Push-up-Variationen

Gibt es einige push-up Variationen, die ich tun kann, um die Arbeit der Bizeps-oder Schulter Muskulatur? Illustrationen oder Bilder würde geschätzt werden, wie gut.

+928
Gurleen Sethi 02.12.2018, 20:52:32
38 Antworten

Welche tatsächlichen Anhaltspunkte gibt es, für oder gegen, in Richtung somatotopien auf körperlicher Ebene.

+963
KiwenLau 03 февр. '09 в 4:24

Kurz gesagt, ja, Ihre täglichen Spaziergänge sind aerobe Aktivität (definitiv nicht anaerob...start farmer ' s zu Fuß, die Entfernung, und Sie werden wirklich kommen, manche sieht wie Sie passieren Menschen).

Nur etwa jeder durch-das-Buch Arzt würde applaudieren Ihre Bemühungen; Sie sind eine Verdoppelung der American Heart Association die Empfehlung von 150 Minuten/Woche von leichter bis moderate aerobe Tätigkeit.

Ist es genug, um Kompliment Ihr Krafttraining? Ja, im Allgemeinen. Ihre Licht-zu-gemäßigte Stunden/Tag Spaziergänge werden langsam besser-zumindest die Aufrechterhaltung--dein Herz, die Fähigkeit zu liefern Kraftstoff-und Abfallstoffe aus den Muskeln. Das heißt, einige anaerobe "cardio" jedes jetzt dann (z.B., Intervall, hill sprints) verbessern Ihre Muskeln effizient zu nutzen, dass der Kraftstoff.

Wenn Ihr Ziel ist zu werden (oder weiterhin) eine allgemein gesunde Person, halten, tun, was Sie tun. Das heißt, ich würde empfehlen, das Experimentieren mit einigen kürzeren-Sitzung, ein training mit höherer Intensität einmal oder zweimal pro Woche, wenn Sie passen es in Ihren Zeitplan; vor allem, wenn Sie mehr spezifische, performance-orientierte Ziele in der Zukunft.

+927
chimay 04.07.2013, 13:18:40
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Gewichtszunahme schnell kann so gefährlich sein, wie Gewicht zu verlieren schnell. Wenn Sie die Gleichsetzung von Muskel-Gewicht, in Ihre Frage, dann benötigen Sie auf jeden Fall einige übung regiment zu konvertieren Kalorien und den Großteil der Muskelmasse.

Das heißt, der Klügste Weg ist, so zu tun, die unter der Leitung von Ihrem Arzt und einen persönlichen trainer. Aber wenn diese Warnungen sind sinnlos, Sie dann würde ich vorschlagen, befolgen Sie die folgende Methode:

5 Tipps, um Gewicht zu Gewinnen Einfach und Sicher

  1. Legen Sie ein realistisches Ziel Gewicht
  2. Notieren Sie, was Sie Essen
  3. Stick gesunde Lebensmittel
  4. Fügen Sie zusätzliche Kalorien
  5. Essen Sie regelmäßig

Vergessen Sie nicht, übung Möglicherweise haben Sie Angst gehabt, zu trainieren, falls es führte zu erhöhten Gewichtsverlust.

Aber regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Sie die Gewichtszunahme in einer gesunden Weise, und es ist wirklich wichtig für den Erhalt starker Knochen und Muskel-Ton.

Eben sich erinnern Sie zu pflegen Sie Ihre erhöhte Nahrungsaufnahme, mit genug extra Kalorien, so dass Sie weiterhin Gewicht zu gewinnen schrittweise.

Zu Fuß wäre eine ausgezeichnete Wahl der körperlichen Aktivität (Ziel für 30 Minuten, fünf Tage in der Woche). Widerstandstraining mit gewichten, kann auch eine gute Wahl, um Ihnen helfen, Muskelkraft aufzubauen.

Wenn Sie sind besorgt über sein Untergewicht machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, der überprüfen kann, für die zugrunde liegenden Bedingungen, die möglicherweise verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Die Letzte Zeile sagt es am besten!

+917
Iinnet 29.09.2018, 23:02:27

Bei meinem Lauf heute fühlte ich mich plötzlich schwach mit hungrigen etwa 15 Minuten nach dem ich angefangen habe. Dies geschieht nur einige mal-nicht jeder ausführen. Ich fühle mich sehr hungrig und schwach, und ich kann in der Regel nur machen, um über die 20 Minuten-Marke, bevor ich aufhören.

Ich nehme an, es muss Ernährung im Zusammenhang. Ich hatte heute:

Frühstück:

  • 3 x multigrain weetbix mit light Milch
  • 1 Becher light Joghurt
  • eine Scheibe toast mit Scheibe Käse und vegemite
  • Glas Apfel-mango-Saft

Vormittag:

  • Tasse Tee mit Löffel Zucker

Mittagessen:

  • Hähnchenbrust in Rollen mit ein paar chips
  • 600 ml Cola zero

Ich ging für den Lauf am späten Nachmittag. Jede Beratung geschätzt!

+907
wobsoriano 06.07.2017, 15:28:21

Ich sehe, dass in SL5x5, das Gewicht in Schritten größer sind für Kniebeugen und Kreuzheben. Ich bin neugierig darauf. Es scheint offensichtlich zu, dass Sie nicht erwartet, zu heben das gleiche Gewicht in einer isolierenden, kleinen Muskel übung wie Reverse DB Fliegt, als der Betrag, den Sie heben in eine große Verbindung Bankdrücken.

Was sind gute Proportionen zwischen den gewichten in verschiedenen übungen, für eine ausgewogene Sportler?

Gibt es eine kanonische, numerische Verhältnis zwischen Lasten für verschiedene übungen?

(Ich denke, wir könnten eine grobe Idee von der Suche in der Ausbildung Statistiken von einigen bekannten Athleten. Keine Ahnung von wo bekommt man solche Daten?)

+857
Corey Goldberg 11.10.2015, 08:17:14

Ein Freund von mir erzählte mir, dass Sie ziemlich viel Essen, was Sie wollen, innerhalb von etwa 15 Minuten eine große übung, ohne Gewichtszunahme. Ich kann wirklich nicht verstehen, die Wissenschaft hinter dieser. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+852
Maksim2000 28.09.2016, 09:44:19

Ich möchte ein neues Fahrrad kaufen und ich würde es verwenden, um gehen zu office und gelegentlich für längere Fahrten. und mein Ziel, das Gewicht zu reduzieren, sowie genießen Sie das Fahrradfahren, indem Sie mit Gruppen verschiedener Art der Orte, Dschungel, Hügel, Straße, Touren, etc.

Wie kaufen Sie das Fahrrad, wo ich sitzen kann mit der richtigen Haltung? Mein Gewicht von 115 kg und Höhe ist 5 Fuß, 11 Zoll.

Sollte ich kaufen, ausgerichtet oder nicht ausgerichtet Fahrrad?

Sollte ich ein Fahrrad kaufen, mit dünnen oder glauben Reifen?

+850
Amazing Russian lady 20.07.2017, 22:42:23

Ich besuchte den Artikel, den Sie verlinkt sind, und ich bin nicht einverstanden mit Ihrem Vorschlag mache 8 Sätze für viele der übungen. Wenn jemand das heben schwerer mit der Intensität, 8 Sätze zu viel. Sie würden zu opfern Intensität zu beenden, dass viele Sätze.

  1. Reduzieren Sie Ihr Training, um nur die folgende Grundübung: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben.
  2. Erhöhen Sie das Gewicht bei jeder übung, wo Sie können buchstäblich tun, höchstens 8 Wiederholungen pro Satz, bevor Sie ausfallen (und es muss weh tun). Nur 4 Sätze. Sie sollten leiden, so schlecht, Sie sollten nicht in der Lage zu tun, ein 5. Satz.
  3. Führen Sie eine Meile oder zwei auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark (wenn Sie sich nicht zu wund vom tun Kniebeugen oder Kreuzheben). Dies hilft enorm mit Erholung als auch.
  4. Nachdem Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Ihr Körper ist in der Lage, Gewicht-Weise, dann können Sie beginnen, hinzufügen von nicht-compound-übungen wie Kurzhantel curls, shrugs usw.

Montag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Kniebeugen

Dienstag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Flachbank

Mittwoch: 4 Sätze 8 Wiederholungen Klimmzüge

Donnerstag: laufen eine Meile oder zwei

Freitag: 4 Sätze 6 Wiederholungen Kreuzheben

Samstag: ein freier Tag, sollten Sie auch Muskelkater vom Kreuzheben ausführen

Sonntag: laufen eine Meile oder zwei

Wenn Sie nicht in schwere muskuläre Schmerzen ein oder zwei Tage nach Kniebeugen, auf der Stelle, die Sie nicht selbst ausführen, Ihnen nicht geklappt hat, schwer genug. Erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten mal.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben. Nie gehen lange Zeit hungrig, vor allem, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen.

+803
user88162 07.09.2014, 05:33:40

Ich bin neu auf abs übungen. Ich mache diese übung 8-Min Abs Workout für die letzten zwei Tage.

Während der Bewegung, ich fühle mich auch viel stress in meinem Hals und Bauch. Heute bin ich immer Schmerzen im Nacken (front-Seite), während leichtes drücken entlang der Seiten der Lebensmittel-Rohr. Mache ich etwas falsch ?

+800
Caroline Aurelia 09.08.2015, 19:26:36

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+771
Sasi varna kumar 01.06.2018, 03:46:27

Protein-shakes werden am effektivsten, wenn Sie Ihre Muskeln sind in einem Zustand des Verfalls. Als solche, sollten Sie trinken es nach dem Training.

Vor dem Training, sollten Sie Essen/trinken Sie etwas, dass Sie mehr Energie in der Turnhalle, wie Obst und/oder eine Handvoll Nüsse. Optional gibt es pre-workout supplements gibt, aber ich würde eher raten, dass du dir auf Nahrung statt Ergänzungen Wann immer möglich.

+692
Byperrr 10.03.2018, 09:42:00

Ich bin derzeit mir einen 2-Split Push-Pull-workout-routine und ein wenig Kampf mit der Reihenfolge, in dem Sie die übungen. Drei Faustregeln ich war mit meinen bisherigen Upper-Lower-Pläne waren:

  1. Zug vom größten zum kleinsten Muskel (z.B. start mit dem Oberen Rücken und am Ende mit Bizeps).
  2. Trainieren einer Muskelgruppe, von Anfang bis Ende (z.B. Flyes nach Bankdrücken, da es Ziele die gleichen Muskel).
  3. Zug-Abs-am Ende des Trainings, um genug core-Stabilität während des Trainings.

Dies funktionierte großartig für die Upper-Lower-Split war ich dabei, aber mit dem neuen Push-Pull, ich habe einige Schwierigkeiten. Der plan, den ich verfolgen wollen, in die Zukunft:

Push

  • Beinpresse/Kniebeuge 3x 8-10
  • Ausfallschritte 3x 10-12
  • Single Leg Standing Calf Raises 3x 8-10
  • Bankdrücken 3x 8-10
  • Fliegen, 3x 10-12
  • Schulter Drücken 3x 10-12
  • Lateral Raise, 3x 12-15

Ziehen

  • (Rumänisch) Kreuzheben 3x 8-10
  • Seated Leg Curls 3x 10-12
  • Klimmzüge 3x 10-12
  • Beugte sich Über Zeilen, 3x 10-12
  • Reverse Fly 3x 12-15
  • Crunches 3x 10-12

Kann ich Folgen Sie diesem workout-routine wie oben angegeben-oder sollte ich die übung um? Offensichtlich, übungen wie Deads, Squats und Lunges haben, um platziert werden zu Beginn des Training (Regel 1). Aber ich bin mir nicht sicher, dann folgt mit Kalb Erhöhen oder Bein-curls, bzw. (Regel 2) oder haben diese übungen am Ende, da trainieren Sie relativ kleine Muskeln (wieder Regel 1).

+688
user68804 07.01.2019, 12:21:37

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+564
NuoYi 08.09.2011, 02:29:26

Die Runtastic Libra Waage Messen kann Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch). Das ist eine Menge von Messungen, die durch die Haut der Füße aus dem Stand?

Was die wissenschaftlichen Entwicklungen, die hinter diesen Maßen und würde die Messwerte werden präzise genug für tracking-Zwecke nach ein paar Wochen Training und körperliche übungen? Ich bin denken an immer ein.

+564
Lava Coders 25.02.2015, 18:49:44

So, meine Höhe ist 5'4" und ich Wiegen etwa 83 kg, das gibt ein ziemlich schlechtes Verhältnis von BMI. Meine Triglycerid-Spiegel ist 238 mg/dl (wünschenswert Betrag sollte <160), HDL-Cholesterin 31 mg/dl (grenzwertig limit 35-60), LDL-Cholesterin 89 mg/dl (Wünschenswert Grenzwert <130). Mein TSH Niveau ist grenzwertig, was ist, 6.72 µIU/ml (Bei Erwachsenen, es sollte 0.27 - 4.2). Mein Kardiologe empfahl mir eine 1400 Kalorien-low-fat-Diät.

Ich weiß es nicht sicher, ob mein Stoffwechsel ist langsam (natürlich), aber es ist eine Tatsache, dass ich übergewichtig seit meiner kindheit. Im Jahr 2016, verlor ich 12 kg Gewicht durch Diät und Bewegung. Jedoch, aufgrund einiger Umstände, ich musste aufhören zu trainieren, über ein Jahr (fast). Ich gewann, was ich verlor über Ernährung und Bewegung. Also, ich ging zu einem Ernährungsberater. Sie gab mir eine Karte und Sie hat gesagt, ich sollte nicht an jedem Fitness-Studio und sollte lieber zu Fuß 1 Stunde, jeden Tag. Ich fragte Sie, warum ist der Beitritt ein Fitness-Studio und trainieren dort ein problem? Sie sagte, dass Menschen, die Verknüpfung aufheben einer Turnhalle für welchen Gründen auch immer, später, am Ende zusätzliches Gewicht (Fett).

Ist es wahr? Und wenn dem so ist, ist es wegen der langsamen Stoffwechsel-rate oder ist es, weil Sie nicht trimmen Sie Ihre Ernährung nach unjoining ein Fitness-Studio? Ich nicht finden konnte keine Beweise für seine Ansprüche, so dass jede Hilfe in dieser Hinsicht hilfreich sein wird.

P. S. Wenn ich verwendet, um zu arbeiten, unsere früheren, früher habe ich zu tun 30 Minuten cardio, gefolgt von 1 Stunde der Kraft (Widerstand) training.

+541
Sachin More 27.03.2015, 09:35:51

Meine Frau bekam einen Haarriss in der Kugel von Ihr Schultergelenk vor etwa zwei Jahren. Leider, es tut immer noch weh, wenn Sie übungen, die Schulter, die begrenzt, wie viel Sie können, trainieren Sie.

Wenn Sie übungen jeden Schulter, so viel wie Sie will, ist natürlich der nicht-problematischen Schulter werden die Fortschritte in der Stärke schneller, die Erhöhung der bereits vorliegenden Stärke-Unterschiede zwischen den beiden.

Die Frage ist: gibt es etwas falsch mit, dass?

In anderen Worten, sollten Sie trainieren jede Schulter, so viel wie Sie in der Lage ist? Oder ist es etwas gefährlich, Erhöhung der seitlichen Kraft Ungleichheit?

Das single-arm-übungen, die Sie macht, sind meist kettlebell hebt und schwingt.

+504
Rob Z 29.11.2016, 04:10:59

(Bitte beachten Sie dies ist kein Duplikat von https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Der hintergrund ist der gleiche, daher werden die gleichen start, aber diese Frage ist über Prävention durch Bewegung-substitution, die andere ist über reaktive Behandlung).

Vor einigen Monaten habe ich dummerweise hat einer Kreuzheben mit einem gemischten Griff, ich bin es nicht gewohnt, zu mahlen, eine zusätzliche rep. Noch mehr dummerweise habe ich meine nicht-dominante linke hand auf den ersten Griff. Vorhersagbar dieser hat eine Nummer auf meinem linken arm. Für einige Zeit danach hatte ich etwas Schmerzen in meinem linken Ellbogen, Vorder-und Rückseite. Es war nicht schwer, aber genug, um zu erkennen, auf einige übungen wie liegend Trizeps-Erweiterungen ("Schädel-Brecher") und Zeilen und pull-ups. Jetzt, nach ein paar Monaten, einige ist es immer noch spürbar. Ich habe eher das Gefühl einige Schmerzen an der Stelle weiter unten angezeigt, denen ich glaube, dass entweder die distale bizepssehne (auf die seitlichen breit, wenn stehend mit Hände supiniert) oder der brachioradialis.

location of pain

Der Schmerz ist nicht scharf, es ist eher ein dumpfer Schmerz, und nur schwach bis mässig. Es ist in der Regel bemerkbar, die Tag(s) nach Kreuzheben, und während verbindungen mit dem Bizeps, wie Zeilen und pull-ups. Ich bin derzeit auf der Suche in einem Wechsel aus einige übungen für alternativen, die nicht verschlimmern zu verhindern, dass Dinge immer schlimmer. Hier sind die übungen, die haben eine spürbare Wirkung auf Sie und das, was ich getan habe oder tun könnten für Sie:

  • Kreuzheben: mein Favorit heben und mit den besten Fortschritt. Ich bin nicht der Planung über Notwasserung, aber ich bin noch nie mit einem gemischten Griff wieder.
  • Langhantel Rudern: ich habe Pendlay rows, oder etwas, das ist vorbei für Sie. Diese machen das problem schlimmer. Ich mache Sie zum Ausgleich Bankdrücken und weder hasse Sie oder Liebe Sie. Ich bin nicht dagegen, schalten Sie diese mit etwas.
  • Pull-ups: machen das problem schlimmer. Auch habe ich eine Art Hass-pull-ups. Ich hätte nichts dagegen Suche nach einer alternative.
  • Langhantel-curls: ich mache diese mit der EZ-curl bar und neugierig, Sie scheinen nicht zu viel Einfluss auf die Schmerzen. Ich denke, es ist, weil der mehr proniertem Griff mit der EZ-curl bar, indem mehr Last auf den Teil der Sehne, die nicht weh tut (mediale Seite).
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen: oder Schädel-Brecher, wenn man so will. Ich wechselte diese mit standing Kabel Trizeps pushdowns zu haben scheint gesorgt Schmerz auf der Rückseite des Ellenbogens.
  • Incline flyes: begann mit proniertem Griff (Handrücken aufgedreht) statt einem hammer Griff (Handflächen einander zugewandt) mit etwas mehr Ellenbogen-flexion. Dies wiederum legt mehr Belastung auf den medialen distalen bizepssehne anstelle der seitlichen, die scheint zu helfen.
  • Nutzen ISO Zeilen: don ' T Verstand, wenn Sie diese mit etwas. Ein kurzer Kerl bedeutet auch, dass auf einigen Rechnern (die Platte geladen sind) ich habe wirklich zu Strecken, nach vorne, greifen die Griffe, die auf jeden Fall scheint wie eine schlechte Idee.

Also ich bin auf der Suche nach alternativen für die Langhantel (Pendlay) rows, pull-ups und Maschine Zeilen. Alles was mit weniger Bizeps oder Ellenbogen-flexion wäre toll. Vorzugsweise übungen, die getan werden kann, um Stärke und nicht nur die Hypertrophie, aber ich weiß, das kann schwierig sein, weil Sie neigen dazu, verbindungen und würde elbox flexion.

Keine Notwendigkeit zu suggerieren, rest hab ich da getan, ohne großen Erfolg (siehe Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Ich bin auf der Suche nach präventiven Maßnahmen in der Anpassung von meinem Trainingsplan.

+498
theradioman07 24.07.2013, 17:58:59

Trainieren Sie Ihre Messer, Gabel und Küche Fähigkeiten.

Aufhören zu Essen alle verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker, Umstellung auf eine rein vollwert-Ernährung (Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst), trinken nur Wasser und schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.

Sie werden feststellen viel mehr Gewicht-Verlust-Erfolg in dieser als Sie alle routine-übung.

+474
Gopal Kaul 18.09.2019, 05:32:28

Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

  • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
  • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
  • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
  • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

Mehr info:

+464
lemonhoney 11.10.2013, 15:31:17

Ich bin wollen, finden Sie einige Kräftigungsübungen für meinen Rücken. Ich denke, das ist, was ich brauche, um mir zu helfen, mit Schmerzen, die ich erlebe.

Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich nachts schlafe, gehe ich schlafen ohne Schmerzen und aufwachen in der Mitte der Nacht oder früh am morgen mit Schmerzen im unteren Rücken, in der Regel auf der rechten Seite.

Ich bekam ein neues Bett und Matratze dachte, es kann mein altes Bett/Matratze verursacht Schmerzen. Ich habe auch versucht zu schlafen mit einem Kissen zwischen meine Knie auf meiner Seite und unterschiedlichen Kissen Höhe für meinen Kopf ohne Erfolg.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche bestimmten übung, die ich tun konnte, stärken meinen Rücken in der Hoffnung, dass dieser mir helfen wird, um die Möglichkeit zu verringern Schmerzen auftreten.

Ich bin übergewichtig, aber ich war schon immer übergewichtig, aber das ist ein neues problem. Ich bin nicht tun, werden keine neuen übungs-und etwas anders als üblich. Mein einziger Gedanke ist, dass es damit zusammenhängen könnte irgendwie auf, wenn ich abnehme meine Tochter, weil Sie immer älter (und schwerer) nun, aber wenn das der Fall wäre, warum würde ich nicht die ganze Zeit Schmerzen.

+418
monica joe 04.11.2016, 12:16:06

Ich bin derzeit training für einen marathon. Aufgrund einer änderung in meinem Terminplan ab Dezember 1, morgens ist die einzige Zeit, die ich ausführen kann. Ich habe gehört, dass es dauert etwa eine Stunde für den Körper, Wasser zu absorbieren, so dass derzeit an den Wochenenden trinke ich 24 oz Wasser rechts, wenn ich aufwache, urinieren, dann gehen, laufen. Jedoch auf die Wochentage scheint dies nicht so machbar:

Aufwachen -> Wasser Trinken -> warten Sie eine Stunde -> 10 km -> Duschen/Essen -> zur Arbeit fahren

Scheint, wie einen extrem frühen morgen. Gibt es eine Möglichkeit, es besser zu machen? Ist es wirklich nötig zu warten, eine ganze Stunde nach dem trinken von Wasser?

+386
tfrascaroli 04.03.2012, 19:00:37

Hyponatriämie ein Mangel an Natrium. (hypo = low-Pegel/nicht genug; natrium = Natrium; -emia = im Blut... nicht genug Natrium im Blut).

Nicht genug ist nicht als absoluter Wert, sondern eine Konzentration Wert. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Natrium, die Sie benötigen.

Schweiß mineralische Zusammensetzung

Wie Sie sehen können, in diesem Papier, Natrium ist das wichtigste mineral, die verlangen, dass eine Supplementierung während der übung so weit wie Schweiß Verlust betroffen ist... Vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist konsistent mit der RDA und dass Sie Schwitzen weniger als 4 Liter.

Die genaue Mineralien verloren durch Schwitzen variiert von person zu person und bei derselben person von Tag zu Tag. Das macht für eine Vielzahl von individuellen Abweichungen von der Basis-Modell.

Wenn Sie mehr Schwitzen, oder wenn Sie Ihre Ernährung ist mangelhaft, mit zu beginnen, andere Mineralien können zu einem Problem werden.

Soweit Verluste durch Schweiß sind besorgt, Natrium ist der Schlüssel... ABER Natrium-und Kalium - (und magnesium -) arbeiten zusammen, die in entgegengesetzter Weise.

Natrium zieht Wasser in den Blut -, Kalium-zieht Wasser in die Zellen. Wenn Blut-Natrium-Werte fallen im Vergleich zu den Kalium-freies Wasser angezogen wird, in die Zellen. Umgekehrt, wenn Natrium-Werte sind hoch, Kalium niedrig, freies Wasser fließt aus den Zellen in das Blut und die Zellen werden dehydriert (= Kopfschmerzen).

Da ist der Verlust von Natrium durch Schweiß ist der wichtigste, Sie haben zur Ergänzung Natrium, aber wenn man so erstellen Sie ein Ungleichgewicht des Kalium -, können Sie Kopfschmerzen entwickeln.

Wie bei Natrium, Konzentration ist wichtig. Wenn Sie viel trinken, Sie brauchen mehr Kalium zu halten, die Konzentration auf seine früheren Niveau.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, nach dem Training, die meisten wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um bis Ihr Kalium-Aufnahme.

Unter der natürlichen "sport-freundliche" Quellen von Kalium, die Sie haben:

  • Banane
  • Kokosnuss-Wasser
  • Getrocknete Aprikosen
  • Getrocknete Aprikosen/Pflaumen

Angesichts der Erweiterung der individuellen Variationen, Ernährung, etc. das beste ist für Sie, zu Experimentieren, zu konservativ zu finden, was für Sie arbeitet.

Um zu vermeiden, Kopfschmerzen, warten Sie nicht, bis Sie eine haben zu Beginn der Einnahme von Elektrolyten. Wenn Sie beginnen, müde, heiß, dein Mund fühlt sich etwas trocken, die Zunge schwillt an, bis Ihre Hände fühlen sich ein wenig Klamm, etc. Oder sogar vor jedem symptom, wenn Sie merken, dass Sie Schwitzen viel.

+380
Jindrich Karasek 03.06.2016, 10:27:57

Wenn alles, was Sie wollen, ist, um Fett zu reduzieren und zu pflegen/der Muskeln zu erhöhen, Essen Sie ein bisschen weniger im Allgemeinen, und fügen Sie mehr protein, wenn möglich, 100 g der ist nicht schlecht, könnte aber besser sein.

Ihre Trainings -, Schlaf-und Essgewohnheiten, die Sie scheinen sehr gut so, es soll einfach eine Angelegenheit des schneiden ein paar (wie 500) kcal/Tag zu Holen Sie sich schlank.

+359
Aakash Sigdel 29.09.2012, 10:10:49

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+353
todipratik 22.07.2017, 10:55:30

Sie müssen vorsichtig sein, welche Art von Kalorien zu sich zu nehmen "WENN". Honig sind Zucker, schnell Kohlenhydrate. Wenn Sie schnell carb vor dem Training oder während des Trainings, werden Sie füttern Sie Ihre Muskeln, die Ihnen helfen, besser und effektiver workout, der dir hilft, zu gewinnen Muskel Masse. Wenn jedoch nehmen Sie keine schnelle Kohlenhydrate nach dem Training, die meisten der überschüssige Kohlenhydrate wird Ihnen helfen, gewinnen die falsche Art von Gewicht, das: Fett.

Die Basis-Regel zur Gewichtszunahme in der begehrtesten Verteilung (hohe Muskel-Masse-gain, low-Fett-Masse zu gewinnen) konzentrieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme in der Zeit ab 1,5 Stunden vor dem Training und endet eine halbe Stunde vor Ende des Trainings. Konzentrat protein-Aufnahme, um die paar Stunden nach dem Training. Schließlich konzentrieren sich die Fettaufnahme in der Zeit ab ein paar Stunden nach dem Training und endet ein paar Stunden, bevor die erhöhte carb Zufuhr.

Grundsätzlich sollten Sie die meisten Ihrer Ruhe Kalorien aus Fett, die meisten von Ihrer Arbeit aus Kalorien in Form von schnellen Kohlenhydraten (Milchzucker und Honig sind gut, aber fructose ist auch eine gute option) und haben Ihre protein-Aufnahme-set auf 2g/kg Körpergewicht. Spielen Sie ein bisschen herum mit der Höhe der Kohlenhydrat-Kalorien, die Sie nehmen, vor und während des Trainings. Wollen Sie überschüssige Kohlenhydrate, so können Sie beenden Sie Ihr workout mit Vollgas, aber nicht übers Ziel hinausschießen, indem Sie zu viel oder werden Sie gewinnen mehr Fett als Muskeln. Ihre Proteine sind für die Reparatur und wachsende Ihre Muskeln nach dem Training und während der Nacht. Damit ist gegeben, dass Sie wnat die meisten Ihre Ruhe Kalorien aus Fett, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Insulinspiegel haben sich erholt von den pre-workout-carb-induziert sugar rush.

+352
Barry B 16.03.2018, 01:04:35

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+340
daniel jackson 23.08.2010, 22:03:32

Es ist meine 3. Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin 24 und.o. 87kg, 172cm, Männlich. Bisher habe ich nur einige pull-UPS und dips. Es ist 3 mal die Woche

1. Tag - Brust, Schultern, Bizeps 
2. Tag - Rücken, Trizeps
3. Tag - Beine

Das problem ist, ich fühle mich nicht müde am nächsten Tag nach dem training ab der 2. Woche, während ich spürte, wie außergewöhnlich müde, während jeden Tag der 1. Woche, und eine Menge Leute sagen, dass dies bedeutet, mein Training ist nicht effektiv. Ich mache Erhöhung der GEWICHTE und durchführen, legen Sie fast bis zu dem Fehler, obwohl (ruhen nicht mehr als 2 min zwischen den Sätzen). Zum Beispiel auf die 1. Woche war ich mache Bankdrücken mit 50kg, 2. Woche - 65kg und 3. - 70kg, 3 Sätze von 12 und ich konnte nur 7-10 Wiederholungen im 4. und 5. Sätzen. Es es okay zu fühlen, nicht müde nach dem effektiven Training? Oder muss ich die ändern die routine?

+315
Ashod Apakian 01.08.2013, 22:46:11

Ich wäre zögerlich auf überspringen eine so große Gruppe von Muskeln, konsequent und kurzfristig kann es nicht scheinen ein Problem zu sein, langfristig sind Sie gehen, um beginnen zu bemerken einige Haltung Probleme, sobald Ihr Rücken ist entwickelt, aber Ihre Brust wird eine konkave leere.

Wenn Sie sind besorgt über das heben schwerer auf Ihrer Brust, es gibt sehr wenig Risiko mit mid-range-Gewicht mit Kurzhanteln auf einer Bank. Wenn Sie das Gefühl außer Kontrolle legen Sie einfach die GEWICHTE. (Keine bar gehen zum Absturz auf Ihre Brust.)

+303
Thanh Nguyen Van 27.01.2015, 03:32:07

Ich Stimme mit den oben genannten Menschen, die ein Fitness-Studio ist nicht ein Mittel, um Gewicht zu verlieren, es ist ein Ort zu gehen, erfüllen Sie Ihre Ziele. Es klingt wie Gewicht zu verlieren ist Ihr Ziel, wie oben erwähnt, dies ist mehr über Ernährung/Diät als über die übung...aber die Schlüssel zu erhalten Ihrer Ziel ist es, Anreize zu halten Sie motiviert....solche Anreize könnten beinhalten:

  • einen workout-partner
  • eine Umgebung, die Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen (dies könnte ein Fitness-Studio, wo Sie "setzen" Ihre Fortschritte)
  • eine Belohnung für die Erreichung des Ziels ODER Schritte zu Ihrem Ziel, wie ein neues outfit, Urlaub, usw.

Unabhängig von den oben, hier sind einige der wichtigsten Faktoren bei der Kommissionierung ein Fitness-Studio:

  • Lage - wenn es nicht zu bequem zu bekommen, werden Sie nicht gehen
  • Preis - Sie müssen in der Lage sein, sich die Fitness-Studio - langfristige
  • Sauberkeit - eine saubere und sichere Umgebung ist wichtig (zumindest sicher)
  • Freunde - je mehr Menschen Sie wissen, es ist wahrscheinlicher, dass Sie weitermachen
  • verfügbar Ernährungsberater und/oder trainer, um Ihnen den Einstieg
+299
Ian Gallagher 17.01.2012, 08:16:09

Die Unterschiede zwischen einer low-intensity-cardio-Sitzung und ein hoher Intensität cardio-session sind ziemlich minimal für die Durchschnittliche person. Ein low-intensity-cardio-session wäre so etwas wie zu Fuß, während eine hohe Intensität cardio-session wäre so etwas wie laufen.

Wenn Sie aus der Arbeit, und alle-wirklich Zeit, Ihr Körper verbrennt Fett und Kohlenhydrate, um Ihnen Energie. Ihre Körper werden könnte, indem diese sowohl in ein 50-50-Verhältnis, während Sie dies Lesen; aber wenn Sie anfangen zu laufen, würde Ihr Körper braucht, um Ihnen mehr Energie. Kohlenhydrate sind der Körper die wichtigste Energiequelle, so dass Ihr Körper würde anfangen zu brennen mehr, um die Energie zu halten, bis die high-intensity-Training; jedoch, wenn Sie einfach nur spazieren, Ihr Körper würde nicht brauchen, so viel Energie, so könnte es weiter, um seine Energie aus Fetten als auch Kohlenhydraten.

Als solche, ein high-intensity-Training verbrennen würden, weniger Fett pro Kalorie als ein low-intensity-Training, aber für die gleiche Dauer würden Sie verbrennen mehr Kalorien, und so ist es wahrscheinlich besser.

BodyBuilding.com sagt dieser:

Sagen Sie brennen Sie 200 Kalorien tun low intensity cardio und 90% der Kalorien stammten aus Fett. Das bedeutet, dass Sie verbrannt 180 Kalorien aus Fett und 20 aus anderen Quellen. Wenn Sie getan haben würde, hohe Intensität cardio-während dieser Zeit könnten Sie gebrannt haben 300 Kalorien und 75% der Kalorien verbrannt sind aus Fett. Das bedeutet, dass Sie verbrannt 225 Kalorien aus Fett und 75 Kalorien aus anderen Quellen.

Beide Formen der übung, Fett zu verbrennen, und die Durchschnittliche person würde mehr nutzen aus einer high-intensity-Training, aber wenn Sie sich daran gehindert fühlen Sie sich nicht ein low-intensity-Training kann es nicht geben Ihnen Ergebnisse.

Cross-Training Für Dummies* hat Folgendes zu sagen:

Arbeiten Sie heraus, bei höheren Intensitäten können dazu führen, dass Sie brennen, einen niedrigeren Prozentsatz an Fett, aber da Sie verbrennen mehr Kalorien insgesamt, Sie noch mehr Fett Kalorien.
Low - bis mäßiger Intensität übung kann brennen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien über einen Zeitraum von Zeit. Wenn man nicht fit genug, um schieben Sie sich die Arbeit bei einer hohen Intensität, oder haben Sie eine körperliche Schwäche, die Sie daran hindert, so zu tun, können Sie immer noch brennen viele Kalorien tun low-intensity-workouts für einen längeren Zeitraum.

High-Intensitäts-Training:

Wenn Zeit ein Faktor ist; oder Sie nichts dagegen haben, drängen sich: ein high-Intensitäts-Training ist besser.

Profis

  • Verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit

Nachteile

  • Erfordert ein gewisses Maß an fitness first
  • Kann schwierig sein, wenn dein Geist nicht stark genug, um schieben Sie
  • Verletzungen oder Erkrankungen verhindern können, dass die Fähigkeit, es zu tun

Low-intensity-Training:

Wenn Zeit ist nicht ein Faktor, und Sie sind noch nicht fit, oder Sie nicht möchten, schieben Sie sich: ein low-intensity-Training besser werden würde.

Profis

  • Mehr Fett verbrennt, als Kalorien
  • Ist einfacher zu tun für alle

Nachteile

  • Braucht mehr Zeit zu verbrennen die gleiche Menge Fett

In der Zusammenfassung

Beide Formen der übung für die Fettverbrennung und um fit zu werden. Im Durchschnitt ein high-Intensitäts-Training bessere Ergebnisse für die Zeit, da Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen. Ein low-intensity-Training kann mehr Fett verbrennen als Kalorien, aber weil Ihr Körper wird Fett in Kohlenhydrate, wenn es braucht Treibstoff, du bist noch zu verbrennen das Fett.

* Ich kann zwar nicht bezeugen, für dieses Besondere Buch von diesen Autoren als eine zuverlässige Quelle für Informationen, meine Erfahrungen mit den Für Dummies Büchern ist, dass die Autoren alle haben hervorragende Kenntnisse und Erfahrung in der Domäne, die Sie über das schreiben.

+253
PRP 02.01.2015, 22:56:02

Es klingt wie die Schmerzen in der Hüfte, kommt aus der Hüfte-Beuger.

Diese Gruppe besteht aus der: Illiopsoas; Sartorius; und Rectus Femorus. Ihr Zweck ist: Flex Ihrem Hüftgelenk; beugen Sie Ihren Rumpf nach vorne, Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, und helfen, stabilisieren Sie Ihre untere Körperhälfte (am Becken).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Dieses Bild zeigt nicht einen tollen job zu zeigen, die Gewichtsverteilung, wenn. Oder... Vielleicht die Zeichnung hat nur wirklich enge Hüft-Beuger

Die folgenden 2 Glieder mehr in die Tiefe Beschreibungen mit videos zu beschreiben, die grundlegenden dehnen (wie es sein kann, schwer zu konzipieren, die über Bilder). Einige info wiederholt wird

Hip-Flexor-Videos 1

Hip-Flexor-Videos 2

+239
Hakaito Yuuki 02.09.2013, 10:16:38

In einige schnelle googeln um die wichtigsten Fragen, die ich finden konnte, enthalten:

  • Gebückt, die Schultern-was nahelegt oberen Rücken oder Allgemeine posterior chain Schwäche
  • Schwierigkeit der Verbreitung von Finger-das Gegenteil von einem grip-problem, manifestiert sich als Entzündung, Schmerzen in den Fingern.

Der Gebeugte Schultern denke ich sind die mehr häufiges Problem, dass plagen eine Reihe von Sportarten, nicht nur klettern oder Bouldern. Die gute Nachricht ist, die meisten dieser angesprochen werden kann mit gängigen Langhanteln und Kurzhanteln. Sie könnte sogar erhalten, die sich mit einigen nur das Körpergewicht übungen.

Befestigung Gebeugten Schultern

Das kommt vom ziehen sich selbst bis während Sie sich dem Felsen, vor allem wenn Sie halten Sie sich nicht in der Nähe, um das Gesicht des rock. Es scheint widersprüchlich, dass es ein sport für ziehen sich selbst führen kann, gebeugten Schultern. Eine Ursache kann sein, so dass Sie Ihre Schultern zu zucken nach vorne, während "ruht". Sie können sehen, dass, wenn Machthaber drängen sich auf, deren Landwirte Spaziergänge. Die Brust gleicht zu halten, die Schultern in die buchsen ein, was bedeutet, dass mehr Kraft ziehen die Schultern nach vorne. Wenn Sie bekommen haben, zu einem Zustand, wo Sie zucken immer weiter voran, es ist, weil Sie nicht genügend Kraft in den oberen thorakalen Teil zu halten, die Schultern zurück, auch wenn Sie entspannt sind.

Gemeinsame übungen können die Adressen für diese sind:

  • Kurzhantel reverse flies (Ziele, die rautenmuskeln und die hinteren Deltamuskeln)
  • Hantel vorne wirft (Ziele der lats und der Rotatorenmanschette)
  • Zurück Erweiterungen, gerundet (Ziele, den gesamten Rücken, Runde, an der Unterseite und heben mit den Schultern erste Ende in einer Art superman-position)
  • Kniebeugen (trifft die gesamte posterior chain, und stärkt Ihre gesamte Kern)
  • Kreuzheben (auch trifft die gesamte posterior chain und stärkt Ihre gesamte Kern)
  • Jede Art von Zeile (trifft auf den oberen Rücken)

Wenn Sie bereits ausgeprägten Rundrücken zu gehen, würde ich beginnen mit dem folgenden:

  • abgerundete zurück extentions nur das Körpergewicht 3x8-10.
  • Hantel Arbeit (beide oben aufgeführt) auf der light Gewicht für 5x20.
  • Zeilen, wie schwer, wie Sie können und immer noch kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen 3x8-10

Die Hantel Arbeit wäre, jedes mal, und Alternative die Rücken-Erweiterungen und-Zeilen. Danach Kniebeugen und Kreuzheben wird genial zu bauen, die Allgemeine Kraft und alles gute.

Finger Entzündung

Die häufigste Ursache für ein Gelenk entzündet ist, wenn Sie zu halten mit es eine Möglichkeit, und nicht die balance, die Arbeit geht den anderen Weg. Zum Beispiel, Bank Pressen, die das nicht tun, keine locken oder pull-ups neigen dazu, eine Entzündung im Ellenbogen. Radfahrer und Läufer, die tun nichts für Ihre Kniesehnen oder posterior chain haben Probleme mit Ihren Knien. Das gleiche gilt für das greifen kleiner Gletscherspalten zu unterstützen Ihre gesamte Körpergewicht.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht haben, um die balance der Intensität der Arbeit, gute Ergebnisse zu bekommen. Sie müssen nur Blut fließt durch das Gelenk mit sehr hoher rep arbeiten (5x20 oder jede variation von 100 wdh. insgesamt).

Adresse der finger Entzündung, verwenden Sie ein Gummiband um Ihre Finger und öffnen Sie Ihre hand, genug, um die Arbeit gegen den Widerstand, aber nicht so viel, dass das Gummi band rollt sich, bis auf Ihre hand.

+183
Liuwei He 21.02.2011, 04:35:53

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+178
user134719 15.02.2013, 19:49:49

Was ist der wesentliche Unterschied zwischen einer Langhantel Kreuzheben und ein Sauberes Kreuzheben? Ich beobachtete diese beiden videos immer und immer wieder und trotz jeder paging sagen, dass die übungen, erarbeiten verschiedene primäre Muskelgruppen, die ich noch nicht sehen kann, was so anders ist zwischen den beiden. IN der Sauberen, der Kerl hat eine volle Kniebeuge für einige Grund, bevor Sie das Gewicht heben, aber wie es aussieht beide übungen heben Sie das Gewicht mit der gleichen Bewegung. Die Bestimmung jeder anderen Unterschied zwischen den beiden wirklich verwirrt mich. Vielen Dank.

+164
gyleng 04.02.2014, 10:44:53

Einige Beispiele für high-intensity-Trainings, die sich große Muskelgruppen (z.B. posterior chain und core) sind:

  • Varianten der burpees. Auf der wiki-Seite gibt es 10+ Varianten und es ist leicht zu machen, Ihre eigenen Varianten als gut. Eine typische calisthenic übung, die mit seiner Herkunft aus den 1930er Jahren US-Armee.
  • Varianten der kettlebell swing. Basic russische, amerikanische, mit einer hand etc. Es erfordert ein oder zwei kettlebells, die ist Billig im Vergleich der Total gym.

Bezüglich der Arbeit aus routine-format (d.h. Sätze, Wiederholung, timing, Aufwand) für den Widerstand high-intensity-training tabatas sind toll.

Die großen Variationen der burpees und kettlebell übungen, die Sie ideal für die Vermeidung von Langeweile und Hochebenen.

+163
Julie Demoor US Military 21.08.2017, 10:18:39

Ich hatte ähnliche Probleme mit meinem Trizeps und die beste übung, die ich gefunden habe ist tun, Sie zu tun. Aber zu Beginn möchten Sie vielleicht versuchen, Sie mit Hilfe von einer Bank oder einer Maschine.

+98
Jitendra Rathore 25.11.2010, 19:44:35

Könnten Sie die Arbeit auf die Verbesserung der Allgemeinen Stärke und verschiedene Varianten von Liegestützen (standard -, Militär -, breit -, ablehnen, etc). Arbeit an der Erhöhung der Festigkeit und schließlich arbeiten bis zu einem bewaffneten Liegestütze.

Denken Sie daran, Sie verdoppeln das Gewicht, dass Sie Ihren arm schieben müssen, wenn dabei eine single-arm-pushup als im Vergleich zu einem zwei-arm-pushup. Das ist wie wenn du normal curl-30 lbs. bei 8 Wiederholungen und dann plötzlich anfangen, versuchen, sich zu kräuseln 60 lbs; Sie strugle.

Erhöhung der Festigkeit ist nicht die einzige option, so dass Sie leichter, aber sheding unnötiges Gewicht (Fett) hilft auch. Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz sollte es machen es einfacher für Sie zu tun Liegestütze.

+69
Geekluca 11.09.2010, 02:41:45
  • Vielleicht müssen Sie sich zu verlangsamen? Oder verringern Sie die Last?
  • Video selbst, so dass Sie können sehen , was du falsch machst. Ein coach berühren der falsche Bereich , wie es geschieht, kann auch helfen. Meine Propriozeption durch die Decke geht mit ein wenig visuelle oder taktile Rückmeldung.
  • Vielleicht ist Ihre Schulter Stärke ist schlecht, in dem Fall Pendlay Zeilen und pull-ups aufgerufen werden würde, für.
  • Greg Everett Buch, drehte mich auf die segmentierten zieht. Sie ziehen, wie wenn die Reinigung oder reißt, aber halt bei 1 Zoll aus dem Boden, die Knie, bis Mitte Oberschenkel, und an der Spitze Sie entweder eine high-pull oder Sie unterbrechen es als gut. Es stärkt die richtige Positionierung in der gesamten ziehen.

Sind Sie bücken und richten Sie Ihren Rücken von oben nach unten (Rippetoe-style), oder hocken Hintern-zu-Kälber und richten Sie Ihr zurück, als Sie aufstehen (Burgener-Stil)? Sie könnten Erfolg haben, versuchen, je nachdem, was Sie gerade nicht tun.

+69
Jhurtado 15.12.2015, 03:48:01

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