Der Widerstand Kolben auf meine übung Maschine quietscht

Ist es OK, schmieren Sie diese Dinge. Wenn ja mit was? Wenn nicht, bedeutet es, meine Maschine ist auf seine letzten Tage?

Es ist ein Cardio Glide.

+632
rendername 24.11.2018, 06:11:45
28 Antworten

Es gibt viele Dinge, die Sie tun, richtig oder sehr falsch, wenn Sie beginnen, ein Lauf-Karriere. Da deine Frage konzentriert sich auf Füße, Knie und Hüften, der Bereich der möglichen Antworten reduziert sich drastisch.

Ich habe 21 Jahre Erfahrung, die letzten 6 Jahre als Mitglied einer lokalen Leichtathletik-club. Sie können Google die Wissenschaft hinter laufen, und auch einige links zu der Wissenschaft, die hinter bestimmten Bereichen hier auf fittness.stackexchange.com. Zum Beispiel, Sie können sich an dieser Frage, die ich über Laufschuhe, die eine gute Antwort mit links zu einem wissenschaftlichen Artikel dahinter.

Nun, einige mehr spezifische Beratung:

  1. Ein paar gute Laufschuhe!!! Alle Ihr Gewicht auf Ihre Füße - eigentlich nur einem Fuß in einer Zeit - über und über beim laufen. Es ist das alpha und omega wenn es darum geht zu laufen. Dieser Punkt kann nicht betont werden zu viel, also werde ich es wieder sagen: ein paar gute Laufschuhe!!!
  2. Nur langsam starten und beitreten zu einem Laufenden club mit erfahrenen Trainer oder einen erfahrenen Läufer, um mit zu beginnen. Menschen neigen oft dazu, zu beginnen auf eigene Faust, da Sie sich dafür schämen, die (schlechte) körperliche Verfassung Sie sich befinden. Lassen Sie sich nicht. Führen Sie mit anderen, die wissen, wie Sie ausführen, und Sie um Rat Fragen. Wenn Sie Ihnen sagen, Sie sind ein Anfänger, der Hilfe braucht, wird er gerne und gebe es dir.
  3. Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, mindestens genauso wichtig ist eine Aktivität, wie der Lauf selbst. Beim laufen, Sie belasten Ihren Körper und induzieren zahlreiche kleine "Schäden" an Ihrem Körper. Dies ist eigentlich eine gute Sache - wenn Ihr Körper Reparaturen und erholt sich, es baut die beschädigte Teile werden etwas stärker als zuvor. Das ist, wie sich Ihre Kondition verbessert. Aber übertreiben Sie es nicht!!! "No pain, No gain" ist nicht das richtige mantra bei start auf ausführen, und es bedeutet sicher nicht, dass "Mehr Schmerzen, mehr Gewinn". Dies führt uns zum nächsten Punkt...
  4. Hören Sie auf Ihren Körper. Ausgeführt werden können - und sollten - viel Spaß. Drücken Sie sich nicht mehr als das, was Sie Ihrem Körper bieten können. Wenn Sie Schmerzen andere als gewöhnliche Muskelschmerzen nach dem Sport, etwas ist nicht Recht, und Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, physio-Therapeuten oder ähnliches. Sie werden nur Schaden Sie sich selbst. Nehmen Sie es einfach, Spaß zu haben, stellen Sie sicher, Sie laufen nicht schneller als eine Geschwindigkeit, wo Sie noch in der Lage sind zu sprechen. Das ist auch der Grund, warum es eine gute Idee, um zusammen mit anderen - solange Sie sprechen können, sind Sie nicht drängen sich zu hart.

Take care und Spaß haben :-)

+994
beblubs 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde zu einem Fitness-Studio und seit paar Tagen habe ich festgestellt, dass, obwohl die Turnhalle hat das Gerät nicht einen Trainer hat.Ich sehe viele, die kommen einfach in die Turnhalle und zufällig beginnen Ihre Arbeit aus .

Ich bin neu hier und ich verstehe nicht, was muss ich tun, damit ich einfach gehen, Radfahren,Liegestützen,Hanteln(hammer,seitwärts)

Sollte ich wirklich besorgt über einen Trainer oder kann ich es auf meinem eigenen

+986
Melody Cox 02.12.2016, 06:36:05
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Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+977
naraesk 17.06.2014, 21:47:35

Sind diese Formeln schließen, um alle diejenigen, die ein rep max auf variiert übungen? und

Ich würde gerne wissen, wie genau dieser ist für jedermann und wenn Sie haben nichts besseres ein?

Formeln zu finden, Ihr one-rep max (oder 1rm)

2 Wiederholungen - 1.06 x Gewicht gehoben= 1rm
3 Wiederholungen - 1.09 x Gewicht gehoben= 1rm
4 Wiederholungen - 1.12 x Gewicht gehoben= 1rm
5 reps - 1.15 x Gewicht gehoben= 1rm
6 Wiederholungen - 1,18 x Gewicht gehoben= 1rm
7 reps - 1.21 x Gewicht gehoben= 1rm
8 Wiederholungen - 1.24 x Gewicht gehoben= 1rm
9 reps - 1,27 x Gewicht gehoben= 1rm
10 Wiederholungen - 1.302 x Gewicht gehoben= 1rm

Beispiel zur Verwendung-

Ich ging in die Turnhalle heute und benched 300 Pfund für 5 Wiederholungen, damit ich die Formel anwenden 5 reps- 1.15 x 300 Pfund = 345 Pfund für mein one rep maximum

+924
terwer 24.07.2017, 00:05:00

Sie weiter trainieren für Ihre Ziele. Der beste Weg zur Eindämmung der Verlust von Muskelmasse ist, zu Essen an einem leichten Kalorien-Defizit, im Gegensatz zu einem extremen Defizit. Je extremer das Defizit, die mehr Muskel Ihr Körper wird brechen für Energie. Und da die Idee der Gewichtsverlust ist in der Regel beibehalten, so viel Muskelmasse wie möglich und geben so viel Fett wie möglich, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Wie alles, was fitness, Ausdauer und Geduld werden die Früchte ernten.

+880
korasi 08.03.2010, 05:46:43

Sie können überspringen, um Die Untere Zeile, wenn Sie die bypass-einige hintergrund Informationen.

Einige Hintergrund-Infos

Ich habe einen Läufer seit vielen Jahren und die alternativen, dass mit Perioden von Krafttraining (für etwa ein Viertel zu einem Zeitpunkt). Ich habe viele wearables im Laufe der Jahre:

  • Nike+,
  • Ein original FitBit,
  • Ein Garmin HRM,
  • Ein Misfit,
  • ...und vieles mehr.

Ich verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor (ein TICKR X) für mein Training jetzt, aber ich interessiere mich auch für ein wearable speziell für die Verfolgung zu Fuß, Bewegung, etc.

Ich habe früher mit einem Außenseiter, aber die soziale Komponente viel zu wünschen übrig lässt, nämlich, weil jeder scheint zu sein, alles mit ein FitBit für diese.

Das problem mit FitBit ist, dass, obwohl ich, wie die Anzahl der Menschen, die Sie verwenden und Ihre sozialen Aspekt, ich weiß aus Erfahrung, dass es nicht log Gewichtheben. Es ist entworfen, um zu Fuß. Darüber hinaus ist ohne Drittanbieter-Anwendungen, können Sie nicht synchronisieren Sie die Daten auf apples HealthKit (das ist etwas, was ich gerne tun).

Die Bottom Line

Angesichts der folgenden:

  • Ein Langstreckenläufer (das geht auch mit FitBit) und einem HRM,
  • Doing Krafttraining (das geht gut mit einem HRM).

Meine Fragen sind:

  1. Wenn Sie sich anmelden, Krafttraining Aktivitäten in FitBit, welchen Einfluss hat das auf Ihre tägliche Punktzahl mit Freunden, Herausforderungen, etc.? Ich weiß, es wird nicht fügen Sie Schritte, aber es wird hinzufügen, Kalorien, aktive Zeit, etc.

  2. Wenn mein HRM schreibt zu HealthKit und ich benutze FitBit zu schreiben, um HealthKit, wird ein Gerät überschreiben die Informationen von einem anderen Gerät, oder werden Sie Lesen und schreiben zusammen?

+805
Bob O 11.09.2015, 14:26:52

Sollen wir oder sollen wir nicht tragen von Unterwäsche beim Sport?

Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen.

Also, gibt es einen Konsens, noch?

+770
AliGibbs 13.07.2017, 22:54:02

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+755
Communitree Cape Town 23.11.2015, 10:28:55

Vielleicht Holz-chips wie die, die das pad den Boden in der Kinder-Spielgeräte in parks. Dies würde zu weich sein, aber vielleicht mischen diese mit sand um Gewicht hinzufügen.

+651
Christopher Su 05.02.2017, 22:36:22

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+634
takersrevengefanatic 09.08.2017, 13:25:34

Was kann ich Essen die Nacht, bevor ich ins Bett gehe, um mir helfen, bis in den morgen?

Mein Problem ist nicht das aufwachen, oder faul, noch ist es mein Körper wund. Aber es gibt Zeiten, wenn mein Körper wird sich weigern, zu bewegen in den morgen-und manchmal nehmen Sie mich überall von 15 bis 45 Minuten, bevor ich das sammeln genug Energie, um schieben Sie mich in eine sitzende position. Einmal sitzen bin ich ein bisschen besser und sobald ich etwas in meinem Bauch alles in Ordnung ist.

Aus allem, was ich lese, ziemlich alles, was ich esse, bevor ich zu Bett gehen verwendet wird, indem Sie als Energie zum Wiederaufbau mit Muskel-oder bekommen als Fett gespeichert. Derzeit nehme ich einen casein-shake vor dem zu Bett gehen, die hatten noch nicht einen negativen Einfluss.

Jemand eine Ahnung. Sollte ich einfach ein Glas oder Rosinen auf den night-stand als schnelle Energie am morgen?

Update: Gut, ich weiß nicht, ob dies ist ein fitness-verwandt oder nicht, das ist das Problem. Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche Training ziemlich intensiv. Ich habe auch angefangen, Kalorien zu zählen, in den letzten paar Wochen zu bleiben, innerhalb von 1800 Kalorien täglich und das hinzufügen von mehr basierend auf was auch immer Aktivität, die ich Tue. Und wurden langsam abbrennen Fett, hoffentlich.

Meine Kalorienzufuhr ist 50/50 Kohlenhydrate/protein (schweben bei 200 Gramm), Fett variiert von 10 bis 40 Gramm täglich. Aber wie gesagt, ich halte Kalorienzufuhr auf rund 1800 Kalorien, also an den Tagen, wenn ich mehr verbrauchen, Fette, werde ich in der Regel Aufnahme weniger Kohlenhydrate und Eiweiß.

Im Fitnessstudio habe ich in der Regel verbrennen Sie etwa 600 Kalorien auf GEWICHTE allein und die Skala scheint zu bestätigen, dass.

Hoffe, das ist genug Informationen.

+631
Jadav 22.06.2011, 06:24:23

First off, befreien Sie sich von der "ich könnte alles Essen, was in irgendeiner Menge" Mentalität. Sie konnte es nicht, und hier ist warum;

Um Gewicht zu gewinnen, es ist ein einfacher Fall von Essen mehr Kalorien, als Sie ausgeben.

Eine Menge Leute sagen, "oh, ich kann Essen, 4 Portionen, taco, und ich werde nicht jede Gewichtszunahme". Gut, für das geschulte Auge, so wird dies in "er aß sehr viel dort und dann, aber die nächsten paar Tage weniger gegessen, als ein Ergebnis".

Sie haben vielleicht nicht bemerkt, aber im Laufe der Zeit, die Sie einfach nicht soviel Essen, wie Sie dachte. Es ist nur so, dass die großen Mahlzeiten sind leichter zu merken.

Nun, für deine Frage konkret, der Grund, warum Sie bekam einen Bauch hat mit der Tatsache zu tun, dass während der Zeit in der Sie krank waren, Sie verbraucht mehr Kalorien, als Sie ausgeben. Überschüssige Kalorien bekommen als Fett gespeichert, und der Bauch ist mehr wahrnehmbaren Ort, weil es hat eine höhere Speicherkapazität. Sie haben auch mehr Fett anderswo, aber der Bauch ist leichter zu bemerken.

Die Umkehrung dieser ist einfach zu vergießen Fett, wie Sie normalerweise würden. Cardio in seinen verschiedenen Formen ist ein ausgezeichneter Ort, um zu starten.

Beachten Sie: Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Fettabbau und fettaufbau passiert überall, oder nirgends. Sie sehen oft Menschen gehen ins Fitnessstudio, und mache situps für das Alter, weil Sie denken, Sie sind targeting der Bauch Fett für die vom Aussterben bedroht sind. Das ist falsch! Es funktioniert so nicht. Stick zu cardio!

+595
Anksss 06.04.2010, 01:00:03

Im training für marathon-Spaziergänge (ich habe das getan 2 Zweck, und mehrere andere unbeabsichtigt) ich habe 32K Spaziergänge in Vorbereitung.

Es kann ein ganz klein wenig langweilig, so schlage ich vor, Sie bringen einen Freund, um Sie zu halten Firma und chat. Wenn Sie nicht interessiert sind, in einem 30K gehen, vielleicht Fragen, drei Freunde, in 10K Blöcken zu Ihnen zu Gesellen.

Ich ging 5:09 marathon als Rennen und so langsam wie ein 9:24 in 2011 NYC, Führung eines Behinderten Sportlers. (Ach meine anderen marathons immer noch viel zu viel zu Fuß).

+533
purefusion 08.04.2011, 09:17:40

Auch, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein schweres Seil-Bahnhof, benutzen. Ich finde mich immer umständlich nach nur 30 Sekunden oder so energisch mit Ihnen.

+530
Decumanus 09.08.2019, 12:22:17

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+519
yuzhoul 27.11.2019, 10:31:18

Das ideale Szenario ist es, testen Sie Ihr Frühstück während der Ausbildung, als das Letzte, was Sie brauchen, ist etwas zu Essen, was stört Ihren Magen.

Ich bin kein Triathlet, sondern haben mehrere marathons. Für mich porridge mit Honig gut funktioniert, mit einer Banane näher die Startzeit. Ich persönlich hätte nicht den Obstsalat, aber jeder Mensch ist anders. Wenn Sie versucht haben, Kohlenhydrat-drinks vor dem training, würde ich auch sip, die vor dem Rennen, sondern versuchen, etwas neues auf den Tag des Rennens, ist nicht eine gute Idee.

Viel Glück mit Ihrem Rennen

+510
denis899 08.08.2017, 06:36:57

Alles, was Sie tun zu erhöhen Ihre Durchblutung wird Hilfe bei Varikosis. Nach varicose-help.comübungen wie laufen, Radfahren und schwimmen wird nicht nur helfen, zu verhindern, varicosis, aber auch Tiefe-Venen-Thrombose und Besenreiser.

Getridofthings.com schlägt auch trainieren wie die Nummer eins Weg, um loszuwerden, Krampfadern und Besenreiser, unmittelbar gefolgt von der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Überschüssiges Fett ist bekannt, reduzieren die Durchblutung, was wiederum verschärft das problem der varicosis. Für die schlimmeren Fälle, dass ein gesunder lebensstil allein nicht erholen, zeigen Sie auch, Sklerotherapie, laser-Chirurgie, oder traditionellen Chirurgie.

Zusätzlich, sollten Sie nicht tragen keine restriktive Kleidung (es sei denn, empfohlen von einem Arzt) wie enge Hosen oder Socken mit einem engen band, da diese auch reduzieren Sie Ihre Durchblutung. In den Artikeln, die ich zitiert habe, zeigen Sie auch sitzen, die Beine gekreuzt, oder erheben Sie Ihre Beine über das Herz in Ruhe.

+504
ayla 11.03.2017, 13:26:12

Ich bin 6' hoch, mit langen Gliedmaßen und derzeit Lumpen-viel zu viel während dem Programmieren den ganzen Tag an meinem Schreibtisch. Ich kann nicht wechseln Sie zu einem Stehpult sehr leicht, so möchte ich versuchen, sitzen auf einem gymnastikball.

Welche Messungen sollte ich verwenden, um zu bestimmen, welche Größe-ball-sollte ich kaufen?

+460
JordiJ123 23.05.2016, 17:15:38

Gewichtsverlust ist immer noch schlecht verstanden.

Sicher ist, dass, wenn Sie sich selbst verhungern, werden Sie Gewicht verlieren, und wenn Sie Massiv viel Essen für einen längeren Zeitraum, Sie gewinnen Gewicht. Alles dazwischen ist weniger vorhersehbar. Unser Körper ist nicht dumm, wenn es erkennt ein Ungleichgewicht, es wird Sie zu korrigieren.

Essen nur das Müsli mag Sie Dünn, oder kann es machen Sie Fett. Es könnte auch machen Sie einen Mangel an was auch immer das sein Getreide nicht bieten.

Eine der Ideen, die an Popularität gewinnt ist, dass das menschliche Wesen nicht gebrochen standardmäßig, und dass etwas über unsere Ernährung bewirkt, dass unser Körper übergewichtig (und letztlich krank). Genau das, was es bewirkt, ist unbekannt, aber große Dosen von Weizen -, fructose-und Omega-6-mehrfach ungesättigten Fetten sowie stark verarbeitete Lebensmittel wurden Finger als die Schuldigen. Paleo Diät-vermeiden Sie diese Dinge (und nennen Sie neolithischen Agenten der Krankheit :-) ) und der Körper wieder zu einer natürlichen Gleichgewichts.

Persönlich bin ich der erste an Gewicht verloren und dann gewonnen, Muskel und Energie, die Vermeidung dieser NADs, ohne Kalorien zu zählen, so bin ich überzeugt, dass meine regelmäßige Ernährung nicht gesund war. Ich aß meist ein standard-amerikanischen Diät mit einer extra-portion Süßigkeiten.

Dieses Müsli sieht nicht allzu sehr verarbeitet, aber ich persönlich würde es nicht Essen, weil der Weizen-Inhalte und da gibt es so viele andere Lebensmittel, die viel yummier.

+454
Guilherme Zambonato 15.11.2018, 08:10:52

Ich habe ein paar Artikel, die beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist die Zeit unter Spannung (TUT) - keiner der Artikel empfohlen, ob es was TUT mit schweren gewichten niedrige Wiederholungen oder leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen....im Grunde, scheint es nicht zu sein, irgendwelche "standard" - Ansatz, um max ' Ing das TUT. Also meine Frage ist: basierend auf Ihren Erfahrungen, gibt es ein gutes TUT? ändert sich dadurch die temp sollte ich verwenden (standard 2-0-2), um etwas mehr extreme (10-4-10)??? Ich erinnere mich gelesen zu haben ein Buch über ein 10-Sekunden-Wunder Ansatz zur Muskel-Wachstum. Das gilt für Hypertrophie? oder, um Stärke und Kraft auch?

+426
Anushma Malpani 24.02.2016, 17:34:13

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+258
Ervand 17.03.2012, 18:31:40

Auch wenn kalt im Allgemeinen erhöht den Stoffwechsel, weil Sie brauchen, um mehr Energie zu verbrennen, um warm, es ist nicht unbedingt so, dass die übung in der Kälte verbraucht mehr Kalorien. Sie werden warm sowieso, so zu sprechen. Wenn es war nicht kalt, Sie würden geschwitzt haben, anstatt, was Sie wahrscheinlich tun, aber in einem geringeren Ausmaß, auch bei Kälte.

+237
Avinash Suvarna 02.08.2014, 02:58:54

Ja, in rohen Eiern, vor allem in rohem Eiklar eine antinutrient genannten trypsin-inhibitor-protein vorhanden ist, die behindert im protein Verdauung. Kann es sein, zerstört durch erhitzen bei 120 C für 15-20 Minuten. Rohes Eiklar enthält auch ein protein namens avidin, die hemmt die Aufnahme von Biotin, ein B-vitamin.Wenn Sie Kochen Sie die Eier, die Faktoren sind zerstört.

+226
Maegan Pulman 14.07.2014, 08:49:01

Ich denke, es ist extrem schwierig für einige Leute zu dem Punkt, es ist nicht möglich. Für mich persönlich ich glaube, es wäre fast unmöglich für mich zu tun, die vor splits, obwohl Sie in der Lage zu tun, Seite Teilungen. Die Krümmung der meine Wirbelsäule nicht Strecken benötigt, um zu üben, und führen Sie die front teilt. es hängt davon ab, ob Ihre Wirbelsäule ist natürlich besser geeignet, um flexion oder extension (die Form der Wirbelsäule als geeignet, um Biegung nach vorne oder hinten). wenn Ihr Rücken ist nicht geeignet für es es dann bücken, in die schwache position doppelt so viel wie normal und je nach dem Winkel der Hüfte kann es nicht machbar sein.

+214
rongard 26.01.2012, 11:33:43

Ich werde Dolchstoß in den dunklen und nehmen Sie an, Sie nach Hause gekochte Mahlzeiten (in der Regel um 20:40:40 protein -, Kohlenhydrat -, Makronährstoff Fett-split). Ich brauche nicht ein Kalorien-Zähler, Ihnen zu sagen, dass Sie schneiden ziemlich schwer, mit dieser Diät, durch Beschränkung auf fat-und carb-Aufnahme und versuchen, füllen Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag durch protein.

Das funktioniert (wie Sie habe keinen Zweifel, fand heraus) helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (genannt re-Komposition).

Problem ist, wenn Sie arbeiten heraus sind 7 Tage in der Woche an eine hohe Intensität, dann sind Sie gehen zu laufen, in die Müdigkeit ziemlich schnell mit, dass die aufgeführten Diät. Sie werden einfach mit "leeren". Ihr lifting Fortschreiten zum Stillstand, Ihre Laufzeiten Stillstand, fühlen Sie sich müde die ganze Zeit.

Beratung:

  • Sorgen für Ihre Erholung ist von guter Qualität, Sie benötigen etwa 8 Stunden guten Schlaf jeden Tag. Dies variiert von einzelnen, erhöhen Sie diesen, bis Sie ein Gleichgewicht haben, das Ihnen ZUSAGT.
  • Sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, wenn Sie glücklich sind bei Ihrem Gewicht (und wäre ich), dann berechnen Sie Ihre TDEE und Essen bei einer Wartung der Kalorien, die über eine sinnvolle empfohlen Makronährstoff, split (40:X:Y protein/Fett/Kohlenhydrate). Wieder, dies ist sehr persönlich, so mit ihm zu spielen und überprüfen Sie die Waage alle paar Wochen, zur Wahrung der Konsistenz.
  • Setzen Sie in den rest des Tages. Sie brauchen nicht, nichts zu tun, ein Spaziergang für 20 Minuten oder so ist in Ordnung aber nicht alles über den niedrigen Intensität an mindestens 1 Tag in der Woche. Die Menge der Erholung, die Sie benötigen, hängt von Ihren Bewegungen in der Turnhalle: viele Grundübungen (LH: squat/bench/deadlift/Zeile/Presse) benötigen mehr Ruhetage als Zubehör-konzentriert arbeiten (locken/tri-extns/flys etc.) wenn Sie Fortschritte machen wollen.
  • Cheat. Sie könnten einige Koffein Tabletten, trinken Sie einen energy-drink, einen starken schwarzen Kaffee, Essen ein Kohlenhydrat-bar, usw. All diese liefern schnelle Energie für Ihr Training, nur vorsichtig sein, was Sie in Ihrem Körper und tun Sie Ihre Forschung auf pre-workout mit labdoor.com oder ähnliche Seiten.
+175
user102745 25.08.2019, 17:05:42

Ich will bauen Muskel-Masse, die sowohl für das erziehen meiner RMR und für nützliche/praktische Kraft und Ausdauer. Ich nicht wollen oder brauchen, um auszusehen wie ein Bodybuilder, ich möchte nur verlieren ein wenig Fett (ich mache cardio und achten auf Ernährung schon) und stärker werden. Ich bin 41 und Männlich, falls jene Gegenstände.

Ich habe eine Hantelbank und ein paar GEWICHTE zu Hause, heben ziemlich regelmäßig über 10 Jahren, aber da dann es wurde alles herum sitzen. Ich konnte es wieder benutzt, aber es klingt irgendwie langweilig, so dass ich überlege, es zu ändern durch Hängenbleiben einer dieser Türme, mit denen Sie zu tun pullups, dips, erhöhte Liegestützen, und was auch immer Sie es nennen, wenn Sie schnappen Sie sich die Griffe und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.

Scheint wie ein guter Weg, um zu bauen nützlich, Kraft und Muskeln, aber jetzt weiß ich nicht wie viele Wiederholungen von den meisten tower-übungen, die ich tun könnte. Ich mache Liegestütze für ein paar Monate, und kann eine ganze Reihe von denen, aber ich weiß nicht, ob ich noch einen pullup.

Also meine Frage ist diese: kann ich Haken der Turm und die Arbeit auf meine Weise zu sein, in der Lage, es zu benutzen, von wo ich bin, oder bin ich gehen zu müssen, verbringen einige Zeit auf der Bank vor dem Turm können nützlich sein? Ich denke, ich werde viel mehr wahrscheinlich tatsächlich arbeiten, mit dem Turm, so würde ich gerne einen Weg finden, um zu springen rechts in, dass.

+104
Filip Pikiel 13.12.2015, 19:49:51

Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung von niedrigen Temperatur, das Gegenteil von heiß.[Anmerkung 1] Eine untere Schranke der Temperatur ist der absolute Nullpunkt, definiert als 0 K auf der Kelvin-Skala, eine absolute thermodynamische Temperaturskala. Dies entspricht -273.15 °C auf der Celsius-Skala, -459.67 °F auf der Fahrenheit-Skala und 0 °R auf dem Rankine-Skala. Wikipedia: Kalt

+95
philosopher 05.01.2010, 11:54:07

Warum brauchen Sie 60 Minuten auf 1 Körper Teil?

Die minimale Menge von arbeiten, die notwendig für Stärke und Größe sind 10 harte Sätze pro Woche für Anfänger. Wenn Sie das tun können 10 sets auf einmal, dann seine Ordnung, aber es macht mehr Sinn, um es zu teilen in mehrere Tage.

+16
dan1247 30.09.2018, 15:28:17

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