Wie kann ich die übung auf der Ebene?

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+298
susan dixey 18.04.2011, 05:01:03
40 Antworten

Es sei denn, Sie haben eine Bedingung, die verlangt spezifische überwachungs-und Flüssigkeitsaufnahme, Wiegen Sie sich während des Trainings ist von einem akademischen Interesse, nichts mehr. Es gibt Studien, die zeigen, dass eine bestimmte Menge an Gewicht-Verlust während der übung kann eine nachteilige Wirkung, sondern nur ersetzen Flüssigkeit nicht berücksichtigt, für die Muskel-Glykogen-Verluste und andere Faktoren.

Wenn Sie die überwachung Gewicht Gewinn/Verlust, einmal am Tag unter den gleichen Bedingungen ist der beste Weg, es zu verfolgen, alles, was mehr als das ist nur für den persönlichen Interesse.

+997
user1467764 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, Gehirn Unschärfe ist nicht ein technischer Begriff, aber ich hoffe, es macht Sinn...

Ich trainiere morgens vor der Arbeit (weil das Fitness-Studio ist waaay zu beschäftigt, nach der Arbeit), in der Regel um 0700, nach dem aufwachen irgendwo zwischen 0600 und 0630.

Ich in der Regel Essen eine Banane und ein Glas rote-bete-Saft vor dem training, nur so habe ich etwas in meinen Magen zu trainieren (Anmerkung: ich nie benutzt, dies zu tun und das Gefühl wirklich krank wird Teil Weise durch die Sitzung, so dass diese nicht zur Lösung eines Problems).

Die Ausbildung ist entweder Kniebeugen > Schulterdrücken > Chin-ups oder Kniebeugen > Kettlebell-Schaukeln > Turkish get-ups.

Die Trainingseinheiten sind anstrengend, aber ich würde nicht sagen, dass übermäßig und ich in der Regel verlassen Gefühl ziemlich gut, aber zu wissen, dass ich trainiert haben.

Nach dem Training habe ich ein whey protein-shake, folgte etwa 30 Minuten später durch etwas entlang der Linien von gebratenem Kürbis / Süßkartoffel (oder stir-fry Gemüse) und eine form von protein, normalerweise Fisch verwandt.

Das problem ist, wenn ich zur Arbeit (ich arbeite als software-Entwickler), mein Kopf wird ein bisschen "fuzzy" oder "Nebel" und ich wirklich kämpfen, sich zu konzentrieren auf die Dinge für ein paar Stunden. Wenn ich arbeite, etwas, das ich gut kenne, dann ist es kein Problem, aber wenn ich arbeite, etwas ungewohnt, ich wirklich kämpfen, um Arbeit durch die Dinge.

Hat jemand begegnet das? Könnte es sein, irgendeine form von low-level-Dehydrierung (ich gebe zu, dass ich normalerweise vergessen zu trinken während des Trainings, aber in der Regel zu tuckern bis zu einem Liter Wasser, wenn ich aufwache). Irgendwelche Vorschläge, wie man es vermeiden kann (abgesehen von nicht-training in den morgen).

+990
x3kaye 19.07.2016, 17:47:10

Das ist eher eine Frage der Einstellung, genaue Kalorien-Schätzung. Es ist ein Rechner auf meiner Seite www.GoodLookingBody.co.uk auf der Seite 'FREIE' Von dort setzen Sie Ihre protein-Ziel von rund 2,2 g/kg

Fette

Sie brauchen Fett für Energie, gute Haut und die Allgemeine Gesundheit in Ihrem Körper.

Wenn Sie Fisch Essen, paar mal in der Woche, habe ein paar Nüsse hier und da und verwenden dressing oder Olivenöl in Ihre Salate, Mach dir keine sorgen über das hinzufügen von extra-Fett irgendwo anders und definitiv nicht ruinieren Ihren Kaffee hinzufügen butter dazu.

Kohlenhydrate

Sie Ihre körperliche und geistige Energieblockaden. Sie brauchen Sie, und Sie schmecken gut.

Sie sollten Essen etwa 3 bis 5 g Kohlenhydrate pro 1kg Körpergewicht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Essen eine Mischung aus faserigen Gemüse (Spargel, Brokkoli, Möhren, Bohnen) zu fühlen, voller und haben mehr Volumen in Ihr Essen von den Kalorien, die Sie bekommen, sind die Früchte für Geschmack und Vitamine, und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln.

Folgende der oben genannten Empfehlungen und machen Sie sicher, dass genug Wasser trinken, um zu fühlen, hydratisiert, sollte dazu führen, dass Ihr Fett verschwinden in dünne Luft (buchstäblich).

Wie für keto-Ernährung dies ist ein tolles Zitat "Die therapeutische Verwendung von ketogene Ernährung sollte nicht verlangen, Einschränkung der meisten Formen von körperlicher Arbeit oder Freizeit-Aktivität, mit der einen Einschränkung, dass anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik." von Phinney SD. Ketogene Ernährung und körperlicher Leistung. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 17;1(1):2. in anderen Worten, nicht die Mühe

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 und mehr

+973
user1682406 25.08.2018, 05:00:14

Ich bin versucht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem arm pull-ups, aber für ein paar Monate jetzt, ich bleib bei 3 Wiederholungen und nicht Fortschritt. Ich habe versucht, hinzufügen von Gewicht und ging sogar einen Schritt zurück für eine Weile-by-doing-archer-pull-ups, aber das hat nicht geholfen. Ich habe auch versucht, Teil-Wiederholungen am Ende des Satzes, aber ohne Wirkung. Beachten Sie auch, dass sich die drei Wiederholungen ist extrem schwer für mich und es gibt Zeiten, dass ich nicht selbst ein, so dass ich dachte, vielleicht bin ich nicht bereit für einen arm pull-ups und vielleicht sollte ich etwas leichter für den moment. Können Sie einen Weg vorschlagen, um mir zu helfen Fortschritte?

+961
Dan Mckinney 24.05.2018, 10:03:19

Diese paywalled Artikel legt die Vermutung nahe, dass Glutamin Dosierung verringert DOMS zu einem gewissen Grad, und dass die Mobilität zurückgegeben, nach 36 Stunden (obwohl das abstrakte nicht wirklich melden die Rückkehr der Mobilität in der placebo-Gruppe).

Glutamin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper es produziert, was Sinn macht, da es verwendet wird, für eine Vielzahl von Funktionen, abgesehen von Muskelaufbau. (Wie es ist ein Stickstoff-donor für die anabolen Prozesse, Kohlenstoff-Spender für die Beibehaltung der Zitronensäure Kreislauf in Schwung, reguliert den pH-Wert in den Nieren, und transportiert Ammoniak durch unseren Körper, u.a.)

Während dem Auffüllen einige Glutamin kann helfen, in der post-workout, könnte man auch gleich einen normalen protein-shake, anstatt nur die Konzentration an Glutamin. Es scheint albern zu nehmen, eine essentielle Aminosäure, wenn unser Körper macht es und es wäre besser, etwas zu nehmen, das füllt die essentiellen Aminosäuren, da unser Körper nicht machen.

+926
user60643 12.05.2019, 04:12:41

@Berin hat man eine sehr gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige zusätzliche Informationen.

So weit wie Ihre Knie Schmerzen, die Sie möglicherweise feststellen, dass ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie. Sie können auch steigern Sie Ihre Kalorien um etwa 20% gegenüber herkömmlichen walking. Aquatische übungen können Ihnen entweder cardio oder Widerstand Training (oder beides), ohne Betonung Ihrer Knie. Radfahren ist ein weiterer Weg, um ein gutes Training, ohne Auswirkungen.

Eine regelmäßige tägliche stretching-Programm wird gehen einen langen Weg zur Verringerung Ihrer Schmerzen. Die Konsistenz macht das Programm schrittweise Veränderungen über die Zeit. Wenn Sie bestimmte Bereiche der Dichtheit oder Schmerzen, mit einem foam roller nach dem Training können hilfreich sein.

Andere als die, wie bereits darauf hingewiesen, beginnen Sie langsam und halten Sie sich die Mühe. Möglicherweise möchten Sie auch ein Tagebuch, was Sie Essen und wie es wirkt sich auf die Art und Weise Sie sich fühlen. Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate/Zucker machte einen großen Unterschied in wie sich mein Körper anfühlt. Und so weit, als Familie, versuchen, kombinieren Sie Ihre Bemühungen mit einem gesunden lebensstil für Ihre Familie mit aktiven outdoor-und indoor-Aktivitäten. Sport, eine übung ball, wii-fit, oder xbox fitness-Spiele können Spaß machen und aktiv Zeit mit der Familie. Viel Glück.

+912
jchung 29.01.2011, 10:13:13

Haben Sie jemals versucht, aufsteigend setzt,wo Sie tun eine warm-up-Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen,immer in guter form,dann den nächsten Satz hinzufügen von ein wenig mehr Gewicht für sagen wir 10 wdh., Dritter Satz fügen Sie ein wenig mehr tun und sagen, 8 Wiederholungen,vierter Satz hinzufügen von mehr Gewicht und 5 bis 7 Wiederholungen,fünfter Satz das Gewicht wieder und machen etwa 3 Wiederholungen.Nach Ihrem warm-up zuerst setzen Sie,fügen Sie genug Gewicht, dass Sie die Arbeit auf die letzten 2 bis 3 Wiederholungen ziemlich schwer, auf jeden set.By der fünfte Satz sollte man wirklich vor die 3 oder so Wiederholungen.Verwenden Sie immer gut in form auf die leichteren Sätze,aber, wenn Sie sagen, tun, Langhantel-curls,die Haupt-Bizeps-übung,die vierten und fünften Sätze einfließen lassen können, ein wenig,EIN WENIG Schwung,aber nicht zu viele cheat reps insgesamt.Wenn Ihr Hauptzweck ist bodybuilding,e.g auffällige Muskel,dann strengere Wiederholungen mit ein wenig Lockerheit bei höheren gewichten hat gut für mich gearbeitet.Ich baute meine Arme bis zu 20 cm bei der größten,in diesen Tagen bei 52 Jahren sind Sie 18 qnd eine halbe bis 19 Zoll.Ich habe keine Steroide benutzt, um dies zu tun,nur strenge form und nicht um die Ausbildung von Armen oder sonst etwas mehr als zweimal pro Woche.Sie müssen lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, dann wachsen.Kreatin als es raus kam,das gute alte Monohydrat,mir geholfen, Größe schnell auf.Aber beachten Sie, dass es in der Regel Jahre braucht, um Muskelmasse aufzubauen natürlich so konsequent sein und geduldig,schauen Sie sich die Dinge auf lange Sicht.Sie können auch tun, absteigende Sätze,die auf diese Weise getan:Nach Ihrer schwersten 3 rep-set,Streifen-Gewicht aus der bar und sagen 5 wdh., dann Streifen mehr Gewicht aus der bar und sagen zu tun 7 Wiederholungen,und so weiter.Wenn Sie sich entscheiden, sowohl die aufsteigenden als auch die absteigenden Sätze in einem Training,dann trainieren, dass der Körper ein Teil nicht mehr als einmal pro Woche.Es ist von hoher Intensität,die schockieren Sie Ihre Muskeln,und sollte Sie ganz wund 24 Stunden später.Dieser Mai trigger Wachstum in Ihrem veralteten Muskeln.Möglicherweise müssen Sie tun, diese Art von training für sagen zwei Ihrer vier Trainingseinheiten pro Woche,es hängt davon ab, wie gut Sie sich erholen.Dies ist ein old-school-routine,einfach aber wirkungsvoll.Ich fand es funktionierte gut für Arme.Auch übernehmen Kreuzheben,Kniebeugen,Pressen in Ihre routine,wie Sie benötigen, zusammengesetzte Bewegungen wie diese, um Kraft aufzubauen und eine solide Machtbasis.Seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich jemanden mit viel praktischer Erfahrung zu lehren Sie diese Aufzüge, wenn Sie nicht bereits tun Sie,die richtige form wird helfen, schützen Sie Ihren unteren Rücken vor Verletzungen.

Dont machen den Fehler, den ich machte im Alter von 21 Jahren,und immer ständig Essen.Ich habe auf 60 Pfund in 5 Monaten auf diese Weise,sicher, dass ich Hinzugefügt Muskel,aber ich habe auch Hinzugefügt eine Schicht von Speck, die wird verfolgen, Sie den rest Ihres Lebens.Ich war ziemlich geschützt und geglaubt, dass der hype in den Magazinen an der Zeit ,dass alle Sie tun musste, war die Sachen selbst und heben schwerer und Sie würde so Aussehen wie die Jungs in den Magazinen.Ich nicht erkennen, es war die Steroide nahmen Sie mit der überschüssigen der Nahrung, produziert der riesige Muskel Gewinne.Natürlich gibt es Leute, die auf die Muskeln schnell und ohne Drogen,aber das ist leider nicht oft der Fall ist. Geben Sie die aufsteigend setzt die routine zu versuchen, wenn Sie möchten,hoffe, das hilft.

+905
Darkmike 16.02.2015, 08:14:58

Lassen Sie mich eine durchgezogene Linie: Wenn Sie wollen shred down auf Fett kann man nicht gezielt für einen bestimmten Teil des Körpers, wie die. Um zu reduzieren das Fett von der Brust-und oberen Körper, sind Sie gehen zu müssen, ein Programm, das beinhaltet den Abbau von Körperfett. Ich würde vorschlagen, tun Herz-Kreislauf-übungen für 45 min.- 1 hr. mindestens 5 Tage in der Woche. Ich persönlich würde empfehlen, radeln oder schwimmen, aber laufen, tennis, Rudern und sogar tanzen sind alle wesentlichen alternativen als gut. Ich würde auch sehr empfehlen eine Umstellung der Ernährung, wenn Sie nicht durchgesetzt wird bereits mit littler Mengen an Fett und Zucker, mehr Eiweiß, und möglicherweise sogar schneiden Kalorien, wenn Sie zu viel zu Essen. Obwohl Bankdrücken vielleicht nicht so gut, wie schneiden Fett(aber natürlich trotzdem etwas hilfreich), es wird auf jeden Fall bauen Sie eine starke Brust, und ich würde vorschlagen, tun es 2 oder 3 mal in der Woche.

+896
fabionr 02.07.2014, 22:12:57

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+896
GreenRover 04.02.2019, 22:15:48

Persönlich würde ich nicht Schwitzen Ihrem Körper Gewicht. Finden Sie die meisten muskulösen Menschen wird am Ende auf die "obese" - Seite einer grundlegenden BMI chart. Muskel wiegt viel mehr als Fett:

enter image description here

Ich würde diese Anpassungen machen:

Brechen würde, dass Ihre plateau-Adresse, wird Ihr Körper Fett, und setzen Sie Sie auf einem soliden Weg zu Kraft und fitness.

+854
3kings 13.04.2012, 12:02:22

Was kann ein 15-jähriger junge, der wiegt 145 Pfund und ist 6' hoch tun, um zu gewinnen eine Menge Muskeln und Größe, ohne mit gewichten?

Ich interessiere mich für die Ergebnisse, die in zwei Monaten und ich arbeite für eine halbe Stunde am Tag.

+777
Ryan Rho 26.07.2015, 08:48:37

Auch die Ausdauer erhöhen durch regelmäßiges Training und die richtige Ausbildung haben , beenden einfach, dass eine person haben eine bessere Ausdauer, dann wird die andere person der Grund ist der Unterschied der gesunden Ernährung und das tägliche Training...

+774
Folley Saleem 14.12.2016, 15:32:49

Wenn Sie auf der Suche zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität zusammen mit halten die Zeit für die Ausbildung nach unten, dann werden Sie wollen, um den Fokus auf zusammengesetzte Bewegungen, anstatt isolation Bewegungen. Zusammengesetzte Bewegungen ganze Muskelgruppen gemeinsam in den Proportionen, dass Sie gemeint sind, um zu arbeiten. Sie sind wirksamer, um Kraft aufzubauen. Isolierung Bewegungen sind mehr für bodybuilding oder Reha. Ja, es gibt einen Grund zu tun, isolation außerhalb zu versuchen, die Form Ihrer Muskeln.

Ein gutes Programm wird über die folgenden Komponenten verfügen:

  • Stärke (low rep/high weight)
  • Hypertrophie (high rep/geringes Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität

Nun, Sie alle getan werden kann, dass die Ausbildung 3-4 Tage / Woche für etwa eine Stunde pro Tag. Der Schlüssel ist, um eine Basis von Stärke aufgebaut, um die folgenden vier hauptübungen:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Stehendes Schulterdrücken

Sie müssen nur noch über 2 zusätzliche assistance-übungen, die für Ihre Hypertrophie Teil, und arbeiten Sie dann in Ihre Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Der hebeabschnitt abgeschlossen werden kann in 30-45 Minuten. Wenn Sie verwenden irgendeine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT), die Klimaanlage-Teil wird nicht mehr als 15 Minuten. Der rest ist stretching und Beweglichkeit arbeiten. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus:

Es gibt mehrere andere Programme, die Ihnen helfen, stark. Dies ist jedoch die beste, die ich gesehen habe für eine lange Gesundheit und Verbesserung. Ihre Magerkeit hat alles zu tun mit, wie Sie Essen. Ich kann sagen, nach einem Jahr Hebe man kann sagen, einen Unterschied. Das gilt sowohl für Leistung und Körperbau, obwohl ich nie trainiert für Körper.

+762
johnson uduak 17.05.2013, 03:43:55

Dem kann ich nur Zustimmen, vielleicht sollte man öfter laufen, und um 20 oder 30 Minuten... Ich persönlich Liebe springen Seil, denn nicht jeder kann überall laufen, und in der Stadt die es nicht immer gut mit dem Auto Verschmutzung & co...

Etwas anderes : anstatt "alt-up an der up-phase" auf einige Serien, klatschen in Ihre Hände an die up-push-up-position" scheint mir die bessere Wahl.

Ich erkläre

Alt ist nicht wirklich etwas arbeiten, während Sie klatschen in Ihre Hände gonna Arbeit, die Ihr Herz, Ihre brustmuskeln und Trizeps auf Ihrer landing mit Ihrer Trägheit.. Aber nicht nur das ! , Das wird arbeiten Sie Ihren Rücken, wenn Sie einen Vertrag (M. latissimus dorsi und des quadratus lumborum)

+747
Rami Azmi 24.06.2012, 22:23:12

Ich bin auf der Suche nach cardio-alternativen zu laufen, das finde ich unglaublich langweilig, so dass es schwer ist, halten Sie eine routine-up. Ich möchte etwas, das ein bisschen kürzer und intensiver. Ich habe versucht, burpees, die sind toll, aber ich will 1 oder 2 weitere alternativen zu switch it up ein wenig. Ich bin ziemlich aktiv im Allgemeinen, Krafttraining und klettern 4-5 mal die Woche.

Ziele, die ich erreichen möchte von cardio sind:

1) Verbesserte Ausdauer auf langen Wanderungen, wenn ich klettern gehen und Durchführung Getriebe

2) Verbrennen ein bisschen Fett die zu Beginn sammeln sich in meinem Bauch-Bereich (ich bin 27, 185 cm und 160 lbs, also ich bin ziemlich schmächtig)

Irgendwelche Vorschläge, die erreichen können, die oben, aber weniger monoton als das laufen?

+708
Dogodanjuma 29.11.2010, 08:31:44

Was Ganzkörper-übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft mit minimaler Masse? Ich bin 15, 130 lbs, 5'7, und bin nicht sehr stark. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Dank

+664
mosiu 23.03.2014, 04:29:55

Sehr ähnlich ist das Programm, dass ich für den oberen Körper Kraft. Meine Kern der Arbeit ist getan jeder training Tag obwohl. Es ist in der Regel kürzer und variiert je nach trainer. Also ich hab nicht auszudenken meinem Programm. Ich besuchen eine ganz entspannte CrossFit Fitness-Studio, die ermöglicht, dass viele verschiedene arbeiten für andere Ziele.

Also abs vielleicht 3 rds oder 30 je Seite-plank, side plank, hollow position. Nur 4.30 min.

Oder 3 rds 10 slow GHD situps, 15 hyperextensions, 15 reverse hyperextensions, nicht für die Zeit. Wahrscheinlich weniger als 10 min insgesamt.

Also ich würde es tun, beginnen an einem Montag

A + core | Ruhetag | B + core | Ruhetag | A + core | Ruhe Tag | Ruhe Tag

Ruhetage in der Regel bedeutet, mobility, foam rolling und stretching. Insgesamt Arbeitsaufwand ist ein wenig weniger als bei Ihnen. Also ich denke, deine arbeiten laden ist OK. Aber ich bevorzuge klare übrigen Tage. Ich auf jeden Fall nutzen.

Das Training nie wirklich ändert. Grundlegende Kraft im Oberkörper ist wahrscheinlich sehr ähnlich fundamentale Kraft in den Beinen (Kniebeuge, Kniebeuge einige mehr). Ich tun, genießen Sie einige der mehr gymnastik zu arbeiten, so dass ich manchmal werfen einige handstand übungen, Rücken-Hebel vorne Hebel -, Muskel-ups, etc nur zum Spaß.

+662
connor doherty 10.01.2017, 06:42:20

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, aber Sie werden am Ende lernen Sie etwas anderes. Wenn Sie die Grundlagen, trainieren Sie diese Technik und Sie meistern.

Ich praktiziert taekwondo seit mehreren Jahren, und ein bisschen Boxen. Ich benutzte unkonventionelle Ausbildung (traditionelle Muay Stil; ich wohne in der Nähe von Thailand). Haben starke überzeugung, Bruder.

+659
Skwith 17.04.2012, 01:02:38

Es ist ziemlich normal zu fühlen, ein wenig müde, direkt nach einem Nickerchen. Allerdings, das Gefühl, schläfrig, konsequent und stark nach einem Nickerchen können sehr wohl auch andere Probleme.

Sie scheinen, wie Sie genügend Schlaf (9-4). Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich würde vorschlagen, zuerst und vor allem den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Studien zeigen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert das Gefühl Müdigkeit, Schläfrigkeit und erhöht das Bewusstsein.

Jedoch, wie es scheint, Sie sind auf der Suche für ein schnelles Training, während Sie bei der Arbeit, der energisch nach einem Nickerchen. Ich schrieb dieses blog, und möchten Sie vielleicht, check it out um zu sehen, ob Sie dieses schnelle Training ist hilfreich für Sie. Lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+622
MSphinct 07.11.2018, 03:25:40

Es klingt wie Sie haben eine gute aerobe Basis zu starten, ein marathon-training-plan jetzt. Sie läuft etwa 25 Meilen pro Woche, ist das Recht auf die erforderlichen Basis-Meilen starten einen Laufenden marathon-Programm.

Es gibt EINE MENGE von Optionen da draußen für marathon-Programme. Aber ich gebe mal meine 2 Cent, welche ich gerne das beste. Für den Preis und die Qualität, die ich weiß nicht, ob man Sie schlagen kann , marathon-training Akademie - Programme. Sie haben auch einen netten podcast, den Sie hören können, mit toller running racing Tipps und Ratschläge.

McMillan running hat vor kurzem eine Partnerschaft mit Strava und ermöglicht Ihnen den Aufbau eines Programms durch, wenn Sie premium-Mitglied (dies ist eine sehr gute option für bestehende premimum strava-Mitglieder). Dies gibt Ihnen auch den Vorteil der Protokollierung Ihrer Meilen über strava, die ich wirklich genießen!

Letztlich gibt es durchaus ein paar gute Möglichkeiten gibt. Ich möchte vermeiden, dass Sie nie haben, Sie laufen mindestens 20 Meilen... diejenigen, vermeiden Sie die lange strapaziöse Sitzungen tendenziell darauf ausgerichtet, die Menschen, die wollen komplett einen marathon, aber nicht ausgeführt, ein voll (basierend auf Ihrer Basis Meilen ich fühle, wie du in der ladder-Kategorie).

Wenn dies Ihr Erster marathon, Bedenken Sie, dass Sie Ihre Ziele ziemlich realistisch. Egal, welches Programm Sie wählen Ihren ersten marathon ist Sie mehr über es läuft komplett, und die Erfahrung. Wenn Sie es genießen, werden Sie wollen, um es wieder zu tun, und Sie können anpassen, Ihr training basierend auf was Sie gelernt haben!

Viel Glück!! Und als eine Randnotiz, ich bin nicht verbundenen entweder mit der Unternehmen schlug ich vor. Ich habe gerade gute Ergebnisse mit beiden!

Neben basierend auf Kommentar

Ich habe immer nur sah ein paar Kostenlose marathon training-Programme, aber nie eines benutzt. So kann ich nicht voll wieder ein. Dass gesagt wird, nur von der Betrachtung, Sie scheinen Sie zu sein gebaut auf sehr ähnlichen Prinzipien, und wahrscheinlich werden gute Ergebnisse erzielt. Sie lernen VIEL von Ihrem ersten Programm... Eine Menge über sich selbst, und auch die workouts profitieren, dass Sie in verschiedenen Situationen. Ich glaube nicht, dass es eine schlechte Idee zu gehen mit einem freien, und dann möglicherweise machen Sie sich Notizen und stellen auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen...

Auf einer seitlichen Anmerkung. Ich glaube tatsächlich, um die absolute beste Ergebnisse Sie brauchen einen coach. Sie sind in der Lage, um zu sehen und darauf hinweisen, Dinge, die Sie nicht können. Ein guter coach ist ehrlich gesagt viel mehr Wert, als jede Ausbildung planen, weil Sie anpassen können, basierend auf, wie dein Körper reagiert...

+500
fredrikmorken 16.06.2018, 00:56:48

"Sicher" ist ein ziemlich relativer Begriff. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, jemand kann dir eine zuverlässige Antwort auf deine Frage, oder, diese Frage , ohne zu klären, einige Dinge über Sie. Zum Beispiel, Ihre Neigung für die Verletzungen/Belastung, sind frühere Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jeder Sitzung ein paar zu nennen. In aller Wirklichkeit, Gewicht, training/übung ist nicht eine Risiko-freie Tätigkeit. Es ist entworfen, um stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, so dass das Wachstum erreicht werden kann. Und, das ist, warum einige clubs/Fitnessstudios Ihren Mitgliedern unterzeichnen Verzichtserklärungen, wenn Sie beitreten.

Sie sind nicht garantiert Verletzung/Belastung frei, auch wenn Ihre form ist perfekt. Überbeanspruchung-Syndrom ist Häufig für Anfänger-Gewicht-Trainer. Die meisten, die Sie für hoffen können, zu reduzieren das Risiko von Verletzungen durch die Verwendung von richtigen form, erholt sich ausreichend von jeder Sitzung, und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer ernährungsphysiologisch sound Diät.

+500
user2232274 31.10.2014, 12:39:55

Ich bin nicht vertraut mit RunKeeper, so dass ich konnte nicht bekommen ein paar Infos benötigt sind, aber Sie laufen Intervalle überhaupt? Erzählen Sie uns mehr, und ich kann Sie Bearbeiten meine Antwort...

Da die Zeit drängt, ich empfehle diesen plan für die nächsten 2 Wochen davon Rennen ist am Sonntag.

Dienstag dieser Woche - Aufwärmen und dann machen 12 x 400m in 1:20 mit 400m jog zwischen den einzelnen ein. Wenn das zu einschüchternd, basierend auf Ihren aktuellen Kilometerstand, schneiden Sie es auf 8 ODER 1:20 Fuß dazwischen. Idee ist, laufen ein wenig schneller als 5k Tempo (1:27 pro 400), aber nicht zu viel schneller.

Donnerstag diese Woche - Aufwärmen und dann 1 x 2400m in 8:30 Tempo oder etwas schneller. Jog-800 und dann "sprint-Schwimmer" 6 Runden. Sprint 100m backstretch und dann joggen die anderen 300m für die Wiederherstellung.

Am Samstag dieser Woche - Warm-up und führen Sie dann einen hard-1600m. Rest 3 Minuten. Lauf 8-Runden-200 über, 200 off, wo laufen Sie 200m auf Rennen Tempo (über 43 Sekunden, also nicht alle an alle) und dann joggen 200m einfach.

Sonntag - keine Rennen

Dienstag nächste Woche - haben ein 3k easy run, gefolgt von 6 "sprint-schwimmen" Runden.

Nächste Woche Donnerstag - haben ein 3k easy run, gefolgt von 4 "200m auf 200m aus" - Runden.

Freitag nächste Woche - rest

Sonntag - PR

Viel Glück.

+474
Luis Fernando Montoya 06.11.2013, 21:43:51

Ersetzen Sie die Hantel zurück oder front squat, stehe ich eine schwere (80lb+) dumbell Ende auf dem Boden, fassen Sie die oberen GEWICHTE, und stand auf. Ist das eine gute alternative zu den Kelch Kniebeugen? (Viel mehr dazu weiter unten!)

Ich Tue mein bestes, um zu Folgen eine Start-Festigkeit Therapie - aber die Langhantel-übungen (außer, seltsam genug, Kreuzheben) haben alle Verletzungen.

Ich habe eingeschaltet, um Hanteln für die overhead-und Bankdrücken, und assistierte dips/Klimmzüge/zieht an die Stelle der saubere-und-Ruck.

Meine Sorge ist jetzt, mit einer adäquaten squat-Ersatz. Back-squats hat mir kein-Scherz Schädigung der Nervenzellen, die erst jetzt geheilt, nachdem Sie vier Monate. (Ich konnte nicht das Gefühl, meinen linken arm für eine Weile... ich anscheinend noch Wirbel, die sind unvereinbar mit einer schweren Stahl-bar hinüber, auch die meatiest Teil des Rückens.)

Die Verletzung von der Bank-drücken bedeutet, dass front squats sind - ich habe nicht die Schulter Mobilität zu hieven, die viel Gewicht vorne mit meinen Armen so.

Der Kelch hocken ist schwierig, aber machbar, aber ich bin besorgt, dass es Steuern meinen unteren Rücken zu viel, um eine schwere Hantel (80 lbs) Brust-hoch ist, und dass das halten der Hantel wie das heißt, ich kann keine Kniebeugen so tief, wie ich mag, wie meine Ellenbogen und die Hantel selbst stört.

Gestern habe ich versucht, eine Variante, wo ich stand der dumb-bell am Ende auf dem Boden hocken zu begreifen, die oberen GEWICHTE zu, und führen Sie die Hocke übung beginnend mit up statt down. Es fühlt sich natürlich, ich kann schwerere GEWICHTE, Kniebeuge tief, und meine Oberschenkel sind immer noch Feuer und Flamme einen Tag später (eine gute Sache, ich konnte Sie nicht bekommen DOMS mit dem traditionellen Kelch Kniebeugen).

Ist diese übung ein guter Ersatz für Kniebeugen mit der Langhantel? Riskiere ich eine andere Verletzung, es zu tun auf diese Weise, anstatt das Gewicht heben bis zu meiner Brust?

+469
Caro 28.03.2012, 23:18:48

Ich weiß, es wurden Antworten auf diese Frage, aber ich bin auf der Suche nach etwas bestimmten.

Das Training wurde gerade beendet. Nun, was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für die Muskel Gruppe trainiert, um die Erholung und die supercompensation phase? Gibt es da schon Studien über dieses, nicht nur Bilder von einer anderen website? Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe, um die Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht? Gibt es körperliche Symptome zu achten?

+461
ndpl 10.11.2017, 22:43:36

Studien

Nach dieser Studie, die aerobic-training ist die effizienteste, um zu verlieren insgesamt Körpermasse und Fettmasse. Allerdings, wenn Sie wollen, behalten Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie beraten, zu engage in Krafttraining.

Persönliche Erfahrung

Auf eine weitere persönliche Anmerkung, die ich verwendet, um zu tun, ziemlich viel reps und sets mit verloren der verschiedenen Isolations-Bewegungen. Dies führte mich zu haben eine zu geringe Masse des Körpers und den Stoffwechsel. Ich war in Essen auf rund 2000 Kilokalorien am Tag. Als ich umgestiegen auf Krafttraining hatte ich die Hälfte der Zeit in der Ausbildung, aber nur die Konzentration auf große Bewegungen (Kniebeugen-Variationen, Drücken Variationen und Kreuzheben Variationen). Als ein Ergebnis, meine Zeit damit verbracht die Ausbildung ging, meine Kraft explodiert und mein Stoffwechsel folgte dem gleichen Pfad. Ich aß 4000 kcal pro Tag, trotzdem nicht zuzunehmen. Schlaf-Muster perfekt zu. Als seitliche Anmerkung, es dauerte einige Zeit, vor dem Essen 4000 kcal am Tag ohne zuzunehmen. Ich hatte zu gehen, sich im Laufe der Zeit, beginnend bei 2500, die schrittweise Erhöhung.

Ich will auch wissen, was sind die besten übungen im Fitnessstudio, um mehr Kalorien zu verbrennen

Daher ist, wie Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, würde ich vorschlagen, zu tun, was ich jetzt tun soll. Die Fokussierung auf bit-zusammengesetzte Bewegungen, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle als Ergebnis. Ein gutes Programm wäre Starting Strength. Wenn Sie interessiert sind, hier ist ein typischer Tag der Ausbildung von mir (und nicht wie Ab Stärke aber):

  • Front Squat, bis zu einem oberen Satz von 5 - 15 Minuten
  • Bankdrücken, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Hinter dem neck Push press, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Guten morgen, bis zu einem oberen Satz von 20 - dauert etwa 10 Minuten

Gesamtzeit: 45 Minuten. Ich Mach das 3-4 mal in der Woche. Brauchen um die 3000-3500 kcal am Tag zu pflegen Körpergewicht.

Ich bin ein Mann, 23yo, 5'10 (177 cm) und 167 Pfund (76 kg).

Ich hoffe, das hilft !

Idriss

+460
User093203920 08.10.2014, 06:59:47

Für erhöhte Kraft / Ausdauer im internet weisen Sie auf ein Programm wie Starting Strength von Mark Rippetoe. Wenn Sie Folgen, wie ein Programm, das Sie nicht verlieren Flexibilität oder die Fähigkeit zu tanzen. Sie können tun müssen, um hip Flexibilität / sonstige Hilfe zur Arbeit, wenn Sie laufen in Probleme. Sie kann nicht tanzen können, wie viel, wenn Sie zuerst beginnen.

Ich arbeite aktuell an SS und getan haben, ähnliche Programme in der Vergangenheit. Liebe es. Es ist, wie ich Spaß haben, nach einem stressigen Tag. Es ist auch eine sehr begrenzte Zeit im Fitness-Studio. Aber nicht hilfreich, wenn Sie nicht die Zeit haben, Geld oder Ressourcen.

Meine jüngere Schwester hat jive/swing/lindy wettbewerbsfähig im college. Sie crosstrained erfolgreich mit mehr macht konzentriert Versionen von yoga. Dennoch tut Sie es beide. Obwohl mehr yoga als Tanz jetzt. Dies hilft Ihnen nicht, wenn Sie nicht daran interessiert sind yoga.

NUN um DEINE FRAGE ZU BEANTWORTEN... Diät hat mehr zu tun mit fitness gewinnt als Erwachsener als alles andere. Schauen Sie, was Sie Essen und wie Sie sich ausruhen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen Mist Lasten der Beratung von random internet bros. Ich würde Quellen zitieren... gibt es eine FAQ zu dieser website? Oder muss ich auf etwas wie http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness und sagen alle Lesen die "Diät" Zeug.

+451
Ansor Agaev 15.02.2015, 08:07:54

Jede übung erhöht die Durchblutung im Allgemeinen; cardio!

Radfahren, schwimmen, sex, laufen/jogging, Aerobic, Ringen, Fußball, basketball,... erhalten Sie den Punkt.

Auch ist die geistige übung. Versuchen der Lösung des Rubik ' s Cube. Einige Rätsel wie Kreuzworträtsel oder sudoku.

Meditation ist auch sehr hilfreich für Dinge wie diese.

Schneiden nach unten auf eine markant schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen, sowie Alkohol und Koffein-Aufnahme.

Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel. Die meisten Menschen wissen, dass Sie sollten, aber Sie werden insbesondere bemerken, dass die Ergebnisse von faul über Sie. Essen Sie mehr Obst!

Es ist nichts besonderes über die Durchblutung des Gehirns, anders als der Mangel an, dass es mehr bemerkbar. Spätestens jetzt sollten Sie haben eine sehr konkrete motivation für das tun etwas über es.

+431
Duany Dreyton 08.12.2014, 00:12:49

Ich habe nicht ein bestimmtes Foto zu teilen, aber oft, wenn ich sehe, Powerlifter Kreuzheben, Sie regelmäßig pause an der Spitze auf die letzten rep.

Warum? Gefühl stolz auf sich selbst und in den Spiegel schauen? Oder gibt es einen Grund für diese: Griff, lat-training, Klimaanlage, etc.?

+278
keeney58 25.05.2010, 22:21:40

Die wichtigsten Unterschiede, die ich gesehen habe zwischen den beiden:

Crunches: Kürzere range of motion, abs mehr isoliert, wenig bis keine unteren Rücken Bewegung.

Sit-ups: Mehr Beweglichkeit (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet die hip Beugemuskeln, kann bedeuten, Rundung der Lendenwirbelsäule, einfacher laden mit Widerstand.

Von den beiden, ich fühle crunches sind eine bessere option, da es weniger Risiko in Bezug auf die Verletzung zurück, und wer nur auf die abs.

+277
kartash28 01.02.2015, 17:54:05

Klingt wie eine Unwucht, der Kern, um wieder Kraft, aka Götter Gewicht belt.

Im Grunde, wenn dabei jede Art von multi-Gelenk-oder compound-übung, Sie müssen denken, über die Gewinnung der Kern, denn es ist die vordere Wand, um den unteren Rücken.

Was passiert während einer Kniebeuge, wenn jemand nicht engagieren, der Kern ist, dass der Rücken und die quads über-kompensiert die Bewegung und die hamstrings und abs schwächer.

Überlegen Sie, wie viel Last/Kraft ist auf der Rückseite, wenn Sie ganz entspannt Ihre Kern.

Über viele Jahre der Rücken wird fest und überarbeitet und schließlich wird anfällig für Verletzungen.

Lernen balance für Körper, Fokus auf der Vorderseite, Hebel -, Körper-Hebel, Bein-Aufzüge, saxon side bends, stärken Sie Ihre Kern.

+253
Christopher Whitehead 06.05.2012, 23:01:07

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+220
panepeter 15.07.2013, 05:51:22

Ergriffen, um die extreme Gorilla oder Orang-Utan-haben ein deutlich stärkerer halt als Menschen, die rein aufgrund Ihrer Genetik.

Varianz innerhalb der menschlichen Bevölkerung hat auch gezeigt, um eine signifikante genetische element, gehen haben Sie eine schnelle Google, und Sie werden finden zahlreiche Studien, die zu identifizieren quantifizierbare genetische Unterschiede, in: mager zu Fett-Masse-Verhältnisse, bone mineral content, relative Gliedmaßen zu Rumpf-Länge, Stehhöhe, Lungen-Volumen..... Es gibt sogar Unternehmen wird, dass rund Sequenz Ihrer DNA und Ihnen sagen, welche Art von Mutanten, die Sie denken, sind (für eine Gebühr) zB. DNAfit

Retrovirus abgesehen gibt es nichts, was Sie tun können, über Ihre genetische make-up, Sie sind, was Ihre Eltern gemacht, so gehen Sie finden eine routine-übung zu nutzen, was Ihnen gegeben wurde.

+211
luiv 11.11.2013, 06:20:03

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+204
Marouita 11.10.2016, 15:55:44

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie werden erleben übelkeit während oder post-work-out. In meiner eigenen Erfahrung, die meisten von denen sind nicht direkt mit der übung selbst. Ich beginne mit dem, was ich denke, ist die am wenigsten wahrscheinliche Täter, und auf das, was ist wohl am wahrscheinlichsten.

  • Schlafen
  • Schmerzen
  • Hydratation
  • Pre-workout Ernährung

Schlafen

Genauer gesagt, ein Mangel an Schlaf kann Sie bis zu nicht gut, bei einer Aktivität-nicht nur übung. Ich habe festgestellt, dass intensives Training nach einem schlechten Schlaf kann die Ursache für sehr starke Kopfschmerzen (siehe "Schmerzen" unten) während des Trainings. Jedoch, milder symptom sein kann Desorientierung und Schwindel. Diese beiden Empfindungen geben kann, Weg, um übelkeit.

Schmerzen

Es gibt zwei Arten von Schmerzen: Schmerzen als Folge von Verletzungen, und die üblichen "Schmerzen" verbunden mit übung. Ich legte die normalen "Schmerzen" in Anführungszeichen, weil während der übung fühlt es sich wie eine Pumpe, und ein paar Tage danach ist es nur Muskelkater. Diese beiden sind lediglich unangenehme Empfindungen, die Weggehen, die mehr verwendet, um die übung, die Sie erhalten. Die wahren Schmerzen im Zusammenhang mit Verletzungen kann sehr intensiv. Starke Schmerzen können zu übelkeit führen, auf Ihre eigenen.

Hydratation

Die größere Sorge ist dehydration, aber Ihr Körper braucht eine gesunde Menge an Wasser jeden Tag. Die Anforderungen für Wasser erhöhen, in den trockenen Klimata, Höhenlagen, und wenn Sie mit dem Training sind. Krankheit kann auch die Nachfrage für Trinksystem, aber da der link zu übelkeit und brechreiz ist gut verstanden, ich weiß nicht wirklich brauchen, um darüber zu reden hier.

Quintessenz ist, dass zu wenig Wasser kann die Ursache für Krämpfe und andere verstörende Empfindungen. Wenn Sie haben eine hohe Natrium-Aufnahme, das Wasser ist noch wichtiger. Vielleicht haben einige Kalium-Quellen würde auch zur Stabilisierung des Elektrolyt-Bedürfnisse für Ihren Körper. Aber normalerweise sesshaften Menschen neigen dazu, einfach nicht genug Wasser.

Pre-workout Ernährung

Ich glaube, dies ist der wahrscheinlichste Täter. Sie erwähnt, dass Sie von Natur aus Dünn, so haben Sie einen hohen Stoffwechsel. Sie sind auch die Erhöhung der Anforderungen Ihres Körpers durch die Ausübung. Dies bedeutet, dass Ihr Körper braucht, und eine Menge Kalorien nur machen für die Anforderungen. Ich habe festgestellt, dass nach einem intensiven training, ohne ausreichend Nahrung, werde ich so hungrig, ich bin angeekelt. Jeder Bissen Essen, wenn ich bin in diesem Staat hilft niederzulassen mein Magen.

Es ist nicht nur die Menge der Nahrung. Ich habe auch festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel, die ich esse vor dem training kann eine Quelle der übelkeit von selbst auf. Protein-Getränke, die in Wasser, Sardinen oder anderen fettreichen Nahrungsmittel kann manchmal dazu führen, diese übelkeit. Ich habe festgestellt, dass ich bin OK verbraucht ein protein bar, nur vor dem Training, wenn ich einige schnelle Energie. Die meisten carb Quellen sind auch ziemlich leicht auf meinem Bauch. Aber dazu brauche ich etwa eine Stunde nach einer richtigen Mahlzeit vor dem gehen in die Turnhalle. Der Körper braucht Zeit, um den Hauptteil der Verdauung, bevor Sie stellen hohe Anforderungen an die it.

Wenn Sie die Ausbildung gefastet (bevor Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages), müssen Sie wahrscheinlich zu ändern, dass Gewohnheit. Oder potentiell konsumieren, 10g BCAAs, bevor Sie trainieren. BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren und Ihr Körper nicht braucht, diese zu verarbeiten, Sie zu benutzen. Das macht es einfacher auf Ihren Magen, und bietet ein wenig Energie zu bekommen durch das training. Alternativ kann ein protein bar oder eine Mahlzeit eine Stunde vor dem training einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie die Ausbildung mit Speisen, nehmen Sie einen Blick zu sehen, was Sie Essen. Es könnte sein, dass die Art der Nahrung verursacht die übelkeit. Es könnte sein, dass Sie die Ausbildung auch bald nach dem Essen. Oder könnte es einfach sein, dass Sie nicht genug zu Essen.

+109
Sizwan 28.02.2013, 00:25:02

Der wichtigste Aspekt ist, dass Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme ist, wo Ihre empfohlene Kalorien sind.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, wo die Kalorien herkommen. Wenn Sie sehr wenig protein, Ihr Körper wird rob Peter to pay Paul. Wie Sie Ihre Muskeln und Organe schrumpfen zu reparieren, abgenutzte Zellen, Sie wird schließlich führen zu Auswirkungen auf die Gesundheit. Dies reduziert natürlich Ihren Stoffwechsel (insgesamt weniger Zellen zu kümmern), das wird steigern Sie Ihre Verhältnis von Fett zu Muskulatur.

Wie lange halten Sie mindestens 1g protein pro kg mageres Körpergewicht, Sie werden vermeiden, dass die situation (kalorienanzahl für den Tag beiseite). Dies ist unabhängig davon, ob Sie hoch/niedrig Kohlenhydrate, etc.

+98
shmo 09.10.2014, 19:35:54

Sie sind richtig, dass sowohl Schlaf-und Flüssigkeitszufuhr sind sehr wichtig, vor allem für ein training Athleten. Viele Profi-Triathleten schlafe 9-11 Stunden pro Nacht, zusätzlich zu ein Nickerchen während des Tages.

Sie erklärte, dass Sie normalerweise verzichten auf das trinken von Wasser 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist das richtige Verhalten. Darüber hinaus sollten Sie auch nicht Essen kurz vor dem Schlafengehen.

Der Grund, zu Bett gehen auf leeren Magen (was ist anders als hungrig ins Bett gehen) ist vollständig maximieren die restaurative Prozesse, die im Schlaf auftreten, wie Muskel-Gebäude -, Kapillar-Wachstum und andere positive Prozesse. Wenn Sie zu Bett gehen mit Wasser und/oder Nahrung in deinem Magen, der Körper verschiebt sich etwas von der Energie, die Sie normalerweise verwenden würden, für die restaurative Prozesse, und stattdessen lenkt diese Energien zu metabolisieren, was in Ihrem Magen.

Kurze Antwort: zu Bett gehen auf leeren Magen -> erholen sich schneller vom training -> erhöhte Trainingsbelastung -> bessere Ergebnisse.

+95
Syd Vxij 05.07.2018, 03:23:03

Schwimmen ist eine gute form der übung. Da das Gewicht des Körpers wird unterstützt durch das Wasser, praktisch alle Mühe, die geht in den Vortrieb. Und seit Vortrieb gehindert wird viel mehr durch Wasser als durch Luft, die Effizienz und Effektivität der Schwimmbewegungen sind viel mehr abhängig von Kraft und Technik als, sagen wir, in Betrieb. Schwimmen ist daher eine übung, die sowohl Herz-Kreislauf-und Kraft-Vorteile, besonders an den Armen, Beinen, Oberkörper und die Bauch-und Rückenmuskulatur core-Muskeln, während zur gleichen Zeit fördert die Aufmerksamkeit auf technische Details.

Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit sich zu entspannen. Viele Freizeit-Schwimmer bevorzugen einen Stil, hält Ihren Kopf aus dem Wasser und verwendet eine Unterwasser-arm-Erholung – in der Praxis bedeutet Brust oder einige Variante von sidestroke. Sidestrokes auch die Art, wie die meisten Kulturen auf der ganzen Welt entwickelt schwimmtechniken vor der modernen ära der wettbewerbsfähigen schwimmen.

Darüber hinaus, da die Dichte des menschlichen Körpers ist in etwa ähnlich zu der von Wasser, und somit wird der Körper unterstützt, indem die Wasser -, weniger stress platziert auf Gelenke und Knochen. Der Widerstand gegen die Bewegung hängt stark von der Geschwindigkeit der Bewegung, so dass die Feinabstimmung der Bewegung nach Möglichkeit. Aus diesen Gründen schwimmen und andere übungen im Wasser wird Häufig in der rehabilitation nach Verletzungen oder für Behinderte, oder als eine Ergänzende übung für Athleten anderer Disziplinen.

Sehen, Wiki-portal auf schwimmen

Fragen, die sollten haben, diesen tag anzugehen, wie zum Beispiel, schwimmen-Techniken (Schlag, Atmung), Verletzungen, trockenes land, übungen, öffnen Sie Wasser schwimmen, schwimmen in Verbindung/Zusammenhang mit anderen körperlichen Aktivitäten, oder work-out-Routinen, die zum schwimmen.

Siehe zum Beispiel diese Fragen erfahren Sie mehr über das Schwimmen an dieser Stelle:

  1. Schwimmen für Cardio
  2. Atmung bei Freistil
  3. Schwimmen work-outs in einem kurzen pool
  4. Verbessern die Freistil-Tempo
  5. Schwimmen Verletzung
+90
Kham 21.11.2013, 22:32:34

Als JJ verweist in seinem Kommentar, dass hohe Testosteron nicht übersetzen, um Sie leichter-bodybuilding. Schwankungen im normalen Bereich scheinen nicht viel Wirkung auf den Muskelaufbau. Es kann jedoch eine Wirkung auf Körperfett.

Die eigentlichen Studien sind hinter paywalls, aber die abstracts können auf die in den zitierten Studien in diesem Artikel.

Sie auch Staat", aber mit niedrigerem Körperfett, natürlich". Es ist unklar, ob du meinst, durch Natürliche Methoden (keine Drogen), oder dass "natürlich möchten Sie unteren Körperfett" verweisen auf den Kerl auf dem Foto. Dieser Typ ist eigentlich in 5-10% Körperfett Bereich bereits, die etwa der niedrigsten gesunde, verwaltbar Körperfett Ebene.

Schließlich, Ihre Aussagen über die schwache Woche, stark, das nächste, und Gebäude, die weniger als 6 kg Muskelmasse im Jahr Punkte bei etwas nicht ganz Recht, entweder in der Ernährung oder dem Training. Arbeiten aus religiös nicht automatisch zu übersetzen, um die riesigen Gewinne, es sei denn, Sie sind auch so intelligent. Die Aussage "ich habe 10-15 lbs, um meine locken in den letzten 2 Jahren aber stecken bei 13,5 Zoll" ist besonders aufschlussreich. 10-15 lb Steigerung in 2 Jahren ist eigentlich gar nichts.

Anstatt über deine hohe test-Niveaus, eine Frage mit einer vollständigen Beschreibung Ihrer letzten Monat von Training, Erholung und Essen Ebenen. Das wird viel mehr erzählen als die Hormon-test-Ergebnisse. Wenn Sie nicht verfolgen, dann sind Sie nicht "religiös" zu arbeiten, du bist einfach nur jemand, der ins Fitnessstudio geht, eine Menge.

+70
Amy Tapley 21.11.2017, 10:47:29

Sie könnten auch versuchen, eine Swim Tether. Ich habe keine Erfahrung mit diesen Geräten selbst, aber die anderen kennen, die Sie verwenden, und empfehlen, und das nicht nur für kurze pools. Ein Nachteil, dass ich denken kann, ist, es wäre ziemlich schwierig (unmöglich?) zählen yards/Meter. Aber, wenn Sie wollte ein 45-minute geradeaus schwimmen, wäre es ideal.

Eine weitere option, die funktionieren könnte, ist nur einige band-Arbeit

+66
jamesaharvey 15.09.2011, 13:15:52

Nicht wie die Jungs oben schon sagte, wenn man keine Allergien und gesundheitliche Probleme, dann protein-shakes ist völlig OK, um zu trinken.

Aber wichtig hinzuzufügen, dass Sie sollten nicht mehr trinken jeder Art von Ergänzung, da zu viel Eiweiß und vor allem Vitamine und Mineralstoffe, die Hinzugefügt wird, um die meisten Proteine shakes ist schlecht für die Gesundheit und kann sogar töten Sie.

Wahrscheinlich brauchen Sie etwa 1 Gramm pro Pfund oder 2,2 Gramm pro kg lean body mass.

Für die meisten Menschen, diese beträgt 40 bis 70 G protein pro Tag. Selten hat eine person brauchen mehr protein als das—die Ausnahme wäre, diejenigen, die aggressiv auszuüben (oder konkurrierenden) und schwangere Frauen sollten etwa 25 Prozent mehr.

Sehen hypervitaminoses.

+62
alexpark jw 22.12.2012, 11:47:48

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