Low-tech grip strength-übungen

Ein student, ich bin nicht gerade Reich. Ich kann derzeit nicht leisten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu kaufen, Trainingsgeräte. Zum Glück hatte meine Mitbewohnerin war so freundlich genug, um mir leihen seiner Ausrüstung. Bisher habe ich mich in der Lage zu bekommen, indem Sie mit den Hanteln und Hanteln, die er mir geliehen.

Vor kurzem, ich erkannte, ich habe nicht trainiert, meine griffkraft in eine lange, lange Zeit. Leider, der einzige Greifer, den er besitzt, sind viel zu schwierig für mich.

Hier ist die Ausrüstung, die mir zur Verfügung:

  • Ein Gewicht Trainingsbank
  • Mehrere Gewichtsscheiben (2.5 lb 5 lb und 10 lb)
  • Zwei Hantel bars
  • Zwei Kurzhantel bars
  • Zwei 15 lb-Hanteln

Mit dieser Ausrüstung, gibt es eine übung, die ich tun könnte, um meinen Händen", Griff Stärke?

+782
Abhijit Naikwadi 24.09.2011, 21:27:22
34 Antworten

Definitiv einige Zeit dauern, um sich auszuruhen, mindestens eine gerade, die Tage zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht auch mehr. Training mit etwas Muskelkater ist gut, aber deine Muskeln sollten nicht so wund, dass Sie nicht normal bewegen.

+941
Droid Diva 03 февр. '09 в 4:24

Wer auch immer gesagt hat "Du machst es falsch!" ist falsch.

"Cardio" ist ein sehr breiter Begriff und es ist schwer, es zu tun falsch. Trainieren Sie in den cardio-Bereich zu einer Vielzahl von Intensitäten und in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, ist es eigentlich egal, wie Sie ausführen cardio wie lange, wie Sie brennen mehr Kalorien als Sie nehmen in. Wenn der Zug auf einer niedrigeren Intensität, die Ihnen erlaubt zu Lesen, dann haben Sie zu gehen, mehr zu verbrennen so viele Kalorien wie ein hoher Intensität Sitzung.

Wenn Sie Ziel ist es die Leistung, als Sie eigentlich sollten, tun cardio-übungen, die stress Ihr Herz-Kreislauf-system während des Trainings der aeroben fitness von der Leistung von spezifischen Muskeln. Ich nehme an, es könnte sein, sagte, dass, wenn Sie trainieren für einen wettkampf im schwimmen, und Sie Lesen, während Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich tun es falsch, weil entweder Ihre Seiten nass werden, oder Sie Reiten ein Heimtrainer, die haben nur marginale Auswirkungen auf Sie-schwimmen-Fähigkeit.

Wenn Sie nach einem bestimmten Programm, und Sie sagen "wenn Sie das Lesen, Sie tun es falsch", sind Sie wahrscheinlich tun es falsch, zB. nicht um die Ausbildung auf eine ausreichend hohe Intensität.

+898
Just Gentleman 28.05.2016, 06:14:43

Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen, wenn möglich, wie er/Sie in der Lage, maßgeschneiderte übungen, um Ihre Besondere situation.

Ich war vor kurzem ging durch diese. Ich fand, dass ich konnte Sitzbank (flat), wenn ich ging wirklich Licht auf das Gewicht (ich ging hinunter in die bar zurück nur) und wenn ich meine Rücken-und Schulter-position korrigieren. Für mich ist das ein-und ausfahren der scapula (aber nicht so übertrieben wie Powerlifter) und immer meine Ellbogen in der richtigen position (für mich, in einem 45-Grad-position). Auch, heben Sie mit den Armen, anstatt schob die Schultern nach vorne.

Wenn Sie spielen, um mit dieser, sollten Sie in der Lage sein zu finden, eine Kombination von Variablen, wo es nicht wehtut (oder nur kaum weh tut). Das, was Sie wollen.

Ich habe auch festgestellt, Gesicht zieht sehr hilfreich, um meine Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, um die Schultern nach hinten und unten, am Anfang der einzelnen rep.

+855
RayedB 07.05.2016, 20:50:23

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+829
Mahesh Kulkarni 27.12.2011, 22:34:55

Wenn Sie Essen zu schnell, bevor eine Training Ihre Körper konzentriert seine Ressourcen auf die Verdauung, vor allem, wenn Sie Essen eine high-carb Mahlzeit. Kann das Teil, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen ist zu hoch in Kohlenhydrate Sie werden wahrscheinlich erleben Sie die "comfort food" oder "food-Koma-Gefühl', was machen Sie fühle mich sehr schläfrig.

Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit verursacht durch den Mangel an einem guten warm-up. Ihre Energie nicht nur reguliert durch die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie arbeiten heraus, es ist auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung so kann Ihr Körper den transport der Ressourcen, die benötigt werden, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Mein Vorschlag hat 2 Teile. Erste, carb-laden in der Nacht vor. Ie Essen Sie ein gesundes Abendessen, das umfasst eine Menge von Teigwaren und/ oder Reis am Abend vor dem Training. So haben Sie eine große Menge von leicht verfügbaren Energie. Weiter, Essen eine leichte Mahlzeit, meist mageres Eiweiß, ein paar Stunden bevor Sie heben. Gerade genug, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und bieten einige protein während des Hebe aber nicht so viel, dass Ihr Körper braucht, um investieren zu viel Energie in die Verdauung.

Zumindest richtig Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Nichts extremes, nur ein Licht joggen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Holen Sie sich das Blut fließt.

+791
Anthony Sottile 10.02.2010, 17:02:59

Gute form für die Sicherheit. Abweichend von der guten form bedeutet, dass Sie denken, dass die situation so hohe Anteile, dass es garantiert zu riskieren Ihre Sicherheit. So bewaffnet mit wissen, Sie können wählen Sie Ihre eigenen Abenteuer.

Sie müssen vorsichtig sein mit der Einnahme von cues von YouTube. Es ist möglich, dass die Menschen, die Sie beobachten, haben unterschiedliche Ziele, als Sie, wie Hypertrophie, anstatt Stärke, oder prahlen über das Gewicht Rollen Sie, anstatt tatsächlich zu verbessern Sie Ihre locken. Es gibt auch eine inhärente Neigung in dem, was Sie sehen: die meisten Leute laden die Lifte, die machen Sie gut Aussehen, nicht von den Verletzungen stammen aus Armen form.

Allerdings!

Wenn training für Hypertrophie, und Sie haben eine solide Wissensbasis für den ganzen Körper Kraft zu schöpfen, und Sie wissen, wie um sich selbst zu schützen, indem wir so tun, ich konnte sehen, ein wenig bit der nutzen aus der Verwendung einer Gewicht zu schwer für Sie zu locken, wo Sie hängen sauber-curl es auf und verwendet eine kontrollierte, langsame negative. Bitte beachten Sie, dass die Angaben in dieser Erklärung.

+787
user54076 16.01.2010, 12:11:02

Wenn Sie fühlen, jede form von Unbehagen, wenn Sie anfangen zu laufen, dann ist es eine gute Idee, verlängern Sie Ihre warm-up ein bisschen, bis die richtig warm werden die betroffenen Gelenke oder Muskeln.

Genau, welche Art von warm-up, die Sie verwenden sollten, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, und der einfachste Weg ist es, google zum Aufwärmen vor dem laufen. Als Faustregel gilt: verwenden Sie dynamische anstatt statische übungen! EDIT: Dieser Artikel ist ziemlich viel fasst meine Meinung über dynamische vs statische erstreckt sich im warm-up...

Normalerweise verwende ich ein paar Minuten übung, die alle meine Gelenke, um sicherzustellen, Sie sind alle richtig geschmiert, bevor ich anfange. Oft entsprechen die Zeit, die es dauert, bis meine Uhr gefunden haben, die aktuelle Lage... Für Rennen, Intervall-training und andere hohe Intensität ausgeführt wird, ist es eine ganz andere Geschichte... Dann habe ich in der Regel stellen Sie sicher, dass alle core-Muskeln richtig aufgewärmt, als auch - z.B. durch joggen langsam für 20 Minuten...

+777
Nabludatel55 20.09.2018, 14:23:58

Der andere Tag, ich mache Kreuzheben und so begann ich die Bewegung (die Schienbeine bis auf die bar) und habe eine legdrive Bewegung, ich spürte einen Schmerz in meinem unteren Rücken. Ich habe sofort angehalten und die letzten zwei Tage, meinem unteren Rücken wurde wund/wehtun. Ich meine, dass ich bin immer noch in der Lage zu funktionieren, und der Schmerz ist eher ein dumpfer, aber es tut weh, zu Zeiten aufzustehen, und natürlich, bücken schmerzt auch.

Was soll ich tun? Ich weiß etwas, das war wahrscheinlich falsch in diesem Moment mit meiner form (obwohl ich geübt sichere form für eine lange Zeit und dies ist mein Erster Kreuzheben Verletzungen!). Es fühlt sich besser, von gestern, aber was kann ich sonst noch tun, um zu helfen mit ihm?

+741
bessarabov 12.02.2011, 04:28:53

Abgesehen von den Tipps von @friz auch in Erwägung ziehen, Ihren "sitzen" Gewohnheiten.

E. g. Holen Sie sich eine Tabelle, können Sie sich für ein paar Stunden jeden Tag, und verwenden Sie einen Energetics gymnastikball (oder ähnlich) für den rest des Tages. Für die ersten paar Wochen, werden Sie wahrscheinlich sehr müde in Ihr wieder, aber es wird sehr wahrscheinlich helfen.

Und nie verwenden Sie laptop auf dem sofa oder sonst irgendwo, wo Sie nicht in der Lage zu sitzen strait! Das ist ein Tod der Sünde und einer der wichtigsten Gründe, sogar sehr junge Menschen sind Anfang bekommt man wieder ärger...

+738
Patrick Njagi 05.06.2018, 14:27:51

Forschung zeigt, dass man unglaublich mehr Größe und Stärke gewinnt durch tun schweres training Alltag im Vergleich zu tun, es 3 mal in der Woche(1) (Bei gleichem Volumen)

Auch:

Weitere, 2017 eine meta-Analyse von 15 verschiedenen Studien veröffentlicht, in theJournal of Sport Science(2) sagte:"die Ergebnisse zeigten eine inkrementelle Dosis-Wirkungs-Beziehung, wobei zunehmend höhere wöchentliche training Volumina führten zu mehr Muskel-Hypertrophie." Dies weist auf die Ausbildung Körperteile häufiger ist ideal für den Muskelaufbau, weil dieser Teil bedeutet einen höheren trainingsumfang insgesamt. Wenn Sie verbreiten Sie Ihre trainingsumfang über die Woche Ihre Muskeln haben mehr Zeit sich zu erholen und zu wachsen zwischen den Trainingseinheiten.

Nicht nur, dass die Ausbildung mehr gibt oft bessere Gewinne bei gleichem Volumen aber Ausbildung mehr oft eigentlich erlaubt für mehr Volumen über Zeit und Volumen, die direkt mit der Menge an Muskeln und Kraft können Sie aufbauen.

+727
mahendra ghelot 10.08.2013, 09:09:16

Kartoffeln, wie mais, sind eine sehr stärkehaltige Nahrung. Als Ergebnis hat einen höheren Kohlenhydrat-Gehalt als grünes Gemüse und andere Lebensmittel, die bekannt sind, um mehr gesund für Sie. Nach Selbst Nutrition Daten, die Kartoffeln haben eine anständige Menge an Vitaminen und Proteinen hat es (zwar nicht viel) sind abgeschlossen.

Das heißt, die glykämische Last ist, was Sie wollen, vorsichtig zu sein, während Sie Gewicht verlieren, als auch für die Allgemeine Gesundheit. Das Selbst Nutrition Daten-Seite deutet darauf hin, dass mit einer glykämischen Last von über 100 für den Tag ist ungesund. Die Senkung, die zu über 90 wäre noch besser. Das Leitfaden wird Ihnen viel Energie, ohne es zu übertreiben.

Nun, Sie sind nicht nur wählerischer Esser, die ich kenne. Sie müssen möglicherweise entdecken Sie einige Optionen zum öffnen Ihrer Palette, die Ihnen gesündere Lebensmittel und ein bisschen mehr Auswahl:

  • Es dauert bis zu zwei Wochen, um einen Geschmack für etwas. Das ist alles von den schwarzen Kaffee, Sardinen. Wenn Sie finden, eine Vorbereitung, die Sie mit Leben können während dieser zwei Wochen, finden Sie sich selbst wollen Sie es öfter.
  • Wählen Sie etwas, das Sie nicht wie so viel, und belohnen Sie sich mit etwas, das Sie mögen. Zum Beispiel, wenn Sie eine portion broccoli auf den Teller zusammen mit einem Teil der Kartoffeln werden Sie auf Ihrem Weg zu Essen gesünder.
  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Präparaten. Es gibt Tausende von Rezepten gibt, und mehrere Sie haven ' T versucht, dass Sie vielleicht wirklich mag.
  • Entwickeln Sie eine Gewohnheit, der versucht, ein Lebensmittel, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben einmal in der Woche. Wenn Sie es nicht mögen, Sie mögen es nicht. Aber Sie müssen nicht die Angst vor Nahrung. Die meisten wählerischer Esser, die ich kenne, neigen dazu, sich zu weigern, etwas neues auszuprobieren und sind ein Sklave zu dem, was Sie wissen, Sie wie. Abenteuerlustig sein, regelmäßig, aber nicht so viel, du hast Angst zu Essen.
+719
Dehbop 02.11.2018, 15:43:38

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+691
Arun Vinoth 11.07.2011, 06:32:12

Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie trinken, weil Sie sich langweilen, anstatt Durst. Kann es einen Versuch Wert, diese Gewohnheit zu brechen konsumieren Dinge, die für die stimulation.

Machen Sie Ihr Wasser mehr interessant, obwohl, man könnte hinzufügen:

  • Ein Hauch von Zitronen-oder Limettensaft
  • Low calorie/low-Zucker squash

Sie könnten auch versuchen:

  • Tee oder Kaffee ohne Milch/Sahne
  • Grüne Teesorten und Kräutertees
+661
PsyNeuroSci 11.05.2016, 16:33:48

5'9 und wiegt 139 Kilo. Ich habe beschlossen, bulk-und brauchen Sie Hilfe auf meine Ernährung. Dies ist, was ich gegessen habe heute und ich Frage mich, ob ich sollte mehr Essen, oder weniger, um den Muskelaufbau und zur gleichen Zeit nicht gewinnen Sie so viel Fett. (Etwas Fett wird offensichtlich sein, gewonnen als Ergebnis von bläh -)

Frühstück: Müsli mit 2% Milch = 400 Kalorien Mittagessen: Ein Türkei/Käse auf Ciabatta mit Salat und griechischen Joghurt: 600 Kalorien

Ich lief dann 2 Meilen und GEWICHTE gehoben für etwa eine Stunde, gerade.

Abendessen: Ate zwei hausgemachte Bohnen und Käse burritos mit schwarzen Bohnen, Salat, Vollkorn-dünne tortillas und fettarmen Käse. - (500-600 Kalorien)

Wüste: Eine Schüssel von Baskin-Robbins Schokolade Eis (400-500 Kalorien) (Schokolade ist meine Schwäche :'( )

Vielen Dank im fortgeschrittenen!

+651
Graciouse 14.08.2016, 08:34:55

Hier sind einige Vorschläge, die passen kann Ihr benötigt. Ich zog spezifisch aus dieser fitness-app-Liste auf meta , wir versuchen zusammen zu stellen. Die Kugel alle Punkte kommen direkt aus Ihren jeweiligen websites und auf die schnelle etwas herumstöbern. Ich kann nicht persönlich darüber sprechen, Erfahrungen habe ich mit diesen apps, und das ist wirklich das Thema zu, was Sie wirklich wollen.


JEFIT


DailyBurn Tracker

  • Cardio-tracking
  • Krafttraining tracking
  • Android-app

Fitocracy sein könnte, lohnt ein Blick in, aber ich kann nicht bekommen, weil ich keinen invite code für es. Wenn Sie verfolgen möchten, Gewichtheben Routinen zusätzlich zu Herz-Kreislauf-übungen, JEFIT oder DailyBurn wird wahrscheinlich Ihren Bedürfnissen entsprechen.

+606
puvi 08.03.2010, 01:01:18

Ist der pull-up-Bewegung allein genug, um die Entwicklung der Brustmuskulatur, ohne andere Brust übung oder nicht tun, jede Brust-spezifische übung, aber nur pull-ups resultiert in Verlust von Muskelmasse auf die Brust Bereich?

+590
Chris32174 06.10.2011, 00:10:29

Dieser Artikel hat ein paar wirklich tolle Tipps verbessern Sie Ihre mentale Stärke; richtet sich an softball, arbeitet aber in jeder situation, wenn Sie mich Fragen. Dies ist eine kurze Zusammenfassung:

  1. Überwinden der Angst vor dem scheitern
  2. Machen Sie keine Ausreden und übernehmen die volle Verantwortung für alle deine Fehler und alle Ihre Erfolge
  3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie scheitern wird, machen viele Fehler und lernen aus Ihnen. Andernfalls ist ein großer Teil des Spiels
  4. Werden, hier, jetzt (d.h., nehmen Sie es ein Schritt zu einem Zeitpunkt)
  5. Fokus auf den Prozess, anstatt die Ergebnisse
  6. Entwickeln Routinen, um Ihnen helfen, in die zone

Meine eigene Erfahrung sagt, lernen aus Ihren eigenen Erfahrungen ist der Schlüssel. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie sehen können, eine positive, von Ihrem eigenen Versagen, werden Sie sich besser fühlen, mehr zu lernen, mehr und mehr die Fähigkeit zu ertragen, schwere Zeiten zu bewältigen, unter stress, und hart arbeiten, um erreichen schwieriger Ziele.

Viel Glück.

+558
CakeOfDust 24.01.2014, 20:18:17

Meine Muttersprache ist nicht Englisch, so dass ich entschuldige mich, wenn einige Begriffe sind nicht richtig angegeben.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Was ich Tue, es ist 10 Minuten crosstrainer, Beinpresse, Brustpresse, steifer arm lat-pulldowns, Kabel-curls, pushdowns und Schulter drücken. Ich mache diese 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Am Tag nach meiner Fitness-Tag ( ich mache eine Pause von 1 Tag zwischen jeder Fitness Tag ), führe ich diese abs training. Ich trainierte für 4 Monate jetzt und bekommen Sie ein Gefühl für das Fitness-Studio und die übungen. Nun, was ich ändern wollen. Ich möchte, um mehr Kalorien zu verbrennen, und mein sixpack abs :D ( meine Körpergröße ist 1,68 m oder 5'6 und ich Wiege 67kilograms im moment ). Was kann ich ändern, damit diese änderungen? Der Grund, Warum ich geschrieben das andere Zeug, das nicht abs Verwandte, denn ich weiß wirklich nicht viel über Trainingspläne und wenn jemand würde vorschlagen, etwas zu ändern oder einige Ergänzungen wäre ich offen dafür! Dies ist nur ein Trainingsplan von einigen app habe ich aus dem app-store :)

+528
Alex Yapryntsev 31.08.2018, 19:30:41

Ich empfehle die push-ups und crunches. 100 push-up ist eine wirklich beliebte workout für kurze Zeit. Hundert Liegestütze

mein Mann, gibt Plyometrics ein guter Versuch, es wird nicht enttäuschen =) . ich bin nicht sicher, ob dies als spam angesehen wird, aber hier ist eine einfache, 15 min Training link Plyo

Bitte lassen Sie mich wissen, nach Plyometric, was Sie denken, arbeiten HART bitte =)

+430
Blessing Ojeme 07.02.2012, 18:50:54

Ich habe LWS-Lordose und ich basketball spielen kompetitiv. Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule. Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

Welche übungen sind hilfreich bei der Stärkung meinem Körper, um zu verhindern, dass Bandscheibenvorfälle verhindern?

+427
Hoss Visage 31.01.2018, 23:58:43

Um sich Ihre Brust bei dips, lean leicht nach vorne. Es ist nicht wirklich zu tun haben mit der Breite der Balken, sondern der Winkel der Ihre schlanke. Das sagte, beugte sich vor, noch arbeiten Sie Ihren Trizeps als gut.

Siehe diesen Artikel für einige gute Infos auf dips.

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+379
Stevy 16.12.2015, 08:11:48

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+362
Colin Briber 14.03.2014, 11:23:07

Als ich hörte es das erste mal, dass ich dachte, dass wäre ein Scherz, als ich wusste nur, dass über die Olympische Langhanteln aka Bars mit einem bestimmten Durchmesser für die Abhaltung der Olympischen Platten ab. Eleiko etc. auf Sie.

Nach einem Blick herum, ich bemerkt den Hanteln, wo Sie das gleiche tun können: Dumbell bars für die Olympischen Platten, Löcher nicht weniger als 2" (50,8 mm). Auf Amazon können Sie kaufen einige dieser. http://www.amazon.com/Olympic-Dumbbell-Handles-sold-Pair/dp/B002OB2BT6

+285
maksimiliam 07.05.2017, 01:32:53

Dem kann ich nicht Zustimmen mit einer der oben genannten. Wenn Sie wollen, um zu trinken und Gewicht zu verlieren, trinken Wein, da dies die niedrigste carb Inhalt des Geistes mit Diät-soda. Es ist die Kohlenhydrate und Zucker, die Gewicht hinzufügen. Alle haben wenig oder keine Kohlenhydrate. Es ist besser zu Essen und zu trinken Vollfett-Produkte als Kohlenhydrate.

+265
user28203 10.04.2018, 04:48:53

Übung #2 Gewinnt.

Anfällig ist der Weg zu gehen (Y ist auf einem swiss ball wäre ideal).

Nach Maenhout et al 2016, die höchste mittlere trapezius und der untere trapezius-Muskel-Aktivierung fand sich in Bauchlage übungen.


Hinweis:

Übung #1: in der Regel die Obere Falle überragt die mittleren und unteren traps, da es Häufig zu stark und hyperaktiv.

Die mittleren und unteren trapezius sind jedoch immer noch sehr wichtig, während overhead-übungen zur Förderung der optimalen mechanik.

Es ist wichtig zu lernen, wie zu aktivieren Sie den low - / mid-Falle, wie ein STABILISATOR, sondern als ein mobilizer, während der overhead-Schulter Bewegungen.

Das ist, waren die Anfällig Y s kommen in -- Sie werden Ihnen helfen, dies erreichen (Stärkung während der Korrektur dysfunktionaler impulsmuster).


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+214
user667545 29.10.2015, 12:57:20

Dies hätte vor der Frage, formuliert in einer anderen Art und Weise aber wie gehen Sie zurück zu Ihrem training regime nach ein paar Wochen Pause, aufgrund von zum Beispiel einer Erkältung, Infektion?

Normalerweise versuche ich zu trainieren, 3-4 mal in der Woche; 2 Sitzungen der Fußball, und 2-3 Sitzungen von gewichten/cardio. Aber ein paar Wochen Pause scheint zurückzukehren, mich wieder zu einem schwächeren, langsameren Zustand. Wie kommst du wieder auf Zeitplan, ohne Anstrengung Ihren Körper zu sehr nach einer kleinen Infektion?

+199
mmaa 02.08.2014, 11:15:52

Die Antwort auf Ihre Frage liegt darin, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie das Gefühl heruntergekommen, unmotiviert, und Sie haben zu ziehen, sich selbst zu trainieren, sind Sie wahrscheinlich ein wenig zu viel. Es ist natürlich nicht zu 100%, wenn Sie schneiden Fett, aber wenn die motivation leidet, es ist ein symptom des übertrainings. Die Aufhebung Teil des Programms sieht ziemlich anständig, und es gibt ein paar Anpassungen, die Sie tun können, um die balance der Arbeit, die Sie brauchen, und die Ergebnisse, die Sie wollen.

Zur Verbesserung der Ausbildung führen, müssen Sie Folgendes tun:

  • Zug- diese ist der stressor. Es wird dazu führen, Müdigkeit und ständige Weiterbildung erhöht die Müdigkeit.
  • Mehr-erreichen- das ist das Niveau von Müdigkeit, wo man sich ein bisschen "knusprig". Es ist eine normale und gesunde Teil der Ausbildung.
  • Ruhe und super-Kompensation- das ist, wo Sie schneiden Sie die arbeiten zurück und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen. Wenn es fertig ist wird es sein, eine stärkere version von sich selbst.

Über reichendes ist gut, über-Ausbildung ist schlecht. Hier sind ein paar Dinge zu suchen:

  • Gewicht fühlt sich schwerer als normal: dies ist ein Zeichen von über-zu erreichen, aber es kann auch einfach nur einen schlechten Tag. Wenn es weiterhin für mehr als ein paar Wochen werden Sie beginnen müssen, den rest-Protokoll.
  • Die geistige Schärfe: je mehr Sie über-erreichen, desto mehr werden Sie fühlen sich wie in einem geistigen Nebel. Wieder, wenn dieses Gefühl länger als ein paar Wochen, starten Sie das rest-Protokoll.
  • Stimmung/motivation: je mehr stress Sie haben, desto mehr wird negativ beeinflusst. Wenn Sie immer reizbar, deprimiert fühlen, oder Sie keine motivation haben Sie mehr trainiert. Etwas Zeit nehmen off für ein bisschen.
  • Verlust der Stärke: während es normal ist, nicht in der Lage sein werden, an Ihrer Spitze die Leistung, wenn Sie sich schneiden, wenn Ihre Kraft immer weiter nach hinten sind Sie wahrscheinlich leicht über-ausgebildet. Wieder, rest-Protokoll.

Was tun, um den rest:

Da haben Sie nicht wirklich Ruhe Tage in Ihrem plan, entweder Sie ändern es, so dass Sie hinzufügen eines rest-Tage gebaut, oder Sie können verwenden Sie ein active rest-Protokoll. Ein Beispiel der Programmierung mit Ruhetagen wäre:

  • Mo: Push
  • Di: Rest
  • Mi: Pull
  • Do: Rest
  • FR: Roadbike
  • Sa: Rest
  • So: Rest

Dies hat den Vorteil, dass jede Woche suchen genau das gleiche. Sie können sich wahrscheinlich drücken Sie sich ein bisschen schwerer mit der Aufhebung dieser Weise als das, was Sie ursprünglich eingerichtet. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Ihre aktuelle plan ist gut für Sie, können Sie erwägen, die aktive Erholung in der Politik.

Aktive Erholung noch hat Sie die Ausbildung pro normal, aber die Belastung und Intensität ist stark zurückgefahren.

Aktive Erholung In Den Push-Tag:

  • Kniebeugen: 1x5 @ 50%
  • Bank: 1 x 5 @ 50%
  • Schulterdrücken: 1x5 @ 50%

Aktive Erholung In Den Pull-Tag:

  • Kreuzheben: 1x5 @ 50%
  • Zeilen: 1 x 5 @ 50%
  • Locken/Schulter Arbeit--Fokus auf high-rep mit geringem Gewicht, um Blut fließen

Aktive Erholung Roadbike Pro Tag:

  • 3-5 Meilen @ easy Tempo

Im wesentlichen tun Sie das active rest-Protokoll, wenn Sie starten, Gefühl Boden unten, und halten Sie es für 1-2 Wochen, oder bis Sie beginnen perking sichern. Wenn Sie ignorieren die übergehende Gefühl und lassen Sie sich völlig gehen über ausgebildete ich würde nehmen Sie sich Zeit für eine mentale und körperliche Pause, bis Sie wirklich das Gefühl der Wunsch, bekommen, um es zurück.

+157
Petrunov 17.01.2015, 20:08:51

Für Ihren Fall, gehen Sie einfach auf die komplexen Kohlenhydrate und Zucker zum Mittagessen.
Auf Ihrem Weg zur Arbeit, haben ein pre-workout bar/snack etwa eine Stunde entfernt von der Turnhalle.
Eine Tasse Kaffee (oder ähnlich Koffein) etwa 15min von Training starten.

Nach schweren heben, haben ein gutes post-workout-Mahlzeit.

+149
Arvalaan 19.02.2012, 09:06:50

Ich bin 23 Jahre alt, 5'8" in der Höhe. Mein Gewicht ist 56 kg. Mein Tagesablauf ist besetzt, manchmal kann ich nicht nehmen, meine Mahlzeiten auf Zeit.

Sollte ich gewinnen einige Muskeln, wie die in meinem Alter wächst, sah aus wie ein magerer Mann. Mein Tagesablauf ist wie folgt:

  • 9 UHR aufwachen
  • 9:30 Frühstück
  • 10 UHR gehen Büro
  • 3 Uhr haben mein Mittagessen
  • 8:30 wieder aus dem Amt
  • 10 Uhr Abendessen
  • 11 - 2 Uhr arbeiten

und jetzt habe ich rund 30 Minuten übung in den morgen. Ich habe nicht genug Zeit, um zu gehen in die Turnhalle, so dass in dieser situtation die ich denke, die Ausübung in meinem Haus mit einigen kleinen Geräten wie Hanteln, Liegestütze, etc.

Was werden die gesunden und perfekten ändern für mich, um etwas Gewicht zu? Vielen Dank im Voraus.

+145
Daniel Lerch 12.07.2013, 07:19:49

Ich habe eine ganz Intensive Körper-transformation kommen, und es ist Recht zeitaufwändig. Deshalb habe ich schließlich beschlossen, ich brauche, um loszuwerden, meine schlechteste Angewohnheit - nicht verschlafen.

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich die chance bekomme (freie Tage, samstags, sonntags) ist es durchaus üblich, für mich, zu schlafen überall von 10-15 Stunden pro Nacht, und es fängt an, Ihren Tribut. Das bedeutet, dass in jedem gegebenen Tag, ich bin zu verlieren 2-7 Stunden wertvoller Training/Studium/Arbeit-Zeit, die nicht mehr für mich in Ordnung.

Also die Frage: Wie kann ich es loswerden verschlafen?

Einige hintergrund-info: Ich bin ein freiberuflicher Programmierer, daher verbringe ich sehr viel Zeit am computer. Ich studiere auch, so ein bisschen mehr Zeit im sitzen. Ich derzeit nicht in einem Fitness-Studio, aber haben sehr intensiv (3h+) Tanz-2x in der Woche, also bin ich auch nicht ganz sesshaft. Ich bin auch ein bisschen übergewichtig, deshalb ist die transformation. Ich bin momentan nicht auf eine Diät per se, aber ich versuche, die Dinge ausgewogen. In Bezug auf zu schlafen, wegen der Arbeit, manchmal (ca 1x in der Woche), wenn ich wirklich spät dran, wie 4 Uhr morgens, und um 6 Uhr morgens für Studien.

+105
XPD 11.02.2016, 05:46:42

Wie bei allen Forschungen, das Ziel ist die Isolation von Variablen, die dann analysiert werden und im Vergleich zu anderen Parametern, ohne den Effekt irrelevanter Variablen. Diese Studie untersucht Energie-Beitrag aus Fett, während die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität auf einem festgelegten Niveau. Also eigentlich die Art der übung und Intensität, sind unwichtig.

Was die Forschung zeigt ist, dass die maximale Geschwindigkeit, mit der Fett kann die Versorgung des Körpers mit Energie in Zeiten der Hungersnot (hypophagia). Jeder Prozess hat seine Obere Geschwindigkeit zu begrenzen, und dass die Geschwindigkeit zu begrenzen war das Ziel dieser Studie.

Das problem mit dieser Studie, und mit all der Wissenschaft, ist, dass die Ergebnisse brauchen sich nicht zu bewerben auf andere Situationen, mit veränderten Variablen. Wenn die Teilnehmer würden stattdessen haben sich in der intensiven übung, oder wurden Sie sesshaft, dann ist die Geschwindigkeitsbegrenzung von Fett Energie-Versorgung könnte auch anders sein. So eine Diskussion von der Art der übung ist nicht erforderlich, aber weitere Studien müssen getan werden, mit veränderten Variablen. Was ist interessant, jedoch ist das, was Sie erwähnt über Körperfett Prozentsatz. Sie haben nicht diskutieren die Wirkung, die Fett-Anteil hat, auf dem Fett Energie liefern. Sie nur Art von titriert, das kalorische Defizit zu testen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit, mit der Fett-Nutzung in der Bevölkerung. Follow-up auf diese, Sie sollten das gleiche tun, aber für die Menschen der verschiedenen Fett-Prozentsätze. Zwei Möglichkeiten ergeben sich: 1) die maximale Geschwindigkeit der Fettabbau reguliert wird exogen: durch Enzyme. Dann wäre dies weniger abhängig von Körperfett Prozentsatz. Oder 2) es wird geregelt intrinsisch: bestimmt die Lautstärke von Fett. Oder genauer gesagt, die Oberfläche von Fett, die ist in Kontakt mit Blutgefäßen. Wenn dies der Fall ist, dann Körperfett-Anteil, hätte es eine direkte Korrelation zu den maximalen Höchstgeschwindigkeit von Energie, die Nutzung von Fett.

Auch, zu Ihrer Frage, Gewichtheben und muscle-sparing. Man nicht Messen kann, die Energie Beitrag von Fett direkt. Sie Messen nur indirekt. Ich gehe davon aus, dass Sie quantitativ messbar Fett Metaboliten im Blut der Teilnehmer, und durch die Berechnung der Energie-Versorgung. Was sagen Sie in der Studie ist, dass, wenn Sie Essen etwas weniger, dann müssen Sie eine kalorische Defizit, das gedeckt werden durch Sie Fett speichert. Wenn Sie Essen viel weniger, dann ist Ihre Fettreserven nicht decken können, der Bedarf an Energie, und Ihr Körper beginnt zu brechen Muskelgewebe. Im vorausgesetzt, Sie Taten es nicht heben Gewicht während der Studie, als würde Hinzugefügt haben eine unneccesary variable (da hätte es antagonisiert den Muskelschwund im Großraum hypophagia); zunächst müssen Sie prüfen, wie der Körper funktioniert in isolation, es ist nur später, dass Sie verändern können Variablen und überprüfen, wie Sie auf das Ergebnis auswirken, zum Beispiel für Sportler, die Durchführung Gewicht heben oder sitzende Menschen, die Essen junk-food.

Ich hoffe, ich konnte deine Verwirrung wenigstens etwas; tut mir Leid, wenn ich nicht genau beantworten, was Sie Fragen, aber von dem was ich verstehe, Sie wollte eine Erklärung von design und Ergebnisse der Studie. Wenn es etwas anderes gibt oder wenn etwas nicht richtig erklärt, dann Kommentar und ich werde versuchen einen anderen Ansatz.

+59
androtech 25.07.2019, 08:42:25

Wir trainieren, um zu produzieren-Anpassungen und durch diese Anpassungen werden wir zu mehr fähig. Es gibt eine Menge von verschiedenen Anpassungen, die geschehen, als Ergebnis der Ausbildung, zum Beispiel in aerobic-training der Herz-Schlagvolumen erhöht und Hämoglobin-Spiegel im Blut steigen. In Muskel-training, Muskelfasern stärker. Im Fall von Muskeln, arbeiten Sie hart bricht Muskeln - das ist der Grund, warum wir bekommen, wund - und wir brauchen Ruhe, so dass es für Sie Zeit wird, wieder aufzubauen.

Für das aerobe training ist es komplexer. Die Antwort unseres Körpers - wie viel wir uns verbessern - im Zusammenhang damit, wie hart wir arbeiten (oft bezeichnet als "training stress"). Aber wie hart wir trainieren hängt davon ab, wie ausgeruht wir sind.

Wenn wir jeden Tag laufen, wir werden gut im laufen jeden Tag - unser Körper wird sich anpassen, ganz gut, aber wir werden nie vollständig erholt, so dass wir begrenzt auf die Höhe der Belastung, die wir auf unsere Körper. Auf der anderen Seite, wenn wir laufen an jedem anderen Tag, werden wir uns mehr ausgeruht und daher in der Lage sein, mehr training stress auf unser system, was zu mehr Verbesserung in unserer nächsten Ruhetag. Ein weiterer Weg, um es zu betrachten ist, dass Ihr Körper passt sich an die Spitze Anstrengung, die Sie während der Ausbildung, nicht die gesamte Menge an Aufwand.

Das ist das ganze Prinzip hinter der High-Intensity-training oder Intervall-training. Es funktioniert sehr gut, aber nur, wenn Sie genug Zeit haben, zwischen Intervall-Sitzungen, so dass Sie ausreichend erholen. Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, werden Sie nicht in der Lage, erhöhen Sie Ihre peak-Aufwand in zukünftigen workouts.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über die spezifische Anpassungen, eine Suche nach "physiologische Anpassungen an die übung" sollten finden Sie gute Infos. Eine Suche nach "Wissenschaft von der Intervall-training" (oder hit-training) finden sollten gute Infos gibt.

Der Schlüssel zur Wiederherstellung Tagen ist, dass Sie nicht setzen zusätzliche Ausbildung stress auf Ihrem system, wie gefährdet Ihre Erholung. Im Allgemeinen, aktive Erholung - trainieren leicht überlegen ist Reine Ruhe, solange Sie arbeiten sehr leicht.

+36
cunhaf 23.07.2014, 21:04:43

Verwechseln Sie bitte nicht die Kalorien zu verbrennen mit übung. Trommeln kann sicherlich harte Arbeit, aber es ist nicht übung. Auch wenn Sie vielleicht ganz am Anfang Phasen der übung, es hat einige positive element, aber es ist nicht ausüben, es sei denn, Sie sind mit der weitesten definition - viel zu breit für diese Seite.

Trommeln ist wieder arbeiten und Sie können eine Menge Kalorien verbrennen zu arbeiten. Ich verwendet zu tragen Tische und Stühle den ganzen Tag. Ich bin sicher, es waren Stunden, die ich gebrannt 500-1000 Kalorien und hatte eine hohe Herzfrequenz... war nicht ausüben obwohl.

Es ist eine Tätigkeit, die ist gut, weil es die Kalorien verbrennt und Spaß macht. Sicherlich mehr Kalorien zu verbrennen als das spielen der Flöte. Aber Sie sind nicht immer alle der gesundheitlichen Vorteile der übung während der Schlagzeug zu spielen. Sie sind einfach besser beim spielen der Trommel, Schwitzen und Kalorien zu verbrennen.

+16
Shayne Weltmer 23.05.2014, 02:33:37

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+15
Linette Stewart 14.12.2010, 04:11:40

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