Was tun gegen ein brennendes Gefühl in den Füßen bei langen Läufen?

Bei langen Läufen - in der Regel alles auf 17 km und mehr - das Vorderteil der Sohle meiner Füße sehr oft wird ein brennendes Gefühl. Dies macht es fast unmöglich zu laufen und es wirklich stört mich, wie Liebe ich diese langen Läufe.

Es ist Teil der Geschichte, dass ich Mittelfußknochen Prolaps (war Prolaps Vorfuß), d.h. in zwei von der Mitte der Knochen im Vorfuß ist "gefallen" ein bisschen -und spezielle Einlegesohlen zum korrigieren dieses.

Gibt es alles, was Sie über dieses tun kann?

Ich glaube, ich habe versucht, die offensichtlichen Dinge schon:

  • meine Schuhe (Asics Kayano 17) wurden getestet und ok ' ed meinen ein running-Spezialist
  • Ich habe versucht, Band meine Schuhe zu einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, im Falle es ist ein Kreislauf-problem, aber ohne Erfolg
+654
Rophuine 25.03.2016, 09:29:52
28 Antworten

Denn Ihre Ziele sind, ich würde sagen, ein Trainingsplan ist nicht notwendig.

Für einige Menschen, sagen, die kämpfen, um Ihre ersten 5k, einen plan benötigt wird, um bauen Sie bis zu diesem Punkt. Das ist nicht notwendig für Sie, jedoch, weil Sie bereits in der Lage, Ihr Ziel zu erreichen, die läuft ein paar 5ks in der Woche.

Die einzige wirkliche Gedanken würde ich vorschlagen, die Umsetzung ist es nur ein Auge heraus für jede anhaltende Gelenkschmerzen. Wenn das Auftritt, dann ändern Sie etwas (Schuhe, Laufleistung pro Woche, ausgeführt form).

+986
annyushka enkeli 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin etwa 5'10" und wiegt rund 175lbs. Obwohl, ich bin mäßig fit in Sachen Aerobic und Ausdauer, meine Muskelkraft ist schlecht für einen Mann von meiner Größe. Also ich hab ein paar Hanteln und begann mit der Arbeit aus.

Mein Ziel ist nicht, um Körper bauen im herkömmlichen Sinn. Ich habe nicht viel Zeit, um zu arbeiten, so dass ich Sie nur wollen, um zu maximieren, die Anzahl der Muskelgruppen, die ich bin zu arbeiten zu erhöhen Sie meine gesamte Kraft mit der minimalen Anzahl von übungen und Wiederholungen.

Ich habe 8,5 kg auf jeder Glocke (das sind alle, die GEWICHTE, die Sie kam mit) und ich bin derzeit dabei:

  • Zehn Kniebeugen plus drücken
  • Zehn Zeilen
  • Zehn Bizeps curls
  • Ten palm-up-Handgelenk-curls
  • Weitere zehn Kniebeugen plus drücken

Ich mache das jeden Abend und rest-Wochenende. Ich habe schon drei Wochen und es ist schon zahlt sich aus: ich konnte nur 6-8 meisten dieser übungen an, die Gewicht und nun kann ich die volle zehn.

So Frage ich mich, was der beste Weg nach vorn, von hier ist. Gibt es noch andere gut - oder besser - übungen sollte ich in meine routine, die für Sie arbeiten mehrere Muskelgruppen? Als die Wiederholungen einfacher geworden, sollte ich hinzufügen, Gewicht oder mehr Wiederholungen (ich will das nicht mehr als 10-15 Minuten)? Fünf Nächte in der Woche und zwei Reste eine gute routine? Und ich habe nicht meine Ernährung umgestellt auf alles - sollte ich?

+934
0aslam0 14.07.2011, 12:45:48
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Movement Prep vs Traditionellen Warm-up

Ich habe festgestellt, Mark Verstegen ' s version, um den effizientesten Weg, um dynamisch Aufarbeitung vor dem Training ein. Sehen Sie die highlights auf die Richtlinien unten aufgeführten link.


Das Programm Besteht aus Folgenden Bewegungen

1 Satz-und 6 Wiederholungen von Jeder der Folgenden:

  • Glute Bridge - Marsch
  • Externe Hip Rotation - Sidelying
  • Leg Overs
  • Knee-Hugs - Umzug
  • Umgekehrter Ausfallschritt mit Drehung*
  • Knie Umarmen, um Ausfallschritt nach Vorne - Ellenbogen zum Spann
  • Drop Seitlichen Ausfallschritt-Kniebeuge - Tief
  • Inverted Hamstring - Es Geht Voran
  • Ferse zum Hintern - es geht voran mit dem Arm zu Erreichen


Cool Down / Regeneration

Verbringen Sie ein paar Minuten am Ende jeder die Arbeit tun, die regeneration arbeiten. Das ist einfach eine traumhafte und Schmerzen, die Verringerung der routine.



Quelle: http://coreperformance.com/

+871
caco jr 09.01.2010, 03:53:21

Langsam dehnen Sie Ihre ganzen Körper für eine gute 15 Sek. jede Strecke wird helfen, und trinken 2L kaltes Wasser zu regulieren, Körper temp und Spülen Giftstoffe. 30 Minuten ofter entspannen, nehmen Sie eine kühle Dusche wäre ein guter Weg, um es nach oben ab.

+845
rockXrock 14.01.2011, 14:12:37

Ich habe versucht zu tun, hockt vor etwa 3 Jahren zum ersten mal und erlebt das gleiche problem wie Sie - konnte nicht balance -, Knie-position, etc. Ich stellte ein paar Fragen, die mit außergewöhnlichen Antworten zu dem Thema:

Ich vermied Sie für ein weiteres Jahr und hat eine routine, die sehr ähnlich wie die erste, aber mit wenig Erfolg - besonders meine Kniebeugen, die fast nicht zu rühren auf der smith-Maschine (schaffte es auf über 25kg).

Schließlich gab ich in die Beratung zu mir in den oben genannten Fragen, und korrigiert einige Flexibilität Fragen, die waren wirklich hält mich zurück. Danach habe ich gemerkt, dass ich eigentlich fehlte fast die gesamte Kraft und Beweglichkeit in meinen Hüften und Gesäß -, die ich physisch nicht bewegen konnte, meine Beine von meinem Körper entfernt (aus Links und rechts). Ich habe getan, was Ihr trainer sagt, jetzt und arbeiteten an den abduktoren / Adduktoren um meine Hüften und Gesäß, und fast sofort war in der Lage, führen ein in die Hocke gehen (innerhalb 2 Wochen). Es wurde über 4 Monate da und hab dann gesehen haben, eine erhebliche Verbesserung in der Größe und Stärke meiner Beine, ab 30kg und jetzt in der Lage, Kniebeugen 75kg (inklusive bar).

Für meine aktuelle routine, ich arbeite meine Beine am selben Tag wie Schultern (die lasse ich hier raus):

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
    • 1x8 warmup set
    • 3x5 Arbeitssätzen
    • 1x3, wo ich gehen, so schwer wie ich kann
  • Bein-Presse-Maschine
    • 3x8 working sets
    • 1x set zu Versagen so schwer wie ich kann für 3-5 reps
    • 3x20 Wade-Erweiterung
  • Ausfallschritte w/ Langhantel
    • Nicht 100% sicher, Wiederholungen - ich zu Fuß die Länge der Fitnessraum und zurück, pro set.
  • Obermenge Beinstrecker mit Bein-curl
    • 4x8 drop-sets (start so schwer wie ich, können, fallen, wenn notwendig, um die 8 Wiederholungen).
  • Wenn ich mich bewege, auf den Schultern, das mache ich 10-20 Körper Gewicht Kniebeugen zwischen den Sätzen.

Wie ich schon sagte, die Kniebeugen mit der Langhantel, ist es, was mir wirklich beginnen zu sehen, die Stärke und Größe Gewinne. Es ist verantwortlich für die Entwicklung eine Menge Muskeln in meinen Beinen, dass ich nicht einmal denken, existierte vorher.

Anmerkung: dadurch, dass ich meine Kreuzheben auf einem ernsteren Niveau scheint geholfen zu haben, eine Menge wie auch.

+844
Derek Shuffield 09.07.2012, 20:00:59

Beide übungen arbeiten Sie Ihren Rücken erheblich. Es ist wirklich bis zu Präferenz, ich kenne eine Menge Jungs, die ausschließlich tun, pull-ups zu bauen, einen starken Rücken, sowie diejenigen, die ausschließlich tun, lat pulldowns. Beide haben aufgenommen ähnlich wie Fortschritt und Gewinn. Jedoch, pull-ups aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur deutlich, eine fehlende plus von lat pulldowns. Aber für Bizeps und Rücken Entwicklung, die beiden gerecht wird. Offensichtlich haben diese beiden übungen sind nicht in Erster Linie für den Bizeps, so stellen Sie sicher, dass Ihr einschließlich aus anderen bestimmten Bizeps-übungen in Ihr Training. Viel Glück!

+771
Dimas1985 31.01.2017, 16:21:44

Ich versuche zu verlieren, mein Bauch, ich bin nach einem plan. Ich entsprechend zu Essen und bleiben Weg von Zucker, habe ich protein-shake nach dem Training und in der Arbeit aus habe meine BCAA. Es war der Monat, nehme ich 1-2 Tage Weg von der Turnhalle, auch ich versuche zu schwimmen (ich bin zwar lernen), mein Gewicht ist fixiert auf 80 kg. Das Programm, das ich am folgenden stellen Sie sicher, dass Sie verlieren 2-3 Pfund pro Woche. Da jeder Körper anders ist und was die person heben kann, Gewicht kann ich nicht. Kann ich die Schuld protein-shake oder BCAAs zu halten und mich zu vergießen das Gewicht?

+743
dknight 28.04.2015, 12:54:28

Wenn Ihr Lehrer ist ein Radfahrer, ich habe eine mögliche Erklärung:

Im Radsport, "tempo" ist ein Tempo, wo Sie arbeiten hart, aber nicht so hart, dass Sie werden gezwungen sein, bald aufhören. Es ist grob korreliert zu zone 3 und ziemlich nah an Ihren Laktat-Schwellwert.

+721
Yao Brian 17.01.2014, 17:41:59

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+679
narendra patel 15.11.2015, 09:45:07

Ich Schreibe in die Kommentare, aber das wurde ein bisschen wall-of-texty, so dass ich wählen, um es in einer Antwort statt, wo ich mindestens Pause bis er in Absätzen.

Die ersten Dinge zuerst

Ich will zuerst darüber diskutieren, ob oder nicht Sie tatsächlich braucht, protein-shakes, da Ihre Licht-Trainingsplan.

Sie erwähnen in Ihrem Kommentar, dass:

es ist so ziemlich überall beworben, dass Sie müssen zweimal Gramm protein, der deinem Körper Gewicht in kg

Ja, und das Schlüssel-Wort "beworben".

Haben Sie gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"? Wenn wir tiefer Graben, wir werden lernen, dass es tatsächlich war ein Mann namens Will Keith Kellogg, die ersten prägte diesen Satz. Sie haben vielleicht gehört der name Kellogg. Der Mann begann ein Unternehmen, das verkauft Müsli-Frühstück. So wie man vielleicht annehmen könnte, er war sehr glücklich, wenn die Leute breitete sich das Gerücht, das Frühstück ist immens wichtig.

Ebenso die ganzen 2-2.5 g protein pro kg. Körpergewicht hält sehr wenig wissenschaftliche Substanz, und ist im wesentlichen nur ein Gerücht zu verbreiten, um mehr zu verkaufen-protein-Pulver. Was tatsächlich wichtig ist, dass Sie herausfinden, die Menge, die man pro Tag arbeitet für Sie, weil Sie nicht unbedingt das gleiche Trainingsprogramm, oder die gleiche metabolische rate, oder den gleichen Schlafrhythmus, oder die gleichen Anpassungen etc. die Personen, die Ihr Vertrauen auf 2g pro kg.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die benötigen 2g pro kg Körpergewicht, aber wenn Ihre Muskeln sind nicht in der Notwendigkeit, dass viel Eiweiß ist, wird es nur konvertieren, das überschüssige Fett, und speichern Sie es.

Dies gilt auch für die Idee, die Sie haben zu konsumieren protein direkt nach dem Training. Denn was für eine Art von high-protein-Essen ist sehr einfach zu packen und direkt nach dem Training Essen? Protein-shakes, protein-Riegel... Das ist der Grund, warum verkaufen Sie diesen Mist in der Turnhalle!

Tatsache der Angelegenheit ist, brauchen Sie nicht Frühstück. In der Tat, wenn Sie aufwachen, Ihr Körper natürlich steigert Ihren Blutzuckerspiegel, um Ihnen den Einstieg. Weitere spiking Ihren Blutzucker mit high-Zucker, Frühstücksflocken (wie Kellogg ' s-Zeug) erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes.

Dies ist nicht zu sagen, dass alle, Frühstück ist schlecht. Seid Euch einfach bewusst was du isst.

So, zu deinen Fragen

Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?

Thunfisch Essen, und ein protein shake ist ein Nahrungsmittel-Ersatz. Also das was du fragst ist, ob das Lebensmittel ersetzen können Lebensmittel Ersatz.

Die Antwort ist ja.

Protein-shakes sollten nur verwendet werden, wenn die Proteinaufnahme muss höher sein als das, was Sie verbrauchen kann durch regelmäßige Lebensmittel. Es ist eine Ergänzung , nachdem alle. Wann immer möglich, Ihre Ernährung geregelt werden sollte, die mit Lebensmitteln eher als Ergänzungen, und fügen Sie letztere nur, wenn notwendig.

Allerdings bitte ich Sie zu prüfen, den Quecksilbergehalt der Thunfisch vor dem Essen Dosen jeden Tag. Besonders weißer neigt dazu, zu viel höheren Quecksilbergehalt als, sagen wir, skipjack.

Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Ich kann nicht machen eine endgültige Aussage über die Salzgehalte der Thunfisch Sie kaufen. Aber ein Erwachsener Essen sollte nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag. Wenn Sie dies Bedenken, ich bin sicher, du wirst in Ordnung sein.

+672
WillisJohnson 01.10.2014, 08:10:53
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+651
alenushka80 03.05.2010, 00:16:25

Ich Frage mich, wenn Sie in Ketose, was ist der Brennstoff für die Erzeugung der ketone: das gespeicherte Fett oder das Fett esse ich in den Mahlzeiten? Oder beides?

+646
Matt Rego 09.08.2018, 03:40:55

Ich habe ein basketball-Spieler, die ich am Anfang zu trainieren. Er war dabei, Langstreckenlauf und angespannt seine äußere Bogen in einer seiner Füße. Auf der Suche nach einige Empfehlungen auf übungen oder irgendetwas, das er tun kann, um zu helfen, das Problem. Er wird weiter basketball spielen auf diese, egal, was so "rest" ist nicht wirklich eine gute Antwort hier.

Auch er Tat dies vor ein paar Tagen und er sagte, sein Fuß fühlte sich besser nach dem Spiel für etwas, aber nicht 100%, aber dann, nachdem er in eine Menge Schmerz.

+634
user9063 23.10.2018, 10:49:45

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+620
Addsy 07.03.2011, 18:14:25

Isometrien auf Hals, Arme, Beine, Bauch und unteren Rücken. Sie können auch gehen, angespannt, dann release. Und die Griffe, die Sie vorgeschlagen, zu arbeiten.

+603
Anda 15.11.2016, 05:40:01

Ich bin ein 6 ft groß (183cm) Männer, die wiegt 175lbs (80kg).

Ich habe eine sehr schlanke bauen, fallen in die "skinny" - Kategorie.

Ich habe den Versuch gestartet, um in Form zu kommen und ein bisschen mehr. Ich habe nicht wirklich bestimmte Ziele, einfach nur besser in Form sein. vielleicht etwas mehr definition, etwas größeren Bizeps und Trizeps und Schultern.

Im moment mache ich folgende routine:

  • Schulterdrücken 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 2 Kurzhanteln bei 30lbs jeder.
  • Trizeps-curls, 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1 Hantel in 30lbs.
  • Bizeps-curls, 3 Sätze von 10 Wiederholungen, 1 Hantel in 30lbs.

Ich habe vielleicht 15 Minuten Pause zwischen jeder Art von Training, und eine 3 Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Ich habe angefangen, die Erhöhung der Wiederholungen, zum Beispiel die ersten Sätze vielleicht 15, dann 12, dann 10.

Ich mache das über 4 Tage in der Woche.

Meine Ernährung ist gut....meine Ernährung besteht aus einer guten balance von Kohlenhydraten und Eiweiß, calroic Einlass ist um 2000 - 2500 pro Tag. Ich bin immer mindestens 150g protein pro Tag, obwohl nicht mehr als 200.

Ich bin mir bewusst, sollte ich wohl hinzufügen, Kniebeugen oder andere übungen, aber im moment würde ich gerne wissen, welche Ergebnisse ich erwarten konnte, aus den oben genannten Training?

+595
aceroff 14.06.2017, 18:19:50

Jogging, schwimmen, Radfahren sind in Ordnung, das ist, was mein Arzt zu mir gesagt. Das problem ist, wenn Sie Kurzsichtigkeit, Ihre Netzhaut ist dünner und deshalb kann es trennen.

+569
inessadl 19.06.2017, 13:03:06

Ich möchte auf Brust-Stärke, und ich Frage mich, welche anderen Techniken gibt es für Gebäude, die mit Körpergewicht. Ist es nicht realistisch, ohne Bankdrücken?

Momentan mache ich breiten-arm Liegestütze, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es tun sollte, Sie schnell, oder zu versuchen, halten Sie länger. Gibt es andere übungen für diese als gut?

+527
Evan Haas 01.02.2016, 09:53:43

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+486
Ashley Clarke 23.02.2013, 08:29:58

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+444
junky80 12.02.2016, 18:20:58

Eine richtige back squat verwendet eine (ungefähr), Schulter-Breite Haltung mit Fußspitzen zeigen leicht nach außen, das erleichtert Entführung ("Angeln raus") von den Oberschenkeln während der Bewegung. Ja, dies wird der Hüfte/Gesäß; dies ist wünschenswert (nicht "schummeln"!) denn es erlaubt uns zu trainieren, mehr Muskeln Masse. Es verhindert auch, impingement der Gewebe zwischen dem femur und der anterior Spina iliaca Stacheln, und ermöglicht Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel, sodass Sie zum erreichen der richtigen Tiefe leichter.

Bitte Lesen Sie mehr über Die Kniebeuge.

+427
Asare Andrews 31.10.2017, 09:14:33

Das hängt alles davon ab, was Sie als Hebe für eine "Weile". Nun jeder Mensch ist anders gebaut. Ich habe einige Freunde, die ich habe ausgebildet, und Sie hatten diese neuro-Antworten aus der get-go, andere nicht so sehr. Der gemeinsame Nenner zwischen den beiden, wo es ging Weg nach konsistente Zeit und training. Ich glaube nicht, dass die Ernährung hat viel damit zu tun, es sei denn, Sie gehen EXTREM schwer in Hinsicht auf Ihre eigene Stärke, oder hungern sich selbst.

Entweder Weg halten Sie an es und viel Glück

+334
Rohanc 12.08.2018, 20:29:06

Nun, das ist schwer zu sagen, ohne eine Untersuchung des Blutes, aber wenn diese 25 kg sind Muskeln und nicht Fett, und es hat wirklich in 6 Monaten... ja, er hat Steroide genommen. Und ich würde nicht sagen, er hat genommen ein wenig. Selbst wenn er hätte gewinnen 5 kg würde ich das gleiche sagen. Mich, mit 8 Jahren Ausbildung gewonnen hatte, ungefähr 10kg. Ich bin nicht in bodybuilding als job, nur als hobby. Ich könnte gewonnen haben, mehr Gewicht vielleicht, aber niemals so viel, wie er getan hat, und spricht immer von reiner Muskelmasse.

+320
Secaucus 02.04.2011, 23:03:32

Ich (Mann in seinem 20er Jahre, 5'11") Gewicht derzeit etwa 240 Lbs, aus 320 Lbs bei meinem schwersten. Dies wurde weitgehend erreicht durch die Reduktion von Kalorien (rund 1500-2000 pro Tag im Durchschnitt) kombiniert mit dem Fuß (rund 4,5 Meilen am Tag etwa 3 MpH). Ich habe dies seit etwas über einem Jahr, mit ein paar Monaten Abstand um Weihnachten herum aufgrund der Lebensumstände.

Für mich, das scheint zu funktionieren ganz gut, wie gesehen werden kann, durch die 80 Lbs Gewicht-Verlust. Jedoch, viele gute Ratschläge, ich sehe hier deutet darauf hin, dass walking ist nicht genug.

Meine aktuelle Sorge, noch über 60 Kg übergewicht für meine Größe, ist Gewichtsverlust, kein Muskelaufbau. Mache ich mehr Schaden, indem Sie nur gehen und Gewicht zu verlieren, als wäre ich die Einbeziehung Gewichtheben in meine übung regime?

Ich sehe die Tugenden wie laufen, besungen in verschiedenen Orten, aber ich bezweifle ernsthaft, ich könnte mehr als 5 Minuten ununterbrochen, während ich stundenlang spazieren gehen kann, die weitgehend scheint verknüpft zu sein mit dem stress, das zusätzliche Gewicht setzt an meinem Körper.

+265
Muhammad Ghandour 06.01.2010, 03:19:13

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+257
Alicia Lyke 27.08.2010, 10:08:55

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+243
lolcode 28.08.2018, 15:57:29

So viele Menschen sagen, dass Gesättigte Fette schlecht für Sie ist und Sie sollten nicht Essen zu viel fettes Fleisch oder Milchprodukte, weil Sie führen zu hohen Cholesterin. Jeder nimmt einfach das als Tatsache, ohne zu Fragen, für den Nachweis.

Kennt jemand irgendwelche Studien, die das nachweisen?

Wenn jemand isst eine Anzahl von Kalorien, die gleich sind oder weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf, nicht die Menge der Gesättigten Fette in Ihrer Diät, die wirklich einen Unterschied machen?

Zusätzlich, Körper-Fett gesättigtes Fett. Also, wenn ich bin, brennen meine eigene Fett, ist das nicht gerade wie das Essen der gleichen Menge an Kalorien im Wert von gesättigten Fetten, wie ich die gebrannt haben? Was ist der Unterschied.

Bitte posten Sie links zu Quellen, die Sie mit Ihren Antworten. Danke.

+236
GoinOff 04.08.2018, 00:42:43

O2-Sättigung können, zum größten Teil ignoriert werden.

Wenn Ihr O2-Sättigung-Spiegel niedrig sind, dann werden Ihre Lungen nicht genug Sauerstoff, um Ihr Blut.

  • Sie atmen nicht sehr viel? Sie haben zu atmen, wenn Sie mehr übung.
  • Haben Sie füllen Sie einfach ein sehr hartes Training (wie mit dem Fahrrad auf die Spitze eines sehr großen Hügel)? Ihr Blut kann nur genutzt werden, bis eine Menge von Sauerstoff zu tun, dass das anstrengende Training. Nehmen Sie sich ein paar Momente, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, indem Sie nicht die Ausübung, während Sie Ihre Lunge senden Sie frischen Sauerstoff durch Ihren Körper.
  • Sind Sie Rad in einem geschlossenen Raum? Wenn Sie aus der garage (Fahrrad) und das Auto läuft, das ist nicht gut! Es kann nicht genug Sauerstoff, um Sie lebendig zu halten, und Ihre O2-Stufen sind definitiv zu fallen, weil Sie sterben! Öffnen Sie das Garagentor, schalten Sie das Auto ab, und Schritt nach draußen um etwas frische Luft.

Das heißt, wenn Sie bemerken, Ihre Sauerstoff-Sättigung Ebenen fallen während des Trainings, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, sitzen Sie einen moment, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen oder den Schritt nach draußen, um etwas frische Luft zu.

Könnte es sein, Menschen mit medizinischen Bedingungen, die überwacht werden müssen, Ihre Blut-Sauerstoff-Niveaus, aber zum größten Teil ist dies nicht alles, was Sie gehen, um die Kontrolle auf Ihrem eigenen.

+39
Everton Paiva 23.02.2010, 02:23:02
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