Wie wählen Sie die richtigen protein-shake?

Ich habe nie konsumiert jeder protein-shakes vor, aber ich überlege es jetzt, denn ich will wieder auf mein Fleischverzehr. Ich bin derzeit 30 Jahre alt und Gewicht 145 kg, schlagen die Turnhalle oder zweimal in der Woche für etwa 2 oder 3 Stunden. Zudem ich Spiele flag-football zweimal in der Woche für 2 Stunden. Unter all meinen anderen Aktivitäten in Betracht, mache ich viel Sport, etwa 4 bis 5 mal die Woche im Durchschnitt.

Ich esse viel Fleisch in letzter Zeit - Huhn fast täglich und Thunfisch in etwa 2 mal die Woche. Um wieder auf Fleischverzehr ich halte das hinzufügen von protein-shakes zu meinem Diät-plan. Was habe ich zu suchen, zu finden das richtige Produkt für mich? Mein Ziel ist es, gesund zu bleiben, Muskeln aufzubauen und halten, meine derzeitige Fett Ebene.

+274
Xin Wu 04.05.2013, 02:12:46
40 Antworten

Warum nicht zu isolieren, Kniebeugen und Sprünge? Wenn Sie sind besorgt über Verletzungen, brechen die ganze Sache in die Komponenten und tun Sie es separat. Squat Sprünge erfordern perfekte balance und Technik zu implementieren. Auch der Schuh, den Sie tragen und der Boden, auf dem Sie tun, Sie machen den großen Unterschied. In Bezug auf, wie sicher es ist, hängt davon ab, wie Sie es tun. Die Menschen tun es schon seit Jahren und haben kein problem damit, wenn Sie vielleicht das Zeug, die Dinge bis auf den ersten gehen. Sicherheit ist das erste, was Sie berücksichtigen sollten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel im Kopf, tun Sie es nicht. Die Hälfte erhitzt und zweifelhaft Methode nicht nehmen Sie zu weit. Having said, die, wenn Sie separate Kniebeugen und Sprünge, lernen Sie die richtigen Möglichkeiten, Sie zu tun. Risiko ist immer da, in der alles, aber mit der richtigen form und Technik, um diese Risiken können minimiert werden, bzw. vermieden werden.

+995
Maradani Lavanya 03 февр. '09 в 4:24

Sie können auch eine sitzende Kalb steigen: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

Sie können Ersatz-Bänder für die Rinde oder kein Gewicht auf Ihre Beine. Es klingt wie Sie sind konzentriert auf Ihre Beine und nicht nur die kalben Muskeln...das macht Sinn, da die Isolierung eines einzelnen Muskels ist nicht immer der beste Ansatz (da verschiedene Muskeln arbeiten zusammen). Was würde ich wirklich empfehlen, macht Kniebeuge-übungen mit oder ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu einem Körpergewicht squat Beispiel: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

und ein pic von einem Gefangenen hocken: enter image description here

+974
Nikhil Shah 09.11.2014, 19:42:04

Ich habe vor kurzem begonnen leg glute pushdown mit einem Gravitron zu entwickeln, um meinen Hintern ein wenig. Ich verstehe nicht, eine Sache, aber: was ist der Unterschied zwischen dieser und Beinpresse? Es fühlt sich ziemlich ähnlich wie die exakt gleiche Bewegung mit einfach einen anderen Blickwinkel. Warum sollte die pushdown-version Ziel das Gesäß besser?

+943
George Hill 12.12.2014, 15:46:18

Kreuzheben sind eine sehr anstrengende, sehr anstrengende übung. Sie können auch nur heben Sie die Hantel einmal während eines Kreuzheben, Sie sind nicht gedacht, um übungen zur Wiederholung, dies ist Teil der Grund, einen Kreuzheben ist klassifiziert als Kreuzheben. Ich würde vorschlagen, tun 1x5, es wird noch Muskeln aufbauen, und nichts ist falsch mit dem Programm. Und nur um zu beachten, wenn Sie ausführen übungen ab, oder nicht, Sie sollten stick mit 1x5.

+929
B J Gill 20.01.2012, 03:13:32

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+914
Alexa 02.03.2011, 04:00:37

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+906
Cannabis Dreams 17.02.2019, 11:39:57

Ich glaube, ich habe bestimmt, was dieses Gefühl ist. Es ist definitiv rückläufig, wie ich weiter trainieren, auch mit mehr Gewicht, und war wahrscheinlich ein Ergebnis von mir als neu in dieser Art von Aufzug.

In der gleichen Weise, dass die Läufer Schmerzen in den Bindegeweben, die Ihre Bein-Muskeln, bekannt als "shin splints", ich war immer in meinem Gesäß' sehnen von den Spannungen, die ich nicht gewöhnt war.

Dies ist wohl normal für Anfänger, aber auch bei höheren gewichten nicht erlebt intermediate Lifter.

+902
Mari Martinez 23.01.2018, 09:29:41

Wenn Ihre Basis ist 3-4 Kilometer, und Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen in 12 Wochen, werden Sie sehr wahrscheinlich entweder dich verletzen oder scheitern.

Während es möglich ist, können Sie es tun, Sie sind ausgehend von einem sehr niedrigen Volumen zeigen. Ich würde vorschlagen, erwägen, mehr zu trainieren, um aufzubauen, eine stärkere Basis, bevor man einen marathon.

In der Regel ist der plan, Verbesserung von 10% in der Woche auf 4-5 Woche Zeitplan

erhöhen 
erhöhen
erhöhen
 erhöhen 
 unten Woche
erhöhen
erhöhen
erhöhen
erhöhen
 unten Woche

und so weiter. Das ist Sie langsam die Lautstärke zu erhöhen jede Woche für 3-4 Wochen, fallen dann wieder für einen rest der Woche zur Erholung, aber nicht den ganzen Weg zurück zu nichts, und so starten Sie wieder Gebäude von einem höheren Standpunkt jeder Zeit.

Ihr problem ist, Sie sind ab 4 Meilen, und Sie wollen auf den Punkt kommen, wo Sie laufen 18-20 Meilen in der Ausbildung in einem einzigen Lauf. Dies zu tun, in 12 Wochen wird es problematisch und erfordert einige große Sprünge in der Ferne, die Ihren Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu behandeln (damit der Besorgnis über die Verletzungen).

Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren.

Je mehr ich überlege, desto mehr würde ich vorschlagen, wenn Sie entschlossen sind, um einen marathon etwas später im Jahr. Es gibt Rennen fast jedes Wochenende des Jahres in Nordamerika. Auch in der Herbst-Saison, Sie beginnt im September und laufen bis Dezember für die großen Namen Rennen. (Toronto hat Anfang September ein, Chicago/Cincy/DC im Oktober. November ist NYC/Philly und dann es gibt einige, die im Dezember als gut, auch Jan für Disney und Wann ist Vegas wieder?)

Das ist wirklich riskant. Wenn Sie gehen Sie voran, seien Sie bereit für Verletzungen, und bereit sein, zu retten, die auf das Ziel Rennen, da wird es nur weh tun, wenn Sie schieben Sie über die Verletzungen.

Wie für den rest der Fragen:

Getriebe: Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Finden Sie einen seriösen laufladen (Nicht Footlocker, oder großen Namen Schuh-Kette. Sie wollen einen laufladen. Running Raum, in Kanada, Hasen in New York, oder einige andere style store). Wenn Sie nicht aufpassen, laufen Sie auf einem Laufband, oder sehen Sie Sie zu Fuß eine gerade Linie, oder stellen Sie die balance auf einem Fuß, um zu sehen, welche Art und Weise Sie Ihren Fuß fällt, gehen Sie Weg. (Alle diese sind Valide Methoden).

Holen Sie sich die richtige Kleidung: Es ist Sommer, es ist heiß, in den meisten der nördlichen Hemisphäre. Erhalten wicking Kleidung, die Sie arbeiten, und machen einen großen Unterschied.

Ich wie eine Flasche Wasser, eine Flasche Träger. Andere bevorzugen die dumme kleinere Flaschen auf den Kraftstoff Gürtel, was auch immer. Auf die lange Sommer-Läufe, die Sie ausführen müssen (Oder stash vor der Zeit, die auf Ihrer route) Wasser und trinken Sie es.

Seiten wie Mapmyrun.com sind hervorragend auf die Integration mit dem GPS in Ihrem Handy zu verfolgen, wo Sie lief, zeigen Sie eine Karte, und bewahren Sie Sie für spätere überprüfung. Oder sonst einfach die Karte später auf Google Karte, oder GMaps Pedometer. Oder Holen Sie sich eine GPS-Uhr und laden Sie die sets speichern, um einige mapping-Website.

Ansonsten ist alles über Unterricht Ihre Beine, um zu laufen (Muskeln) und Herz/Lunge zu behandeln die Nachfrage (Cardio). Es gibt keine Abkürzungen rund um diese beiden Dinge. Der beste Weg, zu trainieren, zu laufen, Langstrecke, laufen lange Strecke. TANSTAAFL. Ach.

+888
dataramr 15.09.2014, 12:48:56

Es gibt viele Faktoren, können Einfluss auf die Herzfrequenz-Reaktion. Einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Müdigkeit
  • Tageszeit
  • Hydratation Ebene
  • Koffein

Dies ist der Grund, warum in der Radsport-Welt der Leistungsmesser hat sich das Gerät der Wahl, es gibt viel mehr zuverlässige Messungen. Ich glaube, Fuß-Hülsen sind nun verfügbar, und ähnliche Metriken für die Ausführung, aber ich weiß nicht viel über Sie.

Und zu versuchen die Regel aus Müdigkeit als Ursache könnten Sie versuchen, verfolgen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz (wenn Sie aufwachen am morgen), und wenn es erhöht über Ihrer normalen Grundlinie können Sie mehr Ruhe benötigt.

+774
theelmix 20.05.2011, 11:14:59

Wie wichtig ist der Winkel in der geneigten Brust Fliegen, fand ich, dass, wenn der Winkel gering ist Kopf Fliegen schwieriger geworden, und mein Bizeps auch engagieren aber wenn Winkel ist hoch, in der Nähe 90 mehr als ein Druck in der Brust? diese eine

um klar zu sein ich spreche abt Ellenbogen-Winkel nicht die Bank, während meine humerus arm ist parallel zum Boden, während Unterarm einen Winkel im Ellenbogen.

+771
90 ZF 535 18.11.2016, 02:05:49

Es ist unwahrscheinlich, dass Molke-protein enthalten würde, eine erhebliche Menge an Laktose. Abhängig von Ihrem Niveau der Empfindlichkeit selbst Spuren zu Problemen führen könnte, aber mehr als wahrscheinlich du wirst in Ordnung sein mit jedem whey protein, die Sie Essen. Wenn Sie können, kaufen Sie einen kleinen Teil, um zu versuchen, das beste wäre.

Abwechselnd, es sei denn, du bist Vegetarier, Fleisch ist eine gute Quelle von protein, wie Eier, und Essen Quellen sind immer besser als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn man genug Eiweiß aus Fleisch und Eiern, Sie könnten nicht einmal die Mühe mit dem whey protein.

+761
Raja Bhai 30.06.2018, 04:32:07

Verwenden Sie einige Rechner zur Berechnung Ihres Makros, einfach wie dieses Es gibt drei Makronährstoffe, oder-Makros für kurze : Protein, Kohlenhydrate und Fette. Mit dem makro-Rechner können Sie ausrechnen, wie viel Sie von jedem benötigen Sie täglich. Füllen Sie diesen Bedürfnissen, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn das ist, was Sie wollen.

Verwenden Sie eine Website wie myfitnesspal zu tracken Sie Ihre Makros. Es ist nur Kalorien in vs Kalorien aus. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Wartung Kalorienzufuhr brauchen, ist 2500kcal. Sie einfach reduzieren Sie die Aufnahme von, sagen wir 200, später 500. Anstatt also 2500kcal du 2000kcal Essen. Sie müssen einfach versuchen, was für Sie arbeitet. Nur ein Beispiel, tho. Verwenden Sie den Taschenrechner, um zu finden Ihre Bedürfnisse. Es gibt einige anspruchsvollere Taschenrechner, die mehr Informationen erfordern. Sie können Sie leicht finden, wenn Sie googeln "Kalorien-Rechner" oder "Makro-Rechner"

Abnehmen ist einfach, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn Sie wie das Training, die Sie tun, zu halten, es zu tun. Aus dem, was Sie berechnen Sie Ihre Makros zu werden, empfehle ich, verbrauchen mindestens 1 Gramm protein für 1 Pfund Körpergewicht.(Wenn ich mich Recht erinnere, seine 2g Eiweiß / 1kg Körpergewicht) und bauen Sie Ihre anderen makro braucht, um dieses.

Halten Sie Essen sauber. Holen Sie sich Ihre Vitamine aus Gemüse usw.. Wenn Sie zu betrügen wollen bauen, dass täglich rund um die cheat-Mahlzeit, die Sie gewählt haben. Zum Beispiel, Sie wollen eine pizza zu Essen. Finden Sie die pizza, die Sie wollen in myfitnesspal und fügen Sie andere Lebensmittel, die um ihn herum, so konnten Sie noch Holen Sie sich Ihre tägliche Bedürfnisse. Verwenden Sie einige gesunde Füllstoffe, wie borccoli und Spinat.

Und auch, vergessen Sie nicht, Ihre Fette. Fette sind wichtig.

Meine Kalorien kommen aus 40% protein 40% carbs 20% Fett. In Gramm sieht das so aus(Beispiel) 200g protein, 200g Kohlenhydrate, 80g Fett.

DIES IST NUR EIN BEISPIEL. Das ist was für mich funktioniert. Sie sind leichter als mir, also nach dieser Makros würde dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

+752
user251026 04.08.2019, 04:14:56

Ich habe vor kurzem abgeholt Bouldern kontrastierenden meine Strecke läuft training ganz gut.

Aus meinem Lauf-training habe ich gelernt, dass die Ausbildung etwa jeden zweiten Tag zu geben scheint wirklich gute Ergebnisse, aber was ist Bouldern?

Lassen Sie mich skizzieren, meine aktuelle Bouldern Ausbildung:

  1. Ein wenig stretching und 1 oder 2 einfache Boulder warm-up. Auch ich fahre mit meinem Fahrrad 4-8 km zum Bouldern in der Halle und zähle das als warm-up als auch.

  2. Entweder Felsbrocken von mittlerem Schwierigkeitsgrad, um meine moves zu verbessern oder die Arbeit an die, die ich nicht beenden kann noch. Ich mache das, bis ich merke, dass ich verlieren die Kraft. Dies geschieht nach 4-10 Felsbrocken.

  3. Leicht Geröll, bis ich wirklich erschöpft.

  4. Einige core-Krafttraining (planks, situps, legups ...)

Das Ziel ist, dass alle in etwa in dieser Reihenfolge:

  1. Spaß haben (das erfordert die Vermeidung von ernsthaften Verletzungen, da diese nicht zum Spaß)

  2. Verbessern meine Bouldern, dh. in der Lage sein zu klettern schwieriger, Felsbrocken

  3. Verbessern meine Stärke.

  4. Ich werde nicht dagegen verlieren etwas an Gewicht, aber das ist nicht das Hauptziel dieser Aktivität.

Die Frage ist also: Wie oft sollte ich trainieren, wie dies für eine optimale Wirkung? Einmal in der Woche? Jeden anderen Tag? Zweimal am Tag?

Meinen aktuellen Trainingsplan ist meist definiert durch andere Dinge, aber manchmal gibt es eine Menge freie Zeit zur Verfügung und ich will in der Lage sein zu verwenden, dass so gut wie möglich.

+752
Ricky Bobby 21.07.2017, 04:32:32

Was ist eine gute Obere Körper Gewichtheben-routine, die könnte ich täglich tun, um den Muskelaufbau, ohne einen Tag Pause dazwischen? Wie kann ich die split-Oberkörper-übungen in 2 Hälften, sodass ich ließ den rest des oberkörpers rest dazwischen?

Hintergrund: ich würde gerne eine Gewichtheben täglichen Training über die Feiertage (2 Wochen) auf ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, so würde ich gerne meine Gewichtheben-Sitzungen in so fit, dass ich tun kann, so viel wie möglich. Im Laufe des Jahres, ich nur tun, Wartung Gewichtheben zwei mal pro Woche, und der rest ist der x-trainer ist und ausgeführt wird.

+687
highBandWidth 17.04.2011, 22:14:54

Ich Frage mich, wo sollte ich kaufen, Hanteln aus für einen günstigen Preis, sondern auch relitavely gute Qualität. Ich derzeit am überlegen, den Kauf dieses:

4x 5kg York Fitness Gusseisen-Scheiben

1x York Fitness Hantel Bar

Ich gehe davon aus, dass dies teuer ist, wie ich bin Kauf einer Marke, so gibt es billigere alternativen gibt, die sind so gute Qualität?

Danke!

+672
Steve Doe 29.11.2012, 02:47:27
  • Schwachen unteren Rücken?
  • Schlechte form?
  • Pre-bestehenden Zustand?
  • Over-Nutzung?

Verdrehen übungen (wie Russian Twist) verschlimmern kann unteren Rücken Bedingungen.

Sie sagen nicht, was um Sie tun Dinge, so ist es schwer zu sagen, wenn eine Vorherige übung beteiligt ist.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie unter der Dusche würde das Problem verursachen, da Sie sagen, der Schmerz beginnt nach den Kniebeugen. Sie müssen auch nicht sagen, ob Sie tun die gleiche routine zweimal am Tag, oder wenn Sie Körpergewicht Kniebeugen.

Unmöglich zu sagen, viel mehr, aber ich würde vermuten, Formular, erste, gefolgt von PEC, dann Müdigkeit, dann Schwäche. Wahrscheinlich gibt es andere Gründe, oder andere "Prioritäten", die diese und andere Faktoren.

+671
Elenuchka777 02.02.2016, 04:56:55
  1. Essen mehr Kalorien, als Sie brauchen (bekannt als Essen einen überschuss/bulk) wird dazu führen, dass Sie an Gewicht zugelegt. Gewichtszunahme ist wirklich so einfach wie Kalorien in vs Kalorien aus. In Bezug auf die Planung, wie viel protein Sie Essen sollten Studien sind geteilt , aber etwa 1g pro 1 £ Körpergewicht zu sein scheint, den mittleren Boden. Hinweis: die daraus Resultierende Körper-Zusammensetzung (Fett/Muskel-Verhältnis) ist die Mehrheit mit Ihrem makro-Ernährungs-Aufteilung.

  2. Gesund Essen lieben! Es ist einfacher zu sagen, was Sie vermeiden sollten: High-Carb, Low-alles-andere, Lebensmittel sind das Schlimmste für Ihre Ziele. Vermeiden Sie Chips, verloren Brot, zuckerhaltige Süßigkeiten. Essen Sie Vollkorn-und 5 Obst & Gemüse am Tag. Mageres Fleisch ist Super!!! Gesunde Ernährung, alles in Maßen

  3. Kann niemand genau sagen. Protein-shakes sind eine Ergänzung. Sie sind da, um Ihnen das protein Sie fehlen aus Ihrer normalen Ernährung. Menschen trinken, weil Sie nach bestimmten gewichten ist es wirklich hart, um in den protein-Bedarf durch Nahrung alleine. Nicht, dass es unmöglich ist, wenn man genug cod. Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre carb/protein/Fett und insgesamt Kalorienzufuhr über ein paar Wochen, um herauszufinden, wie viel Ihr braucht.

  4. Warm-up vor jeder routine. Es sei denn, Sie wollen insbesondere nehmen Sie vor dem Training brauchen Sie nicht. Ihre Ernährung Entscheidungen sollten Sie mit der Energie, die Sie benötigen.

  5. In Bezug auf die protein-timing in den großen Plan der Dinge, es ist nicht sehr kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang. Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, überprüfen Sie heraus diese Kritik und diese Frage.

Schließlich, für mehr Informationen auf das Training benötigt und jemand anderes Erfahrung eine ähnliche Frage, schau hier.

+594
RAYRAY 17.07.2010, 00:58:55

Im Hinblick auf die Anwendung des Grundsatzes der metabolische stress 30" oder niedriger rest der Zeit benötigt werden, metabolischen stress hat, Muskeln aufzubauen zu.

Wenn Sie das tun, 1 oder 2 rep maxes, dann nimm dir die Zeit, 2 oder 3 Minuten rest Zeit zumutbar ist.

+584
Savan Patel 30.10.2013, 03:43:10

Pressups an den Fingern sind ideal, um stärken Sie Ihre Finger neben der Verdickung der Handgelenke und Unterarme. Sie wird nicht dazu führen, jede form von arthritis, die, wenn Sie Sie richtig. Die einzige Vorsichtsmaßnahme zu ergreifen, um ganz sicher zu sein, dass Ihre Finger sind stark genug, um lassen Sie Sie versuchen, die übung. Wenn nicht, versuche es mit einer einfacheren übung wie das hinknien pressups oder Neigung pressups.

Das ist die Rechte Stellung (Das Bild stammt aus Convict conditioning 2 ) :

enter image description here

Ich hatte das gleiche Problem vor. Und indem Sie das tun Fingerspitze pressups und hängende übungen, die ich gefunden in Convict conditioning 2 Buch, ich habe meinen gesamten Unterarm dicker und muskulöser.
Ich wirklich empfehlen, einen Blick auf diese übungen in dem oben erwähnten Buch.

Quelle : Persönliche Erfahrung :)

+573
user21997 23.09.2019, 00:23:47

Letzte Nacht, sah ich eine Nachricht auf dem TV. Ein Mann läuft von Baltimore nach San Francisco. Er fördert gesundes Leben Stil zu jedem hosting-Familie auf seinem Weg. Er sagte, dass in der Nacht trägt er eine Art Hose, die für eine schnellere Wiederherstellung. Ich habe nicht ganz fangen, was er sagte, eigentlich, so Frage mich, was Arten von Hosen zum Beispiel kann Hilfe bei der Wiederherstellung? Danke!

+560
user969068 27.03.2011, 23:44:38

Mein Augenarzt riet mir zu vermeiden, Bankdrücken aufgrund einiger Anstrengung in die Augen. Aber angesichts der Bedeutung von Bankdrücken im Bodybuilding und power-lifting, Vermeidung Bankdrücken könnten erhebliche Kosten für die gesamte Ausbildung-regime.

Kann jemand empfehlen, welche alternativen für das Bankdrücken, die gleiche/fast gleiche Wirkung auf Brust-Entwicklung?

Vielen Dank im Voraus.

+560
collywobbles 23.04.2016, 05:33:50

Nur Proteine oder Vitamine?Keine Kohlenhydrate und kein Fett?? Naja die Sache ist die, wenn Sie mehr Essen als Ihr Körper verbrennt, wirst du Fett, auch wenn Sie nicht Essen, Fett überhaupt. Kohlenhydrate sind sehr Energie-dichten, so dass, wenn Sie Essen zu viel Kohlenhydrate Ihr Körper speichert die überschüssige Energie in den Fettzellen. Also, wenn Sie Ihre tägliche Energiezufuhr ist zu groß, du wirst Fett werden.

Auch das Ding ist, ich glaube nicht, dass es sehr gesund nur Essen, Eiweiß und Vitamine, wie Sie sagte, Sie sollte wirklich eine ausgewogenen Ernährung routine, mit Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und so weiter. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie nicht zu Fett, wenn Sie nicht zu viel Essen. Es gibt viel ausgewogener Ernährung Pläne gibt, nur google es und ich bin sicher, Sie werden etwas finden, das ist gesund und macht sicher, dass Sie nicht zu Fett.

Hoffe, das hat geholfen.

+547
Michael McLaughlin 08.01.2019, 06:45:16

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+528
Krishna Pratap Singh 27.08.2016, 23:59:23

Ich würde sagen, das ist falsche form für einen einfachen Grund. Sie ist nicht Kniebeugen unter die parallele. Parallel ist wie folgt definiert: Wenn die Falte in der Hüfte tiefer ist als die Knie.

Um zu erreichen, parallel, Sie hätte zu erweitern, Ihre Haltung ein wenig und zeigen Sie Ihre Zehen leicht. Dies leistet die 2 Dinge. die erste Sache ist, dass es Ihr der Bereich der Bewegung erforderlich, um zu erreichen, parallel. Die zweite Sache ist, dass es erlauben würde, die Knie zu Folgen, in die Richtung Ihrer Zehen, die weiter ermöglicht es Ihr, zu erreichen, parallel.

Kurz gesagt, eine korrekte Kniebeuge Hintern auf den Boden. Erweiterung aus der Haltung und Angeln die Zehen ein bisschen sind nur Fahrzeuge zu helfen, das ultimative Ziel zu erreichen-Hintern auf den Boden.

+466
mattty 17.04.2019, 13:23:15

Schwer zu sagen, ohne zu wissen, Ihre physikalischen Eigenschaften, Ihre Technik oder Ausbildung....Aber rasieren 10s off in 9 Monaten ist eine große Aufgabe für jedermann.

Ich kann nur diese Vorschläge basieren auf meinen eigenen Erfahrungen - die Ausbildung (viel davon), ein guter Trainer, und der Haltung/Ausdauer. Schlaf und Ernährung hilft auch.

Ich nahm an Staat und nationaler Ebene in meiner Jugend, und meiner besten 16 war 54.9 s für die 100m frei. Ich bin kein großer Kerl - 175cm, wog um die 55-60kgs bei 16, also kein großer Kerl entweder.

Ich trainierte etwa 8-9 mal die Woche sowohl morgens und abends, sowohl im club und Schule. Einige Sitzungen treffen würde, die 10-km-Marke. Club-Rennen am Wochenende. Mein training Bestand aus viel sprint arbeiten, Herzfrequenz-sets, die in einiger Entfernung/Ausdauer arbeiten, und trocken-land Stärke arbeiten. Und eine gute taper-Periode vor einem staatlichen/nationalen treffen.

Die 50m-und 100m sind explosive Bewegungen, die Sie brauchen, um Ihre Technik zu verbessern, Ihren Schlaganfall Effizienz (Weg pro Hub), aber wahrscheinlich noch wichtiger ist Ihr kick (Kraft und Ausdauer). Es ist schwer, die form perfekt in einem all-out sprint, aber für mich war die Verteilung dieser:

  1. Die Tauch - Sets, die Sie für einen guten sprint. Arbeit auf dem erhalten der Geschwindigkeit und Entfernung aus dem block, und Ihre Rationalisierung/Geschwindigkeit unter Wasser bis zu die maximal zulässige Entfernung. Nicht sicher, was es ist in diesen Tagen, aber wenn ich fertig es war so etwas wie Unterwasser-15m...die Verbesserung Ihrer butterfly/dolphin kick hier ist wichtig - denken Sie daran, dass Sie schneller Reisen unter die Oberfläche, als Sie es tun. NICHT einen Atemzug nehmen, wie Sie die Oberfläche - Sie werden drastisch an Tempo verlieren.

  2. In der ersten Runde - explosiv, aber Tempo selber. Dies ist, wo Sie ' ll Fokus auf Technik - Sie brauchen jedes bisschen Energie für alle Mühe in der letzten Runde. Wie viele Schläge wie möglich, bevor der erste Atemzug, und dann so viele wie möglich in zwischen den Atemzügen - mindestens 4 Schläge/Atemzug war mein Ziel. Versuchen Sie, so weit wie möglich mit jedem Schlag. Und kick - Nutzung die Beine.

  3. Die Turn - Schnell und effizient, und setzen sich für gute Leistung aus der Wand, für eine schnelle Bewegung unter Wasser bis zu den gesetzlichen Abstand - das gleiche wie das Tauchen. Wieder, nicht einatmen direkt vor der Wende, noch wie Sie die Oberfläche kommen aus der Kurve.

  4. Die Letzte Etappe - Anstrengung. Keine Zeit, um den Fokus auf Technik (oder Ihre Konkurrenten) hier, es ist alles oder nichts. Wieder so viele Striche, wie Sie können zwischen den Atemzügen, und bekommen die Beine bewegt werden.

  5. Gegen die Wand. Buchstäblich. Macht durch Ihre letzten paar Striche und fertig mit einem Allmächtigen erreichen durchbricht die Mauer. Nicht wieder aus - lassen Sie die Mauer Sie stoppen.

Und ein letzter Hinweis - ich habe immer Rasiert unten auf den morgen des treffen. Ganzen Körper. Diese Rasur-Schnitte dienen als echte Motivatoren zum Ziel zu kommen!

+462
pvs pvs 19.03.2016, 17:37:47

Ich bin auf der Suche in den Kauf eines gewichteten Brust Weste (wahrscheinlich einstellbar 140 kg in 2,5-Schritten) und adustable Knöchel und Handgelenk GEWICHTE. Ich tun eine Menge zu Fuß und bewegen bei der Arbeit, aber ich bin nicht wollen, um Muskeln aufzubauen würde tragen diese drei in Kombination helfen, Ton und bauen die länger anhaltende Muskel-und helfen, straffen Muskeln und sehnen statt bulking?

+431
user223921 03.03.2014, 11:01:49

Trainieren Sie Ihre Schultern, die einmal in der Woche ist völlig in Ordnung. Aber Ihre Fortschritte und Muskelaufbau hängt sicherlich auch auf die Intensität Ihres workouts.

Ich weiß nicht, wie Ihr plan aussieht und wie viel Sie trainieren in der Woche aber tun ein pull-workout einmal und ein Schulter-workout einmal die Arbeit, die Ihr Ungleichgewicht. Die Intensität hängt von Ihrem Gefühl der Bewegung. Also vielleicht langsam anfangen mit leichtem Gewicht oder gar ohne Gewicht (Handstand, Klimmzüge, ...). Wegen Ihrer Unausgewogenheit wird es einige Zeit dauern, um zu entwickeln die Muskeln, sondern arbeiten heraus, einmal tun es völlig, wenn Sie richtig trainieren. Und da Schulter-Verletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen sollten Sie stets den Fokus auf Qualität statt Quantität.

+406
Sardina 25.01.2010, 13:54:36

Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur. Muster. Systeme. Zeitpläne.

+373
DigitalBaka 18.06.2010, 13:21:09

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+358
Puseletso 28.04.2015, 19:15:01

Ich habe betrieben, die am 3. Januar dieses Jahres (es war eine Blinddarm-operation). Die Operation war offen. Jetzt seine seit mehr als 3 Monaten und ich habe geputtet auf eine Menge von gewichten. Ich wollte nur tun, cardio-übungen wie Radfahren oder laufen auf einem Laufband.

Die Frage ist nun, ob soll ich weiter mit cardio wie Radfahren oder warten Sie einige Zeit. Wenn ich weitermachen kann, was Sie sein sollten, den richtigen Weg zu gehen.

+318
Lopa 01.07.2014, 00:40:11

Ich bin "krankhaft fettleibig" Kerl, der vor kurzem ging von einer Arbeit zu Hause position zu einem job pendeln. Teil mein Arbeitsweg umfasst eine halbe Meile zu Fuß vom Bahnhof zum office-Gebäude, wo ich beschäftigt bin.

Ich habe erleben ein brennendes Gefühl, beginnt an meine Knöchel und arbeitet seinen Weg bis in die beiden untere Wade Muskelgruppen als ich diesen Spaziergang. Zuerst dachte ich, es war mein Körper nicht gewöhnt, um die änderung in der Aktivität, aber es ist schon seit vier Arbeit Wochen, dies zu tun, gehen Sie zurück und her, also es ist etwa eine Meile zu Fuß jeden Tag.

Ich bin neugierig zu wissen, ob alle fitness-Experten haben hier einige Ideen, was die Ursache sein könnte und einige Vorschläge, um es zu verhindern.

Ich weiß, ich bin übergewichtig, und wahrscheinlich sollte ich ein paar neue Schuhe, aber Frage mich, über andere mögliche Ursachen, und vielleicht einige Ideen, wie Sie verhindern, dass es durch bestimmte warm-ups (vorzugsweise in der Lage zu tun, die auf eine gepackte U-Bahn-Wagen.)

+279
blackadder 20.04.2010, 21:58:14

Thorakale Kyphose und Kopf nach Vorne ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc).

Brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, zu dicht sein, wie ein Ergebnis und das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein. Dieser post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben.

Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

enter image description here

Quelle: reddit.com/r/fitness

+270
stasevich 05.03.2016, 13:06:58

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Woche aus, natürlich.

Langfristig kann man mit "strategischen" bricht einmal alle 4 bis 8 Wochen. Dies wirkt sich nicht auf Kurzfristige Fortschritte zu viel, und kann tatsächlich verbessern, die Dinge, über die sehr lange Laufzeit.

Das Leben ist ein marathon, kein sprint. Entsprechend planen.

+195
razzak sarkar 18.11.2013, 03:18:25

Elliot Hulse. Lesen und hören Sie, was dieser Mann zu sagen hat. Er hat einen youtube-Kanal und einige Bücher, die zu Ihrem Vorteil.

http://www.hulsestrength.com/

Er spricht über alles von intermittierende Fasten, um das zentrale Nervensystem Klimaanlage und Streckung der Brustwirbelsäule. Sehr Auskunftsfreudig. Sehr hilfreich ist.

+149
jibiji 23.08.2019, 13:45:05

Ich teilweise Zustimmen Eric. Zyzz war nicht auf einem Niveau von <5% bf, er war rund 8%. Sie können erreichen, dass die Ebene der definition, ohne die Einnahme von Steroiden. Als Eric sagt, dass in einem 8-10% bf ist völlig möglich, mit harter Arbeit.

Aber zuerst müssen Sie sich überlegen, zwei verschiedene Dinge. Ist Ihr bf Ebene und die anderen Ihre Muskel-Entwicklung.

Wie gesagt, Sie kann erreichen einer 8%-10% bf Ebene ohne Steroide, aber wenn Sie wollen, werden unter einen 6% wahrscheinlich, Sie hätten etwas zu nehmen.

Das gleiche mit Muskel-Entwicklung. Dies hängt von Ihrer Genetik und die Fähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen, aber Sie würden wahrscheinlich ein limit erreichen, wo Sie, wenn Sie wollen mehr Muskeln Sie haben, um etwas zu.

Zyzz ' s Körper war nicht sehr Muskel entwickelt Körper, seine Stärke war seine Genetik, die ihm einen wirklich gut aussehenden Körper mit einer sehr schönen Form. Aber Zyzz war ein ectomorph und hatte es sehr schwer zu gewinnen Muskel. Jemand mit besseren Entsorgung zu gewinnen Muskeln als mesomorph und auch mit guter Genetik erreichen konnte, dass der Körper ohne Steroide.

Also, Fragen Sie Ihre Frage jetzt. Wenn Sie sich mit "geschreddert" zu dem niedrigen bf Ebene, ja, es ist möglich. Aber wenn Sie sich auf den gesamten Körper suchen, Sie haben zu denken, was ich gesagt habe, über Muskel-Entwicklung.

+124
Attaullah Mengal 01.04.2018, 16:03:16

Ich bin 25 Jahre alt , 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 235 Pfund. Über die letzten paar Monate, ich habe nach einem 4-Tage-Trainings-Programm basiert auf den folgenden Zeitplan :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Mittwoch : Rest
Donnerstag : Trizeps
Freitag : Schultern

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

TIA.

+109
Pattana Prawang 30.03.2011, 02:20:04

Ich lese über die subkutane und viszerale Fett, und ich verstehe, es ist das letztere, das ist hart (und deshalb nicht wirklich wahrgenommen werden von einer person durch die Berührung und das Gefühl, etwa auf der Haut, nehme ich an).

Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich lese an einigen stellen, dass vielleicht die Fett ist "absetzen" und damit Aushärtung nach LOONG Perioden keine übung, und deshalb keine Zirkulation. Gibt es wissenschaftliche Gewicht zu, dass die Theorie-oder ist es nur voodoo-Mythos wie die meisten Dinge im internet?

Wenn das ein Mythos, was ist dann die Erklärung für mein Bauch Härten vor kurzem?

Danke für die info.

+100
Dave H 18.10.2016, 07:40:37

Sie haben das Recht, grundlegende Konzept, das geringe Gewicht übungen können dabei helfen, kleinere Muskeln. Jedoch erfordert ein besseres Verständnis der Kinesiologie (Bewegungslehre), um zu wissen, die kleinen Muskeln, die Hilfe brauchen, wie oft, und Wann.

Zum Beispiel Gewichtheber, die den Fokus auf Bankdrücken und Zeilen werden die großen Muskelgruppen trainiert. Ist jedoch die Rotatorenmanschette kann ungenutzt bleiben, weil alle umliegenden Muskeln kompensieren. Je mehr Sie halten, heben schwerer, desto schlimmer wird das problem bekommt. Schließlich kann man eine Verletzung der Rotatorenmanschette, die halten Sie von der Bank für eine Weile. Die Jungs drüben bei DeiselCrew.com haben ein tolles video für eine Woche der Schulter-Reha, die Sie tun können, um die Stärkung der kleineren Muskeln.

Es gibt jedoch weitere, Ergänzende wichtigsten übungen einen Heber tun können, um gesund zu bleiben Rotatorenmanschette und anderen stabilisierenden Muskeln. Zum Beispiel, die stehende overhead-Presse macht einen guten job der Aufrechterhaltung der Schulter Gesundheit. Sie können es nicht für so viel Gewicht wie die Bank, und übt Sie die Schultern auf einer anderen Ebene be-das ist mehr ideal für die Art, wie unser Körper gebaut ist.

Einige kleine übungen sind überflüssig, wenn Sie kombiniert mit anderen Stoff hebt. Zum Beispiel, Unterarm-curls machen keinen Sinn, wenn Sie schweres Kreuzheben und/oder pullups/Klimmzüge. Der Grund dafür ist, dass Ihre Unterarme Holen Sie sich mehr als genug Anreiz hält sich an die bar.

Hier ist die untere Zeile:

  • Sehr geringes Gewicht-Widerstand-isolation-übungen sind ideal für rehab/prehab von kleineren unterstützenden Muskelgruppen.
  • Zusammengesetzte Aufzüge übung die Mehrheit der kleinen Muskeln, mit einigen bemerkenswerten Ausnahmen
  • Genauso problematisch wie Unterforderung (Atrophie) ist eine übernutzung Verletzungen. Die häufigste form der übernutzung Verletzungen tendinitis-eine Entzündung der sehnen im Gelenk wird überlastet.
  • Nicht zu vernachlässigen Mobilität. Mobilität-übungen können auch verhindern, dass eine andere Art von Verletzungen, die aufgrund nicht die Flexibilität, um Ihre wichtigsten übungen mit der richtigen form.

Ein besserer Ansatz wäre, zu diagnostizieren und Probleme zu lösen. Wenn die Probleme sind Häufig genug, planen Sie eine regelmäßige Wartung. Zum Beispiel, einmal im Monat können Sie die Schulter-Reha-Protokoll, um einen gesunden Schultern. Sie werden sehen wollen, was die bestehenden rehab/prehab-Routinen da sind, und dann zu planen, Sie zu integrieren, zu unterschiedlichen Zeiten.

+65
Mazatman 04.12.2016, 04:00:17

Ich würde nicht raten, zu trainieren, wie, dass. Selbst wenn Sie wechseln, Hände auf jeder gesetzt wird, immer noch unsicher sein, welche Ergebnisse Sie erhalten aus ihm heraus.

Die einzige richtige Lösung für Ihr problem wäre die Verwendung von nur einer Hantel während des Trainings. Gehen Sie für eine hand zu einer Zeit, und dann tun die anderen. Für die ersten 2 Jahre meiner Ausbildung hatte ich nur eine Kurzhantel zu Hause, bevor ich begann, in die Turnhalle und so würde ich trainieren. Ja, es dauern würde, ein wenig mehr Zeit zu beenden Sie ein Training, aber es werden keine negativen Nebenwirkungen.

+50
Sha7x 17.05.2016, 05:22:13

Menschen, die fit sind, können leicht verletzt werden durch die Anwendung, dass fitness zu einer Aktivität, die Sie nicht gewohnt. Ihre Stärke und Konditionierung-engine ist in der Lage, die Arbeitslast zu tragen, aber Ihre Mobilität und Gelenken können nicht. In diesen Fällen müssen Sie etwas, das wie Couch zu 5k für die Passform: ein ramp-up-Programm, das Herausforderungen Sie, während Sie nicht über die Fähigkeiten Ihrer Knochen, Bänder und sehnen.

Ich würde versuchen, drastisch reduziert Laufenden Band--so etwas wie ~1km auf den ersten, bevor ramping langsam, vielleicht mit einem kilometer-bei jedem Dritten laufen, 10km. Sprints, wenn Sie nicht verschärfen das Problem mehr ist, könnte verwendet werden, um die Intensität zu erhöhen, ohne Zugabe problematisch Volumen.

Ich würde auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Sie entwickeln könnte eine härtere Verfassung durch Krafttraining. Gewicht-Lager übung ist ideal für die Knochen und Bänder als in einer progressiven Art und Weise. Kreuzheben, power cleans und Kniebeugen kommen sehr zu empfehlen für Läufer.

+14
itsazzad 10.12.2018, 06:43:48

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