Was kann erklären, meine Füße verkrampfen, während mit schwimmen Flossen, wenn ich schwimmen am Nachmittag/Abend?

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

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Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+894
Egorov Aleksey 13.07.2019, 22:32:52
33 Antworten

Es hängt von Ihren Zielen tatsächlich.

Und auf das, was Sie verbessern möchten. Anstatt auf sich auf die Zonen, warum nicht, Sie konzentrieren sich besser auf Volumen trainieren?

Weil Sie nicht einmal Erwähnung über es: es ist nur ein 3x Meter und das Wars.

Wenn Sie glauben, eine bestimmte zone konservativen versuchen, die Lautstärke zu erhöhen.

Aber wieder, es kommen wirklich darauf an, was Funktion, die Sie versuchen zu verbessern.

+981
Kristen Bloom 03 февр. '09 в 4:24

Angefangen habe ich mit dem Laufband vor ein paar Wochen und jedes mal, wenn ich den Muskel auf der Außenseite des mein Schienbein (Tibialis anterior?) wird extrem eng, rock solid, und schmerzhaft nach nur 5 Minuten. Dies geschieht schon seit Tag 1. Ich muss aufhören, sobald das passiert wegen der Schmerzen, das ist ziemlich entmutigend

Sind diese Schienbein-Schienen? Ich habe gelesen, dass shin Schienen in der Regel auftreten, auf der Innenseite der Schienbeine, nicht von außen. Außerdem habe ich gelesen, dass es normalerweise eine Weile dauert, shin Schienen auftreten (anstatt von Tag 1 wie in meinem Fall)

Ich nehme an, es gibt übungen für Schienbeinkantensyndrom, also meine wichtigste Frage ist eigentlich, ist es normal für diese Art von Schmerzen auftreten, nach nur 5 Minuten langsam joggen? Das auftreten scheint ziemlich akut und nicht verbessert in den letzten paar Wochen

Einige zusätzliche Informationen, die relevant sein können:

  • Ich wärmen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang und die Arbeit bis zu einem laufen, also ich glaube nicht, dass dies ist, weil ich springe direkt in die laufende
  • Ich habe extrem flache Füße, so kaufte ich ein neues paar Laufschuhe mit einem fairen Betrag von Unterstützung aufgrund von Empfehlungen aus dem Kerl am laufen zu speichern. Ich trage diese seit Tag 1
  • Ich bin ziemlich übergewichtig für meine Größe: 5'7" und 175lbs
  • Ich habe nicht getan jede echte übung für etwas mehr als einem Jahrzehnt, aber ich fühle mich wie mein Körper sollte in der Lage sein zu handhaben, nur 5 Minuten laufen...
+963
WhiteHotLoveTiger 16.05.2015, 19:53:08

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+945
Jonathan Brewer 07.06.2014, 18:37:31

Es gibt einige Tipps, die Sie bekommen können von dieser Gemeinschaft, aber das ist bei weitem nicht genug. Die Arbeit mit den Physiotherapeuten(s), ärzte, aber auch das kann nicht genug sein. Ich meine - das ist nicht zeitlichen Zustand Sie sind in. Es ist nicht das Bein gebrochen - wo Sie ins Krankenhaus gehen, tun Sie was immer nötig ist, und nach einiger Zeit sind Sie wieder auf Kurs. Sie müssen verstehen, was für Sie funktioniert, lernen Sie so viel wie möglich über das problem. Also alle die Profis, die Sie mit sprechen sind große Quelle des Wissens, aber es gibt mehr Quellen. Überprüfen Sie Sie gegen einander, als auch mit Ihrer Erfahrung.

Aus meiner Sicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Ernährung am wichtigsten ist. Übungen können helfen, aber Sie sind nicht verpflichtend.

Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um kümmert sich um Ihre Gelenke. Stationäre Bike - gehen Sie langsam, mit einem höheren Widerstand. In der Regel, besser kontrollierte Bewegung, weniger Schmerzen. Für walking, und speziell laufen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie setzen den ganzen Fuß. In der Regel Menschen beginnt mit der Ferse. Das ist stark unterstützt durch die Schuhe, aber die Knie und Hüften nimmt mehr Last mit jedem Schritt. Wenn Sie mit der ganzen Fuß, dann Ihre Muskeln wie Quadrizeps nimmt Teil laden.

Sie erwähnten schwimmen. Es ist bekannt für sein gut für die Gelenke.

Nicht sicher, ob alle, die immer noch wahr mit EDS... Trotzdem - das ist es, was meine ich mit lernen. Lesen, Austausch von Informationen, sondern starten Sie mit Profis. Die machen Ihren Weg weniger riskant. Drücke die Daumen! :)

+930
Carles Figuerola 22.02.2012, 16:28:32

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+794
SHEMITHA NAVAS 27.09.2018, 05:35:19

Zunächst hatte ich gedacht, dass alle Arten von spikes passen auf alle Arten von spike-Schuhe, aber nach der Lektüre dieses Artikels

Wenn Sie den Kauf track Schuhe mit spikes, überprüfen Sie die Größe der spikes. Spikes sind zu lang, wird der stick in die gummierte Oberfläche der track mehr als die kleineren Spitzen, die verlangsamen können Sie Ihre Zeit. Wenn die Spitzen länger sind als das, was Sie brauchen, Fragen Sie die Verkäuferin , wenn die Schuhe kommen mit einem kleineren spike Größe. (Quelle)

Ich bin jetzt verwirrt über diese Sache.

Ich bin mir sicher, dass es gibt verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d), und ich bin auch sicher, dass es verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d),

also im Grunde ich Frage mich, macht Sie alle Arten von spikes (kurz-d / Mitte-d / long-d) passen auf alle Arten von running spike Schuhe (kurz-d / Mitte-d / long-d)? Wenn ich ein spike Schuh, kann ich sicher sein, dass jede einzelne spikes, die ich kaufen werden in der Lage zu passen, dass der Schuh richtig?

==
PS: ich Rede von Metall-spikes hier.

+789
user307 20.07.2019, 02:30:27

Es ist einfach, weil die oberflächlichen Muskeln ist die externe die meisten Muskeln gibt dem Körper seine Kontur. Während die tiefen Muskelschichten sind, die tiefer im Körper am nächsten an den Knochen.

+762
whallify 14.06.2012, 19:57:55

Leute nicht immer wieder zu Kamelen, und speichern riesige Mengen an Wasser für später auf. Es macht mehr Sinn, eine der folgenden passiert:

  • erhöhte Natrium-Aufnahme durch die Ernährung verursacht Wassereinlagerungen

  • Unregelmäßigen Stuhlgang verursachen offenbar Gewichtszunahme ohne änderung in die Gesamt-Körper-Zusammensetzung

  • Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten des Tages. Sie Wiegen die Beine in den morgen-af

+744
Zak Keirn 25.03.2017, 14:08:22

Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining (wie bei den meisten Formen der regelmäßigen übung) werden Häufig zitiert, als eine erhöhte Lebensdauer, bessere Alterns, der Krankheit Widerstand usw. Es ist jedoch sicherlich nicht der Fall, dass elite-Athleten, die am längsten Leben, und viele scheinen zu tun Schaden für Ihre Gesundheit, indem Sie schieben sich so schwer, wie Sie tun. Logischerweise muss es einen Punkt, an dem ein Individuum die Maximierung der Vorteile für die Gesundheit Ihrer Ausbildung, über die hinaus Sie nicht mehr zu verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit und kann schließlich beginnen, es zu beschädigen, wenn Sie drücken deutlich schwieriger.

Um diese explizit in den Kontext des Krafttrainings, gibt es ein gutes Verständnis für die Ebene von Kraft, oder die Höhe von gewinnen, auf das ein einzelner sagen kann, Sie tun so viel wie profitieren Ihre Gesundheit? Dies wäre eine Feste Höhe von Stärke, die nur gewartet werden muss, oder eine Konstante rate von gain, das ist die optimale Höhe der Belastung auf den Körper? Was ist bekannt über diese im moment?

+654
alex9311 22.01.2014, 09:43:29

Meine Antwort ist anekdotische aus eigener Erfahrung. Sie könnte sehr gut sein, krachenden post-workout. Hat Ihr "fuzzybrain" geh Weg, nachdem Sie Essen und trinken? Haben Sie sich überlegt Blutzuckerspiegel nach dem Training, oder Essen etwas mehr dann einen protein-shake nach dem Training.

Ich würde vorschlagen. Throw in einigen (Teelöffel oder weniger) Honig in Ihren protein-shake, um Blutzuckerspiegel schnell nach dem Training, und Haferflocken oder einige andere komplexe Kohlenhydrat-Quelle zu Folgen. Vergewissern Sie sich, trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht dehydrieren Sie sich. Zusätzliche Blutdruck, wie ist deine BP nach dem training?

+630
Joao Esperancinha 24.05.2018, 22:29:44

Es stellt sich heraus, dass, während ich arbeite, auf einem elliptischen trainer, ist es sehr bequem, um mich barfuß als in zu tragen jede Art von Schuhen. Das ist also etwas völlig anderes Laufband - ich meine, Sie müssen auf jeden Fall sneakers nicht unwohl zu fühlen.

Meine Frage ist - ist es ethisch vertretbar, die Nutzung öffentlicher elliptical trainer barfuß, in Socken nur.

Ich weiß, es klingt ziemlich seltsam, aber ich bedauere, hätte ich nicht Fragen.

+611
v karthik 06.02.2013, 13:27:38

Das standard-Protokoll für vernetzte fitness-Geräte ist ANTmit ANT+ in der Regel implementiert, um die Interoperabilität. Die standard-Herzfrequenz-Geräten ist das senden von Seiten mit zusammengestellten Daten aus dem Gerät. Somit ist es extrem wahrscheinlich, dass sowohl das Laufband und die Uhr empfangen die gleichen Daten von Ihrem monitor. Es sei denn, Sie ändern sich diese Daten (Z. B. glätten der Daten zum Schutz gegen selten Nachrichten, oder ändern Sie die angezeigten Herzfrequenz-Daten, basierend auf anderen Informationen) oder die Anzeige von verschiedenen Feldern (die standard-Seite hat nur das timing, zählen, und der computer die Herzfrequenz, aber Sie könnte haben einen sensor, der sendet zusätzliche Informationen), sind die Chancen, dass beide Geräte exakt die Anzeige der Daten gegeben.

Der wahrscheinlichste Fall, dass ich kann denken von ist-Daten-Latenz. Entweder Ihre Uhr oder das Laufband in Betrieb in einer anderen Geschwindigkeit, entweder verzögert die Anzeige Ihrer Herzfrequenz oder die Anzeige eines geglätteten Wertes basiert auf mehrere Eingänge, während die Zeitspanne zwischen updates. Wenn Sie zu katalogisieren, werden die Werte aus beiden Geräten, ich vermute, dass die Antwort wäre wahrscheinlich Sprung in den Daten, aber letztlich, ich denke, die größte zum mitnehmen hier ist, dass die Daten, die Sie erhalten, ist genau, nur nicht unbedingt in den gleichen Zeitraum.

+600
Arto Bendiken 15.11.2016, 19:55:27

Der Konsens ist, dass es keine beste Zeit, um Training, sondern vielmehr, dass die beste Zeit ist die, die mit denen Sie begangen werden, um Ihr Trainings-Programm. Der Grund dafür ist, dass die Ausübung konsequent bietet langfristige Vorteile, die überwiegen der Unterschied zwischen einem morgen-und Abend-workout.

Ihre Vorliebe für morgens oder abends training wird, hängt zum Teil auf Ihrem Körper die zirkadianen Rhythmus, der so etwas wie Ihre körpereigenen Stoffwechsel Uhr. Wenn Sie fühlen sich lethargisch und aus der Energie, wenn Sie aufwachen, dann werden Sie wahrscheinlich nicht wollen, zu gehen auf ein 10K laufen in der Mitte des Winters. Um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie fühlen sich erschöpft, nachdem Sie das Büro verlassen, dann wird Ihr Körper kann Ihnen sagen, um den Zug in den morgen. Vielleicht finden Sie die Zeit während der Mittagspause für ein workout?

Es gibt einige Unterschiede zwischen einem morgen-und Abend-workout. Sie arbeiten hart in den späten Abend kann Schlaflosigkeit verursachen. Normalerweise in den späten Abend, Ihr Gehirn erhöht die Produktion von melatonin, und Ihr Körper den Stoffwechsel verlangsamt. Dies alles soll Sie zum schlafen bereit, aber ein hartes Training kann dies verhindern. Ich kann persönlich bezeugen, dass late-night-workouts können zu großen Schlaflosigkeit. Und ich habe den Preis gezahlt für das viele Male, wie oft hatte ich schon zu aufwachen früh am nächsten morgen wieder trainieren.

Es ist ein ausgezeichneter Artikel auf BodyBuilding.com vergleicht viele belastungsparameter während der morgen, Mittag, und Abend.

Andere Quellen:
American Heart Association
WebMD

+592
janlay 11.10.2014, 00:08:52

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+568
Tanner Firl 14.05.2014, 20:46:19

Wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen sich bis, es ist ein Weg, um "schummeln" ein wenig auf die Bewegung. Bist du mit dem Schwung Ihrer Beine schwingen bis zu Ihnen helfen, sich hochzuziehen.

Es ist nicht wirklich ein problem, da es wird Ihnen helfen, einige mehr pull-ups, aber Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Beine hindurch an der Bewegung. (Sie können halten Sie Sie nach oben, unten, oder quer, sondern versuchen, halten Sie stabil, unabhängig davon, wo Sie sind, während die pull-up)

Soweit, warum fühlt es sich härter, wenn Ihre Beine hielten sich zurück, das ist wahrscheinlich verursacht durch zwei Dinge. Als erstes könnte es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sind, treten Sie Ihre Beine wieder. Zweitens, indem Sie Ihre Beine hinter dir, du bist dehnen Sie Ihre Kern und die Verwendung, die während der pull-up-zusätzlich zu Ihren anderen Muskeln.

Für die beste Praxis, versuchen Sie, halten Sie den oberen Teil Ihrer Beine (bis Knie) gerade mit dem Rücken, und beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen. Nicht Dreschflegel/kick Ihre Beine und konzentrieren sich auf Ihren Rücken/latissimus/Bizeps.

+566
Mach Seven 29.11.2019, 13:54:43

Halten Sie Sie aus dem Boden mit ein paar hölzernen Transportkisten oder Streifen von Holz und decken Sie Sie mit einer Plane. Wenn du nicht gehst, Sie zu benutzen, für einen längeren Zeitraum, sprühen Sie Sie mit öl (WD-40). Halten Sie die bars im inneren......wenn dann das Wetter besser wird, Eisen-Pinsel die Platten nach unten und reinigen Sie Sie mit rustoleum. Schnee deckt die äußere Schicht der Plane und nicht kriechen unter, wenn Sie es gebunden oder versteckt unter (beenden der wind weht ihn nach oben). Don ' T pack Sie Weg, um gute, oder Sie werden Sie nicht benutzen, wenn der Aufwand zum entpacken/packen ist zu viel - nichts wie einen kalten winter Tag zu heben.

+562
Steven Spyrka 10.11.2014, 23:14:40

Meine intuition sagt mir, dass, wie Sie Altern, Aktivitäten wie Wandern, sollte mehr Kalorien intensiv. Dies ist, weil, wie Sie Alter, Aktivitäten wie Wandern sollte sich mehr anstrengend. Sie benötigen eine höhere Herzfrequenz, höhere Atemfrequenz usw. zu halten das gleiche Tempo, die übersetzt in mehr Kalorien verbrannt. Aber zur gleichen Zeit, das kann nicht wahr sein, weil alte Menschen haben langsameren Stoffwechsel Preisen. Also was ist wahr?

Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung dieser Frage.

+508
Sekar 23.06.2017, 04:24:04

Wenn Sie relativ schwere Requisiten gibt es einige Vorteile, aber IMO nicht wirklich vergleichbar engagierte Krafttraining. Sie bauen muskuläre Ausdauer bei geringem Gewicht, wahrscheinlich erhöhen die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad, etc.

Die Muskeln profitieren wird davon abhängen, die Requisiten, die bewegt, und die Griffe. Schwer, Fett-behandelt-clubs sind gut für die Unterarme und Bizeps, und wenn Sie dabei "interessante" Sachen wie hinter-dem-Rücken-Sie bekommen ein bisschen Schulter-support-Leistungen zu. Dabei unter-Bein-Arbeit bringt einige zusätzliche Kern-und cardio-Vorteile.

Wenn Sie mit den Kugeln, versuchen Sie es schwerer, Schuss-Kugeln gefüllt. Schalten Sie den Griff (normal, hinterlistiger und overhand). Kick it up eine Kerbe mit floppy sand - /shot-Taschen zu bekommen eine Menge mehr Unterarm arbeiten.

+503
tbrugz 06.11.2016, 16:55:34

Dies ist nicht das erste mal, ich mache einen push-up, aber ich denke, das ist wahrscheinlich das erste mal, dass ich bin, es gut zu tun damit die Schmerzen auf meiner rechten Rippe. Ich möchte wissen, ob das normal ist und wenn es ist, soll ich weiterhin mein daily pushup oder warten Sie, bis der Schmerz Weg ist.

+422
whichbuffer 30.11.2017, 10:48:11

Nur einige der Forschung, Beweise zu sichern, die beiden anderen Antworten:

Ein Cochrane systematic review: Leeder, Jonathan, Conor Gissane, Ken van Someren, Warren Gregson, und Glyn Howatson. "Kaltes Wasser eintauchen und Erholung von anstrengenden übung: eine meta-Analyse." British journal of sports medicine (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Es gab einige Hinweise darauf, dass die kalte-Wasser-immersion reduziert verzögert auftretende Muskelschmerzen nach dem Training im Vergleich mit passiven Interventionen mit rest oder keine intervention. Es gibt keine ausreichenden Beweise zu dem Schluss, die auf andere Ergebnisse oder für andere Vergleiche. Die Mehrheit der Studien nicht verpflichten sich, die aktive überwachung von vordefinierten unerwünschten Ereignissen. Hohe Qualität, berichteten die Forschung in diesem Bereich notwendig ist.

Eine detailliertere Beschreibung:

Verzögert auftretende Muskelschmerzen führt Häufig nach Sport-und übung Aktivität. Kalte-Wasser-immersion (CWI), die mit Menschen das eintauchen in Wasser bei Temperaturen von weniger als 15°C ist manchmal verwendet, um zu verwalten, Muskelschmerzen nach dem Training und zu beschleunigen bis der recovery-Zeit.

Unsere prüferische Durchsicht beinhaltete: 17 kleine Studien, an denen insgesamt 366 Teilnehmer. Studienqualität niedrig war. Vierzehn Studien im Vergleich kalte-Wasser-immersion angewendet wird, nach der übung mit "passive" Behandlung mit rest oder keine Behandlung. Die Temperatur, die Dauer und Häufigkeit der kalte-Wasser-immersion variiert zwischen den verschiedenen Studien wie die übungen und Einstellungen. Es gab einige Hinweise darauf, dass kalte-Wasser-immersion reduziert Muskelschmerzen bei 24, 48, 72 und auch bei 96 Stunden nach dem Training, verglichen mit "passive" Behandlung. Begrenzt Nachweis von vier Studien zeigten, dass Teilnehmer die Auffassung, dass kalte-Wasser-immersion verbesserte Regeneration/reduzierte Müdigkeit sofort danach. Die meisten der Studien nicht berücksichtigt Komplikationen im Zusammenhang zu kalte-Wasser-immersion und so können wir nicht sagen, ob diese sind eine problem. Es wurden nur wenige Daten zur Verfügung für andere Vergleiche der kalte-Wasser-immersion versus warm oder kontrastierenden (alternative warm/kaltes) Wasser eintauchen, leichtes joggen, und Kompressionsstrümpfe. Keiner von diesen zeigten wichtige Unterschiede zwischen den Interventionen miteinander verglichen werden.

Während die Evidenz zeigt, dass die kalte-Wasser-immersion reduziert verzögert auftreten von Muskelkater nach dem Training, die optimale Methode der kalt-Wasser eintauchen und Ihre Sicherheit sind nicht klar.

Ein paar andere systematische reviews:

+381
Jeanie Randolph Orr 15.07.2017, 22:03:00

Sie brauchen nicht, um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit.

Wenn Sie wollen heben Sie jeden Tag, Sie würde zu drehen, so dass Sie trainieren verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Sie soll für jede spezifische Muskelgruppe wieder für 2-3 Tage nach der Arbeit. Wenn Sie trainieren Ihren ganzen Körper in jedem Training (das ist mehr normal für Anfänger), dann würden Sie ausüben, 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause dazwischen.

Sie können mischen, Maschinen und freien gewichten. Auf lange Sicht, freie GEWICHTE sind "besser", aber es ist einfacher, Sie zu erhalten begonnen mit Maschinen, und dann mischen im freien gewichten übungen, wie Sie Ihre Stärke verbessert.

Bezüglich der Wiederholungen/Gewicht: beginnen Sie mit einem Gewicht, wo man zwischen 6 und 15 Wiederholungen, und machen Sie 2-4 sets. Wenn ein Gewicht bekommt einfach und Sie erhalten zu den höheren reichen, dann erhöhen Sie das Gewicht.

Nach einer Weile wird dies furchtbar langweilig, und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. Dann ist es Zeit zu mix-it-up - do-hohes Gewicht/niedrige wdh. für eine Weile, und wechseln Sie dann zu niedriges Gewicht/hohe Wiederholungen. Es werde interessant machen, und Ihr Körper härter arbeiten, um deal mit der änderung.

Vergessen Sie nicht, sich zu Strecken. Auch, wenn Ihre Verletzungen erlauben, zu versuchen, irgendeine Art von cardio-Training in der Mischung -- vielleicht an den Tagen, die Sie nicht heben.

+302
Lauren 05.12.2012, 20:45:42

Ich würde mischen Sie es mit einem anderen Programm, obwohl Rushfit ist mein persönlicher Favorit. Ich würde mein Training wohl durchdacht Mischung w/p90x, p90x2 und RushFit, und/oder andere Programme.

Ich persönlich habe RushFit hier, und sieht aus wie Sie bieten einige extra-bonus ist.

+285
user36281 21.02.2011, 22:45:50

Aus ernährungsphysiologischer Sicht, tierisches protein ist weiterhin Ihre beste Quelle von protein für Ihren Körper. Die meisten "protein-bars", während high(er) in der protein-als, sagen wir, eine candy bar, sind meist nur high-density Kohlenhydrate, die nicht tun Ihrem Körper keinen gefallen.

Wenn Sie kaufen ein Lebensmittel-Entfeuchter und eine ruckartige Pistole, können Sie machen Sie Ihre eigenen jerky, die hat viel weniger Salz als alles, was Sie kaufen würde im store. Dies gibt Ihnen viel mehr Kontrolle über die protein-Quelle, die Sie wählen, während immer noch die Senkung des Gewichts.

+266
odedbd 20.02.2019, 13:34:43

Eine Antwort zu einer anderen Frage führt mich zu einem der Artikel der Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft , die auch Gespräche über andere Formen von Kreatin:

Harris zeigte sich, dass die überwiegende Mehrheit der creatine-Pulver verzehrt aufgenommen wird-über 95% der Dosis.
[...]
Spezielle Behandlungen und "delivery-Systeme", wie feinmahlen, Brause-Pulver, oder sublingual sprays nie gezeigt worden, um mehr zu produzieren, Zurückbehaltung oder absorption als Creatin-Pulver.

Der Autor von Creatin: Wie Viel Sollten Sie Nehmen? auf Schwarzenegger.com stimmt

Kreatin-Monohydrat ist unglaublich gut untersucht—und in fast jeder Studie verwiesen, die in diesem Artikel verwertet CM. Es ist eine der stabilsten Formen von Kreatin in Lösung, es ist nicht abgebaut, die während der normalen Verdauung, und zu 99 Prozent ist entweder absorbiert, die durch Muskel Gewebe oder ausgeschieden durch Schweiß oder Urin[41-42]. Andere Formen von Kreatin kann mehr löslich, aber das hat nichts zu tun mit der Wirksamkeit zu. Kreatin-Monohydrat ist einfach Ihre beste—und billigste—Wahl.

So es scheint, dass Sie wirklich brauchen keine speziellen Kreatin als die Absorptionsrate von Kreatin sind sehr hoch trotzdem.

+232
Colin Leverger 20.10.2018, 03:31:38

Zu unterstellen, dass nach solch kurzer Zeit die Massen mit sehr geringen Widerstand, Sie sind jetzt "groß" ausgelegt werden könnte, als Beleidigung für Leute, die sonst hack aus Gliedmaßen zu setzen, einen Zoll auf die Arme/Beine/Brust/Rücken in diesem Zeitraum.

Wie korrekt darauf hingewiesen, dass Sie eine "Pumpe". Dies geschieht in einem großen Weg während der übung und dauert danach-gewissermaßen als Reparatur Ihre Muskeln und bauen mehr. Der einzige Weg, um die Fortschritte zu verfolgen ist mit einem Maßband, und Sie sind unwahrscheinlich, um zu sehen, einer bedeutenden Veränderung in Ihrer Körperform, während Sie arbeiten heraus, wie die Veränderung ist so gering. Es ist erwähnenswert, dass die Psychologie spielt eine große Rolle in der Selbstwahrnehmung hier, immer eine zweite, Dritte und vierte Meinung (reddit r/progresspics kann Ihnen einige Hinweise/Hilfe).

Vielen Dank für die Einstellung Ihrer Ziele deutlich. Diese Ziele sind erreichbar, aber Sie müssen verstehen, was der 'realen Welt' Implikationen diese Ziele erreicht werden.

Ziel 1: Kleinere Figur

Wie zu erreichen: Überwachen Sie Ihre Kalorien (und Makronährstoffe) Aufnahme und Essen Sie einfach weniger als Sie. Websites wie IIFYM.com kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorien und apps wie myfitnesspal hilft Ihnen verfolgen täglich.

Ziel 2: Straffer Körper

Wie erreichen: Dies wird erreicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Ton ist ein Mythos, es ist einfach nicht vorhanden, Sie müssen nur die Fett und Muskeln. Zu erreichen, die "getönten" Aussehen, müssen Sie ein ausgewogenes Programm von Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übung (Fragen Sie hier für ein Programm, wenn Sie wollen!). Paar, dass mit einer Diät reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen Sie die "getönten look".

Randnotiz: Schmerzen

Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscular Strain). Im Grunde, hast du etwas, was dein Körper es nicht gewohnt ist, und Ihr Körper ist überstunden, um sich selbst reparieren, es ist nicht eine Verletzung; wenn Sie gehen für eine 5-minütige ausführen, können Sie feststellen, dass der Schmerz verschwindet, als Blut zu Pumpen um Ihren system. Halten training, warm-up und cool-down richtig und Sie wird vergehen mit der Zeit.

+162
MarcosArispe 06.07.2012, 13:57:54

Jede Lüge-down-übung sollte getan werden, auf einer Matte.

Wenn Ihre Gruppe-training-session wird auf dem Rücken liegend auf dem Boden, ohne jeglichen Matten, sollten Sie sofort AUFHÖREN, und ernsthaft die Frage der Kompetenz wer ordnet diese Sitzungen.

+114
SkyBeast MC 11.06.2013, 14:50:42

Basierend auf Ihrem Alter, der Tatsache, die Schmerzen sind bilaterale (beide Beine) und die lange Dauer, die erforderlich ist, um Symptome auslösen, es klingt wie es eine Kombination von Faktoren (offensichtlich kann ich nicht geben Ihnen eine offizielle Diagnose):

  • Blut-pooling, einen Beitrag zur venösen Insuffizienz.
  • Minimale untere Extremität Bewegung, die aids-Venen zurück zu Ihrem Herzen vor allem gegen die Schwerkraft.
  • Auch, wenn Sie neigen dazu, sich zurück zu lehnen, wenn Sie, still zu sitzen, das verstärkt die Wirkung.

WAS SIE TUN KÖNNEN:

Ich würde empfehlen den Kauf eines swiss ball (von 8$bei Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Wenn du gehst zu sitzen für eine lange Zeit, das ist Ihre beste Wette. Es wird von Ihnen verlangen, ständig stabilisieren sich und wenn Sie sich einmal an Sie gewöhnt, Sie haben Sie nicht bewusst darüber nachdenken, während Sie gerade dabei sind.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+102
SamEClements 26.02.2013, 13:32:23

Eine weitere variable zu track training (und Leben) betont, ist die Herzfrequenz-Variabilität (HRV). Es wird nach oben gehen, wie fitness verbessert, aber nach unten gehen, wie das Leben Belastungen und übertraining Auswirkungen die Fähigkeit des Körpers zu bewältigen/sich erholen. Hier ist ein Artikel von Dr. Phil Maffetone, dass beschreibt es.
Ich benutze die ithlete app erwähnt zu verfolgen, die meine HRV-score. Gibt es vielleicht andere apps, die von jetzt, die ähnlich funktionieren.

+80
Ryan Murray 12.01.2019, 00:16:35

Mond Heben

Dies ist ein großes Projekt, und ich glaube nicht, dass es funktionieren wird.

Hier ist das Ding: Widerstand ist Widerstand. Egal, ob Sie heben das eigene Körpergewicht, eine Langhantel oder eine Hantel auf dem Mond, die Menge der Widerstand bestimmt die Menge, die Sie stärker werden. Auf der Erde, eine Langhantel beladen mit vielen Kilogramm Masse bietet eine ausgezeichnete Beständigkeit für Sie, um gegen die Arbeit und damit stärker werden. In Orten, wo es weniger Schwerkraft (wie der Mond), Sie werden in der Lage sein zu heben, viele mehr Kilo. Aber um stärker zu werden, anstatt schwächer in der reduced-gravity-Umgebungen, die Sie brauchen würde zu einer Erhöhung der Menge von Widerstand, Sie arbeiten gegen den im Verhältnis zu der Abnahme der Schwerkraft.

Der Mond ist die Schwerkraft ist etwa ein Sechstel der Erde. Daher würden Sie brauchen, um oder bringen Sie sechs mal die GEWICHTE (in Kilogramm) würden Sie verwenden hier auf der Erde. Zum Beispiel, sagen, Sie können Kreuzheben 100kg bei Planet Fitness hier auf dem Planeten Erde. Sie müssten 600kg* fordere deine Kreuzheben auf dem Mond. Meine Langhantel kann auch nicht passen, dass viele Hantelscheiben! Aber wenn Sie hatte 600kg auf dem Mond, es wäre das gleiche, als 100kg hier. Außer Sie haben andere Probleme...

Was über die Suche nach protein auf dem Mond? Astronauten pack gefriergetrocknete Nahrung zu speichern Masse während der Flucht vor der Atmosphäre. Ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu schlagen Sie Ihre Makros auf das Zeug: es gibt eine begrenzte Menge, es ist nicht allzu appetitlich, und ich bezweifle, dass es besonders high-protein. Kommen Sie, daran zu denken, würden Sie wahrscheinlich nicht lassen Sie Sie packen mehr als ein paar Kilo im Wert von persönlichen Effekten. Zum Beispiel, auf die Apollo-Missionen, die Astronauten waren nur bot 5 Kilo persönliches Gepäck. 5 Pfund ist nicht viel Widerstand auf der Erde; auf dem Mond, es wäre das äquivalent von 1 Pfund auf der Erde. Das ist nicht wirklich Wert zu bringen.

Ihre Reise dort (und vermutlich auch zurück) ist auch noch eine Menge Zeit verbracht, in der Schwerelosigkeit, die beide in der hohen Umlaufbahn um die Erde und im transit zum Mond. Das Leben in der Abwesenheit der vollen Schwerkraft hat sich gezeigt, zu verringern, Muskel-Masse und Knochen-Dichte ziemlich schnell. Die Zeit auf dem Mond du gehst, um ein ähnliches Problem zu einem etwas geringeren Umfang.

Und was ist mit deinem Raumanzug? Viel Glück, um einen guten hocken in dieser Sache. An diesem Punkt, zusammen mit dem Essen und Gewicht-Platte Probleme, Sie wäre besser dran, die Investition in eine permanente Mond Kraftraum. Unter Druck setzen Sie Sie, so dass Sie nicht haben, tragen Sie den Anzug, und einige spezielle Hebe-bars, die geladen werden können, mit Mondsteinen.

  • Gut, 602.5 kg wenn Sie nach einem standard-lineare progression.
+50
Peter Cee AU 18.04.2013, 16:41:01

Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 180, ist es realistisch, Schulter drücken der 90er Jahre overhead-oder sollte man-stick zu drücken Körpergewicht mit der Langhantel?

+36
Eric Guo 31.12.2015, 08:07:00

Ich bin ein freier Programmierer arbeiten von zu Hause, ich habe vor kurzem gemerkt, dass mein körperlicher Zustand wird immer schlimmer, so ich möchte beginnen mit irgendeiner Art von übung Programm, das ich zu Hause tun kann, es würde Spaß machen und ich würde, schließlich bauen einige Muskeln zu stärken oder an meinem Körper (nicht wirklich brauchen, um Gewicht Verlust - zumindest noch nicht :)).

Ich bin nicht völlig lahm ist, gehe ich schwimmen gelegentlich und ich spielen lokale amateur badminton. Liga. Früher habe ich sport in der Vergangenheit viel (Kampfsport, squash für die paar Jahre, Fitness-Studio, klettern, schwimmen-mindestens einmal in der Woche für ~5 Jahre). Aber ich habe irgendwie wurde faul in den letzten zwei Jahren, so will ich ändern :)

Also, was denkst du ist eine gute übung-system für solch eine person? Ich habe gehört, über verschiedene wie P90 oder andere, aber ich kann mich nicht wirklich entscheiden, welche wäre eine gute Passform.

Vielen Dank für alle Antworten

+32
Evan Siroky 28.04.2018, 14:17:09

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+23
Fajar Pratama 03.03.2011, 06:24:26

Wenn Sie don ' T haben keine Erfahrung mit laufen, übergewicht und schlechte fitness, empfehle ich immer die Couch zu 5K (C25K) Programm. Die aus 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, die überall dauern zwischen 20-30 Minuten moderate Bewegung.

Die Gründe dafür sind:

  • es wird vorausgesetzt, Sie haben keine Erfahrung, so dauert es Zeit, um aufgebaut Stärke in Ihre Beine, damit Sie sollte nicht verletzt werden
  • es wechselt zwischen walking und jogging, im Gegensatz zu anderen Programmen, die abwechseln zwischen joggen und laufen. Die walking-Intervalle bedeutet, dass Sie sich viel ausruhen und nicht belasten sich selbst. Auch dies hilft zu verhindern, übernutzung Verletzungen.
  • es beginnt mit sehr kurzen, low-intensity-Trainings, was wiederum bedeutet, dass Sie nicht verletzt werden, Sie sollten nicht haben viel des DOMS, und Sie sollten in der Lage sein, jedes Training. Das Letzte Teil ist wichtig, weil, wenn richtig gemacht, jeder sollte in der Lage sein zu beenden, C25K, die geht ein langer Weg für die Menschen motivieren!

Ein wichtiger Faktor ist, dass Sie sollten nie zu schnell laufen. Mit denen ich meine, Sie sollten in der Lage zu halten, bis ein Gespräch beim joggen, sonst ist es zu schnell. Ja, diese fast sicher bedeutet, dass einige extrem langsam, aber da waren Sie ganz sesshaft, bevor Sie begann, Ihr ein riesiger Fortschritt! Im Grunde hast du nicht trainieren, um Pfunde zu verlieren jetzt, Sie arbeiten heraus zu bekommen in der großen Form, so können Sie verlieren Pfunde nach dem Programm.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, genau jetzt, keine Ausreden und erste Schritte, weiter so und wenn du fertig bist mit C25K, wählen Sie ein neues Ziel. Was auch immer Sie tun, nicht aufhören zu arbeiten out!

Für Ihre Diät, ich glaube, dass sollte eine andere Frage, aber der einfachste Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien ist ein Tagebuch und einige Zeit damit verbracht, herauszufinden, wie viel Kalorien in alles, was Sie Essen. Vorausgesetzt, Ihr übergewicht, weil Sie zu viel Essen, und haben nicht geklappt, schneiden Sie alle Süßigkeiten und Alkohol aus Ihrer Ernährung jetzt. Sie brauchen nicht die Sachen, und Sie wird nur machen Sie Fett.

+21
Manoj Phulwaria 20.12.2018, 21:33:11

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