Krafttraining starter,nicht tun kann, Kopf hoch.

Ich habe in einer Turnhalle für die letzten drei Wochen (3-4 mal in der Woche).

Während der ersten zwei Wochen, ich habe getan, einige der Herz -, push-ups, übungen für die Brustmuskulatur, pull overs, und push-up dips.

Und jetzt mein Lehrer gab mir eine ausführliche routine für drei Tage.

  • Tag 1 - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Bizeps und Rücken
  • Tag 3 - Beine und Unterkörper

Ich kann nicht eine richtige Kinn-bis jetzt. Ich bin ein bisschen verwirrt. Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Ohne Kinn-ups, ich kann die meisten der Gewicht-training in drei Gruppen (7-10 Wiederholungen). Ich habe gehört, chin-up ist die "meter" zu Messen, wie fit eine person ist.

Mein Gewicht ist 56kg, Höhe ist 5'8".

Ist cardio notwendig für mich? Ich bin Essen, größere Mahlzeiten und Milch, Eier, etc., und auch mit einer Ernährung Lebensmittel mit der Bezeichnung "JUVO".

Ich bin ein bisschen verwirrt über den aktuellen Prozess, weil mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Hoffentlich ist Ihr Vorschlag kann mir helfen.

Vielen Dank im Voraus.

+843
esmail 31.07.2016, 16:42:47
29 Antworten

Es ist nicht etwas, das über Sie, das macht Sie einzigartig im Vergleich mit anderen Kraftsportlern. Wenn Sie mehr Essen und mehr trainieren Sie gehen, um Fortschritte zu machen. Dieser sport ist kein Hexenwerk, also ich denke ein Teil des Problems ist, dass Sie über ihn denkt. Wählen Sie ein Programm mit viel Volumen (Texas Method, Madcow, Smolov jr, usw) und stick, um es.

Wenn Sie stocken, und nicht zuzunehmen, versuchen Sie Essen mehr. Wenn Sie stehenblieb, während Gewichtszunahme dann werden die Dinge schwierig werden, und geht in viel mehr Tiefe, als sollte hier beantwortet werden.

+992
Dindin M Kartama 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 6"1 (187) bei 194 Kilo (88 kg) targeting 187 lbs (85 kg) und gerade Essen, zwischen 1800 kcal und 2200 kcal täglich, mit 50 % protein und Fett & Kohlenhydrate mehr oder weniger ausgeglichen. Ich habe dies seit 3 Wochen und wollen weiter für einen weiteren Monat. Erste-Muskel-Strukturen, die rund um den Bauch sind, zu Bremsen fängt an zu zeigen, also die Art, wie ich bin, Dinge zu tun kann nicht vollkommen falsch sein.

Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass, sollten Sie dringend schneiden Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie auf einer Diät, z.B. trainieren einen Muskel-Masse alle 6 Tage in der Wiederholungsbereich 6-12 oder, wenn dabei die pure Kraft übungen (1-3 reps) nehmen sogar so viel wie ein 10-Tages-Pause.

Diese Empfehlung gilt nur für Bodybuilder versuchen, Muskelmasse zu erhöhen bei max rate? Ich bin interessiert in der Pflege 85kg (187kg) langfristige wie ich Liebe roadbiking, aber zur gleichen Zeit will ich erhöhen meine Stärke (weniger Fett, mehr und stärkere Muskeln).

Derzeit bin ich mit dem Fitness-Studio auf einem "Fahrplan", ähnlich wie diese. Ich habe keine Probleme bei der Ausführung max-Kraft übungen in der Turnhalle, aber ich habe selten mehr als 1-2 Sätze bei voller Gewicht und meist einer Verwaltung am set in die 8-12 rep range, bevor man die großen GEWICHTE. Sogar dann, wenn ich Sie wäre voll Futter geschafft 10 Wiederholungen ich nur um 8, wenn Sie auf Diät.

Push:

  • Benchpress: 1x15x110 lbs, 1x8x198 lbs, lbs 1x2x246
  • Niedrige Kniebeugen (erst 4 Monat): 1x10x88 lbs, 1x10x132 lbs, 1x10x176 lbs, lbs 2x3x231
  • Stehende military press: 2x5x88 lbs, lbs 1x4x110
  • Dips: 2x10x26 lbs
  • Isolierte Trizeps: 1x10 zum Schluss meine Arme

Ziehen:

  • Pullups: 1x10x0 lbs, 1x10x44 lbs, 2x6x88 lbs oder 1x3x130 lbs-pull-down mit einem arm an der Maschine
  • Kreuzheben (Schmerzen für einige kleine Rücken-Muskel, derzeit ruhend): 1x10x110 lbs, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Rudern: 2 Sätze a 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel curls stehend: 1x5x50lbs
  • Zuckt mit den Schultern
  • Schulter-Rotatoren
  • Zurückgesetzt butterfly Sache: 1x10

Ausbildung:

  • Tag 1: Push
  • Tag 2: Pull
  • 3. Tag: Ruhe-oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 4: Push
  • Tag 5: Pull
  • Tag 6: Ruhetag oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 7: Push
  • 8. Tag: siehe Tag 2

(Hinweis: aufgrund des Wetters einige Wochen kein Rennrad und die meisten nur eine Sitzung)

Obwohl ich auf Diät bin ich immer noch voran, Kniebeugen und Klimmzüge (natürlich Gewicht fallen hilft...), plus ich kann Essen, ein bisschen mehr wegen dem Training. Soll ich wirklich reduzieren mein Training? Ich konnte nicht Essen, nicht weniger, ohne das Gefühl hungrig, und das fehlende Training würde mir ein Gefühl von Brett, was zu Essen.

+955
Ajab Khan 21.12.2013, 15:00:00

Ich bin ein 46 Jahre Alter Mann (Höhe 170 cms und Gewicht 179.7 lbs) und ich habe gerade diagnostiziert worden ist, wie Typ-2-Diabetes zwei Monate zurück und setzen auf ein mildes orales Medikament von meinem Arzt. Ich bevorzuge die Ausübung im freien und mein Tagesablauf (6-Tage-Woche) beinhaltet 5 Minuten Dehnung, 30 Minuten zügiges gehen, 25 Minuten Radfahren, 10 Minuten zu überspringen und 10 Minuten Atemübungen. Jedoch, trotz meiner folgenden diese routine für die letzten paar Monate bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren unter meinem aktuellen Gewicht. Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht. Ich bin Vegetarier und ich Folgen einer kontrollierten Diät ohne Zucker. Wäre wirklich dankbar wenn jemand mir helfen kann, mich auf diese...Danke..

+951
pandacam 21.10.2019, 01:46:01

Es gibt keine festgelegte Regel, wie viele Wiederholungen oder wie viele Sätze für Sie zu arbeiten . Sie müssen Zuhören, um Ihren Körper für Ihre Ruhe, Wiederholungen, Sätze , Flüssigkeitszufuhr , Ernährung, Bewegung usw. und gehen für das, was am besten für Sie arbeitet. Immer ermüdet, wie Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, training ist normal . Nun das sagte, was Sie tun können, ist zu gehen für Pyramide Art des Trainings . Sie beginnen mit einer oder zwei warm-up-sets mit Gewicht, das Sie tun können, 10-12 Wiederholungen, und dann gehen Sie zu arbeiten , mit max Gewicht, das Sie tun können, 6-8 Wiederholungen , und dann verringern Sie das Gewicht von Satz zu Satz . Finden Sie bei gleichem Gewicht eine größere Herausforderung , mit denen Sie vertraut waren, früher. Halten Sie sich nicht zurück, wenn man paar mehr Wiederholungen in einem Satz. Auch schummeln ist erlaubt nur im letzten Satz von einer bestimmten übung. Folgende diese Weise werden Sie in der Lage sein, die übungen zu machen mit mehr Gewicht , get out of your comfort zone und entwickeln die Muskeln. Auch mein Rat wäre, zu versuchen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , und auch prüfen, Ihre Ernährung und Wasseraufnahme. Der Schlüssel hier ist

Progression

Und dies kann in der form von Ihren Wiederholungen , Widerstand oder Diät.

+914
eapoehoe 29.09.2017, 19:03:31

Sie können verwenden Sie einen verstellbaren Kurzhanteln (bis zu £ 100 oder mehr) und dann einseitige übungen mit ihm. One legged SLDL, Bulgarisch split -oder goblet - Kniebeugen, OHP und einer arm-Zeile. Mit diesen übungen, die Sie decken die wichtigsten Bewegungsmuster (außer vertikal ziehen, müssen Sie einem pullup-bar, dass ein aber nicht notwendig)

+909
Costin Moraru 02.05.2018, 13:39:35

Bevor ich beginnen, ich entschuldige mich, wenn dies eine offensichtliche Frage, aber ich bin neu hier, also Geduld mit mir :)

Ich habe angefangen, mich wieder in Form in letzter Zeit. Gestern begann ich mit einer 20-minütigen Kraft-training-Training mit ein paar 5kg Hanteln, bestehend aus:- Wippe Zeilen, Hantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Schulter-drücken Sie -, Kalb-Erhöhungen, Bizeps-curls, Brustpresse, overhead-Trizeps-Erweiterungen & aufrechtes Rudern

Nach dem Training hatte ich einige Muskel-Schwäche, was zu erwarten ist, aber keine Schmerzen. Ich war richtig Essen vor und nach dem Training beobachtete die protein-Aufnahme und das bleiben hydratisiert ganz.

Als ich heute morgen aufgewacht bin habe ich Schmerzen/Steifigkeit in meine Oberschenkel/Rücken der Schenkel, die Falte meiner Arme(innerer Winkel) und meine fallen?

Ist dieses DOMS oder ich Verletzte diese Bereiche, wie die Betreuung an anderen Orten, es scheint eine Menge von gemischten Informationen in Bezug auf diese.

Vielen Dank für das Lesen und für jede Hilfe sehr dankbar :)

+852
Confused Believer 05.02.2016, 11:34:36

Ein TRX nützlich sein könnte, zu Hause. Es hat eine Stelle als Assistenz arbeiten. Allerdings würde ich vorsichtig sein, der ganze routine aus. Wo auch immer Sie derzeit heben (haben Sie aufgenommen haben, Ihrer aktuellen rep-PRs), zusätzlich zu einigen TRX zu Hause, ist sicherlich keine schlechte Idee.

+847
tacticalguy 16.08.2014, 16:17:43

Wenn Sie gesund sind, Sport treiben, und vor allem tun, Herz-Kreislauf-übungen Häufig, sollten Sie nicht ernsthafte Probleme mit dem Kreislauf. Allerdings gibt es mehrere andere Gründe für eine schlechte Durchblutung:

  • Stress - Dies ist ein großer Grund, warum Sie möglicherweise haben schlechte Durchblutung. (Quelle)
  • Rauchen - Rauchen verursacht periphere vaskuläre Krankheit, hemmt die Durchblutung. (Quelle)
  • Plaque - Cholesterin und plaque sind allgemein bekannt, die verstopfen die Arterien und verursachen schlechte Durchblutung.
  • Enge Kleidung - Sie sagen, dass es besonders schlimm ist es im winter vor allem beim Schifahren. Oft im winter landen wir setzen auf so vielen Schichten von Kleidung versuchen, warm zu bleiben, dass wir, um Sie zu fest zu-und Abnahme der Durchblutung.

Es gibt jede Menge andere Gründe, warum man vielleicht gesenkt, die Durchblutung, und Sie sollten wahrscheinlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt könnte in der Lage sein zu erkennen, dass einige zugrunde liegende Ursache und verhindern, dass etwas mehr ernst in die lange laufen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

+798
Mouhannad Dernayka 22.01.2016, 17:51:26

Wird Gewichtheben, Krafttraining, usw, stunt-meine oder mein Kind ist das Wachstum?

Wenn Sie (oder Ihr Kind) nicht sprießen so schnell wie die anderen Kinder und Sie haben, GEWICHTE zu heben, es ist einfach zu greifen, um den glauben an das Ammenmärchen, dass Sie kurz wegen dem Krafttraining. Wir können nie wissen, wie dieses Gerücht begann propagieren, aber es ist sicherlich wenig (wenn überhaupt) Beweise zu unterstützen. In der Tat gibt es Anhaltspunkte für das Gegenteil.

Warum machen die Leute denken, dass Krafttraining kann stunt man ' s Wachstum? Das ist wirklich eine gute Frage. Ich nehme an, die Menschen sich vorstellen, dass, ähnlich wie bei der Fuß-Bindung Praktiken des alten Japan, holding GEWICHTE (auf der Rückseite, während hockend, zum Beispiel) könnte entgegenwirken, die der Körper für Wachstum, vielleicht auch durch Schädigung der wachstumsfuge Schließungen und damit eine vorzeitige Beendigung des Wachstums. Dies ist eine Schlussfolgerung, die tatsächlich macht Sinn. Mit dem Zusatz, dass die medizinische mumbo-jumbo über Wachstum Platten, es könnte tatsächlich passieren als ein gültiges argument. Zum Glück gibt es die Forschung, der angibt, ansonsten aber der gesunde Menschenverstand würde zeigen auch sonst: wenn eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule waren die Ursache für Wachstumsstörungen, Kinder, die laufen, gehen, springen, klettern, oder auch aufrecht stehen sollte kürzer sein als der Durchschnitt. Kinder, die basketball spielen, am Ende wird kürzer. Kinder, die Fußball spielen Absturz in einander mit hoher Frequenz -- diese Kinder sollten auch kürzer sein.

Wie es sich herausstellt, es gibt nur sehr wenige Sport gefunden zu haben, der möglichen Auswirkungen (kein Wortspiel beabsichtigt) auf die Höhe, und die Ursache für Ihre Wirkung als keine überraschung kommen. Zwei dieser Sportarten sind gymnastik und wrestling. Athleten, die in diesen Sport auf einem hohen Niveau zu Unterziehen extreme körperliche Konditionierung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu wachsen auf die volle Höhe. Eine Studie hat herausgefunden, dass "verlängerte Hemmung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, die durch übung, zusammen mit oder weil von den metabolischen Effekten von Diäten ist verantwortlich für [Effekte auf Wachstum]." (Quelle) es gibt Jedoch eine Menge Forschung darauf hindeutet, dass das erreichen einer vollen Höhe, auch für die Athleten in diesen Sportarten, ist die norm.

Das heißt, Unterernährung und extreme körperliche Belastung kann definitiv dazu führen, Wachstum zu stunt. Wenn der Körper nicht genügend Zeit und Bedingungen, um sich zu erholen, wäre es sinnvoll, dass das Wachstum darunter leiden würde. Nicht genug schlafen, Essen schlecht, und Sie ausgesetzt, um Giftstoffe wie Zigarettenrauch oder Steroide stunt Wachstum. Beachten Sie jedoch die folgenden Ergebnisse aus der Forschung:

"Experimentelle Trainings-Protokolle mit gewichten und Widerstand-Maschinen und mit der Aufsicht und der low-Instruktor/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung von Prä - und früh-pubertäre Jugend." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mit geeigneten überwachungs-und Vorsichtsmaßnahmen, Krafttraining sicher und wirksam für Kinder und Jugendliche. ""[Krafttraining hatte] keine nachteiligen Auswirkungen auf das lineare Wachstum." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Hoffentlich wird die Forschung für sich selbst sprechen. Es scheint, dass für ein normales, gesundes Kind, sich Gedanken über es ist wahrscheinlich Verschwendete Energie.

+793
Joe Wildey 19.04.2010, 15:13:48

Sie besser konsultieren Sie einen spezialisierten Arzt, um Ihre Frage zu beantworten. Ich bin kein Arzt. Allerdings habe ich auch PFPS.

Wenn Sie können Deutsch Lesen, Lesen Sie in diesem aktuellen Artikel. p 18-22. Einer der schließenden Sätze:

"Ein umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt eine sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Übersetzung: "Für eine umfassende physiotherapeutische Konzept für eine Therapie, eine sorgfältige muskuläre funktionelle Analyse erforderlich ist."

Behandlung/Therapie wird der Schwerpunkt auf die muskulären Ursachen, die in einer sehr individuellen Art und Weise.

Es scheint mir, dass imaging wird nicht helfen, dass viel, es sei denn, Sie haben schweren Schaden in Ihrem Knie.

+770
Alexandra Carey 09.09.2011, 15:29:35

Ich wäre sehr überrascht, wenn Erregung hatte eine statistisch signifikante Wirkung auf das Muskelwachstum/Regeneration. Durch diese token, den Testosteronspiegel angeblich höchste in der früh und schrittweise Rückgang während des Tages, die würde vorschlagen, die Arbeit früh am Tag produzieren würden einen messbaren nutzen. Ich habe nie gesehen, keine Beweise dafür.

Meine subjektive Sicht ist: Muskel-Reparatur/Wachstum ist ein 24-Stunden-Prozess, nicht etwas, das passiert für 2 - 3 Stunden, nachdem Sie arbeiten. Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, oder was Ihre Erregung-level ist (vorausgesetzt, es natürlich Höhen und tiefen während des Tages) als der Netto-Effekt ist der gleiche.

Das wichtigste - wissenschaftlich erwiesen - aids Erholung/Muskelaufbau ausreichend protein-Aufnahme und Erholung. Alles andere ist bestenfalls marginal, einschließlich so genannten recovery supplements (von denen viele gimmicks, da Sie nur Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich eh schon haben).

+695
Chris Szerenos 25.02.2016, 20:31:07

Deadlifting ist nicht grundlegend anders als jede andere Bewegung, so trainieren Sie die gleiche grundlegende Art und Weise wie alles andere auch.

Da bist du dem Ziel für eine Kombination von Kraft, sportliche Leistung und Muskel-Größe, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu variieren, das Protokoll (auch bekannt als die Sätze und Wiederholungen zu machen) - z.B. für 8 Wochen, Aufzug für Stärke, dann eine Woche Urlaub nehmen, dann noch 8 Wochen anheben kann, wegen der Größe.

Deadlifting einmal in der Woche ist nicht schlimm, zweimal in der Woche erhalten Sie mehr Ergebnisse, aber wenn Sie nicht ein professioneller body-builder, Sie habe nur so viele Fitness-Studio-Stunden zu verbringen.

Auch das Kreuzheben Steuern Ihre low-back - vorsichtig dabei jede-andere low-back-kritische übung vor oder nach. E. g. eine bent-over barbell-Reihe, da es beinhaltet, halten Sie Ihren Rücken stabil.

Hier ist eine schöne visuelle Anleitung rep-ranges und die Auswirkungen: Rep Range Guide

+681
marv 14.04.2019, 04:23:17

Nach diesem Papier, etwa 4,1 kcal pro Stunde über dem, was Sie würden gebrannt haben sitzen in einem Bürostuhl.

....

Sitzt auf einem Therapie-ball oder die stehend kann ein passives Mittel steigende Energie-Ausgaben während des gesamten Arbeitstages. Der Zweck der diese Studie war die Bestimmung der Energie die Ausgaben und die Sympathie der Durchführung Büroarbeit in unterschiedlichen Körperhaltungen. Fächern, die 24 Männer und Frauen beschäftigte in sitzenden Bürotätigkeiten Berufe. Energie-Ausgaben gemessen, während die Textverarbeitung in drei standardisierten Körperhaltungen; sitzen in einem Büro Stuhl, sitzt auf einem Therapie-ball, und stehen. Erwachsene Platz Ihren Komfort, Müdigkeit, und die Sympathie der jeder Körperhaltung und wurden gebeten, bei der Ausführung Ihrer Wahl 20 min zusätzliche Büroarbeit in einem der Körperhaltungen. Energieaufwand 4.1 kcal/h größer (p auf eine Therapie ball und stehen als während dem sitzen in einem Bürostuhl. Es gab keinen Unterschied in der Energie Ausgaben zwischen dem Therapie-ball und stehhaltungen (p >oder= 0.48). Themen auch mochte, saß auf einem Therapie ball so viel wie ich in einem Bürostuhl und mochte, saß auf einem Therapie ball mehr als im stehen.

Vergleichen Sie zu schnell gehen, die verbrauchen etwa 5,0 kcal pro minute.

+504
Cheekysoft 23.12.2014, 08:22:36

Ok, machen wir ein bisschen Mathe.

Ein Pfund Fett etwa 3500 kcal, und ist etwa 45 cl oder 15 Flüssigunzen Volumen. Sie nicht erwähnen, Ihr Gewicht oder Ihre Ernährung, aber lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie verloren haben 1000 kcal/Tag, das ist eine sehr hohe rate der Kalorien-Verlust in zwei Wochen, die 4 Pfund, oder 60 fl. oz./180 cl. Das klingt vielleicht nach viel, aber in Anbetracht der Tatsache, dass Ihr Fett zu verbrennen, aus allen Ihren Körper, es ist nicht viel Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie eine Menge Gewicht in Feststoffen und Flüssigkeiten, dadurch wird auch schwanken, eine Menge, können Sie davon ausgehen, dass die Fehlerquote in Ihren Wiegen-ins sind irgendwo um 2% von deinem Körpergewicht, also mit Tagen erhöhte Gewicht ist vollkommen normal.

In Bezug auf Muskelaufbau, wie schon andere gesagt haben, es ist viel schwerer, ein Pfund Muskeln, als es zu verlieren ein Pfund Fett. Wenn Sie bleiben das gleiche Gewicht über ein Jahr, 10 Pfund Hinzugefügt Muskelmasse ist ein sehr gutes Ergebnis, wenn man ganz neue zu heben, wenn Sie ein Mann sind, und wenn Sie Ruhe und heben Sie gut. Das ist weniger als ein Pfund pro Monat! Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es noch schwieriger.

+484
a1202240 03.02.2014, 11:58:50

Von oben beantworten in Wie Wirkt der Alkohol Wirklich den Gewinn Beeinflussen, den ersten Punkt Zustand:

Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.

Was bedeutet, dass Alkohol kann nicht als Fett gespeichert im Körper. Damit der Körper die Natürliche Reaktion ist, brennen Sie es alle so schnell wie möglich. Dieser Effekt Vorrang vor der Kohlenhydrate, Fett und protein bereits in den Körper, so dass diese als Fett gespeichert werden, da Sie nicht mehr zur Energiegewinnung genutzt werden. Es wird nicht einfach passieren.

Das Gewicht Effekte, die Sie sehen, sind verursacht durch eine Reihe von Dingen. In Erster Linie ist es Wasser Schwankungen. Alkohol senkt die Muskel-Glykogen und verursacht dehydration. Essen tut das genaue Gegenteil. Niedrigere Glykogen-und Entwässerung bedeutet geringere Menge an Wasser im Körper, und das bedeutet weniger Gewicht. Weniger Gewicht ausgeglichen wird das Gewicht aus der gewonnenen Bier. Auf der Skala es "sieht aus wie Sie nichts gewonnen", wenn in der Tat du bist nur dehydriert.

+476
Ramaraj Karuppusamy 09.10.2019, 18:33:10
Übung Bälle sind weiche, mit Luft gefüllte Bälle. Sie werden oft als Schweizer Bälle, aber sollte nicht verwechselt werden mit Medizin Bällen. Fragen werden entweder über die Bälle selbst oder andere übungen, in denen die Kugeln verwendet werden.
+425
kunal gurnani S 13.02.2018, 01:39:58

Cardio ist cardio. Es gibt Vorteile und Nachteile für alle von Ihnen, und was es im Grunde hinausläuft, ist Ihre eigene persönliche Wahl.

Können ausgeführt werden, ein guter Ersatz für das schwimmen? Sicher. Es gibt unterschiedliche Geräte-Kosten (Gute Laufschuhe in der US-Ausführung $125-200 UNS pro paar, mit einer Lebensdauer von 3-400 km in der Regel), und es gibt verschiedene Stämme Körper (Mehr Einfluss, die verschiedenen Muskeln verwendet), aber dein cardio-system wird gearbeitet.

Was es hinausläuft, ist die Suche nach etwas, das Sie genießen und jeden Tag tun können. Wenn laufen ist eine lästige Pflicht, Sie wird bald aufhören, es zu tun. Genießen Sie es, und Sie tun es häufiger und mehr aus ihm herausholen. Versuchen Sie, eine Reihe von verschiedenen Sachen, eine oder zwei (oder sogar drei) Dinge, die Sie gerne tun, und Sie tun. Sie könnten am ersten Tag bike Tag drei, gehen, Rudern, Tag, vier, etc.

+350
jordivilagut 19.03.2015, 19:47:56

Gibt es mehrere Rechner in dem Netz, das Sie verwenden können, um die Berechnung der exakten Kalorien - Zufuhr, die eine 260lbs 5'10" male einnehmen sollte.

Hier ist mein Rat, aber ... Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie einnehmen. So in etwa 2800-3300 Kalorien, die Sie würde tun, eine Menge Arbeit zu verbrennen die Kalorien, um zu verlieren / vergossen einiges Gewicht.

Aus Erfahrung, 1200-2000 (geben oder nehmen) Kalorien pro Tag drastisch zeigen einen Unterschied ...

Wie für das Gewicht fallen ... ich vermute, es war Muskel, gemischt mit Fett, das Sie verlieren. Auch wenn du nicht an Festigkeit verlieren, können Sie sich natürlich stark. Es könnte sogar gewesen sein, Wasser Gewicht, die Sie verloren haben - es gibt viele Möglichkeiten!

Viel Glück für Sie, um ein wenig mehr Geld für Ihre Nahrung, das ist etwas, das kann man wirklich nicht vernachlässigen.

Randnotiz

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lazagna, Pizza, TV-Dinner und all das "gute" Zeug ... Es muss gehen! :)

+289
user3348998 28.05.2010, 08:40:48

Vorneweg: ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, noch habe ich kein Geld, um zu kaufen Ausrüstung. Ich besitze eine pilates-ball, ein Billig-Mist cross-trainer und eine yoga-Matte.

Ich weiß nicht, ob es jemand hier, wer kann mir einige gute Ratschläge, aber ich dachte, ich würde es zumindest versuchen.

Ich habe einen birnenförmigen Körper und ziemlich Breite Hüften, und aus irgendeinem Grund alle klassischen Positionen für po work-outs (wie Kniebeugen, laufen in Treppen oder zu Fuß in den Hügeln Gott weiß, wie viele videos und tutorials, die ich verfolgt habe) funktionieren einfach nicht auf mich, es ist so, als wenn das kann aber nicht sein arsed in jenen Posen, egal wie ich Winkel, angespannt oder nicht angespannt, Hüften und Gesäß. Bisher habe ich nur eine Sache, die scheint zu berühren, der Hintern ist ein selbst-madeup version der Brücke , wo ich meine Beine spreizte so weit auseinander, wie ich kann, und mehr oder weniger trocken-Buckel an der Decke. Aber wie Sie alle wissen, tun nur eine pose nicht wirklich so toll...

Jede pose, die Sie abziehen können von google habe ich schon versucht und bin mit verschiedentlich in meine übungen. Variationen der Posen, wie das Beispiel gab ich mit der Brücke, begrüße ich.

Heck, ich habe sogar versucht die twerking.

Gibt es irgendwelche Frauen gibt, die mit dem gleichen Problem wie bei mir, wer weiß, alle guten Posen und Variationen, die funktionieren könnte?

Was meine übung versucht zu erreichen

Ich habe den Fall von flach-Arsch vom Mangel an Aktivierung Hintern. Ich habe große Kälber und tighs aus meiner versuche, aber keinen butt. Also:

  • Gestaltung
  • Aktivieren
  • Gebäude

Ich bin nicht auf der Suche nach Auftrieb die Größe, ich will nur meinen Hintern zu stoppen, Griff nach meiner Knie-Gruben.

+268
Tasnim Ankon 24.12.2017, 00:29:18

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. Also brauche ich einige Tipps und Ratschläge zum gluteus Entwicklung von Techniken, (nicht etwa, wie man eine gute Ernährung).

+236
Ilmo Euro 03.12.2011, 20:34:52

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+209
linda0009 22.04.2015, 05:31:09

Einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ist allgemein in Ordnung. Nicht ausruhen Tage für bis zu fünf oder sechs Tage in einer Reihe, kann auch funktionieren, wenn du vorsichtig bist. Zwei Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ist weniger Häufig und weniger wirksam sein können, aber doch arbeiten kann.

Muskelkater ist nicht ein guter Indikator, ob Sie sollten arbeiten, wieder.

+208
Adarsh Dubey 27.12.2015, 16:04:03

Ich vergaß, dass in der StrongLifts-Programm, das Sie hatte nur Kreuzheben 1x5 und versehentlich habe 5x5, wird dies verletzt meine Genesung? Sollte ich direkt meine nächste deadlift bei meinem nächsten Training B?

+199
SecEng 25.08.2014, 18:50:16

Was Sie verlinkt haben, scheint im Kern ein ziemlich einfaches 6-Tages-Körper gespalten. Dies ist keine neue oder spezielle routine; in der Tat, eine Menge von Routinen, die allgemein die Arbeit auf ein 3-Tages-Wiederholung Zyklus für die genauen Gründe, die Ihr zu identifizieren.

Super-Kompensation ist einfach Sie Ihren Körper über die Kompensation während der Erholungsphase. Durch drücken die Muskeln in der super-Kompensation Sie können härter trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Das Bild unten erklärt es gut.

enter image description here

Diese routine ist vergleichbar mit einem 6 Tag +1 Tag Pause, push-pull-Beine (PPL) routine, aber anstatt zu drücken/ziehen, wird der Fokus auf schlagen jede einzelne Muskelgruppe zweimal in der Woche in der super-Kompensation Zeitraum.

Ihre Frage:

Ist der Rock routine geeignet für einen Anfänger? Es ist nicht optimal, ein Anfänger sollte sich wirklich auf eine Verbindung lifting routine, um Kraft aufzubauen (wie starting strength, stronglifts 5x5), bevor Sie auf eine PPL-oder Körper-Spaltung. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um erhebliche noob gewinnt und dann drücken Sie progressive überlastung auf Ihre PPL/split ohne Abwürgen zu viel.

Ist es für Sie geeignet? Ich passe meine Antwort, sobald Sie uns die Informationen, die ich fragte, für die Kommentare.

+154
Laxmi Kadariya 01.04.2018, 04:10:20

Die meisten Menschen behandeln pullups wie eine Art spezielle übung, bei der Wiederholungen, Sätze und GEWICHTE sind irgendwie auf einer anderen Ebene der Existenz und nicht gehorchen alle Regeln der fitness.

Es ist nicht anders als jede andere übung. Sie erhöhen Ihre Stärke, egal was Ihre rep Bereich ist, aber Sie erhöhen Ihre Stärke mehr, wenn Sie gewichtet, diejenigen, die im 3-6 Bereich, bekommen mehr hypertrophe Ergebnisse in den 6-10-Bereich, und mehr Kraftausdauer in den 10-18ish Bereich.

Also, was sind Ihre Ziele?

Ich persönlich denke, es ist wichtig, um die muskuläre Ausdauer zu tun pullups (oder Klimmzüge) in den 10-ish rep Bereich. Aber ehrlich gesagt, wenn Sie tun können 5 weighted pullups mit einem 25 lb-Platte gekettet, um Sie, dabei 10 nur mit Ihrem Körpergewicht werden Kuchen.

Auch, in Bezug auf einem Ihrer Kommentare:

Es dauert in der Regel mir 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen von 7.

Das ist eine Menge von rest, wie eigentlich bei mehreren Trainingseinheiten. Nicht, dass das schlecht ist.

Es ist nicht eine offizielle Stärke standard , aber ich denke, es ist ein bisschen Weisheit auf die Idee, dass 3x10 (oder 3x12) Klimmzüge/Klimmzüge ist eine gute Idee. Pullups/Klimmzüge sind multi-joint übungen, die Auswirkungen auf den Rücken, Rumpf, Schultern und Arme. Mit der Kraftausdauer in dieser Abteilung ist ähnlich zu werden in der Lage, eine Meile laufen lassen: es ist einfach eine praktische Sache für einen Menschen tun zu können. Für eine Vielzahl von Gründen.

Alle, dass gesagt wird, die Einführung von gewichteten zieht/Kinne, "früh" nicht gehen, um etwas zu tun, sondern helfen. Einfach gar nicht ignorieren, den Wert und die Bedeutung der Bewegung für die Entwicklung der Kraftausdauer als auch. In einem Jahr oder zwei, wenn Sie nicht tun können, 3x12 mit einer minute dazwischen, sind Sie wahrscheinlich, etwas zu verpassen.

+151
Nolan Bruce 25.02.2013, 13:59:23

Die wichtigste Sache zu gewinnen Muskel Masse mit einer mageren Körperbau ('ectomorph Körper-Typ') ist die Ernährung. Ihre Ernährung hat sowohl hohe Kalorien-und proteinreich, verwenden Sie eine online-Kalorien-Rechner, um etwa herauszufinden, wie viel Sie verbrauchen pro Tag (die bodybuilding-website hat in der Regel ein paar). Beim fixieren Sie Ihre Ernährung, versuchen zu offensichtlich, verbrauchen nur gesunde Produkte, die ich empfehlen würde, Dinge wie: Eier, Milch, Brei, Vollkornbrot, Reis, Bananen, Quark und avocados, die in der Regel entweder einen hohen Kalorien-und protein-count.

Die beste fitness-Programm, das ich empfehlen würde jemand anfahren, wäre die stronglifts 5x5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Das bezieht sich im wesentlichen auf in die Turnhalle 3 mal pro Woche, und die Durchführung von 3 compound-übungen -Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern oder Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben -.

Jetzt über Ihrem Ellbogen, würde ich empfehlen einen Arztbesuch oder mehr im Idealfall ein Arzt zu sehen, wenn Ihr arm kann körperlich die Belastung bei diesen übungen, wenn nicht, dann könnte das folgende für jede übung:

Kniebeugen - ich würde empfehlen, die Mitte zurück version, wie Sie Ihre Arme sind nur erforderlich, um die balance der Langhantel, also sollte nicht zu viel von einem problem, aber ich würde für den Fall zu überprüfen.

Kreuzheben - Man könnte ein Gurt auf die Schulter mit dem schlechten arm, um die Belastung oder einen Freund, Ihnen zu helfen.

Bench-press/ Overhead press - diese übung ist vielleicht nicht geeignet, wenn Sie können nicht an Gewicht auf Ihrem schlechten arm, aber wenn Sie nur versuchen, und verlängern Sie so weit wie möglich und Holen Sie jemanden, Sie zu unterstützen, falls Sie Ihren arm Weg.

Langhantel Rudern - wieder möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie können nicht nehmen Sie das Gewicht auf Ihren arm. Über Ihren arm nicht vollständig zu erweitern, beginnen Sie die übung mit Ihren Armen gebogen (nicht gerade) und dann einfach tragen durch den Bereich der Bewegung von dort.

Hoffe, dass geholfen, viel Glück.

+120
BIT66COM 02.03.2010, 10:42:18

Ich würde angreifen es zwei Möglichkeiten:

  • Halten Sie die Menge der Lebensmittel, die die gleichen sind, aber erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
  • Beginnen tut Ganzkörper-übungen erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.

Halten Sie die Nahrung über die gleichen gewährleistet, dass Ihr Körper ist nicht wesentlich zu erhöhen Masse. Die Erhöhung der Menge an protein, die Sie Essen, enthält mehr Rohstoff für Ihren Körper, den Muskel zu erhöhen Masse. Um jedoch die Vorteile der erhöhten protein, das Sie haben, um etwas Bewegung zu tun.

Ganzkörper-Kräftigungsübungen, auch mit nichts aber Körper-Gewicht-übungen nutzen des proteins. Da fordern Sie mehr Kraft aus Ihrem Körper, es baut Muskeln um diesen Bedarf zu decken. Da Sie die Aufrechterhaltung der gleichen Menge der Nahrung (Kalorien), die Ihr Körper hat, um die Dinge auszugleichen, die wird, loszuwerden, die überschüssige Fett.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie wirklich anfangen zu genießen, die Kraft der Arbeit, kann man sich bei der Erhöhung Ihrer Körper-Masse langsam. 56 kg (123 lb) ist eher leicht für einen Mann. Zu tun, die Arbeit, die Sie auf das Essen ein wenig mehr, während die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings.

Körper Gewicht übungen

Dies ist nicht eine vollständige übung plan, aber es sollte gut gerundet genug, damit Sie bekommen, was Sie wollen:

Tun Sie dies routine-3x in der Woche, und tun Sie etwas für Herz-Kreislauf-20 Minuten pro Tag. Werden können, laufen auf einem Laufband, Fahrrad, schwimmen, laufen, draußen, basketball spielen, tun, irgendeine form von Aerobic. Die Wahl ist wirklich verkaufen, und die mit einer Vielzahl von Aktivitäten wird dazu beitragen, Sie von sich zu langweilen mit Ihnen.

Zu den pullups: Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu tun Ihnen gleich. Wenn Sie können, tolle. Allerdings, wenn Sie nicht tun können, pull-up, beginnen Sie mit dem invertierten Zeilen, bis Sie können nicht mehr als 3 sets von 15 Wiederholungen (3x15). Von dort aus sollten Sie in der Lage zu Folgen den Scooby-Beratung auf den Aufbau Ihrer ersten Sätze von pull-ups und chin-ups. Wenn Sie nicht über eine bar können Sie hängen aus, können Sie zumindest tun, inverted rows mit einem Tisch-so stellen Sie sicher, dass Sie unterstützen Ihr Gewicht.

Die Idee, die hinter dem vollen Körper der Arbeit, um loszuwerden Bauch Fett ist die Tatsache, Sie haben, um loszuwerden, Gesamt-Fett. Der beste Weg, dies zu tun ist, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Bei nur 56 kg, Ihr Bauch Fett sollte nicht zu schlecht, so eine Neuzusammensetzung wie sollte dies sehr möglich. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die psychische Gesundheit verbessern, so dass helfen sollte, die mit der Programmierung.

+115
Leandros 22.02.2013, 04:43:40

Durch das sitzen auf dem Stuhl die meiste Zeit während der Arbeit mein Gesäß größer sind.
Gibt es eine warm-up um diesen Effekt zu mindern?

+92
Teuctzintli 15.09.2017, 19:52:08

Also ich Folge einem 3-Tages-routine (routine macht mich wiederholen 2 Muskelgruppen pro Woche), die besteht aus(ich bin mir nicht sicher, einige der Namen der übungen, sorry im Voraus):

Tag eins:

  • Bankdrücken/Kurzhantel-Flys(IDK wenn das ist die richtige Schreibweise) [4x10(4 Sätze von zehn Wiederholungen pro, vielleicht die Formatierung ist anders herum, nicht sicher)]
  • Incline bench press - /Kabel-flys [4x10]
  • Abgelehnt Kurzhantel-drücken Sie [4x10]
  • Dips/Pull overs [4x10]
  • Push-downs/Skull crushers [4x10]
  • Close grip bench press/ Sitzend dips [4x10]
  • Pull downs/ Kick-backs(unsicher, der name) [4x10]
  • Kurzhantel Schulter drücken/lateral raises [4x10]
  • Langhantel Schulterdrücken/ Langhantel aufrechtes Rudern [4x10]
  • Variations(3) rear delt raises [21x3]
  • 30-40 min low intensity cardio

Tag zwei:

  • Kniebeugen/Beinstrecken [4x10]
  • Beinpresse/Beinbeuger curls [4x10]
  • Hantel Schritte/stehend Kniesehne curls [4x10]
  • Hantel Ausfallschritte/Beinbeuger curls [4x12]
  • Standing calf raises [9x10]
  • Seated calf raises [9x10]
  • Variationen von übungen ab [4x10]

Tag drei:

  • Macht klammert [4x10]
  • Langhantel-Zeilen/Breite Griff pull-down - [4x10]
  • T-bar rows/Close grip pull down [4x10]
  • Sitzende Kabel Reihen/One arm dumbbell row [4x10]
  • Langhantel-curls/Schrägbank Kurzhantel curls [4x10]
  • Preacher curls/ Langhantel-Konzentration-curls [4x10]
  • Stehende curls(Variationen)/Bizeps-curl-Maschine [4x10]
  • Obere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Untere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Hantel-Handshake [4x10]
  • Wrist roller [4 Wiederholungen, Länge der Kabel]
  • 30-40 min low intensity cardio

Ich Ruhe 30-45 Sekunden zwischen jedem neuen Satz und 50sec-1 min zwischen den Serien, und ich werde unglaublich müde, die Sache ist, ich habe nicht das Gefühl, wund danach, ich fühle mich müde, aber nicht die üblichen wund, dass kommt von der Arbeit aus. Ich weiß nicht, ob es auch eine schlechte routine, oder mein Körper ist Schuld. Kann jemand mir bitte erklären, was der Grund sein könnte, mich nicht immer diese DOMS? (IMHO, ich denke, DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen)

+85
JMoravitz 23.08.2014, 04:08:21

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