Wie konvertiert Unterschied in der Höhe in die Ferne?

Wenn man läuft bergauf, läufst du langsamer. Den Berg runter, Sie kann schneller laufen, wenn deine Knie es zulassen. Aber wie viel?

Im deutschen gibt es den Begriff der "Leistungskilometer", das übersetzt "effektive Kilometer", "technischer Kilometer", "Leistung Kilometer" oder "Energie-Ausgaben Kilometer", je nach Quelle. Die definition, dass die 100m Unterschied in der elevation sind äquivalent zu 1 flache kilometer, mindestens für die Berechnung von Wanderzeiten.

Ich finde, dass für die Ausführung dieses ist nicht wahr. Mit einem Faktor 10 für den Unterschied in der Höhe gibt mir virtuelle Wohnung Schritte, die weit jenseits meiner Fähigkeiten. Sagen Sie läuft 6 km bis 500m hill in 45 Minuten. Das ist eine pace von 7:30; mit dem Faktor 10 die Wohnung equivalent wäre 6 + 10x0.5 = 11 Kilometer, was einem Tempo von 4:05.

Ich denke, eine pace von 5:18 (die ist mit einem Faktor von 5) realistischer wäre.

Sind es Allgemeine Konventionen, wie Sie Konto für Hänge, wenn das läuft?

+717
Mcintosh2016 18.07.2017, 02:03:33
30 Antworten

Was Sie besorgt sind, ist die Hyponatriämie. Im wesentlichen die Bedingungen für das auftreten sind wahrscheinlich nicht etwas, was Sie tun. Zum Beispiel:

  • Trinken 2 galons von Wasser in einem 10 minute Zeitrahmen. Es ist schwer zu tun, und ganz ehrlich gesagt, nicht sogar scheinen angenehm.
  • Bei hoher Intensität trainieren, werden Sie Schwitzen zu viel und nicht ersetzen Sie Elektrolyte vor dem stapeln auf dem Wasser.

Leider, die Symptome der Hyponatriämie sind ähnlich schwere Dehydratation. Der sicherste Weg, um diese beiden Probleme nach, die Sie getan haben, ein high-intensity-Training ist die Verwendung von ein Sport-Getränk, das füllt Ihre Elektrolyte (siehe Artikel). Im wesentlichen, indem mehr Wasser in diesem Zustand zu verdünnen Ihrem bereits geringen Zufuhr von Elektrolyten. Der Sport-drink wird Ihnen helfen in jedem Fall.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht nur getan, ein high-intensity-Training, und Sie sind einfach schlürfen Wasser den ganzen Tag, sind Sie wahrscheinlich gehen wir nur zu gut. Beachten Sie, dass Sie 8 Gläser pro Tag ist ein minimum recommended daily allowance. Ich persönlich trinke etwa einen Liter am Tag. Laut dem verlinkten Artikel oben, ich könnte gehen bis zu 1,6 Liter und immer noch OK. Ich weiß nicht wie ich es würde passen, dass in, aber ich könnte.

Mein Büro hat einen Wasserfilter, so dass ich re-verwenden Sie eine Flasche Wasser und füllen Sie es mit dem gefilterten Wasser den ganzen Tag arbeiten. Manche Menschen können einfach nicht trinken kaltes Wasser, und Sie müssen es Raumtemperatur. Füllen Sie die Wasserflasche können Sie das Wasser bequem für Sie und nippen Sie es den ganzen Tag. Ich werde 1,5 L in den morgen, und weitere 1,5 L am Nachmittag (nach dem Mittagessen). Ich habe noch eine Mehrweg-Flasche Wasser, die ist .5L und ich sip auf, dass in meinem Training. Ich Neige dazu, die Arbeit durch zwei denen zwischen Gewichtheben und cardio-Arbeit. Zu der Zeit, ich bin eingestellt für meine täglichen Anforderungen.

Beachten Sie auch, dass, wenn die Menschen empfehlen 8 Gläser pro Tag, Sie sprechen über ein 8 Unzen Glas (oder .25L). Das ist nur 2L am Tag.

+948
overwhelmed 03 февр. '09 в 4:24

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, und je schwerer die Aufzüge gehen, desto wahrscheinlicher werden Sie etwas ändern müssen. Es ist nichts Magisches 5x5. Ausgangspunkt ist die Festigkeit von design 3x5 von Anfang an. Das heißt, bitte überprüfen Sie das material für das, was Sie tun sollen, auf einem stall in StrongLifts:

  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload und Arbeit sichern.
  • Wenn Sie schon deloaded schon zweimal, und das Abwürgen Dritten mal, fallen zwei Sätze auf, die heben.

Dies ist aus dem Stronglifts Papier. Im wesentlichen, wenn Sie Taten, 5x5, und Ihre deload/stall progression erfolgt, schalten Sie auf 3x5. Dann 1x5. Schließlich, um ein neues Programm.

Nun, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um der Presse voran:

  • Setzen Sie die Presse vor Kniebeugen. Sie sind frischer, so Hocke Müdigkeit wirkt sich nicht auf Ihre drücken.
  • Tun Sie einfach 3x5 und vergessen, den stall/deload progression.
  • Verwenden ramping sets (Zunahme Gewicht etwa 10-15% bis Sie bekommen, um Ihr ein top-set)
  • Verwenden Sie eine progression von einem anderen Programm.

Anstatt halten Sie schlagen eine Mauer, manchmal braucht man einfach nur etwas anderes ausprobieren. Die progression, die wirklich geholfen, meine Presse finden Sie einige konsistente Gewinne war der Wendler 5/3/1 progression.

+917
Ann Aldworth 20.07.2010, 04:02:41

Burpees-Enthusiasten Kerl!

Zuerst von allen, möchte ich Ihnen sagen: ändern Sie zuerst Ihre Haltung gegenüber übung. Stattdessen fühlt Sie langweilig, versuchen Sie, es sollte Spaß machen.

Der Kletterer wird einfach als Burpeers und so Liegestütze als Burpees und so Hockt als Liegestütze in der "Bodyweight-Training Sinnvoll." Jedoch, jede dieser Trainingseinheiten hat Ihre speziellen Funktionen oder Zielgebiet/s.

Jedenfalls, warum nicht versuchen, diese Reihe von Trainings für 5 bis 7 Sätze und nehmen Sie nur 1 minute Pause nach jedem Satz ist richtig und vollständig durchgeführt werden.

SATZ VON WORKOUTS, die Sie vielleicht interessieren: 10 Burpees 20 Kletterer 15 Liegestütze 20 Kniebeugen 15 High Knees

nehmen Sie dann 1 minute Pause und wiederholen das ganze 5 mal oder 7 mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können nur nehmen Sie 1 minute, rest nach Vollendung des ganzen Satzes.

Sobald Sie verwenden, um das setup für 7 Sätze, versuchen, Anstieg der Zahl der jedem Training, zum Beispiel: 20 Burpees 40 Kletterer 30 Liegestütze 40 Kniebeugen 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit haben, zu gehen für Laufen, joggen und Sprinten, können Sie auch versuchen, das SET-Training:

WARM-UP 1,6 k kilometer Warm-Up Langsames Laufen oder joggen 50 Meter zu Fuß

BEGINNT: 200-Meter-Sprint ( Laufen, als gäbe es kein morgen, ABER mit extra-Pflege) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Dann 2 Minuten ruhen während des Gehens. Wiederholen Sie das ganze Training mindestens 3 Sätze 4 Sätze dann erhöhen Sie allmählich auf 6 Sätze 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen dem Training. Komplett das ganze set dann nehmen Sie die 2 Minuten ruhen lassen.

Wenn Sie sich einmal daran gewöhnt, steigern Sie Ihre Sprint, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel: 400 Meter Sprint ) laufen wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

dann nehmen Sie 2 Minuten ruhen und wiederholen Sie mindestens 3 sets 4 sets, und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen dem Training. Vollständige erste-das ganze set dann nehmen Sie Ihre 2 Minuten ruhen lassen.

Nach Abschluss Ihrer Ausbildung, tun stretching, dann nach Hause gehen. ^_^ ach übrigens, vergessen Sie nicht, Essen Sie leichte, die leicht verdaut werden, für Ihren Kraftstoff eine Stunde oder eine halbe Stunde, bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung. In meinem Fall esse ich nur Banane vor meiner Ausbildung. Und ich bringe auch Banane mit mir In dem Fall fühle ich mich hungrig auf mein training. natürlich, Ihr Wasser zu halten Sie hydratisiert.

Versuchen Sie, um das training zu tun mindestens 3 bis 4 mal die Woche. In meinem Fall, ich Tue das folgende:

1. Tag: Lange Ausführung, für ein ca-Abstand von 8k bis 10k oder mehr. bis zu Sie. 2. Tag: Erholung 3. Tag: Combo-Ausbildung (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Training (Führen Liegestütze, Dips, Situps, Planks) es ist eine kurze leichte übung, obwohl, um zu dienen als Ihren rest 5. Tag: Kombi-Training (Sprint, Burpees, Kniebeugen und Sprints) 6. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer)

Oh Diät.... NIEMALS überspringen Mahlzeiten. ESSEN Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Immer auch Gemüse mit jeder Mahlzeit am Tag, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse dann 30%-35% Gesunde Protein dann 15-20% Gesunde Kohlenhydrate wie Brauner Reis, Gedünstete Kartoffel, etceteras. Hmmmmm, aber es hängt davon ab, was ist dein Ziel. wenn Gewicht zu verlieren für schlanke Muskeln, Masse, dies kann funktionieren. aber wenn Sie versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, weil man so sehr Dünn dann Ihre Kohlenhydrate sollte mindestens 30-35% dann protein mindestens 20% und bei Gemüse um mindestens 50%. ^_^

Weiter, es hängt auch mit Ihrem Körper-Typ, wenn Sie einen "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" oder eine "Mischung aus beiden". Wissen Sie Ihre Körper-Typ ist sehr wichtig.

Dann einmal in eine Weile, wenn Sie wollen, um zu Essen aus fastfoods, keine Sorge... so lange, wie Sie Ihre tägliche Ernährung sind echte Lebensmittel.

Viel Glück!

Übrigens, ich denke, es ist wirksam, nicht sicher mit Ihnen. Weil in meinem Fall, ich war einmal ein 90kilos 34 Jahre. Alter Mann, Aber heute, Gott sei Dank, ich bin jetzt ein 67kilos 34 Jahre. Alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Ziel Gewicht ist 65kilos bis 62Kilos. Wenn ich Erreiche mein Zielgewicht werde ich beginnen, zu erhöhen, meine Muskeln Masse, Aber für jetzt, ich bin mehr in Muskelmasse, Schlanke Muskeln Masse Verlieren, während Fette Da ich noch etwas schnell in meinem Bauch-Bereich. Oh, meine Höhe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe von 62kilos zu 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

+901
Chris Tolliday 01.07.2011, 21:18:39

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+879
KnyazZ 08.05.2011, 23:56:18

Sie sagte, Ihr Hauptziel ist es, "zu verlieren hartnäckige Bauchfett".

Sie können zwar nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, wenn das, was Sie jetzt tun ist die Verwirklichung dieses Ziels für Sie (den Fettabbau im Allgemeinen), und Sie sind insgesamt zufrieden mit die Ergebnisse Sie bekommen sind und die training-routine, ändern Sie nichts.

Cardio kombiniert mit Kraft - /Gewicht-training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, während die Erhaltung schlanker Muskelmasse.

Wenn das Hauptziel verpasst, um etwas anderes, vielleicht bauen Muskelmasse, dann überdenken Sie Ihre routine.

Sind Sie zu viel Luftdruck auf Ihr Knie ist Sie gefragt? Nur Sie können diese Antwort. Wenn Sie erleben jede Art von Schmerzen oder Beschwerden, vielleicht sind Sie und Sie müssen, um zu sehen, Ihren Arzt, bevor Sie mehr Schaden. Ansonsten würde ich Nein sagen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie mit guter form ausführen der übungen - zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, stellen Sie sicher, Ihre Knie sind, verfolgen die gleiche Richtung, Ihre Zehen zeigen. Auch stellen Sie sicher, Sie tragen eine gute Qualität paar Turnschuhe beim laufen - vorzugsweise ausgestattet, von jemandem, der weiß, was er tut. Es kann auch vorteilhaft sein, zu betrachten, immer einige Orthesen, die speziell für Ihre Füße.

Höhere Wiederholungen verbessern die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad, aber es wird nicht zu viel für den Aufbau fettfreier Muskelmasse - wenn es das ist, was Sie wollen aus ihm heraus. Es ist gut zu mix it up jedes jetzt und dann, obwohl. Es sollte sicherlich keine negative Wirkung, die Sie es nicht tun, jeden Tag - vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich versucht, um Muskeln aufzubauen.

Gefastet training funktioniert für einige Leute, für andere nicht. Ich persönlich kann nicht trainieren auf nüchternen Magen - ich fühle mich krank. Etwa 30-45 Minuten vor dem training, ich habe etwas zu Essen.

Jeder Mensch ist anders obwohl. Wenn Sie trainieren auf einem leeren, es kann für Sie arbeiten. In einem sehr grundlegenden Sinn, ohne in die Feinheiten wird es, wenn Sie haben wenig Fett zu verlieren, die ich Essen würden. Essen wird signal an Ihrem Körper zu veröffentlichen/verwenden Körperfett für Energie. Wenn Sie nicht Essen, wird Ihr Körper festhalten, Fett - Ihr Körper eigene überleben Gegenmaßnahmen wird gegen Sie arbeiten.

Dies ist, warum einige Leute finden es sehr schwer zu verlieren, die letzten paar Kilo/kg - Sie Essen nicht mehr so viel, in der Hoffnung es wird Ihnen helfen, verbrennen das extra-Fett, wenn in der Tat, Sie Essen sollten etwas mehr. Nicht nur, dass, aber wenn Sie zu weit gehen, kann Ihr Körper beginnen zu brechen nach unten Muskelmasse für die Verwendung als Energie. Das ist nicht gut! Ich persönlich kenne ein paar Leute, die geschoben haben sich bisher nicht zu Essen. Sie krank werden sehr leicht und Sie haben keine Muskeln/definition auf Ihren Körper.

Hoffentlich einige dieser Informationen sind nützlich für Sie.

+851
Filth 19.05.2018, 16:06:26

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+786
Micheal LEI 30.07.2018, 09:42:00

Also werde ich versuchen zu erklären, diese einfach wie möglich:


Was Passiert, wenn Muskeln Vertrag - Das Kreuz-Brücke Zyklus

enter image description here


Lange Ketten von Proteinen, genannt Aktin und Myosin enthalten sind, innerhalb Ihr Muskeln. Krafttraining stimuliert das Wachstum von neuen Ketten dieser kontraktilen Proteine.

Dies führt zu einer erhöhten Festigkeit und die Größe der kontraktilen Einheit des Muskels. So die aktuellen cross-Brücken, die Sie haben, sind nun effizienter und zudem haben Sie erhöhte die Zahl der Kraft produzieren, überqueren Brücken.


Induzierte Muskel-Mikro-trauma von Methoden (wie z.B. Punktion mit einer Nadel) haben keinen Einfluss auf die Funktion oder Entwicklung dieser Kraft, die Herstellung von Proteinen.

Bottom Line:

Warum der Muskel Mikro-Risse auftreten, bestimmen die daraus resultierenden physiologischen und Muskel-Adaptionen.


Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+776
Rahman Fauzan 06.10.2010, 02:46:17

Ich habe noch nie lief in einer Organisation oder in einem team vor. Ich habe lief die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse. Ich habe Skaten 1+ Stunden pro Sitzung, 5+ mal pro Woche für die letzten zehn Jahre. Heute Abend habe ich versucht, läuft und lief 5 Meilen, bei einem einfachen Schritt, um zu sehen wie ich tun würde. Es stellt sich heraus, ist dies ebenfalls als eine "8k" und ich habe es in 42 Minuten.

Wenn ich ausführen ein 8k wieder, morgen, morgen, ist es "sicher" für mich, Rampe bis meine Geschwindigkeit, damit ich Ende der 30-Minuten-Marke? Ich will nicht zu einem Herzinfarkt oder zu verletzen mich.

Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" und wiegt knapp 120 Kilo. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, die ich verstehe, nicht dazu beitragen, dass ein guter runner ' s Ernährung. Ich bin auch Männlich, wenn, das wirkt sich überhaupt nichts.

+727
Zeg 04.05.2010, 12:42:31

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+630
Genetics 22.05.2012, 02:28:36

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+620
jooger 07.06.2016, 06:21:05

Hier ist die Stärkung der pose, die wir verwenden in unserer yoga-Praxis.

Stand mit den Füßen über hip Breite auseinander. Wir gehen, um die Arbeit der linken psoas. Leicht beugen Sie Ihr linkes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und standhaft auf dem rechten Bein, das Gefühl, an den vier Ecken des rechten Fußes drücken in den Boden, insbesondere der großen Zehe. Halten Sie die Rechte Bein gerade, aber nicht sperren Sie die Knie aus. Ihr Gewicht sollte immer so leicht nach vorn, auf Ihren Zehen.

Legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Oberseite des linken Oberschenkel. Drücken Sie das Rechte Bein stark in den Boden, wie Sie heben und beugen Sie das linke Knie zu bringen versucht den linken Oberschenkel parallel zum Boden sind. Mit der linken hand, einfach widerstehen, Ihren linken Schenkel, wie er wirft. Verwenden Sie nicht mehr als 20% Aufwand, nichts anderes, und Sie arbeiten andere Muskeln. Sehr leichter Widerstand reicht. Sie sind nicht nach unten drücken mit der hand, so viel wie Sie werden einfach wirkt als Barriere zu bewegen Sie Ihre Knie höher.

Weiterhin auf dem linken Bein.

Dies kann auch durchgeführt werden, liegen, wenn nötig.

+610
MikeJC 09.10.2014, 23:35:08

Sie kann sicherlich gut tun, indem Sie ein Ganzkörper Training 3x in der Woche und das kann eine Strategie OK für einen Anfänger. Sie können auch dann gute Ergebnisse, wenn Sie entwerfen Sie Ihre eigenen Trainingsplan, aber wie Sie erwähnen bereits, Sie sind ein Anfänger also sind die Chancen eines plans, der von jemand anderes mit mehr Erfahrung wäre eine bessere Passform für Sie.

Hier sind zwei sehr gute Kostenlose Anfänger workout-Programme:

Männer Beginner-Training-Programm

Frauen Beginner-Training-Programm

+607
B Chin 02.06.2010, 20:03:38

Stronglifts funktioniert sehr gut für Frauen, solange einige Anpassungen vorgenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Tipps vielleicht nicht für alle, aber sicherlich für diejenigen, die eher neu lifing GEWICHTE (Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, nachdem alle)

  1. Senken Sie die GEWICHTE ab. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine bars, die Ihnen erlauben, zu gehen, niedriger als 20kg. Wenn es heller Balken mit festen gewichten, die Sie verwenden für z.B. Pressen, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass es Unzulänglichkeiten in Kraft. Wenn nicht, gibt es in der Regel leichter Hanteln zu benutzen, bis die Kraft genug für eine bar.

  2. Wegen (1), heben Sie die bar aus dem Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben und Zeilen. Ansonsten ist die technische Ausbildung (die Stronglifts legt sehr viel Wert auf) leiden.

  3. Wenn es zu viel Probleme mit Erhöhung des Gewichts zwischen den Trainingseinheiten, prüfen, der Suche nach in-zwischen gewichten, so dass Sie die Last in feineren Schritten. Es gibt kleinere Scheiben (klein genug, um Sie in Ihrem Fitness-Studio Tasche), und einige sperren können verwendet werden, um irgendwo dazwischen die 2,5 kg-Intervall.

+475
Adel Sherief 15.07.2016, 04:47:42

Stellen Sie sich ein Wesen in einem leichten Kalorien-überschuss von etwa 500kcal über Ihren Wartungs-Wert jeden Tag, aber nur training vier mal die Woche. Ist es besser, teilen Sie das Essen, Verhalten im training und an trainingsfreien Tagen oder-stick auf die gleiche Kalorienzufuhr jeden Tag?*

Da würde ich mir vorstellen, ein Thema wie müsste etwa 300-500kcal extra als Ausgleich für das training (Gewichtheben) an trainingsfreien Tagen, aber nicht an trainingsfreien Tagen.

Ich denke, ein kleines Beispiel beschreiben würde das Thema besser:

  • Eine gleichmäßig verteilte kalorischen überschuss von 500kcal am Tag führen würde 3500kcal für eine ganze Woche.
  • Jedoch gehen für eine satte 650kcal extra 4 Tage in der Woche (training) und nur etwa 300kcal auf den anderen Tag (in der Summe auch 3500kcal in der Woche)

Würde man diese Optionen besser zu sein als die anderen? Wenn ja, warum? Oder wäre das nicht wirklich eine Wirkung auf alle?


*Beim training für das Muskel-Hypertrophie und Essen, um bulk-up ein wenig.

+440
LooPFlooD 29.10.2012, 20:12:42

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln.

Wie einfach?

Wenn Sie trainieren Kraft, wie Sie tut, was Sie tun müssen, zu halten voran im Laufe der Zeit ändern?

Beispiele: (Kann ein Anfänger Fortschritte strengthwise Ausbildung in dieser Hinsicht)

  1. Nur training leichter, im Vergleich zu max - (Nicht so interessant :-).
  2. Elliptical Trainer? (Vielleicht in einem Intervall-Modus, wo ich einige Körperteile ziemlich hart in Perioden).
  3. Mehr Wiederholungen/set und/oder weniger Sätze? (Im Vergleich zu normalen Stärke-Programm). Zum Beispiel ein Satz 20-30 wdh. von jeder übung.

Mein geistiges Bild von diesem ist, daß, wie wir trainieren, es wird immer schwieriger, stress die Muskeln genug, um die Fortschritte, so dass Sie brauchen, mehr Sätze, mehr Last, mehr Raffinesse.

(Ich bin daran interessiert, echte Masse und Kraft zu gewinnen - insbesondere Nicht um die übung, die ich mache.

+440
Kevin Sirois 27.04.2015, 12:44:37

Ich glaube, dass Verletzungen, die aus der flick-bedingt durch unsachgemäße form; die meisten Menschen sind nicht sehr gut darin und Drehmoment arm, um für Ihre Formular Probleme. Eine Möglichkeit zur Verbesserung der form, und um Verletzungen zu vermeiden, ist die Praxis der Streifen durch das werfen sehr kurze Entfernungen bei niedriger Geschwindigkeit. Dies konzentriert sich die Bewegung auf eine Ebene zu werfen und einige spin auf der Festplatte, während die Verringerung der Auswirkungen der Bewegung. Ohne Geschwindigkeit gibt es keine Möglichkeit zum Ausgleich für Arme werfen motion.

+412
Mattias Wallin 18.02.2014, 13:10:48

Mittleren Alters, der nicht zu weit Weg für mich. Ich Liebe es zu laufen und Kniebeugen machen. Wenn das Wetter schön ist meine Woche wird etwas sein wie: Kniebeugen, Ruhetag, laufen, 2 Tage Pause, Kniebeugen... der Frühling ist gekommen und ich habe angefangen zu laufen (gewesen hocken den ganzen winter). Nun habe ich einige Schmerzen im Knie.

Meine Frage ist, tun die Knie in der Regel "schlecht gehen" im mittleren Alter, so dass man nicht wirklich halten, bis ein semi-aggressive heben, und führen Sie die routine, wie Sie zuvor getan haben oder, werden die Knie halten (und gestärkt), solange man nicht übertreiben?

Offensichtlich, die Antwort ist subjektiv zu einem großen Grad, aber ich vermute, es ist eine ausreichend große Allgemeine Komponente hier zu rechtfertigen, eine Frage.

+397
Kshitij Fulsoundar 06.04.2019, 15:31:55

In den meisten Fällen, ja, Trizeps können Einfluss auf Ihre Leistung auf der Brust-übungen. Jede übung beinhaltet, dass eine Art von drücken das Gewicht Weg von Ihnen verwenden Ihre Trizeps zu einem gewissen Grad. Jedoch wird, desto breiter der Griff, desto mehr Wert wird gelegt auf Ihre Brust.

Flyes sind ein Beispiel für eine Brust-übung, Ort sehr wenig Betonung auf den Trizeps (außer isometrisch als der Ellenbogen sollte bleiben in einem festen Winkel).

Bleiben Sie konsequent mit Ihren Berme wird Ihre beste option zur Erhöhung Ihres Trizeps Größe und Stärke. Wenn dabei die einseitige Arbeit (Hanteln oder Maschinen mit getrennten hebeln für jeden arm), sollten Sie immer beschränken Sie Ihre Mitarbeiter zu dem, was Sie tun können, mit Ihrer schwächeren Seite als zu vermeiden, dass ein noch größeres Ungleichgewicht.

+397
karliwson 25.07.2017, 06:52:12

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, was bedeutet, Sie verbrauchen mehr Energie, die aus der Kombination Ihrer täglichen Aktivität sowie körperliche Bewegung als Sie Essen.

Wenn Sie nicht verfolgen beide Ihre Aufnahme und Ihre Leistung, Sie haben keine Möglichkeit zu wissen, wenn Sie dabei sind, 'genug', um Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele Rechner online, die Ihnen helfen können, berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen, Google einfach tdee(total daily energy expenditure) Rechner.

Ich empfehle, dass Sie versuchen, erstellen Sie eine Kalorien-Defizit durch Bewegung allein, wie Sie benötigen, zu tun, eine Tonne von Bewegung (das kann auch nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper) jeden Tag.

+384
Zultras 28.09.2016, 03:47:52

Sollten Dehnübungen durchgeführt werden, bevor die übung? Hat die Art des Trainings (laufen, Krafttraining, schwimmen) wirken sich auf die Antwort?

+344
picklu 19.01.2015, 07:36:51

"Sie sind im Grunde sagen, dass ich mich töten und das ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren/gesund sein."


Ich hoffe wirklich, dass Sie alle straight-edge-Leute, die Sie gar nicht berühren Alkohol, Zigaretten oder anderen Drogen. Ansonsten wäre es sehr heuchlerisch, nicht wahr? ;)

Die Tatsache ist, dass die arbeiten verbessert nicht nur die körperliche, aber psychische selbst. Sie lernen, sich selbst zu motivieren, sich selbst auf einer viel höheren Ebene, entwickeln eine schwerere psychische outlook, und starten Sie lernen, Barrieren durchbrechen (die in diesem Fall durch das heben schwerer GEWICHTE).

+301
Alexandr1988 23.01.2011, 03:13:13

Ich hatte eine schwierige surf-session an diesem morgen und verlassen das Wasser, mit brennenden Lungen, ähnlich wie im Gefühl, nach dem ausführen von fern-oder mehrere sprints. Ich bin ein begeisterter Gewichtheber, also bin ich bewusst von der Notwendigkeit, geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, um zu reparieren, bevor die Arbeit Sie wieder. Tun Sie Lunge auch Unterziehen, Schaden und Zeit brauchen, zu reparieren, wie sich Ihre Muskeln nach einem harten workout? Ich Frage mich, ob nach diesem surf-session, die ich vermeiden sollte, schwimmen oder laufen schwer für einen anderen Tag. Dank

+292
qualbeen 04.01.2013, 14:02:08

Im Ashtanga Yoga ist es calleed Ein "vinyasa" (Es gibt ein paar verschiedene Versionen)

+206
ivanna kolesnik 10.05.2016, 04:14:23

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+201
hendreazrel1 18.05.2013, 23:45:05

Lange Geschichte kurz, es fällt unter die "easy come, easy go" - Kategorie. Was auch immer der Fortschritt schnell verloren gehen können, ebenso schnell.

Verlieren eine Menge Gewicht ist mehr als nur verlieren eine Menge Gewicht

Wirklich, es gibt kein problem mit Gewicht zu verlieren in kurzen Stößen, aber Sie haben, um eine ziemlich strenge Diät zwischen den bursts zu, wenn du nicht gehst, um die Gewichtszunahme wieder zurück. Und dann bist du auf dem "kleinen Anpassung mehr Zeit", nachdem alle, also warum nicht tun, die aus der get-go?

Der Grund, warum kleine Anpassungen sind besser, weil Ihr Körper braucht, um sich an die sich ändernden Umstände. Ihre Wirbelsäule könnte etwas dringend benötigte Entlastung, Ihre Muskeln zu erleiden, Verlust, Ihre hormonelle Gleichgewicht verändern könnte, Ihr Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker, Schlaf-Muster... ich könnte weiter und weiter gehen.

Diese sollten nicht Gegenstand der überwältigend schnellen Wandel. Die wichtigste Ausnahme ist, wenn jemand entscheidet zu Unterziehen, elektive Chirurgie, wie Magen-bypass. Aber das ist die drastische Maßnahme kann man nehmen, und erfolgt unter sehr strenger Aufsicht von medizinischem Fachpersonal.

Ihre Fragen

Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?

Genau die richtige Frage, und ich glaube, ich habe gesagt, die meisten von, was gesagt werden muss hier. Ja, es ist schwieriger. Jedoch konnte man mit einem medizinischen check-up und erhalten ein feedback von einem Arzt. Es ist immer noch machbar. Es gibt einfach viel mehr müssen Sie sich bewusst sein.

Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?

Ihre Ernährung sollte akribische egal, was Sie versuchen zu erreichen. Auch jemand, der sich überhaupt nicht machen, Gewicht verändert, sollte sich bemühen, zu füllen Ihre Quote an allen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen lebensnotwendigen Gütern, die der Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Ein Gewicht-Verlust-Diät hat, um noch mehr sorgfältig geplant werden, denn Sie decken alle Ihre Kontingente über eine kleinere Kalorienzufuhr.

Solange Sie dieses nach unten, es gibt keinen Grund warum jede Diät würde Ihnen Schaden zufügen.

+153
Jack Johnson 26.06.2010, 19:17:08

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+147
Johnny D Hensley 31.07.2010, 12:55:41

Wie schon andere gesagt haben, Stärke vs Größe ist eine Frage der Wiederholungsbereich und die Allgemeine Intensität Ihrer Arbeit gewichten. Wenn Sie schauen, um Kraft, während die gleiche Größe, viel hängt es von der neuronalen Effizienz (oder die Fähigkeit des Nervensystems zur Rekrutierung von mehr Muskelfasern), die werden im Laufe der Zeit entwickelt, wie Sie gewinnen einige Muskel-Speicher von Bewegungen.

Am Ende jedoch, es ist schwer, stärker zu werden, ohne den Aufbau von Masse, oder Umgekehrt. Ich habe gehört, dass es im Vergleich zu etwas entlang der Linien von

Stärke und Größe ist ein viel wie guter sex, man kann nicht lieben ohne ein wenig ****ing, und Sie können nicht **** ohne Liebe machen

In anderen Worten... Stärke und Größe, die beiden gehen hand in hand, wie Ihr Körper passt sich an Reiz. Wenn Sie auf der Suche nach Stärke, gehen mit niedrigeren Wiederholungszahlen, aber wenn du noch neu in Krafttraining, Hypertrophie, ist immer noch eine gute Idee, da es geben Ihnen mehr Spielraum für die Anpassung neuer Bewegungen. Sie wollen lernen, die Bewegungen sicher und komfortabel, bevor Sie gehen alle aus.

+126
GKGeofferton 23.02.2014, 01:37:21

Körper-Fett-mess-Waage gut genug für Ihre Zwecke. Ich habe eins für Jahre.

Jedoch, ich schlage vor, Sie setzen sich ein Protokoll, so dass Sie konsequent Messen. Ich mache es jede Woche, an einem Dienstag zu erlauben, einen Tag nach meinem letzten langen Lauf am Sonntag. Ich mache es morgens, vor dem Frühstück, aber nachdem ich benutzte die Toilette.

Ich Schreibe die Ergebnisse in ein kleines Notizbuch, und es verwenden, um mir zu sagen wo ich bin in Bezug auf Muskel-und Fett.

+126
srahm5 05.04.2011, 11:21:16

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+117
mormysheva2017 26.11.2017, 23:08:40

Sie hatte nicht das Gefühl, wie Sie waren, schieben nichts, weil Sie nicht waren. Sie halten auf etwas zu und Stand auf. Die meisten der Zeit ein schweres Kreuzheben fühlt sich für mich an, wie wenn alles dicht, sperren Sie in Platz, und im stehen.

Sobald man sich echt schwer--eineinhalbfachen Körpergewicht, wohl aber kann Ihre Laufleistung variieren-Sie fühlen sich "höher-höher-höher-kommen-auf-stand-up" Gefühl. Jetzt bist du nicht nahe genug, um Ihr maximum zu Holen.

+30
Sily Piz 21.02.2016, 12:15:48
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil