Tun athletische Socken machen einen Unterschied auf die Leistung?

Es gibt viel Auswahl, dass Athleten haben bei der Auswahl der Socken. Die meisten dieser Socken sind Ohr in Richtung Feuchtigkeit whicking material. Meine Frage ist, diese Art athletische Socken machen einen Unterschied in der Allgemeinen Pflege des Fußes und damit die Leistung der athelete?

+276
Ramesh Pareek 01.08.2019, 00:52:22
37 Antworten

Tun, push-ups und pull-ups ist groß. Da du jedoch tun Sie so Häufig und mit so viel Wiederholungen, die Ihre Muskeln sind immer verwendet, um es.

Sie haben zu schocken Sie Ihre Muskeln, um Sie zu bekommen, um zu wachsen. Nun, was bedeutet das? Eigentlich ist es ganz einfach: wechseln Sie Ihre rotation! Versuchen Sie, 1 push-up über 12 Sekunden: push-up-langsam, dann halten, dann gehen Sie langsam wieder. Sie sollten beginnen zu bemerken, dass Wiederholungen schwieriger geworden, und Ihre Muskeln anfangen zu brennen, viel früher. Dasselbe gilt für die pull-ups.

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie schalten Sie Ihre routine alle 3-4 Wochen meiner Meinung nach. Für meinen Körper, meine Muskeln sind angepasst, um meine routine nach über 3 Wochen so, dann wechsle ich von schweren gewichten, um weniger Gewicht, aber mehr Wiederholungen, danach erhöhe ich das Gewicht ein bisschen (aber nicht maximal) und verlangsamen meine Wiederholungen.

+999
Ankur CHAUHAN 03 февр. '09 в 4:24

Somatotyping ist im wesentlichen Stereotypisierung (Zuordnung einer "empirischen Generalisierung" zu einer einzelnen), ob dieser gültig ist / akzeptabel ist, ist eine andere Sache, aber habe gelesen: Alle Klischees Sind Wahr, Außer... ich: Was Sind Stereotype?

Trotzdem Somatotyping gelehrt wird, in englischen Schulen und Universitäten, als ein gültiges Mittel, um zu beurteilen individuellen EIGNUNG / potential zu einem elite - performer in bestimmten Sportarten zB. basketball, Turnen, Langstreckenlauf, Rudern, wrestler.... Sogar die BBC deckt die Technik.

Es ist in der Regel verpackt / lehrte, unter den Angewandten Anatomie oder Kinanthropometry Banner, und unterstützt durch eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass eine Korrelation zwischen bestimmten physikalischen Eigenschaften und der Leistung an einer elite - Ebene in bestimmten Sportarten z.B.

Es gibt auch Papiere, die zeigen, dass die Methodik ist nicht anwendbar auf die Auswahl der Athleten, die in den multi-Disziplin-events, oder wo zufällige und / oder Umwelt-Variablen eine signifikante Rolle spielen, zB.

In den letzten Jahrzehnten Heath-Carter und Rempel haben formularised die Kategorisierung Prozess, und die Technik die verwendet wurde ist eine Reihe von anthropometrischen Studien zB.

  • Studie über die Erwachsene Figur, die Heath-Carter anthropometrischen somatotype in der Han von Xi ' an, China.
  • Somatotype Merkmale der weiblichen Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus.
  • Somatotype Merkmale der männlichen Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus.

Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat wikipedia:

Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

das scheint versehentlich / teilweise Unterstützung Sheldon ursprünglichen Arbeit.

Für ein wenig hintergrund und einer Liste von einem Dutzend Papiere, die Unterstützung der Technik, im Sport-Auswahl finden Sie unter der BrianMac Website.

+948
Alex321 20.02.2018, 09:29:08
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Es hängt wirklich davon ab, wo Sie sind die schwächsten auf diese Aufzüge. Allerdings gibt es ein paar Optionen, die ich gefunden habe, sehr nützlich.

OHP-Hilfe:

  • Mehr OHP. Sie können verwenden Sie Kurzhanteln oder Langhanteln.
  • Z Drücken. Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus und drücken Sie aus dem rack. Funktioniert den Schultern und core mehr.
  • Schrägbank Drücken. Kurzhanteln oder Langhanteln auch hier. Stick zu enger Griff mehr den Trizeps arbeiten

Es gibt andere, aber diese haben gute Grundnahrungsmittel für mich.

Kreuzheben Unterstützung:

  • Doppel-pause-Kreuzheben. Pause kurz aus dem Boden und knapp unter dem Knie. Sie sind brutal, so behalten Sie das Gewicht nach unten. Bohren Sie den motor mustern und Kraft aufzubauen in den meisten strittigen Punkte. 5x6-8
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Verwenden Sie Riemen und arbeiten aus der Blöcke (2-4"). Diese trifft die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und den oberen Rücken gut. Auch nur 2-3x15 genug ist.
  • Entgegengesetzte Haltung Kreuzheben. Wenn Sie normalerweise nicht die herkömmlichen, tun Unterstützung bei der sumo-Stil. Oder kippen Sie es, wenn Sie die Formatvorlage ist sumo. Treffen Sie Ihre Muskeln anders genug, um gute Unterstützung für die anderen. 3x8-12.
  • Rumänischen Kreuzheben. Wenn Sie haben zu gehen, mixed grip, oder verwenden Sie die Gurte um das Gewicht zu halten, wo es ist eine Herausforderung, es zu tun. 5x10-15.

Sie können es zu behandeln, als ein Angebot von Hilfe arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre unteren Rücken ist ziemlich besteuert, bevor Sie anfangen, Kreuzheben Unterstützung, möchten Sie vielleicht zu halten mit snatch-Griff-Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Wenn Sie sich gut fühlen und wollen, eine Herausforderung, gehen mit die entgegengesetzte Haltung oder Doppel-pause-Variationen. Auch als Unterstützung der Arbeit, berühren Sie und gehen ist völlig in Ordnung. In der Tat mit mehr rep-sets, es ist über die einzige Weise, es zu tun.

+859
justinzane 04.02.2010, 13:58:05

Der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln ist die progressive überlastung. Werfen Sie einen Blick auf den unten stehenden link, Christopher Bibbs erläutert die Bedeutung der progressiven überlastung bei der Gestaltung eines Programms.

Wie man Größer Und Stärker, kein Fitness-Studio und GEWICHTE

+853
Georgy Pashkov 06.08.2010, 00:49:39

Essen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und halten Sie sich an hohen protein-und nährstoffreiche Nahrungsmittel.

Protein-Pulver sind einfach nur eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit, um die erforderliche Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Essen Bananen, Erdnuss/Mandel-butter und Bohnen. Wenn Sie versuchen zu finden ein protein-Pulver Ersatz, finden Sie einfach Lebensmittel mit viel protein!

Bei 105lbs, wirst du nicht viel brauchen. An Trainingstagen ist es in der Regel vereinbart , dass Sie brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. So 80g protein werden etwa 3 Portionen Fisch.

+776
Etienne Gautier 24.08.2011, 10:07:24

Es hängt wirklich davon ab, was man als den primären Teil der übung, und ob jemand dabei für die übung, oder zu zeigen. Die meisten hand-Greifer sind im Grunde Quellen, das heißt der Widerstand nimmt zu, da es komprimiert ist, sollte die werkseitige Einstellung leicht von der Stelle zu rühren. Jedoch bei, dass nicht komprimierte position, die Sie gezwungen werden, den squeeze-aus einer position der mechanischen Nachteil, mit Ihren Fingerspitzen und Daumen mit maximaler Erweiterung, erhöht die Gefahr, belasten die Bänder, wie Sie ziehen Sie angespannt fest gegen den Knochen und Gelenken. Im Vergleich, wenn der Greifer beginnt teilweise komprimiert sind, sind Sie in der Lage, mit zu arbeiten Ihre Bänder in einer besseren position.

Vergleichen Sie es mit wie für benchpresses, die spotter oft hebt sich die bar aus dem rack für die person heben. Sicher, Sie könnte wahrscheinlich begradigen Ihren Ellenbogen, und schieben Sie es aus sich selbst, aber indem Sie Ihre Körper an mehr Risiko, weil Sie die Anwendung einer Last, wenn das Glied ganz ausgefahren ist.

+775
Derek Ruths 07.11.2012, 10:37:41

Ich würde nicht Vertrauen Kalorien-Rechner für Aktivitäten wie Einradfahren an alle.

Zuerst, es hängt davon ab, wie geübt der Fahrer ist. Die Lernkurve für das Einrad ist Recht steil, so dass es braucht Zeit, um Reiten zu können, ist es effizient. Zweitens, wie oft muss die rider mounts/aussteigt? Das mount ist nur eine kurze explosive Bewegung (im Grunde das springen auf Sie), so, vor allem, wenn das erlernen einer neuen Fähigkeit, mit vielen fallen/Montage, es würde mehr Energie benötigen. Drittens sind Sprünge, tricks, die auch Teil der Ausbildung? Sie können wirklich intensiv. Im Gegensatz dazu, das Reiten Einrad in eine flache, gerade Linie, die von einem erfahrenen Reiter wäre geringer Intensität, ähnlich wie joggen/laufen.

Die Schlussfolgerung ist, die Menge an Energie benötigt, von Einradfahren ist ganz individuell und hängt davon ab, wie genau die person, die es verwendet, und ich bezweifle, dass es umfangreiche Forschung zu diesem Thema.

Deshalb denke ich, dass es besser ist, nähern sich dieser Frage aus einer anderen Sicht. Was wirklich zählt, ist motivation und was lässt Sie kleben mit einer Aktivität. Auch wenn wir wussten, wie viele Kalorien pro Stunde Sie speziell brennen auf dem Einrad, macht es keinen Sinn, zu vergleichen mit etwas anderem, ohne zu wissen, wie viel Zeit Sie tatsächlich dazu motiviert werden, verbringen Sie auf jeden.

Einradfahren erfordert Fähigkeiten, also es kommt wirklich darauf an, Ihre Persönlichkeit. Sind Sie die Art von person, die leicht bekommt süchtig auf etwas hartes, und genießt das lernen schwierig Fähigkeiten? Oder wollen Sie einfach nur, um Gewicht zu verlieren in der effizienteste Weg, mit dem geringsten Aufwand? Anekdotisch, alle Einradfahrer, die ich kenne sind schlank, weil Sie verbringen zu viel Zeit auf dem Hochrad und oft sogar vergessen zu Essen, wenn Sie wirklich süchtig nach dem lernen einen neuen trick :)

+771
user30992 08.03.2017, 08:52:00

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+731
Uwe Geuder 20.07.2015, 04:13:30

Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+726
Sri Vishnu Totakura 22.05.2010, 12:07:58

Ich bin auf der Suche nach ein paar test oder Wettbewerb, welche Maßnahmen das Niveau der umweltorientierten Beschaffung.

Der test sollte sein:

  • abgeschlossen - es sollte getestet werden, absolute Kraft, relative Kraft und Ausdauer (vielleicht auch mehr Arten von Ausdauer -)
  • einfach messbar und wiederholbar - jede gesunde person sollte in der Lage sein, es zu tun mit standard-Ausrüstung und minimale Zeit der Vorbereitung (lernen der test Fähigkeiten sicher sollte nicht länger als ein paar Wochen).
  • der test sollte betonen, balance - sollte es nicht möglich sein, um eine gute Punktzahl mit nur einem skill. Vielmehr soll der test die Ursache für schlechtes ranking für jeden, der mit Mangel in einer der Fähigkeiten.
  • alle übungen in der test sollte sparen und nicht dumm
  • test allgemeingültig sein sollte (die Ergebnisse sollten nicht direkt abhängig von Körpergewicht oder-Höhe)

Optional:

  • es wäre toll, wenn der test schon lange Anzeigetafeln über Bevölkerung von Amateuren Eliten validiert, der von einer Behörde

Sonstige Hinweise: (edit)

Nach ersten Antwort, die ich erkannte einige andere Punkte. Behalten Sie im Hinterkopf:

  • Liegestütze für hohe Wiederholungen sind Ausdauer-test (nicht der relative-Stärke-test)
  • Benchpress und situps sind nicht direkt mit der GPP, damit sind Sie irrelevant

Aufgrund der oben genannten Punkte, alle Militär/Feuerwehr/... Auswahl-tests, was ich herausgefunden habe, haben nur kleine Wert von GPP Sicht. Diese tests bestehen hauptsächlich nur aus Ausdauer oder irrelevante Ereignisse.

Bisher habe ich nur die Taktische Stärke Herausforderung http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Gibt es sonst noch etwas?

+699
foobuzz 01.12.2010, 07:15:50

Ich mache Crossfit WOD ' s 5 mal in der Woche. Nach dem ausführen eines Tages mit zwei 20-lb-med-Bälle, mein Rechtes Knie wurde sehr steif am nächsten Tag. Es ist schon über 3 Wochen und die Steifigkeit hat nicht abgenommen. Ich bin immer noch dabei, aber versuchen zu vermeiden, Kniebeugen und ich noch nicht ausgeführt haben. Ich habe icing mein Knie, erhebt es, wenn ich kann, und trägt einen Verband. Ich bin mir nicht sicher, was als Nächstes zu tun ist. Ich bin eine 45 Jahre alte Frau in guter Form.

+687
SharnieIvery 19.06.2012, 15:56:11

Es hilft nicht, mit der recovery.

Es scheint tatsächlich so, wie recovery wird ein bisschen schlechter mit der übermäßigen Aufnahme von vitamin C.

Unserer Meinung nach, Antioxidantien sind, zumindest nutzlos.

Antioxidantien in der übung: schlimmer als nutzlos? Am J Physiol Endocrinol Metab Februar 15, 2012 302:E476-E477.

Ergebnisse: Die Gabe von vitamin C signifikant (P = 0,014) behindert und Ausdauer. Die negativen Auswirkungen von vitamin C kann durch seine Fähigkeit zu verringern, die übung-induzierte expression von wichtigen Transkriptionsfaktoren, die an der mitochondrialen Biogenese. Diese Faktoren sind peroxisome proliferator–activated receptor co-activator-1, nuclear respiratory factor 1, und der mitochondriale Transkriptionsfaktor A. Vitamin C auch verhindert, dass die übung-induzierte expression von Cytochrom C (ein marker der mitochondrialen Inhalt) und der antioxidativen Enzyme Superoxid-dismutase und Glutathion-peroxidase.

Fazit: Vitamin-C-Supplementierung verringert die Leistungsfähigkeit im training, weil es verhindert, dass einige der zellulären Anpassungen zu trainieren.

Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, Arduini Ein, Borras C, Pallardo FV, Sastre J, Vina J. Orale Verabreichung von vitamin C sinkt Muskel mitochondriale Biogenese und behindert die Ausbildung-induzierte Anpassungen in der Ausdauer-Leistung. Am J Clin Nutr 87: 142-149, 2008.

+639
Allah Rakha 16.02.2010, 04:44:46

Die meisten Formen von hoher Intensität cardio kann immer noch sein ziemlich schädlich für den Körper. Vor allem läuft, was ich davon ausgehen ist, was Sie tun sollten, basierend auf der Frage. Die Konstante stampfen auf den Boden und der hart drückt eine Menge aus und eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Also, ja, es ist möglich, dass hohe Intensität cardio Grenzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen zwischen Hebe-Sitzungen. Es ist auch möglich, dass das zusätzliche cardio macht Sie zu erschöpft, um Sie vollständig abgeschlossen sind die sets, die Sie brauchen, beim nächsten lifting-Sitzung.

Das ist nicht zu sagen, Sie können es überhaupt nicht. Sie müssen nur smart über es. Hohe Intensität cardio am gleichen Tag wie das heben wird es ermöglichen, die vollständige Erholung zwischen den Sitzungen. Sie kann als Unterstützung der Arbeit für das Krafttraining (weil es ist). Stellen Sie sicher, dass es nach der Aufhebung der Sitzung, oder ein paar Stunden vor, so dass Sie nicht erschöpft, wenn Sie heben müssen.

+615
strelok200797 12.04.2012, 22:57:02

Diese Frage wurde nicht gut aufgenommen, die ursprünglich, also werde ich formuliere es.

Gibt es eine Hypertrophie der routine, die steht über den anderen in Bezug auf Größe gewinnen, da unendliche motivation und Ressourcen(keine Steroide) stehen zur Verfügung?

Was ich versuche zu Fragen ist: gibt es eine routine, die die meisten Leute nicht den Aufwand setzen, um konsistent bleiben, dass jemand, der außergewöhnliche Disziplin profitieren würden, mehr als jede andere auf.

+571
Simona Munteanu 15.02.2017, 17:52:54

Diese Mayo Clinic Artikel hat eine ausführliche info der Nebenwirkungen von leistungssteigernden Drogen. Sie weisen darauf hin, dass

Risiken -
Viele Sportler nehmen anabole Steroide in Dosen, die deutlich höher als die für medizinische Gründe, und die meisten von dem, was ist bekannt über die Drogen " Auswirkungen auf die Sportler kommt aus der Beobachtung der Benutzer. Es ist unmöglich, für Forscher, um design-Studien, dass würde genau testen Sie die Auswirkungen von hohen Dosen von Steroiden auf die Athleten, da den Teilnehmern so hohe Dosen wäre unethisch. Dies bedeutet, dass die Auswirkungen der Einnahme von anabolen Steroiden bei sehr hohen Dosen wurden nicht gut untersucht.

Der Artikel umfasst Steroide, designer-Steroide und andere Leistungsförderer. Wenn Sie erwägen, die Einnahme von allen, schauen Sie sich die Artikel.

+567
Presence 16.09.2018, 18:03:35

Nach dem Start mit StrongLifts (5x5), dann der Umzug zu Starten Strength (3x5), ich fand auch, ich wollte mehr tun.

Es ist gemeinsame Beratung in den beiden ersteren nur die setzt und nach Hause gehen, die Sie nicht haben, um zu töten sich selbst, geduldig zu sein, Stärke wird kommen, Sie werden stall bald genug... nicht jedoch die Leichtigkeit, das Gefühl, nicht das beste aus einem Training-ich würd eher den Duft der Rosen in der Natur als im Fitness-Studio.

Ich mucked um mit zu tun einen zusätzlichen Satz oder zwei mit Starting Strength, aber natürlich einige die gleichen Probleme hatte ich mit StrongLifts kam zurück, also:

  1. Training zu lange dauert, manchmal eine halbe Stunde, als gerade 3x5.
  2. Übungen ein bisschen zu eintönig.
  3. Mit einem Trainingspartner, es fühlte sich wie wir waren überhöhung der single-power-rack für eine unangemessen lange Zeit.
  4. Es war nicht konkret genug. Ich würde einen extra eingestellt sind und ob ich das machen würde, ein weiterer Satz war wirklich davon abhängig, wie viel ich ausruhen wollte.

Ich schnell in GreySkull LP (2x5, 1x5+), weil es löste viele kleine Probleme hatte ich mit Starting Strength und StrongLifts.

Die 3. workset in GreySkull LP wird AMRAP war der Schlüssel, um einige dieser Probleme:

  1. Ich fühlte mich erfüllt.
  2. Workouts erhöhen, indem nur wenige Minuten, die Ausrüstung ist nicht unangemessen dominiert.
  3. 3 work-sets nicht erhalten, eintönig
  4. Die Anzahl der Wiederholungen erreicht ist, wie gesagt, du hast 90% in der Prüfung, im Gegensatz zu der gerade erzählt wird, die Sie übergeben. Es ist motivierend.
  5. AMRAP tests meine wirkliche Grenze, denn ich kann nicht mehr tun. Es ist Beton. Ohne AMRAP, ob ich wollte ein 4., 5. oder sogar mehr abhängig war, wie lange ich mich ausruhen wollte. Ich sehe deutliche progression mit AMRAP.
  6. AMRAP ist mir eine große Karotte, während der übung, zu wissen, dass ich doppelt mein Gewicht Schrittweite, wenn kann ich erreichen, 10 Wiederholungen. Mit der Start-Kraft der Karotte wirklich nicht da war während der übung als Verdoppelung, eine Erhöhung war mehr verschwommen und basierend auf wenn Sie glauben, Sie können damit umgehen.
  7. Im Gegensatz zu einem zusätzlichen Satz oder zwei, die AMRAP-Satz erlaubt mir, mich zu schätzen, mein 1 rep max und meine Fortschritte mitzuverfolgen, auf die Stärke standards Diagramm. Es war motivierend zu schlagen, den Anfänger Schwelle für diese übungen mit dem Muskel-Gruppen, die ich weiß, ich war schwach. Es war spannend die Arbeit in Richtung der mittleren Ebene für das Kreuzheben und das obwohl advanced ist noch so weit Weg zu haben, die motivierend ziehen, Kniebeugen intermediate ist hier jede Woche, wenn alles gut geht (Metall berühren), so dass ich scheinen in der Regel einige übung, mich immer bis um 6 Uhr morgens und aus dem Fitness-Studio.

Und das Training spannend in dieser Hinsicht war der Schlüssel zu mir, der meine drei Trainingseinheiten pro Woche ohne scheitern, da ab drei Monaten. Motivation führt zu Konsistenz. Konsistenz führt zu größere Fortschritte als Optimierungen in der Programmierung.

+515
Adhvay rai 09.03.2018, 15:39:15

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+456
RLoftus88 17.10.2016, 08:51:46

Ich bin ein Ziel setzen, zu gewinnen ~8kg in 3 Monaten. Ich habe einen durchschnittlichen Körperbau.
Ich weiß, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme und übung.

Ich will nicht, mieten Sie ein personal trainer oder ein Fitness-Studio beitreten. Irgendwie sind diese Dinge nicht motivieren können, mir genug. Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung, oder muss ich ein Fitness-Studio beitreten?

+453
Berbekk 21.04.2012, 12:53:55

Mit meinem vollen Herzen empfehle ich das "Tao der ausgewogenen Ernährung, Geheimnisse, die von einer dünnen und gesunden Körper" von Dr. Stephen T. Chang.

Dieses Buch zeigt nicht nur, wie Sie bereiten Sie einfache und dennoch gut ausgewogene, nahrhafte und schmackhafte Gerichte (behandelt, eigentlich), aber es revelas einen völlig neuen Blick auf das nutritionism.

Es gibt auch übungen in dem Buch sind keine üblichen Gewicht-Verlust-übungen. Vielmehr stärken Sie den Körper die Funktion sich ins Gleichgewicht zu bringen (weil er Fett ist eine Möglichkeit, von unausgewogen). Diese übungen sind verblüffend einfach und doch so effektiv.

Ich habe 7.3 kg in 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie. Ich habe nie fehlte, gutes Essen oder ein Tropfen Schweiß fallen :)

Dies ist meine top-Empfehlung! :)

Sie können check it out auf thegreattao.com und Lesen Sie auch einige interessante Artikel.

+422
R Doyle 26.09.2012, 10:41:52

Denn ich bin ziemlich beschäftigt, ich in der Regel tun GEWICHTE vor und nach dem cardio. Der Punkt dabei ist, dass die cardio-Funktionen als Ruhezeit zwischen den Sätzen, so bin ich nicht nur herumsitzen. Ich fühle mich auch wie GEWICHTE, die helfen, warme me up, cardio-Geräte und lernen Sie die Ziel-Herzfrequenz ein wenig schneller.

+416
Rodolfo Gaspar 22.03.2019, 21:27:31

Letztlich ist es nicht eine direkte Beziehung mit der Effizienz Ihres Trainings.
Wenn Sie Schwitzen, das könnte werden verursacht durch eine Vielzahl der Sachen (die Kleidung tragen, die Temperatur für Fitness -, speed-Training, etc.) In der Regel Schwitzen während der Arbeit aus ist ein guter Indikator dafür, dass Sie bekommen ein schönes Training, aber das bedeutet nicht, dass Schweiß=gutes Training,/kein Schweiß=schlechtes Training.

Einige Menschen, die viel Schwitzen während des Trainings, einige nicht Schwitzen viel. Kurz gesagt, es ist sehr schwer zu finden, eine solide Korrelation zwischen Schwitzen und ein "effektives" Training.

Wenn Sie wollen, mehr zu Schwitzen, während in der Turnhalle, versuchen, halten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren. Diese kann getan werden, indem kürzere Pausen zwischen den Sätzen, und arbeiten mit weniger Wiederholungen und höhere GEWICHTE.

+389
Marcelo Gazzola 13.09.2013, 18:23:52

Korrelation - zwei Ereignisse zusammen (wie beobachten, ob mit viel Muskel und Leben lange gehen oft zusammen) ist nicht zu verwechseln mit Kausalität (hyphotesizing die mehr Muskeln Sie haben, desto länger Sie Leben).

Hoher Proteingehalt, höhere Kalorien-Diäten, die typisch für Leute, die tragen viel Muskelmasse, hinzufügen Belastung auf Ihre Leber und Nieren. Heben schwerer und oft an die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit, führt zu Verletzungen und verminderte Beweglichkeit im langen Lauf. Schweres heben erforderlich zu bauen, viel Muskel, die Streitkräfte zu hohen Blutdruck.

Wenn Lebensdauer ist Ihr Ziel, regelmäßige Bewegung, gesunde unverarbeitete Lebensmittel, viel Schlaf, Vermeidung von Verletzungen und stress und wird in der Regel freut, ist der Weg zu gehen. Viele dieser Faktoren sind auch notwendig, um aufzubauen und mehr Muskeln - die Sie nicht bekommen können, groß und schlank, ohne Leben, relativ gesund (obwohl "gesund" ist sehr relativer Begriff). Für einige Menschen, die einen muskulösen verbessert Ihr Selbstwertgefühl, verbessert Ihren lebensstil, Glücklichsein, und dies könnte einen großen Einfluss auf das Leben. Aber selbst wenn es Daten legen nahe, dass die positive Korrelation mit der Lebensdauer und die Menge des Muskels, den Sie tragen, ist es immer noch nur eine Korrelation. Es würde nicht bedeuten, dass der Muskel selbst irgendwie machen Sie länger Leben.

In der Tat viele der die meisten muskulösen Menschen in der Welt, wie professionelle Bodybuilder und Gewichtheber sehr jung sterben (30er bis 50er). Unnötig zu sagen, es gibt andere Faktoren (wie z.B. Drogen), aber vergleichen Sie das mit professioneller Schwimmer oder Skifahrer oder einfach nur Leute, die nur Licht, Leben, aktiv und nicht tragen erhebliche Menge an Muskel -. Es zeichnet ein anderes Bild.

+369
Deepak Mangla 21.07.2010, 16:55:12

Jemand der es tut, jemand nicht. Was ist die richtige Art und sind die Vorteile?

+355
JuliaDikaya 01.03.2016, 12:54:12

Die genaue lift und Prozentsätze, die Sie erwähnen, haben unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen. Geben Sie eine kurze Antwort ja Warm-up lift wirken auf Ihre tatsächliche Aufzüge. Ihre tatsächliche Aufzüge sind diejenigen, an denen Sie die maximale Gewinne, so dass Sie brauchen, um Sie zu optimieren. Die Lautstärke, die Sie tun, in warm-ups sieht vernünftig aber ich würde mir sorgen machen, wenn es wirkt sich auf Ihre eigentlichen Lifte und lässt Sie nicht nur Gewicht hinzufügen, alles oft. Ich mag es einfach zu halten in Aufwärmen : 2 Sätze mit 5 Wiederholungen in der Nähe 60% des eigentlichen Gewichts. Dies funktioniert gut für mich, versuchen und sehen, ob das funktioniert für Sie.

+343
user3219492 09.10.2014, 02:48:54

Ist Radfahren im freien eine option für dich?

Ich fand, dass ich einmal verschoben, von joggen auf einem Laufband drinnen zu joggen draußen durch meine Stadt, ich hatte eine viel einfachere Zeit - die Zeit ging schneller, fühlte sich nicht wie eine lästige Pflicht, und am besten von allen, es fühlte sich an, mehr Spaß. Ich entdeckte auch, dass joggen im freien ist viel viel härter als joggen auf einem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit, so dass die Schwierigkeit des Trainings insgesamt erhöht.

+342
im1dermike 17.08.2019, 20:28:36

Ich bin Planung zu Beginn der Einnahme von Klassen der "Tae Kwon Do", aber ich habe die geschweiften Klammern auf meine Zähne, die letzten 6 Monate mehr. So kann eine person mit Zahnspange lernen?

Ich kann nicht einmal leisten, einen einzigen Schlag auf meine Wangen oder das Kinn für die nächsten 6 bis 9 Monate.

+312
plao 19.07.2013, 11:33:30

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es keine 'Wissenschaft', um zu bestimmen, die Intensität - Sie brauchen, um zu tun, dass durch Ergebnisse: - positive und negative. Sie wissen, in bis zu 3-6 Wochen, wenn Sie Ihre routine ist gut, wenn es beginnt, um die Ergebnisse, die Sie wollen - auf der anderen Seite, wenn Sie verletzt, krank, etc. wissen Sie, es ist eine schlechte routine....und wenn es keine positiven Veränderungen - nicht eine gute routine (also, Sie haben eine gute, und nicht gute und schlechte).

Wenn Sie aufgrund Ihrer routine auf einem der Hunderte verwendet von Trainern, die entweder in Büchern oder Internet (viele kostenlos) - Sie können sicher sein, dass (je nach Autor/trainer), dass es gut gerundet.

Ihre Beschreibung von 5-6 Sätze x 2 Wiederholungen x 2 übungen - scheint, wie die reps ein Licht, es sei denn, du gehst stark auf die GEWICHTE (das ist etwas, sollten Sie wahrscheinlich nicht konsequent). Die "typischen" Satz/rep-Muster ist Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen (auch wenn Sie Obermenge) für Größe/Ausdauer und 5 Sätze von 5 Wiederholungen für die Kraft....

Die Aussage, dass "irgendwann kann ich problemlos fertig manchmal kann ich nicht", scheint zu zeigen, dass Ihre Obermengen und/oder tägliche routine ist nicht gut, ausgeglichen und fokussiert. Überlegen Sie, was Obermengen sind: entweder, um mehr Ruhe auf den Schwerpunkt während der Arbeit Hilfs-Muskeln (ex: der Fokus liegt auf der Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein Kalb wirft oder Ausfallschritte)....ODER zum hinzufügen von mehr Belastung auf den Fokus Bereich (ex: Fokus auf die Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein, über Kopf drücken).

+306
Atari 06.08.2015, 09:09:51

Ich Lebe in Indien und ich glaube nicht, dass Zumba verbreitet ist in unserer Kultur, und wir haben andere form von klassischem und modernem indischen Tanz, die sehr berühmt sind.

-Zuallererst bin ich daran interessiert, daß diese Frage hier, weil ich weiß, dass Sie die Vorteile von "Zumbaing".

Also habt Ihr irgendwelche Tipps, wie man selbst lernt zumba, indem das ansehen von videos etc.

+282
Romnick Susa 30.04.2013, 13:02:31

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist, um sich auf ein Konto bei myfitnesspal. Beim einrichten Ihres Profils mitteilen, dass Sie möchten, Ihr Gewicht zu halten. Es gibt android-und iphone-apps, die synchronisiert werden.

Es wird Ihnen ein Gesamt-Kalorien-budget für den Tag sowie einem Eiweiß, Zucker und Fett-Haushalt in Ordnung zu halten Ihr Gewicht. So lange, wie Sie verfolgen Sie alle Ihre Lebensmittel und übung mit der app, Sie kommen sehr nahe an treffen Ihr Ziel.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Menschen verwenden, myfitnesspal, um Gewicht zu verlieren, dh das budget ist so eingestellt, dass es ein Defizit. Allerdings myfitnesspal unterstützt auch die Gewichtszunahme und das Gewicht halten-Modi.

+253
Oliver Lew 02.10.2011, 06:12:10

Einfach zu erweitern leicht auf die sehr gute Antwort von @lonecrusader1989, Sport-Massagen können teuer werden, wenn Sie sich für eine ähnliche, billigere alternative, versuchen Sie es mit einem Schaumstoff-roller. Sie sind Billig zu kaufen und haben eine ähnliche Wirkung wie Sport-massage und einfache Routinen wie diese kann getan werden, in Ihrem eigenen Zuhause.

+233
phylae 07.12.2013, 03:02:19

Ein Elektrolyt ist jede Stoff, der freie Ionen, die in der stellen Sie den Stoff elektrisch leitend.

In der Physiologie der primären Ionen Elektrolyte sind Natrium (Na+), Kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+), Chlorid (Cl−), Wasserstoff-Phosphat (HPO42−), und Hydrogencarbonat (HCO3−). Alle bekannten höhere Lebensformen erfordern eine subtile und komplexe Elektrolyt-Gleichgewicht zwischen die Intra-und extrazellulären milieu.

In mündlicher rehydration-Therapie, Elektrolyt-Getränke mit Natrium und Kalium-Salze wieder aufzufüllen, die körpereigenen Wasser-und Elektrolythaushalt nach der Dehydratisierung verursacht durch Bewegungsmangel, übermäßiger Alkohol-Konsum, Schwitzen, Durchfall, Erbrechen, Vergiftung oder verhungern. Athleten Ausübung unter extremen Bedingungen (für drei oder mehr Stunden ununterbrochen z.B. marathon oder triathlon), die sich nicht verbrauchen Elektrolyte Risiko Dehydratation (oder Hyponatriämie).

Quelle

+230
BISWAJIT PATNAIK 14.10.2019, 01:06:49

Ohne zu wissen, Kalorienzufuhr, Ausgang, etc. es ist schwer zu sagen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr als Sie brennen.

Realistisch gesehen, sind Sie wahrscheinlich, um überall gewinnen .5-1.5 lb/Monat (~.25-.75kg/Monat), abhängig von einer Vielzahl von Faktoren-ich würde sagen, du hast Recht in diesem Bereich.

Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit--dort hängen!

+212
BroManDudeGuyPhD 30.01.2010, 01:11:13

Das sind tolle Empfehlungen für übungen. Stick mit der Verbindung, multi-joint Aufzüge für 80-90% Prozent Ihrer Ausbildung. Wie viel Sie gewinnen, ist sehr individuell; Ausbildung Alter, Schlaf, Ernährung und Genetik spielen eine große Rolle. Essen Sie mehr Kohlenhydrate über die Tage, die Sie trainieren (vor allem nach dem Training) und schneiden Sie Sie zurück auf die Tage, die Sie nicht brauchen. Nur zweimal Training in der Woche wird es schwierig machen, stärker werden und Masse hinzufügen. Sie müssen, bis Sie Ihr Volumen (Anzahl der Sätze/Wiederholungen) und bis Sie Ihr training Frequenz um 3 oder 4 Tagen in der Woche. Beginnen tracking Ihre Fortschritte jede Sitzung. Durch ein log-Buch und notieren Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und die entsprechenden Ladungen. Es ist das beste, was ich jemals gemacht habe. Auf diese Weise können Sie tatsächlich sehen Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Zeit.

+117
Smaiil 28.01.2016, 06:32:38

2 - BCAA wird auf jeden Fall Bremsen Ihre fallen, als es tatsächlich hat Kalorien und Leucin (die wichtigste bcaa Aminosäure) ist stark insulinogene, also müssen Sie Insulin Antwort.

+94
eppesuig 24.05.2017, 00:14:38

Wie schon andere gesagt haben, Sie mischen einige Konzepte. Kalorienanzahl auf der Verpackung von Lebensmitteln die Etiketten sind genau das, was würden Sie potenziell erzielen als Energie. Also in diesem Sinne ja, 1 Gramm protein Erträge 4 Kalorien (Es ist eigentlich mehr wie 3.89 oder so, aber 4 Kalorien, ist die akzeptierte Schätzung) der mögliche direkte Einsatz von Energie.

Aber ja, ein Teil davon geht an die Verdauung, und einige Teil, um Muskel-Reparatur, Wachstum der Haut, Haare, Wachstum, Atmung, etc. Es ist wirklich nicht ein Weg, zu sagen, dieser Gramm protein geht an Muskel, dieser Gramm protein, um die Haare, usw. Es ist eine Allgemeine Zählung, was nötig ist für alle biologischen Prozesse im Körper. So sind Sie richtig, dass nicht alle 4 Kalorien pro Gramm protein verfügbar sind, neu zu erstellen ein Muskel.

+69
Tommothy Bevs 02.09.2017, 05:37:52

Muskel Anpassung ist nichts mehr als die Tatsache, dass die Ausbildung bewirkt, dass Ihr Körper an das training anpasst und dadurch werden Sie stärker, größer und besser zu tun, die Aktivität, ohne zu ermüden. Schalten Sie ein Training gut ist, um zu vermeiden, hyperspecialization in einer bestimmten version einer Bewegung, aber es ist ein Irrglaube, dass man Schalter workout-Programme ausschließlich nur für die Zwecke der irgendwie "verwirrend" die Muskulatur. Wenn Sie sind immer noch voran mit einem Programm, gibt es keine Notwendigkeit zu wechseln.

Ähnlich, obwohl weniger Wiederholungen sind besser für das training Kraft, die "fünf Wiederholungen" - Empfehlung wird im Allgemeinen zur Verbindung mit Langhantel und Bewegungen, wo kann man gezielt Steuern, die Höhe der Belastung angewendet, um die Bewegung. Fünf ist nicht irgendeine Magische Zahl: es ist nur diese Kraft wird als die Fähigkeit definiert, um eine Last zu bewegen sobald, sich nicht bewegen, es viele Male, so dass, je näher Sie bekommen, um eine maximale rep, desto näher sind Sie training für Reine Kraft. Fünf Wiederholungen ist lediglich ein guter Mittelweg zwischen mörderisch hohe Intensität maximale Anstrengungen und höhere rep-Arbeit erzeugt starke sehnen, Ausdauer, und andere wünschenswerten Eigenschaften. Don ' T setzen Sie eine Kappe auf Ihr training auf fünf Wiederholungen, vor allem mit Ober-Körper Körpergewicht übungen, die erfordern in der Regel einen anderen Ansatz, der es ermöglicht, ein größeres Volumen.

Insbesondere, wenn Sie tun können, 15 oder so, pull-ups in einem Satz, nicht reduzieren Sie Ihre Gesamt-pull-up-Volumen während der Arbeit auf einarmige Klimmzüge. Sie müssen noch viel high-rep arbeiten, um Ihre aktuelle Niveau der Fähigkeit.

+46
simap 21.10.2019, 22:56:17
Ist eine aus einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen.
+44
Blackfell 16.05.2019, 08:13:21
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil