Chin-ups auf eine bar gegenüber Riemen

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+30
ixe013 07.06.2016, 21:06:20
26 Antworten

Ich habe Fett am Bauch und ich will es zu reduzieren. Also ich bin in der Zwickmühle, ob Essen Dunkle Schokolade hilft oder nicht.

Da viele Beiträge in google vorgeschlagen wird es helfen, Fett zu verringern, aber es enthält Zucker Inhalt. So wird es erhöhen Sie Fette viel mehr ?

+983
Aidan 03 февр. '09 в 4:24

Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten. Jetzt, dass Sie haben erkannt, die Vorteile der übung - mit mehr Energie und fühlen sich besser, sollten Sie haben die motivation, um fortzufahren.

Sie haben ein progressives Programm, das kombiniert gehen und laufen, die schrittweise Erhöhung der Grad der Schwierigkeit. Sie haben einige gute links in den Kommentaren Abschnitt, um Informationen und Programme, die diese auf die Couch zu 5k, die Ihnen den Einstieg auf dem richtigen Weg. Wählen Sie das Programm, das zu Ihnen spricht, dann bleiben Sie dabei.

Eine Sache, die man nicht übersehen sollte, ist die medizinische Verzichtserklärung überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm. Obwohl Sie jung sind, ist es immer noch eine gute Idee zu überprüfen, mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Prüfung, bewerten Sie Ihr Gewicht und geben Sie Ihre baseline-Messungen. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen, um Ihre Gesundheit und bieten motivation, um weiterzumachen.

Sehen Sie diese q/a für ein paar Informationen über deinen Fortschritt verfolgen. Halten Sie ein Protokoll Ihrer Spaziergänge/runs/Zeit/Abstand etc. helfen sehen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Ein Schrittzähler kann helfen.

Eine weitere wichtige Diskussion zu haben, mit Ihrem Arzt Ihre Ernährung, da es Ihr Ziel ist zu verlieren Ihren Bauch. Wenn Ihr "basketball" ist Bauch-Fett-Diät ist ein wichtiger Faktor. Wenn ein Mangel des Muskeltonus ist ein Problem, betrachten Sie diese abominal übungen anstelle des traditionellen crunches.

Andere überlegungen, um Verletzungen zu verhindern als Sie zu laufen beginnen, sind regelmäßig ein richtiges warm-up, gute Schuhe und eine cool down-Periode. Dynamic warm-up - übungen bereiten Ihre Gelenke, Bindegewebe, das Herz und das Nervensystem, um bereit zu sein für das Training.

Viel Glück mit Ihrer neuen übung Programm.

+968
Deepak Sibi 01.07.2016, 03:29:05
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"Ein Bild ist tausend Worte Wert." Im ernst!!!

+949
jayC 21.12.2018, 04:38:58

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+896
bacoNx1000 20.02.2010, 05:06:53

Während Muaythai ist im Grunde eine ganz-Körper-sport, mein Gefühl ist, dass es keine Sportart, die sich den ganzen Körper gleichmäßig, ohne Ungleichgewichte zu schaffen. Dies merke ich besonders stark über meine Beine und vielleicht auch den unteren Kern. Ist diese Annahme grundsätzlich richtig ist? Welche zusätzlichen übungen helfen zu entwickeln, die den ganzen Körper in einer ausgewogenen Weise?

Ich bin mir bewusst, dass viele Fitness-Studios (darunter wo ich trainiere) tun ein Körpergewicht eingestellt oder ähnliches als finisher - einer der Klassiker ist crunches, Kniebeugen, Liegestütze und supermans. Da Fitness-Studios werden sehr unterschiedlich über diese, ich würde es vorziehen, wenn wir sprechen über die entstandenen Ungleichgewichte durch die sport-spezifischen Bewegungen (werfen, Tritte, Schläge, Ellbogen und Knien, Stauchen, verschieben, während sparring) und dann darüber, ob bestimmte Ergänzende übungen Sinn machen.

+889
Roy Pierce 03.04.2011, 08:14:02

Derzeit gibt es keine verfügbaren Studien, die ich finden kann, dass zu prüfen, WENN allein für die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung Effekte.

Finde ich durchaus ein paar Studien, die die Wirksamkeit der intermittierenden Fasten und Kalorienreduktion auf eine ganze Reihe von Körper-Systeme, aber ich finde keine Adressierung von selbst, was bedeutet, dass Sie können nicht unterscheiden zwischen abnehmen mit Kalorienreduktion und Gewichtsverlust mit Kalorienreduktion UND WENN.

+810
jadis 01.06.2015, 22:03:50

Es wird empfohlen, dass Sie tun Ihrem Rücken und Schulter nach Bizeps und Trizeps.Der Grund, warum Sie das Gefühl Druck auf Ihren Schultern, da Ihre oberen vorderen Teil der Körper ist schon müde. Versuchen Sie, diese Montag : Brust Dienstag : Bizeps Mittwoch : Trizeps Donnerstag : Rücken Freitag : Schulter

+770
b263 10.09.2012, 15:19:47

Energie-Speicher

Überschüssige Glukose umgewandelt wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen, und verpackt in temporären stores im Muskelgewebe und in der Leber. Als Ihre Glykogenspeicher gefüllt, Ihr Körper verwandelt den zusätzlichen überschüssige Glukose in Triglyzeride und speichert es in den Fettzellen, die sind verteilt im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Mantel von Gewebe, das hängt von deinem Magen genannt omentum.

Energieverbrauch (im Grunde der umgekehrte Prozess der Speicherung von Energie)

Wenn die Zellen brauchen Energie, die Sie verwenden in der Regel Glukose im Blut. Als Ihr Blutzuckerspiegel get low, Ihr Körper tippt Sie Ihre temporären Glykogen stores und auch Auszüge Triglyceriden aus Ihren Fettzellen.

Quelle: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (erste Sache, die ich über Google gefunden, das nächste mal bitte Google benutzen, bevor du so eine simple Frage)

+646
Widgeteye 24.12.2010, 13:26:40

Im derzeit auf eine intermittierende Fasten-Kur und meine Familie hat sich endlich gefangen, bis zu dem, was Ive getan. Sie sind im Grunde sagen, dass ich mich töten und das ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren/gesund sein.

Aus einer Familie kommend, die Nahrung und Essen zusammen 2 bis 3 mal am Tag ist ein Zentrum, das ist hart für mich. Wir neigen dazu, zu argumentieren, viel, wenn ich Ihnen sage, dass ich einfach nur nicht Essen wenn ich nicht hungrig ist und dass ich Essen nur zu bestimmten Zeiten des Tages.

Ich habe Entwurmung sich eine Ausrede nach der anderen, aber Sie ruft BS jetzt auf den meisten davon.

Die meisten der Zeit, es ist meine Mutter, wer der Affe über ihn, und das mit gutem Grund (ich hatte hyper Säure aufwachsen, Sie besteht darauf, dass es comeback, weil das Fasten, während in der Tat deprogrammierung meinen Körper mit WENN hat enorm geholfen, meine Säure-Probleme auf den Punkt, dass ich keine Erfahrung in hyper Säure mehr)

+617
llamerr 30.09.2017, 23:10:17

Es sieht nicht so aus wie das, was Sie tun, ist falsch. Allgemeiner Ansatz zur Problemlösung: wenn das, was du tust nicht funktioniert, Tue etwas anderes.

1: ich bin neugierig, ob Sie gepflegt Ihre Keton Ebenen nach Ihren Schalter am 9. Tag. Haben Sie hoch bleiben?

2: Es ist ein Unterschied in Meinung in der Literatur, ob man muss Kalorien zählen mit ketogener Diät. Derzeit sind Sie, und was Sie sind, doing ist nicht arbeitend. Also versuchen Sie nicht, Kalorien zu zählen. Essen, wenn Sie hungrig sind (die Aufrechterhaltung der Ketose / sehr niedrige Kohlenhydrate). Essen, bis Sie voll sind. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten des Tages. Es ist nicht grundsätzlich falsch, zu Essen, bis Sie voll sind, und es wird nicht schwieriger sein, als das, was Sie jetzt tun. Und es ist anders, und noch eine ketogene Diät.

  1. Überprüfen Sie die Medikamente. Einige Medikamente, darunter auch einige Häufig verschrieben, um Menschen mit Ihren Problemen können die Gewichtszunahme zu fördern. Mirtazepine ist ein Beispiel - gut für den Schlaf, depression, Schmerzen und macht Sie hungrig. Überprüfen Sie Ihre Medikamente und die Nebenwirkungen und überprüfen Sie diese mit Ihrem behandelnden Arzt. NEHMEN SIE NICHT DAS BEDEUTEN, GEHEN KALT TÜRKEI AUF IHRE MEDIKAMENTE.

  2. Ich vermute, dass exogene hormonelle Veränderungen (lese-Geburt-Baby-Pille oder ähnliches) sabotage einigen Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Bestimmte Gestagene haben Prednison-wie Nebenwirkungen, zum Beispiel. 40 ist eine Zeit im Leben, wenn manche Menschen verändern, was Sie getan haben, beenden etwas, das Sie verwendet, um zu tun, oder beginnen etwas neues. Wenn Sie eine Anwendung exogener Hormone sind, prüfen, geht zurück zu dem, was Sie verwendet vor 8 Jahren, bevor Sie abgeholt das Gewicht.

  3. Betrachten Sie die übung. Einige Menschen betrachten das Vorhandensein von Ketonen zu werden, befiehlt der Körper Fette für Kraftstoff, als Kohlenhydrate sind Mangelware (und müssen reserviert werden für die synthetischen Funktionen). Wenn du Sie tatsächlich Essen, bis Sie voll sind, könnten Sie feststellen, dass Sie haben eine Menge Energie. Wenn Sie trainieren während der Ketose, Kalorien, die Sie verbrennen werden Fett Kalorien. Die Kombination der übung mit Ketose kann beeindruckende Gewichtsverlust.

  4. Die physikalische Therapie. Wenn Sie immer wieder in Bewegung es kann gut sein, Anleitung. Wenn Sie gehabt haben, die medizinische Aufmerksamkeit für depression / Rückenschmerzen vielleicht haben Sie bereits angeboten physikalische Therapie. Wenn nicht in der Regel ein verlangen, erzielen Sie ein Rezept. Eine nette Sache über die PT ist, die Versicherung wird zahlen oft. Sie können mit Ihrem Therapeuten wie ein personal trainer, der Sie zu den übungen für Ihren Körper, wie er jetzt ist, und verhindern, dass Sie sich selbst verletzen.

Side note: ich muss sagen, die Idee eines vegetarischen ketogene Diät ist ein wenig entmutigend für mich. Ich bin sicher, es gibt Literatur darüber. Aber auch eine Handvoll Nüsse war genug, um zu brechen, Ketose für mich. Keine Bohnen entweder. Ohne Fleisch, Fisch, Bohnen oder Nüssen, ich weiß nicht, wo bekommen Sie Ihr protein. Viel Käse, denke ich. Vielleicht sind diese synthetischen soysages.

+612
Jack Leslie Wardle 02.06.2018, 18:23:33

Ich mag übungen, während des Fernsehens, und nicht besonders wollen, um mehr zu Hause übung Ausrüstung (wie eine bar oder ein stand). Welche Ausrüstung habe ich meist Sachen, die meine Frau verwendet hat, für pilates und Physiotherapie. Ich habe kleine Hanteln bis zu 10 Kilo, yoga-Gurt, ein balance board und eine aufblasbare übung/pezziball.

Ich in der Regel tun Hampelmänner, Liegestütze, crunches, verschiedene Kern - /Bein-übungen, etc., aber ich Suche speziell für übungen, die wäre nützlich in der Ausbildung für den indoor-klettern (meist Bizeps und lat-übungen).

Ich habe versucht:

  • Inverted Zeilen auf einem Stuhl, und ich habe keine Stühle besonders gut funktionieren für Sie. (Stühle unbequem klein)
  • Bizeps curls. Die GEWICHTE, die ich habe, sind ziemlich leicht, und ich habe nicht eine Menge spare Geld/Platz zu bekommen schwerer sind.
+605
mgkimsal 22.07.2011, 06:04:57

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+586
mohit6up 16.03.2011, 19:09:54

Es scheint offensichtlich, dass es bezüglich der Kniebeugen, da der Schmerz beginnt nach, und die einzige nicht-Körper-Gewicht-übung, die Sie tun, sind Kniebeugen. Ich würde jemanden haben, überprüfen Sie Ihre form, entweder in person oder per video (Sie können einen link posten hier). Blick auf tun einige Körper Gewicht oder goblet squats (leicht) zu helfen, mit Ihrer form, hier ist ein link zu goblet squats: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Einstein: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Lesen Sie mehr: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+571
Rahul Thachilath 18.04.2018, 21:35:11

Die größte Sorge bei jeder übung Programm zu finden, ist etwas Sie wollen bis Stock zu. Einige, das ist motivation, aber ein großer Teil ist, was Sie motiviert. Je nach Alter möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, (in der Regel für Menschen, die 40 und älter). Sie erwähnt dabei hockt, sind Sie Körpergewicht Kniebeugen? Wenn nicht, fürchte ich, Sie kann versuchen zu beginnen, mit zu viel Gewicht. So hier sind die grundlegenden Prinzipien, um Sie zu erhalten begann:

  • Finden Sie etwas, das Sie genießen. Ich genieße Gewichtheben und Kampfsport. Diejenigen, die möglicherweise nicht an Sie appellieren, aber wissen Sie, wie schwimmen, Wandern, Sport, tanzen, etc.? Je mehr Sie genießen etwas, das mehr Sie stick mit ihm, und desto motivierter werden Sie sein. Zum Beispiel, meine Frau mit viel Spaß Zumba ist ein aerobic-Tanz-Klasse.

  • Definieren Sie Ihre Ziele. Ein gutes Ziel ist etwas, das man Messen kann. Wenn Sie wie Gewichtheben, ein gutes Ziel wäre dabei eine bestimmte Aufzug mit X Menge an Gewicht auf die bar. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Ihr erstes Ziel könnte sein, zu erhalten eine volle Runde ohne anzuhalten. Einmal kann man ein paar Runden haben Sie vielleicht Zeit, die damit verbundenen Ziele (eine Runde innerhalb von X Sekunden). Sie passen diese Ziele jedes mal, wenn Sie Sie erreichen.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft. Egal, was Sie tun, zur übung, Ihr Kern ist sehr wichtig. Immer fügen Sie einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Sie können selbst kreativ werden. Sie haben erwähnt, dass ein Kleinkind. Sie können Wege finden, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Ihren Kern beim spielen mit Ihrem Kind. Der Schlüssel ist, aktiv zu sein mit dem Kind.

  • Wählen Sie, um aktiv mehr oft. Ihr Körper wird es passen, was Sie sagen, es zu tun (innerhalb Grund). Wenn Sie sagen, es zu sitzen Sie vor einem Fernseher oder computer die ganze Zeit, es wird individuell auf das Niveau der "fitness". Wenn Sie sagen, dass Sie aufstehen und herumlaufen, draußen, etc. mehr, dann wird es reagieren, um das zu erleichtern. Der Schlüssel ist, werden die progressiven in Ihrem Ansatz. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben, ein 10-Minuten-Lauf nur noch. Sie können einen Spaziergang mit Ihrem Kleinkind im Kinderwagen für 10-15 Minuten pro Tag, nur um sich an die Disziplin zu bewegen. Dann fügen Sie ein wenig Geschwindigkeit, um Ihren Spaziergang. Und ein wenig mehr. Irgendwann werden Sie joggen und dann ausgeführt. Das Baby wird in Ordnung sein, so lange wie Sie beschäftigt sind, irgendwie. Manchmal nur im Gespräch mit Ihnen ist genug.

Jede Menge Aktivität wird helfen, straffen Sie Ihren Körper, die Muskeln Ton. Jedoch, Fett wird verbrannt und in die Küche. Wenn Sie die Steigerung Ihrer Aktivität, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann es verlockend sein, zu überkompensieren mit dem Essen. Sie wird hungrig sein, nachdem er aktiv ist, einfach versuchen zu Holen, gesunde Sachen zu Essen danach.

+506
Soriano Micheal 03.08.2017, 10:02:34

Vor einiger Zeit habe ich trainiert hat einen Schuss setzen-athlet nur auf regionaler Ebene. Habe ich hart trainiert, aber nur etwa 1h30 pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche. Ich habe nie große Marken.

Später musste ich den sport aufzugeben und anfangen zu arbeiten auf einem Sommer-job in einem großen Supermarkt, füllen Regale. Ich musste keinen machen große Anstrengungen, neben piking die ocasional Kühlschrank oder Waschmaschine, ich hatte einfach zu halten, stehen für 8 Stunden pro Tag. Manchmal musste ich machen double shift, aber sehr selten.

Schließlich kündigte ich den job und mein trainer fragte mich, ob ich tun konnte, eine Letzte Wettbewerb, und zu meiner überraschung, die ich gemacht habe, meine beste mark ever, mit Abstand.

Bis heute habe ich keine Ahnung, was passiert ist. Könnte es sein, weil meine Muskeln bekam ausgeruht und die vorgeformten besser? Oder könnte es sein, dass dies eine körperliche Anstrengung für längere Zeit, auch wenn nicht spezifisch und mit schwächerer Intensität, ist effizienter?

+483
Goodstufz101 20.12.2012, 06:46:19

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+473
ASD343 01.10.2015, 11:12:21

Wie lange sollte ich mich Aufwärmen für sicheren Zug mit dem Greifer?

Ich Frage nicht über die Allgemeine warm-up, sondern auch über warm-up richtet sich speziell an den Händen. Sollte es sein, 5 Minuten oder 1 minute intensiv Hände und Finger warm-up ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifer - 150 lbs, und ich bin immer noch nicht schließen. Ich habe hatte mal das problem (vor etwa einem Jahr), wenn ich habe 'klicken' finger', aber ich glaube, es war, weil der fehlende finger-orientierte warm-up.

+461
shivanand pathak 24.10.2017, 00:40:24

Ist es möglich, den Heilungsprozess beschleunigen und wenn ja wie? Zum Beispiel: ich habe vor kurzem zog einen Muskel in meiner Schulter und eine kleine Weile danach verdrehte mir den Knöchel, was ist der beste Weg, um eine baldige Genesung?

+460
Cristy Menapace 07.03.2015, 12:29:13

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+456
qianlong 19.02.2010, 03:42:25

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+318
cartoscience 27.01.2010, 22:54:53

Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur mehr Muskeln aufbauen-Masse (stärker), wenn Sie kontinuierlich erhöhen Sie den Widerstand der GEWICHTE (z.B. hier).

Aber für mich ist es der Fall, dass ich oft nicht in der Lage, erhöhen Sie den Widerstand. Muss ich den gleichen Widerstand Gewicht wie vor (bezüglich training über mehrere Wochen), weil das ist alles, was ich tun kann.

Ist es wirklich richtig, dass mein Körper nicht mehr bauen Muskel-Masse, da es zunehmenden Widerstand? Ich meine, dieser Widerstand ist die Grenze für mich - also warum sollte ein konstantes Gewicht zu wenig sein?

Dies ist meine aktuellen Termine für die Ausbildung:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 16-20 wdh.: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)

Freitag:

  • siehe Montag

Montag (nächste Woche):

  • siehe Mittwoch (start in dieser Woche mit dem zweiten Teil nun)

Jemand sagte mir, sich zu ändern, der plan der folgende:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Freitag:

  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Ist das eine besser einplanen?

Stretching

Ich muss zugeben, dass ich es nie getan habe, das sich wie ein Teil meines fitness-training. Ich weiß, das war ein Fehler. Aber könnte dies auch die Ursache für meinen Mangel an Kraft?

+175
Justin Medley 18.07.2013, 03:54:58

Tut Etage Scheibenwischer helfen, loszuwerden Fett auf den Hüften? Vor allem das Fett, dass der Kerl halten, wie in der Abbildung dargestellt? Oder gibt es eine bestimmte übung für das Fett in dieser region? Meine oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln sind in Ordnung,Aber ich bin nicht in der Lage zu verlieren Fett in dieser region.Meine Höhe ist 5.7 Füße und mein Gewicht ist mit 131 Pfund.Ich verwendete Sie zum abwiegen von 153.6 Pfund, aber aufgrund von zu wenig Kontrolle in meiner Ernährung und tägliche übung, die ich bekam bis 131 Pfund.Nicht sicher, dass es Fett oder lose Haut, hängende nach der Fettabbau.Wie zu tone it up?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+93
Yoann Chambonnet 26.09.2013, 14:30:15

Die Ursache für eine Erkältung sind Viren, keine Temperatur. Es ist ein Irrglaube, dass die Kälte wird verursacht durch das kalte Wetter, es ist definitiv bringt mehr Belastung auf den menschlichen Körper und macht Sie anfälliger bereits Viren, aber wenn Sie gesund sind, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel. (siehe Wikipedia: Erkältung)

Mein letzter Lauf war eines von 30 Minuten bei 0°C in der Nacht, als es regnete. Ich trug shorts, ein t-shirt und hatte ein Kopftuch um meinen arm, die ich später auf meinem Kopf. Ich trage immer meine Bike-Handschuhe beim laufen, Sie lassen die Fingerspitzen frei, aber ich neigen dazu, einfrieren auf meine Knöchel. Und Sie sind ein Segen, wenn ich Schlag meine Nase.
Andere Leute, die ich sehe, tragen Sie leichte jacken, pullover und jogging-Hosen.
Es hängt von Ihnen und was Sie sich am wohlsten fühlen, gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Wenn Sie unsicher sind, tragen Schichten, die verstellbare, mit Reißverschluss Kleidung, die geöffnet werden können, wenn Sie zu heiß wird ist groß.

Uhr für Eis. Wenn Sie Begegnung rutschigen Flächen langsam nach unten, vorsichtig sein, es gibt keine Notwendigkeit zu versuchen zu brechen, Ihre Aufzeichnungen und am Ende im Krankenhaus.

+90
gernot 23.10.2013, 06:18:51

Es wird gesagt, dass Männer in der Regel haben mehr lean als bei den Frauen. Ich würde gerne wissen, was bedeutet das "schlanke Muskelmasse" gemeint? ist es nur die Muskelmasse? Wie würde man es berechnen?

+71
Nishad Up 19.10.2012, 12:52:55

Ich finde meinen rechten Fuß, der Bogen neigt zu glätten, während Ausfallschritte. Wie kann ich meine Bögen? Irgendwelche Hinweise?

Es ist kein Schmerz damit verbunden.

Ich habe ein Ungleichgewicht der Kraft in beiden Hüften und Beinen. So, ich incorporated einbeinige übungen zusätzlich zu Kniebeugen und Kreuzheben....

+15
Berlin 31.05.2018, 12:04:39

Es ist sehr üblich, Schmerzen/Schmerzen/DOMS wenn Sie etwas, was Sie nicht getan haben, in eine Weile (wie Skifahren oder auf der Bank) - Auch wenn die Arbeit weit Weg von max.

Ist das, weil etwas mit den Muskeln, oder ist es mehr im Zusammenhang zu dem, was wir tun?

Ist das training weniger effektiv an dieser Stelle oder werden Sie gewinnen mehr im Vergleich zu, wie hart Sie arbeiten (weil untrainierte Muskeln sind einfacher zu trainieren)?(In Bezug auf max).

Gibt es diese "regularness" - Effekt weiter in reguläre Ausbildung? (Wenn wir vergleichen, tun Sie etwas regelmäßig/oft im Vergleich zu weniger regelmäßig/Häufig)

Wenn Sie zum Beispiel vergleichen, einem Programm mit vielen sets (Starting Strength), um mit wenigen sets (4-Stunden-Körper)?

Dies tut Freischärler Effekt einen Namen? Gibt es eine Methodik, wie man ihn minimieren?

Praktisch für Dinge, die ich tun, wie GEWICHTE, Wanderungen geradezu einladen, Pilates, Yoga mit etwas Stärke, die ich will, um diesen Effekt zu minimieren Werden (beeing "nur regelmäßig genug")

+12
Mushtu 04.04.2017, 21:21:46

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