Folgen der Aufspaltung Ausbildung läuft?

Wenn ein Trainings-Programm sagt Ihnen, zu laufen, sagen wir 5 Meilen ein Tag, was sind die Folgen der Teilung, die laufen? Gibt es da eine Grauzone, wo können Sie ernten die gleichen/die meisten Vorteile (sagen splitting führen zu 4 und 1 VS. 5-milers)? Studien zeigen, der Unterschied wäre toll.

Wenn Sie marathon-training und Ihren Lauf an diesem Tag ist 20 km, der Punkt ist, zu gewöhnen zu laufen, dass die Fahrleistung also ich würde sagen, die Aufteilung der Lauf ist schädlich für die Ausbildung. Ich glaube, es gibt einen gewissen Spielraum in der unteren Laufleistung Zonen obwohl?

+265
Roland 16.09.2015, 04:41:00
34 Antworten

Die Beseitigung der Ungleichgewichte ist nicht etwas, was Sie tun, durch die Arbeit der schwächeren Seite mehr als die andere, wie vorgeschlagen in einer anderen Antwort.

Betrachten Sie das Szenario. Haben Sie vielleicht eine stärkere linken Bizeps als der rechten Seite. Allerdings, wenn Sie waren zu tun, mehr locken auf der rechten Seite, Sie sind auch die Ausbildung des rechten Unterarm und Schulter. Sie sind auch die Ausbildung von der linken Seite-core-Muskulatur, weil Sie tun werden, mehr counter-balancing arbeiten, da Sie mehr Gewicht (oder tun mehr Wiederholungen) auf der rechten Seite. In anderen Worten, Sie sind zu ersetzen-ein Ungleichgewicht, für eine fülle von neuen.

Die meisten todsichere Methode, um die balance aus unequalities, ist einfach durch das training gleichermaßen.

Für Ihre Bizeps workout progression, es ist schwer zu sagen, ohne zu wissen, etwas über Ihr Training. Aber dann wieder, Bizeps-curls sind eine isolation übung. Könnten Sie besser dran, es zu tun am Ende des oberen Rücken-workout (das greift Bizeps eine Menge) für die zusätzliche Bizeps-Hypertrophie.

+981
johngould13 03 февр. '09 в 4:24

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+977
syahidatur rahmah 02.10.2015, 00:19:08
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Es gibt keine Muskeln, die direkt überlagerung der Kragen-Knochen, also kann man nicht wirklich abdecken. Stochern online, wie es aussieht, dies ist keine ungewöhnliche Frage. Die Allgemeine Lösung ist, bauen die Muskeln auf beiden Seiten, das wäre der Obere Brust-und der trapezius. Als für das, was übungen zu tun, Ober-pec ist in der Regel eine Frage der Niedergang Liegestütze (Füße erhöht), wenn Sie möchten verwenden Sie Ihr Körpergewicht, incline benchpress wenn Sie möchten, verwenden Sie GEWICHTE. Für die fallen, es ist in der Regel zuckt mit den Schultern, handstand pushups, und den arm Kreisen , um Sie aufzubauen.

+949
Teun van Vegchel 18.10.2018, 01:08:24

Sie können dies vermeiden wollen. Du machst einen barbell front raise, aber das hinzufügen in einer ballistischen Bewegung mit Ihrer "explosiven" Aspekt.

Die front anzuheben, ist im Grunde ein Körper-generator isolation übung, und mit allen Schulter-Aktivitäten, die Sie wollen, strengen form angesichts der Leichtigkeit der Verletzung.

Wenn Sie wollen bekommen Sie eine bar über dem Kopf, lernen Sie die (ziemlich kompliziert) zu entreißen. Mit dem zu entreißen, die Kraft zu Holen Sie sich die bar-overhead über die Beine und Hüften, die Arme sind einfach zu handeln, wie Seile an der Unterseite und Unterstützung Streben an die Spitze. Jeder "heben" die Arme ist schlecht, da Sie nie in der Lage sein zu heben mit den Armen, was Sie können, explodieren Sie mit Ihren Hüften und Beinen.

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Schultern, ich empfehle das scheint-einfach-aber-es-nicht barbell overhead press. Dies ist eine sehr schwierig zu heben, welche erniedrigt, auch die stärksten Menschen. Es ist auch toll für Schulter Entwicklung.

+893
hidayat alora 17.04.2010, 04:11:26

"Gewichtheben" just caught my eye. Ganz einfach:

  • reichlich Eiweiß, mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel (Hähnchen), Landwirt Käse(!) --> vor allem nach dem Training.
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide wie Reis, Buchweizen (was vielleicht exotisch, aber ist wahnsinnig erstaunlich, bei etwa 12 Gramm Eiweiß und 60 G Kohlenhydrate pro 100g Produkt), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln); Kohlenhydrate sind für die Energie während des Tages, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an Ihnen nach dem Training. Das gleiche gilt für protein.
  • Fette sind in der Regel auf ein minimum reduziert.

Allgemeine Aufteilung: 60% Kohlenhydrate, 30% protein. Und viel Wasser, etwa ein Glas pro Stunde.

+887
Tim Meers 06.02.2014, 13:54:51

Einige Stanz-Ausrüstung, wie ein Quadrat Stanzen-Auflage mit eckgummis, kann angebracht werden, um einen Türrahmen.

Zugang zu einem Türrahmen, Sie können auch kreativ und fügen Sie ein Doppel-end-Tasche, um es. Zum Beispiel, verwenden Sie einen pull-up-bar als Befestigungspunkt für die Obere Schnur und eine mit Wasser gefüllte Basis für die untere Schnur. Die pull-up-bar ist auch ein Gerät, das sehr portabel ist und hervorragend für Körper-Gewicht-übungen. Fügen Sie push-ups und einige Kniebeugen (evtl. mit etwas Wasser, Gewicht) und Sie haben ein gutes Training mit tragbaren Geräten.

Nicht wirklich gefragt, aber vielleicht nützlich: für fit mit minimal-Ausstattung auch die Suche nach einem "Gefangenen Training' oder 'convict conditioning' Literatur und Medien.

+702
Da Schos 19.01.2012, 10:26:35

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+657
Tyler Dahle 23.01.2019, 13:28:27

Leora,

Es wird immer widersprüchliche Informationen, die mit jedem Aspekt der übung. Sind Sie richtig, wenn Sie erklärt, dass Sie sollten nur GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Wenn Sie lift "Mikro-Risse" - form, die in den betroffenen Muskeln. Wenn diejenigen Muskelgruppen, heilen, bauen Sie sich ein wenig größer und ein wenig stärker und brauchen die 48 Stunden der Ruhe zu reparieren. Es ist jedoch akzeptabel zu heben aufeinander folgenden Tagen, vorausgesetzt, Sie sind mit unterschiedlichen Hemisphären des Körpers (Obere Montag, lower Dienstag).

Vorwort diese next-Anweisung, dass ich denke, dass fasst alle anderen Punkte hier gemacht. ATP = Adenosin-Triphosphat (Körper-Energie-Währung) Glukose (Blutzucker) und Glykogen (Muskel Zucker) ist einfacher für den Körper zu verwenden, und wird versuchen, diese Läden zuerst.

"Fett-Stoffwechsel Also zur Erinnerung, sind die oxidativen system kann die Produktion von ATP durch entweder Fett (Fettsäuren) oder Kohlenhydrat (Glukose). Der entscheidende Unterschied ist, dass die vollständige Verbrennung von einem Fettsäure-Molekül produziert deutlich mehr acetyl-Coenzym-A und der Wasserstoff (und damit ATP) im Vergleich zu einer Glukose-Molekül. Jedoch, da die Fettsäuren bestehen aus mehr Kohlenstoffatomen als glucose, Sie benötigen mehr Sauerstoff für Ihre Verbrennung (2).

Also, wenn Ihr Körper ist zu Fett für Kraftstoff, es muss genügend Sauerstoff versorgen, um den Anforderungen der übung. Wenn übung ist intensiver und das Herz-Kreislauf-system nicht in der Lage ist zur Versorgung von Zellen mit Sauerstoff schnell genug, Kohlenhydrat verwendet werden muss, um die Produktion von ATP. Anders ausgedrückt, wenn Sie aus dem kohlenhydratspeicher (wie in der langen Dauer der Ereignisse), die Trainingsintensität reduzieren muss, da der Körper schaltet auf Fett als primäre Quelle von Brennstoff." Quelle-link für diese Informationen

Zusammenfassend... ich Stimme mit allen Aussagen. Der Punkt ist, je mehr man in übung, desto mehr erhalten Sie aus der übung. Olympia-Schwimmer nicht Zug für die 1500m Freistil von nur 1000m schwimmen gut. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, bei 80% Ihrer VO2 max für eine Stunde, dass ist wunderbar. Wenn Sie gerade erst anfangen, und Sie sind in der Lage, zu Fuß auf 60-70% Ihrer VO2 max, das ist auch wunderbar. Müssen Sie aufbauen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je länger Sie laufen auf 60-70% Ihrer VO2, desto leichter wird es und desto mehr müssen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Kennen Sie Ihre Grenzen, und denken Sie daran, es ist "Aufgabe der Wissenschaft", und nicht "übung absolute."

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht für härtere workouts.

Nicht planen, nicht ausüben, um Ihr Leben, planen Sie Leben, um Ihre übung.

Cheers,

Grohlier

+651
user115234 25.08.2019, 16:39:47

Die wichtigsten dünne, die Sie tun können, ist aufstehen und bewegen. Viel. Bewegen Sie Ihre Beine, lassen Sie sich nicht Blut und Wasser-pool in Ihre Knöchel. Schwere übungen zu machen, die Sie viel Schwitzen wie Kniebeugen und Toten-Aufzüge. Wenn Sie nicht Gewicht heben Sie dann raus und laufen oder mit dem Fahrrad schwer. Wenn Sie Zugang zu einer sauna, einem uns.

Als für Ihre Ernährung, Schnitt zurück auf Kohlenhydrate. Sie sind hydrophil, das bedeutet, dass Sie Wasser aufsaugen. Und viel Wasser trinken. Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten, ist Ihr Körper nicht halten, auf Wasser, wenn Sie nicht dehydriert. Versuchen Sie trinken eine halbe Gallone oder mehr Wasser pro Tag.

+638
Entropy 03.07.2011, 22:03:37

Ich bin der Planung zu beginnen, regelmäßig zu trainieren im Fitnessstudio und möchte meine Fortschritte zu überwachen. Messung von Körperfett scheint ein guter Ausgangspunkt, und ich habe schon gelesen über die verschiedenen Methoden zu erreichen. Ich Frage mich, ob es einen Punkt gibt, bei der Messung der gesamte Körper Fett, wenn Sie unverhältnismäßige Körper?

Mein Fall: ich bin eine Frau mit ziemlich dünnen, aber muskulösen Oberkörper - schmale Arme, hervorstehende Kragen Knochen, starken Rücken und flachen Bauch. Der untere Körper ist auch muskulös, aber mit einer richtigen Schicht von Fett, vor allem rund um den Hüften und Oberschenkeln. Durch visuelle Inspektion der beiden Teile, die deutlich unterschiedliche Anteil Fett (auch wenn in Anbetracht der Tatsache, dass die Weibchen haben sollte, etwas Fett um die Hüften). Gibt es eine Möglichkeit zum schätzen der Körper Fett nur für die unteren oder oberen Körper? Oder vielleicht den ganzen Körper Messen reicht? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Arbeit an meinem unteren Körper zu erreichen, einige balance überwachen und meine Fortschritte, die ich will nicht zu verlassen Sie sich nur auf einen mirror, weil die Wahrnehmung des eigenen Körpers kann sich ändern und ich kann es sehr kritisch, manchmal.

+609
Rey And Cher 26.12.2013, 22:50:07

Pull-ups Ziel ist der lats. Wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar und kann tun, pull-ups, haben Sie keine Notwendigkeit für eine lat pulldown-Maschine.

Wenn Sie dir zu einfach ist (was bedeutet, können Sie mehr als 10 Wiederholungen), nur halten Sie eine Kurzhantel zwischen deine Knie, um Sie härter.

+582
Jim Conant 23.07.2014, 16:39:52

Gehen Sie nie barfuß. Nie. Mein Dr. hat mich einige Kauf gepolsterte Sandalen an Tag 1. Ich brachte meine Schuhe zu meinem 2. Besuch und mir wurde gesagt, um loszuwerden, von den Billigen... Ihren Fuß und Bogen Unterstützung brauchen (ECCO, New Balance, Ryders, etc). Ersetzen Sie jährlich beglichen werden und replece die Einlagen vierteljährlich. Strecken Sie vor dem aufstehen aus dem Bett (morgens oder der Nacht ausgeführt, um den b-Raum, etc). Taping hat mir sehr geholfen, auch. Für cardio-Training, ich bin mit einem stationären Fahrrad.

+544
Ritesh Gune 18.11.2018, 20:37:23

Sie können tun, Goblet Squats (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGwbis Ihre scapula ist beständig genug,.

+539
justin jc 30.09.2016, 14:49:51

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+538
Stefan Williams 04.04.2012, 19:01:05

Ich bin ein bisschen voreingenommen, aber ich sage jemand mit einer ähnlichen Frage zu geben, das Rudern zu versuchen. Eine gute Qualität - indoor-Ruderer kann ein großes Training. Es gibt eine kleine Lernkurve, um mit der Maschine, aber, sobald Sie haben die Bewegung nach unten, können Sie leicht die Intensität und Dauer des Trainings.

Wie für jede Nutzung, Kontraindikation, müssen Sie in der Lage sein sich zu bewegen Sie Ihre Beine in eine senkrechte position. Wenn die position versetzt, zu viel Belastung auf Ihre Knöchel/Schienbein, Sie verkürzen den Strich und immer noch ein ordentliches Training.

+527
SamK 29.11.2014, 20:03:50

Letzten Freitag habe ich mein erstes Rennen: 6.2 km lief ich 35.58 min (35.10 netto-Zeit), das ist meine persönliche Bestzeit.

Was ich eher seltsam ist, dass, obwohl ich bereits ausgeführt wurde, schneller, als ich jemals zuvor auf die Entfernung, ich war in der Lage zu beschleunigen, um ein wenig für die letzten 800m oder so, und auch immer sehr schnelle (für meine Verhältnisse) auf den letzten 200m. Deshalb war ich in der Lage, zu überholen, viele andere Läufer, die nicht bereit oder nicht in der Lage waren, um die Geschwindigkeit am Ende.

Ich Frage mich: Sollte ich etwas schneller laufen während der gesamten Rennen und erreicht damit eine noch bessere Zeit insgesamt?

Oder war jeder andere, die nur nehmen es einfach, nicht die Mühe zu sprint am Ende?

Oder habe ich einfach nur trifft es perfekt und die meisten anderen waren nur zu schnell in das Rennen und konnte nicht schnell am Ende mehr?

Let ' s anders formulieren, damit es unabhängig von meinem persönlichen Rennen:

Zur Erreichung der bestmöglichen Zeit sollten wir

a) bei einer Drehzahl laufen, die es uns erlaubt gerade noch fertig mit annähernd konstanter Geschwindigkeit?

oder

b) etwas langsamer und sprint am Ende in Richtung der Oberfläche und totaler Erschöpfung?

+513
Curios 26.09.2010, 22:36:42

Run! Es ist gut für deinen Körper und für dein Gehirn. Auf top von, dass es auch verringert das Risiko der Entwicklung von Demenz.

“Der beste Rat, den ich geben kann, um Ihr Gehirn gesund und jung ist aerobic-übung," sagt Donald Stuss, PhD, ein Neuropsychologe und Direktor des Rotman Research Institute in Baycrest-Zentrum für Geriatrische Pflege in Toronto.

+482
Mustafa Hussein 15.03.2014, 17:39:53

Wenn Sie langweilig werden und verlieren den Fokus, ändern Sie es irgendwie. Sie haben über 600 Muskeln, die sicherlich, wenn Sie tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie ignorieren, einige zugunsten anderer (obwohl, um fair zu sein, du bist nicht genau gehen, um zu trainieren Muskeln, wie Sie Ihre Wange Muskeln oder der Zunge in der Turnhalle).

Aus meiner persönlichen Erfahrung, cross-training steigert Ihr fitness-level. Ich habe gehört, eine Menge von Erklärungen (von denen die meisten schien nur quasi-wissenschaftlich), aber ich habe bemerkt, dass wenn ich jeden Tag laufen, meine Zeit und cardio-fitness nicht verbessern. Wenn ich zweimal in der Woche GEWICHTE heben, zweimal, zu Fuss einmal und machen yoga einmal, es verbessert sich rasch und stetig, d.h., ich kann schneller laufen, weiter und mehr jedes mal. Ich habe das gleiche mit dem heben von gewichten zu tun, anstatt die gleiche routine jedes mal, oder die typische A-B-format jede Woche (z.B., oberen Körper am Montag, Unterkörper am Donnerstag), wenn ich A-B für drei Wochen, dann C-D für drei Wochen, dann ist E-F(oder was auch immer), bekomme ich stärker und straffer schneller. (Ich weiß nicht, mischen Sie es jedes mal, wie A-B-C-D, dann E-F, weil es ein wenig überwältigend, und es macht es schwieriger zu bemerken, Verbesserung, obwohl es vielleicht einige.)

+417
MarvMind 10.10.2011, 01:18:45

Wenn ich, nachdem ich ausgeführt genug, sich müde zu fühlen, wenn ich aufhöre, noch ein wenig, es wird unglaublich schmerzhaft, um zu starten. Der Schmerz ist Muskel-Schmerzen in allen Muskeln, die ich benutze ausgeführt.

Ich bin oft in der Lage zu verlangsamen genug, um einen rest, ohne zu stoppen und neu zu starten. Wenn ich das mache, ich keine Schmerzen spüren.

Warum geschieht dieses? Gibt es etwas, das getan werden kann, um ihn zu mindern?

+387
Agen Resmi Judi Online 01.01.2014, 14:03:24

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+375
Kimmie Ritter 01.11.2014, 05:09:48

Die meisten der pull-up-Bänder-Websites verwenden eine verwirrende Diagramm, sondern in reallity die band beständig doesnt nichts zu tun haben mit Ihrem Gewicht, und Sie müssen wählen Sie eine band nur in der "unassisted" pull-ups, die Sie, cand tun.

Dieser amazon-Verkäufer ist mit einem sehr einfach zu verstehen Grafik in der Produkt-Bild-Abschnitt: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Siehe auch "Produktbeschreibung" zu verstehen, ein wenig mehr von anderen übungen, die Sie durchführen können mit der band.

+368
Sergey Ilinsky 24.03.2018, 22:33:51

Derzeit gibt es keine glaubwürdige Studien, die zeigen, dass statisches dehnen während des Trainings ist hilfreich. In der Tat, als Folge der einige der jüngsten Studien, die das Gegenteil scheint wahr zu sein. Das heißt, statisches dehnen vor und während einer Trainingseinheit kann einen negativen Effekt haben. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning, Chronische Wirkung von Statischem Dehnen auf die Stärke Leistung und Basalen Serum-IGF-1-Spiegel festgestellt, dass Krafttraining, durchgeführt ohne jegliche form von stretching vor oder während, können effektiver Muskeln zu erhöhen und basalen serum-IGF-1-Spiegel (ein Hormon, Muskelaufbau).

In der neuen Studie, die die Teilnehmer entweder durchgeführt, Stärke training mit stretching durchgeführt, bevor die hand, Krafttraining mit stretching während des sets (die Art von Sache, die Sie die ganze Zeit sehen, in die Turnhalle), und Krafttraining allein. Sie verglichen die Stärke Ergebnisse und IGF-1, ein Hormon, Muskelaufbau, in jedem der drei Gruppen, die nach 10 Wochen training.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Diese Ergebnisse wurden unterstützt durch eine zweite Studie, die veröffentlicht wurde in Der Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, führenden viele zu glauben, dass

“dehnen vor dem Training ist nicht nur unnötig, es kann aber tatsächlich kontraproduktiv sein, wie gut."

Die skandinavische Studie zu dem Schluss, dass...

“Wir schließen daraus, dass die Verwendung von-SS als die einzige Aktivität, die während des warm-up routine sollte im Allgemeinen vermieden werden. “

Da diese Studien waren relativ kurz mit einer kleinen Kontrollgruppe, mehr Forschung ist notwendig. Aber der Allgemeine Konsens ist, dass statisches dehnen ist am besten, wenn durchgeführt, am Ende der Trainingseinheit.

+336
Richard Fierro 07.09.2018, 06:07:38

Ich wurde mit Schmerzen im Knie nach, ich Tue das laufen, Radfahren oder jede cardio-Training, das verwendet meine Beine. Wie kann das gelöst werden?

Die Dauer für die ich cardio etwa 20-30 Minuten, und ich weiß auch nicht, mich anstrengen zu viel. Ist das tragen von Knie-Kappen während des Trainings eine Lösung für dieses?

+294
onyia franklin 04.10.2014, 17:37:05

Ich habe gesehen, dass viele Informationen im internet über Ernährung für bodybuilding. Die information scheint sich zu ändern, je nach Verfasser des Artikels. Jeder scheint Ihre eigenen Vorschläge auf wie viele carbs/protein/Fett sollte man nehmen, basierend auf Ihren Körper-Gewicht bei der Verfolgung von Muskel-Gewinne. So langsam werde ich verwirrt...

Viele Diäten empfehlen zum Beispiel, protein-Prozentsätze bezogen auf Ihr Körpergewicht, die übertrieben scheinen, zu mir. Mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass die protein-Aufnahme für jemanden, der sehr aktiv ist, sollte sein Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 1,5 bei einer high end und trotzdem sehe ich die Programme, die darauf hindeutet 2g pro Pfund. Würde dies nicht im Laufe der Zeit Ihre Nieren schädigen?

Wie kann man wissenschaftlich erstellen Sie eine Mahlzeit plan, der optimiert ist für Muskelaufbau und Masse mit so viele widersprüchliche Informationen da draußen? Auch, wie kann das sicher gemacht werden (ohne dabei eine übermäßige Menge von stress auf Ihren Körper)?

Ich bin 165lbs, 6'0 und in gutem gesundheitlichen Zustand. Ich möchte gerne 10 kg Muskelmasse zum Beispiel.

+293
robsn 06.07.2017, 21:35:28

Nur um Eric ' s Antwort auf die zwei wichtigsten Dinge, die ich suchen in einem Schuh laufen - ich bin die ganze Tretmühle durch Fiese Schienbein-Probleme, die ich bekomme, laufen auf harten Oberflächen - sind:

  • geringes Gewicht

  • Dämpfung

Stabilität, wie gut der Schuh ist aus (Ballen/Ferse bildet), und die ganze zusätzliche Zeug ist wirklich nichts zu befürchten, da Sie nicht schneiden, Sie Ihre Schuhe fressen, sind Sie nicht zu schlagen, die Schlaglöcher, und so. Also ich habe seit dem Kauf einige Laufschuhe in letzter Zeit, dass hätte ich nie gekauft, bevor, wenn ich laufen im freien als viele der neuen, vor allem von Nike und Adidas haben praktisch keine Knöchel unterstützen.

+252
Shashikiran Bhat 08.06.2013, 09:56:03

Andere als Bein-Curls und Sitzende Beincurls (die Maschine übungen) das einzige was ich mir vorstellen kann für einen guten Muskelfaserriss Training wäre Ausfallschritte und Gerades Bein Kreuzheben. Diese sind extrem gut hamstring-übungen, und kann durchgeführt werden, mit minimal-Gewicht/Körpergewicht und noch Ergebnisse zu erzielen.

Sie würde sich natürlich sehr viel schneller arbeiten und mehr spürbar, wenn Sie GEWICHTE, aber wenn Sie nur wollen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht, nur gehen durch die Bewegungen funktionieren würde, zu einem gewissen Grad.

+209
TheEye 27.08.2017, 22:38:39

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+197
arlene terry crossan 17.08.2018, 11:37:12

Die Kurze Antwort Über Ihren Freund Beratung

Eine Bewegung, die funktionalen (was auch immer das bedeutet) nicht zu disqualifizieren, der es verursacht eine überbeanspruchung Verletzung oder übertraining. Entweder dein Freund ist falsch oder wir verstehen nicht, Ihrem Freund Streit.

Was ist eine Funktionelle Bewegung Überhaupt?

Klassifizieren der Bewegung als "funktional" ist ein fuzzy bemühen. Er könnte mit dem CrossFit-definition, die nicht ganz der Wissenschaft (soweit ich weiß), aber es ist beliebt und es ist nicht unvernünftig. Hier die Kriterien:

Funktionelle Bewegungen werden universal-motor-rekrutierungswege; Sie werden in einer Welle der Kontraktion vom core zu den Extremitäten; und Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, d.h. Sie sind multi-joint. Sie sind Natürliche, effektive und effiziente motorischen Körper und äußeren Objekten. Aber kein Aspekt der funktionalen Bewegung ist wichtiger als Ihre Kapazität zum bewegen großer Lasten über lange Entfernungen, und tun so schnell.

(Quelle: Greg Glassman, Verständnis CrossFit. Sehen Sie diese CrossFit-forum-post auch).

Das klingt wie eine feine Reihe von Leitprinzipien für mich. Leider ist die definition eignet sich sehr schnell zu einer Verschlechterung in ", was klingt wie" Spaß". Zum Beispiel, dieses CrossFit Fitness-Studio verwendet funktional als weit gefasster Begriff zu rechtfertigen, die Bewegungen, die Sie bereits tun. (Beachten Sie, dass Sie mehrere Definitionen, und wenden Ihre Kriterien willkürlich.) Und Woher diese Kriterien kommen, eh? Ich würde begrüßen irgendwelche Beweise dafür, dass Glassman hat nicht nur schaffen, Sie aus der Luft.

Andere Definitionen von funktionalen, könnte Folgendes enthalten:

  • In Bezug auf Ihre Ziele
  • Maximale Effizienz-Bewegungen
  • Maximale Ineffizienz Bewegungen (die, indem Sie härter, mehr Muskeln)
  • Full-range-of-motion-Bewegungen
  • Übungen, die mimik prähistorischen menschlichen Jagd-Muster

Und so weiter. Bottom line, "funktional" ist ein fuzzy-term, und Sie es nicht machen, die übung magisch Folgen nicht den Gesetzen der säugetier-Anpassung an stress. Maxing auf push-ups (oder Kniebeugen oder Ausfallschritte) jeden Tag für zehn Tage (besonders, wenn man untrainiert ist) funktionieren könnte, aber ist wohl nicht der sicherste oder der produktivste Weg zur Arbeit.

+169
Ryan Stewart 09.04.2019, 00:53:58

Erstens, es gibt keinen falschen Zeitpunkt zu tun HIIT training. Aber wenn Sie wollen, es zu tun in den morgen, Sie beachten einige wichtige Aspekte. NICHT HIIT auf leeren Magen am morgen und direkt nach dem aufwachen. Lassen Sie Ihren Körper aufwachen für 30 Minuten, und nehmen Sie ein Proteinshake oder ein kleines Frühstück, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn Sie nicht Essen, und Sie tun HIIT-training am morgen, Ihr Körper bekommt die Energie für Ihr Training aus den Muskeln. Diese wird am Ende in Muskel-Verlust (es wird nicht so ernst Muskel-Verlust, aber Sie verliert Muskelmasse..). Geringer Intensität Cardio am morgen auf einen leeren Magen haben nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln als HIIT.

Um es klarer wir vergleichen HIIT in der früh und HIIT in der Nacht (vor dem Schlafengehen): Am morgen: Das warm-up VOR dem training, und der Zustand des Körpers und der Blutdruck nach dem aufwachen ist das wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. In der Nacht: Das abkühlen des Körpers NACH dem Training ist die emost wichtige Sache für die Ergebnisse Ihres Trainings.

Meine persönliche Erfahrung: Cardio-Training am morgen, ist ein sehr guter start in den Tag. Sie müssen nur genug Zeit nehmen, damit Sie nicht anfangen cardio machen, während Sie halb schlafend. Ich bin nicht eine morgen-person, so habe ich eine Menge ärger mit.

+165
silva0003 18.10.2017, 10:39:11

Ich mache Stronglifts 5x5. Ich möchte integrieren, übungen für abs -, Bizeps-und Trizeps, weil ich will, um eine stärkere Kern für die main lifts und ich möchte vermeiden, T-Rex Arme.

Meine aktuellen plan ist zu tun, L-sit-training für die 5 Minuten am Ende jedes Trainings dann nur Freitags machen Bizeps und Trizeps. Da habe ich das Wochenende, um sich auszuruhen, tun extra-arm-Arbeit am Freitag sollte keinen Einfluss auf mein Training auf die nächste Woche.

Was nicht-Maschine-übungen sind die wirksamsten für Bizeps und Trizeps? Das Ziel ist Stärke.

+160
sprockets 08.08.2016, 13:57:48

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Zeiten im Halbmarathon und marathon, so ich ' ve wurde Lektüre eine Menge von Trainingsplänen für die Rennen auf diesen Strecken. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass die meisten dieser Programme teilen Sie Ihre lange training läuft Recht langsam, ist oft zu empfehlen 60-90 Sekunden pro Meile langsamer als Ziel Renntempo. Warum ist das so? Das ist, wie es scheint, wenn ich will ein schneller Läufer in einem gewissen Abstand, der beste Weg zu trainieren, wäre auf diese Distanz laufen, schnell. Doch die meisten Pläne fordern Sie zu tun Ihre langen Läufe langsam und zu bauen Geschwindigkeit, in separate, kürzere Trainingseinheiten. Ich sehe den Vorteil dabei kürzere Trainingseinheiten in einem schnelleren Tempo, aber ich sehe nicht, wie mache ich meine lange Läufe in 60 Sekunden/km langsamer als mein Ziel, das Tempo geht mir zu helfen, so viel zu tun, als Ihnen so nahe, um mein Ziel Tempo, wie ich damit umgehen kann. Ist das nicht wie die meisten training funktioniert?

Warum ist das So? Ist es einfach zu halten, meine Beine frisch für andere workouts? (Wenn dem so ist, dann könnte ich schneller laufen, wenn ich weiß, ich werde ein oder zwei Tage der Ruhe nach meinem langen Lauf durch mein Zeitplan?) Und gibt es empirische Evidenz, dass diese langen, langsamen Läufe trainieren die Athleten besser als schneller läuft die gleiche Strecke? Oder ist es nur unbestrittene coaching Orthodoxie?

Edit: gibt Es einige gute Antworten, aber ich habe nicht akzeptiert, weil bisher niemand in der Lage war, zeigen wissenschaftliche Studien. Sie kann nicht existieren; Sie werden Häufig nicht für diese Art der Sache (es ist fast verblüffend, wie wenig die harte, wissenschaftliche Beweise, die wir haben, für so viele von uns am meisten tief verwurzelten überzeugungen in Bezug auf fitness und Bewegung). Das ist, was ich hoffe zu finden, auf jeden Fall.

+138
Stephanus Tavilrond 01.12.2011, 06:22:46

Deadlifting und Ausfallschritte sind gute go-tos für glute-Entwicklung

Sie können auch sehen, wenn Ihr Fitness-Studio hat eine römische Stuhl zur Verfügung:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+122
Valentin Montmirail 14.02.2014, 19:11:56

Ich habe von Leuten gehört, die trainieren, Ihren Körper besser zu arbeiten, brennende Fett auf lange Läufe von running ohne Sport trinken. Aber die Fettverbrennung metabolische system produziert Energie bei einer viel langsameren rate als die Zucker-brennen ein. Dies ist, wo 'die Wand' - Zapfen aus.

Der Vorschlag über die Verwendung Elektrolyt-Getränk ist ein guter. Man könnte auch überlegen, die Ergänzung mit Salz Kapseln. Thermolyte und S-Kappen sind zwei Marken, die ich kenne.

Für ausreichend lange Läufe in ausreichend warmen Wetter, Sie wollen definitiv, dies zu tun. Wie du schwitzt und wie Sie Ihre Muskeln verbrennen, werden Sie verlieren, Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium.

Sie müssen Natrium und Kalium als ausgeglichen werden, man schwitzt Sie aus. Die Konzentration im Blut muss in einem engen Bereich sonst laufen Sie Gefahr, von solchen tödlichen Bedingungen wie Hyponatriämie.

Calcium und magnesium werden durch Ihre Muskeln, um zu signalisieren Kontraktionen. Wenn Sie laufen, dann werden Sie verkrampfen.

Dies ist der Grund, warum Elektrolyt-Getränke und Salz-tabs haben diese 4 Mineralien. Die magnesium-und calcium wird eine viel kleinere Menge als die anderen beiden.

Wenn Sie einen Salz-Registerkarte ganz sicher sein, es zu nehmen mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie lösen sich von selbst in Ihrem Magen dann Ihr Magen wird erkennen das, und Sie werden kotzen. Ich habe dies zweimal getan!

Karl King ' s Wasser/Elektrolyt-Gleichgewicht Tabelle ist eine sehr wertvolle Ressource zur hand haben, weil es hilft, den Unterschied zwischen einer Anzahl von Bedingungen und Aktionen.

Erklärung der Zweiten Internationalen Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. ist eine große Quelle für die raw-Wissenschaft.

+37
Kumar Ayush 04.01.2012, 04:29:54

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+34
burito 25.11.2015, 01:07:44

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