Warum hat meine Freundin schläfrig während des Trainings?

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+776
xiaoyuz666 30.04.2011, 15:39:39
40 Antworten

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie wieder auf alle naschen, aber immer noch brauchen, um sich zu Sortieren mein Abendessen. Ich bin nicht wirklich in der Lage zu Kochen überhaupt. Ich sehe diese Weight Watchers eingefroren Mahlzeiten, bei Sainsburys vorbei und schaut in die box, würde ich sagen, die Ernährung sieht gut aus. Aber ich kenne eine Menge von Lebensmitteln mit der Bezeichnung als 'gesund' eigentlich gar nicht.

Diese sind die Nahrungsmittel, die ich spreche.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Danke.

+987
Anijatsu 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wichtig zu beachten, dass in und von sich selbst heben von gewichten wird nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Sie Gewichtszunahme durch den Verzehr von mehr als Sie benötigen.

Die übung wird sich ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung (Fett->Muskeln).

Es klingt wie Sie beide Los.

+960
Deblue 04.10.2014, 09:47:47
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+948
akrsmv 28.07.2016, 13:15:59

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+946
Marcuswllms 27.07.2017, 06:46:40

Ziemlich oft bekomme ich Krämpfe, die sind wirklich schmerzhaft. Ich habe bemerkt, dass es scheinbar 2 verschiedene Sorten von diesen Krämpfen.

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Was könnte die Ursache dieser Krämpfe? Könnte es sein, dass ich zu unflexibel, zu tun, einige dieser Bewegungen? Oder vielleicht bin ich fehlt eine Art Nährstoff in meiner Ernährung? (Ernährung info: ich bin "Paläo" also, ich esse eine Tonne von Huhn und Rind, und auch eine beträchtliche Menge an Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln und Karotten) Oder vielleicht ist dies nur eine normale Sache und ich bin einfach nur ein baby?

+895
Chad Johnson 15.07.2015, 20:07:27

Alles ideale, die Sie erwarten, zu verlieren 6 Pfund Fett und legte auf 3 lbs des Muskels. Um dies zu erreichen, werden Sie wollen, um einige LISS cardio (dh unter einem langen Spaziergang) Alltag zu tun, als Krafttraining und HIIT cardio. Sie wollen auch, um in Essen eine (grob geschätzt) 300-Kalorien-Defizit aus Ihrer TDEE, und Holen Sie sich viel protein (vielleicht bis zu 1 Gramm pro Pfund). Die Ergänzung mit Kreatin kann auch eine leichte Anhebung der Muskelmasse Aussehen, so dass möglicherweise einen Versuch Wert, für das allein , aber darüber hinaus wird es auch helfen, um die Leistung zu verbessern.

Quick Reference Guide für die Abkürzungen...

  • LISS "Low Intensity Steady State", eine Art von cardio-training, die erfordert in der Regel mehr Zeit als Intensität.
  • HIIT "Hohe Intensität Intervall-Training", eine Art von cardio-training, die erfordert in der Regel mehr Intensität als die Zeit.
  • TDEE "Total Daily Energy Expenditure", diese gibt an, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag durch eine Kombination von körperlicher Aktivität (sowohl Bewegung und typische Tag zu Tag Bewegungen) und Grundumsatz.

Ein paar Hinweise...

  • LISS kann getan werden, jeden Tag wegen der relativ geringen Anforderungen, die es stellen auf dem Körper. HIIT und Krafttraining unterschiedlich sind.
  • Krafttraining Sitzungen sollte im Idealfall dauern weniger als eine Stunde. Nur halten Sie Ihre Ruhezeiten überprüfen, und Ihre Belastung zumutbar ist. Wenn Sie am Ende gehen über, es ist nicht Sie töten, sondern nur wissen, dass es es gibt Nachteile zu tun, so.
  • HIIT Sitzungen sollte idealerweise die letzten 30 Minuten oder weniger. Mein Vorschlag wäre, das zu tun HIIT und Krafttraining an verschiedenen Tagen, um zu verhindern, dass übertraining.
  • "Kreatin-Loading" kann eine Menge Probleme verursachen, nur stick mit 5 Gramm am Tag und nach etwa einem Monat sollten Sie sehen, die Vorteile der es.
+881
PinkPolygon 22.08.2014, 09:45:08

Die Den geraden Bauchmuskel enthält sehnigen Kreuzungen, fahren Sie über den muskelbauch, die die den geraden Bauchmuskel in 6 oder 8 "packs". Ob Sie ein 6-pack oder 8-pack ist, hängt von der Genetik.

Eine Kombination von Ernährung und Bewegung offenbaren die abs. Stärkung der Bauchmuskel rectus und der umgebenden Muskulatur, verbessern die relative Größe des packs. Wenn Sie nicht sehen, die einzelnen packs ist es wahrscheinlich, weil Sie zu viel subkutanes Fett und müssen brennen, dass Fett, um zu sehen, die 6-pack.

+826
user3710626 20.12.2011, 01:40:52

Es ist weit einfacher zu machen, klüger Essen Entscheidungen als übung aus eine schlechte Wahl. Für Ihre 50-Minuten-Training deckt kaum die paar Minuten dauert es in Essen einen Big Mac (nicht, dass ich sage, du isst Big Macs).

Durch den Verzehr von Mengen von Lebensmitteln, die Bereitstellung einer niedrigen Glykämischen Last, es ist sehr leicht zu nehmen in weniger Kalorien an einem Tag und nicht das Gefühl, hungrig oder fühlen Sie sich wie zu beschränkt in der Auswahl von Lebensmitteln. Sie erhalten auch die Vorteile angepriesen von unteren carb-Diäten wie die reduzierte Speicherung von Fett, reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und diabetes.

Das Hauptproblem mit arbeiten aus dieser Zeit ist, dass Sie können einfach die Zeit, es zu tun, oder einfach zu müde. Die Wahrung dieses workout jeden Tag, nur um zu verlieren ein Pfund pro Woche wird hart auf die Willensstärke.

+824
RashkRizwan 27.02.2019, 10:39:11

Sah einen Dokumentarfilm über dies und Sie ging in eine Menge von Wissenschaft in Bezug auf diese. Ihre Abschluss -Fragen Sie die Armee. Sie haben bereits die Ausbildung von Menschen seit tausenden von Jahren.

Im Grunde nur trinken, wenn man Durst hat.

+809
Pamela Grover Parry 12.08.2010, 23:53:07

Hintergrund:

Ich bin einigermaßen fit, ich Laufe und Zyklus relativ regelmäßig (mindestens 10k run insgesamt eine Woche und 40k-Zyklus) sowie einige Gewichtheber (3x in der Woche, derzeit läuft GSLP).

Mein laufplan besteht in der Regel aus:

  • 5K Rennen, einmal in der Woche (parkrun).
  • 5-10k Ausdauer 'jog' (sehr gemütlich).
  • 40mins Intervall/hill-repeats.

Dieses Wochenende habe ich ein 14k-Lauf für die erste Zeit in einem gemütlichen jogging-Tempo. Ich habe getan, 6-7 10k-Läufe in den letzten 6 Monaten aber hatte einige Energie-gels und wollte zu schieben, um eine höhere Zahl mit einer Ansicht zu tun, einen Halbmarathon im nächsten Jahr. Meine 5k Renntempo 5:10 min/km und meine 10k entspannten Tempo von 6:20min/km

Ich habe vor kurzem auch investiert, in ein Herz-rate monitor (HRM) von Wahoo fitness (habe ich auch kontrolliert, seine Daten gegen andere HRM, um zu bestätigen, meine Erkenntnisse). Ich habe es auf dieser laufen und zu wissen, dass meine maximale Herzfrequenz (von Intervall-training) 200...

WTF

Sicherlich etwas falsch ist? Ich hätte gerne weiter laufen, mindestens noch 5k.


Frage: Würde weiterhin trainieren, bei dieser Intensität an meiner Ausdauer führt schließlich zu einer Reduktion AvgHR?

Auch,

Ist dies eine sinnvolle HR-Diagramm für einen Halbmarathon?

Sind die Herzfrequenz-Zonen in etwa richtig? Wenn nicht, wie könnte ich gehen?

Sollte ich neu bewerten, was einen "gemütlichen Tempo"?

+805
Charles Faught 14.03.2013, 10:54:32

Mir wurde gesagt, ich mache die Kniebeugen falsch, weil ich war heben der Fersen. Mir wurde gesagt, um zu versuchen und tun Sie Sie, ohne anheben der Fersen, aber ich kann nicht niedriger mich mehr als ein paar Zentimeter. Das problem ist nicht der Schmerz, ich fühle die Spannung in der Rückseite meiner Beine und an der Stelle, die die Beine verbinden Sie mit den Füßen, aber ich fühle keinen Schmerz. Das problem ist, dass ich einfach nicht tiefer gehen, ich fühle es gesperrt. Ich bin jung (24) und ich habe nicht diagnostiziert worden mit jeder Mobilität problem.

Gibt es video von mir versucht zu hocken. Wie Sie sehen können, gibt es einen riesigen Unterschied zwischen dem, was ich tun kann, mit/ohne heben meine Fersen. Ich zeigen sowie die position, in der ich meinen ganzen Körper in der Lage, den ganzen Fuß auf den Boden.

Wie verbessere ich meine hocken, wenn ich nicht halten kann meine Fersen auf dem Boden? Die übungen würde mir helfen am meisten? Ich bin ein Fitnessstudio-Mitglied, aber die Lehrer dort sind zu beschäftigt, um den Menschen helfen, mit bestimmten Themen.

UPDATE

Erstens, ich danke Ihnen sehr für Ihre Antworten. Ich Schätze die Menschen verbringen Ihre Zeit auf mir zu helfen. Ich danke Ihnen sehr.

Ich lese alle Ihre Kommentare und Antworten, und ich beschloss, laden zwei weitere videos.

Fühlen Sie Beschwerden, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Genau das ist es.

+792
Craig Treptow 25.05.2016, 18:42:49

Wie kann ich die Bizeps - Breite?

Ich bin glücklich mit meinem Bizeps peak, aber ich habe Schwierigkeiten, die Erhöhung der Breite von meinem Bizeps. Meine Arme sehen ziemlich groß aus die Seite, aber wenn man Sie anschaut Kopf auf, Sie sind sehr schmal/Dünn. Ich habe gehört, dass die hammer curls verbessern Breite, aber ich habe nicht gesehen, viel von einer Verbesserung in den letzten paar Monaten.

Aktuell arbeite ich Arme einmal in der Woche (als ich jeden Muskel-Gruppe) dienstags. Meine routine besteht in der Regel aus 3 Bizeps Training gefolgt von 3 Trizeps-Training. Ich habe nicht einen Satz routine, weil ich mag es Schalter nach oben und trifft verschiedene workouts pro Woche. Ich gebe ein Beispiel Training unter, wieder, das ist anders, jede Woche.

Bizeps:
 Warmup: Alternative dbell locken, 8 Wiederholungen w/ geringes Gewicht
 Alternative dbell-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Alternative dbell hammercurls 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Preacher-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
Trizeps:
 Warmup: 15 bench-dips
 Rope Pulldowns, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)
 Schädel Brecher, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Trizeps-Kickbacks, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)

Hinweis: Wenn ich mache jede übung ich, dass meine form ist immer so gut wie möglich, und meine Mitarbeiter sind in der Regel langsam und kontrolliert mit einem Schwerpunkt auf dem negativen Widerstand (D. H. lassen Sie das Gewicht langsam nach unten.

Alle sets sind zu Versagen, weil ich bin versucht zu bauen Masse.


Edit: Erarbeiten von auf die Verbesserung, die ich gesehen habe, in arm-Wachstum im Allgemeinen - vor Etwa 3 Monaten meine Arme gemessen um 15,5" und haben erhöhte sich auf 16+ (Sie variieren, manchmal bis zu 16.5 ohne Pumpe). Meine Arme wurden immer größer, Trizeps und Bizeps peak steigen, aber Bizeps Breite bleibt stagniert.

+786
Marcus Lynch 14.11.2011, 22:47:45

Wenn man bedenkt, dass geringe Gewicht, die hohe rep-Training stimulieren das Muskelwachstum mehr als hohe Gewicht, niedrigen rep Training - Wie kann ich wissen, ob es die Zeit zu erhöhen oder Gewicht zu erhöhen, Wiederholungen?

Ziel ist die Gewichtszunahme. Bin grob untergewichtig weibliche.

Ich habe angefangen mit 2,5 kg Hanteln. Ich mache curls 15-mal in einem Satz. Ich führe zwei Sätze, 3 mal pro Woche.

+749
Ted Tomlinson 05.07.2013, 21:18:38

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+747
user15292 08.10.2018, 06:03:15

Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie nicht Essen 750 Kal/Tag weniger als Ihre Ruhestätte Energie Ausgaben.

1) Die Formeln, die in Ihrem verlinkten Dokument sind Schätzungen, nicht auf Messungen. Während version 1 schätzt Ihr die See auf 2420, version 2 Schätzungen wird es im Jahr 2060. Die Größe dieser Diskrepanz könnte durch diese Schätzer abgeleitet aus einer Stichprobe von "gesunden Menschen" und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr 220 Pfund @ 5'10" wird vom sein beleibt, Sie könnten außerhalb von der Bevölkerung wurden Sie studieren, wenn Bau dieser Schätzer.

2) Sie dürfen mehr Essen als die 1700 cal glauben, aber das ist nicht wichtig, gerade jetzt.

Erhalten Sie eine zuverlässige REE, die Sie wahrscheinlich benötigen, um es gemessen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur beschneiden Ihre Kalorienzufuhr einige mehr. Schneiden Sie wieder ein bisschen mehr über Ihr Essen und halten die überwachung der Ergebnisse.

+709
Taylor Huang 14.09.2016, 01:24:45

Die gesundheitlichen Vorteile von aktiv zu sein, sind einfach zu groß, um zu ignorieren; nicht nur werden Sie sich besser fühlen, aber Sie werden im Alter langsamer, als diejenigen, die mehr sesshaft.

Ich würde empfehlen, gegen joggen; es kann schwer sein, auf die Gelenke, besonders für diejenigen mit etwas mehr Gewicht, aber noch wichtiger ist, es ist schwer zu tun, und je schwieriger die Tätigkeit ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zu stoppen, es zu tun. Walking ist einfach zu tun, erfordert keine Ausrüstung und kann überall geschehen. Radfahren ist auch eine gute Wahl, allerdings würde ich empfehlen, zu Fuß zuerst.

Ich würde anfangen mit nur das zu tun, und vielleicht zahlen ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage zu gehen, weiter und schneller. Ich würde halten Sie dies für einen Monat oder so.

Sobald Sie gewöhnt sind, würde ich einen Blick auf einige Gewicht-training; diejenigen, die tun, cardio-und Krafttraining haben deutlich mehr Erfolg an Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nur tun, cardio. Ich weiß nicht, etwas über freeletics, aber ein kurzer Blick lässt vermuten, dass es sein könnte, einen vernünftigen nächsten Schritt.

Viel Glück.

Oh, ein weiterer Gedanke. Wenn Sie ein Konsole gamer, einige Kinect-Spiele auf der Xbox 360 oder Xbox One kann ein schöner Weg, um ein wenig körperliche Aktivität.

+690
Tahola 16.01.2011, 09:10:40

Sie nicht zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen für eine db erhöhen. EXRX, als ein Beispiel Notizen:

Fassen Sie die Hanteln in beide Hände. Positionieren Sie die Hanteln vor der oberen Beine mit den Ellenbogen gerade oder leicht gebogen.

Wenn Sie beugen Sie Ihre Ellbogen, die Sie drei Dinge tun:

  1. Sie senken den Hebel, weil der Hebel arm (buchstäblich, deinen arm in diesem Fall) ist kürzer. Wenn Sie eine 33" arm, bei voll ausgefahrenen die Hantel ist 33" vor, die Sie (im Grunde). Wenn Sie ein wenig biegen, die Hantel ist jetzt vielleicht 25" vor Ihnen: das ist ein großer Unterschied in der Menge an Gewicht Sie heben können.

  2. Wenn etwas weh tut, oder Sie haben keine Besondere Schwäche im Bereich der Bewegung können Sie schnell verkürzen Sie den Hebel noch mehr, die Verringerung der Belastung auf die Schulter in eine dynamische-soweit erforderlich-Mode.

  3. Eine gesperrte Ellenbogen legt sehr viel mehr Last auf den Ellenbogen Gelenk selbst und nicht greifen die Muskeln (besonders der brachioradialis, M. biceps, und brachialis) zu Lasten teilen. Die statische Belastung der Knochen und Bindegewebe und nicht mit Muskeln, die als Stabilisatoren ist Häufig der Grund, warum die meisten übungen, die Sie wollen, um eine "leichte Biegung".

Der menschliche Körper hat eine ziemlich Natürliche Art und Weise zu produzieren Kraft. Wenn Sie hatte, um ein Auto, würden Sie (wahrscheinlich) einen Atemzug nehmen, halten Sie es, biegen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihre Ellenbogen. Geben, ein Auto, ein schieben mit den Armen voll gesperrt ist, ist natürlich nichts für die Gründe, die ich versuchte Aufschlüsselung vor.

+688
Malil 19.10.2015, 11:39:40

Die Zeit der Tag, dass Sie Ihren protein-shake ist wirklich Haarspalterei. Die meisten importieren Sache ist, dass Sie die Zeit finden, es zu nehmen (Nicht Ergänzung protein-Quellen sind vorzuziehen). Ich mag Marc ' s Antwort über die Milch. Wenn Sie hart trainieren Milch geben wir Ihnen einige einfache carb zu helfen, Ihren Blutzucker immer zu niedrig ist, wenn Sie fertig sind arbeiten aus. Wenn ich nicht bekommen, einige Zucker in mir nach harter Arbeit aus, werde ich missmutig.

+659
user188316 04.01.2010, 14:17:16

Sie erhalten Kostenlose erhöhten Kalorienverbrennung nach dem Training für bis zu zwei Stunden, so dass, wenn Sie halten Sie aus, lange werden Sie noch Kalorien zu verbrennen mit einer höheren rate als Ihr BMR. Sie können Wasser trinken, während dieser Zeit zu helfen Daube es aus, 30 Minuten ist etwa die Länge, die ich verwalten können, ohne grabbing mindestens ein Obst-drink.

Kohlenhydrate sind am besten für die post-Lauf, kombiniert mit dem protein auf einer 60/40-Verhältnis. Zum Beispiel ein Joghurt und sandwich - es fördert die Proteinsynthese in den Muskeln und auch die Glykogen-Regeneration.

Die ersten paar Kapitel dieses Anita Bean-Buch geht in den Massen von detail auf pre-workout, Intra-workout und post-workout foods.

+544
stss 02.12.2019, 11:50:12

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+512
Redzuan Rashid 08.08.2015, 23:56:21

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+425
Pavel Semchenko 04.01.2018, 06:43:36

Was ist Los, verbessern Sie Ihre vertikale durch ziemlich viel arbeiten auf Ihre Technik in der neben der Muskelkraft Aspekte. Ein senkrecht stehend wird viel anders sein, als zu versuchen, zu springen, zu fangen, eine disc fast voll laufen. Es gibt ein paar verschiedene Komponenten auf diese Art von einem vertikalen Sprung.

Blockieren - Dies ist ein Begriff Häufig verwendet, in der gymnastik, und es bedeutet horizontale Dynamik und verwandeln Sie es in eine vertikale Dynamik. Dies geschieht, indem Sie in der Lage, um Pflanzen, die entweder ein Fuss, beide Füsse oder die Hände zu stoppen horizontale Bewegung ohne zu stoppen und geben ein push nach oben zu übertragen Schwung nach oben. Der trick ist NICHT gekommen, um eine volle beenden, wenn Sie dies tun. Eines der besseren visuellen Beispielen ist high Jumper. Sie kommen in einem Winkel, dip und pflanze einen Fuß leicht, und verwenden Sie Ihre andere Bein in die Höhe zu treiben und transfer der run auf den Sprung. Es gibt zahlreiche Trainings-videos auf dem Netz für diesen (Blocking, meine ich, nicht hoch springen.)

Als Nächstes wird der arm/Bein-Bewegungen. Teil dieser nach oben fahren wird ergänzt durch das nach oben schwenken der Arme und das nach oben fahren der nicht Einpflanzen Bein. Nicht nur, dass diese Kraft, aber timing und Flexibilität, so dass Sie alle koordiniert zusammen zu fügen, um den Schwung Ihrer Bewegung. Dies dauert nur Praxis.

Flexibilität ist eine weitere Komponente. Die mehr senkrecht fahren Sie Ihr Knie nach oben, desto besser der Sprung sein wird. Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, dann werden Sie verschwenden einige Ihrer Dynamik heraus vor Ihnen, anstatt einen Beitrag zur Aufwärtsbewegung. Die enger um Ihren Körper und desto höher können Sie fahren mit Ihrem Knie in die mehr, die Sie hinzufügen, um die Richtung der Reise, die Sie wollen. Dies bedeutet, dass quads und Kniesehnen alle müssen flexibel sein.

Watch high Jumper, parkour, martial arts Trickster, Turnerinnen und Turnern. Alle haben viel höhere vertikale Sprünge aus, die sich über Ihre senkrecht stehend. Es gibt einige NBA-Spieler, die nicht dunk aus dem Stand Sprung, kann aber ragen weit über den Rand, wenn Sie springen aus der Bewegung.

Eine Letzte überlegung ist, in der Lage zu aktivieren, den stretch reflex auch, die geben ein bisschen mehr oomph auf dem Sprung. Dies kann durch hinzufügen von plyometrics, um Ihre routine-übung, die helfen, sich selbst zu trainieren, um zu nutzen, dass. Aber wieder, plyometrics sind ein wenig weiter Fortgeschritten, die auch bedeutet eine höhere Verletzungsgefahr. Lesen Sie Sie, bevor Sie nur "springen" und tun Sie.

+357
Laura Scott 07.07.2018, 00:26:23

Dehnen, Eis, Hitze, massage, ibuprofen & Licht-Aktivität

Es gibt keine wirkliche Heilung für die Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) und einige dieser Vorschläge sind unbewiesen (während einige haben sich bewährt, nicht zu arbeiten) es ist Wissenschaft und viele anekdotische Beweise, dass diese Dinge helfen.

Stretching nach dem Training ist eine gängige Praxis und hat viele Vorteile. Einige Leute berichten, dass es hilft, verringern DOMS-aber leider ist die Wissenschaft sagt, dass es nicht wirklich.

Heizung und Vereisung helfen, Erleichterung bringen von Blut in und schieben Blut aus den Wunden Bereich, die helfen Erholung. Eis/Wärme kann eine beruhigende Wirkung zu, aber das hängt von der person ab (ich persönlich hasse das Gefühl, Vereisung).

Leicht massieren Sie die schmerzenden Muskeln wurde auch dem Bericht zu helfen, verringern DOMS-aber wieder gibt es keine Beweise, dies zu belegen. Ich denke, es fühlt sich gut an, aber so, es kann nur psychologisch sein.

ibuprofen ist ein anti-entzündliche und Schmerzmittel. Ich denke, diese Vorteile sind offensichtlich, aber ich sage, vorsichtig sein, zu verstehen, die gesundheitlichen Risiken sollten Sie tun, wenn die Einnahme jeglicher Art von Chemie.

Dabei eine Aktive Erholung (leichte Aktivität) sofort nach dem Training wird helfen, die Verringerung von Muskel-Laktat-Ebenen. Weiterhin tun, die aktive Erholung Aktivität in den Tagen nach dem Training ist ein guter Weg, um den Blutfluss gehen, um die schmerzenden Muskeln und verhindern, dass die Muskeln von anziehen.

+305
user191837 07.10.2015, 21:27:45

Ich habe normale Arme, nicht zu viel Fett, normales Gesicht, normale Beine e.t.c aber mein Bauch ist Fett. Ich habe eine Menge von Fett in meinem Bauch und ich möchten ausdrücklich verlieren, dass mein Körper gut aussieht. Bitte helfen Sie mit!

Ich habe einen Körper, wie die person auf der rechten Seite:
'image'

Edit: ich vergaß zu erwähnen, dass ich bin ein computer-Programmierer, also bin ich immer im sitzen vor dem computer.

+304
Ben Bronstein 22.03.2011, 02:25:19

Ich kaufte eine Reihe von GAP-Hanteln von Costco. Das schwarze Gummi hinterlässt Rückstände auf meinen Händen, meiner Kleidung und meinen Teppich. Seife und Wasser entfernt es aus meinen Händen. 'Lösen' - Teppich-Pulver entfernt die meisten (nicht alle), die Reste von meinem Teppich. Ich habe nicht wusch meine Kleidung noch.

Ich rief die Cap-Unternehmen. Sie behaupten, noch nie gehört, dass ein Rückstand problem und so hatte keine Beratung.

Ist der Rückstand problem ich habe erleben einen wahren Anomalie oder hat sonst noch jemand das gleiche erlebt (mit Mütze oder jede andere Marke)? Hast du einen workaround finden, oder hat Sie aufgegeben und lebte nur mit ihm?

Hinweis: Wenn dies eine no-win-situation, dann werde ich verschwenden keine Zeit bei der Rückkehr der Satz zu Costco.

P. S. Die GEWICHTE auch haben eine stinkende Gummi-Geruch bereits erwähnt in einem anderen post. Ich werde versuchen den Essig tränken Sie jetzt. Waschen und an der Luft trocknen waren vergeblich.

+298
jabroney 08.07.2011, 15:20:45

Nein, es gibt einen fundamentalen Unterschied zwischen den Pendlay row und die bent-over barbell row. Weder von denen, wenn Sie ausführen die richtige form, bringen Sie Ihre Schultern in eine position zu beeinflussen.

Die Pendlay Row hat Ihre Oberkörper, mehr oder weniger, parallel zum Boden und ziehen Sie die bar zu Ihrem Brustbein (oder knapp darunter) aus dem Boden. Können Sie ziehen eine Stange zum Brustbein, ohne dass Sie Ihre Schultern senkrecht zu Ihren Oberkörper. Ihre Arme sind in der Regel zwischen 45 und 75 Grad, abhängig von Ihrer Anthropometrie und Biomechanik.

Die Bent-over Row ist, wo Ihr Oberkörper ist um 45 Grad, plus oder minus ein wenig, und ziehen Sie die Hantel bis Ihre Hüften. Auch Sie halten Sie die Hantel während der übung im Gegensatz zu Beginn jedes rep aus dem Boden wie die Pendlay Row.

Die stabilisierenden Muskeln, die engagiert sind ziemlich die gleichen sind, der Unterschied könnte sein, was noch mehr stress auf Sie. Dies ist ein Ergebnis der Unterschiede in der Handhabung dieser ähnlichen übungen ausgeführt werden.

+288
MiraLief 27.08.2015, 14:12:16

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+244
Jay Mayu 17.12.2013, 04:03:42

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+237
Phreak 23.02.2018, 02:40:47

Es können ein paar Dinge hier:

  • Der Gurt muss so feucht sein, um eine gute Messung der Herzfrequenz. Wenn Sie anfangen zu trocknen, es dauert seine Zeit, Schweiß, Ihre Arbeit zu tun und die frühen Messwerte können abgeworfen werden, weil es.
  • Die elektrischen Impulse aus der Kopfhörer-Kabel, kann sich mit den sensoren. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Musik hören mit einem stetigen beat mit schweren bass.
  • Es kann etwas sein, das sich mit den Bluetooth-pairing. Dies ist wahrscheinlicher, wenn die PIN für das Bluetooth-Gerät ist etwas, das können Sie nicht, und werden gemeinsam unter allen Herzfrequenz-Monitoren. Wenn Sie mit jemandem sind, könnten Sie die Abholung Ihrer Herzfrequenz wenn Sie mit dem gleichen Gerät.

Der Gurt hat zwei sensor-Bereiche, die beim ausrichten auf der Brust auf beiden Seiten des Herzens. Die sensor-Bereiche müssen vorgenässt werden, oder in Fällen, wo es einige Störungen, die Sie vielleicht brauchen, um etwas zu bekommen - Herzfrequenz-monitor-gel für einen besseren Kontakt. Der Gurt sollte nicht rutschen, wie Sie laufen.

Wenn Sie mit jemandem, stellen Sie sicher, Sie sind nicht erlebt cross-talk. Wenn Sie können die PIN für die Bluetooth-Gerät, so tun Sie dies bitte. Das wird helfen, minimieren die chance, dass Sie sind Kommissionierung bis jemand anderes das Gerät.

+179
Othelnik 20.04.2011, 13:44:05

Ich bin nicht ein Profi-Sportler oder nichts, aber ich habe schwimmen über 1,5 Kilometer und führen 5-8 Meilen jeden Tag. Ich kann nicht leisten, einen trainer und haben keine Zeit für Fitness-Studio (außer am Wochenende...).

Seit ein paar Tagen habe ich Kniebeugen (4 Serien 30, 3 Stunden auseinander). Die übung selbst ist nicht so schwer, das problem ist, dass meine Beine anfangen weh zu tun an einem Ort kann ich nicht Strecken! Der "Schmerz" liegt in der äußeren oberen Ecke der Oberschenkel...

Was ist eine gute Strecke für das Teil?

Edit1:
Nach diesem Bild würde ich sagen "seitlicher Streckmuskel" Muskel und der Obere Teil des "Sartorius" Muskel, an beiden Oberschenkeln...
Und Klarstellung: der Schmerz ist nicht schlimm, nur nervig... ich fühle mich wie "oh, vielleicht, wenn ich geben, dass eine gute Strecke..."

+168
Paul Kopalek 17.05.2019, 20:19:51

Mein Hintergrund

Ich absolvierte eine 4 Monat lange clean bulk vor ein paar Wochen. Über diesen 4 Monaten habe ich auf £ 10 und meine Aufzüge ging deutlich nach oben. Ich folgte einer keto-paleo-Diät (unkonventionell für Füllstoffe, die ich kenne) und 6 Tag push, pull, Beine split.


Jetzt möchte ich beginnen, einen Schnitt zu lehnen, während noch die Erhaltung so viel Muskelmasse und Kraft wie möglich. Basierend auf meine Erfahrung und meine Ziele, sollte ich einen langsamen Schnitt (200-300 Kalorien Defizit täglich), oder ein schneller Schnitt (1000+ Kalorien)? Und warum?

+145
acourchesne 11.11.2013, 04:37:38

Wie bereits von r41n,

Auf einer Ebenen Straße, der Luftwiderstand ist bei weitem das größte Hindernis für eine Radfahrer die Geschwindigkeit, Buchhaltung für 70 bis 90 Prozent der Widerstand fühlte mich beim treten unterstützt.

Ich habe Zeuge mehrere Radfahrer, die tragen kleine, kontrollierbare "fallschirme", um stark erhöhen die Widerstandskraft, die schneller Sie gehen. Bike Parachutes

Diese (neben -, bergauf-training in den Bergen), ist einer der besten "erhöht", um Ihre cycling-Training, da ist es ziemlich konsistent ist (im Gegensatz zu Berg/Hügel Ausbildung, mit unterschiedlichen Steigungen).

+106
m04merlin 08.01.2018, 22:40:08

Es ist absolut unmöglich zu Ziel Fettabbau auf einen bestimmten Teil des Körpers.

Nochmals, es ist absolut unmöglich Ziel, wo Fett wird kommen off.

Das ist mindestens ein Stück, das ziemlich gut etablierte Wissenschaft.

{Eine Fußnote, andere als wohl auch die Vorstellung von Ihre sex-Hormon-balance - was Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper-Form - Frauen und Männer haben unterschiedliche Fett - Muster, aber das ist völlig irrelevant für so etwas wie "Fett auf meinen Hüften".}

Alles, was Sie tun können, ist smash Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und dem FETT auf Ihren Körper, gehen Weg, von Woche zu Woche. Aber es ist absolut unmöglich Ziel, WO Fettgewebe reduziert wird.

Ich habe keine Ahnung, ob Sie (A) ab, um an Gewicht zu, und das geschieht in den Oberschenkeln oder (B) Sie einfach geschehen zu haben wirklich große manly Oberschenkeln (wie manche Menschen sind groß, manche Leute haben eine große Nase, etc).

WENN die situation (A), einfach, zu zerschlagen, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und mehr Bewegung und Sie verlieren das Fett aus Ihrem Körper, schließlich einschließlich dieses Fett an den Oberschenkeln, (wiederholen, dass ist nur falls es DER FALL von (A). Wenn es (B) es ist absolut nichts Sie tun können, andere als genetische Zeitreise.)

Übrigens, ich habe auch enorme, eher unansehnlich, Oberschenkel! Heh! Sie sehen toll aus in einem kilt (wenn Sie geschehen, scottish) aber das ist auch schon der einzige Vorteil. Oder, ich könnte leicht zu spielen sagen, ein speed skater, der in einem Film :)

+100
ikhthiandor 27.05.2014, 04:20:12

Ich bin nach einer Kalorien zählen + elliptische routine für etwa zwei Wochen jetzt. Meine Durchschnittliche Kalorien-Defizit soll über 500, aber ich sehe nicht ein, ~1 kg Gewichtsverlust habe ich erwartet. Ich bin sehr genau bei der Messung meine Nahrungsaufnahme, so muss das problem der elliptischen.

Ich bin mit Torneo Stella C-507M. Ich bin 25 Jahre alt, 1,90 Meter Höhe, derzeit bei 125 kg. Ich benutze mittleren bis hohen Einstellungen mit langsam variierende Programme für etwa 30-60 Minuten, und die Kalorien verbrennen Sie zeigt, ist entsprechend über 430-760. Ich in der Regel verwenden Sie nicht die Griffe, aber gelegentlich habe ich dabei den härteren teilen, wenn meine Beine sind immer eng. Ist es wahrscheinlich, dass die Maschine überschätzt meine Kalorien zu verbrennen? Wie kann ich es korrigieren, so dass ich konnte auf der Strecke?

+85
arestant 30.11.2011, 20:05:21

Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+65
JAYLEON ASHLEY 12.11.2017, 02:54:01

Compression sportswear ist getragen von einigen Athleten während des Trainings zu verhindern scheuern und Hautausschläge, und nach dem Training zu lindern Muskelschmerzen und beschleunigen recovery-Zeit. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie helfen:

  • Helfen, Schmerzen zu lindern von Muskelschmerzen und Schmerzen.
  • Reduzierung der Zeit für die Muskeln, sich selbst zu reparieren
  • Wenn die richtige Menge der Kompression verwendet wird (variiert je nach Körperstelle, in der Regel im Bereich von 10 bis 25 mmHg), die Verbesserung der venösen Rückkehr-und Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln.
  • Die wichtigsten Vorteile von compression sportswear ist, dass es hält die Muskeln warm zu verhindern Muskelkater und Müdigkeit, und Docht Schweiß vom Körper Weg, um zu verhindern scheuern und Hautausschläge. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass compression shorts verbessern die sportliche Leistung. Compression-sportswear sorgt ebenfalls dafür, dass Unterwäsche im Ort, und für einige Sportarten, wie baseball und softball, kommen mit Polsterung an der Hüfte schützen die Spieler vor Verletzungen durch gleiten. Es gibt viele Arten von Komprimierung Kleidungsstücke, die dazu dienen eine ähnliche Funktion, wie Kompression T-shirts, Socken, ärmel und Strumpfhosen. Ich kann wissenschaftliche.test-Beispiele, wenn Sie wirklich wollen, dass Sie. Aber nur versucht, Euch einen überblick geben.
+59
frncmx 04.07.2017, 03:09:09

Die letzten paar Monate, ich habe festgestellt, dass einige übungen, die ich brauche in meine routine zu ergänzen, die Verbindung Aufzüge. Ich möchte, aufgeteilt in die Gruppen A und B, und dann würde ich der Gruppe Eine meiner ersten Sitzung, B die zweite, die Dritte, und so weiter. Training ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag.

Was soll ich denken, wenn die Aufteilung der übungen? Ich nehme an, übertraining wird nicht ein problem sein, da es 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Nur zur info, hier ist der split, die ich skizziert, bis. Es enthält alle übungen, die ich will. Zwei warm-up-sets sind im Lieferumfang enthalten (es gibt also nur einen Satz Kreuzheben max Gewicht), und ich Gewicht hinzufügen, sobald ich es Schaffe alle Wiederholungen in allen Sätzen.

Workout A:

  • Langhantel-Kniebeugen 5x5
  • Klimmzüge 3x7
  • dips 3x7
  • Langhantel-Kreuzheben 3×5

Workout B:

  • Pendlay Rudern 5×5
  • Klimmzüge 3x7
  • Kurzhantel über Kopf drücken 5×5
  • Hantel Bank 5x5
  • weighted sit-ups (Maschine) 5x7
+54
virgil 14.08.2015, 15:17:33

Gemein Gefährliche Core-Übungen

Jeder situp Ursachen 730 Pfund (3300 N) von Wirbelsäule Druckkräfte.


Die Forschung bestätigt, keine single-core-übung, die alle Herausforderungen der Bauchmuskulatur, während nicht Schaden zurück. Mehrere übungen, die erforderlich sind, um die Stärkung der Kern-und der dazugehörigen Muskeln.

Es gibt leider zu viele ungeeignete übungen zu unsicher für die meisten Menschen.

Diese übungen werden nicht helfen, zu lindern Rückenschmerzen, sondern erhöht low-back-Schaden wegen der hohen Druckkräfte platziert auf der unteren Wirbelsäule:

Beinheben: flach auf den Boden, heben Ihre während gerade. Diese verursachen auch höhere Wirbelsäule komprimiert als sit-ups.

Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual

+37
kokssss 07.04.2017, 18:04:05

Crossfit versucht zu erhöhen, fitness in vielen Bereichen gleichzeitig. Diese Ausbildung umfasst verschiedene Stoffwechselwege und zur Steigerung der Allgemeinen Kraft und Beweglichkeit. Crossfitters würde sagen, dass eine elite-Marathonläufer, der kann nicht heben eine Durchschnittliche Menge an Gewicht ist nicht wirklich fit. Ähnlich, einer elite-Gewichtheber, der Mühe hat, mit einem 5k ist auch nicht fit.

Es ist zwar nicht erwähnt, so viel in diesen Tagen, eine der treibenden Ideen hinter crossfit war, wie man so fit wie möglich mit der geringsten Menge an Arbeit. Durch die änderung des workouts ständig, crossfit hofft auf Verstärkung aus der physikalischen Anpassung, bevor Sie sich wirklich gut in etwas, Ihr Körper wird effizienter bei der es, und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne.

Crossfit neigt sich Menschen in sehr gute Generalisten, die das tun können in den meisten Situationen. Crossfit ist nicht eine Methodik, die schafft die elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin von selbst (obwohl es von der Olympia-Ruderer, UFC Konkurrenten, NFL-Athleten, und andere), weil es nicht spezifisch ist. Aber es hilft einen sehr starken Basis aufbauen, für praktisch jede Sportart.

Es ist keine offizielle Vorlage, wie crossfit, aber eine Durchschnittliche 1-Stunden-Klasse könnte es bis zu 30 Minuten der konzentrierten Kraft der Arbeit (Kniebeugen, Totes lift, Presse, olympic lifting), gefolgt von einer metabolischen Konditionierung Training, kombiniert mehrere Arten von niedrigerem Gewicht arbeiten.

Die Kraft Teil des Trainings Folgen können Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side barbell. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitness-Studio sein könnte, [email protected]%, [email protected]%, oder [email protected]% mit timed Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolic conditioning workouts reichen in der Länge von 2 Minuten sprints bis zu 60+ Minuten-Ausdauer-Training, das bewusst trainieren verschiedene Stoffwechselwege und die verschiedenen Aspekte der Muskelkraft, power und Ausdauer. Dies sind zeitgesteuerte workouts, die verglichen werden, zu verbessern, indem entweder die Zunahme an Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, oder die Zeit bis zur Fertigstellung. Einige klassische workouts gehören die couplet 21-15-9 95lbs Rudern/Klimmzüge, 3 Runden 400m Laufen/21 kettlebell swings/12 pullups, 1 km laufen/100 pullups/200 push-ups/300 Kniebeugen/1 Meile laufen.

Gute crossfit Trainer halten mit den aktuellen übung Forschungs-und Einsatz-Zyklen, um eine Basis zu bauen, steigern die Kraft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, und deload. Dies ist sowohl eine Stärke und eine Schwäche von crossfit; denn coaches haben die Kontrolle über die Methodik, können Sie anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch einen schlechten job mit der Programmierung.

+24
widebandit 18.07.2011, 14:07:38

Es ist davon auszugehen, dass jede übung erfunden von dem bodybuilder Vince Gironda ist nur riskiert man die Gesundheit der Gelenke in der Sinnlosigkeit, die viele Menschen verletzt habe, weil der Unwissenheit, Ausbreitung von Kerl, er brachte buchstäblich den normalen übungen und verwandelt Sie in joint zerstören lieben.

+23
stduolc 19.10.2012, 08:56:47

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