Was ist die beste iOS-App für die Verfolgung Ab Stärke Fortschritt?

Was ist die beste iOS-Anwendung für die Erfassung und Verfolgung der Fortschritte in Starting Strength?

Ich brauche eine app, die mir sagt, das hebt bin ich tun soll, an welchem Tag. Es muss auch lassen Sie mich Eingangs meiner Mitfahrgelegenheit-zahlen und Fortschritte. Export der Daten wäre ein bonus.

Ich beabsichtige, mit dieser app zu ersetzen Blatt Papier und kopieren in eine Tabelle.

+551
hanon hosho 22.02.2019, 05:24:12
26 Antworten

Ich habe gesehen, verschiedene Fragen über das erhalten in der Form wie der Bedeutung von Alter, oder wie lange Sie trainieren, oder ähnliche Fragen.

Aber meine Frage ist über das Essen. Ich habe vor kurzem angefangen ins Fitnessstudio zu gehen mit einem Freund von mir, wer fungiert als mein trainer auch.

Er und andere sagen mir immer zu verwenden, ei, Kartoffeln und rotem Fleisch, konsumieren und protein - /Füllstoff-Pulver und haben ein gesundes Lebensmittel/Speisen.

Wegen meiner Arbeit, ich kann nicht über meine routine: alltägliche Lebensmittel/Speisen. ZB. Essen hausgemachte Speisen, eine Mahlzeit am Tag, Essen, ready-made Lebensmittel bei der Arbeit, und Essen ein einfaches Frühstück.

Ich bin besorgt über den Verlust meiner Muskeln, statt Sie wachsen zu lassen, oder sogar, wenn nicht wachsenden, zumindest halten Sie die Größe, die Sie jetzt sind, und nur Sie, um mehr und mehr abgerundet.

Sie sprechen über Katabolismus und sagen Sie mir, dass Ihre Muskeln die Energie fehlt nach einer Weile und anstatt bilden oder wachsen, Unterziehen sich einer destruktiven phase. Also, wenn Sie nicht ändern können Ihre Mahlzeit plan, besser nicht trainieren.

Bitte ich brauche Eure Hilfe und wissenschaftliche Erklärung dafür. Let ' s forget about me wachsenden Muskeln. Ist es möglich, nur die form meiner Muskeln, meine täglichen Mahlzeiten zu planen? Ohne Essen, ohne mehr Zeit, oder mehr bestimmte Lebensmittel. Meine tägliche Nahrung enthält fast food und gesundes Essen und Gemüse und so Zeug, genau wie jeder andere Kerl.

+975
JayWade 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein veteran Läufer (und ich habe auch gelitten, ITBS, wenn ich begann zu laufen). Schlimmer noch, ich habe was heißt "Morton' s Toe", so dass ich mich nicht mal ausgeführt werden soll entsprechend Orthopädie und Podologen

Ich bin sehr skeptisch in Bezug auf Stabilität Ergänzungen Schuhe für Anfänger und Ganganalyse.

Die Gründe für, dass ist der gesunde Menschenverstand:

Wenn Sie anfangen zu laufen, Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst an die Art der Bewegung, der sport, speziell der Beine und Füße, sondern allen Ihren Muskeln im Allgemeinen.

Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln und sehnen verändert sich und mit Ihren Gang. Nicht nur das: Ihr Gang und auch die Form der Füße ändern sich während eines Laufs.

Also, wenn Sie die richtige Gangart, das Sie hatte, wenn Sie anfangen zu laufen auf einem Laufband, auch wenn es ist vorteilhaft, am Anfang gibt es einen Punkt während Ihrer Flucht, wo die Einschränkungen, die der Korrektur aufzuerlegen, die nicht passen Sie Ihren tatsächlichen Bedarf.

Die einzige wirkliche Möglichkeit, um Ihr Gangbild und die ITBS-Problemen ist die Arbeit an Ihrem Laufenden Formular, dies bedeutet laufen und die Stärkung Ihrer Kern, po und Beine: Tun, Brücken, Planken, seitliche Planken, Seite Bein hebt oder wenn Sie die Zeit und Gelegenheit, sich engagieren in Pilates und Suche einen guten Lauftrainer.

Sie können hinzufügen, eine sehr gute kurz-Bohrer für den Laufstil: Auf weichem Untergrund (kein sand) nehmen Sie Ihre Schuhe aus und laufen Sie 10 Meter bei einem einfachen gemütlichen Tempo mit Ihren Händen und hängen an Ihrer Seite, nicht sprint, Stell dir vor du bist ein Kind spielen und konzentrieren sich auf, wie es sich anfühlt, die Art, wie Ihre Füße den Boden berühren. Wiederholen Sie diese routine für 10 Minuten oder so laufen zu einer Seite und zurück, ruht, solange Sie sich wohl fühlen.

Sobald Sie gemeistert haben, steigen Sie Ihre Hände auf unsere Seiten zu einem Punkt zwischen Ihren Hüften und Sie Brust und schwingen Sie beim laufen zu vermeiden, dass Sie zu überqueren über Ihren Körper, wie viel Winkel, den Sie verwenden, und wie Sie schwingen, Sie ist bis zu Ihnen, aber nicht über diese Vergangenheit das Zentrum unseres Körpers.

Und nicht zuletzt: Machen Sie kleine Schritte. Der Schlüssel, um gut und verletzungsfrei läuft, ist hohe Trittfrequenz eher als lange Schritte, damit der Anfang kleine Schritte, werden Sie in der Lage, erhöhen Sie Ihre Schrittlänge mit der Zeit.

+925
Mathias Conradt 19.09.2012, 07:27:20

Ich habe Diät und verlieren Gewicht für etwa 3-4 Monate jetzt, und wurden hauptsächlich cardio machen aber noch zu tun-Widerstand sowie. Im Durchschnitt, ich bin zu verlieren 9 eine Woche allerdings habe ich heute gewogen und mir wurde gesagt mein Körper Fett nicht heruntergestiegen ist und bleibt immer noch bei 40%.

Könnte jemand bitte etwas Licht in warum dies so ist und wie was könnte ich tun, um mein Körperfett runter?

Update:

Meine Ernährung (die Gleiche, die ganze Woche, außer sonntags)

Morgen:
- Haferflocken (30g) + Wasser + Süßstoff
- ODER Haferbrei + Süßstoff 

Mittagessen:
- Thunfisch / Huhn / Fisch Weiß

Abendessen:
- Steak / Huhn / Thunfisch + (Protein-Shake)

Keine Kohlenhydrate, trinken nichts als Wasser.

Trainning

Etwa im Durchschnitt 6 Tage in der Woche:

Morgen:

Widerstand (12 reps, 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith-Maschine (40kg - 60kg)
 - Kreuzheben (50kg)

Cardio:
 - Laufband (gehen bei rund 5.2 Rede mit Intervallen von jeweils 1,5 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 12,5 - 15.5)

Abend:

Widerstand
 - (Hauptsächlich die gleichen, Brust-Maschine und Reißverschluss-Draht - Gleichen Wiederholungen / Sätze)

Cardio:
- Mehr cardio am Abend, mehr Zeit zu Fuß. Ziel brennen rund 1k Kalorien pro Tag.. So 500+ in den morgen-und 500+ in den Abend.

P. S. Keine Messungen aufgenommen wurde, wurde ich gebeten, sich auf eine Maschine und legte meine Hände auf diesem bar.

+907
user3729332 09.08.2010, 18:53:10

Ich ging einfach aus, für ein Kajak mit einem fitbit surge auf. Es sagte, dass meine 24,6 km Kajak war nur 6.2 km. Wenn ich hochgeladen die Daten, die er hatte die route korrigieren, aber der Abstand war gut. Ich weiß nicht, wie es sein kann, so falsch ist, wenn das PGS läuft (was es war, bevor ich angefangen habe) und es war die route rechts. FYI ich habe die eigentliche Strecke auf Google earth, um zu bestimmen, die 24,6 km. Es war kein problem mit dem GPS signal-den ganzen Tag und die Batterien waren gut.

+864
Adi D 30.07.2016, 20:40:09

Mögliche Duplikate:
Huhn Beine + po übungen - video-training ohne Geräte (Zuhause) ODER MIT der Ausrüstung?

Ich bin ein Neuling (Männlich), und wollen, Pumpen Sie die Masse auf meinen Hintern, Oberschenkeln und Beinen (Sie sind sehr Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper)

Ich möchte verstehen, was sind die wichtigsten Bereiche zum ZIEL in jeder region:

  1. Butt
  2. Schenkel
  3. Beine

um zu gewinnen Masse und Muskeln?

Ich habe keine Kenntnisse im Bodybuilding auch immer, noch ich haben Kenntnisse über die gängigen Begriffe.

+812
arsenio3d 20.01.2014, 06:12:54

Hier ist, was ich Tue:

Tag 1 - Brust und Bizeps

  • Kurzhantel-Drücken 5x5
  • Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x8
  • Kabel-Flys 4x12
  • Gewichtete Klimmzüge 4x8
  • Bizeps Curls 4x8
  • Reverse-Kabel-Curls 3x10
  • Beinheben 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8

Tag 2 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 3 - Rücken und Abs

  • Kreuzheben 3x5
  • Weighted Pullups 4x8
  • One-Arm Dumbbell Rows 3x8
  • Lat Pulldowns 4x10
  • Rückgang Crunch 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 4 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 5 - Schultern, Trizeps und Abs

  • Langhantel Schulterdrücken 4x6
  • Dumbbell Lateral Raise 4x8
  • Aufrechtes Rudern 3x10
  • Schädel Brecher 3x8
  • Dips 3x12
  • Seil 3x10-Erweiterung
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 6 - Jog auf dem Laufband - 30 Minuten

Tag 7 - Ruhe

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?
  • Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?
  • Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.
  • Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?
  • Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?
+667
SecurityGoodman 10.09.2015, 06:16:13

Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Derzeit laufen +10 Meilen zweimal in der Woche auf das Wochenende und ich Frage mich, wie weit könnten mich zu brechen, oder nähert sich ein 3-Stunden-marathon.

Wenn nicht-marathon-was ist dann immer eine 1:20 min oder besser halb-marathon?

+644
AwesomeUser 10.03.2011, 10:17:37

Ich habe gearbeitet, für die letzten 6 Monate und erkannte, dass ich brauche auch eine Veränderung in meinem workout-routine, um Langeweile zu vermeiden krochen. Ich begann abwechselnd zwischen yoga und die Kraft von dieser Woche an und es fühlt sich gut an. Ich finde, dass es einen Unterschied in meiner Stärke und Flexibilität, nachdem ich begann, die Yoga tut, und das hilft mir in meinem Krafttraining als auch. Jedoch, es ist zu früh, um zu einem Abschluss kommen.

Meine Frage ist: Ist es eine gute Idee, um abwechselnd yoga und Krafttraining?

+590
user46359 13.11.2013, 07:59:59

Wenn dabei Bankdrücken, sowohl die linken und rechten Bereiche von meinen Schultern machen dieses wirklich laute Klick-Geräusch und es fühlt sich an als wenn die Knochen auf den Link klicken gegeneinander. Dieses geschehen für ein paar Monate jetzt. Ich dachte, es würde Weggehen, aber es bleibt genau das gleiche.

Irgendwelche Gedanken würde geschätzt, danke!

+563
Raqibul Islam 23.12.2018, 00:27:37

Gibt es hohe Qualität Beispiele für die progressive crossfit Trainingspläne über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein paar Monate oder ein Jahr?

Beginnend bei einem angenommenen fitness-und skill-level, es sollte desined in einer solchen Weise, dass es schrittweise baut Fähigkeiten, Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Ich habe nichts gefunden, wie das mit der Suche im web, nur blogs wie wodstar oder aus invictus crossfit, die Folgen, ohne regognizable progresssion. Vielleicht gibt es auch die Veröffentlichungen in Büchern oder Zeitschriften über das.

+543
Chenglong Wu 25.03.2016, 23:19:49

Es ist eine gut beantwortete Frage, aber ich wollte zusätzliche Informationen über die DOMS hier

Muskelschmerzen können auftreten, nachdem eine akute training, vor allem Widerstand Ausbildung. Der Muskelkater äußert sich als Steifigkeit, Zärtlichkeit, Entzündung und/oder Schmerzen, und es tritt zwischen 24-48 Stunden nach dem training Sitzung bezeichnet wird als verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die genaue Mechanismus für die DOMS-ist nicht vollständig verstanden, aber es scheint, dass akute übung, besonders exzentrische Kontraktionen, führt zu Beschädigungen der Ultrastruktur, die potentiell der Z-Linien, die Muskel-Zelle. Plasma-Kreatin-kinase als marker für Muskelschäden.

+515
Simmeman 13.07.2017, 01:53:24

Bauen Sie einen langen Lauf von mindestens einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden. Dann führen Sie zweimal pro Tag, inklusive einem Hügel Sitzung. Schnelligkeitstraining zweimal in der Woche. Einige Sache wie 1000m reps st sub drei Minuten oder 600m Wiederholungen auf unter eine minute vierzig. Oder wie ein echter tester auf der Straße, eine minute Vollgas, eine minute joggen, eine minute Vollgas, vierzig fünf Sekunden joggen, eine minute Vollgas, dreißig Sekunden joggen. Und schließlich eine minute mit Vollgas, fünfzehn Sekunden joggen. ....starten Sie dann erneut. Wenn Sie können, tun Sie dies drei oder vier mal, dann werden Sie sich verbessern.

+512
saboloh 01.07.2017, 06:15:00

Ich möglicherweise nicht in der Lage zu sichern, was ich bin zu sagen mit einem Artikel oder jede Art von Beweis, aber ich habe da so eine Theorie, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung. Ich habe das gleiche problem, das Sie beschreiben, wenn ich arbeite auf meiner Brust, aber für mich ist es auch passiert wenn ich arbeiten bin meine bi ' s und zurück. Zum Beispiel, wenn ich tun, lat pull-downs oder Bizeps curls, die Muskeln, die beginnen, wirklich weh, sind meine Unterarme. Das interessante an der Sache ist, dass am nächsten Tag die Muskeln, die wund vom vorherigen Training sind die bi ' s und lats, aber während des eigentlichen Trainings habe ich nie das Gefühl, Sie Schmerzen. Das gleiche passiert mir beim trainieren der Brust, ich kann gehen durch meinen sets Gefühl nur mein Trizeps verletzt, aber am morgen werde ich spüren, meine Brust auch.

All dies führt mich zu glauben, dass der folgende: Wenn du Brust drückt, wir wissen, dass es nicht nur die Brust, dass gearbeitet wird, sondern auch der Trizeps. In anderen Worten, der Trizeps und die brustmuskeln, arbeiten zusammen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, was im Falle eines drücken Sie drücken das Gewicht auf. Die Trizeps sind da, um zu helfen, die brustmuskeln, so lange, wie die brustmuskeln sind noch frisch, der Trizeps nicht weh, aber sobald die brustmuskeln beginnen, um müde zu werden wir spüren, dass durch die Tatsache, dass unsere Trizeps beginnen Sie zu verletzen. Das gleiche gilt für die Bizeps-curl-und der lat pull-down. Um diese übungen zu machen, müssen wir halt die Ausrüstung. Solange unsere bis und wieder frisch sind die Unterarme nicht zu viel, aber wenn unsere Bizeps und Rücken beginnen zu ermüden, aus dem der Schmerz gefühlt wird in den Unterarmen.

Im Abschluss waren Sie besorgt, dass Ihre Brust nicht zu erzürnen, weil dein Trizeps sind anstrengend zu früh, aber aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, die Brust wird, hat einfach geklappt. Der Beweis für mich war die Tatsache, dass am nächsten morgen meine brustmuskeln am Feuer waren, und durch die nächste Woche war ich in der Lage zu drücken, noch schwereres Gewicht.

+512
Dinesh Yadav 07.03.2017, 06:21:28

Möglichkeiten, Um Weniger Informationen

Die erste Auflage des Buches ist viel mehr coach-fokussierter als die zweite. Vielleicht haben Sie die falsche edition für Ihre situation? (Den rest meiner Antwort davon ausgegangen, dass Sie die zweite Ausgabe.)

Wenn Sie schauen, für die weniger Informationen, als Sie begannen, Sie könnten versuchen, StrongLifts 5x5 statt, oder schauen Sie durch die Starting Strength wiki und destillieren die wichtigsten Teile. Die Grundlagen des Programms sind in der wiki. Die Grundlagen der Techniken sind auf dem wiki. Das ist wahrscheinlich Ihre beste Wette.

Das Inhärente Problem

Aber ob wir es wollen oder nicht, es gibt einfach eine Menge zu lernen. Sie müssen das Buch Lesen, mindestens zweimal, und wieder Lesen bestimmte Abschnitte, wie Sie für notwendig erachten. Die einzige Verknüpfung wäre, einen Trainer, Trainingspartner oder Fitnessraum, der gut versiert in das Programm. Sogar dann, werden Sie tun eine Menge lernen. Das ist die Essenz des Langhantel-Krafttrainings.

In Diesem Teil Versuche ich zu Beantworten Ihre individuellen Fragen

Für warm-up, ich wechsle alle meine Gelenke von Fingern und Zehen (mit besonderem Augenmerk auf alle Gelenke des Rumpfes), dann haben wir fünf Minuten bewegen (laufen, springen, Luft Kniebeugen, Knie wirft), um meine Herzfrequenz. Dann habe ich Kniebeugen mit der leeren bar. Ich denke, das ist ziemlich nahe an dem, was Rip empfiehlt, aber ich bekam die Besonderheiten von Tom Kurz.

Ich erinnere mich an keine besonderen cool-down-Programm. Ich rate davon ab, sitzen sich sofort, daß nicht Sie es eng werden.

Ruhen bedeutet nichts tun was anstrengend. Seine Foren sind ein feiner Ort, um zu erfahren, was genau das bedeutet, aber im Grunde: wenn Sie spielen, andere Sportarten, laufen, extra heben, nicht genug zu Essen, (Essen oder Weg zu viel und du bist schon übergewichtig), gehen auf lange bikerides oder Wanderungen, Sie ruhen sich aber nicht richtig.

Das Programm ist ziemlich einfach. (Es ist nur komplizierter, wenn Sie möchten wählen Sie eine Variante, und es gibt ein Mindestmaß an Komplexität erforderlich sind, um informativ sein.) Trainieren Sie dreimal in der Woche. Beginnen Sie mit Kniebeugen, dann drückt, dann zieht. Squats sind Kniebeugen. Drückt abwechselnd zwischen Bank und overhead. Zieht abwechselnd power cleans und Kreuzheben. Für jede übung, führen Sie fünf Wiederholungen mit der leeren bar, dann fügen Sie fünfzig Pfund (oder so) und dann vier, und so weiter mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen, bis Sie Ihre arbeiten Gewicht, wo Sie drei Sätze von fünf Kniebeugen und Pressen, ein Satz von fünf für das Kreuzheben, und fünf Sätze von drei für power cleans. Verfolgen Sie, wie viel Sie heben in jeder übung. Jede übung wird fünf (Pressen, reinigt) oder zehn (Kniebeugen, Kreuzheben) Pfund schwerer, in jedem Training so lange wie möglich. Beim hinzufügen zehn Pfund nicht möglich ist, fügen Sie fünf. Beim hinzufügen von fünf nicht möglich ist, fügen Sie 2.5 sofern verfügbar) oder die de-Belastung der bar 20% bei Ihrem nächsten Training und Lebenslauf hinzufügen von Gewicht.

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, als, dass, dann sollten Sie das Buch zu Lesen.

+472
shiroyashaa 17.07.2016, 02:56:44

Ich würde sagen, es hat die Auswirkungen der Senkung der Lebensdauer.

Mein Haupt-argument für diese Hypothese ist die Tatsache, dass Kalorien Einschränkung ist wissenschaftlich erwiesen zur Erhöhung der Lebensdauer.

Was passiert, wenn du auf Kalorien-Restriktion?

  • Ihr Stoffwechsel senkt aufgrund des geringeren Aufnahme von Energie. Je weniger Sie Essen, desto weniger Energie hat der Körper, um Abfall in form von Wärme etc. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (Fett-insulin-rezeptor-knock-out), Maus, entwickelt so seine Fettzellen fehlen der normalen insulin-Rezeptoren. Die daraus resultierenden Tiere, die Speisen auf normale Mengen von Lebensmitteln, die immer noch wachsen schlanke, beständig gegen diabetes und auch länger Leben als üblich, offenbar, weil von einer veränderten mitochondrialen Stoffwechsel." - Insulin ist das wichtigste Sättigungsgefühl Hormon. Mit seiner Aktion blockiert, nur eine Zellpopulation, die Langlebigkeit wurde erreicht http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Lebensmittel enthalten Stoffe, die zu oxidativem stress der Zellen. Übung schafft auch reaktive Oxide. Oxidativer stress schädigt die DNA und hat eine Korrelation mit Krebs, und eine inverse Korrelation mit Langlebigkeit.
  • Es verlangsamt sich auch fast alle biochemischen Prozesse (Prozesse des Alterns auch) in den Körper, wie protein Aufbau in den Zellen (zB. Alzheimer) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Das Leben von Mäusen verlängert werden kann, indem einfach halten Sie kühl. In anderen Worten, trotz Diät, wenn die Tiere' körperkern-Temperatur gehalten wird, die etwas unterhalb normalen, Lebensdauer kann verlängert werden" - Senkung der Temperatur bewirkt eine Senkung des Stoffwechsels. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Durch Verlangsamung der zellulären biochemischen Prozesse, Sie auch verlangsamen die Geschwindigkeit Ihrer proliferation (Zellteilung). Indem Sie dies tun geringer ist das Risiko für Mutationen während der DNA-Replikation, d.h. das Risiko von Krebs senken. Die Länge der chromosomalen Telomere ist auch langsamer zu verkürzen, die erwiesen hat eine ausgezeichnete Anzeige der Lebensdauer. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Unsere Definitionen von Gesundheit und Wohlbefinden sind gegenseitig exklusiv Lebensdauer. Das heißt, eine lange Lebensdauer doesnt erfordern Wohlbefinden in form von fitness. Die Ausübung ist sehr stressig für den Körper. Für eine so lange Lebensdauer, wie möglich, Ihre beste Wette ist, um Kalorien zu beschränken und dauerhaft niedrige Intensität der körperlichen Aktivität (im Grunde versuchen, so zu bleiben, wie aktiv, wenn Sie 80 ist, wie wenn Sie 20 waren, ohne der übung Teil).

Argumente wie diese sind sehr schwer zu Folgen, und es wird einige Zeit dauern, bevor solche Argumente mine nachgewiesen werden, in den Menschen, das ist also rein spekulativ im moment. Sie sind jedoch, basierend auf umfangreichem wissen und zahlreichen wissenschaftlichen Studien innerhalb der life sciences.

Hinzufügen möchte ich, dass ein Hinweis auf Bewegung. Habe ich erwähnt, dass übung induziert oxidativen stress. Es tatsächlich nicht, in kleinen Mengen. Das ist schlecht für den Körper in der akuten phase, aber auf lange Sicht wird der Körper besser an den Umgang mit diesen Sauerstoff-Spezies; es erhöht Enzyme und Antioxidantien, und als solche hilft schützen den Körper vor wie stress. Daher ist eine kontinuierliche niedrige Intensität übung, wie Hausarbeit oder Spazierengehen, ist besser als ein-Stunden-a-day high-intensity-fitness-training (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+393
Nickel 02.07.2015, 05:56:50

Es ist nicht wirklich möglich, die hand aus einer Geschwindigkeit auf Sie und sagen "das ist wie schnell man fahren sollte".

Wenn wir sprechen von einem wettbewerbsfähigen Niveau Radfahrer, ich denke, Sie werden feststellen, dass die meisten Reiter bequem in der Hand eine ~32km / 20mph Tempo für mehrere Stunden zu einer Zeit, an flachen Oberflächen. In der Tat, wenn Sie Blick auf das RAAM (Race Across America) sehen Sie die durchschnittlichen Schritte Häufig überqueren 15MPH, und das ist Reiten 8 Tagen ziemlich konsequent. Also ein bisschen langsamer als eine Trainingsfahrt, aber das ist eine Mittelung mit großen Berg Anstiege und natürlich eine unglaubliche Strecke (von 2.000+ Meilen).

In der RAAM Männlich 60-69 Altersgruppe, sinkt die Geschwindigkeit auf ~11.5 MPH (wieder für 8 Tage gerade).

1989 Greg LeMond hat eine 24-km-Zeitfahren mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 54.545 km/h, 33.9 oder mp/h.

Drei Dinge würde ich empfehlen, für Sie, wenn Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Fahrrad, und Sie sind richtig angebracht. Sobald Sie wissen, wie Sie eigentlich zu fit auf dem Fahrrad, Sie werden sehen, dass die meisten Leute fahren entweder zusammengezogen oder zu verbreiten, und in der Regel Ihre Sattelstütze ist viel zu gering.
  2. Zug mit schneller Radfahrer. Sehen Sie die links oben, es gibt viele schnelle Fahrer in jeder Altersklasse. In jedem guten Größe der Stadt, gibt es bestimmt einige Gruppe Fahrten, die Ihnen eine bessere Fahrrad Handhabung Fähigkeiten, plus die Kraft, Sie zu halten ein Tempo, das Sie sonst möglicherweise nicht halten.

2.5. Auch in einer Gruppe Einstellung, die Sie profitieren von der Ausarbeitung, wo Sie Reiten im wind-Schatten von Menschen vor Ihnen, immer Sie sich wohler mit der Geschwindigkeit.

  1. Betrachten Sie immer ein paar Rollen. Rollen, mit einem Lüfter vorn und einem Spiegel an Ihrer Seite wird Ihnen helfen, eine Menge in der Manege schnell und bekommen Ihre form gewählt. Rollen im besonderen sind ein guter Weg, um loszuwerden, hobby-Pferd-Hüften und glättet Ihre Konturen. Rollen sind auch einer der bevorzugten Wege, um warm-up vor einem Rennen, weil Sie fahren können und 20 Meter von der Startlinie, und werfen Sie Sie in Ihrem Auto mit ein paar Minuten, bevor Sie die Waffe.
+384
Raees 08.02.2019, 21:25:26

Also ich habe hauptsächlich zu sitzen an einem Schreibtisch für 13 Stunden am Tag, auch am Wochenende (ich bin ein 18 Jahre Alter student, der ein bisschen mehr Gewicht zu), weil von denen habe ich starke Rückenprobleme. Ich möchte dies ändern und will abnehmen mein Gewicht.

Hier für Rückenschmerzen, jemand empfahl mir, dass wenn ich übungen, wie joggen oder Seilspringen meine Rückenschmerzen erhöhen kann und noch schlimmer, aber ich tatsächlich springen Seil regelmäßig.

Welche übungen kann ich tun, um Gewicht reduzieren, die nicht, stellen Sie keine zusätzlichen Druck auf meinem Rücken oder verursachen Sie Schaden?

+379
rjbbrooks 29.12.2015, 16:14:36

Zurück in den 1970er Jahren, wurde die Theorie zu halten Ihre Finger zusammen. Dann begannen die Leute, Anwendung von Technik und Wissenschaft zum Sport. Eine der frühen Untersuchungen wurde von Dara Torres, mit der hand, die Form, die Sie verwendet. Sie hatte ignoriert die vorherrschende Theorie, und Schwamm mit einem "entspannten" hand-Form, mit den Fingern auseinander. Und Sie war gut (und spektakulär so).

Nun, wenn Sie video von top aktuellen freestyle-Schwimmer, Sie werden sehen, dass Ihre Finger sind nicht geschlossen, bis dicht. Ein coach habe ich mich mit schlägt vor, beginnend mit einer hand, die Form ähnlich wie Ihre hand natürlich, die Formen selbst, während Sie stehen, und lassen Sie Ihren arm und hand baumeln träge - Ihre Finger sind nicht dicht.

Als Referenz, dieses video auf YouTube von Adrian Nathan macht es leicht zu sehen, dass seine hand nicht fest zusammen gehalten.

+372
charles wade 05.01.2010, 12:44:04

Der Echte Bill berührt auf einige sehr wichtige Punkte, aber ich fühlte die Notwendigkeit, fügen Sie einige Klarstellungen und Ergänzende Informationen, dass würde einfach nicht passen in einem Kommentar.

Den Erfolg zu Messen

Sie möchten verfolgen Sie Ihre Körperfett es ist das wirksamste Mittel, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust. Ich benutze die Navy Methode , die funktioniert für mich am besten. Mit es brauchen Sie nur, um Messen Sie Ihre Höhe, Taille und Hals, dann setzen Sie die zahlen in einen Taschenrechner (ich habe ein spreadsheet in Google Docs, um diese zu bewältigen). Sie können immer noch Messen Gewicht und verwenden Sie es als ein Ziel-Metrik; der Körper Fett % fügt einfach den Kontext an Gewicht, so können Sie es besser verstehen.

Zum Beispiel, eine 150kg person mit 10% Körperfett und eine riesige Menge an Muskelmasse, während ein anderer 150kg person 25% Körperfett und nicht Muskel überhaupt; in diesem Beispiel können Sie deutlich sehen, die Sinnlosigkeit bei der Messung des Gewichts allein und nicht mit den BF% geben Sie Kontext.

Krafttraining vs cardio

Der Echte Bill erwähnt, dass Muskeln Kalorien verbrennen und als Ergebnis Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht einverstanden, und glauben, dass die angeblichen Kalorien Muskeln verbrennen sind grob überbewertet. Das problem ist, dass viele Studien wurden durchgeführt, aber Sie Maßen die Kalorien direkt nach dem Training, nicht während einer bewegungsarmen Zeit. Da der falsche Ansatz bei der Messung der Kalorien zu verbrennen, das Studium endete mit übertriebenen Ergebnisse irgendwo um 40-60 cal verbrannt pro Pfund Muskelmasse. Die Studien, die ich gesehen habe gemacht, dass richtig Messen, sind wirklich näher 4-7 cal/lb.

Sie haben gesehen, aus Erster hand, wie Krafttraining macht Sie größer. Dies ist, da müssen Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien, Muskelwachstum zu stimulieren, und was überschüssige Kalorien verbraucht, geht direkt zu den Fettzellen für die Lagerung.

Widersprüchliche Ziele

Wie Sie sehen können, Krafttraining ist an der Verschiedenheit mit dem Gewicht (oder vielmehr das Fett) Verlust. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, werden Sie am Ende mit sub-optimale Kraft Gewinne, und wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, werden Sie am Ende mit sub-optimalen Fettabbau.

Meine Empfehlung ist, das zu tun-Perioden von nur Krafttraining, dann follow-up mit einem Zeitraum von nur cardio (gemeinhin als "schneiden"). Die Länge der Periode ist bis zu Ihnen, aber es sollte etwas sein, das wesentliche, zumindest in den 3-6 Wochen-Angebot. Dadurch erhalten Sie maximale Ergebnisse in jedem einzelnen, und nicht von Ihrem Körper ständig kämpfen gegen gemischte Signale, was Sie wollen, es zu tun.

Realistische Ziele

Die meisten Experten in der Branche einig, dass eine sichere Menge an Fett Verlust pro Woche ist in den 1-2 Pfund-Bereich. Dies bedeutet, dass in Ihr 3-Wochen-Frist, Sie sind sicher zu verlieren 3-6 Pfund Fett, die weit unter die 15 Kilo, die Sie hofften, zu erreichen. Es ist wichtig, sich realistische Ziele für sich selbst, basierend auf Industrie-standards, die es für einen Grund. Dies ist nicht nur wichtig wegen der Sicherheit, sondern auch für Ihren langfristigen Erfolg. Wenn Sie setzen Sie Ihre Ziele unrealistisch hoch, und halten Sie konsequent scheitern Sie aufgrund Ihrer unerreichbaren Natur, Sie sind viel eher verlassen Sie Ihre routine-übung, weil Sie nicht glauben, wie Sie erfolgreich sind.

Diese Regel gilt für alle Aspekte von fitness, so stellen Sie sicher, Sie haben klare Erwartungen und angemessene Ziele definiert werden, bevor Sie beginnen Ihr fitness-Programm. Wissen, was Ihre Ziel-BF% und Gewicht sind. Wissen, wie stark Sie sein wollen (200kg Kniebeuge, 350kg Kreuzheben, etc). Ziel Ziele sind der Schlüssel, da sind inkrementelle Ziele zu führen, Ihre Fortschritte (also Woche eins:verlieren 1 Pfund, Woche 10:verlieren Sie 10 Kilo, Woche 20:verlieren 30 Pfund).

In der Zusammenfassung

  • Messen Sie Ihr Körperfett
  • Tun-Perioden von Krafttraining und Perioden der schneiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziel-und inkrementelle Ziele für Ihr Gewicht, BF% und Stärke.
+346
Cristiana Fertuzinhos 18.10.2011, 21:15:59

ein realistischer Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche. Wenn als beleibt dann 2 Pfund pro Woche ist in Ordnung. Wenn der Körperfett-level von unter 10 Prozent, dann die Hälfte ein Pfund pro Woche ist wahrscheinlich am besten.

Muskelaufbau für ein Anfänger, der Sie isst, die richtige Menge an protein, genug zu Essen und folgt einer guten Masse Gebäude routine konsequent, würde ich sagen knapp unter der Hälfte ein Pfund Muskelmasse pro Woche ist realistisch. Einige mit besserer Genetik aufbauen können mehr, einige weniger. Natürlich, je mehr Muskeln schon auf Ihren Körper, desto langsamer werden Sie es zu gewinnen.

+336
M Anderson 16.07.2017, 19:02:52

Ich habe gehört, über die Geist-Muskel-Verbindung eine Menge, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verstehen, dass es genug, um es zu arbeiten. Ich bekomme, dass Sie sollen geistig konzentrieren sich auf die Muskeln, aber ich fühle mich nicht wirklich einen Unterschied. Zum Beispiel, ich habe eine harte Zeit das Gefühl pull-ups in meinem Rücken und versuchen zu konzentrieren, meine lats, während ich mich nach oben ziehen nicht wirklich aktivieren. Gibt es bestimmte Techniken, um diese Verbindung? Und was ist mit zusammengesetzten übungen wie Kniebeuge, welche Muskel(N) sollte ich den Fokus dann?

+304
justArandomUser 12.01.2013, 02:01:58

Ich spreche nicht von Muskelmasse, sondern nur Stärke. Ich kenne einige Leute, die sich nie berühren, zu gewichten, zu tun, jede übung, haben schreckliche Ernährung, schlechte Schlafgewohnheiten, Leben in beunruhigend Bedingungen, aber Sie haben überraschende Stärke.

Einer von Ihnen ist ein Mann, der ist 70 Jahre alt und hat die Griffigkeit eines Jungen Athleten, aber er macht nicht unbedingt jede übung überhaupt, hat eine schlechte Ernährung, bewegt sich nicht viel und schläft nicht gut, entweder. Dies ist eine crossover mit grip strength/Genetik, im Gegensatz zu insgesamt Körper Kraft, oder ist, dass die Unklarheit über die Vorfreude?

Mein Punkt ist, dass einige Punkt sind nur stark, trotz wenig oder keine Arbeit, und einige andere, wie mich, machen es eine mission, um stärker zu werden, kaum zu vergleichen mit einigen anderen, die nur selten versuchen.

Ein 70 Jahre Alter Mann, der nichts tut, mit einem Griff über 120 PSI, der kann über die macht meine stahlharte Griff droht mir - es macht auch mich sehr schwach wie ich bin ein viel jüngerer Mann, der arbeitet ganz regelmäßig, und ich kann nicht scheinen zu brechen, so Kraft.

Es macht mich wütend, aber ist das alles nur Genetik? Wenn dem so ist, warum sollten die Schwächlinge versuchen und stärker/mehr passen, wenn einige andere werden immer Dominieren Sie mit wenig Arbeit/einfache?

+274
Vishal K Nair 15.10.2019, 03:39:11

Was Sie durchmachen klingt wie eine Erfahrung, die ich hatte. Ich war ein college-athlet, ich spielte basketball und tennis an jedem Tag der Woche, und hob mehrere Male in der Woche. Ich hatte sehr schlimme Schmerzen in beiden Knien, und es war wegen Sehnenentzündung oberhalb und unterhalb der Kniescheibe. Ich wurde behandelt, aber der Schmerz Bestand. Schließlich ging ich und habe meine Füße ausgecheckt. Der Arzt fand, dass ich Falten nach innen leicht auf meinen linken Fuß und so war dies misaligning meinem gesamten Unterkörper. Dies war aufgrund der ständigen Veränderung in Richtung auf die basketball-und Tennisplatz, so wie das, was Sie tun, wenn Sie spielen Fußball oder tennis. Bekam ich Einlagen für meine Schuhe und die Schmerzen sind deutlich zurückgegangen. Ich würde vorschlagen, gehen und bekommen Ihre Füße ausgecheckt, weil die Lösung möglicherweise so einfach wie immer fügt.

+233
Michele Marie Dalene 09.01.2010, 16:41:45

Jede Menge Arbeit aus, ist fein, so lange, wie Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an rest-und Ernährungsberatung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr müssen Sie um Essen und schlafen.

Wir können Ihnen nicht sagen, wie Ihr Körper benötigt zu tun, aber es ist nicht wirklich ein problem. Tun Sie es, und sehen, was die Ergebnisse sind.

Wenn Sie sich besser fühlen und stärker werden, dann weiter.

Wenn Sie fühlen sich müde und schwächer werden, zu stoppen.

+224
juggler 18.03.2015, 03:47:08

Ich Stimme absolut mit Ihnen! Yoga-übungen helfen, in der Bildhauerei sowohl die oberen und unteren Körper und bekommen es in Form. Man könnte denken, dass es bezieht sich nur auf die Posen und streckt, aber wenn Sie es tun, die Sie tatsächlich brennen viel Fett und Kalorien, und Sie auch stärken Sie Ihre Muskeln und Gewebe.

+135
Mat000111 07.11.2014, 03:25:47

81 kg Gewicht 167 cm hoch ist. Mehr Laufen und Radfahren erzeugt Druck auf die Beine. Besser zu Folgen alle Körper-übung, Gewicht zu verlieren. Meist Körperfett erhöht auf Bauch, extra Kinn, Oberschenkel.

Schnell Sonnengruß (21 Runden mindestens) in der täglichen routine wird sicherlich reduzieren das Gewicht innerhalb von 1 Monat. Körper in Form. Es wird Sie begeistern und es wird sicherlich reduzieren Sie den Schlaf auch. Ich meine, innerhalb sehr weniger timing-es wird Ihnen hervorragende rutschen. Folgen Sie ihm und sagen wieder.

+74
GET 04.09.2011, 08:41:15

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