Was sind die Auswirkungen der Verbesserung der körperlichen Gesundheit auf die geistige Gesundheit?

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+821
damienfrancois 06.11.2017, 16:49:46
34 Antworten

Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder Körper Fettabbau ohne diätetische Modifikation.

Die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme und die Reduktion von Körperfett kommen aus diätetische Modifikation.

Körperliche Aktivität ist nützlich für die Gewichtskontrolle und verhindert Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung der Körper das Gewicht nach Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität fördert die klinisch Bedeutung Gewichtsverlust.

Die Herz-und direkte kalorische Ausgaben im Zusammenhang mit Widerstand training ist minimal. Die Muskelmasse aus Krafttraining möglicherweise (nicht bewiesen in klinischen Studien) Steigerung der gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Ein 200-lb. männliche Läuft für 15 Minuten brennen, wird etwa 150 bis 200 Kalorien. Ein 200-lb. Mann kann Essen 3000 Kalorien pro Tag und pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht.

Krafttraining hat nicht annähernd die Kalorien verbrennen als laufen. Es ist so wenig, es ist zu schwierig zu Messen. Es gibt viele, die fälschlicherweise glauben, dass ein Herzfrequenz-monitor, dass Schätzungen (über die Schätzungen in der Regel) Kalorien zu verbrennen, können verwendet werden, während Krafttraining. Nicht wahr.

Die Menge der verbrannten Kalorien, die in ein Kraft-training-Training ist etwa 10 Kartoffel-chips am besten (10 Kartoffel-chips = 100 Kalorien).

Hämodynamik

Es wurde erwähnt, in dieser Frage einen gewissen Widerstand übungen wird die Herzfrequenz erhöhen. Dies ist nicht unbedingt ein Ergebnis der cardio-pulmonalen Reaktion. Ein Anstieg der Adrenalin stimulieren die Herzfrequenz. Zum Beispiel Lampenfieber und stress die Herzfrequenz erhöhen, aber NICHT erhöhen-cardiac-output-Volumen.

Die Hämodynamik von cario Atemwege übung vs. anaerobe Krafttraining sind sehr unterschiedlich. So Komplex, niemand weiß wirklich genau der metabolische Prozess, der bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, wenn Sie trainieren. Einige sehr gute Theorien, aber niemand weiß es sicher.

Es war eine sehr wichtige Studie in Dänemark vor kurzem, wo Sie fanden, dass die erhöhte Herzfrequenz nicht zu einer Erhöhung des Herz-schlagvolumens, weil die Blutgefäße erweitert (vasodilatation).

Link: Periphere Vasodilatation Bestimmt herzzeitvolumen in Wahrnehmung der Menschen

Zusammenfassung Der Studie:

  • Zehn gesunde und Partydroge aktive männliche Probanden nahmen an diese Studie
  • ein Katheter wurde in die brachialis (4 Fächer) oder femoral (6 Fächer) Arterie der experimentellen Bein
  • ein weiterer Katheter wurde in die Arteria pulmonalis gehen in während der Halsschlagader
  • Während der übung, die-cardiac-output-reguliert ist, zu entsprechen Sauerstoff Lieferung zu den metabolischen Bedarf.
  • Diese Studie untersuchte die Rolle von Herzfrequenz und periphere vasodilatation in der regulation der Herzleistung während des Trainings.
  • die Herzfrequenz war erhöht, die von atrialen in 10 gesunden männlichen Personen, die während drei verschiedenen Bedingungen: in Ruhe, während Ausübung und während der femoralen arteriellen ATP-infusion in Ruhe.
  • Die Erhöhung der Herzfrequenz durch atrialen von bis zu 54 Schläge pro min nicht zu einer Erhöhung der kardialen auswurfleistung in jedem der drei gegebenen Bedingungen da es eine proportionale Abnahme des schlagvolumens.
  • Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Herzleistung ist geregelt durch die änderungen in peripheren vasodilatation, während ein Anstieg der Herzfrequenz ist weniger wichtig.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit cardio-respiratorische Bewegung ist das Resultat der Notwendigkeit für erhöhte Herzleistung der transport von Sauerstoff zu den Muskeln. Muss das Herz Pumpen mehr Blut zu erfüllen, die Energie-Nachfrage der Tätigkeit. Herzfrequenz steigt, weil die Nachfrage nach Blut Lautstärke direkt Bezug auf die hämodynamische Leistung, Pneumologie respiratory gas exchange Angemessenheit und Muskel-Stoffwechsel-Effizienz.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit Kraft-training ist das Ergebnis von Veränderungen in der intrathorakalen Drucks und eine Erhöhung der nachlast stress. Gibt es keine entsprechende Zunahme der Herzleistung, und damit nur eine bescheidene Zunahme der Sauerstoffaufnahme. Die Herzfrequenz erhöht sich, da der perfusionsdruck Verlauf nicht relativ zum Körpergewebe aktuellen metabolischen Bedürfnisse.

Nur durch die definition der anaeroben Ausübung nicht ein "cardio-respiratory" - Komponente.

anaerobe, Adjektiv
1. (eines Organismus oder Gewebe) Leben in der Abwesenheit von Luft oder freien Sauerstoff.
2. Bezug zu oder verursacht durch die Abwesenheit von Sauerstoff. -http://dictionary.reference.com

Energie für anaerobe übung kommt in form von chemischen transformation, in denen Energie Phosphate, Glykolyse, und nicht Sauerstoff.

Im Gegensatz zu cardio-Respiratorisches Training, die erhöhte Herzfrequenz beim Krafttraining BEDEUTET NICHT unbedingt entweder eine Zunahme der Sauerstoffaufnahme oder eine signifikante Erhöhung im Kalorienverbrauch. Bewegen sich schnell von Maschine zu Maschine zu halten, die Herzfrequenz erhöht, ändert nichts an dieser Tatsache. Es ist noch ein Druck-laden, kein Volumen laden.


Protein

Krafttraining mit einer hohen protein-Diät hat gezeigt, einige Verbesserungen in der Reduktion von Körperfett. Krafttraining alleine ohne diätetische Modifikation, ist nicht nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren.

Studien

Studien zum Thema sind spärlich und split auf das Thema. Einige Studien berichten von einem bescheidenen Verlust an Körperfett mit Krafttraining für einen Zeitraum von zwischen 16 und 26 Wochen. Andere Studien zeigten keine Reduktion des Körperfetts für Krafttraining Zeiträume zwischen 12 und 52 Wochen.

Eine Studie beobachten, Geschlecht und Alter gefunden Fettabbau nur in ältere Männer, und keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung für junge Männer oder Frauen jeden Alters.

Es gibt etwas mehr Studien, die zeigen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ohne diätetische Modifikation.

Starke Aussage von der American College of Sports Medicine.

Das American College of Sports Medicine Position Stand macht eine starke Aussage mit einem Beweis-Anweisung Kategorie A (wesentliche Randomisierten Studien mit signifikanten Teilnehmer zu unterstützen):

"Widerstand Ausbildung wird nicht gefördert, klinisch signifikanten Gewichtsverlust Verlust". - American College of Sports Medicine Position Stand Evidenz-Kategorie A (A = signifikante Studien mit signifikanten Teilnehmer)

Ein Trainings-plan für Gewicht-Verlust und Körperfett-Reduktion fordert eine cardio-respiratorische Therapie bei über 60% der Maximalen Hitze-Rate. Die Länge des cardio-work-out ist abhängig von der aktuellen aeroben Kapazität und der Ruhe-Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist das Alter abhängig.

+996
Titanium Town 03 февр. '09 в 4:24

mmm...das ist eine wirklich schwierige Frage zu versuchen und zu beantworten, da es sehr stark variieren mit der individuellen person, die Art der übung, Dauer der übung, etc.

Sie habe angefangen, den Beweis zu erbringen Studien, dass hohe Intensität übung kann einen anhaltenden erhöhten Kalorienverbrauch auch nach dem Training Zeit, aber ich glaube nicht, dass Sie getan haben, keine Studien, die zeigen, dass die eine oder andere Weise die Auswirkungen von unterschiedlichen Zeiten für die workouts und Ihre Auswirkungen.

Die andere Sache zu prüfen ist Ihre eigene, persönliche Rhythmen. Ich bekomme nicht annähernd so effektiv wie ein workout am frühen morgen, als ich tun, wenn ich die Arbeit später in den Tag, das ist einfach aufgrund der Art, wie mein Körper funktioniert.

Solange Sie Essen eine gesunde Ernährung, und dein Gewicht ist entweder stabil oder das neigen in die Richtung, die Sie wollen, bleiben Sie bei der timing-Training und-Therapie, die Sie mit am wohlsten fühlen.

+968
noradnelson 23.01.2018, 12:00:41
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  1. Wenn Sie genießen Sie Kokosnuss-Wasser, fühlen Sie sich frei, es zu trinken nach dem Training. Es ist eine nette post-workout-snack, sowie Getränke wie Gatorade und Powerade, aber diese können substituiert sein mit einem kleinen Essen statt. Aus Ihrer Beschreibung Ihrer Müdigkeit, es klingt wie eine kleine Mahlzeit, die besser passen würde Ihre Bedürfnisse. Es gibt eine Vielzahl von Optionen; ich bin teilweise zu einem protein-drink und eine kleine Schale mit Nudeln, aber mehr Hafer funktionieren könnte, oder Energie-Riegel, etc.

  2. Wenn Sie können, halten Sie Sie nach unten in Ordnung, während Sie arbeiten heraus, versuchen Sie Sie heraus und sehen, wenn Sie sich besser fühlen. Es sei denn, Sie arbeiten heraus für wesentlich mehr als deine beschriebenen workout, die Vorteile nicht erreichen in der Zeit, aber Sie können finden eine Art von placebo-Effekt kicks in, wenn Sie Essen. In der Regel ist es unerheblich, ob Sie warten, bis nach dem Training wenn.

  3. Ein protein-Ergänzung ist am besten, um in die Nähe zu Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch genug zu Essen protein aus anderen Lebensmitteln in den nächsten Tag, um weitere Hilfe Sie Ihren Körper bei der Wiederherstellung. Abhängig von Ihrer Diät, können Sie es nützlich finden, trinken Sie ein protein-shake am nächsten Tag stellen Sie sicher, dass Ihre Anforderungen.

  4. Sie brauchen zu Essen. Wie ich in Teil 1 erwähnte, eine kleine Mahlzeit wird eine große Hilfe bei der Verhinderung Müdigkeit, obwohl Sie immer einen gewissen Grad der Ermüdung nach einem harten Training.

+958
user2563496 21.12.2012, 20:42:48

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+905
khcs 10.08.2017, 11:59:05

Ich habe eine leichte Kyphose und ich habe gesehen, diese, dieses und andere videos als wohltuende übungen. Meine Fragen sind:

  1. Was sollte das wöchentliche workout plan für diese übungen? Sollte es einmal am Tag, jeden Tag der Woche oder etwas anderes?
  2. Sollte ich das dehnen vor, nach oder vor&nach diesen übungen? Wenn ja, wie sollte die richtige stretching für diese getan werden? (ein link zu einem video wäre genial)
  3. Nach der Gewöhnung an diese übungen, sollte ich erhöhen Gewicht, Wiederholungen oder beides?
+897
Eskel 14.07.2010, 23:07:25

Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

+891
despinoUY 04.08.2015, 07:19:25

Ich weiß nicht, ob Sie in der Lage zu finden, eine definitive Antwort auf Ihre Frage, wie ist der Fall mit vielen Fragen in die fitness-Welt. Es gibt viele äußere Faktoren, die ins Spiel kommen(psychische und Umwelt-betont, dass wir keine Kontrolle darüber haben, um nur ein paar Namen), dass es wirklich schwer zu isolieren die Auswirkungen von nur einem Faktor wie der rest.

Mein größter Ratschlag wäre, um einfach ein wenig Experimentieren, um mit der Menge an rest-days, die Sie nehmen, aber verbringen eine beträchtliche Menge an Zeit während jeder phase des Experimentes. Auch nicht, dass das, was kann optimal in einer phase Ihres Lebens sind möglicherweise nicht optimal, in einer anderen phase(Wenn Sie starten Sie einfach einen neuen, stressigen job haben, müssen Sie möglicherweise zu integrieren zusätzliche Ruhetage, zum Beispiel).

+886
ashumeow 12.07.2012, 12:22:09

Hals-Brücke

Ring rows

Australian pull-ups

Invertierte Gesicht zieht

Erhöhten ring rows

Neck-Erweiterung

+816
FoA 30.12.2016, 16:21:33

Ich bin Doppel-Gelenk in eine Menge von Orten, von denen meine Schultern. Jedes mal, wenn ich Hebe meine Arme gerade über meinem Kopf, meinen Schultern Ausrenken. Es ist nicht wirklich schmerzhaft, nur unangenehm. Es macht auch yoga-Posen wie Krieger 1 und Stuhl-Pose schwer. Gibt es eine Möglichkeit, um dies zu halten, oder eine Möglichkeit zum ändern der pose, damit es nicht passiert?

Entlang den gleichen Linien, immer wenn ich Side-Plank ich lege viel Gewicht auf meine Handgelenke. Sie sind auch Doppel-Gelenk, und es ist wirklich sehr schmerzhaft zu platzieren Gewicht auf Sie. Wie kann ich ändern, diese pose, die Schmerzen zu lindern?

+740
Matej Hokovic 25.04.2011, 05:27:38

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+671
Haedaal 08.08.2013, 10:54:10

Ich Liebe an den Strand gehen, und ich wünschte, ich könnte kombinieren, meine Liebe zum Meer mit übung. Welche Art von Bewegungen kann ich tun, im Meer, so wäre es mehr wie ein workout, anstatt einfach nur gechillt im Wasser?

+625
jhnfrazr 29.07.2014, 11:43:29

Ich Stimme mit parkker007, möchte aber noch hinzufügen, dass wenn Sie läuft, sollten Sie im Idealfall versuchen Sie, laufen auf gras/ weichen Boden, anstatt Beton, weil sonst (langfristig) es vermasselt Ihre Knie und Hüften etc. (Meines Wissens nach, laufen auf Beton ist in Ordnung, so dass, wenn Sie Leben irgendwo, wo kein gras.. gehen auf gras, und dann laufen?!)

Auch gehen Sie für eine einfache fünf-Minuten-ungerade joggen, bevor Sie anfangen zu dehnen, dann tun einige dynamische Ausdehnungen, BEVOR Sie gehen Sie auf "ausführen", und dann danach gehen Sie auf einem fünf-Minuten-ungerade warmen nach unten joggen und Strecken Sie Sie wieder (dieses mal, statisches dehnen ist OK--siehe Thomas Kurz), und wenn Sie Ihre Beine noch wirklich danach verletzt, einige sehr kaltes Wasser in die Wanne und sitzen in es für fünf Minuten.

Halten das Tempo konstant bauen bis fitness tun oder fartlek training ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ) zu bauen Ausdauer. Trinken Sie viel Wasser hinterher, und nehmen eine Flasche von orange squash oder etwas mit Ihnen (mit einer Prise Salz - klingt widerlich, aber Sie können nicht schmecken) ist eine gute Idee.

Oben verlinkten London-Marathon Ort ist tres sehr nützlich, wenn Sie neugierig auf etwas anderes :)

Auch kann ich sagen, gut für Sie, gehen auf wie lange geht/ überlegen :)

+601
Hafijul mistry 29.09.2012, 06:36:36

Normalerweise, wenn ich wieder in die Turnhalle nach einer langen Zeit, die ich in der Regel beginnen Sie mit hoher Lautstärke (geringes Gewicht) für 2 Wochen. Zum Beispiel 40 kg Bankdrücken (4*15).

Gefolgt von entweder

  1. periodisation die Jim Stopani, erklärt sehr gut in diesem Programm (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) oder
  2. German Volume training (40kg*10*10) (Google: German-Volume-Training für mehr info).

Ich gehe davon aus tags, die Ihr Ziel ist bodybuilding (massbuilding) mit wenig Wert auf Stärke. Wenn das der Fall ist, müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu Essen und genug Ruhe. Ich weiß, das ist hart wie ein student, aber die Ausbildung nimmt einen riesigen Maut auf Ihren Körper und behandeln Sie es gut werden Ihre Leistung verbessern und reduziert die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Goodluck und happy lifting

+592
user274923 10.12.2015, 11:33:55

Christian ' s Antwort ist gut für Blut Spenden. Ich habe zwar nicht gespendet, in über einem Jahrzehnt, mein Verständnis ist, dass es noch nicht viele änderungen in der Einnahme von plasma.

Wenn man plasma spendet, Sie filtern das plasma und die Rückkehr alles andere, so dass Sie nicht verlieren jede rote Blutkörperchen. Dann am Ende der Pumpe in einer Tasche von Kochsalzlösung zu helfen, wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (zumindest das ist, wie mein center hat es vor einem Jahrzehnt).

Ich war der mittlere Kapazität in Bezug auf die Ausführung und die GEWICHTE heben und ich kann mich nicht erinnern, jemals das Gefühl, keine Nebenwirkungen, aber ich war jung. Wenn man Blut spendet, gibt es normalerweise eine Zeit sitzen, so dass die Mitarbeiter können watch out für die Spender vorbei. Mit plasma, das ist nicht der Fall, also in der Theorie, Training/Wettbewerb kann gleichen Tag.

Auch, weil Spenden von plasma ist anders, man kann Spenden, zweimal in der Woche, im Gegensatz zu einmal alle 8 Wochen.

+581
Margaret Dentinger 09.06.2019, 00:06:08

Ich lasse mir in der Sonne (auf meinem dash) danach. Sie bekommen ein wenig verblasst, aber Sie nie stinken.

+581
Jollemo 16.06.2015, 05:43:03

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+569
Ajibola jizzy 02.07.2012, 04:33:43

Wenn Sie sich entschieden haben, nehmen Sie einfach die erste Hälfte des p90x Programm, und Verpacken es als eine leichtere Programm... nennen wir es p45x, und die Leute tun es, Sie würden noch mehr bekommen, passen.

In Bezug auf die Behauptung "80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, und wiederholte die Sätze sind meistens verbessern Ton", das sollte keinen Einfluss auf Ihre Entscheidung. Mark Rippetoe sagt über Ton:

Die meisten Trainings-Programme, die behaupten, zu verbessern, den Muskeltonus tatsächlich geringer Intensität hypertropy Programme und sind nur mäßig wirksam für die Verbesserung der Muskelspannung. Wenn "Tons" ist das Ziel, die Kraft ist die Methode.

Also, wenn 80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, dann ist das tragen wesentlich zu Ihrem Ton. Sie sollten nicht denken, Sie als getrennte Dinge.

+541
Yappa Wu 29.04.2015, 14:05:49

Es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel, nur gesunde und ungesunde Ernährungsweisen, Bedeutung es ist, was Sie Essen insgesamt während der Tage und die ganze Zeit, die zählt. Wenn Sie etwas Essen, genug, um Gewicht zu verlieren, es wird in der Regel von Vorteil für Ihre Gesundheit, wenn Sie übergewichtig sind.

Jedoch, einige Lebensmittel, die Sie machen mehr voll, was bedeutet, es ist leichter, weniger zu Essen, für den rest des Tages. Salat und Gemüse enthalten wenig Kalorien, sondern haben einen hohen Ballaststoffgehalt und großes Volumen, das heißt, Sie fühlen sich voll. Huhn ist Reich an Eiweiß, das ist gut, wenn Sie wollen zu pflegen Muskel während Fett verlieren. Also in dieser Hinsicht, ist es eine gute Mahlzeit, ja. Wenn Sie eine pizza und Cola am Abend, Ihre Ernährung ist immer noch schlecht.

+537
davidjwest 24.07.2013, 01:21:27

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+527
Levi Blackstone 06.11.2018, 14:28:54

Die Artikel sind wahrscheinlich, basierend auf Variationen von Tabata Stil Ausbildung, eine form des HIIT, die untersucht wurde, und zwar zeigen insgesamt bessere Verbesserungen in beiden aeroben und anaeroben Kapazitäten.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) basiert auf kurzen Zeiten der maximalen Anstrengung, in der Regel 30 Sekunden bis 1 minute, gefolgt von 1 - 2 Minuten ruhen lassen, wiederholt durchgeführt für 'sets'. Die Art der übung und der Zeit, die erlaubt ist, ist austauschbar, solange es eine sinnvolle Möglichkeit, um bei maximaler Anstrengung. Laufen, sprints oder Radfahren Maschinen mit hohem Widerstand, sind die Favoriten. Hier ein inspirierendes video des ehemaligen Olympischen Gewichtheber Dmitri Klokov Durchführung einer Tabata mit einer Langhantel, und lächerlich Mengen an Gewicht:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Wie viele Sätze Sie tun, ist hinunter zu Ihrer aktuellen fitness-level. Vier oder fünf Runden ist viel für eine routine-Sitzung. Bleiben Sie sicher bei der Durchführung einer intensiven übung; es geht ohne zu sagen, dass Sie sollten wählen Sie sind bereits gut trainiert.

+501
HACKQ3R 12.09.2018, 19:52:25

Zuerst von allen, gibt es keine Möglichkeit, Ziel Fettabbau aus einem bestimmten Teil des Körpers. In der gleichen Weise, Sie können nicht bauen Muskeln auf einen bestimmten Teil. Um Fett zu verlieren, müssen Sie zu verlieren, die gesamte Körperfett. Ihr Körper ist Recht intelligent und würde es kümmern, wo Sie brauchen, es zu verlieren, aber Sie können einfach nicht verlieren Bauch durch crunches, oder zu gewinnen, abs, dasselbe zu tun. In der gleichen Weise, die Entwicklung der Muskeln geschieht über den ganzen Körper, nicht nur gezielt für bestimmte Bereich. Also, um Ihre Frage zu beantworten, um die abs, die Sie brauchen, um arbeiten auf Ihre Beine, Arme und den ganzen Körper, zusammen mit abs. Ihre unteren abs nur zeigen würde, wenn Sie eine Muskel-Schicht unter das Fett. Wenn Sie das tun, dann müssen Sie verlieren das umliegende Fett. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, die unteren Bauchmuskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie auslösen können, die das Muskelwachstum dadurch spezifische übungen mit Ausrichtung auf bestimmte Muskel-Köpfe, aber ohne full-body-workout(Brust,Arme, Beine und Kern -, Schultern, Rücken etc.), wird es sehr schwer. Machen Sie einen plan, wie was Muskeln, die Sie wollen, zu trainieren, an welchem Tag, und bleiben Sie dabei. Ich würde sagen, kombinieren Aerobic mit Krafttraining. Sauber ernähren und trinken Sie viel Wasser. In Bezug auf recovery-Zeit, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Betrag der rest ist für Sie geeignet und bereitet Sie für das nächste Training.

Als Sie sagten, Sie haben nicht die Ausrüstung, Sie können zu kleben frei-Körper-workouts wie Liegestütze, Kniebeugen, laufen, Radfahren etc. Hier ist ein link geben einige details über freehand-Training, aber bitte bewahren Sie die Sicherheits-Faktor im Auge, bevor Sie eines dieser beinhaltet, dass die Stühle oder Bett-Geländer als Unterstützung. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+496
DjonyLoub 30.12.2013, 09:19:02

Sie können tun, Dehnungen, Kräftigung und Atemübungen, um Ihre Haltung zu verbessern. Aber Sie haben auch bewusst zu werden, Ihre Haltung und einen Weg finden, unterbrechen Sie langes sitzen Intervallen mit kurzen Pausen. Ein guter ergonomischer Stuhl ist auch hilfreich.

Muskel-Skelett-Auswirkungen der Schlechten Haltung im Sitzen:

Schlechte Sitzhaltung kann erstellen Muskel-Ungleichgewichte über die Zeit.

  • Im Allgemeinen, Ihre front-stuctures verkürzen, mit Muskeln wie Hüfte Beuger und brustmuskeln festziehen bis - ziehen Sie in eine Kugel. Ihre knirschte Sitzhaltung Höhlen Ihre unteren rippen nach unten in Richtung Ihres Bauches, die verhindert, dass die Membran von der Erweiterung frei.
  • Zur gleichen Zeit werden die Muskeln des Rückens zu dehnen und zu Schwächen, vor allem in den Bereich, wo Sie arbeiten soll, die zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung.

Wie diese Haltung fortbesteht, im Laufe der Zeit, die Gelenke beginnen zu verlieren, den normalen Bereich der Bewegung, so dass es schwieriger davon ausgehen, dass eine gute Körperhaltung.

Korrektur Zusammengesunkene Sitzhaltung:

Maßgeschneidert ein Trainingsprogramm zu Strecken, angezogen Muskeln und stärken geschwächte Muskeln. Zusätzlich benötigen Sie eine Methode, um bewusst Ihre Körperhaltung, und korrigieren Sie Sie, während Sie sitzen. Das ist schwierig, weil, wie Sie sagen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit. Übungsprogramme wie Yoga, Tai-Chi und Pilates sind gut, weil Sie alle Adressen und machen Sie sehr bewusst Ihre Haltung, gemeinsame Ausrichtung, Flexibilität, core-Steuerung und Atmung.

Verwenden Sie Spezifische Übungen, um die Richtige Muskel-Ungleichgewichte:

  • Rücken, Oberen Rücken und Skapulier Muskeln: Rücken-Erweiterungen stärken Sie Ihre paraspinals. Verwenden Sie verschiedene arm-Positionen (Y, T, W, L) für die Ausrichtung Ihrer unteren traps, Mitte fallen, rautenmuskeln und Skapulier STABILISATOR. Lernen Sie das Gefühl zurückziehen Ihrer scapulas. Sie können diese auf dem Boden neben Ihrem Schreibtisch.

    Oder wenn Sie es vorziehen, nicht zu erhalten auf dem Boden, verwenden Widerstand bands für reverse flys, breiten Reihen, engen Reihen und Rotationen.

    Weg von der Arbeit, Sie können auch stärken Sie diese Muskeln mit gewichten, Kabeln und Körper-Gewicht-übungen wie inverted rows, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern, reverse flys etc. Und Kniebeugen sind gut für die Stärkung der mehrere Muskeln wichtig für die Körperhaltung.

  • Core: Plank, Side Plank, Vogel, Hund und Brücke stabilisieren Sie Ihren Rumpf und Wirbelsäule.

  • Strecken: - Hüft-Beuger, Beinbeuger, Abs und Pecs. Die Wand pec stretch - dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln zu helfen, verbessern die Positionierung der Schulter und Schulterblatt und ist einfach zu tun bei der Arbeit.

  • Sitzhaltung und Atmung-Bewusstsein - Diese Haltung im sitzen übung hilft, machen Sie sich bewusst von Ihren sitzen Ausrichtung und Erweiterung Ihres Zwerchfells. Üben Sie ein paar diaphramatic Atemzüge während des Tages zusammen mit dieser übung sitzen zu verlängern Ihre Wirbelsäule.

Erstellen Sie Ihre ideale kurze routine-übung , die Sie tun können, während der kurzen Pausen während des Tages. Eine übung ball neben Ihrem Schreibtisch kann Ihnen helfen, target diese Muskeln in nur ein paar Minuten:

  1. Lehnen Sie sich zurück über den ball und streckt vor

  2. Lie Gesicht nach unten über den ball und machen die Y, W, T, L übungen.

    Und betrachten Sie mit dem ball wie Ihr Schreibtisch Stuhl für kurze Zeiträume.

Erinnern Sie Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages: Dies ist der schwierige Teil. Wie Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte beginnen sich zu lösen und Ihre Zwerchfellatmung verbessert, werden Sie feststellen, dass die slouched Haltung wird weniger komfortabel, und Sie werden automatisch beginnen, um besser sitzen. Bis dahin, verwenden Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung oder versuchen Sie binden Ihre Haltung Korrekturen der Aufgaben, die Sie tun auf dem computer regelmäßig. Zum Beispiel, korrigieren Sie Ihre Haltung jedes mal, wenn Sie überprüfen Sie Ihre E-Mail-oder anderen konkreten link. Schalten Sie Ihren web-cam für die visuellen Erinnerungen.

Halten Sie es, bis Sie das Gefühl der Verbesserung. Sie haben weniger Probleme, nach vorne gehen, wenn Sie Ihre Haltung zu verbessern. Entweder es wird besser oder es wird schlimmer.

+456
Nini Michaels 23.05.2017, 14:00:32

Es gibt einige Warnungen über die gerundeten Schultern und schwimmen, die ich gesehen habe. Ich bin nicht vertraut mit, dass es ein Problem mit APT, aber ich nehme an, es könnte sein. Meine gerundeten Schultern, nahm fast ein Jahr Gewichtheben mit beiden wieder Tage in der Woche zu beheben. Ich hatte auch paar, dass mit einer sehr bewussten Anstrengung zu korrigieren meine Haltung, Wann immer möglich. Genauer gesagt, mit Schwerpunkt auf übungen, die konzentrierte sich auf meine rear delts, untere fallen, und rautenmuskeln, schien wirklich das beste zu machen. Jeff Cavalier hat eine ausgezeichnete video auf, wie dieses Problem zu beheben. Ich habe seit der Ausführung dieser übungen als auch für die letzten 4-5 Monate gefühlt habe und eine Menge Verbesserungen mit. Ich habe schwimmen sehr viel in dieser Zeit als gut, und tatsächlich fühlte mich wie ich hatte eine Menge der "oberen Mitte" wieder-Aktivierung zusammen mit dem latissimus.

Ich hatte ein paar milde APT, die tatsächlich löste sich, als ich anfing, "The World' s Greatest Stretch" für längere Zeit. Ich habe langsam angefangen, genau wie alles, und arbeitete bis zu etwa 5 Minuten halten auf jeder Seite. Wenn ich dieses Recht vor dem Schlafengehen, ich konnte wirklich den Unterschied spüren am nächsten Tag.

+445
Hamza Eljaouhari 24.02.2019, 08:01:36

Es scheint, wie die Starting Strength-Programm fehlt jegliche Art von stretching-Routinen. Sollte jede form von stretching nach dem Training oder an Ihren freien Tagen? Oder ist es völlig unnötig für das Programm?

Würde das hinzufügen einer yoga-session auf einem off-Tag sich negativ auf Ihre Fortschritte?

+433
Omer Aslam 20.05.2015, 16:51:37

Energy-Drinks

In der Regel, Elektrolyt-Getränke sind sehr hilfreich für Trainingseinheiten, die länger als 1,5 Stunden, je nachdem, wie viel Sie Schwitzen. Je mehr Sie Schwitzen, desto mehr Elektrolyte (Natrium/Kalium), Spülen Sie aus und desto eher sind Sie für Ersatzteile benötigen.

Nach dieser WebMD Artikel:

Das American College of Sports Medicine sagt, dass während des Trainings mit einer Dauer von weniger als einer Stunde gibt es kaum Hinweise auf einen Unterschied in der Leistung zwischen trainierenden, die Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten, und diejenigen, die trinken nur Wasser.

Der Artikel hat gute Informationen darüber, was zu berücksichtigen, in der eine übung trinken (Kalorien -, Zucker -, vrs alternative sweetners, Koffein usw., und gibt Sie Nährwertangaben für bestimmte Getränke.

Ermüdung und Erschöpfung

Elektrolyte können helfen, aber da Sie "fühlen sich sehr erschöpft, Müdigkeit und getrocknete Kehle" und "nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger" können Sie:

  1. Brauchen Sie einen medizinischen check-up
  2. Sein übertraining - siehe Anzeichen von übertraining. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihr Training oder erhöhen Sie Ihre recovery-Zeit.
  3. Nicht genug Nahrung und/oder Kalorien, um genügend Energie für Ihr Training. Als für die Hydratation, möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Sie besser hydratisiert , bevor Ihr Training.

Berücksichtigen alle der oben genannten zu helfen, finden Sie die richtige balance für Ihr Training Frequenz und Intensität, Ruhezeiten, Lebensmittel -, Wasser-und Elektrolyt-Zufuhr. (Meine persönliche Erfahrung mit extremer Müdigkeit während der langen tennis-matches, war eine Sache von zu wenig Salz in meiner Ernährung.) Viel Glück, herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+429
ConnectionConundrum 21.09.2017, 05:18:47

Ausdauer erhält im Laufe der Zeit gebaut, und dass die Zeit variiert für jeden. Joggen und laufen sind 2 verschiedene Dinge. Alles, was Sie tun müssen, ist, brechen Sie Ihre Ziele und erreichen Sie es in Fragmente. Beginnen Sie mit einem 1k laufen, und versuchen Sie es fertig in 6 Minuten und tun es unter 5. gehen Sie für 2 k, und versuchen Sie, es zu tun unter 10. Ebenso bauen Sie auf, bis Sie tun, die 5 in 25 und dann mit der Arbeit auf die Verringerung der Zeit weiter. Lassen Sie Ihren Körper gewöhnen zu erst etwas und dann gehen Sie zum nächsten level. Nun es scheint, dass Sie in einen Kurs zu zerbrechen. Tun Sie das nicht. Nehmen Sie eine langsame und allmähliche Annäherung und Ost-gesund. Praxis springen Seile und einige Bein-übungen wie raises, Ausfallschritte etc zu stärken Ihre Beinmuskulatur. Die besten Wünsche.

+356
thir13en 27.07.2019, 02:23:28

Vor ein paar Tagen meine Schulter wurde wund/angespannt, weil der falsche form, während der Ausübung. Allerdings gibt es nur leichte Schmerzen und es wird von Tag zu Tag besser. Ich mache Bizeps-curls, vor allem hammer curls, aber auch einige andere Variationen, zusammen mit chin-ups und die die es nicht mitbekommen haben, verletzen die, die wirklich viel und glaube nicht, dass es zu viel Schulter Bewegung invloved. Sind Bizeps curls in Ordnung zu tun mit einem Wunden Schulter?

+308
Majeed Yadgari 20.09.2010, 05:26:57

Die wichtigste Sache, die Sie könnten wahrscheinlich tun ist, gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch an den Wochenenden. Diese lassen Sie Ihren Körper verwenden, um den Rhythmus Ihrer Tage und Sie nicht wollen, um zu schlafen mehr, als Sie brauchen.

Ein trick, den Sie verwenden können, ist schalten Sie alle Lichter in Ihrem Schlafzimmer auf, sobald dein Wecker klingelt. Ich litt unter der gleichen Sache, die Sie getan haben und ich habe gelesen, dass, durch drehen auf alle Lichter, es tricks Ihren Körper zu denken, es ist morgen. Besonders hilfreich ist, wenn Sie aufstehen, bevor die Sonne wie ich.

+289
Thomas Hutton 20.08.2017, 00:59:02

Es gibt viele verschiedene Formeln zur Berechnung einer s-1RM.

Ich werde Liste einige der am einfachsten zu verwenden ones. Sie werden alle zwei einzelnen Variablen;

w = das Gewicht für die Tests verwendet, gemessen in Kilogramm (kg)

r = die Anzahl der Wiederholungen geschafft von den Athleten an

Lombardi

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Beispiel

Sagen wir, ich tun können 4 wdh. bei 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Ich fühle mich wohl mit Rundung auf die nächste ganze Zahl, die hier, aufgrund der Allgemeinen Ungenauigkeit von solchen Formel.

Epley

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Beispiel

Wir verwenden das gleiche Beispiel, aus deinem Kommentar. Mit 4 Wiederholungen mit 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Mehr Formeln

Es gibt eine Liste von diesen bei der Ein-Wiederholung maximale Artikel auf Wikipedia.

Welcher ist der beste?

Ganz ehrlich, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, einfach deshalb, weil die Vielfalt der Menschen. Eine Formel ist vielleicht das beste für mich, aber für Sie, es könnte eine andere sein. Aber ich denke, wenn Sie versuchen, Sie alle, sollten Sie alle Flächen ziemlich nah an einander.

In diesen Geschäften gibt es immer Ungenauigkeiten. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jede solche Formel zu geben, Sie etwas zu präzise, so dass das ganze ", das ist genauer" die Frage scheint nicht zu beantworten.

+244
KAUSHIK BANERJEE 28.06.2018, 11:04:57

Generell gibt es zwei anerkannte Methode, dies zu tun.

Zyklische ketogene Diät oder eine "standard" 40/40/20 Diät. Die 40/40/20-Diät wurde von Bodybuildern für 50+ Jahre, so ist es wirklich nichts neues und hat sich bereits bewährt. Es funktioniert einfach! Finden Sie viele Möglichkeiten online und es wird alles basierend auf Ihr wissen, Ihren Körperfettanteil und TDEE, wieder, viele Rechner online, um Ihnen dabei helfen.

Ich entschied mich für eine Zyklische Ketogene Diät mich, die arbeiten wurden extrem gut. Die beste Erklärung für diese Diät ist hier die Zyklische Ketogene Diät: Immer Die Besten Bodybuilding-Diät?. Daneben läuft auch seine eigene website mit einige hervorragende Programme.

+209
nmanu 08.07.2014, 23:31:36

60 Minuten ist die Magische Zahl, wenn die Glykogenspeicher sind in der Regel erschöpft (abhängig von der Klimaanlage) und MEHR Fett verbrannt als Energiequelle. Das sollte das Ziel sein, aber lassen Sie uns Schritt erstmal zurück und schauen auf vier Ideen.

  1. Vielfalt ist wichtig
    Läuft die gleiche Zeit jeden Tag in der Woche ist ein Rezept für Verletzungen. Sie müssen zu variieren, Zeit/Distanz.

  2. Erholung ist wichtig
    Damit Muskeln wachsen, müssen Sie einfacher Tage. In weightlighting, diese sind in der Regel off-Tage. In runnng, auf den ersten sind diese off-Tage, aber schließlich werden Sie leicht zum Tage. Für was es Wert ist, nie unter 20 Minuten, da dies wirklich nicht helfen, Ihren Körper, aber das ist ein post für sich.

  3. Geschwindigkeit ist nicht wichtig
    Auf den ersten, nur sorgen über das sein in der Bewegung. Keine sorgen über Ihre Zeit pro Meile/km. Holen Sie sich Ihre Körper verwendet, um sein in der Bewegung.

  4. Geschwindigkeit ist wichtig
    Kurz-Geschwindigkeit ist sehr wichtig für a) die Lehre der richtigen form, b) die Wiederherstellung, und c) die Gewinnung bestimmter Stärke.

Umsetzung dieses alle zusammen, hier ist eine kurze 4-Wochen-progression. Ich habe einen 3-Tag-eine-Woche-Basis mit 1 kurze, 1 mittlere und 1 langen Lauf. Die Idee ist, schrittweise bauen für langsame, aber langfristige Anpassung. Dies wäre für einen in-Form person mit wenig bis mittlerer Erfahrung. Passen Sie die Dauer für Ihre fitness, sondern die Prinzipien verstehen.

Woche 1 - get verwendet, um sein in der Bewegung
1 - Kurz - 20 Minuten leicht
2 - off
3 - Mittel - 30 Minuten einfach
4 - off
5 - Lange - 40 Minuten einfach




Woche 2 - erhöhen Sie die Dauer, fügen Sie einige Geschwindigkeit
1 - Kurz - 20 Minuten leicht mit den letzten 10 Sekunden schneller
2 - off
3 - Medium - 35 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 45 Minuten einfach




Woche 3 - Erhöhung der Dauer, fügen Sie einen anderen Tag
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 2 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf (um Verletzungen zu vermeiden) mit 3 Minuten Pause zwischen.
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Mittel - 40 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 50 Minuten leicht




Woche 4 - erhöht Dauer
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 4 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf mit 3 Minuten Pause zwischen den
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Medium - 45 Minuten leicht mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 55 Minuten einfach




In den nächsten Wochen weiter aufbauen, die langfristig durch 5 Minuten täglich bis zu 90 Minuten. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen Sie, schneller zu laufen.

  • Mittlere Tage
    Bauen bis 60 Minuten und versuchen Sie dann zu einer Erhöhung der Menge des Mediums zu 20 Minuten. 85% Einsatz ist die aerobe Schwelle, die helfen, mit Gewichtsverlust.

  • Einfach Tage
    Fügen Sie bis zu 10 Wiederholungen insgesamt kurze Geschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf gute form, vielleicht sogar barfuß. Hinzufügen kann 10-20 Minuten leicht abkühlen danach ausgeführt, wie Sie wirklich Fortschritte.

  • Erholung
    Können hinzufügen, wie viele Tage der Regeneration, wie Sie, sondern empfehlen einfach, und bei 20 Minuten, bis alle anderen Läufe sind Fortgeschritten ist, auf die empfohlene max oben.

P. S. Alle oben genannten Schritte gelernt aus Artikeln und DVDs an die Trainer Laufen website und ein paar andere laufen science-websites.

EDIT: 1. Satz wurde editiert, um korrekt nach der Diskussion unten.

+177
Atibagos Tee Terre 18.03.2015, 11:05:34

Barfuß laufen bringt viel mehr stress auf Ihre Füße und Knie als das laufen mit guten Laufschuhen. Schuhe, die richtig passen und mit guter Dämpfung viel besser auf Ihre Füße und Knie. Wenn Sie gehen, um ein Geschäft, das ist spezialisiert auf Laufschuhe, die Sie bekommen können jemanden, um zu sehen, welche Art von Schuh gut für Ihre Besondere Fuß-und Laufstil.

Es gibt anekdotische Evidenz , dass barfuß laufen kann die Ursache des stress Frakturen und Plantarfasziitis. Es wurde eine Zunahme der Verletzungen, die barfuß laufen, vor kurzem, aber es wurde auch eine Zunahme der barfuß-Läufer.

Vibram verklagt worden , die in einer Sammelklage über health claims hinsichtlich Ihrer FiveFingers Laufschuhe.

+158
Prashant Gulwade 14.08.2012, 11:55:14

Intermittierende Fasten funktioniert gut. Caffiene ist ein appatite suppressant also schwarzer Kaffee oder eine Tasse Tee hilfreich sein könnte.

Ich finde die folgenden Tipps werden sehr hilfreich:

"Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie noch hungrig sind, dann erwägen, einen Apfel Essen. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um mit dem Essen ein Apfel und dann sind Sie nicht wirklich hungrig. Wenn Sie sind, dann den Apfel Essen."

+86
Anna46 03.09.2010, 15:35:39

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, und ich wollte zu bauen, die sowohl der Bauch (6-8 Sätze) und Oberkörper (Brust und Schultern). Benutzt habe ich ein Fitness-Studio zwei Jahre zurück. Ich habe die folgenden Fragen:

  1. Wie verteile ich meine übungen auch täglich oder alternativ?
  2. Ist es notwendig für mich zu laufen, bevor dies zu tun? Ich bin joggen 3 kms-auf einem Laufband. Ist das zu wenig oder zu viel?
  3. Ich bin nicht Fett, aber gewonnen haben einige Fettpölsterchen im Laufe der Zeit. Ich bin 27 und Wiegen 72 kg (158.7 lb).
  4. Atemtechniken für jeden von Ihnen.
  5. Paar gute übungen für jeden von Ihnen.
  6. Ist es okay zu trinken soda-kohlensäurehaltiges Wasser/Limonade nach der übung?
+30
KorogodinDen 24.04.2010, 10:38:01

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