Arbeiten in den Morgen vs. Abend

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+870
MrProper 05.09.2012, 06:02:41
32 Antworten

Zwar ist er eine Art Freund von mir und ich glaube nicht, dass ihn ein steroid Benutzer oder gesehen haben, keine Symptome(Rücken-Akne, die Verpackung auf Masse lächerlich schnell, etc.), mein Kumpel im gym in meiner high-school-benched 450. Er ist 18 Jahre alt, war Kapitän der Fußball-Nationalmannschaft, über 6'4 und 250 Ibs. Also ja, ziemlich großer Mann. Aber er traf 450 irgendwie, und es erstaunt mich, wie konnte er geklettert ist, um in der Nähe von-Olympia-Gewicht ohne jahrelanges training und schweren Einsatz. Ist das möglich?

+993
Pavel Polyakov 03 февр. '09 в 4:24

Kalorien zählen nicht viel helfen. Es wurde bereits erwähnt, werden die Kalorien-system ist gebrochen, als es gilt, unterschiedlich auf verschiedene Menschen (ArsTechnica - Artikel - falls es jemand interessiert).

Verbessern Sie Ihre Wirksamkeit im abnehmen, würde ich vorschlagen, ersetzen, keine verarbeiteten Lebensmittel (einschließlich bars / protein-snacks und etc) mit Vollwertkost. Hinzufügen mehr Gemüse auf Ihre Ernährung, Spinat, kale leaves, spring onions und was ist in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Fügen Sie die öle, kalt gepresste Oliven-öl und/oder Kokosöl. Einfache Kohlenhydrate ersetzt durch komplexe Kohlenhydrate, wie wir Sie noch benötigen, diese optimal zu funktionieren.

Wäre es vermissen, nicht zu erwähnen, körperliche Aktivitäten. Tun Sie etwas im freien, ist unterhaltsam und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und fitter werden. Wenn Sie nicht ein Haustier haben, würde ich vorschlagen, immer eine bevorzugt junge mit viel Energie und Enthusiasmus zum ausgehen.

+985
p0tato 05.01.2013, 08:16:26

Während es weithin bekannt ist, dass die Aufhebung stunts Wachstum, scheint es wahrscheinlich, es ist eigentlich ein Mythos. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht gehen auf eine verrückte Diät, denn dann ist Ihr Körper wird nicht immer Energie und Nahrung, um zu wachsen.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

Laut Dr. Avery Faigenbaum von der Universität von Massachusetts, Bedenken über Gewichtheben und hemmen das Wachstum von Kindern und Jugendlichen sind veraltet und irreführend. Stattdessen schlägt er vor, dass eine gesunde Diät zu Essen und regelmäßig trainieren ermöglichen, Sie zu erreichen Ihre maximale Höhe, mit inaktiven, ungesunde Esser eher zu Wachstumsstörungen. Betsy Keller des Ithaca College legt nahe, dass dieser Mythos existiert, weil einige Forscher konzentrieren sich nur auf bestimmte Gruppen von Athleten. 2008 In einem review der Literatur, in der Sie schlägt vor, dass die Beweise für Gewichtheben, die negative Auswirkungen auf das Wachstum entsteht ausschließlich aus dem Sport, die sind gut geeignet für kürzere Menschen, wie Frauen gymnastik-und wettbewerbsfähig zu tanzen.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Ich bekomme oft Fragen von Jugendlichen gefragt, ob bodybuilding wird stunt Ihr Wachstum, die Antwort ist ‘Nein!‘....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Einer der größten Mythen über das Gewichtheben ist, dass es stunts Ihr Wachstum. Keine Studien haben immer gezeigt, dass GEWICHTE heben stunts oder inhibitsgrowth. Aber wie bei jeder übung Programm, wenn Sie zu schnell zu viel körperliche Probleme können auftreten, egal wie alt die person macht die übung.

Nur um zu zeigen, mit 30 nicht bauen, viel Muskeln, weniger Wiederholungen (wie 15), aber schwerere GEWICHTE. Und seien Sie sehr vorsichtig, bestimmte übungen kann schädlich sein, vor allem, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so jemand erfahrenen beobachten Sie während des Trainings zu einer Zeit.

Sie fragte zu tun, Wahnsinn. Wenn Ihr einigermaßen fit und Ihr gerade auf der Suche um in Form zu bleiben, dann sehe ich nicht, warum die Turnhalle ist nicht genug. Wenn die Turnhalle nicht funktioniert, dann versuchen Sie es. Aber mit jemandem sprechen, der kennt dich und deine situation besser.

+869
user225441 06.03.2010, 03:45:47

Ich bin sehr daran interessiert, GEWICHTE zu heben, aber ich hatte einen Leistenbruch über 8 Monaten, und obwohl ich bin wieder zu heben ich wirklich Angst drängt mich zu Grenzen, weil ich nicht wollen, eine Rekursion.Jede Hilfe oder Tipps, so dass ich kann mehr sicher?

+850
zeenia 16.10.2010, 05:56:51

Ich begann mit gymnastik vor kurzem, und ich will Training meine Schultern mit nur der hand stand push-ups. Wird das genug sein, um gut aussehende, starke Schultern? Danke.

+793
user2777114 11.08.2014, 15:46:45

Ich denke, dass Sie sich sorgen zu viel. Sogar Babys können Kniebeugen:

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Während ich Zustimmen, dass die richtige form ist erforderlich, es klingt wie Sie sind die Fixierung auf diese Tatsache und überkompensation auf ein paar Dinge. Zum Beispiel, Sie sind nach hinten fallen, weil Ihr Schwerpunkt hinter Ihr heilt. Ich würde vermuten, dass Sie sich sorgen zu viel über Ihre Knie nicht über deine Zehen, dass Sie Sie absichtlich nach hinten gelehnt. Dies ist nicht offensichtlich, in Ihren ersten 10 Wiederholungen, weil Ihre Muskeln sind stark genug, um das zu kompensieren, aber wenn Sie müde werden, Ihre form leidet.

Einige Trainer sind wirklich gut in Ihrem job, manche haben ein Zertifikat und ein Konto. Ich würde vorschlagen, fordern einige der anderen Hausbesetzer in der Turnhalle zu beobachten, Sie tun Kniebeugen und Holen Sie sich Ihr feedback. Sie zumindest wissen, wie Sie tun, und wollen Sie irgendwo anders als die smith-Maschine.

+748
Shihab Uddin 04.02.2019, 14:50:35

Ich denke, dass ist der Vorteil, auch wenn es in Erster Linie das casein (ein langsam verdaulichen protein) ist von Vorteil. IMO jede Mutter tun würde, wenn Sie waren daran interessiert, die zusätzlichen Kalorien oder eine kleine Menge von Faser.

Wenn Sie Essen genug Nahrung während des Tages, sind Sie wahrscheinlich nicht zu übermäßig-katabole während der Nacht. Die Art der Ausbildung nicht haben einen großen Einfluss auf Ihren Körper während der Nacht Kalorienbedarf.

400 Kalorien Wert? Das ist fast ein Viertel der täglichen Kalorien, die in der schon niedrig erscheint. Vorausgesetzt, Sie Wiegen 150-175, Sie müssten 1500-2000 Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, niedrige Aktivität.

Ich weiß nicht, Ihre Besonderheiten, aber 1500 cals/Tag plus eine Menge von cardio-klingt wie ein bisschen viel.

+690
mark tween 07.04.2011, 23:06:20

Wenn Sie anheben, aber nicht tun Kreuzheben, dann sind Sie nicht wirklich heben. Ich sage das mit der Zunge-in-Wange, aber einem ernsten Ton.

Das gleiche gilt für Kniebeugen.

In der Regel Kreuzheben wird die Bewegung, für die Sie bewegen können, die das meiste Gewicht und die Wirkung der wenn Sie dieses Gewicht auf Ihrem Körper, kann nicht überbewertet werden.

Sie sind nicht einfach zu schlagen, die Muskeln aber Nebennieren und ZNS. Sie bauen den Kern der Ihren Körper wie nichts anderes, was Sie stark macht in alle möglichen anderen Bewegungen.

Einfach nur dort stehen und halten das Gewicht isometrisch laden Sie sich wie sonst nichts.

Die richtige form erfordert eine gute Rücken und Kniesehne Flexibilität, das ist etwas, was viele Athleten nicht haben. Stärke ohne Flexibilität ist ein Rezept für Verletzungen.

Während also das Kreuzheben sieht genauso aus wie Sie sind Kommissionierung etwas vom Boden ab (was auch stimmt), es gibt eine Menge mehr, um es (obwohl nicht so viel wie in einer Hocke). Und wie die Kniebeuge diese übung zahlt sich riesige Dividenden.

+674
yurikse 20.07.2015, 05:34:23

Er ist 12, und Sie sind bereits unterwegs nach unten die Eitelkeit Pfad, der sich Gedanken über den Muskeltonus? Er sollte basketball spielen und Essen, viel Essen. Sein Körper passt sich an den lebensstil, und dann kriegt er schnell und groß.

Jedes Krafttraining sollte unter der sorgfältigen Aufsicht der eigentliche trainer. Sie sollte nicht sein trainer. Dies ist, weil er Bedürfnisse zu nutzen, um die perfekte form, die auf jeder übung, oder es kann führen zu verheerenden Verletzungen. Und let ' s face it, wenn Sie hier sind, Fragen unsere Ratschläge, dann sind Sie wahrscheinlich nicht die am besten ausgebildeten auf, sagen wir, Bankdrücken Technik, richtige?

So einfach wiederholen, weil es wichtig ist: Wenn Sie wollen, ihn zu starten, Krafttraining, einen trainer einzustellen, und bitten Sie, diese Fragen.

+652
xholicka 22.06.2017, 21:31:09

Ich überlegte und wies diese für mein home-gym. Sie bieten keine Sicherheit bars auf dem dump einer fehlgeschlagenen rep. Sie haben nicht eine vertikale post, auf dem slam eine soeben fertig in der Nähe-max gesetzt. Ziel-Bereich ist klein, besonders für ein Rücken hocken, anstatt eine front squat.

Ich würde Vertrauen freistehende gedrungene steht wenn ich mit der Stoßstange Platten auf eine Hebe-Plattform-Stil-Boden. So, wenn ich fühlte mich nicht in der Lage zu setzen, die bar zurück in das rack sicher, ich könnte drop es auf den Boden.

Allerdings würde ich Ihnen Vertrauen mit einer ganzen Menge an Gewicht. Das ist nicht das problem. Pat Mendes hockte 800 Pfund und das steht schien nur rock ein bisschen.

+608
sumitp 04.02.2018, 03:52:55

SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

  • Ihr max Gewicht
  • Ihr Training Gewicht
  • Ihre Form

Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

ALTER ALARM

Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

+554
michael reif 17.08.2014, 08:40:07

Zwei Jahre zurück, dass ich gefallen war, von einem Baum aus einer Höhe über 2 Stockwerke gerade auf dem Boden steht. Ich hatte die x-ray damals die zeigten, war ich ok. Ich ignorierte es und später der Schmerz wuchs zu beginnen, in den Rücken. Ein Jahr, bevor ich getan hatte, eine MRT-Untersuchung und die Berichte wurden -

EINDRUCK: ALTE, TEILWEISE DEPRESSIV FRAKTUR zu SEHEN IST, soll anterosuperiorer ASPEKT DES L4-Wirbelkörpers MIT UMLIEGENDEN FETTHALTIGE KNOCHENMARK VERPASST? POST-TRAUMATISCHE FOLGEERSCHEINUNGEN

DISC durch die Trocknung WIRD GESEHEN AN L5-S1 MIT DIFFUSE SCHEIBE AUSBUCHTUNG UND KLEINE POSTEROCENTRAL DISC-PROTUSION VERURSACHT MILDE EINZUG THECAL SAC.

Ich bin mit meiner Behandlung bei einem guten Arzt(beste Krankenhaus in Indien) und Sie schlug mir vor, einige übungen und sagte 95% der Fälle wie diese können geheilt werden mit übungen ohne Operation. Das problem ist, ich bin ein informatik-student, und ich habe zu tun eine Menge Arbeit zu sitzen. Weil das so ist, habe ich gewann eine Menge Gewicht. Ich will übungen für weight loss aber ich fürchte, es könnte Auswirkungen auf meinen Rücken. So, bitte jemand schlägt mir übungen für mein Gewicht-Verlust und vielleicht werden einige Diäten, zusammen mit so dass es kann gehen zusammen mit meine Rückenschmerzen übung. Und ich bin eine Reine Vegetarier(auch nicht-ei). Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht fast 85 kg, Höhe 5.7 f und BMI 29.3. Und ich fühle den Schmerz liegend auf meinem Rücken gerade, so dass ich lag einfach nur auf der Seite und schlafen. So ist es eine angemessene Haltung zum schlafen in diesem Fall? Vielen Dank Im Voraus.

+545
Ilya Kurnosov 03.02.2013, 15:26:39

1200-1500 ist, was mein personal Trainer Jahren mir erzählte, war das Spektrum der Kalorienzufuhr für Fett verlieren, aber ehrlich gesagt nur die bloße Zahl von Kalorien kann Ihnen nur sagen, so viel. Die richtige Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist gerade genug, um halten Sie Ihren Geist aufmerksam und Ihr Körper funktionieren auf einem hohen Energieniveau. Protein-shakes und bars sind gut für die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber das ist immer noch weniger als die Hälfte Ihrer Diät, die Sie brauchen, um zu konsumieren Kohlenhydrate und etwas Fett, sowie sicherzustellen, dass Sie erhalten ausreichend Vitamine und Mineralien und Sie sind hydratisiert. Sicherstellen, dass die vegetation in Ihrer Ernährung. Solange du gegessen hast richtig zu halten, alles, was in Ihrem Körper in Ordnung, dass weniger als die empfohlene Kalorienzufuhr ist das kein problem.

+519
danbee 06.06.2010, 11:30:49

Es gibt Studien, die es gibt und viel persönliche Geschichte hat mir gezeigt, dass schweres Krafttraining und Olympic lifting erfordern eine enorme Menge an Fokus und des zentralen Nervensystems Aktivität. Wenn Sie Kniebeugen (richtig mit einer bar, bitte) heavy die Höhe der Willenskraft, die Sie aufbringen müssen, ist ziemlich verrückt, wie die Menge der Kontrolle, die Sie brauchen, um zu üben über Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Sie richtig bewegen und nicht selbst verletzt.

Olympic lifting (reinigt, snatch) erfordert eine Menge Konzentration, aber Sie sollten sich auch darauf konzentrieren fast sofort und für die meisten Menschen Bedarf es Monate oder Jahre der Ausbildung, um wirklich Nagel Ihre form, sicherlich, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau.

Übung im Allgemeinen Pumpen Dopamin sowie regelt es, und ich bin mir sicher, dass Athleten und Auszubildenden in vielen Disziplinen berichten, dass Sie erreichen eine enorme mentale Stärke aus, die Verfolgung von Ihrem Handwerk.

In Bezug auf Essen, würde ich den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, die speziell für Adressen die Achterbahn Blutzucker-Zyklus, den viele Menschen auf. Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, vor allem einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, kann man hier sehr viel regulieren Ihre Stimmung in eine positive Art und Weise.

Es sind Ergänzungen und die Medikationen, die natürlich auch Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand, aber das ist ein anderes Thema ganz und wirklich außerhalb der Grenzen des fitness.

Einige zusätzliche Lektüre:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+459
Bhanesh Bhadrecha 22.05.2019, 14:04:33

Ich würde damit beginnen, indem das Gewicht, bis Ihr Körper Fett 15%, während der Arbeit aus Kurs, zu verringern, Muskel-Verlust. Dann fügen Sie die Kalorien, bis du auf einen leicht positiven Saldo, wie 250-500 kcal/Tag. Hinzufügen von mehr als dass ist zu viel, Sie kann nicht packen auf so viel Muskelmasse, es wird also Fett statt.

Als Vegetarier ist es kein problem, wenn Sie wissen, Nahrung und Ernährung, es gibt sogar Bodybuilder, die veganer sind! Sie haben Milchprodukte (aber Ihr name schlägt vor, Sie könnte Laktose-Intoleranz?), Eier und eventuell auch Meeresfrüchte, wenn Sie diese Art von Vegetarier. Es ist nicht wichtig, Essen 6 Mahlzeiten, insgesamt Einnahme während des Tages ist viel wichtiger. Ist protein-shakes eine alternative?

Viele Menschen, die arbeiten, basiert Ihr Training um compound übungen arbeiten viele Muskeln gleichzeitig, wie Bankdrücken, regelmäßiges drücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und so weiter. Was auch immer übungen, die Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Körper bedecken, und tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Muskelgruppe 3 mal in der Woche. Wenn Sie tun können, 3*10 Wiederholungen mit guter form, das Gewicht.

Welche Ausrüstung haben Sie Zugriff auf? Es ist keine gute Empfehlung "starting strength", wenn Sie keine Hanteln und so weiter...

+406
Kevin Key 28.05.2016, 13:39:38

Gegeben, dass die Gewichtszunahme beruhte auf Diät und übung, aber es ist keine änderung in Bewegung -- gibt es eine Möglichkeit zu projizieren, die rate der Gewichtsabnahme, basierend auf Diät allein? Bedeutung der Ebene der Bewegung/Aktivität würden die gleichen bleiben für die Dauer der Gewicht Neuausrichtung.

+385
Lisa Trindade 06.05.2014, 14:47:38

Ich fing an, zu schwimmen und zu versuchen, zu schwimmen 1500m nonstop (als erstes Ziel). Ich schrittweise erhöht meine Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich schwimmen 1000m nonstop. Ich denke ich werde erreichen 1500m in 2 Wochen. Eine Sache, die ich beobachten ist; meine Anzahl der Striche pro 50m verringerte sich von 59 auf 48 in 3 Wochen Zeit. Aber er stoppte es. (Ich kann jetzt schwimmen 1:52 100m) Meine Frage ist: Ist 48 Hübe pro 50m eine gute rate, oder sollte ich versuchen, senken Sie die Anzahl der Striche durch eine Verlängerung der Hublänge?

+364
user2349144 30.08.2018, 10:33:48

In der Regel Wasser - /carb Gewicht schwingt sehr viel größer sind als Fett-Verlust.

Das klingt wie Wasser-retention, verursacht durch Cortisol verursacht durch Kalorien-Restriktion in der Woche, die wird gelöscht, wenn Sie "betrügen" am Freitag Abend.

Sehen http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html

Auf halbem Weg durch das Studium die Männer durften eine Erleichterung Abendessen zu Feiern, Ihre Fortschritte. Eine große Mahlzeit von 2300 kcal serviert wurde; gebratenes Huhn, Kartoffeln, Soße und strawberry shortcake. In dieser Nacht bekam jeder häufiger als üblich urinieren. Am nächsten Tag entdeckten Sie, dass Sie hatte jedes verlorene Pfund mehrere.

Wasser-Wiegen-änderungen können auch aus Veränderungen im Glykogen -, aber das würde das Gegenteil von dem pattern, was Sie beschreiben.

+343
Keith Pomakis 06.11.2013, 15:05:11

Sie können auf jeden Fall trainieren zweimal täglich, im Allgemeinen. Wenn Sie sprechen über Licht-zu-gemäßigte aerobic-Kurse und split Krafttraining, Sie sollten nicht viel zu befürchten.

Ich gehe davon aus, dass Sie sich nicht bei jeder Sportart-spezifische performance-training, oder besorgt über die fine-tuning-Gewinne für eine bevorstehende bodybuilding-wettkampf. Wenn Sie nur einen Kerl sucht, um/fit zu bleiben, ist Ihr Hauptanliegen mit zwei-a-Tage werden sollten, die Vermeidung von Müdigkeit.

Wieder, es klingt nicht wie Sie gefährdet sind mit der Art der Programmierung, die Sie erwähnt, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu überwachen das zentrale Nerven-system (ZNS), um sicherzustellen, sind nicht anstrengend es zu schwer:

  • Herzfrequenz-monitor: Nehmen Sie Ihre Ruhe-HR jeden morgen. Wenn es 6-10 BPM mehr als der Durchschnitt, die Sie vielleicht nicht wollen, zu gehen, zu intensiv; mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, einen aktiven (oder inaktiven) recovery Tag.

  • Die Herzfrequenz-Variabilität: Eine der genauesten Methoden zur Durchführung DIY-ZNS-Test, aber ich habe nicht gefunden, einen Weg, es zu tun genau, ohne ein monitoring-Gerät, wie OmegaWave oder NatureBeat.

  • Grip-Test: Verwenden Sie ein dynamometer überprüfen Sie Ihre grip Stärke. Wenn man ~5 lbs schwächer als Ihre Durchschnittliche baseline, können Sie nähern Müdigkeit, und sollte einfach an diesem Tag.

  • CNS Tap Test: vor kurzem habe ich heruntergeladen ein version dieses old-school-test auf meinem Android. Ich habe nicht hatte es lange genug, um die Einrichtung eines echten Grundlinie, aber ähnlich wie die anderen Methoden, wenn Sie score deutlich niedriger, Tag, chill ein bisschen.

  • Allgemeine Körper-Bewusstsein: Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie ehrlich mit, was es Ihnen erzählt.

+330
unixnewbie 05.08.2019, 08:36:09

Aufruf an alle erfahrenen Läufer. Bitte teilen Sie mir, wie kann ich verlieren Fett der Körper während einer Trainings-Zyklus.

Es scheint eine schwierige kalorische Gleichgewicht zu halten um Zug-Leistung, während Sie versuchen, um Körperfett zu verlieren. Ich habe versucht, eine Senkung auf Kalorien, aber hatte einige Schwierigkeiten während der harten workouts, wo ich bonked in der Mitte mit keine Energie.

Ich bin ein 24 Jahre Alter und das Gewicht etwa 130 kg. Ich Laufe etwa 40 Meilen pro Woche, aber ich erwarte, um zu gehen von bis zu 50-60 in den kommenden Wochen (zwei marathon-training-Zyklen mit einem marathon im nächsten Frühjahr am Ende). Ich bin in ~1:38 Halbmarathon Form.

Meine aktuelle Ernährung ist sehr gesund, ich habe keine Probleme, Sie Essen Nährstoff Dichte Lebensmittel, und ich nur selten Essen Kalorien-Dichte & super verarbeiteten Lebensmitteln. Fisch, gras gefüttert Rindfleisch, Huhn, Türkei, Schweinefleisch. Salate 2x pro Tag mit hausgemachten Zitronen-miso-oder apple-cider-Vinaigrette-dressing. Im Ofen gerösteten Rüben, Süßkartoffeln, Rosenkohl, minestrone und Vegetarische Suppen, veggie rühren Frites, you name it. Ich Liebe das Laufen, Schnell Essen Langsam Kochen, Bücher, aber erkennen, dass Sie mit hohem Fett.

Ein typischer Tag wäre für mich: Haferflocken w/ Obst Grünkohl-Salat w/ gebratenes Gemüse und eine Proteinquelle Suppe und Salat w/ Gemüse und Eiweiß

Ich werde ein extra protein-snack nach einem harten Training, manchmal ein protein bar oder UCAN trinken, aber ich bevorzuge Huhn oder Eier mit einigen pflanzlichen Faser. Bevor ein tempo möchte ich einen UCAN Getränk, das etwa 200 Kalorien. Aber tempoläufe zwischen 8-13 km, so dass eine Menge der Kalorienverbrauch für diesen Tag.

Irgendwelche Tipps, was man einstellen in Bezug auf die Kalorienaufnahme und Makros, aber auch nicht bumsen in mein Training?

+277
Melwan 27.02.2016, 01:51:42

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+227
Honest Abe 08.04.2015, 12:27:18

Ich bin derzeit Anfang mit HIIT und kann so nicht seine volle Intensität. Ich Frage mich, kann ( eher sollte ) ich mache es mehrmals am Tag, sprich 2 bis 3 (vielleicht sogar mehr) mal an einem Tag oder sollte ich den stick nur einmal am Tag?

Zurzeit bin ich nach einer cardio-HIIT wo ich die übung für 1 minute, dann ruhen für 30 Sekunden. und dann gehen Sie für 1 minute mehr. Danach bin ich völlig erschöpft, da ich ein absoluter Anfänger bin.

+225
fredy hernan sanchez montaa Ha 31.01.2015, 11:01:32

Sie benötigen einen strukturierten routine, so dass Sie nicht aufgeben nach 30 Minuten. Es gibt einige gute Trainings-Programme auf dem web für die Ausführung von 10k wie:

Wie für Lebensmittel, Holen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Begrenzen raffinierte Kohlenhydrate wie Obst, Säfte, soda, Zucker, usw. Essen füllen Kohlenhydrate, die Reich an Ballaststoffen sind, wie Obst und Gemüse, und Sie werden natürlich fühlen sich voll, während halten Sie Ihre Kalorienzufuhr nach unten. Vermeiden Sie Alkohol. Essen Sie eine cheat-Mahlzeit einmal oder zweimal pro Woche.

+210
Ury 04.06.2018, 22:32:55

Seit ich angefangen habe, heben vor einigen Monaten habe ich bemerkt, dass meine pinkies' (beide) Bewegung beeinflusst wurde. Dies ist mehr bemerkbar, direkt nach dem aufwachen am morgen, und besteht aus den folgenden: wenn ich in der Nähe meiner Faust und öffnen Sie es, statt der kleinen Finger-Knochen Eröffnung allmählich wie die anderen Finger, es fühlt sich an wie Sie stecken bleiben/bleiben gebeugt am Anfang und nur, wenn meine ganze hand ist fast geöffnet, Sie bekommen unstuck/unflexed sehr plötzlich und Brutal.

Ich bin 5'7/145 und Folgen einer FBW-routine, die ich mache 3x oder 4x pro Woche. Die übungen sind wie folgt und alle durchgeführt mit der DB: one arm row (4x8, 50lbs), Bankdrücken (4x8, 90 lb), incline Bankdrücken (4x8, 75 kg), Brust fliegt (3x12, 65£), Konzentrations-curls (3x8, 55lbs), shrugs (3x10, 55lbs), Schulter drücken (4x8, 65£), macht Teiltöne (3x10, 30lbs).

Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass dies verursacht wird durch die Tatsache, dass ich nur schwere Hanteln (nur die Geräte, die ich zur Verfügung habe), und dies hat zu viel Druck auf meine Handgelenke. Bin ich im Recht, und dies ist ein häufiges Problem?

+200
Monty Pruett 29.08.2014, 20:12:38

375 Kalorien auf der Oberseite der übung? Dies ist keine Diät, das ist Hunger. Ich übertreibe nicht. Nein, das wird absolut NICHT funktionieren. Sie verlieren Gewicht, aber Sie zerstören Ihren Körper in den Prozess. Sie werden nicht irgendwelche Energie zu tun, jede übung. Schließlich wird Ihr Körper beginnen zu Ausschlachten alle Muskeln, die Sie zu tun haben. Das fehlen von Kalorien und Nährstoffen wird auch verheerend auf Ihr Haar und Haut. Sie können sogar ernsthaften Schaden zu inneren Organen sowie. Ich weiß nicht, wie groß und schwer Sie sind oder ob Sie Männlich oder weiblich sind, aber je nach Antwort, die Sie Essen sollten überall von 1500 - 2000 Kalorien und noch in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist nicht über crash-Diäten und Hunger. Ihre Ernährung sollte etwas sein, das nachhaltig durchgeführt werden können, auf lange Sicht. der Schlüssel zu einer guten Ernährung ist Ausgewogenheit und Mäßigung. Sollten Sie protein mit jeder Mahlzeit zusammen mit gesunden Fetten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse für Nährstoffe. tracking-Kalorien, die Sie online mit einer Website wie www.fitday.com oder www.loseit.com ist ein guter Weg, dies zu tun. Suchen Sie für eine tägliche Kalorien-Defizit von 500 - 1000 Kalorien. In diesem Tempo sollten Sie verlieren etwa 1 - 2 Pfund pro Woche. Dies ist eine gesunde rate der Gewichtsabnahme. Mehr als das (es sei denn, Sie übergewichtig sind), und Sie gehen den falschen Weg.

+188
user24840 03.10.2015, 12:44:17

Sportler aller couleur konsumieren protein-shakes (und bars, etc.) als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung. Für einige Menschen ist es schwierig zu Essen alle Lebensmittel, die erforderlich ist, um offset-Kalorien-Mangel.

Die Sache ist, dass in den USA (und den meisten westlichen Ländern) protein-Mangel ist relativ selten. Wenn es etwas gibt, dass der Körper nicht richtig nutzen dietary protein ist die übliche Vorgehensweise wäre, um das problem zu beheben, anstatt einfach dumping mehr protein in.

Wenn jemand protein-Mangel, Sie brauchen mehr protein. Es ist oft eine kalorische Defizit (Update: Essen) oder eine Erkrankung (Update: Heilung das Problem). Ich würde davon ausgehen, der Grund, gibt es nicht viel Literatur, insbesondere in Bezug auf die Verwendung von protein-shakes, um die richtige protein-Defizite, da gibt es nicht viel Grund, es zu tun. Es wird nicht mehr oder weniger wirksam als andere protein-Quellen (ausgehend von einem Gleichgewicht der verschiedenen Proteine); Proteine sind Proteine, unabhängig von Ihrer Quelle.

(Ich wäre eher besorgt, wenn es nicht eine Vielzahl von Proteinen, z.B., wenn Sie nur eine Ergänzung mit einer einzelnen Aminosäure zum Beispiel, aber das ist leichter gesagt als getan.)

+179
Jeroen K 23.05.2016, 06:15:29

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+136
siamii 29.09.2016, 17:10:40

Sie sind wahrscheinlich zählen Sie falsch.

Aber hey, es ist nicht deine Schuld. Es gibt keine universal-Kalorien-Maß-system für Lebensmittel. Die zahlen auf die Pakete sollten nur sein verwendet als Führer, nicht als Tatsachen.

Meine Erfahrung bisher sagt, dass Google Kalorien-Statistiken sind gute Näherungen. Außerdem Kalorien-Werte vorgeschlagen, in Produkte von größeren Firmen sind auch gut. Diese Beobachtung ist aufgrund der Tatsache, dass ich Gewicht verloren, als ich zählen 1800/1900 und gestoppt, Gewicht zu verlieren, wenn ich erhöhte es um 2100/2200. Als ich versuchte, die gleiche Sache, die mit Produkten aus kleineren Unternehmen, die ich nicht schaffen könnte, um solche Fortschritte. Ich bin 171 cm/66 kg.

Wenn Sie hatten schwere Unterernährung, Sie würde es fühlen. Sie würde sein Schlaf viel länger, fühlen sich extrem erschöpft, Haarausfall zusammen mit viele andere Dinge.

+135
mjw 15.03.2018, 09:45:10

TL:DR ich möchte eines Tages tun GEWICHTE, nächsten Tag sprint, wiederholen. Lebensfähig?

Ist GEWICHTE heben jeden zweiten Tag, und sprinten, jede Alternative zweiten Tag einen praktikablen plan?

Ich bin 6ft groß bei 78kg(172lb), und führen Sie den Liften:

DL,Kniebeugen,BarBench,Schubkarren,BarbOverhead vor allem. Ich arbeite an Stärke, vor allem mit meinem Gewicht. Ich glaube, squats und DL haben könnte, einige Schwierigkeiten in Bezug auf spriting Lebensfähigkeit.

Irgendwelche Ideen?

Edit:

  • Ich bin bereit restlichen zwei Tage der Woche
  • Derzeit Hebe ich jeden zweiten Tag(und bin langsam voran in der Stärke Gewinne)
  • Ich werde das Essen bei einem kalorischen überschuss
  • Ich möchte, um Kraft zu gewinnen, die gleichzeitig

Heben stats:

  • Bank - 1RM 110kg
  • Hocke - ich wusste nicht, ich war oben parallel für eine sehr lange Zeit, so war es ~160kg, jetzt unter parallelen es gingen von ab 80kg bis 100kg(erst vor kurzem) für 3x5.
  • Overhead - 1RM 70kg
  • BarbRow - 1RM 70kg
  • Kreuzheben - 1RM 130kgraw, 155kg Riemen

Sprinten:

Nie sprinten und haben keine Erfahrung, noch nicht joggte in eine lange Zeit, entweder.

+120
Flock Dawson 08.01.2012, 23:09:59

Was Sie derzeit tun, wie es klingt, halten Sie sehr gut gerundet und gut passen, aber nicht so viel spezifischer Muskelaufbau.

Es ist allgemein anerkannt, dass dabei mehrere Sätze z.B. 3-5 von einer Reihe von 5-15 Wiederholungen, die auf die gleiche Muskelgruppe oder ein Stück der Ausrüstung ist optimal für das Krafttraining.

"Progressive überlastung ist eines der grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings und im Grunde bedeutet, dass Sie das Gewicht erhöhen, Intensität und/oder Anzahl der Wiederholungen/Sätze zu erstellen, die eine adaptive Reaktion." - bretcontreras.com

Eines der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme aufgerufen wird, 5x5, in dem Sie tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit so viel Gewicht, wie können Sie sicher auf einem Stück der Ausrüstung, z.B. Bankdrücken. Auf diese Art von Programm, das Sie nicht tun viele, verschiedene übungen pro Tag, obwohl z.B. 3. (stronglifts.com ist ein Beispiel für eine solche routine -)

Aber am Ende des Tages ist es wirklich das, was Sie lieber tun, und wenn Sie möchten gezielt stärker zu werden, auf etwas mehr als 1 set wird Ihnen helfen, tun.

Hoffe, das hilft

+96
Jem Hern 28.02.2011, 23:34:48

Die hocken und die Wand, sitzen beide sind gemacht für verschiedene Zwecke. Sie konnte mischen, aber das konnte bedeuten, dass die Verdünnung der individuellen Vorteile der einzelnen. Versuchen Sie eine Wand-weniger sitzen von der Art, die Sie beschreiben, werden Sie sich sehr verschiedene Schmerzen in den Muskeln, im Vergleich zu einer in der Wand sitzen. Auch die Zeit, die Sie halten kann jeder anders sein wird. Sollte das ein signal, dass der Körper mechanik sind ganz anders.

Eine Wand-sitzen erfolgt in Erster Linie auf die Stärkung der Quadrizeps, isolieren Sie sich von anderen Muskeln. Die gerade wieder hilft, in der isolation, so dass die Gesäßmuskulatur nicht ins Spiel kommen. Durch die Aufrechterhaltung der 90-90, meine persönliche Beobachtung/Gefühl ist, dass die Oberschenkel sind auch nicht geklappt. Diese isolation hilft beim Aufbau des quads, oder zu rehabilitieren nach einer Verletzung. Da ein einzelner Muskel gearbeitet wird und die Gelenke sind stationär, Sie fühlen sich in der Regel ein intensives brennendes Gefühl in die Beine. Dies ist die quads immer gearbeitet.

Die Hocke ist mehr Verbindung, es arbeitet die Gesäß -, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und quads, wenn auch nicht in Erster Linie.

In Schluss, wenn Ihr Ziel beinhaltet massive, starke quads (denke, Radfahren, Reiten, Ski fahren), oder Sie erholen sich von einer Verletzung, die Wand ist dein Freund. Für die Allgemeine fitness, eine zusammengesetzte form, vor allem mit Bewegung (Kniebeugen) ist ausgeglichener und hat mehr Vorteile.

+61
Nanaky 20.11.2017, 08:08:41

Seine alle über Klimaanlage.

Sie haben nicht gesagt, für wie lange Sie Radfahren und bin davon nicht sehr lange. Die person, die Sie erwähnt vielleicht haben auch sub-50 Ruhe-Herzfrequenz während dir wäre im 70-90 Bereich. Sobald Sie halten der Durchführung der gleichen übung über einen Zeitraum von Zeit, Ihrem Körper/Herz wird sehr effizient dabei. Im Grunde die gleichen 40 Minuten Fahrt auf gleichen tempo würde ich fühle mich viel leichter, nach einigen Wochen kontinuierlichen Trainings. Sogar Ihre Durchschnittliche HRM würde allmählich niedriger, als die Energie-Ausgaben nach unten geht aufgrund der cardio-Konditionierung.

+10
snijele 03.10.2015, 15:52:47

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