Was ist der beste Weg, sich zu integrieren kurzen sessions in meinen Arbeitsplatz Fitness-Studio in meiner Kraft und Körper-Gebäude-Praktiken?

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+883
Dano0430 01.10.2018, 20:50:35
28 Antworten

Es ist, weil er Verletzte sein Rechtes Bein in einem Fußballspiel, und weil der Operation, das Bein ist strukturell anders.

+975
Ece Ada 03 февр. '09 в 4:24

Walking ist nicht Bein Arbeit (es sei denn, Sie sind krankhaft fettleibig) und immer Muskelkater nach Kniebeugen ein 50er Langhantel würde bedeuten, Sie brauchen, um zu entwickeln, mehr Kraft in den Beinen. Wenn dies alles können Sie hocken - und das wäre komisch wenn man sagt "ich habe nur die Sorge für Stärke und nichts anderes als ein Teil meiner workout" - da muss ich widersprechen, mit Macedon93. Sollten Sie Kniebeugen 3x die Woche und der Erhöhung der poundage jeder Sitzung. Die Kniebeuge ist vielleicht der beste Fahrer der die Allgemeine Stärke, und das machen Sie konsequent, ist ein muss.

Ich kann nicht sprechen, wie Essen verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Körper (außer, dass der Verzehr von Speck macht Sie glücklich), aber ich kann sagen, dass die Schmerzen, verursacht durch eine bestimmte Bewegung wird meist gelindert dadurch, dass genau die gleiche Bewegung. Während Ihr Zustand ist nicht D. O. M. S. wie oben erwähnt, wenn das Gefühl ist ähnlich, Sie müssen einfach weiter hocken. Tun, goblet squats, sit in die untere position und drücken Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Versuchen dehnen Sie Ihre quads, die in unterschiedlicher Weise -, Eis-Bäder, Whirlpools, und nehmen Sie eine Ibuprofen vor dem heben. Das kann die Schwellung reduzieren und helfen Ihnen, durch alle Schmerzen, die möglicherweise noch existieren.

+923
Alec Branaa 27.03.2013, 12:17:42

Wenn ich Ihnen meine Meinung, basierend auf 8 Jahre, Körpergewicht training, HETZEN Sie NICHT, nehmen Sie sich Zeit!

Auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, Sie haben gesagt, Sie würden in der Lage sein zu tun, einen arm push-up, konzentrieren Sie sich auf die erste.

Beide Bewegungen sind unterschiedlich und verwenden verschiedene Muskelgruppen. Push-ups verwenden, pectoralis-Muskeln und vor allem als zweite Muskelgruppe, Deltamuskeln. Handstand konzentriert sich auf die Deltamuskeln erste und Obere Brust zweite. Deshalb ist der übergang vom push-ups, handstand ist nicht die beste Strategie.

Sie erwähnt, dass Sie mit 30 push-ups mit der Geschwindigkeit. Könnten Sie zuerst ein tempo, sagen wir beispielsweise 1:0:1, die von oben Startposition 1 Sekunde nach unten, 0 an der Unterseite und schieben Sie sich mit power für 1 Sekunde. Benutzen Sie das tempo für jeden push-up.

Dann, zu trainieren, auf Ihrem one arm push-up und bekommen das Gefühl, Sie können einen Medizin-ball oder eine Bank. Lassen Sie mich erklären.

Beim halten einer hand auf dem Boden, deine hand wird sein auf dem Medizin-ball. Langsam Rollen Sie den ball nach vorne, und senkt sich nach unten. Tun Sie dies für etwa 10 Wiederholungen und wechseln Sie den arm.

Alternativ können Sie eine Bank. Eine hand bleibt auf dem Boden und die andere dient als Unterstützung auf der Bank. 10 Wiederholungen pro Seite.

ABER! Arbeiten auf push-ups, nur ist definitiv nicht die Antwort. Sie trainieren voller Körper und Konzentration auf den Kern. Ich schrieb eine full-body foundation Training vor paar Wochen, haben ein Aussehen, Sie könnten versuchen, jeder bewegt sich und sehen, wie Sie sich fühlen.

Alle der besten mit Ihrem training und lassen Sie uns wissen, wenn Sie Hilfe benötigen. Cheers.

+906
Manuel Pirez 31.10.2015, 13:24:01

Basiert auf Sie nicht zu wissen, was Ihre Schulter Muskeln genannt werden, ich werde zu erraten, dass Sie nicht wirklich tun, jede Schulter-übungen zu sprechen, oder zumindest über-betont Ihre Bankdrücken.

Eine gute Faustregel für die Schulter-Gesundheit ist overhead press mindestens genauso oft, und mehr wie doppelt so oft, wie Sie Bankdrücken. Zusätzlich, Sie werden wollen, trainieren Sie die Rückseite Ihrer Schulter (hintere Deltamuskel) über Dinge wie die rear delt raise und beugte sich über Zeilen.

Die meisten der Schmerzen in der Schulter, die ich gesehen habe in der Turnhalle Spuren zurück zu den Armen Schulter Entwicklung. EXRX hat eine gute Seite, die auf gemeinsamen muskuläre Schwächen, etwa die Hälfte davon sind bezogen auf die Schultern.

Kurz gesagt, um das Bankdrücken, sollten Sie Ihren Blick auf Ihre Schulter Stärke.

+887
TMa 18.06.2014, 10:12:38

Nur in der gleichen Weise, dass überentwickelt frontal muskulös (also Brust, vorderer Deltamuskel) ziehen die Schultern nach vorne, überentwickelt rautenmuskeln ziehen Sie die Schultern zurück übermäßig.

Warum ist das wichtig? Die Fähigkeit, das Schulterblatt flush gegen den Brustkorb während der Bewegung, im Gegensatz zu 'improvisiert', ist wichtig für die Stabilität ("Sie können nicht feuern eine Kanone vom Kanu' - Fred Hatfield). Dies wünschenswert Skapulier Positionierung können beeinträchtigt werden, wenn das Skapulier Retraktoren (Rückenmuskulatur) überaktiv sind relativ zu dem Skapulier Winkelmesser (vor allem serratus anterior).

Das ist der Fall, wo im oberen Rücken betroffen ist. Wie für den unteren Rücken: hyperlordotic Haltung und assoziierte Malignome können auftreten, wenn der wirbelsäulenextensoren aus-Muskel der vorderen Kern.

Ungleichgewichte in beide Richtungen funktionieren.

+851
yuvraj yuvi 06.10.2010, 21:57:03

Baby-Puder. Blasen Sie in Ihre Socken, Blasen Sie auf Ihren Zehen, und Sie werden gut für mindestens ein paar Stunden.

+827
David Nickel 21.09.2019, 22:35:24

Es ist nichts falsch mit der Reihenfolge der übungen, die Sie derzeit durchführen. Um zu vermeiden, dass ein Trainings-plateau, sollten Sie erwägen, ändern Sie Ihre routine auf einer regulären basis. In der Regel, dass alle 6 bis 8 Wochen. Zum Beispiel, als Sie gefragt haben, führen Sie alle übungen Brust zuerst, dann Bizeps. Oder führen Sie Bizeps zuerst, dann Brust. Sie sollten auf der Grundlage, was Sie denken, Sie brauchen eine Verbesserung auf, so dass Sie durchführen können diese übungen schon früh in Ihrer routine.

+779
Xavier Shay 01.05.2010, 07:19:44

Hier ist ein interessanter Artikel über die übermäßige Nutzung von Sport-Creme: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Ich denke, es deutet auf ein einfaches, aber sehr Gültiger Punkt - die fortgesetzte Nutzung von anderen Medikamenten, ist nicht vorgeschrieben und überwacht durch ein Dr. hat das Potenzial, die direkte langfristige Schaden ODER fortgesetzt Maskierung der base-Problem. Wenn Sie unter anhaltenden und stark genug, den Schmerz zu verlangen Fortsetzung/übernutzung von schmerzlindernden Produkt, es ist Zeit zu sehen, ein Dr. ODER ändern, was du tust. Wie die Pointe an den alten Witz über 'es tut weh, wenn ich dazu' die Antwort: 'damit aufhören'

+747
Monozygotic 19.10.2016, 04:07:44

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Ich glaube nicht, dass es Schaden Ihrem Körper überhaupt, vor allem, da die andere Antwort scheint zu sein, "beenden Sie Ihr Training so oft".

Dave Liepmann ' s Antwort ist richtig, dass Verhältnisse von Bedeutung, weil Sie imitieren die Stärke des menschlichen Körpers in verschiedenen Abmessungen. Ihr Gesäß sind viel größer als Ihre Schultern, und Ihre Oberschenkel sind viel mächtiger als Ihr Bizeps: es sei denn, es ist eine Verletzung oder etwas besonderes, Sie sollte viel stärker in bestimmte Tätigkeiten als andere.

Ich würde gut mit Ihr 36kg. Es ist nicht optimal, aber es ist viel besser als nichts zu tun.

Auch, erwägen den clean, power clean, und frontlift. Sie erfordern weniger Gewicht als ein back squat (sicherlich weniger als ein Kreuzheben), und obwohl nicht aufgeführt in 5x5 sind genial übungen in Ihrem eigenen Recht, und machen guten Gebrauch von Ihrem Gewicht Einschränkungen.

Wenn Sie nicht säubert, werden Sie sicher, dass die Einwahl in dein Formular und schaue viele videos (und selbst aufzeichnen). Reinigt sind in der Regel vermieden, indem die meisten Gewichtheber, weil Sie technischer Natur und nehmen Sie sich etwas (oder viel) übung, um Sie richtig.

+693
user64285 16.03.2017, 14:04:52

Ich mache Tae Bo workout für etwa ein Jahr, während Sie mit internen Links Knieverletzung. Eigentlich ist Es nicht so schmerzhaft, wenn dabei Ausfallschritte oder Tritte, aber ich spüre den Schmerz, wenn ich Bein startet exercices.

Leider, jetzt fühle ich mich wie ich Muskeln Ungleichgewicht verursacht durch mein linkes Knie Verletzung. Was ich bisher versucht habe ist niemals Etappe startet mit übungen für beide Knie.

So, hier kommen meine Fragen:

  • Wie kommen meine Muskeln Gleichgewicht zurück?
  • Gibt es irgendeine routine Strecken zu beheben mein linkes Knie Schmerzen?

Danke.

+671
vipin yadav 26.04.2014, 03:15:21

Ich bin in der ohne-Gurt-nicht-Handschuh-camp. Ich trainierte für eine Weile im Kraftdreikampf, und wenn Sie heben raw kann man nicht verwenden-Riemen.

Also ich bin auch der Einstellung, dass einem Kreuzheben ist, wie viel Sie heben kann, und das beinhaltet, wie viel Sie festhalten kann. Zu diesem Ende, sobald ich im Norden von meinen 5RM verwende ich einen gemischten Griff. Ich denke, wenn Sie Hilfe brauchen, das festhalten an der bar bei 5RM oder niedriger, dann müssen Sie wahrscheinlich zu arbeiten auf Ihrem Griff, die Kreuzheben (und weighted pullups) hilft viel.

Ich habe viel training für eine Weile mit kettlebells, und insbesondere die schnappen können grob auf die Hände. Mit denen, die bar dreht sich in Ihrem Griff, die zieht auf der Haut, und den "cardio-esque" Natur des kettlebell-training bedeutet, dass Sie vielleicht zu verschwitzt.

Die größte Lösung, und ich benutze es auf fast jeder Aufzug, ist Kreide. Magnesiumcarbonat ist die Art, die Sie wollen, und arbeiten, um (a) halten Ihre Haut trocken, (b) schafft einen Puffer zwischen dem Metall und Ihre Haut.

Ich halte meine Hände trocken und angekreidet, beim heben oder auf gymnastik-Ringe, und haben relativ kleine Schwielen und hatte noch nicht ein rip-Jahre.

+581
Tex Andersen 09.06.2010, 07:57:46

Würde Kickboxen eine wirksame Strategie für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien pro Stunde würde es brennen?

Ich überlege drei mal pro Woche.

+579
PhoenixCodes 19.01.2012, 21:12:42

Im Allgemeinen, solche ärzte vor allem GPs-und diejenigen, die sich nicht spezialisieren, im Sport-Medizin, sind oft eher konservativ und wird die Seite mit Vorsicht. (Übrigens, die Skoliose ist nicht die einzige Zustand, in dem Gewichtheber, können entmutigt werden. Ich habe GERD und mein Gastroenterologe hat riet mir auch zu stoppen, Gewichtheben, da sowohl die Gewichtszunahme und der Akt des heben selbst auslösen saurem reflux.)

Die Meinung ist etwas Verschieden von denen der ärzte, die spezialisiert auf Sport-Medizin. Nach einer gründlichen Untersuchung, die Sie kann oder kann nicht empfehlen, Gewichtheben. Hier ist, was die CHK-Sport-Medizin-Blog zu sagen hat:

Diejenigen, die mit Skoliose (ohne chirurgische Eingriffe) sollte ermutigt zur Teilnahme an Sport, noch sorgfältig zu überwachen, Sport mit extreme axiale Belastung, in denen ein Anstieg der lumbalen Lordose ist erzielt. Diese Aktivitäten können einschließen, aber sind nicht beschränkt auf, Gewicht lifting, gymnastik, shot-putting -, Speer werfen, rugby und Fußball. Die einzige Einschränkung wäre, wenn Sie beginnen, erleben Schmerzen. Aktiv bleiben stimuliert, Selbstwertgefühl und körperliche fitness.

+571
HDA 13.05.2016, 13:26:41

Die Verschleppung von einer Aktivität zur anderen ist in der Regel besser, je ähnlicher die Aktivitäten sind. Im Sport, dies ist bekannt als die Spezifität Grundsatz , der besagt:

die Ausübung einer (...) bestimmten Fertigkeit in Erster Linie entwickelt, dass (...) die Geschicklichkeit.

So, um besser auf eine Sache, sollten Sie vorzugsweise tun genau das, was.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht profitieren von ähnlichen Aktivitäten, wenn. Generell gilt, je ähnlicher die Tätigkeit ist, desto größer ist die Verschleppung. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ähnliche Aktivitäten zu setzen ähnliche Belastung, die auf ähnliche Strukturen, so dass Sie können tatsächlich schädlich sein.

Nun um deine Frage zu beantworten, ist das schreiben mit deiner schwachen hand ähnlich spin poi bewegt sich mit Ihrer schwachen hand? Soweit ich das verstanden spin poi, nicht wirklich. Das schreiben ist langsam und bedächtig, und Sie halten den Stift in der hand in einer festen position. Dies ist signifikant unterschiedlich zu Spinnen poi mit seinen dynamischen Bewegungen und häufigen finger drehte, so dass zumindest mechanisch es gibt praktisch keinen Vorteil, das ich denken kann.

Neurologisch, obwohl beide Tätigkeiten aktivieren kann, ähnlich wie Teile des Gehirns, die könnte bedeuten, dass es mindestens eine neurologische Verschleppung. Obwohl ich bezweifle es, als spin-poi ist über die Koordination beider Hände (auch Arme) auf einmal, während des Schreibens wird über die Koordination der Muskeln in einer hand. Ich bin jedenfalls nicht in der Nähe schlau genug, um diese Frage zu beantworten, also ich denke, die jury noch heraus auf diesem ein.

+516
wendigo 06.03.2014, 08:34:14

Ich denke, eine Sache zu erinnern ist, die Rolle des Fußes als sensorisches organ ist riesig. Die Rückmeldungen, die wir bekommen aus den Laufenden support-Oberfläche ist entscheidend für unser Gangbild und unsere Fuß-die Rolle der ersten Linie der Verteidigung und der Stabilität für den Körper. Dies ist einer der größten Vorteile von' der wahren barfuß laufen. Obwohl die minimal-Schuhe frei, viele der Ebenen der Bewegungen und mit dem uneingeschränkten ROM sind wir besser in der Lage, zu entwickeln ein ideales Gangbild und eine rehabilitation des Muskel-Skelett-system, die minimal Schuhe immer noch zu einem gewissen Grad fungiert als sensorischer Isolator, um die sensomotorische system. Unabhängig davon, welche minimale Schuh, die Sie kaufen sollten Sie sich Gedanken über akzentuieren Ihre Vorteile mit dem Einsatz eines biofeedback-basierte Innensohle (siehe barfuß Wissenschaft für ein Beispiel). Geräte dieser Art Interaktion mit der Sohle des Fußes, der sich durch eine progressive Mittel und sind somit in der Lage zu imitieren, die das sensorische feedback, das Sie normalerweise bekommen aus dem Boden selbst. Vor allen Dingen – seien Sie geduldig und nehmen Sie es langsam. Arbeiten Sie nun einige Muskeln wurden verspannt, unterstützt und anschließend haben verkümmerte für wahrscheinlich Jahrzehnte. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

+442
BrianLegg 07.08.2010, 19:16:08

Eine Sache, die in der Regel vernachlässigt in der Ausbildung ist explosive Anfangsgeschwindigkeit, die eine gute snitch brauchen würde. Es gibt einige große solo-übungen für diese, obwohl die partner-übungen besser funktionieren.

Hier ist eine kurze Liste:

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge)
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.
  • Partner-Widerstand beginnt, Schlauch Beschleunigung Bohrmaschinen, etc.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Zu können Beschleunigungen ist wichtig, plus machen kann, so wirft ein Gegner die Fähigkeit, vorherzusagen, wo Sie gehen, um sein.

Typische Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern für die Fähigkeit, sich zu verwandeln und zu entwickeln, die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+423
conniethompson 02.10.2010, 08:25:33

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

Nach TigerFitness, masturbation:

1.Senkt Testosteron.

2.Katabole wie HIIT training, und nagt an Muskel-Gewebe -.

3.Reduziert Glykogen.

4.Reduziert den Energieverbrauch.

5.Lenkt Sie Weg von der Wahrnehmung, die weiter reduziert Muskel-Gewinne chronisch.

Kurz, es ist zu sagen, dass Sie NICHT masturbieren, Testosteron steigt-aber wenn man es nach unten geht und Sie zu beherbergen, in einer Umgebung, wo östrogen erhöht, Prüfung abnimmt, sowie Muskel -.

+421
Volkan Ozyilmaz 28.11.2016, 14:12:45

Wenn Sie dehnen und die Schmerzen Weg sind, herzlichen Glückwunsch.
Durch dehnen, ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden, bevor übung, und 90 Sekunden sowie nach dem Training.
Denken Sie daran, zu Strecken, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, M. Gastrocnemius, oder werden alle Muskeln in der Nähe, Muskel eng kann dazu führen, andere Muskeln Schmerzen.

Wenn nicht, können Sie nehmen Sie den Fuß Druck, Bild, und einige mögliche Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

schauen Sie auf meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+359
Marsala 27.02.2013, 15:17:36

Ich antwortete auf eine ähnliche Frage in Bezug insbesondere auf die Bizeps Muskeln. Ich werde wiederholen, dass Antwort.

Kurz gesagt, ja, Wann immer Sie können, sollten Sie versuchen, das Training im vollen Bewegungsradius. Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, um full range jeder und jedes mal, wenn Sie trainieren, auf lange Sicht, sind Sie eher erreichen Sie Ihre Trainingsziele, wie gezeigt, von der Studie habe ich auf die in meiner ursprünglichen Antwort. Die Studie festgestellt, dass...

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe dass ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich übertroffen die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es war auch einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung Fett speichert.

Die Ergebnisse der Studie angegeben...

Die praktische Bedeutung dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollte beobachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind die Ziel...

LR = größere Reichweite der Bewegung. SR= Kürzere Reichweite der Bewegung. RT = Widerstand training.

+329
gks 12.12.2011, 14:16:40

Kommt aus einem Body Building hintergrund habe ich begonnen, das Experimentieren mit powerlifting, die vor kurzem. Ich mag besonders deadlifting eine Menge und verbessern wollen, mein maximal Gewicht für die Einzel-und Doppelzimmer.

Nachdem ich verbesserte meine Technik, die in den letzten Wochen wurde es offensichtlich, dass meine griffkraft ist mein Haupt-Knackpunkt. Ich kann heben 140kg zweimal, aber das zweite mal, dass ich fast das Gewicht sinken, weil mein Griff zu schwach. Besonders die hand, wo die Finger zeigen auf mich zu, schlägt fehl.

Ich bin auch in der Lage, einen Aufzug mit 150kg mit Griff zu unterstützen, aber Sie konnten es nicht ohne.

Wie sollte ich trainiere meine griffkraft zu richten Sie es mit dem rest meines Körpers? Mein Ziel ist, heben so viel Gewicht wie möglich, ohne grip Unterstützung. Meine einzige add-on lifting Handschuhe.

+233
james catherson 31.08.2016, 05:26:19

Er kann gewinnen, weil überschüssige insulin. Und natürlich die Art und Weise insulin arbeitet, wurde ausgebeutet, von Bodybuildern suchen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Also, wo man wollen, um Ihr Gewicht reduzieren zu wollen kann Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor Eintritt der REM-Schlaf, ein bodybuilder kann tatsächlich verbrauchen zwei vor-retirment Mahlzeiten (Einstellung ein Wecker vier Stunden in einer Ruhephase, um eine protein-Fenster)

+220
Saravanabalagi Ramachandran 21.10.2014, 09:03:45

Gewicht-Verlust

Gewichtsverlust kommt durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper braucht. Wenn ein 90 kg Mann braucht 3000 Kalorien, um sein Fett, dann muss er Essen 2800 Kalorien zu verlieren etwa 0,2 Kilogramm pro Woche. Die am häufigsten verwendete Methode ist, um zu Essen 200-500 Kalorien weniger als benötigt.

Muskelaufbau

Progressive überlastung ist der name des Spiels

Der Körper baut die größer Muskel, stress zu widerstehen, größere Belastung=größere Muskeln. Wenn Ihre Muskeln werden nicht wachsen, dann versuchen Sie die Erhöhung der Sätze,Wiederholungen,Gewicht,Geschwindigkeit,Zeit unter Spannung oder in der Pause zwischen den Sätzen.

Da Sie auf die Frage, welche rep-range zu tun, Die Wahrheit ist, dass es nicht wirklich wichtig für den Muskelaufbau. Niedrige Wiederholungen bauen Kraft und Muskelmasse zu, während die hohe Wiederholungen, Ausdauer aufbauen und Muskeln, kommt es zu bevorzugen.

Biologische Gesetz der Unterkunft

Wenn Sie halten, geben Sie Ihrem Körper die gleiche Art von stress immer und immer wieder werden Sie schließlich die Hochebene in allen Sinnen, sei es Ausdauer,Muskelaufbau oder Kraft, sobald Sie das plateau, wenn Sie nicht implementieren jede Art der Periodisierung Sie vollkommen stall-oder noch schlimmer und schwächer werden, und verlieren Sie Muskeln, weil der Körper nicht mehr passt, um stress, sondern "bietet" sich stress.

Menschen, die noch nie irgendeine körperliche Aktivität in Ihrem ganzen Leben vielleicht in der Lage zu trainieren, für 1 oder 2 Jahre ohne irgendwelche stall.

Halten wechselnden übungen alle 2-3 Wochen und verwenden eine Vielzahl von übungen zu vermeiden plateaus.

Beispiel : Bankdrücken> Weighted dips> Gewichtete push-up - > Wiederholen

+219
Moane 26.06.2017, 02:08:11

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+182
Sonke Hee 12.07.2011, 19:06:40

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+178
Taneika Ford 17.04.2015, 17:26:16

Hier ist die Forschung - die Ausübung vor dem Essen ist das beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Ich persönlich habe seit 40 Minuten mittlerer Intensität trainieren jeden Tag vor dem Frühstück für mehrere Jahre. Ich bin sehr fit, obwohl ich verbrauchen eine Menge von Süßigkeiten, aber, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit haben am morgen, ich fühle mich sehr schläfrig und müssen mindestens zehn push-ups, um Sie aufzuwecken.

+169
Adrish 12.12.2018, 21:23:53

Milch nicht verderben ganz so schnell, wie Sie denken, wenn Sie in der Klimaanlage. Es verwendet, um die Lieferung von Wagen in den alten Tagen, mit oder ohne Eis. Um es sicherer zu machen, jedoch können Sie Dampf in der Mikrowelle in der Nacht zuvor, lassen Sie es abkühlen, und dann legen Sie Sie in den Kühlschrank für morgen. Es werden im wesentlichen sein ultra-pasteurisierte und karamellisierten Geschmack wie Milch in einem latte Macchiato von Starbucks. Sollte in Ordnung sein, für ein paar Stunden. Nicht mischen Sie das Eiweiß in heißem oder es wird glob und bilden Stränge. Sie können auch Regal sicher Milch, wie parmalat, die möglicherweise ein erworbener Geschmack.

+118
leason 18.03.2017, 01:25:27

Nein, unabhängig von Ihren Zielen, das ist nicht ein gutes workout-routine.

a) Kein Bein arbeiten, b) nicht wieder arbeiten, c) zu viel drücken arbeiten, d) zu viel arm-Arbeit.

Vorausgesetzt, aus Ihrer Frage, dass man trainieren kann, am Montag / Dienstag / Donnerstag / Freitag, dann wären Sie viel besser zu machen, entweder ein push / pull split, oder einen oberen unteren split.

Wie diese Aussehen würde, ist entweder:

  • Montag - Light / moderate ziehen
  • Dienstag - Light / moderate push
  • Donnerstag - Schwere Zug
  • Freitag - Heavy push

(für eine routine, etwas wie dieses, aber mit den Tagen etwas vertauscht, so erhalten Sie mehr Ruhe nach den schweren pull / heavy push-Tagen)

ODER

  • Montag - Oberen
  • Dienstag - Niedersachsen
  • Donnerstag - Oberen
  • Freitag - Niedersachsen

(Ich werde nicht zu geben Ihnen eine spezifische, nur haben Sie eine Suche rund um, es gibt zu viele zu zählen)

Wenn Sie gehen mit Ihrer aktuellen routine, Sie gehen zu werden, dass Ihre Muskel-Wachstums-Potenzial, indem Sie nicht tun, einige der wichtigsten zusammengesetzten übungen, Sie gehen zu geben, sich Schulter-Probleme, weil der Mangel an ziehen übungen zu kompensieren schieben und auch wenn keines von beiden geschehen, du wirst am Ende Aussehen wie Johnny Bravo (und sehr wahrscheinlich ausgelacht zu werden für euren Mangel der Beine).

+68
nikki 20.01.2014, 19:10:55

Es ist ein Mythos, dass die Ausübung erhöht die Sekretion von Testosteron. In der Tat, kurze Dauer der intensiven übung erhöht den Testosteronspiegel im Blut während der langen Dauer der Ausdauer Typ übungen verringern. Doch, es gibt keine extra-testikulären Sekretion von Testosteron. Was passiert, ist, dass die rate der clearance des Hormons aus dem plasma zu verringern. Da die Leber ist ein wichtiger Standort für die clearance von Testosteron und die Leber, die Durchblutung sinkt während des Trainings. Der andere Grund, der erhöhte Testosteron könnte entfallen haemo-Konzentration. Das heißt, während der kurzen Dauer der intensiven übung, haben Sie ein erhöhtes Niveau von Testosteron in Ihrem Blut, aber es ist nicht wegen der testikulären Sekretion von es.

+53
Phouvanh Kongchansavath 12.08.2013, 15:38:19

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