Ist es notwendig, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine bescheidene Anzahl von push-ups?

Ich mache nur ein paar push-ups (10 bis 20), nicht eine übermäßige Menge. Es hilft mir, mich mehr auf meine Arbeit während des Tages.

Ist ein warm-up erforderlich, bevor Sie diese, oder kann ich gehen ohne?

+45
Alanna Tracy 22.11.2017, 16:20:00
25 Antworten

In der Theorie vorwärts Ausfallschritte hauptsächlich aufbauen, quads, während die reverse sind vor allem auf den Beinbeuger. In der Praxis hängt stark davon ab, wie Sie Ihre übung.

Beide übungen sind statisch, so tun Sie langsam. Für vorwärts Ausfallschritte - gerade, bewegt sich ein Bein nach vorne, und dann runter mit Rücken-Bein-Knie - langsam. Denken Sie daran, zu pflegen, Rücken gerade, nicht nach vorne lehnen. Beginnen Sie mit keine GEWICHTE, und verwenden Spiegel, um zu sehen, wenn die Dinge geht, OK. Es gibt zwei Dinge zu achten - das erste ist zurück, die zweite - Knie des vorderen Bein. Halten Sie es über Ihren Fuß, und bewegen sich nicht vorwärts hinter den Zehen. Wenn Sie unten gehen, Ihr Knie nach vorne bewegt und dann wieder zurück - das sollte einer stetigen, langsamen Bewegung, ohne Beule in die Richtung ändern. In der Regel ist das problematische moment. Andere zeigen. Versuchen Sie zu fühlen, was Los ist, und nicht darauf zu verlassen, auf dem Spiegel zu viel. Um zu sehen, was Los ist - Sie müssen den Kopf drehen, die Ruinen Haltung.

Das ist keine Natürliche Bewegung für das Knie, so dass die Art der Beschwerden ist normal beim start. Wenn das unangenehm ist, dann machen Sie 2-3 Wiederholungen zwischen den anderen übungen. Nur sicher sein, dass es keine Schmerzen, auch ist es eine gute Idee zu Fragen, trainer an Ihrer Fitness-Studio, wenn Sie es richtig machen.

+996
Jet Wang 03 февр. '09 в 4:24

Sie werden schlank bleiben für immer. Darüber nachzudenken, Riss 24/7 den ganzen Tag jeden Tag. Ja sicher, wenn Sie eine meso erhalten Sie starke und muskulöse, sehr schnell, aber Sie sind nur verarscht, für 5 Monate im Jahr (cut/bulk).

Wir bleiben zerrissene Jahr, wir können bulk-für immer und wir werden nie Fett. Und wenn du willst unter 10% Körperfett können Sie beginnen schneiden. Für einen ecto es dauert 2 Wochen bis zum Ende einen Schnitt. Glücklich sein mit sich selbst!

+972
Steven Ingles 09.06.2015, 21:00:15
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Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten... ich hatte schon ein paar Besuche beim physio, da verletzt, und es fühlt sich an wie es ist fast besser. Ursprünglich konnte ich nicht Rudern Bewegungen oder übungen für die Brustmuskulatur, aber jetzt bin ich gut mit all jenen, vorausgesetzt ich gehe nicht zu schwer.

Die einzige übung scheint es zu stören, dass es jetzt wieder Kniebeugen, wenn auch nur Kniebeugen ohne Gewicht auf der bar.

Ich mailte meine physio mit einem update und er sagte mir, zu versuchen, kurze Hebel übungen, die fühlen sich toll... und mein impingement scheint Weg zu gehen vorübergehend nach ein paar Sätze von Ihnen.

Die Sache ist die, das war vor 2 Monaten und meine Schulter hat sich nicht viel verbessert. Es wird scheinen, um vorübergehend verbessern, aber so bald wie ich wieder Kniebeugen die Schmerzen zurück, und bleibt für ein paar Tage.

Könnte es sein, dass die Kniebeugen, die verhindern, dass meine Schulter aus vollständig heilen? Ich kann wirklich nicht vorstellen, dass es eine übung, die kann machen es noch schlimmer, und viele der übungen habe ich gemacht, fühlen sich toll auf meiner Schulter, aber es funktioniert einfach nicht scheinen zu sein, immer wieder auf 100%

Der Grund, warum ich dieses posting ist, weil es scheint nicht zu viel info online mit Bezug auf Kniebeugen und Schulter impingement

+903
Zenshai 05.07.2010, 12:59:05

Normalerweise gehe ich in den Abend gehen, um einige körperliche workout gemacht, da ich eine sitzende Lebensweise (ich Sitze sehr viel im Arbeitsplatz, aber ich bin ein computer-Programmierer). Ich gehe seit fast 30-40 Minuten oder manchmal fast 1 STD und ich gehe zu Fuß um 7 Uhr. Beim gehen verspüre ich den Drang zu Essen und zu trinken. Ist es gut, zu Essen oder zu trinken während dem laufen? Wenn ja, dann was ist das beste Essen oder Obst oder Nahrungsergänzungsmittel, die ich tragen kann, zusammen mit mir während des Gehens?

+744
rriera96 22.07.2018, 18:06:07

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+725
Miyazono Kaori 19.05.2018, 14:58:58

Ich denke, ich kann sagen, es ist widly bekannt, ändern Sie Ihr workout-routine von Zeit zu Zeit (kann das sein, dass ein stärkerer Fokus auf bestimmte Muskeln, Treffer Muskeln ein wenig anders, Regel-Muskel-Ungleichgewichte oder einfach, um eine neue und Spaß-routine).

Um ein Beispiel zu geben, ich Rede von Umschalten z.B. BB-Bankdrücken, OHP oder Kniebeugen (der Einfachheit halber nachfolgend als Variante A im folgenden) mit übungen wie DB (Schrägbank) Bankdrücken, DB OHP oder Ausfallschritte/Split-Kniebeugen (Variante B).

Nun, wenn Sie versuchen zu implementieren, sagte Schalter in übungen, welche der beiden folgenden workout-Routinen (natürlich vereinfacht) wäre effizienter in Bezug auf Muskelwachstum und Hypertrophie unter Berücksichtigung der oben genannten Argumentation:

Routine 1:

  • Push-Tag 1 (Push-Pull-Szenario) besteht aus training mit übungen der Variante A
  • Push-Tag 2 in der gleichen Woche, jedoch besteht aus training mit übungen der Variante B
  • nach dieser routine für sagen wir mal 4 Monate oder so

Routine 2:

  • Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante A für etwa 2 Monate
  • nach, dass die Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante B für weitere 2 Monate (zu passen, die 4 Monate routine 1)

Offensichtlich, um zu vergleichen, diese beiden Routinen ordnungsgemäß übernehmen wir die Lautstärke und Intensität des Trainings sind ebenfalls gleich, wie oft wir trainieren.

+715
Markys006 20.08.2016, 20:57:37

Ein paar Kugeln auf mein Leben und meine Gewichts-Geschichte:

  • Ich wog so viel wie etwa 265 Pfund, nach dem college.
  • In den vergangenen Jahren habe ich zwischen 220 und 240 umher.
  • Innerhalb der letzten 6 Monate ich habe mittlerweile mein Gewicht auf bis zu 200 lbs.
  • Meine Ernährung besteht aus den folgenden:
    • Vollkornbrot
    • Käse
    • Scheiben deli-treffen
    • Oliven
    • Rosinen
    • dunkle Schokolade
  • Mein Training besteht aus laufen, 1-2 Meilen und machst Liegestütze und stups.
  • Ich kann laufen, eine 7 Minuten-Meile und kann 40 Liegestütze mit guter form, und ich bin immer besser bei den situps.

Ich will zu verlieren, etwas Fett und gesünder. Ich bin nicht zufrieden mit meiner aktuellen Form. Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für meine Ernährung und Bewegung, um mir zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Ich bin bereit, hart zu arbeiten und meine Ernährung umstellen, wenn nötig.

Ich glaube, dass meine Diät funktioniert ziemlich gut für mich, weil ich nicht Verstand Essen langweilig Diäten, die sind ziemlich nahrhaft, obwohl ich die cheat-und Essen gehen, einmal in eine Weile.

+684
Ryker McCool 27.06.2018, 14:01:36

Ich weiß nicht, ob Sie finden alle Studien, die Adresse Ihrer Frage. Ihre Frage taucht noch mehr in die Ausübung der Psychologie und der mind/body" - link. In dieser Hinsicht, denke ich, dass der Fokus oft mit (verwechselt?) Aufwand. Einige mögen sagen, dass, wenn Sie sich nicht während Ihrer Ausbildung, Sie sind nicht genügend Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. In Reihenfolge für die, um wahr zu sein, müsste man quantifizieren, wie "focus" betrifft die Ausbildung. Du bist wahrscheinlich zu finden, die mehr anekdotischen Beweise als echte Studien.

Mit dem im Verstand, es gibt ein altes Sprichwort zugeschrieben Napoleon Hill:

"Was der Geist sich ausdenken und glauben kann, kann er erreichen"

Vielleicht "focus" ist die Leitung, die es uns ermöglicht, um die Erreichung unserer Ziele der Schulungen.

+679
tcelferact 01.11.2010, 21:34:16

Könnte es sein, gemeinsame Müdigkeit von der sich wiederholenden Bewegung. Ohne zu Röntgen und eine ordnungsgemäße Prüfung ist schwer zu sagen. Ich würde versuchen, mit Knie-Packungen halten das Kniegelenk ausgerichtet.

Überprüfen Sie Sie heraus hier:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+677
mylescarrick 28.01.2017, 09:20:53

Ich war vor kurzem gerade einige videos auf Bankdrücken form und die meisten von Ihnen sagten mir, dass mein Ellenbogen sollten nicht auf meinen Schultern während der übung. Ich verstehe es nicht, ich sehe Profi-Bodybuilder es tun alle Zeit und in Hantel Pressen Sie Ihre Ellbogen weit zurück. Ist das schlecht für die Ellbogen gehen vorbei an Ihren Schultern beim Bankdrücken. Plz help, ich bin im Begriff zu gehen, die Turnhalle in ein paar Tagen.

+639
Dongnian 25.05.2014, 12:16:14

In Ihrem Alter werden Sie beginnen, um zu sehen, riesige Mengen an Verbesserung bald, wenn Sie nur geht zu halten, mit einem anheben, einer der größten Faktoren, um Muskel - /Kraftzuwachs sind Sie der Hormonspiegel, die ruhig hoch sind während Ihrer teenager-Jahre. Ich vermute, Sie haben keine Ahnung, die Dinge, die Menschen (20+) tun, um zu versuchen und Holen Sie sich Ihr Hormonspiegel zu ähnlich zu dem, was Ihr Körper produziert jetzt. Ich wäre nicht besorgt, mit Ergänzungen und konzentrieren sich mehr auf der rechten Essen und schlafen.

Die größten Missverständnisse finde ich mit Anfänger-Lifter (und viele fortgeschrittene Menschen auch) versucht, mit Ergänzungen ersetzen richtiges Essen (lasse ich fortgeschrittene Athleten hier als Menschen, die nicht verstehen Ernährung nicht immer machen es zu diesem Zeitpunkt). Dies ist nicht etwas, was ich empfehlen würde, vor allem in dem Alter, da die Menge der Nährstoffe benötigt für Wachstum (ich Rede nicht über das Fitness-Studio hier). Wenn Sie nicht verstehen, was Ihr Körper braucht, dann versuchen Sie nicht, zu ergänzen, konzentrieren sich auf Essen und schlafen Recht. Die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen nicht geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie denken, es wird; starten Sie die Erforschung der Ernährung – wenn Sie verstehen, was Ihr Körper braucht, müssen Sie nicht die Frage hier. Aber hey, der placebo-Effekt möglicherweise motivieren Sie, bis Sie es besser wissen.

Auch wenn die Erforschung der Ernährung im Hinterkopf behalten, dass die meisten der Forschung wurde getan, Erwachsene; wissen, das ich Folgen würde, ist die Beratung durch Ihren Ernährungsberater.

+586
Krippy Aljon 12.11.2014, 06:15:20

Dein Frühstück klingt gut. Einige Beeren, Banane und ein protein shake klingen hervorragend wie in richtigen Proportionen, es wird nicht machen Sie zu voll fühlen, aber Ihnen die Energie für den größten Teil des Tages.

Ich versuche, nicht zu Essen mindestens eine Stunde vor und nach der Arbeit. Ich hätte vielleicht ein kleiner Teil von einem protein-shake direkt nach dem Training, da es hilft, Muskel zu rehabilitieren. So kann ich die gleiche Arbeit aus routine am nächsten Tag und nicht das Gefühl wund.

+569
Alejandro Weber 23.10.2018, 14:24:49

Sagen Sie Ihre Ausbildung in den gleichen Bedingungen wie Sie in den letzten Rennen, haben Sie vollkommen erholt aus dem Rennen, und die Strecke ist ein Halbmarathon oder weniger. Was Tempo sollten Sie trainieren beim laufen der gleichen Entfernung wie dein Ziel Renndistanz?

So um 19:30 5k Rennen bedeuten würde, was die Zeit der Ausbildung für einen 5k Abstand, um zur Verbesserung der Rennen Zeit.

+562
Max Hopfgartner 30.08.2019, 13:54:34

Aus http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 und http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 und dann die Umwandlung cal/h bis cal/m für verschiedene Geschwindigkeiten:

  • Läuft 10mph brennt 1088cal/h so 109 cal/Meile
  • Läuft 8mph brennt 918cal/h also 115 cal/Meile
  • Lauf-oder walking-5 Stundenmeilen verbrennt 544cal/h so 109 cal/Meile
  • Walking-3mph brennt 225cal/h so 75 cal/Meile
  • Radfahren 10mph brennt 408cal/h so 41 cal/Meile
  • Radfahren 15mph brennt 680cal/h so 45 cal/Meile
  • Radfahren 20mph brennt 1088cal/h so 54 cal/Meile

Ich vermute, dass entweder die 8 oder 10 mph, mit der Nummer ist etwas abseits, aber klar laufen/schnelles gehen ist weit mehr Kalorien zu verbrennen pro Entfernung effizienter als walking.

+561
Sangita 07.09.2016, 11:14:01

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+504
Jan Rademaker 04.12.2013, 13:06:45

Ich bin 25 Jahre alt.
Meine Höhe ist 172,5 cm.
Mein Gewicht von heute(26. Apr, 2013) ist mit 54,3 kg.
Ich war 56.5 kg in 4 Wochen zurück.
Mein BMI ist 18.25.



Ich war schwimmen wirklich schwer in dieser Zeit, rund 75 km (oh yeah, ich bin versucht, um ein guter Triathlet).
Ich habe Essen Sie viel Gemüse, 2 Eier am Tag, viel Reis, Nüssen & Sprossen aber ich bin noch zu verlieren eine Menge Gewicht.

Auch ich habe das Gefühl, müde, nach jedem Training und ich schlafe für 2 Stunden später.

Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?
Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

+497
LoneWOLFs 14.07.2016, 11:42:01

Ich habe ein sehr hartes Muskelfaserriss.
Kann ich Strecke meine Kniesehne, um einen guten Umfang, D. H., den Boden berühren, ohne die Knie beugen mit meinem Knöchel, aber nicht darüber hinaus. An dieser Strecke Punkt, ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss.

Ist es normal?
Sollte ich die Strecke weiter erhalten Sie eine lockere und flexible Muskelfaserriss?
Oder ist es etwas anderes, als das ausdehnen, was ich tun soll?

Ich joggen etwa 1,5 km pro Tag tun und Boden-übungen (Dehnung und Kräftigung aller Muskeln beansprucht), bevor Sie auf den pool.
Ich schwimme rund 2,5 km pro Tag, nachdem Sie den jog-Sitzung.
Dies wird helfen, verlieren Muskelfaserriss?

Bitte um Hilfe...

+477
John Chapman 12.03.2014, 00:38:55

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

+400
Agilix 16.03.2015, 08:37:08

Ich habe ausgeführt, die in minimaler Schuhe für das vergangene Jahr. Es fühlt sich für mich an, dass Sie besser für die Knie, aber möglicherweise einige von dieser Sorte auf Ihre Waden und Füße. Ich bereue den übergang, aber die zweimal die ich brauchte, um stop-Betrieb für ein paar Wochen, wenn ich verletzt meine Wadenund meine aktuelle 10k übrig hat, meinen Fuß so empfindlich, dass ich nicht in der Lage zu laufen, für Tage.

Diese aktuellen Artikel in der New York Times sagt etwas ähnliches:

Diejenigen, die glauben, barfuß laufen oft darauf hin, dass Menschen liefen und liefen ohne Schuhe für Jahrtausende, bevor die Schuhe erfunden wurde. Sie argumentieren, dass die unbeschlagenen ist normal für den Menschen und sollten umkehren Vergangenheit Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen und verhindern, dass künftige diejenigen.

Aber anekdotische Evidenz, einschließlich von ärzten, die Behandlung-Läufer, zeigt an, dass einige Menschen, die barfuß laufen, entwickeln ganz neue Schmerzen und Verletzungen.

Es geht weiter zu zitieren, eine Studie von 2011, die zeigt, dass ein erheblicher Teil der barfuß-Läufer entwickeln, Knochenmark-ödem zu gefährlichen Ebenen.

Es könnte sein, dass dies das ultimative trade-off -, so dass unsere Knie besser in Form, aber riskieren unsere Füße. Gerade jetzt, ich bin immer noch bereit zu nehmen Sie dieses Angebot, aber wenn meine Füße nicht wiederherstellen kann ich doch überdenken.

+365
Irkp233 20.06.2019, 07:05:41

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+285
Tr4X 09.05.2015, 19:58:51

Dies hängt stark von Ihren aktuellen fitness-und vielleicht vor der Erfahrung. Es sei denn, Sie sind übergewichtig/adipös oder haben sehr schlechte fitness, laufen für 30 Minuten sollte kein problem sein. Wenn Sie zu Fuß 30 Minuten, können Sie joggen/laufen für 30 Minuten. Der Haken ist jedoch, dass Sie möglicherweise nicht sehr schnell laufen. Die einzige "echte" Unterschied zwischen gehen und laufen ist, dass beim laufen nur ein Fuß in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten. So könnte man sogar zu tun, dass bei Geschwindigkeiten, aber es wird nicht sehr bequem sein.

Jedenfalls, nehmen Sie eine 10-minütige Pause klingt wie eine wirklich schlechte Idee, es sei denn, Sie sind in einem so schlechten Zustand, dass Sie nicht wirklich weiter. In diesem Fall empfehle ich einen Arztbesuch und erste medizinische Hilfe. In allen anderen Fällen, wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie in Form zu laufen, 5 km, zum Beispiel für C25K.

Diese Programme machen Sie laufen und gehen im Wechsel, also eher als eine Pause, starten Sie einfach zu Fuß zu schnappen. Sie tun diese Arbeit outs 3 mal in der Woche, jede Woche, die Sie leicht erhöhen Sie die Dauer der Lauf-Intervall aus, bei gleichzeitiger Verkürzung der Fuß-Intervall. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage zu laufen non-stop für 5 km nach etwa 10 Wochen.

Der wichtigste Faktor, um in der Lage, dieses komplette Programm ist bei der Auswahl der richtigen Tempo zu laufen. Wenn Sie zu schnell gehen, Sie fühlen sich Unbehagen, oder vielleicht gar nicht, dass der volle laufende Intervall. So versuchen zu laufen, in einem Tempo, wo man noch halten ein Gespräch. Dies kann sehr langsam sein, aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, um Sie in Form, so dass Sie können führen Sie in 10 Wochen, nicht schnell laufen jetzt. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, während läuft, können Sie gehen immer zu Fuß zurück. Niemand wird dich bestrafen, Sie also nicht bestrafen sich selbst.

Viel Glück mit dem Programm und sehen Sie in 10 Wochen!

+223
shalomb 14.03.2015, 11:32:24

Hi Sanoj,

In Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht, du bist nicht Fett (gesundes Gewicht, Idealgewicht, basierend auf Höhe- und BMI-Berechnung). Als Ergebnis, bezweifle ich stark, dass eine Diät würde Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Da bist du nicht Fett und Sie Bauch Fett, es ist wahrscheinlich als Ergebnis der Ihre aktuelle lifestyle (es sei denn, es ist ein medizinischer Zustand).

  • Sie sitzen viel (vor allem mit der schlechten Haltung)?
  • Trinken Sie Alkohol oft?
  • Sie laufen mit einer schlechten Körperhaltung?
  • Essen Sie schwere Abendessen (evtl. rechts vor dem schlafen)?

Diese könnte der Schuldige sein.

Bereinigen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten. Sie brauchen nicht zu Diät; Essen ausgewogene Mahlzeiten (enthält Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, etc.) mit der richtigen Normierung. Als die erste Antwort erwähnt hat, die abs werden in der Küche. Nicht Essen junk!

Zweitens, Sie müssen mehr Sport treiben. Während es wahr ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, die Ihr Körper nutzen wird Fett gespeichert, wo Sie es finden können, und da Ihre gesamte Körper hat einen geringeren Anteil Fett, mehr Fett aus Ihren Magen.

Zusätzlich zum abbrennen Fett, übungen zulassen, dass Ihre Bauchmuskeln werden mehr aktiviert, enthüllt die sehr gepflegt six-pack, wie Ihr Bauchfett reduziert.

Wenn Sie wirklich ernsthaft über die übungen, die Sie benötigen, einige Geräte (Kurzhanteln, Langhantel, etc). That being said, es gibt viele übungen, die nicht erfordern keine Ausrüstung.

  • Sprinten (oder die leichtere form, joggen)
  • Knie Springen
  • Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, planks, burpees, etc

All diese (und mehr) benötigen keine Geräte und sind sehr effektiv in halten Sie fit (und trimmen Ihr Fett am Bauch).

Sie erhalten auch Training-videos, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie dies tun, empfehle ich das ausprobieren P90X ist Ab Ripper X video; es ist genial!

Dritte, clean up your lifestyle.

  • Wenn schlechte Körperhaltung ist der Täter, zu Fuß mit einer guten Körperhaltung (gerader Rücken, die Augen nach vorne) natürlich aktiviert Ihre Bauchmuskeln.
  • Wenn es sitzt viel, reduzieren, und sich bemühen, immer gerade zu sitzen, wenn Sie tun. Sie können auch Ersatz für eine reguläre Stühle mit Stabilität Bälle.
  • Wenn der Alkohol Schuld ist, reduzieren Sie die Aufnahme oder wechseln Sie zu kalorienarme alkoholische Getränke.
  • Essen-light-dinner, besonders, wenn es kurz vor dem Schlafengehen.

Ich bin mir sicher es gibt noch viele Ursachen und die Lösungen, die ich verpasst haben könnte; jedoch, es ist mehr wichtig, zu Beginn irgendwo bald als zu erhalten zu versuchen, alle möglichen Antworten vor dem Start.

Viel Glück!

+161
bbodien 15.01.2013, 23:34:06

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+139
Hum 18.11.2018, 10:46:13

Es gibt keine Magische Pille oder einfache Antwort....SIE müssen sich selbst zu motivieren. Hier einige Möglichkeiten:

  • finden Sie ein work-out-partner
  • join ein Fitness-Studio mit übungen (aus dem Haus)
  • sich vorstellen, was Sie Aussehen wird, nachdem Sie das Gewicht verlieren - nehmen Sie ein vorher/nachher Bild
  • setzen Sie kleine/wöchentliche Ziele für sich selbst und, wenn Sie Erfolg haben, belohnen Sie sich (hoffentlich non-food-Belohnungen)

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie erwähnt, dass Sie nicht wollen, um 'direkt', Gewicht zu verlieren? wenn es das ist, was dein Ziel ist, dann ist es direkt.........

+114
itsproject 16.08.2015, 13:31:20

Tauschen Sie die shakes für die eigentliche Nahrung. Sie sind eine Ergänzung, nicht eine Mahlzeit ersetzen. Wenn Sie sind besorgt über die protein-Aufnahme, trinken Sie viel n(echte, ganze) Milch, wenn es stimmt mit deinem Magen, oder Essen Sie viel (farm -) Eier. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre ~150 Gramm protein aus echten Quellen: ein halbes Dutzend Eier zum Frühstück, Huhn für das Mittagessen, steak zum Abendessen, vielleicht mit einem post-workout-shake mit Vollmilch und Molke, wenn nötig. Aber drei protein-shakes am Tag teurer ist als nötig und schafft ein Mangel an diätetische Vielfalt.

Als ob Ihre Ernährung ist "genug" oder "zu viel", das ist eine Frage für Sie. Verlieren Sie Fett Masse? Sind Sie müde die ganze Zeit, und wenn ja, wird es Auswirkungen auf Ihr Training? Wenn Sie Ihre Ernährung ist, zeigen die Ergebnisse, es funktioniert. Wenn nicht, ist es nicht.

Im moment bin ich verwirrt, wie, wo Ihr Essen ist und warum alle der Hafer. Auch wenn Sie Gewicht verlieren, müssen wir Essen. Fasten funktioniert für eine kurze Zeit, aber für die meisten Menschen, es irgendwann zu schwer.

+36
jbeelz 14.09.2013, 19:27:07
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