Was sind die Faktoren, die in Kalorien zu verbrennen?

Ich bin mit im Laufband, jeden Tag für 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6kmph. Das Laufband zeigt die Menge an Kalorien verbrannt ist um die sechzig. Meine Frage ist nur, Zeit,Geschwindigkeit und Entfernung bestimmt die verbrannten Kalorien, oder es gibt andere Faktoren zu?

+134
Timoteo Brasil 27.11.2013, 02:46:01
37 Antworten

Wie Ihr Alter, Ihren Stoffwechsel natürlich verlangsamt. Lassen Sie das Waschbecken in für eine Sekunde.

Dies bedeutet, dass, es sei denn, Sie Ihren lebensstil ändern, erwarten, dass Ihr Körper mehr und mehr aus der Form.

Es gibt viele gimmicks für verlierendes Gewicht; viele von Ihnen, Sie können eigentlich online finden; aber niemand wird Ihnen helfen, langfristige.

Ändern Sie Ihren lebensstil nicht drastisch sein oder ein Vermögen Kosten; es ist alles über die richtige Haltung und konsequent.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun beginnen, um zu helfen, senken Sie Ihre Körperfett (das ist Ihre eigentliche Ziel):

Fügen Sie mehr grünes Gemüse, um Ihre Mahlzeiten. Keine Notwendigkeit, gehen auf eine fantastische Diät-Programm und so. Überprüfen Sie, welche Teile Ihrer Mahlzeiten sind grünes Gemüse.

Fügen Sie mehr Obst (keine Fruchtsäfte) , um Ihre snack-Zeit. Diese halten Sie zufrieden und reduzieren Ihre Heißhunger.

Trinken Sie mehr Wasser. Wenn es zu geschmacklos für Sie (einer der Gründe, warum Menschen trinken soda), hinzufügen von Kalk (oder etwas flüssiges Aroma) , um ihm etwas Geschmack. Dies wird reduzieren die Menge an Zucker verbraucht, als auch steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr (das ist gut für Gewicht-Verlust).

Ihr Verbrauch ist in der Regel der erste lebensstil, den Sie sich anpassen müssen. Sobald Sie anfangen, mit dieser simplen Dinge, die oben genannten, werden Sie tatsächlich beginnen, sehen Ergebnisse in Ihrem Gewicht.

Jetzt können Sie Ihre Energie-Ausgaben erhöhen muss. Sie nicht zu tun haben, drastische Dinge entweder.

Werden mehr aktiv (das ist wirklich leichter getan als gesagt).

Steigen Sie Treppen statt Aufzüge. Hetzen Sie nicht sich selbst, gehen in Ihrem eigenen Tempo. Genießen Sie das Gefühl, das Treppensteigen.

Beim Einparken auf der Arbeit, Geschäften, etc., don ' T park in der Nähe des Eingang. Park weiter Weg und genießen Sie den Spaziergang.

Power-Spaziergang. Anstatt zu Fuß gemütlich für 30 Minuten, power-walk (gehen so schnell wie Sie können) und die Geschwindigkeit reduzieren, wenn Sie müde sind.

Wenn Sie können, Fahrrad mehr als Laufwerk. Wenn das nicht eine option, gehen mehr.

Wenn erlaubt, bei der Arbeit, wechseln zwischen stehen und sitzen während der Arbeit. Wenn erlaubt, ergänzen Sie Ihren Stuhl mit einem ball und Alternative zwischen Ihnen.

Es gibt noch mehr Dinge, die Sie tun können, jedoch auch unter Einbeziehung dieser einige änderungen in Ihr tägliches Leben führen in einer wunderbaren transformation des Körpers (als auch geben Ihnen mehr Energie für den Tag.)

Ich persönlich glaube, in der Ausübung der sofort nach dem aufwachen. Nach dem aufwachen, wenn Sie können, Strecken Sie für 5 Minuten (oder führen Sie 10,20,30 push-ups), werden Sie erkennen, wie viel Energie Sie plötzlich haben, in den morgen.

Schlaf gut. Dehnen im Bett, wenn du kannst; es macht Spaß.

Wichtige Kleinigkeiten

Viel Spaß mit den neuen lifestyle. Wenn Sie zu erzwingen, und wirklich unangenehm, mit einem Schritt/plan/Prozess, finden eine alternative, die Ihnen den gleichen Vorteil. Sie können nicht verlieren Gewicht langfristig, ohne zu genießen, was Sie tun.

Essen, Kuchen, Pizza und soda. Ja, Sie können Essen, diese......nur nicht jeden Tag. Essen Sie, wenn Sie sich sehnen, wenn Sie Sie erkennen, Sie haben es zu oft zurück geschnitten. Wenn Sie finden gesunde alternativen zu geben, die gleichen nutzen, gehen für Sie. Spaß haben mit ihm.

Kurzfristige Gewicht-Verlust-Programme haben tun Sie viele drastische Dinge auf einmal. Wenn es etwas, das Sie versuchen möchten, würde ich empfehlen, den Wahnsinn oder P90X videos. Denen bringen Sie Ihr Gewicht nach unten fallen; es ist jedoch schwer zu pflegen, die Intensität für eine lange Zeit.

Alles in allem, haben Sie Spaß mit was auch immer Programm Sie sich entscheiden, mit zu gehen. Teil Gewicht zu verlieren ist das Leben zu genießen und Spaß haben mit ihm. :)

+956
blankyao 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe noch nie konkurrierten in einem cardio-sport wie Radfahren. Aber ich weiß, im Gewichtheben, die Sie in der Regel beginnen zu verjüngen, ~3Wochen aus einem Wettbewerb. Da verlieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer, viel schneller als deine Stärke, ich denke, die 2 Wochen, die Sie haben, um mit zu spielen, ist ein angemessener Zeitrahmen.

Ich würde schneiden Sie fast alle die Intensität und die Lautstärke über das Stärke-Programm. Stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht jetzt, und tun Sie einfach 1x5 oder ein paar 3s in einem sehr komfortablen Gewicht (vielleicht %80?). Sie verlieren nicht sehr viel Kraft in 2 Wochen denn Sie bleiben ziemlich aktiv. Und ich würde auf jeden Fall lassen Sie 2 oder 3 Tage zwischen Ihrem letzten lifting-session und im Rennen.

Ich werde nicht einmal sprechen, um Ihr Fahrrad/cardio-Training einfach, weil ich bin nicht vertraut mit dieser Art von Ausbildung.

+929
Curtis Schell 13.01.2018, 19:32:28

Motivation ist eine treibende Kraft, Ihr Ziel zu erreichen, kann es von innen (intrinsisch) oder von außen (extrinsische) oder eine Kombination von beiden.

Es variiert von person zu person. Sie ist subjektiv.

Wenn Sie diese verwenden, als ein tag, es kann bedeuten, dass Sie suchen/was darauf hindeutet, dass die post wäre motivierend für Sie ist oder wer würde ein Buch Lesen oder Sie erwarten einige motivation von Menschen hier.

+920
melkie89 28.02.2014, 02:47:33

Nach einer langen Pause von jeder form des Trainings, ich bin versucht zu skalieren mich zurück in ein normales Körpergewicht routine. Das einzige Problem das ich habe ist mit Dips. Ich habe keinen Zugriff auf eine Reihe von parallelen Balken, aber ich habe Zugang zu den Ringen. Das Problem ist, ich bin mir nicht ganz stark genug, um zu verwalten, dips an den Ringen noch, also ich bin mir nicht sicher, wo zu beginnen, um den übergang zu Ringen dips. Was empfehlen Sie?

+902
tomasyany 05.08.2017, 11:02:32

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine.

Toll. Kein problem.

Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2.

Das zeigt ein problem an.

Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze

Einfach mit singles oder doubles wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Stärke Ziele. Schwerere wird Ihnen helfen, die Arbeit in Richtung Ihrer Stärke Ziele. Die Idee ist, das Gewicht der bar. Wenn Sie brauchen, um Ihre set/rep Schema, um das zu tun, dann ist das die Lösung.

Aber es gibt keine Notwendigkeit zu tun 5 Sätze, und es gibt keine Notwendigkeit zu tun, Einzel-oder Doppelzimmer. 5x2 könnte funktionieren, aber so konnte 1x5, oder 10x1, oder 3x3. Der relevante Faktor ist das heben schwerer Gewicht, während das stress dies verursacht in der überprüfung im Hinblick auf Ihre Genesung und den rest Ihrer Ausbildung.

+896
user3647641 09.07.2014, 01:22:48

Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Gründliche Diagnose.

Sie hätten zwei Arten von Verletzungen, wie Sie gestanzt.

  1. Die direkten Knochen-zu-Knochen-punch könnte, du hast einen Haarriss, (checkout die Boxer-Fraktur aswell)
  2. Oder es könnte eine Verstauchung. Dies ist umso wahrscheinlicher, aber seien Sie vorsichtig, stretching einen verstauchten Bänder nur verschlimmert das problem, wenn es eine kleine Verstauchung, dann haben Sie zu tragen, Handgelenk-Unterstützung, bis die Verstauchung heilt sich selbst.
+858
WhosTheBosch 05.09.2016, 09:55:16

Alle Formeln, die Sie online finden, sind einfach nur grobe Schätzungen basierend auf einem Durchschnitt. Wenn Sie wirklich wollen, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen und sollten Sie konsumieren, Sie müssen suchen Sie nicht weiter als ein zuverlässiger Maßstab.

Lassen Sie uns brechen diese nach unten in ein paar einfachen Schritten zu...

  • Wiegen Sie sich, bevor Sie Essen, in den morgen zu bekommen eine startnummer.
  • Ausführen einer Berechnung (von jedem TDEE Calculator) zu ermitteln, ein Ausgangspunkt für die Kalorienzufuhr. Nehmen Sie die Zahl, die Sie bekommen und sich daran erinnern.
  • Stick so nahe an diese Nummer wie möglich (nur das zählen verbrauchten Kalorien, die sollte man nicht zählen verbrannte Kalorien überhaupt). Tun Sie dies jeden Tag für eine Woche. Die Konsistenz ist hier kritisch.
  • Wiegen Sie sich am morgen, nachdem die Woche vergangen ist. Wenn Sie an Gewicht zugenommen, Ihre TDEE ist niedriger. Wenn Sie Gewicht verloren, Ihre TDEE ist höher.
  • Ermitteln Sie Ihre richtige TDEE, Sie wollen einfach so weiter anpassen Ihre gesamten Kalorien, bis Ihr Gewicht gleich bleibt. Ändern Sie die Aufnahme, indem Sie den Schritten von 100-200 sollte alles, was Sie brauchen.
+812
donvy 19.06.2015, 12:24:07

Gewichtheben, keine Sorge. Martial arts, wenn es nicht voller Kontakt, keine Sorge. Wenn es voll ist wenden, Sie haben vielleicht sorgen machen, aber Netzhautablösung ist ein Anliegen für jedermann, unabhängig davon Ihr Augenlicht. Wenn Sie bereits eine partielle Netzhautablösung sollten Sie sofort alle Kontakt-Sportarten (Gewichtheben ist in Ordnung, joggen könnte dann etwas sein, das Sie lieber ersetzen durch Radfahren). Wenn Ihr ophthamolagist (vorzugsweise, obwohl der Optiker wäre auch in Ordnung) hat gesagt, Sie Ihre Kurzsichtigkeit ist durch Netzhautablösung, dann natürlich in den meisten Kampfkünsten in Frage für Sie.

Alles, was gesagt, ich habe die Schläge auf den Kopf schwer genug, um mir ein Fisch Beine, und haben auch darauf geachtet, Streiks direkt auf mein Augapfel, aber bekam nie eine partielle Netzhautablösung. Es ist ein ziemlich ungewöhnliches Ereignis.

+812
fraitly 28.07.2010, 20:28:09

Ich habe die "Fit in Sechs" fitness-Spiel auf der PlayStation 3 und ähnliche Spiele für die Wii, und ich würde gerne wissen, ob es wird empfohlen, befolgen Sie diese Routinen. Insbesondere bin ich besorgt über das Potenzial für Verletzungen und für jedes Alter-abhängigen überlegungen.

+791
Austin81 12.02.2018, 22:24:28

Ich denke, dass eine der effektivsten übungen ist der wrist roller - Sie können es für etwa $5 mit einem Handbesen oder rundes Stück Holz, ein paar Dicke Schnur/Seil und ein Gewicht Platte. Hier ein paar Sachen von Ross Training über Ihre eigenen: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ - roller&sbutt=Gehen

+717
huronlex 23.05.2016, 19:45:37

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+715
mikado 11.02.2016, 10:42:30

Das klingt wie die Beratung gilt nur für Kinder, aber ehrlich gesagt, das ist nicht der Fall...

Machen Sie es Spaß

Für die meisten Menschen, starten Sie ein training planen ist eine schwierige Entscheidung - Sie setzen auf ein Rambo-style bandana und Knirschen Ihre Zähne, während Sie denken, "das ist Schmerz, aber ich werde dies tun!".

Wir beide wissen, dass solch eine Haltung wird nicht lassen Sie Sie-stick, um Ihre Ausbildung zu planen. Stattdessen könnten Sie beginnen, mit jeder Art von Aktivität, die Spaß für Sie.

Ich hatte einige Freunde, die niemals-jemals gegangen wäre, mit mir in die Turnhalle. Aber ich fragte einer mit mir gehen und spielen Sie squash. Die andere bekam süchtig auf indoor rockclimbing. Der Dritte schien zu genießen unsere Ausflüge in die Schwimmhalle. Jetzt sind Sie aktiv, Fragen Sie mich, sich Ihnen anzuschließen! Einige von Ihnen fing an zu laufen mit mir - und Sie sind enjoyibng es! Wenn ich am Anfang sagte "komm Lauf mit mir" - Id bekommen, eine "Hölle Nein!" beantworten.

Alles in allem, es beginnt damit, dass es so ist, dass Sie wollen, um aktiv zu sein. Wenn Sie erreichen können, dass die harte Arbeit ist getan. Wenn Sie es wollen, Sie in der Regel finden die Zeit und die motivation. Wenn die Ausübung ist eine lästige Pflicht, dann werden Sie nicht bekommen zu weit.

Ich hatte mehrere versuche um fit zu früher, und Sie alle gescheitert, als ich versucht hatte, Sie zu bekommen, Gewichtheben oder laufen Trainingsplan rechts von der Fledermaus. Aber ich fand einige der Spaß Aktivitäten, spielte squash, kletterte, versuchte einige Fechten... Und einmal hatte ich das Gefühl, dass immer müde sein kann, ein bisschen Spaß und hilft mir, mich zu regenerieren nach einem Tag am Schreibtisch bei der Arbeit viel besser als das sitzen vor meinem computer zu Hause, angefangen zu laufen, mit meinem Freund jeden anderen oder Dritten Tag wurde es viel einfacher.

Um es zusammenzufassen

Meiner bescheidenen Meinung nach, wenn das Ziel ist Allgemeine fitness und Gesundheit, gibt es keine Notwendigkeit für ein spezielles Programm. Finden Sie einfach eine Aktivität, die Sie genießen und tun beginnen, die mehr und mehr Häufig und regelmäßig. Motivation und Spaß ist entscheidend, um zu kleben, um jede form von körperlicher Aktivität.

+712
JustinHo 23.07.2015, 08:02:27

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+711
kyleplattner 31.07.2015, 11:51:55

Ich denke, es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt (wie in meinem Fall mich), dass Sie benötigen ein HRM, das bedeutet, Doc ist besorgt, Sie sollten das auch sein, und so ist die Genauigkeit extrem wichtig. Allerdings, wenn Sie beiläufig Messung der HR und die Genauigkeit ist nicht wichtig, oder Sie haben andere Mittel, um Konto für die Richtigkeit der von einem bestimmten Gerät aus, oder ändern Sie die Methode zur Berechnung der HR, dann haben Sie eine Menge von Optionen.

Jetzt gibt es zwei beliebte Methoden, die auf dem Markt zu Messen HR. Die eine ist die optische Herzfrequenz-überwachung, die verwendet LED zu Messen, die die expansion und Kontraktion der Kapillaren, die so tun, weil das Herz schlägt. Das problem ist, dass bestimmte übungen kann dazu führen, Muskeln und sehnen, um Einfluss auf die Kontraktion und expansion der Kapillaren, zusätzlich zu den Maßnahmen der Herzfrequenz, und so, OHRM Methode ist in der Regel nicht zuverlässig, wenn bei ein paar workouts. Gewichtheben, Kampfsport, Kampf, kämpfen, etwas gymnastik, etc, alles, was die mit der Armen, können garner eine ungenaue Lektüre. Wandern, ruhen, einige schwimmen, einige yoga, etc., die nicht in der Regel verwenden Sie die Arme, kann garner eine genauere Lektüre.

OHRM ist meistens gefunden in wrist-worn-Geräten wie FitBit. Die neuesten Nachrichten Berichte zeigen, diese Geräte so niedrig wie 60% genau, und nennen die Gründe, die ich erwähnen. Lesen Sie die Quellen zu finden, die details. Diese sind bequem und komfortabel Geräte, und so lange, wie Sie wissen, die Grenzen und kann die Arbeit um Sie herum, diese sind in Ordnung.

Die anderen HRM-Technologie sind die Brust-strap-ons, diese gehen in der Regel um die Brust und Messen elektrische Impulse, ähnlich wie ein EKG-Gerät. Diese sind viel genauer, aber viele Leute finden Sie unbequem sein, und die Geräte sind frei von den vielen anderen Funktionen ein Handgelenk-Gerät getragen hat.

Meine Vermutung ist, wenn Sie ein Gerät, das verwendet, Brust strap-on für HRM kombiniert mit Handgelenk-getragen, Datenerfassung und andere Funktionen, das wäre ein Idealer Kompromiss, wenn Sie brauchen, um zu Messen, HR in jenen übungen, von denen bekannt ist, garner ungenaue Messwerte.

Wie genau ist der Fitbit-Tracker?

Wie genau Fitbits? Die Jury wird Aus

Gültigkeit der Verbraucher-Basierte Körperliche Aktivität Überwacht, die für Bestimmte Leistungsarten

Hier ist, Wie Genau Der Fitbit-Alta HR Eigentlich Ist

Beachten Sie, dass die BuzzFeed-Artikel, der Letzte, ging auf die billige und verglichen Ihre Ergebnisse mit einem Brust-abgenutzten Gerät, die Sie zu sein vorgeben "wissenschaftlich genauer". Allerdings, Sie Stelle eine wichtige Warnung: das FitBit ausdrücklich erklärt, dass Ihre Geräte nicht für medizinische oder wissenschaftliche Zwecke verwendet werden. Das bedeutet, Fitbits, et al, sind für Zwecke der Unterhaltung nur. Sie hätte um ein Gerät, das für solche Zwecke gedacht... und gue$$ was?

Mein Arzt sagte mir, die Geräte sind toll, aber für die genaue HR-monitoring, kurze schleppen um ein EKG auf ein betrogen-out-gurney, eine Uhr und zwei Finger am besten ist, wenn Sie nicht bequem sind. Er wollte meine HR innerhalb der Bereiche, und so die Genauigkeit für mich war nicht wichtig für mich, da war es einer seiner anderen Patienten hatte schwere Gewicht und Herz-Probleme. In diesem Fall, sein patient hatte zu tragen Geräte, die benötigt wurden, für die Richtigkeit, und haben musste, die Versicherungen übernehmen die Kosten.

+678
Iskander Raimbayev 06.08.2019, 23:29:00
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

+663
Krishanth 04.11.2014, 15:47:49

"Mikrotraumen können auftreten, wenn die Patellasehne unterzogen, um extreme Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung." - North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT

Bedeutet dies, dass die überdrehzahl-Exzentriker wie, wenn, tun plyometrics und bei der Verwendung von Bändern oder einfach die Senkung GEWICHTE schnell sind ein guter Weg zur Stärkung der Gelenke und Verletzungen zu vermeiden?

Zum Beispiel Eisstockschießen eine Hantel so schnell wie möglich, lasse es dann Tropfen nach unten fallen soll zur Stärkung der Ellenbogen -, rechts-oder funktioniert Sie nur für die Knie?

+636
Dimitar Mitov 19.03.2013, 21:32:45

Am besten ist stehen, während der Reise, Sie sollten in der Lage sein, sich für eine Stunde einfach. Im stehen saugen Sie Ihren Bauch in, so dass Sie sollten fühlen, wie Sie versuchen zu berühren Ihren Rücken mit dem Nabel intern. Ragen Ihre außen und halten Sie den Atem an, während Sie in der Brust ist noch immer der Atem und langsam in und auswendig so langsam wie möglich. Legen Sie die Hände vor Ihnen in der Brust in der 'namaste' - position oder das beten position und flex Sie Brust Muskel so hart wie Sie können. Sobald Sie beherrschen alle diese bewegt, ohne die anderen versuchen, ihn zu sperren nach unten in die möglichst alle Körperteile in Harmonie, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu bleiben in der position für 1 minute. Sobald Sie verarbeiten kann es gehen, für längere Dauer mit einer höheren Intensität und die Koordination auf Ihre Atmung.

+617
Terrance Shaw 02.11.2012, 19:43:44

Ich denke, dass eine Pause für Wochen ist ein bisschen radikal für nicht-elite-Läufer. Was andere sehe ich in meinem track & field club (und habe mich selbst nach meinen 2 marathons so weit) ist Ruhe für 2 oder 3 Tage, und dann sehen, wenn Sie in der Lage sind zu tun einige joggen oder recovery training. Dann, nach einer Woche oder so, können Sie langsam wieder zu einem regelmäßigen training Zeitplan. Wie lange wird es dauern, ganz davon ab, wie Sie sich fühlen. Haben Sie keine Angst zu brechen eine Trainingseinheit, wenn Sie das Gefühl müde oder Licht in den Kopf. Ein marathon ist hart auf den Körper und müssen Sie kümmern sich um Ihren Körper danach.

Ich bin gesichert, die von dieser Website, die eine spezifische Ausbildung planen, aber die giste ist, dass Sie brauchen, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend. Es gibt keinen sicheren Weg, um erholen sich von einem marathon, nicht einmal für die gleiche person. Jedes Rennen ist anders, und manchmal fühlen Sie sich sehr müde, andere Zeiten, die Sie fühlen sich auf dem Gipfel der Welt, und sind in der Lage, führen Sie Ihre nächsten marathon zwei Wochen später. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, was der Fall sein wird. Einfach die Dinge nehmen, wie Sie sich entwickeln und genießen Sie die recovery-Prozess, weil es wirklich wunderbar, dass Ihr Körper erholen kann, so schnell.

+563
Sitti Musdalifah 25.08.2017, 09:13:19

Ich kann keine kompetente Antwort, aber aus meiner amateur-Erfahrung, dies könnte tatsächlich eine Flexibilität Problem. Ich weiß, dass ich nicht viel von einem overhand pullup Kerl, finden Sie, dass die rotierenden meine Handgelenke, um die overhand position ist bereits die Gewinnung der Muskeln ein bisschen um Sie dort zu halten, auch ohne die pullups, da es sich nicht um eine übliche position für mich in meinen Tag-zu-Tag Leben. Fügen Sie nun die übung tatsächlich tun, die Klimmzüge und das bedeutet, dass Sie haben einige Grad der Anstrengung die Muskeln zu allen Zeiten (plus Bänder ziehen, etc). Vergleichen Sie Ihr zurück, was nicht nur größere Muskeln, sondern bekommt wahrscheinlich ein wenig entspannen, als Ihr hinunter.

Nach dieser Antwort, es gibt eine gute chance, dass Ihre brachioradialis Muskel ist, was weh tut. Achten Sie auf Ihren Körper. Machen Sie eine Pause, wenn es beginnt weh und geduldig sein wie Sie Gewinne machen.

+558
Cvetomir Denchev 12.04.2015, 11:51:23

Ich würde pick 3 Tage pro Woche, weil es nachhaltiger ist. Sie erhalten 2 sets mit 1 Tag Pause und 1 set von 2 Ruhetagen. So können Sie Ziel zu laufen jeden zweiten Tag, und wenn etwas kommt, bis zu verhindern, können Sie leicht laufen Sie einfach am nächsten Tag, und das wurde Ihr 2 Tage Ruhe. Wenn Sie haben, um 2 Tage auf 6 Tage pro Woche Programm, haben Sie plötzlich klopfte sich auf 5 Läufe in der Woche, und das kann tatsächlich entmutigen ziemlich schnell. Nicht-stick mit einem Programm, wie es oft heißt, beenden des workouts völlig.

Für die Bedeutung der Tage aus, wenn Sie sprechen nur 20-30 Minuten laufen, wenn Sie gerade erst begonnen, müssen Sie möglicherweise zu nehmen, restlichen Tage nur für die, aber wenn man einmal in Sie, es ist nichts. Es ist schwerer zu bemerken, mit dem laufen als Radfahren, aber das ist wirklich nur die Zeit, die Sie damit verbringen würden, um von Punkt A nach Punkt B. Sie nicht setzen keine neuen Belastungen an Ihrem Körper durch das laufen eine halbe Stunde am Tag (es sei denn, Ihre Lauftechnik ist schlecht und verursacht Gelenkschäden, in welchem Fall Sie brauchen, um Ihre Technik, wie die restlichen Tage tun wird diddly). Zwischen 6 Tage/Woche und 3 Tage/Woche, ich würde nicht sagen, man wird vor allem besser als die anderen, aber wenn Sie können, pflegen eine für 6 Monate gerade und die andere beginnt, brechen auseinander nach 3 Monaten, klar, die, die Sie pflegen konnte, ist besser, da Sie fortsetzen, um die Arbeit mit dem Programm.

+558
DaneeL 24.06.2019, 09:36:26

Sie nicht erwähnen, Ihre Aktivität Ebene, aber vorausgesetzt, es ist eine sehr geringe (zusätzliche cals für jede übung), Ihre tägliche Voraussetzung, um das gleiche Gewicht 1857 kcal. Wenn Ihr Ziel ist es, für 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, die Sie Essen sollten, 1357 kcal/Tag.

Wenn Sie tatsächlich Essen nach, was Sie geschrieben haben, sollten Sie Gewicht verlieren. Sind Sie sicher, Sie sind ehrlich mit sich selbst sind? Es ist sehr leicht, um täuschen Sie sich mehr oder weniger absichtlich (ich mache es die ganze Zeit...)

Wenn Sie sicher sind, über Ihre zahlen, Ihr Nächster Schritt sollte es sein, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich jeden morgen vor dem Frühstück und nach dem Gang zur Toilette. Selbst wenn Sie dies tun, müssen Sie Tage oder sogar Serie von Tagen, wo Sie nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren, das ist, warum es wichtig ist, sich jeden Tag Wiegen, es zeigt die Wiegen ins sind relativ hoch im Vergleich zum trend.

Es gibt auch eine sogenannte whoosh-Effekt, nicht sicher, ob es wissenschaftlich beobachtet, aber im Grunde, was passiert ist, dass Ihre Fettzellen nehmen im Wasser, während Sie lassen Sie Fett, sodass das Gewicht scheint ähnlich, dann plötzlich, oft nach einer Nacht von schweren Essen, schwups, ist das Wasser vertrieben, und eine scharfe Wiegen Verlust Auftritt.

+540
Dallium 15.04.2013, 14:41:50

Ich habe vor kurzem begonnen, die Turnhalle und haben schon bout 3-4 mal die Woche, meist mit Schwerpunkt auf cardio.

Ich versuche mehr zu Essen gesund und ich bin ziemlich wählerisch mit dem Essen, so dass ich neigen dazu, sandwhiches, meist mit Huhn oder Schinken zum Mittagessen und dann Pellkartoffeln für Tee.

Ich esse Pellkartoffeln täglich mit einer kleinen Menge von Käse, da ich nicht wie jede andere Füllung. Manchmal habe ich Hähnchenbrust mit Ihnen zu.

Würde Essen Sie jeden Tag machen, mehr ungesund als gesund? Bin versucht, Gewicht zu verlieren, so würde dies helfen?

Jacke Kartoffeln sind die einzigen Nahrungsmittel, die ich mir denken kann, die ich mag, die sind tatsächlich "gesund".

Ich verstehe ich sollte eine ausgewogene Ernährung, aber da bin ich sehr wählerisch mit dem Essen, das ist schwer zu haben, eine Reihe, ohne Essen junk food.

Schätze jede Beratung :).

+526
OzoneX 13.04.2018, 20:59:34

Ich glaube, gerade über jede Langstrecken-Läufer, Wanderer, und viele weitere Sportbegeisterte haben die immer lange problem scheuern: enter image description here

verursacht durch das ständige reiben der andere Teil der Haut—zwei Schenkel, zum Beispiel.

Quelle

Was sind einige vorbeugende Maßnahmen, die durchgeführt werden können, um scheuern zu verhindern? Sind diese Techniken universell für alle Sportarten/ - Aktivitäten oder sind diese spezifischen Maßnahmen, die berücksichtigt werden müssen für jede Sportart?

Hinweis: ging ich Wandern, den anderen Tag, und sogar mit meinem 'under armor' spandex-ich hatte einige Verschleiß im oberen Bereich der Oberschenkel

+519
sung nguyenvan 21.11.2019, 10:10:13

Der link, den Sie zeigte Armlehnen, das würde wahrscheinlich helfen, reduzieren Schulter-und sogar Nacken, als ergonomisch zu sprechen, würden Sie wollen, dass Ihre Arme unterstützt, wenn Sie mit der Eingabe.

Die Stühle wackeln ich habe Erfahrung mit haben einige Möglichkeiten, um anzupassen, was bedeutet, dass Sie können passen Sie Sie an Ihre Statur. Das ist eine gute Sache - eine übung ball kann nicht stellen Sie die richtige Höhe für das erreichen Ihren Schreibtisch oder anzeigen von einem computer-monitor.

Nachteil einer wobble-Stuhl wäre der Preis - Sie sind auf jeden Fall spendier als eine einfache Swiss ball. Und weil Sie bieten mehr Unterstützung, Sie beteiligen Sie sich nicht so viel Muskel zu pflegen gute Körperhaltung. Aber da die meisten Menschen haben eine schreckliche Haltung, Sie brauchen die zusätzliche Unterstützung, so, während es mag wie eine con, ehrlich gesagt, ich denke, dies ist eine pro.

Am Ende, ich würde sagen, ein wobble-Stuhl ist eine bessere Wette.

+496
ampolloreno 28.05.2016, 23:24:36

Ihr Körper wird es extrahieren Sie das Wasser ganz gut. Wasser-Aufnahme-Empfehlungen variiert haben sich über Jahre Wild mit sehr wenig wirkliche Beweise, die, um es wieder auf.

Die gemeinsamen Empfehlungen wurde 8 Tassen oder 2 Liter gerade Wasser am Tag. Einige neuere Studien deuten darauf hin, dass Sie sollten Wasser trinken, wenn man Durst hat, sondern darüber hinaus, dass es egal ist. Es hat nie einen Konsens.

Ein Faktor, der den spielen könnte in Ihrem trainer Richtungen ist die Menge von Salz in eine Menge von protein-shakes. Sie konnte fühlen, dass Sie brauchen, extra gerade Wasser gegen Sie, aber Ihre denke ist besser als meine, die auf, der Vorderseite.

Wenn Sie bequem mit der Menge an Wasser, die Sie trinken, und Sie sind nicht den ganzen Tag über Durst ich würde mich nicht darum kümmern. Wasser ist wichtig für die Allgemeine Gesundheit, aber es ist nicht Kalorien-und somit nicht spielen eine große Rolle im Gewicht ändern.

+480
R Mat 30.08.2012, 13:45:46

Sorry, wenn das hart klingt, aber ich sehe keinen Grund für Sie, um die Einnahme all diese Pillen jeden Tag. Sicherlich gibt es Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Sie zu zerstören sich selbst!

Sie sagen, Sie gehen in die Turnhalle, und Sie moderieren Ihre Nahrungsaufnahme, und das ist großartig. Das ist genial, Sie sind auf dem richtigen Weg! Die Hochzeit, die Sie teilnehmen werden, ist ein Jahr entfernt. Das ist viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren sicher.

Ich würde wirklich gerne mehr sehen, Leute denken, Gewichtheben oder wenigstens hinein schauen, bevor descarding, es als ein Gewichtsverlust option. Eher Menschen, die Kurse besuchen, wo Sie arbeiten, bis exaustion, die tut absolut nichts für Sie, aber werfen Sie Sie weiter in die depression aufgrund des permanenten Leidens und mittelmäßige Ergebnisse. Krafttraining hat einige Zeit in Anspruch nehmen, die aus jeden Tag, aber es ist nie anstrengend und selten schmerzhaft, mit nachgewiesenen Ergebnissen.

Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben für ein Jahr, es gibt Tonnen von frei verfügbaren fitness-Programme online. Nur wählen Sie ein und bleiben Sie auf es. Gewinnen Sie Muskelmasse und Kraft, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen, werden Sie Freude an der Ausbildung, und Sie werden auch Fett verlieren.

Der Körper braucht Energie, um zu pflegen Muskeln. Je größer die Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie braucht es. Wie Sie trainieren Ihre Muskeln größer und benötigen mehr Energie für Wartung, Energie, die Ihr Körper kann nur erhalten, aus dem auflösen von Fetten (vorausgesetzt, Sie beobachten, was Sie Essen alteast ein bisschen, keine Notwendigkeit, für eine vollständige Ernährung).

Betrachten Sie diese posten, wenn Sie möchten, ich meine nicht zwingen, alles auf Sie, es ist nur ein Vorschlag, aber wo sind Sie derzeit Leitung ist nur schlecht für Sie.

Matic

+437
user109791 12.07.2013, 14:19:59

Vor ein paar Monaten dachte ich, dass ich eine disc Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf, aber es stellt sich heraus, die Scheibe ist nur leicht gewölbt werden. Yay!

Ich ging zu einem Neurochirurgen, der hat am Blick auf meine MRT-Ergebnisse, und im Grunde sagte mir, ich kann nicht alles tun, um die situation zu verbessern. Keine physikalische Therapie, keine Medikamente (außer Schmerzmittel), keine Operation, nichts helfen kann. Ich kann nur warten und das beste hoffen, und es gibt immer noch eine chance, dass sich nichts verbessern wird. Er wollte mir sagen, dass die Verletzung war nicht schlecht, und zu einem gewissen Grad hat er Recht—ich kann gehen, joggen, spielen einige casual Sport. Aber nichts ernstes.

Es sind also drei Dinge:

1) Irgendwelche Ideen auf die Verbesserung der Verletzung? Ich weiß der Chirurg sagte, ich kann nicht alles tun und ich weiß, Sie Jungs sind nicht alle ärzte, aber ich freue mich über jede Ideen, die ich einsehen können.

2) Wie gehe ich mit dieser geistig? Ich wurde gerade gesagt, ich kann überhaupt nichts über diese, nichts.

3) Ideen für Sportarten, die ich versuchen kann zu Holen? Ich radelte vor und dachte darüber nach, zurück, um es, vielleicht, dass.

+424
DaNoiseMan 25.03.2010, 13:53:28

Ich bin ein totaler geek für zahlen und Statistiken. Im Laufe meiner fitness und Gewicht-Verlust-Reise, die ich gesammelt habe zahlreiche körperliche fitness-assessments. Ich bin ständig auf der Festlegung von Zielen und Gestaltung von Trainingseinheiten rund um eine gute Ebene der generellen funktionellen fitness in so vielen Bereichen wie möglich. Functional fitness ist, um in der Lage zu erfüllen (und übertreffen) eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, von Sport bis Abenteuer geht. Ich will stark sein, schnell, flexibel, und haben eine gute Ausdauer, die sich alle in so ausgewogen wie möglich.

Kann jedem von Euch empfehlen, ein paar Metriken und Verweise mit objektiven Maßstäben zu beurteilen, eine die Ergebnisse? Idealerweise würde ich gerne ein Perzentil-score, wie zu tun X bedeutet, dass Sie mehr fit als Y% der Menschen Ihr Alter/Geschlecht.

Um Ihnen ein Gefühl für das, was ich meine, Men ' s Fitness & Gesundheit bietet Tische für 5 körperliche fitness-Metriken: Push-ups, sit-ups, Bankdrücken, laufen, und vertikalen Sprung. Mit Ihren Tischen ich weiß zum Beispiel, dass ich mich sehr gut bei push-ups, eine anständige Läufer und schreckliche jumper, so dass ich mein Training um die Verbesserung der vertikalen Sprung. Wenn es um Stärke, ich versuche, ein Gleichgewicht zwischen der durch den Vergleich selbst zu den Tabellen auf exrx.net. Ich achte auch auf meine Körperfett-Anteil, und ich gestalte meine Ernährung um, um zu einem Ziel von 10-12% (als optimal für Männer).

Ich würde schätzen, mehr ähnlichen Tabellen zu beurteilen, wie weit eine definition von fitness wie möglich.

+415
Choma 04.03.2010, 23:04:22

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Informationen zu erhalten, die Sie wollen. Einige Hochschulen/Universitäten bieten eine große in Kinesiologie und Bewegung Wissenschaft. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, wenn es eine in Ihrer Nähe. Sie bieten Lern-Programme für die Allgemeine öffentlichkeit zugänglich.

Eine weit akzeptierte und kostengünstige Quelle von Informationen ist, suchen Sie einen zertifizierten fitness-trainer. Und mit "zertifiziert", meine ich einen trainer, der studiert hat und eine Prüfung bestanden, die durch eine seriöse Organisation, und die, die es verfolgen müssen Weiterbildung Kredit zu erhalten, die Zertifizierung. Zertifizierte Trainer sind gefordert, sich Kompetenzen in folgenden Bereichen:

  • Sportwissenschaft
  • Screening und Bewertung
  • Prinzipien und Methoden des Trainings
  • Individuelles Programm-Design

Als solche werden Sie lernen, den richtigen Weg zu trainieren und zu helfen, Ihre Kunden trainieren zu erreichen, individuelle fitness-Ziele.

Sie können mehr Einblick durch die überprüfung meiner Antwort auf eine ähnliche Frage.

+399
buy BTC 11.02.2012, 23:23:27

Schwimmen

Ich werde nie müde, dies zu sagen. Schwimmen! Es ist die Wunder-übung für alle, die irgendeine Art von Verletzungen. Offensichtlich, einige Verletzungen außerhalb schwimmen, aber diese Verletzungen sind "hey Doktor" Verletzungen, und nicht "hey, Internet" Verletzungen.

Schwimmen ist nicht nur gut, cardio, aber aufgrund der überlegenen Widerstand des Wassers, es ist auch eine Kraft ausüben. Wie bei jeder anderen übung, unterschiedlicher wie Sie es tun, ist der Schlüssel für die gesamte Gruppe von Muskeln, aber auch wenn man nur 2-3 verschiedene Anschläge, es gibt eine Menge Vorteile zu haben.

Krafttraining

Für das Krafttraining mit gewichten, es scheint nicht zu irgendeinem Grund, warum Sie nicht im Aufbau einer starken und mageren Oberkörper. Es ist immer die "don' T skip leg day" - Mentalität, aber zumindest haben Sie einen soliden Grund.

Ich würde stark vorschlagen, gehen in die Turnhalle, es sei denn, Ihre Auswahl der Hanteln ist wirklich erheblich. Unsere Gewinne stammen aus "progressive überlastung", wobei wir entweder das Gewicht erhöhen (Intensität) oder set/rep Schema (Volumen). Wenn an irgendeinem Punkt Sie tun können, 8+ Wiederholungen einer übung mit Ihren schwersten Hanteln, Sie sollten wirklich auf der Suche, um schwereren, die ist, wo eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlt sich aus. Nicht zu erwähnen immer die Arbeit mit einer bar, sowie andere geeignete Ausrüstung.

Diät

Soweit Ihre Ernährung, es scheint, Sie haben Dinge aussortiert. Ich kann natürlich andere Arten von Fleisch, die gut für Sie neben nur Huhn (das schmeckt wie Gummi nach einer Weile), aber Sie wahrscheinlich wissen, diese Dinge.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, noch schneller, obwohl, möchten Sie vielleicht fallen die Früchte, die enthalten ziemlich viel Zucker. Ich normalerweise nicht befürworten solche Ausschluss-Diät basiert, und das werde ich nicht tun, dass gerade jetzt entweder. Aber es ist etwas, dass kann getan werden, wenn nur nur, um zu sehen, was man rausholen kann.

+356
Will Sams 05.08.2011, 12:48:07

Dies ist für jeden anders und in jeder situation. Was könnte als ein gesundes "Gewicht-Verlust-rate" für jemanden in einer bestimmten situation kann ganz anders sein für jemand anderen oder in einer anderen situation.

Die Bereitstellung Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen und erhalten die richtige Menge der übung wird automatisch dazu führen, dass Ihr ideal "- Gewicht-Verlust-rate".

Aus Erfahrung fand ich, dass verlieren 5 lbs pro Woche ist normal für die meisten Menschen, wenn Sie passen Sie lebensstil und Essgewohnheiten.

Versuchen Sie dies: Verbrauchen Sie mehr Wasser-reiche Lebensmittel (Gemüse und Obst) und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und schnelle Kohlenhydrate.

Ich würd dir empfehlen, einige der Forschung auf die gesunde Ernährung eine übung und sehen, wie Ihr Körper reagiert, es. Mehr als Messen Ihren Erfolg von Ihrem Gewicht Verlust, ich schlage vor, Sie Messen Ihren Erfolg, indem, wie Sie sich fühlen.

+341
Robert Macks 29.02.2012, 16:47:43

Ich bin 26 Jahre alt, M, 5'7" Höhe. Ich mache die übung laufen - 30 Minuten täglich und Radfahren - 20 Minuten. Ich mache crunches auch in meinen täglichen Aktivitäten. Ich trinke viel watter wie die Hölle, kein Alkohol, weniger Kalorien in diesen Tagen. Ich habe aufgehört, Zucker

Ich hatte fast 72kg Gewicht 3 Monate zurück, ich machte es bis 67kg jetzt. Ich habe noch ein Fett auf meinem Gesicht und Magen.

Lebensmittel Struktur :-

Beginnen Sie mit Frühstück - Sprossen, Poha
Mittagessen - 2 Chapati mit Gemüse
Abendessen - 2 Chapati mit Gemüse

Kann jemand empfehlen, was übung und tägliche übung sollte ich tun, um zu reduzieren, Gesicht und Bauch Fett.

+329
KeKo 03.07.2017, 23:17:57

Es ist nicht unbedingt eine direkte Verbindung zwischen dem Schwitzen oder das Gefühl, müde und verbraucht eine Menge Kalorien, aber sicherlich gibt mehr als nur Ruhe.

Persönlich bevorzuge ich die Verwendung einer Allgemeinen Kalorien-Verbrauch berücksichtigt, dass alle meine Aktivitäten. Ich habe dafür zwei Gründe. Erste Aktivitäten erhöhen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch über eine lange Zeit, Gewichtheben erhöht es für mindestens 24 Stunden. Also dann müsste man sich Fragen, ob zur Beurteilung der Aktivität, die heute, morgen oder beide?

Zweitens, es lädt Sie zu betrügen Sie sich selbst, indem Sie einen größeren Energie-budget, als Sie wirklich haben. "Oh, aber ich GEWICHTE gehoben heute, so kann ich Essen, 500 kcal mehr", und dann am nächsten Tag hast du mehr Hunger wegen dem heben und Sie werden eine härtere Zeit zu bleiben streng auf Ihre Energie-budget.

+287
Esteban Camacho 06.01.2012, 05:17:13

Ich mache eine jogging-Trainings-Programm für vier Wochen jetzt und ich kann einfach joggen für 30 Minuten. Ich würde vermuten, als zu Fuß zu meinem normalen Geschwindigkeit wäre in Ordnung, aber wenn es eine Steigung, die ich atmen wirklich schwer nach etwa zwei oder drei Blöcke und ich kann kaum beenden können, ein Satz ohne nach Luft schnappen.

Ist das normal? Könnte jemand erklären, warum dies passiert?

Danke.

+275
Jenny Dearborn 12.08.2013, 21:15:27

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+150
Bubbe 21.09.2015, 05:38:04

Spät zur party, aber pro James ' s Antwort, es gibt eine gute chance, dies an Ihren sehnen. Sie müssen möglicherweise einige verschiedene golfer-Ellenbogen. Sie erwähnen, dass Sie waren mit Kurzhanteln. Einer der einfache Möglichkeiten, um zu entflammen, die Sehne setzt es unter stress während er etwas eng, vor allem, wenn Sie curl Ihr Handgelenk. Die, wie Sie vielleicht erraten, ist ziemlich viel, eine Beschreibung, wie viele Menschen zu tun Bizeps-curls zunächst fest greifen der Hantel und curling Ihr Handgelenk, wie Sie Links das Gewicht und die Belastung auf die Sehne. Ich war dort vor, bis auf den arm weitgehend das Gefühl OK, aber nicht in der Lage zu begradigen meinem arm. Es geht vorbei, innerhalb von ein paar Tagen. Over-the-counter anti-entzündliche und Schmerzmittel wird Ihr Leben erträglicher.

+138
tgreiner 12.05.2012, 01:07:18

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+38
op choudhary 03.03.2016, 21:04:43

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