Training zu Fuß bis zu meinem 5. Stock Büro, ohne zu hecheln

Ich arbeite auf der 5. Etage eines 7-stöckigen Gebäude, und lieber die Treppe über den Aufzug. Ich bin in mäßig guter Form, zu Fuß 1,5 Meilen pro Weg zu/von der Arbeit jeden Tag, und in der Regel arbeiten in einem 1-3 km laufen/Spaziergang in der Mittagspause.

Aber der Fuß bis 5 Treppen lässt mich verzweifeln umständlich, also habe ich beschlossen, mit dem training beginnen Treppensteigen Ausdauer spezifisch.

Ich denke, der kann ein paar Routinen, die möglicherweise das richtige für mich zu tun, aber ich bin mir nicht sicher, was man wählen:

  1. erklimmen Sie die 7-stöckige Gebäude, langsam, klettern wieder runter, steigen wieder langsam, völlig abgenutzt, oder
  2. Aufstieg 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo überqueren, das Gebäude zu einer anderen Treppe, Abstieg 2-3 Geschichten, Kreuz das Gebäude, klettern Sie auf 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo.

Ich kann sustain - #2 schon eine Weile, da der built-in cool-down-Zeiten. #1, auf der anderen Seite, ist mehr wie das, was ich versuche zu bekommen gut, aber ich habe Total gummiartige Beine, die von dem Ende 2 Wiederholungen davon.

Das ist der richtige Ansatz, um gut in einen 5 Stock erklimmen, ohne dass Sie so umständlich, dass es schwer zu reden?

+345
Richard A Quadling 27.09.2011, 04:57:18
31 Antworten

Ich bin sechs Wochen mit meinem ersten marathon und die letzten zweieinhalb Wochen training schwer in Mitleidenschaft gezogen worden, wie ich habe leiden mit einem schlechten winter kalt.

Ich bin immer noch Husten ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht komplett über, aber ich bin langsam besorgt, dass mein fitness-level an den start zu gehen spiralförmig nach unten, wenn ich nicht langsam wieder heraus und Regale bis die Meilen. Meinen letzten langen Lauf von 19,5 Meilen war über zwei Wochen her und ich habe es nur geschafft ein paar leichte 4-6 Meilen seit.

  • Sollte ich einfach weiter ruhen, bis Ich fühle mich vollständig erholt und akzeptieren dass ich wahrscheinlich nicht erreichen, mein sub 4-Stunden-Ziel, oder kann ich anfangen, mein Trainingsplan wieder auf die Strecke als ich wiederherstellen?
  • Würde laufen eigentlich mir helfen klar, meine Brust und Hilfe-recovery oder könnte ich die bis Ende verursacht mehr Probleme für mich?
+936
snosipo1 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie anfangen zu stochern parkour-videos, werden Sie beginnen zu sehen, einen trend, Menschen mit extrem baggy Hose, die oft mit der Astgabel hängend zu etwa Kniehöhe. Dies ist besonders seltsam für mich, da finden Sie auch Verweise auf mit Klebeband auf Band nach baggy Kleidung Luftwiderstand zu reduzieren, speziell taping unten den ärmelbündchen halten Sie von stolpern über Sie und zu halten Sie vom Fang über die Hindernisse.

Der nächste, den ich gefunden habe, um eine Erklärung zu finden ist dieser Artikel, der postuliert, dass es eine Kombination von " follow-the-leader (alle anderen ist das tragen von baggy pants, also es sollte gut sein, richtig?), versteckt schlampige Technik (baggy-pants verstecken die Tatsache, dass Ihre Beine nicht Recht bewegen zusammen durch Maskierung der Gliederung) und Komfort (wenn nicht, tun Sprünge, baggy pants sind einfach nur bequem).

Also, gibt es irgendeinen bestimmten Grund, warum so viele parkour Praktiker tragen extrem baggy pants?

+918
Yaroslav Shustrov 08.05.2016, 12:52:40

Jemand zeigte mir diese Website, und es ist wahrscheinlich die nächste Sache, die ich bisher gesehen habe, zum one-stop-shop für eine Diät:

Essen Sie so Viel, die automatische Mahlzeit Planer

Es ist im Grunde nur spuckt einige zufällige Mahlzeiten, die entsprechend Ihrer Einstellungen (nach Eingabe eines Betrag Kalorie und bekommen die erste Mahlzeit Pläne, können Sie klicken Sie auf die "Mahlzeit-Optionen" - Taste, und passen Sie alles). Einige der Rezepte sind ein wenig verrückt, aber es ist wirklich einfach zufällig Dinge, bis alles gut aussieht. Es ist auch nicht sehr viele Gemüse auf seine eigene, aber in der FAQ gibt es einen Vorschlag, einfach zu Essen als viele schlanke, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie möchten, weil Ihre Kalorien-Beitrag wird meist vernachlässigbar.

Als ein heads-up auf jemand anderes, sieht es an, es gibt eine kostenpflichtige version der Website, aber die Kostenlose version ist immer noch 100x besser als das "erraten und überprüfen" Mahlzeit planen ich versuche zu tun, vor. Bisher habe ich mir nur ein paar Kostenlose Mahlzeit Pläne und addiert die Einkaufsliste von hand.

Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr merke ich, dass ich einfach nur schlecht beim füttern mich, und ich bin wohl nicht der einzige. Aufgewachsen bin ich mit fast food und vorgefertigten Mahlzeiten, weil meine Familie nie die Zeit genommen, um zu Kochen, und ich fühle mich wie alles, was ich wirklich brauchen, ist jemand, der meine hand durch die baby-Schritte, bis ich gehen kann (/Koch) auf meinem eigenen.

+889
waseem Khaliq 25.03.2016, 04:54:38

Du bist wund Mittwoch, weil Sie hockte am Montag. Schmerzen anheben kann leicht letzten zwei oder drei Tage, und noch schlimmer, auf die Sie später Tage. Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern.

Du hast do ein schweres Training. Am Montag. Das ist, warum dies geschah. Es war nicht so wund von gestern, weil das Einsetzen von Muskelkater Verzögert wurde. Das Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Halten hocken. Keep walking und stretching auf rest-Tage. Halten Sie ein Auge auf Ihre form. Für das heutige Training, warm-up gründlich, aber halten Sie die geplanten Aufzüge.

+852
balablattaratta 24.01.2012, 14:04:49

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+825
Rayber mailer 21.11.2019, 02:18:30

Hypertrophie Und Kraft


Ich Häufig sehen, Hypertrophie und Kraft-training Synonym verwendet, wenn es eine wichtige Unterscheidung zwischen den beiden.

Übung Rezept erst mit einem Verständnis, wie rep-Bereiche binden in Physiologie.


enter image description here

Die Sarkoplasmatische Hypertrophie

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Vergrößerung des Volumens der nicht-kontraktile Muskelzelle Flüssigkeit, sarcoplasm. Diese Flüssigkeit Konten für 25-30% der Muskel-Größe. Obwohl der Querschnitt des Muskels erhöht, wird die Dichte der Muskelfasern je Flächeneinheit sinkt, und es gibt keine Zunahme der Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie ist hauptsächlich eine Folge der hohen rep, "bodybuilder-Typ" Ausbildung.


Myofibrilläre Hypertrophie

Myofibrilläre Hypertrophie, auf der anderen Seite, ist eine Vergrößerung der Muskelfaser, wie es erhält mehr myofibrillen, die kontrahieren und erzeugen Spannung in der Muskulatur. Mit dieser Art der Hypertrophie, die Dichte der myofibrillen erhöht, und es gibt eine deutlich größere Fähigkeit zu üben Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie wird am besten erreicht durch das training mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen oder Exzentriker (überlastung).


Kreativ sein, und zusammen die Ergebnis-produzierenden Programme für unsere Athleten oder von uns selbst. Dies kann bedeuten, dass die Einbeziehung beide Arten von Hypertrophie-training in Ihre routine, je nach Ihr Ziel-und Trainingsphase.


+797
adminz 11.01.2019, 13:26:51

Die information ist so in der Art richtig ist, außer es soll in etwa 2 Stunden-Fenster für erhöhte metabolische rate nach der Bewegung, die vor allem anaerob. Jedoch, dies bedeutet nicht, Sie können Essen, was Sie wollen, in der Tat fast das Gegenteil - der nutzen kommt aus Essen einen kleinen snack während dieser Zeit, und genieße die "freie" erhöhte Kalorien zu verbrennen.

+778
Shawn Cicoria 28.09.2012, 22:24:19

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+749
Rafael Aguirre 04.12.2019, 19:55:58

Klingt für mich wie Ihr Körper nicht verkraften, mit Nahrung im Magen, während der Ausübung. Sind Sie in der Lage zu trainieren, ohne das Gefühl der übelkeit zu jeder Zeit andere als pre-Frühstück?

Wie oft trainierst du und übel? Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen Ihr Mittagessen regelmäßig auf sagen wir 12 Uhr, dann gehen Sie übung in einem regelmäßigen, mal eine Weile nach dem Mittagessen, wie 5 Uhr. Beginnen Sie mit sehr leichten Bewegung, z.B. ein Spaziergang. Erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Mit viel "falsche" Körper-Reaktionen, wie oben werfen nach dem Training (oder Schwärzung mit kostenlosen Tauchen... für jeden Freitaucher gibt), ist es wichtig, nicht lassen Sie es also passieren, dass Ihr Körper nicht in die Gewohnheit. Das ist, warum ich denke, dass zunehmende Tempo langsam, so dass Sie fühlen minimale übelkeit, sollte nach und nach lösen.

Versuchen Sie auch, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit, bevor Sie trainieren ist etwas einfach und leicht zu verdauen.

Schließlich, vielleicht versuchen Sie, ein sport, der nicht so übelkeit auslösende. Harte cardio in der Sonne definitiv bringt auf übelkeit. Schwimmen in der Regel zu den unteren Ebenen der übelkeit, wahrscheinlich weil Sie Kühlmittel alle um Sie herum.

+739
Jacqueline Lee 27.08.2011, 02:52:35

Ja, es ist durchaus möglich.

Die wichtigste Funktion der Waden (Gastrocnemius und soleus) ist der plantar-flex (Punkt) die Füße.

So, wie Sie Schritt, Sie dorsiflex Ihrem Fuß leicht an und schieben Sie mit Ihrem Oberschenkel und Waden zu erhöhen, um den nächsten Schritt. Tun Sie dies immer und immer wieder, und Sie bauen solide Kälber.

+702
user271648 02.05.2011, 18:44:24

Pfannkuchen schon gemacht hat, ein guter Punkt. Ich möchte hinzufügen, dass die Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst, ich denke, es ist sogar noch wichtiger. Sauber ernähren, viel Eiweiß und viel Gemüse.

Ich würde auch empfehlen, die Sie verfolgen und überprüfen Sie Ihre Fortschritte. Notieren Sie Ihre Sätze und Wiederholungen, verfolgen Sie Ihr Gewicht und machen Sie Fotos von Ihrem Körper (keine Anzeige: die app MyFitnessPal hat ein cooles feature für diese). Also, wenn Sie feststellen, es sind nicht die Ergebnisse, die Sie wollte schauen kann, was das problem sein kann und die Dinge ändern.

Ich weiß, es ist schwer sich zu ändern, all diese Dinge. Ich würde dir empfehlen, alles zu brechen in kleine sub-Ziele und erreichen Sie eine nach der anderen, ist es wahrscheinlich nicht funktionieren, wenn Sie alle auf einmal. Fokus auf die Grundlagen zuerst und langsam neue Dinge. So nehmen Sie sich Zeit und Mach dir keine sorgen, wenn etwas nicht funktioniert auf den ersten oder zweiten Versuch wirst du lernen und es besser machen.

Ich Wünsche dir viel Glück mit deinen Zielen!

+687
Harnoor Singh KAler 04.08.2017, 23:31:31

Um zu vermeiden, Dehnung der Unterarm -, Sie sollten auch versuchen zu vermeiden, die extension des Handgelenks unter Last. Wenn die meisten upper-Körper-übungen, es ist wichtig, gerade Handgelenke (unabhängig von der Verletzung oder nicht). Handgelenk-Wickel können helfen, eine große deal mit der Aufrechterhaltung einer geraden Handgelenk während der Durchführung einer drängenden Bewegung. Wenn er etwas schweres für eine moderate Menge an Zeit verursacht auch Schmerzen, dann Handgelenk-Riemen wird auch helfen, entfernen Sie einige der stress aus Ihren Unterarmen.

So lange, wie Sie können, halten Sie Ihre Handgelenke gerade, die meisten upper-Körper-übungen faires Spiel. Zurück übungen (Zeilen, pulldowns, etc.) sind einfach zu pflegen, ein gerades Handgelenk (und mit Handgelenk-Riemen, falls erforderlich). Flyes (Kabel oder Kurzhantel) sind ein weiterer guter Anwärter, als das Gewicht ist in der Regel niedrig genug, dass Sie mit einem geraden Handgelenk ist nicht sehr anspruchsvoll. Hantel-Bank (oder der Schulter) drücken kann auch einfacher sein, auf Ihre Unterarme, als Sie die Stange.

+645
Borris 23.06.2019, 10:00:42

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+590
Talyonen 13.02.2014, 13:50:18

Für den Anfang, wobei mehr als die 2 Gramm pro Tag, die Sie bekommen würde, auf der Oberseite der Kapseln nutzlos. Ab einem bestimmten Schwellenwert der Sättigung scheint erreicht und keine weitere absorption Auftritt. (Studie für Referenz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Zweitens, L-Carnitin hat gezeigt, viel versprechende Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern um Beweise für seine Nützlichkeit bei der übung die Ergänzung ist nicht endgültig. Anekdotisch, obwohl, es hat generiert Interesse in der bodybuilding-Gemeinschaft und die Leute scheinen zu glauben, dass es Ihnen geholfen hat. Also, wenn Sie finden, es tut etwas für Sie, kann es nützlich sein.

Drittens müssen Sie wissen, ob Sie bekommen genau L-Carnitin oder einige Variante. Es ist eine acetylierte form als acetyl-L-Carnitin (oft abgekürzt als ALCAR), die Sie vielleicht auch als eine Ergänzung, unter anderem. Die Dosierung für solche Formen wäre anders.

Eine Studie zur Sicherheit von bis zu 3 Gramm täglich für 3 Wochen in den Männern zeigte keine negativen Auswirkungen. Offenbar gibt es ein "zu viel" für alles, aber im standard zusätzliche Dosierungen ich vermute, Sie sind unwahrscheinlich, es zu erreichen, für L-Carnitin. Ihre 2000 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag in Kombination mit einem oder ein paar Portionen des protein-Pulver sind nicht gonna setzen Sie über einige gefährliche Schwelle, und die absorption bei höheren Preisen wird verjüngt sowieso. Eine Sache zu beachten: bei diesen Dosierungen eine ungewöhnliche Körper Duft wird beschrieben als "fischig" hab ich bemerkt. Soweit Nebenwirkungen betroffen sind, gibt es mindestens, die.

+579
Yugan Kumar 05.12.2019, 17:10:05

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+540
Benjamin Dobson 22.12.2010, 22:24:04

Eine Kompressionskleidung würde helfen, reduzieren die Bewegung, obwohl es wird nicht aufhören es vollständig, sogar wenn es sehr eng anliegend. Die Dimensionierung sollte so gewählt werden, so dicht wie möglich, ohne Einschränkung Zirkulation. Sie können diese tragen unter einem lockeren shirt, wenn Sie selbst bewusst über Ihre Körperform. Wie Sie Gewicht verlieren, sollten Sie idealerweise passen Sie Ihre Dimensionierung übereinstimmen.

Etwas zu beachten ist, dass das Kollagen und anderen Bindegewebe, die verantwortlich sind für die Elastizität der Haut weist einen Rückgang der Funktion, da man im Alter. In anderen Worten, wie Sie älter werden, haben Sie weniger es, und was du nicht so gut wie früher, das ist der Grund, warum die Haut der älteren Menschen neigt dazu, Durchhängen und mangelnde Festigkeit. Wie Sie Gewicht verlieren, je nach Alter und Ausmaß der Adipositas, einige der Haut Elastizität ermöglicht es, um wieder seine ursprüngliche Form, aber nicht überrascht, wenn, auch nach erreichen Ihr Zielgewicht, Ihre Haut zeigt eine erhebliche Menge an sag-oder Rest-stretchiness. Wenn Sie sich verpflichten energisch Aktivität ohne adäquate Unterstützung, die Sie verursachen können zusätzliche Dehnung auftreten, obwohl die Wissenschaft auf diesem nicht ganz klar ist: ich erinnere mich an eine Studie, die vorgeschlagen, dass Frauen, die tragen unterstützende BHs weniger gut entwickelten Kollagen in Ihrer Brust Gewebe als diejenigen, die noch nie einen BH getragen, was darauf hindeutet, dass BHs sind ein bisschen wie eine Krücke, Schaffung von Abhängigkeit über Jahre der Nutzung. Es ist möglich, dass kurzfristiger stress zu Kollagen in einer gesunden, Jungen Erwachsenen, können stimulieren die Reparatur und die zusätzliche Produktion, die Verbesserung der Elastizität der Haut durch ein Umbau-Prozess. Aber ich bin kein Hautarzt; für Ihren Komfort, würde ich raten, mit angemessen großen Kompressionskleidung während Ihres fitness-Programm unabhängig von Gewicht oder Alter.

+510
Maduranga E 09.03.2017, 07:11:51

Schmerzen im Unterschenkel-Muskeln und sehnen ist sehr Häufig bei Anfängern, die zu laufen beginnen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst zu laufen, D. H. es sind bestimmte Muskeln, die sind entweder zu kurz oder zu schwach im Vergleich zu den anderen. Dieses Ungleichgewicht bewirkt, dass die überschüssige Spannung auf diese Muskeln und Verletzungen führen können, wenn Sie laufen trotzdem.

In meiner eigenen Erfahrung (ich habe die gleichen Probleme hatten), können diese Probleme verschwinden völlig, wenn Sie immer wieder versuchen, zu laufen, bis Sie den Schmerz fühlen, Ruhe für ein paar Tage, versuchen Sie es erneut, und so weiter. Nach ein paar Wochen die Schmerzen verschwinden für gut. Ihre Muskeln passen sich den Bewegungen automatisch an. Nur stellen Sie sicher nicht verletzen, Sie nicht den Schmerz zu ignorieren, und nicht warten, bis es buchstäblich unmöglich ist, weiterhin. Sobald der Schmerz deutlich zu spüren, die Sie gegeben haben, die Ihre Muskeln mehr als genug, ein Impuls, sich anzupassen, während Sie ruhen.

Wenn Sie möchten, um den Prozess zu beschleunigen, gibt es viele, die die Stärkung und stretching-übungen, die Sie tun könnten, um Muskeln aufzubauen selektiv.

Hier ist eine gute übersicht von verschiedenen Arten von Schmerzen in den Beinen vom laufen, einschließlich der ihrigen, und was Sie tun können, über Sie:

+506
Rosko 09.08.2017, 03:41:48

Ich denke das ist normal, während Ihr Körper ist die Anpassung. Ich bin auch dabei eine low-carb-Diät. Ich finde, dass manchmal, wenn ich einige iced Quellwasser mit einem Spritzer Limette oder Zitrone, das kann wirklich helfen. Sie sind immer ein klein wenig Kohlenhydraten im Saft, die Ihre Gelüste befriedigen, plus Wasser hydratisiert Sie und füllt Sie sich für ein bisschen. Wenn das nicht funktioniert, habe ich ein Apfel oder auch ein Hafer-Kuchen oder hoch-Faser-cracker mit sugar free peanut butter. Ich denke, es ist besser, die Schärfe nehmen, die hunger oder carb Heißhunger, während ich bin immer verwendet, um die Ernährung, als aufgeben, weil seine zu schwer. Oder Sie wollen einfach nur, um macht über Sie, bis Ihr Körper passt.

+490
russjohnson09 24.01.2018, 04:53:42

Es gibt mehr als eine Möglichkeit zum Messen der übung. Ja, die Anzahl der Kalorien ist gering, und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die dauern würde eine ganze Menge klettern. Die low-level-cardio und die psychologischen Werte der übung kann weit übertreffen Sie die reinen Kalorien zählen. Hinzu kommt, dass die alternative mit dem Fahrstuhl, die Ihnen weit weniger. Was ich damit sagen will ist, dass Sie sollten nehmen Sie die Treppe Wann immer möglich, aber benutzen Sie es nicht als eine primäre übung. Jedes kleine bisschen hilft.

+490
Qwenavon Greer 01.07.2013, 16:42:28

Hier gehen Sie.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+485
Gwenndolyna 17.02.2011, 03:07:46
Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung eine niedrige Temperatur, das Gegenteil von heiß.
+406
Gamerlegend 22.09.2010, 04:27:30
Essen ist das, was wir Essen, um uns Energie und Ernährung.
+368
Chavioso 24.02.2010, 19:56:22

Alle meine Leben habe ich mich der Bewegung (laufen, joggen, schwimmen, tanzen, Basketball, Kampfsport und Fitness-Studio-Kram)

Ich weiß, es gibt viele genetische Faktoren, die machen mich fast unmöglich, um das Fett zu reduzieren in meine Arme. Irgendein Kerl hat mir gesagt, dass ich Wasser statt Fett, Heute kann ich nicht tun übung jeden Tag (mehrmals pro Woche).

Wie zu brennen, dass Fett?.

Mein Gewicht - 50 Kg
Meine Höhe - 1,60 Meter

Ich bin eine dünne person, aber das Problem hier ist das Fett in meine Arme.

+361
kaesaecracker 13.09.2010, 04:43:32

Es ist immer noch verwirrend, weil die beiden Bedingungen (mit und ohne kilo - Präfix) beinhaltet die gleiche Menge, und es ist nur ein Buchstabe unterscheidet zwischen 1 und 1000.

Das wäre gleich mit Gramm (mit einem Großbuchstaben) und Kilogramm sind die gleichen, und Gramm als 1/1000 des. Ich hopy jeder sehen kann, wie dumm das wäre, und das ist genau, wie dumm der Begriff Kalorie ist.

Es sollte nur Kalorien und Kilokalorien. Kalorien (mit einem Großbuchstaben) nicht passen.

Außerdem sind die meisten Lebensmittel Liste der Energiegehalt in kcal und nicht Cal, die geben die gleiche kurze zahlen. Sie nie brauchen, um zu sehen, 70000 statt 70, auch wenn Kalorien gesunken sind.

+329
Francisco Olivares 09.06.2012, 14:29:17

Ich bin eine dreißig-Jahr-alten Leben mit einem Gehirntumor. Ich habe es mir jede Anstrengung zu halten mich fit. Ich mache das, weil ich verstehe, dass es für mich gut, sollte ich eine laufende Operation in der Zukunft. Da meine Kondition während auf der Medikation, wie wichtig ist fitness? Bin ich begebe mich unter unnötige Belastung oder sollte ich fortsetzen?

+319
cactuschibre 02.05.2017, 08:01:32

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+269
Tenflex 25.11.2013, 19:41:58

Scheint mir, wie jeder hier denkt über die exercice als der wichtigste Punkt. Cardio hilft Ihnen, zu konzentrieren, hilft Ihrem Gehirn, um zu lernen. Wenn dein Punkt ist zu verstehen, besser Ihre Studie material als cardio wird Ihnen helfen, studieren und mehr fucos

+203
Kieran Edraney 19.03.2019, 12:22:21

Die Entscheidung, ob protein-shakes, wie viel und wie oft ist vor allem eine Ernährung in Frage.

Krafttraining erhöht deinen Bedarf an protein, jedoch gibt es einige Empfehlungen, die sind einfach overkill. Ich empfehle die Lektüre eine gute Grundierung, die auf protein-Anforderungen genannt "Die Drei Gesetze von Protein"- was ist für Menschen konzipiert, lift. Die Zusammenfassung ist wie folgt:

  • Essen Sie genug protein: .82g / lb (1,8 g / kg), und die Rundung bis zu 1g / lb ist einfach leichter zu merken. Ihr Körper einfach nicht mehr neu erstellen Muskel -, egal wie elite Sie sind. Der einzige Weg, Ihr Körper wird mehr protein, wenn Sie nahm Steroide.
  • Raum das protein im Laufe des Tages: es ist besser, gleich großen Portionen an Eiweiß über 3-7 Mahlzeiten, als alles auf einmal.
  • Holen Sie sich Ihre protein aus hochwertigen Quellen: Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind alle vorzuziehen, Gemüse und die meisten protein-Nahrungsergänzungen. Mit einer Molke-protein - Isolat ist auch eine hohe Qualität Weg, um protein zu bekommen ohne viel extra.

Angenommen, Sie Wiegen 185£. Nach der Beratung vor, Sie müssten irgendwo zwischen 150-185g protein jeden Tag. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist der 37-46 G pro Mahlzeit. Das entspricht 6-8 Unzen Fleisch pro Mahlzeit.

Wenn Sie brauchen, um halten Sie Ihre Kalorien nach unten und treffe immer noch die protein-Anforderungen, dann ein Molke-protein-Ergänzung ist auf jeden Fall ein guter Weg, dies zu tun. Ersetzen eine der Mahlzeiten mit einem 2 Messlöffel protein-shake und du hast 40-56g protein (je nach Beilage).

Ich finde es bewundernswert, das Sie starten möchten, GEWICHTE zu heben. Es gibt viele wohlmeinende Menschen, die sagen etwas, was Sie gehört jemand anderem, und haben verloren, den ursprünglichen Kontext-oder nie wusste es. Protein supplement-Dosis und-Frequenz, hängt von Ihrer aktuellen diätetischen Ziele, die wiederum auf der Grundlage Ihrer aktuellen Aktivitäten.

+115
Manish Rajpurohit 12.08.2019, 12:19:05

Was hebt solltest du nicht tun, wenn leiden einen Muskelfaserriss, Knorpel-Abnutzung, Schäden des Weichgewebes, hart-und Weichgewebes Beschädigung oder gebrochenen Knochen?

Gut, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes, ich würde bleiben Sie Weg von:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead press
  • Bizeps curls
  • Trizeps-curls
  • Quadrizeps-curls
  • Die Häufig ungehört Quinrecp, Hexacep und Septecep locken
  • Laufen, joggen, Wandern schneller als eine ältere person mit einem zimmer-frame

Würd ich auch meiden Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und churchbells.

Vielleicht stecken Sie nur auf der Bank hockt, vorzugsweise durchgeführt, auf der couch, bei einer Kadenz von 5 Sekunden runter, die Länge von Arnold Schwarzenegger ' s Pumping Iron in der niedrigen position und die 5-Sekunden zurück in die Ausgangsposition.

+82
Niurop 28.03.2018, 03:20:11

Sollte trainiere ich meine Rotatorenmanschette vor oder nach dem Training und wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren. Jemand mich auch getroffen, eine gute routine für die Rotatorenmanschette.

+47
merilyn 24.10.2014, 13:14:04

Die meisten Menschen haben Vorurteile was 'Ton', was es ist, und wie Sie es erreichen. Als getönten ist eine Kombination von zwei Dingen - unter Muskel-Masse, und mit einem ausreichend niedrigen Menge an Körperfett zu zeigen, die definition zwischen den oben genannten Muskeln. Ein six pack ist einfach die Erfüllung dieser Bedingungen in einem bestimmten Bereich - den Magen.

Heben

Wenn Sie 6'1 152, und ohne sichtbare abs, würde ich davon ausgehen, Sie haben nur begrenzte Muskelmasse. Ich merke Sie nicht möchten, dass ein bodybuilder Aussehen, aber 1/2 der Formel für "straff" ist, dass der Muskel auf Ihrem Rahmen.

Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, wie Sie versuchen, um groß zu werden - einfach nicht Essen, wie Sie versuchen, um groß zu werden. Sie hebt wie ein bodybuilder oder powerlifter seit Jahren, aber ohne eine bestimmte Kalorienzufuhr, die Lautstärke, die Sie nicht gehen, um groß zu sein. Fallen die Maschinen, und fügen Sie in den großen Aufzügen - müssen Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, weighted pullups, etc. Auch diese großen übungen, wenn richtig ausgeführt, arbeiten Sie Ihren Kern sehr schwer, die hilft, um Muskeln aufzubauen, die notwendig für ein six-pack. Die Vorherige Beratung, die Sie sollten aufhören, heben so viel, wenn Sie anfangen, zu groß ist einfach falsch - halten, heben großer, einfach nicht so viel Essen.

Diät

Das bringt uns zu der nächsten Hälfte der Gleichung - Diät. Während auf der Oberfläche, was du gepostet hast sieht nicht schlecht aus, der Teufel steckt in den details. Müssen Sie wirklich wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, wie viel protein usw. Für ein paar Wochen, verfolgen alles, was Sie nehmen Sie mit so etwas wie FitDay, MyFitnessPal usw. Bekommen Sie eine Ahnung, wie viele Kalorien Sie nehmen in, und wie viele Sie brennen. Nur dann können Sie wirklich wissen, wenn Sie Ihre Ernährung ist richtig ausgerichtet auf Ihre Ziele.

Ab übungen

Menschen neigen dazu, zu arbeiten unter der Annahme, dass, um eine six pack, die Sie tun müssen, um Tonnen des ab-Werk - crunches, Aufzüge, planks, rollouts, you name it. Realistisch ist dies nicht der Fall ist. Ja - bei meiner definition oben besagt, Sie brauchen, um Muskel-Masse zu zeigen, Magen Ton. Jedoch, die meisten Menschen don ' T haben ein six-pack haben einfach zu viel Fett.

Jeder Stoffwechsel ist anders, und jeder Körper sammelt sich Fett anders. Wie Menschen zu werfen 'Magische' Zahl von Körperfett Prozentsatz, wo abs gesehen werden kann - dies sind Allgemeine Richtlinien. Einige Menschen sichtbar, abs über 10%, manche vielleicht brauchen, um auf 7%. Der Schlüssel ist nur zu halten, die Verringerung der Fett, bis Sie erhalten, wo Sie sein wollen - und denken Sie daran, Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Es gibt keine übung oder Diät, die dazu führen, dass Sie verlieren mehr Bauchfett als andere.

Auf lange Sicht, Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren, um die six-pack Sie wollen. Dies erfordert eine kalorische Defizit, aber es erfordert auch mehr Konzentration auf das heben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verbrennen, nicht Muskel. In der kurzen Frist, können Sie finden es vorteilhaft, sich mehr zu konzentrieren auf den Aufbau einer baseline von Muskel, ohne sich so viel auf die Kalorien-Defizit. Sie gewinnen Gewicht in dieser phase, aber die meisten sollten es werden Muskel -. Nach einigen Muskelaufbau, wechseln Sie zu einem kalorischen Defizit, schneiden Sie das Fett Weg, und Sie haben die definition, die Sie möchten.

+35
AlexAf 06.06.2011, 14:06:10

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil