Capsicum: Einfach mehr Kalorien verbrennen? Ist es auch Arbeit?

Ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von low-cost-Ergänzung um mir zu helfen, Schuppen einige Pfund.

Ich bin über 260lb jetzt.. bei 5 ft 10.5 in. Ich habe gearbeitet, die regelmäßig.. zu versuchen, halten eine strenge Diät (arbeiten Sie die änderungen) und ich dachte, ich würde nach anderen Optionen.

Ich lese online, dass Capsicum Tabletten kann die Wärme den Körper und Fett zu verbrennen Zellen. Macht es einfach verbrennen mehr Kalorien, oder ist es Ziel der Fettzellen in bestimmten? Schließlich.. ist es auch wirklich funktioniert? Ich habe sah rund um online, aber ich habe nicht in der Lage zu finden alle Reale Fakten auf.

+619
stilpilgrim 02.12.2012, 11:36:43
28 Antworten

Ich bin auf der Suche zu verlieren einige Prozent Körperfett wieder, aber das größte problem ist, dass ich die ganze Zeit hungrig. Ich arbeite immer noch out 5 Tagen in der Woche durch die Art und Weise.

Dies ist, was ich Suche:

  • Loswerden jeden Appetit oder hunger.
  • Verbrauchen Sie so wenig Kalorien wie möglich.
  • Es ist gut, wenn es enthält viel Eiweiß.

Was sollte ich Essen?

+978
Ann Kilzer 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann mit dem praktizieren yoga regelmäßig (2-4 mal die Woche) ein wenig vor über einem Jahr, und schnell festgestellt, dass Warm Vinyasa-Flow-Yoga war für mich das beste wenn es um die Erhöhung der Flexibilität. Die wärmere Temperatur ermöglicht es mir, zu lockern ein wenig schneller, und je schneller, wiederholte fließt, erlauben Sie mir zu bemerken einen Unterschied in meiner Flexibilität zwischen dem start und Ende der Klasse.

Wie BKE oben erwähnt, alle Lehrer haben verschiedene Stile, so ist es wichtig zu versuchen, ein paar verschiedene Lehrer, um zu sehen, welche Techniken sind besonders vorteilhaft für Sie.

+942
Hasiya Rulzz 26.01.2012, 15:24:50

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

+922
lSHTORMl 15.09.2012, 09:31:43

Ich habe das hocken vor kurzem, nachdem Sie durch die Erkenntnis, dass es ist wirklich wichtig, um Ihre Hüften unter den Knien, wenn Sie hocken, die ich versucht habe zu erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung, Arsch auf gras Kniebeugen.

That being said, als Teil meines Trainings, habe ich Kniebeugen ohne Gewicht, dehnen alle Muskeln die ich brauche, um tiefer (Hüfte-Beuger, quads, Kälber, etc).

Ich mache box squats und Senkung, wie ich es bekommen kleine Verbesserungen in der Flexibilität. Ich bin bis zu dem Punkt, wo sich das Feld ~6 in unter dem Knie, während die aufrecht stehen, aber ich bin zu realisieren, dass es noch eine Weile dauern - vielleicht Jahre - für mich zu gewinnen, die Flexibilität. Ich habe schon auf diese für ein paar Monate, und obwohl ich kleine Gewinne ich bin zu dem Punkt, wo der Fortschritt in Zentimeter/Millimeter.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies eine Flexibilität Problem ist und nicht nur eine schlechte form. Zum Beispiel, wenn ich lag auf meiner Seite, mit meinen Beinen in einer Linie mit meinem Oberkörper und versuchen Sie, ziehen Sie einen Fuß gerade zurück, ich kann nicht meine Ferse berühren mein Gesäß. Auch, vor vielen Jahren, habe ich mir selbst eine Knie-Verletzung (beschädigt linken Meniskus), indem Sie versuchen, tiefer zu gehen, so, jetzt bin ich sehr vertraut mit dem, was eine schlechte Kniebeuge anfühlt und haben ein gutes Gefühl dafür, wie meine Knie fühlen sollte, wenn ich gehe hinunter.

So mit allen, dass gesagt wird - sollte ich weiterhin die Entwicklung von Palette von Bewegung ohne Gewicht, oder bin ich an einem Punkt wo ich können/sollten anfangen, hinzufügen von Gewicht, um meine Kniebeugen?

+916
nori 10.11.2016, 11:21:33

Mein sensei Arbeit mit Knöchel GEWICHTE und Handgelenk GEWICHTE, als er jünger war. Dieser war gegen seinen sensei um Rat. Er würde weiter machen, bis Sie abgenutzt (und Aufnahme der Metallstangen aus dem Boden, als er getreten hat ein Ziel), und ersetzen Sie dann die GEWICHTE.

Die Quintessenz ist, dass der Körper ist nicht dazu gedacht, den Umgang mit diesen zusätzlichen stress, dass das Gewicht auf die Extremitäten. Er endete mit bekommen beide Hüften ersetzt, die später im Leben aufgrund der unnatürlich betont die Knöchel/Handgelenk GEWICHTE legte sich auf seinen Körper.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie einen gewichteten Weste. Es bietet eine Natürliche balance von Gewicht und nicht stören die normale Bewegung der Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie hinzufügen mehr Gewicht, wenn es nah an Ihren Körper, als Sie an Ihren Knöcheln und Handgelenken, bietet einen besseren Vorteil.

Das sagte, ich Stimmen mit Ivos Tipp: finden Ausreden mehr, um mehr zu gehen während des Tages.

+872
Carlos Raimundo 06.08.2014, 21:12:43

Zusätzlich zu den Kniebeugen (leicht und schwer sind beide nützlich), würde ich vorschlagen, Blick auf Ido Portal squat mobility Routine, wie hervorragend organisiert und referenziert Antranik. Hier ist der link, schaut in die Mobilität-Hüften/Beine/Wirbelsäule§.

Diese übungen sollen Ihnen den Einstieg, aber nicht stoppen. Suchen Sie für andere solche übungen und auch erforschen Sie Ihre eigene Mobilität und dich selbst Fragen, was wäre ein gutes Gefühl zu tun.

Ich habe auf Sie aufgepasst, meine beiden Knie für einige Zeit jetzt; eine andere Sache, die geholfen hat war Eichung der Intensität (D. H. Last, als Gewicht genommen) verwendet, die auf Knie-beteiligten Bewegungen (wie Kniebeugen), so dass, wenn es fühlte sich gut gehen schwer Tat ich, aber wenn es tatsächlich fühlte mich besser, leichter, würde ich das auch tun. Ich habe eigentlich "zurücksetzen" zurück zum Körpergewicht-nur Bewegungen für ganz ein bisschen Zeit, wie ich mich fühlte, es würde meine Knie eine chance, um neu zu erstellen, während Sie noch daran erinnern, dass es braucht, um stark.

Hoffe, es hilft!

+853
Varvara76500 23.08.2012, 13:18:35

Sagen Sie, wollen Sie Altern schneller, Ihre Körper Zusammenbruch schneller, haben weniger Energie, etc, wenn Sie nicht körperlich aktiv?

Versuchen Sie, und halten ein Protokoll der übungen und das Gewicht, die Sie sehen und genießen Sie Ihre progression zu halten Sie motiviert, noch weiter zu gehen. :)

+841
Jordaninsac 05.03.2011, 08:30:11

Das problem mit gepolsterten Schuhen ist entweder A) die Polsterung lässt Sie leicht unsymmetrisch oder B) Sie tragen so viel Gewicht, dass die Polsterung wird abgeflacht und wird wertlos sowieso. A) bewirkt, dass Sie, Kraft verlieren, wenn man durch den Boden. B) zerstört, Ihre Schuhe.

Heben barfuß hat absolut nichts von diesen Problemen und es gibt eine Menge von Menschen, die nicht Ihre Aufhebung barfuß aus diesem Grund. Es ist auch kostenlos. Obwohl die meisten Fitness-Studios haben ein problem mit dieser aus hygienischen Gründen (und die Sicherheit, aber ich bin mir nicht sicher, wie ein Licht Schuhs würde schützen gegen fallende Gewicht).

Chucks und Vans sind oft verwendet, weil Sie relativ Billig sind, haben absolut keine Polsterung haben Gummi Sohlen, flache Sohlen, sind niedrig auf den Boden und Turnhallen nicht Weinen über Sie. Obwohl, wenn Sie finden Schuhe, die passen auch in das Profil, dann werden Sie auch gut funktionieren.

Es gibt auch Gewichtheber-Schuhe, die haben eine leicht erhöhte Ferse. Dies ermöglicht Ihnen, sich ein wenig tiefer in Kniebeugen und kann helfen, zu kompensieren für schwache Knöchel Flexibilität. Sie haben auch sehr harte, flache und Breite Sohlen, das macht Sie ideal für squats und deads.

Für Kreuzheben gibt es auch "deadlift slippers", die in der Regel überteuerten tai-chi-Schuhe. Sie haben absolut keine erhöhten Absätzen oder Polsterung und sind nur etwas dicker als die Socken. Diese bekommt man, wie niedrig Sie den Boden wie möglich, ohne barfuß.

+803
Shahriar Gholami 18.08.2012, 04:59:04

Ich finde, dass der schwache Punkt meiner Bank drücken ist der erste push, vor allem, wenn dabei schwere Einzel - /Doppel - /Dreibettzimmer. Wenn ich mich bewegen kann die bar in den ersten sechs Zoll oder so, dann kann ich in der Regel sperren Sie es mit keine Probleme.

Welche ergänzenden übungen kann ich tun, um Ziel dieser phase von der Bank drücken? Ich würde es vorziehen, zu vermeiden, Spezial-Maschinen und-stick mit der Langhantel-orientierte übungen.

+771
Zikri Jacobs 18.08.2013, 11:53:03

Für Gewicht Verlust, Sie brauchen keine Kohlenhydrate vor einem Lauf. Der Körper hat genug Glykogen in der Leber für einen 20-Meile laufen - eine evolutionäre überlebens-Mechanismus, der uns erlaubt hat, zu entkommen Raubtiere in Zeiten von Hunger für Millionen von Jahren. Nur, wenn diese Lieferung von Glykogen ist verbraucht oder reduziert, hat der Körper wiederum Fett, Sie wieder aufzufüllen.

Der gemeinsame Wahn, dass bestimmte Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren ist, dass Sie brauchen Kohlenhydrate nur zu bewegen, und dass man es unmöglich ohne funktionieren. Wir haben es geschafft, zu überleben seit Millionen von Jahren ohne einen köstlichen "gebackenen Kartoffeln und Quark", bevor Sie ausgeführt wird.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+731
Bart Embregts 24.06.2013, 13:53:02

Ich mache seit Wendler ' s 5/3/1 für etwa 6 Wochen jetzt (2 Zyklen) und bin wirklich, es zu genießen. Ich bin lifting 4 Tagen in der Woche. Für die Hilfe, ich habe nach dem langweiligen aber großen Vorlage.

Speisend, ich habe dabei meine eigenen hausgemachten mass gainer (auf Hebe-Tage), die besteht aus folgenden Zutaten:

  1. 2 Messlöffel protein-Pulver (240kcals)
  2. 2 Tassen Milch (300 kcal)
  3. 1 Tasse Haferflocken (300 kcal)
  4. 2 Löffel Mandel-butter (200 cal)

Alltag, ich bin verbraucht etwa 2500-3000kcals.

Meine Frage ist: Mein Gewicht hat sich erschossen, um etwa 4 Pfund seit Beginn von 5/3/1, und ich habe bemerkt, dass ich gewonnen habe, ein wenig Fett. Sollte ich verringern meine Kalorienzufuhr? Ich Frage das, weil ich bin besorgt, dass mein abnehmende meine Kalorienaufnahme, ich könnte Sie verlieren Stärke gewinnt. Schon jemand auf 5/3/1 mit einem ähnlichen dilemma?

+721
Rishi Kumar Singh 31.03.2010, 11:04:16

Die ideale übungen für das training zu tragen Sachen, überraschend, tragen von Sachen. Auf der Annahme, die Sie nicht finden können, eine bereit person getragen werden, dann so etwas wie Sandsack arbeiten wäre ideal. Sie können tun, Sandsack trägt für Distanz oder Zeit, in einem bearhug oder Wiege, position, Praxis, hob es vom Boden auf, Sie können sogar versuchen, drücken Sie es overhead für ein bisschen extra Spaß (Hinweis: ich benutze Spaß im sadistischen Sinne). Sie können auch ein Fass, gefüllt mit sand oder Wasser, aber ein Sandsack neigt dazu, ein wenig mehr zu vergeben.

Können Sie Langhanteln und Kurzhanteln zu arbeiten, einige der zugehörigen Muskulatur, aber ehrlich, der beste Weg, um besser auf das tragen etwas zu üben, trug etwas.

Wenn Sie tragen etwas (oder jemand), besonders in der Wiege position, es ist nicht nur die Arme, die Sie berücksichtigen müssen, es gibt auch eine Menge von stress auf die posterior chain, Spinale erektoren und oberen Rücken, ebenso wie Ihre Beine, wenn Sie sind tatsächlich in Bewegung, mit der Last, nicht zu vergessen, Ihren Kern feuert wie verrückt. Wenn überhaupt, würde ich sagen, die Arme sind tatsächlich die am wenigsten wichtige element, wenn es um das tragen etwas in dieser position, wie Sie können in der Regel verlagern Sie das Gewicht um ihn zu bewegen, mehr auf Ihren eigenen Körper, so dass es mehr mechanisch vorteilhaft zu tragen (heben ihn höher, lehnen Sie sich zurück, so dass Sie mehr über Ihre eigenen center of gravity).

Neben Sandsack arbeiten (im ernst, wenn Sie noch nie versucht, die Abholung und tragen sogar sowas wie ein 75kg Sandsack oder Fass, sind Sie nicht), würde ich schauen, eine routine, bestehend aus Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, farmers walks, und wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, Joch trägt, und den Stein anheben. Ja, werfen in einige locken, denn mit stärkeren Waffen helfen, dann kann man da auch werfen in einige overhead-Pressen, um Runde Dinge (wenn es anfängt sich wie ein strongman-training-Programm, es gibt einen Grund dafür... eine Menge Ihrer Ausbildung dreht sich rund um das heben heben Dinge vom Boden auf und transportiert Sie).

Aber im ernst, gehen Sie raus und tragen Sachen, wie Dan John sagt, neigt Sie dazu, das fehlende element in den meisten Menschen ist training Programme.

+703
FakeBrain 22.08.2017, 01:58:25

Wenn jemand isst mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie an Gewicht zugelegt, so wie ich das verstehe.

Frage 1:

Aber was ist, wenn ein Mensch isst eine Menge Kalorien, aber keine Fett? Oder null gesättigte Fette und trans-Fette?

Würde die person dann an Gewicht oder nicht?

Diese Frage basiert auf der Idee - und ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass Menschen setzen auf Fett, indem Sie Essen zu viele Kalorien, weil der Körper verbrennt andere Sachen, die es Auszüge aus der Nahrung vor dem brennen das Fett aus der Nahrung.

Also Frage 2:

Ist es wahr, dass, dass ist der Grund, der Körper sammelt sich Fett - weil der Körper mit anderen Dingen, wie Energie, bevor Sie mit Fett?

Dass die erste Frage basiert auch auf der Idee - und wieder, ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett. Etwas, das nicht Fett kann nicht geändert werden in Fett im Körper.

Frage 3:

Ist es wahr, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett? Sondern der Körper einfach Fett sammelt sich während des Brennens andere Dinge?

Und Frage 4:

Wäre eine Ernährung nur aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier, Fisch und wirksam für eine person, um Gewicht zu verlieren, auch wenn die person isst eine Menge von Lebensmitteln - so lange, wie Sie Essen Sie nur diese Dinge?

+703
Jagte 19.07.2017, 09:03:33

Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

+686
Sohan Arafat 13.02.2018, 22:19:56

Sie müssen vorsichtig sein mit laufen und Flüssigkeitszufuhr und eine Erkältung ein Mangel an Wasser kann verschlimmern Ihr kalt. Auch, wenn Ihr Körper kämpft das virus Sie Bedarf ausreichende Menge an rest. Also, wenn ausgeführt wird machen Sie fühlen sich erschöpft, ist dies ein Zeichen, dass dein Körper noch Ruhe braucht.

That being said, wenn ich bin auf dem Weg der Besserung, die ich lieber tun Sie, regelmäßige übung, auch wenn ich mich schlecht fühle. Damit ich in der Regel nennen es basierend auf, ob ich mich auf eine Abwärtsspirale oder in den recovery-Modus. Wenn ich mich erholt ich bevorzugen in der Regel um etwas Bewegung zu tun.

Es kann nicht wahrscheinlich, dass Sie machen können, Ihr Ziel, aber vielleicht kannst du die Leichtigkeit, sich in Sie zurück. Ich würde zu Beginn nicht genau, wo Sie aufgehört haben, aber drop off und sehen, wie Sie gehen über eine kürzere Distanz.

+573
NeoHBz 17.08.2018, 14:38:21

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+566
baderous 20.12.2013, 13:40:44

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Wenn diese position falsch ist? und Wann bringt das Gewicht nach unten, muss ich die rest bar auf meine Brust leicht?

+484
William Dutton 14.09.2011, 06:06:38

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+308
KamikazeSteve 12.02.2012, 11:27:41

Nicht die Kalorien zählen. Dies ist die prähistorischen, die sollten weggeschmissen werden aus den Köpfen der Menschen. Wer Kalorien zählt wahrscheinlich nicht wissen viel über die menschliche physilogy oder ist das fastbaked zertifizierten fitness-trainer. Für den Anfang, Lesen Sie das Buch, wie Der Kalorien-Mythos. Lesen Sie so viel wie Sie können wissenschaftlich basierte Bücher und Artikel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren dann Ihre Zeit investieren. Kalorien sind wirklich veraltet und prähistorische und es sagt nicht alles. Starten Sie lieber zählen Mikronährstoffe und Makronährstoffe, dieser ist viel genauer Dinge zu tun. Unterschiedliche Nahrungsmittel mit gleichem Kaloriengehalt haben unterschiedliche Auswirkungen auf Sie. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Informieren Sie sich mehr über die insulin-Resistenz, Mikronährstoffe, Makronährstoffe, Ballaststoffe und Training. Ich sage nicht, dass dies Heilige Gral, aber wesentlich genauer als einfaches Kalorienzählen.

Meine Empfehlungen, was Sie bei mir funktioniert(was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie funktioniert) intermited Fasten(low carb), Krafttraining mit Barbe, Tanz und Bewegung.

+289
erynn 28.08.2017, 00:31:06

Ich habe das Gefühl, wenn ich nicht trinken protein-shake nach dem Training fühle ich mich niedrig. Ist es ein Geist-Ding oder ist es wirklich eine ernährungswissenschaftliche Tatsache, dass trifft den Körper? Ich in der Regel don ' T gehen in die Turnhalle und es wurde 1 Jahr, da ich mir leisten konnte, alle Ergänzungen, so hörte ich es, als ich denke, ich werde dabei sein, meinen Körper unter stress, wenn ich keine protein-Shakes.

Ist es wirklich wahr oder nur mein Geist faul? Was sind die alternativen, wenn man nicht-protein-Pulver, Schluck runter?

+276
Amir Deris 13.03.2012, 08:26:23

Welche übungen und Trainings-Systeme sind die besten Ergänzende übungen zu Yoga für die Freigabe Spannung (sofortige Wirkung)

Ich denke nicht anstrengende übungen wie foam rolling.

Mit Yoga habe ich meine Asana-Yoga, wie es in Hata, Ingyear oder Bikram.

Meine aktuellen Yoga-Praxis sind die Asanas auf dem Boden, manchmal mit einem Gürtel, manchmal überrollen einen Wurf auf den Rücken (nach oben)

+214
Ciobanu Andrei 09.12.2012, 09:32:54

tl;dr - gehen, besuchen Physiotherapeut. Das ist der Schnellste und beste Weg.

Neben anderen rät - es würde nicht Weggehen von selbst, so dass Sie brauchen, um beenden Sie das Training. Ohne Hilfe / professionelle Behandlung - es kann einen Monat dauern oder sogar länger. Wenn Sie Probleme mit 5kg - das ist ernst. Bitte beachten Sie auch, dass einfach Ruhe ist nicht immer der Pfad zu 100% Erholung. Zumindest Bewegungsraum wird eingeschränkt, so dass einige physikalische Therapie durchgeführt werden sollte.

Wenn aus irgendeinem Grund Sie lieber selbst erledigen - anzeigen diese video, und testen Sie selbst. Ich denke, es ist mehr über die Rotatorenmanschette. Eine andere option ist der Bizeps selbst. Trotzdem, die zwei Jungs sind toll, und ich bin mit Ihren übungen im Falle von Problemen. Viel, viel früher, dann sind Sie jetzt.

Wenn ich mich Recht erinnere, die meisten wahrscheinlich, Ihre Schultern sind nach vorne verschoben, was typisch dieser Tage, und bringt eine Menge Spannung in Schultern, Rotatoren. Einfache Frage - können Sie tun Bizeps-training mit der geraden Stange? Wenn nicht, dann meine Vermutungen sind eher wahrscheinlich.

Sicher kann ich falsch sein, wenn Ihre Verletzung ist mit Ihnen für einige Zeit, es kann alles rund um Ihren Körper versucht, zu kompensieren bzw. zu verhindern Schmerzen. Also nochmal - es ist besser, besuchen Sie jemand, der sah viele Fälle wie deiner...

Die Leute hier sind nicht zu medizinischen berät. Bitte beachten Sie, dass ich nie sehen, Sie, und nur beschreiben, Dinge aus meiner eigenen Erfahrung.

+198
Alex Klibisz 10.08.2014, 17:34:02
  1. Genießen Sie die Hände in warmes Wasser für ein paar Minuten.

  2. sanft rasieren der Kallus aus mit einem Rasierer.

  3. Gelten cornhuskers.

+187
Alex Chrom 13.01.2017, 10:41:34

Erstens, herzlichen Glückwunsch - gerade von 97kg auf 71 kg ist eine gewaltige Leistung!

Nun, auf Ihre Höhe, Gewicht und BF%, ich würde definitiv nicht empfehlen, die versuchen zu schneiden weitere Fett. Mit 15,5% ist eine sehr geringe Körper-Fett-Ebene, und wäre kaum sichtbar, wenn Sie hatte mehr Muskeln. Wenn Sie ein Bild Suche nach Menschen mit ähnlichen Körperfett Ebenen, erhalten Sie eine gute Vorstellung von dem, was Sie Aussehen könnte, die sich mit dem gleichen Anteil Fett, aber mehr Muskeln. In der Erwägung, dass, wenn Sie halten schneiden Fett ohne Muskel darunter, Sie werden nur am Ende Aussehen wie Sie haben eine Essstörung.

Um kräftiger zu werden, empfehle ich, die Suche nach einem Krafttraining oder powerlifting Trainer, der kann dir beibringen, wie man Kniebeugen, Kreuzheben und drücken Sie. Ich gehe etwas ins detail darüber, dass in einer vorherigen Antwort: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

Wie für Fett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ja, es ist möglich, für Anfänger, und ja, Sie sind definitiv ein Anfänger. Mit Mark Rippetoe's-Richtlinien, die ein Neuling oder Anfänger ist ein Praktikant, wer ist in der Lage, die Stärke gewinnt jedes Training, ein Zwischenprodukt ist ein trainee, der ist nur in der Lage, die Stärke gewinnt von Woche zu Woche, und eine erweiterte Praktikant ist einer, der nur in der Lage, Stärke zu gewinnen, am besten, einen Monat zu Monat basis. "Making Stärke gewinnt" ziemlich ähnlich, bedeutet, in der Lage, fügen Sie mehr Gewicht auf die bar. Würden Sie in der Regel ein Neuling/Anfänger für die ersten 3 Monate von powerlifting-training, obwohl Sie würde sehr wahrscheinlich feststellen, dass Sie konnte nur weiter machen Gewinne ohne einen kalorischen überschuss für den Anfang, dass mit der Zeit das dauert länger, wenn Sie haben eine höhere Start-Körper-Fett-Ebene. (Ein völliger Neuling wird zunächst stärker, mit nur über jede Art von übung, aber wie Sie mehr und mehr erlebt, es wird härter und härter, um weiter Muskelmasse aufbauen.)

Wenn Sie besorgt sind über die Möglichkeit des re-gaining Fett, nur konservativ mit Ihren kalorischen überschuss. Nur erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wenn Sie nicht halten, immer stärker, und machen kleine Sprünge, vielleicht 100kcal/Tag. So könnten Sie beginnen Sie Ihr training 3 Tage pro Woche mit ein 500kcal überschuss gegenüber Ihrer bisherigen täglichen Energieverbrauchs, unter der Annahme, dass die meisten, dass der überschuss wäre verbrannt, die von dem erhöhten Niveau der übung, und der rest wird gehen, um Muskeln aufzubauen. (Wenn Sie bereits trainieren viel und wäre zu ersetzen, die mit dem Krafttraining, dann müssen Sie möglicherweise nicht so eine große anfängliche erhöhen.) Dann, wenn bei Ihrem Krafttraining Fortschritte Stände, oder Sie kämpfen, um Ihre Sätze, Sie würde erhöhen Sie Ihren täglichen Verzehr von 100kcal, während auch die Gewährleistung, dass Sie immer genügend protein.

Nach 3-6 Monaten, dann könnte man gewonnen haben, so viel wie 10kg an Muskelmasse. Das wäre eine angemessene Zeit zu überdenken, wie Sie sich fühlen über die Zusammensetzung Ihres Körpers, und entscheiden Sie, ob Sie möchten, um den Fokus von Muskelaufbau um Fett zu verlieren.

+145
art78 18.04.2013, 02:21:31

Ich brauche einige Ratschläge regaurding Widerstand bands. Ich bin denken an den Kauf einer von Ihnen (und nur vllt). Ich will es, um Muskeln zu entwickeln. Ich bin nicht in der Lage zu führen bodyweight übungen richtig, wie meine Muskeln sind zu schwach (das ist, warum ich bin denken an den Kauf eines Widerstand band, um Sie zu entwickeln). Ich brauche Rat, regaurding was geben (leicht ,Mittel oder schwer) band, die ich kaufen sollte. Ich dont wollen, dass es zu einfach ist. I dont haben den Zugang zu freien gewichten noch zu den Turnhallen. Ich habe einige videos auf Widerstand-band-übungen und es scheint, um wirksam zu sein. Hat jemand eine Meinung/Erfahrung anders? Bitte helfen Sie. Auch die Länge-Widerstand-band ist ideal für mich? Ich bin 5 Fuß 5 Zoll und das Gewicht über 60 kg.

+136
Leonardo Papa 02.12.2019, 13:29:25

Laut diesem Artikel:

heart-rate-recovery ist definiert als die Abnahme in person Herz-rate, gemessen 1 minute nach der peak-übung

mit "peak-übung" beschrieben als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische maximale Herzfrequenz (220 - Alter).

Der Artikel wird auch definiert eine bestimmte cut-off-Punkt: recovery-rate von weniger als 12 bpm (in 1 minute), nachdem der Gipfel der Aktivität als ein Indikator für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die mit recovery rate von 20 bis 30 wird der "sweet spot":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Zum Beispiel, das Diagramm zeigt, dass die Herzfrequenz Erholung von ~10 bpm schlägt vor ~4 mal größeres Risiko als der Ausgangswert (2-bis 7-mal, mit 95% - Konfidenzintervall).

Der Artikel definiert "peak-übung" als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische Herzfrequenz-reserve:

Die Patienten wurden ermutigt, zu erreichen symptom-begrenzte maximale übung; die Erreichung der Ziel-Herzfrequenz (je nach Alter) alleine war kein ausreichender Grund für die Beendigung der Prüfung.

Aber der Artikel beschreibt das experiment stellt fest, dass Patienten mit einer abnormalen Herzfrequenz recovery hatte auch andere Indikatoren für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die Bedeutung der Ursache-Wirkung-Beziehung vielleicht nicht so klar:

Als verglichen mit den Patienten mit einem normalen Wert für die heart-rate-recovery, diejenigen mit einer abnormen Wert (≤12 Schläge pro minute) waren älter, hatten eine höhere Ruhe-Herzfrequenz, waren eher zu Bluthochdruck oder diabetes, waren eher zu Rauchen, und waren eher zu Q-Wellen im Elektrokardiogramm oder eine Geschichte der koronaren Herzkrankheit. Sie waren auch eher nondihydropyridine calcium-Kanal-Blocker oder Vasodilatatoren.

Und auch:

Zunehmende Niveaus der körperlichen fitness waren stark korreliert mit abnehmenden raten von abnormen Werten für die Erholung der Herzfrequenz bei Männern und Frauen.

Das deutet darauf hin, dass das erreichen höherer Ebenen der fitness erhöhen kann die Herzfrequenz recovery-Wert und reduzieren die gesundheitlichen Risiken, da die meisten Studien deuten darauf hin, jedenfalls. Athleten und fitter Personen haben könnte Herz-recovery-raten, die größer als 30 bpm.

+115
Lars Larsson 21.11.2015, 09:26:51

Soll ich tun, sagen, 30 push-ups in einer Reihe (vielleicht 3 Sätze mit 30 Sek pause dazwischen) oder soll ich machen, 4-5 Sätze von 10 über den ganzen Tag verteilt, wenn ich will Kraft in meinem arm?

Mein Schwerpunkt ist tennis und schwimmen, nicht um Muskeln aufzubauen!

+51
Ritwik Bhattacharyya 07.10.2010, 19:20:59

Nase hat natürlicher Luft-Filter für alle möglichen Dinge; Temperatur-Regulierung-Filter zum Beispiel. Die Nasenatmung ist sehr wichtig bei kaltem Wetter.

Jedoch gibt es viel Debatte über die Allgemeine Beratung, um die Atmung durch die Nase während der cardio-Training. Sie brauchen viel Sauerstoff und vielleicht ist die Nase zu klein, um genug liefern. Viele Läufer atmen durch Nase und Mund gleichzeitig.

(Ich sollte hinzufügen, dass einige Quellen später - bitte editieren, wenn jemand noch praktisch)

+47
od3n 04.12.2016, 08:57:55
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