Wie machst du knuckle pushups, ohne sich zu verletzen?

Diese Frage ist in Erster Linie adressiert an diejenigen, die getan haben, knuckle pushups konsequent für mehrere Jahre.

Ich mache 100+ knuckle pushups seit etwa zwei Jahren jeden Tag, und ich habe entwickelt Fingernagel Probleme, wo die Kutikula (Nagel Falten) und Nagelbett getrennt haben von den Nägeln. Gibt es eine bestimmte Art und Weise zu halten Ihre Faust oder verteilen Sie Ihr Gewicht zu vermeiden, diese Art von problem zu beheben? Ich mache meine Liegestützen auf den ersten zwei Knöcheln auf der Spitze eines festes, dickes Stück Gummi. Nachdem ich fertig bin, sehe ich den Abdruck meiner Finger und Nägel in der Handfläche der hand. Vielen Dank für jede Hilfe.

+908
tmschl 26.08.2019, 23:15:02
38 Antworten

Einmal in der Woche mache ich eine 2,5 Stunden Wanderung, in der Mitte gibt es ein paar hundert Schritte bis.

Ein Freund von mir (das hat nichts zu tun mit der fitness) nur sagte mir vor kurzem, dass upclimbing Schritte ist schädlich für Ihr Herz. Ist das wahr?

P. S. ich habe keine Geschichte von gesundheitlichen Problemen.

+985
xyc 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei Haupttypen von Griff: pinch grip und stahlharte Griff. Die übungen, die Sie verwenden, sind unterschiedlich, je nachdem, was Sie brauchen, zu entwickeln. Es wird auch helfen, zu wissen, was Sie brauchen, zu tragen und für wie lange. Das wird bestimmen, ob das problem wirklich Technik Verwandte oder Stärke bezogen. Gibt es eine anständige Artikel mit 7 Griff-übungen , um Ihnen den Einstieg.

Die Entwicklung Von Pinch Grip

  • Hantel drückt
  • Platte drückt
  • Reis packt

Die Entwicklung Stahlharte Griff

  • Kreuzheben (ich warf dieses in)
  • Dick Griff Hantel hält
  • Freie hängen hält
  • Wrist roller
  • Farmer ' s walks

Wie Sie Programmieren Ihre Griffstärke kann wirklich davon abhängen, die Verbesserungen, die Sie benötigen. Im Allgemeinen würde ich wählen Sie drei von jeder dieser übungen und tun Sie einmal in der Woche. Versuchen Sie zu schlagen, Zeit, oder erhöhen Sie das Gewicht mit der gleichen Zeit. Wieder, es hängt wirklich von der Last, die Sie tragen müssen und wie lange Sie haben, um es zu tragen. Ich würde Konus aus dem Griff der Ausbildung mindestens 2-3 Wochen vor dem Hindernis-Parcours. Sie können es tun, 6 Wochen und arbeiten auf carry-Technik für 3 Wochen. Sie möchten, dass Ihre Unterarme ziemlich ausgeruht und bereit zu gehen, wenn Sie schließlich Rennen. Letzte Sache ist, dass Sie möglicherweise einen Punkt erreichen, wo Ihr Griff zu sein scheint, wird immer schwächer. Wenn das der Fall ist, überspringen Sie Griff training eine Woche und sehen, wie das geht.

+984
a13ph 06.12.2012, 18:44:36

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+896
Slavimir 29.10.2018, 11:08:24

Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?

Betrachten dumping Ihre ganze routine und kleben mit etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie werden am Ende größer und stärker. Ich habe gerade gemessen mein Oberarm für diese Frage und jetzt Sitze ich auf 15". Ich habe noch nie getan eine Bizeps curl in mehr als fünf Jahren, kann aber tun, muscle ups, Klimmzüge mit Platten hängen aus, und andere nicht-verarschen Krafttraining Zeug.

Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder die erreicht werden können ohne Sie?

Ihre routine wird nicht als Zielgruppe Ihrer größten Muskeln, und ist unsymmetrisch. Als solche Sie haben tatsächlich geringeren Proteinbedarf als jemand, der mehr zu tun schwere Krafttraining. Breiter, protein-Ergänzungen für diejenigen, die nicht genügend protein in Ihrer Ernährung sonst. Sie wären besser dran mit echten Quellen der Nahrung (Fleisch, Eier, etc), da Sie langsamer zu verdauen, und enthalten andere wichtige (Vitamine, Kreatin, etc). Aber high-quality real-food-protein ist teuer und schwer zu bekommen ständig, damit die Leute pad Ihre täglichen Werte mit protein-Pulver.

Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus protein schüttelt?

Optimal die besten Ergebnisse wäre wahrscheinlich auch gar nicht brauchen, weil Sie haben so eine tolle Diät von frischen, ganzen Lebensmittel. Ich vermute, Sie reden über whey protein, also ich denke, man könnte sagen, optimal wäre eine Stunde oder so nach dem heben mit ein wenig Kohlenhydraten.

Die Realität ist aber, dass Sie mit Ihrer routine und protein-shakes, Sie wäre viel besser dran tun, eine echte Kraft-training-Programm, und versuchen, mehr zu Essen richtiges Essen.

+872
deacs 15.10.2013, 13:21:47

Ich bin mir bewusst, dass es nicht schwarz und weiß einfach. Wenn ich genug konsumieren (90%sauber) Kalorien, wird cardio noch Kompromisse Masse? Oder ist ein Defizit der wichtigsten kannibalistischen Faktor?

+824
user224354 14.11.2010, 20:47:07

Es ist eher eine Sache der Ernährung. Es sei denn, Sie tatsächlich verfolgen Ihre Nahrung, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht nicht bemerkt, eine Abnahme der Nahrungsaufnahme. Hinzu kommt, dass Schwankungen in der Wasser-Gewicht-und was Kleidung, die Sie tragen sind (sofern Sie nicht auf die Skala FKK) und 1,4 kg könnte eine angemessene änderung der über zwei Wochen.

+817
Larry Gebhardt 24.07.2015, 03:46:51

Wenn Sie sich zu einem body composition monitor, schauen Sie für eine, bei der die oberen und unteren Körper. Wenn Sie eine kombiniert mit einer Skala, die Sie Schritt auf, eine, die beinhaltet hand-held-sensor, so dass Ihr Oberkörper ist in der Messung.

Genauigkeit hängt. Ein monitor kann über-schätzen oder unter-schätzen, aber wenn Sie es verwenden, zu verfolgen Ihre Fortschritte, das heißt, sind Sie die Verbesserung im Laufe der Zeit, dann Sie können ein nützliches tracking-Gerät.

Einheiten zu tun haben Speicher für andere Zeiträume, z.B. bis zu 90 Tagen.

Für mehr Informationen zur Messung der Körperzusammensetzung, finden Sie eine Menge hilfreicher Informationen hier: Wie kann ich berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+813
tnj 15.05.2018, 22:04:18

Meine Körpergröße ist 170 cm und das Gewicht liegt bei 88.7 kg.

Gemäß der BMI-index-ideal Gewicht für meine Größe 64-68kgs.

Ich habe mein Fitness-Studio Zeitplan angegeben am Montag dieser Woche und nach der Messung durch den Körper hat 26.7% Fett.

können Sie mir empfehlen eine Diät oder Vorschlag für mein Gewicht-Verlust-Ziel. Ich möchte erreichen, das Gewicht in meinem ideal Datumsbereich D. H., 64-68kg und bin targeting zu verlieren mindestens 5-10 kg pro Monat.

Bitte beachten Sie : ich bin ein Indiana und streng vegetarisch. Auch ich Lebe mit Freunden in einer gemieteten Wohnung, so dass nicht die Freiheit zu etwas, die an jedem Punkt der Zeit.

Kinldy vorschlagen, etwas Licht, oder grab 'n' go, oder etwas, das leicht und schnell gemacht.

Auch lassen Sie mich wissen, wenn es irgendwelche Aktivitäten / übungen, die ich ausführen kann während oder nach meinem Training. Ich in der Regel Turnhalle am morgen 6:00 Uhr

Danke.

+807
Jylon Georgia 14.03.2012, 20:58:09

Der negative Effekt auf die VO2max durch detraining variiert ein wenig mit verschiedenen Studien, die Verluste reichen von 4-14%, wenn die Ausbildung beendet ist, die für weniger als 4 Wochen, [1-8]. Natürlich, je länger die Inaktivität, die mehr die negativen Auswirkungen auf die VO2max., bis zu einem Punkt. Zum Beispiel eine Studie hat herausgefunden, dass Ausdauersportler verloren 7% Ihrer VO2max in den ersten 21 Tagen der Inaktivität und schließlich stabilisiert sich auf 16% Verlust nach 56 Tagen (1).

Eine andere Studie ergab, dass über ein 2400-meter-Lauf, Frauen durchschnittlich 21 Sekunden langsamer folgenden 15 Tagen Inaktivität. [18]

Je besser ausgebildet Sie waren, bevor der Inaktivität (höhere ausgebildet-Zustand VO2max), desto größer ist sein Untergang, wenn das training beendet wird (1).

Referenzen finden Sie in den folgenden link Link

+805
SteveYan 06.12.2011, 10:09:55

Diese Frage ist etwas verwirrend für mich. Ich vermute, Sie Fragen sich, warum Ihr Kreuzheben ist weit besser als Ihr gedrungen?

In einer nussschale, das ist normal. Manche Menschen sind besser auf Kreuzheben, manche Menschen sind besser in Kniebeugen, einige Leute haben schon verrückte Bankdrücken im Vergleich zu den Kniebeugen/Kreuzheben. Es ist weitgehend auf der Grundlage von Körper poroprtions und Genetik usw. Zu geben, ein persönliches Beispiel ist meine beste Kniebeuge und Kreuzheben sind die beiden 200kg, aber mein Trainingspartner besten Kniebeuge 160kg und sein bester Kreuzheben ist 230kg. Es wäre lächerlich anzunehmen, daß ich deadlifting 270kg oder daß er hocken 230kg, und dass der einzige Grund, warum wir es nicht sind, ist, weil wir nicht trainieren Sie gut genug.

Sie könnten versuchen, eine tatsächliche Stärke-Programm, wenn das ist Ihr Ziel. so etwas wie 5x5 stronglifts/starting strength/5 3 1. Ich persönlich jonnie canditos lineare Programm für eine Weile. Es gibt viele gibt.

Ich empfehle Filmen Ihre Kniebeugen und beobachtete jede Menge Technik, die Videos von Menschen, die tatsächlich stark. Dies wird Ihnen helfen zu verbessern/verstärken, Ihr wissen zu hocken, und Sie sollten hoffentlich lernen einige erweiterte Techniken, die von den genannten videos.

Als Sie mentiond dein Kreuzheben ist stark in Bezug auf Ihre Hocke ich würde sagen, Sie haben einen starken Rücken und schwache Beine, aber ohne Sie zu sehen, Sie trainieren würde ich nicht wirklich in der Lage sein zu sagen. Dieses video wird Ihnen dabei helfen.

Viel Glück hocken.

+793
ken orr 16.10.2013, 05:37:00

Aus https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Die Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Drei von Ihnen sind zwei-Gelenk-Muskeln (die Durchführung beider Knie-flexion und hip-Erweiterung), während der vierte führt nur eine kniebeugung. Als Gruppe, die Kniesehnen können daher trainiert werden durch übungen, beinhalten entweder Hüfte-extension Knie-flexion.

Bein-curls hinzufügen können die Größe, um die drei zwei-Gelenk-hamstring-Muskeln, so sollten helfen, etwas in der hip-Erweiterung. Ich würde immer noch konzentrieren sich vor allem auf hip extension-übungen, da scheint es unterschiedliche Meinung darüber, wie nützlich Bein-curls sind für hip-Erweiterung.

Mark Rippetoe sagt Nein: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras sagt ja: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf glute übungen, die minimal-Belastung der Wirbelsäule (Langhantel hip thrust) und anti-extension übungen ab (ab Rad, RKC plank) und arbeiten auf Streckung der Brustwirbelsäule.

+777
sgnfis 03.11.2017, 15:08:24

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

+776
Geoffrey Clapp 04.09.2010, 19:11:15

Sie sollten einen plan für die Gewichtsabnahme, die die folgenden:

  • Ihr Ziel Gewicht-das ist das Gewicht, das Sie möchten, dass Sie sich gesund für Ihre Höhe.
  • Meilenstein GEWICHTE--alle 5 lbs ist gut hier.
  • Eine geschätzte Menge an, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad.

Ohne die Definition dieser Dinge, die Sie ständig fragten, ob Sie etwas zu Essen brauchen mehr/weniger/etc. Jeder Meilenstein, den Sie werden, neu zu bewerten Ihre geschätzten Kalorienverbrauch zu Ihrer aktuellen Aktivität.

Wie erhöhen Sie die Aktivität, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien. Auch, wie Sie Ihre schlanke Muskelmasse erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe. Sie werden athletischer Ihr Körper reagiert, indem Sie das tun, was notwendig ist zu halten, dass die Aktivität-der auch loszuwerden, das Fett speichert.

Egal was, Sie werden nie Gewicht verlieren, es sei denn, Sie haben ein leichtes Defizit. Durch eine moderate, die ich spreche, genug zu Essen zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche. 2 lbs ist OK, wenn Sie haben eine Menge zu verlieren, aber 1 lb, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Ihr Ziel. Zu aggressiv ein Defizit kann tatsächlich gegen Sie arbeiten.

  • Herauszufinden, Ihre Kalorien-plan, wenn Sie mehr Essen an Trainingstagen und weniger an Ruhetagen, dann stellen Sie sicher, dass das wöchentliche Defizit ist 1-2 Pfund pro Woche.
  • Halten die Eiweißzufuhr konstant: .85g / lb, wenn Sie mit dem Training
  • Essen Sie genug Fett für einen gesunden Stoffwechsel: .35g / lb minimum (vorzugsweise gesunde Fette)
  • - Den rest in Kohlenhydrate: wählen Sie Kohlenhydrate, die auch Ballaststoffe verbessern das Sättigungsgefühl und fördern einen aktiven lebensstil, aber mindestens 125 G / Tag im Durchschnitt.

Die genaue balance von Fett zu Kohlenhydraten ist eine sehr individuelle Sache. Einige Menschen beschäftigen sich besser mit mehr Fett, und andere, die sich besser mit mehr carbs.

Die Quintessenz ist, dass eine gut gestaltete Ernährung:

  • unterstützen Sie Ihre Aktivität
  • lassen Sie nicht das Gefühl beraubt
  • und verbessern Sie Ihre metabolische Gesundheit.

Das ist sehr erreichbar, solange Sie wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert.

+767
James Fox 26.04.2013, 21:16:59

Meine Frau ist ein Zumba-Trainer, und Sie sagt, es kommt alles darauf an, wie schwer die einzelnen Praktiken. Die meisten Tänze im Zumba sind so konzipiert, Sie können gehen durch die Bewegungen bei den milden Ebenen oder wirklich schieben sich selbst, also diejenigen, die sind gut motiviert, das zu tun, sehen einen Effekt.

Der Grund, Sie wurde zu einer Zumba-instructor war, dass ein Jahr zu gehen, Zumba Klassen halfen Ihr ablegen, die 3 Kleidergrößen und erhöhen Ihre fitness immens - im Vergleich zu versuchen, verschiedene andere Aerobic, Tanz und fitness-Klassen über die Jahre, die nicht annähernd so gute Wirkung.

ymmv

+750
Strawsa 18.03.2013, 00:17:05

Suchen PNF-stretching, und vielleicht können Sie kaufen das Buch von Pavel Tsatsouline, Entspannen Sie sich in Stretch.

+693
Kaigo 06.07.2019, 14:34:13

So lange, wie Sie Essen genügend Kalorien, Ihr Lauf-Training und push-ups werden nicht gegenseitig stören.

+686
Louis Litt 06.12.2019, 21:30:22

Ich bin etwas übergewichtig, 120 kg, aus Indien. Wenn ich ins Bett gehe nach dem Training in der Turnhalle, sagen wir für 30 Minuten, ich kann nicht schlafen, weil mein Körper beginnt sich zu erwärmen.

Gibt es irgendwelche Rechtsmittel? Ich habe versucht zu Duschen, aber es hat nicht geholfen.

+674
BPX 27.12.2010, 10:48:22

Ich würde den Halbmarathon.

Die Halbmarathon-plan soll Ihnen die komplette Ausbildung für die weiteren Entfernungen, wie einige der feineren details, die in einem halb-marathon-plan gehen, um einen anderen Schwerpunkt als ein 5k-plan.

Wenn Sie die 5k oder 10k-Pläne, Sie können oder können nicht geben Sie genügend Abstand arbeiten für die 15k und die Hälfte, und vielleicht ein wenig zu viel Betonung auf die Aspekte Geschwindigkeit. Die Hälfte planen, sollten Sie genügend Abstand, Basis, um einfach die anderen Ereignisse, und Sie können immer spielen Sie mit dem schnelligkeitstraining wie nötig, um Platz für das kürzere Rennen.

+669
Arza Naveen 11.07.2011, 18:07:50

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+655
user3813284 16.07.2015, 03:28:04

Ich möchte wissen, wie kann ich Fett verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig.

Dies ist meine aktuelle situation.

  1. Ich habe Fett Brust.
  2. Ich habe kleine Arme.
  3. Fett Bauch.
  4. Bauchfett zurück.

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen-vier Tage pro Woche. Tun Sie das Fitness-Studio Zeitplan gut.

Fitness-Studio-Zeitplan.

Tag 1

Bizeps,Brust,Schultern, circuit-training und Abs.

Tag 2

Trizeps -, Rücken -, Circuit-training und Abs.

Aber noch weiss ich nicht ich, meine Ziele zu erreichen.

Ich will wissen, ist dieser Plan gut für mich?

Beratung würde geschätzt werden.

+654
Russ Bradberry 30.09.2019, 06:05:05

Ihr Erster Fehler war erwartet Fortschritte nach 1 Tag.

Ihr zweiter Fehler war, tun die gleiche übung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

Danach kann ich nur raten, über Ihre form, aber die stehende overhead-Presse ist in der Regel etwas, das nicht sehr natürlich, so dass Sie wahrscheinlich haben ein paar Fehler da, wenn Sie haven ' T recieved keine Anleitung.

+582
Benjamin Landais 11.01.2013, 15:00:02

Ich denke, dass viele Menschen unbewusst stress Ihre Hälse während der übungen (vor allem Gewichtheben).

Es braucht übung, um zu entspannen den Hals, während diese übungen.

Wenn möglich, üben Sie vor einem Spiegel und Sie werden sehen, dass Ihr Hals wird unbewusst streckte beim heben.

Beheben Sie das Problem, indem Sie sich bewusst entspannen Sie Ihren Hals, sobald Sie erkennen, es ist gedehnt.

Nach einiger Zeit werden Sie in der Lage sein zu heben, ohne dehnen Sie Ihre Hals.

+532
Osama Alosid 02.08.2015, 21:53:50

Tarun, Sie sind ein Inder und ich bin ein Indianer. Sie wissen wahrscheinlich, dass die Indische IT-Industrie saugt Ihr Leben aus mit shift timings, Wochenendarbeit und flexiblen Zeitplan was im Grunde bedeutet, stretching bis 2-3 UHR. Wenn Sie dies Lesen, in den USA oder Großbritannien, ja das ist unser Leben hier in Indien trotz erzogen. Jeder weiß, Indianer sind schlau, aber unterbezahlt und arbeitete wie ein verdammter Sklave.

Wie auch immer, zurück zu der Frage. BEENDEN Sie die Einnahme bullshit mass gainer. Wenn Sie mit einem mass gainer, dann kann ich davon ausgehen, dass Sie Dünn sind. Die einzige Ergänzung, die Sie brauchen, ist ein multivitamin. Das ist es. Und versuchen Sie, diese:

Workout 3 Tage pro Woche und hit-Ganzkörper-Alltag:

  • Bankdrücken 5x5
  • Overhead Press 5x5
  • Kreuzheben 5x5
  • Kniebeuge 5x5

Gehen schwer für Kraft-Gewinne und schnell fertig und raus aus dem gym. Sie WIRD stärker. Wenn Sie stärker sind, fühlen Sie sich mehr Energie. Essen Sie mehr. Wenn Sie wollen, um zu Essen gebratenes Huhn und Eis, haben eine oder zwei, ok? Essen Sie nicht den ganzen Eimer. Happy Lebensmittel sind wichtig. Wir sind keine Roboter. Trinken Sie 2-3 Liter Wasser und etwa 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu einem gehen, dann schlafen tagsüber in raten. Schlafen im bus oder Zug. Einen alarm einrichten, so dass Sie nicht verpassen Ihre Haltestelle! Das funktioniert, Vertrauen Sie mir.

Ich glaube, dein problem ist der Mangel an Schlaf und die richtige Ernährung, und, Ihre sich ändernden shift timing Schrauben Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, um loszuwerden, die Verschiebung. Es passiert mir auch. Und bro, nicht entmutigen lassen. Wenn ich Ihnen helfen kann, trotzdem kann ich es zu meiner Freude. Ich sehen will Sie erreichen, wo Sie gehen wollen. Halten heben.

+468
Omar Wasow 01.10.2014, 22:56:24

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+448
jama lason 30.10.2015, 08:08:45

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+439
I J 10.04.2012, 13:51:26

Es ist ein gutes Kalb Strecken, die Sie tun können, sitzen - Schleife ein Seil oder ein Handtuch um den ball von einem Fuß und ziehen Sie am Seil-Tuch und heben Sie Ihr Bein, bis es so gerade wie möglich, und dann ziehen Sie so hart wie bequem ist zu bekommen, eine schöne Strecke in der Wade.

+437
Negma 25.11.2016, 08:39:25

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+402
Harshit Shah 11.08.2011, 06:59:11

Da Sie noch mitten in der Reha, und das andere Zeug wird Ihnen helfen, stärker zu werden, würde ich empfehlen, beginnend mit 3x5 anstatt 5x5. Der ganze Grund, warum Stronglifts hat 5x5 am Anfang ist wirklich für mehr Praxis. Das problem ist, dass es mehr Praxis, während Sie noch die Konzentration auf, wie Ihre Karosserie führt den Aufzug. Meine Empfehlungen sind:

  • Stärker in den Vordergrund Rücken Aufwärmen. Die Diesel-Schulter-Warmup wird helfen, öffnen Sie Ihre Schultern für beide Kniebeugen und Oberkörper arbeiten. Foam rolling für den Rücken und die Beine wird helfen, lockern Sie sich, und tun Sie einige Körpergewicht Kniebeugen vor dem vorgeschriebenen warm-up sets wird auch helfen.
  • Die Priorisierung der Reha-Arbeit. Das bedeutet, dass Sie tun, bevor die schwerere Arbeit.
  • Fügen Sie die Starke Aufzüge Programm hinterher, aber nur 3x5.
  • Verwenden Sie die Mobilität der Arbeit abkühlen. Wenn Sie Probleme bekommen, um die Tiefe, du wirst arbeiten müssen, dass nach dem training.

Schließlich Ihr Arzt wird klar, dass du aus der Reha-Arbeit. Das ist das einzige, was wirklich jemals ändern, von der grundlegenden Struktur, die ich skizziert. Je älter man wird, oder je mehr Verletzungen, die Sie zu überwinden haben, desto mehr haben Sie die Vorbereitung Ihres Körpers, Arbeit zu verrichten. Sie werden schließlich entwachsen Stark Hebt. Das ist, was geschehen soll. Sie können entscheiden, wenn Sie möchten, weiter zu verfolgen, eine power-lifting-Stil training oder wenn Sie wollen, verzweigen sich in andere Arten der Ausbildung.

+365
JQuery Mobile 09.10.2011, 12:01:28

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+265
derevieva 18.07.2014, 13:49:03

Die meisten Diäten, die eingehalten werden, bevor die Konkurrenz durch Körper-Erbauer sind low-carb-ones. Warum Wir dick werden: Und Was dagegen zu Tun ist auch ein Befürworter halten Kohlenhydrate auf ein absolutes minimum.

Sie benötigen protein, um Ihre Muskeln wachsen. Die meisten die Ihren Körper-Prozess 2.2 g bis 2,5 g pro Kilogramm, die in Ihrem Fall beträgt 173g protein. Das ist in etwa 46% Ihrer 1500 Kalorien/Tag.

Was ich vorschlagen, ist 10% Kohlenhydrate 45% Fett 45% Protein

Ich verfolge diese sehr gleiche Ernährung, und die Ergebnisse sind durchaus befriedigend.

+233
musicinmybrain 23.08.2017, 06:14:37

Vor meinem schweren Gewicht training nehme ich Creatin eine Stunde vor, und Essen Sie eine Banane 30 Minuten vor. Ich Frage mich, ob es wäre von Vorteil, um eine Glukose-Tablette direkt vor (oder während) dem Training.

Ich in der Regel Zug für eine Stunde, beginnend mit compound übungen.

Wenn ich eine aerobic-übung, wie spin-Klasse, ich habe gesagt, dass Sie brauchen nur etwas anderes als Wasser, wenn Sie trainieren für mehr als eine Stunde (Ihr Körper nicht brauchen die zusätzliche Energie, so ist es nur das hinzufügen von Kalorien). Beim laufen in einem marathon, sind wir natürlich dankbar für die Gummibärchen und andere Süßigkeiten auf dem Weg :)

Hat jemand hatte Erfolg mit Traubenzucker zum Gewichtheben??

+218
Tim Wachter 22.08.2012, 12:20:12

Alte, aber interessante Frage, also ich dachte, ich könnte einige Punkte.

Um zu vermeiden, die Arme zu den Beinen, Länge-Verhältnis, ich denke, es ist wichtiger darauf zu konzentrieren, wie nah unsere oberen Körper zu den Schenkeln beim biegen. Können wir Falten ganz oder ist der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Legen wir den Oberkörper flach auf den Oberschenkeln oder haben wir tatsächlich einen Bogen zu erreichen, die Zehen? Mich selbst habe ich eher kurze Beine, und es nimmt mich nur eine kleine Kurve zu berühren meine Zehen. Mein Ziel ist allerdings, lege meinen Kopf flach auf meine Oberschenkel.

Jahren meine kung-fu-Lehrer hat mich gelehrt, dass die Flexibilität ist etwas verbunden mit der Atmung. Während Sie bücken und denken, dass Sie Ihr limit erreicht, tief einatmen und wenn Sie ausatmen, biegen Sie es ein paar Zentimeter weiter. Für mich ist es immer geklappt und bei meinem kung-fu-Jahren meine Flexibilität war ausgezeichnet.

Vor kurzem begann ich zu Experimentieren mit yoga, und auch hier gibt es einen klaren Schwerpunkt auf die Atmung. Als ich synchronisieren meine Bewegungen mit der Atmung, selbst schwierige Positionen werden viel leichter zu tun.

Kung fu und yoga-Praktizierende Streben nach der balance zwischen Festigkeit und Flexibilität. Also ich würde sagen, dass, wenn man nicht berühren Sie Ihre Zehen, es ist ein Zeichen, dass es einige Disharmonien in der körperlichen fitness. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig von beidem, Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass yoga ist ein ganzheitliches system und die mangelnde Flexibilität kann zu übersetzen, um etwas emotionales/Energie-Blöcke, aber natürlich macht dies nur Sinn, wenn man interessiert ist, die spirituelle Seite des yoga...

+204
jb listener 24.10.2014, 03:23:44

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Wie Sie sehen können die Brust-major nicht viel Wachstumspotenzial seitwärts, wie es ist begrenzt durch die Befestigungspunkte an den arm, aber es gibt wirklich nichts Begrenzung der vorwärts-Wachstum der Brust, die ihm der Dicke von seitwärts, auch nichts außer der natürlichen "physiologischen" Einschränkung der zellulären Wachstum.

Keine Droge verändern, die Natürliche Grenze des Muskelwachstums(die für alle gleich ist), wenn ein Muskel Zelle wird zu groß, es stirbt aus. Aber selbst dann gibt es keine Beweise, über die jeder Mensch jemals eine Grenze erreicht in Muskel-Wachstum.

+188
Oluwashina Ojo 20.12.2013, 12:03:35

Die meisten oft, wenn ich sehe das es kein fitness-Problem, es ist Technik.

Eine Besondere Technik Problem: Sie müssen biegen Sie Ihre Hüften, wie Sie kick (so dass, wenn Sie aufgehört haben, bei den hohen Punkt, und nur setzen Sie Ihren Fuß nach unten, Ihren vor 90 Grad von der ursprünglichen Position).

Sobald Sie dies tun, sollten Sie besser das Gleichgewicht in der kick. Dann , wenn Sie wollen, zu stoppen und wieder den kick, Sie werden wahrscheinlich brauchen mehr Stärke.

// Ja, es gibt Systeme, die lehren, Runde kicks ohne die Hüfte drehen. Ich habe sogar Wert in kicks ausgeführt. Und ich würde immer noch lehren Sie Sie auf diese Weise an den start.

+141
DEZIII 02.09.2017, 23:50:24

Haben Sie einen Blick auf das Buch "Convict Conditioning" von Paul Wade. Gab ich mehr Informationen über das Buch und einige freie internet-Ressourcen im Zusammenhang, in dieser Antwort. Der Autor lehrt, wie Sie bauen Stärke mit einem pullup-bar, ausgehend von einer sehr einfachen version der übungen nennt er "die rehabilitation Schritte" und der Aufbau schrittweise bis auf Klimmzüge und Liegestütze mit einem arm und solche Dinge. Ich denke, dass zu Ihnen passt und Ihren Turm gut.

Aber, um Gottes Willen, vorsichtig zu sein und der Fortschritt ganz allmählich, mit welcher Art von Ausbildung, die Sie schließlich wählen. Ich bin genau in deinem Alter eine hatte ich schon seit Jahren aus dem Gewichtheben sowie. Ich nahm im Mai und in nur einem Monat und eine Hälfte, ich habe eine Menge von Tendinitis um meinen Hals und beide Schultern (zusätzlich, tragen meine 2 Jahre alte doughter immer auf den gleichen arm hat nicht viel helfen). Ich bin immer noch auf der physikalischen Therapie. Ja, 41 ist nicht egal. Generell ist es Ihre Toleranz gegenüber den sogenannten "mikrotraumen" und Ihre recovery-Fähigkeit, was sich geändert hat. Sie haben nicht bemerkt es noch nicht, weil das nicht auf normalen täglichen Aktivitäten. Sie wollen also, um es leicht zu nehmen und bauen Sie langsam auf, speziell wenn Sie noch nicht aufgehoben, für Jahre, wie es scheint, der Fall. Vergessen Sie den Fehler und no-pain-no-gain-bullshit und einfach Fortschritte auf dem Arbeitsblatt, indem Sie Wiederholungen allmählich oder kleines Gewicht in Schritten zu festen Wiederholungen, wenn Sie verwenden Hanteln. Oder, wenn Sie trainieren mit bodyweigth und Turm, befolgen Sie alle Schritte genau, wie legte auf Paul Wade-Buch.

+129
AnVa 23.02.2018, 05:45:45

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+84
David Burger 01.01.2018, 03:18:50

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+55
Ende Neu 25.10.2018, 08:50:17

Ich Frage mich, wie ich vielleicht in der Lage zu erhalten, abs. Ich würde schon sagen, ich habe einen lebensstil geeignet, die den Zugang zu Ihnen. An jedem Tag der Woche außer Montag (Ruhetag) ich gehe laufen/Radfahren überall von 2 - 8 Meilen in den morgen. Am Nachmittag und Abend ich mache einige Arbeit outs ab, die auch 50 crunches, 20 Beinheben, 25 Drehungen und 25 vertikale Bein-crunches. Ich wiederhole dies nochmal später am Abend, die verdoppelt die Menge, die ich zuvor angegeben.

Wie für die Ernährung, für das Frühstück habe ich Weetabix Müsli vor dem morgendlichen cardio-Training. Für Mittag-sandwiches mit wenig Fett, butter und Käse, mit Salat, Frucht-smoothie, Joghurt und zwei andere Früchte. Außerdem habe ich ein bisschen ein Genuss, so ein bisschen dunkle Schokolade oder ein cookie. Abendessen ist nicht so gut, um ehrlich zu sein, ich bin ein sehr pingeliger Esser, also ich habe jahrelang mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffel-Waffeln und-nuggets und Dinge wie, dass. Obwohl in letzter Zeit ich habe wurden, darunter frischen Fisch und Erbsen/grüne Bohnen manchmal Brokkoli/Blumenkohl zu ersetzen einige der verarbeiteten Lebensmittel. Manchmal auch schlicht pasta. Zum nachtisch habe ich einen Joghurt und anderen Früchten wie Erdbeeren oder konservierte Ananas und dann noch kleine Leckerbissen wie ein cookie. Jeden Samstag haben wir ein take away zum Abendessen, aber das ist in Ordnung, einmal in der Woche ist nicht so schlimm.

Eine andere Sache ist, dass alle Lebensmittel, die ich habe, ist sehr einfach, keine Soßen, keine Füllungen. Zum Beispiel, Wenn ich ein Rindfleisch-burger, es werden Brot und einfach das Rindfleisch, sonst nichts. Diese Art der Sache.

Ich bin sehr gut mit Getränken, hatte nie kohlensäurehaltige Getränke in meinem Leben noch Alkohol. Seit 21 Jahren (mein Alter) ich habe gelebt, auf Wasser -, Milch -, schwarze Johannisbeeren-Saft und Orangensaft. Ich hasse Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Und ich trinke über eine Galeone Wasser pro Tag. Auch ich habe nie geraucht in meinem Leben.

Wie gesagt ich bin 21, Wiege ich rund um 135/140 kg ich bin etwa 175 cm/5 Fuß 9. Ich bin sehr Dünn, nur keine Muskeln, und ich Frage mich, wie kann ich einige kleine abs auf meinem Oberkörper, nicht zu zeigen, oder alles nur so habe ich ein reduziertes Risiko, dass Bauchfett später im Leben. Ich habe schon festhalten an diesen lebensstil für ungefähr 2 Jahre jetzt, und es scheint nicht zu sein, irgendetwas gutes in Bezug auf Oberkörper abs. Auch Wenn es Auswirkungen alles, was ich habe milde/high-functioning-Autismus, aber ich bezweifle, dass die Auswirkungen meiner körperlichen Gesundheit. Wenn jemand zeigen kann, was ich falsch mache lasst es mich bitte wissen.

Dank GR412.

+49
MOUSLEM BOUCHAMEKH 13.11.2011, 06:02:29
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