Essen weniger Kalorien, aber immer noch nicht, Gewicht zu verlieren, Krafttraining

Ich bin 5'8 und 184 lbs. Wenn ich die Sporthalle über 6 Wochen, ich war 189 lbs. Mein Ziel war, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von cardio (laufen und Fahrrad), die im Begriff war in Ordnung, bis vor kurzem (letzten 1.5 Woche), wenn mein Gewicht begann zu plateau bei 184. Ich habe konsequent auf folgenden myfitnesspal, Aufzeichnung jedes Kalorienzufuhr, einen Ausgleich der Ernährung, und meine tägliche Kalorienzufuhr liegt bei etwa 1300-1400, weit weniger als ca 2200 empfohlen für mich. Allerdings sollte ich Gewicht verlieren als je, dass Berechnung. Mein Fazit scheint zu sein Krafttraining. Ich habe angefangen Krafttraining konsequent (low pull, Brust neigen, Schulter, ein paar zu nennen). Ist es möglich, dass dies könnte der Grund sein, warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren, mit der rate, die ich verwendet, um vor dem (wegen der bulid-up von Muskelmasse)?

Ich wollte wechseln, nur cardio Zeit, aber er fürchtete zu verlieren, der bereits aufgebauten Muskelmasse.

Jede Anregung/Beratung wird geschätzt!

P. S.: Mit myfitnesspal habe ich es geschafft zum Essen empfohlen, protein, Vitamine, Ballaststoffe und halten den Zucker, Natrium, Kohlenhydrate, auch unter der empfohlenen Stufe.

+163
Christian Dornbusch 01.10.2017, 16:48:25
28 Antworten

Ich habe seit kurzem Lesen über leptin-und leptin-Resistenz und ich habe eine Frage, hat schon an mir zu nagen. Wie es scheint, eines der ersten Dinge, die Forscher versucht nach der Entdeckung von leptin wurde leptin-Injektionen bei Ratten zu sehen, ob es unterdrücken hunger. Stattdessen werden die Ratten bekommen hungriger und führte die Menschen zu glauben, dass große Mengen von leptin führen könnte leptin-Resistenz.

Meine Frage ist, warum Steroide (die Erhöhung des Testosterons) arbeiten, während leptin-Injektionen funktionieren nicht? Von meinem Verständnis, Benutzer steroid-Zyklus-Nutzung zu vermeiden, Widerstand; warum nicht das gleiche tun, mit leptin-Injektionen?

HINWEIS: ich verwende nicht Steroide oder sich für Sie einsetzen. Ich bin einfach zu Fragen, warum steigt ein bestimmtes Hormon, das scheint zu funktionieren in einer situation, in einem anderen aber nicht.

+958
IverNote 03 февр. '09 в 4:24

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
+935
Preston Badeer 29.05.2016, 21:43:33

Meine Vorschläge wären:

  1. Versuchen Sie es mit einem normalen bench press Bank (non smith machine) für normale, Steigung und Niedergang Bankdrücken.

  2. Holen Sie sich einen Trainingspartner und keine hohen GEWICHTE mit niedriger wdh. oder sogar ein paar one-rep maxs

+934
user6100408 05.08.2018, 20:51:50

Ich mache 5 Sätze Klimmzüge mit jedem Satz bis zur Erschöpfung. Aber meine pullups wirklich verringert sich nach den ersten beiden Sätzen. Ich würde anfangen, aus 7, dann 5, dann bekomme ich 2 oder 3 wenn ich wirklich versuchen für die nächsten sets. Ich bin ruht über 2min zwischen den Sätzen, und ich Ruhe 2 Tage vor meiner nächsten pullups Sitzungen.

Wenn ich Ruhe viel mehr, ich kann abziehen mehr. Aber ist das gut?

Letztlich mein Ziel ist Kraft, und langsam habe ich zunehmend meine pullups Anzahl. Aber wie kann ich besser für die späteren sets?

+869
Amir Bahador GH 27.04.2018, 14:21:46

In den unten stehenden link, Mark Rippetoe, Beginnend Kraft sagt, dass bei der Positionierung von sich selbst für Bankdrücken:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Sollten Sie Ihre Augen nicht anstarren direkt unter der bar, sondern schauen Sie einfach vorbei an der "fußseite" des die bar.

Keine Ahnung, was der "fußseite" des bar ist? Beim liegen auf dem Rücken, sollte die bar sein, direkt vor meinen Augen?

+854
Adimulam Prasanna Kumar 06.01.2017, 13:57:42

Ich hatte ein problem mit negativen pull-ups in der Vergangenheit. Ich hatte auch Handgelenk Probleme, wenn dabei die band assisted pull ups.Es gibt drei Haupt-grips zu tun, pull-up-übungen, overhand, hinterhältige, parallel-Griff (neutral). Der Aufwand ist das härteste und es nicht an für mich zu haben, Sehnenentzündung. Der hinterhältige Griff Kinn-up-version war einfach nur so hart auf die Gelenke. Die Neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt sind für mich das beste war. Seine weit weniger stress auf die Gelenke und ich erreichte eine gute pull-up-Stärke zu tun, nur, dass halt, um zu starten. Sie müssen nur vorsichtig sein, wie viel Sie tun, und halten Sie die Lautstärke vernünftig. Schließlich, wie Sie stärker werden, mit neutralen Griff negativen pull-up -, Sie wird auch gut in andere Griffe als auch. Das ist, wie es funktionierte für mich. Ich tun, inverted rows, da ist es leichter auf den unteren Rücken im Vergleich Hantel Zeilen. Jeder Mensch ist anders, ich bin einfach zu erklären, was für mich gearbeitet hat bekommen zu tun, pull-ups. Viel Glück!

+854
Anton Timmermans 25.06.2019, 11:33:22

In Bezug auf vor dem Training, werden Sie etwas Essen wollen; die Frage ist, ob Essen, ein reichhaltiges Frühstück oder ein kleiner snack. Die Mayo Clinic empfiehlt, genügend Zeit am morgen, um beenden Sie Ihr Frühstück eine Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen, und wenn die Zeit Zuteilung passt in Ihren Zeitplan, Essen Sie normal zu kleine Frühstück. Wenn Sie aufwachen näher, um 7 UHR, und nicht, dass der freie Stunde, Essen etwas klein wie ein Müsliriegel, englische Muffins oder Obst wird Ihnen helfen zu vermeiden, die Gefühle von Trägheit und übelkeit, dass ein großes Frühstück bringt nahe dem Training. Wenn Sie gehen, der snack-route, können Sie follow-up mit einem anderen snack oder ein kleines Frühstück nach dem Training zu helfen, geben Sie Ihrem Körper Energie für den Tag. Wenn Sie jetzt etwas, dass Sie Essen Sie zwischen dem Ende Ihres Trainings-und Abendessen, werden Sie gut zu bewegen, dass die Zeit zwischen dem Ende Ihres Trainings und der Arbeit.

Nun, dass Sie bereits gearbeitet haben, von der Zeit bekommen Sie zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich mehr hungrig den ganzen Tag, und bringt snacks können helfen. In der Erwägung, dass, bevor Sie wurden, timing Ihr Essen bereit sein, ein Training am Ende des Tages, Sie werden nun endet die Arbeit rund um Abendessen Zeit, und so Sie ' ll haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, in Bezug auf, wenn zu Essen während des Tages.

Ein weiterer Unterschied mit einem morgendlichen Training spüren Sie die Nachwirkungen (Schmerzen, Müdigkeit, etc.) während Sie bei der Arbeit, und so möchten Sie vielleicht, um die Struktur der Tag in einer Weise, die Ihnen erlaubt, einige Pausen zu bewegen und zu dehnen. Ich habe festgestellt, dass die Einnahme eine schnelle 5 Minuten zu Fuß und stretching, alle paar Stunden ist es extrem nützlich, wenn Sie versuchen, zu bleiben konzentrieren für längere Zeit bei der Arbeit.

Schließlich ist ausreichender Schlaf wird mehr Bedeutung, sowohl um sicherzustellen, dass Sie ein erfolgreiches Training und um sicherzustellen, dass Sie nicht schlafen zu spät und verpassen es. Sie werden verwendet, um arbeiten bei Nacht heraus, wenn Sie den ganzen Tag, um abzuwenden diese morgen Gefühle von Schläfrigkeit. Vor allem am Anfang, schwieriger sein, um sich selbst in die Turnhalle, und nicht genug Schlaf macht nur, dass die härteren. Eine Sache, die ich gefunden habe, hilfreich ist die Vorbereitung all Ihre Kleidung und Kleinigkeiten für den nächsten Tag, in der Nacht zuvor. Seine viel leichter aufwachen, Essen, dann Training, als aufzuwachen, Essen, Mittagessen, Arbeit suchen Kleidung, suchen Sie nach-Trainings-Kleidung, sicherzustellen, dass Sie nicht vergessen, etwas in Ihre müden morgendlichen Zustand, und dann ins Fitnessstudio zu gehen.

Viel Glück mit dem neuen job, toll, dass du bist Suche nach einem Weg, um Ihre routine mit den neuen Stunden!

+852
Alyk 03.09.2017, 18:40:34

Die Länge Ihres Trainings hängt ganz auf Ihre Intensität.

Wenn Sie sich für einen leichten Spaziergang, wo Sie das Gespräch mit Ihrem Freund zur gleichen Zeit, so 30 Minuten kann nicht schneiden Sie es für Gewicht-Verlust

Sie brauchen sehr viele 45-90 Minuten cardio, wenn die Intensität ist so niedrig, wo kann man noch reden, ohne viel Mühe, aber auf der anderen Seite...

wenn Sie Intervalle oder HIIT wie dieses HIIT schnelle Gewicht-Verlust-workout-hier, dann Sie können sich mit nur 10-zu-20min und verlieren nur so viel Gewicht wie jemand mit 30+ Minuten von einer niedrigeren Intensität

Also die ideale Länge hängt davon ab, wie intensiv das Training sein wird, und vielleicht auch Ihren aktuellen Tagesablauf. Wenn Ihr Zeitplan ist, öffnen Sie dann die 30-bis-90 min kann in Ordnung sein, aber wenn nicht, dann haben Sie keine Wahl aber zu finden, einige 10-20 HIIT workouts für Kraft-Gewicht-Verlust

+811
Henry H 25.07.2018, 18:47:44

56 kg ist schon ziemlich Dünn. Wenn Sie nicht schon einen flachen Bauch haben, dann würde ich vermute, Sie sind skinny-fat.

Ich bin die gleiche Höhe wie Sie, und ich bin auch ein Programmierer. Ich war überrascht zu finden, dass die Ernährung allein zwar wichtig, sehr wenig Unterschied in der Veränderung mein Körper Zusammensetzung.

Ich bin Vegetarier und ich übe auch die Kunst der intermittierenden Fasten.

Ich konnte nicht sehen, das Fett kommt Weg, bis ich fügte hinzu, in Aerobic. Ich starte jetzt 3x pro Woche. Ich absolut hasste , wenn ich laufen begonnen, aber jetzt genieße ich es. Suchen eine Couch zu 5K app.

Drei Tipps:

  1. Add-Aerobic in irgendeiner Form. Lässig zu Fuß auf dem Laufband ist nicht gonna schneiden Sie es. Wenn Sie nicht immer Ihre Herzfrequenz und Schwitzen, es ist nicht genug.
  2. Fügen Sie irgendeine Art von Krafttraining, auch wenn es etwas wie übung bands. Fett verbrennt in Gegenwart von Muskeln. Aerobic + Krafttraining handeln, als ein double-whammy gegen das Fett.
  3. Wenn Sie mit der Kalorienzufuhr, Fett zu verlieren, tun Sie dies nicht für mehr als 2 Tage in einer Reihe. Nach etwa 2 Tagen beginnt Ihr Körper zu denken, Sie in irgendeine Art von ärger und geht in 'Hungersnot' - Modus; er wird versuchen, um alles zu speichern, kann es als Fett.

+779
b8877755 20.11.2019, 19:23:53

Paleo ist ein schlechter Begriff der Wahl, denn der Punkt ist, gesund zu Essen, nicht zu replizieren, ein lebensstil. Das Ziel ist zu Essen, was wir entwickelt haben, zu Essen, während Millionen von Jahren.

Körner wurden nur weit verbreitet in unserer Ernährung, wenn wir begonnen, die Landwirtschaft, ein paar tausend Jahre vor. Vor, dass Sie nicht ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. In der Tat, viele moderne Körner, die wahrscheinlich gar nicht existieren, in eine Kalorie Dichte-format bis vor kurzem.

Menschen, die Folgen einer paleo-Diät sind warry von Nüssen und Huhn Fett (also die Haut) aufgrund der hohen omega-6-Anteil. Unsere moderne Ernährung ist viel reicher an omega-6-als das, was wir verwendet, um Essen für Millionen von Jahren, bevor die Landwirtschaft begann.

+728
ahmunraa 17.11.2017, 11:53:50

Ich weiß, dies ist eine alte post, aber ich möchte meine Erfahrungen zu teilen und begrüßen Völker Gedanken.

Ich kaufte meine erste hybrid-bike über 3 Wochen (das Letzte Motorrad, das ich hatte war in den 80ern als ich ein teenager war). An den meisten Tagen gehe ich auf meiner morgendlichen Pause für 10 Minuten, Mittagessen für 10-15 Minuten und am Nachmittag eine Pause für weitere 10 Minuten. Ich Runden den business-park, wo ich arbeite, und jede Runde ist etwa 1,4 km. Insgesamt muss ich noch mindestens 7 km jeden Tag (Wetter). Meine Durchschnittliche Geschwindigkeit variiert zwischen 15 km / h bis 18 km / h. Die Straße ist ziemlich flach, aber strava sagt mir, dass es ein 4m Höhe. Es ist auch ziemlich kalt, nass und windig im moment. Einige Fahrten es fühlt sich an wie ein Kampf und ich denke, es ist zu früh, um zu bemerken, Verbesserung. Ich bin mir sicher, dass innerhalb der nächsten paar Monate werde ich in der Lage, um zu sehen, eine große Verbesserung zu meiner anfangs-stats.

Ich sehe deine ursprüngliche Frage war vor 5 Jahren und würde gerne hören, wie Sie immer sind, aber letztlich das, was ich gerne sagen würde, um jemand anderes zu denken beginnen wird, egal, Ihr Alter oder fitness-level Sie, was Sie tun können, wenn Sie können. Wenn Sie können nur verwalten 10 Minuten pro Tag tun Sie dann 10 Minuten am Tag - jedes bisschen hilft. Wenn Sie denken, Sie können die extra-Meile gehen, dann versuchen Sie es. Aber....nicht schieben Sie es und versuchen Sie nicht und konkurrieren Sie mit einem Freund, weil der Sie verwalten können, 60 km oder Reiten für eine Stunde

die meisten von allen, genießen Sie es. Meine Beine Schmerzen nach nur 10 Minuten, also auf jeden Fall brauchen, um zu verbessern und fitter werden, aber ich Tue es trotzdem genießen Sie die Zeit auf meinem Fahrrad :)

+710
Hatem Jaber 27.10.2017, 16:57:54

In Krafttraining, Kniebeugen ist eine Verbindung, Ganzkörper-übung, die trainiert vor allem die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß, quads (M. vastus lateralus medialis und intermedius), Beinbeuger, sowie die Stärkung der Knochen, Bänder und insertion der sehnen in der ganzen unteren Körper. Quelle: wikipedia

Formen sind:

  • Langhantel-Kniebeugen, wie die low-bar back squat, high-back-back-squats, front-squats, Zercher squats, overhead squats, oder springen Hocke
  • Bodyweight-only-Versionen, wie der air Kniebeugen oder pistols (single-legged squats)
  • Andere Methoden, wie Hantel Kniebeugen
+679
Michael Rosario 16.10.2016, 10:45:38

Durch den täglichen pull-ups habe ich ziemlich schlimme Schwielen an meinen Händen.
Gibt es eine Möglichkeit, Ihnen zu entkommen ?

+657
John Abayoncsjb 12.10.2014, 02:33:54

Fragen Sie den Fitnessraum, wenn Sie es verkaufen. Ich habe nicht wirklich gesehen, ein Fitness-Studio, wo Sie nicht dazu dienen, protein-shakes.

Wenn Sie nicht: Fragen Sie Sie, ob Sie verwenden können, Ihren Kühlschrank, so können Sie bringen Sie Ihre eigenen shake.

+643
sparx 21.09.2019, 17:34:09

Ich bin versucht zu verbrennen LDL-Cholesterin, indem Sie versuchen, zu bleiben in die fat burning zone(ich benutze einen wahoo HR-monitor zu verfolgen, meine Zonen)

Ich habe Bluthochdruck, und ich Liebe Radfahren, ich nehme in der Regel whey protein nach meinen Fahrten (Wie Molke aus meiner Geschichte, an der gymnastik und die Füllung Gefühl der post-workout Ernährung)

Ich Frage mich, ob die Einnahme von whey-post-Radfahren vielleicht sein, der mich wieder auf Platz eins in Bezug auf Kalorienverbrennung Gleichung. Sollte ich besorgt sein, die Sie oder Ihre Ordnung zu halten, die Einnahme von whey mit Milch?

+629
Lyida 09.01.2012, 06:11:45

Durch Konditionierung ich nehme an, Sie sprechen von VO2 max, die angenähert wird schön von den Cooper-test. Intervall-training ist der beste Weg zu erhöhen Sie Ihre Cooper-score. Hier ist meine Herzfrequenz als Funktion der Zeit aus einem Intervall-training-session, die ich gemacht habe: enter image description here
Die software, die kommt mit meiner Pulsuhr (Polar) Stuft diese als Intervall-training und besagt, dass dieses Training erhöht meine VO2max. Ich glaube, die Kriterien für diese ist die Menge an Zeit, die in gelb und rot der Puls-zone. Die Art, wie ich mit der Puls-Uhr beim Training ist, dass ich sicherstellen, dass Sie den rot-Puls-zone (90% des max. Puls) zum Ende jedes Intervalls.

+615
Jethro Gamad 08.01.2018, 18:16:07

Massieren und Schaumstoff-Rollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaum Rollen wird oft bezeichnet eine form der "selbst-massage".

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Massage zu haben scheint, getestet Vorteile auf DOMS Schmerzen, aber nicht auf die Verbesserung der Muskelfunktion Wiederherstellung (diese Ergebnisse scheinen ein wenig variieren zwischen den verschiedenen Ergebnissen, die aber konservativ wäre es am besten, zu übernehmen, keinen nutzen für die Erholung).

Also um deine Frage zu beantworten, ja, die massage hilft DOMS-bezogene Schmerzen, aber man sollte vorsichtig sein, wieder zu arbeiten heraus, wie Ihre Muskeln es ist unwahrscheinlich, dass vollständig erholt.

+582
Jolo Man 09.02.2017, 20:16:20

Dr. Peter Attia ist ein erfahrener athlet, der hat Bemerkenswerte sportliche Ausdauer-Leistungen, die während Ernährung Ketose (aufgrund der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme). Sein blog ist gut recherchiert und gut geschrieben. Ich glaube, du wirst finden, seine Antwort auf Ihre Frage ist, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig für die Art von Aktivität, die Sie planen.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass nach immer daran gewöhnt, eine ketogene Diät, ich war in der Lage vier Tage Wandern, wie Sie beschreiben (in der zentrale Kaskaden des Staates Washington, ziemlich gerade nach oben und nach unten), auf 70% Fett, 15% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, Keton Ebenen in der 1.6 - 1.9 mmol/L-Bereich. Ich hatte zwar eine Kalorien-Defizit jeden Tag, ich war subjektiv nicht hungrig.

+408
user337509 21.01.2017, 13:49:23

Ein Freund von mir hat mich gefragt, was ist der beste Weg, Sie zu stärken Beine und po. Ich antwortete: "Nur tun Sie, regelmäßige Kniebeugen". Allerdings ist Sie nicht in guter Form ist und Angst hat, tun, Kniebeugen, weil Sie denkt, dass es vielleicht verletzt Ihr Knie. Aber viele Studien und auch viele Antworten auf dieser Seite legen nahe, dass das Gegenteil der Fall: Kniebeugen, richtig ausgeführt, sind gut für die Knie und für viele andere Dinge.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine sichere progression (sehr langsam neigend) zu führen, Ihr in der Lage sein zu tun, volle Körpergewicht Kniebeugen mit perfekter form in ein paar Monaten.

Ich sollte hinzufügen, dass Sie sehr unflexibel in den Beinen, ich bin mir nicht sicher, ob das vielleicht ein Problem sein, wenn Sie die Entwicklung einer guten squat form.

So ist es eine langsame progression (d.h. führen Sie diese übung in der ersten Woche, das tun, die übung der zweiten Woche,...), die

  1. lehrt Ihr "automatisch" zu tun, hockt in einer perfekten form am Ende
  2. langsam erhöht die Schwierigkeit, so dass Ihr Körper passt sich an es ohne Probleme
  3. es ist "psychologisch sicher", d.h. es nimmt die Angst zu verletzen die Knie-by-doing Kniebeugen.
+335
Aaron Meyers 14.03.2015, 04:01:53

Ich Frage mich, wenn es einen Weg gibt, zu arbeiten, die Arme ähnlich wie pull-up-übung, aber ohne Verwendung von pull-up-bars?

Indoor-übungen sind praktisch. Ich konnte nur tun, push-ups im Wohnzimmer. Jedoch, es gibt keine bar in meiner Wohnung auch nicht nutzen, pull-up-bars aufgrund der Begrenzung der Türen. Ich fürchte nur tun, push-ups machen, meine Arme unsymmetrisch entwickelt.

Gibt es einen Weg herauszufinden, jene "pull-up-Muskeln"?

+322
Kati Grindstaff 07.05.2012, 22:13:24

Ich habe keinen Zugriff auf whey-Pulver. Was ist die nächste beste alternative Lebensmittel-sinnvoll für den Muskelaufbau?

+309
wweir 31.07.2010, 13:58:58

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig." Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

Sie können tun, was Sie wollen... Sie wird nicht unbedingt erfolgreich sein mit ihm, oder sehen Sie möglicherweise nicht optimale Ergebnisse, aber das bedeutet nicht, dass es nur Einen Wahren Ansatz und sonst nichts funktionieren kann.

Definition von "Paradoxon"

Um Muskeln aufzubauen, braucht Ihr Körper einen kalorischen überschuss um ihm Energie zu geben. Im Gegensatz dazu, um Fett zu verlieren braucht Ihr Körper eine Kalorien-Defizit, es wird also der Umwandlung von Fett in Energie. Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, daher erscheinen die gegnerischen Ziele. Also, ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, wäre ein paradox.

Wie funktioniert ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit?

Nun, zunächst einmal sollte erwähnt werden, dass es nicht sehr viele Studien durchgeführt, so sollten Sie die Herausforderung, die Erwartung, dass ein Anfänger kann Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Vielleicht Ihre Messungen wurden nicht methodisch und präzise, oder waren verdeckt durch äußere Variablen? Vielleicht hatten Sie einen Sockelbetrag von Muskeln verborgen war, durch das Fett, und Fett verlieren nur es scheinen, wie Sie Muskelmasse aufbauen?

Unter der Annahme, dass das Paradoxon wahr ist, müssen Sie überprüfen Sie Ihre Annahmen, wie Sie waren entweder fehlerhaft, unvollständig oder beides. Die erste Annahme, die gemacht wird, ist der Zeitraum, in dem das kalorische Defizit/überschuss Auftritt, muss ein Tag sein. Eine 24-Stunden-Zeitraum ist eine praktische Maßeinheit für die Zählung der Kalorienzufuhr, aber vielleicht nicht für unseren Körper. Es ist möglich, dass mit einer gesunden und gut getimten post-workout-Mahlzeit, die Ihr Körper in der Lage ist, Muskeln aufzubauen, während noch läuft auf einem kalorischen Defizit Fett zu verlieren.

Eine weitere Annahme, dass angezweifelt werden muss, ist, dass beide Ergebnisse positiv sein am Ende des Tages. Nun, das ist nicht der Fall, weil wir nicht daran interessiert sind, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln für einen Tag, sondern für die langfristig (sagen wir, über den Kurs von einem Monat). So, obwohl Sie möglicherweise gewinnen 0,4 g Muskeln zugelegt und 0,2 g Fett an einem Tag, am nächsten kann man verlieren, 0,1 g, - Muskel-und verlieren 0,3 g Fett. So, während weder Tag sah das "Paradoxon" der beiden zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, die in der gleichen Zeit, die langfristige Wirkung war eine positive Netto-in beide Richtungen.

Warum funktioniert dieser biologische Prozess abgeschaltet, nachdem der Anfänger-phase?

In Ihrer Anfänger-phase haben Sie das explosive Wachstum, sowohl in den Aufzügen und in den Muskeln; dies ist jedoch nicht ein lineares Wachstum, wie es ist, eine bestimmte Obergrenze, in denen Ihr Wachstum verjüngt wie kommen Sie näher an Ihr genetisches potential. Dies bringt uns zurück zu dem, was ich früher sagte, über die "optimale" Ansatz. Als Anfänger haben Sie eine solche explosive Wachstum, dass Sie Weg mit weniger-als-optimale, sondern als eine erweiterte lifter sind Sie so nah an Ihrem oberen limit zu fein Stimmen Sie Ihr Programm, das heißt, Sie haben zu durch zu gehen die bläh-und schneiden Zyklen.

+296
mbe 13.10.2016, 07:52:29

380lbs ist die Antwort, die Sie suchen.

Ich war in der Lage zu finden, eine Website, hatte die richtigen zahlen, aber natürlich verlor ich die website. Aber ich war in der Lage, drucken Sie eine Kopie für meine Anlage.

+161
Popens 24.05.2014, 05:41:26

Ich bin ein Anfänger sucht Ratschläge, wie Sie die Praxis für ein 5k laufen.

Für einige hintergrund, ich beendete meine letzten 5k in 35 Minuten ran weil ich außer Atem leicht. Ich spielte basketball (zum Spaß) und trainieren 2x in der Woche, aber da 5k habe ich gemerkt, wie schlecht meine Ausdauer ist. Mein Ziel ist es, in der Lage zu laufen ein 5k innerhalb von 20-25 Minuten für die starter. Ich habe joggen gewesen und einmal pro Woche: 2,5 k joggen, dann eine kurze Pause, dann weitere 2,5 k joggen. Diese routine wurde, dauerte etwa 3 Monate, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Ausdauer oder Ausdauer verbessert sich ein wenig - auch meine Ferse und Knöchel schmerzte ein wenig, während jeder übung. Muss ich öfter laufen, wie 2-3x in der Woche? Ich nehme an, die Schmerzen gehen Weg, sobald ich die Praxis mehr oft?

Wenn jemand einen Trainings-plan, dass Werke für Sie/ihn, bitte teilen Sie es hier. Auch, wenn es angemessen wäre zu erwarten, dass eine Verbesserung? Vielen Dank im Voraus!

+158
Learning2Cook 19.11.2012, 15:05:39

Nach rdlfitness.comsollten Sie nicht kippen Sie Ihr Becken. Kippen Sie das Becken nach vorne Gefahren hyperextending der Wirbelsäule, wenn die Hüften kommen von der Bank. Kippen Sie das Becken nach hinten verkürzt die Oberschenkel an der Hüfte, so dass beim beugen des Knies, wie gut Sie können die Oberschenkel in eine overshortened position der aktiven Insuffizienz. Wenn Sie tun, lying leg curls, die Sie empfehlen nicht, halten das Becken untilted und die Wirbelsäule neutral zu schützen Sie Ihren unteren Rücken.

+152
Hiral 13.07.2014, 06:37:54

Sollten Sie dehnen sanft und regelmäßig. Wenn Sie flexibel sind, können Sie halten dehnen Sie sanft, aber Sie nicht viel zu gewinnen, wenn überhaupt, mehr Flexibilität. Jeder ist anders, und auch der eigene Körper wird sich ändern im Laufe der Zeit in die Allgemeine Beweglichkeit. Es gibt also keinen standard, der sagt, "In einer Kniesehne stretch, bewegen Sie Ihr Bein 'das' weit."

Wenn Sie zu viel Druck, wenn Sie sich Strecken, Sie können am Ende mit eine überdehnung Verletzungen. Seien Sie sanft, wenn Sie sich Strecken, und drücken Sie, wenn Sie trainieren. Sie sollte halten, Dehnung, obwohl, halten Sie die Flexibilität, die Sie gewonnen haben. Wie Festigkeit, Flexibilität verlassen Sie, wenn Sie nicht arbeiten.

+140
MFave 18.12.2017, 23:22:43

Ich fing an zu laufen, an zu dieser Art von "bauen"- es ist sicherlich etwas vorsichtig sein, und das Tat ich verletze mich ein paar mal, aber nie endete damit, dass alles ganz schlimm für mich (zumindest soweit ich weiß).

Sein hoch-und übergewicht sowohl bedeuten, dass Sie zu nehmen haben "aufbauen, langsam, aber sicher", also, wenn Sie sind beide groß und übergewichtig, dann geht es doppelt! Laufen Sie nicht, wenn Ihr Knie schmerzt, oder du bist angeschlagen. Wenn Sie ibuprofen nehmen, nur um Schlaf - Leichtigkeit aus. Die richtige Laufschuhe.

+81
Soham Malakar 26.02.2017, 20:29:53

Naja, ich hab mich hier durch die "gaming-Maus, die ertragen können, 50g Beschleunigung. Ich glaube nicht, dass (und das ist eine Meinung), dass der Mensch produzieren kann etwas über das Ende Ihrer Gliedmaßen. Stellt sich heraus, dass es eine Wikipedia-Seite auf, die auf G-Kräfte https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Nicht besonders nützlich, außer für zwei Dinge. Einer, der Fangschreckenkrebs kann produzieren 10,400 g-force mit einer Klaue einrasten. Ja für unser team, ich würde aufgepickt haben Fangschreckenkrebse für maximale biologische Beschleunigung. (Floh-Beschleunigung für ein Tier sein könnte, eine Kategorie.) Der zweite Punkt in dem Artikel ist, dass ein Mensch sich in einem Indianapolis Speedway crash überlebt momentane G-Kräfte von 214 Gs. Dies war die Verlangsamung und die Artikel nicht näher erläutern, wie die Kraft berechnet wurde. G-Kräfte sind bestimmt durch die rate, mit der ein Objekt beschleunigt (oder decellerates0 über ein angegebenes Zeitintervall. Ein PKW-Fahrer die Geschwindigkeit der Verzögerung könnte wesentlich langsamer als ein Auto Verzögerung, weil die Sorge ist entworfen, um zu zerknittern und zu verlangsamen den Fahrer Verzögerung. Der Artikel erwähnt auch, dass ein ein-meter-drop von einem festen Gegenstand auf eine harte Oberfläche generiert möglicherweise momentane G-Kräfte von 1000 Gs. Nicht gerade relevant für gaming-Mäuse, aber . . .

+39
Blake Huckabee 17.06.2017, 13:29:37

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