Schmerzen im unteren Rücken beim laufen

Ich fing an zu versuchen, um fit zu 6 Monaten. Ich meistens Fahrrad (70 Meilen pro Woche), aber ich habe manchmal mischen Sie es mit joggen (was ich mit minimalistischen Schuhe, die ich verwendet, um nicht in der Lage zu laufen, weil die Knie Schmerzen, aber diese Schuhe schien wirklich zu kümmern). Ich bin ein bisschen übergewichtig, aber nicht schrecklich so, -- ich bin 5'11" und 190 Pfund. Keine Verletzungen, die ich kenne.

Jedenfalls ging ich zum joggen an diesem Nachmittag, und ich hatte unheimliche Schmerzen. Es begann sofort. Jedes mal wenn meine Füße den Boden schlug, spürte ich meinen unteren Rücken ziehen bis (in einem engen band knapp über meinen Hintern, den ganzen Weg über den Rücken, wenn ich drücken Sie auf die Position, ich fühle, was ich davon ausgehen, sind die Spitzen meiner Hüfte Knochen). Es wurde enger und enger jedes mal, wenn meine Füße auf dem Boden, und es war schließlich so schmerzhaft, dass ich hatte, zu stoppen. Ich habe es vielleicht ein block (0.1 Meilen), bevor ich musste zurück zu drehen. Wenn ich sehr leicht das springen an Ort und Stelle, bekomme ich die gleiche anziehen und Schmerzen, aber ich habe nicht das Gefühl, nichts von dem gewöhnlichen gehen oder Radfahren. Es ist ein dumpfes und nicht einen scharfen Schmerz, und ich habe nicht das Gefühl, keine Ausbuchtungen oder hatte das Gefühl von etwas "geben".

Hat jemand eine Idee was falsch ist? Gibt es Strecken, die ich tun müssen, oder was?

+953
user46636 01.06.2013, 04:09:22
40 Antworten

Ich bin heute morgen aufgewacht, nachdem er ein paar drinks der letzten Nacht und fühlte sich besonders dehydriert.

Nun, was ich begann zu tun war, zu trinken ein Glas Wasser, mehr oder weniger, eins zu gehen. Dann ging ich auf zu trinken noch ein Glas mit der gleichen rate über 30 Minuten später. Dies führte mich dringend urinieren zu müssen, bald nach.

Dies hat mich zum nachdenken über die vor-und Nachteile über Geschwindigkeit, bei der ich Trank das Wasser. Mein Körper offensichtlich nicht bewältigen konnte, all das Wasser auf einmal so bekam, um es loszuwerden. Aber mein Körper brauchte Wasser und immer noch Tat, nachdem die zwei Liter Wasser. Also, was ist, wenn ich hatte langsam nippte an dem zwei Liter Wasser über sagen wir mal 2 Stunden. Würde mein Körper in der Lage gewesen, um mehr Volumen von Wasser aus der Menge, die ich konsumiert?

Im Ergebnis ist Trinkwasser mit einer schnellen rate, eine Verschwendung von Ressourcen?

+991
pennlynnpownall12320307 03 февр. '09 в 4:24

Ich löste dies, indem er ein partner (oder auch nur eine zufällige person) nach unten zu drücken Sie die Hanteln während des Hebe-oder die negative phase. Das brennt so gut, plus ich habe neue Fitness-Freunde.

+991
MrFjords 16.01.2019, 13:57:48

Die 37.000-Nummer ist korrekt, aber es kann irreführend sein, in ein paar Möglichkeiten.

Ein kg Fett enthält 7700 Kalorien der Nahrung die Energie, so zu verlieren, dass 1kg Fett, die Sie brauchen, um zu brennen 7700 mehr Kalorien als Sie in nehmen. Das ist gut verstanden und vereinbart.

Wenn Sie anfangen darüber zu reden, kJ, bekommt es ein bisschen mehr kompliziert und verwirrend. Kj ist ein Maß für die Menge an Arbeit getan - ich habe zum Beispiel ein power-meter auf meinem Fahrrad, und es misst die Menge an Arbeit, die getan im kj. Nehmen wir an, ich gehe auf mein Fahrrad und mache 1000 kj Arbeit. Nun, eine Kalorie ist in etwa 4 mal größer als ein kj (siehe Anmerkung 1), so dass würde bedeuten, dass ich nur etwa 250 Kalorien der Nahrung Energie. Doch die Menschen rund 20-25% effizienter in der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Energie, das heißt, er nimmt 250 / 25% = 1000 Kalorien der Nahrung Energie zu tun hat 250 Kalorien an mechanischer Arbeit. Also... was jeder tut, ist einfach nur betrachten Sie als gleichwertig.

Es sei denn, Sie haben eine Möglichkeit zum bestimmen, macht Ausgaben, macht es viel mehr Sinn, einfach befassen sich mit Kalorien und nicht kj.

Hinweis 1: Wenn wir darüber sprechen, Kalorien WRT Essen, wir sind wirklich reden über die Kilokalorien in der Physik Sinn, aber niemand nennt Sie das.

+975
fionamcp 20.07.2010, 12:59:01

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

enter image description here

+917
Ho Tuan Hung 06.09.2014, 23:19:08

Zuerst von allen, du bist bereits in guter Form für jemanden, der hatte eine sitzende Lebensweise.

Ich denke dein training ist gut, wie es ist.

Mein einziger Rat (ich habe versucht und getestet) ist, dass Sie konzentrieren sich auf die Kadenz in alle Ihre workouts. Versuche der Reduzierung der Zyklus-Zeit des Trainings. Die Verringerung würde schrittweise erfolgen. An einem gewissen Punkt, Ihre Routinen fühlen würde, wie die 'zweite Natur'. Dann können Sie erhöhen GEWICHTE, verbinden Routinen und verrückt mit Ihrem training.

Viel Glück!

Edit: bout tempi...

Die meisten der Arbeit outs haben ein tempo. Sie gehören in der Regel vier Ziffern. Betrachten Sie dieses Beispiel, das ich gerade gemacht: lassen Sie uns sagen Sie, das tempo für Bankdrücken ist 3110 (ich bin nicht sicher, ob dies der standard ist). Die erste Zahl 3 ist exzentrisch, oder senken, Komponente des Aufzugs. Die zweite Zahl 1 bezeichnet jede pause in der Mitte. Die Dritte Zahl 1 ist die konzentrische oder anheben, Komponente. Endlich, die vierte Zahl 0 kennzeichnet eine Unterbrechung an der Spitze. Einige tempi wurden standardisiert, aber Sie können immer die Arbeit mit dem tempo, das am besten Ihren bauen.

+883
xihozuba 08.07.2017, 21:36:06

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+872
Toronigo 11.03.2017, 23:32:07

Nicht immer haben max Gewicht, wenn Sie sich nicht wohl fühlen mit der Bewegung einer übung! Als eine Angelegenheit von der Tat nicht GEWICHTE überhaupt.

Hier ist was Sie tun: Legen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie eine bar oder einen langen Holzstab und Praxis! Tun 1000 Bankdrücken ohne GEWICHTE jeden Tag, und Sie werden den Unterschied fühlen. Wenn Sie nicht, tun 2000. Fragen Sie einen Profi in der Turnhalle zu beobachten, Ihre form, während Sie tun, Sie wissen Zeug und es natürlich für Sie gearbeitet. Nicht zu stoppen diese, bis drei oder vier erfolgreiche Athleten sagen, Ihr gutes zu tun(Sie werden froh sein, um wissen zu teilen und Ihnen helfen). Der Grund, warum die Wiederholung der Bewegung wird Ihnen helfen, neurologische: die neurologische Pfade durch die Bewegung wird 'gestärkt' mit Ihrer Abstimmung für diese bestimmte Bewegung zu erhöhen, und es wird beginnen zu fühlen, natürlichen Sie. Als ich anfing, Boxen mein trainer würde mir Schritt und jab für 50 Minuten jeden Abend. Allmählich fügte er hinzu komplexer Beinarbeit und andere Schläge. Ich hab das seit Stunden, weil ich ihm vertraute. Es war es Wert, jetzt kann ich werfen Sie einen punch zu jeder Zeit, und ich weiß, meine Füße sind an der richtigen Stelle und ausgewogen. Es hat sich ein ur - Bewegung. Natürlich mit Ihrer Bank, es ist weniger extrem.. ein paar Tage, vielleicht zwei Wochen, und Sie werden sich wesentliche Verbesserungen bereits.

Sie müssen erkennen, dass es nicht über das, was ist Spaß und Freude - nicht in der Anfang. Es wird langweilig und oft frustrierend(ohne GEWICHTE auf alle form ist oft schwieriger zu halten), aber manchmal ist es notwendig für Sie, um gesund zu bleiben und eine gute performance später. Sie müssen konzentriert bleiben. Pausen während der 1000 Maschinen sind natürlich erlaubt(auch die bar alleine zu bekommen ist schwer).

Seien Sie nicht einer jener Menschen, die denken, Sie können nur springen in der Turnhalle, und heben oder laufen oder mit dem Fahrrad wie ein Profi. Pace selbst, akzeptieren Sie die Schwierigkeiten, widmen die erforderliche Zeit und schließlich Ihre Bank funktioniert auch.

+838
Dimitri Ognibene 24.04.2015, 18:45:36

Ich war vor kurzem hit mit einem tennis-ball auf dem linken Auge. Obwohl der Schuss war nicht stark und es gab keine sichtbaren Verletzungen, ich hatte einige Schmerzen im Auge für drei Tage. Dann sind die Schmerzen gingen Weg und ich hatte keine Probleme. Aber ich habe das Gefühl Krämpfe, Schmerzen auf der linken Seite von meinem Kopf und im linken Ohr für die vergangenen zwölf Stunden. Könnten dies Anzeichen für eine innere Verletzung?

+804
AbuShaleh 16.12.2017, 08:00:14

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+799
Mike Huberts 31.07.2019, 16:53:53

Sie müssen etwas über Ihre täglichen Aufgaben. Wenn Sie die Zeit finden, bekommen Sie 8 Stunden Schlaf, dann wird Ihr Zeitplan ist nicht gesund, und Sie sind verpflichtet, in Schwierigkeiten, früher oder später, unabhängig davon, ob oder nicht Sie eigentlich genug Schlaf bekommen. Ich würde vorschlagen, dass Sie stick, der mindestens 8 Stunden Schlaf. In der Tat, in Ihrem Alter 9 Stunden sollte das besser werden. Auch Sie tun müssen, um etwa eine Stunde übung pro Tag.

+790
ChrisAnnODell 14.06.2017, 13:12:28

Regelmäßiges laufen oder joggen bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Ausgeführt werden können: Hilfe für starke Knochen, denn es ist eine Gewicht-Lager-übung. Es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Quintessenz ist, dass je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Joggen verbrennt mehr Kalorien pro minute als zu Fuß, so können Sie schneller Gewicht verlieren, indem Sie lernen, zu lieben, zu laufen — hier ist ein acht-Wochen-plan, erhalten Sie bis zu Geschwindigkeit.

+760
salotz 23.09.2015, 03:52:45

Also den Grund sehen wir in der Regel gemischte Ergebnisse mit dehnen ist das dehnen wird oft falsch verwendet.

Stretching, um Verletzungen zu vermeiden

Wenn Sie sich Strecken, um die ROM, die Sie verwenden möchten, in eine Aktivität, und Sie haben genügend Kraft schon den gesamten ROM, Sie verhindern, dass Stämme/zieht.

Dies ist, weil die Strecke setzt die Muskelspindeln aktiviert, eine Schutzmaßnahme für die Gelenke, die hat die unglückliche Nebenwirkung von schädigenden Muskel -. Da der Muskel heilt einfacher als Gelenke, es ist eine evolutionäre Verteidigung system. Auch, langsame Strecken wird nicht helfen, wenn Sie haben eine schnelle Bewegung.

Die meisten Leute werden tun langsam, dann schneller handeln als Ihre warm-up.

Stretching, das erhöht die Chancen von Verletzungen

Wenn Sie sich Strecken, um ein ROM, der größer ist als der ROM, die Sie planen, in eine Tätigkeit oder ein ROM, für die Sie nicht über entsprechende Muskelkraft in ROM, Sie destabilisieren die Gelenke und lassen sich öffnen, um gemeinsamen Schaden.

Kurze Strecken vs. Langen stretching-Sitzungen

Für Ihre Bedürfnisse, das ist Moll-ROM erhöht, Kälte-Sitzungen können nur gut funktionieren. Nur nicht zu schnell gehen. Sie sind meistens zurücksetzen Ihre Muskeln, um aus der verkürzten Positionen erhalten Sie von Schreibtisch - stretch Beinbeuger, erhalten Sie die Schultern zurück, Rücken-Erweiterungen, etc..

Die meisten anfänglichen Kursgewinne in dehnen eigentlich nicht auf die Verlängerung der Muskeln - es ist nur immer die Muskeln zu akzeptieren, die verlängert Positionen, die Sie kann in der Regel durch das zurücksetzen der Muskelspindeln' "normale Länge" Einstellungen. Für fast jedermann, nur immer normale ROMs für das tägliche Leben erreicht werden kann, auf diese Weise. Wenn Sie sich einmal rund um die Wahrnehmung wieder, wenn Sie sich dabei spaltet oder so, dann können Sie beginnen, mehr stretching-Sitzungen als notwendig.

Eigentliche Muskel Verlängerung nimmt ein langer Prozess, und ist in der Regel nicht erforderlich, außer für bestimmte sportliche Spezialisierungen. Abgesehen von der Tatsache, dass Muskel-Umbau kostet Zeit, das andere problem ist, dass, wenn Sie versuchen zu zwingen, eine ROM über das hinaus, was die Muskeln erreichen kann, du bist jetzt dehnen der Sehne. Und im Gegensatz zu Muskel -, sehnen -, einmal verlängert, nicht mehr zurück zu seiner normalen Größe - Sie am Ende zu destabilisieren, Ihre Gelenke dauerhaft.

+742
maxxtaz 16.04.2013, 10:15:04

Ich habe angefangen, folgende Reihe, um Muskeln aufzubauen, in dieser Seite der Kalorien ist 2712, die der Autor sagt, dass 6 Mahlzeiten pro Tag einschließlich der Kalorien aus Ihrem Training. Nun, wenn ich tun, einfache Mathematik zu tun, als Abbau von 2712, es ist, wie folgend

Protein : 241g
Kohlenhydrate : 402g
Fett : 71g



Gesamt : 714

Aber wenn wir das tun, 714*6 = 4,284. Das ist wie doppelte von dem, was er erwähnt "training day". Mache ich die Mathematik falsch oder gibt es irgendwelche Tippfehler?

+715
Sampo Smolander 02.06.2017, 11:36:45

Ich habe gesehen, einige verdammt starke Natürliche Frauen, die können mehr heben als ich und viele andere Männer. Der interessante Teil ist, dass die Menschen immer zuordnen Testosteron mit Stärke in irgendeiner Weise (Muskeln, Größe, Erholung, Potenzial, stärker zu werden, mehr Energie, usw.), aber der Durchschnittliche Mann, im Durchschnitt, würde überall von 5 bis 20 (oder mehr) mal Testosteron als die Durchschnittliche Frau die, Durchschnittliche. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass Natürliche weibliche Powerlifter mit guten zahlen haben die gleichen oder mehr Testosteron als der Durchschnittliche Mann haben würde, aber am besten ihn in paar Kunststücke der Stärke (nämlich Kniebeugen und Kreuzheben, für Beispiele). Rund 120 lb. Natürliche Frauen sind Kniebeugen 300 + lbs. und deadlifting um die gleiche oder mehr, die zahlen keine Durchschnittliche Mann würde sogar die Koryphäen in der Mehrzahl der Fälle. Wenn Testosteron wurde als tighty-korreliert zur Stärke, wie einige machen es aus zu sein, es würde keinen Sinn machen, dass Natürliche weibliche Heber über zahlen und Leistung höher als viele Durchschnittliche Männer, die mehr Testosteron wahrscheinlich.

Auch, schon ein paar dieser phänomenalen, natürlichen weiblichen Athleten haben weniger Muskelmasse als die Männer zu, sind aber wahrscheinlich heben Sie ein wenig mehr, und der lb.-für-lb. es ist extrem beeindruckend: z.B.:

120 lb. Frau deadlifting 360 lbs., hocken 320 lbs., und Bankdrücken mit rund 160 lbs. vielleicht.

Alle diese oben genannten Lifte sind wahrscheinlich größer als das, was viele Durchschnittliche Männer tun konnte, in seinen besten, besonders die Kniebeugen und Kreuzheben, die sind deutlich größer als das, was die meisten durchschnittlichen tun könnte.

Vorausgesetzt, diese Frau ist 120 lbs., es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Unterarme sind größer als vielleicht 12 Zoll und Quadrizeps, die größer als 28 (eine Menge von durchschnittlichen Männern kann leicht größer sein, als dies bei den mittleren gewichten).

Also, wenn ein 120 lb. kleiner, natürlicher (keine Verbesserung). weibliche haben WENIGER Testosteron und WENIGER groß, aber immer noch mehr macht haben einfach als der Durchschnitt Jungs (die wohl Bank 100-130 lbs., Kniebeugen 150-200 kg., und Kreuzheben vielleicht 220-240 lbs. bei den meisten in der Mehrheit der beobachteten Fälle), ist es scheinbar klar, dass man Kraft hat keine enge Verbindung mit Testosteron oder Größe oder sonst Realität scheitern würden.

+713
SciGuy 09.05.2019, 23:16:03

Ich denke, so lange wie Sie Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten und tatsächlich sorgen drängen sich während PT eater als sich Gedanken über wie viel protein Sie brauchen, um zu trinken, werden Sie schnell erkennen, dass der Körper kümmert sich um sich selbst und braucht nicht so viel, wie Sie denken, es könnte um Muskeln aufzubauen Und stark sein. Ich bin der festen überzeugung, dass Sie natürlich gesund Essen und erreichen Muskelmasse, ohne zu schwanken, die durch Muskel-Zeitschriften zu kaufen, die eine Tonne von Pulver, zu speien, in Ihr system. Ein wenig Engagement und Hartnäckigkeit, die Sie ergreifen wird ein langer Weg.

+625
Buyer Choice 21.07.2011, 21:18:39

Während Sie nicht in der Lage, viel zu tun, um Einfluss auf die tatsächliche Höhe Ihres Körpers durch übung, zu helfen, zu nutzen, was Sie haben für die Höhe, können Sie die übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schultern, was zu einer aufrechten, natürlichen position, die scheint höher zu sein. Kreuzheben sind eine großartige übung, um dies zu erreichen; innerhalb von ein paar Monaten, sollten Sie bemerken einen Unterschied in Ihrer Haltung beim stehen. Für cardio-übungen, Rudern ist ein großartiger Weg, um ähnliche Ergebnisse erzielen. Das unten stehende Bild zeigt, wie die Haltung hinzufügen können, um die wahrgenommene Höhe.

Comparison of postures

Als Darko erwähnt, ist die wichtigste Sache für die wirkliche Höhe ist, um sicherzustellen, Sie Essen eine gesunde Ernährung, die Maximierung der Menge des Wachstums, die Sie verlassen haben.

+596
Karma Choki 31.03.2014, 12:35:18

Normal? Ja und Nein. Es geht um Menschen und Ihre Vorlieben, nicht Verfahren.

Etikette? Keine Regeln gegen Sie.

Don ' T like it? Get over it.

"lassen Sie den penis und die Kugeln gehen, wo immer Sie wollen" nur du übertreibst. Solange Sie sich nicht berühren Sie, Sie machen nichts falsch. Es ist ein Umkleideraum! Sind Sie erlaubt zu sein, so nackt, wie Sie bitte.

Wenn Sie sind immer unangenehm nah an Sie, lassen Sie Sie wissen. Andere als die, mit ihm umzugehen.

+576
prakash mishra 22.04.2012, 21:58:49

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+566
BERNADETTE SCHOLL 21.12.2013, 17:42:20

Wie schon andere gesagt haben, es wäre eine gute Idee, suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten, im Falle es ist ernster, als Sie denken.

Mit dieser sagte, ich habe Schulter impingement in beiden Schultern und den Schmerz und die Beweglichkeit haben sich enorm verbessert, mit den übungen und änderungen habe ich unten aufgeführt. Ich mache diese übungen auf den Schulter-Tag einmal in der Woche.

Es ist am wichtigsten (für alle Gewichtheber wirklich), externe rotation übungen zum Schutz der Schultern, sonst im Laufe der Zeit könnte man entwickeln, eine Schulter Ungleichgewicht, das führt zu Verletzung der Rotatorenmanschette, die dann behindern andere schieben übungen wie Bank-und Schulterdrücken.

Ich gelinkt habe einige der übungen, um videos von Physiotherapeut und coach Jeff Cavaliere, der ATHLEAN-x ich empfehle seine Beratung, er hat einen starken Fokus auf die Prävention von Verletzungen.

  • Geändert, Seitliche Schulter Wirft — bücken, an der Taille leicht, halten Sie die Ellbogen gebeugt und nach außen drehen Sie Ihre Arme an der Spitze (Daumen hoch).
  • Scaption , statt Vorne Wirft — Daumen hoch, die Arme, die bei etwa einem 45-Grad-Winkel (schmaler oder breiter, je nach Ihrer Schulter-Anatomie). Ich gehe auch nicht super schwer mit dieser.
  • Gesicht Ziehen — am besten erklärt, durch das video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen an der Spitze. Ich weiß auch nicht, tun sich schwer. Fokus auf form.
  • Zusätzliche Externe Rotation Übungen — Wenn Sie noch etwas Energie, die Sie hinzufügen können ein oder so von diesen übungen aus Jeff ' s video (die übungen beginnen bei 7:06), oder tun alle von Ihnen nach dem Brust Tag (zum Beispiel).

Hoffe, das hilft!

+560
Netanel Malka 24.07.2017, 14:04:36

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme beeinflussen die Geschwindigkeit von meinem Stoffwechsel (die ich nicht ändern wollen) oder einige andere negative Folge?

Nachdem Sie berechnen Sie Ihre BMR, die Sie benötigen, sich zu vermehren es durch eine Aktivität Multiplikator, um Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch.

So können sagen, dass Ihr BMR ist 2000 herum sind Sie etwas aktiver. Sie können multiplizieren Sie ihn mit 1.35 (Es gibt einige Multiplikatoren hier).

So 2000 x 1,35 = 2700 Kalorien/Tag

Wenn Sie erreichen wollen, eine 500-Kalorien-Defizit Sie würde Essen wollen rund 2200 Kalorien am Tag. Wenn Sie Essen 1500 Kalorien, die näher zu einem 1200 Kalorien-Defizit. Ich würde empfehlen, mit dem Ziel für ~750-800 Kalorien, so dass Sie würde Essen um 2k.

Hunger-Modus?

Es existiert nicht. Ihr Körper funktioniert Schutzmaßnahmen jedes mal, wenn Sie schneiden Kalorien, wie zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und den Maßnahmen zu erhöhen, da Sie erhöhen das Defizit. Es ist nicht wie einen Schalter, das passiert auf eine bestimmte Menge an Kalorien.

Dennoch, wenn Sie aßen 500 Kalorien pro Tag werden Sie eine Menge Gewicht verlieren. Viel werden Muskel, und Sie werden fühle mich schrecklich und es ist eine schreckliche Idee, aber Sie nicht magisch halten Fett.

Also einfach Ziel für ein vernünftiges Defizit, Essen Sie ganze, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Aktivität und Sie sollten in der Lage sein, um Fett zu verlieren, ohne Frage.

+528
bjarkith 23.02.2017, 13:10:56

Powerlifting Wettbewerb Regeln variieren von Verband zu Verband, sondern in der Regel im Kreuzheben, der lifter ist gehalten, die bar in der verriegelten position, bis die Signalisierung durch den head judge zu senken Sie die bar. An diesem Punkt, müssen Sie senken Sie die bar auf den Boden in der Steuerung, die in der Regel bedeutet nur einen schnellen Abstieg, halten Sie die bar, bis es sich auf dem Boden. Versehentlich Senkung der bar zu früh in den lift rot-markiert und nicht zählen, auch wenn eine vollständige Aussperrung erreicht wurde.

Was Sie sehen, kann die Praxis für den Wettbewerb, die ähnlich wie Powerlifter wird in der Regel trainieren das Bankdrücken mit einer pause von 1 Sekunde am Ende jeder rep, sondern als touch-and-go. (Bankdrücken Regeln verlangen, dass der Heber zu warten, für einen Befehl vor dem senken der bar, so dass es zu berühren die Brust und regte sich nicht, bis angewiesen, zu drücken, und dann halten Sie es gesperrt, bis angewiesen, zu re-rack.)

+473
PapayaGiver 09.01.2017, 20:36:00

Ich vermute, dies hängt von Ihrem Körpergewicht. Anekdotisch habe ich gefunden schwerere Männer (die noch Gröber, Schultern etc.) finden Seil klettert (w/o-Beine) zu einfach, um wirklich eine Hilfe in der mission wirklich der Eroberung eines bewaffneten Kinn bis. Diejenigen, die schwerer (stärkere) Jungs wird nur verwalten Sie es mit einer Menge Gewicht-training - weighted chin-ups und Gewicht-assisted one arm chin-ups. Der schwierigste Teil für die letztere ist manchmal Suche nach Maschinen, die klein genug Widerstand verringert in Richtung der null-Widerstand Ende. Ich nehme an, Sie don ' T haben ein grip-problem gegeben, was ist gefragt.

+460
Sevcan ALKAN 08.05.2012, 21:05:31

Ich mache Bodybuilding als hobby mit 4 Trainingseinheiten pro Woche Dauer: 60 bis 90 Minuten. Ich hatte gute Ergebnisse mit einer Einnahme von rund 3.500 Kalorien pro Tag, die üblichen low-carb-Diät. Mein Ziel ist es, bauen schlanke Muskeln.

Ich begann zu spielen ein Spiel namens Ingress eine Weile her, die benötigt, um zu Reisen, um in der Stadt eine Menge und der Schnellste Weg für mich ist, dies zu tun, auf inline-skates. So ein Ingress-Sitzung dauert wirklich lange, manchmal mehr als 6 Stunden ständig Skaten um. Meistens Spiele ich auf meiner off-Tage, manchmal aber auch einige Stunden vor oder nach der Turnhalle.

Als der Sommer nähert, vor allem, wenn ich im Urlaub bin und noch mehr Zeit zu ersparen, erwarte ich, dass diese Sitzungen noch weiter wachsen.

Derzeit sehe ich keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper Baufortschritt, aber ich denke, früher oder später, diesen erweiterten cardio-Sitzungen zu Erschöpfung führen oder schneiden zu viel in meine Energie-Reserven sinken wird mein Potenzial für das Muskelwachstum.

Wie soll ich das kompensieren? Ich will nicht reduzieren, mein Ingress-spielen der Zeit ist, aber ich will auch Fortschritte bei der Körper-Gebäude. Ist es genug, fügen Sie mehr Kalorien in meine Ernährung zum Ausgleich für die verbrannten Kalorien beim Ausdauertraining? Welche Arten von Lebensmitteln werden empfohlen? Und benötige ich auch, um zu erhöhen die Menge Schlaf, die ich bekomme, wenn ich nicht das Gefühl müde während des Tages?

+413
Anemyse 07.10.2019, 18:41:02

HAFTUNGSAUSSCHLUSS. Diese Website ist nicht beabsichtigt, medizinische Ratschläge, und diese Antwort sollte nicht so interpretiert werden, den Rat von einem medizinischen Fachmann. Sollten Sie ärztlichen Rat von einem lizenzierten Arzt.

Wenn der sclerae, die Augen erscheinen rot, dies ist aufgrund der Kapillaren und Blutgefäße Dilatation in einem oder mehreren der assoziierten Gewebe (Bindehaut, episclera und Lederhaut). Wenn dies eine vorübergehende und kurzlebige Erscheinung ohne begleitende Schmerzen, änderungen im Sehvermögen (z.B. Verlust der Sehschärfe, peripheres sehen, Farbwahrnehmung, plötzliche Floater oder helle Blitze) oder andere Folgeerscheinungen, wie Anzeichen einer Infektion (Eiter, Ausfluss), ist es wahrscheinlich harmlos zu sein, aber wieder, Sie werden beraten, wenden Sie sich an einen Augenarzt.

Die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus ist, dass eine Erhöhung des Blutdrucks kann dazu führen, dass diese die Kapillaren und die Gefäße zu erweitern. Dieser beobachtet werden können, zum Beispiel durch stehen auf dem Kopf. Der Effekt sollte sehr kurz und lösen sich schnell. Aber wenn es dauert mehr als ein paar Minuten oder wird begleitet von Schmerzen, Kopfschmerzen, Atemnot oder übelkeit, die möglicherweise Anlass zur Sorge. Längere körperliche Anstrengung für einige Menschen mit hohem Blutdruck könnte auch dazu führen, dieses Zeichen. Allerdings gibt es auch andere Häufig (und selten) Erkrankungen der Augen können Rötungen verursachen.

Letztlich, ohne zu wissen, mehr über Ihre medizinische Geschichte, geschweige denn, Ihr Niveau der körperlichen fitness und Ihrer übung planen, ist es unmöglich zu bestimmen, ob dies ist etwas zu besorgt sein. Dies ist, warum, wenn Sie sich auf neue Formen der übung, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, und bei auftreten von unerwarteten medizinischen Anzeichen oder Symptome als Folge von übungen, die Ihr Arzt sollte die erste person sein, über Sie zu hören.

+347
billNineTheScienceDude 11.01.2012, 09:05:56
  1. Tut es das nicht. Handstand hat sehr wenig zu tun mit dem abs. Richtigen handstand hat SEHR wenig zu tun mit dem engagement für eine Muskel-Gruppe. Durch die richtige ich meine perfekte handstand - extended Ellenbogen, gerader Körper. Aber auch in einer unvollständigen handstand bezweifle ich, spürt man das abs überhaupt funktioniert. Ich habe nie das Gefühl, auch in meinen Anfänger handstand Tage.

  2. In Anbetracht der oben genannten - nicht beide übungen sind nicht ersetzbar, in die Essenz Ihrer Fragen.

+342
Paul Hurles 05.04.2013, 20:54:45

Wenn Sie möchten, fügen Sie laufen auf spur-Gewichts-Verlust, dann ist JEDE Menge der Laufenden arbeiten zum Ziel. Für jede person gibt es einen "set point" von Kalorien und Aktivität, das Gewicht aufrechtzuerhalten. Als ein Beispiel, wenn Ihr Grundumsatz liegt bei 1500 Kalorien, und Sie haben 1500 Kalorien Wert der Tätigkeit in einem Tag, dann Essen 3000 Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung wird Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Jetzt halten die gleichen zahlen wie oben, aber fügen Sie in 3 Läufen von 20 Minuten pro Woche. Je nach Ihrem Tempo, Ausbildung, Fähigkeiten und anderen Faktoren, von denen 3 Läufe brennen X Menge an Kalorien. Das schafft ein Defizit, so werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie viel Gewicht verloren, und wie schnell, und es wird sich verlangsamen einige, wie Sie anpassen, um die übung und weitere fit/leistungsfähig. Allerdings werden Sie Gewicht verlieren.

Studien sind immer mehr Anzeichen, dass die Ernährung make-up (wie Atkins, Paleo, South Beach, etc etc.) hat weniger zu tun mit Gewichtsverlust, als es ist, einfach kalorischen Defizit. Weniger Essen oder sich mehr zu bewegen, und Sie verlieren Gewicht.

+316
Rose Rose 29.08.2014, 19:52:57

TLDR: Machen Sie eine schwere compound-übungen, kombiniert mit relativ hohen rep isolation übungen, während auf einem hohen protein-Diät.

Ich würde vorschlagen, mache schwere Grundübungen wie deadlifting, Kniebeugen und Bankdrücken. Vorzugsweise tun, Sätze von nicht mehr als 5 Wiederholungen. Sie können sogar bis zu 1-3 Wiederholungen bei extra schweren Sätzen.

Hinzufügen isolation übungen zu jeder Muskelgruppe und höhere Wiederholungen auf diese, mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Man könnte auch fügen Sie einige cardio, aber dies ist nicht notwendig, also wenn Sie cardio-go for it, wenn nicht, nicht.

Für die Lebensmittel -, würde ich vorschlagen herauszufinden, was die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bewahren, was Sie bereits haben. Ich würde mich für eine Diät mit hohem protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Essen zu viele Kohlenhydrate, die Sie vielleicht finden es schwer zu verlieren das überschüssige Fett, auch wenn das sehr persönlich ist (ich persönlich glaube nicht, gewinnen Fett auf einem high-carb-Diät, aber ich kenne eine Menge Leute, die das tun).

+298
Maulik Darji 27.04.2015, 19:13:23

Im Grunde, Sie trinken das äquivalent von Zucker Wasser. Malto-dextrose ist ein glucose-polymer, und weil das so ist, es schmeckt nicht so süß wie Zucker. Es ist großartig, wenn Sie ein Ausdauersportler und wollen, dass die Kohlenhydrate durch die reduzierte süße. Es hat einen hohen glykämischen index, also zu deinem Körper, es ist ziemlich viel wie man nur Essen Saccharose.

Ich sehe nicht den Punkt von jeder Einnahme in so viel extra Zucker. Der Punkt, der eine Masse ist, um sicherzustellen, dass Sie über einen überschuss an Nährstoffen. Die meisten Athleten nehmen in extra-protein, weil das, was Sie am meisten brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie möchten, eine gute Referenz, die auf Füllstoffe, versuchen die reddit fitness-forum. Finden Sie eine Tonne von nützlichen Informationen.

+264
Patman 14.06.2010, 12:54:16

Ja, theoretisch möglich. Sind Sie in der Lage sein, es zu tun? Nein. Es sieht aus wie Sie der Entscheidung zu, in der gleichen Zeit, starten Sie schneiden Kalorien, hinzufügen, cardio -, und beginnen Gewichtheben. Selbst mit einem Willen aus Stahl, Sie nicht gehen, um die Energie, um in diese neue Tätigkeit, wenn Sie erst einmal auf ein Defizit.

Stattdessen, starten Sie durch die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Diät, und das hinzufügen in die cardio-und Gewichtheben. Sehen, wie Sie damit umgehen. Sie können sich schwach fühlen; wenn Sie brauchen, um hinzuzufügen, 250-500 Kalorien pro Tag, können Sie dies tun, und noch halten ein Defizit. Im Laufe der Zeit, als Sie sich daran gewöhnt, diese Aktivitäten, können Sie beginnen, lassen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Eine Strategie, wie dies ist besonders wichtig, da Sie langfristige Ziele, die nicht erreicht werden konnte durch die Zerschlagung deinen Arsch für eine Woche auf den plan, den Sie entworfen.

Mit diesen änderungen, die Sie nur sehen, einen Verlust von einem Pfund oder so pro Woche zu starten, aber Sie werden mehr daran gewöhnt, die lifestyle-änderungen, die Sie arbeiten können, bringen die Anzahl auf 2+. Das wichtigste hier ist, um sich selbst auf ein vertretbares Strecke, wo können Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren für eine Weile, wie das ist, wie Sie fallen lassen, 42 Pfund.

+248
szmoore 17.02.2017, 11:59:18

Sind die kurz-Brücke (Schultern am Boden) und die gerade Brücke (Arme gestreckt, Rücken gerade) so gut für den Rücken als full-bridge?

Oder sind diese nur ein Sprungbrett in die voll-Brücke, in der gleichen Weise, dass eine Knie-push-up ist für diejenigen, die nicht zu voll push-ups?

+238
Deanna Schaffer 29.07.2018, 10:37:33

Mir wurde gesagt, dass ich hauptsächlich Bizeps zu führen, beugte sich über Langhantel-Zeilen. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit meinem Rücken. Wie kann ich herausfinden, zu welchem Ausmaß sind die Hände absorbieren die Belastung?

+199
Somnath 31.05.2010, 09:41:27

Ich bin ein Anfänger-Läufer seit Jahren. In der Regel musste ich aufhören zu laufen nach einer Weile aufgrund von Knieproblemen oder Erkältungen. Wegen der ersten, ich habe interessiert im Zeh-erste Technik (bezeichnet auch als barfuß laufen Technik).

Mein Erster Versuch hat nicht lange gedauert, da der sehr kräftige Waden Müdigkeit. Die Muskelaktivität ungewöhnlich für meinen Körper gemacht hat, ist es schwer für mich, mich voll zu konzentrieren auf details, aber ich habe bemerkt, ich lief Recht schnell, und meine Fersen waren, nicht zu berühren oder leicht den Boden berühren, und es war ziemlich schmerzhaft für meine Waden.

Was ist die richtige Technik beim toe-ersten läuft? Sollte die Ferse einen festen Kontakt mit dem Boden, oder es sollte nur leicht berührt? Oder sollte es nicht berühren, so dass nur der vordere Teil der Fuß hat Kontakt mit dem Boden? Es scheint die meisten anstrengend für die Waden...

+196
axel blaze 22.03.2017, 21:17:13

Antioxidantien im Grunde neutralisieren freie Radikale in Ihrem Körper, indem Sie Sie mit der Elektron fehlt (denken Sie daran Chemie-Klasse). Freie Radikale sind gefährlich, um in Ihrem Körper, weil Sie fehlt ein Elektron. Sie schwimmen um Ihren Körper suchen, um zu stehlen ein Elektron von etwas. Wenn er Stiehlt es aus einer gesunden Zelle, es gibt eine chance, dass die Zelle mutieren wird (das kann verursachen eine Reihe von schlechten Dinge, einschließlich Krebs). Antioxidantien haben ein zusätzliches Elektron. Wenn ein Antioxidans trifft ein freies radikal, das gerne gibt sein zusätzliches Elektron und deswegen ist es harmlos. Ich weiß nicht, ob es wird steigern Ihren Stoffwechsel oder nicht, aber immer eine fülle von Antioxidantien, ist entscheidend für die langfristige helth.

+183
Rudra Vira 04.10.2012, 23:04:32

Entweder oder, mein Freund. Macht keinen Unterschied. Das Cholesterin in Eiern führen, dass Sie null Schaden. Das ist ein Mythos. In der Tat, es wird wahrscheinlich helfen Sie. Lesen Sie diesen Artikel.

Warum Eigelb Sind Gut Für Sie: Die Perfekte Protein-Quelle von Poliquin™ - Redaktion 11/5/2013 12:16:49 PM

Eier sind eine perfekte Quelle von protein. Sie Punkten höchsten auf vier wissenschaftliche Skalen für die protein-Qualität! Sie liefern nicht nur eine fülle von leicht verdaulichen Aminosäuren, die Eier sind voll mit Vitaminen und Nährstoffen, verbessern die Gesundheit des Gehirns und die Hilfe in Fett-Verlust.

Zum Beispiel Cholin, die werden in Eigelb ist wichtig für die Funktion des Gehirns, denn es ist notwendig für den Körper, um eine kritische neurotransmitter namens Acetylcholin. Darüber hinaus Cholin hilft, die Leber zu entgiften und zu vermeiden, lagern Sie Fett ein, das ist wichtig für eine optimale Leberfunktion. Eier enthalten auch andere Nährstoffe wie B-Vitamine, und zwei Nährstoffen, die möglicherweise helfen, Krebs zu verhindern: lutein und zeaxanthin.

Inzwischen zeigt die Forschung, es gibt keine Verbindung zwischen dem Essen der Eier und erhöhtem Cholesterin. In der Tat, wenn Sie Essen, so viel wie drei Eier pro Tag auf einem Kohlenhydrat-Diät, können Sie Entzündungen verringern und verbessern Cholesterin-Marker. Das ist, was passiert, eine Gruppe von Männern, die hatten nur 18 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten, aber gegessen Fett liberal, darunter drei Eier täglich für 12 Wochen. Die Männer verloren auch die 5 kg, die im Verlauf der Studie.

Nehmen das Verständnis, dass Eier sind eine ausgezeichnete protein-Quelle enthalten sein können in einer low-carb, high-protein-Diät für eine optimale Körperzusammensetzung und Gesundheit. Der Schlüssel ist, zu beschränken Kohlenhydrate, Essen, hohe Qualität der gesamten protein, und vermeiden Sie verarbeitete oder isolierte Fette.

Referenz

Ratliff, J., et al. Eier Modulieren die Entzündliche Reaktion Auf Kohlenhydrat kalorienarme Ernährung bei Übergewichtigen Männern. Ernährung und Stoffwechsel. 2008. 5(6). © 2013 Po

+146
ElenaAldridge 02.01.2012, 13:48:22

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+135
Edhi7 13.03.2012, 03:23:38

Hier ist eine gute Liste der potenziellen Lösungen. Auch wenn es für eine Tauchermaske, es bezieht sich auf alle Brillen sowie. (ex: brennen Glas mit Feuerzeug, Zahnpasta, Speichel, baby-shampoo, glycerin und Seife). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+126
Collins Kiptoo 04.10.2010, 05:21:04

Als Sie 15 Jahre alt, du hast Recht, auf der Schwelle, wenn Sie in der Lage sind, fügen Sie schlanke Muskelmasse. Heißt das, Sie sollten mit dem training beginnen für die Größe von hocken / benching und deadlifting mit 15 Jahren?

Vielleicht, vielleicht auch nicht, denn es gibt andere Dinge zu prüfen, wie gut.

Knochen-Wachstum

Knochen Wachstum nicht stoppen, bis über das Alter von 20 Jahren. so haben Sie immer noch ein gewisses Wachstum noch im Alter von 15 Jahren. Die Frage ist, willst du diese Art von Lasten auf ein Skelett, das noch nicht ausgereift ist?

Viele medizinische Fachleute sagen, Nein, aber viele, die Krafttraining machen diese Ratschläge zu ignorieren und starten Sie deadlifting und hocken in Ihren teens. Nein, diese Aufzüge nicht, stunt Ihr Wachstum, aber die Verletzung ist die Sorge , in der ein Skelett ist, der noch wächst.

Koordination

Ein weiteres Problem ist die Koordinierung, dabei komplexe übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern eine Menge Koordination, um richtig funktionieren und schlechte form WERDEN Verletzungen verursachen. Teens neigen dazu, weniger koordiniert ist, weil Ihre Körper verändern sich Größe und Proportionen schneller als das Gehirn herausfinden können, wie alles zu kontrollieren.

Die Neurologische Entwicklung

In der letzten Ausgabe zu berücksichtigen bei der Entscheidung, ob Sie mit dem training beginnen für die Masse / Größe-Recht im Alter von 15 Jahren ist die Reife und das Urteilsvermögen. Für die meisten teenager, die das Gehirn dazu neigt, hinter dem Körper in Bezug auf die Entwicklung. Es gibt einen Grund, dass das gesetzliche Mindestalter für einen Erwachsenen ist 18, es ist, weil bis zu diesem Zeitpunkt Urteil Fähigkeiten noch nicht voll entwickelt. Vor 18 Jahren, ist man viel eher versuchen, etwas gefährliches in der Turnhalle - wie der Aufhebung mehr Gewicht als du bist sicher in der Lage zu.

Bottom Line

Der split, die Sie skizziert, ist in Ordnung. Da du neu bist zum training-Ihr Körper wird reagieren auf fast jede routine-übung. Wie Sie nicht erwähnen, die bestimmte übungen, die Sie tun. Ich würde stick zu basic -, Körper-Gewicht-übungen konzentriert. Ich würde vorschlagen, platzieren Sie Ihren primären Fokus auf die Entwicklung guter form – Gewohnheiten entwickelt, jetzt wird das schwer zu ändern die Straße hinunter. Betrachten Sie eine Anleitung durch einen erfahrenen trainer zu helfen, mit diesem.

Ich würde raten zu warten bis dein Wachstum abgeschlossen ist (etwa im Alter von 19-20) und die Koordination / Urteil unter Kontrolle ist, bevor Sie mehr komplexe übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

That being said, es ist bis zu Ihnen. Machen Sie Ihre eigenen (oder mit einem Elternteil) Risiko / nutzen-Analyse durch und entscheiden, was für Sie richtig ist.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+106
Cristi Mocanu 02.11.2017, 15:50:46

Dies ist spezifisch für eine beleibte Einzelperson. Für Gewicht-Verlust - ist es besser zuerst den Fokus auf cardio, und dann bewegen Sie auf, um GEWICHTE, oder ist die Kombination einen besseren Ansatz? Und warum?

+104
Abdelrahman3D 21.09.2013, 17:25:53

Die routine ist wirksam für den Aufbau der grundlegenden Stärke und verinnerlichen die Bewegungen von calisthenics übungen. Aber ich glaube nicht, dass das routine ist nachhaltig für mehrere Jahre. Es gibt zu viele übungen und zu wenig Reichweite zu erhöhen, da der hohe Wiederholungen. Aber da Sie scheinen fortschrittlich, wenn es um hohe Wiederholungen macht dies die perfekte Basis für den Start zum hinzufügen von gewichten. Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ergebnisse in der Stärke, empfehle ich Folgendes:

stick, um den basic-übungen:

  • Pull-ups (verschiedene Griff)
  • Dips (gerade Stange oder neutral) und Push-ups
  • Kniebeugen und Pistols
  • Kreuzheben
  • Military Press (falls handstand push-ups sind nicht möglich)
  • Muscle-ups

Für diejenigen, finden Sie zuerst das Gewicht mit dem, was Sie tun können, über 5 sauber!! Wiederholungen (keine kipping und die volle range of motion). Beispiel: Sie können 5 pull ups mit 15kg. Tun 5-7 Sätze. Nächste Woche versuchen zu verbessern, entweder in Gewicht, in Gruppen oder in Wiederholungen. Nicht müssen gehen über 10 wdh. und 7 Sätze. Versuchen Sie, zu verbessern jede Woche. Sie können dies tun, für eine sehr lange Zeit, und (in meiner Meinung nach und aus meiner Erfahrung) ist es motivierender und effektiver als Sätze von 20 Wiederholungen. Kombinieren Sie diese Tage mit isometrischen Tage und/oder high rep und nicht gewichtet Tage. So zum Beispiel tun, in der folgenden Woche plan (für alle folgenden 5-7 Sätze mit 3-7 Wiederholungen):

  • Montag: Weighted Pull-ups und Dips
  • Dienstag: Weighted Squats, Pistol Squats und calve raises
  • Donnerstag: Muscle-ups und isometrische übungen (pull ups, dips, push-ups,...) und/oder hohe Wiederholungen
  • Samstag: Kreuzheben und Military press

Sehen Sie Ergebnisse für die Jahre mit, die routine und es ist sehr leicht zu übersehen, zu ändern und zu erweitern.

+76
Sanush Wattage 27.03.2010, 12:27:06

Es ist leicht zu verwechseln, aber die meisten übungen haben sehr beschreibende Namen, und einige von Ihnen decken ganze Klassen von übungen.

Das wesentliche

Drücken Sie drücken/schieben etwas entfernt von Ihnen, wie Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Immer wieder feststellen, dass die anderen Wörter sind ziemlich beschreibend zu. "Bank" und "overhead" sowohl bei der Beschreibung der Bewegung.

Ziehen oder Rudern heißt, Sie ziehen etwas in Richtung zu Ihnen, wie pull-ups und pull-downs, sowie Kabel-Zeilen, aufrechtes Rudern, Hantel Zeilen etc.

Erweiterungen sind Aufgaben, bei denen Sie verlängern entweder deine Arme oder Beine gegen einen Widerstand. Beispiele sind hier Kabel-Trizeps-extensions und Bein-Erweiterungen. Finden Sie Beinbeuger-Maschinen in den meisten Fitness Studios, sowie Kabel-Ausrüstung. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

Locken sind das Gegenteil von Erweiterungen. Hier werden Sie in der Nähe des Ellenbogen-oder Kniegelenkes gegen Widerstand. Beispiele sind Bizeps curls und leg curls. Der ehemalige kommt in einer Vielzahl.

Moderatoren

Es gibt eine riesige Anzahl von Bewegungen, die für alle genannten Klassen, aber wieder, die meisten von Ihnen haben sehr beschreibende Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schrägbank drücken. Hier sind wir offensichtlich über eine Bank, die geneigt ist, ein wenig, Sie sind also mehr aufrecht (also Steigung). Und wir sind wieder drücken etwas. Aber es muss nicht sagen , was Sie drücken, so könnte es entweder eine Langhantel oder ein paar Hanteln. Also, wenn jemand sagt "let' s do Schrägbank drücken", ist es ganz natürlich, zu Fragen: "bar oder Hanteln?".

Also ein noch besserer name wäre incline barbell Brust drücken, aber Sie werden get verwendet, um eine Menge von diesen kurz-Hände.

Stand-alone-Namen

Viele übungen haben Ihre eigenen Namen, weil einfach zu beschreiben wäre zu lang, nennen es einen Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schädelberster" die hätte benannt werden Flachbank enger Griff mit Langhantel Trizeps-Erweiterungen zu beschreibenden. (Zugegeben, einige dieser Worte sind offen für Veränderungen abhängig von der person, es zu tun.)

Niemand wird denken, weniger von Ihnen zu Fragen, was genau eine "french press" oder eine "konzentrierte curl" ist. Aber dies wissen, können Sie finden Sie videos von JEDER übung einfach durch googeln der Namen, wie Sie es hören.

In der Tat, ich schlage vor, Sie tun dies für die meisten der übungen, die ich erwähnt habe in dieser Antwort.

+10
tv1241 06.04.2016, 00:34:23
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