Was ist das Schmerzen in der Brust bekomme ich jedes mal, wenn ich laufen?

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+453
cjsimon 25.06.2015, 21:22:04
34 Antworten

Ich würde empfehlen, tun Yates rows, wenn Sie fühlen können es in Ihrem Rücken. Gerade jetzt, es klingt wie Ihre Methode des Tuns Pendlay rows ist nicht für Sie arbeiten. Dabei Yates Zeilen werden nicht auf StrongLifts negativ.

Die Menschen sind sehr hilfsbereit vorschlagen, wie zu beheben Ihre form zu machen Pendlays für Sie arbeiten, aber ehrlich gesagt, man muss abwägen, die vor-und Nachteile von selbst Los zu fahren.

Vorteile der Befestigung form und tun Pendlays: kann man ein bisschen Stärke orientierte Bewegung. Sonst nicht viel wirklich.

Nachteile: Sie haben zu verbringen viel Zeit und Mühe der Arbeit auf die form, nicht voran, man kann nicht immer "man" die richtige form sowieso, also könnte die Zeit einfach verschwendet werden.

Wenn Sie Ihre Ziele sind nur zu bekommen, größer und stärker, nicht die Mühe mit Pendlays. Nur tun Yates.

+973
Schlaus 03 февр. '09 в 4:24

Ich lief vor dem Mittagessen heute, gleiche Frühstück und die gleichen Mittag-Größe wie immer, ich hob auch die GEWICHTE von gestern, so scheint es, wie ich sein sollte, hungriger als sonst. Aber ich war zu voll, zu Essen, der nachtisch kaufte ich mit meinem Mittagessen (die ich normalerweise nicht kaufen ein.)

An regulären Tagen konnte ich problemlos Essen eine Wüste nach dem Mittagessen, wenn ich einen habe.

Also meine Hypothese ist, dass cardio kann tatsächlich Ihren Appetit verringern, gab es keine Studien, die dies bestätigen? Hat jemand meine Erfahrung mit Ihnen teilen? Wie würde das funktionieren biologisch?

+942
Frank Hart 25.10.2015, 19:35:16

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+890
ashutosh behera 05.03.2015, 07:39:19

Ich würde empfehlen, sich in isometrische übungen, Simulation von Gewicht lieben. Sie ergreifen kann, um die unten auf eine couch oder Tür Marmelade und ziehen Sie (zur Simulation einer Zeile) und konzentrieren sich auf die Spannung. Gleiche Sache mit shrugs und Klimmzüge, brauchen Sie nicht zu kommen aus dem Boden und legen Sie Spannung auf den fallen.

+823
Lisa Cerilli 28.01.2014, 21:27:03

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+800
Devman 02.01.2010, 15:51:55

Testosteron ist ein Steroidhormon. Ein steroid einfach präsent sein, bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine person, die guten Gebrauch davon. Männer sind offenbar im Durchschnitt gehen zu out-perform-Frauen in Heldentaten, und Sie haben mehr Natürliche steroid-Produktion hilft, aber Sie machen einen Fehler in den Ausschluss aller anderen Faktoren.

Anstatt zu Fragen, wie kann eine Frau stärker sein können nur Fragen, wie ein nicht-steroid-Benutzer können stärker sein als jemand, der oft doping. Jemand mit Erfahrung könnte schnell die Liste aus einer Reihe von Gründen, wie zB:

  • Bessere Ausbildung
  • Trainiert Mehr
  • Eine Bessere Allgemeine Gesundheit
  • Als Genetisch/Biologisch Begabter

Steroide sind nur ein Faktor. Wenn ich steroid würde ich wahrscheinlich noch nie nahe gekommen, um weiblich world records in alle Aktivitäten/Aufzüge einfach nicht weil ich trainiere hart genug, noch Folgen Sie einer effektiven Zeitplan.

Vergleicht man Personen auf der gleichen Ebene. Die top-level-Männer, alle weit über die top-level-Frauen, und der Durchschnittliche Mann ist weit stärker als die Durchschnittliche Frau.

+796
JoB 29.09.2018, 16:09:10

Im Allgemeinen, während die schnell zuckenden Muskeln werden "größer" in Ihren Querschnitten als slow-twitch, das ist nicht der Grund für die erhöhte kraftproduktion. Muskeln können trainiert werden, ein paar Möglichkeiten, die meisten regelmäßig, Hypertrophie, das heißt, Erhöhung der cross-sectional diameter, oder explosionsartig, was bedeutet, dass das Potenzial der Kraft/Stärke der Kontraktion des Muskels erhöht. Aus diesem Grund werden Sie nie finden Sie erprobte und wahre Bodybuilder, deren Ziel es ist, die Hypertrophie, die Durchführung gigantischen zahlen in den drei großen Skiliften, dem Olympischen Gewichtheben, vertical jump tests oder sprint-tests. In der Tat, Körper-Gebäude an sich ist von Natur aus "unathletic", in dem Sinne, dass dabei hohe Reichweiten von Wiederholungen (12-20) erzeugt ein enormes Wachstum, aber keine Verbesserung des kontraktilen Potenzials. Bringt diese zurück zu Bruce Lee, man konnte vermuten, dass er nie wirklich GEWICHTE gehoben für Hypertrophie, aber die meisten, wenn nicht alle, der seine Kraft und Kondition arbeiten konzentrierten sich auf die sehr explosiv, sehr schnell-twitch-basiert Bewegungen, die letztlich erhöht die kontraktile potential seiner Muskeln, nicht aber seine Größe.

+780
Emiliano Viotti 28.07.2017, 10:23:46

Ich denke, dass Ihre Herzfrequenz-monitor wird so konfiguriert, zeigt Ihnen den Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, und nicht Ihre tatsächliche Herzfrequenz.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre max richtig, wenn Sie nicht wissen, Ihre korrekte max HR (nehme ich Sie nicht :) ) kann man mit der Formel (220-Alter), und passen Sie es, wenn Sie beginnen zu bemerken, dass Sie tatsächlich gehen über es.

+734
dnltsk 21.07.2014, 14:50:58

Ich wollte etwas neues ausprobieren, so bin ich etwas wie:

Bankdrücken 2*20 2*6-8

Also für jede übung mache ich 2 Sätze mit wenig Gewicht und 2 Sätze von heavy ass weight mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen.

Wird diese Art von routine werden wirksam im Vergleich zu einer nur leichten oder nur schweren Alltag? Ich versuche zu gehen zu gewinnen Masse und bauen einige Muskeln.

+720
MrYoshiji 17.08.2018, 12:07:17

Der beste Vorschlag für Sie wäre die Frage zum Besuch einer Fußpflegerin zu sehen, ob die position der Zehen korrigiert werden können, in übereinstimmung mit Ihre Schienbeine und Knie zu verhindern Achillessehne tragen ' N ' 'tear und auch um zu verhindern, dass die Zukunft die Probleme reflektiert, die sich selbst weiter oben in der kinetischen Kette.

Die running-Schuhe, die Sie wählen, sollten Sie auch haben harte Sohlen, wenn Sie nicht Mobil genug Knöchel. Ich gehe davon aus, dass Sie entweder tip-toe oder Ferse-Streik, da Ihr die Propriozeption sollte bereits gesetzt wurden, um zu verhindern, dass direkte Auswirkungen auf die waek Seite Ihrer Füße-Bälle.

Ich rate dringend, Sie zu bekommen, abgeschirmt durch ein orthopädisch - Chirurg oder Arzt, um ausschließen und verhindern, dass mögliche (zukünftige) Probleme und sehen eine Fußpflegerin, um die richtige Einlage. Dies wird Ihnen garantieren, dass Sie haben das beste setup, dass dein Körper zulässt und Sie erhalten alle Antworten, weil Sie sind die einzigen Spezialisten, die ELI5 alle Fragen und Zweifel haben Sie in Bezug auf diese Angelegenheit.

Ich hoffe, das hilft.

+704
Manny rakis 04.02.2015, 10:22:49

In letzter Zeit habe ich angefangen, Liegestütze zu Hause. Ich habe angefangen, vor einem Jahr, angehalten und wieder aufgenommen wurde es vor kurzem. In-Reihenfolge zu bewahren-und der track von ihm, ich bin mit einer Android-Anwendung.

Keine Kenntnis von fitness-Regeln befolgt werden, wenn tun, push-ups, oft bin ich verwirrt über die position beim tun push-ups.

Was sollte der Abstand zwischen meinen beiden Handflächen, wenn Sie auf dem Boden? Wie weit sollte ich meinen Fuß? Ich glaube, ich bin nicht nach dieser, wie ich bin dong zu Hause. Auch ich bin nicht mit jedem equipment. Ich bin nur Gebrauch machen, meine Wohnung Etage. Wie kann ich das korrigieren und tun es richtig?

+698
ilovemath 25.07.2010, 06:36:51

Die Idee von fitness und Muskelaufbau zu bekommen ist stark und verbessern Sie jeden Aspekt Ihres Lebens. Working out ist ein Teil des Tages, nicht der einzige Teil Ihres Tages. That being said, es ist absolut gut zu tun, andere Stoffe nach Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bekommt genug Energie und Nährstoffe zu erholen und eine gute Erholung danach. Also, es ist nicht kontraproduktiv, oder eine schlechte Angewohnheit, aber nur etwas, das abhängig von einer individuellen Fähigkeit und Notwendigkeit.

+690
Bhagwan Matai 21.11.2014, 03:43:55

Ich bin ein 38 Jahre Alter Rüde, 5 ft 10in Wiegen 82 kg. Ich ging in die Turnhalle regelmäßig über 5 Monaten - 4 oder 5 Tage in der Woche, jeden Tag tun, 1000kcal im Wert von cardio plus etwas Krafttraining.

Nach ca 3 Monaten war ich von 83kg auf ca 77 kg, allerdings habe ich dann krank geworden ist und nicht gehen in die Turnhalle für zwei Wochen. Ich war leicht entsetzt, um zu sehen, wenn ich Tat, gehen Sie zurück, dass in diesen 2 Wochen hatte ich wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte in den vorhergehenden 3 Monaten. Ich war wieder knapp 83kg!

Ich habe da schon tun, das selbe für den letzten Monat und eine Hälfte oder so, und mein Gewicht hat sich eingependelt rund 82-83kg. Meine Ernährung ist schon ziemlich viel die gleiche sowohl vor und nach begann ich gehen in die Turnhalle regelmäßig, vielleicht etwas verbessert, seit ich angefangen habe - mein Ziel ist es für rund 2000-2500 kcal pro Tag (was in der Regel fällt am Wochenende).

Keine Ahnung, wie dies passieren konnte? Und wie zu beheben? Es ist leicht deprimierend...

+685
Eileen Birch 27.05.2011, 15:46:50

Wenn ich zu Fuß bin, die ich beobachtet habe ich zwei-Modus, in einem gehe ich den normalen Weg mit allen meinen Körper niederlege, keine Spannung, der andere, in dem mein Oberkörper füllen bisschen steif, es ist Gefühl, wie zu Fuß durch jemand zwingt mich. Welche Muskeln werden immer geklappt hat in beiden Szenario? Ich hoffe, dass auch andere Menschen gleiche Erfahrung.

+681
hugok 12.09.2016, 14:41:30

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+649
Jose Velandia 13.08.2017, 01:11:33

Einige Beispiele von body-building-Körper ohne Steroide würde ich empfehlen, den Bereich natural Bodybuilding. Sie können nicht immer beweisen, dass keine dieser Steroide verwendet (siehe fast alle anderen pro-sport), aber es ist ein Anfang.

Hier ist die Homepage der Schweizer Eidgenossenschaft: http://www.snbf.ch/

Oder hier eine englische Seite: http://www.naturalbodybuilding.com/

Im Gegensatz zu dem Bild von Zyzz, die meisten Bilder sind aus Wettbewerben und damit den Athleten, die sind "lackiert". Auch, soweit ich sehen kann, sind diese Saison Bilder, während der Nebensaison, die Sie nicht haben Ihre Körper ebenfalls definiert.

+595
Learner18 16.07.2015, 01:05:40

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+542
Oleno9 21.06.2011, 13:01:16

Ich habe gerade ein wenig gegoogelt und stolperte über dieses Artikels, die versucht zu skalieren, mehrere übungen zu den big 3 Aufzügen. Ich habe einige schnelle Berechnung in meinem Kopf und kam mit Bankdrücken zu skull crusher-Verhältnis. Die meisten Athleten scheinen in der Lage zu tun ~40% Ihres Bankdrücken Gewicht auf skull crushers, z.B. 100kg Bankdrücken -> 40 kg skull crusher.

Da Ihr Verhältnis scheint viel höher zu sein, würde ich empfehlen, um zu skalieren zurück auf den Schädel Brecher, ein wenig, als Ihre Bankdrücken scheint zu fehlen im Vergleich. Durch die Konzentration auf die Grundübungen wie Bankdrücken und die dips, die Sie sollten in der Lage sein zu erhöhen Ihre Stärke weiter. Dies sollte ein übertrag auf den Schädel Brecher, schließlich ein grösseres Gewicht.

+515
lopu 18.12.2010, 03:10:27

Ich bin fast 60, wie ich Sie nenne "sitzen hockt" eine Nacht (Sie sitzen auf Ihre Knie und push-up, fast wie wenn man ein Pferd zu Reiten und aufstehen im Sattel, schlechte Erklärung, sorry). 10 crunches, einige zufällige übungen für Oberschenkel, den ich gefunden habe auf Instagram und 20 Sekunden plank jede Nacht ohne scheitern, für drei Wochen. Ich weiß, es ist Arbeit, meine Oberschenkel werden langsam immer mehr abgeschwächt, es ist leichter zu tun, die Kniebeugen und crunches, aber die Zahl auf der Waage nach oben geht. Ich begann im 12 Stein 3 Pfund. Ich nahm ein neues Gewicht am nächsten Donnerstag (ich Wiege mich jeden Donnerstag um 6pm) und hatte nicht gewonnen-oder verloren, (ich re-wog am nächsten morgen und war um 12 Stein 1 Pfund), aber zwei Wochen später (heute Abend) ich bin derzeit bei 12 Stein 5 Pfund. Das ist die schwerste, die ich mich erinnern kann. Ich weiß nicht, ob es ist, weil der Lebensmittel, die ich aß, zum Abendessen, oder die Muskelmasse zu erhöhen (obwohl es das selbe wiegt als Fett), aber ich bin gewinnt nach dem Maßstab. Ich werde wieder Wiegen morgen sicher, aber ich Frage mich nur, warum? Ich bin auf Diät, ich weiß, die Menge der übung, die ich mache, ist doch nicht wirklich genug, um Gewicht zu verlieren, gerade genug, um Ton einige Muskeln, aber ist es etwas, was mehr kann ich tun?

  • Ich bin 16, weiblich, 5 ft 5 Zoll groß.
  • Ich kann nicht ein Fitness-Studio beitreten, bis ich 18 bin, rechtlich sowieso.
  • Mein niedrigste Gewicht, das ich kann mich erinnern, war ungefähr im Dezember 2015, um 11 Stein 13.

ALLES wieder wäre erstaunlich! Ich muss wissen, warum die Waage nach oben gegangen, wenn mein Magen fühlt sich kleiner, ich werde weitermachen und nicht aufgeben, weil es arbeiten muss, aber ich Frage mich ob ich was falsch mache?

+494
Denwerko 01.03.2011, 20:50:34

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

enter image description here


Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

enter image description here

+474
user260415 15.12.2016, 18:08:24

Persönlich habe ich einen Gürtel Kniebeugen mit Gewicht so niedrig wie 135lbs. Der trick ist, verwenden Sie den Gürtel nicht nur zu unterstützen, sondern auch für feedback von der richtigen form.

Wenn Sie an einer schwer Gewicht können Sie mit einem Gürtel unabhängig von der tatsächlichen Pfund.

Das größte argument habe ich gegen Gurten ist, dass die Menschen scheinen zu vergessen, dass gute Kniebeuge-form, wenn Sie mit Ihnen(dh, drücken Ihre Mägen in den Gürtel und über die Wölbung der Rückseite). Wenn Sie halten gute form der Gürtel wird Ihnen helfen, die meisten.

+473
xCiCi 05.11.2019, 06:52:56

Heruntergeladen habe ich einige apps zu illustrieren, die Gebärdensprache aus dem Android play store, aber ich habe etwas aus der Ferne mit muskulärer Dystrophie.

Ist fitness der Arme und Hände und Gesicht Muskeln eine Voraussetzung für das tun von Zeichen Sprache? Was ist, wenn man nicht wegen der Müdigkeit, der Sichelzellenanämie, oder der ano anderen Medikamenten-induzierten oder anderen die Müdigkeit, Zustand?

Danke.

(Auch, warum sind die [Gesicht] und [Mund] - tags fehlen in der Liste der tag-Auswahl)?

+470
sindhu 11.02.2015, 01:32:31

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+453
user210869 29.12.2010, 01:34:06

Nicht putting Gewicht auf dem Bauch) und dann Härten abs, hilft in der Gebäude-abs? wurde tun einige übung, in der ich hatte, um Gewicht auf meinem Bauch, bevor er mit den Händen.

+428
Stephen Morrell 16.09.2014, 21:51:08

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+308
Tammy Mayfield 11.10.2010, 22:07:51

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Früher habe ich leiden unter RSI in meine Handgelenke. Ich habe nie eine Diagnose, seit ich begann regelmäßig trainieren um die gleiche Zeit begann ich zu bemerken, die Schmerzen. Ich habe nie jedes Handgelenk spezifischen übungen, aber meine Handgelenke wurden immer besser nach der Arbeit aus. Als ich in eine routine, die regelmäßig trainieren, die Schmerzen ganz verschwunden.

Ich Frage mich, ob die Hauptursache der Schmerzen ist rein psychologisch für mich und reduziert meinen stress loszuwerden, die Schmerzen.

+173
roadkiller180 15.06.2018, 07:37:30

Mobilität in der Hüfte ist oft ebenso sehr ein problem, wie straff die Schultern und Oberschenkel. Die Hausbesetzungen der frühen und oft auch mir geholfen.

Allgemeine Praktiken

Ich verbesserte meine Kniebeuge von:

  • ...sitzen in der Unterseite der Kniebeuge für ein paar Minuten, bewegen Sie vorsichtig, jeden morgen nach einem kurzen warm-up
  • ...schwere Kniebeugen mit einer Langhantel drei mal in der Woche
  • ...knallen in einer Kniebeuge für ein paar Sekunden ein Dutzend mal am Tag, greifen etwas für die balance, wenn ich musste
  • ...mit einem riesigen Gummi-band "Zahnseide" meine Hüftgelenke (siehe dieses video von Kelly Starrett ist die ausgezeichnete Mobilität-Projekt)
  • ...Einbeziehung leg swings (ziemlich genau wie diese) in alle meine warm-ups

Hocke-spezifischen Bewegungen

Mehr kürzlich, meine squat form wurde enorm verbessert durch die Nutzung einer Vielzahl von mobility-übungen und erstreckt sich, wie:

  • Taube prep-pose aus dem yoga, vor allem für die Gesäßmuskulatur
  • ein Ausfallschritt mit Arme nach oben (ähnlich wie bei einer yoga-Krieger-Posen), der vorne an der Hüfte Beugemuskeln
  • Kosaken-Kniebeugen, als eine Diagnose für die Knöchel, Hüfte und Oberschenkel
  • air squats mit Blick auf eine Wand, als eine Diagnose für den Rücken, Hüften, Gesäß, Knöchel, und alles andere, und auch als gute Vorbereitung Bewegung, um sich zu einer aufrechten Körperhaltung engagiert
  • was Catalyst Leichtathletik fordert, die "spiderman-Sprung", auch zu sehen im yoga für die Hüfte
  • overhead squats mit einem leichten Dübel, für Haltung und Rücken (diese sind wie eine "overwarmup", das ist -, Stanz-am Ziel vorbei, um sicherzustellen, dass alle Anforderungen für die regelmäßige Hocke sind darüber hinaus erfüllt)
+122
MoreBrackets 09.07.2015, 05:19:02

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+120
pyggie 30.10.2015, 19:25:53

Recycling meine Antwort aus einem anderen (Doppel -) Frage: wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+103
Irongiant2525 02.12.2012, 06:17:40

Ja, Kreatin kann genommen werden auf die restlichen Tage auch. Hier ist ein exzellenter Artikel mit der Forschung gesicherten Daten auf Creatin:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Kreatin-Monohydrat kann ergänzt werden durch eine be-Protokoll. Zum starten laden, nehmen von 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für 5-7 Tagen, dann Folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag für drei Wochen (wenn Radfahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche be - Phasen).

und

Kreatin ist im Körper gespeichert, Sie können es jeder Zeit. Während einige persönliche Trainer empfehlen die Einnahme nach dem Training, dieser hat kein Unterschied in der Aufnahme.

+100
solomani 15.05.2014, 14:40:18

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+90
vacques 21.02.2015, 21:56:58

Wie gut ist schwimmen für die Fettverbrennung? Es scheint eine Menge widersprüchliche Meinungen über die Angelegenheit (nicht gesichert, mit der Tat). Ein paar stellen scheinen zu sagen es ist die beste übung, denn es ist ein Ganzkörper-workout und einige andere sagen, das ist nicht toll, weil das Wasser hält Ihren Körper kühl.

+74
Kid101 15.06.2016, 07:27:31

- EDIT- Es wahrscheinlich egal, welches Programm Sie verwenden, die aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive.

Diät ist effektiver als übung zur Förderung der Gewichtsverlust (zum Beispiel, finden Sie unter diesem link von der Mayo-Klinik

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich habe eine Kombination von Ernährung und regelmäßige moderate Bewegung, um zu gehen von 110 kg auf 90 kg in weniger als einem Jahr. Gehalten, dass das Gewicht für ein paar Jahre, und dann bekam in Boxen und beschlossen zu gehen mit regelmäßige Intensive übung allein und stieg wieder bis zu 100kg... aber ich bin weit mehr körperlich fit, als ich war bei 90kg.

Wieder aus meiner persönlichen Erfahrung, die Sie nicht unbedingt benötigen, zu ändern, was Sie Essen, so lange wie Sie eine gute balance von Gemüse, Obst, protein, etc. Portion control ist der Schlüssel.

+22
Pi Delta 17.08.2012, 06:45:51

Ich bin ein Vegetarier, auch, und ich esse viel tempeh. Es hat eine gute Menge von protein, und ich mag den Geschmack und die textur trotzdem.. Sie können auch Essen

Samen und Kerne. Zum Beispiel Kürbiskerne, Melone Samen, Sonnenblumenkerne. Nüsse, z.B. Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Nüssen etc. Hüttenkäse, quark, mozzarella. Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Goji-Beeren

Oder Holen Sie sich die ganze Liste von [Vegetarische Quellen Von Protein][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ hoffe, dass meine Antwort helfen würde

+19
GeorgeJ 08.09.2019, 08:40:56

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