Wie kann ich eine routine, die basierend auf einem power tower?

Intro:

Für ein paar Monate, ich werde Sie nicht haben, Zugang zu meinem Fitness-Studio. Was ich nicht haben Zugang zu ist:

  • Ein power-tower ein.k.eine Klimmzug-/dip-station
  • 2 x 8kg Hanteln
  • Ein ab-roller
  • Einige push-up-Griffe

Wenn ich sage "power tower", das ist die Art von Ausrüstung, die ich spreche. Aber die, die ich habe, die zwei Griffe hat, wo die Handflächen einander zugewandt in der Mitte, ohne Mitte-Abschnitt, um das Kinn-up-bar.

A power tower

Programm-plan

Bisher sind die meisten meiner Trainingseinheiten wurden traditionell Stärke basiert mit Hanteln und Hanteln. Während Ihre nicht, was bin ich auf das Körper-Gewicht nur (meist) Training für ein paar Monate scheint wie eine interessante Herausforderung.

Ich bin der Planung auf dem Fahrrad durch ein 3-Tages-routine, dabei eine Reihe von übungen, die auf Mo-mi, Wiederholung von do-Sa und dann ruhen/laufen am Sonntag. Für die routine, die ich bin mit dem Ziel für diese Arten von zahlen/übungen, die ich Plane zu bauen, bis [Wiederholungen x Sätze]:

Back - Mo/Do:

  • Wide grip pull-ups - 10 x 3
  • Klimmzüge - 10 x 3
  • Neutral-grip-pull-ups - 10 x 3
  • Bent-over seitlichen Erhöhungen - 10x2 + 1 Satz zum Versagen (für die hinteren Deltamuskel) (Vielleicht?)

Brust - Di/FR:

  • Wand unterstützt hand stand push-ups - 8x5
  • Dips - 10 x 5
  • Weit hand push-ups - 10 x 3
  • Seitliche Erhöhungen - 10x2 + 1 Satz zum Versagen

Beine/Core - Mi/Sa:

  • Pistol squats - 10 x 3 (pro Bein)
  • Ab roller - 10 x 3
  • Hanging oblique crunch - 10x2 (pro Seite)
  • Vogel-Hund - 10 x 3

Einschränkungen:

Ich komme nicht in der Nähe von einigen der rep-Bereiche aufgeführt (außer dips). Ich habe noch nie einen handstand gemacht in meinem Erwachsenen Leben. Ich habe keine hinteren Kette arbeiten für Beinbeuger/glute/unteren Rücken. Ich würde gerne ein wenig mehr Abwechslung auf den Tag zurück, nur um alles im Gleichgewicht.

Ziele:

  • Erhaltung oder Verbesserung der Muskelmasse (vor allem in den Armen und den lats)
  • Hypertrophie für abs/schräg/serratus zur Verbesserung der 6-pack (ja, es ist vor allem Ernährung, aber ich habe das unter Kontrolle)
  • Erhöhung der maximalen Wiederholungen für die strikten pull-ups
  • Fortschritte der einzigen bewaffneten pull-ups
  • Fortschritte frei stehenden Handstand und frei stehende push-ups

Frage:

Wenn ich will, zur Erhaltung oder Verbesserung meiner Allgemeinen Konstitution, ohne dabei meine Schulter, der Gesundheit oder der Haltung, wie könnte ich das verbessern dieser Trainingsplan basiert auf meiner gegebenen Einschränkungen?

+337
Tanjim Hossain 06.09.2018, 14:37:18
36 Antworten

Ich schwimme 2 km oder mehr pro Tag und 4 Tage pro Woche.
In diesem Abstand, den ich verwenden, das kickboard und mache freestyle-kicks (200 m). Es dauert etwa 120 Sekunden, um alle 50 m in das kick-Sitzung.

Kann bitte jemand einen Weg vorschlagen, um meinen kicks und reduzieren dadurch Zeit?

+996
MikaelE 03 февр. '09 в 4:24

Sie weiß nicht was Sie spricht.

Die Hüften tun nicht-Schnittstelle mit jeder Steckdose, sondern Sie enthalten jeweils eine Buchse, so dass es keinen Sinn macht, zu versuchen zu beschreiben, die Hüften, als bewegt im Verhältnis zu Ihren eigenen sockets. Darüber hinaus die Schenkel nicht bewegen aus der Hüfte buchsen außer im Fall der Hüft-Luxation, die eine schwere Verletzung in der Regel nur auftreten, in Fällen von schweren trauma. So sollten Sie einfach alles vergessen, was Sie sagt, über hip-sockets.

Die Bewegung, die Sie demonstriert in diesem video ist tatsächlich geringer ist, zurück, Drehung, kombiniert mit ein wenig hip Adduktion und Abduktion, um die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das ist im Grunde nur die Zuckungen Ihren po.

Brechen Sie die Bewegung nach unten in Segmenten:

  1. Der untere Rücken ist drehbar mit dem oberen Körper befestigt und der untere Körper in Bewegung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach vorne, mit dem linken Bein noch auf dem Boden (was eine leichte hip Adduktion in das Bein und das Rechte Bein restlichen findet parallel zum Boden (was eine leichte hip Abduktion in das Bein).
  2. Die Rechte Hüfte wird weiter verschleppt, wodurch das Rechte Knie zu erhöhen, so dass der Rechte Oberschenkel ist nicht mehr parallel zum Boden ist.
  3. Die Rechte Hüfte adducted, senken Sie das Rechte Knie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. Der untere Rücken ist gedreht wieder in die andere Richtung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach hinten, bis Sie über der linken Hüfte. Wieder, leichte hip Adduktion und Abduktion halten Sie die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Ich werde auch beachten, dass es keine Beweise dafür, dass jede Art von "gluteal amnesia" oder "faul glute-Syndrom" tatsächlich existiert, und also in der Regel, sollte man wohl einfach ignorieren, wer schreibt "glute-Aktivierung" - übungen. Wenn Sie in der Lage sind aufzustehen, dann Ihr Gesäß sind zu aktivieren einfach nur gut. Wenn Sie nicht wären dann würden Sie nach unten fallen.

Es ist möglich, dass Sie das tut, abzuleiten, einige profitieren von diesen übungen, weil entweder, wie angegeben, wie der Anfang des Videos, Sie hat ein hip labrum Träne und diese übungen nur handeln, als ein warm-up, das bietet eine gewisse Erleichterung, oder nur, weil Sie konditioniert sich in eine placebo - /nocebo-Effekt, wo, wenn Sie nicht tun, diese übungen, es wirft Sie aus der geistig. Aber gehen Sie nicht denken, dass Sie tun müssen, um diese sich selbst.

+959
Crashkid 20.09.2014, 09:11:53

Scientif Forschung auf dem argument ist widersprüchlich, einige Studien sehen, winzig erhöht in der Leistung mit warm-ups, während andere nicht überhaupt. Dies kann zugeschrieben werden, um placebo-Effekt, manche Menschen deuten darauf hin, dass die Erwärmung ist nichts anderes als mentale Vorbereitung.

Warm-up mit gewichteten Fledermaus und Anpassung der oberen Extremität Muskelaktivität im Fledermaus-schwingen unter Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Die Effekte der gewichteten Fledermaus warm-up zur Einstellung der oberen Extremität Muskel-Aktivität untersucht wurden, die während baseball-Schläger schwingen unter dynamischen Bedingungen erfordern eine räumliche und zeitliche Anpassung der schwingen zu schlagen ein bewegliches Ziel. Sieben männliche college-baseball-Spieler, die an dieser Studie teilgenommen. Mit einem Watte-simulator, die Aufgabe war swing der standard bat deckungsgleich mit dem timing der Ankunft und der position eines sich bewegenden Ziels nach drei warm-up schwingt mit einem standard-oder gewichtete Fledermaus. Es gab keinen signifikanten Effekt der gewichteten Fledermaus-warm-up auf die Muskel-Aktivität, bevor Sie Auswirkungen im Zusammenhang mit der zeitlichen oder der räumlichen Bewegung Korrekturen. Jedoch sinken die Hemmung des extensor carpi ulnaris Muskeln-Aktivität wurde beobachtet, in der ein Geschwindigkeit-geänderte Bedingung in der gewichteten Fledermaus warm-up, im Vergleich zu einem standard-Schläger warm-up. Es wird vorgeschlagen, dass die gewichtete Fledermaus-warm-up verringert die Einstellmöglichkeit im Zusammenhang mit der Hemmung der Muskel-Aktivierung bei Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Brauchen Sie zum Aufwärmen, Bevor Sie ihn Anheben?

Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen der Anzahl der Wiederholungen durchgeführt in einem der warm-up-Bedingungen, noch war Ihr ein Unterschied in der fatigue-index ist eine Formel, die beurteilen, dass der Rückgang in der Anzahl der Wiederholungen über die ersten und letzten Sätze von jeder übung. In Kombination sind diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass die warm-up-Verfahren analysiert in dieser Studie hatte keine Wirkung auf die Leistung.

Wirkung von verschiedenen warm-up-Verfahren, die auf der Leistung von Widerstand übungen.

15 Männern durchgeführt 3 übungen (4 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen und arm curl, die bei 80% von 1RM) auf Unterlassung in 4 Bedingungen (Kontrolle, spezifische, aerobic, und kombiniert). Endpunkte umfassten die Summe der Wiederholungen und Müdigkeit-index die Messung des Abfalls der zwischen den Sätzen. Es gab keinen signifikanten Unterschied für die Summe der Wiederholungen oder Erschöpfung-index unter Bedingungen, die für die 3 übungen. Leistung im Krafttraining übungen wurde nicht beeinflusst durch warm-up.

Cool downs scheinen wirksamer zu sein als warm ups. aber warm ups scheinen noch zu halten, einige Effekte.

Der Zweck dieser Studie war der Vergleich der Effekte von Sportunterricht-basierte stretching Programm durchgeführt, während der warm-up und cool-down-Zeiten auf Muskelfaserriss Erweiterbarkeit bei Schulkindern im Alter von 9 - 10 Jahren. Eine Stichprobe von 73 Schulkinder, 36 Jungen und 37 Mädchen, im Alter von 9-10 Jahren aus drei Klassen wurden gruppiert nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, eine nicht-Trainingsgruppe (n = 24), warm-up-Gruppe (n = 25), oder Abklingzeit-Gruppe (n = 24). Während der Sportunterricht, der die Schüler von der warm-up und cool-down-Gruppen durchgeführt, eine vier-minütige stretching-Programm zweimal pro Woche für zehn Wochen während des warm-up und cool-down Perioden, beziehungsweise. Kniesehne Erweiterbarkeit wurde geschätzt, von den klassischen sit-and-reach-test zu Beginn und am Ende der Dehnung intervention Programm. Die Ergebnisse der ANOVA zeigten, dass sowohl die warm-up und cool-down-Schüler hatten eine statistisch signifikant höhere Werte auf der hamstring-Erweiterbarkeit als die nicht-Ausbildung von Studenten (p < 0,05). Das warm-up und cool-down-Gruppen zeigte keine statistisch signifikanten Unterschiede. Dennoch, die cool-down-Studenten erhielten eine geringfügig höhere magnitude-Effekt, wenn verglichen mit der warm-up-Gruppe (g = 0.67 und g = 0.56, beziehungsweise). Zusätzlich zu der leicht höhere Verbesserung in der cool-down, aufgrund der negativen Wirkung von statischem dehnen auf die Leistung wie zuvor in der Literatur gefunden, es scheint, dass körperliche Bildung Lehrer sollten die Schüler verbessern die Flexibilität während der cool-down-Zeit der Sitzungen.

Keine wissenschaftliche Studie hat allerdings keine Auswirkungen auf das Verletzungsrisiko Reduzierung von Erwärmung, soweit ich weiß.

+938
Gunesh Echake 01.08.2016, 05:59:23

Wenn Sie das heben schwerer, Kreide kann helfen, durch die Verhinderung der Leiste Abrutschen in Ihrem Griff, der zieht auf der Haut. Die meisten kommerziellen Fitness-Studios nicht zulassen, aber Sie können es tun, in ein Haus Fitnessstudio oder ein powerlifting-der freundliche Fitness-Studio.

Wenn Sie wirklich wollen, zu entfernen vorhandener Hornhaut, ein Bimsstein wird den trick tun.

+932
citysurrounded 24.10.2017, 00:24:26

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+918
Magicer 07.01.2010, 07:20:34

Hoffe jemand kann mir helfen auf dieser,

Ich verstehe die Glykolyse ist der Abbau von Glukose(Zucker) in Brenztraubensäure, die dann oxidiert werden weiter unten eine Reihe von Reaktionen zu produzieren, was wir wissen, wie ATP (Adenosin-Tri-Phosphat), oder das energetische "Währung" des biologischen systems. Die original-Zucker-Molekül ist offensichtlich abgeleitet von Kohlenhydraten (wenn ich mich richtig erinnere), welche nicht in viel überfluss durch eine ketogene Diät, die ich Plane ab morgen.

Meine Frage ist, während auf einem ketogene Diät, kann ich die Ergänzung der ursprünglichen glucose-4-carbons durch die Einnahme von d-ribose während meiner Diät? Dies würde in der Theorie halten die Vorteile, die eine ketogene Diät, zusammen mit der Förderung der ATP-Synthese und eine erhebliche Steigerung mein Körper anabole potential und Wachstum der Muskelmasse, die normalerweise da sein, wenn ich hatte ausreichend Zufuhr von Kohlenhydraten.

Auswirkungen von Keto auf das Krafttraining

  • Der Mangel an "Pumpe"
  • Erschöpfte Glykogenspeicher in den Muskelfasern
  • Mangel an Ausdauer
  • Allgemeine Muskel-Verlust
  • Verlust der Stärke

Kann D-Ribose helfen, um loszuwerden, diese Probleme ?

+899
Monica Reinagel MS LN 30.06.2010, 10:01:59

Aus einer anderen Frage erfuhr ich, dass muss ich wohl mehr Elektrolyte während des Laufens. Ich derzeit laufen 30 Minuten in einem Rutsch, möglicherweise erhöht, dass in Zukunft bis zu einer Stunde.

So weit ich Trank etwas Wasser, bevor Sie laufen und viel Wasser danach.

Wie kann ich verbessern, dass, also , was soll ich trinken? Ich würde gerne vermeiden den teuren Sport-drink mit viel marketing und ersetzen Sie es mit etwas, was ich zu Hause machen kann die aus mehr oder weniger natürlichen Zutaten (Wasser, Säfte, Salz ...).

Ich möchte auch einige Ratschläge, wie zu trinken? Ist das trinken vor und nach genug? Wenn nicht, wie nehmen Sie Ihr Getränk? Nur eine Flasche in der hand, oder einen Rucksack mit Wasser?

+863
Marius Danila 09.08.2017, 00:03:51

Angenommen ich bin auf einer hypercaloric Diät (ich.e bulking Diät), GEWICHTE heben, und ich gehen 3 Stunden am Tag.

Walking ist nicht eine aerobic-übung, so ist das Verhältnis von Glykogen-vs Fett als Brennstoff verwendet und ist sehr gut gewichtet zu Fett. Ich bin nicht wirklich sicher über das Verhältnis, Schätze ich 80/20 als durchschnittlich 3 Stunden. Nun... zu Fuß 3 Stunden ist ziemlich viel (dies ist ein hypothetischer Fall, Sie erhalten den Punkt), aber ich bin mir sicher, dass ich einschätzen könnte (mit einer gewissen Fehlerquote) wie viele Gramm Fett, die ich gebrannt auf jedem Spaziergang jeden Tag, und wenn ich die Summe für eine Woche ist viel.

Mein Punkt (und Frage): Könnte dies ein Weg sein, (eher verrückt) für gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Ich weiß, das erzielen von Ergebnissen auf der gleichen Zeit ist nicht möglich (zumindest nicht übergewichtig/nicht-Anfänger Individuen), aber ich bin mir nicht sicher, was passieren würde, in diesem Fall.

Irgendwelche Ideen oder Papier schlägt vor, dass eine Antwort?

+812
Brentusfirmus 28.10.2011, 10:13:55

Ich bin dabei, eine erzwungene Pause (etwa 2-3 Wochen) aus dem Gewichtheben nach mehreren Monaten der Ausbildung. Wie viel sind meine Stärke und Volumen gehen zu fallen und in welchem Tempo soll ich beginnen Sie Ihr training nach der Rückkehr? Auch ist es vorteilhaft, zu halten protein-Verbrauch der selben (2g pro 1kg) während der Pause oder sollte ich abnehmen? Kann ich diese Zeit nutzen, um zu verlieren Fett und gehen für Kalorien-Defizit ohne Muskeln?

+776
aaronsw 06.07.2013, 03:25:49

Ich habe beobachtet, dass ein Teil der Ab Ripper X video, und überprüft alle übungen beteiligt, und während ich habe nicht versucht das Programm besonders, dass ich einige der übungen, die Sie in Ihre routine in mein Training in der Vergangenheit und kann mit absoluter Gewissheit sagen, dass die übungen bauen Muskeln auf und verbrennt Kalorien.

Wie viele Kalorien Sie brennen könnte ich nicht sagen, für bestimmte. Auch gibt es eine Grenze, wie weit dieses Training werden Sie ergreifen, und an diesem Punkt, müssen Sie fügen Sie mehr Wiederholungen, mehr Widerstand, oder die Intensität erhöhen, in einigen anderen kreative Art und Weise, um weiterhin Fortschritte.

Wenn Sie übergewichtig sind oder haben Sie überschüssiges Fett auf dem Bauch, mit starken Bauchmuskeln wird nicht machen Sie Ihren Bauch sehen weniger Fett oder mehr Riss/getönten. Müssen Sie verlieren das Fett zu zeigen, die Muskeln. Verlieren Fett beinhaltet eine änderung in der Ernährung und/oder Aktivität, wahrscheinlich über das hinaus, was wirst du nur von dem Ab Ripper X routine.

Ab Ripper X ist ein ziemlich intensives workout, vor allem für einen Anfänger oder jemand, der nicht bereits in anständiger Form, und wie Meade Rubenstein wies darauf hin, angefangen mit den zu intensiv ein Training bewirkt oft, dass Anfänger, um das Interesse verlieren und aufhören. Den Aufbau einer stärkeren, gesünderen Sie ist eine Veränderung des Lebensstils mit einer lebenslangen Verpflichtung.

+753
Marios 10.09.2014, 18:46:11

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+740
HarryJason 21.08.2017, 15:27:06

Es ist nicht die Frage von falsch oder richtig, aber was für Sie arbeitet. Das konventionelle regime zu Training Rücken und Bizeps und Brust mit Trizeps. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, Sie sind bereits auf dem Weg Ihre Trizeps, bekommen Sie sekundäre Training. So betonen Sie wieder mit Rücken-Training kann nicht für alle. Ideal in der übrigen Zeit beträgt 48 Stunden, für eine Gruppe von Muskeln, aber gesagt haben, dass sind die Menschen unterschiedlich gebaut, wenn es darum geht, was Ihr Körper verarbeiten kann. Ich kenne einige Leute, die haben alles an einem einzigen Tag in den letzten 5 Jahren, und es arbeitet für Sie.

Also, ich würde sagen, versuchen, aus verschiedenen Routinen und sehen, was für Sie arbeitet.

+724
Marina Ala 18.11.2017, 00:02:38

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+721
Gary Scott 23.10.2011, 21:02:41

Epulse 2

Trägerlos, Akku, kontinuierliche Herzfrequenz-monitor. Weiß nicht, ob es speichert die Daten für Sie obwohl.

+709
Jason763 01.05.2019, 20:32:54

Im Grunde gibt es Zeiten, wenn ich die Nacht arbeiten, und Zeiten, wenn ich arbeiten Tag. Was ist der gesündeste Weg, um mit dieser situation umzugehen, ohne dabei meine Aufgabe?

+665
Moath Ahmed 19.10.2017, 04:48:03

Wenn Sie gegessen haben 200kcal pro Tag für jede erhebliche Menge an Zeit, sollten Sie einen Arzt Kontaktieren, auf eine richtige Beratung, wie Sie beginnen, sich zu erholen. Nicht nur ist dies nicht genug Energie zu erhalten grundlegende Körperfunktionen wie Körpertemperatur oder Herzschlag, sondern auch eine solche Menge von Essen hält Sie beraubt von allen grundlegenden, essentiellen Fett-und Aminosäuren, Vitamine und Mineralien. Alle Ratschläge von Menschen, die nicht wissen, Ihren persönlichen Fall (und es sieht nicht aus wie ein üblicher Fall) ignoriert werden sollten.

Verbrennt der Körper über 1000kcal am Tag nur zu behaupten, seine grundlegenden Funktionen (und eigentlich für eine 60kg person, Männlich oder weiblich, egal, wie sesshafte, dass die Zahl höher sein wird) so beim Essen, dass viel, es ist physikalisch unmöglich, Fett zu speichern. Und unter, dass Ihr Körper ist verzweifelt, die Gewebe zerstören, zu versuchen, verringern Sie den Energieverbrauch. Jede Gewichtszunahme nach erhöhen Sie Ihre Kalorien auf eine Figur schließen Sie Ihren Wartungs-Ebene (und mindestens 1000kcal) werden aufgrund von Wassereinlagerungen und Magen-Inhalt, nicht Körper Fett.

+626
Akhilesh 13.08.2019, 08:27:43

Am besten verstehen Sie die Antwort auf diese, Sie haben zu verstehen, dass unser Körper braucht Essentielle Aminosäuren. Kurz gesagt jeder Nährstoff, der unverzichtbar ist, ist eine, die Ihr Körper kann nicht auf seine eigenen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die in diese Kategorie fallen, aber das ist ein Thema für eine andere Frage. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine.

Der primäre Grund, dass Fleisch ist die am meisten bevorzugte Quelle von protein ist, weil es essentielle Aminosäuren-Profil ist die vollständigste. Wenn Sie Essen, 50g Rindfleisch oder Huhn, die Sie nicht brauchen, zu Essen, 50g eine weitere Quelle von protein zu füllen, um die fehlenden Aminosäuren der gleichen Weise tun Sie für die pflanze bezogen Proteine. Milch hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, besser als Erdnüsse, aber nicht so vollständig wie Fleisch.

Pflanze geboren Eiweiß, egal ob aus Hülsenfrüchten, Bohnen, etc. hat einen sehr begrenzten protein-Profil. Damit bekommen alle Ihre essentiellen Aminosäuren, müssten Sie-pair-Mädchen eine Quelle von protein, eine Ergänzende Quelle zur Verfügung gestellt, dass die fehlenden Satz von Nährstoffen. Dies ist der Grund, warum Vegetarier können kämpfen, um das protein, die Sie benötigen-besonders, wenn Sie aktiv sind. Die eine pflanze geboren Quelle von protein, die die kompletten Aminosäuren-Profil wäre Soja. Problem ist, dass Soja ist ein phyto-östrogen, oder im wesentlichen verhält es sich wie das Hormon östrogen in Ihrem Körper. Zu viel werfen kann aus Ihrem normalen Hormonhaushalt.

+616
Curvature 22.08.2012, 16:57:56

Wickeln Sie Ihren Körper in Kunststoff-klingt sehr gefährlich.

Lesen Sie bitte diesen Artikel aus livestrong.com details, warum sollte man dies nie tun.

  1. Gefahren von Übermäßigem Schwitzen - Schwitzen zu viel kann zu Austrocknung führen

  2. Gefahren Von Produkten Beteiligt - Frischhaltefolie verwendet für die Verpackung der Magen ist aus Polyvinylchlorid (PVC), die beschrieben wurde als eine der gefährlichsten consumer-Produkte.

  3. Andere Überlegungen - Plastic wraps nicht helfen, Fett zu verbrennen. Alles, was Sie verlieren, ist Wasser Gewicht, die kommt gleich wieder, wenn Sie rehydrieren Sie Ihren Körper

  4. Sicherheit - Wenn Sie Diabetiker sind, an hohem Blutdruck leiden, Schwanger sind oder irgendwelche medizinischen Zustand, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede form von body wrap.

+604
Kyle Snow Schwartz 08.01.2016, 06:22:13

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+598
bacar 04.04.2018, 20:18:32

Erstens als eine Allgemeine Tatsache, die Sie nehme an, ändern Sie Ihr workout-routine, in der alle 3-4 Wochen. Weil Ihr Körper verwenden, um es und Sie werden wahrscheinlich auf einem plateau.

Über cardio - +Krafttraining-Kombination das beste, was zu tun ist, trennen cardio vom Krafttraining.

Auch GEWICHTE heben mindestens für 3-4 Tage in der Woche und fügen Sie einige cardio. Aber nie Training 7 Tage die Woche. Sie sollten einen Tag ausgeschaltet, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Zum Beispiel Training 2 Tage, 1 Tag Pause, trainieren Sie 3 Tage, 1 Tag Pause und wiederholen.

Ein anderer Weg ist, zu teilen Sie Ihre cardio-session und es tun, während Ihr Gewicht-training.

Zum Beispiel gehen für die Brust, tun, 3x3 Sätze, hit 10 Minuten cardio -, Schulter-übungen, 10 min cardio, abs, 10 min cardio.

Das ist alles bis zu Ihnen tbh und die Intensität des Trainings.

+578
swathi madaram 07.09.2017, 07:36:33

Dies ein gutes video auf, wie dies zu tun: Wie Zu Beginn Calisthenics - PULL UPS | THENX

Einige der Empfehlungen, wie man einen pull-up ein bisschen zu detailliert für meinen Geschmack. Sie beinhalten verschiedene Griffe, negative usw. Ich zweifle nicht, es ist effektiv, aber es ist auch viel Arbeit und mühsam.

Hier ist mehr oder weniger wie ich, erzielt ein pull-up (mit einigen Verbesserungen im Nachhinein): Beginnen, indem Sie Australian pull-ups (inverted rows): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Sagen Sie das geschafft haben 3 von diesen. Dann eine pause von 3 Minuten und 3 mehr. Wiederholen Sie dies, bis Sie das getan haben 10-15 insgesamt. 2 oder 3 Tage später wiederholen Sie dieses Training.

Wenn Sie tun können, 8-10 Australian pull-ups in einer Reihe, bewegen Sie sich auf Aufwärmen mit Australian pull-ups und dann Mach Klimmzüge.

Wenn Sie tun können, 3 chin-ups, in der Zeile; Sie sollten in der Lage sein zu tun 1 pull-up. Mangel an Lautstärke ist ein praktisches problem, wenn es um Krafttraining. Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich besser dran kleben, chin-ups, bis Sie können nicht mehr als 3 pull-ups.

Unabhängig davon, wie stark Sie geworden ist, es ist immer gut zu tun, eine Kombination von australischen und normale pull-ups. Das ist, weil die Australian pull-ups sind besser für die Haltung, in der Erwägung, dass pull-ups, die nützlich sind (funktionell).

Denken Sie auch daran, genug zu Essen, Eiweiß und auch etwas Kohlenhydrate und Fett. Es ist besser zu gewinnen, ein bisschen extra-Fett beim Muskelaufbau. Dieses Fett wird einfach zu Locker später wieder, da Ihre etwas größere Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Schließlich; während Sie ein pull-up ist ein großes Ziel, ich denke auch, dass Sie trainieren, der rest des Körpers. Ich empfehle Ihnen, check-out der Starting Strength-Programm. Alternativ können Sie auch tun, push-ups + Kniebeugen.

+534
jkogara 14.01.2018, 00:03:38

Hier ist ein link zu ein paar gute Ratschläge: Wie man mit einem Laufband in der Zweiten Etage.

Ich würde denken, dass 90% der Lärm/vibration-Ausgabe basiert auf der Konstruktion des Haus/apt. Ohne Dicke, gut isolierte Fußböden, werden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Schaumstoffmatten, bis Sie die Ebene der 'ruhigen' für alle akzeptabel und hoffentlich nicht zu viele mats, um Weg von der Verwendung des Laufbands. GEWICHTE heben, es sei denn, Sie fallen, gibt es wenig Lärm und Sie bekommen ein besseres Training.

+512
John Waymbers 23.01.2013, 17:39:33

Es ist sicherlich möglich, ich scheine zu haben, erhöhte sich mein Grundumsatz in den letzten zehn Jahren durch die Ausübung schwieriger, länger und häufiger, wenn Sie Essen eine Menge mehr. Mein Körper scheint sich angepasst haben, indem Sie drastisch erhöhen den Grundumsatz.

Esse ich jetzt etwa 3800 Kcal pro Tag, während der BMR-Formel sagt, dass mein BMR sollte etwa 1700 Kcal/Tag. Es gibt keine Zweifel darüber, wie viel ich esse, weil ich Sie Wiegen und Messen alle Lebensmittel, die ich jeden Tag Essen. Ich muss das tun, weil ich Essen riesige Mengen an Nahrung für jemanden in meiner Größe; ohne Messung würde ich vorbereiten, zu viel oder zu wenig Essen.

Ich weiß auch, dass es das den Grundumsatz, der ist extrem hoch, und nicht nur den gesamten Stoffwechsel, da auf Urlaub, wenn ich in der Regel übung, die viel weniger, ich in der Regel etwas Gewicht zu verlieren. Während ich dann esse ein bisschen weniger, der Unterschied ist nur ein paar hundert Kcal/Tag; Abendessen im hotel ist immer noch über 1800 Kcal, das ist mehr als das, was nach der BMR-Formel meine gesamte Energiezufuhr für den ganzen Tag werden sollte.

Man könnte argumentieren, dass ich konnte haben einige Probleme mit Verdauung der Nahrung, aber ich habe alle Anzeichen für jemanden mit einem schnellen Stoffwechsel. E. g. Ich kann tolerieren extrem kalten Bedingungen Recht gut.

Wim Hof hat, entwickelt eine andere Methode, die nicht wirklich zur Erhöhung des BMR, aber es funktioniert, der Effekt auch. Durch die Einnahme von täglich kalt Duschen und bestimmte Meditationsübungen können, erhöhen Sie Ihre BMR zu werden. E. g. Wim Hof hat das Eis gebrochen Ausdauer Rekord, bei seinem Rekordversuch, er nicht zittern, seine Herzfrequenz kaum erhöht. So, die zusätzliche Wärme durch seinen Körper nicht durch zusätzliche Muskelkontraktionen:

Herr Hof, sagte er ertragen kann sub-zero Temperaturen, da er die Fähigkeit hat, 'aus seinem eigenen thermostat up" mit seinem Geist.

+507
parience 09.12.2012, 06:10:11

Mach dir keine sorgen, es ist völlig normal, mit Ihren niedrigen bf Prozentsatz - mine verwendet als gut.

Um es loszuwerden, müssen Sie nur mit dem Training beginnen die umliegenden Muskeln (also den unteren Rücken). Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde empfehlen, tun Kreuzheben so, dass wird wirklich helfen, wenn nicht, versuchen dabei supermans (oder anderen Körpergewicht alternativen), nicht so gut, aber immer noch den trick tun.

+500
Marcel Besixdouze 20.05.2019, 06:24:57

Körpergewicht Bewegung Variationen

Bodyweight movement variations

Klicken für link

+499
aleksaymka 11.05.2012, 15:41:33

Ich werde etwas anderer Meinung heropup Antwort, weil ich glaube, dass die Pec Deck Maschine (Typ 1) und die Maschine Fliegen (Typ 2) sollte nicht verworfen werden, als Trainingsgerät, da die Maschine die Ausbildung bietet Ihnen einige Vorteile wie auch Nachteile.

Die zwei Maschinen, die Sie zeigen, trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Die Pec Deck bietet eine größere Palette von Bewegung an der Oberfläche , wenn Sie die Ellbogen zusammen kommen. Vergleichen Sie das mit der Maschine Fliegen, wo die Ellenbogen sind weiter auseinander am Schluss. Dies bedeutet, dass die Pec Deck ist besser für die Entwicklung der inneren Brust. Jedoch, da die Maschine Fliegen bietet insgesamt eine größere ROM, weil die Ausrichtung des oberen arms, der äußeren Brust ausgerichtet ist effektiver.

Das design der Pec Deck nicht für die Schultern, um Unterstützung bei der übung. Dies bedeutet eine bessere Isolierung zu arbeiten. Während auf der Maschine Fliegen, die vorderen Deltamuskeln unterstützen kann, so hilft in den Aufbau der äußeren Brust.

Die Vorteile der Verwendung dieser beiden Maschinen sind:

  • Die Schwerkraft ist nicht beteiligt, wie es wäre, in einer liegenden Hantel fly.

  • In der Regel, keine Notwendigkeit für einen spotter.

  • Weniger Chancen von Verletzungen, weil Sie können nicht vorbei gehen parallel, wie Sie können in der Rückenlage Fliegen potenziell verletzen den Schultern.

Die Nachteile sind:

  • Eingeschränkte Bewegung – dies kann oder kann nicht von Nachteil sein. Es in der Regel hängt von der individuellen.
  • In der Regel verwendet für die Isolierung arbeiten, also nicht das gleiche profitieren sowie zusammengesetzte Bewegungen.

Ich bin ein fester Gläubiger in der Verwendung alle verfügbaren Geräte zu bauen, die eine komplette Körperbau. Maschinen haben einen Platz in einem Trainingsprogramm, aber es ist bis zu den einzelnen zu entscheiden, basierend auf seine/Ihre Ziele, was, wenn überhaupt, an der Stelle sein sollte. Ich nicht, jedoch empfehlen, dass Sie ersetzen Hanteln. Ich glaube, Sie sollten verwendet werden, um zu ergänzen, ein Trainings-Programm durch die Bereitstellung von Widerstand, wird in der Regel übersehen, indem Sie diejenigen zu bauen, die eine komplette, ausgewogene und symmetrische Körper.

+483
Crops 15.02.2019, 02:05:17

Ich glaube nicht, dass es jeder respektierte wissenschaftliche Beweise, dass wird Ihnen sagen, die minimale Menge von Widerstand, um Umgekehrt die Auswirkungen von sitzen, speziell in einer Zeit-Beschränkung von 15 min und 3 oder weniger Bewegungen. Wenn Sie sitzen für 8 Stunden pro Tag oder mehr (ich), nichts, was Sie tun können, in 15 min wird die Umkehrung der negativen Auswirkungen des Sitzens. So, dass ist aus dem Fenster.

Auch, Sie müssen nicht nur viel mit Muskeln/Körperhaltung-Probleme aufgrund zu sitzen - Sie müssen auch zum Umgang mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Was Sie tun können, ist, kompensiert diese negativen Effekte zumindest teilweise.

Sie sagte, Sie trainieren zweimal pro Woche mit Hanteln und haben Zugang zu einem Fitnessstudio im Umkreis von 100 m. So das hilft, wenn auch nicht täglich gemacht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie gehen über es:

  • Statt finden, einige Bewegungen zu tun, für 15 min jeden Tag - warum nicht Sie trainieren, mehr. 2 weitere "normale" Fitness-Studio-sessions für 50 min statt 7 Sitzungen für 15min. 4 Trainingseinheiten mit Hanteln pro Woche insgesamt (inklusive der 2 die du schon hast)! Wenn Sie wirklich gutes tun, zusammengesetzte Bewegungen, dies wird geben Sie Ihrem Körper eine viel besser nutzen, als einige glute bridges oder ab übungen für 15 min am Tag
  • Ein weiterer Ansatz ist, bewegen sich mehr und sitzen weniger. Was Sie wirklich versucht zu bekämpfen, ist eine Inaktivität aufgrund von arbeiten in der Umgebung. Vielleicht können Sie investieren in ein Stehpult? Vielleicht können Sie gehen für einen Spaziergang in der Mittagspause?
  • Tun Sie etwas, das Sie gerne tun! Ihr Ansatz, die Frage ist sehr methodisch. "Biggest bang for the buck in kürzester Zeit", so zu sprechen. Nichts falsch mit, dass, durch die Art und Weise. Ein anderer Ansatz wäre so etwas wie dies: anstatt das zu tun, einige vorgeschriebene Bewegung für 15 min jeden Tag, denn Sie müssen, wie über Sie finden, etwas körperliches zu tun, weil Sie wollen. Magst du Radfahren? - gehen Sie für eine Fahrt. Laufen? - gehen für einen Lauf. Squash? - spielen Sie ein Spiel von beiden! Yoga? - das tun!. Dadurch werden Sie verbringen Zeit mit etwas, was Sie wollen, anstatt etwas, das Sie zu tun haben. Und, wer weiß, vielleicht werden Sie mehr Zeit damit verbringen, es zu tun, weil es sinnvoller ist und Spaß macht.
  • Wenn wir wirklich haben, zu Ehren, der seinerseits von der Frage, nämlich "15 min; <= 3 Bewegungen, jeden Tag", die ich tun würde, eine Variante der großen zusammengesetzten Bewegungen. Die mehr Muskelmasse Sie rekrutieren, desto besser. Ganzkörper-HIIT Bewegungen ( es gibt eine Menge von workouts online) wäre wohl eine gute option, da Sie squeeze mehr Volumen in kürzerer Zeit.
    • Kniebeugen (normal/springen/Pistole/Kosaken/etc.)
    • Tun Burpees
    • Yoga machen ( viele 15-min-yoga-Training)
    • Do-Rudern/Assault Bike.
+436
shahid177 03.03.2011, 12:40:40

Ich werde, um anzudeuten, Sie in mit einem Geheimnis, naja, eigentlich zwei Geheimnisse, dass so viele "Bodybuilder" Mangel zu kennen und zu begreifen. Für die erste, protein-shakes sind eine der größten Betrügereien auf dem Markt. Und nicht zu vergessen die Tatsache, dass Sie noch nicht einmal notwendig, in den ersten Platz.

Ein Abendessen, bestehend aus einem mittelgroßen Stück Fisch, ein Glas Milch, eine Seite der Nüsse und eine Tasse Erbsen erhalten Sie über 60-70 Gramm protein, mindestens zweimal die Menge, die Sie erhalten würden, in den meisten protein-shakes auf dem Markt. Nicht um die Tatsache, dass es in der Regel viel günstiger als die shakes.

Sie nicht brauchen, protein-shakes buff hoch, der einzige Grund dafür, dass Menschen trinken, weil die Vermarkter sind clever in der Weise, dass Sie werben und Ihre Freunde, trinken Sie, so dass Sie ausgeschlossen fühlen, wenn Sie nicht auch schluckte Sie hinunter.

Das zweite Geheimnis ist, dass es gibt nur vier wirklich wichtigen Lebensmittel, die geheim sind, um Muskelmasse zu gewinnen, nicht zu widersprechen, was ich früher gesagt habe, aber Fleisch, Fisch und Gemüse sind nicht einbezogen, obwohl Sie guten Ersatz für einen protein-shake und Sie werden eine weniger teure Quelle, die immer noch stark, nur eben nicht so viel wie die anderen Nahrungsmittel, die ich erwähnen möchte : Milch, Getreide, Eier(vor allem), Peanut butter sind die wichtigsten Lebensmittel, die ich entdeckt habe, zu helfen, fahren große Gewinne von Muskelmasse an meinem Körper.

Als ich das erste begann zu Experimentieren mit diesen Lebensmitteln auf einer täglichen basis zu tun, gut compound übungen inklusive Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, etc. der Muskel buchstäblich FLOG. Ich war schon ziemlich verarscht, aber ich muss schon gewinnen, fast ein Pfund Muskelmasse in einer Woche. Jeder in meinem Fitness-Studio war, wies darauf hin, wie ich war an die Muskeln so schnell auf meinen Schultern, Bizeps und Trizeps und fragte mich, wie ich war aufpolieren so schnell.

Ganz ehrlich, es muss schon die Kombination dieser vier Lebensmittel, die zusammen mit der zusammengesetzten übungen. Ich würde vorschlagen, Essen 3 Eier am Tag. 3 Gläser Milch am Tag. Kinn-ups jeden Tag. Mache zusammengesetzte übungen mit gewichten drehen jeden zweiten Tag. 12 Eier, einen Liter Milch, einen Laib Vollkorn-Brot und ein Glas Erdnussbutter alles zusammen kostet wahrscheinlich etwa so viel wie vier, teuer, preiswert, shakes oder sechs, mäßig Preissegment.

Ich kann nicht betonen, wie viel von einem Betrug-protein-shakes sind. Und auch nur zu beachten, unabhängig davon, wie viel Gewicht heben Sie für wie lange Sie heben protein-shakes sind nie zwingend.

+391
jaf0 06.03.2016, 15:20:46

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und mein Körper Gewicht ist OK. Ich bin daran interessiert, Sie beginnen eine übung regime zu schlank meinen ganzen Körper (Beine, Kinn, Arme, Bauch und meist in dieser Reihenfolge...) Ohne Gebäude prall abs. Ich möchte auch zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Ich bin daran interessiert, spezifische übungen, die dies tun können, (zum Beispiel: Walken, Sit ups) oder eine übung regime (wie yoga). Berücksichtigen Sie, dass ich das hier mache, zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung. Bitte vollständig erklären, warum diese Regime werden mir helfen, mein Ziel erreichen, oder posten Sie links zu Websites, die vollständig erklären, das regime und dessen Vorzüge.
Sie brauchen nicht, mir zu erklären, wie diese übungen machen, nur welche übungen und warum.

Ich weiß, dass Diäten muss gehen zusammen mit der übung zu erreichen ist mein Ziel und ich bin zurzeit auf Diät. Ich gehe davon aus, dass alle übungen stärkt meine Muskeln, und das ist eine gute Sache, offensichtlich. Ich versuche nicht zu vermeiden. Es scheint nur, dass alle die übungen, die ich sah nach oben, konzentrieren sich auf Muskelaufbau die abs , das ist nicht mein Ziel überhaupt.

Ich bin ein total Neuling in diesem Bereich, So versuchen, um zu erarbeiten, wie klar, wie Sie können, und Wenn meine Frage ist, gemischt oder unklar, bitte Kommentar, und ich werde es beheben. Vielen Dank Euch allen!

+388
Jatin Dhankhar 13.12.2013, 12:03:02

Ja, yoga ist eine gute Synergie für Ihre routine zu verbessern, die Flexibilität Ihrer Körper.Synergy health ist ein Trainingsprogramm von einer Organisation zu verbessern Sie Ihren lebensstil.Yoga-Klassen können eine bessere option für alle, oder der ganze Körper für Ihre fitness-Level.Yoga kann verbessern Sie Ihre Gesundheit und Kraft Ihres Körpers.Zu pflegen, die Gewicht,Gesundheit,fit bleiben,aktiv sein,für eine bessere Immunität des Körpers, die Sie zu tun haben, die regelmäßig yoga und meditation.

+366
herfa 07.09.2018, 19:31:28

Ihr Körper sagt Ihnen, es ist in Schwierigkeiten, und Sie Fragen nach Möglichkeiten, stärker zu werden, während Sie weiterhin zu tun, die Sache, die Schwierigkeiten verursacht. Das klingt rückwärts. Fixieren Sie Ihre gedrungene form, herauszufinden, was die Schmerzen in Ihrem Knie ist, und weiterhin Kniebeugen mit 5/3/1 oder eine ähnliche intermediate-Programm. (Oder starten Sie tun, Klimaanlage oder gymnastik oder Oly heben oder....) Das ignorieren des Problems macht es nicht Weggehen. Die Tatsache, dass Sie die stärksten, die Sie jemals gewesen sind und Sie sind ziemlich stark für Ihre Größe, könnte bedeuten, eine Verletzung ist gleich um die Ecke.

Wenn die Impulse für Ihr Programm ändern ist "mein Knie tut weh, wenn ich Kniebeugen", dann korrigieren Sie die Knie Schmerzen, entfernen Sie nicht die Kniebeugen.

Wenn Sie auf der Suche für ein temporäres lifting-Programm, weil Sie aufgehört habe zu hocken, während Sie gehen, um Gesundheits-oder Hebe-Profis über Ihre Knie, dann auf "mehr von allem außer Kniebeugen" wäre gut Programmieren.

+351
Ligohu 02.07.2019, 12:52:14

Ihr Körper reagiert nicht auf zahlen. Tabata und andere HIIT-übungen sind gedacht, um Abgase schneller zu sein, als, dass; angenommen, Sie wollen die von Ihnen profitieren und nicht nur " tun " Sie könnten Sie müssen einen Weg finden, um die Intensität zu steigern, so dass 4-5 Minuten kontinuierliche Aktivität ist einfach nicht möglich. Diese 10-Sekunden-Pausen sollten schnell zu etwas, das Sie wirklich freuen uns auf.

Die wichtigsten take-away ist hier, Sie sollten nicht Leben und sterben von einem HR-monitor, Sie können nützlich sein, aber Sie bieten nicht das vollständige Bild. Auch, tun, überprüfen, wo diese zahlen herkommen, Sie klingen schrecklich misstrauisch.

+276
joctee 04.11.2011, 03:14:38

Wenn Sie das tun, und erstreckt sich nicht sehen Fortschritte, dann gibt es ein paar Möglichkeiten:

  1. Nicht stretching lange/Häufig genug.
  2. Stretching mit schlechter form.
  3. Stretching falschen Bereich.

Beginnen wir mit der #1. Sie müssen in der holding erstreckt sich lang genug für den Körper, um tatsächlich passen Sie die änderung. Ich würde sagen, 30 bis 60 Sekunden mindestens.

Mit #2, es gibt eine ganze Reihe von Gründen, die Sie möglicherweise mit schlechter form. Zum Beispiel, ein glute bridge und spüren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie sind super angespannt und eng, dann Ihr Gesäß sind nicht richtig eingerastet ist; wenn die Muskeln Locker sind, dann sind Sie richtig mit Ihrem Gesäß die position zu halten. Dies ist nur ein Beispiel, wie Sie tun können, eine Strecke, aber nicht richtig greifen die Muskeln, die Sie versuchen zu dehnen.

Für #3, oft sind wir gefangen in dem Versuch, sich zu dehnen die Bereiche, wo der Schmerz lokalisiert ist. Sie brauchen, um einen Schritt zurück, aber, und sehen genau, warum der Teil des Körpers Schmerzen hat, oder muss das dehnen. Oft ist der Schmerz oder die Dichte in einem Bereich ist das Ergebnis von einem oder mehreren Ungleichgewichte irgendwo im Körper. Zum Beispiel, eine schwache Bauch-core kann dazu führen, schlechte Hüft-flexion, die durch nicht ordnungsgemäße Bereitstellung von Stabilität, was wiederum bewirkt, dass die Hüften um fester an Stabilität fehlt, die von der core, die wiederum bewirkt, dass die quads, aktiver zu sein als die Oberschenkel während der übung, die wiederum bewirkt, dass überschüssige Belastung auf die Knie. Also, wie kann man fix die Knie Schmerzen? Könnten Sie dehnen die quads, oder die Hüften, aber weder die Adressen der root-problem-arm-core-Stabilität-so dass die Knie Schmerzen bestehen bleiben.

Es ist ein sehr interessanter Artikel auf t-nation darüber, wie Dehnung funktioniert nicht. Während ich nicht einverstanden mit der Prämisse, dass der Artikel wirft ein paar gute Lösungen, die Sie sollten zu Herzen nehmen. Wenn nichts anderes, würde ich empfehlen, gerade die erste eingebundene video, es ist sehr informativ.

+258
Ayan Paul 02.01.2014, 13:01:38

Ich würde sagen, es gibt nicht zu viel Unterschied. Sie wahrscheinlich gehen etwas tiefer auf das drücken mit Kurzhanteln. Also wohl dies könnte sich als schwieriger. Persönlich, ich denke Sie würden mehr Gewinn aus setzen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform, die Ihr Gewicht mehr nach vorne(das würde schwieriger werden als normal-oder Kurzhantel Pressen)

+185
Charmon Bryant 24.12.2011, 04:59:26

Kraft-Programme wie 3x5, 5x5 oder anderen low-to-mid-rep schweres heben-Programme sind gut geeignet, um die Aufrechterhaltung der das gleiche Gewicht, während Sie Körper Neuzusammensetzung. Nur nicht Essen eine enorme Menge.

Die andere option, die ich auch ganz gerne ein bisschen, ist zu Essen, so viel wie möglich von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln (Fleisch, Gemüse, Fisch, Eier, Milchprodukte) bei gleichzeitig hohem Anteil an protein und hinzufügen von zwei oder drei conditioning-workouts zu meinen wöchentlichen Kraft-training-Regime. Die Konditionierung workouts nicht zu lang oder Komplex: nur ein zehn-Minuten-high-intensity-finisher nach dem Kraft-Training, plus etwas wie eine Meile oder zwei laufen einige anderen Zeit während der Woche, ist viel. Ich finde dieses Vorgehen wirklich mächtig für Körper Neuzusammensetzung. Das Krafttraining fördert die Muskelmasse, aber der zusätzliche cardio-Arbeit hilft machen Sie Ihren Körper Fett loszuwerden, anstatt nur immer größer.

Ein Beispiel Woche der Ausbildung:

  • Montag: Kniebeuge schwer 3x5, Kreuzheben schwer 1x5, 3 Sätze weighted strict pull-ups, weighted dips. Finish mit fünf Minuten burpees, mit dem Ziel, für max reps.
  • Dienstag: Rest, oder gehen zum joggen
  • Mittwoch: gleiche Kraft-workout am Montag, vielleicht noch mit schwereren gewichten auf einige oder alle der übungen. Finish mit vier Runden einer Schaltung für eine Klimaanlage: 25 air squats, 10 push-ups 10 pull-ups, 10 kettlebell swings.
  • Donnerstag: Ruhe oder sprints (vorzugsweise auf einem Hügel oder Treppen)
  • Freitag: gleiche Kraft-Training, erneut hinzufügen vielleicht Gewicht.
  • Sa/so: Ruhetag, oder vielleicht gehen Sie für eine Wanderung zum Spaß.

Die genaue Klimaanlage Trainingseinheiten sollten Häufig geändert werden, und nicht brauchen, um ausführen oder andere Besondere Sache. Der Punkt ist, machen Sie sich müde, ohne zu riskieren Verletzungen oder das eingehen von zu viel Training Volumen. Für diese Zwecke einfache kettlebell-Arbeit ist groß, wie laufen und schwimmen und Rudern und bodyweight übungen.

+97
Vizantia 07.07.2017, 17:27:40

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+46
relanes ihab 09.09.2019, 17:15:10

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