Warum gibt es so viele übungen im Bodybuilding-Training?

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+301
ring bearer 27.04.2014, 16:12:56
31 Antworten

Sehr wahrscheinlich ist es ein vitamin-Mangel. Die wahrscheinlich Schuldigen sind wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C oder Folsäure. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin mit Ihrem low-carb-Ernährung zum Ausgleich für die Vitamine, die Sie fehlen, nicht mit Kohlenhydrate, dann werden Sie erleben, keine Zahl von ungesunden Symptome.

Ich habe sogar irgendwo gelesen, dass die Einnahme von Omega-3 Fischöl-Vitamine können helfen mit, dass.

+996
hiroshi 03 февр. '09 в 4:24

Herzlichen Glückwunsch, schon ein guter Anfang. Sie sind jung und können erstellen Sie Ihre eigenen gesunden Gewohnheiten und eine Lebensweise, die Sie dienen auch für den rest Ihres Lebens. Es gibt einige gute Antworten auf dieser Seite über immer wieder in Form, so Verweise ich Sie auf diese für weitere Informationen.

  • Diät ist wirklich der Schlüssel.

    Wenn, wie du sagst, Sie Essen snacks (junk), dann sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, wie junk. Sie können nicht setzen Sie dieses auf Ihre mom, aber Sie haben ein ehrliches Gespräch mit Ihr über die junk-food liegen. Erkläre Ihr, dass Ihr Arzt sagte, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und dass Sie möchten Ihre Hilfe und Unterstützung. Dann hinsetzen und erarbeiten ein Menü für die Woche zusammen.

  • √ Wasser ist toll. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die Kalorien addieren und keine Ernährung.
  • Viele Leute finden, low-Kohlenhydrat-Diäten hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate brechen in Zucker. Starten Sie ein Tagebuch von allem, was geht in Ihrem Mund, so dass Sie sehen können, was Sie eigentlich Essen und können sehen, wie viele Kohlenhydrate Sie Essen. Sie erwähnen die folgenden Kohlenhydrate: chips, cheerios, Brot, spaghetti, Makkaroni und Nudeln, Obst, Kekse und Süßigkeiten. Sie erwähnen auch, dass Sie sich nicht gut fühlen, nachdem Sie Essen, das ist ein Anhaltspunkt, hören Sie Ihre Körper und wie er reagiert auf das, was Sie sind, ihn zu füttern.
  • Portionsgröße: Lernen, Etiketten zu Lesen. Nehmen Sie Ihre M&Ms zum Beispiel. Das Etikett sagt, es gibt nur 34 Kalorien. Das klingt nicht nach viel, bis man sich die Größe der Portionen, die 10 Stück - weit weniger als das, was Sie wahrscheinlich Essen.

    Was Sie Essen, ist wirklich nur eine Gewohnheit. Verbringen Sie einige Zeit und Mühe, um erstellen Sie eine Diät, die dient Sie gut. Dann wird es zur Gewohnheit und leicht zu Folgen.

  • Übung

    Übung ist der zweite Schlüssel zu bekommen in guter Form. Irgendeine Art von übung jeden Tag ist gesund. Eine Vielzahl von übungen und Aktivitäten werden dir helfen, richten Sie alle Ihre Körper Anliegen, und halten Sie von sich zu langweilen. Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie tun, damit Sie sehen können, wie Sie Fortschritte.

    Arten von übung, die Sie brauchen in Ihrem Leben sind Herz-Kreislauf (Herz und Lunge), Flexibilität (Dehnung), Kraft (Krafttraining) und Entspannung/Erholung.

  • Cardio - Walking, joggen, laufen, Radfahren, schwimmen etc. sind alle cardio-Training, weil Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz. (Siehe #4 auf diese Frage die Antwort für die minimal-Empfehlungen von Dauer und Intensität). Es klingt wie Sie bereits tun, cardio. Die Couch 25K podcasts haben eine schöne progression. HIIT ist cardio mit kurzen Anfälle von hoher Intensität Anstrengung.

  • Flexibilität - Eine routine stretching-Programm wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Dynamische Dehnung (nicht statische Dehnung) verwendet wird, als warm-up vor dem Training.

  • Krafttraining - übungen zur Stärkung der Arbeit nicht nur Ihre Muskeln, sondern Sie stärken Ihre Knochen und verbessern Ihre Körperhaltung. Stärkung übungen sind nicht gemacht, jeden Tag so, dass der Muskel erholen kann. Widerstand aus:

    • Körpergewicht (planks, push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte etc.),
    • Widerstand bands oder
    • GEWICHTE (Hanteln, Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells usw.) oder Maschinen.

    Körpergewicht übungen sind wahrscheinlich der einfachste Weg für den Einstieg in Ihr Wohnzimmer. Mehr Informationen über Körpergewicht Referenzen hier.

  • Messungen

    Verfolgen Sie Ihre Messungen wird Ihnen helfen wissen, wie Sie tun, und halten Sie motiviert. Gewicht, wie Ihr Arzt erwähnt, ist eine Messung. Taille-Messungen sind einfach zu tun und kann zeigen schnelle Fortschritte.

Eine schöne Referenz-Website für die übungen ist http://exrx.net/Exercise.html. Das sollte Ihnen genügend Informationen, um die Entwicklung einer guten Programm und halten Sie von sich zu langweilen. Viel Glück.

+990
japaniel 27.05.2019, 07:11:08

Ich wie zu tun eine Menge des Schwimmens, und vor kurzem meine linke Schulter hatte er mir einige kleinere Schmerzen und gelegentliche Klick-Geräusche.

Ich ging zu einem Orthopäden und ich wurde diagnostiziert mit "Linken AC Synovitis". Der Arzt empfahl, zu Hause Reha-Programm, speziell, um meine Rotatorenmanschette. Seine Diagnose war, dass meine Rotatorenmanschette Muskeln waren schwach, und so lief ich in einer instabilen Schulter Probleme

Was sind einige übungen, die ich tun sollte, nach dieser Diagnose? Ich bin derzeit dabei:

  • Externe Rotationen (liegend auf der Seite)
  • Arm während der Bauchlage (hand baumelt an meiner Seite, und dann zu erhöhen, um parallel mit dem Boden... 90-Grad-Winkel zu meinem Oberkörper)

Welche anderen übungen sollte ich tun, für diese Art von Verletzungen? Gibt es etwas, dass ich, sollte ein besonderes Augenmerk auf z.B. Wiederholungen langsam (derzeit ~5 Sekunden). Soll ich mich mit Widerstand bands oder ein soda genügen kann. Wie werde ich wissen, dass ich bereit bin, wieder mit dem Training beginnen meine Schulter durch schwimmen / Liegestütze wieder?

+944
Anthony Thiagarajan 19.08.2010, 21:30:18

Ich in der Regel 4 Uhr morgens bis MITTAG und in einem heißen Klima Leben. Ich tun, Stunde-lange PT-Sitzungen Montag/Dienstag/Donnerstag von 1230-130, um Gewicht zu verlieren. Ich bin kämpfen, mit ein paar Dinge, ich fühle mich ausgebrannt ich im moment bin nicht auf Ergänzungen, und ich bin, wenn man bedenkt, dass Konzept, denn Essen ist ziemlich schwierig, während ich auf der Arbeit bin. (Ich habe auch Probleme mit dem Frühstück, als mein Gehirn und Körper, die nicht wollen, zu dieser Zeit Essen) Bevor ich mit dem training begonnen, ich würde schlafen, 3pm-6pm und dann wieder 10.30/11 Uhr-3.30 Uhr (Bizarr ich weiß - aber es ist, was funktioniert). Das bringt mich auf meine nächste Herausforderung, meine trainer getan hat Tabata sessions mit mir, und dann kann ich nicht einschlafen, mein 3-6 Uhr ein, und mir bleibt nur über 5hs Schlaf, bevor ich aufstehen für die Arbeit.

Ich will nicht zu stoppen denn ich Liebe es, und nach 4wks mit Ernährung und Arbeit aus, ich habe verloren 5cm um meinen Magen. Aber ich brauche Schlaf, und ich muß aufhören, das Gefühl zu müde DIE GANZE ZEIT.

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden.

+889
messinga 13.07.2016, 18:00:42

Muskelkater ist irrelevant.

  • Haben Sie das Gefühl, Sie haben eine gute Training?
  • Wenn Sie in den Spiegel schauen tun Sie wie, was Sie sehen?
  • Sie erfüllen und übertreffen Ihre vernünftige Ziele?

Dies sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie wissen möchten, ob Sie hatte ein gutes Training. Mach dir keine sorgen über das, was die Waage (Sie können an Gewicht zunehmen, aber besser Aussehen) oder die Bremssättel (Sie können erhöhen Fett, aber stärker) sagen, verwenden Sie Ihre eigenen geistigen Maßstab zu beurteilen, den Erfolg.

+881
Stephen Neyens 01.12.2019, 21:12:21

Paar Dinge, die wirklich

  • Schlaf wird beeinflussen, wie gut Ihr morgen Training gehen -oder in eine beliebige Zeit wirklich - hängt weitgehend davon ab, wie gut Ihr Schlaf ist. Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie vor allem das Gefühl, müde und träge in den morgen. So bekommen Sie ein minimum von 8 Stunden und stellen Sie sicher, dass die meisten, die in der Nacht Zeit.

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche rechts, wenn Sie aufwachen. Dies wird helfen, Sie aufgeweckt und ich habe auch das Gefühl hilft, sich aufzuwärmen, die Gelenke.

  • Trinken Sie viel Wasser zu Hydrat. Ich empfehle auch einige schwarze Tee für den extra Koffein-boost.

  • Es gibt eine Menge Sie tun können für pre-workout-nutrition. Entweder ein kleiner snack oder protein-shake oder sogar einige BCAAs Kohlenhydrate in Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dingen.

  • Foam roll, statische Strecken und aktives dehnen (Beweglichkeit)

  • Machen Sie eine kurze cardio-4-7 Minuten, beginnend mit sehr leichter Intensität Gebäude bis zu ~75%-80% Intensität am Ende.

..und Sie sollten bereit sein zu gehen!

Ich weiß nicht empfehlen, die Arbeit aus dem moment an Sie aufwachen, stattdessen warten Sie etwa 40 Minuten oder so.

+844
Marus Tiriplic 01.03.2019, 09:05:45

Verwenden Sie alles, was oben erwähnt. Kreuzheben ist nicht einfach zu erlernen und sollte getan werden, mit geringes Gewicht ersten. Ansonsten, eine falsche Bewegung kann bedeuten, dass eine größere Verletzung.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+818
Eish 24.04.2013, 04:55:25

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+818
Felipetto 02.01.2010, 10:29:41

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+733
goldfrapp p 29.03.2019, 23:26:34

Der swimming-Rechner Website, die Ihnen sagt, wie viele Kalorien verbrannt, beim schwimmen, basiert auf einer Formel, die von der University of Wisconsin.

Unsere schwimmen Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Schätzung anhand von Distanz, Tempo, Zeit, Gewicht und Hub. Die Kalorien-Formel basiert auf einer Studie von der Universität von Wisconsin und unsere eigenen internen Forschung.

Was ist die University of Wisconsin-Formel und wird es veröffentlicht, die auf einem peer-review-Papier?

+665
Aspexin 08.01.2015, 23:55:02

Muskeln reagieren auf Reiz: Sie weiß nicht, oder Pflege, wo die Stressoren kommen - nehme an, es gab keine freien GEWICHTE zu verwenden? Das ist, warum kann man Kraft aufzubauen, mit dem richtigen Körpergewicht Bewegungen - es gibt also keinen Grund, warum die bands nicht tun können, die gleiche Sache.

+651
statboy 12.01.2016, 23:31:45

Die Antwort auf die Frage, die Sie Fragen, ja, Wiegen Ihre Nahrung ist eine gute Idee, wenn Sie ernst sind. Mehr als Genauigkeit der Kenntnis der Mengen, die Sie Essen, ist wichtig, wenn Sie später zwangsläufig überdenken, und überarbeiten Sie Ihren plan. Sie werden wissen, wenn es der plan, der geändert werden muss, wenn Sie nicht immer die gewünschten Ergebnisse, vergießen Zweifel, dass die Schuld liegt in Ihrer Einschätzung der Fähigkeiten. Allerdings, dies zu tun für jede Mahlzeit, für die absehbare Zukunft ist nicht zu Spaß. Deshalb schlage ich vor, machen ein Spiel aus, zu raten, die Beträge, die vor der Messung für die erste Woche oder zwei, während Sie begeisterte, so dass Sie Kalibrieren Ihre eigenen Einschätzungen. Wenn Sie nur Messen, erhalten Sie besser zu schätzen auch, aber es wird länger dauern. Jedenfalls, wenn Sie immer innerhalb Ihrer akzeptable Fehlerquote, so können Sie mit Hilfe der Skala. Dies ist besonders effektiv, wenn es nur eine Handvoll Gerichte, die in Ihrem Speisesaal, die Sie Häufig.

Und auch etwas zu prüfen, außerhalb der direkten Frage: "Eine Kalorie ist eine Kalorie" in einem Umfang, ja, aber dies ist eine unvollständige Art und Weise zu entwickeln, einen Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, Ihre Forschung zu tun auf Essen timings (intermittierende Fasten vs 6 Mahlzeiten/Tag) und Kalorienzufuhr, die Zusammensetzung (das ist extrem wichtig). Diese wirken sich sowohl auf Ihren Körper die Anpassungen an die Kalorienzufuhr und Ihre Psychologie (halten Sie die volle und Inhalte). Ich wird nicht einem essay von unerwünschten Ratschläge, aber schauen Sie in diese, wenn Sie nicht bereits haben, und wenn Sie das tun wollen, meine Beratung einfach Fragen :)

+552
glider 18.06.2017, 22:06:41

Mit einer app wie myfitnesspal (oder einfach nur ein post-it-Zettel) hat mir sehr geholfen, und Sie sehen die Schwankungen, wie es Ihnen eine Grafik der Woche. Ich habe es zweimal am Tag und manchmal realisiert der morgen würde unterscheiden sich von 2-3 g, je nachdem, ob ich gegessen hatte und die anderen smellier Faktor erwähnt. Persönlich finde ich morgen die beste Zeit, es zu tun, nach jedem Bad-Besuch und vor dem Ankleiden.

+549
hhays34 29.11.2019, 11:47:55

"Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode ..." Aus Ihrer Frage, es klingt wie Sie tun, Matte Pilates. Es klingt nicht wie Sie tun Apparat Pilates. Der Apparat, der ich mich beziehe wäre der Reformator, der Wunda Chair, Cadillac, und die Schrankwand.

Wenn Sie das tun, Matte Pilates nur, ich möchte Sie ermutigen, auf der Suche nach einer engagierten Pilates-studio mit allen Geräten und lernen Sie Pilates auf dem Gerät. Wenn du das Geld hast, es lohnt sich.

Historisch gesehen, ist die mat-übungen wurden nur erstellt, da Joseph Pilates wurde gelegentlich auf der Straße, ohne seine Ausrüstung, und er kam mit der Matte übungen als Ersatz. Jedoch, als Joseph wurde in seinem New York City, studio, arbeitete er ausschließlich mit dem Apparat.

Nun, ich werde etwas sagen, das umstritten ist: Pilates am Apparat ist die Reale Sache. Die mat-übungen sind ein schlechter Ersatz. Persönlich, ich tun nicht die mat-übungen. Andere Menschen werden widersprechen auf das Schärfste mit dieser position, und jeder darf seine Meinung haben.

+532
CoderChic 15.04.2017, 02:14:32

Ich will orange sein. Eine orange Haut gebräunt Aussehen, ohne dass mich die Sonne. Ich habe gelesen, dass es möglich ist, zu erhalten, orange Farbe der Haut durch das trinken von viel Karottensaft.

Wie viel Karotten Saft sollte ich trinken, werden orange? Und wie oft?

+491
JR VLOG 15.04.2012, 21:59:05

Abgesehen von Ihrer Allgemeinen protein brauchen, die Sie benötigen einige Reparatur Muskeln nach dem training, so dass die protein-Aufnahme sollte leicht erhöht werden. Diese website Staaten einen Bedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht. Das ist nicht viel, die Durchschnittliche westliche Diät deckt auch die Kraftsportler protein benötigen. Also Mach dir keine sorgen darüber.

+467
Rhodes Daniel 30.10.2012, 04:41:09

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+460
emilan 23.04.2012, 04:24:45

Ich habe seit PPL / Ruhe(yoga) / PPL 6 Tagen in der Woche für die letzten 2 Monate. Ich Liebe dieses Programm und ich machte viel Fortschritte, während Sie. Meine Frage ist sollte ich anfangen, abwechselnd meine Wiederholungen/Sätze oder wechseln Sie zu völlig unterschiedlichen workout-Programm zu vermeiden adaption? Ich würde gerne weiterhin mein Programm wie es ist, aber jeder sagt, es ist eine schlechte Sache und dass meine Ergebnisse. Was denkst du?

+442
Vernon Wankerl 31.05.2011, 04:02:06

Wie viel Schweiß ist ein Indikator dafür, wie viel Kalorien, die wir verbrennen? Ich bin sprechen über die gleiche person, weil, wie viel wir Schwitzen ist auch im Zusammenhang damit, wie viel der Körper ist hydratisiert.

+401
big big cat 09.04.2012, 01:40:53

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+390
mire777 16.05.2016, 15:43:40

Weigths in meinem Fitness-Studio ging nur bis zu 40kg, die meisten Jungs, die mehr tun könnten, als würden 4, 6, 8 oder 10kg Hanteln auf der Oberseite der 40kg lieben. Sie könnten auch versuchen, aus anderen übungen. Eine ähnliche übung, um die Brust drücken ist die Stange Benchpress, es wird auch nicht begrenzen Sie in den Bereich des weigth.

Halten Sie die gute Arbeit!

+366
user10387080 28.10.2013, 02:15:19

Sie sollten Atem natürlich und so ruhig, wie Sie können. sogar, wenn möglich. natürlich, wie Sie beginnen, um Energie aufwenden, Ihre Atemfrequenz erhöhen, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht. dont hold your breath

+251
ALi0007 08.08.2016, 00:36:34

Naja, auf der gruselig-Seite, Kniebeugen führen kann, um unteren Rücken Probleme, Spinale Kompression, zerrissene Bänder in verschiedenen teilen des Körpers, platzen Kapillaren, geblasen Knie oder zusammengesetzte Frakturen des Beines. Auf der anderen Seite, größere Verletzungen sind selten, und selbst die kleinen sind unwahrscheinlich, mit einer guten Technik (halten Sie Ihre Knie über die Füße und einen geraden Rücken). Und mehrere Quellen sagen, dass die Kniebeugen sind in Ordnung, auch wenn Sie übergewichtig sind.

Zunächst werden Sie tun, Körpergewicht hockt, und wahrscheinlich mit etwas zum festhalten, um sicherzustellen, richtige form und geben Ihnen ein Wiegen zu retten, sicher, aber Sie können auf jeden Fall Kniebeugen machen. Bezug auf Gewicht zu verlieren, übung ist gut für Sie, Gewichtheben baut Muskeln auf, die verbrennen mehr Energie, und es wird Ihnen helfen, die mit der Gesundheit Probleme, die Sie haben können, durch Ihr Gewicht. Allerdings andere als eine kleine Menge der übung tritt den Körper in Gang, Ihre primäre Weg der Gewichtsabnahme sein wird, eine Verringerung Ihrer Kalorien unterhalb Ihrer Metabolischen basisrate (und nur 400-500 Kalorien pro Tag).

+248
Sucrenoir 26.11.2011, 11:42:16

Eines meiner Ziele ist es, die Zunahme der Muskelmasse zu steigern, Fett zu verbrennen.

Was wäre ein guter Weg, um dies zu erreichen?

Es sollte selbstverständlich sein, sich zu konzentrieren auf die großen Muskeln, sondern von dem, was ich verstehe, Beine zum Beispiel sind nicht so einfach zu erhöhen, wie wir Sie verwenden eine Menge (es ist Zwar leicht zu erhöhen, die Armen Muskeln, aber es wird nicht dazu beitragen, die viel auf die Gesamtmasse).

Wie wichtig sind die "core-Muskeln" in Bezug auf Körper Masse? (Ich habe schon überlegt, dass Pilates gut sein könnte, weil es gibt eine relativ kleine Erhöhung in einer großen Masse von Muskeln?). Ober-Körper im Allgemeinen?

Gibt es bestimmte übungen, die Erhöhung der Masse schnell da die Muskeln unterschiedlich verwendet werden?


Das Ziel ist, einen durchaus moderaten Programm, meistens zu Hause, nur ein bisschen stärker / mehr musculus als ich es sonst sein. Ich bin auf der Suche high-gain/pain, vorzugsweise mit nur eine pr-übung.

add 1: relativ schnelle Rückkehr

+243
user201662 07.02.2012, 17:02:45

Wird, dass Sie zu sein scheinen ein Neuling bei niedrig-Intensität übung. Walking ist ein großer Schritt in die richtige Richtung. Übung so einfach wie zu Fuß verbessern kann Herz-Kreislauf-Gesundheit, Erhöhung der Mobilität, und bei 3 Meilen sollte einen positiven metabolischen Reaktion.

In der Regel gehen jede Entfernung ist eine der einfachsten Dinge, die ein Mensch tun kann, aber es gibt mehrere Faktoren, könnte bare einige Einschränkungen auf Ihr kleines Abenteuer.

Füße Sind Sie flat-footed? Tragen Sie Schuhe mit Fußbett unterstützt? Tun Sie nicht, haben arch unterstützt? Hatten Sie irgendwelche Verletzungen an den Beinen oder in den Füßen, die überkompensation in Ihre untere Beinmuskulatur?

Gewicht Wenn Sie mit über 100 kg zusätzlichen Körpergewichts dies könnte umständlich sein, auf Muskeln als in der Praxis. Kalben Muskeln sollte natürlich etwas starkes, es sei denn, Sie führen eine sitzende Lebensweise.

Gelände Welche Art von Gelände werden Sie zu Fuß auf? Straßen, Bürgersteige? trails, Schlamm-Pfützen? Wo sind Sie zu Fuß?

Wenn Sie ehrlich mit sich selbst über die oben genannten Themen, und führen Sie eine selbst-Analyse, wie, wo und warum Sie zu Fuß 3 Meilen am Tag. Dann können Sie fortfahren, um zu entwickeln, Wadenmuskulatur, wie oben erwähnt.

Beseitigen der Schmerzen Um die zu beseitigen einige der Schmerzen, die Sie aktuell erleben, könnten Sie einweichen in Epsom Salze, eine halbe Tasse Salz/2 Liter Wasser ist mein persönliches Rezept, wirkt Wunder auf schmerzende Gelenke und Muskeln.

Tun einige stretching von denen Oberschenkel und Waden durch sitzen auf einer yoga-Matte oder auf den Boden mit den Füßen gerade heraus vor Ihnen, keine Kurven in die Knie, legte Ihre Arme über Ihrem Kopf, auch gerade nach oben, und bringen Sie Sie langsam nach unten, um zu versuchen, und berühren Sie Ihre Füße, halten Sie Ihre Schienbeine, wenn Sie nicht erreichen können, die Zehen, flex Zehen nach hinten in Richtung deiner Finger dehnen der Wade. Sie können auch tun:

StandingStretch

+199
zismansHD 12.07.2019, 23:18:55

Ich würde gerne Cross-Country-Ski in diesem winter als cross-training für meinen nächsten Marathon. Meine Frage ist, ob ich fahren kann für eine Anzahl von Stunden und Auswirkungen wird dies auf meinen normalen Lauftraining? Meinen letzten marathon lief ich 50-60 Meilen pro Woche, aber ich möchte hinzufügen, einige andere Aufgabentypen zu meinem nächsten Zyklus der Ausbildung.

Brauche ich mehr als einen kompletten Tag Pause oder kann ich mit einem langen ski-Tag dann für mehrere Stunden?

+177
200 moving objects 24.03.2013, 18:14:43

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+140
kamprog 20.05.2017, 17:56:46

Ich bin 51, 6', 205 Pfund und trainieren Sie 4-5 Tage in der Woche (5/3/1 Programm). Ich bin zurzeit: ein Multi (GNC for old men), D3 -, Kalzium/Magnisum/Zink und Fisch Öl-und Faser. Ich versuche auch zu kommen, um über 130-150 Gramm protein pro Tag. Ich bin mit dem guten Gefühl, eine gute Erholung, SONDERN wollen sehen, ob es irgendwelche änderungen, die ich machen kann, um zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer/Kraft.

+128
Rune Kokholm 26.07.2013, 21:17:56

Ich bin Vegetarier und Interessierte zu gewinnen Muskel, Knochen Gewicht, und andere nicht-Fett-Masse. Ich esse Eier aber ich Plane, zu stoppen, zu Essen, zu wenden und komplett vegan. Wenn ich trainieren weniger Essen und mehr auf jeden Fall konnte ich wieder einiges an Fett und Muskeln?

+17
txpaulm 16.06.2015, 08:59:32

Ich habe wie besessen in die selbst-Verbesserung / Meisterschaft so lange wie ich mich erinnern kann.


Eine der inspirierendsten / unglaubliche Geschichten und Lebens-Geschichten, die ich gehört habe ist von:

Navy Seal, der USAF (Tactical Air Control Partei) - David Goggins:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Explicit)
Unbequem sein, Jeden Tag Ihres Lebens

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Stärken Sie Ihren Geist, Wie Ein Navy Seal






Ein weiterer Großer One (von Les Miles):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Les Brown-Les Brown: Nie Zweifel Selbst


Das ist ein video von vielen - hier ist meine neueste persönliche Sammlung von über 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Die Meisten Motivations-Rede Ever!!! - David Goggins | Gefahren

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Wie Machen Sie Sich Immun gegen Schmerzen | David Goggins auf Impact-Theorie

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Das Leben mit einer Dichtung. "Die real-zurück-Geschichte" - Teil 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Das Leben mit einer Dichtung. "Die wahre Geschichte zurück" - Teil 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Wie Erobern Sie Ihre Meinung und nutzen Sie Die Saugen | David Goggins

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Interview mit Pensionierten Navy






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Best Of Eric Thomas - Best Impulsvortrag Videos Immer #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Best Of Eric Thomas #3 - Beste Impulsvortrag Videos Immer #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Eric Thomas & Les Brown | ich BIN EIN GEWINNER (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Eric Thomas & Les Brown | KEINE AUSREDEN (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Eric Thomas, Les Brown ft : WIE SCHLIMM WOLLEN SIE ES | Beste Motivations-Rede

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Eric Thomas, Les Brown ft: aufzustehen UND ZURÜCK zu SCHLAGEN | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Eric Thomas, Les Brown & Billy Alsbrooks | ich BIN EIN CHAMPION (Impulsvortrag)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Outworked Ft. Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Ich Bin Ein Krieger - Eric Thomas

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Eric Thomas die Top 10 Regeln Für den Erfolg - Band 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Eric Thomas (ET) - LEBE DEINE TRÄUME

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Les Brown, Nie Beklagen, Immer Wieder BESTE MOTIVATIONS-VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Les Brown: Fühlen Sie Sich Unschlagbar | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Les Brown: Nie Zweifel Selbst | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Les Brown: Psychologie Der Großen | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Les Brown: Nehmen Sie Wieder Die Kontrolle Über Ihr Leben | Les Brown Motivation

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Les Brown: Der Löwe Haltung | Les Brown Motivation






















































https://www.youtube.com/watch?v=LgS_5bSXmiI
Handeln Wie Ein Erfolgs - | Motivations-Video Für Erfolg & Studium (Zerstöre Schlechte Gewohnheiten)

https://www.youtube.com/watch?v=NjjYVROiJIA
Furchtlos Sein (Größte Motivation Überhaupt!)

https://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Phänomenal

https://www.youtube.com/watch?v=j0FFNcIYZMI
Sein Kraftvoll - Motivierende Rede

https://www.youtube.com/watch?v=AjZ0KbJcav0
Glauben Sie An Sich Selbst | Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus
Bestes Motivations Video | Reden Compilation 1 Stunde Lang

https://www.youtube.com/watch?v=As8XkJNaHbs
Beste Rede Ever - Simon Sinek Auf Die Millennials Am Arbeitsplatz | So Inspirierend!

https://www.youtube.com/watch?v=ZB3SLa1A7x8
Ändern Sie Ihre Mentalität | Neue Motivierende Zusammenstellung 2017

https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Lieber Harte Arbeit

https://www.youtube.com/watch?v=QrUpjCK3kpQ
Zerstören Zweifel | Motivations-Rede Für Den Erfolg 2017

https://www.youtube.com/watch?v=fOdfsOA1yLA
Disziplin Ist Alles - Das Neue Motivations-Video Compilation

https://www.youtube.com/watch?v=bYMUb4uQZoo
Tun Sie, Was Hart Ist

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Verschwenden Sie keine Zeit - Eine Der Größten Impulsvortrag Videos 2017 - Td Jakes Motivation

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Aufwand

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Ende Der Faulheit - Inspirational Laufendes Video - (Sehr Starke Motivation)

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Wütend

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Angst Vor Versagen Und Erfolg

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Wieder Aufstehen

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Get Up & Get It Done | Neue Motivations-Video-Zusammenstellung Für Erfolg & Studium

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Hold The Line | Diszipliniert / Ende Faulheit | Morgen, Motivation | Beste Motivations-Video

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Wie Schlecht Wollen Sie Es

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JOE ROGAN - Motivations-Video [EIN HELD]

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Verloren, Sondern Gewonnen

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Motivation - Ein Löwe Geworden

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Never Quit

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Keine Angst

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Nicht Länger Ein Verlierer (Ray Lewis) Motivation Für Das Leben

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Nichts Wird Mich Aufhalten

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Besessen Mit Erfolg

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Outcast Motivations-Video

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Schmerz Ist Temporär

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Potenzial

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Beweisen, Dass Sie Alle Falsch - Die Meisten Inspirierende Reden Von Erfolgreichen Menschen, Die Glaubten, In Sich Selbst

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Beweisen, Dass Sie Falsch

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STREBEN nach DEM UNMÖGLICHEN - Motivations-Video

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Stop Killing Time

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Maßnahmen Ergreifen

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Durch Die Hölle

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+15
Nikolai Kolesnichenko 17.11.2015, 14:50:29

Ich zähle in kleineren Schritten - 4 oder 8 oder 10. Natürlich kann man nicht verlieren Anzahl Ihrer Zählung. (War das mein 4. Satz von 8, oder mein 5.?)

+10
captcarol 26.05.2018, 13:14:26
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