Wie lange muss ich warten nach einer fehlgeschlagenen heben?

Ich habe nur versäumt, eine 455lb dead lift, versucht, um nach unten zu skalieren, um eine 405lb, die habe ich in der Lage zu ziehen, die 5 zuvor und scheiterte auch. Wie lange habe ich Ruhe vor es wird erneut versucht eine frühere max (405lb bei 5 wdh.) und dann reattempt die 455 level heben? Ist es in der Woche? oder mehr? oder weniger?

+629
Jad82 20.05.2013, 04:37:16
39 Antworten

Ich habe erlebt, zwei Verletzungen:

Sie beugte sich über Stumme Glocke Zeile wie diese

Ich verletzt habe, wenn mein Ellenbogen Links Kontakt mit meinem Oberkörper und flammte draußen und habe scharfen Schmerz in meiner Schulter.

Andere, während Sie Brust-Bankdrücken, gleiche Szenario, wenn meine Ellbogen bis flaired.

Warum meine Schulter noch immer verletzt durch meine Abfackeln von Ellbogen? Ich weiß, dass das Abfackeln ist die falsche Bewegung, aber es ist eine übung, die zur Stärkung meiner Schultermuskulatur, die immer betroffen durch meine Abfackeln bis Ellenbogen?

+989
mi3afzal 03 февр. '09 в 4:24

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+973
maba 16.03.2015, 03:25:40

Vielleicht das, was du suchst, ist etwas, zerschlägt die zwei Welten von cardio-und Gewichtheben zusammen in einem. In der Crossfit-Welt, dies ist ein Metcon. Ich weiß, dass es als Zirkeltraining.

Circuit-training ist im Grunde tun eine Reihe von verwandten Training in einer bestimmten Reihenfolge. Sie nicht tun Sie mit besonders schweren Gewicht, weil der Punkt ist, nur halten Sie gehen von einem Training zum anderen. Das gesamte workout dauert vielleicht 20-30 Minuten, und verschiedene Pläne in der Regel beinhalten Gewicht Gewichtheben und cardio. Obwohl trotz der Länge, es ist ein sehr intensives Training! Wenn Sie nicht Schwitzen, bis Ende, dann werden Sie einfach nicht hart genug. Aber immer vorsichtig sein, dass die form nicht brechen. Es ist üblich, für die Menschen, um ein wenig mitreißen und gehen mit einer Verletzung.

Es gibt eine wachsende Ernte von Fitnessstudios (zumindest in den Vereinigten Staaten), wie Orange Theorie , die diese Art von Training. Nur Klassen, das macht Sie billiger als die Einstellung einer persönlichen trainer für sich selbst. Es gibt auch andere Fitness-Studios werben, dass Sie als "boot-camp" - Stil-Klassen. Es gibt natürlich auch Crossfit, aber ich finde Sie wirklich teuer.

Wenn Sie lieber Ihre eigenen, können Sie einfach suchen Sie "circuit-training-Programme" oder "Boot camp workout" und finden Sie alle Arten. Sie können ziemlich schwer zu tun, ein Fitness-Studio, jedoch. Wenn Sie Sie in eine kommerzielle Fitness-Studio, dann muss man höflich sein den anderen Mitgliedern. Sie wollen nicht, um "diesen Kerl", die bis nimmt die gesamte Ausrüstung komplett Ihre Schaltung. Obwohl, wenn Sie finden, ein guter Ort, um es zu tun, dann gehen Sie für es.

+966
Saurabh Rajpal 13.12.2011, 11:04:35

Also ich habe mir bei freeletics und begann, es zu benutzen, aber ich wollte nicht zu bezahlen und die Funktionalität der app beschränkt ist, ohne sich durch eine paywall. Die app selbst ist so konzipiert, im Grunde geben Ihnen eine volle personal training Ihnen sagen, was Sie tun jeden Tag der Woche zusammen mit videos von der form, die Sie verwenden sollten. Ich persönlich finde die Idee an und für sich ist toll. Für einige sehr kleine Gebühr, die Sie im Grunde Holen Sie sich einen personal Trainer im Wert von Beratung und Planung, ohne die 100$ eine Sitzung für einen plan. That being said ich bin immer noch ein cheapskate und ich weiß nicht wie die Zahlung für die Dinge, so würde ich empfehlen Nike Training club.

Transformation und motivation nicht garantiert, aber die app deckt zwei grundlegende Dinge, die, soweit ich sehen kann: immer einen plan und zeigt die richtige form. Gegeben, dass Sie diese zwei Dinge abgedeckt, der rest ist bis zu Ihnen. Freeletics hat auch eine diätetische, ich weiß nicht, wie gut es funktioniert.

Disclaimer: ich habe kein persönliches Interesse an diesen Plattformen nur meine Erfahrung

+859
Arqam Bin Rehan 10.12.2017, 11:45:48

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+852
Igor Bat 12.04.2018, 16:51:53

seit einem Jahr gehe ich ins fitness-center, zuerst einmal die Woche, seit 4 Monaten versuche ich, zu streng gehen, 2 (oder 3) mal pro Woche. dort trainiere ich mehrere Dinge (Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Schultern, Beine). Auch wenn ich regelmäßig kann, erhöhen Sie die GEWICHTE, die ich nicht wirklich sehen, Unterschiede in der Lautstärke der Muskeln. Ich bin eher ein dünner Mensch (181cm -> ~71 cm | ~63 kg -> ~140 lbs). Muss ich, um Gewicht zu gewinnen zu Zug stärker? Ich weiß, es gibt spezielle Produkte gibt für diese, aber ich nicht wirklich Vertrauen Ihnen, und nicht wollen, Sie zu benutzen. Gibt es andere leistungsfähige Methode, um Gewicht zu gewinnen oder zu erhöhen das Ergebnis der Ausbildung?

Primäres Ziel : Erhöhung des Volumens (Muskeln)
Zweites Ziel : erhöhen Sie das Gewicht, das ich heben kann

+847
Lucas Ferronato 20.02.2015, 01:28:52

Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.

In der bodybuilding-und fitness-community und auch in einigen wissenschaftlichen Büchern Skelett-Muskel-Hypertrophie wird beschrieben als in eine von zwei Arten: die sarkoplasmatische oder myofibrilläre. Nach dieser Hypothese, während die sarkoplasmatische Hypertrophie, die das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit in den Muskelzellen erhöht, ohne begleitende Zunahme der Muskelkraft, in der Erwägung, dass während der myofibrilläre Hypertrophie, Aktin und myosin kontraktile Proteine, die Zahl zu erhöhen, und fügen Sie zu der Muskelkraft sowie eine kleine Erhöhung der Größe des Muskels.

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist größer in den Muskeln der Bodybuilder beim myofibrilläre Hypertrophie ist mehr dominant in der Olympischen Gewichtheber.[1] Diese beiden Formen der Anpassungen, die nur selten auftreten, völlig unabhängig voneinander; man kann erleben eine große Zunahme von Flüssigkeit mit einem leichten Anstieg der Proteine, eine große Zunahme an Proteinen mit einem kleinen Anstieg der Flüssigkeit, oder eine relativ ausgewogene Mischung der beiden.

[1] Kraemer, William J.; Zatsiorsky, Vladimir M. (2006). Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 50. ISBN 0-7360-5628-9.

+816
Irish Barredo 30.04.2013, 23:03:05

Ich denke, Sie sollten danach Streben, 5x1 singles. Bewegen von schweren Gewicht wird machen Sie stärker (und übrigens auch stärker, nur nicht direkt als so etwas wie ein power clean).

Allerdings, wenn das ist alles, was Sie tun, das fehlende Volumen (2,000 kg), kann nicht geben Sie, was Sie suchen, in Bezug auf die verbrannten Kalorien.

Ich habe vier Möglichkeiten für Sie:

  • Fügen Sie in der warm-up-sets mit bis zu 70% Ihr Ziel, Gewicht zu Volumen, oder
  • Alternative Ihre Kreuzheben Training zwischen "Intensität day" (wo Sie Ihre schweres heben), und "volume day" (wo Sie Ihre 5x5s), oder
  • Alternative Ihre Kreuzheben Training zwischen "Intensität day" und "power-Tag" (wo Sie speed Kreuzheben an Ihrem normalen 5x5 Gewicht, aber nur für 5x3), oder
  • Halten Sie das Kreuzheben nur 5x1, und verwenden Sie die Kniebeuge (und speed Kniebeugen) für Ihre Band arbeiten, da das Kreuzheben ist eine viel komplexere Manöver zu heben, und ist sehr einfach zu überfordert und schwieriger zu erholen

(Als beiseite, wenn Sie wirklich wollen, um den Fokus auf Leistung, müssen Sie include power cleans oder power schnappt, aber wenn man nur etwas Interesse an der macht, dabei speed Varianten von Kreuzheben oder Kniebeugen kann Ihnen helfen, target power ein bisschen.)

+809
eaqgleowl37 11.10.2018, 10:22:15

Ich nehmen Sie einige Ergänzungen aufgeführt sind, werden auf nüchternen Magen genommen. Da mit leerem Magen den ganzen Tag und nehmen diese ein zu einer Zeit kontraproduktiv ist, kann ich alle diese auf einmal und erhalten weiterhin den vollen nutzen aus jeder?

+798
Alexko 23.04.2010, 22:43:30

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+789
Michael Lamont Hurst 22.05.2019, 02:43:48

Größe gewonnen ' T haben viel Einfluss. Der einzige Unterschied ist die Höhe zwischen Ihre Hände und der Boden ist auch nicht relevant für toning up Ihr Kerngeschäft.

Wenn es einen Unterschied gibt, könnte man argumentieren, dass mit den kleineren Rädern ist schwieriger. Stell dir vor, ein SEHR GROßES Rad : deine hand wird hoch über dem Boden Ergebnisse in einer Neigung des Körpers, die dazu führen, dass ein einfacher exercice (weniger Gewicht, wie man erleben konnte, mit einem pushup).

Dass gesagt wird, der Unterschied ist sehr klein, und Sie würden nicht das Gefühl, dass man besser ist. Die einzige Sache, die könnte sich von einem Rad auf ein anderes ist, wie "gut geölt" ist. Ein Rad, das rollt sich sehr flüssig ist schwerer zu halten in Ort. Sie haben gegen dieses fehlen von Widerstand durch sich selbst, also denen, die Ihre Muskeln mehr.

+767
Nuwani 02.05.2012, 19:11:16

Es ist alles über Ernährung und Bewegung. Um mit zu beginnen, starten Sie ein Tagebuch, was und Wann Sie Essen (und wie viel). Einfache, Kurzfristige Maßnahmen wären:

  • gehen Sie zu einem lokalen nutrition store (GNC zum Beispiel) und einige Molke-protein auf einer täglichen basis haben
  • Vitamine
  • gewinnen die "Masse" die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben - Holen Sie sich einige Hanteln für Ihr Haus - ich würde empfehlen, 10 lb, 35lb und 50er-pairs - und eine Bank zu arbeiten
  • Basis-übungen, einschließlich: Kniebeugen, Bank - /Schulterdrücken und Zeilen sollte Teil der 3-4 Tage in der Woche routine.
  • Holen Sie sich etwas zu Lesen gemacht: New Rules of LIfting-zum Beispiel -, um Ideen zu bekommen, auf workout-Routinen und Beispiel-übungen
  • beiseite 45 Minuten bis 1 Stunde und das 3-4 mal in der Woche für Ihr Training.....(aufstehen ein wenig früher)
+753
Michael Reinsch 27.10.2012, 05:36:11

Ich habe gegangen durch mehrere Transformationen von Fett zu fit, um Fett zu fit, zu Fett. Ich habe viele Dinge, bis ich die ketogene Diät, die funktioniert großartig für mich.

Wenn ich auf eine ketogene Diät, ich bin extrem gewidmet. Training an 5 Tagen pro Woche keinen Alkohol trinken, extrem diszipliniert über mein Essen, eigentlich kein Betrug. Schlafen auf Zeit, früh aufstehen, viel Wasser trinken, Kontakte knüpfen weniger, oder auch wenn ich mit meinen Freunden, ich esse sauber.

Ich wechseln Sie zurück zu einer normalen Ernährung nach erreichen meines Ziel-Gewicht, weil der familiäre und kulturelle Gründe, mit einem Blick, den ich pflegen mein Gewicht mit übung und sauber Essgewohnheiten in einer normalen Ernährung.

Allerdings, wenn ich auf einer normalen Ernährung, wo die Erwartung ist zu tun, alles in Maßen, es klar scheint nicht zu funktionieren für mich. Ich sozialisieren als normal, die weitgehend um trinken und Essen das gute Essen.

Wenn ich das Tue, fühle ich mich nicht motiviert zu arbeiten, wie ich bin, nicht Essen, sauber sowieso und dann dies geht seit Monaten so und langsam sammelte ich alle meine verlorene Gewicht wieder zurück und der einzige Weg, um die Disziplin selbst ist zu gehen zurück auf eine ketogene Diät.

Die Gewichtszunahme beeinflusst meine Stimmungen, meine Stimmungen sehr stark auf meine motivation zu trainieren oder etwas zu tun, und ich resort zu Essen junk. Und es ist ein Teufelskreis!

Ich brauche etwas, das ich tun kann, langfristig und haben nicht mit diesem Kampf.

Meine nahen und lieben sagen Sie mir, es ist selbst-Disziplin und Willenskraft, aber ich weiß es nicht, dass es etwas mehr. Warum, wenn ich bleiben kann, diszipliniert über 8 Monate in einer Zeit auf eine ketogene Diät, kann es nicht in einer normalen Diät?

Gibt es andere, die mitgemacht haben, die gleichen? Wie macht Ihr Jungs es tun?

+744
ibhbuhbuhb 27.03.2014, 11:06:50

Protein ist eine wichtige Voraussetzung für das bodybuilding, Vegetarier und veganer wird selbstverständlich eine Beschränkung der Vielzahl von Nährstoffen zur Verfügung. Ich bekomme mein protein aus mehreren Quellen, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel, etc. Das heißt, es ist nicht unmöglich, um Masse zu gewinnen, Sie brauchen nur zu suchen, die richtigen Lebensmittel, aber ich würde erwarten, dass es würde wahrscheinlich länger dauern, um Ergebnisse zu erzielen.

Soja hat einen gemischten Ruf, wie eine gute Qualität-protein-Quelle. Einige Leute in der bodybuilding-community nicht bewerten, ich weiß, aber ich habe es als Teil einer gemischten protein-Diät.

Quorn ist gut, ich bevorzuge das Fleisch ersetzen, über das Geflügel.

Andere Dinge zu beachten - Nüsse, Nussbutter, Samen (Hanf & chia), Getreide.

Molkerei Milch ersetzt: Mandel -, Kokos -, Reis - & Soja.

Wise, es gibt durchaus ein paar gehen, aber ich mag Erbsen protein die besten, durch eine gewisse Distanz. Andere Honoratioren sind Reis, Soja und Hanf-protein-Pulver.

Vergessen Sie nicht, es ist nicht alles über protein für die Gewinnung Masse, gute Kohlenhydrate & Fette sind genauso wichtig.

Viel Glück.

+733
UIO 09.11.2013, 07:37:16

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Nein. Konventionelle Weisheit vorhanden ist, für die gemeinsame person.

Die gemeinsame person nicht:

  • gehen ins Fitnessstudio, um regelmäßig Gewicht Zug
  • Zug zu Klammern, Ihren Rücken und halten einen starken Rücken
  • die Flexibilität, zu berühren Ihre Zehen ohne Rundung Ihren Rücken

Folglich wird, wenn die gemeinsame person geht zu heben aus dem Boden, ohne biegen Sie Ihre Knie, Sie Bogen Ihren Rücken und Ihren Körper an einen Punkt von relativer Schwäche und Risiken Verletzungen. Daher der Rat ist der sound für die Durchschnittliche person.

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

Hocken, immer in die Hocke gehen. Wenn Kreuzheben geht schlecht, drop können Sie die bar und gehen über den Tag. Wenn Sie bewegen etwas, wenn Ihr schwer genug fallen lassen müssen, seine schwer genug, um Schaden zu verursachen. Eine Hocke, hält das Gewicht direkt innerhalb Ihres Schwerpunktes und gibt Ihnen die Stabilität, die ein "Kreuzheben-wie Ansatz" Aufstieg geben würde.

Ähnlich einer Kniebeuge bringt das Gewicht nah an Ihrem Körper, wo können Sie halten und stabilisieren es besser, was ist wichtig, wenn Sie bewegen etwas, nicht starren.

+717
Eloi Navarro 19.12.2018, 15:14:07

Die einzigen Studien, die meines Wissens, die einen Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer sind epidemiologische. Kurz gesagt, Sie verwenden Umfragedaten zu finden, Bereiche der Studie, wo mehr kontrollierte Studien durchgeführt werden, um zu sehen, ob es eine echte Ursache-Wirkung-Beziehung. Das problem ist, dass viele Menschen davon ausgehen, dass Korrelation ist die gleiche wie die Kausalitätund die Unterscheidung ist nicht klar gemacht durch die Medien.

Dr. Wiel hat einige Gedanken über die epidemiologische Studie. Er unterstreicht die Tatsache, dass es keine Studien, die einen direkten link oder die Kausalität zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer.

  • Alzheimer ist geprägt durch hohe systemische Entzündung
  • Einige Kohlenhydrate (besonders Zucker und high fructose corn Sirup) erhöht Entzündung dietarily
  • Es gibt andere Lebensmittel, die Entzündung, die nicht tragen high carbs (aus Selbst Nutrition Daten).
  • Schlafentzug hat einen stärkeren Bezug zur Alzheimer-basierend auf einer kontrollierten Ratten-Studie. Schlaf spült die Abfallprodukte des Stoffwechsels im Gehirn, einschließlich der Proteine, die mit Alzheimer.

Ähnliche Studien wurden verwendet, um zu versuchen und zu fördern, was auch immer pet Lehre oder Diät, die jemand verkaufen will. Es ist sehr wichtig zu verstehen, welche Art von Studie durchgeführt wird, dass die person verweist, und ob die vermeintlichen Mechanismen sind, die Vermutung der Forscher oder das Ergebnis einer konzentrierten und kontrollierten Studie. Viele Male Epidemiologie hat sich eine starke Korrelation, und dann werden weitere kontrollierte Studien mit Ratten/Mäusen und Menschen haben nachgewiesen, dass es keine kausale Beziehung.

Eine weitere berühmtes Beispiel ist die "lipid-Theorie", welche die Grundlage der USDA diätetische Empfehlungen zu diesem Tag. Die Studie, die mit dem alles begann, war schlecht gemacht, auch aus epidemiologischen standards und Daten geworfen wurde, um die Unterstützung der Forscher die Hypothese. Mehrere Untersuchungen kommen später zeigen, höher-fat-Diäten nicht auf einen kausalen Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Lange Rede, kurzer Sinn: Nahrungsfett nicht eine kausale Beziehung, aber Körperfett tut.

The bottom line:

Wenn Sie Essen die richtige Menge an Nahrung, mit einem richtigen mix von makro-Nährstoffen zur Unterstützung der gesunden metabolischen Funktion, Ihr Körper wird in der Lage sein, auf sich selbst aufzupassen einfach gut-auch wenn Sie zu frönen in Zucker beladenen Lebensmittel gelegentlich.

HINWEIS: Kohlenhydrate sind weder Engel noch Dämonen. Durch die "lipid-Theorie" wird als fehlerhaft belegt in kontrollierten Studien, es gibt eine Reihe von Menschen, die werfen wollen, das Pendel in die entgegengesetzte Richtung. Es gibt eine Reihe von epidemiologischen Studien, die versuchen, zu verteufeln Kohlenhydrate, die wurden einst als die Nummer eins, was Sie Essen sollen. Sie sind auf der Suche insulin-Reaktion oder Einfluss auf Wachstumshormon, die beide nützlich sind, wenn die Ausbildung wie ein athlet. Nur im Fall, dass Sie stolpern über Sie: insulin und menschliches Wachstumshormon nicht verursachen Krebs, aber Sie können helfen, die Ausbreitung schneller. Wenn Sie bereits Krebs haben, möchten Sie vielleicht zu reduzieren carb intake. Wenn Sie das nicht tun, dann sollten Sie Essen, um dem Körper die Energie, die es braucht, um es zu tun job.

+704
TradeSurplus 15.11.2010, 08:53:38

Ich habe zwei große Probleme blockiert mich aus dem regulären Training. Es ist schwer, um meine selbst zu tun, das Training, und ich hasse Schwitzen.

Die einzige mögliche Lösung, die ich habe, ist nur Training, bevor ich gehe, um eine Dusche zu nehmen. Auch ich glaube nicht, dass Sie Schwitzen, schwimmen, so dass könnte auch eine option sein.

Einen anderen Weg, um Training, ohne Schwitzen?

+690
Brian Reeves 05.03.2014, 17:44:29

Zwar gibt es einige leichte degradation der Proteinmoleküle würde ich nicht erwarten, genug sorgen.

Das größte Risiko ist, dass die Mischung verdirbt. Was Nahrung für Sie ist auch Nahrung für Bakterien und Pilze. Ich würde empfehlen, halten es in den Kühlschrank oder irgendwo kalt, bevor Sie trinken.

Im Grunde, ein whey protein shake ist nur Milch mit extra-bits der Milch Hinzugefügt, um es so zu speichern, als würden Sie Milch.

+613
Dee Boreham 27.04.2018, 01:45:14

Es ist nicht so, dass schwarz und weiß.

Ja, Sie können immer noch Verletzungen mit der richtigen form, weil Verletzungen auf mehr Faktoren als nur die form, aber Sie können verringern das Risiko, sich eine Verletzung durch die Verwendung der richtigen form während einer übung.

Es hat auch damit zu tun, wie oft man eine richtige oder eine schlechte form. Wenn Sie aus der Arbeit für Jahre und Jahre und u immer schlecht für Sie fast garantiert, Holen Sie sich eine Verletzung zu, während dann, wenn nur schlechte form, wenn es einmal vielleicht nicht so großen Einfluss.

Um es zusammenzufassen: Mit der richtigen form wird erheblich reduzieren Sie Ihre änderungen an eine Verletzung, aber Sie können nicht verhindern, dass Verletzungen mit 100% iger Sicherheit nur durch die Verwendung der richtigen form.

+607
Snufkinski 08.07.2017, 04:06:34

Das "unglaubliche Schmerzen" Ihr Zustand ist, was springt mich an:

  1. Sie sollte nicht durch Schmerzen laufen, Sie wird verletzt werden, vielleicht nicht an diesem Tag, aber weiterhin tun, so erhalten Sie verletzt genug, um zu zwingen Sie zu stoppen läuft insgesamt. Das weiß ich aus Erfahrung. "No pain, No gain" nicht die ganze Zeit arbeiten.
  2. Sind Sie einfach laufen zu schwer? Es klingt wie dein Körper mag die langsamere Geschwindigkeit, da es nicht senden Sie Schmerzsignale dann.
  3. Sollten Sie warm-up ein wenig zu lockern Sie Ihre Muskeln, bevor ein "richtiges laufen" und auch das cool-down nach einem Lauf zu löschen Laktat und Adrenalin. Ein warm-up und cool-down, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich würde vorschlagen, immer eine laufende Uhr, die Ihnen sagt, Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht schon eine haben. Sobald ich die lose bekommen (nach dem 1. Meile), mein Körper fängt einfach ausziehen. Ich muss mit meiner Uhr zu zügeln, meine Geschwindigkeit, weil mein Knie. Wenn ich zu schnell zu viel, die Knie Taten und ich kann nicht laufen, für 4-6 Monate.

+604
Bohdan Afanasyev 15.07.2017, 02:22:02

Kalorien zu zählen ist eine Sache, aber versuchen zu verfolgen, Dinge wie Fett, Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind genauso wichtig in einer insgesamt guten Trainingsplan. Es ist nicht schwer zu finden Informationen über Ernährung, die auf verarbeiteten Lebensmitteln, aber wenn Sie kaufen Sie frische Lebensmittel und dergleichen ist es viel schwerer, die Informationen zu finden. HINWEIS: Dies ist über die tägliche Nahrung (Obst, Gemüse, Fleisch, usw.), nicht fast-food.

Hat jemand gefunden, eine gute Quelle für (a) finden Sie heraus, Nährwertangaben von Lebensmitteln, die nicht in der Regel kommen in einer Verpackung mit Informationen, und gegebenenfalls (b) zu verfolgen, die Informationen für Diät-Zwecke (oder eine Kombination von Ihnen für die Rezepte zu finden, Allgemeine Informationen)?

Habe ich mir angeschaut http://nutritiondata.self.com/ vor, aber ich habe viele tolle gesunde Rezepte Zutaten, die es nicht oder schwer zu finden sind. Auch versuchen zu bauen ein Rezept ist sehr zeitaufwendig, wenn es mehr als nur ein paar Zutaten (vor allem, wenn Sie haben zu gehen durch den Prozess der Umwandlung von Einheiten zu passen, der Website benötigen).

+597
Kabyle Belkacem 26.09.2015, 03:19:58

Die P90X Brust und Rücken workout besteht aus einer Reihe von übungen, die getan werden in zwei sets... alle übungen (Liegestütze, Klimmzüge, Zeilen, etc) für X-Sekunden (variiert für jede übung), und dann wiederholen Sie das ganze nochmal. Es dauert über eine Stunde dauern.

Ich habe nicht eine volle Stunde zu widmen, um das Programm, aber ich werde in der Lage sein zu tun, nur die "erste Hälfte" jede Nacht. Ich erinnere mich gelesen zu haben, dass 80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, und wiederholte die Sätze sind meistens verbessern Ton. So, meine Fragen sind:

  1. Ist das wahr?
  2. Auf der Grundlage der Antwort auf die erste Frage, ist es Wert, es zu füllen Sie nur die Hälfte der vorgeschriebenen Regime?
+593
parinyo 10.11.2015, 06:11:07

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+579
Kartikeya Mohan Agarwal 27.08.2019, 18:31:29

Ein Satz pro übung ist bei weitem nicht das Volumen, das Sie reden in diesen Szenarien. Wenn du bist ein Kohle-Bergarbeiter-und du bist Hebe mäßig schwere Sachen den ganzen Tag, Sie gehen, um Kraft aufzubauen in die Muskeln. Dabei ein einziger Satz alles in sehr wenig Stärke gewinnt. Nicht zu erwähnen, dass, abgesehen von jeder Art von warm ups, die erscheinen nicht in Ihrem Konzept, dabei ein einziges mäßig-intensiv-set klingt wie ein guter Weg, sich selbst zu verletzen, zu.

+575
Inofearu 22.08.2015, 10:14:38

HIIT hat einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel, der vollständige text ist auf NIH.gov Studie. Das abstrakte, mit einigen Abschnitten hervorgehoben ist unten:

Diese Studie untersuchte die Auswirkungen eines 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training auf high-density-lipoprotein-Cholesterin (HDL-C), Gesamtcholesterin (TC), und die atherogene index TC/HDL-C) in 36 untrainierte Männer im Alter von 21-36 Jahren. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen werden, um ein Intervall-training-Gruppe (n = 20) oder einer Kontrollgruppe (n = 16). Die Teilnehmer in der experimentellen Gruppe durchgeführt, 3,2 km von Intervalltraining (1:1 Arbeit:Erholung ratio) 3 mal pro Woche für 8 Wochen bei einer Intensität von 90% der maximalen Herzfrequenz ( etwa 423 kcal pro Sitzung). Die Ergebnisse zeigten signifikante Prä - zu posttraining änderungen in HDL-C (1.1 vs. 1.3 mmolxL, p < 0,0001) und TC/HDL-C (3,8 vs. 3.1, p < 0,0001), aber keine signifikanten änderungen in TC (3.9 vs. 3,8 mmolxL, p > 0,05) mit Intervall-training. Es wurde festgestellt, dass ein 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training ist effektiv bei der Eruierung positive Veränderungen im HDL-C und TC/HDL-C, aber nicht TC in Jungen Erwachsenen Männern mit normalen TC-Ebenen. Unsere Ergebnisse unterstützen die Empfehlungen des high-intensity-Intervall-training als eine alternative Art der übung zur Verbesserung der Blut-lipid-profile für Personen mit ausreichender körperlicher fitness.

+531
user54149 12.03.2017, 17:15:47

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+488
Syed Arbab Shah 15.10.2011, 14:55:38

Ich schlagen die Turnhalle gestern nach und nach fand ich eine "3-Tage-split" - routine, die ich fühle, es klingt gut, aber ich möchte Fragen, ob ich tun sollte, wie, was weiß ich, als Allgemeine/Ganzkörper-training für eine gewisse Zeit, könnte sein, zwei Wochen bis zu einem Monat-bevor ich selbst zu Folgen, die routine.. oder Folgen Sie Einfach die routine, und ich wäre in Ordnung

hier ist die workout-routine zu überprüfen http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

und auch diese, aber jetzt Folge ich den ehemaligen:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+487
Rebecca Flores 03.09.2016, 02:23:11

Isometrische übung aka 'Isometrie' sind eine Art von Krafttraining, in dem die gemeinsamen Winkel und Muskel-Länge ändern sich nicht während der Kontraktion (im Vergleich zu konzentrischen oder exzentrischen Kontraktionen, sogenannte dynamische/isotonische Bewegungen).

Isometrien sind in statischen Positionen, sondern die Dynamik durch eine Reihe von Bewegung. Die Plank ist eine der beliebtesten isometrische übung, da es viele Herausforderungen core-Muskeln.

Kritische Analyse

Isometrische übungen für mehr Kraft generation als konzentrische übungen, weil Sie nicht "überwindung" - Sie sind nicht eigentlich die Bewegung der Last, die wirkt, wie die Kreuz-Brücken-Zyklus (aber beachten Sie, dass die Aktin/myosin-noch-Zyklus während der isometrischen Kontraktion, bei Menschen).

Darüber hinaus isometrische Muskelarbeit ist wichtig, zu coaches, die betonen, die triphasic Modell der Bewegung, weil diese Trainer glauben, dass Bewegung ist nicht exzentrisch -> konzentrische Kontraktion, aber exzentrisch -> isometrisch -> konzentrisch. Also, dieser Trainer trainieren die isometrische Komponente der Bewegung.

Außerdem, das sowjetische system platziert viel Wert auf die explosive isometrische training, wieder beeinflusst durch das triphasic-Modell als auch in der Forschung gezeigt, dass einige ziemlich beeindruckende Verbesserungen. Es gab einige Probleme mit der Gelenkwinkel und Dinge, die ich aber nicht hier.

Die Isometrische heben ist ein wertvolles Trainings-tool, aber es sollte nicht der Schwerpunkt Ihrer Ausbildung. Führen Sie stattdessen die funktionale Aufzüge, die eng ähneln sportlichen Bewegungen


Persönlich/Anekdotisch

Ich mag weighted planks a lot habe ich das Gefühl, dass Sie geholfen haben, entwickeln meine Stabilisierung. Ich mag auch, wie Sie für die kleineren Muskeln: Unterarme, fallen, an den Waden.

+468
Ggran 24.01.2012, 22:37:35

Die einzigen "Verletzungen", die ich auch halten Schulungen sind durch kleine Muskelzerrung Art von Verletzungen. Diese erinnern mich re-Fokus auf form, senken Sie das Gewicht drastisch zu, und halten alles in Platz: Ernährung, Ruhe/Erholung, Schlaf, Mobilität.

Nach einer kurzen Zeit-in der Regel weniger als 2 Wochen-ich bin zurück an der Spitze und bereit zu starten, laden Sie sich wieder auf.

BTW: Wenn ich die Belastung ein Muskel, es ist aus, etwas zu tun knuckleheaded außerhalb der Turnhalle. Wenn Sie sich verletzen Sie sich oft, vor allem während des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, zu rekrutieren jemand, überwachen Sie Ihre Bewegungen, um zu sehen, wenn es eine Bewegung-Muster Problem.

+438
sbtrvlr 20.07.2013, 03:44:50

Das ist wirklich eine zweiteilige Frage:

  1. Welcher Muskel hält den Hals aufrecht?
  2. Wie macht man es verstärken?
+408
Asif Azam 18.07.2012, 12:38:28

Es dauert 18 Monate bis 2 Jahre, um anzupassen oder zu stärken, die inneren Muskeln von Fuß und Unterschenkel. Vibram ist auch der nächste an barfuß, es gibt Modelle ( Saucony-Kinvara und Mirage, Brooks Pure, etc..), die Sie verwenden können, bevor Vibram...

+387
Matthew Ryan 09.12.2016, 19:50:42

Ein problem mit Hypothyreose ist, dass Sie nicht vollständig richtig für Sie. Während Sie bringen Ihre Schilddrüsenhormon-Spiegel wieder auf den Normbereich, eine person mit einem normal funktionierende Schilddrüse haben kleine Schwankungen im Niveau der Hormone der Schilddrüse aufgrund von änderungen in der Energienachfrage verursacht ein feedback auf den Stoffwechsel. E. g. trainieren Sie hart für ein paar Tage erhöht sich der Energiebedarf, der Stoffwechsel geht ein wenig als Ergebnis. Dieses fein-tuning des Schilddrüsen-Hormon Ebenen fehlt in Ihrem Fall, so werden Sie in die gleiche, vorgeschriebene Dosis jeden Tag. Wie bereits hier:

Mit Hypothyreose bedeutet nicht, Sie können nicht teilnehmen, im Leistungssport oder im Zug für ein Rennen oder marathon. Aber eine aktuelle Studie von hochqualifizierten männlichen Athleten gefunden, dass es kann schwieriger sein, zu tun, jede Art von high-intensity-übungen. Sportler die Notwendigkeit zur Anpassung Ihrer Trainingspläne, um lassen Sie Ihren Körper zu erholen von diesem Effekt.

Übung ist kein Ersatz für Hormon-Therapie zur Behandlung der Hypothyreose. Einige Studien legen sogar nahe, dass trotz der vorgeschriebenen Medikamente, die mit Hypothyreose auftreten größerer Beschwerden während der übung. Noch, wenn Sie denn praktiziert werden sicher viele Formen der übung, bieten spezifische Vorteile für die Menschen mit Hypothyreose. Immer besprechen Sie Ihre übung plan und Ziele mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen routine oder Therapie.

+373
hitrik 17.04.2011, 19:23:39

In meinem Fitness-Studio, trainer, versorgte mich mit einer routine-übung. Der erste Tag, ich arbeite an meiner Brust und Bizeps, den zweiten, an den Beinen etc..

Und später erzählte er, dass nach drei Monaten sollte ich gehen, um ihn zu sehen, um das zu ändern routine. Und dann drei Monate danach ändern wir es wieder usw.

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

+359
user71522 30.01.2014, 10:29:49

Wenn Sie noch nicht eine volle push-up, würde ich die Arbeit auf Ihren Planken (von Ellenbogen und auch von einer voll push-up-position), versuchen zu halten Ihre gesamte Rumpf -, Bauch -, und po drückte für mehrere Sätze von 30 Sekunden bis eine minute. Ich würde auch nicht incline push-ups mit einer Wand oder Stuhl, und versuchen, einige nach Unten Hund aus dem yoga.

+331
Little Pillow 17.10.2011, 23:25:22

Ich kann nur sagen, was für mich gearbeitet.

Überspringen Kreuzheben (und Kniebeugen, Rücken-Erweiterungen, und alles, was arbeitet Ihr unterer Rücken), bis es fühlt sich "gut". Du wirst wissen, was dieser fühlt. Das milde Schmerzen verschwunden sein. In der Zwischenzeit können Sie die foam roll, Strecken oder einfach nur Ruhe.

Wenn Sie sich gut fühlen, aber immer noch nicht sicher, es ist Zeit zu gehen zurück in die Turnhalle, beginnen Sie Ihr Training mit einem sehr geringen Gewicht, und arbeiten Sie sich langsam von dort in Schritten in Richtung 20% unter Ihrem vorigen Gewicht. Wenn etwas fühlt sich komisch an, einfach aufhören und erst ein paar Tage off.

In der Regel werden Sie nur noch lernen, hören Sie Ihre eigenen Körper und unterscheiden DOMS (delayed onset muscle soreness, das sollte nicht benötigen änderungen, um Ihre Training) aus der Verletzung von (verlangt Ruhe, oder anpassen, Ihr Training).

+265
mhansen 08.01.2018, 04:19:20

Erhöhen Sie die Dauer und reduzieren Sie die Anzahl der Tage; das sollte Ihnen die meisten führen, genau wie in jeder anderen übung.
Sie bauen Ausdauer und verbrennen Sie mehr Fett auf diese Weise.

Hoffe, das hilft.

+262
Ho Sing Frederick Lo 09.03.2015, 07:52:00

Die gute Nachricht ist,, dass Sie erkannte früh genug, dass Sie in Gefahr von Typ-2-diabetes und die Sie vielleicht schon in der Tat ein bisschen insulin-Resistenz. Ich konnte umkehren, mein Vater ist pre-diabetes, die rein durch die Kontrolle seiner Ernährung. Ich habe auch schon in der Lage, zur Verbesserung der Blut-lipid-Marker für meinen älteren Bruder.

Hier sind meine Vorschläge und Empfehlungen

  1. Verstehen die Verbindung zwischen der Nahrung, die Sie Essen können, und wie es Auswirkungen auf Ihr Hormon insulin und den Blutzuckerspiegel. Denken Sie daran, Typ-2-diabetes ist im wesentlichen die Insulinresistenz, was bedeutet, dass Körper ist nicht mehr empfindlich auf insulin. Dies ist in Erster Linie ein Resultat des Essens sehr zu verfeinern, Kohlenhydrate und Zucker. Ich würde empfehlen, Sie Lesen Mark Sisson ' s-Artikel: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Wenn Sie verstehen, die oben genannten Grundlagen, nehmen Sie nicht alles auf den glauben, sondern nehmen Sie die Dinge in Ihre eigenen Hände durch den Kauf eines glucometer. Es ist sehr Billig und wird Ihnen helfen, überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte. Lesen Sie mein experiment, wie ich gemessen mein Blut Glukose für eine Woche: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Auch google für "Chris Kresser glucometer" und Lesen Sie ein wundervoller post, wie können Sie verhindern, dass diabetes und Herz-Krankheit, für 16 Dollar.

  3. Sobald Sie wissen, Ihre 101, Sie kann eine sinnvolle chat-mit Ihrem Hausarzt. Sie werden in der Lage sein, um eine fundierte Entscheidung treffen und nicht nur blind dem Folgen, was der doc fragt Sie zu tun.

Sie haben geerbt genetischen material von Ihren Eltern und diese prädisponiert Sie zu bestimmten modernen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes , das heißt, Sie sind mehr wahrscheinlich, um es, sagen wir mal im Vergleich zu jemandem, der schlanker ist und es keine Familiengeschichte von diabetes. Was ich aber betonen möchte, ist, dass es nur eine Wahrscheinlichkeit und muss nicht dein Schicksal sein. Sie haben das Letzte Wort, weil Nahrung und lebensstil drastisch reduziert werden kann, diese Möglichkeit. Denken Sie daran, das Essen ist bio-chemischen Informationen und von den Auswirkungen der bio-Chemie unseres Körpers.

Viel Glück. Nitin

+219
Richard Venable 15.07.2013, 18:34:06

Vor ein paar Tagen besuchte ich meinen Arzt, da bekam ich Schmerzen rechts neben und unter meine Kniescheibe im rechten Bein beim gehen und gehen nach oben/unten Treppen (nur, wenn sich mein Bein und auch nur manchmal, es ist ziemlich komisch). Jedoch, nach der Prüfung zu mir, er konnte nichts finden, die kann dazu führen, die Schmerzen und vermutet, es hat etwas zu tun mit meiner Ausbildung.

Meine aktuellen Bein-übungen: Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es ist kein squat-rack in meinem aktuellen Fitness-Studio), Maschine, Bein-Erweiterungen, Maschine, Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft. - nach meiner Knie schmerzten vor etwa 3 Wochen habe ich aufgehört, Beinstrecken und curls, weil ich über Sie zu Lesen ist wirklich schlecht für deine Knie. Der Schmerz hat weniger, ist aber immer noch zu diesem Tag.

Meine geplanten neuen Bein-übungen: Beinpresse, split-Kniebeugen/Ausfallschritte, gleiten Bein-curls, rumänisches Kreuzheben, stehend Kalb wirft

Da ich die Patella alta (vielleicht genetisch oder so, ich hatte noch nie eine Patella-sehnen-Ruptur), gibt es bestimmte übungen, die ich unbedingt vermeiden? Ich habe auch gefragt, mein Arzt diese Frage, aber er konnte nicht beantworten, denn er ist nur ein allgemeiner Arzt. Der lokale Orthopäde hat Wartezeiten von etwa 1-2 Monaten, also ich Suche ein paar Ratschläge, bis ich meinen Termin dort im November.

Sind die neuen Bein-übungen, die ich geplant zu implementieren in meine workout-routine passend für meinen Zustand? Wenn nicht, welche übungen muss ich vermeiden und warum?

+65
Masaki Andou 07.11.2013, 19:47:07

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+11
AbiLou 23.10.2019, 01:37:12

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