Ist es in Ordnung, um GEWICHTE zu heben, täglich?

Ich verwendet, um zu Leben eine sitzende Lebensweise hinter dem Schreibtisch. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die änderung meiner Lebensweise.

Ich bin 6ft; ich begann mit 236lbs am 1. Januar und derzeit wiegt ungefähr 215lbs.

Was ich Tue, ist einfach: 30 Minuten der Wahnsinn jeden morgen und Abend eine Stunde (oder thereabout) von P90X. Oder einfach nur eine Stunde der regelmäßigen Gewichtheben (Stäbe, Hanteln, crunches, etc); ich bin mir nicht wirklich nach einer bestimmten routine.

Außerdem habe ich beschlossen, meinen Körper zu bewegen, so viel wie möglich. Also, ich benutze die Treppe viel, setzen Sie sich aufrecht auf Stühlen, tun crunches auf Stühlen und versuchen auf einem Bein stehen, bei jeder Gelegenheit bekomme ich.

Denn meine Arbeit ist ungefähr eine Stunde Autofahrt und es gibt in der Regel-Verkehr (morgens und abends), ich trage einen 35lbs Hantel mit mir, und wenn im Verkehr, ich Hebe es oder crunches. Ich Tue das jeden Tag, Arbeitswoche. Ich vor allem tun dies als eine Möglichkeit zur Umgehung der Langeweile verbunden mit dem Aufenthalt in den Verkehr.

Ich habe derzeit nicht das Gefühl, keine Schmerzen irgendwo (ich fühle mich großartig, in der Tat), aber ich möchte wissen, ob ich bin sowieso ein problem zu schaffen in meinem Körper kommen könnte mich beißen später.

Auch, da die Muskeln Zeit brauchen um sich zu entspannen und zu heilen, macht alle diese täglichen Gewichtheben negative Auswirkungen auf meinen Körper überhaupt?

Danke.

+957
ofigevshaya 17.08.2010, 14:20:10
33 Antworten

Es vielleicht klingt, das hat nichts zu tun mit fitness-aber es hat.

Wenn jemand stress über etwas, sagen wir Prüfungen, neue Freundin, etc., nicht unbedingt zu tun mit den Muskeln. Gibt es workouts zu helfen, um mich zu beruhigen?

Ich denke, wir alle haben stress, manche zu viel, manche nicht. Welche workouts sollte jemand tun, um sich zu beruhigen, sein/Ihr selbst von einer stressigen situation.

+948
jewetnit 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache aus den letzten 8 Monaten, und ich hatte erhebliche Verbesserungen in der Muskelmasse als auch Kraft zu gewinnen. Ich war früher Fokussierung auf Stärke mit 3-4 Sätze mit 5-6 wdh. mit gewichten so schwer, wie ich es aufheben könnte. Ich habe gewonnen, 15 kg darunter auch einige kompakte Muskelmasse zusammen mit Fett.

Jetzt würde ich gerne für pure Größe und Aussehen mehr aufgeblasen, anstatt ein dichtes Aussehen. Zu erreichen das gleiche habe ich begonnen mit high volume training(die sarkoplasmatische Hypertrophie ) mit 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, so dass ich können Sie führen Sie 10 Wiederholungen.Meine Ernährung ist die gleiche wie vorher(3600 cals und 200 g protein). Die Ruhezeit zwischen den Sätzen, ist jetzt über 90 Sekunden.

Ich bin nach diesem neuen Programm für über einen Monat und ich sehe keine Fortschritte in der entweder Gewicht oder Muskelmasse. Kann jemand etwas vorschlagen?

+932
Sergei Nedelko 25.02.2015, 22:57:38
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Ich würde vorschlagen, Sie kann die Auseinandersetzung mit dem Thema an der falschen Stelle, wenn diese in Zusammenhang mit Ihrer Arbeit. Ich schlage vor, Sie haben einen Blick auf, warum du Schmerzen und Belastungen bezogen auf Ihre Arbeit, anstatt, wie können Sie reduzieren die Schmerzen während des Trainings.

Absichtlich versuchen zu vermeiden, diese Schmerzen während des Trainings können immer noch das problem verschärfen.

Es ist auch möglich, dass Sie möglicherweise tun die übungen falsch, in diesem Fall würde ich überprüfen Sie mit einem trainer oder jemanden erlebt, die Ihre Arme, Handgelenke und Griff korrekt sind. Ich hatte jemand zu mir kommen, bevor Sie in ein Fitness-Studio und sagen "du machst das falsch", dieser Rat ist unbezahlbar. So überprüfen Sie immer mit, wenn jemand es sich nicht richtig anfühlt.

Ich würde dann versuchen, um das Problem an der Quelle und finden Sie heraus, warum Sie sind, spannen Sie Ihre Handgelenke bei der Arbeit. Das ist nicht gut. Ich verwendet, um dieses problem, als ich anfing die Programmierung und nach etwa sechs Monaten war ich in schreienden Schmerzen. Ich ersetzt die Tastatur, die ich war mit mit einem ich mir gekauft und ich fand das problem ging Weg, nachdem 3 oder 4 Tage. Ich habe auch gelernt zu nehmen, periodische Bremsen und wie zu berühren Typ richtig. Touch-Eingabe (wenn richtig gemacht) wird immens helfen mit der Belastung, wenn Sie versuchen, gehen so schnell wie Sie können.

Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage direkt, aber ich denke, Sie sind zu vermeiden, das zugrunde liegende problem und könnte sich selbst in Gefahr bringen, indem Sie zu vermeiden.

+932
Asal Pandit 19.11.2019, 16:23:53

Warum ist es nützlich oder schädlich zu drehen, meinen arm top, wenn ich nicht drehen, wird es wirken irgendwelche Muskel-oder Nervenzellen?

+902
mbos14 04.01.2013, 16:27:35

Ich würde sagen, dass es ziemlich riskant ist, Fragen Sie jemanden, der box-6 3-Minuten-Runden, bevor Sie Krafttraining. Als Sie sagte, Sie fühle mich ziemlich müde und fühlen sich nicht wie Sie haben 100% Energie zu tun, die GEWICHTE und als Ergebnis Sie werden nicht immer die Vorteile aus, dass Sie es könnten, wenn Sie frisch waren. Nicht zu erwähnen, wenn Sie ermüdet sind Sie eher schlampig und einen Fehler machen, sich zu verletzen. Ich würde nicht alles tun, mehr als eine Runde shadowboxing zum Aufwärmen oder vielleicht auch ein paar Minuten Seilspringen. Da Boxen wäre eher ein ausdauersport, und das heben schwerer GEWICHTE wird sap einige Ihrer Ausdauer, dabei die 6 3-Minuten-Runden Boxen nach dem GEWICHTE am meisten Sinn macht.

+844
Danlan Chen 01.04.2011, 08:35:06

Die Beschreibung, die Sie in Ihren eigenen Worten, scheint es richtig, in der Sache, dass insulin nicht Fett. Aber insulin ist ein notwendiges Hormon. Es ist der Verbrauch von überschüssigen Kalorien und der Bewegungsmangel macht die Menschen Fett. Insulin umwandeln kann, Fettsäuren, Kohlenhydrate und protein in Fett-Moleküle; jedoch insulin verbraucht etwa zehnmal mehr Energie zu konvertieren Kohlenhydrate und Eiweiß in Fett, als es zu konvertieren Fettsäuren in der Fett-Moleküle.

Hier ist ein großer Artikel auf, Wie Fettzellen Funktionieren: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+843
Almkdad Ali 16.01.2018, 20:23:13

Früher habe ich das gleiche problem. Aber nach dem aufnehmen eines zweiten Schwimm-Stil, den ich haben dieses problem nicht mehr. Der trick ist, um zu schwimmen, zwei Runden, ein Stil, gefolgt von einer Runde von einem anderen Stil.

Beispiel:

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  5. Brust-Hub vorne
  6. Vor kriechen zurück ...

??. Brustkrebs Schlaganfall zurück --> 8. Runde

Noch besser, wenn Ihr Gedächtnis ist sehr schlecht, pick-up-mehr styles und schwimmen Sie in einer Sequenz, zählen Sie als EINS GESETZT. Beispiel:

SET 1

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Vor kriechen zurück
  5. Butterfly vorwärts
  6. Schmetterling zurück
  7. Wieder Strich nach vorne
  8. Zurück Schlag zurück

SET 2

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück ...

Hoffe, Sie bekommen das wesentliche.

+826
C8H10N4O2 10.05.2019, 23:51:58

Es klingt wie das, was Sie beschreiben, könnte eine Beinpresse. Als für als an anderen Gewichtheben Geräte, ich habe keine Idee welches es sein könnte. Dieses bestimmte Bild ist aber aus einem Powerline Home Gym. Von dem, was ich sammeln können, von Body-Solid (das Unternehmen, dass die Hersteller dieser Geräte), es ist eine Beinpresse Anlage , die verkauft wird, getrennt von Ihrem Heim-Fitness-Studios.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+779
Moroccan Engineer 29.04.2015, 14:01:59

Ich hatte das gleiche problem vor ein paar Wochen, wenn ich war auf der Suche, um meine routine, ein bisschen mehr gut gerundet.

Im moment bin ich dabei:

  • Hecht Drücken, je nachdem, wie Sie Sie tun, können Sie mehr Fokus auf die Brust als auf dem Rücken. Vergleichen Sie mit den Pike Push Ups. Je näher Ihre Füße sind Ihre Hände, die mehr Fokus auf Ihren Schultern, so dass beide übungen sind oft gemischt, oder einfach nur genannt Pike Push-Ups. (wie in den videos weiter unten)

  • Seite Brücken und Brücken sind vor allem auf den abs und der Kern im Allgemeinen, sondern verwenden eine Menge von Schulter Muskeln für die Kontrolle.

Wenn ich auf der Suche nach neuen übungen, die ich oft check out Youtube und Suche für die Muskelgruppen, die ich trainieren möchten, und bezahlen Sie die übungen auf andere Websites (wie exrx) danach.

Einige videos, die ich vor kurzem vorgemerkt:
Am besten Bodyweight Schulter Übung - zeigt, dass Sie tun können, pike-push-ups sogar mit einer Katze in den Weg.
4 Killer Schulter-Übungen *Home-Workout-Routine* - dumme Musik, aber gute Erklärungen.
10 Schultern-Übungen (Körper-Gewicht) - nur einige dude übungen, keine weitere Erläuterung gegeben.


Sei vorsichtig mit videos obwohl, man weiß nie, wenn Sie fertig sind mit guter form, so überprüfen Sie mindestens zwei oder drei andere Ressourcen, bevor Sie versuchen, eine übung. Wie immer: wenn es weh tut oder fühlt sich seltsam, tun Sie es nicht.

+753
andreayaya 22.03.2018, 03:37:41

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+740
Jeff Gibson 13.01.2015, 10:59:44

VO2 max ist die Menge an verfügbarem Sauerstoff für Energie zu verbrennen und ist verbunden mit Auflagen, die kürzer sind als 5-8 Minuten insgesamt. Etwas mehr als Ihr Körper muss sich mit der Lactat-Säure-Ablagerungen in den Muskeln. In anderen Worten, ich denke seine fair zu sagen, dass sein guter Prädiktor für die sprints vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich vorbereitet und trainiert haben, das zu tun diese Art der Ausführung. Die meisten, wenn nicht alle, dieser Prädiktoren kann nicht allein verwendet werden, um vorherzusagen, Zeiten.

Vielleicht ein 12-Minuten-test können Sie besser Vorhersagen, wie schnell Sie ausführen können, um die 10k.

Um Ihren Körper Aufräumen, Laktat besser, Sie tun müssen, um schneller läuft als auf der gleichen, und nur langsamer als Ihre Laktat-Schwelle Tempo etwa 1-2 mal in der Woche. Leicht läuft oder cross-training, die zwischen mit einer 2-3 Stunde joggen alle 1-4 Wochen.

Der Laktat-Schwellenwert ist definitiv der wahrscheinlichste Faktor zur Begrenzung Ihrer 10k speed.

Genießen Sie Ihre 10k(s)!

+715
Santiago Perez Chavez 28.01.2015, 03:05:14

In diesem Bild habe ich den ersten Tag meiner MadCow-Tabelle.

Meine Frage(N) sind:

Wenn ich stop (start over)?
Zum Beispiel, wenn ich anfing, Woche 6 und ich werde versuchen die Kniebeuge 5 Wiederholungen von 110kg
Aber ich habe nur verwalten bis 4 wdh.

Kann ich dann update mein Kniebeuge und wieder anfangen, auf Woche 1?
Oder sollte ich weitermachen, bis ich nicht in der Lage bin zu tun, auch 1 rep?


Zweite.

Wenn ich einen Fehler mache 5 Wiederholungen in der Kniebeuge, aber ich Schaffe das nicht 5 Wiederholungen in benchpress, WENN ich neu starten meine hocken, dann muss ich auch neu starten, mein benchpress, oder können Sie auch auf einzelne Wochen?

Beispiel

Kniebeuge ist zurückgesetzt und ist jetzt in Woche 2
Benchpress ist immer noch und wird auf Woche 8

MadCow First Day

+704
user3748764 20.08.2016, 21:53:53

Es könnte eine Reihe von Faktoren:

  • Nicht genug Schlaf. 8 Stunden/Nacht ist das absolute minimum.
  • Nicht genug zu Essen. Im ernst, Sie müssen Essen, non-stop. Vielleicht sogar GOMAD.
  • Bad-Technik. Dies ist eine sehr häufige Ursache für das Abwürgen, aber wenn alle Ihre Aufzüge nicht nachgekommen sind, dies ist wahrscheinlich nicht das Hauptproblem. Noch, der Veröffentlichung in irgendeiner form videos schauen schadet nie.
  • Zu viel zu tun. Ich habe Menschen gesehen, die wütend auf Abwürgen schnell am Start Kraft, nicht ahnend, dass der Sport auf off-Tage, den 10km-Lauf am Wochenende, der 12 Sätze von sit-ups/Bizeps curls/skullcrushers nach jedem Training sind Auswirkungen auf Ihre Genesung.
  • Eine Pause brauchen. Ein paar Tage mit nichts mehr als Licht-recovery-übungen (stretching, yoga, leichtes joggen) kann helfen, Sie wieder stark.
  • Müssen Sie ein reset durch. Wenn Sie nicht machen Fortschritte auf Aufzug 3 mal hintereinander, manchmal müssen Sie drop Gewicht ~15% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.
+658
Seiran 02.10.2011, 06:32:52

Werden mehr Klarheit über die Schmerzen, die Sie erleben. Ist es dumpfe Schmerzen weiterhin den ganzen Tag? Wenn dem so ist, ist es nur DOMS, die ist, was Sie bekommen, wenn Sie nicht für eine Woche oder länger und dann klappt wieder.

Wenn es ist scharf, es hat zu tun mit den Gelenken und/oder sehnen. Aber von dem, was Sie beschrieben haben, bekommen Sie keine Schmerzen, wenn Sie die Maschine drücken. Also ich würde davon ausgehen das die Maschine nicht auf Ihren Schultern so viel.

+645
anvil 26.03.2018, 04:06:07

Ich habe in den letzten 4 Monaten training für meinen ersten marathon. Letzten Monat kam ich runter mit der gnarliest von sinus-Infektionen und verpasste eine volle 4 Wochen training.

Jetzt habe ich 2 Wochen bis zu meinem marathon. Was sollte ich den Fokus auf dem tun, soweit geht die Ausbildung?

Am weitesten, die ich habe ist 16 Meilen, und das war vor 4 Wochen, kurz bevor ich krank wurde. Ich habe keine Zeit, Ziel, andere als zu beenden unter der 6-Stunden-Frist.

+634
Per Andreasen 22.06.2016, 00:51:48

Bestimmten tempo Beratung zur Maximierung der Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer wird davon abhängen:

  1. Ihre Ausübung der Wahl (sqauts zum Beispiel benötigen Sie ein viel größer recovery-Zeit als locken)
  2. Ihr Niveau der Ausbildung (Anfänger und diejenigen, die heben seit vielen Jahren erholen sich in sehr unterschiedlichen Geschwindigkeiten)

Generell würde ich sagen, dass Stärke und Kraft workouts (schwerer Lasten) erfordern mehr Erholungszeit zwischen den sets als Hypertrophie und Ausdauertraining (die oft erfordern mehr Wiederholungen bei geringer Belastung).

Ich bin froh, dass Sie erwähnt form als kritisch wichtig ist. Leider ignorieren viele Menschen als und entwickeln schlechte Gewohnheiten, die schwer zu ändern und erhöhen Risiko von Verletzungen.

+579
Justin Huntington 04.08.2013, 13:05:03

Klingt wie Sie verwenden möglicherweise die GEWICHTE sind zu leicht oder zu schwer für Sie ist und Sie einfach schwingen die GEWICHTE bis (vorausgesetzt, Sie tun nur curls), nicht eigentlich, sich Ihre Muskeln.

+545
iHS 13.02.2014, 13:15:33

Ich habe festgestellt, dass ein Hindernis für die immer fitter ist schlechte Verdauung vor allem wenn es um das arbeiten aus dem Bauch-Bereich.

Wenn ich arbeitete für ein Jahr oder mehr, ich fühlte mich großartig, aber mein Magen wahrscheinlich gar nicht zu schätzen, die protein-shakes auf lange Sicht. Jetzt bekomme ich oft diese aufgeblähten Gefühl während des Tages.

Also, welche Diät oder Lebensmittel könnte ich ergreifen, um die Verdauung zu Schwächen?

+502
giaour 29.11.2019, 09:28:17

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+499
Ameyerpro 07.12.2014, 14:12:40

Wenn wir die Kontrolle für die Körperfett-und Muskel-Kraft pro Einheit der Größe, dann ist der einzige Nachteil hinzufügen, so viel Muskelmasse wie möglich ist das square-cube-Gesetz. (Und die Grenzen des menschlichen Verdauungs-Funktion, nehme ich an.) Dies ist natürlich absurd: kein Sportler (selbst in einem nicht-Gewicht-Klasse sport) wählt einfach weiterhin das hinzufügen von Muskelmasse ad infinitum. Die Trennung zwischen der Wirklichkeit und die Antwort auf Ihre Frage ist aufgrund von A) andere Faktoren, und B) die Annahmen, die Sie explizit im Lieferumfang enthalten: das Körper Fett und muskulös Effizienz konstant gehalten.

Warum sehen wir nicht 100kg Turner? Weil die Sportler benötigen, um balance sport-spezifisches training mit Kraft-und Konditionstraining sowie rest. Denn es gibt eine Grenze, um ein athlet isst Kapazität. Weil große Menschen (und Ihre Trainer) zu finden gymnastik schwierig, selbst auf der Anfänger-Ebene und nicht mit dem training beginnen. Ein weiteres wichtiges element ist, da halten Körperfett und der neuromuskulären Effizienz konstant, gewinnen oder Gewicht zu verlieren, ist wirklich hart.

Zum Beispiel, wenn wir für X Pfund Heber mit powerlifter-Effizienz Muskelmasse und Muskelkraft erfordert keine Zugabe von Fett oder Senkung der neuromuskulären Effizienz, dann lifter hinzufügen möchte infinity Muskel -. Die relevanten Variablen werden konstant gehalten.

Mehr relevant für Ihre situation ist die Tatsache, dass fast niemand die neuromuskuläre Effizienz oder Körperfett-Anteil sind ideal. Fast jeder Sportler konnte der sport viel weniger Muskel-und immer noch so stark sind, wie Sie sind, und auch die meisten Athleten haben Fett zu verlieren. Aber die Manipulation dieser Variablen nimmt eine Menge der spezialisierten Ausbildung, die in der Regel weniger Rendite, als einfach nur training Ihren sport und dabei grundlegende Kraft und Kondition. Unter der Annahme, dass man auf Magische Weise zu teleportieren zu einem anderen physischen milieu nicht helfen, mit der Entscheidung über Trainings-Möglichkeiten im hier-und-jetzt.

+493
Tim Schutt 21.06.2011, 04:38:55

Für eine relativ lange Zeit jetzt, ich habe das getan, Bill Star 5x5 Art routine.

Gewicht ~85kg mit max Bank, 130kg, Kniebeugen 160kgx5 aber Kreuzheben ist niedrig, die ich manchmal habe stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, wenn Sie gehen, um etwas schwerer als 100kg oder 120kg. Vor kurzem habe ich etwas verbreitert, meine Haltung und meine Hände innen gehen (wie sumo) und der Schmerz ist nicht mehr da und es scheint einfacher für mich zu halten, mein Rücken ist gerade.

Ich habe den Eindruck, es sollte mindestens so hoch wie die Kniebeuge, was ich sehe, die meisten anderen tun.

Mein Griff lockert auch sehr leicht und meine Unterarme sind relativ schwach. Im moment lasse ich 140kg. Ich versuche herauszufinden, ob ich dies überwinden kann oder wenn ich eine Verletzung, die macht es weh, wenn ich Kreuzheben. Was ist eine gute Methode für die Erhöhung der Griffstärke, wenn, dass ist das problem? Oder könnte es einfach sein, dass mein Aufzüge sind nicht in einem coventional Verhältnis?

+457
user122208 19.06.2010, 06:13:29

Schultern Schultern Schultern. Probleme der Schulter mehr als oft nicht, sind verursacht durch eine über-entwickelte Brust in Bezug auf zurück. Dies führt zu einer Haltung Probleme.

Denken, wenn Sie sitzen am PC, deine Arme sind nach vorne gerichtet, wenn Sie Auto fahren, Kochen, Lesen, usw alle der gleichen Haltung streckte den schon schwachen Rücken und hinteren delt.

Ich denke, Sie sollten versuchen, sich Aufwärmen, Schultern vor jedem oberkörpertraining, wie das ist, was ein Lehrer mir empfohlen. Auch eine Konzentration auf die Entwicklung Ihrer hinteren delts. Ich weiß, das mag offensichtlich erscheinen, aber versuchen Sie nicht zu verletzen Ihre Schultern, warm-up, beginnen Sie mit einem leichten und gehen nicht schwerer als Ihr angenehm ist.

+377
Shweta Jaiswal 18.03.2017, 10:51:10

Es gibt viele tolle Antworten zu diesem Thema auf dieser Website:

Warum haben so viele fitness-websites, die immer noch Referenz somatotopien?

Ich habe meine eigene Theorie zu diesem Thema, die ich entwickelt habe im Laufe der Jahre durch das Lesen eine Menge Ernährungs-Artikeln und Zeitschriften. Obwohl es die Forschung in diesem Bereich, aus meiner Sicht läuft alles auf die insulin-und leptin-Empfindlichkeit.

Ich beschreibe die Effekte von leptin-und insulin hier:

Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Im Grunde, ich entwickelte diese Theorie im Laufe der Jahre nach dem Experimentieren auf mich. Als Kind früher habe ich einen sehr "süßen" Ernährung. Ich spreche von Kuchen und Schokolade Milch zum Frühstück, ein Glas nutella für einen snack, und ein paar andere hoch-glykämische Lebensmittel wie weißer Reis und pasta zum Mittag-und Abendessen, die kaum körperliche Aktivität. Nun, wenn eine Person tut dies für einige Zeit, werden Sie insulin resistent (und damit die leptin-resistent). Nun, in SEHR einfachen Bedingungen, dies entspricht einer "endomorph"...diese person finden es wirklich schwierig, zu verlieren überschüssige Fett im Vergleich zu den anderen Gruppen, da die insulin-Resistenz wird es so machen, dass diese person Körper nicht verwerten Kohlenhydrate effektiv und daher wird es einfacher sein, für diese person hinzufügen Fett. Nun, offensichtlich haben dies nicht an Ihre kindheit Diät, ich bin nur geben Sie einen konkreten Fall, für das mir das passiert und ich war in der Lage, es zu beheben, durch Jahre der richtigen Ernährung, und bin nicht mehr ein "endomorph". Ebenso, wer mit einer Diät mit hohem einfache Kohlenhydrate (hoher GI) wird am Ende wie diese im Laufe der Zeit.

Eine offensichtlich eine person, die folgt, eine gesündere Ernährung auch nicht unbedingt gesund, nur niedriger in high GI foods), nicht mehr körperliche Aktivität, einen höheren BMI und damit einen höheren Stoffwechsel wird in der Regel gruppiert, um eine der beiden anderen somatypes.

Genetik spielen eine Rolle aber. Zum Beispiel haben die Menschen verschiedene Stoffwechsel-Tarife mit unterschiedlichen Genetik, anderen Muskel-Masse, andere Aktivität. So ist es wichtig zu beachten, dass diese.

Ich habe gesehen, so oft in der Vergangenheit, dass ein "skinny" - person, die alles Essen, was Sie wollen und nicht jede Gewichtszunahme, während ein "normales übergewicht" person Essen eine Tüte chips und sofort wieder in einen Ballon. Was die meisten Menschen nicht wissen über dieses Szenario ist, dass die "ectomorph" wahrscheinlich hat eine bessere insulin-Sensitivität, die er entwickelt hat über die Jahre eine relativ gesündere Ernährung, und jetzt sieht er die "Vorteile". Darüber hinaus, während diese person kann Dünn sein, kann er tatsächlich mehr Muskelmasse in Bezug zu seinem Körper, als der "endomorph" und damit ein höherer Grundumsatz.

Nur was ich beobachtet habe über die Jahre.

+337
pggm2r4t 14.01.2013, 21:31:14

Da Sie noch nicht ausgeübt überhaupt in eine Weile, und dies ist Ihre erste 2-3-Meile zu Fuß, einige Schmerzen zu erwarten. Um Ihre Beschwerden zu reduzieren, können Sie ein wenig Eis (10-15 Minuten nicht direkt auf die Haut), dehnen sich sanft, selbst-massage, Wechseldusche (1 minute warm/heiß Wasser, 1-minute-Eis-kalte Wasser, mehrmals), oder Schaumstoff-Rolle.

Die beste Sache, die Sie tun können, um dies zu reduzieren Schmerzen langfristig ist weiterhin aktiv. Ihr Körper wird sich anpassen und nach ein paar walking-Sitzungen, die Menge an Schmerzen, die Sie erleben nach jedem Spaziergang ab.

Zu unterscheiden sind diese von Verletzungen, das Niveau der Schmerzen, die Sie Erfahrung aus einer identischen Menge an Arbeit abnimmt im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht zu lange warten zwischen den Sitzungen). Das heißt, wenn in ein oder zwei Tage, Sie gehen für eine weitere 2-3-Meile zu Fuß in etwa der gleichen Geschwindigkeit, Sie sollten nicht das Gefühl wie Muskelkater in den folgenden Tagen.

+309
douglas moffat 29.11.2015, 15:13:39

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+305
Makrau 22.10.2017, 07:37:30

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+280
Assaren 29.09.2016, 03:52:18

Wie in meiner Antwort hier, ich bin ein fan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching, das bietet, zusammen mit einer langen Liste von Strecken, die beide eine Stunde lang umfassende routine und eine 15-minütige "essentials" - routine. Hier ist ein low-res-scan des letzteren:

Essential stretches

+249
user511755 15.05.2014, 02:06:53

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+227
Chetan Unadkat 08.09.2010, 08:19:43

Obwohl wir sehen, der mich einige unmittelbare Ergebnisse aus der Reduzierung unserer Kalorienzufuhr, ist der Hauptgrund für die Gewichtsreduktion ist unser Reduzierung oder Kohlenhydraten oder Zucker (da wir verringern alle Formen der Ernährung). Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt, dass unser Körper, um die Freisetzung von insulin, ein anaboles Hormon aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, das sagt unser Körper zu speichern überschüssige Zucker in unsere Zellen. Leider ist unser Körper hat eine begrenzte Menge an Speicherplatz für diese Zuckern und sobald das Ziel erreicht ist, speichern wir die Verbleibende Energie (Kalorien) wie Triglyceride oder Fettgewebe. Daher der Grund, unser Körper stellt übergewicht liegt nicht direkt zu einer Zunahme der Kalorienaufnahme, sondern vielmehr eine über den Verzehr von Zucker bewirkt, dass unser Körper in einem chronischen Zustand des Anabolismus (Speicherung von Fett).

Mit diesem im Verstand, müssen wir dann schauen, wie können wir dies verwenden, um Gewicht zu verlieren. Bei der Reduzierung unserer Kalorienzufuhr eine Diät, die wir in der Regel gesünder Essen beginnen, entfernen überschüssige junk food (ich.e-chips, pop, candy). Da diese alle enthalten viel Zucker, das verstärkt unser Insulinspiegel, wenn wir uns entfernen sehen wir, dass dies einen sofortigen Verlust von Gewicht. Aber, wir gehen jetzt in einen chronischen Zustand der niedrigen Ernährung, die bewirkt, dass unser Körper zu wollen, um zu halten, was Energie übrig ist. Dies führt zu niedrigen Blutzuckerspiegel, was wiederum signalisiert unserem Körper, die wir brauchen, um zu Essen. Um Gewicht Verlust müssen wir senken unsere Kohlenhydrat-und verwenden Lebensmittel, die unsere Körper haben Zugang zu unseren gespeicherten überschüssigen Energie. Wenn Sie Essen eine kohlenhydratarme Mahlzeit, unser Körper ist jetzt in einem Zustand der catabaolism, was uns erlaubt, uns auf unser Fettgewebe als Nutzenergie, sondern als erlaubt Zugang zu einfachen Zuckern (eine stabil hohe Niveau von insulin).

Obwohl Ihr Training verursacht haben, einige der Gewicht-Verlust-es ist vor allem zurückzuführen auf die geringeren Kohlenhydrat-in-tack, verursacht durch den insgesamt niedrigeren Aufnahme. Ihre Ernährung sollte der Schwerpunkt sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit weniger Betonung auf die Muskeln verwendet werden. Eine gesunde aktiven lebensstil, die normalerweise im Zusammenhang mit einer positiven Zahl, aber unsere Ernährung ist das wichtigste.

That being said, sollten Sie schauen, in eine niedrigere-Kohlenhydrat, lebensstil, bestehend aus gesunden tierischen Produkten und Gemüse, während die Begrenzung unserer Getreide-Verzehr und übergewicht Zucker sowie verarbeitete pflanzliche öle.

+198
amdn 28.09.2018, 16:36:44

Ich Las die akzeptierte Antwort von Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung? in dem dem Benutzer das hinzufügen dieses Bild:

enter image description here

Jedoch bekomme ich sehr überrascht von der Trainings-Tipps gegeben. Nach dem Bild, zu bekommen, Muskel-Masse Sie sollten in der Praxis mindestens fünf mal in der Woche ! tun 4 bis 8 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen.

Fragen : Sind die Tipps in der Bild richtig (wissenschaftlich ) ? Was ist mit den restlichen Tagen, die spielt eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln ? Auf der anderen Seite, wenn dies nicht der praktischen Ausbildung Art und Weise, wie der optimale sets-reps Programme um Muskeln Masse , und wie oft sollte man üben, eine Woche ?

Vielen Dank im Voraus.

+196
hakkikonu 28.02.2010, 23:46:15

Yoga hat einen ganzheitlichen Ansatz, um gute Gesundheit und Wohlbefinden. Seinen Körper,Geist und Seele und es gibt kein bestimmtes Programm oder Ideologie dahinter.Tun Sie es, solange Sie glücklich sind, und Sie können physisch tun.

Zum Beispiel Sukhasana oder shavasana mehr zu tun mit meditation, Entspannung und hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper. Wenn Sie zu gestresst oder leiden unter anxietypanic Angriff, als Sie können, tun Sie es 3-4 mal pro Tag oder was auch immer Sie sind komfortabel mit. Es ist ein lebensstil, anstatt eine übung Programm.

Wenn Sie können, beginnen Sie Ihren Tag mit Suryanamaskar dann nichts, wie es, auch versuchen, das ganze wiederholen suryanamaskar-Zyklus 10 mal am Tag und halten auf die Erhöhung der Zyklus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung,ziehen Sie Ihren Geist von den täglichen chaos und üben es täglich.

+175
El Pelado 04.12.2012, 06:29:15

22/M/55kg/176cms

Meine Letzte StrongLift 5*5 Training war am 28 Nov 2014, und ich wog mit 58,2 Kg dann. Seitdem habe ich nicht gearbeitet, aus einem bit und meine Ernährung wird immer weniger von Tag (zumindest das ist, was ich bin Gefühl, wie), zeigt mein Aktuelles Gewicht.

Warum ich Links auf meinen job konzentrieren, das beinhaltet, dass sitzen für lange Stunden an einem Ort für 10 Stunden, 5 Tage die Woche. (Software-Ingenieur)

Jetzt fühle ich mich, es war eine schlechte Entscheidung, für einen Monat oder so zog ich in Ordnung, ohne zu arbeiten, aber jetzt fühle ich mich irgendwie unmotiviert und lethargisch und seltsamerweise etwas schwächer.

Gerade als ich mich Wiegen heute habe ich mich entschlossen zu Schrauben job und Fokus auf meinen Körper, ich will wieder zu heben, gleichen StrongLift 5*5 Programm aus dem start, aber ich will mich ändern, meine Ernährung Teil.

Dies ist, wo ich brauche Hilfe, ich will bauen, eine Diät, die ich Essen will, diese richtigen Kohlenhydrate und Proteine 7 Tage in der Woche. Bitte helfen mir das zu bauen, und empfehlen Sie mir Quellen, wo ich kann, auch um Ideen, was zu Kochen. Bitte helfen Sie mir, wieder mit einem Knall.

Vielen Dank :)

+138
RajibTheKing 20.07.2015, 01:30:17

Auch wenn Sie Fragen haben... Nur ein Scherz. Wenn Sie in der Lage zu halten, bis Sie eine routine für ein Jahr, klingt tatsächlich wie Ihre Fähigkeit zu halten Dinge ziemlich gut. Man könnte es mentale Stärke, aber das ist im Laufe der Zeit gebaut, über viele kleine Entscheidungen. Der Geist und der Körper sind sehr gut im fallen in Gewohnheiten und Routinen, gut oder schlecht.

Ein paar Dinge, die mir helfen, stick und Freude an der Arbeit aus:

Befestigen Sie Trainings, um ein vorhandenes Teil Ihrer täglichen routine.

Zum Beispiel habe ich schon aufstehen und gehen in die Turnhalle um 4 Uhr jeden Tag vor der Arbeit/Schule in den letzten zehn Jahren nur fehlt ein Tag, wenn ich zu krank bin um zu arbeiten. Betrachten Sie es einfach als Teil des Arbeitstages, lassen Sie sich nicht zu überspringen, es sei denn, du bist nicht zur Arbeit gehen. Auch wenn 5 Tage in der Woche ist zu viel, ich schlage immer noch gehen und tun, eine lite-Aktivität außerhalb des Hauses, nur weil er sich selbst einen Tag frei machen wird, so verlassen Sie Ihren Zeitplan/Geist offen zu Tage. Verlassen Sie Sie an der gleichen Zeit, um das Fitness-Studio und verlassen die Turnhalle, wenn Sie bereit sind, gehen Sie zu Ihrem nächsten Teil des Tages.

Mischen Sie in andere Arten von Aktivitäten.

Vorzugsweise diejenigen, die Sie vorher noch nicht probiert haben, lernen eine neue Fertigkeit und Verbesserung sind große Motivatoren. Es könnte buchstäblich alles sein, Biken, klettern, surfen, schwimmen, sich in ein Sport-team, usw. Ich habe vor ein paar Jahren immer süchtig nach klettern, nach dem Versuch es einmal, geht klettern draußen oder in der Turnhalle einer 6-Tage-Woche seit Jahren. Dies könnte ein guter Ersatz sein, wenn Sie wollen, einen Tag der Turnhalle.

Commit zu einem Ereignis oder Ziel.

Ein hervorragender motivator ist verpflichtet, irgendeine Art von Wettbewerb oder Ziel. Beispielsweise melden Sie sich für ein 5k+ -, Hebe -, comp -, Sport -, team -, Schlamm-laufen, etc. Du wirst nie so hart trainieren, wie Sie tun, wenn andere abhängig, die Sie ausführen, oder Sie wollen nicht in Verlegenheit bringen sich selbst. Dies kann vorübergehend sein aber eben einen anderen Holen, wenn Sie fertig sind, können Sie wirklich in es.

Dann hoffentlich, wenn ein Schraubenschlüssel geworfen wird, in der Sie Leben dem Training wird das Letzte, was Sie loswerden wollen.

+120
Trinkle Latha Nanthan 07.11.2017, 13:49:23

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