Verbessern zugleine für Bergsteigen

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+727
user1519372 07.12.2013, 20:49:58
28 Antworten

Ich denke über das jonglieren mit schweren Kugeln als Teil meiner workout-routine. Könnte die häufige Auswirkungen von jonglierbällen bis zu 1 kg jeden zweiten Tag weh, meine Muskeln oder sehnen? Angenommen, ich bin der Durchschnittliche fitness und lassen Sie nicht die Bälle auf die Füße.

+996
vera 03 февр. '09 в 4:24

Eine gute post-workout Mahlzeit ist die pizza. Pizza ist hoch an Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein wird für die Wiederherstellung verwendet werden und für den Aufbau von Masse, müssen Sie möglicherweise zusätzliche protein-je nach workout. Die Basis der pizza ist Ihre Kohlenhydrat -, die das "Gewicht" Sie wollen an. Dann den Schinken, Wurst, Salami, Käse ist der protein-Wert.

Für die meisten Vorteile müssen Sie Streifen Ihre Muskeln. Durch diese Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind, schnappen, dann schaffen Sie Sie zurück, stärker und größer, als wenn Sie arbeitete ein wenig, aber nicht Schreddern Ihre Muskeln.

+989
wogong 29.01.2013, 01:53:50

Ja, "warm up".

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie aufbauen konnte eine kurze routine, die sichere Ende effektiv. Natürlich, tun nichts anderes, als Ihre 20 push-ups ist viel besser als nichts zu tun, aber es kann bei weitem nicht optimal. Sie mögen denken, dass der push-up ist nicht eine schwierige übung, aber Sie legte noch Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke und Schultern. So "warming up" für Sie speziell, würde bedeuten, bewegen Sie sanft die Muskeln ohne Anstrengung, und nicht "erhöhen Sie Ihren Puls auf 70% der maximal".

Hier ist ein Beispiel von, was ich tun würde:

  1. Sanfte aktives Strecken der Handgelenke und Schultern.

  2. Ein paar Wirbelsäulen-Bewegungen und Ausfallschritte.

  3. Der erste push-up-langsam, mit Fokus (vielleicht die Knie nach unten).

  4. Führen Sie dann den vollständigen Satz von push-ups.

  5. Halten Sie die Letzte push-up auf halber Strecke für ein paar Sekunden.

  6. Setzen Sie sich, und wieder bewegen sich die Handgelenke und die Schultern sanft. Warten Sie ein wenig vor dem aufstehen wieder.

Dies funktioniert für mich, aber es ist wohl am besten, wenn Sie Experimentieren und bauen Sie sich Ihre eigene routine, die für Sie arbeitet.

+965
user26398 29.08.2010, 23:10:07

In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

+946
akikomiyim 24.09.2019, 11:24:40

Wenn Sie möchten, um zu 240, gehen Sie zurück auf Ihre 3500 Kalorien ein Tag-Diät. Wenn Sie Ihr Gewicht hält, dann wissen Sie, Sie sind noch beim Essen einen überschuss an Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht gehen, dann müssen Sie mehr Essen.

220 lbs erfordern mehr Kalorien zu pflegen, und so sehen Sie vielleicht nicht viel (wenn überhaupt) gewinnen, auf die gleiche Diät, die haben Sie zu diesem Punkt. Einer Ihrer besten Optionen sein wird, ließ der Skala erkennen Sie, ob Sie genug isst oder nicht.

+936
Caleb Tolu Israel 26.05.2017, 21:51:07

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+917
realist92 15.05.2019, 00:42:20

ich Frage mich, wenn Sie schwache Knöchel. es gibt einige excerises, die sollte helfen. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Außerdem haben Sie einen foam roller? Ich schwören auf diese ein http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 es masages aus der Spannung

+831
sheetzam 26.07.2010, 15:00:10

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+739
Pulseczar 11.05.2012, 03:46:19

Meine Lieblings-Strecke zu lockern Nackenmuskulatur getan hatte, Kreisen und Rollen meinen Kopf um 360 Grad Bewegung ein paar mal, dann Wechsel die Richtung. Ich habe gehört, von Menschen und auf die Nachricht, dass dies ungesund ist und gefährlich. Warum? Was sind alternativen, die Arbeit, die die vollständige Palette von Bewegung. Ich tun eine Menge des Schwimmens und finde meinen Schultern und Hals wund.

+684
Jose Andrews 08.03.2013, 06:05:02

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+674
icasdri 11.02.2010, 05:13:15

Ich denke, es ist eine gute Idee, so lange wie Sie können erholen sich von Tag zu Tag. Ihre schnell zuckenden Muskelfasern werden immer eine Menge Arbeit. Sie haben wirklich beobachten, wie Sie sich fühlen und ob oder nicht Sie werden immer stärker. Wenn Sie nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder Wiederholungen für jeden Satz, dann sind Sie wahrscheinlich übertraining. Ich bin der Meinung, dass, solange die Lautstärke und Intensität werden schrittweise Hinzugefügt werden, der Körper kann sich anpassen ganz gut. Werfen Sie einen Blick auf Bauarbeiter, Möbelpacker, Arbeitern, heben Sie schwere Scheiße Alltag und sind einige der stärksten, fittesten Jungs, die Sie sehen. Ihre Körper sind deutlich angepasst, um die Belastungen auferlegt.

Hoffe, das hilft,

Mike

+645
Seenu147 17.02.2017, 14:46:58
  1. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie sich. Dies ist Ihre Basis Linie. Wiederholen Sie alle 15 Tage und nicht jeden Tag. Halten Sie ein excel-Arbeitsblatt.
  2. Wenn die gesamte Kalorienzufuhr kleiner ist als die Kalorien zu verbrennen, werden Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen. So addieren Sie alle die Kalorien, die Sie Essen. Wenn Sie moderate Bewegung pro Tag, dann das Gewicht aufrechtzuerhalten braucht man etwa 2000 Kalorien. Wenn die Kalorienzufuhr ist geringer als das, Sie würde langsam beginnen, sehen Ergebnisse.
  3. Wir brauchen rund 40 bis 50 Gramm protein pro Tag. Meine Regel ist, dass, berechne ich die Proteine, die ich von allen regulären Mahlzeiten des Tages und subtrahieren diese von der 50. Das ist die Nummer, die ich benötigen würde von protein-shakes. Also, wenn ich endlich 15 Gramm und eine voll abgerundete Schaufel von protein/ protein-Riegel gibt mir 30, ich habe gerade eine halbe Schaufel/bar. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, da es kick-beginnt Ihr Tag, und protein-shakes verwendet werden soll, zu ergänzen.
  4. Außerdem würde ich weiterhin cardio-training. Wenn verbringe ich 45 min in der Turnhalle, die ich tun würde, mindestens 10 min cardio.
+632
Runny Yolk 27.08.2018, 14:55:51

Es beter, um den Fokus auf die Erhöhung der Zeit, die Sie halten kann, eine Planke, als zu wiederholen, die es mehrfach an einem Tag. So wird es am Anfang 6 Sekunden, aber es schieben sich jeden Tag um Sie zu halten länger. Ihre Muskeln brauchen Zeit zur Erholung, sonst werden Sie nicht stärker. Sicheres training!

+509
Tiffany Rudolph 11.09.2016, 10:43:40

Ich weiß, wenn ich Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk vor einem harten Training oder Rennen, dass es einen klaren Vorteil. Ich kann Ihnen sagen - kann ich push-schneller und mit weniger Aufwand.

Das problem ist mein Magen. Ich habe Magen-Beschwerden während der Rennen, wenn ich nicht bin vorsichtig mit der Ernährung. Es ist viel schlimmer, wenn ich Kaffee trinken oder einen energy drink. (Es ist die übliche Magen-Probleme bei den Rennen plus die Beschwerden von Koffein.)

Irgendwelche Ideen, wie minimieren Sie mein Unbehagen im Magen während eines 5K oder 10K Rennen (d.h., 15-40 Minuten Arbeit), während noch immer die Vorteile von Koffein?

+490
RTLinuxSW 28.01.2011, 11:34:43

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+485
okidoki 31.07.2011, 12:28:53

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+472
FizzleDizzle 09.11.2010, 11:32:19

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.

+442
Mudassir Hussain 20.09.2019, 02:54:01

Ich fragte dazu auf Reddit. Ballett-Tänzer rufen Sie Ihre Fähigkeit, drehen Sie Ihre Hüften, wie diese "Beteiligung". Vorschläge für die Verbesserung Ihrer Wahlbeteiligung sind:

  • Die frog stretch (es gibt viele Variationen von diesem mit dem gleichen Namen, wählen Sie Ihr Gift)
  • Liegen Muscheln mit einer band zu stärken, um Ihren äußeren Hüft-Rotatoren
  • Diese Seite beschreibt eine übung von der American Ballet Theater National Training Curriculum:

    1. Knien Sie nieder und legen Sie ein Kissen unter Ihr linkes Knie. Wenn nötig, halten eine Stange oder Stuhl das Gleichgewicht zu halten.

    2. Mit beiden Beinen stellte sich in, Ausfallschritt nach vorne auf das Rechte Bein, bis dein Rechtes Knie bildet einen 90-Grad-Winkel. Ruhen Sie Ihre Hände auf Ihr Rechtes Knie. Halten Sie Ihre Hüften Ebene und stecken Sie Ihr Steißbein unter.

    3. Weiter Druck nach vorne in das Rechte Bein, bis Sie spüren eine sanfte Dehnung in der äußeren vorderen Teil Ihrer linken Hüfte, und/oder in den linken Oberschenkel. Werden Sie sicher, halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Ihre Hüften Platz.
    4. Halten Sie diese position, halten Sie Ihr Gesäß fest für 15 Sekunden. Wiederholen Sie drei-bis viermal.
    5. Wiederholen Sie die Dehnung im rechten Knie.

Ich erhielt auch diese Empfehlung:

Gehen Sie nur so weit, wie Sie können, halten Sie Ihr Steißbein geht gerade nach unten (im Gegensatz zu schwankend). Sie werden nicht nach unten gehen, wie weit am Anfang, aber Sie werden arbeiten, die richtigen Muskeln, die, wenn Sie entwickelt wird, ließ Sie weiter gehen.

+371
user66240 18.09.2018, 00:11:08

Mein Rat an Sie sollten behandelt werden wie gold als diesen Rat gab mir die Möglichkeit, Sie zu zerschlagen, meine Aufzeichnungen und bleiben Sie frei von Verletzungen auch mit einer operativ verbundenen Knie.

  1. Zuerst Kniebeugen sind nicht das problem, es ist wahrscheinlich die Art und Weise Sie es tun.
  2. Zweitens sind Sie übertraining durch die Nutzung dieser Methode drei bis vier mal die Woche.

Ich bin 5'10" und ich benched einem all time best-510 Letzte Woche, ich brach vor kurzem 600 auf Kreuzheben und Kniebeugen rund 550. Ich habe keine Schmerzen und ich trainiere fast 90 Prozent max auf einer wöchentlichen basis. Sie können Fragen, "wie mache ich das?"

Ich selbst war ein erfahrener athlet spielte ich zwei Jahre von college-football, ich war eine wettbewerbsfähige mma-Kämpfer, bis meine Knieverletzung. Ich benutze die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben. Ich kann hier sitzen und schreiben Sie eine 8 pg research-Papier auf seine Vorteile und am Ende von meinem Kommentar überlasse ich Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um zu installieren Sie in diesem system. NFL-lineman, Olympischen Leichtathletik -, basketball-und ja Eishockey-Spieler haben diese Methode verwendet, um Rekorde brechen und bleiben Sie frei von Verletzungen.

Die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben, ist zentriert um die drei großen Kern-Aufzüge: Bankdrücken, Kreuzheben, box squats; diese Aufzüge, wenn Sie in übereinstimmung mit der Methode, entwickelt von Louie Simmons, geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals hatten.

Ich aufgehört zu freien Kniebeugen und stattdessen mache box squats, die an oder unterhalb parallel, weil die box squat wurde von sowjetischen Gewichtheber zu zerbrechen American records und Sport Dominieren. Es ist nicht einmal eine Kniebeuge, ist es wirklich ein Bein-curl, die tötet, die posterior chain, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Hüfte Beuger und Schinken Saiten und der erector Muskeln des unteren Rückens. Es ist einfacher auf die Knie, und halten Sie frei von Verletzungen. Sie haben mehr Kraft und rohe explosive power als je zuvor, ohne die Notwendigkeit für überbewertet tun Olympischen Aufzüge falsch gemacht in den Vereinigten Staaten. Gehen Sie auf die west-side-barbell - website und beginnen, ändern Sie Ihr Leben.

+362
Luis Aranguren 20.01.2016, 18:54:25

Wenn Sie die Berechnung einer Gesamt Täglichen Energieverbrauch oder Basale Metabolische Rate, Sie sind in der Regel immer eine sehr grobe Schätzung. Auch ohne kaltes Wetter, können Sie erwarten, zu schwanken, basierend auf Ihren Aktivitäten für den Tag, stress oder Arten von Lebensmitteln gegessen.

Wenn es wurde ungewöhnlich kalt, es könnte ausreichen, um dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Energie benötigt, um zu halten eine optimale Körpertemperatur.

Versuchen Sie aber, sich nicht auf einzelne Tage oder Wochen. Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre TDEE versuchen und sich mit unter es* durchweg als eine gute Gewohnheit, auf lange Sicht.

  • oder drüber, je nach Ihrer Ziele.
+344
Tagged Off 20.04.2011, 03:56:20

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+312
Jon Westgaard 16.03.2017, 15:35:19

Kurz gesagt: Ein Schwerpunkt auf die Optimierung der Wiederholungen im Laufe der Zeit für lange Zeiträume mit niedriger emphaisis auf die richtige form.

Crossfit ist nicht inhärent schlecht, weil der übungen betont.

Es gibt viele Fragen hier, die Abdeckung der Idee, dass es keine beste Weg, um Bewegung. Menschen haben Vorlieben, es gibt Programme, die gut sind, die Erreichung der Ziele mit einem otpimum Ansatz, aber die übung ist im großen und ganzen eine persönliche Sache. Wenn jemand genießt one-legged pistol squats und tireflipping mehr als andere übungen, dann ist das kein problem.

Jedoch, einige übungen sind problematisch und eine gute form ist immer wichtig

Jedoch, können übungen durchgeführt werden, mit richtigen und falschen form, und dies ist etwas, die gesichert werden können mit den biomedizinischen Wissenschaften. Durchführen eines back-Kniebeuge oder Kreuzheben mit einer allzu gerundeten Rücken wird aber überschüssige stress auf Teile der Wirbelsäule und den Bandscheiben und Risiko, langfristig oder sogar unmittelbaren Schaden.

Zusätzlich, ohne einen langsamen Aufbau einige übungen zu viel stress auf den Körper. Das klassische Beispiel von crossfit ist die kip-pullup - während einer übung in seinem eigenen Recht, es ist anders als einen strengen deadhang pull-up. Dies erfordert zusätzliche Belastung auf die Schultergelenke durch eine explosive Bewegung, dass ist mehr als einige Völker, die Schultern sind in der Lage Umgang. Während einige Menschen können diese übungen sicher, einige arbeiten bis zu Ihnen, einige nie können. Was stimmt, ist, dass einige übungen können, ohne entsprechende Ausbildung, die gefährlich sein für einige Körper.

Formular Panne, als reps erhöhen

Wie Ihr Körper arbeitet härter, ohne rest, ist es nicht mehr schlampig. Muskelfasern sind nicht mehr in der Lage, um das Feuer richtig und als solche, ist der Körper schwach erhalten, in einigen Bereichen kompensiert, in einer Weise, die können führen zu schlechten form. Zum Beispiel, als die Menschen zu nähern, Ihre 4. rep im 3. Satz des 5 rep max gewichtete Kniebeugen den Rücken vielleicht nicht so stark wie auf der ersten rep, und benötigen zusätzliche Unterstützung. Die Hausbesetzer können sich dann entscheiden, zu stoppen, bei der 4. rep statt komplett eine Letzte Wiederholung mit schlechter form.

Crossfit fordert lange, Intensive Training uniform

Während Trainingseinheiten sind in verschiedenen alltäglichen, Sie sind in einer Gruppe Einstellung, wo die Menschen ermutigt zu arbeiten, im gleichen Tempo und härter, als Sie es unter anderen Bedingungen. Dies führt zu Menschen, die das heben schwerer GEWICHTE für längere Zeiten und führt zum brechen der form. Im Extremfall, wenn Sie weiterhin Ihren Körper Muskelabbau führen zu Rhabdomyolyse können auftreten.

Gruppe Druck fordert Menschen hat sich gezeigt, treibt die Leute hinaus, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Manchmal kann dies hilfreich sein, um push-Menschen über eine psychische Barriere, manchmal aber drängt es den Menschen außerhalb dieser, auf gefährliches Terrain. Vielmehr wird angeregt, um Menschen zu identifizieren, die körperlich kämpfen und beenden Sie Sie, "Boxen", die gelehrt werden, um zu sehen, wie eine "geistige" Schwäche, dass der Praktiker muss push durch.

Schlechte Ausbildung für Boxen im Allgemeinen

Die Zertifizierung für Crossfit ist eine sehr kurze Anforderung, und deckt die Marke und das "Training-of-the-day" - Programme, die über biomechanische Sicherheit. Er umfasst nicht die Ermittlung der Kundenbedürfnisse, und deckt wenig von der Gesundheit, der Sicherheit und der Risiken der übung. Es gibt sehr gute "Boxen" gibt, aber oft sind diese von qualfied Trainer, die seit Fitnessstudios und personal-training-studios, lange bevor crossfit existiert.

Die meisten guten Boxen gut sind, weil der Vorherige aus-und Weiterbildung und Sichtbarkeit, weil der Crossfit-Marke.

Fazit

Wenn Sie finden, eine Crossfit-box, die hat gute Trainer, und genießen Sie die Trainingseinheiten. Crossfit wird für Sie arbeiten. Aber das ist sehr abhängig auf der Suche nach einem "guten" box.

+302
Yeidi Morales 24.09.2010, 23:09:12

Ich Hebe Schwere (amateur strongman). Ich habe Schwierigkeiten mit Sehnenentzündung in meinem linken Ellenbogen. Ich glaube ich habe die Ursache eingegrenzt auf meine Kniebeugen. Ich bin derzeit dabei meine 5x5 bei rund 500 kg. Ich dachte, dass vielleicht dies ist aufgrund der Schulter Mobilität (Wenn ich overhead-squat in Ordnung.)

Ist das der Grund, warum Menschen verwenden Sie spider-squat-bar?

Wie kann ich die Schmerzen lindern und die Ursache für meine Sehnenentzündung?

+298
Justin Jose 11.11.2013, 16:30:07

Nach ein wenig Lektüre zu dem Thema, die richtige Antwort zu sein scheint:

Sie kann fortgesetzt werden, aber bewusst sein, ein paar Fakten:

  • Leichtes training mit Muskelkater nicht verlängern den Heilungsprozess, es sei denn, mit jeder Trainingseinheit, die Sie beschädigen Ihre Muskeln wieder. Aber selbst dann wird Ihr Körper gewöhnen, um den stress schließlich, wenn Sie wirklich übertreiben Sie es.
  • Wenn deine Schmerzen dich hindert, deine Ziele zu erreichen, d.h. in Ihrem Fall können Sie nicht ausgeführt, das 5 km/0,5 h, und Sie haben ein problem mit, dass, ist es ratsam zu wechseln, um eine andere Art des Trainings zu vermeiden demotivierend erleben. (Persönlich bekomme ich wirklich frustriert, wenn ich sehe meine Leistung ablegen)
  • Bei der Ausübung, während Sie in Schmerzen neigen die Leute dazu, leicht ändern Sie die übung, um die Schmerzen zu lindern (Vermeidungsverhalten). Wenn Sie nicht richtig laufen (unterschiedliche Haltung, besoffen, ...) haben Sie ein höheres Risiko des Erhaltens verletzt, was könnte entgleisen Ihre übung sehr viel mehr als nur ein paar Tage. Wenn Sie nicht schieben Sie durch die Schmerzen ist es besser zu warten, bis Sie komplett geheilt ist, und Sie können die übung noch einmal genau durch.
+167
Pittbool 01.08.2011, 21:07:40

Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie gehen, mindestens 6 Tage pro Woche müssen Sie mindestens einen Tag oder zwei, der rest auf das Gewichtheben. Ihr Körper braucht die Ruhe.

Das Konzept hinter cardio am morgen ist das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper vor dem Essen das Frühstück wird im Ergebnis Fett zu verbrennen. Sie sollten immer mindestens 45 Minuten übung pro Tag, egal was.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen und nicht hungern sich selbst auf die Kalorien. Ich schlage vor, mit einen food-tracker wie http://www.myfitnesspal.com oder sogar Stift und Papier zu verfolgen.

Interessanterweise habe ich vor kurzem angefangen ein ähnliches Programm.

+158
Peter Drinnan 31.05.2016, 03:48:41

Wenn Sie aus der zyklische Teil, und sprechen Sie über die Ketose von selbst, kann es helfen zu verstehen, was Los ist. Ketose geschieht in Etappen:

  • Zur Entleerung der Glykogenspeicher (dauert in der Regel 2-3 Tage). Bis dies geschieht, Ketose wird nicht passieren. Dies kann beschleunigt werden durch übung.
  • Umrüsten der Stoffwechsel zu verwenden, ketone (dauert in der Regel 2-4 Wochen, 3 im Durchschnitt). Die Ketose wird das geschehen aus, wenn Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, aber der Körper ist nicht effizient, es.

Im wesentlichen, so lange wie Sie ein Glykogen, Sie haben Blut Zucker, die Ihr Körper verwenden können, um Ihr Gehirn glücklich. Glykogen ist die gespeicherte Energie in Ihren Muskeln und Organen. Wenn Sie Ihren Blutzucker taucht unter, was Ihr Gehirn braucht (grob 125g Zucker im Blut/Tag), Ihr Körper gibt glucagon. Glukagon ist ein kataboles Hormon, das verwendet, um ziehen Energie aus Ihren Muskeln, Organe und Fett Zellen. Während Ihre Muskeln und Organen kann Fett brennen direkt, Ihr Gehirn kann das nicht.

Sobald die reserve von Glykogen ist Weg, und es ist immer noch ein Mangel an Zucker im Blut, der Körper beginnt die Produktion von Ketonkörpern. Dieser Prozess grundsätzlich wandelt das Fett eine Substanz, die Ihr Gehirn benutzen können, um Energie zu gewinnen. Zur gleichen Zeit, es beginnt die gluconeogenisis wandelt protein-Quellen, um Blut Zucker. Dies ist der Grund, warum alle ketogene Diäten haben eine gute Menge an Nahrungsprotein. Der Körper verarbeitet die Nahrung protein, bevor die Muskeln/Organe. Zunächst wird der Körper über-kompensieren und konvertieren mehr Fett zu Ketonen als es braucht. Dies ist eine glückliche Zeit für Fett verlieren. Sobald das Fett umgewandelt ketone sind Sie entweder verwendet oder uriniert hat-es wird nicht re-assimiliert als Fett. Über einen Zeitraum von ungefähr 3 Wochen (2-4 Wochen), Ihr Körper passt, so ist es Umwandlung die richtige Menge von Fett zu unterstützen, seine Bedürfnisse.

Die Erhöhung der Anforderungen für Energie, während Sie in einem Zustand der Ketose kann die Ursache des gluconeogenisis zu werden, das Prinzip Anbieter von Energie. Das ist eine schlechte Sache, da die Anforderungen können schnell zu dem Punkt, wo der Körper zu greifen, zu kannibalisieren die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Dies ist der Grund, warum die zyklische ketogene Diäten wurden erfunden. Es verhindert, dass der Körper aus immer auf den Punkt kannibalisieren sich selbst, während immer noch halten die Fettverbrennung Vorteile ketogene Diäten.

Sobald Sie "carb-up", der Körper sondert insulin. Insulin ist ein anaboles Hormon, das löst die Speicherung der Energie in den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die gute Nachricht ist, dass die Energie dorthin geht, wo es am meisten benötigt wird--die, wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln und Organe. Over-carbing einzahlen, die zusätzliche Energie in Ihren Fettzellen. Der carb-up füllt Ihre Glykogenspeicher, die Ihnen helfen, in der Turnhalle.

+108
Jens Erat 08.12.2017, 19:05:31

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+77
sydneycbd 04.09.2010, 07:40:04

Der Besitzer des Fitness-Studio gehe ich zu gesagt, trinken Sie ein volles Glas Orangensaft. Es ist Licht, so dass Sie nicht müde werden, sondern es wird auch Kraftstoff Sie.

+65
shrikeh 01.01.2014, 21:19:00
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