Wie kann ich Sie lockern steife piriformis iliopsoas und mit einem myofaszialen release-Technik ohne dry needling?

Wegen der flachen Füßen und Beinlänge, Asymmetrie habe ich meine Rechte piriformis iliopsoas und ist fast immer steif. Ich entdeckte dieses Problem im Alter von 29 und das Problem wird gelöst durch Fuß-Einlagen, die schon enorm helfen.

Derzeit Besuche ich meinen Arzt einmal in 2 bis 3 Wochen für einen dry needling Sitzung lösen Sie die Gesäß-Bereich. Nach jeder Sitzung, meine Hüften sind auch irgendwie re-stationiert gut. Nach einem Jahr der Behandlung bis jetzt, meine Kreuzheben-Sitzungen (angefangen bei 4 Wiederholungen 22,5 kg 1RM: 30 kg) am Ende mit einem PR bei 90% meiner 1RM (8 Wiederholungen von 102,5 kg 1RM: 142,5 kg).

Ich habe versucht, lösen Sie diese trigger-Punkte in das problem mit ein - foamroll, 8 kg medicine ball, lacrosse-ball, golf-ball, große Marmor-und etc... aber irgendwie, egal wie hart versuchen, nicht mehr so gut funktioniert wie dry needling. Manchmal sind die Muskeln gar nicht rühren, selbst nach 20 Minuten der konzentrierten Druck. Natürlich achte ich darauf zu reagieren, um Schmerzen bei Bedarf, und beenden Sie den Versuch, wenn es unbequem ist.

P. S.: ich Tue immer mein Versuch release symmetrisch, also immer wenn ich versuche loszulassen, versuche ich es auf beiden Seiten zu verhindern, dass zukünftige Ungleichgewichte.

Irgendwelche Ideen, wie das zu bewältigen?

Ich habe versucht, Don ' Tigny s SIJ übungen und verwiesen in dieser Frage, und auch PNF-dehnen für eine Weile, und es hat mir geholfen, den status quo beizubehalten.

Ich will versuchen, Pavel Tsatsouline ist darüber hinaus dehnen, aber ich will bereiten Sie es zuerst, und nicht weiter gehen wollen, während ich mich mit dieser lästigen Herausforderung.

+45
msbit 18.02.2016, 23:44:18
29 Antworten

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen ist speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Das heißt, die zwei hundert Kniebeugen und Verwandte Programme sind okay, aber ein wenig albern. Ihre Anweisungen sagen:

Senken Sie Ihren Körper in eine position, wo die Oberschenkel sind fast parallel zum Boden ist.

Das ist eine Kniebeuge. Ein Programm, wo Sie konzentrieren sich auf immer zwei hundert halb-Kniebeugen fehlt die balance, unter anderem. Das Körpergewicht Ressourcen in den Antworten auf diese Frage wäre wahrscheinlich viel produktiver.

+912
DAlekperov 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+902
Nicodemus 06.02.2012, 01:52:26

Ich habe persönlich gefunden Gymprovise eine exzellente app für die Planung und tracking-mein Gewicht-training Training in der Turnhalle.

+892
therin 23.03.2016, 23:27:38

Diät

Das erste, was ich ändern würde, ist die drop-Frühstück zusammen. Sie haben wahrscheinlich gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages", aber das schmutzige Geheimnis ist, dass dieser Satz stammt von einem Mann namens Kellogg. Sie haben vielleicht gehört, den Namen.

Wenn Sie aufwachen am morgen, der Körper stellt einen natürlichen Anstieg der Blutzucker. Es ist, was hilft Sie tatsächlich aufstehen und aus dem Bett. Wenn Sie darauf bestehen, das Essen zu genießen, während Sie das Blutzucker-spike, erhöhen Sie Ihren Blutzucker sogar noch mehr, und Sie entwickeln ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Das einzige, was Ihr Körper wirklich braucht in der früh ist das Wasser. Viel Wasser. Dies wird kickstart jeden Prozess in Ihrem Körper, Stoffwechsel, feuchtigkeitsspendend, Immunsystem... so Ziemlich alles gut Ihr Körper funktioniert.

Außerdem, je länger Sie warten, bevor Sie brechen Ihre fallen, je länger Ihr Körper bleibt in dieser Fasten-Modus, wo alle Nährstoffe, die erforderlich sind, geliefert durch die Fettverbrennung.

Wenn Sie überspringen Frühstück, und warten Sie, bis das Mittagessen zu Essen, du machst das so genannte intermittierende Fasten. Dies ist, wo Sie all Ihr Essen in einen 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden. Diese Methode wurde mit guten Ergebnissen, um Korpulenz zu bekämpfen, und für die Allgemeine Gesundheit Vorteile.

Quellen auf intermittierenden Fasten

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Training

In aller Ehrlichkeit, die meisten der Fettabbau erfolgt in der Küche. Training helfen, Ihren Körper anpassen, um die änderungen in einem besseren Weg. Sicherstellen, dass Ihre Haltung nicht dauerhaft beschädigt werden, halten Sie Muskel-Gewebe aktiv ist und gepflegt wird, und die Verbesserung der flexbilität ist sehr wichtig für jemanden, der gehen, um eine Menge Gewicht verlieren.

Ich werde nicht zu kommentieren, zu sehr auf Ihr Training Regime. Es muss komplett gewechselt werden. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, zu erstellen Sie Ihre eigenen workout-Programme. Dies ist nicht wirklich etwas, das wir tun, bis wir verfügen über viele Jahre Erfahrung. Es gibt viele Programme leicht verfügbar. Wenn Sie darauf bestehen, mit Maschinen, würde ich unterstützen, aber sobald Sie sich in der Lage fühlen, sollten Sie freie GEWICHTE.

Sie finden eine fülle von guten

und was sonst noch.

Der Hauptgrund, warum ich wählen, um zu ignorieren, Ihr Programm, weil Sie eine Feste Gewicht jeder Zeit. Dies zeigt, dass das, was Sie tun, hat keine langfristige progression geplant, was bedeutet, dass Sie schlagen ein plateau nach nur einem Monat oder zwei. Darüber hinaus gibt es, dass das Programm wurde von jemandem, der nicht bewusst ist, und vielleicht sollte nicht machen Ihre eigenen Programme nur noch. Aber das ist in Ordnung. Wir begannen alle, die es gibt.

Die anderen Fragen

Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps: [...]

Diesem Abschnitt der Frage wird ziemlich breit. Um Ordnung zu halten, schlage ich vor, erstellen Sie separate Fragen für diese.

+875
davidleejy 12.08.2010, 03:17:00

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, oder Sie könnten verlieren Muskel. 2 Eier ist nur etwa 12g protein. Wartung Niveaus des proteins für eine körperlich sehr aktive person sind mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht (~2g pro kg). Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, wie es subjektiv ist-je nach Ihrem aktuellen Körperbau, die Sie wünschen können, um Muskeln zu verlieren (zum Beispiel: wenn Sie ein pro bodybuilder und möchten sich ein Triathlet, erhebliche Muskelabbau wäre wünschenswert).

Sie können auch abholen wollen einige Hautfalte Bremssättel überwachen Sie Ihren Körper Fett. Ihr Gewichtsverlust sollte nicht sein, kommt von lean body mass. Der Körperfettanteil wird viel hilfreicher information, als der BMI.

Schließlich (und am wichtigsten) sind Sie zu sehen, quantifizierbare Verbesserungen? Die Essenz des Trainings ist die progressive überlastung. Die Sache wird: sind Sie Verbesserung Ihrer Rundenzeiten? Wenn dem so ist, fortzusetzen, bis diese anfängt zu plateau, dann starten, untersuchen Sie Ihre Ernährung gründlich.

Eine Randnotiz: fühlen Sie sich müde genug, um schlafen 2 Stunden nach Ihrer Schwimm-Sitzungen zu suggerieren scheint mir, dass Ihre carb Einnahme kann ein wenig niedrig. Sie können hinzufügen, einige zuckerhaltige Elektrolyte (Sportgetränk) zu Ihrer Ernährung um die Zeit Ihres Trainings um Ihre Glykogen-und Elektrolyt-Ebenen.

+836
samluthebrave 27.07.2015, 20:11:54

Ich bin die Ausbildung zu erhöhen, meine Explosivität für basketball, also bin ich tun high-intensity-Trainings in der Turnhalle und sprints, das Ziel ist, zu bauen, wie viel fast-twitch-Muskeln, wie möglich. Ich habe gelesen , dass Sie möglichst kurze Sätze, die bedeuten könnte, dass entweder:

Niedrigere Wiederholungen bei höherem Gewicht mit weniger Geschwindigkeit

ODER

Höhere Wiederholungen ein geringeres Gewicht mit höherer Geschwindigkeit

Ist es eine Empfindung in den Muskeln konnte ich suchen nach einem Satz, um zu wissen, ob ich getan habe, um das Training richtig schnell zucken? Ich vermute, ich werde Experimentieren müssen, in der Turnhalle, weil jeder eine andere Körper-Typ, aber ich würde gerne wissen, was der gearbeitet hat, für die anderen Sprinter/Springer. Ich habe gerade eine Antwort auf eine Frage, die nahelegt, dass die maximale Geschwindigkeit, mit 70-90% des 1RM (ich bin auf der Suche an der power-Spalte, die Antwort ist-Tabelle). Die Antwort auf diese Frage von Wissenschaftlern, die sowjetischen Wissenschaftler, so scheint die Antwort ziemlich eindeutig für mich, aber ich würde gerne andere Meinungen.

+789
WeekendMedic 22.01.2018, 23:56:24

Pumpe-Stil-training (wenn man weiß, was Sie tun) in der Regel zielt auf die Ausbildung durch die Müdigkeit und die Kraft, ausreichend Blut in den Muskel, so dass der Muskel Armaturenbrett ist gestreckt. Ich sehe viele Jungs in der Turnhalle im Laufe der Jahre, dass nur diese Art der Ausbildung. Sie tun es Monat für Monat, Jahr für Jahr, weil es sich gut anfühlt und Sie sehen gut aus in den Spiegel - während in der Turnhalle. Wenn Sie Pumpen Ihre Muskeln, bis Sie verletzt, können Sie das Fitness-Studio das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben. Sie sind nicht immer Ihre Körper-Zusammensetzung (Fett/mager-Verhältnis) überprüft, und daher können Sie Lügen, um sich selbst, dass Sie sich auf den Weg irgendwo. Sie wahrscheinlich gewann einige Größe, wenn Sie zu arbeiten begann und damit diese Ergebnisse liefern eine positive Verstärkung, um weiterhin die gleiche Art des Trainings. Hinzufügen, um dieses positive Verstärkung sind einige große roid Jungen Pumpen entfernt, und posiert in den Spiegel. Sie sind riesig, also warum nicht trainieren wie Sie? Großer Fehler.

Wenn Sie einen genaueren Blick auf die großen Jungs bei Ihrem Fitness-Studio - die MEISTEN von Ihnen bewegen große und schwere GEWICHTE. Wenn Sie nicht, tun Sie 2x oder 3x die reps u tun. Was ich bin, ist, dass unsere Muskeln nur wachsen, wenn Sie ausgesetzt sind, zu Zunehmender Intensität über die Zeit. Diese Intensität ist ein Faktor für das GEWICHT und die REPS, die Sie heben. Dass große Kerl tun kann nur 100kg auf der Bank (nichts besonderes), aber er kann es tun (oder fähig) mit 20+ reps, das entspricht einem rep max 150kg+. Sobald Sie erreicht haben, dass die gain-phase, wenn Sie die Ausbildung in einer linearen Weise (training 8-10 Wiederholungen, bis Sie passieren, um in der Lage zu gehen, bis Sie ein Gewicht), dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht haben, gute Ergebnisse. Ziemlich schnell sind Sie einen Monat oder länger gehen bis zum nächsten Gewicht. Das ist eine Menge verschwendeter workouts!

Die neuesten Erkenntnisse deutet darauf hin, dass die Pumpe-Stil training wirksam ist mehr auf Teile des Körpers, die Sie bekommen eine Menge für die Verwendung in der normalen Tätigkeit, also Beine, Arme, Waden, etc. Die vorgeschlagenen Wissenschaft ist, dass der Muskel Mantel dieser Häufig verwendeten Muskeln ist gehärtet und erfordert Dehnung und Schwellung, die ein besseres Hypertrophie. Mit diesem wissen, kombiniert mit jeder Erhöhung der Intensität deutet darauf hin, dass Arme reagieren gut auf die drop-sets (die Müdigkeit, stretching-Faktor). Deshalb ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass Sie das erreichen der vollen range of motion für Trizeps/Bizeps! German Volume Training (GVT) - Adressen, die in dieser Methode der Ausbildung.

Generell sind höhere Wiederholungszahlen 10-30 ermutigen, bessere Speicherung und Nutzung von Muskel-Kraftstoff (Hypertrophie), während eine niedrigere Wiederholungszahlen fördern Nervensystem Zusammenarbeit (Stärke) und Hyperplasie (zusätzliche Muskelzellen). Die erste Technik, die Ergebnisse in sichtbarer Größe zu erhöhen, aber dieser Muskel ist mehr Transienten. Sie gehen auf eine Diät, und Sie werden schrumpfen wie eine Pflaume. Seltsam, die Menschen in der Regel wählen Sie eine einzelne Technik zu konzentrieren. Es war NUR, wenn ich incorporated BEIDEN Methoden (ich lernte dies durch einige advanced-Trainer), dass ich hatte ein paar wirklich tolle Gewinne (+4,5 kg schlank und -3kg Fett in 10 Wochen). Es macht Sinn. Wenn Hypertrophie einfach erhöht die Größe der vorhandenen Zellen, die Sie benötigen, zu erstellen, je mehr Zellen in diesem Prozess (Hyperplasie). Ich trainiere jetzt in der 1-Monats-Zyklen. Anfang des Monats habe ich mit dem Zug in Erster Linie für ein Hypertrophie-Antwort (15-30) Wiederholungen, und dann habe ich schrittweise erhöhen das Gewicht und die Tropfen der Wiederholungen, bis ich das training in Erster Linie für mehr kontraktile Gewebe (2-8 Wiederholungen). Dies hat den Vorteil, dass Ihr Nervensystem die 'heads-up' vorbereiten zu heben, die schwerer und schwerer GEWICHTE. Das wichtigste ist, dass die berechneten rep max ist immer oben (Zunehmender Intensität). Eine andere Sache zu erinnern ist, dass unser Körper nicht zählen Wiederholungen. Die Hypertrophie/Hyperplasie Wiederholungszahlen sind Führungen nur. Eindruck schinden, bis Sie eine Magische Zahl von Wiederholungen ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Sache, die Sie tun können, für Ihre Ergebnisse.

Zusammenfassend meine tips wären folgende:

  • Machen Sie sich mit der 1 rep max Formel. Hart trainieren und zu Fehler in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Versuchen Sie, beginnend bei etwa 65% Ihrer rep max zu Beginn eines Monats und endet bei 95%. Dies entspricht rund 25 Wiederholungen runter auf 2.
  • Strecken, und die Arme Pumpe mit mehr Volumen als andere Muskelgruppen (aber vergessen Sie nicht, fügen Sie mehr Gewicht im Laufe der Zeit). Versuchen Sie 10 Sätze von 10.
  • Heben Sie das Gewicht und drop die reps über Ihre sets. Warum? Müdigkeit hat viel mehr von einer Wirkung auf das Volumen als Stärke. Sie können in der Regel halten Sie Ihre rep max über Ihre Sätze relativ konsistent diese Weise maximiert die Intensität Faktor über Ihre sets. Ich traf rep max pbs auf meine Letzte set die ganze Zeit.

Viel Glück.

Hier ist eine interessante Lektüre bezieht sich auf einen journal-Artikel, dass ich nicht finden können!

+775
user40650 08.10.2013, 22:34:45

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+715
Jose Mendez 20.12.2013, 09:57:14

Ich habe vor kurzem angefangen parkour-Unterricht und nach einem Tag voller Voltigieren und springen herum, um die Gegend rund um mein Hüftbeuger (oder möglich der Hüftbeuger selbst, ich bin kein Arzt), tut weh. Aus irgendeinem Grund, es scheint nur zufällig mein Rechtes Bein (wahrscheinlich, weil eine Tendenz zum Tresor eine bestimmte Art und Weise, basierend auf rechts-Händigkeit). Wenn ich stand auf meinem linken Bein und dann heben und drehen meinem rechten Bein, es fühlt sich an wie eine Sehne erwischt zu werden, auf etwas. Manchmal nach ein paar umdrehungen oder stretching, das Gefühl geht Weg (obwohl der Muskelkater bleibt), aber dann wieder später.

Ich versuche mein bestes, nicht zu fallen in die Falle versuchen, selbst-diagnose von mit dem internet und ich kann nicht leisten, einen Arzt für die Zeit, also ich bin der Hoffnung zu finden, hier einige Ratschläge. Ist jemand vertraut mit dem Gefühl, das ich beschreibe? Wie kann ich das behandeln und vorbeugen?

Versucht, schieben Sie die Knie nach unten, während in der butterfly-position bewirkt, dass ein Gefühl der enge (an beiden Beinen) in der gleichen Stelle, und ich glaube, es kann ähnlich sein zu dem, was der poster mit einer ähnlichen Frage Erfahrungen.

+695
Smaltin 18.03.2018, 09:16:20

Kaufen Sie einige Widerstand bands. Schlingen Sie es um Ihren Rücken und zu verankern, um eine Wand/pol/was auch immer, und verwenden Sie die Gummi-band treiben Sie bis.

+691
Ravbaker 19.12.2016, 05:42:45

Ich mache ein paar übungen zu Hause für einige Zeit, aber ich möchte auch zu gehen, die Turnhalle, das problem ist ich weiß nicht wie die übungen zu machen gibt, noch ich wissen, wie die fitness-Instrumente und wie man Sie benutzt. Die fitness-Trainer sind sehr teuer und ich weiß nicht, wie zu beginnen, auf meinen eigenen. Youtube-videos, die helfen könnten, aber ich nicht in der Lage, sich an alles zu erinnern, wie die übung richtig und alle Instrumente. Was habt Ihr Jungs vor?

+673
Satu 11.07.2011, 10:17:23

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+645
Leyla 15.01.2013, 16:55:45

Um merkliche kraftzuwächse, die Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, inkrementell. Ohne eine Langhantel oder an Maschinen (eek!), dies ist schwierig. Ihre verstellbaren Hanteln Stoppt die Erzeugung der trainingsanpassung in einer sehr kurzen Zeit.

Meiner Meinung nach, das beste, was Sie tun können, gehen Sie zu einem Fitness-Studio. Nur machen Sie es eine Priorität.

Die nächste beste Sache wäre, um zu kaufen, eine Stange und ein squat rack, und tun Sie ein Programm wie Starting Strength.

Wenn Sie nicht passen ein squat rack in Ihrer Wohnung, vielleicht könnten Sie noch tun, ein Olympic lifting Programm, mit einem Licht genug Gewicht, dass Sie nicht haben, um jemals ablegen der Hantelstange.

Ohne eine Langhantel wird es sehr schwierig sein, zu trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte. Sie können immer noch gewinnen ziemlich viel Kraft im Oberkörper einfach machen weighted pull ups und dips. Diese beiden übungen allein geben ein ziemlich vollständiges upper body strength Programm. Ich würde empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie 3 Sätze von 8, dann erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg und mache 3 Sätze 5. Arbeiten Sie Ihren Weg wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine weitere option ist das bodyweight-training, wo Sie sich, anstatt das hinzufügen von Gewicht, das Sie versetzen Sie sich in zunehmend mechanisch ungünstige Positionen. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihre Brust, vordere Deltas und Trizeps, die Sie tun können Liegestütze. Um Liegestütze schwerer, die Sie tun können, Pseudo planche pushups, dann die planche, dann planche pushups. Sie können auch gewinnen großer Zufriedenheit von der Beherrschung der coolen Fähigkeiten wie diese, zusätzlich zu der Erhöhung der Festigkeit. Dieser hat immer noch das problem, nicht das effektive training der niedrigen body. Ich empfehle das Körpergewicht fitness-subreddit als eine Quelle von Informationen.

+611
Lea Leuterio 09.09.2011, 13:54:32

Erstens herzlichen Glückwunsch zum marathon, und ich hoffe, dass Sie zufrieden mit Ihrem Ergebnis.

Was ich Vorschlage, ist hart für den marathon-Läufer zu tun, aber ehrlich, es ist das beste, was zu Verletzungen vorbeugen und helfen, Sie erholen sich sehr schnell.

Das beste, was Sie tun müssen, ist aufhören zu laufen, für 2-3 Wochen.

Dies ist, was Leute wie Paula Radcliffe tun, und wir alle wissen, wie hart Sie trainiert.

Anstatt zu laufen, sollten Sie zu Fuß oder schwimmen. Dies wird helfen, Pumpen das Blut um Ihren Körper zu beschleunigen den recovery-Prozess, ohne schon einen Muskelkater.

So viele Menschen sehe ich verletzt, im ersten Monat nach einem marathon, weil Sie sich auf einen marathon hoch, und weiter Pfund aus dem Meilen. Genießen Sie Ihre Ruhe, verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, dann wieder zu langsam läuft.

+561
bn00d 16.02.2012, 21:29:42

Arnold Press

  • Höhere range of motion
  • Engagiert Deltamuskeln mehr
  • Möglicherweise fügt, zu viel Belastung für Rotatorenmanschette

Standard Drücken

  • Schwerere GEWICHTE zu heben
  • Weniger kompliziert

Die beiden übungen sind sich ähnlich genug, dass Sie Sie verwenden können, austauschbar, wenn Sie so gewünscht. Persönlich, ich halte mich an den standard und Presse nur gelegentlich verwenden Sie das arnold-drücken, um brechen die Redundanz; auch dann bin ich es in Erwägung ziehen, arnold Presse völlig aus dem lineup, weil der Stamm es setzt auf meine Rotatoren (Ihre Laufleistung variieren).

+537
user2419875 26.02.2019, 18:55:10

Ein Kallus (oder Schwielen) ist ein gehärtetes Bereich der Haut , die hat sich relativ dick und schwer in Reaktion auf wiederholte Reibung, Druck oder andere Reizungen.

Wikipedia

Es ist die Abwehrreaktion deines Körpers, und, angesichts der Umstände – laufen barfuß, in Vibram Schuhe – es ist völlig normal.

Ich weiß nicht, warum Sie laufen ohne Socken, aber wenn Sie wollen, zu Härten Ihre Füße, dann ist es, wie es aussieht. Wenn Sie wollen, um die Haut weich, laufen in weichen Schuhen mit weichen Socken.

+488
BillyBarty 29.08.2012, 08:21:43

Ich denke, man nähert sich diesem sehr klug. Solange es keine zugrunde liegende körperliche problem (die es klingt nicht wie es ist), es klingt wie Ihr Körper ist ein wenig langsam zur Anpassung an das neue Arbeitspensum.

Ich würde sorgfältig auf Ihren Körper hören und nur geben es die Arbeitslast es kann mit + 10%. Wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen, ein bisschen wieder zu kommen, dann tun Sie das. Ich würde erwarten, dass die progression zu laufen, etc., um ein bisschen langsamer als die Ratschläge, die dir Folgen.

Schienbein Schmerzen beim starten der run-walk-Programm ist ziemlich Häufig in meiner Erfahrung. Ich persönlich glaube nicht, dass Sie Schienbeinkantensyndrom. Ich finde, dass neue Läufer Aufruf der Schmerz in Ihrem Schienbein Schienbeinkantensyndrom aber du wirst doch nicht um eine Fraktur nach 3 Wochen sehr leichte Arbeit. Stattdessen, meine Theorie ist, dass es nur die Bein-Muskulatur gewöhnt sich an den neuen Arbeitsbelastung und meckert ein bisschen, während Sie es tun.

Überwachen Sie Ihren Körper gezielt, bauen die Arbeitslast langsam. Irgendwann werden Sie bequem laufen 30 Minuten ein Tag und dann wird alles normal sein sollte, wie andere Läufer und Sie können wählen, andere Ziele.

+413
srobin41 14.05.2015, 10:34:47

Josh, wenn ich mich Recht erinnere, der Grund, warum Sie nicht steigt jedes workout ist, weil man mit Kurzhanteln zu große Sprung zwischen jedem Gewicht.

Das ist ein völlig legitimer Grund für eine Zunahme der Wiederholungen für eine Weile, bis es kommt einfach, und dann zu erhöhen, Gewicht und drop-Wiederholungen wieder bis auf ein "ab" Anzahl der Wiederholungen auf das neue Gewicht.

Jedoch, die Ausbildung auf diese Weise bewegen Sie sich zwischen training, Kraft (wenn Sie erstmals den Sprung auf das neue Gewicht und können nur tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen) zum training der Ausdauer (wenn du schon bei einem Gewicht für eine Weile und kann viele Wiederholungen), und hin und her, wie Sie Fortschritte.

Mit fein-Kontrolle über die Wahl des Gewichts, die Sie an einem bestimmten Training ist wichtig, halten Sie die ein Aspekt der muskulären Entwicklung.

Wenn Sie trainieren möchten, Stärke, halten, sollten Sie mit einem Gewicht, das Sie gerade noch komplett 4-6 Wiederholungen mit.

Wenn Sie wollen, zu trainieren Kraftausdauer, Ihr Gewicht erhöht, sollte auch klein sein, so dass, wenn Sie das Gewicht erhöhen, können Sie immer noch 12+ Wiederholungen.

+279
AGLA 23.07.2013, 17:27:45

Sie können versuchen, die Kal Virtual Trainer (Heim -) app. es ist kostenlos und hat mehr als 100 offline-video-übungen für ein gutes Zuhause zu trainieren.. Das volle bezahlt man für das Fitness-Studio.

iOS-Link

Google Play Link

Ein gutes Training!

+276
Damoder Misra 18.06.2010, 04:00:37

Sprechen wie ein Läufer, es könnte so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu klein und/oder gebunden zu eng. Füße schwellen im Laufe des Tages, also entweder von diesen wird sich unwohl fühlen unerträglich.

+240
utopikern 23.12.2012, 22:53:28

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen in meinem Oberschenkel, aber ich Tue es nicht. Die einzige Sache, die ich im Fitness-Studio cardio. Ich mache die elliptische für etwa 45 Minuten ein paar mal pro Woche an einer sehr schnellen Geschwindigkeit auf null Widerstand und null Steigung. Wenn der Schuldige ist die cardio-DOMS ist möglich für jemanden, der tut keine übung überhaupt?

+207
Michael Bush 20.08.2012, 18:41:54

Handgelenk-und Knöchel-Größe ist mehr wie genetischen Eigenschaften abhängig außerdem, wie Sie Ihre Knochen und Muskeln wachsen das Handgelenk Größe größer wird aber begrenzt. Das ist kein verborgenes Geheimnis, um das Handgelenk Größe größer :-)

+204
vrsmn 12.04.2016, 20:11:45

Es ist ein Irrglaube, dass Männer stärker Obere Körper, im Gegensatz zu Allgemeinen strengtha ganzen Körper in der Regel stärker ist:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+131
Rohit Gaikwad 13.02.2017, 05:38:22

Ich mache BodyPump für Jahrzehnte, seit den 90er-Jahren. Ich begann BP, wenn Sie spielten, Neuseeland cover-Musik, wenn Sie gespielt, den Haka.

Ja, Sie können kombinieren, BP und anheben (und cardio). In der Tat, ich glaube, BP ist ein tolles intro zu heben. Sie bekommen eine Menge von Volumen und in anständiger Form mit BP. Sie erhalten auch einige basic-Anweisung, mit Betonung auf basic. Sie erhalten einige grundlegende Vielfalt. Sie erhalten eine bessere Muskeltonus, aber Sie werden nicht viel zu gewinnen Masse. Wenn Sie wollen, die Masse, die Sie haben, zu heben zu schwer, was schwer für Sie. Aber bevor Sie heben schwere müssen Sie zunächst den trainingsumfang (lotta Wiederholungen, bevor lotta Gewicht) und BP wird vorsehen, dass.

BP wird Sie in die Turnhalle abreißen, eine Stunde des sets und das ist ein Anfang. Aber es gibt eine Menge mehr zu lernen, nach dem Sie sich wohlfühlen.

+103
ariansdaughter 12.02.2015, 00:02:21

Das beste, das ich tun kann, ist geben einige Allgemeine Ratschläge, da fehlt mir das detail und ich bin kein Physiotherapeut. Wenn Sie Schmerzen in der Arbeit Ihre Bauchmuskeln, ist es in der Regel ungewöhnlich, dass Schmerzen im unteren Rücken.

Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Die richtige Technik: ein häufiges problem ist die hyper-Verlängerung der unteren Rücken, was den stress erhöht in der Lendenwirbelsäule. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in einer neutralen position, oder auch verstauen Sie Ihr Becken nach vorne während der Durchführung Bauch-Arbeit. Wenn Sie nicht sagen können, dass Ihre Bauchmuskeln sind gar Eingriff in die übung, dann werden Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig.
  • Eingeklemmten Nerven: dein Ischias-Nerv reicht von der Lendenwirbelsäule in das Bein. Wenn Ihre Hüfte Knochen sind ein einklemmen der Nerven, die Schmerzen verursachen können. Wenn Sie regelmäßig etwas in Ihrer Hosentasche, versuchen Sie es auf der Vorderseite der Tasche, so dass es nicht, verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Darüber hinaus finden Sie einen Arzt, um es diagnostiziert. Wenn möglich, verwenden Sie physikalische Therapie zu beheben gebrochen Bewegungsmuster.
  • Nocebo-Effekt: ein nocebo - ist im Grunde Ihr Körper Fertigung Schmerzen, weil Sie es erwarten. Es ist ähnlich wie ein placebo , außer die Wirkung ist negativ statt positiv. Fixing diese Probleme erfordern eine Umschulung Ihren Körper nicht mit Schmerzen rechnen. In der Regel mit geringer Intensität arbeiten Sie mit höheren Wiederholungen.

Wenn ich ein Wett Mann, würde ich annehmen, dass Sie durchführen übung falsch. Ein problem hatte ich mit der Verlegung Beinheben ist genau das, was ich hingewiesen (hyper-Verlängerung der Lendenwirbelsäule, als waren meine Beine in die untere position). Um das zu beheben, begann ich, die Durchführung der Verlegung beinhebungen auf einer Bank, meine Beine hängen im freien Raum. Ich habe auch verlangsamt die übung, damit ich kontrollieren konnte, der unteren und oberen position besser. Es hatte auch den Vorteil, halten Sie die abs unter ständiger Spannung. Mit Planken, ich hatte zu tun, Sie neigen (mit den Ellbogen auf einer Bank) für eine Weile, mit Schwerpunkt auf stopfte mein Becken nach vorne durch Eingriff der abs direkt.

Fehlerbehebung:

  • Slow down!
  • Holen Sie sich jemanden, der kennt die übung, Sie zu coachen, oder zumindest nehmen video von Ihnen durchführen.
  • Finden Sie Ihren Schmerz freien Bereich der Bewegung.
  • Bestimmen Sie, ob das Spektrum der Bewegung ist geringer als erwartet oder mehr als notwendig.

Abs funktioniert am besten durch die verspannung der Körper für die Arbeit, so dass, wenn Sie bewegen sich zu schnell, um Sie vollständig eingerastet ist, dann sind Sie verlieren sich auf viel profitieren von diesen übungen.

Wenn Ihr Schmerz freien Bereich der Bewegung ist nicht abgeschlossen, für die übung, die Arbeit, die auf die Erhöhung es langsam über die Zeit.

Verwenden Sie feedback von Ihrem Freund/coach/video, um Ihnen zu helfen verbessern Sie Ihre Technik.

+99
Latica 23.09.2011, 14:04:56

Ich habe dieses persönliche trainer für ein paar mal, und Sie scheint wirklich smart, die in Ihrem Bereich arbeiten. Ich glaube, ich könnte die tatsächliche sehen, Ergebnisse aus Ihrer Arbeit. Ist es besser für mich, um ein Programm auf meine eigene Arbeit, oder, um Ihr sein mein persönlicher trainer für ein paar Wochen? Ich habe eine Schulterverletzung und ich kann es nicht mehr aushalten und würde gerne vorbei kommen das Problem. Würde ich immer mehr das Ergebnis von Ihr, oder, häufiger, als Folge von Ihrem Programm? Ich meine, Sie gehen, um sicherzustellen, dass alle die übung wird in die richtige form und das functional training übungen sind effektiv. Wenn ich es von mir selbst, es kann nicht richtig gemacht werden.

Eine andere Frage: hat jeder Körper hatte keine Probleme, wie in der Schulter oder einen anderen Teil, dass Sie nun einen personal trainer, und sah durch Ihre Arbeit?

Ich weiß, dass die personal Trainer Kosten Geld und Programm ist die günstigere Variante. Aber an dieser Stelle ich don T Geist sehen, einen persönlichen trainer, der ein oder zwei Monaten, wenn ich gehe, um zu sehen, echte Ergebnisse!

+87
MYG 15.08.2010, 11:47:23

Ist es möglich, dass Ihre Herzfrequenz-monitor nicht richtig funktioniert? Versuchen Sie, machen Sie sicher, dass die Batterie ist gut, die Kontakte feucht genug sind (oder befeuchten Sie es mit Salz-Wasser), und, dass Sie es tragen sind richtig. Ich habe ein Problem mit Elektroden Austrocknen, so dass ich versuchen, verwenden Sie eine, die verwendet LEDs. Die arm-Bänder neigen dazu, um genauer zu sein. Wenn es zu trocken ist, kann es immer noch einen Messwert, kann aber die Aktualisierung zu langsam.

Wenn Sie nicht beheben können, können Sie versuchen andere Herzfrequenz-monitor.

+69
mashugana 06.02.2015, 14:05:26

Ich bin mir nicht sicher, ich kann die Bemerkung über die Auswirkungen der Krämpfe mit Ihrer Ernährung, aber ich weiß, für eine Tatsache, dass mindestens ein 10-minütiges warm-up vor und nach dem Training, hat immer bei mir geholfen.

Ich lernte dies aus, es zu tun routine in p90x. Ich würde anders machen, warm-up-übungen, basierend auf, was Sie arbeiten heraus (Schultern & Arme, cardio, Beine, quads, etc...) Zum Beispiel, Wenn ich mache, Schultern & Arme, ich in der Regel tun eine Menge des Halses erstreckt sich als gut.

Auch, wenn Sie nicht so flexibel, wie Sie sein möchten, versuchen Sie einige Yoga. Es gibt sogar die basic-übungen auf YouTube und können Sie überspringen die ganze spirtual Sache und nehmen Sie die Dehnung, wenn das ist nicht Ihr Ding.

Wenn Sie nicht funktioniert, versuchen Sie einige grundlegende stretching am morgen. Es klingt vielleicht ein wenig seltsam, aber ich versuche, Sie zu erweitern, reichen mir, um meine Zehen, jeden morgen. Es ist eine gute Möglichkeit, bereiten Sie Ihren Körper und gibt mir so viel Energie, wie ein espresso.

+55
user56522 23.11.2017, 03:20:10

Ich bin ein begeisterter Läufer, aber ich habe auch BJJ trainieren, und so will ich, um gute Ausdauer und einige explosive power, ohne sperrig. Vor kurzem hat mein Krafttraining hat nur Bestand der bodyweight übungen (pull-ups, push-ups, les planches, etc.). Ich bin die beabsichtigen, auf der sich auch eine 20kg-kettlebell auch bald.

Wie ich es verstehe, slow-twitch-Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert Ausdauer und schnellen Muskelfasern sind diejenigen, die arbeiten, wenn ich dabei bin eine übung, die erfordert explosive Kraft.

  1. Wenn ich das Tue push-ups (oder pull-ups), sind Sie der Arbeit meinen slow-twitch oder fast-twitch?

  2. Wenn Sie langsam zu zucken, ich vermute, plyometric/explosive/clap push-ups stimulieren die fast-twitch-also sollte ich beides tun, die die Energie und Ausdauer?

  3. Oder kommt es auf die rep Bereich? Weil zum Beispiel, wenn ich tun kann, 20 explosive push-ups, werde ich nicht mehr in der Lage sein zu entwickeln, meine fast-twitch-Muskelfasern, weil die rep range ist zu hoch?

  4. Auch habe ich gelesen, dass slow-twitch-Muskeln-Fasern sind nicht in der Lage zu wachsen, wie viel, wie schnell zuckenden Muskeln. Wenn Sie Ausdauer zu gewinnen, tun die slow-twitch-Holen Sie einfach mehr effizient? In der Erwägung, dass schnelle twitch besser durch immer größer wird?

+13
musialmi 02.01.2018, 08:56:47

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