Wie funktioniert der menschliche Körper reagiert auf Creatin?

Menschen, die tun, Fragen über Fragen ergänzt, ob Sie gesund oder Schaden Sie dem Körper?

Ich will wissen, wie der menschliche Körper reagiert nach der Einnahme von "fitness" Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin.

Ich weiß, es ist schwer zu verallgemeinern, die Effekte, als unsere Körper unterscheiden sich von person zu person. Aber nochmal, ich bin wirklich interessiert an diesem Thema und ich will es studieren mehr.

Also anstatt zu Fragen, ein Buch Empfehlung, ich Frage, wo Sie anfangen zu studieren das Thema. Beachten Sie, dass ich studieren will, der theoretische Teil der Stoffe, bevor Sie Sie nehmen.

+276
Heros 07.09.2012, 21:43:30
37 Antworten

Ich habe das gleiche Liegestütze (auch wenn Sie mich schlagen auf Wiederholungen!) für beide Gründe angeführt:

  1. Sie sind viel einfacher auf meine Handgelenke: es gibt kein verdrehen, meine ersten beiden Knöcheln tragen das Gewicht rechts den radius.
  2. Es ist ein gutes training für alle Arten von hand-Techniken: Stanzen, zurück, Faust, Sperrung, etc. Wenn das nicht dein Ding ist, bitte zurück zu Punkt 1.

Mein Vorschlag wäre, einen anständigen Satz fingerlose Taekwondo sparring-Handschuhe und versuchen die Liegestütze beim tragen diese. Diese wird ein paar Dinge tun:

  1. Gibt es Ihre Knöchel noch mehr Unterstützung und / oder ersetzen Sie den Gummi-pad.
  2. Je nach den Handschuhen, kann es ausreichend sein, material / Polsterung an der Grifffläche für die Finger zu umschließen. Es zeigt sich in einigen Bilder wie eine gepolsterte Querstange rechts, wo die Finger join the palm. Dies kann reduzieren Sie Ihre Tendenz zu erstechen Sie sich selbst mit Ihren eigenen Fingernägeln.
  3. Einige Handschuhe haben Polsterung oder Gurtband über den Bereich, wo die Fingernägel natürlich trifft den plam.
+1000
user282904 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gute Ergebnisse nach dem standard-Tabata-Protokoll (20er Jahre "max" und 10s Pause).

Update:
Ich mache dieses Protokoll 5 Tage in der Woche und mt bike ziemlich schwer den 6. Tag. In der "work" - Zyklus auf dem Tabata-Protokoll kann ich erreichen, "max" in etwa 15s.

Aber ich kam zu dem Punkt, wo es nimmt mich 15s oder so zu erreichen, max Dies ist auf einen Heimtrainer "aus dem Sattel". Ich könnte wahrscheinlich gehen, ein wenig härter durch "laufen" statt "springen" auf jede pedal, aber ich finde, dass schwer zu koordinieren, auf ein Fahrrad.

(Ich bin nicht in dem Sinne zu humblebrag hier: ich bin der langsamste Mensch auf meine wöchentliche Gruppe Mt. Rad-Fahrten. Ich cardio ist meine Einschränkung).

Ich bin derzeit auf 25s /12s rest x 12 Wiederholungen zu machen. Aber.... Ich bin mir nicht ganz abgewischt, am Ende (super müde, für sicher). Und auf jede Arbeit, die rep, die ich nicht erreichen, den "poop meine Hose" - Punkt . Und ich denke, ich sollte. Auf meinem mt. Fahrradtouren finde ich, dass ich jetzt gehen "all out" für mehr (vielleicht 1-2 Minuten, bevor Sie die erreichen, dass "Kot point", von etwa 30 s oder so). Aber die Jungs, die ich fahre, mit, können Sie einfach halten Sie die Geschwindigkeit für 10 Minuten. (Ich will einfach nur halten, also bin ich nicht zu Bremsen alle runter :)

Was ist der beste Weg, um Sie zu erhöhen?

  • Erhöhung der Arbeit, die Länge?
  • Verringern Sie den rest?
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Und lassen Sie mich wissen, ob Sie gemessen haben, positive Ergebnisse für sich selbst oder wenn es ein Zitat von jemand anderes hat es nachgemessen.

Die Gibala Regime und andere, die ich gesehen habe, die entworfen, um weniger intensive Steigerung der Arbeits-und Ruhezeiten Zyklus und Wiederholungen zu: 60 w/ 75 r x 8-12 Wiederholungen zu machen. So vielleicht das ist meine Antwort.

+943
user381186 03.05.2010, 23:29:00

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+942
Sue Bishop 28.06.2018, 11:18:25

Ich bin eine person untergewichtig. Kann ich auch nicht mit Fitness-weder kann ich kaufen teure Ausrüstung. Diese Hanteln Wert scheint mein budget.

Aber ich lese auf einigen Websites, die Hanteln sind für die Herstellung von Waffen stark. Also letztlich erhöhen das Gewicht der Arme nur?

Und wenn ich falsch bin, kann ich Sie verwenden, um erhöhen meine gesamte Gewicht und gewinnen Sie ein normales Gewicht (ich möchte nicht zu muskulös, brauchen nur normales Gewicht)?

Zweitens, für eine person mit 174 cm Körpergröße und um die 55-58 Kg Gewicht, wie viel Gewicht der Hanteln ist zu empfehlen?

+905
ryuhekai 15.08.2011, 18:51:55

Wie bereits erwähnt, nicht zur Erhöhung von Abstand und Geschwindigkeit in der gleichen Woche. Sie werden am Ende über die Besteuerung etwas in deinem Bein/Fuß/Hüft-Bereich (Stimme der Erfahrung).

Auch ich kann nicht genug betonen die Notwendigkeit, um Ihren leicht läuft wirklich leicht. Erholung laufen kann vorteilhaft sein, aber nur dann, wenn es fertig ist bei deutlich reduziertem Tempo,d.h., wenn du bei 9:00 min/Meile Tempo für einen typischen moderate Anstrengung ausführen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, in der 10:00 - 10:30 Bereich für die Erholung laufen. Sie haben, um es herauszufinden, für sich selbst, sondern es sollte langsamer sein.

Ruhetage sind auch nicht übersprungen werden. Es ist nichts falsch mit der Einnahme ein Tag, wenn Sie übermäßig müde oder haben eine ungewöhnliche Schmerzen. Sie wollen nicht eine geringfügige ärgernis zu einer schweren Verletzung.

+899
Vatsal Parekh 18.01.2016, 17:15:48

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+868
Miyukii 26.08.2019, 06:16:57

Wenn die Leute reden über Schokolade, als eine gesunde Ernährung sind Sie in der Regel reden über die dunkle Schokolade, und in begrenzten Mengen. Der aktuelle trend in der Kokosnuss ist um Kokoswasser und Kokosöl.

Mit Bezug auf dunkle Schokolade, die nutzen für die Gesundheit in einer Studie, zum Beispiel angegeben, dass die "Dunkle, aber nicht weiß, Schokolade senkt den Blutdruck und verbessert die insulin-Sensitivität bei gesunden Personen."

Für Kokosnuss-öl und Wasser ist es weitgehend um die änderung zu mehr (gutes) Fett Diät und zum hinzufügen von Laurinsäure auf die Ernährung, die gebunden ist, um die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile. Ist die Erhöhung von HDL (gutes Cholesterin). Siehe Auszug aus einer weiteren Studie aus der gleichen Zeitschrift stammen. Kokosnuss-Wasser ist im Allgemeinen manchmal als Ersatz für die Sport-Getränke oder mit zu hohen Kalium-Gehalt. Siehe diese news Stück für eine kurze Zusammenfassung.

Beide sind in der Regel im Zusammenhang mit fat-heavy-Diäten, und versuche, Sie zu halten, mehr noch gekielt insulin-Reaktion im Körper. Das ist alles in Bezug auf hohe Qualität, begrenzte Mengen von Lebensmitteln, und nicht nur Berge von desserts. Für die dunkle Schokolade ist es immer noch ein dessert, einfach eine bessere option.

+840
Doesn Relly Mater 09.11.2010, 23:27:00

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+839
NZHammer 23.12.2012, 14:48:23

In der Regel Maßband und eine Waage ist genug, um Ihre Fortschritte Messungen.

Körperfettanteil-Messungen wäre mehr nützlich für jemanden, der übergewichtige versucht, abzunehmen. Wenn Sie Fragen, für eine Anleitung, wie viel Körper Fett Anteil Sie bewahren sollten, hier ist eine Tabelle der typischen Körper-Fett-Mengen-Tabelle aus Wikipedia.

+792
user298785 06.12.2019, 16:56:15

Speziell an der Hüfte Beugemuskeln problem. Ich habe das exakt gleiche problem, und ich haben sich deutlich verbessert und mit einigen intensiven Hüftbeuger dehnen. Die Arten von Strecken, die Sie im Internet finden, nicht helfen, dass alle viel, so entwarf ich meine eigenen.

Ich im Grunde nur die Arbeit zu tun eine front gespalten, während die Unterstützung bei meinem oberen Körper auf beiden Seiten mit ein paar Stühlen. Ich gerade langsam in den split, während mein abs gebeugt, während Sie sich zurücklehnen, am Becken (nicht der Taille).

Ich sah auch eine trigger-Punkt-massage-Therapeut für eine Weile die Folge in bestimmte vorübergehende Besserung, aber ich habe nicht bemerkt, nichts von Dauer.

Ich überlege mir ein assisted stretching-Therapeuten, aber haben es noch nicht versucht, meine alte Triggerpunkt Therapeuten habe ich etwas assisted stretching auf mich, und es war ziemlich erstaunlich, wie viel einfacher es war, mit der zweiten person und einige nutzen. Zugegeben, wir haben nur versucht, dies ein paar mal.

+773
Greg Rothwell 21.11.2010, 09:27:13

Nach dem training, pull-ups, chin-ups und dips für eine Weile, ich begann hinzufügen von gewichten(langsam mit der gleichen Menge von Satz-und wdh.). Mein Gewicht ist mit ~86kg und ich derzeit hinzufügen ~12kg mit Rucksack und mache 5 Sätze pull-ups oder Klimmzüge (15, 14, 13, 12, 11) und 5 Sätze dips (12reps) in 1 Trainings-Sitzung.

Ich weiß, dass wenn mein Ziel waren der Aufbau von Muskeln, die ich hätte besser mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Aber ist es gesund, plötzlich fügen Sie mehr Gewicht, und ist es nicht schädlich für die Wirbelsäule?

+706
Cratebox99 15.05.2013, 11:30:15

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+698
Daniel Stutz 05.01.2014, 18:54:55

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+671
Gilson Cavalcanti 05.08.2018, 23:24:53

Ja. Allgemein gesprochen, alles, was nutzt Ihr ATP/Kreatinphosphat-system erhöhen sowohl die Größe als auch Stärke. Die Schwelle für das system beginnt bei rund 70% des one-rep max.

Das heißt, wenn Stärke ist Ihr Ziel nur, Sie würde die Bahn bei der rep reicht, dass ein rein auf nutzen dieses system, sondern als Bereiche, die nutzen auch die glykolytische system:

enter image description here

+663
Travelsized 26.04.2015, 02:03:09

Bei 1,7 m und 105 kg, und Ihr BMI 36.3, die oberhalb der 99. Perzentile für Männer, die Ihr Alter und wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen in Bezug auf Ihre Größe, damit sind Sie in der krankhaft fettleibig Kategorie.

Im Allgemeinen, niemand, der daran interessiert ist, begibt man sich auf eine Diät und übung plan würde gut daran tun, einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun. In deinem Fall würde ich sagen, es ist ein Erfordernis, weil das Potenzial für Verletzungen ist etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es ist nicht die Aufgabe dieser Website (oder eines online-Forums, für diese Angelegenheit) zu verzichten medizinische Beratung, so dass ich Ihnen dringend, die übung in eine überwachte Einstellung (D. H., Sie sollten haben a-trainer).

Das sagte, lassen Sie uns annehmen, du hast Arzt-Zulassung für was auch immer übung und Diät-plan, die Sie gehen zu tun, und Sie haben eine angemessene Aufsicht. Let ' s Antwort auf die spezifische Frage, die Sie gefragt: sollte integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan?

Die einfache Antwort ist, natürlich--und dies gilt für jedermann-ist ja. Widerstand training, speziell Krafttraining, hat zahlreiche Vorteile, die Herz-Kreislauf-training allein ist nicht das Ziel:

  1. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer
  2. Ergebnisse in der neurologischen Anpassungen profitieren, die Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht und die Allgemeine Muskel-Skelett-Kontrolle
  3. Fördert die Zunahme von Muskelmasse-zu-Fett-Verhältnis mit entsprechenden metabolischen Veränderungen

Die unausgesprochene Frage, die impliziert ist, "welche Art von Krafttraining soll ich tun?" Und das ist etwas, das ist schwer zu beantworten, da jede person anders ist. Wir alle haben unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen, körperliche Bedürfnisse, Körper Formen, Alter und Kraft Ziele zu erreichen. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, und Umgekehrt. Das ist, warum ein betreutes plan ist wahrscheinlich die sicherste und effektivste.

Bis jetzt, ich glaube, ich habe weitgehend fern blieben persönliche Meinung, so was folgt, ist nur mein denken, andere können nicht übereinstimmen. In meinem view, Sie sind bereits mit sich tragen, die mindestens 40 kg übergewicht mit dir, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn Sie ein Körpergewicht Kniebeugen, das ist, wie ich dabei eine Hantel Kniebeugen mit einer zusätzlichen 40 kg (naja, nicht ganz natürlich, da das Gewicht anders verteilt). Aber der Punkt ist, Ihr eigenes übergewicht ist bereits eine nicht-triviale Menge von Widerstand auf die Muskeln. Damit Ihre anfängliche Widerstand training sollte sich auf bodyweight übungen (e.g, push-ups, crunches, bodyweight Kniebeugen, etc). Natürlich können Sie tun freien gewichten oder Gewicht Maschinen, aber nicht schauen auf einen plan, der entworfen wird, für nicht-übergewichtigen Personen und denke, dass das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die Intensität Ihres Krafttrainings sollte extrem niedrigen anfangs: dies minimiert das Risiko von Verletzungen und übertraining und erlaubt eine schrittweise Anpassung.

Das ein großer Fehler ich denke, dass die Menschen machen, wenn Sie beginnen, regelmäßige übung für die erste Zeit, um Gewicht zu verlieren, ist, es zu übertreiben. Sie nicht gewinnen, dass das Gewicht über Nacht. Warum denken Sie, Sie verlieren können Sie es über Nacht? Herz-Kreislauf-training sollte der zentrale Fokus Ihres Trainings plan zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie ergänzen, dass mit Krafttraining, fantastisch. Aber nicht Opfer der erstere für das letztere. Für Sie, nur zu Fuß geht, damit Sie Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und es passiert schnell. Nicht über Nacht, aber viel schneller als Sie vielleicht denken, wenn Sie konsistent sind. Und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr können Sie verlagern Ihr Programm in Richtung Krafttraining, weil Sie nicht tragen, wie viel zusätzliche Masse.

+659
Rabin Raj Niraula 18.12.2018, 20:29:08

Sie beschränken sich auf die Anzahl der übungen nur mit Kurzhanteln. Aber wenn es das ist alles, was Sie haben, dann sind diese meine Hantel Vorschläge für den Oberarm:

Machen hammer curls für den brachialis. Es funktioniert auch Unterarme gleichzeitig.

hammer curl

Normale Kurzhantel curls für den Bizeps. Verwenden Sie einen engen Griff (Hanteln näher zusammen) mehr Gewicht auf den äußeren Bizeps. Ein weiter Griff (Hanteln geflogen vom Körper Weg) legt den Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps. Verwenden Sie einen neutralen Griff, wenn Sie wollen, um den Gegner die ganze Bizeps.

dumbbell curl

Tun Prediger Kurzhantel curls auf Gegner der unteren Bizeps. Der Prediger Bank hilft Ihnen Strecken Sie alle den Weg zum Ziel, dass die unteren Bizeps.

preacher curl

Ich habe festgestellt, dass Schrägbank Kurzhantel curls Hilfe Ziel die oberen Bizeps. Sie können das Gefühl, dass Ober-Bizeps Strecken, wenn Sie die GEWICHTE sind an Ihrem niedrigsten Punkt.

incline dumbbell curl

One arm Trizeps-Erweiterungen hilft trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln, da ist es schwer die balance zu halten, während Sie diese übung.

tricep extention

Zwei-arm-overhead-Erweiterung ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, als das Gesamtgewicht der oben genannten übung, weil es viel einfacher ist, sich zu stabilisieren.

overhead extension

Trizeps-kickbacks helfen Ziel der oberen Trizeps. Halten Sie den vollständig ausgefahrenen position für eine Sekunde oder zwei Gegner der oberen Trizeps.

tricep kickback

+572
Eveon Jameson 09.10.2017, 19:34:10

Ich sage nicht, ich kann dies mit starken direkten Beweis, aber die Dinge in einer anderen Reihenfolge als in

  1. Primäre schweren compound-Kern-Aufzüge
  2. Zubehör arbeiten

...fühlt sich verrückt und falsch für mich. Also ja, ich fühle, es ist eine Konvention, und das ist, um die wichtigen Sachen zuerst (nach einem Allgemeinen warm-up und spezifische warm-up natürlich) und das Zubehör Zeug nach.

Wenn Sie das Zubehör erst die Arbeit, dann so was in der Art aufhört, Zubehör arbeiten. Die erste (nicht-warm-up) übung, die Sie tun, in einem Training ist in der Regel, was Sie verbringen die meiste Konzentration und Energie auf, und es ist, was verbessert sich am schnellsten während der Wiederherstellung, so dass Sie machen, dass Ihre core-lift. Wie das Sprichwort sagt, "don' T major in den minderjährigen". Tun der Kern hebt sich dann das Zubehör, es sei denn, Sie wirklich wollen, um zu versuchen, sich auf, sagen wir, pull-ups, anstatt Langhantel-Kniebeugen. Was Sie tun können!

(Einschränkung: es ist auch möglich, getrennte Trainings, die oft weniger intensiv, um Zubehör zu arbeiten. Diese können morgen workouts, die Teil stretching und warm-up, sondern auch ein Teil calisthenics, oder es könnte eine calisthenics-nur Training bei Ihrem regelmäßigen Training Zeit, aber nicht mit der schwere Aufzüge, und so weiter. Eine Schaltung, format ist am besten zu vermeiden, macht die erste übung, die Ihr Kerngeschäft Bewegung, es sei denn, das, was Sie wollen.)

+532
Pepster 10.03.2019, 23:55:13

Hier ist echte Antwort: der Mensch verbraucht 2500 kcal, das ist 2500*1000cal. Daher hocken, auch wenn es dauert, 9000 cal, nur 9kcal oder 0.36% der täglichen norm. Dies ergibt sich aus der Verwirrung zwischen Kalorien, kcal und Kalorien=kcal.

Aus Wiki (Fett ist von mir):

Das Wort Kalorie ist im Volksmund verwendet, mit der Anzahl der Kilokalorien, die der Ernährungs-Energie gemessen. Als ob um Verwirrung zu vermeiden, ist es manchmal geschrieben Kalorie (mit großem "C") in einem Versuch, um die Unterscheidung, obwohl dies nicht allgemein verstanden wird. Großschreibung gegen die Regel, dass der erste Buchstabe eines unit-Namen oder seine derivative werden Kleinbuchstaben in Englisch.

+446
Furkan Hassan 07.02.2013, 01:25:36

Es ist wirklich, wirklich schwer zu beurteilen, die Auswirkungen Ihrer Veränderungen im lebensstil. Sagen wir, dass Sie unabsichtlich verbringen 100 kcal weniger pro Tag auf Aktivität, ist dies gleich, um einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour täglich, oder einige der Hausarbeit.

100 kcal pro Tag ist 36500 kcal in einem Jahr ein Kilo Fett ungefähr 7000 kcal, das heißt, Sie können fügen Sie 5 kg in einem Jahr.

Es ist sogar schwierig zu beurteilen, die Menge, die Sie Essen, 100 kcal Nahrung 1/3 der regelmäßigen mcdonalds Pommes Frites, 30 Gramm Süßigkeiten oder ein soda können, eine sehr kleine Menge.

Dein Grundumsatz wird sinken, wie Sie älter werden, wie gut.

Es gibt also viele mögliche Gründe, warum könnte man hinzufügen das Gewicht, die Sie ohne bewusste Veränderungen im lebensstil. Die meisten Menschen haben keine Probleme zu halten, ein gesundes Gewicht zu bis etwa 20, dann fangen Sie an dick zu werden (mich eingeschlossen :) ), ich weiß nicht, Ihre Höhe, aber 60 kg könnte auf jeden Fall ein entsprechendes Gewicht und ist nichts zu befürchten.

+373
Valsa Jose 03.01.2018, 13:07:56

Ich denke es gibt verschiedene Aspekte zu diesem hygiene -, Wärme-und Weiterbildung.

Hygiene: Socken wird helfen, halten Ihre Füße "sauberer", als das gehen barfuß. Als eine Komfort-Sache, wie gut manche sind paranoid zu Fuß auf den Boden, wo andere verschwitzte Füße oder sogar Schuhe gingen auf.

Wärme ist selbsterklärend, wie eine Komfort-Sache. Je nach Bodenart und wenn der Raum kalt ist, dann ja, Socken sinnvoll.

Ausbildung ein weiterer Kommentator stellte fest, es hilft, Sie sehen die feinere Muskel-Bewegungen der Füße.

Die texturierte Socken bieten grip, so dass Sie können halten Positionen. Ich bin jedoch der überzeugung, dass letztlich verlieren Sie ein Teil der Ausbildung. Wenn er eine pose, ein Teil davon ist die Ausbildung Ihrer Stabilität mit den verschiedenen Muskeln zu halten Sie sich selbst zusammen. Durch das tragen von Schuhen oder texturierte Socken verlieren Sie möglicherweise ein bisschen der Entwicklung, aber in welchem Umfang und Bedeutung in der Allgemeinen Systematik der Dinge, die ich bin mir nicht sicher.

In Bezug auf selbst-Bewusstsein. Nicht viel sorgen machen. Es ist wie in jedem Fitnessstudio schließlich sind die Menschen stärker auf Ihre eigenen Sachen zu kümmern, was Sie so Aussehen wie andere. Diejenigen, die verbringen jede Menge Zeit an anderer Stelle und starrte nur oberflächlich statt Ihrer stellt sich nicht wirklich lohnt, Ihre Meinungen sowieso.

+363
user31466 14.04.2015, 21:45:03

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+338
OMar Mohamed 13.07.2019, 00:37:41

Das häufigste, was ich jemals gesagt wurde, von einem Arzt für die Behandlung von solchen Bedingungen ist zu alternate Hitze und Kälte. Kälte reduziert die Schwellung und Entzündung, Hitze induziert die Durchblutung. Wenn Sie Ihr Knie zu verletzen, sollten Sie nicht trainieren. Schmerz ist der Körper die Möglichkeit, uns wissen zu lassen, dass etwas falsch ist.

Wenn Sie wollen, tun einige moderate Bewegung, das ist ok, es sei denn, es macht das Knie verletzt. Das beste, was Sie tun könnten, wird nicht ausgeführt, aber vielleicht tun, einige leichte zu Fuß, wenn es tut nicht weh, Sie (überhaupt). Wie Greg schon sagte, für den Zweck der übung mithilfe Wärme vor und Kälte nach. Für alle drei Minuten von Hitze angewendet haben, sollten Sie eine minute kalt aufgetragen.

Für die richtige Heilung, obwohl, rest ist dein bester Freund. Wenn es nicht bald besser, ich würde auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen.

+322
k0tenjatk0 18.07.2018, 08:50:48

Es gibt keine solche Sache wie eine 'richtige' routine. Workout-Pläne, die gemacht werden sollten, entsprechend der Ziele und wissen, wie Sie diese Ziele zu treffen. Das problem ist, dass viele verschiedene Menschen schlagen verschiedene Pläne, um diese Ziele zu treffen. Dies ist, weil es einige Meinungsverschiedenheiten, ob jeder Ansatz ist sicher, dass Arbeit für alle Menschen. Aus diesem Grund gibt es einige leicht unterschiedliche Ansätze, aber für die meisten Teil Sie noch arbeiten, indem sichergestellt wird, drücken Sie den Muskel an seine Grenzen und gebe ihm Zeit sich zu erholen.

Ihre Frage ist genau darüber, wie oft in der Woche sollte man trainieren eines Muskels. Ich habe die 3 wichtigsten Möglichkeiten, dies zu tun:

  • Ziel, jeden Muskel einmal die Woche. Dies ist das klassische Beispiel für unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen (z.B. Rücken und Bizeps Montag Brust und Trizeps, Mittwoch, etc etc). Dieses verbindet große compoound Bewegungen mit vielen isolationsübungen, um wirklich schieben alle die Muskeln und geben Ihnen eine ganze Woche zu erholen. Dies ist die Art von Training Sie erhalten empfohlen, vor allem von bodybuilder-Typen.
  • Ziel jeder Muskel etwa zweimal in der Woche (etwa alle 4/5 Tage), durch die Nutzung eine mehr zusammengesetzte übungen (zB Kreuzheben, pull ups) und funktionelle Bewegungen (zeitlich sprints und andere Bewegungen). Dies betrifft weniger isolationsübungen, mehr große total-body-workouts. Die meisten Muskeln sind klein und so kann geschoben werden zu viel eingesetzt für die Isolierung übungen zweimal pro Woche. Aber indem Sie als Teil eines übergreifenden übungen können Ihnen ein Training über alle paar Tage. Diese Art von Training wird empfohlen von Jason Ferrugia und andere und ist immer noch viel mehr beliebt, als Sie sehen können, durch den Aufstieg von Youtube-Kanälen und blogs drücken diese mehr funktionale Ansätze.
  • Ziel der kleineren Muskeln einmal größer (z.B. Beine, latissimus) zweimal in der Woche. Ich habe von Leuten gehört, in der Turnhalle tun, die größere Muskeln zweimal die Woche. Dies ist eine alternative Methode, die mit Gründen versehene aufgrund der größeren Muskeln erholt sich schneller. Aber ich weiß nicht, ob das wahr ist, es ist nur ein weiterer Ansatz. Ich denke, dass die Buff Dudes auf Youtube verwenden diesen Ansatz.

Die Tatsache ist, dass jeder der Ansätze arbeiten können, wenn Sie sich schieben. Der Grund dafür ist, dass Sie werden feststellen, dass jeder von Ihnen die Vorteile der Körper die Mechaniker und Reha-Zeit. So die Woche einmal die Ansätze zu mehr isolationsübungen, denn es ist ein Bewusstsein, dass der Muskel braucht ein wenig mehr Zeit, um sich auszuruhen. Die mehr funktionale Ansatz verwendet mehr Muskeln zur gleichen Zeit, so dass die kleineren Muskeln sind müde, aber nicht bis zum absoluten max.

Das wichtigste ist, dass, solange Sie einen ausgeglichenen Ansatz, jeden Muskel arbeiten, und schob Sie mindestens einmal in der Woche, sollten Sie OK sein.

+302
iamrauu 28.06.2017, 19:49:24

In meinem Herkunftsland ist es sehr schwierig, einen guten Trainer zu überwachen Ihr training. Speziell nutzlos sind diese Jungs, die Sie finden, wie ein Fitness-Studio-Mitarbeiter mit "ask me" geschrieben, in dem t-shirt, weil Sie in der Regel nicht kompetent, Sie sind einfach Menschen, die Sie bekam muskulös. Der nächste Schritt in der Komplexität und wissen, dass Sie meistens finden, sind ärzte, die haben keine Ahnung von Sport und setzen Sie sich sofort zu Fuß oder höchstens schwimmen, wenn Sie über 35.

Ich zog vor kurzem in die Staaten und ich denke, die Dinge sind hier anders. Ich will finden einen Trainer, der in der Lage ist, zu leiten und zu beaufsichtigen mein Krafttraining so, dass ich den nutzen für die Gesundheit und Vermeidung von Verletzungen, denn ich habe hart versucht, allein für eine lange Zeit und ich finde mich ständig in eine gefährliche position, immer riskieren Verletzungen (oder tatsächlich verletzt mich schlecht).

Was ist der name von solchen Beruf? Wo soll ich anfangen mit meiner Suche? Was sollte ich speziell achten, diese person und was sollte ich vermeiden?

+290
user9997 31.10.2015, 17:41:03

Ich Teile meine Antwort in zwei Teile. Erstens die Beantwortung der angegebenen Frage, und dann zweitens die Beantwortung der Frage in der Betreffzeile.

Was Sie in Frage gestellt ist, im Grunde, "warum habe ich meine Kraft aus ein Programm, aber ich halte nichts von einem anderen, nach einem langen lay-off?"

Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist einfach. Mit einem kombinierten Kraft-training-Bewegungen, die (wie das Bankdrücken, die du erwähnt hast) werden Sie geholfen durch gute form. Jemand mit schlechter form erhöhen kann, Ihre Aufzüge drastisch über einen kurzen Zeitraum der Zeit einfach durch Behebung der gängigsten Fehler.

Denken Sie an es auf diese Weise, das erste mal, wenn Sie auf einem Fahrrad, die form ist schrecklich und Sie brauchen Stützräder. Sobald Sie wissen, wie zu bedienen, das Fahrrad richtig, werden Sie in der Lage, ein Fahrrad für das Leben.

Nun die Kehrseite dieser ist, wie schnell oder wie lange können Sie das Fahrrad fahren für? Wenn Sie trainiert seit Jahren und waren in der Lage, die Fahrrad fahren 150 km in einem kurzen Zeitraum von Zeit, kommt zurück und versucht das gleiche Kunststück nicht möglich sein, nach einer langen Entlassung.

Jetzt in Bezug auf "das Training funktioniert am besten..?" Dies ist jetzt ein viel schwierige Frage.

Meiner Meinung nach sind alle Fitness-Programme arbeiten. Lets face it, Sie alle haben Euch etwas zu tun, aktiv in der Turnhalle.

Die erste große Sache, die trennt alle Fitness-workouts ist, die meisten von Ihnen haben verschiedene Ziele im Auge. Dies ist der erste Teil der Kommissionierung der beste Fitness-workout für Sie. Sie müssen sich Fragen, was Sie wollen?

Die Gründe für dieses ist, weil, meiner Meinung nach, das beste Fitness-workout für Sie, die ist, die Sie Begehen können. Wenn Sie genießen das Training, wenn Sie sehen, Ergebnisse aus dem Training und-stick mit it. Ich kann dies nicht genug betonen. Die größte Untergang jeder hat mit excersize, ist die Konsistenz. Es gibt keinen Punkt, der "beste workout der Welt" wenn Sie sich nicht überzeugen Sie sich, es zu vollenden.

Von den Klängen der Dinge in Ihrem Fall, Sie genießen Krafttraining. Von Ihrem wissen und die Größe der Aufzüge, das ich annehmen werde, Ihr noch ein Anfänger. Also was Ihr gehen zu wollen, zu tun ist, finden ein Kraft-training-Programm, richtet sich an Anfänger. Meine recomandation für Sie ist das bekannte Buch und Programm, Starting Strength von Mark Rippetoe.

Aber mit allen Mitteln, wie ich bereits erwähnt habe, sind Sie aufgefordert, Ihre eigene Forschung zu tun und versuchen und finden Sie andere Programme, die möglicherweise reizen Sie noch mehr, und es gibt eine Breite Palette von anderen Kraft-training-Programme wie Stronglifts 5x5.

Beste von Glück, und denken Sie daran, zu bleiben. Sie nicht haben, um Ihre Gewinne verlieren ist man hört nie richtig auf das training.

+226
Baba Gomda 14.11.2012, 11:53:23

Eine schnelle Google-Suche können Sie mich sehen, verschiedene gewichtete Westen und Hemden, die Sie verwenden können, während des Trainings, aber ich bin der Hoffnung, meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine, wenn ich das tragen von gewichten. That being said, ich bin der Hoffnung, für etwas ein bisschen mehr diskrete.

First off, wird diese Arbeit - in Anbetracht ich bin untergewichtig, und bin mehr Essen/rechts, um das Wachstum zu ermöglichen, will ich gewinnen Muskel?

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für jeden Tag, vielleicht eine, die sieht fast wie ein normales T-shirt? Gibt es noch weitere diskrete option für diese?

+222
user2518618 01.11.2012, 17:47:25

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+210
vegemite4me 22.08.2016, 04:36:02

Auch durch die Gewinnung von Gewicht und nicht die Stärke im wesentlichen bedeutet, dass Sie werden gewinnen Fett???!! Bedeutung, die Sie möglicherweise nicht in der Lage, das zu tun diese 3 Presse-ups überhaupt.

Fokus auf Kraft - überprüfen Sie heraus meine Antwort auf eine Vorherige Frage: Ist dieses Programm gut zu erreichen, funktionelle Kraft und fitness?

Zug einfach und schwer, Essen und Ruhe! Viel Glück

+177
Yissr 08.11.2012, 09:28:20

Momentan mache ich cardio-und Krafttraining, aber mein Freund versucht mich dazu zu bringen, nehmen Sie yoga. Der größte Vorteil scheint zu sein, Flexibilität. Gibt es andere große Vorteile zu yoga gegen diese anderen Formen der übung?

+169
user3772609 09.01.2012, 20:55:46

Wenn Sie Essen übermäßig, Sie kann sich nicht entscheiden, wo sollte Ihr Körper zu speichern Fett. Also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, kann man auch nicht entscheiden, welcher Teil Ihres Körpers sollte Gewicht zu verlieren ersten.

+116
raTM 15.04.2012, 01:55:59

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+104
San4u87 01.01.2019, 17:23:22

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+91
Malik Waleed 03.06.2012, 19:57:42

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

(um den vollständigen Artikel weiter oben verlinkt würden Sie ein Abonnement für 30 Tage kostenlos).

+90
cyberponk 18.08.2018, 13:26:56

Jedes mal, wenn ich Strecken für ein paar Minuten, ich scheinen flexibler zu sein als vorher. Aber, nach ein paar Stunden der Ruhe, die Flexibilität, die man verloren zu sein scheint wieder und meine Flexibilität zurück, wo ich angefangen habe vor dem ersten stretching, was bedeutet, dass ich bislang wenig/nichts. Wie kann ich das verhindern?

+83
James Dixon 12.09.2017, 12:36:17

AFAIK hohen Blutdruck nicht verursacht durch Liegestütze pro se.

Die Ausübung verschärfen können hoher Blutdruck, sogar gleichzeitig helfen, diese zu senken, langfristig.

Wenn Sie "das Gefühl von Bewegungen im Kopf" oder einfach Schwindel, es ist ein Zeichen, sollten Sie sofort zu stoppen.

Besprechen Sie Ihre übung(en) planen, mit Ihrem Arzt und Holen Sie sich professionelle medizinische Beratung, die dieses forum nicht dafür ausgestattet ist, zu liefern. Es kann nichts sein–kann es nicht sein. Kurz geprüft und getestet, niemand online kann Ihnen sagen, alles, was von anderen Wert als seien Sie sehr vorsichtig, Holen Sie sich einen checkup, vielleicht machen Sie eine übung, stress-test unter der Aufsicht von einem Arzt, etc.

+81
ronald theobold 17.08.2014, 05:14:21

Ein paar Missverständnisse hier.

Sie werden nie bekommen, dass "Fitness-Körper", so don ' T worry about it

Es klingt hart, aber es ist wahr für ein paar verschiedenen Gründen.

  1. Es ist schwer zu erreichen in den ersten Platz. Sie müssen eine MENGE Zeit und Mühe und auch Geld in Sie, um die "Fitness-Körper".

  2. Eine Menge Leute versuchen, und es nicht schaffen, auch MIT der Zeit und dem ausgegebenen Geld.

  3. Es dauert Jahre. Ja Jahre! Im plural!

Wir können nur schlussfolgern, dass jemand, der nicht einmal wollen, dass es in den ersten Platz, werden Sie nie erreichen.

Für deine Frage, es ist alles über die Ernährung

Cardio - > Gewichtheben, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber selbst dann, ist der Gewichtsverlust in Erster Linie in der Küche. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Diät gerade, dann, egal wie viel Sie laufen oder mit dem Fahrrad, werden Sie nicht verlieren Fett. In der Tat werden Sie nur mehr.

+25
Jovi Ni 08.07.2016, 13:10:20

Werde ich Vorwort meine Antwort, indem Sie sagen, ich bin nicht so vertraut mit bodybuilding-Programmierung. Ich kann allerdings die Antwort einige Ihrer Fragen aus einer eher Allgemeinen Krafttraining Perspektive.

Bezüglich @Jeremy Ähnlichkeit " zitieren, die Strategie, die hinter beiden Kraft heben und Gewichtheben Programmieren zu können, rekrutieren Sie so viele Muskelfasern wie möglich. In anderen Worten, wie viel können wir mit dem Muskel, den wir haben, da das Ziel ist es, Stärke zu demonstrieren, die auf einer Bühne. Wie Sie sich vorstellen können, schließlich müssen Sie die Größe zu erhöhen, und beide Arten von Hypertrophie (sarkoplasmatischen und myofibrilar) stärker werden. Jedoch, schieben und ziehen schwerer erfordert feuern mehr Muskelfasern für kurze Ausbrüche von Anstrengung.

Aufbau von Muskelmasse erfordert anstrengend mehr Muskelfasern und Sie zu zwingen, sich anzupassen, um größer zu werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit verschiedenen Satz/Wiederholungszahlen für die richtige Wirkung. Kürzere Wiederholungszahlen mit mehr Sätze betonen myfibrilar Hypertrophie, und mehr Wiederholungszahlen mit weniger sets betonen die sarkoplasmatische Hypertrophie. Mittel (4-6) Wiederholungen sind ein Kompromiss und haben marginale Verbesserungen in beiden. Aber der Schlüssel zu diesem Prozess ist die Gesamtlautstärke.

(1 und 2) das Programm, Das Sie gewählt haben

Aus der sieht des Programms, das laden der phase ist alles über Band. Sie sind vermutlich rund 70-75% der max. Mehr als das, und Sie könnte begraben werden, in Müdigkeit. Fühlen Sie sich müde, aber Sie sollten in der Lage sein sich zu erholen funktionieren, wenn Sie gut Essen. Die Einführung oder Erhöhung Ihrer Creatin-Konsum nach dem Training sollte die Regeneration. Dies ist, was das laden über alles. Power lifting-Routinen haben ein ähnliches Volumen phase, die Vorarbeiten für die nächste phase.

Die Wachstumsphase wird mit hoher Intensität, aber mit der rep reicht da wohl näher 75-85% der max. Wenn die GEWICHTE richtig gewählt, Ihre Muskeln fühlen sollte Recht verwendet werden, aber nicht das Gefühl, so bewölkt wie Sie vielleicht in der Ladephase. Dies ist im Konzept ähnlich wie die "Realisierung" phase-in power lifting periodized Programmierung. Es ist der bodybuilder, der äquivalent zu einem Höhepunkt. Das Herz ist da, um zu helfen, Fett in Schach, so dass nicht überbetonen es.

(3) Die Deload Woche

Die erste Woche der ganze Zyklus ist genauso wichtig wie der Rest. Es ist eine aktive Erholung. Sie wollen halten Sie die GEWICHTE um 50-60% deiner max. Das wird Ihnen helfen, aus dem Gefühl etwas zu knusprig.

Die Herausforderung mit hoher Lautstärke funktionieren, die inhärent in allen Stärke-Programmierung, ist die Verwaltung von Müdigkeit. Muskeln wachsen, wenn Sie in Ruhe sind. Muss man noch Forderungen auf Sie zu, aber der Schlaf, aktive Erholung, etc. sind ein wichtiger Teil des immer stärker. Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit zu wachsen.

(4) der Länge des Trainings

Einige von den bodybuilding Artikel und power-lifting, als auch vorschlagen, 1:00 Stunden als die optimale aus-Zeit. Der Grund liegt in der Verwaltung cortisol-Spiegel in Ihrem system, die katabole. Diese Artikel haben 90 Minuten, wie die außerhalb der Länge der Zeit.

Das heißt, Sie haben auch die Möglichkeit, die Aufteilung der Arbeit in mehrere 1-Stunden-Sitzungen pro Tag drinnen bleiben, dass die Ausbildung der Fenster.

Ich würde empfehlen, läuft ein Programm geschrieben für mindestens einen Zyklus, bevor Sie es ändern. Dies gilt für jedes Programm, das Sie wählen.

(5) Die Vermeidung Von Plateaus

Dies ist die Herausforderung, vor der wir alle stehen. Die Vermeidung von Plateaus ist im wesentlichen die Verwaltung der stress/recovery-Zyklen von supercompensation (D. H. immer stärker/größer) richtig. Es ist besonders schwierig, wenn Sie sind den Umgang mit einem Programm zu beerdigen können Sie mit Müdigkeit.

Achten Sie auf, wie gut können Sie denken und wie Sie fühlen session zu session. Machen Sie sich Notizen in Ihrem trainingsprotokoll. Wenn Sie fühlen, wie Sie immer schwächer, oder Sie finden es schwieriger, sich zu konzentrieren den ganzen Tag, ist die Müdigkeit zu gewinnen. Sie wollen wieder aus dem Gewicht ein wenig, während Sie trainieren, bis Sie klar sind, geleitet. Manchmal ist die Müdigkeit ist Maskierung der Stärke, die Sie haben.

Ich empfehle Sie kommen mit einem rating-system, wie Sie fühlte sich während des Trainings. Manche Tage sind besser als andere. Ein Freund von mir hat eine 4-Punkt-rating-system:

  1. Training wirklich gesaugt. Konnte das nicht tun die Arbeit, fühlte sich schwächer.
  2. Ermüdet, bekam aber durch die benötigten Sachen.
  3. Durchschnittliche Trainings-Tag. Klare Leitung, aber nichts besonderes.
  4. Die Ausbildung Götter lächeln, fühlen Sie sich wie Sie heben kann eine Berg-wieder und wieder.

Das ideal ist, zu einem string zusammen, wie viele '3' Tage in einer Reihe, wie Sie können. Wenn Sie Leben in der " 3 " Welt, wirst du Fortschritte in einem guten Tempo. Wenn Sie sich wie Sie sind in das Reich der '2' für eine Sitzung ausgeschnitten nichts extra und ist einfach die erforderlichen arbeiten. Hoffe, dass das eine einmalige Sache (Sie geschehen).

Die Herausforderung ist was mit denen zu tun '4' Tagen. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu vermeiden, die Versuchung, um zusätzliche Arbeit zu tun. Die extra-Arbeit bedeutet, dass mehr Müdigkeit, und Sie könnten in der Welt von " 1 " und " 2 " für ein paar Wochen danach. Eine bessere Nutzung von '4' day ist es, Ziel für mehr klare Dominanz der GEWICHTE, die Sie normalerweise verwenden würden. Bewegen Sie das Gewicht, mit mehr speed, oder reduzieren Sie die Pause zwischen den Sätzen. Nur fügen Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Sätze/Wiederholungen als das Programm fordert.

Die unglückliche Wahrheit ist, dass es eine genetische Grenze, und die Gesetze des abnehmenden Ertrags. Wenn Sie Leben in das Reich der '3' Trainingseinheiten die meisten der Zeit, können Sie feststellen, dass Sie Ihre Fortschritte (allerdings sind Sie zu Messen) langsamer. Nicht gestoppt, nur verlangsamt. Bitte verwechseln Sie nicht die langsamen Fortschritte für plateau.


Ich werde reagieren, um Ihre follow-up-Fragen hier:

Zunächst einmal danke ich Ihnen sehr. Ich habe paar Fragen zu deiner Antwort. Sollte ich nicht noch eine phase zwischen der deload Woche, die ich halten die GEWICHTE um 85%-100%? Sollte ich nicht den Anfang mit ein oder zwei Wochen halten die GEWICHTE um 50%-75%? Nach der deload Woche sollte ich den rest komplett für eine Woche? In Bezug auf die Ausbildung Tage habe ich Sie falsch verstanden. Wenn ich trainiere jeweils 3 Tage in einer Reihe, nehmen Sie einen Tag aus zwischen kann ich habe 5-6 Trainingseinheiten pro Woche, ist es okay? Wie viel Training sollte ich pro Woche, als ich Starr dieser Sitzung? Ich danke Ihnen sehr !

Die wichtigste Sache im Auge zu behalten ist das Ziel, das Sie versuchen, zu erreichen im moment. Periodisierung ist eine Methode, um eine logische Kette von Zielen, um zu erreichen, einige endgültige Ende Ziel. Zum Beispiel, power lifting Periodisierung hat ein Ultimatives Ziel, eine neue 1-rep-max im Wettbewerb. Zu erreichen, das ultimative Ziel, das Sie gehen zuerst durch eine "Akkumulation" - phase (wie Ihr be-phase), eine optionale "Umstellung" - phase, und dann eine "Realisierung" phase. Das Fortschreiten der Gebäude mehr base-Stärke durch Lautstärke über weniger und weniger Volumen, um mehr und mehr Intensität ist eine bewährte Methode, um erhöhen Sie Ihre 1 rep max. Es ist ein bisschen mehr, um es, natürlich, aber jede phase hat ein bestimmtes Ziel.

Je schwerer das Gewicht, desto mehr stress bringt es auf Ihren Körper. Einer der Wege, um live bei der " 3 " Welt (siehe die Bewertungsskala oben), stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen über 90%, es sei denn, Sie sind in der Vorbereitung für den Wettbewerb. Die meisten Ihrer Ausbildung kann und sollte getan werden, mit leichtere GEWICHTE-vor allem, wenn Sie versuchen, auf die Muskelmasse, das erfordert eine Menge Volumen. Als Intensität oder das Gewicht auf die bar, geht nach oben; dann Lautstärke nach unten gehen, um zu kompensieren. Je niedriger die Lautstärke, oder je kürzer die Anzahl der Wiederholungen, desto mehr werden Sie die Ausbildung Ihres Nervensystems, anstatt Ihre Muskeln.

Jedes erfolgreiche Programm hat eine Philosophie dahinter und ein Grund für die Manipulation der Variablen Ausbildung. Einige Leute schreiben Bücher über Ihre Ausbildung in Methodik wie Paul Carter, Jim Wendler und Mark Rippetoe. Sie können viel lernen, wenn Sie ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen den Programmen und der Grund, warum jede von Ihnen für diese Entscheidungen. Die Jungs, die ich verwiesen wird, sind alle power-Lifter, und ich habe Bücher von jedem von Ihnen. Ich empfehle, finden, äquivalent Jungs in bodybuilding zu helfen, zu verstehen, die vor-und Nachteile in dieser Art des Trainings.

+13
Clayton J Roberts 02.05.2016, 00:51:38

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil