Können Aerobic machen Sie größer wachsen?

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+374
Glenn Barnthouse 27.04.2016, 05:14:58
31 Antworten

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+972
Abrar Nukeukeuh Kumeukeuh 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind in einer schwierigen Position jetzt, aber der Kampf durch - diese Phase wird vorübergehen.

Das wichtigste ist, gesund zu sein - das Gewicht an sich ist nicht der Schlüssel. Um die Gesundheit zu fördern, müssen Sie drei Dinge:

  1. Ernährung - gesund ernähren (weniger verarbeitete Lebensmittel, junk-food, soda, etc.). Teil Kontrolle kann erforderlich sein, - Essattacken (wie die Wanne von Eis erwähnt) ist nicht gesund.
  2. Körperliche Aktivität - ob running - /walking-sind aus dem Bild, dann versuchen Sie, moderate Mengen von schwimmen und Radfahren. Wenn Radfahren weh tut, finden Sie ein trainer oder besuchen Sie einen bikeshop zu finden ist ein bike-setup, das für Sie bequem ist. Der Schlüssel ist zu finden, einige körperliche Aktivität, die Sie genießen zu tun - es ist schwer, konsequent zu sein mit Aktivitäten, die Sie nicht mögen
  3. Geistige Haltung - finden Sie einen Weg, um positive Aussichten, es wird schwer, Sie zu halten Sie Ihre motivation hoch, wenn man immer nach unten auf sich selbst. Es gibt so viele verschiedene Wege, um eine gesunde Haltung des Lebens, wie es Menschen gibt - für einige, es ist Freiwilligenarbeit, für andere die religion ist eine große Hilfe. In diesem Fall kann niemand außer Ihnen (und vielleicht auch Familie oder enge Freunde) können entscheiden, was der richtige Weg ist.
+924
rrisaret 07.09.2013, 05:09:21
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+920
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+910
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+840
ANUPRIK 12.10.2015, 15:15:18

Ich habe einmal eine Studie gelesen/Artikel über Lauftechnik, aber ich fürchte ich kann nicht finden, es jetzt. Ich kann zusammenfassen, dass es tho.

Grundsätzlich gibt es einige Faktoren, die schnell laufen. Diese sind Schrittlänge, Flugzeit, Bodenkontakt, Schrittfrequenz.

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Das ist natürlich wahr, für ein all-out Anstrengungen. Sie tun, dass, wenn Sie versuchen zu erreichen maximale Geschwindigkeit, bei der die höchste Trainingsintensität. Sie werden nicht in der Lage zu erhalten solch einen Lauf für längere Zeiträume. Meiner Meinung nach, das ist, warum Langstreckenläufer kann nicht sein, dass du so viel Fokus auf die "power" Ihrer Laufenden - Sie sind Tempo selbst und der Erhaltung der Energie für den langen Lauf.

+836
Jack Roger 16.12.2017, 08:11:20

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+779
blacklab 23.12.2015, 16:10:41

Ich bin 25 Jahre Männlich. Ich kann halten Sie die Planke position für 1 min. Wie oft soll ich das wiederholen? Was sollte das Intervall? Ich bin ein Anfänger also bitte erleuchte mich mit den richtigen Infos, damit ich nicht am Ende im Krankenhaus, indem Sie übertreiben Dinge.

+722
Justin Miller 09.03.2019, 00:30:36

20 Klimmzüge mehr Kraft als Ausdauer. Der einzige Weg, um Sie zu 20 pullups, ist die Steigerung der Kraft in den jeweiligen Muskelgruppen.

Also kurz gesagt, Sie brauchen nicht zu sorgen über die Dichotomie von "Kraft ODER Ausdauer" hier. Ich Speichere diese Gedanken, wenn Sie anfangen, tun, einige, die erfordert, dass Sie gehen für ein paar Minuten.

+649
Eteno Aymeric 01.03.2010, 19:53:38

-40 meter dash x 3 Sätze - nehmen Sie ein 3 Minuten Pause dazwischen -hill sprints für 30 Sekunden -Power-Sprung (aus einer voll besetzten position, springen so hoch wie Sie können, so weit wie Sie können für 15 Wiederholungen) 3 Sätze.

Dies kann alles getan werden, außerhalb.

+615
InvisionSoft Official 04.07.2014, 14:42:06

Während der Ausbildung zum Lehrer wurde ich ausgebildet... Sie Ahnen es... ein anderer Lehrer. Der Unterschied ist die Erfahrung und Qualifikation.

Einmal kann split-Training-Arten in zwei Gruppen:

  • Wettbewerb-centric
  • Nicht-Wettbewerb

Können die Auswirkungen eines PT/Coach in beide:

Wettbewerb-centric

Dies ist Ihre Olympischen Gewichtheben-Trainer, baseball-Trainer, Fußball-Trainer, Lauftrainer, etc. Sie arbeiten in einem wettbewerbsorientierten Umfeld. Ein gängiger Begriff für diese Art von person ist "Sportler". Ein coach nicht Häufig erhalten eine direkte Zahlung von einem Sportler, Sie sind oft bezahlt durch club-Mitgliedschaft.

Sie haben einen coach für ein paar Gründe:

  • Programmierung: Kein Grund zur Sorge über die Planung rund um Wettbewerbe, ein guter coach wird gezielt Höhepunkt Ihrer Ausbildung rund um die Wettbewerbe. Sie sind nicht Auf nationaler/internationaler Ebene ein Sportler brauchen einen coach oder arbeiten auf Ihre Programmierung in Vollzeit.
  • Erfahrung: Ihr coach haben sollte, eine erhebliche Menge an Erfahrung in der Sportart, die Sie coachen, Sie in und/oder verfügen über umfangreiche Erfahrung im coaching mit Beispielen der Vergangenheit Schüler mit guten Ergebnissen.
  • 2. Auge: Mit einem coach können Sie sofort und ausgewogenes feedback auf Ihre Bewegung während der übung. Es ist extrem schwierig geworden, eine erfolgreiche (Medaille zu gewinnen -) Sportler ohne einen coach.
  • Wettbewerb Unterstützen: werden Sie dort mit Ihrem Handtuch, Kreide, nette Worte, auf der Ziellinie. Sie bieten Hilfe bei transport, Ernährung und sicherzustellen, dass Sie die beste Sie tun können, während im Wettbewerb. Es spiegelt sich in Ihnen so viel wie Sie.

Nachteile zu einem coach ist, dass Sie NUR kümmern sich um Sie erfolgreich in den Wettbewerb. Sie bekommen Sie nur Bewegungen, die Sie machen sich besser auf den sport. Ein running coach nicht machen Sie GEWICHTE heben, ein baseball-coach kümmert sich nicht darum, wie viel man für Kreuzheben. Cross-training ist sehr viel ein schmutziges Wort, um eine Menge von coaches.

Ein erfahrener coach wird wissen, was funktioniert am besten für Sie, was Bewegungen zu üben und wie man Sie am besten bekommen, Sie zu verbessern. Sie werden wahrscheinlich haben die gleiche Trainer während Ihrer Karriere als eine Entwicklung von Athleten. Sie wollen, dass Sie Erfolg haben, so viel wie Sie tun, alles rund um den Erfolg im Wettbewerb. Ein coach ist nicht nur ein "fitness-trainer" Sie sind ein Teil Ihrer Familie/Freundeskreis. Sie werden wahrscheinlich bei Ihrer Hochzeit. Ich kann nicht sprechen für alle coaches, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Nicht-Wettbewerb

(Mit Ausnahme des bodybuilding, in dem Trainer sind nicht weit verbreitet, aber Wettbewerbe sind)

Wenn Sie jemanden haben, macht die Arbeit der personal-training-und Sie haben keine Konkurrenz die Ziele, die sich ein wenig weniger gesund. Auch mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren eine PT schnell erfährt, dass Ihre Kunden nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Einige der Gründe, warum Menschen nutzen-Punkte:

  • Körperliche Einschränkung: Diejenigen, die mit bestimmten Erkrankungen oder Verletzungen profitieren können von einer sachkundigen person helfen Ihnen athrough spezifische übungen. Jedoch, eine Physiotherapeutin würde nur sagen, was für Sie und Sie konnte nur Folgen.
  • Faulheit: Um eine erfolgreiche Programmierung gibt es einige lernen beteiligt. Lineare progression über die GEWICHTE ausgehen und das Fortschreiten verlangsamt. Periodisierung und andere Methoden werden wichtiger, wenn die progression noch erforderlich ist. Ein PT-design kann ein Programm für Sie zu Folgen. PT kann auch die motivation durch Ermutigung, durch eine 1: 1-Beziehung mit Ihren Klienten, die funktioniert gut für eine Menge Leute, die kämpfen mit motivation, hart zu arbeiten in der Turnhalle.
  • Nervosität: Ein PT bietet eine Sicherheitsbarriere auf eine Menge von Fitness-Studios, die Sie nicht brauchen, um über zu Fragen, zu teilen Geräte und Sie müssen sich keine Gedanken über die Integration mit anderen Fitness-Studio-Gänger. Es gibt Ihnen eine änderung zu erarbeiten, mit dem Komfort von einem "Freund", die Sie unterstützen.
  • Engagement: PT ' s sind nicht Billig. Durch die Festlegung auf die Zahlung einer PT für eine Sitzung, die Sie Begehen den Abschluss der übung. Der einfache Akt der setzen Sie Ihr Geld auf etwas, das helfen kann, eine Menge Leute mit gym-bindungsangst. Wenn Sie nicht drehen Sie Sie im Stich zu lassen eine person sowie Ihren eigenen Geldbeutel.
  • Zweite Augen: Positiv, Sie bieten das gleiche Niveau der zweiten vision auf die übungen, die Sie tun. Doch während Trainer sind Meister in Ihrem sport PT ' s haben eine Tendenz zu jack-of-all-trades und Ihre Kenntnisse über die Sicherheit von Bewegungen lassen sich hinter den Zeiten.

Ich sehe eine Menge von PT ' s bei meinem örtlichen Fitness-Studios nur die Planung Training-off-the-Manschette. Ich persönlich habe ein paar freie sessions und lernte schnell durch um mit Ihnen zu reden, dass viele von Ihnen nicht die Mühe, dabei detaillierte Programmierung für Ihre Kunden. Die Wahrheit ist, dass viele Sie sich nicht, wenn Sie Gewicht verlieren oder stärker werden, für die Sie sorgen, dass Sie dafür bezahlen müssen und dies auch weiterhin tun. Ich habe gesehen, eine Menge von scummy Taktik verwendet, um clients, die sich angemeldet und bezahlt. Ich kann nicht sprechen für alle PT ' s, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Zusammenfassung

PT ' s sind gut für Personen mit Verletzungen oder einfach nur in Arbeit aus und müssen extra motivation oder Grundkenntnisse. Trainer sind gut auf die Entwicklung von Athleten, die Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart für den Wettbewerb.

+545
newMacUser 08.12.2011, 05:12:55

Wenn du machst Kreuzheben für die Spinale erektoren, dann mit pullups/Klimmzüge für den oberen Rücken zu arbeiten ist ausreichend. (Ich erwähne Kreuzheben, weil pull-ups/chin-ups zu vernachlässigen, den unteren Rücken.)

Beginnend Stärke, einer sehr beliebten Ganzkörper-Kraft-training-Programm verwendet die pull-ups/chin-ups für genau diesen Zweck.

+538
usama sirajudin 08.09.2015, 23:52:49

Hip Schübe und glute bridges sind glute (po) bestimmten. Ich schlage vor, Check-out Brett Contreras, auch bekannt als Glute-Kerl für die Ausbildung Beratung, basierend auf Aussehen und performance-Ziele.

+527
Messah ngosa 28.04.2011, 17:25:03

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+520
ParaPenguin 24.07.2010, 08:20:46

Ich habe getan, body building mehrmals in meinem Leben. Ich habe noch nie verwendet, eine sauna, bevor er nach Deutschland vor 4 Jahren. (Ich bin 44.) Hatte ich nur benutzt, eine sauna hier in Deutschland (wo die Saunen sind SEHR beliebt), im "Wellness-hotels" und liebte Sie. Vor kurzem jedoch, ich trat ein Fitness-Studio und nutzen Sie die sauna nach jedem Training. Ich bin zwar die Ausbildung an den max, ich habe noch nie den Muskelkater bin ich so vertraut, nachdem Sie die sauna nach dem Training - auch wenn nur das starten des training-Programms. Nicht wirklich sicher, wie es funktioniert, aber andere rieten mir, es zu versuchen, und es funktioniert erstaunlich gut.

+506
Lajos 06.10.2015, 11:43:37

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+492
tomturton 07.08.2019, 06:36:06

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+448
Ottowiser 25.04.2014, 04:36:03

In der Regel Menschen verkomplizieren sich die Dinge. Während es möglich ist, Sie sind eine Ausnahme, aber chanses sind Sie gerade dabei Ihr training und Ernährung falsch. Ich würde vorschlagen, immer training/Ernährungscoaching von einige gute online-Trainer. Dies ist die Kosten-und Zeit-effektive Weise zu verbessern, Wirklich.

Lassen Sie mich verweisen Sie auf http://www.jcdfitness.com/ oder http://borgefagerli.com/

In keiner Weise bin ich verbunden mit den Trainern.

BTW maximale Gewinne über die 2-Jahres-Zeitraum wäre ungefähr 36 Pfund. Also ich würd sagen du hast ziemlich gut.

+443
ramo 12.02.2011, 07:08:35

Es hängt davon ab, was Sie möchten erhalten von Ihrem Training. Hier ist eine Allgemeine Art des Denkens über es:

Wie erhöhen Sie die Zeit, die Sie haben zwischen den übungen (bis zu, sagen wir, 5 Minuten) Ihre Muskeln können besser aufeinander folgende übungen denn Sie haben wieder mehr von den Belastungen der vorangegangenen übung. Dies kann bedeuten, dass Ihre Muskeln können gewinnen Sie mehr aus jeder einzelnen übung im Hinblick auf Kraft-Gewinne, denn Sie waren in der Lage, härter zu arbeiten, in jedem. Allerdings verlieren Sie den nutzen der Herz-Kreislauf-training, weil Sie so Ihrem cardio-system, mehr zu entspannen mit höheren rest-Intervallen. Sie wird auch nicht machen große Gewinne in Bezug auf Kraftausdauer, oder verlieren viel Gewicht. (Hier werden die Muskeln stützen sich meist auf Muskelglykogen als Brennstoff für die übung, nicht Fettsäuren wie würden Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Glykogen ist in der Regel am einfachsten für die Muskeln für kürzere Dauer übungen wie Klimmzüge, sit-ups, etc. Wenn Sie mehr Ruhe, wie ein paar Stunden, du bist so dass der Körper zur Auffüllung der Muskel Glykogen speichert, Elektrolyte und bündig Milchsäure, die Ihnen erlaubt, führen Sie Kurzfristige übung wieder).

So vermindern Sie Ruhepausen, Ihre Muskeln zu bekommen, weniger eine chance, sich zu erholen, und Sie nicht ausüben, wie viel in jeder übung im Vergleich zu mit mehr Ruhe, Zeit. Hier würden Sie sehen, mehr Gewinne in muskuläre Ausdauer, aber weniger-also Reine Muskelkraft. Sie jedoch Herz-Kreislauf-system arbeitet härter, und profitiert somit mehr von kürzeren rest.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Gleichgewicht von Muskelhypertrophie (Zunahme an Muskelmasse "Größe"), Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Gewicht-Verlust, der Kraftausdauer, würde ich Schießen für die übrigen Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen. Diese Intervalle wurden auch gezeigt, um eine Wirkung auf die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons während der übung, die Ihnen helfen werden ein bisschen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Die Art und Weise konzipieren Sie Ihre Ruhepausen würden im wesentlichen davon abhängen, was Sie wollen aus Ihrem Training. Aus den Kommentaren, wenn Sie ' re suchen für Gewicht-Verlust (- Fettsäure-Mobilisierung & Stoffwechsel) und Allgemeine fitnesswürde ich Schießen für 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

+422
user35579 08.04.2012, 18:26:14

Ich habe gerade damit angefangen die Stark-Aufzüge-Programm in dieser Woche, und während der Recherchen für die richtige Bewegung für jede übung hab ich ein wenig verwirrt mit der Langhantel Rudern. in einigen videos sah ich, dass es mit einem Untergriff und in der anderen mit einem overhand Griff. Gibt es einen Unterschied zwischen den Griffen? Wenn es dann welche ist empfohlen zu tun, um zu bekommen die besten Ergebnisse aus der Stark-Aufzüge-Programm?

+327
Meenakshisundaram 26.06.2012, 08:37:10

Das beste, was ich mir vorstellen könnte, wäre, zu versuchen, regulieren Sie Ihre routine, indem man Körpergewicht übungen, wenn Sie können, zu Hause. Wenn Sie Dusche am morgen, tun Sie, wenn Sie aufwachen, wenn Sie nicht machen es in die Turnhalle an diesem Tag; wenn in der Nacht, gehen Sie vor dem Abendessen. Während sich ein Fitness-Studio kann sehr zeitaufwendig sein, diese Arten von übungen können konstant sein, und helfen, zu lindern den stress des fehlenden Trainings.

Es gibt eine große Auswahl an Körper-Gewicht-übungen, die Arbeit auch hier, aber die einfachsten sind wahrscheinlich push-ups, sit-ups und Kniebeugen, bieten diejenigen, die für ein Sortiment von Muskeln. Jumping squats könnte auch eine option sein, wenn Körper Gewicht Kniebeugen scheinen zu einfach.

Je nach Intensität könnten Sie tun, diese übungen entweder jeden Tag in Verbindung mit Ihren Programmen, oder nur an den Tagen, wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio, als ein Weg, um Ihre routine in der Linie.

+316
Johnathan Au 13.08.2012, 08:21:33

Feind ist ein starkes Wort, und Kohlenhydrate können eine gute Energiequelle für Sportler und diejenigen, die engagiert in ein Trainings-Programm. Aber, wie das Sprichwort sagt, Zu viel des guten... Wenn Sie nehmen einen Bissen von etwas, das enthält Kohlenhydrate, die Kohlenhydrate werden schließlich zu konvertieren, um die Blut-glucose (Blutzucker). Ein hoher Blutzuckerspiegel kann giftig sein, so dass der Körper, die nicht wollen, zu sterben, erzählt die Bauchspeicheldrüse zur Freigabe ein Hormon namens insulin , um direkt den Zucker im Blut zu hungrig Zellen, wo es gespeichert als Glykogen. Ein problem ergibt sich jedoch, wenn zu viele Kohlenhydrate gegessen werden, da die Zellen nur so viel Glykogen. Nach einer Weile beginnen Sie, insulin-spiegeln den Vogel, sagt er, dass Sie nicht möchten, dass mehr Zucker im Blut gerichtet die zu Ihnen. Insulin ist persistent, aber, und weigert sich, ein Nein als Antwort, so dass es weiterhin zu versuchen, härter und härter (frei von mehr und mehr insulin, um den Blutzucker in die Zellen. Sobald die Zellen sind voll und beginnen Sie ignorieren das insulin, Sie sind was genannt insulin resistent , und dies ist nicht nur ein Hindernis, um den Fettabbau Ziele, aber kann schließlich zu diabetes führen. Darüber hinaus, wenn insulin freigesetzt wird, Sie sind nicht so effizient bei der Verbrennung von Fett. Die Lösung ist, ist zu mischen, niedrigeren Kohlenhydrat-Tagen mit normalen und höheren. Halten Sie die carb-Zufuhr eine variable, wird Ihr system nicht ständig überflutet werden, die mit insulin und Sie werden mehr von dem, was als insulin-Sensitiv, was bedeutet, dass Ihre Zellen sind freundlich insulin und Sie effizient läuft. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die Insulinsensitivität erhöhen, so dass helfen könnte steigern Sie Ihre Fett-Verlust-Bemühungen in mehrfacher Hinsicht, wie gut.

+309
Slizzered 04.03.2017, 10:23:17

Es klingt wie Sie haben IT-band-Syndrom. Zusätzlich zu dehnen als je Juha Untinen Antwort, um zu verhindern, dass künftige IT-band-Verletzungen, empfehle ich, diese Dinge zu tun:

Schalen

Liegen auf Ihrer Seite wie in der Abbildung gezeigt, und bewegen Sie das Obere Knie nach oben und unten. Die eine Seite schwächer als die andere. Do 3 Sätze von jeweils 10 auf der schwächeren Seite. Es ist wichtig, dass Ihre top Knie, wenn Sie ruht auf dem anderen Knie, nur ein bisschen weiter nach vorne und. Stellen Sie sicher, dass Sie feuern nur Ihre gluteus medius, wenn Sie heben und senken Sie das Bein.

Clamshell image

Side shuffle mit Widerstand band

Setzen Sie einen Widerstand band auf der Unterseite der Beine und beugen Sie die Beine ein bisschen. Shuffle Links für ein bisschen (vielleicht 15 Meter) und kommt zurück, dann ist Ruhe. Tun Sie dies zwei oder drei mal.

Side shuffle with resistance band image

Rolling

Mit einer Schaumstoff-Walze, Rollen über Ihre IT-band aus dem Knie, der Hüfte. Versuchen Sie, nicht zu Rollen, direkt auf Ihre IT-band - stattdessen versuchen Sie, nur an der Seite. Rollen auf andere Muskeln auch gut ist.

Rolling out IT band

Graston

Wenn Sie das Geld haben, die Graston Technik ist eine Art der Behandlung, durchgeführt von einem Chiropraktiker, in dem ein Stück Metall kratzte an der Sehne, die bricht Narbengewebe und Faszien Einschränkungen. Es hinterlässt oft einen Bluterguss. Graston ist sehr effektiv.

Graston technique picture

+285
Garyxenova 26.05.2016, 04:05:33

Viele Menschen werden behaupten, dass schwere Teil-Wiederholungen mit einer Last über ein 1 rep max ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft, aber ich glaube nicht, dass dies der Fall ist. Die Forderung ist, dass die da verwendet man mehr Gewicht erhält er mehr Kraft aber der Grund, warum er verarbeiten kann, mehr Gewicht ist aufgrund der mechanischen Vorteil, es ist nicht so, dass seine Muskeln produzieren mehr Kraft, Sie tatsächlich produzieren die gleiche Menge an Kraft, als normale Wiederholungen der gleichen Dauer, so gibt es wirklich keinen nutzen für Sie?

+271
Stybard Magnus 20.04.2018, 00:56:12

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+266
Luyanda 06.06.2016, 18:16:26

Eigentlich habe ich nicht einverstanden mit DPT. Es ist so etwas wie ein "omentum Fett", die viszerales Fett befindet sich in der Nähe des Magens. Sehen http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Es ist nicht völlig ungewöhnlich, dass unter den Männern größere Fettpölsterchen hier, die eigentlich unterhalb der Bauchmuskeln, das ist, warum der Bauch scheint schwieriger. Eine genauere Antwort kann gefunden werden hier.

Zu Ihrer Frage, ob die subkutane Fett "härtet", ist es vermutlich nicht wahr, so wie du denkst, aber ja, es kann sich entwickeln.

+217
mustaccio 06.04.2014, 22:49:49

Ja, es ist wirklich gut ! Was ich hinzufügen möchte ist, dass Sie beachten sollten, wenn Sie es tun. zum Beispiel, wenn Sie fühlen eine Art Taubheit auf der Schulter wäre es besser, es zu entfernen, so dass Sie nicht bekommen, Schulter-Verletzungen. es passiert mir einmal

Go for it! und seien Sie vorsichtig

+192
fjardon 18.01.2017, 21:25:31

Heute werde ich beginnen, meine insanity workout-Programm aber, dass ich irgendwie verkorkst meine Diät am ersten Tag, und das Training ist der fit-test.

Insanity Workout ist das berühmte workout beachbody.com. Es ist das härteste Training setzen Sie auf dvd. Es besteht aus 10 verschiedene workouts und eine 60-Tage-Plan zu Folgen.

Also sollte ich das Programm neu starten oder fortsetzen?

+178
d0ublezer0 22.06.2010, 11:17:16

Ich bin versucht, Stärke zu gewinnen, bleibt viel rest Zeit zwischen den Sätzen (3-5 Minuten). Ich bin ein Anfänger und habe keine Ahnung, was zu tun zwischen den sets! Ich habe irgendwie nur dag um. Was sind einige gute Dinge zu tun, zwischen den Sätzen?

+177
Dush 21.11.2018, 11:56:33

Derzeit nehme ich ein multivitamin und Fisch öl, und vor kurzem habe ich vitamin-D-Präparate (D3 um genau zu sein).

Meine aktuelle routine ist jede der drei (zusammen mit einigen nicht verwandten Medikamente in form von Tabletten), nachdem ich Essen jeden Tag Frühstück.

Die Zugabe des Vitamin-D-Ergänzung geführt hat, mich zu Fragen, ob man alle diese in der gleichen Zeit des Tages ist die beste Idee, oder wäre es besser, nehmen Sie Sie separat. Zum Beispiel, mein multivitamin bereits 400 IE Vitamin D in es, und dann bin ich noch hinzufügen weitere 1000 IU in der D3-Pille.

Ist mein Körper in der Lage die Einnahme dieser viel vitamin (zusammen mit allem anderen in der multivitamin) in der gleichen Zeit, oder werden einige davon werden verschwendet und am Ende wird ausgeschieden? Würde es besser sein, nehmen Sie eine am morgen und eine am Abend?

+153
Beezie Gongora 10.10.2011, 05:59:52

Einfache Antwort: hip Adduktion. Verwenden Sie eine Maschine oder liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre Unterschenkel auf.

Im Allgemeinen, es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln (z.B. schrägen), das nicht ordnungsgemäß ausgeübt und führen zu Verletzungen von Wochenend-Sportler. Die speziell auf Sie mit übungen wie hip Adduktion/Abduktion und römischen Wendungen können Ihnen helfen. Verwenden Hanteln mit ungleichen Belastungen oder die Ausübung nur eine Seite in einer Zeit, kann auch enorm helfen.

+97
Dudley 04.10.2013, 05:34:24

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