Aufgrund der öffnungszeiten (von 1 bis 10 Uhr) tun Training spät in den morgen 10:00 UHR hat eine Auswirkung auf die fitness?

Aufgrund der öffnungszeiten (von 1 bis 10 PM) ich mache workout/yoga-am späten Vormittag um 10:00 UHR und auch zu Bett gehen spät in die Nacht um 1 oder 2 UHR. So auch dieses Zeitfenster hat keine Auswirkungen auf die körperliche fitness oder machen das Training weniger effektiv? Wenn es einen Einfluss auf die genannten Dinge und was kann die ideale/beste Zeit der Durchführung dieser activitis man am besten heraus?

+886
Bjabe 19.05.2017, 11:04:02
36 Antworten

Wenn ich darf, möchte ich ergänzen, die Antworten von @rerun und @Berin.

Beide sprechen das gleiche Konzept, dass Laufschuhe kann Ihnen leider nicht die stabilste, Plattform (da Sie werden matschig). Ich vertrete nicht die Ansicht, dass, obwohl ich das Gefühl, es ist eine Verallgemeinerung und als solche behandelt werden sollten - aber es ist eine Verallgemeinerung, die scheint vernünftig.

Also, nehmen wir an, die Schuhe machen Sie instabil.

Diese "Instabilität" ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass müssen Sie aufrufen, einige zusätzliche Muskelkraft der Effekt entgegenzuwirken. Ihre Muskeln sind bereits arbeiten zu "stabilisieren" Sie, aber jetzt haben Sie ein bisschen härter arbeiten, weil Sie haben gewählt, um zu erhöhen die Herausforderung, um Ihre Stabilität. Man könnte hinzufügen, noch mehr Instabilität durch eine Kniebeuge auf einem, sagen wir, ein wobble-board.

Wenn Sie sind sich dessen bewusst und bereiten Sie für diesen Effekt - vielleicht durch eine Senkung der Gewicht deutlich, bis Sie sind rock-solid, in Ihrem Aufzug, die Instabilität kann etwas, das Sie hinzufügen möchten, um Ihren Auftrieb, weil es geben kann Ihnen eine neue Herausforderung (Krafttraining ist alles über progression, nicht wahr?).

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

Wenn Ihr Ziel nicht die Kontrolle der Instabilität der Schuhe werden könnte, vorsieht, dann entfernen Sie die Instabilität. Aber wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu heben, wie viel Gewicht Sie heben können, ohne Rücksicht auf den rest deines Körpers, dann die Instabilität ist eine zusätzliche variable, die Sie nicht brauchen.

Genau wie guns don ' T kill people, Schuhe nicht Schaden Körper von selbst, aber wie eine person nutzt Sie in einer gegebenen situation können durchaus zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen. Dies gilt für JEDES Stück der Ausrüstung oder Ausrüstung.

Sie müssen denken, über das, was Sie versuchen zu erreichen, und passen Sie Ihre squat entsprechend.

Eine weitere Kommentar zu den Schuhen kippen Sie nach vorne, @rerun erwähnt...

Der Bewegungsbereich in einem besetzten variiert je nach der person, die die Kniebeugen. Mein Bewegungsumfang ist nicht unbedingt die gleiche wie Ihre Beweglichkeit. Die Knochen in Ihrem Körper haben eine Menge tun, um mit Ihrer Strecke der Bewegung und an welchem Punkt Sie Ihre Hüften beginnen sich zu drehen, während Sie absteigen (was bedeutet, dass Sie überschritten haben Ihre range of motion).

Ein Weg, um diesem entgegenzuwirken - für Menschen mit einem sehr kurzen tibia im Vergleich zu der Länge Ihres Rumpfes und Oberschenkels - ist zu setzen Sie einen kleinen Keil unter die Fersen. Das hat so den ähnlichen Effekt, dass @rerun ist zu beschreiben, aber es ist wirklich über die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung während der Kniebeuge künstlich. Jemanden, der nicht diese Art gebaut physisch möglicherweise feststellen, dass diese noch mehr Probleme verursacht als es behebt.

Ich bin sicherlich nicht empfehlen Sie dies tun, aber ich will darauf hinweisen, dass es gibt Zeiten, wenn zusätzliche Raum unter den Fersen von Vorteil sein kann.

+999
physicalattraction 03 февр. '09 в 4:24

Die Frage ist einfach und klar, wenn mein Herz Pfund gnädig für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

+960
MSRK 25.12.2015, 03:23:22

Ich aktuellen Zug für Flachwasser Kajak-Rennen durch denn 2 oder 3 Tage lang (2-4 Stunden) in der Woche, 2 oder 3 normalen Abständen (1-1.5 Stunden), und 1 oder 2 Ruhe Tage. Aber ich habe in der Lage zu tun, weil ich mit flexibler Arbeitszeit. Meine flexible Stunden-job ist zu Ende und ich bin besorgt, wenn ich eine "9-5" job, will ich Sie nicht genug Tageslicht zu tun, mehr Training an Werktagen. So Frage ich mich, wenn ich das gleiche erreichen, indem ich meinen langen Tage am Wochenende, rest montags und Freitags und tun drei aufeinander folgenden HIIT Tage di-do.

+933
algirard 10.05.2010, 14:12:38

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+903
T Rex 18.12.2015, 00:19:44

Für Rassen, die sind lang genug, dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit unterschreitet, die maximale Geschwindigkeit erreichbar über eine 'walking' Stil der Bewegung, wird es mehr Energie effizient zu 'walk' in der Geschwindigkeit, da im Gegensatz zur Ausführung bei dieser Geschwindigkeit?

Wenn nicht, gibt es irgendwelche Referenzen, weshalb ein Laufstil bevorzugt wird? Vielen Seiten Stand, dass das laufen verbraucht mehr Kalorien, als zu Fuß den gleichen Abstand, die würde vorschlagen, dass es ist in diesem Sinne weniger effizient.

+900
FactoryFilePak 22.06.2013, 13:14:52

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+819
Laya Marconi 06.03.2013, 06:09:55

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+754
Sohan Patel 09.08.2019, 03:14:07

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+749
Mobilpadde 23.06.2012, 08:50:10

Pick-up Men ' s Health Best Weight-Free Workout. Es enthält 10 einfache und kurze Krafttraining Routinen, die sind ausgezeichnet für Anfänger. Wählen Sie eine wie die 22-Minütige Ganzkörper-Plan und tun Sie es drei mal in der Woche zusammen mit genug cardio zu machen, 45 Minuten.

Dass routine nicht bulk jemand, aber die Lichtbeständigkeit training einige Muskeln, die helfen, Ihre Ziele und Ihre Herzfrequenz sollte in einem guten Bereich für die gesamte Zeit.

+749
3tgjn7ir 29.06.2011, 04:25:36

Eine sehr gute übung für Bizeps und Rücken ist das Kinn bis.

Die primäre Ursache von Verletzungen ist ego/stolz. Gehen für ein neues max Gewicht bei schweren übungen wie Kreuzheben. So lange, wie Sie Ihre übungen kontrolliert werden, die Verletzungsgefahr ist gering. Dehnen hat keinen nutzen in der Prävention von Verletzungen oder Muskelkater-Prävention, in der Tat wird es machen, Sie wird schwächer und damit mehr wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen. Der einzige Grund für das dehnen ist innerhalb einer Flexibilität/Mobilität-Programm.

Darf ich Fragen, warum Sie nicht beitreten wollen, eine richtige Fitness-Studio?

+733
Susil Kumar 04.08.2019, 12:24:20

Der Prozess des Aufbaus Muskel (entweder Stärke oder Größe) erfordert stören die Homöostase. Da haben Sie setzen Sie Ihren Körper unter ein gewisses Maß an stress zu erreichen dieses Niveau der Anpassung zu ändern, dass stress führt zu Ihrem Körper, zu anderen Anpassungen. Zum Beispiel die 16+ rep Bereich hat zu tun mit der anaeroben Ausdauer mehr als die sarkoplasmatische Hypertrophie (8-12 rep range), die Sie verwendet, um dies zu erreichen Homöostase. Das heißt, die Anpassungen, die Sie tun kann vorteilhaft sein im langen Lauf.

Der take away ist, dass Sie versuchen, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass die aktuelle Belastung ist, sollten Sie nicht grundlegend ändern.

Die Rolle der protein -, verstehen, dass Ihre Muskeln sind lebendes Gewebe. Als lebendes Gewebe, alten muscle verschleißt und ersetzt durch neue Muskeln. Sie müssen noch protein zu erhalten, aber vielleicht nicht so viel, wie Sie brauchten, um zu bauen. Die Nummer, die ich war sagte, war, dass für Wartung (für sitzende Personen), die Sie benötigen 1g Eiweiß pro kg fettfreier Masse (oder rund .5g protein pro Pfund fettfreier Masse). Wenn Sie über 190 Pfund der fettfreien Masse, das wäre 85g protein. Was wäre das für nicht-sesshafte Menschen, die ich bin mir nicht sicher. Vielleicht starten Sie durch teilen der Differenz.

Über einem bestimmten Alter (etwa 30-35), beschäftigen Sie sich mit sarkopenie oder der Abbau der Muskelmasse. Für Leute, die GEWICHTE heben, das sollte über 5% Rückgang pro Jahrzehnt, im Gegensatz zu 15% Rückgang pro Jahrzehnt. Was dies bedeutet ist, dass Sie brauchen, um zu kompensieren Sie Ihre Arbeit um mindestens 5% pro Jahrzehnt (und erhöhen Sie das protein zu helfen, mit den Anpassungen) weiter zu erhalten.

Das ist natürlich theoretisch, basierend auf Seyle ' s Theorie der Anpassung Syndrom (der Kern der Theorie, dass alle anderen übung Theorien basieren auf).

Laufen/Sprinten - Sprint ist eine anaerobe übung, wie Gewichtheben, als solche wird nicht dazu führen, den Körper zu verändern die Stoffwechselwege es aufgebaut. Jedoch Strecke laufen ist eine aerobe Tätigkeit, so es wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper erhält seine Energie. Laufen ist im Allgemeinen eine sehr begrenzte Palette von Bewegung im Vergleich zu Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, etc. Was dies bedeutet ist, dass nur die Muskeln benutzt, in der ausgeführt wird, beibehalten werden, und der Muskel nicht benutzt, wird Sie beginnen zu verkümmern.

Muskel-Speicher , die Ihre Muskeln werden sich erinnern, wie man stark, wenn Sie vollständig erlöschen für einen längeren Zeitraum. Was das bedeutet ist, dass Sie wieder zurück zu Ihrer aktuellen peak-Form schneller als die erste Zeit, die Sie gearbeitet, um dorthin zu gelangen. Sie haben zu schieben Sie sich schließlich, so dass dies funktioniert zu Ihrem Vorteil.

+689
Drakimor 08.10.2014, 21:50:39

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+687
user69180 09.06.2019, 04:09:26

Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Ja. Tun.

Aufwärmen durch laufen, langsam und allmählich das Tempo, oder mit dynamischen stretching Bewegungen wie Ausfallschritte, air squats, leg swings, läuft seitwärts oder rückwärts, schwingen die Arme, und trunk Rotationen.

+653
Justin Matson 24.12.2018, 09:01:05

Da die letzten beiden hocken Sitzungen habe ich gemerkt, dass ich das Gefühl mein unterer Rücken, wenn ich Kniebeuge für 5x3. Nun ist dies aufgrund der guten morgen passiert bei steigenden Teil meiner Kniebeuge.

Senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

(Ich kann nicht mehr als 3*5 75kg Platten aber heute habe ich 80kg 3*4 Wiederholungen und fühlte, wie mein Rücken).

+622
Ivan Kochurkin 09.05.2019, 19:44:52

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+574
Nathan Paul Simons 16.12.2010, 22:02:08

Sie haben zwei fundamentale Probleme hier. Zuerst ein push-up ist, wie pro Ihre Namen, in Erster Linie ein PUSH-übung, während der Bizeps zum ziehen verwendet, so ist es nur auf die negative Bewegung, die Sie würde auf die Bizeps. Zweitens, ein pushup richtig gemacht Ziele der Oberkörper genauso viel oder mehr als der Arme. Das führt uns zu der grundsätzlichen Frage, warum push-ups? Ist es, weil Sie möchten, dass ein Körpergewicht übung? Weil Sie versuchen zu vermeiden benötigen equipment?

Wenn Sie nicht wirklich etwas zu tun Bizeps-curls mit, würde ich empfehlen, eine invertierte Zeile statt. Sie können es tun, mit einem Taille-high-bar oder die Kante eines Tisches, so gibt es nicht viele Geräte die Anforderungen. Arbeiten, Bizeps und Rücken, verwenden Sie einen Untergriff. Wie bei push-ups ist es den gesamten Oberkörper, die verwendet wird. Wenn Sie schauen, um zu isolieren den Bizeps, und wollen vermeiden, dass zu kaufen, Langhanteln, Ihre beste Wette ist, um entweder improvisieren GEWICHTE (Plastiktüten oder bookbags mit Konserven in Ihnen nicht ein schlechter Ersatz. Gefüllte Milch-Krüge auch funktionieren) oder Körpergewicht Widerstand über einem Handtuch, dass Sie nach unten drücken mit einem Fuß (auch balance). Es sind nicht wirklich alle nicht-Ausrüstung Bizeps-übungen, aber es gibt einige gute mit wenig Ausrüstung.

+570
Nestor Perez 24.03.2018, 00:18:12

Ich Frage jedes Programm, setzt dieses in Stein. In das große Bild, das Sie hier bestellen, ist ein winziges detail. Die übung, die Sie tun, zunächst keine Wirkung auf Ihr Ziel, Fett verbrennen und an Stärke gewinnen.

Nun, hier ist der Clou: Wenn Sie möchten, zu ernten alle Vorteile, gehen Sie für Abwechslung. Halten Sie sich nicht für immer tun, Eine übung vor der übung B. variieren Sie diese.

Sie konnte

  • tun jede andere Tätigkeit aus A->B und B->A

  • tun 3-Monats-Zyklen, wo Sie drehen, die Sie zuerst tun

  • eine beliebige Anzahl von Variationen zwischen

Das eigentliche Ziel sein sollte, um die variation auf, sodass Ihre Fortschritte nicht Plateaus, weil der Mangel an neuen Herausforderungen.

Um Ihre Fragen zu beantworten

Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

Verfängst du dich in details. Ich bezweifle auch die Schöpfer des Programms kann Ihnen sagen, warum die Hantel drücken, wird zwischen zwei Langhantel-Pressen. Sicher, Sie sollten alles tun, was von Ihnen, aber Sie sollten auch eine große Anzahl von anderen drücken von übungen und Variationen und Aufträge. So ist die Reihenfolge en/er präsentiert, ist gut.

Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

Sie finden Sie. Aber in der großen Plan der Dinge, jede übung ist ein detail. Es ist das ensemble von hundert verschiedene übungen, die Ihnen die Fortschritte, die Sie brauchen. Sicher kann jeder ein Programm möglicherweise nicht nutzen hundert übungen, die ist, warum sollten Programme werden zyklisch ein und aus.

Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Die Anordnung in Ordnung ist. Verwenden Sie es für immer ist nicht in Ordnung.

Ich bin training für Kraft

In welcher Reihenfolge Sie diese übungen zu machen, hat wenig Einfluss auf diese. Schalten Sie um, wenn Sie das Gefühl haben, plateau würde.

und Fettabbau

Drücken Sie die übung Aufträge hat nichts zu tun mit Fettabbau. In der Tat, Krafttraining hat sehr wenig in Bezug auf die Fettverbrennung in den ersten Platz. Fettabbau ist in Erster Linie in der Küche. Aber Krafttraining wird beeinflussen, wie Ihr Körper passt sich an die änderungen, es gibt also das.

Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung.

Dies ist der wichtige Teil. Dies ist der richtige Ansatz. Denken Sie daran, die progressive überlastung geht nicht nur um die Erhöhung des Gewichts, aber die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen, und erhöhen Sie den überraschung-Faktor. I. e. Sie Ihr Körper zu trainieren, die es noch nicht erlebt, oder dass er noch nicht in einer langen Zeit erlebt.

Bottom line

Ich fühle, dass dies gesagt werden muss. Es gibt keine übung oder Programm, das ist so gut, dass Sie es tun sollten, und nur Sie, für immer. Ich werde die Harfe auf es ein weiteres mal; variation ist der Schlüssel, damit dein Körper passt sich an die routine und findet keine Notwendigkeit, sich stärker.

+559
rickdmer 12.10.2012, 09:16:32

Meine Muskeln sind fest von der Arbeit am computer. Wenn ich mit zucken meine Schultern zurück, es gibt Muskeln knallen um in den Rücken. Wenn ich meine Arme nach oben und zurück, mein Brustbein-Bereich erscheint. Die Dinge sind sehr eng.

Ich möchte beginnen, Gewichtheben, aber ich bin besorgt über das tun mehr Schaden als nützen. Speziell mit der Bank drücken - mein Kopf ist schon sehr eng - sollte ich nur vermeiden, dass Bewegung und gehen mit den anderen, während stretching? Strecke ich mich gelegentlich, aber ich bin am computer so viel, dass es einfach nicht hilft.

+554
desertSniper87 28.12.2015, 14:03:42

Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

+530
Jonathan Meeks 22.11.2011, 06:00:24

Wenn Ihr Schwerpunkt liegt auf Krafttraining und Ihre einzige war arbeiten zu Hause (Home Gym), welche Geräte würdest du kaufen, zu welchen Kosten und wie würde bieten Unterstützung für ein komplettes Krafttraining Programm?

+519
Tom Willis 25.02.2012, 05:56:17

Es sei denn, Sie haben mit Steroiden und/oder haben eine Geschichte von Herzerkrankungen in Ihrer Familie, ich glaube nicht, dass mit einer Menge von Muskeln ist ein Risikofaktor für Herz-Probleme.

Sie gewinnen Muskeln von der Arbeit aus, also, während Sie den Aufbau Ihrer Muskeln, die Sie auch gebaut, bis Sie Ihr Herz!

Einfach ausgedrückt, es sei denn, Sie bemerken jede begrenzende Faktoren bei der Arbeit aus (wie eine abnorm hohe Herzfrequenz) oder das Gegenteil: das Gefühl, ohnmächtig während des Tages (das könnte aufgrund von zu niedrigem Blutdruck), ich glaube nicht, dass es nichts zu befürchten.

Ich schlage vor, Sie Lesen ein wenig mehr über die Beziehung zwischen Leistung und Ihre maximale Sauerstoffaufnahme + Herzfrequenz. Diese Faktoren sind alle sehr stark verknüpft und wenn Sie das Gefühl, es ist nichts falsch mit Ihnen, in Ihrem Fall können Sie immer noch eine andere Frage stellen

+503
Dragonthoughts 13.11.2011, 17:37:24

Meine Lösung war, zu kaufen, die KSO Treks, obwohl ich weiß nicht wie die Sohlen so viel. Die Känguru-Leder, nur stinkt nicht wie die synthetische Materialien verwenden. Trek LS auch funktionieren würde, obwohl es wieder die gleiche Probleme mit der Sohle bein unideal. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie das nicht machen, ein Känguru-Leder-Modell mit den traditionellen Sohle.

So weit, und ich habe mein paar von KSO Treks seit über einem Jahr, es gibt keinen Gestank in Ihnen überhaupt. Meine vorherigen zwei paar VFFs endete als nutzlos durch den Gestank nach 6-9 Monaten.

+470
smayer97 19.11.2012, 19:52:58

Ein Arzt, Physiotherapeut, Arzthelferin oder kettlebell-instructor. (Oder alle der oben genannten, vorzugsweise.) Holen Sie sich Ihre spezifischen medizinischen Problem angesprochen. Fix welcher form auch immer Fragen, die Sie haben, ob im Zusammenhang mit den Schmerzen oder nicht.

Ohne den Versuch zu diagnostizieren, die Sie über das internet über eine ein-Satz-Beschreibung des Problems, würde ich Wetten, dass Sie irgendeine form von übernutzung Verletzungen oder Sehne Entzündung. Es ist auch möglich, dass du Gangrän oder Ellenbogen Zwerge. Ich bin kein Arzt und Diagnose über das internet ist zu ungenau.

Finden Sie eine medizinische Fachkraft, finden Sie ein fitness-Profi, besser, fixieren Sie Ihre form, um wieder in die Trainingseinheiten langsam.

+453
jmz 25.07.2015, 05:03:46

EDIT: diese Antwort mit einem Körnchen Salz. Sehen masonk die Kommentare unten.

Kurze version: sex und masturbation sind kein problem für den Muskelaufbau.

Lange version: mehrere Studien haben sex, einschließlich dieser:

link 1 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit

link 2 -- sex tatsächlich stimuliert die Produktion von Testosteron

link 3 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit; darüber hinaus fand keine Verminderung der geistigen Fähigkeit der Konzentration nach dem sex

in Bezug auf masturbation speziell:

link 4 -- Niveaus des Testosterons (u.a. Hormone) erhöht, nachdem die masturbation, auch wenn Sie nicht erhöht werden, wenn Sie bloß denken, masturbation

link 5 -- ähnlich zum vorherigen

Ich habe diese info aus einem post von Goldie am AskScooby forum. Ich bin Mitglied in diesem forum, und ich habe einen Blick auf einige der diese links in der Vergangenheit.

Ich möchte noch hinzufügen, dass ein allgemeiner Rat: Vertrauen Sie nicht, was Sie im Internet Lesen. Während einige Websites in der Regel nach seriösen Informationen (wie NYT, zum Beispiel), die überwiegende Mehrheit der websites, die post anekdotische Evidenz; dies gilt insbesondere in Bezug auf fitness und Ernährung. Wenn Sie möchten, um nach Informationen zu suchen, gehen Sie zu renommierten Orten wie PubMed (für alles) oder Ernährung Daten (für die schnelle Ernährungs-info) und suchen Sie diese Quellen direkt.

+418
grandpa06 10.09.2017, 16:54:52

Convict Conditioning von Paul Wade ist der beste Körpergewicht progression gibt, für die-ausgehend von einer normalen, oder auch dekonditioniert, Ebene und erreichen eine hohe Stufe der Konditionierung. Es ist ein viel wie Starting Strength - eine begrenzte Anzahl von übungen beschrieben sind, aber Sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Verläufe sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; progressive Widerstand im bodyweight training ist ganz anders als progressive Widerstand im GEWICHTE training und Sie brauchen, um zu verstehen, wie es anders ist, um effektiv einsetzen.

Zwei Dinge zu beachten:

  • Das "Gefängnis" backstory ist gelegt ist ziemlich dick, und es kann vollständig hergestellt. Dies hat keinen Einfluss auf die Kern-Inhalte überhaupt, nur etwas im Auge zu behalten. Ich kann nicht dieses Buch Lesen, ohne Rollen meine Augen eine Menge, aber es ist GROßE info drin.
  • Das Buch ist sehr anti-Krafttraining. Dies ist Häufig bei Dragon Door (des Herausgebers) - Titel und ist nur ein Teil der "Strategie der Differenzierung"; bezahlen Sie keinen Verstand. Das Programm kann mit Krafttraining kombiniert wird just fine.

Auch müssen Sie sich überlegen, stretching. Ich würde dafür eine neue Frage für stretching, da es einen separaten, aber verwandten Bereich, und die Bücher zu suchen, sind ganz anders.

Weiter Fortgeschritten als das, was Sie sind wahrscheinlich auf der Suche für jetzt, aber hier ist noch einer, der bisher nicht erwähnt wurde: "Building Gymnastik-Körper" von Charles Somner. Einer der besten guides zu advanced gymnastiktraining (die fast alle bodyweight-basiert) gibt. Es ist eine erweiterte Buch - Sie müssen in der Lage sein zu tun, bewegt sich wie planche pushups, bevor es von großem nutzen sein.

+409
CptanPanic 30.10.2017, 13:27:06

Ich denke, die Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele, die Sie versuchen zu erreichen ist, mit Ihr laufen.

Wenn Sie vor allem wollen, um Fett zu verbrennen, ich denke, Sie sollten nicht Essen, bevor Sie laufen. Dadurch verringert sich die Menge der verfügbaren Energie von Kohlenhydraten und machen Sie Ihren Körper mehr Energie aus den Fettreserven. Jedoch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht schwindelig oder eine Magenverstimmung bekommen.

Wenn Sie nach einer guten Zeit in einem Rennen sollten Sie ein wenig Essen, bevor Sie laufen. Diese füllen die Kohlenhydrate und die Energie während der Rennen.

Ich selbst versuche, nicht zu Essen oder zu viel Alkohol trinken, bevor Sie ausgeführt werden, zu reduzieren "Risiko" Seite Stiche, die angeblich zeigen, wenn Sie gegessen haben, etwas vor dem Lauf. (Siehe diese Frage)

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht ein sehr erfahrener Läufer oder ein Arzt. Vielleicht jemand anderes der diese Gemeinschaft wieder mein posting oben / oder nicht.

+348
akinomyoga 19.04.2015, 21:16:05

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+311
diabolusss 10.11.2018, 14:58:51

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+284
grigrim 26.09.2013, 14:08:41

Ich möchte kaufen einige Holz-gymnastik-Ringe für mein home-gym. Ich fand die Modelle mit 2.8,2.9,3.0,3.1 und 3.2 cm Durchmesser. Da ich kleine Hände meine erste Idee war zu gehen mit der 2,8-cm-Ringe. Aber meine Kettlebells haben 3,3 cm Durchmesser verarbeitet und es funktioniert gut. Außerdem dicker ring Griffe sollten eine bessere Verteilung des Drucks auf Ihre Hände, wenn Sie tun, Sie zu tun.

Gibt es irgendwelche Nachteile wenn ich den 3.2 cm-auch wenn ich kleinere Hände? Alle anderen Punkte sind zu berücksichtigen?

+267
Kailash BP 27.07.2019, 21:52:07

Ich bin untergewichtig und nur in der Lage, das zu tun 3 Liegestütze am besten. Ich Frage mich, was ich auf konzentrieren sollte: stärker zu werden oder zuzunehmen?

+209
schester 27.04.2015, 12:42:11

Es ist nicht genau zu freien gewichten, aber wenn Sie haben, oder verwenden Sie die bands dann können Sie eine von Ihrem Knöchel, um eine stabile Lage in der Nähe des Boden, und führen Sie eine "curling" - Bewegung. Sie müssen vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie sind stabil während der gesamten übung.

Wenn Sie wirklich wollen, isolation, obwohl, dann weiß ich nicht, von nichts außerhalb von leg curl Maschine. Als Moz gesagt, es ist schwer zu bekommen, Isolierung ausschließlich mit freien gewichten. Selbst etwas so einfaches wie ein Bizeps curl ist Ihre Rücken und Schultern. Wenn Sie beginnen mit eine curl-bench, dann ist das wirklich viel anders als mit einer Maschine? Ich meine, wenn Sie eine Bank für Ihre Kniesehnen, die sah und handelte genau wie ein Bein-curl-Maschine, sondern mit gewichten, ist es wirklich noch "freie GEWICHTE" an diesem Punkt? Der einzige Unterschied bei diesem Punkt ist der Winkel der Widerstand.

+192
skars88 16.05.2015, 19:39:12

Hintergrund/Qualifikation: ich bin 5ft 5in, 25 Jahre alt, und ich habe 3 Teller, 3 rep-squat-maximum (3 reps @ 140kg/315lb) bei 75kg Körpergewicht. Meine Oberschenkel/quads sind GROß, wenn ich stehe gerade mit meinen Beinen zusammen, dann meine quads sind insgesamt breiter als meine Taille, und Hüften. Ich kenne niemanden in meinem Alter und Höhe mit Beinen, vergleichbar mit mine (wer nicht übergewichtig/powerlifter), ich bin mir schwebt bei rund 17-20% bf (geschätzt).

Wenn Sie große Oberschenkel, dann müssen Sie Essen, groß und gedrungen groß. Ich kann-Garantie Sie nicht genug zu Essen.

Vorausgesetzt, Sie beginnen, schlank (<20%bf) und haben die Fähigkeit zu Essen, rund 3000 Kalorien pro Tag und Training für eine Stunde und eine Hälfte 3 mal in der Woche, dann sind Sie alle eingestellt:

Zur Verbesserung Ihrer Muskel-Größe, müssen Sie ein äquivalent zu einem langhantelprogramm. Schnappen Sie sich ein Stück Gerüst und Krawatte auf einige Krüge mit Wasser oder schnappen Sie sich einen schweren Gegenstand und Mach front squats. Der Schlüssel ist, dass Sie etwas brauchen, können Sie fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht zu jeder Zeit, die Sie arbeiten heraus:

"Richtig konzipiert Langhantel-training-Programme nutzen Tatsache ist, dass die Hanteln werden kann inkrementell geladen und nach und nach gemacht schwerer, so zwingt der Körper allmählich stärker werden, mit einer rate unterstützt werden können, von jedem einzelnen. Wenn Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht für den Widerstand, es schränkt Ihre Fähigkeit, Schneider, der Widerstand, dass Ihre aktuellen Grad der Anpassung, und schrittweise zu erhöhen, die Anpassung so zu verbessern, Ihre Kräfte in einer vorhersehbar, steuerbar Weg". Mark Rippetoe

Körpergewicht und Hantel-Programme werden sowohl machen Sie stark, es gibt viele Geschichten von Menschen, die nicht Gewicht Zug und am Ende den Aufstieg sehr große Mengen Ihrer ersten mal aus, aufgrund von Körper-Gewicht-Fähigkeiten. Hier ist ein video von Ross Enamait deadlifting 495lbs (bei 170lb Körpergewicht) ohne Kreuzheben Fähigkeiten und vor allem von Körpergewicht,-nur Trainings-routine.

Aber zu GROß, benötigen Sie eine Langhantel (oder gleichwertig) und eine große Diät, dies ist der Grund, warum Bodybuilder meistens Langhantel arbeiten und nicht hauptsächlich Körpergewicht arbeiten. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel (Kreatin/protein), wenn Sie es brauchen, aber sollten Sie verfolgen Sie Ihre Ernährung und verstehen Sie die Makronährstoff Aufschlüsselung zu sehen, wenn Sie tun.

+175
phpian 17.03.2017, 06:00:18

Ich bin 23 Jahre alt, 1.68~1.7 meter und ich habe in den letzten 16 Jahren in eine sitzende Lebensweise. Die meisten von meinem Körper ist nicht dick, mit Ausnahme von meinem Bauch, die ist 107 Zentimeter. Was ist das beste Programm, um Folgen zu verlieren das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich, und in der gleichen Zeit, die ich nicht nicht gewinnen eine Menge Muskeln (ich bin zufrieden mit meiner aktuellen "Form")?

Auch übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Stärke meine Muskeln?
Und, was Nährstoff-plan sollte ich Folgen?

*Hinweis: es wäre besser, wenn das Programm nicht enthalten übungen abhängig von Maschinen oder Dellen, da es kein FITNESS-Studio in meinem Wohnort.

+174
domehuhu 19.12.2012, 03:49:44

Hier ist eine scatterplot-matrix der verstrichenen Zeiten für die Allgemeine, schwimmen, Fahrrad und laufen die Beine von 2009 Ironman WM in Kona.

Ironman Championship 2009, Kona

Offensichtlich, während die Korrelation ist nicht perfekt, es ist immer noch relativ stark (r(schwimmen, Rad) und r(bike, run) sind beide rund .75, während r(schwimmen, laufen) ~ .5), so dass, wenn Sie eine schnelle Radfahrer sind Sie in der Regel ein schneller Läufer und ein schneller Schwimmer. Schnell Menschen schnell sind, keine überraschung. Die Sache, die meist bestimmt, bike-Zeit auf der Ironman in Kona ist natürlich Energie, um den Luftwiderstand (da der Kurs ist ziemlich flach und in der Regel ziemlich windig). Auf der anderen Seite, die Sache, die meist bestimmt die Laufzeit ist Leistung zu Gewicht. Die gemeinsamkeit ist macht: die macht, während Radfahren verbunden ist, um Leistung während der Ausführung. Ebenso macht beim Radfahren oder laufen muss, um Strom, während Sie schwimmen. Dies ist jedoch für eine ausgewählte Gruppe von Athleten: diejenigen, die qualifiziert sich für die Ironman-Weltmeisterschaften und beendete alle drei Beine an einem Tag. Ich bin mehr daran interessiert, "stand-alone" - Veranstaltungen.

Wir haben bicycle-power-Meter, die uns sagen, Leistungsabgabe beim Radfahren, und eine Faustregel, die sagt uns, dass auf festem Boden die Läufer aufwenden, um 1 kcal/kg/km. Obwohl es einen fairen Betrag von variation in der Wirtschaft läuft, dass letztere Faustregel kombiniert mit einer geschätzten Brutto-Wirkungsgrad von .239 können uns eine neue Faustregel, bezieht sich der Laufgeschwindigkeit an die macht: Laufgeschwindigkeit in m/sec (entspricht etwa Watt/kg.

Meine Frage ist: gibt es ein äquivalent Faustregel, würde eine Schätzung der macht, während Sie schwimmen? Ich verstehe, dass es viel mehr Raum für variation im schwimmen der Wirtschaft als in der Wirtschaft läuft-ich bin gerade auf der Suche nach einer Faustregel.

Update: McArdle, Katch und Katch (2005, "Essentials of exercise physiology", 3. ed.) Behauptung, dass es einen fairen Betrag von variation in der Energie-Ausgaben unter den Schwimmer, und dass es hängt von skill-level, Geschlecht und Art des Schlaganfalls (Brust braucht am meisten Energie-Aufwand, während die crawl-erfordert am wenigsten). Sie behaupten, dass sex wichtig ist, weil Frauen neigen dazu, mehr Auftrieb als die Männchen und Ihre massenhafte Verbreitung ist unterschiedlich, so dass Sie eher zu schwimmen "flacher" im Wasser und haben somit weniger hydrodynamische ziehen. Auch mit all diesen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie behaupten, "es dauert etwa vier mal mehr Energie, um zu schwimmen, als zu laufen in der gleichen Entfernung. Im Gegensatz zu laufen, ein Schwimmer muss verbrauchen beträchtliche Energie zu erhalten Auftrieb und überwinden die verschiedenen Widerstandskräfte, die die Bewegung beeinträchtigen."

Darüber hinaus Barbosa et al. (2006, "Evaluation von Energie-Ausgaben im sportschwimmen strokes", Intl J Sports Med 27:894-899) zeigen eine Reihe von Regressionen zeigen, dass die Beziehung zwischen schwimmen-Geschwindigkeit und Energie die Ausgaben für eine Gruppe von elite - "internationaler Ebene" Schwimmer. Ich bin auf der Suche nach der Beziehung zwischen macht und schwimmen-Geschwindigkeit (oder eine ähnliche Metrik) für nicht-ganz-so-elite-Schwimmer.

+135
Yogesh Sanchihar 10.06.2014, 14:49:52

Joey Atlas die Ultimative Bein -, Po -, Hüft-und Bein-workout ist gut und man braucht keine Ausrüstung, aber offensichtlich nur Ziele dieser Bereiche. P90X ist mein Lieblings-home-workout-routine, und es kommt mit 15+ - workouts, von denen viele nicht benötigen Geräte (solche, die nur erfordern, hand GEWICHTE oder Bänder).

+130
danielpiestrak 03.09.2014, 14:24:24

Mein Vater ist 60 Jahre alt. Ich habe noch nie gespielt, jede Art von Sport für 30 Jahre. Jedoch arbeitet er mit der Geographie und manchmal (vielleicht eine Woche pro Monat) hat er zum Wandern in den Dschungel, wie ein Teil seiner Arbeit.

Vor kurzem, ein Herz Arzt verschriebene Medikamente, für ihn. Er nimmt jetzt eine Herz-Pille jeden morgen.

Heute sagte er mir, er will badminton spielen mit mir. Dies ist das 1. mal spielte er Sport. So spielten wir 30 Minuten. Dann plötzlich fühlte er sich müde, und er setzte sich. Dann, genau in dieser Zeit, ich sah, dass er schlief. Ich habe versucht, ihn anzurufen, aber er wachte nicht auf. Also stürzte ich mich aus und rufen Sie einen Krankenwagen, aber mein Papa plötzlich aufgewacht.

Er nur bewusstlos für 5 Minuten. Er erzählte mir, dass sein Arzt sagte, er sollte gehen nur übung.

Meine Frage ist, "Ist badminton zu viel für 60-jährige person?"

Und "Was soll ich jetzt tun?"

  • Sag ihm, er soll aufhören zu spielen badminton
  • Sagen Sie ihm, gehen nur übung

Ich bin sehr besorgt für ihn. Ich dachte, er könnte einen Schlaganfall erleiden. Ich dachte, da nahm er das Herz Pillen Alltag, die ihm helfen konnten, sich erholen.

+53
DustyHeals 03.01.2011, 21:00:06

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