Tun genau trägerlosen Herzfrequenz-Messgeräte vorhanden?

Ich bin ein Läufer. Ich habe mit ein Garmin mit GPS zu verfolgen, meine Läufe, die ich genieße. Ich habe Probleme mit dem Brustgurt, wenn. (Nicht nur von Garmin.) Ich finde Brustgurte sehr unbequem zu tragen; Sie stecken unter die band von meinem BH und scheuern, oder Sie drehen sich, oder Sie rutschen. Es spielt keine Rolle, wie gut justiert ist, ich weiß nur nicht wie Sie.

Ich habe versucht, die FitBit und ein paar andere gadgets, aber schätzen Sie Kalorien basierend auf Gewicht und Alter.

Gibt es so etwas wie eine-genaue Herzfrequenz-monitor, der nicht mit einem Brustgurt? Ich weiß, es gibt einige Uhren, die haben sensoren, die sich gegen Ihr Handgelenk Puls. Sind diese irgendwo in der Nähe genau?

Beachten Sie, dass ich bin nicht auf der Suche für die kontinuierliche überwachung, ich will nur ein HRM zu verwenden, während der Ausübung.

+459
Latifahfisches 22.01.2014, 01:39:54
25 Antworten

3x5 3 Sätze mit 5 Wiederholungen - es folgt der gleichen Reihenfolge wie beim schreiben oder zu sagen.

Zwei Beispiele aus zwei bekannten Krafttrainer & Programme:

Starting Strength:

Reduzieren Sie die Lautstärke am Montag. Manchmal der Montag ist Training zu anstrengend ist. Sie benötigen mehr Zeit sich zu erholen.

Sie können versuchen:

  1. Löschen einer Aufgabe oder zwei (5x5 wird 4x5 oder 3x5)

Oder T-Nation:

Jedes training Zyklus dauert vier Wochen, mit dieser set-rep Ziele für die einzelnen major lift:

  • 1. Woche: 3 x 5
  • Woche 2: 3 x 3
  • Woche 3: 3 x 5, 3, 1
  • Woche 4: deloading

(...)

Übung 1)
Standing shoulder press: 3 Sätze:

  • Woche 1 - 5 reps
  • Woche 2 - 3 reps
  • Woche 3 - 5/3/1 Wiederholungen
  • Woche 4 - 5 reps
+992
Nrjkhan 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+981
Qa Tester 01.09.2014, 15:11:38

Hunger ist der physiologische Laufwerk zu Essen, beeinflusst durch Hormone, Nährstoffgehalt im Körper, und Essgewohnheiten. Wissenschaftler unterscheiden diese von Appetit, das ist der psychologische Antrieb zum Essen. Ich werde nicht diskutieren Appetit hier. Wissenschaftler unterscheiden zwischen hunger und Sättigung (fülle), weil Sie reguliert werden, indem verschiedene Zentren. Ich werde zu diskutieren, diese beiden, weil Sie direkt beeinflussen sich gegenseitig.

Der hypothalamus (HT) enthält Zentren, die Ihnen sagen, wenn Sie hungrig oder satt. Obwohl Sie in getrennten Zentren, die hunger Zentren hemmen das Sättigungsgefühl Zentren (D. H., wenn Sie hungrig sind, Sie fühlen sich weniger voll), und Umgekehrt. Wenn der hunger Zentren aktiviert, die Aktivität im sympathischen Nervensystems vermindert, die Signale, die Sie Essen. Das Gegenteil tritt ein, wenn die Sättigung Zentren aktiviert werden.

Zu "entscheiden" welche von diesen Zentren sollten aktiviert werden, den hypothalamus erhält den input von ein paar Quellen:

  • Die Magen-Darm - (GI) - Trakt (Magen und Darm)

    • Cholecystokinin (CCK) ist ein Hormon, ausgelöst durch den Dünndarm in Reaktion auf Fett Eingabe der Dünndarm. Es verringert die Aktivierung in den hunger-Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig), und erhöht die Aktivierung in die Sättigung Zentren (d.h. es macht Sie fühlen sich voll).
    • Peptid YY ist ein Hormon, das die Freigabe durch den kleinen und großen Darm in Reaktion auf Essen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass protein-Verbrauch erhöht Peptid YY release. Es hemmt auch den hunger Zentren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Zwischen CCK und Peptid YY, die sowohl Fett-und protein-Verbrauch zu verringern hunger.
    • Ghrelin ist ein Hormon, das freigegeben durch den Magen in Antwort auf leere. Es stimuliert das hunger-Zentren in den HT (also macht Sie das Gefühl, mehr Hunger). Da ein leerer Magen verursacht hunger, können Sie sehen, wie es wäre von Vorteil, zu einer Verlangsamung der Magen-Entleerung. Die Hormone CCK (wie oben erwähnt, ist es freigegeben, in Reaktion auf Fett) und GIP (veröffentlicht aus dem Dünndarm in Reaktion auf Lebensmittel), die beide verzögern die Magenentleerung. Faser hat auch gezeigt, Verzögerung der Magenentleerung. Relevanz für wight control: Hohe Faser - und fettreiche Mahlzeiten verzögern die nächsten Ausbruch von hunger. Kleinere Mahlzeiten auch langsame Magenentleerung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es reicht, um einen Ausgleich für die Tatsache, dass die Mahlzeit kleiner ist.
  • Von den Nährstoffen im Blut

    • Wenn glucose in die Blutbahn wird das Hormon insulin freigesetzt wird. Insulin hemmt den hunger Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig). Alle Kohlenhydrate, die Sie Essen, geben Sie in die Blutbahn als glucose, aber komplexe Kohlenhydrate (denken Sie Vollkorn-Lebensmittel) geben Sie den Blutstrom langsamer, was zu einer niedrigeren, aber nachhaltigeren Niveau von insulin als einfache Kohlenhydrate zu tun (denken Sie zuckerhaltige leckereien), die bewirken, dass ein spike-and-drop in insulin. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Komplexe Kohlenhydrate halten Sie mehr satt als einfache Kohlenhydrate.
  • Aus den fettspeichern

    • Gespeichert Körper Fett löst ein Hormon namens leptin, was sagt das HT, dass Sie gewinnen Körperfett. Wenn Sie gewinnen Fett (Erhöhung der leptin), es verringert Ihren hunger und erhöht das Sättigungsgefühl, und das Gegenteil passiert, wenn Sie Fett zu verlieren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: manche Menschen haben eine Störung in Ihrer Produktion oder Rezeption von leptin, so dass es leicht, Gewicht zu gewinnen, unkontrollierbar.

Es gibt auch Beweise, dass orexin, ein Hormon, beteiligt an Schlaf - /wach-Zyklen, hunger stimuliert. Schlafentzug hat sich gezeigt, zur Steigerung der Nahrungsaufnahme. Relevanz für Gewicht Kontrolle: genügend Schlaf zu Bekommen.

(Quelle)

+974
Samarth Agarwal 17.04.2018, 15:22:19

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+940
user55522 16.02.2010, 02:01:53

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+858
Elka James 08.11.2016, 11:03:43

Wenn Sie versuchen, Kalorien zählen bei einer Diät, dann NEIN.

Wenn Ihr Körper nutzt einige verbraucht Eiweiß für die Gewebe-Reparatur, es ist nicht verwendet für die Energie, damit Sie sollte NICHT zählen, es für deine gesamte Energie braucht, wenn Sie Kalorien zu zählen.

Das heißt, es ist WIRKLICH schwer zu schätzen, wie viel Gramm protein Ihr Körper nutzt, um reparieren Gewebe nach dem Training. Das ist, warum es solch eine Breite Reihe von Schätzungen, wie viel protein Gewichtheber-Arten zu sich nehmen muss.

Die gleichen Muskel-Gewebe werden später catabolized für Energie, wenn man hungert oder verkümmert. Also in einem Sinn, Sie noch zählen, aber nur, wenn Sie verlieren die Muskel -.

+793
user2291805 31.12.2015, 23:52:03

Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen habe kein Problem mit Fett. Das ist eine gute Sache, denn die einzige Sache, die Ihnen helfen zu gewinnen, ist zu viel Essen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie wiederum, dass das Essen in Muskeln, erfordert die richtige Art von Arbeit zu bauen, dass Muskel -. Kurz gesagt, der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen ist beim heben von schweren Dingen. Diese schweren Dinge können Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, man, LKW-Reifen, Fäustel, etc.. Schauen Sie sich eine Einführung in das Krafttraining , schrieb ich eine Weile zurück, um zu helfen, wählen Sie, was am besten für Sie arbeiten. Wenn Sie ein Anfänger in den Kraftraum, dann würde ich empfehlen, eine einfache routine, die die vier großen Langhantel zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Nun, nicht alle Klimaanlage ist die gleiche. Um zu wählen, die Klimaanlage, die gehen, um Ihnen zu helfen, Erhöhung der Festigkeit und Masse Sie haben, um ein besseres Verständnis, wie der Körper produziert Energie, um zu füttern die Muskeln. Da Sie erwähnt martial arts, die meisten sparring-matches sind begrenzt auf 2 Minuten Aktivität, gefolgt von einer Menge relativer Ruhe. Das bedeutet, dass Ihre Klimaanlage abgestimmt sein sollte, um Ihnen eine kontinuierliche Leistung von Kraft für 2 Minuten bei einer Zeit. Running long distance ist eine andere Art von Klimaanlage. Die zwei besten Ressourcen, die ich gefunden habe, zu helfen, zu verstehen, Klimaanlage sind diese:

Wenn Kickboxen ist Ihre wahre Leidenschaft, dann könnte ich schlage vor, fallen die schwimmen, und fügen Sie das training mit gewichten. Das wird helfen, machen die meisten Lebensmittel, die Sie Essen, und schalten Sie es in einen Muskel--alle, während Sie zu helfen, Sie stärker in Ihrem sport.

+756
Durga Swaroop 13.09.2013, 02:36:11

Ich Stimme mit den anderen Antworten auf diese Frage. Ich mag die "wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht" - Mentalität. Allerdings werde ich hinzufügen, Beratung im Hinblick auf den übergang zu VFF oder barfuß laufen. Folgen Sie den Richtlinien erwähnt Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Insgesamt, Sie wollen, um zu vermeiden, Barfuß Laufen Überschwang-Syndrom (- FASERN), das ist, was der Autor nennt Sie es, wenn Sie alle raus gehen mit dieser neuen, anderen form ausgeführt wird, bevor Sie bereit sind. Wie bei jedem Training, nicht zu viel zu tun, zu früh.

Auch ist das Buch insbesondere empfiehlt gehen komplett barfuß für eine Weile, bevor Sie gehen, um die VFFs. Barfuß zu gehen, zuerst hilft Sie zu stärken, um Ihre Füße und Knöchel. Es hilft, Ihren Körper auf diese änderung, wenn Sie tun es allmählich. Sobald Sie dies tun, für eine Weile (der Zeitraum kann unterschiedlich sein für jeden), können Sie langsam den übergang zu der VFFs. Der Autor tatsächlich glaubt (und ich denke, sichert mit Daten), dass Ihre Reifen laufen wird, zu verbessern, auch wenn Sie einfach nur tun, einige leichte barfuß arbeiten.

So ist gegeben, dass Sie diese Frage gestellt, etwa 5 oder 6 Monate vor dem marathon, ich würde sagen, Nein, man sollte es nicht funktionieren VFFs oder barfuß laufen in Ihre routine. Doch nach dem Rennen sollten Sie in der Lage sein, zu versuchen, einige barfuß laufen, dann arbeiten bis zu VFFs nach einem Zeitraum von Zeit.

+646
user2392903 21.05.2010, 08:49:05

Für die letzten sechs Monate habe ich die Arbeit auf meinem pecs mit sitzenden Kabel Fliegen und die Maschine zu Fliegen. Mit den sitzen Kabel Fliegen, Schiebe ich leicht nach unten auf die Kabel zu isolieren die brustmuskeln von den delts. So weit haben sich die Dinge sehr gut, die brustmuskeln wachsen schön.

enter image description here

Gibt es so etwas wie eine untere und Obere pecs? Wenn dem so ist, was sind einige Möglichkeiten, um die Arbeit der oberen pecs ohne Einbeziehung des Deltas und lats?

Ich weiß, dass die Maschine Fliegen, dauert es teilweise gibt, wie es deckt die pec völlig. Aber gibt es etwas zu isolieren, die oberen pecs?

Alle Forschung, die ich getan habe, schlägt vor, es gibt keine solche Sache wie den unteren, mittleren und oberen pecs. Hat jemand eine bodybuilding Erfahrung auf diesem?

+609
LOVEDAY 06.10.2017, 23:28:05

Ich habe vor kurzem begonnen anheben zu Hause, ich habe einige GEWICHTE, eine Bank, drücken Sie setup, eine Langhantel und zwei Kurzhanteln.

Ich würde gerne Kreuzheben in mein Training, aber ich fühle mich wie ich bin, es nicht zu tun mit der richtigen form.

Was kann ich tun, zu Hause zu lernen, wie man Kreuzheben und sicherzustellen, dass meine form ist gut und richtig und zu verbessern, wenn es nicht ist?

Ich merke, dass ein personal trainer wäre wahrscheinlich die beste Wette, aber ich möchte weder zahlen, noch gehen mir aus dem Weg, es zu tun. Ich möchte in der Lage sein zu lernen, es selbst zu tun zu Hause.

+575
Sjlsh Lorgfa 21.10.2015, 05:43:50

Genau? Gegen ein objektives Maß, wie das Wasser testen? Nein?

Gegen sich selbst? Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal dann wohl.

Ich habe das gleiche Protokoll verwenden, jedes mal. Für mich, es ist früh am morgen nach meiner Dusche. So, ich bin immer konsistente Ergebnisse und kann dann sehen, der trend über die Zeit.

Für die meisten Zwecke das ist gut so.

+540
ZuleikaRose 04.06.2012, 21:28:42

Versuchen dehnen Sie Ihre soleus, ein bisschen. Der richtige Winkel, die ich gelehrt habe, ist etwa 5-10% nach vorne lehnen. Es betrifft viele, vom heilen Streik zur Minimierung der vertikalen bob. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Schaukeln, um eine Menge, aber keine Energie senden, die Sie oben und unten ist im Grunde verschwendet.

Der Haken ist, Sie wollen nicht nach vorne lehnen an der Taille oder Rücken, die Sie wollen, lehnen Sie sich vorwärts an den Knöcheln. Dies kann oft ein problem sein für Leute mit schwächeren Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Ich weiß nicht, ob Sie alle Arten von Krafttraining, aber schauen Sie sich diese Studie:

Auch, eine signifikante positive Korrelation wurde gefunden zwischen hip Erweiterung und anterior pelvic tilt während sowohl gehen und laufen, darauf hinweist, dass anterior pelvic tilt war höher bei Probanden, die angezeigt reduziert verwertet peak hip-Erweiterung.

Die besten Dinge, die ich wissen für den Umgang mit anterior pelvic tilt ist Krafttraining (oder nie das sitzen auf Stühlen immer wieder). Sie möchten Ihre Gesäß -, Bauch -, und Oberschenkelmuskulatur fest. Check-out so etwas wie Starting Strength. Ich weiß nicht, ob Ihr Lauf-coach riet jedem training dazu bei, Ihre Haltung; es gibt viel zu weit von einer Kluft zwischen den Laufenden und den Kraftraum.

+533
huypq6 05.09.2016, 10:32:42

Die folgenden Spezifikationen beschreiben meine Figur:

  • Alter: 23 Jahre
  • Gewicht: 75 kg
  • Höhe: 5'9"

Ich bin eine typische Indische IT-professional mit einer durchschnittlichen Ernährung. Die einzige Zeit, die ich entbehren konnte, halte mich fit in der Nacht. Und die einzige Aktivität, die ich tun kann, ist zu Fuß.

Ich verwendet diesen Rechner , um die empfohlene Gewicht für meine Figur und es kam heraus, dass über 68 kg.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine Korrelation zwischen dem Gewicht möchte ich verlieren, die Anzahl der Tage , in denen ich es zu verlieren, und die gesamte Anzahl der Schritte, die ich brauche, um zu Fuß jeden Tag zu verlieren, die gezielt Gewicht.

Ich suchte viel, konnte aber keine befriedigende Antwort. Ich habe auch gesehen, wie zahlreiche posts, die erklären, wie 10.000 Schritte pro Tag können die mir helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich gehe mehr als das in einem Tag. Und der Gewichtsverlust ist sehr langsam.

Vielen Dank im Voraus.

+497
Lucas Polonio 21.09.2018, 22:54:56

Ich habe mir vor kurzem bekam in klettern (Bouldern speziell), aber ich finde meine größte Einschränkung ist mein Unterarm Stärke. Ich kann nicht klettern zu lange, bevor ich berechtigterweise das Gefühl meine Unterarme geben. Es auch 3-4 Tage, bevor meine Unterarme fühlen, dass habe wieder mit Tag 2 wird das wirklich unangenehm.

Kann mir jemand zeigen einige einfache Trainings-Programm zu (A) Steigerung meiner Fitness, Ausdauer und (B) sinken meine recovery-Zeit?

+429
Anik Cowdhury 13.07.2016, 14:01:40

Was ist eine gute übung/training-Methode zur Verbesserung der cross-court-Geschwindigkeit? Speziell daran ist Korbball, könnte aber auch bei anderen Gericht Sport.

Mit dieser sagte, in allem, was ich bin auf der Suche auf die Verbesserung der Beschleunigung und kurze burst-Geschwindigkeit für das kompetitive Spiel.

+371
James0r 07.09.2019, 01:03:02

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+306
Alisonme321 01.07.2012, 16:27:12

Zunächst sollten Sie entscheiden, was Sie wollen, weil bulking(bekommen mehr mucles) und schneiden(mehr zu bekommen definition) in der gleichen Zeit, ist schwer. In Reihenfolge zu get mehr Muskeln Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, damit Ihre Muskeln alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie schneiden werden Sie in der Regel auf ein Mindestmaß von täglich Nährstoffe, so dass diese beiden wirklich nicht gut gehen mit einander. Und auch wenn Sie nicht wollen, zu riesig geworden, wie du gesagt hast, das gilt für jeden, der will, "bulk" oder "Ausschneiden".

Über die protein-Aufnahme: Da nimmst du deine Proteine am morgen und nach dem Training, was ich denke, ist sehr gut, man sollte take whey protein. Diese Proteine sind schnell verdauliche Proteine und somit perfekt, um in den morgen, wenn Sie ein protein-Mangel von der Nacht und nach dem Training.

Ich hoffe das hilft dir. Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+280
surveen 28.02.2012, 21:29:56

Ich gehe regelmäßig laufen mit meinem Hund durch den park. Er ist ein Schokolade-Labor, 42 kg (alles Muskeln) und wir regelmäßig tun ~4 km in etwa 25-30 Minuten (er hält immer zu schnüffeln). (Als Referenz, ich bin 81 kg).

Ich Laufe mit einer GPS-Uhr, die mir meine verbrannten Kalorien, aber fragte sich, ob es möglich ist, zu berechnen, wie viel mein Hund verbrannt im gleichen Zeitraum? Ich weiß nicht, ob es wäre eine einfache Reduktion, d.h. er ist Körper-Gewicht als Anteil von mir, oder wenn es anders, weil der vier-Beine etc.

Ich weiß, das ist nicht gerade ein standard-fitness-Frage, aber wenn jemand weiß, wäre ich wirklich dankbar. Recherchen haben bisher nur aufgetaucht Taschenrechner für den Hund walker und nicht der Hund.

Cheers.

+245
Eduardo 12.11.2016, 15:58:51

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+226
DaChew 08.12.2011, 02:11:37

Neben der exzellenten Beratung in den anderen Antworten möchte ich hinzufügen, dass einige Punkte:

Zuerst nur laufen, wenn es kalt ist, wenn Sie wirklich müssen, zum Beispiel, Sonntag 13. Januar in Stockholm war es -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C unter Berücksichtigung der wind-chill-Faktor). Einen wärmeren Sonntag, würden Sie sehen, viele Leute laufen auf der beliebten Stadt parks Djurgården und Gärdet. An diesem Tag, werden Sie kaum jemanden gesehen. Also selbst wenn Sie haben eine große population verwendet, um Kälte & Schnee & Eis , die meisten von Ihnen vermeiden Sie ein intensives outdoor-Training in der Kälte. Die wesentlichen Gründe dafür sind, dass es schwierig ist, zu atmen (auch wenn Sie verwendet werden, um kalte Luft) und die Risiken des Fallens. Als Richtlinie, Jugend-Langläufer sind nicht erlaubt zu konkurrieren unter -15 C (5 F), vor allem wegen der Atmung und Erfrierungen Risiken. Draußen Eis-hockey-Spiele werden abgesagt, wenn die Temperatur unterschritten wird, -18 C (0 F). In beiden Kontexten, die Teilnehmer werden verwendet, um das kalte Wetter und in ausgezeichneter Form. Stockholm temperature 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha 2013-01-13

Also, wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, hier sind einige zusätzliche Dinge zu beachten:

  1. Laufen mit kürzeren, langsameren Schritte & bereit sein, für rutschen. Die meisten, die ich gesehen habe, läuft auf dem Sonntag hatte spezielle Schuhe, z.B. Icebug und Sie lief langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzer & bedeutet auch weniger Aufwand -> weniger intensiv atmen.
  2. Kleidung, die gleiche wie Skilanglauf, siehe REI. Das heißt, Schichtung, bereit für wirklich zu warm im Kern, sondern schützen empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände etc.
  3. Vermeiden Sie, sich zu rasieren oder waschen Sie Ihr Gesicht am morgen vor dem Lauf, hilft es, schützen Sie Ihr Gesicht (siehe die Schwedische nationale Gesundheits-Ratgeber) von frost beißt.
+164
JimR 17.06.2014, 12:25:36

Ich habe paleo für einen ganzen Monat und habe noch nie so hungrig in meinem Leben. Der hunger ging nie Weg, erst einmal musste ich überspringen Sie eine Mahlzeit in einem anstrengenden Tag, und dann war ich so diesig ich konnte es nicht funktionieren. Das ist nicht richtig. Sobald ich gegessen habe, eine normale Mahlzeit mit ein paar Körner in es (brauner Reis), die ich schließlich fühlte sich besser und konnte wieder klar denken.

+159
Daniel Novoa 01.04.2014, 17:55:38

Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher Ihre Haut ist wieder eher "normal" oder "eng" - Zustand. Jedoch, abhängig von der Länge der Zeit wurde die Haut gedehnt, inwieweit es gestreckt wurde (man denke etwa wirklich schlecht-und Schwangerschaftsstreifen) es ist vielleicht nicht die Rückkehr zu "normalen" Zustand schon in Jungen Jahren.

Eine der einzigen Lösungen, die ich kenne, ist die Operation. Ich hoffe, jemand anderes kann dieses beantworten, die vielleicht gehört haben, der eine weniger invasive Lösung.

+112
nbogs 30.10.2014, 15:54:36

Erhöhen Sie Ihre Muskel Masse wird zunächst heben Sie Ihre BMR wodurch es leichter zu verlieren, das Fett danach. Außerdem denke ich, dass es sehr schwierig sein wird zu erhöhen die Muskelmasse, ohne die auf mindestens eine gewisse Menge an Fett, also schneiden ist vielleicht besser, was zu tun, später.

+89
Roberto Perez 06.10.2013, 22:04:25

Das Furman Institute of Running and Scientific Training (ZUERST) ein gutes Buch mit dem Titel: Weniger Laufen, Schneller zu Laufen. Sie finden eine Menge von Informationen, die in dem Buch auf die original-Artikel in Runner ' s World.

Im Grunde, das ERSTE Programm umreißt 3 Arten der Ausbildung läuft. Die drei ERSTEN Trainingseinheiten sind eine lange Laufzeit, ein tempo laufen, und ein speed-Training, die entworfen sind, um verbessern Sie Ihre Ausdauer, Laktat-Schwelle Laufschritt, und das Bein Geschwindigkeit.

Was dies zeigt, ist, dass lange Läufe verbessern die Ausdauer, nicht auf Geschwindigkeit. Upping Sie die Intensität hinzufügen würde zusätzlichen stress für wenig Verstärkung. ERSTE getan hat mehrere Studien, und hat gute Ergebnisse. Ob die Studien sind vollständig wissenschaftlich, kann ich nicht sagen.

+45
VDN 23.06.2011, 20:15:46

Plantarflexion des Fußes geschieht, wenn Sie zeigen Sie Ihre Zehen. Dies ist, was passiert, wenn man den ersten push aus dem Boden. Ihre Ferse Aufzüge ersten, dann Sie abstoßen mit dem rest der Fuß, endend mit den Zehen.

Dorsalflexion ist das Gegenteil, so nach und nach zeigen Sie Ihre Zehen, müssen Sie ziehen Sie Sie zurück in Richtung Ihrer Schienbein. Das ist es, was das snippet ist zu sagen, dass es eine Bewegung zu erholen von der Zehe Punkt/Abschiebewagen sollte eines der ersten Dinge, die Sie initiieren, wie bringen Sie Ihre Bein nach vorne und das Knie bis zur Vorbereitung für den nächsten Schritt auf dieser Seite.

+36
szipion 16.09.2014, 06:19:43

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