Stündlich im 30-Sekunden-workouts für den Arbeitstag?

Meine Kollegen und ich beschlossen, zu tun beginnen die 30 Sekunden max effort "- Training" jede Stunde, um uns zu helfen halten von immer zu "Schreibtisch gebunden" und fügen Sie ein wenig mehr Volumen zu unserem normalen workout-Routinen.

Wir haben nur Körpergewicht für diese Bewegungen, so dass wir denken die Dinge zu tun, wie push-up-Variationen, inverted rows (auf den Seiten unserer Schreibtische), Kniebeugen, situps, diese Art der Sache.

Wir sind nicht sicher, ob wir sollten wählen ein Körperteil pro Tag tun und Variationen über es, oder sollten wir tun, einen anderen Körper Teil pro 30-Sekunden-Sitzung.

Wir sind versucht zu denken, der eine routine für die stündlichen übungen. Wir bräuchten acht übungen (eine für jede Stunde, die wir alle hier zu sein). Irgendwelche Vorschläge?

+454
B2VSi 17.06.2010, 09:17:42
29 Antworten

Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln?

Ein gestreckter Muskel ist länger, und ist daher lockerer. Dies kann erhöhen die Schwierigkeit der Herstellung einer stretch-reflex (in der Hocke [PDF], zum Beispiel).

Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

Verlieren Sie nicht die Muskeln, weil zu viel zu dehnen, es sei denn, Sie dehnen, so sehr, dass Sie reißen einen Muskel (die erkennt Ihr, über den Schmerz) und dann nicht wieder tun (das ist, zu ernähren und zu schlafen) genug, um den Wiederaufbau der Muskeln; dies ist unwahrscheinlich. Sie sind sich sorgen zu viel.

+916
38050505082945 03 февр. '09 в 4:24

Es ist toll zu hören, dass Sie genießen Krafttraining.

Anstelle von übungen, die Sie aufgelistet, ich empfehle Pressen und Bankdrücken. Die Aasgaard Company ' s "Starting Strength" - videos könnte Ihnen helfen, beginnen.

Betrachten Sie trainieren dreimal wöchentlich (alle 48-72 Stunden), abwechselnd die Presse mit dem Bankdrücken an aufeinanderfolgenden workouts für drei Sätze von fünf Wiederholungen jeder ("3x5").

Sobald der Fortschritt verlangsamt oder vermissen Sie Wiederholungen, bei aufeinander folgenden Sätzen, wechseln Sie zu fünf Sätze von drei Wiederholungen jede ("5x3"). Wenn Sie eine Frau sind, dann erwägen, Umstellung, sobald die 3x5 bekommt "schwer", bevor Sie anfangen fehlenden Wiederholungen.

Auf das erste Training, die Arbeit bis aus der leeren bar (20 kg, oder kleiner, wenn nötig), um ein Gewicht, das Sie behandeln können, sicher und mit guter form für die 3x5.

Werden Sie sicher, dass Essen ein Kalorien-überschuss und vor allem viel Eiweiß (1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht pro Tag) und ausreichend Schlaf/Erholung.

+841
user37893 24.01.2015, 15:10:41

Ist es hilfreich, einen Blick auf die Anatomie der M. psoas major Muskel, der sich stark rekrutiert, während gerade Beinheben. Sie können sehen, dass es misst, um die Lendenwirbel-das Ergebnis ist eine Kompression der Lendenwirbelsäule, wenn es unter Spannung ist. Also selbst wenn Sie können, pflegen Sie eine Neutrale Wirbelsäule position die Kompression könnte noch führen zu Schmerzen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall.

Sie verweisen auf das andere mögliche Problem, dass Menschen nicht in der Lage zu kontrollieren, Ihre Beckenschiefstand bei der Durchführung dieser übung, diese Ergebnisse in die Lendenwirbelsäule geht in die extreme Verlängerung und möglicherweise Reizung der Facettengelenke.

+792
vilmix 25.01.2012, 00:41:26

enter image description here

Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+784
giveitsomewelly 03.08.2018, 10:08:03

McMillian ' s Rechner hat einen ziemlich guten job bei der Schätzung der Rennen mit einigem Abstand, mit der richtigen Ausbildung..

Vorausgesetzt, Sie können tun, dass 26 min 5k, übersetzt Sie in eine 54:01 unter der Annahme der richtigen Ausbildung. Um auf 48 zu kommen, müsste man laufen, 40 Sekunden oder so schneller für jede Meile. Das ist ein Stück von Geschwindigkeit, knock off.

Ich würde ignorieren du PB mal, es sei denn, es war Aktueller als die 26 min 5k.

Erhöhen Sie Ihre base, und die Zeiten nach unten gehen.

+775
Quentin Fennessy 13.12.2018, 07:49:22

Also ich bin ein Pfadfinder, und ein Verdienst-Abzeichen, die wir haben, um einige fitness-Verbesserungen. Ich folgte den Plänen, die wir machen mussten, geübt und solchen, sondern in der gesamten zwölf-Wochen-Programm, ich habe es nicht Geschaft, erhöht meine Flexibilität. Wir haben zu tun, ein sit and reach, wo berühren wir ein Brett im sitzen. Bevor ich angefangen habe, konnte ich nicht einmal das board, aber jetzt kann ich es berühren, aber ich kann nicht halten Sie es für die erforderlichen 15 Sekunden. Meine Frage ist - gibt es irgendeine Art von Strecken kann ich tun, um zumindest vorübergehend erhöht meine Flexibilität, so dass ich beenden können, denn heute Abend? Dank

+757
Rob De Feo 06.03.2012, 15:25:09

Ich bin gerade angefangen meine Gewohnheiten ändern, ich bin 330 und 5'11. Wie kann ich bestimmen, wie viel Gewicht kann ich heben Sie sicher und Fortschritte zu machen für Gewicht-Verlust. Momentan arbeite ich an cardio-und someother übungen je nach Tag der Woche.

Grüße und danke im Voraus!

+727
Wicked Ninja 25.04.2017, 05:51:54

Neuling hier. Ich arbeite lange Stunden hinter meinem computer und ich Tue mein bestes, um ein Auge auf die Ergonomie: Aufmerksamkeit auf meine Körperhaltung, nehmen Sie kurze Pausen in regelmäßigen Abständen, diese Art von Ding. Vor kurzem begann ich erleben gelegentliche Belastung auf meinen rechten arm und mein Arzt riet mir zu mehr Bewegung. Die einzige übung, die ich bekommen sind 5km Fahrrad fährt, um meine Uni-Wann ich Training und ich gehen für 20 Minuten Wanderungen zweimal in der Woche, aber er sagte, es war nicht genug. Ausüben beiseite, ich bin lieber gesund: ich esse verantwortungsvoll, nicht trinken und nicht Rauchen. Mein BMI ist 20.

Ich bevorzuge übungen, die ich überall machen kann und nicht zu viel verlangen, Besondere Ausrüstung. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, weil ich nicht arbeiten wollen würde, müsste ich Zeit verlieren auf dem transport, es kostet mehr Geld und ich will nicht, um die übung mit anderen Menschen um. Ich wurde verbunden , um die SimpleFit - website, die legt ein Körpergewicht Trainingsplan, um Kraft aufzubauen.

Nun, ich gehe davon aus, dass Sie könnte potenziell Schaden sich selbst, wenn Sie es tun falsch. Was sind die Gefahren der macht push-ups, pull-ups und squats falsch? Würden Sie raten, gegen den Versuch, diesen ohne Aufsicht?

+715
Mark Rawson 22.01.2014, 11:59:14

OK. Ich habe darüber nachgedacht, was getan werden kann, mit diesem set-up, ich hatte eine ähnliche Einschränkung in Bezug auf die nur mit Kurzhanteln, aber ich hatte auch Zugang zu einer Maschine (die ich hauptsächlich für die chin-up-bar).

Angesichts Kurzhanteln gehen bis zu 200lbs insgesamt, können Sie tatsächlich erhalten einige anständige Laufleistung für Kreuzheben und Kniebeugen.

Es fehlt an einer Anleitung, wie zu tun, ein Kreuzheben mit Kurzhanteln, also hatte ich mich zusammen mit den Anweisungen, es zu tun mit einem hex - /shrug bar.

Legen Sie die Hanteln außerhalb Ihre Füße, parallel zu Ihnen (wählen Sie eine Haltung, die Beine senkrecht, wenn Sie gehen zu weit, Sie stellen eine große Belastung auf den Schultern), mit der Mitte der Griffe Schlange mit Ihren Mittelfuß. Bücken, greifen Sie die Griffe, und dann beugen Sie die Knie, bis Sie eine leichte Wölbung in den Rücken, aber nicht verlängern die Bogen auf Ihren Hals, von der Suche bis. Zwar konzentriert sich auf halten Sie Ihren Kofferraum in das leicht gewölbte position, fahren Sie Ihren Hüften, während Sie ziehen Sie die Hanteln. Halten Sie an der Spitze für eine Anzahl (oder ein paar Sekunden, wenn Sie mögen, so schwer ist es nicht), konzentrieren Sie sich nur auf eine gute Körperhaltung. Dann senken Sie wieder nach unten, konzentriert sich auf die Erhaltung, der Bogen in Ihrem zurück und biegen Sie Ihre Knie, als notwendig, um Sie zurück auf den Boden.

Am Anfang ich mag zu lassen Sie die Hanteln und stehe gerade zwischen jeder rep, es hilft vermeiden von Muskelverspannungen, besonders im Rücken. Sobald Sie sich wohler mit einem gegebenen Gewicht, dabei die Wiederholungen ohne diese mini-Pausen ist einfach.

Wenn Sie wie die meisten Menschen, Ihr Kreuzheben wird der Fortschritt am schnellsten, und Sie laufen aus jeder Art von Herausforderung mit 200lbs. Da bist du ~160lbs, zumindest ist es mehr als das eigene Körpergewicht.

Es ist unmöglich zu tun, ein back-Kniebeuge mit Kurzhanteln, aber das ist OK, weil Sie immer noch das Kreuzheben. Man kann immer noch ein front squat. Erhalten Sie die Hanteln bis auf Höhe der Schulter, Kreuzheben, dann schwingen Sie wieder leicht mit Ihren Hüften, dann nach vorne schwingen, mit mehr Kraft und entspannen Sie. Wenn Sie können curl Sie, ohne zu betrügen, außer in den Anfang zu tun, Kniebeugen, Sie werden nicht heben genug Gewicht, um wirklich zu stimulieren Ihre Beine. Der Winkel der Griffe spielt keine Rolle, zu viel, wählen Sie einfach etwas, das bequem für Sie (lassen Sie zur Ruhe auf Ihrem Schlüsselbein kann viel schmerzhafter, als man sich vorstellen).

Die kühle Sache über den front squats ist, können Sie viel tiefer gehen, als mit back-squats, da abgerundet wird Ihr wieder am Boden ist nicht eine große Sache, wie Ihr Stamm ist viel mehr vertikal. Ihre Haltung wird ein wenig breiter als das Kreuzheben, mit den Füßen heraus in etwa einem 45-Grad-Winkel. Spielen mit es wenn du tust, leichtere GEWICHTE, bis Sie gefunden haben, eine position, wo Sie Ihre Knie nicht zu Folgen, in oder out, Sie Ihre Knöchel nicht rock, und Sie kommen nicht aus Ihren heels. Sobald Sie sicher sind über Ihre position, dann können Sie gehen für das schwere Gewicht.

Ich mag die Hocke, bis mein po berührt meine Achillessehne, aber Sie haben, um sicherzustellen, dass dies nicht dazu führen Sie keine Schmerzen (wieder testen mit leichten gewichten). Gehen Sie so niedrig wie Sie können, ohne das Gefühl keine Schmerzen, auch wenn es nicht viel. Es sollte keine Schmerzen in den Knien. Wenn Sie möchten, können Sie auch Hocke auf der Bank.

Schließlich, es sei denn, Sie haben wirklich starke Arme, noch schwingen Sie die Hanteln bis zu viel für die Arme (besonders für im Stich lassen, nachdem Sie beendet haben, ein set), so dass Sie gehen zu müssen, tun Bizeps-curls nur zu unterstützen, Ihre Fähigkeit zu front squat.

Wieder, nach deadlifting die Hanteln und mit Ihnen an Ihrer Seite, beugen Sie die Ellbogen und reibungslos drehen Sie Ihre hand nach innen, so dass Ihre Handfläche nach Ihnen. Wenn Sie möchten, könnten Sie auch Ihre hand im Obergriff, so dass an der Unterseite der Rückseite Ihrer hand Flächen nach vorne, so dass die supination zusammen mit der LOCKE hat eine größere Palette von Bewegung.

Ich bevorzuge es zu tun, beide zur gleichen Zeit - kommt mir schneller geht, aber das könnte man auch abwechseln, wenn du willst.

Je nach Höhe der Decke, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, stehend Pressen. Vorausgesetzt, Sie sitzen auf der Bank, für die overhead-Presse, würd ich LOCKE Sie in die Hocke und lehnen Sie sich auf die Bank. Wenn es gibt genug Platz, tun Sie es stehen, es ist besser so. Mit der overhead press Ihre Armen wird kommen, an Ihrer Seite, und Sie wollen zumindest drehen Sie die Hanteln in einem neutralen Griff, aber ich finde es einfach genug, drehen Sie voll und ganz von einem supiniert zu proniertem Griff. Wie Sie drücken, bis Sie haben, bringen Sie Ihre Brust nach vorne, als Sie Ihre Arme gesperrt wird, (aber nicht überstreckt) über Ihren Schultern leicht hinter dem Kopf.

Für die Bank drücken, hinsetzen, legen Sie die Hanteln auf Ihre Oberschenkel und bringen Sie Ihre Knie beim zurück Rollen. Sobald Sie die Hanteln über Ihren Kopf, legte Ihre Beine wieder nach unten mit den Füßen auf dem Boden. Nicht übermäßig Bogen Ihren Rücken. Es ist Ihre Wahl, ob Sie möchten, und drehen Sie Ihre Arme, wie Sie drücken Sie die up-oder drücken Sie einfach gerade.

Während das Kreuzheben tut beinhalten eine ziehende Bewegung zum Ausgleich der strebende Bewegung der overhead-und Bankdrücken, ist es doch gut einen anderen gibt. Damit der einzelne Hantel beugte sich über Zeile finde ich ist die beste. Es ist die, die Sie sehen in der Regel mit Knie und hand auf der Bank, ich lieber nur bücken und legte meine hand auf die Sitzbank. Beibehaltung der gleichen Bogen Sie würde für Kreuzheben, ziehen Sie Ihren arm zurück, so dass der Ellenbogen geht hinter Ihrem Rücken - in welchem Umfang hängt davon ab, ob Sie können, halten Sie Ihren Rumpf verdrehen.

Ich würde aufschichten, so etwas wie dieses:

Tag A:

Kreuzheben

Overhead Press

Curl

Tag B:

Hocken

Bankdrücken

Zeile

Ich setzte die Zeile an Tag B, denn es gibt sonst keine übung ziehen, die locken auf Tag Ein zu halten, es sogar mit 3 übungen. Schalter um, wenn Sie fühlen, Sie Probleme mit der progression, oder wenn Sie einfach lieber eine andere Reihenfolge der übungen. Kniebeugen und Kreuzheben sind die wichtigsten übungen, die Gemeinkosten und Bankdrücken sind die nächsten wichtigsten, und die LOCKE und die Reihe mehr Hilfe übungen.

Zunächst würde ich versuchen, Sie zu halten jeweils 5-6 Wiederholungen bei welchem Gewicht Sie verkraften können. Viele Programme vorschlagen, tun 5 Sätze von jeder, aber ich sehe nicht den Punkt, es sei denn, Sie wollen, um zusätzliche Zeit zu verbringen anheben. Ich würde nur bringen Sie das Gewicht hoch genug, um in der Lage sein, um nur eine Gruppe von 5-6, mit dem Versuch einen anderen Satz zwingen, das Gewicht gesenkt werden (würde ich nicht machen, bewegen Sie einfach auf die nächste übung). Sobald Sie anfangen, maxing Ihre GEWICHTE, könnte genauso gut sehen, wenn Sie tun 20 Wiederholungen 200lbs (arbeiten, um es allmählich), nur um dein Programm geht ein bisschen länger, und es ist schön, in der Lage zu sagen, Sie können tun 20 Wiederholungen von jedem Gewicht größer ist als das eigene Körpergewicht.

Zunächst, trainieren Sie 3x pro Woche wird funktionieren, aber wie Sie starten schlagen schwerere GEWICHTE, Sie brauchen mehr Ruhe Tage. Es gehe hinunter zu 5 x pro 2 Wochen, dann 2x pro Woche, dann 3x pro 2 Wochen, dann 1x in der Woche (vielleicht nicht so gering, wenn man maxing bei 200lbs).

+664
CRAIG CLOSE 10.12.2011, 07:06:05

Der deal ist, dass Sie erhalten mehr Sauerstoff-durch den Mund für Sie sicher, und Sie möglicherweise eine chance haben, mehr Energie zu erzeugen, abhängig von der Art der übung. Allerdings, wenn es zu heiß oder kalt, können Sie erleben einige Probleme mit Ihren Atemwegen. Sie können einige Zahnschutz zu halten die Feuchtigkeit im inneren, besonders im winter oder bei kaltem Wetter, die helfen können zu einem gewissen Grad.

+590
Willem Burgers 24.12.2014, 02:01:28

Ich verwendet, um ein Langstrecken Läufer und Radfahrer über ein Jahr und eine Hälfte oder so alt (~10-15 mi/Tag) um 6:30 pace. Wog 118 kg 5'6" 18 y/o Mann. Ich trat engineering school und verlor läuferisch, jetzt bin ich hier auf der Suche nach etwas Hilfe.

Vor kurzem habe ich wieder mit dem Radfahren angefangen und bin zu wollen, um fit werden, aber wollen, stellen Sie sicher ernähre ich mich richtig. Ich bin derzeit bei ~150 km/Woche geht bei etwa 18,5 km / h 19.4 mph für jedes workout. Ich Wiege ~134 lbs 5'8" 19 y/o Mann und Frage mich, was meine tägliche Kalorienaufnahme sollte. Meine Kalorien-Rechner schätzt 5,5 k - 6k+ Kalorien pro Woche auf meinem aktuellen track.

Ich weiß kaum etwas über die richtige Ernährung und wollen, um sicherzustellen, dass ich bin, immer genug Eiweiß, Kohlenhydrate usw zu maximieren, meine Effizienz als Fahrer. Gibt es irgendwelche Tipps, die jeder kann geben Sie mir? Vielen Dank

+585
Jamie Dixon 04.06.2014, 20:33:46

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+517
masterkswan 16.01.2012, 06:51:58

Was Sie beschreiben ist das sogenannte Isometrische training. Es ist ein wenig verwendet, und viel missverstanden, form der Ausbildung, in dem der Muskel spannt, ohne Ihre Länge zu ändern. Jede Kontraktion erfolgt in der Regel für 6 bis 10 Sekunden zu einem bestimmten Winkel. Zum Beispiel, denken Sie an einen bodybuilder hält eine front-Doppel-Bizeps-pose.

enter image description here

Bei einem Wettbewerb stellt, sind in der Regel gehalten, für eine Recht lange Zeit. Das ist, warum die meisten wettbewerbsfähigen Bodybuilder Praxis statische (isometrische) posiert. Isometrisches training hilft, halten die pose für eine lange Zeit ohne schütteln von Muskel-Müdigkeit.

Beim isometrischen training ist nicht beliebt, es hat auch seine Verdienste als belegt durch eine Studie von 2005 mit dem Titel "Krafttraining isometrisches training mit einer Reihe von gemeinsamen Blickwinkeln versus dynamische training" von Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Dass die Studie zu folgendem Schluss:

Isometrisches training bei mehreren gleich beabstandeten Winkelstellungen erzeugen kann ähnlich die full-ROM-ISOKINETISCHE Kraft-Gewinne, die als full-ROM ISOKINETISCHE Ausbildung. Dies könnte nützlich sein für die Ausbildung mit einem Minimum an Ausrüstung oder für die Gestaltung bodyweight-training-Programme für den Aufbau von Kraft durch die vollständige Bereiche der Bewegung, die nur mithilfe von statischen Positionen.

Sowohl isometrische und ISOKINETISCHE training bauen Sie nicht gleich Stärke an alle Gelenkwinkel. Also, wenn Ihr sport-oder Aufgabe erfordert Kraft auf einem bestimmten gemeinsamen Winkel, kann es notwendig sein, zu betrachten gezielte Methoden zur Erhöhung der Festigkeit bei, dass bestimmte Winkel, entweder durch die partials, Exzentriker, Isometrien an langen oder kurzen Längen, oder dynamische übungen, die den stress einer bestimmten ROM.

Isometrisches training wird nicht die Muskelmasse, die Krafttraining zu bieten. Aber, es hat einen Wert und sollte verstanden werden als ein weiteres Werkzeug in Ihrem arsenal training.

+474
ShelbyHDespain 01.02.2019, 08:06:38

Erstens, es gibt einen genetischen Faktor, der eine Rolle spielt, wie Sie Ihren abs Aussehen. Aber die beste (einzige) Weg, um definiert abs ist zu senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz - was würde erreicht werden, indem Sie in ein Kalorien-Defizit, so dass das Essen gesund ist optimal.

Ab workouts helfen, die weitere Form Ihrer abs und verbessern die definition. Ich würde empfehlen, tun workouts, die gezielt auf die verschiedenen Teile des abs, so fügen Sie mehr Abwechslung in Ihr core Training (Beinheben, planks, Luft-bikes, reverse crunches, etc), anstatt nur grundlegende sit-ups und crunches. Versuchen Sie, bleiben Sie in der 8-15 rep Bereich für Ihr Training. Die Erhöhung der protein in Ihrer Ernährung mit diesen workouts wird Ihnen auch helfen Sie bemerken, mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Auch wenn Sie sind in der Lage, Zug-core-Alltag sind Sie nicht hart genug. Sie trainieren Ihre Kern-3-4 mal in der Woche, aber wenn Sie tun, trainieren Sie es, geben Sie Ihr bestes. Sie sollten lassen Sie Ihre abs-rest, so dass Sie wachsen und stärker werden.

+449
Matoran 12.04.2010, 15:56:37

Ich Laufe etwa 10 - 12 km alle paar Wochenenden und dann die ungeraden 5-Meilen-Lauf in zwischen. Ich habe die Zeit falsch eingeschätzt und vereinbart, zum ausführen einer 24-Meilen-Lauf in knapp über 10 Wochen.

Kann jemand mir raten, auf einen Trainingsplan zu Folgen?

Danke

+420
Sachin Mokashi 14.11.2018, 14:42:10

Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+376
Kyndod7 12.04.2015, 16:59:30

Ich fühle mich für Sie. Ich hatte einen ähnlichen Ausgangspunkt zu Beginn dieses Jahres. Schlimmen Rückenschmerzen, 60 Kilo übergewicht, wenig wissen über fitness, etc. Zurück Schmerz ist eigentlich eine tolle Motivation, um übung: mit den richtigen Satz von übungen, die ich bekommen kann schnell Verbesserungen in Schmerzen, so dass ich tatsächlich etwas zu erinnern, mich zu trainieren. Rückenschmerzen ist ein bisschen wie eine wirklich anstößig Fitness-coach. :-) Hier ist, was ich bis jetzt gelernt haben.

Rückenschmerzen: ich empfehle Yoga. Es ist schon enorm hilfreich für meine oberen und unteren Rücken Schmerzen. (Da bist du ein student, würde ich beachten, dass meine alma mater hatte Kostenlose yoga-Kurse für Studenten, nicht, dass ich jemals ging zu Ihnen.) Zusätzlich zu den Rückenschmerzen übungen erwähnt von @Informaficker, ich finde crunches hilfreich für meinen unteren Rücken. Siehe auch Beckenschiefstand/curl Pilates-übung, die ist einfach, aber sehr effektiv für die Mobilisierung Ihrer unteren Rücken und die Stärkung schwacher Muskulatur. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine von diesen, es zu benutzen. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, und Sie können es auch verwenden, um stärken Sie Ihre Muskeln. Es ist nicht besonders schwer und leicht zu scale-up/ - down auf, wie Schmerzen benötigt.

Aerobic-übungen Einigermaßen intensivem Training nicht zu high-impact. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung der Anstrengung über 4-5 Minuten, versuchen Sie es langsamer mit weniger Auswirkungen. Beim HIIT (high intensity Intervall-training) wird viel in der Presse, die Tatsache ist, dass es wirklich schwer ist. Sie können eine Menge der Vorteile von cardio mit weniger intensiver übung, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Das wichtigste ist, zu finden, alles, was Sie konkret tun können , damit Sie etwas außer Atem, während Sie es tun. Halten Sie tun es für 20-60 Minuten. Für mich ist das ein flotter Spaziergang auf einem Laufband an einem sehr steilen Hang. Ich ging auf eine 5% ige Steigung und 3,2 mph für 30 Minuten, und arbeitete meinen Weg bis zu 11% Steigung bei 3,9 mph für 50 Minuten. Es ist nicht super-Intensive übung, aber normalerweise bin ich durchgeschwitzt am Ende. Ich in der Regel auch ein Buch Lesen, während auf dem Laufband.

Ernährung und Gewicht-Verlust - Trotz Verlust von rund 40 Pfund in diesem Jahr bisher, habe ich eigentlich wenig Ahnung, was die "richtige" Ernährung ist für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht sicher, ob es einer ist, oder zumindest ein stark unterstützt durch die Erkenntnisse, wie gesund und effektiv. (Low-carb-Diäten sind offenbar wirksam und möglicherweise gesund, aber ich fand, dass low-carb-fast unmöglich, dabei zu bleiben, während mit einem Leben.) Wie Sie unten sehen werden, meine Ernährung ist so-so: für mich, die übung zu sein scheint, der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die einzigen Tipps, die ich gefunden habe, scheinen wirksame Protein führt zu Sättigungsgefühl. Ich versuche zu Essen, ungesüßte griechischen Joghurt (suchen Sie nach etwas mit ~75% der Kalorien aus protein), Thunfisch, gekochte Eier, Linsen, etc. Ich würde raten, das finden einige high-protein-Lebensmittel, die Sie genießen und Essen vor allem. Brot ist nicht besonders Reich an protein, aber die meisten mageres Fleisch bekommen, ein sehr hoher Prozentsatz der Kalorien aus protein. Monotonie reduziert den hunger. Ich versuche zu Essen, die gleichen kleinen Dingen. Dinge, die ich Essen gerne, aber die gleichen Dinge. Das klingt vielleicht deprimierend, aber wenn Sie wählen die richtigen Lebensmittel, es ist nicht schlecht.

@Informaficker ist auf jeden Fall Recht, dass Gewicht-tracking ist ein guter motivator, und dass zuckerhaltige Getränke sind schlecht (Sie wechseln zu Tee, Kaffee oder Wasser). Für das verfolgen, ich mag Die Hacker-Diät - website. Es ist nackten Knochen, aber es erzeugt automatisch eine exponentiell geglätteten gleitenden Durchschnitt von Ihrem Gewicht, die glättet, Tag-zu-Tag-Variationen (meist Wasser und Stuhlgang), und zeigt die Reale Entwicklung im Laufe der Zeit. Zu sehen, dass die Trendlinie auf Dinge reagieren, die Sie Essen und übung kann wirklich sehr motivierend sein. Es ist wichtig, dass Sie Wiegen sich in gleichmäßigen Zeiten, und vorzugsweise in der Nähe nackt, oder wird das signal viel lauter. Verschiedene Kleidung kann variieren erheblich in Ihrem Gewicht, und ich habe gesehen, mein Gewicht schwankt von 2-5 Pfund im Laufe des Tages. Es ist viel mehr im Einklang als erstes in der früh.

Beachten Sie, dass es wahrscheinlich scheinen, wie Sie nicht machen große Fortschritte, auch wenn Sie es sind. Gewichtsverlust von 1 £ /Woche entspricht einer 500-Kalorien/Tag Defizit, das ist eine Menge Arbeit und ein großer Fortschritt. Aber 1Lb/Woche ist nichts im Vergleich zu dem Tag-zu-Tag fluctations von 1-5 Pfund. Sie können nur sehen, wie der trend über die Zeit, so lassen Sie sich nicht entmutigen von Rückschlägen und Schwankungen. Auch ein halbes Pfund pro Woche ist noch 26 Pfund pro Jahr!

Schließlich, hier ist, was ich normalerweise tun, in einer Woche:

  • Mit dem Rad zur Arbeit jeden Tag, 4 Meilen/Tag.
  • Montag, Mittwoch, Samstag, Sonntag: 1 Stunde yoga-Klasse, 40 Minuten crunches, Liegestütze, Gewicht-assisted pullups, arm-Kreisen, die mit der hand GEWICHTE (5-10 lb) und die reverse situp Maschine oben erwähnt. 50 Minuten auf dem Laufband bei einem Flotten Spaziergang mit einem steilen Hang.
  • Frühstück: 1/4 cup (dry) Haferkleie heiße Getreide, Beeren, Walnüsse und Milch. Etwas Gemüse auf die Seite: z.B. Karotten, kalamata-Oliven. Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Vier Fischöl-Kapseln. Manchmal esse ich griechischen Joghurt statt der Haferkleie.
  • Mittagessen: in der Regel beschissen restaurant Essen. Ich versuche zu verzichten auf stärkehaltige Seiten, insbesondere die Fragen für asiatisches Essen ohne Reis.
  • Abendessen: Häufig Linsensuppe -, Roggen-Cracker und Ziege Käse oder Joghurt. Linsensuppe ist eines der wenigen Dinge, die ich koche, weil es sehr sättigend ist, ist wahnsinnig Billig und leicht zu machen, viele Reste. Vier Fischöl-Kapseln. In der Regel ein paar Gläser Rotwein.
  • Snacks: ich vermeide snacks so viel wie möglich. Ich gehe entweder Obst (Apfel, orange, Beeren, Banane) oder Joghurt, wenn ich verlieren beheben.
+367
Halassady 23.12.2015, 14:42:46

Kein Kardiologe, sondern ein begeisterter Leser von solchen Themen und ich mag ausdauersport...

Sie haben Skelettmuskel (Bizeps, Trizeps, etc...), glatte Muskulatur (wie jene im Verdauungstrakt) und den Herzmuskel. Der Herz-Muskel-Fasern, während ähnlich der Skelettmuskulatur, haben viel mehr Mitochondrien in Ihnen, so dass Sie für viel mehr ATP. Das macht den Herzmuskel wesentlich effizienter und ist auch einer der Gründe, warum Menschen Dinge tun kann, wie Ironman-Rennen, in denen Sie stress die Muskeln für Stunden zu einer Zeit. Versuchen Sie einen Satz von Gewichtheben für 8 Stunden!

Also, letztlich, die Antwort liegt wirklich in den Herzen seiner Fähigkeit, weit mehr effizienter als andere Muskel-Gewebe -. Es macht es schwieriger zu stress, der das Herz zum initiieren einen "Muskel-Reaktion."

Schließlich möchte ich zu beachten, dass zwar nicht optimal, läuft einmal in der Woche ist immer noch besser als nicht ausgeführt. Das heißt, Sie sollten sich bemühen, die Mindestanforderungen an die Richtlinien für das cardio-Training in der Woche.

+354
bella171985 03.08.2010, 06:51:15

Ich nehme an, dies ist eine sehr untypische Frage für diese community, aber ich glaube, es ist on-topic, also, ich werde weitermachen mit dieser.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, lösen das problem der überwindung der Angst. Um genauer zu sein, ich Neige dazu, Probleme zu haben, beim training zurück dreht oder back handsprings. Ich habe immer trainiert Sie in einem Fitnessstudio auf sehr weiche Matratze, wo kann ich mich kaum noch mich verletzt. Es gibt wirklich keinen Schaden bei dem Spiel. Wenn Sie sich Gedanken über es Rational, ich mache bewusst diese Tatsache. Auch ich bin schon in einem Stadium, in dem ich ausführen kann, zumindest in einer Weise, wo ich nicht auf dem Boden, in einer falschen Weise, so dass im Grunde, es gibt absolut keinen Grund, warum ich das machen sollte beim training.

Doch, beim stehen auf der Stelle, wenige Sekunden vor der Durchführung einer bestimmten springen, ich fühle mich Angst, und ich gebe nie meine maximale Kraft zum Sprung, daher nie tun es so perfekt, wie ich bin körperlich in der Lage ist.

Ich weiß, dass wenn ich mein maximum, ich könnte Wunder tun, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden?

P. S.: ich bin 22 Jahre alt, ich begann zu spät. Ich denke, dass es angeschlossen ist. Ich bin nicht so wendig wie ich war, so vielleicht ist das der Grund, warum ich nicht einfach "werfen Sie mich in Gefahr", wie die 15-jährigen tun.

+291
MusicL 04.12.2017, 10:38:11

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+251
Jeremy Jameson 14.04.2015, 12:53:08

Krafttraining hat auf jeden Fall seine Wirkung auf die Allgemeine Gesundheit. Es ist nicht nur die Ausbildung selbst, sondern andere Dinge im Zusammenhang zu kann es hinzufügen, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Konzentrieren wir uns auf ein paar Grundregeln. Körper, wenn gesorgt richtig, bleibt die Gesundheit und fit. Wenn Sie Krafttraining, die Sie nicht nur stärker und gewinnen die Muskeln, aber um das zu tun, die Sie Essen, sauber, schlafen Sie gut, trinken Sie viel Wasser und bleiben Weg von ungesunden Praktiken wie Rauchen, Drogen und übermäßiges trinken. Warum, weil body building ist eine Disziplin, und diejenigen, die es tun, halten Sie es im Hinterkopf. All diese Aktivitäten halten den Körper normal funktioniert. Das nennt man die Pflege des Körpers. So etwas bleiben während der gesamten, länger dauern würde.

Having said, die, es zu tun für ein Jahr, Ausbeute Sie einige kurze Mannschaften Vorteile, aber um länger zu Leben, Sie haben es zu tun zu halten, zusammen mit anderen Dingen, die ich oben erwähnt habe. Wie immer, gibt es keine Garantie, dass jemand länger Leben durch Krafttraining oder alle anderen Verfahren wegen es, aber es ist definitiv erhöht Ihre Chancen, um es. Auch Sie haben es zu tun richtig, um Verletzungen zu vermeiden.

+188
Sean Hanley 10.06.2015, 07:14:29

Rippetoe (von Starting Strength) hat Buch der essays Stark Genug? . Vielleicht sind Sie für Ihre aktuellen Bedürfnisse. Habe ich all die Antworten ein, Sie sind alle gut. Eine Sache, die ich hinzufügen könnte ist, dass das Brett ist sehr einfach zu tun Art von Unrecht. Hat jemand legte einen Maßstab auf die Sie zum überprüfen Ihres 'plankiness'?

+188
SelectricSimian 04.08.2010, 20:01:41

Es gibt keinen Vorteil, um eine pause am maximum der Kontraktion, da wird es schwer sein, starten Sie von diesem Punkt aus. Es ist besser, zu gehen, um den maximalen und dann entspannen Sie sich langsam an den normalen Punkt.

+180
user4831 20.05.2019, 01:48:06

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um zu Messen die Effizienz Ihres Trainings. Es ist meist nur erlebt, wenn Ihr Körper bekommt durch etwas, was es nicht gewohnt ist.

Im wesentlichen, es ist nicht alles, was müssen Sie für Ziel. Aber um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, es ist ein guter Indikator von "hey, das ist neu", das ist oft gut.

Wenn Sie Kniebeugen mit der Absicht voran, Gewicht-Weise, dann DOMS wird früher oder später verschwinden, aber es wird wahrscheinlich kommen zurück, sobald Sie es ändern, und starten Sie gehen in völlig unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen, oder andere übungen machen.

+158
MrPickles7 29.01.2012, 06:07:01

Ich versuche zu tun, ist die übung "Bein heben" :enter image description here

Das problem ist, dass : Erstens fühlt es sich sehr schwer beim anheben meiner Beine mit einer scharfen Schmerzen im unteren Rücken. Darüber hinaus ist bei bewegten meine Beine nach oben und unten , es ist sehr schwer für mich zu halten, mein Rücken stabil auf dem Boden. Aus diesen beiden Gründen, ich legte meine Hände unter meinen Hintern, die übung wird einfacher.

Ist es normal zu fühlen, wie Schmerzen im unteren Rücken ?

Was ist mit meinem unsteten zurück?

Tut Anterior Pelvic tilt beeinflussen die Durchführung einer solchen übung?

Ist, dass meine Hände unter meinen Hintern, wenn die übung?

+119
user1774651 02.07.2013, 09:30:47

Ihre maximale Herzfrequenz ist in unseren Genen und kann nicht geändert werden. Und bevor ich für eine max heart-rate-test sollten Sie sich bewusst sein, dass es ist eine Herausforderung, die sehr stark auf Ihren Körper und Ihr Herz. Aufgrund dieses, nie haben max heart-rate-tests, wenn Sie allein sind. Haben Sie immer einen partner, wenn es zu tun.

Wenn Sie ein Läufer; Sie können versuchen, Sie zu erreichen Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie für ein warm-up, laufen Sie für ungefähr zehn Minuten und dann gehen Sie für einem kleinen Hügel, die müssen lang genug sein, damit Sie in der Lage zu sein, kontinuierlich nach oben für mehr als zwei Minuten. Während die Länge der Hügel erhöhen Sie die Geschwindigkeit, in kurzen Intervallen, so dass, wenn Sie schon laufen für etwa eine minute, sollte man so schnell laufen, wie Ihr Körper kann, und Sie müssen halten Sie diese Geschwindigkeit für etwa eine minute, wenn möglich. Wenn Sie erreichen die Spitze des Hügels, Ihr sollte bave war sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Ein anderer Weg, dieses zu testen ist, das gleiche zu tun Widerstand mit warm-up und dann eine volle Leistung laufen auf einem Heimtrainer.

Wenn alles, was Sie suchen, ist eine schnelle Einschätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz können Sie immer die alte Formel:

Maximale Herzfrequenz = 220 - Ihr Alter

+101
Pierre Rai 14.11.2016, 07:43:13

Ich boxed für vier Jahre und kam aus einer der besten Fitness-Studios in den mittleren Westen. Es gab keinen Schnickschnack und keine Ausreden, die Art von Ort, in einer der schlimmsten Gegenden der USA. Aber Sie waren herausspringen Jungs für die Olympia-Mannschaft wie ein Bonbon. Wir hatten auch einen trainer, der International anerkannt. Ich lasse seine Methoden die Antwort auf Ihre Frage, da Sie mehr oder weniger gefragt, wie lange dauert es, um zu kämpfen.

2-4 Wochen. Sie tun etwas, das Sie tun, ist nur so viel psychologische als es physisch ist. Sie müssen trainieren beide bei der gleichen Zeit. Es gibt keine Verwendung für Sie immer in Ihren Rüstungen und kämpfen nur, wenn Sie in Top-Zustand.

Für neue Leute wir hatten immer sagen - "Bekommen seinen Arsch in den ring." Wir würden nie darüber reden, wie stark, wie schwach, wie gut jemand sah der Ausbildung, wie Sie in Form der jemand war, wie schwer jemand getroffen, bis wir sahen Sie in den ring ein paar mal.

Dein sport ist nicht anders wie dieser. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Meine zweite Woche war ich in erstklassigem Zustand. Der trainer schaute mich an und fragte, ob ich bereit war, zu kämpfen. Er hatte mich und ein veteran (aus der Form ehemaliger Golden Glove Champion) spar. Drei mal vier Minuten. Vier Minuten hätte genauso gut vier Stunden. Er schlug die Scheiße aus mir der ersten Runde. Den zweiten bekam ich ein paar Schläge in. Auf halbem Weg durch den zweiten wir beide waren wackelig und ready to pass out. Im Dritten standen wir innerhalb von 6 Zoll von einander und schob jede andere Handschuhe, die alle 30 Sekunden. Wir konnte sich nicht bewegen.

Also mein Punkt ist, Sie wollen sich in Ihrer Kleidung so schnell wie möglich und starten Sie "richtigen" training. Die GEWICHTE und andere Sachen extra. Das ist nicht die Reale Sache. Selbst wenn Sie kann sich kaum noch bewegen auf den ersten, who cares. Holen Sie sich in das Gewand und versuchen zu gehen, durch ein (intensives) Training simuliert. Dies sollte ein viel größeres Stück als GEWICHTE und läuft.

Sie sagte auch, dass Sie wollen tolle Schwert-Steuerung. Laufen sprints nicht helfen, dass. Sie wollen spar 2-3 mal in der Woche, während Sie das Schwert arbeiten auf der Seite jeden Tag.

Meine normale routine, während die Boxen im Lieferumfang enthalten: GEWICHTE 4 mal die Woche (45 Minuten), 2 mal so lang cardio, 4 super intensiven Trainingseinheiten mal 1 Stunde (bag Arbeit, Seilspringen, Beinarbeit, Handarbeit), 2-3 sparring-matches in 4 Minuten-Runden (amateur-Runden waren 2 Minuten dann zurück).

Das tragen der Rüstung und Schwert arbeiten würden täglich nach den ersten paar Wochen oder zumindest 2-3 Tage in der Woche. Wie schnell man auf dieses optimale Niveau ist viel davon abhängig, wie viel Zeit Sie in der Mühe der Ebene, das coaching, die Sie erhalten (üben, schlechte Gewohnheiten 2 Stunden am Tag bekommt Sie nicht, wo), und Ihre Natürliche Fähigkeit. Sie könnte in Form sein und ziemlich gut in 3-6 Monaten. Aber dies wird SICHER auch nur so viel arbeiten, bekommen Sie bis zu par auf den sport, nicht nur in der Form.

Hinweis: Sie sind nicht in einer cross-fit-Wettbewerb. Immer in Form ist toll. Jedoch, wie Sie auszuführen ist direkt korreliert, um Ihre aktuelle Fähigkeit, eine Rolle zu spielen, Dinge richtig jetzt, und wie schnell können Sie Sie abholen. Dies kann eine Korrelation auf, wie gut Sie in Form sind, aber ich Neige dazu zu denken, dass 10-20% der gesamten Gleichung. Ich kämpfte viel Fett Jungs, die konnte nicht gedrungen jack könnte in den Arsch treten für die vier Runden.

+67
Cristian Soare 30.06.2010, 13:30:23

Ein Jahr später - wenn jemand sieht dieser Hinweis nur, um danke zu sagen. Ich habe jetzt 10% Körperfett, 85kg (angefangen bei 130!), und ich Laufe demi-marathons.

Nach der Lektüre eine große Menge von Bücher und Papiere (etwa 60 Monographien) die Lösung für mich war das 1967 Buch W. Lutz "Leben Ohne Brot". Ich persönlich fand alles andere eher verwirrt und unwissenschaftlich. Ich hoffe, es hilft jemand.

Ich wollte nur danke alle für die inspiration, die in den frühesten Tagen. Sehr besten!


Bei der lohnenden Vorschlag von vielen Experten, die ich gemacht habe meine Frage viel mehr, consice, und konzentrierte sich auf die Frage, die ich bin wirklich interessiert!

Ich bin 46 Jahre Männlich, 6', gute Allgemeine Gesundheit, aber FETT haben - im Prinzip ein großer "Bierbauch". FTR war ich das Mollige Kind in der Grundschule, und dann von 14 bis 35 sehr Dünn, und jetzt FETT! Ernährung: zum Glück esse ich nur home-made-food (Fleisch, Gemüse, Obst). Ich esse keine Süßigkeiten. Wir (Gott sei Dank) Essen kein fast-food oder verarbeiteten Lebensmittel jeder Art. Ich trinke kein Bier oder Schnaps (aber viel Wein).

Ich in der Regel Liebe ausüben, und zum Glück haben total Engagement-Fähigkeit, und zu verstehen, Ergebnisse dauern Sie eine lange Zeit. Seit Jahren hatte ich keine Zeit, oder nicht die Zeit.

Meine grundlegende Frage:

Ab jetzt, ich Plane, übung für vielleicht 30 Minuten am Tag, jeden Tag.

(Es sei denn, jemand sagt mir, dass das falsch ist und ich sollte mehr/weniger/wer weiß?)

Meine wesentliche Frage:

option A werde ich im Grunde "zu Fuss schnell und hart" für meinen 45 Minuten. (Ich bin nicht wirklich in der Lage zu laufen, an diesem Punkt, meine Knie sind gettin' alt. Ich genieße Wandern lange Strecken, obwohl es nur tun, einmal im Monat, derzeit.)

option B Statt Gehen Hart für 45 Minuten pro Tag, werde ich kaufen einige Art von Phantasie-Maschine (vielleicht eine elliptische, oder wie? Sie sind die Experten) und verwenden, für 45 Minuten pro Tag von hier an in. Warum? Konnte die Maschine schlicht effizienter zu machen? (Eher als nur das gehen schwer?) dh, Sie verbrennen mehr Kalorien (oder was auch immer - sagen Sie mir!) auf eine Phantasie-Maschine (elliptische? Rudern? x-Ski? Fahrrad?) im Vergleich zu plain old Mark1 Fuß?

wenn dem so ist (wenn die Maschine effizienter ist), scheint es vernünftig zu sein, zu tun, als würde es im wesentlichen sparen Sie Zeit und Holen Sie sich "mehr Bewegung" (aerobic, Herz, was auch immer -, weiß ich nicht) pro Jahr. (Es gibt auch eine Kante von einfachen Effizienz der Arbeit aus direkt in Ihr Haus - keine Reise - /prep time, etc.)

Wieder eine andere Weise zu formulieren, diese ist zu Fuß (schwer) nichts Wert? Wenn Sie planen, zu trainieren 45 Minuten pro Tag für die Zukunft? Oder ist es einfach nur dumm ist im Vergleich zu einigen noblen Maschine? Die schicke Maschine wird brennen viel mehr, Ton, den man besser bis oben .. oder nicht?

Also sollte ich gehen mit option A oder option B .... ??!

Das ist die kürzere version - vielen DANK !!!!!!


JonJon - hier gehen Sie!

enter image description here

+55
John Leveille 03.02.2010, 00:45:55

Ich denke, die Hauptsache mit HIIT ist, um Ihre Herzfrequenz bis zu 80-90% max mit harter Arbeit, gefolgt von einer Phase der sogenannten aktiven Erholung, gefolgt von mehr Arbeit. Sie nicht brauchen, um komplexe Bewegungen mit schnellen jump-ups, Kniebeugen, etc... (ich bin Malte jump squat-burpees).

Obwohl eine Menge Leute denken, es ist höchste Wirkung, wenn es richtig gemacht, Seilspringen ist ein low-impact-workout mit hohem potential für die Früchte ernten von HIIT. So, das ist eine Sache, möchten Sie vielleicht zu schauen. Obwohl, zugegeben, die Lernkurve mit höheren Auswirkungen, die möglicherweise schädlich sein. Auch da gibt es eine einigermaßen signifikante (für die meisten Menschen) Lernkurve, Frust mit dem lernen, die übung richtig führen kann, zu beenden zu früh.

Eine weitere option ist ein Stationäres Fahrrad. Für die ersten sechs Monate von meinem Gewichtsverlust und fitness-Reise, ich habe auf dem stationären Fahrrad, radelte normal für 1:30, und dann verdoppelt sich der Widerstand und radelte wie der Teufel für :30 Sekunden. Ich würde das tun acht Zyklen und dann war ich absolut fertig. Zeit insgesamt: 20 Minuten. In diesem Sinne, können Sie so ziemlich jede cardio-Training (Crosstrainer, Liegerad, etc...) und führen Sie die gleiche Art von Training.

Eine Dritte option denke ich über eine koordinationsleiter. Agility Leitern sind super Billig, und kann sogar mit etwas Klebeband auf dem Boden. Es gibt eine Tonne von YouTube-videos über HIIT agility Leiter Ausbildung. So, während einige übungen können leicht höheren Einfluss als andere, es gibt so eine unendliche Anzahl von Konfigurationen, die Sie tun können, sicherlich werden Sie in der Lage sein, etwas zu finden, dass wird funktionieren.

Endlich, ich ' ll geben Sie ein Beispiel für eine der HIIT-workouts mache ich, dass ein Freund erzählte mir über. Dieser ist härter als Sie denken, und funktioniert sehr gut!

1 minute Jumping Jacks, 1 minute Bergsteiger, 1 minute von Inchworms, und 1 minute von Körpergewicht Kniebeugen. Das ist 1 Runde. Do 4 Runden mit 1 minute Pause zwischen den Runden. Das ist ein 20 min. Training. Zwar gibt es einige geringfügige Auswirkungen mit den jumping jacks, und möglicherweise auch, mit den Bergsteiger. Ich vermute, basierend auf was Sie schrieb, dass Sie wäre in der Lage zu tun, dass, aber, natürlich, nur Sie kennen.

+13
Ilya Pribil 05.06.2017, 18:11:12

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil