Hantel Aufzüge vs Smith-Maschine, Aufzüge

Das Fitnessstudio, dass ich Mitglied bin keine Langhantel und freien gewichten, nur Kurzhanteln und die bar in der Smith-Maschine (wie auch die anderen Geräte wie Kabel, Maschinen für spezielle übungen, etc). Ich merke, dass der Vorteil der Verwendung von freien gewichten über Maschinen ist die stärkere Nutzung von stabilisierenden Muskeln, aber ich merke auch, dass einige Aufzüge sind viel anders, wenn durchgeführt mit Hanteln vs Langhantel.

Meine Frage ist: Da keine losen Hanteln verfügbar sind, ist es besser, Aufzüge, wie Brust drückt, dead Aufzüge, etc. mit der Smith-Maschine oder mit Kurzhanteln? Ich verwende bereits die Smith-Maschine für Kniebeugen, aber es scheint sehr umständlich für viele andere Bergbahnen, und wenn es ist nicht, dass Sie mir den Vorteil der Verwendung von stabilisierenden Muskeln, ich würde nur so schnell, verwenden Sie entweder eine bestimmte Maschine oder Kurzhanteln (beide sind in deutlich weniger Nachfrage).

TL;DR: Was ist vorteilhafter, die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die in einem Smith-Maschine oder den zusätzlichen Stabilisierung Bedarf für Hanteln?

+325
John Sparwasser 12.05.2019, 00:54:23
25 Antworten

Ich habe seit der Genesung von einer Knieverletzung für die letzten paar Monate, die ich habe, Fußball zu spielen (Fußball). Anfangs, wenn mein Knie war zu wund, um richtig zu starten, begann ich mit dem Crosstrainer fit zu bleiben. Die schrittweise Erhöhung der Resistenz, nach ein paar Monaten war ich laufen auf den höchsten Widerstands-Einstellung für 30 Minuten, und hatte einiges an Muskeln an meinen Beinen. Mein Knie fühlte sich viel besser, so dass ich begann zu spielen wieder Fußball. Wenn ich Spiele, fühle ich mich fein für den ersten 20-30 Minuten, aber nach, dass meine Knie (und die Beine im Allgemeinen) fühlen sich schwach und ermüden leicht. Bei mir laufen auf dem Crosstrainer auf full-Widerstand-es ist harte Arbeit, aber ist es eine negative Wirkung auf mich Fußball spielen? Wäre ich besser dran, läuft auf die Straße? Ich verstehe, dass elliptische Maschinen sind leichter in den Gelenken, sind meine Knie ungenutzte körperliche Aktivität und so, wenn ich auf eine härtere Oberfläche, die Sie gespannt werden?

+981
WaYdotNET 03 февр. '09 в 4:24

Bar Durchmesser kann einen erheblichen Unterschied in der Leistung bei der pull-ups, muscle-ups, etc. Ich habe einen 2" - bar zu Hause und ich habe oft kämpfen müssen, um ein muscle-up gemacht, aber bei meiner crossfit Fitness-Studio, wo die bar ist 1,25" ich kann Fliegen kein problem. Das argument für die Verwendung einer größeren bar ist das Gebäude größer Unterarm Kraft aber, zumindest für mich, ich bin sehr zuversichtlich, dass es vermindert, was ich tun kann, zumindest für jetzt.

+954
Joel Smith 19.11.2011, 03:16:12
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Vor kurzem , nehme ich meinen selbst tun, planks und squats. Nachdem ich unterstelle, Tue ich Ihnen Recht, ich erkennen, dass:

während bohlen: meine sholders sind nach unten gerichtet und Sie machen meinen oberen Rücken zu erscheinen wie ein Berg und ich weiß nicht was zu tun mit meinem Kopf

Während Kniebeugen: mein Oberkörper wird nach vorne verlagert und es wird gerundet

Ich bin nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio aufgrund meiner Arbeit, ich arbeite von 8 Uhr bis 8 Uhr, also in der Regel mache ich mein workout am morgen (6 Uhr). So habe ich keinen coach, um mir zu helfen dieses Problem zu beheben.

Kann jemand hier mir helfen? was sollte ich tun, um mein Brett in der richtigen form? welche Muskeln sollten gestärkt werden, so dass ich loswerden, von den abgerundeten Schultern.

Anmerkung : ich finde diese Antwort auf diese Antwort, die auf dieser website, Plank Progressionen, ich bin nicht sicher, es ist ausreichend für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+951
Christopher Washburn 09.03.2010, 04:09:29

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+934
Andrew Tonks 15.10.2019, 20:29:43

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+933
Narek121 28.10.2015, 06:33:09

Basierend auf den bereitgestellten Informationen und Ihrem Namen, ich werde einige Annahmen erforderlich, um eine wilde Vermutung an der Wartung Kalorien).

Meine Annahmen verwendet, um die Lücken zu füllen, die für eine Kalorien-Rechner sind:

  • Weiblich (basierend auf name, Körpergewicht, Adjektive verwendet, die in der Frage)
  • Über 25 Jahre alt (standardmäßig auf dem Rechner, Kalorien-Anforderungen nach unten gehen, je älter Sie werden)
  • 170 cm / 5' 6" (oben beschrieben)
  • 145 lbs / 66 kg (oben)
  • Mäßig aktiv (Grundlage der übung nur 5 Tage/Woche)

Sie können korrigieren Sie die zahlen und geben Sie es für sich selbst hier.

Die Ergebnisse bekomme ich wieder aus diesen zahlen sind:

  • Mit 2200 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten
  • Bis zu 1.700 Kalorien zu verlieren 1 £ / Woche
  • 1200 Kalorien zu verlieren 2 Pfund / Woche

Basierend auf dieser information, die zahlen, die Sie aufgelistet, sind nicht zu verrückt, aber langfristig werden Sie dich verletzen.

Es klingt wie Sie arbeiten in Erster Linie auf den Körperbau. In diesem Fall ist es besser, zu denken, in der Körper Fett eher als Pfund Gewinn/Verlust. Ich habe gesehen, eine Reihe von Transformations-Geschichten (meist Frauen), wo die person tatsächlich Gewicht gewonnen und verloren Zoll. Ich habe auch gesehen, wie einige, wo das end-Gewicht war das gleiche, aber Sie sah und fühlte sich besser. Basierend auf Ihrem Gewicht (nur 145 lbs), könnten Sie im gleichen Boot wie die Frauen, die ich erwähnt.

Ich würde auf folgende Aspekte konzentrieren:

  • Starten Sie durch, herauszufinden, was wirklich ist Ihre Wartung Kalorien. Dies ist, wo Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren. Es ist Ihre Ausgangsposition. Passen Sie Ihre Kalorien nach oben oder unten von 100-200 eine Woche, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
  • Da Ihr Ausgangspunkt ist das, was ich mir vorstellen ganz normale Größe und Körperfett, konzentrieren sich auf immer stärker, während die Aufrechterhaltung Gewicht.
  • Wenn Sie don ' T haben wirklich 2 Stunden am Tag zu verbrennen, in der Turnhalle, dann würde ich anfangen mit einem etwas anderen plan. 3 Tage in der Woche sollten in den Kraftraum, um kräftiger zu werden, mit 20 Minuten tops für cardio jenen Tagen. Die beiden in-zwischen den Tagen cardio Tage.
  • Eine Vorgehensweise gefunden, die Sie genießen. Nichts wird Ihnen helfen, stick mit dem plan mehr als wirklich zu mögen, was du tust. Versuchen Sie verschiedene Ansätze, und dann konzentrieren sich auf die Ihnen am besten gefällt.
  • Nach 3 Monaten wirklich verbessern Sie Ihre Stärke und Aktivität entscheiden, ob Sie brauchen, um Ihre Gewicht. Sie können finden sich sehr glücklich bei 145 und eine andere Körperzusammensetzung. Was auch immer Sie wählen, nur machen Sie kleine änderungen zu einem Zeitpunkt. Nicht mehr als ein Pfund in der Woche (und wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche).

Ich würde steigern Sie Ihre protein ein wenig. Ihre Makros werden sollte etwas entlang der Linien von:

  • 1,8 g / kg protein (118g auf der Grundlage der gegebenen Informationen)
  • 20-30% der Gesamtkalorien als Fett (48-73g auf einem 2200-Kalorien-Diät)
  • der ganze rest als Kohlenhydrate (~1000g basierend auf diesem Beispiel)

Dies ist nur ein grober Ausgangspunkt, die angepasst werden können, um etwas, das besser für Sie arbeitet. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist nur 30g protein in einer Mahlzeit oder einfach nur über 4 Unzen Fleisch. Passen Sie die Fett und Kohlenhydrate, bis es etwas, das Sie sind komfortabel mit, aber geh nicht unter 20% der Gesamtkalorien als Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden).

+904
Herko Bouman 07.10.2011, 21:58:01

2 Wochen ist nicht viel Zeit, um zu "trainieren" - basierend auf der Notwendigkeit zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Normalerweise möchten Sie die Planung einer 10-12 Wochen-Zyklus von Schulungen vor jeder Veranstaltung....gegeben ist das 'tragen von Möbeln aus" und nicht von einem major league event würde ich Fokus auf Technik mehr als alles andere seit der Zeit benötigt, um Kraft aufzubauen oder die Ausdauer ist nicht verfügbar.

Ich würde eine grundlegende Kreuzheben, Kniebeugen und farmers walks (Fokus auf die Landwirte Spaziergänge) - um die Technik nach unten. Versuchen Sie nicht, heben von schweren und nicht übermäßige sets/reps - die Idee ist es, die Technik nach unten, so können Sie sich bewerben, um es zu heben aus dem Gleichgewicht bringen, Verschieden geformte Möbel und home-Artikel. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie den Weg klar und die Arbeit mit einem guten partner in der Bewegung. Viel Glück!

+896
Matteo Mosconi 17.09.2016, 01:20:39

Obwohl es die Muskeln in Ihren Händen sich, die meisten von Ihnen sind in Ihren Unterarmen. So ein tollen Beispiel, check-out-Kletterer Adam Ondra bei 4:02 in diesem video, wo er bei der Durchquerung der Decke einer Höhle, die von Greif-Stalaktiten: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Man kann ziemlich deutlich sehen, dass aufgrund der Art der Griff, die er erreicht, seine Unterarme sind riesig im Vergleich zu seinen Oberarmen.

Aber Ausbildung ist nicht nur über Muskeln. Sie sind auch Gebäude die Stärke des Bindegewebes, und es gibt eine Menge, die in Ihre Hände.

+853
Selfstudier 24.07.2018, 07:56:02

Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+847
Alex Larzelere 28.10.2010, 14:14:55

Manchmal Rückenschmerzen können gelindert werden durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur (Rücken im Lieferumfang enthalten). Ich empfehle zwei übungen, die in weniger als 5 Minuten pro Tag dauern: "Stiff Leg Dead lifts" und "Plank". Diese übungen konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft.

Soweit Sätze/Wiederholungen/Gewicht, erhalten Sie viele und verschiedene Meinungen. Das wichtigste ist aber, dass Sie nicht über stress Ihre Körper -, die Sie versuchen zu verhindern, dass die Rückenschmerzen, verursacht nicht extra.

In diesem Sinne biete ich Ihnen folgende Stellungnahme für die Sätze/Wiederholungen/Gewicht, möchten Sie vielleicht konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen:

1) "Steif, Tot-Lifte" mit LICHT-Gewicht (vielleicht 20 Pfund). 4 Sätze von 15 Wiederholungen. Rest 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Wie die Tage vergehen, erhöhen das Gewicht, wie Sie sich wohl fühlen. Sie werden bemerken, einen dramatischen Anstieg in der Menge des Gewichts, können Sie das Leben komfortabel in den ersten paar Wochen. Tun Sie dies 2 oder 3 mal pro Woche zu beginnen mit.

enter image description here

2) "Planke" nach Ihrem dead lift übung zu tun, 1 minute lohnt sich der plank-übung in 10-Sekunden-Intervallen mit 20-30 Sekunden Pause zwischen den Intervallen. Nach ein paar Wochen, werden Sie in der Lage sein zu tun 1 minute ohne rest auf alle.

enter image description here

Viel Glück!

+729
dreak saha 17.11.2018, 13:02:51

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 3 Monate wegen Trapezitis(Entzündung des M. Trapezius).

Während der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht begegnen, das gleiche problem(Trapezitis) wieder??

Brauche ich, um zu vermeiden,/fügen Sie übungen, um loszuwerden, Trapezitis??

Danke.

+729
user132642 29.03.2016, 02:27:42

Es ist ein harter übergang zu machen, aber Sie nicht wirklich glücklich zu sein in etwas, bis Sie begreifen, dass die einzige person, die sich zu vergleichen, um zu sich selbst ist. Egal, was Sie tun, ist es wahrscheinlich, dass es gibt viele Menschen, die sind mindestens genauso gut, wenn nicht besser als Sie sind. Wenn Sie finden Freude, etwas zu tun, nur weil Sie es tun, nicht wegen dem, was die Leute sagen oder über dich denken, oder wie kann es erhöhen den sozialen status, etc., dann hast du es.

Was macht dich zu etwas besonderem...ist Sie. Nichts mehr. Es gibt Dinge, die Sie tun können, dass Sie es nicht kann, und es gibt Dinge, die Sie tun können, dass können Sie nicht. Es gibt Dinge, die Sie beide tun können, und eventuell gemeinsam tun.

Wenn Sie gerne laufen, dann laufen. Freude gerade aus der Tür, die Natur genießen und die Gefühle, die es gibt. Wenn Sie Verknüpfungen, die Sie, große. Genießen Sie die Gesellschaft. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Wenn Sie etwas erreicht, loben Sie es ehrlich und nicht eifersüchtig oder neidisch. Wenn Sie etwas erreichen, nicht den Herrn über jemand.

Sei bescheiden im Sieg und gnädig in der Niederlage. Mehr sorgen mit Ihren Charakter als Ihr Ruf. - John Wooden

+678
Ethan Lo 24.02.2018, 17:09:09

Nach WikiHow, der Marine Körperfett Berechnung Formeln sind wie folgt (Maße in cm):

Männer: %Fett = 86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) + 30.30

Frauen: %Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.387

Ich konnte Sie nicht finden, eine Website, die tatsächlich erklärt diese Gleichungen, aber ich kann einige wohlbegründete Vermutung über die Gründe hinter Ihnen. Der erste Begriff wahrscheinlich gibt Ihnen eine Schätzung des Körperfetts basierend auf ein paar Umfang Messungen. Allerdings, diese Schätzung fehlt die Präzision und Genauigkeit, so dass es korrigiert werden muss. Der zweite Begriff, der wohl korrigiert für die Höhe (so, dass große Leute nicht dafür bestraft haben verhältnismäßig singels), und der Letzte Ausdruck ist wahrscheinlich eine experimentell begründete Konstante, korrigiert das Ergebnis der Gleichung, um es so nah wie möglich an die tatsächlichen Körperfett Ebenen.

Wenn Sie Auschecken der erste Begriff, Sie können sehen, dass die Taille und Taille/Hüft-Messungen werden benutzt, um zu schätzen Körperfett der Männer und Frauen, beziehungsweise. Dies macht Sinn, da diese Bereiche entsprechen primären Bereiche des Fett-deposition für jedes Geschlecht. Sie werden auch bemerken, dass der Halsumfang ist eigentlich subtrahiert, so macht es Sinn, dass mehr Gurt in Ihrem Nacken als Ihre Taille würde dazu führen, eine Abnahme in der geschätzten Körper Fett. Ich denke, Halsumfang wird verwendet, um die richtige für Ihre lean body mass , so dass Sie nicht bestraft werden, für große Muskeln und Knochen. Vielleicht ist dies, weil die Hälse, die für gewöhnlich nicht so viel Fett. Die zugrunde liegende Annahme scheint zu sein: wenn Sie eine größere Hals-Gurt, Sie haben mehr Muskelmasse, größere Knochen, etc., das sollte nicht sein aufgezählt als Fett. Wenn Ihr Halsumfang erhöht mehr als Ihr Taillenumfang, ist die Annahme, dass der Anstieg der Ihre Taille war aufgrund von Muskel -, nicht Fett.

Wenn die Methode richtig ist innerhalb von 3%, es muss funktionieren ziemlich gut für die meisten Menschen, aber es gibt offensichtlich Möglichkeiten, die Ergebnisse könnten verzerrt sein. Zum Beispiel, wenn ein Mann nur nicht die übungen, die aufgepeppt seinen Hals, ohne dass man viel Muskel auf seinem Oberkörper, die Gleichung würde wahrscheinlich unterschätzen sein Körper Fett. Oder, wenn eine Frau hatte muskulöse Oberschenkel, aber einen schwächeren Oberkörper und Hals (typisch für Läufer und Tänzer), die Gleichung möglicherweise überschätzen Ihr Körper Fett. Menschen mit uncharakteristischen Fett Verteilung würde auch die Ergebnisse verzerrt haben.

+666
Andre DiCioccio 17.02.2019, 12:19:22

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+613
Ahmed Gad 05.02.2019, 14:41:24

Wenn ich Hocke, ich finde keine richtige position, die vollständig lindert die Beschwerden von der Stange. Wenn es zu hoch ist, finde ich, dass ich sofort spüren Sie eine Dehnung im Nacken. Weiter, es fühlt sich an wie mit dem gesamten Gewicht gegen meine Wirbelsäule.

Bei Langhantel-Kniebeugen, werden Sie annehmen, tragen Sie die Hantel mit den Händen? Oder vielleicht Ihre Schulterblätter?

Wo ist das ideale Hantel-position?

+603
Rafael Berro 15.11.2014, 14:34:23

Nach JohnP Kommentar...

Abgesehen von den offensichtlichen, richtige Erholung, Ernährung, Genetik, etc. Ich biete eine andere möglich-wenn auch spekulativen, Vernunft. Die meisten Menschen, die trainieren, haben ein oder mehr Körperteile, die scheinen nicht zu wachsen, oder, müssen mehr arbeiten. Nur diejenigen, die begabt sind genetisch kann schauen Sie nur auf die GEWICHTE und wachsen. Unter der Annahme einer "natürlichen training" Rahmen, der rest von uns brauchen, um eine Menge Zeit, Mühe, angemessene Ruhe-und sound-Ernährung suchen sich alle möglichen Gewinne. Ein häufiger Fehler oft in "hard gainer" - Situationen ist über-training einen body-part. Der Wunsch, Gewinne zu machen, die für einen bestimmten Teil des Körpers neigt dazu zu zwingen, einige Leute zu suchen, mehr Sätze, Wiederholungen usw. für die zu erwartenden Gewinne. Es ist die alte, "mehr ist besser" - Ansatz. Nach meiner Meinung (und Erfahrung), ein besserer Ansatz ist zu kurz zurück aus der Ausbildung ein störrisches Teil des Körpers. In einem gewissen Sinne "neu starten" - training, das Körper Teil, die von der Einnahme einige Zeit Weg, und geht zurück zu den Grundlagen sobald die Schulung fortgesetzt.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, es kann nicht sein, dass du "nur trainiert nicht hart genug". Aber eher, du trainierst zu hart für dein Kopf, sich zu erholen und machen Gewinn.

+562
Fabrizio Schiavi 05.11.2018, 12:33:09

Load-bearing übungen kombiniert mit eine richtige Ernährung haben nachweislich zu reduzieren und in einigen Fällen umkehren Knochendichte Verluste. Vor allem Frauen müssen sich bewusst sein, von dieser als einer verminderten Knochendichte führen können, zu Osteoporose, die Auswirkungen von Frauen viel mehr als Männer.

Darüber hinaus einer der größten Prädiktoren für Hospitalisierung und schlechter Gesundheit im späteren Leben ist die Fähigkeit zu stehen ohne Hilfe aus dem Boden.

Also für Ihre Gesundheit allein Krafttraining ist entscheidend für eine gute Gesundheit.

Außerdem, immer "verarscht" erfordert mehr als nur einen niedrigen Körperfett, aber auch für die Muskeln zu zeigen. Widerstand übung ist die einzige zuverlässige Methode, um das Muskelwachstum zu fördern. Selbst bei einer kalorienreduzierten Defizit, das Sie wachsen Muskeln, es wird passieren, nur sehr, sehr langsam. Essen einen überschuss wachsen Ihre Muskeln schneller, aber der menschliche Körper ist ein sehr Komplexes system.

Wenn Sie genießen, Krafttraining, weiter an. Denken Sie daran, änderungen geschieht nicht in Tagen oder Wochen. aber langfristig Ausdauer, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen.

+461
John Mercer 25.03.2013, 17:15:07

Siehe die Antworten auf meine ähnliche Frage vom März 2011. Die beiden Jungs, die geantwortet sagte, dass die Art der Muskel-Faser hat vermutlich keinen Einfluss auf die Tagesordnung des workouts.

+403
user2955334 26.02.2019, 19:38:10

Wenn nach einem Stärke-routine, wie deine (die drei großen Aufzüge), sollten Sie auch einige optionale excersices, um balance. Vor allem, wenn Sie trainieren für bodybuilding. Es ist bevorzugt aufgenommen werden, eine der folgenden übungen für jede Gruppe pro Tag:

Zurück:

  • Dumbbell Row
  • Maschine Zeile

Schultern:

  • Sitzend, Stehend oder Kurzhantel Schulterdrücken
  • Military Press
  • Seitlichen Hantel Hebt

Bizeps:

  • Kurzhantel-curl
  • Langhantel-Curl
  • Kurzhantel-Hammer-Curl
  • EZ Bar Curl

Optional können Sie auch eine der folgenden pro Woche:

  • Seitliches Kurzhantel Heben (Dringend empfohlen)
  • Incline Chest Fly
  • Eine Bewaffnete Trizeps-Erweiterung
  • Skullscrushers

Für Bein-Isolierung, ein-oder zwei pro Woche, können Sie:

  • Jede form der Wade zu erhöhen.
  • Leg Curl
  • Beinstrecker
  • Single Leg Press

Drei Sätze von 8-10 Wiederholungen wird groß sein für diejenigen, die excersices.

+335
Anstrade 26.07.2019, 04:04:20

Hängt auf Ihren lebensstil, wenn Sie Zucker Essen sehr selten, dann vielleicht die snickers bar ist besser, aber ich würde es Wagen zu sagen, dass Zucker ist schlimmer, als Salz für die meisten Menschen.

Zucker ist nicht nur Kalorien mit hoher glychemic index, es ist 50% Fruktose, die nur in der Leber verstoffwechselt werden. Dies kann zu Fettansammlung in und um die Leber, die wahrscheinlich die Ursache für diabetes und das metabolische Syndrom (hinter Fett an sich ist nicht gefährlich, in dieser Hinsicht, aber es neigt dazu, zu gehen, zu korrelieren, da die hohe Kalorienzufuhr einher gehen mit hoher Zuckerkonsum.)

+206
user41215 25.11.2015, 20:40:40

Wenn Sie genau hinsehen, werden Sie feststellen, dass an der Unterseite das Etikett sagt "Percent Tageswerte basieren auf einer 2.000 Kalorien-Diät. Ihre tägliche Werte möglicherweise höher oder niedriger je nach Kalorien-Bedarf." Damit verdeutlicht der DV-Wert für protein.

Wie für die Aufnahme von Mikronährstoffen, die DV ist auf der Grundlage der RDI (recommended daily intake) - Wert steht für die "Durchschnittliche tägliche Nährstoffzufuhr Ebene, die die Anforderungen erfüllt, die von 97-98% der gesunden Individuen in jeder demografischen in den Vereinigten Staaten". So auch für die meisten Bodybuilder, die Mikronährstoff-DVs-sollte ausreichend sein.

Beachten Sie jedoch, dass diese Fei-Werte basieren nicht auf der aktuellen RDA (recommended daily allowance) - Werte, sondern die älteren RDA-Werten von 1968. Als solche sind Sie nicht sehr präzise.

Die neueren RDA-Werte sind nicht gedruckt, auf den Etiketten von Lebensmitteln, aber können online gefunden werden, und Sie sind separat aufgeführt, basierend auf Alter und Geschlecht, aber nicht das Gewicht oder Aktivität. Der RDA wird auf der Grundlage der "Anforderungen an die 97-98% der gesunden Individuen in jeder Lebens-Phase und Geschlecht-Gruppe". Unterschiede zwischen RDI und RDA sind erheblich, z.B. der Fei empfiehlt, 60mg Vitamin C pro Tag, während die RDA für Männer-Alter 19-30 empfiehlt 90 mg pro Tag. Die "97-98%" sind nicht willkürlich, übrigens: es erfasst Personen, die bis zu 2 Standardabweichungen über dem Durchschnitt, vorausgesetzt, eine ausreichende Zufuhr ist normal verteilt.

Der Grund für die Verwirrung ist, dass die RDI-Werte (auf den Etiketten von Lebensmitteln) durch die FDA reguliert werden, während die (genauere) RDA-Werte werden reguliert durch das Institut von Medizin (IOM), und diese beiden nicht immer einig. Generell, und das ist rein subjektiv, die FDA ist viel mehr beeinflusst durch den politischen Druck und korporativen Interessen, während die IOM ist als höhere wissenschaftliche Glaubwürdigkeit.

Natürlich gibt es Studien, die behaupten, dass bestimmte Mikronährstoffe haben einen Mehrwert jenseits sowohl der Fei und der RDA, aber die Beweise für diese Behauptungen hat in der Regel nicht als stark genug, um erhöhen Sie entweder den Wert. Ob es Sinn macht, einen bestimmten Mikronährstoffen bei einer Dosis über die empfohlene Tagesdosis sollte sorgfältig überlegt werden, auf individueller basis, basierend auf der aktuellen Forschung.

Wenn Sie glauben, dass Wissenschaftler haben eine exakte Modell, das beschreibt, wie Faktoren wie körperliche Aktivität, Gewicht, Muskelmasse, etc. beeinflussen die empfohlene Zufuhr von jedem Mikronährstoff, muss ich Sie enttäuschen. In den meisten Fällen werden diese Beziehungen sind einfach unbekannt, und Sie haben, um nicht mit dem RDA-Werte. Für viele Mikronährstoffe, nicht einmal eine RDA ist bekannt, aber nur ein AI (angemessene Aufnahme), die nicht viel mehr als eine Vermutung, wie viel die Menschen nehmen sollte.

+196
esarjeant 18.12.2014, 21:49:41

Ich glaube, Sie können bekommen all die genannten Nährstoffe mit der Nahrung.

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) gehören Leucin, Isoleucin und Valin, die alle können in protein-Nahrungsmitteln (Fleisch, Milch, Bohnen...). Die Auswirkungen und möglichen Nachteile bei der Einnahme von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die in einer anderen Antwort.

Das protein in protein-Nahrungsergänzungen ist mehr oder weniger das gleiche wie das Natürliche protein in Lebensmitteln. Protein Ergänzungen enthalten oft Laktose, die dazu beitragen können, stinkenden gas.

Es gibt nicht genügend Beweise, um zu behaupten, dass omega-3 - Nahrungsergänzungsmittel oder auch ölige Fische, die natürlich enthalten omega-3-Fettsäuren, eine Schutzfunktion gegen Herz-oder andere Erkrankungen (Cochrane, 2018). Die Wirkung von omega-3 auf die Funktion der Muskeln ist auch nicht überzeugend (PubMed, 2018).

Multivitamin-Supplemente haben insgesamt keine Vorteile für die Mehrheit der Bevölkerung (PubMed, 2012). Man könnte argumentieren, dass Ihre vitamin-und mineral-Anforderungen steigen mit Kalorien verbracht. Das ist wahr, aber Ihre Spurenelemente-Zufuhr erhöht sich automatisch mit einem erhöhten Nahrungsmittel - Aufnahme.

Kreatin kann Ihnen helfen, die Muskelkraft erhöhen (PubMed, 2015), aber ich bin mir nicht sicher, ob es ausreichende Beweise über diese (PubMed, 2012). Kreatin verursacht auch Wassereinlagerungen und damit Wasser Gewicht (PubMed, 2003).

+193
Nakoruru 29.12.2010, 07:59:38

Hmm, habe noch nie etwas über Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Ich Liebe sport. Ich bin nicht abergläubisch. Ich denke, es entspannen und dehnen die Muskeln und neigt dazu an Orten, die nur sehr schwierig zu dehnen. Zum Beispiel nach 20 min arbeiten auf den Hals der Umfang Kreisverkehr größer ist. Dasselbe für die anderen Gelenke.

Ich glaube, Feldenkreis hilft Ihnen, zu wissen, dass Ihr Körper besser in und wie es funktioniert. + es wird gestreckt Sie Körper deutlich nach 1 Monat Training.

Sorry für mein Englisch...

+165
Chunjie Liu 03.11.2014, 01:27:04

In der vergangenen Woche habe ich mehr gegessen etwa 200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren, für eine wrestling-morgen treffen. Als Ergebnis habe ich 5 £ gesunken in der letzten Woche aber fühle mich nicht in meiner vollen Kraft. Ich bin 17 und wiegt ungefähr 140 Pfund.

Was soll ich Essen, morgen nach dem Wiegen-ins (Exakt eine Stunde vor der wrestling) haben die meiste Kraft möglich und ein gutes Gefühl während des Spiels?

+128
ravenpi 16.06.2015, 20:59:43

Ich Bin Rachit Chopra ein clg-Schüler.

Im Grunde regulatorischen gehe ich zu clg und nach in Abend mal, wenn ich gehe zu meinem Vater, der Büro eine gute Sache, Denn dies ist mein letztes Jahr von clg. So, nachdem ich zusammen mit meinem Papa Unternehmen, so zum Willen, ich habe Kondensator auf clg n Papa Unternehmen. Wie Sie wissen, beide sind wichtig für mich nach sehr viel ausprobiert.

So einige Zeit versuche ich Wache früh morgens auf, gehen zur Turnhalle, aber nachdem ich so viel Arbeit und clg, es ist für mich schwierig war, wake-up für Fitness-Studio auch. Sorry für die lange Geschichte.

Im Grunde will ich nur Sie Fragen, wie kann ich mein Gewicht auch ohne Mitgliedschaft in Fitness-Studio. Ich bin 20 Jahre alt und mein Gewicht ist 55kg nur und meine Höhe ist 5.7 und wie Sie wissen, im heutigen Leben ist es so wichtig, um ein gutes Körper-und nach seine ganze Persönlichkeit.

So kommen Sie geben Sie mir einige gute Vorschläge, die können mir helfen. Sie können auch Kontaktieren Sie mich auf meinem g-mail [email protected] Dank

+51
Asfarfa 30.11.2015, 19:56:51

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil