Ständige Müdigkeit

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+268
Frank Eric 07.05.2019, 19:08:57
35 Antworten

Körper Gewicht Kniebeugen helfen, mit Kraft in den Beinen und das Gleichgewicht. Bicycle crunches und situps für die schräge und Kern. Liegestütze oder erhöhte Liegestützen für den Trizeps. Ich möchte vermeiden, übermäßigen Bizeps curls als großen Bizeps abnehmen wird Ihre Stanz-Geschwindigkeit.

+965
Thomas Voss 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+953
d33pika 19.05.2014, 11:08:20

Lehnen Sie sich zurück, während der Balken ist an der Unterseite. Drücken Sie Ihr ganzes Stammes, besonders das Gesäß.

Schieben Sie die bar gerade nach oben. So bald wie möglich, nach vorne lehnen und Ihren Kopf unter der bar. An der Spitze, sperren Sie sich leicht hinter Ihren Kopf. Dieses Bild aus dem Buch macht alles klar:

overhead press in four stages

Die bar bewegt sich in eine gerade, vertikale Linie.

Ich empfehle den Kauf des Buches und Lesen Sie es gründlich mindestens zweimal. Diese Methode sollte ausreichend sein, um zu lindern jede Verwirrung auf, über seine Methode. Wenn Sie sind zu hinterfragen, seine Methode, die völlig gültig ist, aber eine separate Frage.

+929
lloydb 19.08.2015, 20:38:48

Ignorieren Sie die negativen Kommentare hier. Dies ist ein großartiges Werkzeug zum schieben Vergangenheit plateaus! Aber ich denke, Sie könnte gehen viel zu extrem. Einseitige Belastungen sollten nur leichtunsymmetrisch. EG: 20kg auf einer Seite, 19kg auf der anderen. Natürlich, sicher sein, die Seiten zu wechseln, um sicherzustellen, beide sind gleichmäßig gearbeitet.

Die große Sache hier ist geistig Fokussierung auf die leichtere Seite des Aufzugs versuchen, die Tatsache zu ignorieren, dass der andere etwas schwerer. (Geist über Materie).

Für 8kg auf der einen Seite und keiner auf der anderen? Klingt wie eine Verletzung warten, um zu geschehen.

+924
Anastasiya3107 12.05.2015, 10:20:02

Ich habe Perioden, wo ich nur im Büro sitzen und plötzlich einer der Trizeps zucken beginnen würde, wie einmal pro Sekunde oder ein wenig mehr ausbreiten. Es tut nicht weh, aber es ist etwas "nervig" Ursache es wird nicht aufhören, egal was ich mache. Ich kam mit meinem Trizeps, mein Bizeps, Schultern, und eines meiner Beine. Nicht alle zusammen, sondern das sind die Muskeln waren dies bereits geschehen ist.

Diese "Episoden" geschehen, in einem Zeitraum von mindestens 13 Stunden nach meinem letzten Training. Aber ich habe nicht gefunden, eine Beziehung zwischen dem letzten Training und der Muskel, der zuckt(Wenn ich Bein der Tag vor, ist nicht unbedingt mein Bein, dass ist das zittern). Obwohl Sie nicht verletzen, sollte ich besorgt sein? Ist es ein Einnahme-Defizit von etwas oder einfach nur Hinterlassenschaften der vorherigen workouts?

+867
Shaibal 21.08.2015, 02:58:33

Überprüfen Sie Ihre form, oder lassen Sie es von einem Läufer. Sie sind nicht ein Läufer. Bevor Sie sich ein runner-Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, Sie sind nicht zu weit übergewichtig, und Sie werden nicht versuchen, zu viel zu tun...zu schnell. Die Landung auf Ihrem heilt zerstören können Kälber. Eine übergewichtige person kann sogar kleine Brüche in den Knochen ausgeführt werden. Ich bin nicht übergewichtig, aber fing an zu laufen, nur in diesem Jahr. Angefangen mit 1 Meile und bin jetzt bis zu 4+ Meilen 2 Monate später. Meine Waden begannen zu verletzen "ist nach" ich lief wenn sich eine bestimmte Art und Weise ein 'stechender' Schmerz, so dass ich zuschaute, ein paar videos, beriet sich ein paar Läufer, und die Annahme eines Formulars ausgeführt, dass hat mir die Landung mittleren/vorderen Fuß, anstatt auf meine Ferse plötzlich Waden, Knien, Hüften, sind alle gut fühlte und ich trage nur Energie, aber keine Schmerzen.

+835
Rizvi Iqubal 09.07.2014, 09:15:03

Viel hängt davon ab, was du damit meinst "Ausbildung" für Ihren Halbmarathon. Sind Sie nur versuchen, es zu beenden, sind Sie auf der Suche, um unter 1:30, sind Sie versucht, um sich zu qualifizieren für eine höhere Rasse? Das sind große Unterschiede in der Intensität des Trainings.

Die beste, die ich gefunden habe, in den Laufenden Betrieb mit einer anständigen Menge an Masse, und dann machen Sie sicher, dass Sie das heben schwerer , als Sie sind. Ziel für Wiederholungen in der 3-5 Reihe, Verbindung. Diese können sein Mord an den Beinen, also mit squats und deads müssen Sie wählen zwischen der Ausführung und Stärke auf der halben marathon-Distanzen.

Ober-Körper Zeug werden nicht so groß von einem deal. Und zwar läuft, kann dazu führen, eine Menge von unteren Körper (vorübergehend) die Verletzungen, die er normalerweise lässt Ihren oberen Körper alleine damit, das hilft zu reduzieren auf die möglichen übernutzung.

Laufen und heben gut zusammen, aber wettbewerbsfähige Strecke laufen und Wettbewerbsstärke Sport sind ähnlich wie Flugzeug Flügel. Einer taucht, der andere steigt.

+779
Sabira Sagimbayeva 29.06.2019, 10:54:04

Ich benutze ein Garmin fenix3 hr für alle Aktivitäten, einschließlich Trommeln, monitoring HR-und temp.

Je nach tempo und Rhythmus-Typ, der HR variiert von etwa einem Fuß voll auf den Rad-sprint. Temp steigt während eine 30 min session Linear, und dies scheint auch die Ursache HR zu erhöhen. Temp bekommt den Punkt, wo Sie brauchen, Lüfter oder muss abkühlen zu erhöhen tempo weiter.

Vereinbart mit den anderen kommentiert, HR sehr individuell. Ich kann 180 bpm nur mit einem kurzen joggen, und ich bin bei 200 hart auf dem MTB. Bedeutet nichts.

+767
Lemuel 15.07.2010, 23:33:58

Zuerst aus großen job auf Ihr Rennen, 2 Stunden die Hälfte auf Ihrem ersten Versuch ist eine tolle Leistung!

Von dem, was Sie sagen in Ihrem Beitrag, den Sie bekommen viel Ruhe und Ihre Laufleistung ist niedrig. Es klingt wie es ist, vor allem mental. Ich würde versuchen, reduzieren Sie Ihre Laufleistung sogar mehr und nehmen mehr Ruhe Tage. Vielleicht versuchen Sie einige cross-training wie schwimmen oder Radfahren. Nur zur Vorsicht, die Sie, am Ende Ihrer langen Läufe sollten das Gefühl schwer. Dies bedeutet, dass Sie wachsen, aber Sie sollten nicht das Gefühl, erschöpft, während der ganzen Woche. Wenn Sie das Gefühl haben es ist das körperliche dann vielleicht Ihr Tempo zu schnell ist, können Sie immer langsamer.

Ihre nächste Aktion ist, um sich einzurichten für den Erfolg. Eine Reihe von 5-10k läuft in einem Tempo, dass Sie fühlen sich Super an. Sie sollten auch versuchen, sich selbst herauszufordern, nur 1-2 mal in der Woche hartes Training. Trade-off Hügeln und beschleunigen die Arbeit und Messen Sie Ihre Ergebnisse mit einer app wie Strava oder Runkeeper. Stellen Sie sicher, Sie bekommen, sich auszuruhen und / oder eine einfache Wiederherstellung führen Sie in-zwischen.

Schließlich, Sie LSD läuft am Wochenende sollte langsam. Sie können eine 10:30 Tempo und immer noch erreichen eine sub-2-Stunden-21k nächste mal. Die Taste auf Ihrem langen Läufen ist, um Zeit auf Ihre Beine. Wenn Sie müde sind, langsam nach unten und gehen/laufen.

+762
Vicquerra 24.03.2019, 21:27:35

Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+754
Pad Drzyzgon 16.10.2017, 00:29:58

Basic läuft Konzepte sind wie folgt: Bestimmte laufen Intensitäten bewirken, dass bestimmte Anpassungen innerhalb Ihres Körpers (VO2max, Laktat-Schwelle, usw.). Daher, wenn die Ausbildung, Läufer oft entweder

  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität
  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität, mit Pausen dazwischen, bekannt als Intervall-training (für hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für mehr als ein paar Minuten)

Intensität nicht unbedingt entsprechen, um eine bestimmte Geschwindigkeit (hills, die Menge an Schlaf, die Sie haben, Hydratation, etc.. und so weiter beeinflussen die Intensität). Aber die Ausrichtung auf eine bestimmte Geschwindigkeit ist ein guter Punkt, mit zu beginnen, daher empfehle ich die Verfolgung Ihrer Laufschritt mit einem GPS-Gerät oder etwas ähnliches. Für das lernen mehr darüber, welche Trainingsbelastungen Ursache, die Wirkung, nehmen Sie einen Blick auf meine Antwort auf diese Frage zusammen mit dem die verlinkten Ressourcen.

EDIT:

Beachten Sie, dass die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie halten kann, eine bestimmte Geschwindigkeit entspricht, um Sie zu erhöhen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie Ihr Tempo verringert sich von 9 zu 7 km/h am Ende einer 45min laufen, bedeutet dies einfach, Sie sind noch nicht in der Lage zu laufen 45 Minuten mit einer 9 km/h Tempo. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Tempo zu verringern, am Ende, könnten Sie entweder mit einer niedrigeren Geschwindigkeit (vielleicht 7.5-8km/h), Tempo oder laufen eine kürzere Strecke.

Beachten Sie auch, dass es natürlich ist, dass Ihre Herzfrequenz ständig steigt, während die laufen, auch wenn Sie im gleichen Tempo. Dieser Effekt verringert sich für erfahrene Läufer hart. So gehen Sie nicht für eine Konstante Herzfrequenz, sondern für ein konstantes Tempo.

+750
Seth DeVore 19.03.2014, 13:41:31

Das normale Gewicht für ein 4-jähriger junge oder ein Mädchen ist von 27 auf 50 lbs (oder 12-22 kg).

Es sei denn, das betreffende Kind entzogen Durchschnittliche Ernährung, normales Wachstum und normale Aktivität erhalten die Mädchen (oder Jungen), die Sie beschreiben, bis in die Nähe von 16kg ohne eine bestimmte Formel oder Eingriff in die normalerweise empfohlene Ernährung/Kalorien für ein Kind in diesem Alter.

Die normalerweise empfohlene Kalorien, die ein Durchschnittlicher 4-jährige muss wachsen, wie erwartet (d.h., nach erreichen der 16-kg-Palette, die Sie suchen, Richtung) ist im Bereich von 1500-1700 kcal pro Tag.

+733
Luis Gonzales 12.08.2015, 17:00:28

Als ich zum ersten mal Stärke trainieren in der high school, eines der ersten Dinge, die ich erinnere mich gelesen zu haben in den Kraftraum war dieses Riesen-Diagramm die markierten Bereiche der so genannten fast-twitch und slow-twitch - Muskelfasern im Körper. Viele der "Jungen", die, die Freunde, die ich mit Ihnen trainiert, hat dieses scheinbare wissen zu Herzen, und zum anderen sieht jeder von uns wollte das zu erreichen, haben wir verschiedene Trainings, je nachdem, ob Sie würde die Müdigkeit unsere "slow-twitch" oder "fast-twitch" Muskeln. Zum Beispiel, diejenigen von uns, die wollte einen geschmeidigen look, der Läufer hat geringes Gewicht, high-repetition Training, so dass wir vielleicht die Müdigkeit, den "slow-twitch-Muskeln", und diejenigen, wollte mehr sperrig, Schnitt Aussehen von einem sprinter durchgeführt hohem Gewicht, kurze-Wiederholung-Training zu Ermüdung die "fast-twitch" Muskeln.* Diese information war besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die es versuchen wollte, für verschiedene Positionen auf dem football-team, die, wie jeder weiß, Gewicht auf Ausdauer, Ausdauer und Leistung unterschiedlich.

Leider ist die Studie von fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin ist vollgestopft mit Desinformation und Pseudowissenschaft, bis zu dem Punkt, dass kann man nicht wirklich Google für einmal grundlegende Informationen, ohne Angst zu haben, dass man Sie vermarktet werden oder upsold in gewisser Weise. Noch, ich erinnere mich deutlich zu Lesen, später irgendwo, dass entweder "fast-twitch" und "slow-twitch" Muskeln waren Pseudowissenschaft oder, zumindest, veraltete Begriffe, viel in der gleichen Art und Weise "alpha dog" ist ein veralteter Begriff für diejenigen, die Studie, die Rangordnung unter den Wölfen, aber ein Begriff, der noch besteht in den Allgemeinen Sprachgebrauch. Ach, ich kann mich nicht genau erinnern,, und vielen verschiedenen websites in meinen Suchergebnissen scheinen "fast-twitch" und "slow-twitch" ernst.

So, hier sind meine kanonische Fragen:

  • Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?
  • Wenn Sie in der Tat wissenschaftliche, nicht über Sie zu wissen, hilft einem das design besser workouts? E. g.,

    • Man muss eine Natürliche Begabung oder das Verhältnis von "fast-twitch" zu "slow-twitch"? Kann es sein, bestimmt praktisch?
    • Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?
    • Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln? Ist das relevant für die Gestaltung workouts?
    • Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

(*) Ich bin mir wohl bewusst, dass viele, die Krafttraining empfehlen, hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen workouts unabhängig davon, welchen look man erreichen will. Das ist nicht was ich verlange. Ich bin mit der Frage, ob die Begründung, dass wir gekommen sind war sound.

+707
KOLIZEI 16.06.2012, 08:16:26

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+672
Orjola Shahaj 21.07.2012, 08:10:15

push-ups nicht nur aus der Arbeit des arm-Muskeln, sondern trainieren den gesamten Oberkörper, einschließlich der Bauch, das heißt, es kann in gewissem Maße sein, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, das ist sehr gut für die Gesundheit klug. Etwas, das Ihre Herzfrequenz ist gut für die Gesundheit-Weise :)

+649
Pamela Cole 09.10.2011, 18:13:02

Gut, Sie sind es bereits. Wenn Sie vergleichen, leg-press mit Bankdrücken, werden Sie wahrscheinlich Beinpresse über 3 mal so viel Gewicht wie Sie Bank. So ist die Verhältnismäßigkeit zu Muskelgröße ist schon da. Hinzufügen von mehr Wiederholungen oder Sätze, um Ihre Beine würde in keinem Verhältnis.

+644
Matthew Lin 26.04.2018, 12:43:45

Sie sollten die Einnahme Ihrer supplements täglich zu pflegen, Ihre Ladung. Diese beiden Ergänzungen der gutes tut, nicht nur für Trainingseinheiten, sondern auch für Ihren Körper im Allgemeinen, einschließlich des Gehirns. Ich würde vorschlagen, weiterhin nehmen Sie in der gleichen Weise, dass Sie nehmen Sie Sie auf "on" Tage.

Jedoch, die meisten Leute, die ich habe, kommen in Kontakt mit dem empfehlen die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zweimal täglich, einmal vor dem Schlafengehen oder in der Mitte am Abend und einmal am morgen oder vor/nach dem Training. Wann und wie nehmen Sie Ihre Ergänzungen hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf diese reagiert.

Ich bin mit Ihnen auf den Zucker... warum müssen Sie fügen Sie so viel Zucker zu unserer Nahrung in diesen Tagen werde ich es nie wissen.

+635
eapoehoe 11.10.2018, 11:06:41

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Wann sollte ich meine protein-shakes in Anbetracht ich nur tun crossfit zweimal in der Woche? Sollte ich auch nehme es auf die restlichen Tage?

+611
user1941390 05.06.2016, 04:30:35

Es scheint, dass Sie schon beantwortet oben in der Frage.

Ich möchte nur hinzufügen, mindestens zwei Gedanken.

  • 1. ist, dass es gibt mehrere Techniken ausgeführt, wie pose, und die evolution läuft, zu erwähnen, nur zwei andere. Ich glaube, dass die Becken-rotation soll eine Rolle spielen in allen von Ihnen, aber vielleicht in unterschiedlicher Weise.
  • 2., ist, dass es würde nützlich sein, wenn Sie diese Sachen auf den link, den Sie zitieren, vielleicht können Sie dir eine gute follow-up und erhalten Sie eine unmittelbare Reaktion der Schöpfer der Technik.

Auch, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Körper-Bewegung (und ich glaube, so ist, da Fragen Sie Flexibilität in einem anderen Beitrag) in diesem Fall an der Taille, ich glaube, Sie verwenden können, eine andere vorgeschlagene Bewegung von Danny Dreyer, von ChiRunning: Die Po Gehen.

Noch ein weiterer Hinweis: Sie können unterscheiden zwischen der aktiven und passiven der beckenrotation. Und ChiRunning schlägt, um besser auf beckenrotation zu tun Anstiegen, wodurch der Oberkörper und die Arme die größere Menge an Bewegung und Anstrengung.

+564
Suresh thakor Suresh thakor 25.11.2018, 17:22:07

Ich bin kein Experte, @Michal, Sie sind also gewarnt im Voraus.

Ich habe drei Anmerkungen:

  • Sie könnte erwägen, eine Tretmühle. Dies wird Ihnen jeden gewünschten Winkel, deine Muskeln erhalten eine angemessene Ausbildung. Rauf und runter läuft die Treppe sollte auch gut sein, sicherlich, aber es wäre nicht die Stellung Ihrer Fuße der Weg eine steile Straße würde.
  • Laufen der Treppe sollte hilfreich sein, auch zu trainieren, laufen den Hügel hinunter. Rauf und runter läuft die Treppe sollte helfen, Ihre Sprungkraft(!) (skoczność). Hier sollte man vorsichtig sein. Ich habe eine Menge von der Praxis läuft rauf und runter mehrmals am Tag über fünf Etagen über jeden Tag während meiner kindheit und Jugend. Ich würde laufen 2-3 Schritte an der Zeit, sehr schnell, vor allem unten (:-). Das ist meine gefährliche, wenn man nicht von einem youngster, obwohl.
  • Ich bekam eine Beratung, und befolgt es, zu laufen den Berg hinunter, wie Sie im Begriff waren zu fallen auf Ihr Gesicht. Ich konnte spüren, dass dieser Weg nur den Berg hinunter Rollen, die fast ohne zu verschwenden keine Energie. Die einfachen Leute, wenn Sie laufen den Hügel hinunter, die Sie tatsächlich widerstehen hinunter, die Sie anwenden, Ihre internen Brüche. Es ist verschwenderisch.
  • Zwei Wochen Segeln, verbrachte über ein (relativ großes) Boot (auf Mazuras) hat mich stabil auf den Füßen in einer Weise, die ich nur träumen konnten vor der Reise. Sie lernen zu Fuß leicht auf einem etwa 1,5" (3-4cm) mit breitem Rand von einem Boot, das tun alle Art von Haushaltsarbeiten, und Sie nie sorgen über ins Wasser zu fallen, denken Sie nicht daran, Sie erhalten volle Vertrauen.

Genießen Sie, viel Glück,

+563
Sue Hall 22.06.2011, 07:03:01

Es scheint, dass die Pre-workout haben 230mg (460mg für full scoop, es ist eine Art von split in mehrere Zutaten auf der Website) Koffein, eine Tasse normalen Kaffee durchschnittlich etwa 100mg (dies kann variieren), dann eine portion von Amino Energy hat 100mg (zwei Kugeln, obwohl es 160mg Sachen in der es "Energie-Mischung").

So können wir sagen, mehr der weniger, die Sie würde die Fortbewegung 430mg von Koffein aus diesen Quellen.

Der max empfohlen, die sichere Menge an Koffein pro Tag etwa 400mg, geben oder nehmen, je nach Sensibilität, Alter und Gewicht.

Ist es in Ordnung, sich zu nehmen, während und nach dem Training? Nun, das ist eine ganze Menge Holz, 3 verschiedene Quellen von Energie, die gerade für ein Training in einem 2h Zeit und dann immer den ganzen Tag.

Ist Amino Energy-eine Modeerscheinung? Nicht mehr also dann alle anderen pre-workout, ich mag, dass es hat ziemlich einfache Zutaten (hauptsächlich grüner-Tee-Extrakt und Aminosäuren). Ich habe es ausprobiert, es schmeckt gut, aber nichts mehr als Kaffee oder Tee.

Werden Aminosäuren, die Energie, die Ihnen helfen, durch ein Training mit hohem Tempo? Das ist mehr geistige als alles, vor allem nach 30min Sie denken, Sie brauchen mehr pre-workout.

Wenn Sie denken das Koffein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren es hat sich gezeigt, um vorübergehend leicht erhöhen die Stoffwechselrate, aber Ihre Ernährung bestimmen Ihr Gewicht-Verlust keine zusätzlichen Koffein.

Nun die offensichtliche Frage ist, warum brauchst du mehr Supplemente zu machen, durch ein Training und den rest des Tages? Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel? Sind Sie ausreichend/Qualität Schlaf? Sind Sie über die Ausbildung? Sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist? Ist Ihre Ernährung gesund für Sie?

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gründen, müde zu sein, also möglicherweise schauen Sie in Lösungen, die vor der "Festlegung" mit mehr Koffein. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da ich auch einen pre-workout und trinken Kaffee/Tee während des Tages.

Warten Sie spüren nur ein "bisschen müde, während des Tages", ich denke, das ist einfach das Leben.

+555
marklai 17.02.2012, 12:27:07

Sie könnte einfach tun, burpees, Liegestütze, situps, air squats, etc. mit verschiedenen rep-Schemata (z.B., 5 Runden 10 pushups, 25 situps, 30 airsquats auf Zeit oder so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von 20 burpees, 100 unders mit einem Sprung-Seil, 15 v-ups).

Hier ist eine großartige Anleitung für no-Ausrüstung HIIT-workouts: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+528
Luekutus 11.07.2019, 13:01:38

Schmerzt mein unterer Rücken tut ein failed Kreuzheben versuchen. Nichts schrecklich, aber ich spüre leichte Schmerzen dort.

Wann kann ich wieder gehen, um Gewicht zu heben?

Ebenso, meine hand tut weh (von einer schlecht getan, Einfluss...), wenn ich halt schwer - muss ich halt wieder auf Gewichtheben?

Im Allgemeinen, wie Sie wissen, wenn Sie besser sitzt es aus, oder sind bereit zu gehen zurück in die Turnhalle?

UPDATE: Meine Verletzte hand war Stanzen eine Wand zu hart. Meinem mittleren Knöchel nahm die Wirkung. Nicht genug, die Haut zu brechen - nicht einmal einen sichtbaren Bluterguss. Aber meine hand war wund, vor allem beim greifen etwas, für ein paar Tage. Das ist vor allem gegangen.

+499
John Charls Sarmiento Mayor 18.05.2019, 20:34:22

Ich bin derjenige, der diese Frage gestellt. Ich bin der Beantwortung meiner eigenen Frage nach 4 Tagen. Was hat sich verändert in diesen 4 Tagen? Ich habe verletzt meine Schulter und mein Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu sitzen, richtig. Meine Schulter zu verletzen ist schlecht. Die richtige form ist viel wichtiger als dumm Zunahme in den gewichten oder Wiederholungen. Wenn ich nicht in der Lage bin, zu pflegen richtige form impliziert, dass unser Körper (Knochen, Muskeln, sehnen, Bänder) nicht über genügend Kraft, um zu behaupten, dass form. Ich sollte gehört haben, zu meinem Gott verdammten Körper.

Ich nun wohl Ruhe haben und meinen Körper für einen Monat ohne Krafttraining :(

EDIT nach 1 Jahr+: Nach der Wiederherstellung von vor der Verletzung, nach einer Weile, ich konnte nicht still halten, mein ego im Zaum. Ich wollte einfach nur, mehr zu tun. Ich verwechselte Dead Lift auf jede andere übung. Mit dem Gewicht, die würde mir einzelnen Satz nur 5 wdh., ich habe 3 Sätze. Ich hatte nicht das Gefühl, nichts. Am nächsten Tag war mein Rücken so schmerzhaft, ich war nicht in der Lage zu sitzen für 2 min ununterbrochen. Rückenschmerzen waren so schlimm, besuchte ich den Arzt und nahm die Bettruhe von 15 Tagen während der Einnahme von Medikamenten. Nach paar Monaten solch ein leiden ohne Verbesserung, ich ging zu einem Gewichtheber-Trainer, und er schlug ein schwereloses Trainingsprogramm für einen Monat. Die Schmerzen sind zurückgegangen allmählich. Mein Rücken ist vollkommen normalen Zustand. Lektion gelernt wieder.

Fast forward-einige Monate, jetzt bin ich-Stärke-Training wieder auf. Meine hocken über mein Gewicht und ich bin stets die schmerzfreie Fortschritte in Richtung auf meine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht. Nun, wenn ich das verpassen, auch eine einzelne Wiederholung in eine Reihe, ich wiederhole das gleiche Gewicht im nächsten Training, bis ich es tun kann, ohne zu viel Aufwand. Mein Schwerpunkt liegt in der form und Technik statt Gewicht.

Ein weiterer wichtiger Grund, warum jeder, vor allem Anfänger, sollten in Erster Linie konzentrieren sich auf die Technik/form, denn es bereitet Sie für schwerere GEWICHTE. Bei schwereren gewichten, jeder kleine Fehler wird ein teurer Fehler, und kann irreparable Schäden an den Körper. Auch wenn meine GEWICHTE sind nicht so schwer, ich kann fühlen, die Möglichkeit der Schädigung durch Mangel an form. Klar, wir bauen wollen Körper nicht zu brechen. Richtig?

+480
Dejay Clayton 18.01.2014, 21:05:17

Spot Reduktion ist nicht möglich. Es gibt keine Kontroverse. Viele youtube videos und Zeitschriften auf dieser. Hier sehen Blutfluss und lyposis..

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Anfänger Gewichtheber können verlieren Fett und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit. In der Regel nach sechs Monaten, ist dies nicht möglich, die von 99,99% der Bevölkerung, es sei denn, unglaubliche Genetik vorhanden sind.

Die Idee, nach dem Verlust Ihrer "noob gains" (Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, während Sie Ihre ersten paar Monate heben), ist eine der folgenden

  1. , Gewicht zu gewinnen, durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Eine kalorische überschuss ist in der Regel der einzige Weg, um den Muskelaufbau nach den ersten Monaten der Ausbildung. Es gibt andere fortgeschrittene Methoden, bei denen die Neuzusammensetzung, aber dies ist in der Regel, was passiert. Beachten Sie, dass Gewichtheber können erwarten, um zu gewinnen, Muskel -, und gain-Fett zur gleichen Zeit, je nach dem Kalorien-überschuss

  2. Um Fett zu verlieren, aber erwarten, zu verlieren geringe Mengen an Muskel während Fett zu verlieren. I. e kalorischen Defizit

Kurz

Sie kann vor Ort zu reduzieren Fett. Sie können Fett zu verlieren. Sie können den Muskelaufbau. Aber Sie gehen nicht Ineinander konvertieren.

+462
Susan Martin 16.03.2019, 20:55:45

Wenn Sie von "effektives training" bedeutet, schneller zu laufen, dann würde ich konzentrieren sich auf Intervall-training, basierend auf Jack Daniels Arbeit (auch auf Wikipedia).

Sie können eine Seite finden, die Ihnen helfen, mit allen relevanten zahlen hier. E. g. wenn Sie laufen 7:15 pro Meile, dann sollten Sie überlegen, Trainings-Intervalle, in denen Sie laufen 400 m in 1:55 dann joggen 1 Minute und wiederholen Sie dies 4 bis 6 mal. Das sollte verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit ziemlich drastisch über 4-6 Wochen.

EDIT: Für die letzten paar Monate habe ich auch verwenden 10-20-30 zwei mal die Woche mit wirklich guten Ergebnissen - ich habe geschnitten, 10-15 Sekunden auf meine km-Zeit! Das Konzept ist sehr einfach und kann von jedem genutzt werden - und im Gegensatz zu Jack Daniels Methode, Sie brauchen nicht zu suchen, bis Ziel-Geschwindigkeiten bevor Sie beginnen... Und es ist nur zwei mal 30 Minuten pro Woche. Nach dem ich bin durchnässt...

Aus dem Artikel von der Universität von Kopenhagen:

Die 10-20-30-Trainingskonzept

Die 10-20-30-Trainingskonzept besteht aus einer 1 km warm-up in niedriger Intensität, gefolgt von 3-4 Blöcken 5 Minuten laufen, unterbrochen durch 2 Minuten Ruhe. Jeder block besteht aus 5 aufeinander folgenden 1-Minuten-Intervallen aufgeteilt in 30, 20 und 10 Sekunden laufen bei einer niedrigen, moderaten und fast maximale Intensität, beziehungsweise.

Ich laufen in der Regel drei Blöcke mit niedriger Intensität = meine 20 km Geschwindigkeit, moderate Intensität = meine 5-km-Geschwindigkeit und hohe Intensität = sprint... Und wenn ich wirklich das Gefühl, zu

Viel Glück!

+427
Cathy Sartin 05.03.2010, 14:37:46

Ich habe bemerkt, dass ich erhebliche Flexibilität erhöhen Schenkeln nach massieren die Gegend.

Ich kann fast split-Seite nach einer massage, aber am nächsten Tag bin ich wieder dicht.

Wenn mein Ziel war es, um die Flexibilität zu verbessern, sollte, Strecke ich mich nach einer massage oder bei ich bin wieder dicht?

Dank

+422
umar usman 12.09.2018, 11:16:40

Ich will wissen, gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Gemüse-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Soße Essig.

Gemüse-Kohl ist in der überlieferung mit Zwiebeln, Gurken, gekochten mais und Oliven.

Wird diese Mahlzeit täglich kann Auswirkungen auf Gewicht-Verlust für mich. Ich bin 5'6" mit 85kg.

+280
romainberger 28.10.2011, 21:56:55

Falls Sie schon ein begeisterter Läufer, bevor Sie begann, den barfuss-Sache, müssen Sie daran denken, dass Barfußlaufen ist völlig anders. Wenn Sie laufen 5 Meilen pro Tag in tennis-Schuhe, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, wenn Sie plötzlich anfangen zu laufen in vibrams. Sie trainiert Ihre Füße arbeiten mit einem standard-support-system Ihr gesamtes Leben, und kann nicht erwarten, dass Sie in der Lage sein zu halten, wenn Sie plötzlich ohne Unterstützung.

Sie haben wahrscheinlich eine Verletzung, die Zeit brauchen, um zu heilen, Bedeutung aufhören das tragen der vibrams, bis der Schmerz aufhört. In der Zwischenzeit, verwenden Sie ein anti-entzündliche, Eis Ihren Fuß regelmäßig, und der Schmerz anhält, gehen Sie zu Ihrem Arzt, und betrachten Sie sehen einen Physiotherapeuten.

Ich bin damit einverstanden, dass die Knöchel-übungen sind eine sehr gute Idee. Könnten Sie sich ein balance-board zum Beispiel.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das problem gelindert, Sie können starten Sie barfuß laufen Programm, aber man sollte wirklich begrenzen Sie die Menge der Zeit verbringen Sie laufen in den vibrams zunächst, und erhöhen die Zeit, die bei einer sehr langsamen rate. Ihr Bindegewebe nicht zu erhöhen, in der Stärke so leicht wie Ihre Muskeln tun werden, so geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man tun kann großen Schaden für Ihre Füße und Knöchel zu laufen, wenn Sie nicht das Gefühl, dass es zu der Zeit schlecht. Nicht nur gehen für einen Lauf, und entscheiden, Sie fühlen sich ziemlich gut an diesem Tag, so dass Sie tun Ihre lange laufen in den vibrams, obwohl es nur Ihre zweite Woche in Ihnen. Es ist keine gute Idee.

Ich würde vorschlagen, mit den vibrams 2 bis 3 mal in der Woche einfach nur ausgeführt wird, für einen ganzen Monat. Dann starten Sie mit Ihnen für eine zusätzliche ausführen jede Woche vielleicht tut Abständen oder eine andere Art von Geschwindigkeit zu arbeiten. Nicht in Eile, um loszuwerden, Ihre Laufschuhe.

Schließlich, wenn Sie Ihre Füße sind nicht tragfähig, vibrams kann einfach nicht eine option für Sie, also seien Sie offen für diese Möglichkeit.

+229
george musendekwa 13.07.2018, 16:10:14

ive auf 40kg in den vergangenen 18 Monaten durch Essen große Portionen und insgesamt ein Mangel an übung.

Ich war unglaublich fit, und würde regelmäßig (wöchentlich) Folgen Sie der übung regime, die in dem Frage-Titel: zuerst würde ich gehen in die Turnhalle für eine Stunde und heben von schweren gewichten. Dann würde ich kurz joggen, die Straße runter an den pool und schwimmen Sie für 40 Minuten bis eine Stunde (Brust Strich. Um die 30-Runden-50m). Danach würde ich abwechseln zwischen joggen, sprinten und zu Fuß rund um die Stadt (Sydney) für eine weitere Stunde oder so. Manchmal möchte ich Reisen, weit (pyrmont zu Botanischen Gärten, nach der Küste, für diejenigen, die wissen, Sydney).

Ich kann sagen, dass das glückliche Gehirn Chemikalien feuerten schwer, wenn ich dazu verwendet, die maximale Dopamin, serotonin und Endorphine. Ich habe auch geschlafen wie ein baby und hatten tolle Träume. Das Leben war gut. (TMI-Warnung: ich habe auch regelmäßig bekam Sie rock hard Erektionen nach dem aufwachen und den ganzen Tag unmittelbar nach diesem Training, das war angenehm, in einem "ich habe ein gesundes sex-Laufwerk" irgendwie Weg)

Meine situation ist jetzt, dass ich Total aus der übung. Ich habe nicht regelmäßig trainieren, über 30 Monate, und ich habe stetig häufen auf das Gewicht seit 18 Monaten. Ich bin jetzt bei 105kg und langsam, aber stetig klettern. Ich bin an einem Punkt, wo es unmöglich ist, sprint, schwierig und schmerzhaft zu laufen, und ich kann nur joggen für unglaublich kurze Entfernungen. Ich habe nicht geschwommen Runden für rund 18 Monate und meine Figur hat sich deutlich verändert, so dass ich nicht sicher bin, wie hydrodynamische ich im Wasser, egal ob ich Probleme bei der Atmung, ob meine Ausdauer so schlecht, dass ich nicht selbst beenden einer Runde auf mittlerer Geschwindigkeit, ohne sich erschöpft, etc. Hinsichtlich der Turnhalle, ich habe schon ein paar mal in den letzten paar Monaten und ich kämpfen, um heben Sie das Gewicht, das ich verwendet, um. An meinem Höhepunkt ich glaube, ich war Bankdrücken 24kg, ich kann jetzt nur noch verwalten 14kg.

Meine Frage ist im Grunde, was für Tipps können Sie mir geben, und wie würden Sie die analyse meiner alten Training im Hinblick auf meine aktuelle situation (unglaublich untauglich, 105kg). Ich habe viel Zeit auf meinen Händen jetzt und möchte, um den Fokus auf fitness, ideal Rückkehr zu meinem alten 3-Stunden-Training, aber ich bin besorgt, dass es vielleicht zu intensiv und zu Verletzungen führen, in Anbetracht meiner derzeitigen fitness-level. Was zwickt sollte ich machen, um die routine? Sollte ich schneiden Sie aus dem joggen und laufen? Schwimmen und Fitness-Studio für nur je 40 Minuten? Ich möchte mich zu schieben, um einen Punkt, über den Punkt der Erschöpfung, aber ohne Verletzungen verursachen. Vielleicht schwimmen und GEWICHTE heben für zwei Stunden reichen würde?

Cheers

+211
Pendracast 27.12.2011, 06:33:53

Weder Weg ist "einfach falsch", obwohl, wenn Sie ausatmen jedesmal Ihr Gesicht auf Wasser trifft, können Sie beginnen, hyperventilieren.

Das atmen in schwimmen ist wie jede andere Sportart, die Sie atmen in oder out so viel wie Sie benötigen. Wenn Sie schwimmen, in einem langsameren Tempo, können Sie nicht brauchen, zu atmen, jeden einzelnen Strich, so dass Sie ausatmen können über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie sprinten, dann müssen Sie möglicherweise, um Atem sehr schnell, so dass Sie atmen jeder Strich.

Behandeln Sie es wie bei anderen Sportarten, atmen, wie Sie brauchen, und wenn Sie müssen, lernen zu atmen, die auf beiden Seiten von Ihr streicheln, es macht die Dinge einfacher auf lange Sicht.

+200
sai kiran reddy 27.06.2019, 07:56:36

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+181
user4432340 10.05.2011, 23:16:28

Ich bin ein hard gainer und kleine Esser. Ich habe versucht, zu ändern, zu gewöhnen, zu Essen mehr, aber so weit ich verliere die Schlacht. Mein Körper sich weigert, Nahrung, wenn es satt ist, das passiert in der Regel zweimal am Tag nur :( Könnte jemand teilen Ihre Meinung/Erfahrung über meine workout-routing für eine solche situation? Beachten Sie, dass dieser Beitrag nicht darum, wie ich mehr Essen kann. Es geht darum, wie sollte ich trainieren, wenn ich nicht in der Lage bin, viel zu Essen während des Tages. Danke!

+150
user36902 19.03.2015, 06:33:28

Basis es auf das, was Sie gerade Essen, was Sie kennen, ist wahrscheinlich zu viel. So melden Sie sich einfach, was Sie gerade Essen, passen Sie die Makronährstoff-Verhältnisse, und passen Sie dann die Gesamt-Aufnahme nach unten.

Melden Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Nicht tun, nichts besonderes, melden Sie sich einfach, was Sie normalerweise Essen.

Hinweis: die balance von Kohlenhydraten/Proteinen/Fetten und Ziel, um es mehr im Einklang mit akzeptierten Verhältnis. Hier sind einige Möglichkeiten:

Für Erwachsene, Proteine sollten zwischen 10 und 35 Prozent der Nahrung, Fette zwischen 20 und 35 Prozent und Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent. (Von Livestrong.)

Oder, ein paleo-Typ - Diät:

20% Kohlenhydrate, 65% Fett und 15% Eiweiß (Kalorien) (Von hier.)

Sobald Sie festgestellt haben, eine ausgewogene Ernährung, können Sie beginnen, fine-tuning der Beträge. Reduzieren Sie die Aufnahme etwas erhöhen und Ihre Aktivität zu fördern Fett (nicht unbedingt Gewicht) Verlust. So lange, wie Sie bemerken eine Verbesserung in Ihrem gewählten Aktivität (Gewichtheben, laufen, schwimmen, etc) und Fett Verlust, Sie bewegen sich in die richtige Richtung.

+117
Mahmoud Elbahkiri 10.03.2015, 04:55:43

Wie Sie bemerkt haben, stretching zu weit führen, die Schmerzen und kontraproduktiv zu Ihren Zielen, aber auf der gegenüberliegenden Ende, wenn Sie nicht Strecken genug, dann gibt es keine Intensität und keinen Katalysator für den Wandel. Sie müssen finden Sie Ihren Mittelweg vor Schmerzen, aber nachdem die Beschwerden, dass die Signale die Strecke ist zu arbeiten.

Jeder Mensch ist anders und unsere Erfahrung in der Dehnung ist sehr variabel. Zu wissen, Ihre Mitte ist etwas, das nur Sie bestimmen können, und es kommt aus der Erfahrung, Versuch und Irrtum, und selbst-Bewusstsein. Und beachten Sie, dass wenn Sie auf die Strecke richtig werden Sie mehr Flexibilität, was bedeutet, dass Ihre mittlere Boden sollte schrittweise Verbesserung im Laufe der Zeit.

Hier sind einige Tipps:

  • Halten Sie Ihre Bewegungen langsam, so dass Sie reagieren können, wie Ihr Körper fühlt sich, wie Sie Fortschritte durch die Strecke.
  • Versuchen, zu schieben Vergangenheit Ihre anfängliche Unbehagen, so lange, wie es nicht führen zu Schmerzen
  • Beachten Sie, wie weit Sie gedehnt Letzte Satz, den Tag vorher, oder sogar in der Woche vor. verwenden Sie diese als Ihre benchmark und sehen, wenn Sie können, gehen etwas weiter.
+102
johnebgood 19.10.2016, 19:50:20

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