Wie eine Anfang Gewicht Programm?

Hintergrund

Nach langer Zeit sesshaft und anhäufen von über 299 lbs peak, habe ich beschlossen, ernst zu erhalten über immer gesund. Ich zuerst angegriffen, mein Gewicht durch Diät und habe bis zu etwa 210 Pfund. Als Nächstes begann ich mit einer leichten cardio-Arbeit, und langsam Fortgeschritten, um etwas mehr Intensive cardio Arbeit und Krafttraining. Ich verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor für mein cardio und hab getestet in meinem Fitness-Studio für meine persönlichen Zonen. Der test kam mit einem plan zur Verbesserung meiner cardio-Training. Jedoch, weil ich nicht leisten können einen persönlichen trainer jetzt, ich bin noch ein wenig im Dunkeln darüber, wie gut mein Gewicht-training-Programm ist.

Mein Ziel

Mein Ziel ist Allgemeine fitness. Nach sesshaft für so lange, ich habe eine Menge Arbeit zu tun, um dorthin zu gelangen. Ich bin nicht auf der Suche zu sein, ein Adonis, oder sogar super sportlich. Ich bin fast 40, schon verheiratet, also brauche ich nicht, irgendjemanden zu beeindrucken. Ich will einfach nur, um gesund zu sein.

Was mache ich Jetzt

Cardio mache ich arbeite 4 mal die Woche, mit zwei von diesen Zeiten in einer Aktiven Erholung (D. H. die Herzfrequenz in Zone 1 die ganze Zeit). Cardio ist 40 Minuten des Trainings mit je 5 Minuten für warm-up und Abklingzeit.

Drei Tage in der Woche Folge ich meinem cardio mit dem folgenden Programm (3 Sätze von 10 reps):

  • Geneigt, Drücken Sie (derzeit 70 kg, schnell zu erhöhen)
  • Kniebeugen/Situps (derzeit 320 kg, 1 rep ist ein Satz Kniebeugen und einen Satz situps)
  • Brust-Fliegen? (derzeit 100 lbs, unsicher, richtigen Namen)
  • Leg curl/Crunches (derzeit 110 kg, 1 rep ähnlich wie Kniebeugen/situp)
  • Zeile (derzeit 100 lbs)
  • Calf raises/Anfällig iso-abs (derzeit 200 lbs, iso 45 Sekunden)
  • Lat-Zug (derzeit 110 kg)

Das dauert mir etwa 50 Minuten dauern, danach Strecke ich mich für weitere 10 Minuten. Ich Folge ein Training mit entweder einem protein-drink oder in der bar. Ich versuche es in 15 Minuten, aber manchmal ist es, 20 durch Dusche/Wandel der Zeiten.

Ich stellte das Programm aus, was ich schon immer in der Lage zu sammeln von web-sites, die bieten mehr Informationen als Werbung. Es ist ein Ganzkörper-workout mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Der einzige Tag cardio, dass ich nach meiner combo cardio - /Krafttraining Tag ist die Lichtintensität (aktive Erholung) mit einem Tag der Ruhe, bevor die nächste cardio - /Krafttraining Tag. Wenn ich durch einen vollständigen Satz von einer übung mit einigen reserve-Energie, die nächste Zeit werde ich erhöhen auf den letzten Satz. Es ist ziemlich hart, aber in der nächsten Sitzung nach, dass ich bin in der Regel in der Lage, nahe zu kommen, alle drei Sätze, ohne auf die Ruhe für eine Sekunde.

Da ich immer noch meine Herzfrequenz-monitor auf aus der cardio-Arbeit, die ich integrieren es in mein Krafttraining als auch. Im Grunde, meine Pause zwischen den Sätzen unterliegt mehr der Herzfrequenz-als die Uhr. Ich fand, dass wenn ich meine Herzfrequenz nach unten in die zone 2, die ich bekommen kann durch einen vollständigen Satz, auch wenn ich zunehmen mein Gewicht. Zu Beginn des Trainings dauert es etwa 30 Sekunden, um es zu bekommen nach unten, aber gegen Ende kann es bis zu 90 Sekunden dauern. Außerdem gibt es mir eine Aufzeichnung der Kalorien verbrannt. Eine typische Woche bei mir brennen würde um die 3.000 Kalorien.

Spezifische Fragen

  1. Bin ich trifft alle die richtigen Muskelgruppen?
  2. Ist der plan ausgeglichen? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen?
  3. Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen.
  4. Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz?

Beachten Sie, dass aufgrund der Zeitplan Einschränkungen, die ich nicht habe einen Freund, mit dem ich arbeiten mit, so fühle ich mich nicht wohl dabei, frei-gewichten ohne spotter.

+137
Andrew Myers 17.12.2017, 18:16:08
40 Antworten

this is what usually i eatDa jeder spricht über die Bedeutung der Makronährstoffe in einem Fett-Verlust-und Muskel-Gebäude-Programm, aber niemand spricht darüber, in welcher Menge dieser Mikronährstoffe sind erforderlich für ein Fitness-Studio-goer.

Ich bin nach einer Kalorien-Defizit-Diät und heraus zu arbeiten, und ich habe ein wenig Dunkelheit unter meinen Augen..ich glaube, ich bin etwas fehlt

Ich glaube nicht, haben Sie ein workout-routine... ich mache einfach, lat pull-downs, Kniebeugen (3 Tage pro Woche), Bizeps curls, Unterarm-curls, pec fliegt, Trizeps-Erweiterungen, Hantel Zeilen, seitliche Erhöhungen. Ich mache das täglich. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen und den letzten bis zum Versagen.

Mein Alter : 18.6 Gewicht : 71 kg Höhe : 165cm B. F. % : 28% (ca)

Ich bin zu lernen, Brust-und Schulter drücken von "Starting Strength" von Mark Rippetoe.

+997
Paul Mcclernan 03 февр. '09 в 4:24

Ich brach meine vierte Zehe (kleiner Bruch). Arztes zu verhindern, dass ich vom laufen für etwa einen Monat. Schwimmen tut weh und ist nicht wirklich eine option für eine Weile.

Meine läuft Basis ist etwa 40 Kilometer pro Woche.

Was ist der beste Weg, um zu bewahren, meine Laufenden form, während die Zehe heilt?

+866
ismaelheck 16.08.2015, 13:06:57

Ich war in der gleichen Lage wie Sie. Ich habe sehr flachen Füße, sowie overpronation (Sie kommen oft zusammen) und mir wurde gesagt, ich brauchte orthopädische Einlagen.

Ich Tat dies für eine Weile, und es hat nicht funktioniert für mich. Ich wechselte zu VFF, und ich Tat es sehr sorgfältig. Ich habe alle Arten von Fuß-übungen, die ich gefunden auf Ihrer website, und andere, in Vorbereitung für barfuß laufen. Und ich umgestellt auf die neuen Schuhe langsam. Zuerst nur zu Fuß ein paar Stunden, und langsam arbeiten bis zu knapp meine volle Entfernungen.

Nach dem Wechsel zu VFF, und alles tun, die Aufgaben, ich lief einen Marathon in etwa 2 Jahre später. Klingt wie ein Wunder, aber es ist eine wahre Geschichte :)

Wie für die form - Sache- schauen Sie sich dieses video an. Ich glaube, es wird Ihnen ein überzeugendes argument.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Und beantworten Ihre spezifische Frage vor dem Kauf die Schuhe, starten Sie die empfohlenen übungen, die Sie finden können, auf der Vibram-website, sowie an anderen Orten. Dies wird Sie darauf vorbereiten. Wenn Sie möchten, sich selbst zu testen, gehen Sie barfuß. Im gras vielleicht, wenn das ist, was Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie einen Strand in der Nähe Sie, barfuß im sand ist angenehm, und AUCH eine gute übung für die entsprechende Fußmuskulatur. Sehr zu empfehlen. Gerade als Sie tun würden, wenn Sie die Schuhe, tun Sie es schrittweise. Beginnen Sie mit 30 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Wenn und wenn Sie barfuß laufen - form wird wichtig sein. Form ist generell wichtig, auch für Menschen, die das tragen von herkömmlichen Schuhen, aber vor allem, wenn Sie gerade den übergang von der künstlichen Unterstützung in form von Schuhen, zur natürlichen Unterstützung in form von starken Fuß Muskeln.

Während dieses Prozesses differenzieren zwischen guten Schmerz und schlechten Schmerz. Haben Sie wund, müde Muskeln in Ihren Füßen während der Arbeit bis zu barfuß laufen. Das ist gut, Schmerz, innerhalb Grund. Wenn du dich "schlecht" Schmerzen, wie scharfe Schmerzen, Schmerzen in den sehnen, Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, etc. - neu zu bewerten. Vielleicht ist Ihr form braucht Verbesserung? Vielleicht bist du zu schnell voran? Vielleicht müssen Sie Ihr warm-up mehr? Lassen Sie sich nicht Rückschläge, stoppen Sie. Solange Sie auf Ihren Körper hören und gehen Sie mit informiert Vorsicht, Sie können nicht schief gehen.

Ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+857
Brittaney Cote 22.10.2014, 05:24:10

In meiner Ausbildung haben mich eher Zeit, wenn ich die deload und genießen Sie alle Arten von Lebensmitteln. Normalerweise passiert während der Ferien wenn ich meinen Körper voller Ruhe für paar Wochen. In diesen Momenten Gewinne ich genug Fett zu verlieren keine Spur von meinem six-pack(was für eine Erweiterung, weil der Muskel Atrophie) und dann, nachdem ich wieder auf die Strecke bin ich schnell loszuwerden, um das ganze Fett wieder.

Ich habe bemerkt, und wies darauf hin, bei vielen Gelegenheiten, dass ich dazu Neige, zu gewinnen Fett in einer bestimmten Art und Weise und verlieren die gleiche Weise. Zum Beispiel - ich Erstens setzen Sie Fett an den Seiten von meinem Bauch, dann auf meine Bauchmuskeln, dann auf meine Arme. Wenn ich Fett verlieren es beginnt meine Arme, dann meine Bauchmuskeln und schließlich verlieren das Fett von den Seiten und unteren Rücken.

Ich hoffe, meine Antwort hilft dir. :)

+848
user81277 08.05.2010, 07:09:12

Die Art und Weise fühle ich mich es ist, dass Arnold Pressen nehmen mehr Zeit pro rep, was bedeutet, dass deine vorderen Schultern fühlen sich mehr stress während der Bewegung, da dauert es länger.

Vielleicht Ihre Mitte Schulter Teile (äußere Teile) profitieren mehr von arnold-Pressen, wie Sie diese Drehbewegung beim anheben der GEWICHTE. Sie nicht haben, dass bei standard Kurzhantel-drücken.

+772
S12000 16.05.2011, 20:34:34

Ich würde Zustimmen, dass eine passende person sollte in der Lage sein, um relativ leicht 4-5 Sätze 8-12 jumping lunges mit einer kurzen Ruhezeit.

Ohne einige video machst du die übung, die wir können nicht sagen, wenn Sie Es tun falsch, aber es klingt wie Sie sind nur schwach.

Rep zählen ist, was du daraus machst, aus meiner Sicht (und CrossFit Ansicht) jedes mal, wenn Sie bewegen Sie Ihre Beine, es zählt als eine Wiederholung. Wenn Sie Taten, eine stehende lunge, könnten Sie es bis zur 8 auf jedem Bein.

28 Wiederholungen von Presse-ups ist ziemlich gut, und ist ziemlich hoch, ich würde persönlich nicht darum gehen, über 20 Wiederholungen, weil außer, dass Sie nur den Muskelaufbau, die Ausdauer, die ich nicht wirklich Pflege.

Lösung: Verwenden Sie ein einfacher skaliert Bewegung. Anstatt zu springen, nur Ausfallschritt aus dem Stand und dann wieder zum stehen, gerade (Schritt Ausfallschritt). Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

+771
Vincepay 30.10.2015, 03:18:25
Minimalistische Schuh-Unternehmen. Hersteller der FiveFingers-Zehen-Schuhe.
+750
Rambler 14.11.2010, 17:25:02

Voodoo floss Hinzugefügt 10 Grad ROM auf meinem Knöchel nach Fuß Rekonstruktion. Ich wollte nicht zahlen, die Zahnseide, noch die Mobilität der wod viel Sinn, bis es brachte mich zurück in den Kampf. Ich glaube.

+677
anshir 27.03.2010, 03:31:28

Die " v " - förmige Abschnitt an der unteren Bauchmuskeln ist im Allgemeinen als die 'Adonis belt" oder "Apollo' s belt' , je nachdem, wer Sie mit sprechen, jedoch eine gemeinsame (obwohl veraltet) anatomische Begriff für diese Funktion ist die "Spina iliaca Furche'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

Leider ist die Fähigkeit zu zeigen, eine Apollo-Riemen ist sehr genetische. Eher als ein Muskel, es ist eine Kombination von der Lage der Ihre Hüften und bestimmte Bänder im unterleib. Die gemeinsamen Attribut zu einer Menge von Menschen, die zeigen, ein Adonis Gürtel ist gering Körperfett, gute core-Entwicklung und sich in Sportarten, die mit Rotations-Aspekte in der Taille - wie Kampfsportler, Schwimmer, Surfer und dergleichen.

Das primäre Ligamentum, gibt die " v "- Optik ist das inguinale ligament , die einen Teil des femoralen Dreieck, die ist, was gibt die " v " - look. Die zweite wichtige anatomische Besonderheit, die helfen, geben diesem look ist ein prominenter 'Beckenkamm', die großen knöchernen Sporn an den Hüften, die ist in der Regel eine Feste Größe und Form. Was diese beiden anatomischen Merkmale gemeinsam haben, sind Ihre verbindungen zu den äußeren schrägen Bauchmuskeln, mit teilen der schrägen Verbindung mit der Hüfte am Beckenkamm und während "die aponeurosis des externen Schiefen Muskels bildet das inguinale ligament". Als solcher, können Sie helfen, stimulieren das Wachstum in diesem Bereich, indem Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, jedoch während Bänder wachsen können, im Gegensatz zu Muskeln das dauert eine erhebliche Menge an Zeit.

Wie für die übungen, alle Körpergewicht übungen, die angemessen betonen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten sollte - Beispiele sind der hängenden Seite-crunch, Scheibenwischer oder seitenplanken. Andere Aktivitäten, die ich gesehen habe vorgeschlagen, sind martial-arts-training mit einer Tasche, die sowohl traditionelle Boxen oder eine Kampfsportart mit kicks arbeiten beide erfordern erhebliche rotation erzeugte Kraft von der Taille.

Als JohnP Punkte out die Quere Bauchmuskel verbindet sich auch mit dem Beckenkamm und inguinal ligament in einer ähnlichen Weise wie die schrägen Bauchmuskeln. Diese sind eine Tiefe Bauchmuskel unter die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, und Sie sind schwierig zu Ziel richtig. Der beste Weg zum Ziel ist hierbei die Bauch-Vakuum.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+672
user49878 17.03.2015, 05:38:09

Dies ist ein häufiges Problem, das entsteht aufgrund von eingeschränkter Mobilität in Ihrem Unterarm.

Während Sie vielleicht geneigt sein, zu tun beginnen hinterhältige oder neutralen Griff statt dessen würde ich dringend raten, dass Sie versuchen, den false grip statt.

FalseGripBarExample

Dies ist in der Tat ein schwieriges Ding, je nach Ihrem Unterarm Kraft, aber Sie kann den Fortschritt in es, indem Sie einfach schrittweise platzieren Sie Ihren Griff höher und höher auf der bar.

Neben der Linderung der viel Spannung auf den brachioradialis (das ist wahrscheinlich das Problem, das Sie haben), es trägt auch wesentlich zu Ihrem Unterarm Stärke.

In jedem Fall würde ich immer empfehlen unterschiedlichem Ihren Griff von Zeit zu Zeit, aber Sie sollten nie vermeiden die overhand grip, es sei denn, Sie wirklich, wirklich zu haben. Speziell, weil, wie Sie erwähnen in Ihrer Frage, es neigt dazu zu nutzen, um die Rückenmuskulatur in einen größeren Weg. Das ist in der Regel das, was wir suchen in unserer Klimmzüge.

+665
Elliot Plant 09.11.2018, 10:42:14

Häufiges Szenario für diejenigen, die Telearbeit während der Reise: Sie haben zu tun, erweitert die office-Arbeit in einem hotel oder in einer gemieteten Wohnung. Oft gibt es keine Büro-Stuhl, nur ein einfacher Tisch und ein standard-Stuhl, plus manchmal eine couch und Kissen. Wieder Probleme kommen schnell, manchmal schon nach ein paar Stunden.

Gibt es eine Abhilfe, wie einer bestimmten Sitzhaltung?

Natürlich könnte man nur mieten einen Schreibtisch in einem coworking space, aber nicht jeder mag den Trubel in einigen dieser Orte.

+660
Doom Lucifer 21.10.2016, 08:15:24

Eis und NSAIDs sowohl die Behandlung von Entzündungen sowie Schmerzen zu reduzieren.

Entzündung verursacht im Teil durch Vasodilatation zu zwingen Blut und Flüssigkeiten in der Umgebung. Eis behandelt, durch Betäubung die Gegend und verursacht Vasokonstriktion zu beschränken Blutfluss.

NSAR ist die Abkürzung für Nicht-Steroidale Anti-Inflamnatory Droge - so der name allein sollte zeigen, ja, Sie haben pharamological Agenten, die Behandlung von Entzündungen.

Eine Entzündung ist eine Reaktion auf die Verletzung und verhindert so Entzündungen können gefährlich!

Entzündung geschieht für eine Reihe von Gründen, aber am häufigsten in response to injury. Inflamming ein Bereich, kann die Ursache tendernous machen Sie Ihren Körper vorsichtiger mit, dass die Körper teilweise nicht oder begrenzen die Bewegung zu ermöglichen, für die Wiederherstellung. In deinem Beispiel, die Entzündung wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre range of motion durch Ihren Knöchel, als eine Schutzmaßnahme, um zu verhindern, dass weitere Schäden.

Statt nur der Behandlung von Entzündungen, Behandlung der Ursache. Diese umfassen die Schuhe zu wechseln, ändern der Schrittlänge oder stretching, aber es hängt alles davon ab, was der Schaden ist. Wenn Ihr Entzündung weiterhin würden Sie definitiv möchten, sprechen Sie mit einem Arzt.

+652
Faizan Haque 17.05.2017, 11:51:52

Kreatin gibt es natürlich in tierischen protein-Quellen, so wird es wirksam sein, solange Sie Kreatin-Mangel. Der wahrgenommene nutzen von Kreatin vermindern wird, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht.

Zusammenfassung der Punkte von Kreatin: Nebenwirkungen, Was es ist, Was es tut:

  • Sie gewinnen Gewicht. Zunächst 2-4lbs Wasser Gewicht, potenziell Muskelmasse
  • Muskelmasse erhöht sich nur dann, wenn du übung
  • Es ist sehr hydroscopic-stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat mehr ausgeprägte Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Fehlens von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder reagiert auf Creatin
  • Es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren--vor allem aufgrund des Fehlens von Studien mit Menschen, dass der demografische
  • ""Sparen Sie Geld und kaufen Sie Creatin Pulver und [mischen Sie es mit Fruchtsaft,' Kerksick sagt."
+630
Firoze Lafeer 11.07.2016, 12:40:57

Einige der yoga-Haltungen nachfolgend sollen helfen mit einigen Muskel-Erleichterung. Einige scheinen eher Schulter-Muskel bezogen, sollte aber helfen, sich zu entspannen die Nacken-und Kiefermuskulatur.

Wenn Sie beginnen zu fühlen, die Muskelspannung beginnen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann wie Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern, als ob jemand versucht, drücken Sie die Schultern nach unten Weg von den Ohren. Tun Sie dies 5 mal. Wenn die Spannung nicht zu schlecht ist, bringen Sie die Schultern bis auf te einatmen, und lassen Sie Sie nach unten auf das ausatmen.

Kopfhaut-massage auch helfen, mit der Kiefer. Nehmen Sie 3 extra-Minuten in der Dusche zu massage der Kopfhaut alles vorbei.

Eagle Arms - suchen Sie sich einen bequemen sitzen (auf dem Boden oder auf einem hölzernen Stuhl). Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Arme in den Himmel. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und wickeln Sie den rechten arm unter den linken, wie du bist twist-binden Sie Ihre Unterarme an den Ellenbogen und an den Handgelenken. Heben Sie die Ellbogen, so dass Sie auf der gleichen Höhe wie die Schultern und nehmen Sie Ihre Daumen weiter vom Gesicht Weg. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. *es gibt eine Reihe von YouTube-videos, kann guide Sie durch diese als gut, wenn eine visuelle Hilfe ist hilfreicher

Camel Pose - stehen hoch auf Ihre Knie. (Ohren, Schultern, Hüften und Knie sind gestapelt in einer hohen Linie). Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihrem unteren Rücken (ein wenig höher als dort, wo jean Taschen sind). Entspannen Sie die Schulter. Drücken Sie die Ellbogen nahe zusammen. Langsam bringen Sie Ihren Blick, bis Sie fühlen, eine lange Strecke in der Vorderseite des Halses und der Brust. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft. Aufenthalt hier für 5 lange Atemzüge. Big inhaliert wird Ihnen helfen, fühlen sich die Strecke.

Kopf überstrecken und finden eine bequeme Sitzposition. Erreichen Sie Ihren rechten arm von dir Weg (wenn Sie auf dem Boden, mit der rechten Hand auf dem Boden, gehen die Finger vom Körper Weg). Lassen Sie Ihre linke Ohr auf Ihre linke Schulter. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sobald die Muskeln warm-up, zwischen den Sätzen, alternativen fallen das Kinn auf die Brust und heben Sie das Kinn zum Himmel. Beim heben das Kinn, halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft.

Nach unten Hund - starten Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen auf dem Boden unter den Schultern und die Knie auf den Boden unter Ihre Hüften. Locken Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Knie vom Boden und heben Sie die Hüfte bis. Beugen Sie Ihre Knie so viel wie Sie brauchen. Versuchen Sie und entspannen Sie die Schultern. Drücken Sie die Hände in den Boden zu bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Schenkel. Entspannen Sie Ihren Kopf. Schütteln Sie es ja und Nein. Trennen Sie die Zähne, entspannen Sie den Unterkiefer.

+629
Gildas Quiniou 21.02.2016, 05:54:42

Wenn Sie laufen und tun, BJJ und wollen, erhöhen Ihre Stärke und vor allem Ihre explosive Kraft, die bei weitem Ihre beste Wette ist, um zu starten mit externer Widerstand Hilfsmittel: Kurzhanteln, Langhanteln oder kettlebells.

Die Olympischen Aufzüge (die snatch, clean und jerk, die mit jedem dieser tools) und Ihre Gehilfen (Kniebeugen, Kreuzheben, drücken, drücken drücken, und so weiter) sind die besten Werkzeuge für die Entwicklung von Kraft und Explosivität.

Körpergewicht Methoden für die Explosivität gehören sprints, Feld springt, springt, und klatschen push-ups. Für Allgemeine Stärke, die mit Körpergewicht, dein plan sieht gut aus, aber ich möchte hinzufügen dips zu den pull-ups, push-ups, les planches, und Handstand.

+588
Mark Milford 07.04.2016, 23:19:41

Ich habe vor kurzem begonnen, ein neues Programm, um in der Regel verbessern Sie Kraft und Holen Sie ein bisschen größer sind.

Einen Tag Probe

  • Bizeps curls - 3 Sätze 15 - 35lbs
  • Trizeps-curls - 3 Sätze 10 - 35lbs
  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10 - 30 lbs
  • Schulterdrücken - 3 Sätze 10 - 30lbs
  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Gibt es eine bestimmte Reihenfolge sollte ich diese übungen zu machen, oder macht es nicht wirklich einen Unterschied machen?

+572
EmaysingOne 10.12.2014, 23:02:34

Sie können Widerstand bands oder ersetzen Sie es mit weighted dips, während die Ellbogen bleiben 'out' - nicht in der Nähe des Körpers.

Auch in Betracht ziehen, mit einem kleinen Riemen oder Seil, mit dem, was Sie können hängen, mehr Gewicht auf die Hantel, die Sie derzeit verwenden.

Weighted wide push-ups oder weighted trx flys oder Möbelgleiter, push-ups simulieren die gleiche Bewegung.

+564
newpeople 05.02.2019, 01:45:58

Gewicht (Widerstand) die Ausbildung wird als anaerobe da es in der Regel durchgeführt, kurze Anfälle von hoher Intensität übung. Als solche Anaerobe übung setzt auf Energie-Quellen, sind in der Muskulatur gespeichert, und im Gegensatz zu aerobic-übung, ist nicht abhängig von Sauerstoff aus (- atmen) der Luft. In Reihenfolge für Sie zu verbessern Sie Ihre jogging-Fähigkeit, würden Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität. In deinem Fall würde das bedeuten, dass weiterhin zu joggen.

Ich empfehle Ihnen, auch weiterhin Aktivitäten, wie werden Sie bieten Kommentare nutzen.

+545
Mike Chong 09.08.2017, 21:26:24

Ich habe nie in meinem Leben mehr als 300 Meter, weil die Muskeln unter dem Knie schwillt an und meine Füße und Knöchel tut weh. Die meisten des Muskels unter dem Knie versteifen. Wenn das passiert, es tut weh zu gehen und es ist buchstäblich unmöglich zu laufen oder joggen.

Wenn ich ein wenig spazieren gehen schnell für etwa 500 Meter, passiert dasselbe.

Ich bin jetzt 100kg, aber die Dinge waren die gleichen, wenn ich war 70kg. Ich benutze eine costum built-Schuh-Unterstützung.

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu laufen?

Obwohl ich kann nicht laufen, kann ich mit elliptischen Zyklus für 60 Minuten auf Stufe 8 von 8. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz beim cardio: 160. Ich bin 100kg 22 Männlich.

+541
P Langley 29.06.2017, 22:16:46

Der geschätzte TDEE ist genau das, geschätzt. Es gibt viele andere Faktoren, die beeinflussen können Ihre BMR, dass diese Rechner nicht berücksichtigen.

Verwenden Sie ein 2-Wochen-Zyklus um einen TDEE, Essen es und dann Messen Sie den Unterschied auf der Skala und in Ihre Energie/Stimmung. WENN Sie nicht Gewicht verlieren und sich gut fühlen, dann reduzieren Sie die Kalorienzufuhr weiter und versuchen Sie, für weitere 2 Wochen. Wenn Sie verlieren ein wenig über das, was Sie erwarten oder schrecklich fühlen dann deine Kalorienaufnahme ein wenig.

Ihr BMR ist sehr persönlich und kann nicht "verordnet" mit einem Taschenrechner. Am besten, es gibt Ihnen einen Ausgangspunkt. Gehen und tun, einige in der Wissenschaft.

+534
Gary Holland 13.09.2012, 08:01:08

Sie Kerle tun sollten, Staffelläufe zusammen!

In den Staaten, mein Mann und ich die Muddy Buddy. Er ist 10" größer als ich, so teilen Sie ein Fahrrad wurde entmutigend. Er sieht wie die clowns, die Fahrt winzigen bikes (weniger make-up). Ich sehe, Sie sind in Australien, hier ist eine Website, die für einige Abenteuer-Rennen. Euch kann die Arbeit an der Verbesserung der Zeiten zusammen. Adventure races sind so viel Spaß mit einem partner und es ist immer eine große Gemeinschaft.

+530
Gladstone Chagas 25.04.2011, 02:51:08

Ich bin Männlich (23) , ich war normal, wie alle Jungen in meinem Alter bis zu meinem 16ten Jahr ,Eines Tages, spürte ich den kleinen Schmerz an meinen Nippeln danach könnte ich in der Lage, um zu sehen, meine Größe der Brustwarzen zu erhöhen , Und jetzt habe ich fast 2cm großen geschwollenen Brustwarzen , die seltsame Sache hier ist die Größe der meine Nippel vorübergehend reduzieren auf diese Gelegenheiten

  • Nach dem Bad
  • Immer, wenn ich fühle mich kalt

Aus dem letzten Monat bin ich tun push-ups , kann ich bemerken, ändern Sie in der Brust , aber keine Veränderung der Brustwarzen

Aufgrund dieser , ich habe immer zu tragen, jedes Kleid in Spitze, ich weiß nicht, wie mir , helfen Sie mir bitte

UPDATE 1 :

  • Ich habe keinen Mann boops , Meine Brustwarzen sind geschwollen
  • Ich habe keine Gewohnheiten wie Rauchen , trinken , schnüffeln und Drogen
  • Ich bin ein reiner Vegetarier und ich habe keine nennenswerte Menge an Soja

Welchen Arzt muss ich konsultieren Sie für dieses problem ? einen normalen Arzt ? Haut Arzt ?

UPDATE 2:

Liebe Freunde, Wie pro Ihren Rat , ich besuchte Sie eine primäre Arzt , er bat mich, mich zu konsultieren, der Chirurg,,ich wusste, dass ,Chirurg zu mir gesagt, dass fast 10% der Menschen haben dieses problem , Es passiert mir, weil harmone Ungleichgewicht.Es gibt keine Heilung für diese durch die Medizin.

Der einzige Weg, um loszuwerden, diese ist eine kosmetische Operation , die Kosten von rund 30.000 INR.

diese info wird Ihnen helfen viele andere, die alle die dieses problem haben .Und schließlich habe ich verstanden, warum diese Frage ist off-topic

+505
UsifShahin 26.10.2011, 19:46:17

Erste von allen. Fett ist nicht schlecht. Es macht Sie fühlen sich voll. Proteine haben ein problem - Sie macht das Säure-Niveau in Ihrem Blut höher, so dass das Wasser bleibt im Körper. Also, wenn Sie Ihre Ernährung auf proteinbasis - werden Sie sicher mehr trinken. Eine speziell, wenn Ihr Gewicht verlieren-plateau.

Denken Sie über Ihre Diät als langfristig. Wenn Sie zu betrügen ein wenig jeden Tag - es sammelt sich in einer falschen Art und Weise. Wenn Sie cheat nur einmal - in der lange run, das ist fast nichts.

Einige Leute sagt, dass der cheat-day / cheat Mahlzeit ist notwendig, um trick Ihren Körper. Wenn Sie sind auf Diät, dann wird Ihr Körper sieht es als schlechte Tage, und nimmt alles aus der Nahrung. Cheat Mahlzeit hilft es. Ich denke, dass bessere option zu halten, ist die Ernährung für längere Zeit, Kraft und Körper-auseinandersetzen mit der neuen situation.

Wie viel hast du verloren? Das ist die falsche Frage. Wenn Sie zu verlieren Gewicht, die Ihre Muskeln werden auch verbrannt, um Energie zu bekommen. Das ist ein bisschen unerwünschter Effekt, so einfach vergleichen Gewicht ist nicht gut Messen. Aus dieser Perspektive, es ist guter moment, Sie zu betrügen. Wenn Sie Essen nach dem training insulin bewegen Kohlenhydrate, um Muskeln zuerst.

Als eine Randnotiz. Es ist die Ernährung, in dem Sie an einem Tag Fasten, indem Sie etwa 600 kcal, und anderen Tages können Sie Essen so viel Sie wollen. Es scheint, dass während der open-bar Tag Menschen sind nicht zu Essen, dass viel - also insgesamt Aufnahme ist weniger als normal.

+480
drsealks 26.08.2011, 17:43:20

Ich habe das Buch, das ich empfohlen, in den Kommentar. Es ist geschrieben von einem PhD Robert K. Cooper und trägt den Titel "Flip the switch". Eine Vereinfachung von dem, was man dort zu Lesen ist, wie folgt:

Wir haben nur begrenzten Stauraum für überschüssigen proteins und die Aminosäuren von Ihnen bleiben im Blutkreislauf für nur etwa 4 Stunden. das ist ein guter Grund sind Proteine in jeder Mahlzeit und halten Sie die Beträge angemessen.

Der Autor behauptet, dass der Körper kann verlangsamen den Stoffwechsel, wenn low auf Proteine, während eine optimale Menge von Ihnen kann boost Sauerstoff-Bilanz von 200-300%, was auf eine höhere metabolische rate. Er weist darauf hin, dass eine proteinreiche Mahlzeiten produzieren eine größere und länger anhaltende Gefühl der fülle, als fettreiche Mahlzeiten, wie Proteine abbauen langsamer als Fett und Kohlenhydrate. Er beschreibt die Qualität und Quellen von protein.

Da für das timing der Mahlzeit. Natürlich, werden Sie niedrig auf so ziemlich alles, was nach 7h Schlaf, so sollten Sie nicht allzu lange warten mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. In den Büchern Terminologie, hell-Licht-Exposition, ruhige, aber energische Aktion, kleinen, hohen protein-Mahlzeit und einige körperliche Aktivität innerhalb von 30min nach dem Essen sind alle "Schalter", die helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Unter Berufung auf thereasoning dahinter wäre eigentlich zu viel Arbeit, aber Lesen Sie das Buch selbst.

Wenn Sie überprüfen das Literaturverzeichnis für Kapitel werden Sie sehen, unter anderen diese Beiträge:

  • Studien von Callaway, W. Zitiert in Rodin, J. Körper Fallen
  • International Journal of Obesity 28(2004)
  • Leveille, T. "Fettgewebe-Stoffwechsel: Einfluss von Essen und Ernährung Zusammensetzung" Federation Proceedings 29(1970)

Er zitiert einige Studien, usw. Jedenfalls, auch wenn ich nicht sicher bin, ob alle die Inhalte des Buches sind 100% Wahrheit, und es kann einige Fehler, es ist immer noch ein würdiger Lesen, vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu Graben, in die ganze Wissenschaft dahinter. Wenn Sie darauf bestehen, zu wissen, der Grund "warum", ich fürchte, du musst eine mail an den Autor von dem Buch, das Sie Lesen, oder starten Sie die Aufklärung sich über Ernährung, dazu führen, auch die Fachleute nicht ganz einig über die details ;)

+474
bromptonista 16.10.2010, 06:12:18

Ich hatte das gleiche Problem und eine Lösung gefunden, die für mich gearbeitet. Ich Lebe in Chicago, wo kürzlich hatten wir das schreckliche Kälteeinbruch. Ich war noch am laufen, halten mit meine winter routine, und was ich tun müssen, ist Verschleiß ein gator oder Gesichtsmaske zum Skifahren. Wie atmete ich durch, während ich lief, es half, um zu befeuchten die Luft, als atmete ich, dass meine Lunge und Hals wärmer, das war eine große Hilfe. Ich habe nicht hatte dieses Problem seit, so kann dies eine tragfähige Lösung ist, wenn Sie nicht etwas tun, wie dies bereits.

Als für schädlich, es würde sicherlich nicht so erscheint. Ich kenne genug Leute, die haben die gleiche Erfahrung gemacht und habe keine respiratorischen Probleme überhaupt.

+454
Arlene Ramirez Lopez 07.02.2019, 00:16:54

Das Hauptproblem mit dem Essen vor dem laufen ist übelkeit und aufstoßen bis Sie Ihr Frühstück während Ihres Rennens. Sobald das Essen bewegt sich aus dem Magen in den Dünndarm, die meisten Menschen sind in Ordnung (manche Menschen erleben Krämpfe, aber das ist selten bei gesunden Läufern). Der Magen dauert in der Regel 30-60 Minuten zu leeren, und es leert sich schneller mit einer flüssigen Mahlzeit, als eine Feste Mahlzeit (PubMed).

Im ausdauerlauf, Ihre wichtigsten Ernährungs-Anliegen ist Kohlenhydrate, da dein Körper hat relativ kleine Filialen von Ihnen. Läufer oft zu laden, bis auf Kohlenhydrate in den Tagen vor dem langen Rennen zu füllen, bis dieser speichert so viel wie möglich. Voller Läden kann dauern 30-90 Minuten, je nach Intensität (about.com), so vielleicht deckt Sie für einen 5k, vielleicht ist es noch nicht, aber warum nicht gönnen Sie sich eine kleine extra-sprit, nur für den Fall?

Vor einem Rennen, ich in der Regel gehen für so etwas wie eine Banane smoothie gemacht mit Joghurt 45-60 Minuten vor dem Rennen. Es hat einen niedrigen glykämischen index, was bedeutet, es wird Ihnen eine nachhaltige Lieferung von Glukose in Ihrem Lauf (nicht, dass ein spike und ein Tropfen). Bananen sind auch Reich an Kalium, welches wichtig ist, um zu verhindern, dass Muskelkrämpfe (health911). Wenn Sie wollen, um wirklich Schritt bis Sie Ihr Spiel, Koffein ist ein wirksames performance-enhancer, der ist gedacht, um durch eine Erhöhung der Kontraktilität der Muskeln, geistige Wachheit, und die Schmerz-Toleranz (Current Sports Medicine Reports). Laut dem Artikel zitierte ich seine harntreibende Eigenschaften (macht, die Sie haben, um zu Pinkeln mehr) sind nicht signifikant genug, um Sie entwässern.

+446
shige 12.04.2011, 08:17:44

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+422
user3868132 02.11.2017, 16:38:54

Ich gehe durch spurts von der Arbeit aus. Ich werde entscheiden, bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, erzielen gute Ergebnisse, die über sechs Monate, und dann, aus welchem Grund auch immer, ich werde aufhören und nicht die übung für mehrere Jahre, bevor ich entscheiden, zu schlagen die Turnhalle wieder. Kein guter plan, ich weiß, aber es ist was es ist.

Ich merke jedoch, dass, wenn ich gehe zurück zu arbeiten, ich bulk-up wirklich schnell, viel schneller, als wenn ich mit dem Training anfing. Bizeps, Trizeps, Unterarme, Brust und alle scheinen zu wachsen mit einer auffälligen rate, und ich bin in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht von einem erheblichen Anteil in einem kurzen Betrag der Zeit, bevor ich schließlich stetig aus.

Atrophie ist offensichtlich bei der Arbeit hier, aber was genau passiert mit meinen Muskeln, wenn ich regress zu einer sesshaften Lebensweise, die noch erlaubt Ihnen, bulk sofort wieder bei rapid raten, wenn ich wieder zu heben?

+358
Vartan A 23.04.2013, 08:25:23

Der Zweck der Magen ist meist die Verwendung von Säure und Enzymen zu brechen die zerkaute Nahrung in eine breiige Schlamm, der verarbeitet werden kann, in den Dünndarm. So ziemlich alles, was den Magen tut, ist, die Nahrung zu sich nehmen, diese zu lagern, es für eine Weile, produzieren Säure und Enzyme, um Nahrung Schlamm, und dann langsam die Zufuhr der Schlamm in Ihrem Dünndarm.

Wasser (zusammen mit den meisten der Nahrung, die Nährstoffe, die Sie verbrauchen) ist größtenteils absorbiert durch die innere Auskleidung des Dünndarms. Dieses organ ist eigentlich ziemlich groß, mit einer gewaltigen inneren Oberfläche. Der Darm ist in der Regel mehr als 6 Meter lang, mit einem Durchmesser von 3-5cm. Das bedeutet, dass der Dünndarm nicht nur eine große Menge an Flüssigkeit, es kann auch absorbieren die Flüssigkeit ziemlich schnell. Das Wasser und die Nährstoffe absorbiert in den Dünndarm direkt in die Blutbahn, verarbeitet und genutzt werden, indem die verschiedenen Organe.

In einem GI-Trakt, die nicht geändert wurde, durch eine Operation, die Nahrung und Wasser zu sitzen, in den Bauch für 2-3 Stunden, bevor Sie vollständig entleert in den Dünndarm. In deinem Fall, das Wasser kann gehen fast direkt in den Dünndarm, so lange es keine Nahrung zu halten, der Prozess. (Dies hängt von den details Ihrer Operation.)

Es ist völlig vernünftig, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen mehr Wasser, als Sie vielleicht denken (bei der Nahrungsaufnahme). Ihre Operation kann änderungen an Ihrer oberen GI-Trakt in einer Weise, dass es tatsächlich effizienter, als es war, bevor an die Aufnahme und Absorption von Wasser.

+351
DaboD 30.09.2017, 11:38:16

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+312
Johan volschenk 03.11.2017, 11:02:44

Zunächst sollten Sie sich bewusst sein, der die schlechte Nachricht - Es gibt keinen einfachen Weg zu gehen, über Gewichtsverlust. Es gibt viele Tipps und tricks, um Gewicht zu verlieren, aber egal, wie Sie sich ihm nähern, müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie nehmen zu verlieren ein Pfund Fett.

Diäten, die nicht arbeiten, über 80% der Menschen, die Ihren Magen geheftet zu gewinnen das Gewicht wieder in 3 Jahren, und Gewicht zu verlieren schnell, während motivierend zu behalten ist nicht einfach langfristig.

Wie die anderen Antworten angegeben haben, über 80% der Arbeit kommt aus der Nahrung-das ist gezeigt worden in einigen Studien, und wahrscheinlich Ihre besten Gegend von Fokus. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig und etwas, das Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Ich fasse einen guten Ansatz, die Arbeit, aber der Erfolg basiert auf folgenden es. Diät ist einfach, kleben mit es ist hart.

1) Sehen Sie Ihren Arzt, - das ist viel wichtiger, als die Leute denken

2) Verfolgen Sie alle Ihre Kalorien-KEIN ERRATEN! verwenden Sie eine app wie myfitness pal verfolgen alles, was Sie Essen. Wenn Sie nicht sicher sind, die Kalorien in Ihrer Nahrung, Sie sollten nicht Essen.

3) Starten Sie reduzieren Ihre Kalorien um etwa 500/wk. Sie werden mehr Erfolg haben im Umgang mit Heißhunger, wenn Sie die Rampe langsam herunter.

4) Sie wollen runter auf etwa 22 Kalorien pro Kilo von Ihrem Idealgewicht pro Tag. Dies ist nur ein Leitfaden... wenn Sie finden, Ihr Gewicht nicht fallen zu lassen (Ziel für höchstens 1kg pro Woche MAX, glücklich sein mit .5Kg/Woche), reduzieren Sie Ihre Diät von 500 Kalorien/Woche.

Dies ist die grundlegende Formel für garantierte Gewichtsverlust... sollten Sie versuchen, zu erlassen, um andere gesunde Gewohnheiten, wie das trinken Sie viel Wasser, Essen eine ausgewogene Ernährung, etc. aber das sind Feinheiten, um die grundlegenden Schritte, die ich aufgelistet habe.

Können Sie verlieren Gewicht mit diesen 4 oben genannten Schritte, wenn Sie nichts aß, aber twinkies-aber bitte, tun Sie das nicht. Ihr Körper braucht die richtige Ernährung.

+311
onlinebaas 26.01.2015, 20:55:43

Die Matten sind eine gute Idee, auch wenn Sie in einem Einfamilienhaus im Erdgeschoss. Sie schützen sowohl den Boden und die Ausrüstung.

Alle heben Sie dort, wo die Gefahr des fallenlassens des Gewichts nicht getan werden kann in eine Wohnung. Es ist aus dem gleichen Grund können Sie nicht Rennen und springen, ohne zu stören Ihre Nachbarn. Körperschall bewegt sich durch decken und Wände, auch wenn Sie Schallschutz-Maßnahmen. Auch in dieser Kategorie wäre Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Während die Matten tun, absorbieren einige der Auswirkungen, die der Lärm etwas schrecklich, wenn die bar trifft den Boden in einer Wohnung.

Ich würde empfehlen das Rumänische Kreuzheben auf einem erhöhten Podest (2" sollte ausreichen), so dass, wenn Sie in der vollen stretch-reflex gibt es keine chance, die bar, die den Boden berühren.

Stellen Sie sicher, Ihre decken sind hoch genug. Messen Sie die decken in den Raum, den Sie beabsichtigen, die GEWICHTE, die Sie tun, variieren), und der Abstand zwischen Ihren Fingerspitzen und der Decke. Wenn Sie nicht über ein anderes 450mm / 17,75 "(Gehäusebreite" dann sind die Chancen Sie schlagen die Decke mit overhead-Bewegungen (push press, jerk, strict press, overhead-Kniebeugen). Der Grund, ich hatte Sie Maß von Ihren Fingerspitzen ist, weil die bar könnte ein wenig uneben, und dies sollte Ihnen genug extra Raum, so dass Sie nicht auf der Decke und stören Ihre Nachbarn im Obergeschoss.

Apartments und Krafttraining verträgt sich nicht sehr gut. Es gibt eine Menge, die Sie haben zu berücksichtigen, und es gibt sehr wenig Sie tun können, welche Auswirkungen Lärm andere als bauen einen Raum in einem Raum mit der richtigen Luft-Raum und Selbsttragende Fußböden. Das ist nicht zulässig, in einer Wohnung. Mit einem Haus Fitnessstudio ist sicherlich bequem, aber wenn Ihr Haus ist über jemand anderes zu Hause, die nicht begrenzen, was Sie tun können, eine Menge.

+306
Ahmad Hafez 31.12.2015, 18:10:55

Dies scheint eine Liste der bodybuilding arbeiten, anstatt Krafttraining. Sollten Sie ein Stärke-Training einmal oder zweimal pro Woche. Man hat ein paar Sätze jeweils Klimmzüge, dips, Bankdrücken, Schulterdrücken, und auch Kniebeugen und Kreuzheben.

+224
Felippe Andrade 02.10.2019, 05:11:32

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Ich weiß, dass die protein-Aufnahme sollte etwa 25g unmittelbar nach dem Training. Wie viel Kohlenhydrate soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+196
sknutti 24.01.2012, 06:50:22

Gelesen habe ich ziemlich viel online über Bakterien, Sie können infiziert sein, durch schwimmen in Süßwasser-Seen. Anekdotisch ich habe Freunde gehabt, die mir sagen, dass beim schwimmen in einem See zu halten, sollten Sie Ihren Kopf über Wasser.

In vielen Fällen, die Vermeidung von Kontakt mit Wasser ist nicht eine option, und du wirst Freistil schwimmen sowieso. Ist es üblich für Menschen zu verwenden Sie Ohrstöpsel oder noseplugs oder etwas ähnliches? Wenn die industrielle Verschmutzung ist nicht ein besonderes Anliegen, wo Sie schwimmen, nehmen Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen?

+169
Emech 29.06.2010, 05:03:20

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.

+165
Happy Coder 04.07.2018, 14:51:04

Eine diagnose, oder Bestätigung, dass Sie oder wachsen nicht in die Zukunft zu machen ist sehr schwierig über das internet. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrem Arzt, die für Sie sicher, werden Sie weiterleiten an einen Facharzt. Sie können x-Strahlen, von deiner hand zum Beispiel, um festzustellen, ob Ihr Wachstum-Platten sind vollständig verbunden, noch, und auch die Berechnung der Höhe können Sie wachsen in die Zukunft.

+117
Tyler Pierog 11.08.2011, 23:13:47

Ich bin ein gamer, und ich 150lb und mein Gewicht zugenommen hat, um über 215lb ist. Welche Art von routine-übung und Diät-sollte ich versuchen, Gewicht zu verlieren und ein bisschen mehr gesund? halten Sie im Verstand, habe ich eigentlich nicht ausgeübt, in einem Jahr oder zwei.

+83
Candice 21.03.2010, 12:47:37

Faulheit? Es gibt nicht viel Risiko von Verletzungen oder Verlust der balance, wenn Sie kleinere Teller bewegen, mit dem Kragen an und aus, wenn dabei die drop/up-sets ist ein Schmerz, wenn Sie auf einem Zeitplan.

+57
learning 101 08.12.2017, 14:18:26

Wenn Sie auf dem Boden einen pullup, und Ihre Arme gerade sind, Ihre Bizeps starten Sie den lift. Ihr wieder ins Spiel kommt, wenn es Zeit, ziehen Sie die Ellbogen zurück, die allmählich mehr relevant, da Sie sich höher hinauf.

Ja, es klingt wie dein Bizeps die meiste Arbeit gemacht, während Ihre Klimmzüge. Sie gewinnen viel Schwung, so dass dein Rücken nicht wirklich brauchen, um dazu beitragen, eine ganze Menge. Es ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen, so zu sprechen.

Gegenmaßnahmen

Langsame Wiederholungen

Starten Sie dabei Ihre regelmäßige pullups, aber versuchen tun Sie sehr langsam. Auf diese Weise haben Sie keine Dynamik haben, und Ihr Rücken haben mehr Arbeit zu tun, um den übergang von der Startphase in der der Aufzug in den oberen Teil.

Wichtiger Punkt hierbei ist immer die Kontrolle über die Bewegung.

Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist absolut in Ordnung, da jeder Wiederholung wird viel mehr Arbeit.

Negative Wiederholungen

I. e. Aufstieg bis zu Ihrem Kinn über der bar, und senken Sie sich dann langsam. Sehr langsam. Das funktioniert alle die gleichen Muskeln, jedoch in umgekehrter Intensität, so dass Ihr Rücken ist der primäre mover von Anfang an.

Wichtiger Punkt hier ist, um immer die Kontrolle über das Gewicht.

Sätze von irgendetwas zwischen 5 und 12 ist cool.

Erweiterte Wiederholungen

Dies ist, wo es wird Spaß machen und kreativ sein. Hier ist eine, die ich mag. Für jeden rep, tun Sie dies;

  • gehen Sie 1/4 der Weg nach oben

  • wieder nach unten

  • gehen 1/2 der Weg nach oben

  • wieder runter auf 1/4

  • bis zu 3/4

  • bis zu 1/2

  • den ganzen Weg bis

Diese bekommen wird echt schwer, wirklich schnell, aber es ist die Vielfalt, die gibt unsere Muskeln und das Nervensystem des riesigen kick in die Eier, die es braucht.

+31
Sandy2626 28.05.2015, 20:36:13
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil