Overhead-Pressen, wenn hyperlordotic

Dabei stehen Schulter drückt, ich bin sehr vorsichtig, nicht zu lernen, während der lift rückwärts. Mein Trainingspartner und ich habe ausdrücklich jede andere Uhr für diese.

Aber auch ohne GEWICHTE, wenn mein Oberkörper ist aufrecht, meine Lendenwirbelsäule ist bereits hyperlordotic. Es ist etwas, was ich ' ve wurden arbeiten an der Beseitigung letzter Zeit.

Vor zwei Tagen bei meinem zweiten stehend drücken workset, etwas steckte unter meinem linken Schulterblatt auf ein rep, ich hatte Schwierigkeiten beim ausfüllen und Sie zu hart stoßen.

Es Tat nicht weh aber es fühlte sich nicht richtig an, so hielt ich Training. In dieser Nacht war eine einzige Qual, obwohl, wie war den nächsten Tag, aber es wird immer besser, jetzt zwei Tage später.

Während der overhead-Pressen, ich kann fühlen, wie mein Kern unter enormen Druck, wie er versucht so schwer, Sie zu stoppen, die lordotische Kurve steigt. Ich bin derzeit auf der Schulter drücken von 125 Pfund, welches ich habe langsam gearbeitet bis in eine 3x5 der Mode, die zunehmende 2.5 Pfund jedes mal. Ich habe versäumt zu tun, drei Sätze von fünf der vorigen Woche, bei gleichem Gewicht, verwalten von nur 3, 5 und 5.

Ich wärmen Sie sich vor dem Aufstieg mit etwa 15 Minuten von Cressey/Robertson ' s Magnificent Mobility gemischt mit ein wenig Hüftbeuger dehnen und foam rolling.

Sollte ich gehen, zu sitzen, Pressen, fixieren Sie die hyperlordosis stärken oder etwas anderes tun, bevor die Druckmaschinen wieder? Oder einfach nur keine Anstrengung zu schwer zu beenden, eine harte rep?

+48
user3399273 07.01.2018, 02:37:08
32 Antworten

Diese sind, was ich im Netz gefunden, die dir helfen kann. Knie-Unterstützung

Top 10 Der Besten Knie-Klammern Für Das Laufen Im Jahr 2016

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+996
Amit Kumar Khare 03 февр. '09 в 4:24
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+974
Kathleen Jermaks 30.09.2016, 13:18:03
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Ich bin eine ehemalige Turnerin und einen aktuellen crossfitter. Ich denke, dass der kip ein wenig anders als Ihre anderen Quellen:

  • Der Bogen, wo der Bauch und die Schultern nach vorne drücken Spannung erzeugen, auf die gleiche Weise würden Sie, beugen Sie die Knie und laden Sie Ihre Beinmuskeln, um zu springen. Dieser verwandelt Ihren Körper in einen Bogen und gibt Ihnen einige zusätzliche pop als Sie ziehen.

  • Die Anhebung der Beine und Hüften, wirft Sie Ihren Schwerpunkt in Richtung der bar. Die höhere heben Sie Ihre Beine, desto weniger müssen Sie ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Die gymnastik-kip zur Unterstützung von (Muskel, ohne den Muskel) beinhaltet, heben Sie Ihre Hüften, den ganzen Weg zu der bar und dann dreht der Körper um den neuen Schwerpunkt, die an der bar. Es ist mühelos und erfordert nur sehr wenig Kraft im Oberkörper zu erreichen (die Mädchen können es tun) und kann getan werden mit fast gestreckten Armen. Also, heben Sie Ihre Beine und drehen Sie den Körper zur bar. Für die meisten Menschen, die erste rotation beinhaltet den Füßen die Beine nach unten und öffnen die Hüften, aber es ist nicht unbedingt notwendig für die rotation.

  • Die hollow body position auf der Rückseite der swing ist nur eine Vorbereitung für einen etwas stärkeren Bogen und Praxis, die für die position Sie werden in der Art und Weise, wie Sie starten Ihren Zug. Es ist wirklich unnötig, für die Bewegung, aber es ist gute Praxis.

  • Ich glaube nicht, dass alle Kraft in diese Bewegung kommt aus den Hüften. Es ziehen und rotation. Timing ist wichtig, aber tun nichts Explosives mit nichts, aber Ihr Oberkörper ist Verschwendete Energie. Ich würde den Fokus auf glatt eher als explosiv. Wenn Sie einen strikten pull-up, der kip wirft Sie Ihren Schwerpunkt und gibt Ihnen Schwung, so dass Sie ziehen, um mehr mit weniger Aufwand.

  • Wenn Sie tatsächlich bekommen, um dem Muskel-up, denken über Ihre Hüften ist der Schwerpunkt der Bewegung kann hilfreich sein, da das ist, was Sie wirklich brauchen, um auf die bar. Es hilft auch, eine leichte swing, wo Sie beginnen, Ihre kip als Sie nach vorne schwingen und füllen Sie das Muskel-up wie Sie schwingen nach hinten, so dass Sie nicht in die bar (nicht ein problem mit dem ring Muskel-up). Eine große Schaukel, oder einer mächtigen schwingen ist eine Verschwendung von Energie und wahrscheinlich macht die Dinge komplizierter, ohne manuellen Aufwand.

Wenn ich einen coach (ich bin nicht), ich würde die lehren der kipping pull-up ohne Schwung. Ich würde erhöhen Sie Ihre Beine aus und sagen, Sie drehen sich um Ihre Hüften, so dass Sie könnte bekommen Sie ein Gefühl, timing und. Ich denke, der Fokus auf die Schaukel und Brisanz ist fehl am Platz.

+842
Jushkhun Juret 19.12.2010, 16:03:48

Wie erstellen Sie Ihre workout plan? Wie Sie wissen, Wann zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder gleich bleiben? Verwenden Sie Tabellen oder andere tools? Wie behalten Sie den überblick über Ihre Fortschritte? Da bin ich ein bisschen ein nerd und ich auch Spaß an web 2.0, gibt es interaktive online-websites, die Sie verwenden, um zu erstellen und zu verfolgen workout-Pläne?

+739
Alireza Jafari 09.05.2013, 14:35:53

Dies hängt davon ab, wie lange du schon auf, dass das Programm wirklich, und wie lange Sie trainiert haben und Diäten im Allgemeinen. Das sieht aus wie eine anständige Ernährung, und mit einem hoch-intensiven form der übung (Gewichtheben) 5 Tage in der Woche die Zusammensetzung Ihres Körpers (wie viel Muskeln und Fett, die Sie tragen) verbessern sollten, ziemlich schnell sogar auf eine "bulk".

Vielleicht die Intensität noch mehr mit den gewichten und weiter mit dem Programm für ein paar Wochen. Es ist wichtig zu wissen, dass gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung gleichzeitig ist ein langsamer und schwieriger Prozess - so vielleicht können Sie den Fokus auf dieses Programm, um "bulk" - und dann "geschnitten" und danach für eine bestimmte Zeit.

Nur, um meinen eigenen $0.02, ich persönlich würde nur die Haferflocken zum Frühstück und schneiden Sie die Früchte, denn mais hat einen extrem hohen glykämischen index, um 74-82 je nach Getreide (einfach ausgedrückt, ist der glykämische index bestimmt, wie viel ein Essen stimuliert eine insulin-Reaktion). Ich bin auch ein bisschen unangenehm mit Fruktose - es ist eine noch süßere form von Zucker. Obwohl der vitamin C-Gehalt einiger Früchte etwas rechtfertigt, indem Sie Ihre Ernährung, wenn Sie möchten, dass.

+717
Scott Ming 14.10.2011, 03:27:04

Für den Fettabbau und maximalem Muskelaufbau zu tun habt compound übungen 3-4 mal pro Woche kombiniert mit der richtigen Ernährung. Haben Sie einen Blick auf diese übung https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Sie können auch die folgenden übungen mit Hanteln allerdings müssen Sie möglicherweise einige mehr Kurzhanteln mit verschiedenen gewichten zum Ziel, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers.

  1. Kurzhantel-Bankdrücken
  2. Bent Over Dumbbell row
  3. Kurzhantel-Flyes
  4. Arnold Kurzhantel Drücken
  5. Hantel-Alternative Curls
  6. Kurzhantel Hammer Curls Abwechselnd
  7. Hantel-Kniebeugen
  8. Hantel Ausfallschritte
  9. Hantel Rumänische Ausfallschritte
  10. Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Führen Sie einfach eine google "image search" von den oben genannten übungen, und Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie es durchgeführt.

Kombinieren Sie die oben genannten übungen mit jeder kettlebell Bewegung mit hoher Intensität und Sie haben eine perfekte Kombination für den Fettabbau und Muskelaufbau.

Denken Sie daran, wenn es darum geht zu Wiegen Verlust,Fitness-Studio ist nur 30% rest ist Ernährung.

+694
zdecibel 23.03.2018, 03:58:02

Ich mache Krafttraining 3 mal die Woche, 2-3 Stunden für jedes workout.

Jetzt bekam ich ein Geschenk von arm-Gewicht Summanden (im Grunde, eine sand-Tasche umwickelt Unterarm, jede Tasche, die GEWICHTE 1kg). Ich überlege mir das tragen Sie zu Hause, im Alltag, zu geben, meine Arme eine zusätzliche Ausbildung (scheint der Bizeps wird die größte Wirkung).

Wird, die Verbesserung meiner Trainings-Ergebnisse oder wird es einfach führen Sie zu übertraining?

+680
Cryptocoon 10.07.2019, 05:46:04

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Hier ist einige info über mich:

  • Ich bin 21 Jahre alt.
  • Gewicht: 50 kg (110 Pfund)
  • Höhe: 1,70 m (5'7")

Was würden Sie vorschlagen ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Ich habe gehört, Kreatin und übungen, aber ich brauche einige Ratschläge: was sollte ich Essen oder welche routine sollte ich Folgen, wenn übungen?

+659
Maiku Mori 17.01.2011, 11:45:39

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+646
MONTYHS 21.03.2016, 00:20:54

Ich Reise ziemlich viel und wollen immer zu laufen, die Orte, die ich besuchen, so habe ich das gleiche problem. Normalerweise versuche ich, die folgenden:

  • Google läuft mit den Suchbegriffen "running-in <dein Ort>" - das wird sehr, sehr oft kommen mit einer Seite oder zwei für offizielle Lauftreffs in Ihrer Nähe. Und Sie haben in der Regel eine Reihe von Anregungen.
  • Für die USA habe ich erfolgreich eingesetzt, Läuft in den USA.
  • Mehr auf einer globalen Skala, ich benutze MapMyRUN und Endomondo (Sie müssen sich anmelden-in der ersten).
+635
Bar Dar 09.09.2011, 20:13:49

So fühlt es sich wie zu generieren starke Schlagkraft müssten Sie starten Festigkeit, hohe RFD und gute Begrenzung Stärke. Allgemeine übung + Plyometrics, Westside , vand Deich style Ausbildung oder triphasic Ausbildung, dagegen sollte Arbeit sehr sehr gut. Aber ich lese eine interessante Sache, die von Waterbury und mich immer gefragt, ob er Recht hatte. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Ein sofortiges Gegenbeispiel wäre Shane Carwin, wenn ich mich nicht Irre, die meist Bankdrücken).

Er sagt, dass da Sie zurückziehen Ihr Schulterblatt beim Bankdrücken, vernachlässigt Sie die serratus anterior und der transfer - /Effizienz der übertragung auf die mechanik von einem Schlag sind unterdurchschnittlich.

Auch gefragt, Schulterdrücken, schließlich sehr explosiv, da ein übertrag in Richtung lochen, da es eine ganz andere Ebene der Bewegung.

+621
Simsons 21.09.2016, 03:08:36

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+596
Sarah Messer 13.10.2019, 08:13:32

Sie können nicht "Ziel" Fettabbau. Sie werden sehen, eine Menge Leute tun, sit-ups zu versuchen und zu brennen Bauchfett, aber es funktioniert einfach nicht. Sie brauchen, um Ihren Körper zu access, Fett. Mein Vorschlag ist, morgen cardio, BEVOR Sie Essen. Dies ist bekannt als "gefastet" cardio. Welche Art von cardio? Mein Favorit ist high-volume-low-impact, ie GEHEN. Sie verlieren nicht Muskel, dies zu tun, aber Ihr Körper wird es wahrscheinlicher sein, um Zugriff auf die Fettreserven. Viel Glück!

+559
21harrisont 14.08.2012, 16:36:50

Der Grund, Ihre Wirbelsäule weh tut, ist, da die hip Beugemuskeln, in der Regel während der sit-up-Stil-übungen, die sind befestigt, um Ihre Wirbelsäule. Ihr Kern hängen ist für seine Liebe das Leben, bei längerem sitzen mit Stil-übung Regime sparen Sie Ihren Rücken.

Über 800 Newton von Kraft auf den Befestigungspunkten in der Wirbelsäule beim sitzen-ups. Wenn Sie möchten, zu mindern, führen Sie eine der Mcgill sitzen ein Bein verlängert, ein Bein ist gebeugt.

Sicherzustellen, dass bei der Ausführung ein Knirschen Sie nur 30 Grad der flexion in der Wirbelsäule. Schulterblättern sollte das deck verlassen, aber an keiner Stelle sollten Sie be "sitzen".

Werde ich Stimme mit anderen hier, die sagen, es gibt viele übungen nutzen, die die Kern jedenfalls-wenn Sie es richtig machen, die Sie nicht wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf den Kern.

Ich Sorge dafür, dass bei der Verschreibung, meine Kunden haben nicht zu viel sit-up-Stil-übungen. Planken sind König, nicht sit-ups. Dielen nicht mit Wirbelsäulen-flexion.

+543
user279829 24.10.2014, 16:39:19

Mehdi gibt eine Antwort auf diese Frage in der Stronglifts-Bericht. Es basiert nicht auf tatsächliche Wissenschaft, sondern eher anekdotischen Beweise, ich zitiere es hier. (Seite 58)

Aufpassen, durch die Art und Weise, mit Menschen sagen, Sie wollen die Hälfte Kniebeugen statt schlagen parallel. Halbe Kniebeugen sind NICHT sicherer für Ihre Knie, Sie kann tatsächlich zerstören Sie, weil Sie verursachen Muskel-Ungleichgewichte (viele quads Entwicklung, aber wenig hams/glutes). Ihr Körper ist entwickelt, um Kniebeugen unter die parallele. Warum denken Sie, dass Babys natürlich sitzen in der unteren Hocke, beim spielen mit Spielzeug? Und wenn es wirklich schlecht für die Knie, wäre das nicht Ihre Körper werden in einer Weise zu verhindern, dass Sie in die Hocke gehen, parallel in den ersten Platz? In der Tat.

Die ganze "Tiefe Kniebeugen Sind Schlecht"- Mythos verbreitet wird, die von gym bros, die verletzen Ihre Knie durch mache Kniebeugen falsch, das ist, wie die große Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger es tun. Ich fordere Sie auf, finden Sie 10 Jungs in Ihrem Fitness-Studio die Kniebeugen mit der richtigen Technik. Wenn diese Jungs gehen Sie jetzt bekommen Hilfe für die schmerzhafte Knie, von diesen dummen ärzte zu Unrecht schließen, daß die übung war die Ursache, statt die schlechte Technik. Ich habe nur einen getroffen, Arzt bisher empfohlen, die mich Hocken parallel. Ehrlich gesagt, war ich fassungslos. Aber dann wieder, er machte Kniebeugen. Alle anderen ärzte, Vergangenheit und Gegenwart, erzählte mir, dass GEWICHTE heben ist schlecht für Ihre Gesundheit, auch wenn das amerikanische College von Sport-Medizin ist die größte Sportmedizin & Sportwissenschaft Organisation in der Welt – empfiehlt Gewichtheben.

Ich Sprach zu einem Sport-Arzt und er einig. Solange es nicht schmerzhaft und Sie sehen, für die richtige Technik, Tiefe Kniebeugen sind sicher. Dies bedeutet, den Fokus auf die richtige Technik statt zu erhöhen Gewicht. Wenn die Dinge zu schwer sind Sie wahrscheinlich, sich eine schlechte Technik, bringt Ihre Knie in Schwierigkeiten.
Eine andere Sache ist, dass Ihre Gelenke und Knochen, der wächst nicht so schnell, wie Ihre Muskeln. Wenn Sie gerade angefangen mit Sport, möchten Sie vielleicht, es zu nehmen ein wenig langsamer, als Sie brauchen etwas mehr Zeit, um sich an die neuen Umstände.

Es gibt auch ein video Medhi gemacht wo er erklärt (und zieht), wie man richtig tief in die Hocke gehen.

+506
user14118 29.09.2014, 13:25:01

@frankadelic vielen Dank für das update. Ich bin froh, dass die chiropraktische Behandlungen helfen und Sie gesehen haben, einen Orthopäden um auszuschließen, nichts ernstes. Wie Sie Ihre Becken-Ausrichtung, Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, sollten Sie weniger stress auf den Hüften.

Wenn Sie bereit sind, zurück zu laufen, wenn Sie anfangen mit joggen, in der Brust oder in der Taille tiefen Wasser reduzieren Sie die Druckkräfte auf Ihre Hüfte. Dann können Sie fügen Sie allmählich mehr Gewicht als Ihre Hüfte verträgt das Training. Wenn Ihre Hüfte tut weh, wenn Sie wieder läuft, wird Ihr Chiropraktiker wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, wenn Sie follow-up mit Ihrem Orthopäden.

Hier ist etwas mehr info über das Hüftgelenk, (wenn Sie können wade thru dieser Artikel). Es erklärt, dass "Klick" mit der Thomas-test, wie Sie beschreiben und mögliche Ursachen von Schmerz.

Eine andere Sache zu besprechen Sie mit Ihrem Chiropraktiker, bevor Sie fertig Behandlung ist eine Muskel-Schwächen, die Sie haben können. Sie sagen, Sie lehnen, wie Sie Fuß, so ist zu Fragen, welche Muskeln testen schwach. Der Schmerz war wohl der Grund, warum Sie begonnen, hinken, aber Schmerzen können auch dazu führen, Muskel-Hemmung und der allmählichen Schwäche. Wenn Ihr Chiropraktiker sagt, dass Sie bereit sind, tun isolierten Muskel Kräftigende übungen für diejenigen, die hip Muskeln. Oder sehen Sie ein Physiotherapeut, zumindest für ein oder zwei Sitzungen, um zu lernen spezifische übungen. (Nehmen Sie Ihre Kamera, so dass Sie werden sich erinnern, die bewegt). Gibt es Hüft-Rotatoren, ab-und Adduktoren zusätzlich zu den Flexoren und extensoren, die alle brauchen, um flexibel zu sein als auch stark und koordiniert, so wie die Schulter, die Sie tun müssen im Gleichgewicht sein.

Übersehen Sie nicht den rest der Etappe. Fest heilen Schnüre, IT band, Kniesehne oder quads können auch werfen Sie Ihre Ausrichtung, also Fragen über balancing alles, was von der Taille abwärts. Viel Glück.

+416
Sergei Kuzmin 13.02.2012, 02:17:35

Leider, wie man älter wird werden Sie wahrscheinlich fügen Sie etwa ein Pfund Fett zu Ihrem Körper pro Jahr.

Also Nein, es bedeutet nicht, Sie setzen auf Muskel leichter.

Auf einer ernsteren Anmerkung ungewöhnlich schnelle Gewichtszunahme ist wahrscheinlich lohnt sich ein Besuch der Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht ein Stoffwechsel Problem oder der Schilddrüse.

Es könnte nur stress sein, aber das ist eine Menge Gewicht in einer kurzen Zeit.

+409
frANTicBee 12.06.2010, 18:41:32

BMI ist am besten geeignet für die Analyse von Populationen, nicht Individuen. Eine einzelne person könnte mehr Muskelmasse als der Durchschnitt und einen BMI-Berechnung würde bezeichnen Sie als "fettleibig". Jedoch, wenn die Berechnung für Tausende von Menschen (die getan werden kann, mit dem BMI, da es so schnell/Billig/leicht zu Messen), die Schwankungen tendenziell durchschnittlich aus, und der BMI ist genau genug, um nützlich zu sein. Für den persönlichen Gebrauch, Messwerte wie Körperfett, Blutdruck, etc sind viel genauer.

+393
guga 26.01.2019, 18:33:32

Die primäre Funktion des gluteus minimus ist hip Abduktion, ähnlich dem gluteus medius. Der gluteus minimus ist tief in den gluteus medius. Die verschiedenen Muskeln sind, bieten verschiedene Befestigungspunkte in der Hüfte, die Ihnen mehr Einfluss bei bestimmten Winkeln. Durch eine vollständige Palette von Bewegung, die alle hip abduktoren verwendet werden.

Da in einer konzentrischen Bewegung der gluteus minimus führt hip abduction (schwingen Sie Ihr Bein vom Körper Weg, Scharnier an der Hüfte), die exzentrische Aktivität im Widerstand gegen die Hüfte Adduktion.

Sie können dies erreichen, mit bands. Legen Sie ein band um Ihren Knöchel, mit der banded-Knöchel geflügelten aus. Langsam ziehen Sie Ihr Bein wieder in die anatomische neutral. Ihre gluteus minimus verlängern wird unter Spannung, die Bekämpfung der Entführung.

Der typische Weg, dies zu tun, ist das laterale band laufen. Sie werden die Aktivierung des gluteus minimus und gluteus medius konzentrisch, wenn Sie zu entführen (bewegen Sie Ihr Bein Weg) und außermittig, wenn Sie Addukt (bringen Sie das Bein wieder in).

Schauen Sie einfach nur auf diesen Teil deiner Frage:

Ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius.

Dann würden Sie nicht tun, das seitliche band Spaziergänge und würde sich einfach darauf konzentrieren, Adduktion, die alle von der Hüfte abduktoren in exzentrischer mode. Ich werde überspringen den Teil zu Fragen, ob das eine gute oder schlechte Idee ist, aber dies ist, wie Sie es tun würde.

+371
FBachofner 11.09.2010, 07:27:35

Eine interessante Lösung für Sie sein könnte, um die folgenden Training jeden 2. Tag für 2 Wochen.

Warm-Up.

Einige dynamische erstreckt.

Dann nur auf der rechten Seite zu tun, eine statische glute stretch, das ist auch so, dass Sie Schwächen die Muskeln auf der rechten Seite ein wenig, aber bitte mit äußerster Sorgfalt, nicht zu stark gestreckt wird, so dass die Verletzungen verursachen können, während des Trainings.

Nun einen single leg squat auf Ihrem rechten Bein, ohne GEWICHTE und auf Ihrem linken Bein hinzufügen 5LB in jeder hand, und das gleiche tun.

Sie integrieren diese in jedem workout Sie tun, wenn Sie glauben, es wird Ihnen helfen.

Eine weitere option zu betrachten ist, yoga zu tun, ich habe gesehen, dass viele der Ergebnisse in diesem Bereich auf, mich mit yoga.

+331
Matt Stickler 31.10.2012, 10:37:11

Maximale legspan enthalten laterale und vertikale Bewegungen wie vertikale Teilungen und seitlichen spaltet. Rarität von Menschen erreichen, ausreichend Technik und Stärke zu verwalten verschiedener Teilungen und Drehbewegungen der Schenkel, so Sie hart-zu-benchmarks verwenden.

Viele Faktoren tragen zu legspan. Faktoren enthalten, die core-Flexibilität, Stärke, Becken kippen und seitlichen Kniesehne Bewegungen. Frakturen in der Wirbelsäule können dazu führen, Kyphose, d.h. dowager ' s hump (Life Span Motor Development, S. 54, 2. ed), die stress Muskeln wie der M. psoas Muskel Verschlechterung der Bewegungen von Bein. Die postnatale Entwicklung enthalten, die rasche Entwicklung der supranals (Nebennieren), bis über 20 Jahre alt und Gebärmutter. Auch die Fettverteilung von Kern-und Extremitäten Wechsel von Jugendlichen zu entwickeln.

Der Bereich der Bein-Bewegung im Laufe der Zeit ändert. Maturition enthalten progession, während das Alter enthalten regression. Damit das Muster der Bewegung ändern. Life span motor Bewegungen in den Beinen enthalten lernen verschiedene Gangarten wie gehen, laufen, springen und Galopp. Laufen ist eine symmetrische motorischen Geschicklichkeit während der Galopp ist asymmetrisch. Laufen ist mehr Energie effizienter als im Galopp, weil weniger Notwendigkeit für die Stabilität in der Taille als mit Galopp.

Einfache Möglichkeiten, um zu beurteilen, Bein-Spannweite enthalten Lineal. Messungen sollten prüfen, ob die Proportionen der verschiedenen Gliedmaßen. Auch, wie erwähnt, in Frage, die der Kern verdrehen anerkannt werden sollte. Ein einfacher Weg, um zu bewerten ausgeführt werden können, Muskelmasse Analyse. Weil fortgeschrittene Läufer haben mehr Muskelmasse in den Beinen, es macht es natürlich zu beurteilen, es direkt mit verschiedenen Widerstands-Messungen wie die InBody Messung. Die Auswirkungen eines einzelnen legspan Merkmal kann Recht sinnlos.

Läuft

Ein Anfang Läufer hat eine begrenzte Palette von Bewegung. Die Arme und Beine schwingen, um die Seite eher als rhythmische vorwärts-rückwärts.

enter image description here

Die Beweglichkeit entwickelt sich in Alter (p.128-129, Life Span Motor Development 2ed, Kathleem Haywood). Die Beispiele enthalten den Anfang Läufer und fortgeschrittene Läufer. Laufen ist mehr erweiterte Motorische Fähigkeiten als sagen wir zu Fuß erfordern eine ausreichende legspan für fortgeschrittene Technik.

Eine fortgeschrittene Läufer hat die größere Reichweite der Bewegung wie längere Schrittlänge, beseitigt seitlichen Beinbewegungen, glatt schlagen mit der Ferse zuerst auf den Vorfuß, beschränkt außenspreizung (zweites Kind Bild auf der linken Seite hat stress auf die Knie, schlecht) und eine bessere rotation des Rumpfes um längere Schrittlänge. Die Arme im 90-Grad-swing-Schulter-Tassen mit dem Oberkörper beugte sich leicht nach vorn, während der Kern ist gerade lehnte sich entlang der Achse (hinteres Bein zum Kopf). Das Gewicht kommt über die Unterstützung der Knie, das erfordert Stärke und Flexibilität, besonders von core.

Olympic-level-Läufer Moses Mosop hier hat ausgeführt specs:

  1. schnell backleg vorwärts

  2. Körper lean

  3. 0.133-0.167 s Bodenkontakt

  4. keine Biegung in der Taille

  5. 32 Schritte pro 10 Sekunden (fast 200 spm)

  6. Geschwindigkeit sogar in 3 min pro km

wo der Laufstil hat eine hohe cadency wie im Segelflug Laufstil und lange Schrittlänge wie in gazello Stil ausgeführt. Diese Technik ist extrem anstrengend. Weitere typische gazello ausgeführt und gleitend ausgeführt sehen, der Vergleich hier zwischen triathlonists. Die legspan Anforderungen sind anspruchsvoller in der gazello Stil ausgeführt.

Laufen Vergleich zu galoppieren

Im Galopp wird begünstigt durch vier-Gliedmaßen-Tiere für schnelle Bewegungen, während die zwei-Gliedmaßen-Tiere wie Menschen nicht zugunsten Sie "Galopp metabolisch teurer und mit hohen muskulären Belastung auf den Hüften" (Biomechanik der menschlichen zweibeinigen Galopp: Asymmetrie diktiert leg Funktionen) mit den Menschen.

Der übergang vom laufen zum Galopp benötigt etwa 6 Monate nach dem lernen ausgeführt wird. Der Galopp hat entgegengesetzte Bewegungen zwischen den Armen und Beinen ähnlich zu laufen. Ein Unterschied ist, dass der Boden mal für Fortschritte sind mehr im Galopp als laufen. Die Asymmetrie der Galopp bedeutet, dass es erfordert mehr Stabilität aus der core läuft als mit Menschen.

Der Galopp des Kindes gesehen werden kann, auf der Seite 143 des Buches mit gegnerischen arm-und Bein-Bewegungen. Im Vergleich, der Galopp ist ähnlich wie mit Pferden , wo die Arme als handeln unterstützt so weniger stress um die Taille als mit Menschen. Dies ist die "erste asymmetrische Bewegungs-Muster lernt ein Kind" (S. 142).

Zusammenfassung und motivationalen Bereichen

Interessante Bereiche für weitere Forschung enthalten die assesssment der Biomechanik auf die verschiedenen laufstile. Zu der Zeit des Schreibens, der Autor weiß nicht, ob andere legspan Merkmale untersucht wurden, für die Ausführung. Eine einfache asssessment Methoden enthalten, Lineal, Methoden und Muskelmasse Analyse.

+323
1maya 03.10.2017, 22:11:36

Kurze Antwort: Nein. Mehr Antwort hat zu tun mit einem Bündel von Faktoren.

Zuerst, nach dem trinken von einem liter Bier, Sie sind betrunken-wenn nicht beschwipst. Sie nicht über die volle Motorische Kontrolle, das heißt, Sie können am Ende verletzen sich selbst oder andere, ohne zu beabsichtigen. Es gibt eine gute chance, die Sie bekommen gekickt aus dem Fitness-Studio (es sei denn, Sie besitzen es).

Zweite, Alkohol trocknet Sie, und um die übung richtig zu sein, müssen Sie richtig hydratisiert. Dehydration verschlimmert, wenn Sie Schwitzen aus, was wenig Flüssigkeitszufuhr, die Sie verlassen haben-es gibt eine gute chance, dass Sie Erbrechen.

Drittens, Alkohol betäubt Sie Schmerzen. Das bedeutet, dass wenn Sie etwas tun, sich selbst zu verletzen, du wirst nicht wissen, bis Sie wirklich alles noch schlimmer machen--oder möglicherweise, nachdem Sie wieder nüchtern sind.

Schließlich, Ihre Freunde klingen wie Sie wollen einfach nur zu lachen an, den betrunkenen Kerl in der Turnhalle. Nicht wirklich eine gute Sache.

Nur nicht dumm sein.

+311
Ba Chit 13.05.2011, 07:04:24

Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

Das ist einfach. Wählen Sie ein Ganzkörper-Kraft-routine, SL 5x5, ICF 5x5, SS, PPL und etc.

Mit dieser sagte, bitte auch weiterhin tun, Ihre Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker und etc. Weiter trainieren Sie Ihre Beine. Mach dir keine sorgen, deine Beine werden nicht so groß wie diejenigen, die Mr Olympia.

+302
John Salvatier 10.04.2015, 11:35:25

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine gute Ernährung, und Sie brauchen, um zu Folgen, es für eine lange Zeit.

Ignorieren Sie alle Forderungen wie "Verlieren Sie 10 Pfund in 10 Tagen". In der Tat, Fett zu verlieren (vs Gewicht zu verlieren, bestehend aus Fett, Wasser und andere Körper-Inhalt) ist relativ langsamer Prozess ist.

Ein vernünftiges Ziel für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist 1 Pfund pro Woche. Also, wenn Sie wollen, verlieren 50 Pfund, was ist das minimum, ich würde vorschlagen, für Ihr Gewicht, bereiten sich über ein Jahr von Diäten (oder warum nicht einfach eine ausgewogene Ernährung für das Leben?)

Ignorieren Sie alle Ratschläge, gegeben in der Turnhalle. Es ist teilweise richtig und teilweise falsch. Sie können nicht beurteilen, welche Teile sind die wahren.

Ich empfehle dieses Buch: Warum Wir Dick Werden, Über

Bei deinem Gewicht würde ich reduzieren, das Herz zu 20 Minuten, wird alle ersetzen, den rest mit Gewichtheben (da Sie noch brauchen Muskeln, um Aussehen und sich gut fühlen und gesund sein).

+279
yemino 01.04.2012, 23:00:24

Wäre es akzeptabel und/oder effektiv zu tun, Wendler 5/3/1, täglich statt Mo-mi-do-FR?

Ich muss nicht unbedingt bedeuten, effektiver, ich will nur, es zu tun für Spaß Willen. Aber ich muss wissen, ob es würde wahrscheinlich stoppen Verbesserung.

+266
Chris Boucher 12.01.2019, 13:23:02

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Was sind die Vorteile des Trainings wie ein echter Stier, durch bewegen von SCHWEREN Dinge auf das tägliche? Nicht voller Körper jeden Tag, nur schwer trägt, um eine überlastung der Beine und fallen. Wie Joch trägt, abwechselnd mit barbell/Tasche Steigung Karies,gewichtet klettern und ziehen/schieben mein Auto(1800kg)

+240
Claudio Miranda 25.10.2010, 12:47:28

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+229
Aashruti 19.07.2014, 10:16:28

Hallo, grundsätzlich würde ich recemond tun 40 Minuten intensiver cardio und dann 30 Minuten GEWICHTE - do-compound, wie Sie mehr Fett verbrennen (Kniebeugen, Ausfallschritte, benchpress, etc)

Beides können Sie haben dlouble die Fett verbrennen (während aus cardio-und Stunden nach der GEWICHTE) heben von gewichten bedeutet, dass Sie mit realease Wachstumshormon, wenn Sie schlafen, die shred fat! Wenn Sie halten Ihre Kalorien unter 1300 und Essen und heben und cardio mache Sie Verlust es Sie in kürzester Zeit :)

+184
Yllen 02.06.2019, 08:56:03

Du hast Recht, die Flexibilität ist einer der großen Vorteile - denn yoga hilft Ihnen, Strecken Sie Ihre Muskeln in einer sicheren Art und Weise und erhöhen den Bereich der Bewegung in Ihre Gelenke. Stretching hilft Freisetzung der Milchsäure baut in den Muskeln, die Linderung von Steifheit und Ermüdung.

Darüber hinaus halten viele der Posen erfordert, dass Sie engagieren Ihr Kerngeschäft und bauen die Stärke, die hilft bei der Verbesserung der balance und Körperhaltung. Auch Sie bauen Stärke in Ihre oberen Körper by doing Posen wie Brett und nach unten Hund. Die stehende Posen arbeiten Ihre Oberschenkel und quads.

(Quelle)

+134
Ignacio Milano 28.01.2018, 20:05:55

Statische übungen wie Planken sind isometrische Kontraktionen, die im Grunde ist eine übung, wo der Muskel der Länge und der gemeinsame Winkel nicht ändern.

Allgemein glaubt man, dass diese Arten von übungen haben eine gewisse Kraft Vorteile, sondern auch helfen, Ton und Form der Muskeln. Ich kenne einige Trainer in verschiedenen Sportarten, die es verwenden, um prefatigue Muskeln vor dem Training, so dass sekundäre Muskeln genutzt werden mehr im Training, aber ich glaube nicht, es gibt keine Studien, die beweisen, dass Sie diesen nutzen.

Darüber hinaus wird es helfen, mit Muskel-Ausdauer und engagement von sekundären Muskeln.

+123
Isana 04.04.2018, 12:55:45

Das ist ein Tipp. Ich bin schrecklich aufwachen also wenn ich heben um 6 Uhr morgens Kaffee oder pre-workout wirkt Wunder für mich.

Auch stretching ist sehr notwendig, wenn Sie heben und laufen in den morgen. Sparen Sie sich eine Menge von Verletzungen und Trauer.

+86
claudiaxx 20.05.2014, 11:33:04

Bei Kniebeugen, auf meinem Weg zurück, bis mein Gewicht hält Verlagerung auf die Kugeln der Füße. Von meinem Verständnis mein Gewicht ungefähr gleich verteilt, während er zu Fuß, mit vielleicht etwas mehr auf die Ferse.

Was könnte das bedeuten über meine form?

Ich habe keine Aufnahmen oder Fotos zu zeigen im moment.

+41
DanielSaunders 31.10.2011, 14:04:49

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