chronische Schmerzen im unteren Rücken Behandlung?

Ich habe einige Schmerzen im unteren Rücken vor 5 Monaten bei Kniebeugen schwer (schlechte form) wie auch als weighted pullups und entspannten Rücken. Insbesondere, entspannend, mein Rücken mit gewichten begonnen, die Rückenschmerzen, ich denke mal die Zugkraft der GEWICHTE war zu viel für meine Wirbelsäule. Habe ich es vermieden, Kniebeugen und sicher zu halten meinen wieder dicht, wenn dabei weighted pullups (mein Rücken fühlt sich gut, wenn ich halten es fest), und ich dachte, ich erholte mich aber Letzte Woche habe ich angefangen, Kniebeugen und der Schmerz kam zurück. Ich hielt eine gute form, nicht um meinen Rücken, und hatte sogar ein lifting Gürtel, aber ich denke, dass mein Rücken nicht in den Griff Druckkräfte sehr gut. Gibt es eine Möglichkeit, dass ich trainieren kann, oder brauche ich mehr Ruhe? Gibt es wieder übungen, die ich tun kann?

+593
iferminm 26.03.2018, 09:07:59
29 Antworten

Er hat wahrscheinlich mehr Muskelmasse als du denkst. Ich bin mir nicht bewusst keine pro-hockey-Spieler mit aufgeblasenen Statistiken, wie das ist, nur etwas gemeinsames in professional wrestling, wie die WWE. Es gibt kein nutzen anderes ist als eine ego streicheln zu sagen, ein Eishockey-Spieler ist 30 lbs. schwerer als er wirklich ist (bzw. die Muskeln).

Es ist möglich, dass er wog 197 off-Saison, und er abgespeckt, bis zu 15 lbs. und er ist 182 wie oben abgebildet. Gewicht Schwankungen sind normal. Auch, er könnte haben wurden gewogen, in voller Ausrüstung, die können Sie 5 oder so Pfund zu. Außerdem hat er behauptet, er wiegt dies noch? Er konnte schon ein wenig dicker ist. Sie können verlieren mehr als zehn Pfund Fett in ein paar Monaten, das wird wahrscheinlich bringen Sie die Waage ein paar Pfund.

+990
Melinab 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Arzt, ich habe studiert, die verschiedenen Ursachen von Nieren-Versagen, sondern ergänzen Proteine wurden nicht unter Ihnen ich habe es mit verschiedenen protein-Ergänzung für den letzten paar Jahren und ich bin nicht besorgt abou es. Aber wenn sombdy, die bereits eine Nieren-problem sollte es vermeiden bcs kann es verschlimmern Ihr problem. Halten Sie trinken, halten, trinken, halten, trinken Sie viel Wasser neben Ihr protein.

+981
Andrea Scarcella 08.02.2013, 23:36:19
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Es ist durchaus möglich, dass Sie tun müssen, um eine Stoffwechsel-reset. Ihr Körper kann habe eingestellt, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien, und weil der, dass es nicht verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr richtig. Wenn das ist es nicht, es kann auch etwas anderes sein. Unten finden Sie eine kurze Checkliste der Dinge, die es potenziell werden könnten, aus der Spitze von meinem Kopf...

  • Stoffwechsel: Kann behoben werden mit einem metabolischen reset, und kann bestimmt werden durch strenge tägliche Kalorienverbrauch über ein paar Wochen.
  • Hormone: das Kann sein "reparierbar" durch den Besuch der Arzt, ist wohl bestimmt nur durch den Besuch der Arzt.
  • Overcomsumption: Kann behoben werden, indem weniger Essen, manchmal haben wir einfach nur Essen mehr, als uns bewusst ist.
  • Mangelnde Aktivität: Kann behoben werden, indem aktiver sind, kann der Körper einfach verwendet werden, um mehr Aktivität und die vergleichende Mangel davon erzählt, speichert der Körper, was er normalerweise verwendet.
  • Intoleranz: Kann behoben werden, indem bestimmte Lebensmittel und bestimmte Nahrungsmittel können müssen entfernen, weil Ihr Körper nicht tolerieren Sie gut.
  • Andere? Es könnte viele Dinge auf, aber ich würde überprüfen, was ich konnte, durch diese Liste zuerst, und dann sehen, was der Arzt meint, wenn keine klare Antwort auf die Frage die sich stellt.
+950
blokeley 19.10.2018, 22:59:10

Nach meinem Verständnis basiert auf Mehdi ' s video erklärt, wie Sie die zurück squat, der Grund, warum es so wichtig ist, in die Hocke gehen, um parallelen zu vermeiden, ein Muskel-Ungleichgewicht.

In anderen Worten, wenn eine person macht nur ein Viertel Kniebeuge oder Kniebeuge ist er nur anregend sein quads, aber nicht seine Oberschenkel, und diese führen letztendlich zu einer Muskel-Ungleichgewicht, die zu Knieschmerzen führen.

Nun meine Frage ist, warum kann nicht eine person vermeiden, dieses Ungleichgewicht, indem Sie einfach tun, Hüft-dominant Bewegungen wie den Toten lift, um das auszubalancieren? In anderen Worten, es sollte kein problem sein, halb hockt, so lange, wie er tut, Hüft-dominant Arbeit als gut.

+917
Anton Zub 23.11.2014, 21:03:42

Beachten Sie die position Unterschied in den zwei Bildern die du gepostet hast. In der gepolsterten Bild, die bar ist hoch auf den Schultern, über die Schulter Knochen. In der ohne Pad Bild, das bar unterstützt ein wenig tiefer, mehr auf die Muskeln, und nicht auf die Knochen. Ändern der Positionen der bar ist ein guter Weg, um zu vermeiden, Anpassung und weiter zu verbessern. Manchmal, das heißt, dass die bar in einen Ort, der ist unbequem, ohne Polsterung.

+917
user70691 22.10.2018, 18:52:21

Angesichts dieses: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

und speziell die Grafik dort ist, ist es theoretisch möglich, dass die Ausbildung hart / eg lifting intensiv, in der Nacht nutzt der GH peak-Perioden...? Oder ist es, dass die Chancen sind dieses Diagramm beruht auf jemand mit 'normalen' zirkadianen Rhythmen... Ie jemand die Ausbildung auf 2 Uhr morgens, kann auch die Zyklen, so dass GH sekret peaks 'später', als 2 Uhr morgens...

Was denkst du?

+906
pushkarajx 16.10.2019, 16:52:46

Ich merke, dass wenn man zwei Leute zum Training wird man in der Regel neigen dazu, Wunden, überanstrengung, oder haben große Schmerzen am nächsten Tag, während ein anderer ein gutes Training und Erfolg.

Und das ist keine Erfahrung, entweder weil ich weiß, dass einige, die geklappt Jahre, und Holen Sie sich wund, wenn Sie ein wenig überarbeitet, und einige, die nie trainieren, die nicht bekommen, Wunden so leicht.

+871
augustin vm 07.06.2015, 03:37:03

Es gibt ein altes Sprichwort, die Sie vielleicht kennen:

"Wo ein Wille ist, da ist ein Weg".

Das erste, was zu erkennen ist, dass was auch immer Sie entscheiden zu tun, es wird nicht die gleiche wie CrossFit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bekommen ein gutes Training. Zusätzlich zu einigen der Empfehlungen in den links, die du gepostet hast, würde ich schauen, um zu kaufen einige Widerstand bands. Sie sind relativ preiswert, einfach, mit zu Reisen, und bieten eine Vielzahl von übungen trainieren verschiedene Körperteile. Darüber hinaus übersehen Sie nicht alltägliche Elemente, die genutzt werden kann, in den Körper-Gewicht-übungen. Zum Beispiel durch Treppen. Mit einer Treppe können Sie tun, push-ups, step-ups und Trizeps-dips. Es gibt auch "komprimierbar workout-gear" , der Ihnen Widerstand.

Schließlich, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Isometrische Übungen , die nicht erfordern keine Ausrüstung.

+861
apropos 06.08.2016, 20:20:16

Ich mache circuit-training mindestens 5 Tage pro Woche (30 Minuten). Es ist ohne Ausrüstung zu kombinieren, laufen, Bergsteigen, burpees, Hampelmänner, Liegestütze, Kniebeugen, Bauchübungen usw.

Ich gehe für 45 Minuten in den Abend. Es ist schnell zu Fuss, Abdeckung 2km. In der Regel trägt mein 2-jähriger Sohn. Wir gehen in einen park, 1 km entfernt. Er spielt für 15 Minuten. Dann gehen wir zurück. Dies Tue ich alle Wochentage.

Außer, dass mein Leben meist sesshaft, außer für die Jagd nach meinem Sohn :)

  1. Bin ich dabei zu übertreiben, auf der übung Teil? Ich bevorzuge nicht zu ändern, mein Fuß Zeitplan. Meinst du ich sollte wieder auf Zirkeltraining? Was ist die optimale Anzahl der Male, die ich tun kann, circuit-training in der Woche?

  2. Ist ein Zirkeltraining ohne Geräte ein effektives Kraft-training-routine?

  3. Letzte Woche konnte ich nicht gehen, für den Spaziergang und folgte nur den circuit-training. Ich gewann wieder fast ein kg.

Mein Ziel ist die Verringerung der meine post-Schwangerschaft Gewicht gewinnen. Ich war mäßig erfolgreich, dass ich verlor 10 kg. Aber ich habe noch einen langen Weg zu gehen, mindestens noch 10 kg. Ich meistens Essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Aber es gibt Zeiten, wenn ich extra Portionen und auch einmal oder zweimal in der Woche, die wir Essen. Haben Sie irgendwelche Vorschläge für mich?

Danke,

Sharmila

+774
user3484630 01.06.2013, 12:17:16

Angesichts Ihrer Geschichte mit früheren Stämmen und präsentieren gemeinsame Probleme, lohnt es sich, die Planung einer schrittweisen re-entry in die übung. Andernfalls, wenn Sie übertreiben, werden Sie verletzt und haben sich Zeit zu nehmen.

Diese q/a kann Ihnen einige gute Informationen über die verschiedenen Aspekte, die in immer wieder in Form. Die Verhütung von Verletzungen umfasst richtiges warm-up, Kräftigung zur Stabilisierung, Flexibilität und allmählichem abkühlen.

Walking ist ein guter Weg, um zu starten. Nordic-Walking-Stöcke geben kann Sie ein besseres Training und hilft, um einige Unterstützung zu Ihrem Knie.

Wasser-Bewegung ist sehr gut, aber ohne easy-pool-access-dies könnte nur ein adjucnt übung.

Körpergewicht übungen wie vorgeschlagen, sind gut zu erhöhen, Ihre Stärke und kann zu Hause durchgeführt werden.

Radfahren ist geringe Auswirkungen und oft gut zu schmieren "trockene" Gelenke. Allerdings möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einen stationären Zyklus bei niedrigen Widerstand, um zu sehen, wie die Knie, wie es.

Hoffe, dies hilft Ihnen den Einstieg. Viel Glück.

+638
Lucas Rodrigues Ferreira 10.01.2018, 05:00:24

Empfohlene Techniken zum Schutz der Haut vor der Sonne zu laufen lange Strecken im Sommer?.

  • Laufen in der Nacht ist nicht eine option.
  • Erneut anwenden Sonnencreme ist schwer durch Schweiß
+606
Tomas 19.02.2010, 15:33:51

Wie @Alex L weist in den Kommentaren: ja, Sie können, aber warum nicht einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht oder freie GEWICHTE statt?

Anstatt das zu tun, einarmigen lat pulldowns, tun pull ups: es ist die gleiche Bewegung, aber es ist nicht eine Maschine für die Stabilisierung der GEWICHTE für Sie ist und Sie heben Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist könnte man auch überlegen, einen einarmigen Kurzhantel-Reihe.

Es gibt viele isoliert und zusammengesetzte übungen, die Sie durchführen können, mit freien gewichten oder nur mit Ihrem Körpergewicht, die zu halten, sollten Sie gehen!

+597
Rasim1991 18.05.2018, 05:23:13

Ich habe vor kurzem wieder angefangen zu trainieren nach ein paar Monaten aus. Ich habe eine gute Ernährung mit den richtigen Makros für Wachstum, und ich bin angemessene Fortschritte, aber ich habe ein problem, nach dem ich trainieren werde ich so schwach, dass ich kaum bewegen, der Körper-Teil habe ich nur trainiert.

Zum Beispiel, wenn ich trainiert Brust und Trizeps, wenn ich in das Haus, wenn ich mich hinsetze kann ich nicht wieder mit meinen Armen und wenn ich Hebe meine Arme in die Luft, Sie fallen und dann bin ich nicht wieder erweitern.

Gibt es einen Grund für dies und wie kann ich Sie vermeiden?

+568
user123476 04.07.2019, 00:42:56

Es ist alles über Kalorien in vs Kalorien aus, ich schlage vor, tracking Ihre Kalorienzufuhr wieder und stellen Sie sicher, Sie Essen weniger als das, was Sie brauchen, um 500 oder so Kalorien. Andere Protokolle haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit sind intermittierende Fasten und fastete, cardio, hoffe, das hilft.

+517
Harry H 28.01.2010, 01:35:22

ich sage immer, ich bin kein Läufer, ich bin ein Schwimmer! ich bin wirklich nicht viel von einem Läufer und war früher leistungsschwimmer und denken vielleicht es ist Zeit, um langsam wieder ins laufen. Wie bekomme ich zum laufen ohne über es zu tun?

+516
SkatSk 02.12.2013, 19:08:22

Während Sie spielen Handball,Schmerz beginnt zu entwickeln, die in meinem rechten Ellenbogen, die durch plötzliche Zuckungen an der rechten hand,wenn es zu einem plötzlichen Ruck in mein Ellbogen ständig, Schmerzen entwickelt und manchmal wird es so schlimm, dass meine hand nicht hebt.

Warum ist es passiert?

+492
Vernon Williams 29.07.2010, 16:24:08

Cardio machen würde, Ihre Herzfrequenz wieder normal schneller, wenn das fühlt sich wie das problem (ich muss dazu sagen, wenn dein Herz dauert 5-7 Minuten, um wieder normal sind Sie sehr aus der Form). Wenn Ihre Beine sind das problem, würde ich vorschlagen, dehnen und gut hydratisiert und gefüttert werden (natürlich nicht richtig Essen vor dem Training). Manchmal nach der Kniebeuge legt würde ich verkrampfen sich ein wenig und nehmen müssen ziemlich lange Pausen zwischen den Sätzen, ich würde sagen, dass in der Regel Kniebeugen erfordern durchaus ein wenig Ruhezeit zwischen den Sätzen, aber mehr wie 3 Minuten, nicht 7

+389
Nilesh Parmar 17.02.2013, 07:41:19

Was läuft, ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss, die ist gut, aber es wird nicht auf die spezifischen Muskeln Ihrer zu arbeiten.

Was würde ich Ratschläge, um einige der dynamischen dehnen vor dem Training jeder Muskelgruppe. Sie können auch beginnen Sie die erste übung mit 2 oder 3 warm-up sets. Lassen Sie uns sagen, Sie gehen zu benchpress, erst 2 Sätze mit etwa 50%-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Sie können offensichtlich kombinieren Sie all dies mit läuft für 15 Minuten, wenn Sie wollen, integrieren diese in Ihr Aufwärmen.

+367
user99523 08.01.2012, 21:10:14

Haben Sie versucht, Sie zu tun mit Riemen? Ich hatte ähnliches Problem, angesichts meiner begrenzten Flexibilität - ich war auch dabei mit überkreuzten Armen vor. Dann fand ich heraus, dass Sie zu tun mit Riemen drastisch verbessert meine form - und die Menge an Gewicht, das ich heben kann. Auf diese Weise kann ich bequem machen front-Kniebeugen mit rund 25% weniger Gewicht im Vergleich zu back squats. Hier ist ein video, das erklärt die Technik: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+339
chinnuabhi 16.11.2015, 17:24:20

Denke nicht zu viel über diese, tun Sie es einfach. Das ist, wie Sie lernen. Als ich jünger war, in der Blüte des Lebens, würde ich in die Turnhalle, GEWICHTE heben, schwimmen, und laufen nach Hause. Ach, das waren noch Zeiten.

ps. Meiner Meinung nach wäre die GEWICHTE vor dem schwimmen. Wenn Sie mit gewichten, die Sie möchten, dass die Bänder von der Schulter Gelenkkapsel ein wenig steif, um zu schützen das Gelenk. Wenn Sie schwimmen, diese Bänder sind ein wenig zu entspannen, weil die Breite Palette von Bewegung. Also GEWICHTE zuerst, in meine Erfahrung.

+286
BeaconOfKnowledge 22.03.2013, 00:53:19

Wie effektiv ist der Bauch Vakuum? Ich mag die übung, weil ich es tun kann, überall, sitzen auf einem Stuhl, gehen, sitzen im bus, aber ich fühle keinen Schmerz wie ich in anderen Muskeln nach dem Training, also ich bin skeptisch, ob es irgendeinen nutzen daraus zieht. Hat jemand irgendwelche gewinnen?

Warum wird diese übung nicht Schmerzen verursachen?

+264
drismoore 03.04.2016, 17:42:19

Das wichtigste hier ist Ihre Schrittfrequenz - die Anzahl der Schritte pro minute, die Sie einnehmen. Laufen für eine längere Zeit dann ebenso wie Ihr fitness-Niveau ist der wichtigste Faktor, Sie helfen können Sie dies, indem Sie effizienter zu gestalten. Dies kann erreicht werden durch ausführen mit hoher Trittfrequenz und verkürzen Ihre Schrittlänge.

Haben, Lesen Sie von diesem Artikel über die Trittfrequenz.

Ein Langstreckenlauf Trainer mit denen ich gearbeitet habe in der Vergangenheit verwendet, um stress, die Technik, die er genannt "hohe Hüfte, kurze Hebel' war der Schlüssel zu einer hohen Schrittfrequenz. In anderen Worten, halten Sie Ihre Hüften hoch ist dann am Ende Ihre Schrittlänge, schnell bringen Sie die Ferse des nachgestellten Bein bis zu Ihrem Hintern und schnell Folgen Sie durch mit Ihrem Knie bereit für Ihren nächsten Schritt. In anderen Worten, verbringen die geringste Menge an Zeit möglich zwischen Ihr trailing leg immer Ihre führende Bein (ich weiß, es klingt offensichtlich, aber versuchen die Technik. Es hält Ihre Fortschritte relativ kurz und Bein Geschwindigkeit hoch). In Bezug auf deine Frage, das dazu tendiert, sich verleihen zu deinen Oberschenkeln Erhöhung mehr, aber es eignet sich auch für Ihre Füße bewegen sich schneller, so im wesentlichen, beides zu tun. Konzentrieren Sie sich auf effizient läuft, und Sie werden beginnen, um zu sehen, Schnelligkeit und Ausdauer-Ergebnisse.

Hoffe, das hilft

+251
Andy Pluzhnik 06.11.2010, 15:43:35

Von dem, was ich gelesen habe über die Texas Methode, eine option für den Freitag ist zu tun, dynamic effort setzt, anstatt PR-Kniebeugen. Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen (in Bezug auf Austausch in dynamischen Mühe Sätze in der Texas-Methode):

Wenn zu Beginn diese Art der Ausbildung, es ist normal weiter zu benutzen 5 Sätze von 5 auf Montag und ersetzen Freitag ist Training mit dynamischen Aufwand Sätze.

(Dynamische Anstrengung-sets sind im detail erläutert in Ihrem Buch.)

Die Hauptsache ist, Sie tun können, macht Arbeit (wie sprints), und es sieht aus wie Freitag ist der Tag, es zu tun. Meine Vermutung ist, dass wenn Sie sind auf tun Tabata sprints zusätzlich zu Ihrem schweren Kniebeugen am Freitag, Sie müssen möglicherweise neu zu justieren die Prozentsätze, die Sie tun, über die Woche, um für die zusätzliche Belastung.

Als ein beiseite, denken Sie daran, warum Sie gewechselt haben, an die Texas Methode, obwohl. Es ist, weil die Menge der Arbeit, die Sie benötigt, um tun zu stimulieren Anpassung benötigt zu viel Erholung für einen Anfänger Zeitplan. Die Texas Methode gab einen Weg, wie Sie mehr Arbeit zu tun (Menge am Tag), und haben die recovery-Zeit, die Sie brauchen (Licht am Tag). Hinzufügen mehr Stoff an dieser Stelle wird es sehr schwierig, zu tun.

Rippetoe und Kilgore sagen, dass dies über die Bearbeitung der Texas Methode:

  • Wenn Sie den stall durch die nicht-Einstellung PRs Freitags, aber nicht zu Versagen montags, fügen Sie mehr Volumen am Montag
  • Wenn Sie sich nicht festlegen, PRs am Freitag und regress am Montag, reduzieren Sie die Lautstärke am Montag (weniger warm-up-sets, senken Sie den Prozentsatz, oder Sätze oder Wiederholungen von Ihrer Arbeit legt)

Ich habe eine Menge extra-info, die Sie gar nicht Fragen, denn ich gehe davon aus, dass Sie wollen, sind Sie auf hinzufügen tabata sprints aufgrund der stockenden Fortschritte. So, ich wollte Sie daran erinnern, über die standard-Verbesserungen, die getan werden kann, um Texas-Methode.

+207
Alex Nazaroff 04.06.2014, 05:26:32

Kreatin-Supplemente können verbessern Ihre Fähigkeit, führen Sie kurze, intermittierende, hohe Intensität übungen. Dies ist insbesondere nützlich, Krafttraining und sprint-training. Durch die Einnahme von Kreatin Ergänzungen erhöhen Sie Ihre Muskeln speichert Phosphokreatin (PCr), die in der ATP/PC-Energie-Weg (der verwertet, für kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität < 10s). Durch die Erhöhung der Filialen der PCr-verlängern Sie die Leistung des ATP/PC-system und verkürzen die Erholungszeit. Während Sie können sehen, einige bessere Leistungen aus der Ergänzung, es ist vor allem geeignet für das erlauben Ihnen, länger und härter zu trainieren, so dass die spezifische training Sie tun, ist Ihnen wichtig.

Wenn Sie sprechen über die wiederholten sprints, die über 100m wirst du sehen, Wirkungskraft von Ergänzung, je länger Sie gehen. Um Verbesserungen in diesem Bereich sind Sie gehen zu müssen, um einige der training, dass die Ziele der Glykolytischen Weg.

Wenn Sie die Fragen beantworten, die in meinem Kommentar kann ich liefern eine spezifische Antwort, die etwa wie auf dem Zug zu erreichen, das Ergebnis.

Update: Aus Klängen, Sie müssen Sie bauen Sie Ihre cardio-Basis etwas mehr. Ohne zu wissen, einen Zeitrahmen kann ich nicht wirklich machen Vorschläge. Sie können weiter mit dem Training, wie Sie tun und warum Sie sind nicht gedacht, um sein cardio-Training Sie dienen in dieser Funktion, bis Sie in der Lage sind zu pflegen, die Anstrengung und den stress der anaeroben Milchsäure-system. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, wäre es viel effizienter, die Folgen einer periodized training plan, der baut ein cardio-base, bevor Sie in Phasen, die den Fokus auf Milchsäure und alactic Geschwindigkeit.

+180
devgeek 18.07.2011, 16:02:05

Kann Essen zu viel Eiweiß schlecht für dich?

Beantwortet unter der Prämisse, dass protein-shakes sind eine direkte protein-Ergänzung zu einer Diät, ignorieren Ihre genaue Zusammensetzung und stützend Antwort auf die oben genannten Titel. Wie mit ALLEN Ergänzungen, Lesen und verstehen Sie die Zutatenliste und was macht die Zutaten bis. Schauen Sie für eine vollständige Offenlegung der Inhaltsstoffe auf den Etiketten und können Sie immer überprüfen, die meisten Ergänzungen auf labdoor.com.

Klicken Sie auf den folgenden link für eine umfassende Antwort, zugeschnitten auf Whey Protein

Gesunde Nieren

Bei der Betrachtung der aktiven männlichen Sportlern und die Messung der Harn-Kreatinin, albumin und Harnstoff wurden keine signifikanten Veränderungen gesehen, die in protein-Dosis reicht von 1.28-2.8 g/kg Körpergewicht.2 Der genannten Studie dauerte 7 Tage, aber in der survey-Forschung unterstützt diese fehlende Assoziation (bei Frauen nach der Menopause). 2

Zu viel, zu schnell

Es erscheinen zu sein, funktionelle Veränderungen in der Niere Bezug auf protein-Aufnahme [4]. Als protein nicht modulieren Nierenfunktion,[5][6] diese Wechselwirkungen können zu Schäden führen, wenn die verhängte akut auf Mäuse (von 10 bis 15% der Diät, bis zu 35-45% der Diät sofort)[7][8] und einer Studie an gesunden Menschen gehen von 1,2 g/kg 2,4 g/kg (Verdoppelung) wurde im Zusammenhang mit höheren als normalen Blut-Werte von protein-Metaboliten; ein trend festgestellt wurde, für die Anpassung (Erhöhung GFR) aber es war nicht genug, um klare Harnsäure und BRÖTCHEN über 7 Tage.[9]

Diese Studien sind wahrscheinlich Anzeichen für einen " zu viel, zu schnell, um die situation, als kontrollierte Veränderungen führen nicht zu nachteiligen Veränderungen in der Nierenfunktion.[10] So wäre es klug, langsam zu ändern Proteinzufuhr über eine moderate Länge der Zeit.

Beschädigte oder ungesunde Nieren

Eingeschränkte protein-Diäten werden empfohlen für Menschen mit Nieren-Schäden, wie es verlangsamt die scheinbar unvermeidliche Fortschreiten der Nierenschädigung.[11][12], Wenn protein wurde nicht kontrolliert wird bei Patienten mit Nierenschädigung, würde es beschleunigen (oder zumindest nicht senken) der Rückgang der Funktion.[3]

Die Rolle der Nieren

Die Nieren können akut zu erhöhen, die Glomeruläre Filtrationsrate (GFR), oder die Geschwindigkeit der Filtrierung des Blutes. Sie tun dies in Reaktion auf diätetischen protein-Aufnahme[13], und das fehlen dieser Entschädigung bei einigen Formen der Nierenschädigung sind ein Grund Proteinzufuhr gesteuert wird, für die in der Niere disease-management.[14]

Darüber hinaus werden die Nieren dienen zur Regulierung des Säure-base-Gleichgewicht im Körper über den Natrium-Bikarbonat-Puffersystem.[15] Störungen im Säure:base-Gleichgewicht kann weiter Pathophysiologie (Symptome und Zeichen der Krankheit), renale Komplikationen.[16][17]

Diese Schutzmaßnahmen scheinen erhalten werden, gesunde Nieren, aber beginnen zu scheitern, wenn Sie Nieren werden sonst beschädigt.

In Der Zusammenfassung:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Referenzen

Major: Examine.com

Minor:

  1. Poortmans JR, Dellalieux O Do regular high protein-Diäten haben eine mögliche Gesundheitsrisiken auf Nierenfunktion bei Sportlern . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Beasley JM, et al Höhere biomarker-kalibriert protein-Aufnahme ist nicht verbunden mit eingeschränkter Nierenfunktion bei postmenopausalen Frauen . J Nutr. (2011)
  3. Knight EL, et al Die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Nierenfunktion Rückgang bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Nierenfunktionsstörung . Ann Intern Med. (2003)
  4. Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE Effekt von chronisch-diätetischen protein-Aufnahme auf die Nierenfunktion bei gesunden Probanden . Eur J Clin Nutr. (1996)
  5. King AJ, Levey AS Dietary protein und Nierenfunktion . J Am Soc Nephrol. (1993)
  6. Diätetische Proteinaufnahme und Nierenfunktion
  7. Wakefield AP, et al Eine Diät mit 35% der Energie aus protein führt zu Nierenschäden bei weiblichen Sprague-Dawley-Ratten . Br J Nutr. (2011)
  8. Aparicio VA, et al Auswirkungen von high-Molke-protein-Aufnahme und Widerstand-training auf Nieren -, Knochen-und metabolische Parameter bei Ratten . Br J Nutr. (2011)
  9. Frank H, et al, Effect of short-term high-protein im Vergleich mit normal-protein-Diät auf die renale Hämodynamik und die zugehörigen Variablen bei gesunden Jungen Männern . Am J Clin Nutr. (2009)
  10. Wiegmann TB, et al, Kontrollierte Veränderungen in chronisch-diätetischen protein-Aufnahme nicht ändern, glomeruläre Filtrationsrate . Am J Kidney Dis. (1990)
  11. Levey AS, et al, Effects of dietary protein restriction auf die progression des fortgeschrittenen Nierenerkrankungen in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . Am J Kidney Dis. (1996)
  12. [Keine Autoren aufgeführt Effekte der diätetischen protein-Beschränkung auf das Fortschreiten der moderaten Niereninsuffizienz in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . J Am Soc Nephrol. (1996)
  13. von Herrath D, et al Glomeruläre filtration rate in Reaktion auf eine akute protein-laden . Blood Purif. (1988)
  14. Bosch JP, et al Renal functional reserve in humans. Effekt von Proteinzufuhr auf die glomeruläre Filtrationsrate . Am J Med. (1983)
  15. Skelton LA, Boron WF, Zhou Y-Säure-base-transport durch den proximalen Tubulus der Nieren . J Nephrol. (2010)
  16. Yaqoob MM Azidose und progression der chronischen Nierenerkrankung . Curr Opin Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Kraut JA, Madias NE Folgen und Therapie der metabolischen Azidose chronische Niereninsuffizienz . Pediatr Nephrol. (2011)
+129
Drew Erikson 22.06.2011, 21:41:11

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+122
Marnanel Thurman 23.07.2013, 18:04:39

Bar Dicke ist gut bekannt für das machen es schwieriger zu tun, Kreuzheben, es gibt keinen Grund, warum dies würde nicht gelten, das zu tun, pull-ups als auch. Vor allem, wenn Ihre Hände sind auf die kleinere Größe, Zunehmender Dicke wird eine deutliche Wirkung.

+120
Munaasib Maxamed 25.05.2010, 22:51:31

Ich werde überrascht sein, wenn dies ist ein Duplikat, da das nur Fragen, ich sehe hier ähnliche sind für die Gewinnung Masse oder etwas ähnliches. Ich sehe Fragen, die erwähnen, hiit, aber nicht erwähnt , spezifische hiit workouts oder was ist ein hiit Training.

Die Fakten


Original: 5'9" 260lbs, Körperfett - > %30

Nach: 5'9" 185lbs, Körperfett < %10

Nach , Dass: 5'9" 260lbs, Körperfettanteil > 30%

So, durch eine Reihe von schlechten Entscheidungen im Leben(Stil) ich bin wieder @ mein normales Gewicht von ~260lbs (~118 kg) von einer ernst zu strengen Regime.

Ich möchte, um wieder fit (natürlich), aber mit einem großen Unterschied: ich begann das Regime das gleiche wie ich jetzt bin, mit dem Unterschied, ich hatte nicht so viel Muskelmasse und Kraft wie ich jetzt weiß (Dank SS), obwohl ich hatte einige. Ich wusste nicht, was ich jetzt weiß, und fallen die meisten dieser Gewicht ich lief mehrere tausend Meilen (über mehrere Jahre natürlich) meist mit Ausdauer-Typ, Krafttraining, so sind die meisten meiner Muskel-Masse aufgebraucht ist (meine brustmuskeln buchstäblich verschwunden, ich habe Bilder), ich war zwar immer noch ziemlich stark.

Ich will nicht zu gehen, dass die gleich Weg, weil ich weiß, wo es führen wird. Ich beschäftige mich jetzt schon lange genug, um zu erwarten, dass einige Verlust von Muskelmasse, wenn Sie einen Schnitt machen, aber ich würde gerne zu minimieren, so viel wie möglich.

Ich bin nicht auf der Suche nach schnellen Lösungen oder über Nacht, es dauerte ein paar Jahre Nach, und es dauerte ein paar Jahre Nach , dass.

Was Ich Weiß


  1. Steady-State-Cardio ist das beste für Gewicht - Verlust.

  2. Hohe Intensität Intervall-Training (sei es cardio oder anderweitig) ist am besten für den Fettabbau und Muskelmasse retention (Wind Sprints, Sparring, usw.)

  3. Meine Zeit ist begrenzt (Erwachsenenleben).

  4. Soweit Ernährung geht, nehmen Sie in der empfohlenen Menge an protein, während die Begrenzung (nicht elminating) Kohlenhydrate und gesättigte Fette (Eier sind dein Freund!).

  5. Freie GEWICHTE sind genial.

  6. So sind calisthenics.


So, obwohl ich wohl gerade meine Frage selbst beantwortet, ich bin auf der Suche für einige Beispiel-workouts, die fallen in der Fett-Verlust-Massen-Erhaltung-Kategorie. Ich werde nicht die Annahme viel von Starting Strength auf diese phase, weil ich immer scheinen, um zu gewinnen Gewicht für einige ungerade Grund.....

Mein problem ist, dass ich weiß, dass einige anständige cardio-hiit-workouts, wind sprints sind meine Favoriten. Aber, ich bin Zeichnung etwas von einem leeren, wenn es um Widerstand hiit workouts. Ich kenne ein paar, aber nicht wo nahe genug für eine Therapie, wenn Sie wollen, um zu verhindern, dass Langeweile/plateaus.

Die Frage ist also: in Anbetracht des Zusammenhangs, in "Fakten" & "was weiß ich", was sind Beispiele von Widerstand hiit workouts?

Bonus-Punkte für kleben mit calisthenic und/oder mit freien gewichten-übungen, die ich habe beschränkt equipment @ home und kann oder kann nicht sein, frequentieren ein Fitness-Studio. Billige Sachen, die ich erwerben kann (Medizinbälle, Springseile, etc.), aber keine Total Gym.

Wir haben @ es.

+81
tuxx 03.11.2013, 05:18:25

Fehlt einem gegebenen Gewicht für 3 Trainingseinheiten in einer Reihe ist ein symptom für eine bedeutende (wenn auch nicht großen) problem. Vielleicht sind Sie nicht tun, einen guten job genug, bei der Wiederherstellung, oder vielleicht haben Sie zusätzliches Gewicht in größere Brocken, als angemessen war, oder vielleicht Ihren Körper ist einfach nicht immer stärker schnell genug. Fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts, aber wirklich, es gibt Ihnen einen gewissen Spielraum, um weiterhin Ihre lineare progression.

Einfach ausgedrückt, fehlt das gleiche Gewicht 3 workouts in einer Zeile bedeutet, dass Sie zu schwach sind für das Gewicht Recht jetzt, und Sie sollten arbeiten mit geringerem Gewicht, um sicher zu beenden Sie Ihre 3 Sätze 5. Diese sets wird noch eine Herausforderung sein, aber Sie werden nicht riskieren Verletzungen und übertraining durch das beharren auf der Arbeit auf ein Gewicht, das Sie bewiesen haben das Sie nicht tun kann. Sie werden Strahlen durch, die 10% in kürzester Zeit. (Eigentlich ist das genau wahr. Betrachten wir ein Beispiel von jemanden Abwürgen bei 300 Pfund, sagen wir für Ihren Kreuzheben. Minus 10% = 270. Das hinzufügen von fünf Pfund pro Training, Sie werden wieder bei 270 in nur sechs workouts—nur zwei Wochen blast durch Ihre vorherigen-Woche-plateau. Das ist oft besser als bummeln bei 300, nicht nach oben oder nach unten.)

+57
Thomas Sampson 09.04.2015, 12:28:05

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