How to get stärker ohne Steigerung der fitness?

Ich weiß, das ist totaler Widerspruch für diese sehr domain name: fitness.stackexchange, aber hören Sie mir zu. Viele Menschen kommen hierher, bitten um Rat über Lebensmittel, Routinen, Muskel-Typen, andere neuro-bio-Zeug, etc.

Ich bin hier mit der Frage, wie kann ich Stärke gewinnen, ohne Erhöhung der fitness. Mein Ziel ist es, zu sich stark genug, um Kreuzheben 600 lbs. bei einem Körpergewicht von nicht mehr als 200 lbs. für einen one-rep max.

Während, ja, ich mache in der Regel ein bisschen mehr fitness, was ich nur echte Sorge über die Fähigkeit zu üben mehr Kraft: Kraft. Also das ist, warum ich Beratung will, auf Stärke nur-Strom-nur-Routinen, die nicht Teil von jedem Programm wie Starting Strength (persönliche Gründe im Zusammenhang mit Mark Rippetoe). Kann jemand mir einen Rat geben, der da draußen ist, in die power-Welt? Alle Programme (außer dem letztgenannten), alle Tipps, alle anderen Informationen, die ich wissen sollte, etc.?

Wie gesagt, ich kann Kreuzheben etwa 300 lbs. max jetzt (und ich bin nicht in der workout-routine, Programm, Feste Diät, etc., etc.). Ich möchte eines Tages erreichen 600 lbs., vorzugsweise innerhalb von 12 Jahren, und benutzen Sie keine Erweiterungen, Steroide, h.g.h., etc.

Einige Informationen für diejenigen, die machen Annahmen:

Ich bin kein "noob" hier, und ich habe viel Erfahrung. Ich habe nur nie stecken Sie mit etwas, und nie die Ergebnisse, die ich wollte. Ich habe viele neuro-Effizienz-training (Fähigkeit zu üben, mich so hart wie möglich), einige explosive training wie mit reinigt, etc. (obwohl viele es abgenommen hat), und ich bin ganz neuro-effektiv (ich kann Sie enthalten viel Stärke ohne Muskel Ton/Masse). Ich kümmere mich nicht darum Masse und Stärke, Kraft, etc. sind meine Ziele, nicht die Ausdauer, langlebig, etc.

+821
Kdeadbody 17.04.2010, 15:48:49
36 Antworten

Für Anfänger und fortgeschrittene, glaube ich nicht. Der erweiterte Körper-generator einen besonderen plan hat und genau weiß, was er tut, aber für Anfänger und fortgeschrittene, ist der effektivste Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist eine Intensive schweres Gewicht heben (mit wenig Wiederholungen) und dann ermöglichen die volle Erholung (Muskeln wachsen im Schlaf und wenn Sie ruhen). So ist es besser, lassen Sie diese Muskeln ausruhen und auch mal ein Tag off. In meiner Jugend war ich training mehrmals pro Tag jeden Tag, und es war zu viel (ich könnte das gleiche Ergebnis mit viel weniger aus). Wenn Sie das Gefühl, Sie konnte immer noch das gleiche tun wieder mit dem training, erhöhen Sie einfach die Intensität Ihres Trainings durch die Erhöhung der GEWICHTE oder mehr Sätze (bis zu 5 würde ich sagen).

+968
Fernando Pap 03 февр. '09 в 4:24

Kurze Antwort: Mach dir keine sorgen. Dies ist ein detail.

Lange Antwort: die Restitution ist sehr wichtig, aber solange Sie nicht gehen zurück in die Turnhalle und starten Sie ein neues upper body-workout sofort, du bist immer noch ruhen. Sie können, zum Beispiel, zu kompensieren, indem Sie Essen ein bisschen mehr, und bietet mehr Nährstoffe zu den Muskeln.

So lange, wie dies ist etwas, das passiert selten, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, zu kümmern. Nicht einmal die erfolgreichsten strongman oder bodybuilder oder fitness-Modell bekommt 8 Stunden jede Nacht.

+963
user2105725 26.07.2015, 17:51:51

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+957
Kees Briggs 15.01.2011, 21:30:16

Räte in meiner Stadt haben begonnen, die Installation, was ich denke, als Erwachsener Spielplätze, Dinge als "fitness-Stationen" oder "outdoor-Trainingsgeräten" offenbar, die ungewöhnlich geformte statische Objekte und Maschinen. Zum Beispiel, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks Einige dieser Apparaturen ist sehr traditionell und aus Holz, die ich aus der kindheit erinnern, als die "wirklich langweilig Spielplatz." Andere Geräte kunstvollen mechanischen Maschinen.

Seltsam habe ich gefunden es schwierig, Menschen zu finden, was darauf hindeutet, Spaß & sichere Wege, diese Anlage zu nutzen. Die Hersteller und die Installation Räte nicht scheinen, um Wege vorzuschlagen, um die Geräte online.

Je komplexer Maschinen scheinen Sinn zu machen als Ihre form impliziert die Natürliche Art der Nutzung (Rudern, Skifahren, Radfahren), die in Ihrer Bewegung begrenzt.

Die einfachere Maschinen, wie ein schräger twist Sitz, bedeuten nicht Ihre Funktion, denn Sie scheinen einsetzbar in so viele Wege zu mir.

Die statische Objekte scheinen noch seltsamer zu mir, als ein Winkel, der Balken über der Taille/Knie-Höhe verwendet werden könnten beliebige Anzahl von Möglichkeiten. So konnten drei aufrechten Pfosten an den Knöchel-Knie-Höhe. Ich nehme an, jedes Objekt hat eine implizite Funktion oder Gruppe von Funktionen, ist mir ein Rätsel.

Die einzige Quelle, die ich finden konnte für die vorgeschlagenen Methoden der Verwendung dieser Geräte war eine Behörde im video würd Sitzungen ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), aber diese sind nicht benannt nach Gerät und sind nicht erschöpfend.

Manchmal installierte Geräte haben die Tafeln Ihren Einsatz, aber diese sich schnell abbauen unlesbar durch graffiti, Sonneneinstrahlung oder Regen-Exposition.

Ich gehe davon aus, dass es "gehe zu" - arbeiten in den Bereichen print und genießen diese Objekte, weil es nicht zu sein scheinen compilations online.

Ich habe keine Gesundheits-oder fitness-Ziele, ich bin nur daran interessiert, sicher zu spielen auf den neuen Geräten sehe ich beim Radfahren.

+955
Yohan 17.07.2018, 09:46:45

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+930
Elizabeth Easton 06.10.2017, 07:13:36

Ihr Herz-Kreislauf-fitness und Genetik sind wahrscheinlich eine größere Rolle spielen, auf Ihre Herzfrequenz, als Ihr Körper Fett%

Normalerweise würde ich empfehlen, lange Laufzeiten von niedriger Intensität übung, um Herz-Kreislauf-Training (lange, langsame Läufe, etc) aber Sie sagen, "ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine". Können Sie uns sagen, was Ihre Ruhe-Herzfrequenz es? Einige Leute haben natürlich eine höhere Ruhe-Herzfrequenz als andere.

Wie Sie weiterhin zu trainieren und dein Körperfett sinkt, würde ich erwarten, dass Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ihrer aktuellen Intensität zu verringern auch. Ihr Gewicht ist nicht der primäre ursächlicher Faktor für Herz-Kreislauf-fitness, nur ein symptom.

+881
wakinnwhitt 24.07.2019, 03:36:48

Ich bin 6'2 und Wiegen 67 kg.Ich bin derzeit dabei, ein Muskel pro Tag für sechs Tage.Ich mache fünf übungen für jeden Muskel . Dies ist ideal für zu gewinnen Muskel Masse?

+875
DarwinLouis 21.08.2019, 06:26:32

Na ja auf jeden Fall - Ernährung nach einer yoga-Sitzung unterscheiden sich mit der Ernährung nach einer langen Strecke laufen-Sitzung. Es kommt darauf an, was deine Ziele sind für die Ausbildung? Sind Ihre Ziele Fettabbau, Muskelaufbau, Allgemeine Gesundheit/Wohlbefinden, training für ein bestimmtes Ereignis? Es hängt auch von der Intensität Ihres Trainings und die Häufigkeit/Dauer von diesen!

+859
John Bryan Baliguat Gregorio 19.08.2017, 06:21:53

Nein, die "Formel" für zu gewinnen Muskel Masse ist so ziemlich das gleiche für alle Menschen, unabhängig von Alter. Sie sollten berücksichtigen, jedoch, dass zu erreichen das Ergebnis das Sie wollen, es erfordert mehr Aufwand , als es benötigen würde, von jemand in Ihre Mitte der Zwanziger Jahre.

Alles Fortschritte als geplant, so lange wie Sie halten Muskel-Masse-gewinnt-workout-routine und eine günstige Ernährung für Ihren plan mit einer hohen Aufnahme von protein.

*Wichtig: Es ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache, dass, selbst nachdem Sie aufhören zu arbeiten für eine lange Zeit, Muskel-Speicher bleibt in der Erwägung, dass der Muskel Masse und Kraft nicht. Nämlich dann, wenn Sie trainiert haben in der Vergangenheit die Muster bewegen schwerer GEWICHTE noch vorhanden sind.

Das kann ein großartiger Verbündeter sein-oder ein ebenso großer Feind, wie Sie können, schneller voranzukommen , indem Sie mit Ihren Muskel-Speicher, aber auch sich verletzen, wenn Sie heben mehr als dein Körper kann sich derzeit.

Als großer fan und Verfechter der bodybuilding.com ich Stelle in meiner Antwort diese Anleitung als Referenz.

+857
Stephaine 16.03.2015, 10:03:48

Die Oberfläche, die Sie laufen, eine Rolle spielen können, wie Ihr Körper reagiert. Es gibt eine oft zitierte Studie co-Autor von Southern California Podologen John Pagliano, dass Staaten...

"... eine der fünf führenden Ursachen für Verletzungen ist "falsche" laufen Oberflächen........Beton ist etwa 10 mal härter als asphalt, so dass alle Ihre Knochen, Muskeln und Bindegewebe erhalten pummeled. In anderen Worten, willkommen Ermüdungsbruch Stadt"

Und, eine zusätzliche post zugeschrieben Bill Nye ("the science guy") Staaten....

"Jetzt bekommen diese ... es gibt unendlich viele verschiedene Arten von Beton. Es hat zu tun mit der Mischung bestimmt die Stärke (gemessen in Pfund pro Quadratzoll oder psi). Es gibt viele Arten von Beton aufgrund der unterschiedlichen Anwendungen, in Gebäuden, wie Bürgersteige, verwendet in Pflanzgefäße oder Parkplatz Stoßstangen, etc. Asphalt ist anders in das ist nur für die Straßen, es ist also im Grunde Wohnstraße, commercial road (high) oder Autobahn. Der asphalt auf den Ahorn fahren kann weicher als auf der main street und die main street kann weicher sein als die interstate. Asphalt (400-600 psi) ist "weicher" sind als Beton (in der Regel 3000 psi), was bedeutet, dass es dauert, Kompression und baut dann wieder auf seinen ursprünglichen Zustand. Beton Gehwege und Pfade sind die "leisesten" Beton zu laufen, über 3000 oder 4000 psi. Schlimmsten konkrete Substanz laufen: Start-und Landebahn, in der Regel 8000 - 10000 psi."

So kann Ihr Körper zu reagieren, um eine andere PSI seit Sie geändert haben Ihre Ausbildung Weg.

+831
Exelian 13.04.2019, 16:26:44

Excerise absoultely nicht gegen eine "schlechte Ernährung".

Eine schlechte Ernährung ist mehr als nur der Verzehr von mehr Kalorien, als erforderlich. Ja, in diesem Fall die übung von Vorteil wäre. Aber eine schlechte Diät kann auch nicht konsumieren genug von den richtigen Lebensmittel. Chronisch niedrige Aufnahme von guten Lebensmitteln oder die chronisch hohe Zufuhr von schlechten Lebensmittel führen zu gesundheitlichen Problemen, und übung kann nicht Zähler handeln diese.

Nicht den Verzehr von ausreichend frischem Obst und Gemüse, führt zu einer schlechten vitamin-C-Spiegel. Chronisch, das Ergebnis wäre scurvey, und überraschend, diese ist passiert in der letzten Zeit. Übung Zähler nicht diesem Gesetz.

Gleichen mit niedrigen Kalziumspiegel führt zu brüchigen Knochen. Chronisch low-fat-Verbrauch führen würde, zu einer verminderten Saugverhalten von Fett-Löslichen Vitamine. Eine Ernährung mit wenig Eiweiß (oder Proteine) würde führen zu langsameren Wachstum der Muskeln. Eine Diät sehr hoch in apex Fisch wie Thunfisch kann dazu führen, Quecksilber-build-up. Keine dieser gesundheitlichen Zustände zu sein.

Eine gute Ernährung basiert auf einer abwechslungsreichen Zufuhr von whole foods ist grundlegend für eine gute Gesundheit und fitness. Wo erforderlich Ergänzungen helfen, sollte aber nur sein, dass, ergänzend zu einer guten Ernährung.

+818
Cristofer Marin 19.04.2013, 17:18:27

In der Regel sollten Sie einfach entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Schwerkraft, "ziehen" Sie den Hügel hinunter, und der Effekt wird sein, dass Sie nehmen mehr Schritte, aber ohne Erhöhung der Energie. Auf der anderen Seite, wenn mit sehr steilen downhills, es dauert eine Weile, sich daran zu gewöhnen und es ist einfach tatsächlich mehr Energie als nötig durch, dass Sie die Geschwindigkeit zu schnell.

Ich versuche einfach nur entspannen in meinem ganzen Körper und "nur" lassen Sie meine Beine tun, die Bewegung ohne die Muskeln zu viel. Aber am Ende würde ich sagen, dass in der Lage zu sein, downhill, müssen Sie wahrscheinlich der Zug einige Zeit, um sich gut entwickelt, laufen die Beine/Muskeln etc.

Beste Grüße,

+789
Mohamed Laziri 05.05.2019, 18:12:26

Es scheint mir, dass Sie sind, dass Ihre Fortschritte, indem Sie zu scheitern. Zur Verbesserung der mit bodyweight übungen schnell, das ist nicht der beste Weg.

Die Methode, die ich würde vorschlagen, wäre eine sogenannte 'Fetten groove'. Sie würde ausgebreitet eine Reihe von sub-maximalen Mengen (sagen wir 10 Wiederholungen) durch den Tag, die Steigerung Ihre Gesamt-Volumen und trainingsfrequenz. Wenn Sie dies tun, für eine Woche, und testen Sie Ihre 3 Sätze am Sonntag wieder, ich bin sicher, Sie werden sich verbessert haben, indem Sie ein gutes Stück.

Sobald Sie das geschafft haben 3x12 konsequent, ich würde vorschlagen, treten es ein bisschen voran. Diese kann getan werden, indem Sie Ihre Zehen auf ein kleines Feld, zum Beispiel. Wenn es Ihnen gelingt 3x12 mit, dass das Feld, nimm einen größeren. Fortgeschrittene Progressionen gehören die einarmigen pushups oder handstand pushups, wenn Sie wollen, zu verrückt.

(Diese Antwort geht davon, Sie gehen, um Ihre Allgemeine fitness, also die 3x12 beschränken. Wenn Sie sich mehr für die Ausdauer, die Sie arbeiten, können bis zu 50 in einer Zeile mit der gleichen Methode, die genauso einfach zu bedienen.)

+719
AndreKR 20.09.2017, 01:10:00

Wenn Sie Zugang zu einem pool, das Wasser kann ziemlich effektiv.

Finden Sie einen pool, der tief genug für Sie, um nicht den Boden berühren, und mit einer fließenden Gürtel (oder auch nicht, ich möchte lieber nicht), Stell Sie auf ausführen, ohne Sie zu berühren. Der Schlüssel ist, nicht zu berühren den Boden und möglicherweise verletzt Ihre Zehen.

I. e. Machen Sie die Bewegung ausgeführt, Arme und Beine durch das Wasser. Vorausgesetzt, Ihre Zehen können den Wasser-Widerstand.

Sie können konzentrieren sich auf die Muskeln verwendet für die Ausführung und form (Einfacher, sich auf die form mit einem fließenden Gürtel, aber besser Training, ohne es), aber Sie verlieren den nutzen der Auswirkungen (die die Zehe ist dass sowieso.

Ich habe festgestellt, dass dies ziemlich effektiv, wenn Sie verletzt werden, verbietet die Auswirkungen auf Gelenke.

+701
luisoran 08.03.2013, 04:11:12

Crunches nicht zerstören Sie Ihre Wirbelsäule, situps wird.

Dies ist nicht Hörensagen oder "broscience", so ist dies basiert auf den umfangreichen Forschungen von Dr. Stuart McGill , der hat aus seinem Leben das Studium Bauch-Bewegungen von gebrechlichen zu elite-Sportler.

Situps erfordern eine unnatürliche Biegung der Wirbelsäule unter Spannung, die dramatisch erhöht das Risiko von Wirbelsäulen-Schäden.

Der ganze Bauch-Gürtel gibt es in Erster Linie für die Unterstützung und situps sind eine biomechanisch unsicher und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie möchten, einige Ersatz-Bewegungen, die sicher Stärkung der Bauch (die mit einer richtigen Ernährung wird verbessern Sie Ihre Chancen, ein "six-pack"), empfiehlt er der Vogel, der Hund, Seite Bridge & Rühren Sie den Topf

+676
highshady 13.10.2013, 22:12:50

Es klingt wie Sie habe sich zu sehr auf hohe Wiederholungen. 15-20 extrem hohen rep-Bereich für weightlifting. Hohe Wiederholungen nicht zur Erhöhung der Festigkeit. Sie müssen viel mehr Gewicht bei niedrigeren Wiederholungen, um Stärke zu erhöhen. Nach einer low-rep routine für mehrere Monate, sollten Sie in der Lage sein, um genug Kraft zu tun, mehr als 15 Bizeps curls.

Hier sind einige nützliche Tipps, Wiederholungszahlen aus Bodybuilding.com. 1-6 rep Bereich ist für die Festigkeit erhöhen, wird aber nicht subtantially Muskelmasse zu erhöhen. Ich denke, Sie werden wollen, zu bleiben, um zu diesem Bereich zu strenghthen Ihre Bizeps.

Trainierte Gewichtheber, zum Beispiel, gezeigt wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren zu erhebliche Festigkeit erhöht mit kaum spürbaren Erhöhungen Muskelmasse (Häkkinen et al., 1988). Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, als ich Der AST Max-OT-Prinzipien. Meine Stärke ging wie verrückt, aber ich gewann sehr wenig Größe.

Offensichtlich, traditionelle Stärke training mit niedrigem Volumen und niedrigen Sätze (1-6 Wiederholungen, 3 oder weniger Sätze) ist nicht die beste Ansatz [für Größe Gewinne]. Krafttraining macht Ursache Hypertrophie (Häkkinen et al, 1985), aber es wird nicht dazu führen, dass die maximale Hypertrophie.

Auch Ihre Ernährung ist völlig falsch:

Ich esse 2 chapatis mit etwas Gemüse in dem Frühstück, dann am Mittag , am Abend brechen schnell und nach dem Abendessen.

  1. Erstens, chapatis (eine Weizen-Fladenbrot), hat etwas protein, aber nicht annähernd so viel protein Gewichtheber müssen.
  2. Die meisten Gemüse haben einen vernachlässigbar protein. Es gibt nur wenige Gemüse, gutes Eiweiß, wie quinoa. Der einfachste Weg, um protein aus tierischen Fleisch oder protein-Pulver.
  3. Sie sollten nicht Essen die gleichen Dinge, für drei Mahlzeiten am Tag. Die meisten natürlichen Lebensmittel, die nicht über die komplette essentielle Aminosäure-Profil (die Aminosäuren, die Ihr Körper kann nicht synthetisieren). Sie müssen Vielfalt, so dass die Aminosäure-Profil für eine Mahlzeit angeordnet werden können mit einer anderen Mahlzeit vollständig nutzen zu können, das protein.
  4. Gewichtheber sollte nicht Essen nur 3 Mahlzeiten am Tag. Sie müssen teilen Sie Ihre Lebensmittel in 5-6 kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag, so dass Sie immer eine positive Stickstoffbilanz.
+619
Bence Vass 13.12.2017, 15:41:56

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+614
Ambroziya 29.10.2012, 22:59:58

Ja - was ist ein Garmin Foretrex 401.

Es ist das old-fashioned "military" von Garmin tragen Sie auf Ihrem Handgelenk - boxy suchen. Es enthält eine Karte-Diagramm-Bildschirm.

enter image description here

Beachten Sie, dass die moderne, trendige wristgps sind kleiner, haben aber nur Daten, zahlen, keine Karte anzeigen.

(Durch "anzeigen" meine ich nicht eine carte, aber ein weißer Bildschirm mit einem schwarzen Strich zeigen Sie Ihren eigenen Weg, und auch die Wegpunkte, lapmarkers usw. speichern.)

(Ich denke, Sie könnte laufen gehen mit einem garmin Dakota, die Sie um den Hals hängen (oder fegen Sie einfach in Ihre Tasche, denke ich) und, dass die tatsächliche Karte maps. Aber es ist nicht so gut wie ein 401!)

BTW ..... anderen als der chart, ein weiterer großer Vorteil der old-fashioned-401 über den neueren Modellen ist, dass Sie klicken können, um eine Anzeige Ihrer Herzfrequenz (oder auch Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, oder was auch immer) angezeigt wird, in RIESIGEN, RIESIGEN Ziffern. Die Ziffern sind viel, viel, viel größer als auf jeder anderen Handgelenk-instrument. Perfekt für einen Blick auf, wenn hämmerte zusammen.

+588
whueric 28.02.2013, 07:51:32

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+582
xomicevich 19.04.2010, 06:36:23

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+525
Richard Robinson 15.02.2011, 01:49:09

Ich habe die Ausbildung ausschließlich mit Körpergewicht für das vergangene Jahr und verpassen Sie nicht die GEWICHTE ein wenig. Hier einige grundlegende Ratschläge:

  • Führen Sie Ganzkörper-workout und verdichten Training Zeit unten durch den Wechsel zwischen Muskel-Gruppen, die sich nicht Müdigkeit einander. Zum Beispiel, paar push-ups mit Kniebeugen.
  • Wählen Sie eine übung Variante ist die richtige für Sie. Wenn Sie tun, Kniebeugen, betrachten die einzelnen Bewegungen der Gliedmaßen, wenn du stark genug bist. Split Squats mit hinterem Bein angehoben (Bulgarian SPlit Squats) sind eine gute übung intermediate zwischen normalen Kniebeugen und Pistol Squats (ein Bein, po auf der Ferse Kniebeugen).
  • Ganzkörper-explosive Bewegungen sind toll zu mischen ein-oder zweimal in der Woche. Burpees sind meine Lieblings für dieses aber box jumps und anderen intensiven plyometric Bewegungen sind toll, vorausgesetzt, Sie haben die sportliche Konditionierung zu beginnen.
  • Innovation mit dem, was Sie haben, um Sie herum. Finden overhead-Stangen oder auch Baum-äste für den Pull-Ups. Inverted Zeilen durchgeführt werden können, unter einige Stühle und kleine Tische. Sie konnte drapieren Sie ein Handtuch über einen Stuhl, und verwenden Sie die enden der Griffe. Überprüfen Sie die kreativen Möglichkeiten, auf YouTube, dass die Menschen ausgedacht haben, die für hotel/home workouts.
  • 3 Sätze ist oft genug für ein großes Training. Wechseln zwischen den gekoppelten übungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben 3 Sätze von jeder und dann Erholung, wenn Sie müssen. Beginnen Sie das Training mit den Muskeln, die Sie betonen möchten, erste (vielleicht sind Sie schwach in einem Bereich zum Beispiel).

Hier sind einige gute übungen, um sich auf die Arbeit am Körper durch verschiedene Bewegungsmuster (schauen Sie sich online, wenn Sie benötigen).

Schultern: Push-Backs, Pike-Push-Ups.

Brust: Liegestütze, Enge Liegestütze, Breite Liegestütze, Füße Erhöht Push-Ups, Side-to-Side-Push-Ups, One-arm-Push-Ups.

Rücken: Umgekehrte Reihen -, Brücken -, Pull-Ups, Handtuch Pulldowns (lie Gesicht nach unten und führen Sie ein pulldown-Bewegung (horizontal natürlich) - Spannung erzeugen, indem man die Handtuch schwer, während Sie die Arme aus).

Quads: Lunges, Reverse Ausfallschritte; Bulgarian Split Squats, Squats, Sumo Squats, Jump Squats, Pistol Squats, Hohe Step-Ups. Wand Sitzt sind auch genial.

Glutes/Hams: Glute Brücken, Single Leg Glute Bridges, Hip Schübe, Hip Thrust März, Single Leg Hip Schübe (Hüfte Schübe durchgeführt werden, mit Schulter-Erhöht auf einem Bett oder Sitzbank)

Core: Planks, Arm/Bein Heben, Dielen, Landhausdiele, um Push-Up -, Side-Planks, Fahrrad Crunches, Beinheben, Tote Käfer, Abbildung 8s (Heben Sie die Beine und drehen Sie durch einen Abbildung 8-Muster ohne den Boden zu berühren das gesamte set).

Hoffe, das funktioniert gut für Sie... Da sind einige gute übungen drin, also Holen Sie diejenigen, die geben Sie ein großes Training auf Ihrem Niveau und gehen für Sie!

+525
Mihai Popa 01.07.2010, 07:06:42

1) Sollten die Schulterblätter ständig zurückgezogen bzw. eingefahren überhaupt, wenn dabei die seitlichen Erhöhungen?

2) Sollten Sie die Ellbogen gerade oder eine Kurve in Ihnen?

+490
Vidya K 30.07.2018, 03:07:53

Check out "Convict Conditioning" von Paul Wade. Führt Sie durch sechs master-übungen mit 10 Stufen jeweils für die komplette Klimaanlage. Das Buch geht in die Tiefe, in das "warum" als auch das "wie" des Körper-Gewicht-übungen, und ich bin verkauft.

Was ich mag über das Buch ist ein progressiver Ansatz, der Gebäude-Klimaanlage. Beginnend mit push-ups gegen die Wand den ganzen Weg bis zur Steigung push-ups bis hin zu einarmigen push-ups. Auf diese Weise können Sie den Fortschritt den ganzen Weg vom Anfänger bis zum master-Niveau, ohne wechseln zu gewichten/Ausrüstung in jeder Phase. Paul nutzt Requisiten wie ein basketball, pull-up-bar, etc, wenn nötig, aber keine Ausrüstung und keine GEWICHTE.

+428
Ben Card 19.09.2018, 23:15:58

Vor ein paar Jahren trat ich einem Fitnessstudio, Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis verlor ich 1 und eine halbe Steine, aber es kommt zurück zu verfolgen mich!

Jetzt möchte ich, um wieder in Form zu mehr körperlich. Vor der Verwendung GEWICHTE, cross-trainer, workout-DVD, ich weiß die gleichen Strecken Sie zeigten mir für 25-30 Sekunden, nachdem ich gearbeitet haben und warm up für 5 Minuten vorher, aber ich habe immer noch schmerzenden Muskeln für Tage. Warum ist das so?

+408
Eliane 04.11.2018, 09:48:24

Normalerweise versuche ich nicht zu beantworten die Fragen der Leute mit Pillen, aber in diesem Fall, Sie sollten wirklich mit melatonin. Es ist schon ziemlich gut untersucht. Aus einer 2002 Studie:

Melatonin ist bemerkenswert effektiv bei der Verhinderung oder Verringerung der jet-lag, und gelegentlich kurzfristigen Einsatz scheint sicher zu sein. Es sollte empfohlen für Erwachsene Reisende Fliegen über die fünf oder mehr Zeitzonen, besonders in östlicher Richtung, und vor allem, wenn Sie erfahrene jet-lag auf früheren Reisen. Reisende, die 2-4 mal Zonen können es auch verwenden, wenn es sein muss.

Die Empfehlung ist, es zu nehmen, bevor Sie verlassen. Aus einer Studie von 2008:

Obwohl die post-flight-melatonin Verwaltung arbeitet effizient in transmeridiane Flüge über weniger als 7-8 mal die Zonen, in die Falle längere Strecken, melatonin sollte 2-3 Tage im Voraus zu der Flug.

Vorausgesetzt du bist in einem Land mit Zugang zum melatonin, sollten Sie erwägen den Kauf einige, bevor Sie verlassen. Worst-case-Szenario ist, Sie Fliegen zu einer Grafschaft, die es verkauft, und dann können Sie es einmal dort.

Die einzigen anderen Rat, den ich anbieten kann, ist nur sanft sein, um sich in der ersten Woche. Ihr Schlaf wird voraussichtlich gefährdet werden, so werden Sie in Betrieb sein, auf eine Verringerung der Testosteron, Wachstumshormon und Allgemeine Konzentration. Nicht eine gute Zeit, um wirklich zu schlagen, Ihre Maximalwerte.

+400
Wayferer 18.12.2012, 15:17:04

In meiner persönlichen Erfahrung, "maximale Herzfrequenz" ist ein bisschen eine wildcard, aber die Mayo Clinic beschreibt es als:

...der oberen Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann während der körperlichen Aktivität.

Ich habe immer verstanden, dass als "die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper sicher erreichen." Es ist nicht so, Sie drop dead man BPM über Ihr "max", und es gibt viel zu viel Variabilität in der menschlichen Bevölkerung einfach "220-[dein Alter]".

Lange bevor man in der Nähe von Ihrem "max", Sie überqueren die Laktat/anaerobe Schwelle: der Punkt, wo Sie aufhören, die aerobe Zellatmung und wechseln Sie auf die anaerobe. Sogar jemand, der gut trainiert im anaeroben Schwelle training nur halten können, wenn das Niveau für eine kurze Zeit (Minuten in der Regel).

Es gibt eine Studie von 2004 , dass wirklich einige so gut wie wenn Sie interessiert sind.

Insbesondere Beantwortung der Frage: Ist es möglich, auf Ihre maximale Herzfrequenz?

Ja. In der Tat, es ist wahrscheinlich die einzige Möglichkeit, die Sie jemals bekommen, das zu Ihrem "max". Ich persönlich sah meine Herzfrequenz-monitor blinkt 199 (bedeutet, dass es höher war als 199), wenn Sie tun, Hügel sprints auf meine road bike während meiner Ausbildung vor Jahren. Es tut weh zu drängen, dass die Festplatte, und ich möchte Sie ermutigen, drücken Sie nur in Ebenen, wie das mit einem festen Trainingsplan und unter den Augen von einem kompetenten trainer.

+371
Zello 22.03.2014, 04:56:28

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+365
Ilya Grushevskiy 24.09.2019, 00:05:17

Der Wirkungsgrad des menschlichen Körpers, wie jede andere Maschine, hängt von der Umgebungstemperatur ab. Wir Holen Sie erschöpft schneller, wenn wir laufen an einem heißen Sommernachmittag, als wir es in den kühleren Abend. Aber wie hat die Temperatur Einfluss auf unsere Kalorien-burn-rate?

In einer kalten Umgebung benötigt der Körper, um Kalorien zu verbrennen, um zusätzliche Wärme, in eine heiße Umgebung, die der Körper braucht Energie, um zu kühlen das system. Aber ist das wesentliche beim sport? Macht es Sinn zu trainieren, in einer heißen oder kalten Umgebung zu erhöhen, die Kalorien-burn-rate oder ist es besser, um Zug in eine mehr oder weniger ideale Umgebung?

+316
Random Human Being 05.07.2015, 04:46:24

Geprellte Schienbeine und Knie sind wohl eher ein Zeichen von guter Technik, als schlechte Technik. Für die meisten deadlifters, Schaben, ist der große nuissance, und es ist, wenn Sie beginnen, verändern Sie Ihre form, um zu vermeiden, das kratzen, dass Sie beginnen immer in Probleme.

Perfekte form dazu führen könnten, ein bisschen quetschen, aber die Blutergüsse sollten nicht zu streng, denn man sollte nicht klopfen die bar in die Beine, sondern werden, schieben Sie die bar gegen Ihre Beine.

Diese Seite bietet 5 Wege, um zu Beseitigen Shin Kratzen an Kreuzheben:

  1. Überprüfen Sie Ihre Technik.
  2. Tragen Sie Lange Hosen.
  3. Tragen Sie Lange Socken.
  4. Verwenden Athletic Tape.
  5. Shin Guards.

Für eine sehr umfassende Diskussion von Kreuzheben Technik von einem powerlifting-Perspektive, ich empfehle einen Blick auf Das Kreuzheben Training Form und Technik-Guide.

In den videos unter dem oben genannten link, Sie werden sehen, mehrere Heber über die ideale Lösung, um das kratzen problem: Talkum (Babypuder).

Wenn Sie nicht suchen, Sie vielleicht nicht bemerken, aber Sie sollten in der Lage sein zu sehen, dass die Fronten der Ihre Beine sind weiß, bedeckt von Talkum-Puder. Beachten Sie, dies ist nicht die gleiche heben-Pulver auf Ihre Hände.

Für die Verringerung der Schaben auf die Beine, während deadlifting, der name des Spiels ist "die Reibung zu verringern." Wenn Sie können, reduzieren Sie die Reibung zu dem Punkt, wo die bar rutscht gegen Ihre Beine, anstatt zu kratzen, werden Sie nicht geklaut, fast als schlecht.

Leider, die Verwendung von Talkumpuder ist nicht eine praktische Lösung für die meisten Trainingseinheiten. Es macht ein großes Durcheinander, die meisten Fitness-Studios nicht zulassen, und Sie müssen wahrscheinlich jemand anderen wenden es auf Ihre Beine für Sie. (Wenn Sie es auf Ihre Hände, es wird sich auf Ihren Griff auf die bar.)

So, die weitere praktische Lösungen sind auf der Liste oben, und ich werde fügen Sie einen weiteren kleinen Tipp:

Wählen Sie eine bar mit glatt gerändelt.

Rändeln ist der roughed-up-Muster auf der bar, die Ihnen hilft, besser in den Griff bekommen. Vor allem, wenn man mit Tragegurten, können Sie Opfer kompakt zu speichern Sie Ihre Schienbeine.

Wenn Sie aus der Arbeit in einem Fitness-Studio, die hat viele bars zur Auswahl, immer einige der bars haben glatter Griff als andere. Wenn Sie wirklich Glück haben, finden Sie eine bar, die Rändelung, die nicht mit Ihren Beinen, als deadlifting.

+304
gato louis 05.01.2011, 04:13:21

Beginnen Sie hier: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Tun Krafttraining 2-3 mal pro Woche. Als Sie näher an Ihre wichtige Rennen (2-3 Wochen), reduzieren Sie die Menge an Stärke, Ausbildung zum 0-1 mal pro Woche.

+141
gabrieli 07.07.2016, 08:49:12

Es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass es irgendwelche nennenswerte Unterschiede zwischen den beiden. Egal, ich bin sicher, jemand wird Sie finden, einige kleinere Unterschiede zu Haarspalterei über. Wenn Sie das tun, denken Sie daran, dass diese fast sicher unbedeutend. Wenn der Unterschied ist signifikant, es ist unwahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein, um eine hart-und-schnell Gewissheit, welche ist besser.

Es ist schwer zu vorstellen, ein Szenario, in dem die Wahl zwischen geschmolzen und unmelted Käse-auch wenn Sie die Entscheidung getroffen und steckte es ein Jahrhundert--würde die geringste smidge der Unterschied in Bezug auf Ihre Gesundheit.

+91
evilan 03.12.2016, 00:11:54

Hatte gesehen, wie Ihre post aktualisiert, ich denke, dein problem kann stammen von Ihrer Verteilung der Kalorien. Erstens, ich glaube nicht, dass dein problem durch östrogen oder Sitzhaltung. Der Ort, den Sie beschreiben (Rettungsringe rund um die Taille) ist eine gemeinsame Fläche zur Ablagerung von Fett. Wenn möglich, würde ich schauen, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung, um die Zeit, die Sie begann Ihr Praktikum. Beachten Sie, dass alle überschüssigen Kalorien werden nicht verbrannt wird, als Fett gespeichert werden. Da würde ich vorschlagen, passen Sie Ihre Ernährung Prozentsätze allmählich. Seit Sie mit dem training sind 3 bis 5 Tage pro Woche, ich würde Ihnen empfehlen, wechseln Sie zu 50% Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Eiweiß. Wenn das nicht hilft, dann sollten Sie versuchen, das Fett zu verringern, noch mehr. Denken Sie daran, ein Gramm Fett liefern 9 Kalorien im Vergleich zu einem Gramm Kohlenhydrat oder protein (4 Kalorien pro Stück). Sie werden vielleicht nicht die richtige Art von Kalorien zu unterstützen, Ihren lebensstil. Natürlich die andere alternative ist die Erhöhung der cardio mehr Kalorien verbrennen. Aber, das klingt nicht, was Sie wollen.

+89
Spy Seven 16.02.2017, 15:40:09

In deiner spezifischen situation würde ich vorschlagen, gehen mit der letzteren, 3x5 routine oder sogar überlegen, 5x5, je nach Ihren Fähigkeiten. Es gibt eine Menge zu tun, spaltet sich aber in Ihrem Fall, weil der das Gewicht gehoben wird und das Ziel des Wollens zu heben mehr, dass Sie konzentrieren sich auf das tun der Aufzug in einer konsistenten Art und Weise mit progressive überlastung.

Ich würde auch vorschlagen, Sie ändern von zweimal in der Woche zu jeder Sitzung (wenn möglich). Wenn Sie wirklich wollen, um amp Ihre Kniebeugen zahlen, bis zu jenen dreistelligen Betrag reicht, dann müssen Sie hockt fast jeden Tag wenn nicht jeden zweiten Tag (definitiv mindestens 3 mal in der Woche).

Wieder buecken ist eine große Aktivität, und braucht Ergänzung, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug zu Essen. Schneiden und versuchen, steigern Sie Ihre squat max Gewicht nicht effektiv arbeiten.

Stick mit Ihrem high-bar-Kniebeuge und Fokus auf powerlifting Grundsätze großes Gewicht, niedrige Wiederholungen, mehr Ruhe.

In der Zusammenfassung: Deload 5-10 kg, gehen bis zu 5 x 5, die Lautstärke zu erhöhen, um mindestens 3 mal die Woche Kniebeugen zu Beginn Ihrer Sitzung.

Nach 5x5 maxes, 5kg deload und gehen Sie zu 3x5 und führen von dort aus. Sie haben schwere Schwerkraft Tage, wenn sein schwerer zu heben das gleiche Gewicht, das ist normal.

+61
Aditya Asopa 31.05.2015, 21:41:07

Ist das normal?

Ja, es ist normal.

Sollte ich mir sorgen machen oder sind diese gemeinsamen für alle, die nicht intensiv Krafttraining?

Nein, Sie brauchen sich nicht darum zu kümmern. Die gute Nachricht ist, dass diese Dehnungsstreifen verschwinden nach einiger Zeit.

Hier sind einige Artikel über die Ursachen von Schwangerschaftsstreifen :-

Mayoclinic

Dehnungsstreifen treten manchmal während der erheblichen Gewichtszunahme. Gewichtheber entwickeln können Schwangerschaftsstreifen, besonders an den Armen.

NHS-Wahlen

Sie können Schwangerschaftsstreifen bekommen, wenn Sie eine Menge Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Die Dehnungsstreifen manchmal bleiben auch nach Gewicht zu verlieren, aber sollte irgendwann verblassen.Bodybuilder und Athleten können auch Schwangerschaftsstreifen, wie Ihre Muskeln in der Größe erhöhen.

Hier sind einige Methoden, wie Sie zu reduzieren (wenn Sie allzu besorgt über es) :-

Reduzierung von Dehnungsstreifen

Mit dieser sagte, ich habe Dehnungsstreifen auf meinem Bizeps, wo die Rechte Seite ist fast verschwunden in der Erwägung, dass die linke Seite hat sich langsam begann zu verblassen. Und einige auf meiner linken Schulter.

+39
wolfraider1 04.12.2016, 21:51:46

Ich möchte meine Erfahrungen mit Euch teilen. Vor kurzem habe ich entdeckt, dass ich hatte hohen Blutdruck und wurde auf Medizin. Bevor Sie beginnen, übung mit Hanteln, Sie müssen überprüfen Sie mit dem Arzt + Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie NICHT aufhören, Ihren Atem, während GEWICHTE zu heben. Es besteht die Gefahr, BP Schießen, wenn Sie halten Sie den Atem für lange Zeit.

Jetzt mit dem beginnen, was bei mir geklappt hat: Beginnen Sie mit aerobic-übungen ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie tun, Aerobic-übungen für 30 mintutes und leichten gewichten für etwa 10 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie verbringen tun, GEWICHTE. Sie können reduzieren Sie Ihre aerobic-Zeit mindestens 15 Minuten, aber nie geben, bis aerobic-übungen. IMO erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Formen der übungen. Wenn Sie Folgen Sie Ihre übungen Regelung für 2 Monate werden Sie ein viel fitter person und Blutdruck sollte näher an normal. Es hat erstaunlich für mich . Da Sie jung sind, könnte man auch dieses problem für immer. Denken Sie auch daran, cool down, post-work-out. Dies ist von größter Bedeutung. Sobald Sie fertig sind, legen Sie sich auf einer Matte und der rest für 5-10 Minuten die Konzentration auf Ihre Atmung und atmen Sie tief ein.

IMO, wenn Sie nicht haben eine körperliche Einschränkung, wie Unausgewogen der Schilddrüse oder Cholestrol, BP könnte rein sein ein lifestyle-Erkrankung für Sie. Sie kann Wunder tun, durch Gewicht zu verlieren/controlling stress und die Verringerung Salzkonsum.

+22
Quoc Bao Nguyen Le 12.10.2011, 21:32:44

Ehrlich gesagt, ich würde Rampe über ein paar Wochen.

  • Woche 1: die Hälfte der Menge der Arbeit
  • 2. Woche: 3/4 der Lautstärke arbeiten
  • Woche 3: wieder die volle Lautstärke

Herz-Kreislauf-fitness ist leicht zu verlieren, aber auch sehr einfach zu zurückerwerben. Stärke wird langsamer zu verlieren, aber 4-5 Wochen nicht sehen, keine signifikanten Unterschiede.

Aber, die größere Sorge ist die Gesundheit Ihrer sehnen und Bänder. Ramp-up ermöglicht es Ihnen, um re-gewöhnt zu arbeiten und weniger anfällig für die Entwicklung Sehnenentzündung oder etwas in der Natur.

+17
Zineb Lossair 17.01.2014, 10:24:07
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