Das Muskel-training ist am effektivsten, um Fett zu verbrennen auf einer untrainierten person?

Ich brauche zu reduzieren mein Körperfett wieder auf gesunde Werte. Der Allgemeine Zustand ist auch nicht schön (übergewichtig, nicht gut trainierten...), aber ich bin der Fokussierung auf den Körper Fett.

Ich bemerkte, dass nur tun, einige einfache, aber intensive training der Muskulatur (zB. crunches) hat weitaus bessere Kurzfristige Effekte als cardio-training. Soweit ich das verstanden habe, ist diese Strategie generell nicht schlecht, als zusätzlichen Muskeln helfen, mehr Fett zu verbrennen, auf lange Sicht.

Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass crunches sind weniger effizient, da die Muskeln trainiert sind relativ klein und das sollte man trainieren größeren Muskelgruppen.

Frage: Angesichts der gleiche Trainings-Intensität und Dauer, kann ich eine höhere Fettverbrennung durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen? Und wenn ja, welche?

+611
Rim Chouman 28.09.2019, 03:27:38
36 Antworten

Ich Stimme mit anderen, die kommentiert haben, dass Sie zum Ziel Fettabbau ist alles vorbei. Während übung kann etwas hilfreich, Fett-Verlust ist wahrscheinlich 90% Ernährung, so sollten Sie den Fokus Ihrer Anstrengungen. Viele hatten Erfolg mit relativer Leichtigkeit mit Tim Ferriss die Slow-Carb-Diät , so würde ich Ihnen empfehlen, geben Sie das mal probieren.

+981
Franklin Piat 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen die Frage beantworten, sich selbst, die Art und Weise, um es zu bekommen ist, was ist dein Ziel? (diese Frage auf Ihre Frage ist ergriffen von der großen Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Sind Sie mehr fokussiert auf cardio? oder Stärke? Was wollen Sie erreichen? Basierend auf Ihre Antwort, können Sie bestimmen, welche zuerst tun - das erste, was zu tun ist, was wichtig ist, um Ihre Ziele zu erreichen....wo Sie den Fokus Ihrer am meisten Energie.

+964
linepisode 19.12.2014, 21:31:26

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+955
DonJ 12.06.2016, 10:29:08

Eine Menge Leute finden es einfach, Gewicht zu verlieren mit einer keto - (lchf) Ernährung, aber es funktioniert nicht für jedermann, Sie werden haben zu finden, was funktioniert am besten für Sie. Die Art der Menschen, das scheint am meisten Glück zu Essen keto sind diejenigen mit gestörter Kohlenhydrat-Stoffwechsel, D. H. Personen mit hohen insulin-Resistenz, d.h. es Häufig die Menge des viszeralen fettes, diejenigen, die pre-Diabetes (oder Diabetes) (nur Typ-2-diabetes gilt, btw!), etc.

Es Art von Sinn macht, mich, dass, wenn Sie Ihre dauerhafte, nicht-akute insulin-Niveaus hoch sind, Essen mehr Kohlenhydrate werden führen tendenziell zu Fett-Ansammlung, aber ich bin weder ein Arzt, noch einen Ernährungsberater, damit ich weiß es nicht sicher, ob das stimmt.

Ketose ist nicht so wichtig imo, einige Leute setzen Dinge wie Kokos-Fett in Ihren Kaffee zu erhöhen Sie Ihre Menge der ketone (ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels, wenn Sie vermeiden, den Verzehr von Kohlenhydraten), was für eine überraschung, die Ihre ketone erhöhen, wenn Sie Essen mehr Fett! Keton Ebenen sind nicht ein Zeichen für Fettabbau, ist es ein Zeichen des Fettstoffwechsels, die möglicherweise durch brennen Sie Ihre eigenen Fett oder Fett aufgenommen.

Der wichtigste Punkt der keto-Ernährung ist zu senken Sie Ihre glycochemic laden und ersetzen Sie es mit anderen Lebensmitteln, die möglicherweise metabolische Vorteile für insulin-resistente Menschen, und geben Ihnen einen guten Grund, nicht zu Essen beschissen carb-beladenen Lebensmittel wie Kekse, Weißbrot und soda, das spart Ihnen eine ganze Menge an Kalorien.

+843
Arya 27.05.2013, 10:00:15

Es gibt ein großes problem mit dem schlafen in sitzender position - die Schwerkraft. Wenn Sie sich hinlegen beiden Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz sinken. Dies erlaubt Ihrem Körper, mehr zu entspannen und vielleicht erhöhen die rate, an der Sie erholen sich von Erkrankungen oder Verletzungen. Ich könnte mir vorstellen, dass wenn du bist Körper wollte nicht so hart arbeiten, immer Blut, Ihr Gehirn, während du schläfst, Sie könnten besser schlafen.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Alles, was nach oben geht, müssen unten kommen, und Ihr Kopf gestützt schrecklich hoch auf Ihre Schultern. Vielleicht bin ich ein leichten Schlaf, aber mein Kopf bob um, macht es schwierig, zu schlafen, nicht zu erwähnen, Gliedmaßen herumsprang wenn Muskel entspannende REM startet, oder einfach nur verlieren Sie Ihr Gleichgewicht völlig und fallen von Ihrem Stuhl. Ich denke, ich werde stick zu liegen.

+831
yada yada 17.07.2011, 00:37:59

Signifikante Ernährung änderungen haben oft eine übergangsphase, während Ihr system passt, ich würde also nicht sofort Panik. Auf der anderen Seite, ohne viel detail in Ihrer post, scheint es mir, Ihre Fettaufnahme kann zu niedrig sein.

Wenn Sie schneiden Kohlenhydrate Sie brauchen, um das Kraftstoff-irgendwo

+784
marcp 27.09.2017, 18:10:29
Gymnastik ist eine Tätigkeit, die Leistung von bodyweight übungen erfordern physische Stärke, Flexibilität, agility, Koordination, Gleichgewicht und Anmut.
+742
user3081482 12.04.2013, 00:56:23

Mein Training umfasst übungen zur Steigerung der Muskelkraft. Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, indem Sie die folgenden einer angegebenen Diät und arbeiten heraus, wie angewiesen.

Meine Muskeln wachsen langsam, aber ich habe kein Problem damit. Das problem ist, ich bin ein Computer-Ingenieur und ich haben zu sitzen den ganzen Tag Programmieren. Wahrscheinlich, aus diesem Grund habe ich eine leichte Zunahme Bauch-Größe am Ende des Tages. Warum ist es so?

Zu halten einen flachen Bauch durch den Tag in dem Fall, wo ich sitzen an einem Ort für eine lange Zeit, gibt es eine Möglichkeit, kann ich das erreichen?

Ich möchte auch wissen, was bewirkt, dass die Erhöhung im Bauch Größe vorübergehend und was sind Möglichkeiten, um einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag über (wie es aussieht nach dem Training)?

+674
Ellma Aliu 30.07.2016, 07:02:14

Ich mache beides. Ich finde das Laufband eine sehr gute alternative an Tagen mit schlechtem Wetter. Auch ich Neige dazu, verwenden Sie das Laufband für eine Weile, wenn ich mich gerade erholt sich von einer Verletzung. Nichts saugt mehr, als 5 Meilen von zu Hause/Transport-und immer wieder Verletzte.

Ein Nachteil, zumindest für mich, ist, dass Laufbänder neigen dazu, geben Sie up-to-the-minute-Distanz-Statistiken: 1.2 miles... 1.3 Meilen.... 1.4 km... und Statistiken: 25:46, 25:47....

Es ist etwas, dass komplett bekommt in meinem Kopf. Ich kann für 30, 40, 50 Minuten im freien mit keine Probleme überhaupt. Habe mir die Uhr auf ein Laufband und es gibt etwas über ihn, der wird komplett in meinem Kopf. Durch die 15 Minuten-Marke ich denke, ich werde nie machen Sie 20 Minuten... "Du meinst, ich fühle mich wie diese bei der 15-Minuten-Marke? Wie werde ich jemals bekommen, 'x' weit?"

Es ist schwer, nicht zu bemerken, diese kleine, inkrementelle änderungen, da das Laufband ist so konzipiert, prominent zeigen es Ihnen. Ich würde es bevorzugen, nur flash-Statistiken vielleicht alle 5-10 Minuten oder so, anstatt immer anwesend.

Draußen, habe ich absichtlich zu überprüfen, meine fitness-tracker für eine Zeit und/oder Distanz zu überprüfen. Die meisten der Zeit, die ich nicht selbst wirklich Pflege. Ich kann nach unten schauen, beim laufen vor allem auf trails oder in einem Ort mit viel Landschaft, und sagen, "Wow! Es ist schon 45 Minuten?!"

+665
leviathan 03.05.2019, 04:48:04

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+636
Naveed 30.07.2015, 15:00:38

Verwenden Sie ein kick-Board zum üben des kicks. Sie fokussieren auf Ihre Tritte, und daher das kick-board helfen kann. Nachdem Sie das Gefühl, dass Sie erreicht haben, die gewünschten kick-Muster. Starten Sie üben, kurze bursts, ohne zu atmen, während die Konzentration auf übereinstimmende Schläge auf Ihre Tritte. sobald dieser unter Kontrolle ist, dann gehören die Atmung von rechts oder Links. Im wesentlichen denken Sie daran, dass, da Sie versuchen, ändern Sie Ihre 'Gewohnheit'(Ihre Tritte Muster) , nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt. die Fokussierung jeweils auf einen Abschnitt zu einem Zeitpunkt. und natürlich, Genießen Sie Ihr Bad!

+619
hugoboss 19.08.2016, 02:52:06

Es gibt Millionen von Diät-Ideen heraus dort, aber Sie alle laufen auf eine Sache: mehr Kalorien Verbrennen als Sie Essen. Eine Besondere Idee ist die amish-Diät, die ist sehr hoch in Kohlenhydrate und endet als fast 6.000 Kalorien am Tag, und Sie haben eine 3% Adipositas-rate, weil alle von der Arbeit. Meine Allgemeine Empfehlung wäre, zu stoppen Ihr Herz, wenn Sie das Gefühl schwindlig, schwindlig, oder erschöpft. Diese sind Ihrem Körper die Möglichkeiten zu sagen, dass Sie nicht gegessen/getrunken genug. Im Allgemeinen, es sei denn, Sie erreichen die schweren Ebenen der Anstrengung, Ihr Körper wird nicht verbrennen Muskel -. Dies ist Ihr Körper die Letzte Möglichkeit. Ich würde generell sagen, solange Sie nicht das Gefühl, wie Sie zittern/ernst verlieren, Koordination, spielen, spielen Sport und cardio besonders wenn Sie dabei sind, eine der wichtigsten Dinge: SPAß.

Auch vergessen Sie nicht, Holen Sie sich viel Schlaf und viel Wasser trinken. Wenn Sie fühlen sich schlecht nach der Arbeit aus, trinken und genügend Schlaf das wäre ein gutes Zeichen, vielleicht mehr Essen.

+597
Yvihs 21.12.2012, 01:27:55

Es ist durchaus bekannt, dass der Durchschnittliche Erwachsene Mensch braucht etwa 8 Stunden Schlaf am Tag.

In Bezug auf Gefühl, gut ausgeruht, Es spielt keine Rolle, wie lange Sie schlafen, eher was für die Qualität ist der Schlaf, die Sie bekommen. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Schlafen 7-8 Stunden am Tag optimal wären. Mehr als das, und Sie riskieren nicht verschlafen, welches, meiner Erfahrung nach, viel schlimmer, als zu wenig Schlaf. Es ist ein gutes e-book zu diesem Thema: Wie Schlafen Weniger und Haben Mehr Energie, Als Sie Jemals Hatte.

Zu der Zeit Frage: Es ist nie eine gute Idee, zu Bett gehen sofort nach dem Training. Sollten Sie planen das Training zu Ende, mindestens 2 Stunden, bevor Sie schlafen gehen, haben den besten Schlaf, und die beste Erholung.

Auch, wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, dann ist die beste Zeit, um Training in den morgen. Sie haben gerade aufgewacht, Ihre Energie-Ebenen sind sehr niedrig, Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, so hat der Körper, um Fett zu verbrennen statt.


@Louis: In Antwort auf Ihren Kommentar

Direkt nach dem Training Ihren Energie-Level am höchsten sind. Es steht zu Grund, dass, selbst wenn Sie waren müde und schläfrig, bevor Sie definitiv werden nicht nach einem guten Training.

Außerdem, unsere biologische Uhr ist-Temperatur orientiert. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen um zu schlafen, Ihre Körper-Temperatur abgesenkt wird. Das ist eine Voraussetzung für einen guten Schlaf. Das ist, warum wir schlafen am besten in einem kühlen Raum, anstatt Sie in einen heißen Raum. Direkt nach dem Training, Ihre Körper-Temperatur ist sehr hoch, so wird es keinen Schlaf für Sie. Dies ist aus Biologischer Sicht.

In Bezug auf die 2 Stunden, die nicht eine bestimmte Zeit zu begrenzen. Das ist etwas, das erwähnt wurde, in dem Buch, und ich in der Regel Folgen, nur als Richtlinie verwendet werden.

+582
Chadrick 22.11.2017, 02:08:34

Versuchen Sie schlagen die treatmill n jog für 10-15 Minuten.dies ist, wie ich meine Stimmung.wenn wir moody ' Vertrauen Sie mir, wir werden nicht fertig, unser Training, so dass ich immer auf die treatmill n joggen für 15 Minuten.versuchen Sie es

+575
ILLIA 02.02.2016, 22:17:54

Für das Wandern auf Pfaden, die wir verwendet diese Werte:

  • 1 mph, du bist schleppenden herum.
  • 2 km / h, du bist zu Fuß in einem gemächlichen Tempo
  • 3 mph, gehst du zu einem "guten Schritt"
  • 4 mph, Sie tun einige ernsthafte hustle

Einige high-end-speed-Wanderer getan haben, die 2600 Meile Pacific Crest Trail durchschnittlich ~40 Meilen am Tag.

Wenn ich eine wilde Vermutung, unabhängig von fitness, Höhenmeter, und Gewicht pack, ich Schätze, 2.5 MPH. Das ist in der Regel das, was ich verwendet habe, für die Planung von Reisen mit Anfänger.

+574
zxq9 12.04.2018, 02:43:42

Ich will den Zug bis zu einer Pistole hocken, und ich versuche, Folgen die Allgemeine Beratung, die auf die Beast Skills-Tutorials, aber ich versuche zu verstehen, welche von den 3 großen Stile von Kniebeugen (low bar back squat high bar back squat, front squat) wäre am besten für Pistole Stärke.

Ich habe versucht zu tun, eine direkte Pistole progression, aber festgestellt, dass meine Hüften und Oberschenkel waren erbärmlich schwach, so dass ich denke, dass grundlegende Stange hockt, ist ein guter Ort, um zu starten, bis ich näher komme zu einer Ebene der Stärke, wo ich wechseln konnte, über die Tätigkeiten würde ich brauchen, um Meister der balance / Koordination einer Pistole.

Würde einen bestimmten Stil zu hocken, die mir mehr als hilfreich, die anderen dafür? Suchen Bilder von Menschen im internet tun, Pistolen, ich würde sehen, dass:

  • Das Schienbein ist vertikal relativ
  • Die Knie hinter den Zehen
  • Die Hüften sind weit nach hinten geschoben

Beast Skills Pistol Squat

Also würde ich denken, dass ich wollen würde, um zu trainieren niedrigen Balken backsquats. Gedanken?

Bin ich overthinking ths?

Über mich: Ich bin 180lbs, und ich kann low-bar back squat 155lbs 3x5. Mein Ziel war es, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 120% von meinem Gewicht 3x5, dann arbeiten Sie in den " Tätigkeiten, für Pistolen. Ich bin immer noch in einer sehr frühen phase der Ausbildung Kniebeugen, so denke ich, dass diese Zahl steigen sollte ziemlich schnell.

+562
Fury Cosmic 20.03.2011, 14:24:25

Deine konkrete Frage ist:

gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase?

Abgesehen von ärger oder Unbehagen, die Nachteile sind ein Potenzial für eine Infektion und mögliche schlucken Reizstoffe. Jede Zeit, die Freizeit Wasser Ihren Körper gelangt, besteht ein Risiko der Infektion. Andere Schwimmer kann die Kontamination der pool (z.B. schwimmen nach der Benutzung der Toilette, ohne Duschen in zwischen). Auch in chlorierte pools gibt es immer ein gewisses Risiko, und viele pools nicht gepflegt zu ideal-Normen. Mit offenem Wasser schwimmen, gibt es Risiken von Verunreinigungen fließen in die Wasser von der Oberfläche (z.B., Tierische Abfälle, Müll, etc.) Der beste Rat ist, um herauszufinden, ob der pool Sie verwenden, ist gut gepflegt, und wenn der open-water-schwimmen Sie in unterliegt der Abwasser-Abflüssen, Sturm, Ablauf, etc., nicht schwimmen direkt nach einem Regenschauer, und um zu versuchen und zu minimieren, wie viel Wasser Sie im inneren erhalten Sie. Der andere Nachteil ist, dass Wasser, das in die Nase bekommen kann geschluckt werden, und können Reizstoffe wie Chlor, Salz, etc.

Ich würde nicht darum kümmern, einfach nur schwimmen und Spaß haben, aber auch versuchen, und seien Sie umsichtig und vermeiden Sie übermäßige Risiken.

+504
Crazy Developer 12.02.2014, 10:39:04

Bumper plates sind für olympic lifting.

Im Allgemeinen, das Gewicht, beschichtet in Gummi 1) zur Abfuhr der Reaktion, wenn die Platte schlägt in den Boden 2) ästhetik.

Ästhetik sind viel häufiger mit Kurzhanteln. Fitnessstudios wie zum beschichten der DBs in Gummi, sowie deren logo. Der Nachteil aber, dass ich nicht denke, dass viele Fitness-Studio-Besitzer voll zu schätzen wissen, ist, dass der Gummi sich abnutzt, schließlich freilegen der Metall. An welcher Stelle, Sie ziemlich viel brauchen, um zu kaufen eine ganze neue rack mit gewichten, die ist sehr teuer.

Schließlich, Sie werden nicht sehen, Powerlifter verwenden Stoßstange oder Gummi-Platten viel. Ein Grund dafür ist der Gummi neigt dazu, mehr Platz einnehmen. Es ist nicht ein Problem für viele, aber für einige starke Jungs, die draußen sind, beginnen Sie, sich Gedanken über das ausführen von Raum auf die Langhantel (oder Bein-Presse-Maschine).

+500
sjjhsjjh 25.05.2014, 10:17:28

In Erster Linie, alles, was Sie online Lesen oder in einem Buch kann man am besten einfachen Richtlinien. Es braucht Zeit, um bauen Sie Ihre bull-Mist meter, besonders für Dinge, die Sie nicht wissen viel über. Hilft es, einen Blick auf Menschen, die erfolgreich sind, was Sie tun möchten, mit Ihrem Leben, und sehen, was Sie Tat. Nur seien Sie gewarnt, dass, wenn Ihre Website klingt wie eine Dauerwerbesendung, es ist gesund, haben ein hohes Maß an Skepsis.

Zweitens, ich denke, Sie leiden möglicherweise ein wenig von einem Mangel der avisierten Ziele. Das ist normal, ich begann, es als eine vollständige gewachsen Erwachsene. Also ich könnte Folgendes empfehlen:

  • Eine Bestandsaufnahme, wo Sie sind: Was tun Sie gerne? Was magst du gar nicht? Was sind Sie bereit zu ändern? Wie viel wissen Sie wirklich Essen? Was tun Sie wirklich Essen? Sind Sie zufrieden mit Ihrer übung?
  • Setzen Sie sich messbare und realistische Ziele: Das kann alles sein von zu wollen, um ein Rennen laufen, um stark genug sein für XYZ. Starten Sie mit Zielen, die ein wenig außen vor und Mach dir keine sorgen über das Leben Ziele nur noch.
  • Bleiben Sie Weg von extremen: Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, könnte es verlockend sein, schneiden Sie Ihre Lebensmittel in der Hälfte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ist es verlockend zu Essen 6 cheeseburger zu einer Zeit. Wenn Sie die Schritte aus, wo Sie sind (Punkt 1) zu Ihrem Ziel (Punkt 2), müssen Sie die Zeit bestimmen, wenn diese Schritte in die richtige Richtung. Von einer Klippe zu springen, so zu sprechen, kann die Ursache für viele Probleme.

Im ernst, wenn Sie wirklich wollen, um loszuwerden, das zusätzliche Gewicht, und nicht mager Aussehen, gibt es Dinge, die Sie werden ändern müssen. 15 Minuten cardio und Liegestützen ein bisschen helfen. Aber wenn alles, was Sie jemals tun ist 15 Minuten cardio und die gleiche Anzahl an pushups, wird Ihr Körper ändern sich nicht mehr, und Sie werden sich Fragen, warum. Gleiche Sache nur mit Besonnung für 15 Minuten ein Tag. Du wirst einen Punkt erreichen, nach ein paar Wochen, wo Sie nicht bekommen, etwas dunkler.

Progressive Überlastung Dieses grundlegende Prinzip gilt, ob Sie verfolgen Rennen (laufen, Radfahren, schwimmen), team-Sport, extrem-Sport oder Kraftsport (olympisches Gewichtheben, Powerlifting (Kraftdreikampf, Bodybuilding). Denken Sie an die Letzte Stelle? Jeder Schritt, den Sie nehmen, erhöhen Sie die Menge der Arbeit, die Sie tun können, und wie effizient du mit dem Zug in Richtung jedes dieser Ziele. Ich empfehle, dass jeder ein, dass die Interessen, die Sie einen Schuss. Geben ihm eine gute 6 Monate, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt. 6 Monate ist lang genug, um Sie, vorbei an den absoluten Anfänger-Stadium und bauen Sie Dynamik in Richtung auf ein Ziel.

Wenn Sie weiter Essen die gleiche Menge an Nahrung, aber sind viel aktiver, das Fett wird kommen off (nicht unbedingt die Pfunde). Was mehr als wahrscheinlich ist, dass Ihr Appetit wird zunehmen, und Sie müssen herausfinden, wie viel mehr von dem, was Lebensmittel, die Sie Essen können, und immer noch pflegen Sie Ihre kurzfristigen Ziele.

Früher spielte ich Fussball, dann basketball. Später engagierte ich mich in der Kampfkunst, dann macht heben. Während ich wie jede dieser Aktivitäten, power-lifting ist die eine, die ich fühlen will ich weiterhin verfolgen. Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein als meine. Der Punkt ist, wählen Sie eine Richtung, und kleben mit ihm lange genug, um zu starten, zu lernen, wie um besser zu werden.

+422
icaksama 13.08.2011, 08:45:24

Ich persönlich bevorzuge NICHT zu verwenden, schwimmhilfe, aber ich bin Art von flauschigen, und es vorziehen, um meine Hände horizontale und nutzen Sie, um zu erzeugen, Aufzug, mehr als zum generieren von Vorwärtsbewegung. Es gibt viele verschiedene Taille oder oberen Körper-Stile.

Sollten Sie verwenden meist das regelmäßige ausführen der Bewegung, kann es nicht identisch sein, aber das Ziel ist es genauso halten, so gut wie möglich. Ein wenig mehr nach vorne beugen, obwohl, wie erforderlich ist, um die Vorwärtsbewegung.

Sie sollte NICHT berühren den Boden des Pools. Ihr Ziel ist die Vermeidung von Auswirkungen (je nach, WARUM Sie Wasser laufen) obwohl, wenn Auswirkungen ist nicht ein Problem, können Sie, wenn Sie mögen.

Sie brauchen, um machen, Fortschritt, und sei Sie noch so quälend langsam.

Mein Rat ist, einen Freund zu finden, dies zu tun mit, so dass Sie chatten können. Es ist Geist betäubend langweilig und schwer zu arbeiten so hart wie das regelmäßige laufen.

Sie können auch versuchen sprints im Wasser für Abwechslung.

+399
user12901 10.08.2014, 01:25:38

Nein. Es gibt keine Normen, die bestimmen den Grad der Schwierigkeit im Zusammenhang zu joggen oder jede übung, nur weil der Schwierigkeitsgrad variiert von person zu person in jedem Fall.Und auch, es kann nicht bestehen, ein standard, der speziell für eine person, denn das, was für Sie möglicherweise schwierig sein könnte, einfach nach einmal oder somedays, weil unser Körper passt sich allmählich. So kann es nicht bleiben standard. Ein standard hat sich verallgemeinert werden für alle und kann auch nicht abhängig von der Zeit. In Ihrem Fall, sollten Sie beginnen, joggen für einige Tage und sollte die Intensität zu steigern. Durch die Intensität, ich meine zu erhöhen Sie die Länge der Strecke, zum joggen auf geneigten Pfad oder setzen Sie eine Zeit, um die minimale Distanz, die wie pro Ihre Ausdauer. Durch die Zeit, Ihre Ausdauer zu erhöhen, der Schwierigkeitsgrad erhöht sich von selbst.

+383
Rcordoval 12.03.2013, 04:05:20

Wenn Sie nach einem regelmäßigen Gewichtheben planen, sind Sie wahrscheinlich, Gewichtheben jeden zweiten Tag. Als Ergebnis sollten Sie einfach wieder auf Ihr Nächstes Training am Tag.

Seit Ihrem erfolgreichsten Aufzug war 435 lbs., können Sie beginnen, mit 440 oder 445 lbs. Auf diese Weise, die Schrittweite nicht zu groß zu werfen Ihren Körper in einer Panik oder verlieren Ihr Selbstvertrauen.

Lassen Sie sich in es, und Sie sollten in Ordnung sein.

+344
Niaab 31.03.2013, 22:50:08

Meine Schwester verwendet werden, um kurz. Sie spielte basketball, volleyball und haben eine Menge von Radfahren mindestens zweimal in der Woche. Sie ist 5 cm größer als ich, und es ist nur ein Jahr.

Aber, Sie ist jetzt 19. Ich glaube, Sie haben noch genug Zeit, um zu wachsen. Aktiv bleiben im freien

Viel Glück.

+318
isuvaish 24.10.2014, 19:27:11

I ' TS nur immer ein trade-off. Ich bin nach YBIYG und ich bin ziemlich glücklich mit ihm, da ist es ganz toll, wenn Sie wenig Zeit haben und/oder ausgeben wollen, wenig Geld. YBIYG stellt einige Beispiel-Programme mit 4-5 Trainingstagen pro Woche und 20-36 Minuten training am Tag, die ich bin nach. Mein Körper hat sich verändert, seit ich das Programm gestartet hat, bin ich mehr definiert und fühlen sich stärker, jedoch sollten Sie beachten, dass der Fortschritt ist sehr langsam, was - denke ich - ist immer das "problem" mit BWE.

Zugegeben, ich bin nicht der muskulöse Typ und 20-36 Minuten ist nicht so viel, damit Sie erleben könnten schneller Fortschritte, wenn Sie haben eine andere Körper-Typ und/oder erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke der Ausbildung.

Am Ende des Tages denke ich, dass - wenn es richtig umgesetzt wird, - die Ausbildung, die Sie wählen, ist meist eine Frage der Vorliebe und Ziele, aber Sie sollten wirklich sehen Sie Ihre Ernährung, denn das ist ein entscheidender Punkt. Meiner Meinung nach das übergeordnete Ziel eines Trainings sollte sein, die funktionale fitness und Gesundheit, und Sie werden eine härtere Zeit Sie zu erreichen, ohne eine richtige Ernährung.

+297
Atter 21.10.2019, 09:16:11

Wie man Einfluss auf die Genetik.Kann jemand von 6pack erhalten Beispiel 8pack?oder 10pack?Ich kümmern sich nicht nur über abs, sondern für den ganzen Körper.Beispiel: wie würde ein Körper trasformation von einem dünnen Kerl zu "normal" Aussehen oder jemand scheint normal Körper zum "Voraus".Ich weiß, es gibt eine Menge Programme mit, die jemand Folgen können, mit Lebensmitteln, aber unsere Genetik eine Rolle spielt.Können wir beeinflussen, um mehr zu sehen Ergebnisse ?Es geht nicht um abs oder transformation der Körper,seine, wie wir "unsere Genetik" mit Physik Weg.Verändern wir durch unsere Nahrung?by doing extreme Aktivitäten?was?oder können wir nicht etwas tun?

+282
me k 26.05.2012, 17:37:29

Wenn Sie das tun, goblet Kniebeugen mit einem Medizinball (Sie können auch eine Hantel oder kettlebell), dann würde ich empfehlen, mit goblet squats, um Ihnen zu helfen Ihre perfekte Kniebeuge-Technik.

Hier ist eine großartige Ressource auf goblet squats: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

Kurz gesagt, ist es viel schwerer haben eine schlechte form, dabei ein goblet squat als eine "normale" Kniebeugen machen, da die Positionierung der Medizinball/kettlebell/Hantel zwingt Sie die Klammer Ihren Kern, aufrecht halten, Scharnier aus der Hüfte, etc.

Der Grund, warum dies wichtig ist ist, dass es nicht ungewöhnlich zu sehen, die Menschen in der Turnhalle, die versuchen, "normale" Langhantel-Kniebeugen, aber mit unverschämt guter form zu sein. Einige der häufigsten Wege, dass die Menschen Metzger Kniebeugen gehören die folgenden:

  • Nicht tief genug (geht nicht parallel oder brechen parallel)
  • Nach vorne beugen zu weit an der Taille
  • Lassen Sie die Knie splay zu weit heraus (Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen)
  • Nicht zu halten, Kopf hoch, Schultern zurück, Brust stolz
  • Nicht die "Erschließung" der Hüfte für eine Hüft-dominant-Scharnier Bewegung

Eine Menge von diesen gemeinsamen oben genannten Fehler kann behoben werden, durch das üben der richtigen Kniebeuge-form mit Kelch Medizin-ball-Kniebeugen.

+276
env 02.05.2015, 00:27:05

Jeder hat eine dominantere Seite, als ein anderes, und nach ein paar Jahren des guten Lebens die meisten Leute abgeholt haben, zufällige Verletzungen. Meine linke Hüfte Adduktoren, als ein Beispiel, hat einige Schäden in es, also kann ich nie wirklich tun, so viel zu meiner linken Seite meiner rechten. Schlimmer noch, ich bin Rechtshänder, so dass ich am Ende mit meiner rechten Seite mehr für so ziemlich alles.

Muskel-Ungleichgewichte zu einem problem werden kann, und zwar die "gehen sehen, einen Arzt" angewandt werden können, zu weit, Sie sollten haben ein festes Verständnis von dem, was Art von Nutzung und Mobilität können Sie erwarten, von Ihrer linken Seite. Ein guter Physiotherapeut werden in der Lage sein, um Ihnen ganz gezielte übungen, die Stärkung der umgebenden Muskulatur, ohne dass neue Probleme.

Es gibt einige amputierten Athleten gibt, die in phänomenaler Form, und die wurde in Erster Linie durch die physikalische Therapie, die Einstellung der Richtung und der Behinderte Mensch selbst tun, ein Boot Belastung von Arbeit.

In kurzen, Muskel-Ungleichgewichte sind allgemein und universell. Aber wenn diese Grenze auf oder überqueren in disability management, Sie brauchen einen plan, der wirklich funktioniert für Sie eingerichtet, durch jemanden, der Sie versteht Ihre situation.

+265
Kelli Clayton 13.02.2014, 09:22:24

300 push-ups u gewinnen kann, wenig Muskeln und bessere Ausdauer(Stärke).Ausdauer exersices so tiersome.tobe änderte sich Recht schnell, müssen Sie übung mit jedem Teil Ihrer Muskulatur. wenn Sie interessiert sind, versuchen Sie, diesen Zeitplan. Mo-p/up=120(4varieties) Pull-up=90(breit,schmal&zurück) Di-rest Mi-Bauch Taille,qudriceps (leg) Mo-Bizeps&Trizeps(mit Hanteln) FR - rest sat-repeat Mo exercice(mehrere verschiedene Sorten)Sonne-Ruhe Die andere Sache ist, Sie haben zu Essen 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, nicht lassen Sie Ihren Körper fiel hungrig"Essen mehr, als Sie denken."trinke 2-4liters Wasser. Sie 'll tun diese ex für 2 Wochen und ändern Sie nur die Sorten, auf die nächsten 2 Wochen.es gibt 148 Sorten von push-ups.Sie können von youtube bekommen. Wunsch u eine gute Körperhaltung Dank. Fogot etwas.............................. Fokus auf den ur Bauch.

+234
Graham Fairbairn 03.06.2018, 13:05:11

Was ist der Unterschied zwischen tun nur einen Satz und mehrere Sätze in einer Trainingseinheit, wenn Sie trainieren, um das gleiche Niveau der nach dem training Muskelkater?

+198
betabandido 18.03.2012, 22:13:31

Die Kugellager ermöglichen die GEWICHTE zu drehen, ohne die bar in der hand benötigen um zu drehen. Wie bewegen Sie ein Gewicht in den meisten übungen, es sei denn, Sie haben erstaunliche form, eine gewisse Menge an Rotationsenergie übertragen wird, um das Gewicht. Dies gilt auch für die Olympic lifts selbst wenn Sie haben eine perfekte form.

Wenn das Gewicht nicht erlaubt war, sich frei zu bewegen, würden Sie brauchen, um entgegenzuwirken, dass die Rotations-Energie, um zu halten Ihren Griff auf der bar. Also statt der bar drehen in der hand, eine bar mit Kugellager ermöglicht das Gewicht zu bewegen und die bar, noch zu bleiben.

+151
Saurav Dangol 11.05.2010, 19:17:43

Für wem der nicht weiß, EMS-definition:

Elektro-Muskel-Stimulation, auch bekannt als neuromuskuläre elektrische stimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist die Erhebung von Muskelkontraktion mittels elektrischer Impulse.

Vor kurzem kaufte ich mir eine Bauch-EMS-Gürtel(wie diese eine), die sehr gut funktioniert(es ist wirklich Verträgen meine Bauch Muskeln mit den Schlägen).

Mein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Taillenumfang. Auf internet refferences es ist Art obscure(einige Leute sagt, dass es funktioniert und einige nicht). Also, hat jemand eine Erfahrung darüber? Dies tut der EMS-Ausrüstungen wirklich funktioniert für das, was es soll?

+109
datakritter 15.06.2017, 02:29:20

Ich habe diese Schmerzen, die gleiche Stelle, die Sie beschreiben. Ging zum Arzt mehrmals, dass Sie nichts wusste, schlug ich zu gehen, um emerg das nächste mal habe ich es, also Tat ich es. Sie hatte keine Ahnung, entweder.

Meine beste Vermutung ist, Lebensmittel stecken in den Dünndarm, wie das ist, wo es um eine Kurve zu gehen, und ich nicht erleben, wenn ich konzentriere mich auf das Essen eine Menge Ballaststoffe.

+59
Robert Knight 12.06.2018, 07:18:12

Sind Sie wirklich verletzt? Wenn Sie besser werden und dann wieder zu heben. Ansonsten.

Sollte ich zurücksetzen meine GEWICHTE für einen Monat? Nein, nicht, wenn man nach dem plan in starting strength.

Ich habe gelesen, ab Kraft und es sagt nichts über eine Anfänger-Heber-de-laden für einen Monat, um zu üben Sie Ihre form. Wenn Sie nur 2 Monat in eine progressive überlastung reglementiert und Sie sind nicht immer stärker, jede Arbeit aus, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihr Schlaf, Nahrung und Hydratation.

Wenn Sie Ihren 3x5 beim Bankdrücken bei 115lb was Gewicht machst du die nächste Sitzung? 120lb oder 125lb. Das wäre ein großer Sprung. In Start Kraft, die Sie würde es befürworten bewegt sich von 2 lb. Hat Ihr Fitness-Studio haben 1 £ GEWICHTE? Verwenden Sie Sie. Wenn nicht der Keil paar 1 £ Hanteln, dass die aerobic-Klassen verwenden, die unter die clips zu gehen oder Walmart kaufen und 2 1 £ Hanteln und bringen Sie in die Turnhalle mit Ihnen.

Nicht vor sich selbst bekommen. Setzen 5lb auf Ihrem Aufzüge einem Monat gute Fortschritte.

+29
Androidboy 05.03.2018, 08:58:24

Ich Lebe im Süden von Spanien, und wir haben extrem heißen Sommern. Da hab ich fast jede übung in 3 mounts.

Ich übe langen Schwert Fechten, und wir haben einige training am vergangenen Sonntag, und ich bemerkte, dass ich verlor eine Menge fitness und, was schlimmer ist Kraftausdauer. Nach wenigen Minuten des Kampfes konnte ich kaum steigen, meine Arme. Das problem ist, dass wir ein großes Ereignis in zwei Wochen.

Es ist möglich zu gewinnen Kraftausdauer in solchen Zeit ? welche Art von übungen sollte ich tun ?

+13
h4unt3r 08.12.2015, 19:05:10

Mehr als oft nicht, wenn Sie arbeiten möchten, auf dem Formular, sollten Sie die Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihre form bricht, tut Sie dies, wenn die Belastung hoch ist.

Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, da gibt es keine Regel, aber wenn Sie gefunden haben, eine übung, wo schwere GEWICHTE, die Sie zwingen, in eine strenge form, die Sie gefunden haben eine Magische übung. Dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie wissen, gute und schlechte form, und dass Sie nicht einfach nur die Annahme, dass die schwere Wiederholungen waren die guten.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

Dies macht wenig Sinn, da diese Verletzung ist am häufigsten nachhaltig durch eine schlechte form. Der Grund, warum schwere GEWICHTE sind im Zusammenhang mit Verletzungen, ist da (zu) schwere GEWICHTE Pause Ihre form.

Jetzt, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, jemand zu bilden, überprüfen Sie. Entweder in person, oder Sie Filmen ein paar Sätze, und veröffentlichen Sie Sie für feedback.

+12
Naty sunisa 16.07.2017, 14:21:38

Können Sie kombinieren Sie Ihren täglichen Weg zur Arbeit mit Sport aus ?

Zum Beispiel, wenn Sie nehmen Sie den bus/Bahn, können Sie zu Fuß für 30 Minuten nehmen Sie sich zuerst die Fahrt von anderswo, und dann tun das Gegenteil auf dem Weg nach Hause ? 30 min zu Fuß zweimal am Tag wird Wunder tun.

Ansonsten können Sie aus der Arbeit in der Mittagspause ? Auch ein 30-40 min Spaziergang einmal am Tag wird helfen.

Wie bereits in der anderen Antwort, auf dem sofa liegen und das Essen ist eine glatte Steigung. Ich Kämpfe mit diesem auch ! Versuchen Sie, in der Gewohnheit des Essens an einem Tisch statt. Auch, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten länger durch das kauen länger und trinken Sie viel Wasser - dies hätte den zusätzlichen Vorteil, beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie alles wie ich sind, wenn Sie "frech" Lebensmittel im Haus, die sind gut für das Essen vor dem Fernseher (Schokolade Federn in den Sinn), dann wird gefressen vor dem Fernseher. So stoppen Sie den Kauf Sie regelmäßig ! Aber nicht Ausschneiden insgesamt - gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit.

+10
Matthias Hagemann 04.03.2018, 06:48:06

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