Tun Treppe: Schädlich für deine Knie?

Gibt es irgendwelche Beweise, dass das gehen/laufen die Treppen rauf und runter ist schlecht für die Knie? Die "folk-Logik" ist, dass vor allem, wenn Sie gehen die Treppe hinunter, jedes mal, wenn Sie landen, es ist eher ein Einfluss auf Ihr Knie (als wenn Sie sagen, gehen oder laufen auf einer flachen Oberfläche).

+917
monoceros 04.12.2019, 12:14:13
35 Antworten

Vor kurzem habe ich angefangen zu spielen ein Spiel namens Beatmania, wo Sie wiederholt 7 drücken Sie verschiedene Tasten und auch hier und da drehen Sie eine disc ein. enter image description here

Es ist möglich, drücken Sie die Tasten mit einer Menge von verschiedenen hand-Positionierung Methoden, aber bis jetzt bin ich mit Mühe sich zu entscheiden, entweder mit dem Daumen, zeige -, Mittel-und ring finger für die vier Schaltflächen auf der rechten Seite oder meinen Daumen, zeige -, Mittel-und rosa finger.

Was wäre besser für meine Hände in den langfristigen? Schnell drücken, mit meiner Mitte und rosa finger fühlt sich viel flüssiger als mit meinem ring finger (unter der Annahme, da die gemeinsamen sehnen), aber mein rosa finger ist viel schwächer und kostet mehr Kraft nach unten zu drücken, als mit meinem Ringfinger.

+961
mihaiconst 03 февр. '09 в 4:24

Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

+936
iggie 20.08.2013, 16:03:04

Während ein Arzt könnte helfen, da die gewählten Antwort sagt, es gibt ein paar Dinge zu beachten, vieles mehr direkt aus Ihrer Beschreibung.

"Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung"

Sie sollten viel mehr Zeit zu atmen. Alle die mal Ihr Kopf ist unter Wasser können Sie langsam ausatmen. Wenn man mit dem Kopf über Wasser, Sie brauchen nur zu atmen. Dies sollte schwimmen viel weniger ein Kampf.

"bobbing nach oben und unten"

Sie sollten mit einem swim instructor zu versuchen, bob weniger. Ich habe mit Schwimmer mit leichten und mittelschweren Problemen wie CP und es ist schwer zu geben, spezifische Beratung, ohne mit Ihnen zusammengearbeitet, aber betrachten Sie Ihre balance ersten. Je stärker Sie sich in das Wasser, desto besser wird es halten Sie Ihren Körper horizontal und das macht alles glatter. Jeder Strich sollte die Rückkehr zu dem, was fast eine liegende position, die Sie halten konnte, auf unbestimmte Zeit. Im freestyle-wenn man rotieren richtig, den Kopf drehen sollte, vorsichtig an der Seite ein paar Zentimeter, und in der Brust der Kopf bleibt fast neutral, um Ihren Körper während der Oberkörper kippt nach oben und unten. Wenn Sie weniger Kopf-Bewegung, ich vermute, Sie haben weniger Krankheiten.

Vorausgesetzt, könnte dies die Reisekrankheit, sollten Sie auch Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung von Bonine, das reduziert die Reisekrankheit speziell.

+930
loudizzy 19.09.2012, 20:38:20

Andere sehe ich empfohlen bekommen außerhalb, ich werde bleiben mit Ihren Besonderheiten der innen stress und depression-Fokus-übungen. Ich würde empfehlen, dass Sie eine schwere Tasche, einige gute Tasche-Handschuhe und Wende Sie heraus, was Sie brauchen, um auf der Tasche. Es gibt eine Menge zu sagen für die Kontakt-Abbau von stress (aka schlagen das heck aus etwas)

+917
a7253010z 29.10.2018, 09:22:05

Mit nur einem Monat zu gehen, bevor Sie Ihr Ziel-event, und nicht mit läuft für die letzten 3 Monate Sie haben Schwierigkeiten, in wirklich guter Form. In der Regel, wenn die Ausbildung für jede Veranstaltung dauert es ein paar Monate Grundausbildung, gefolgt von ein paar Monaten mehr spezialisierte Ausbildung zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Jedoch, das bedeutet nicht aufhören, Sie versucht Ihr bestes mit der Zeit, die Sie haben. Ich würde Folgendes vorschlagen:

  • Holen Sie sich und laufen 3 mal pro Woche, 4-mal, wenn Sie denken, Sie sind gut erholt
  • 2 bis 3 längere Läufe (45-60 Minuten) an etwas langsamer als dein Ziel-Tempo
  • Eine kürzere Ausführung (~30 Minuten) mit harten 5-Minuten-Intervallen bei weit über Ihr Ziel Tempo.

Je länger die Läufe werden, die Priorität Meilen in den Beinen, aber langsam genug, um nicht bauen zu viel Müdigkeit. Wenn die Distanz ist kein problem für Sie, dann Sie fühlen sich körperlich und geistig zuversichtlich, drücken Sie den Tempo am Renntag.

Die eine kürzere Sitzung ist, um Ihre Geschwindigkeit und high-end-fitness, die helfen, schneiden Sie die paar Minuten, die Sie suchen.

+915
lucenalex 29.03.2018, 03:23:29

Ich bin 48, Männlich, 5 Fuß 9 Zoll groß, und Wiege 99 kg (also ja, fettleibig).

Ich bin ein wenig verwirrt von der Art und Weise, um zu bestimmen, welches Gewicht sollte ich verlieren, in einer Woche oder einem Monat.

Basierend auf mein Alter, Gewicht und Körpergröße habe ich einen Grundumsatz von etwa 1900 (liegend im Bett) und ich zu Fuß etwa 50-60 Meilen pro Woche rund 3,5 MPH ...

Meine Ernährung ist etwa 2100 Kalorien pro Tag alles inklusive...

Wenn ich jetzt multiplizieren, 1975 * 1.55 ich bekomme ca 3100, so ich sollte sein nach unten um etwa 1000 Kalorien pro Tag, oder 7000 Kalorien pro Woche, was bedeutet, ich bin zu verlieren £ 2 pro Woche nur, dass ich meine Ernährung...

Aber ich habe auch Faktor in der basic 100-120 Kalorien verbrannt pro Meile zu gehen, die etwa 7000 in der Woche?

Wenn das der Fall ist, sollte ich verlieren, etwa 3-4 Pfund pro Woche.

Ist das richtig, oder muss ich flexibler sein, und nicht so viele Gedanken über die zahlen, nur halten Sie es für die 13 Wochen und sehen, wo ich bin?

+804
lalibi 24.03.2019, 01:27:53

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+776
Andrew Ehab 02.03.2019, 13:26:24

Es könnte sein, die inneren und äußeren Kopf des M. gastrocnemius, aber wenn Sie dabei die Strecken, wo Sie lehnen Sie sich nach vorne in einen gestreckten Beines, dann, dass die Schmerzen völlig normal. In meiner Erfahrung, es fühlt sich mehr wie semimembranosus.

Aber ja, ich erlebe die gleiche Sache, so dass ich eine andere Kniesehne Strecken, die nicht erfordern eine vollständige Streckung des Beins.

enter image description here

Ich weiß noch das nach vorne beugen einer zu spezifisch, um auf zu arbeiten, die Schmerzen in der Kniekehle.

+747
Mihalavr 24.05.2011, 14:16:13

Ich war Snowboarden bis vor ein paar Jahren, als ich geändert, um alpinen Skisport. Ich erinnere mich, dass es wirklich schwer auf den Kern, vor allem, wenn Sie groß sind, wie ich (191 cm). Also ich würde core-übungen: die Planke -> swissball plank und sideplank fast jeden Tag. Auch wenn Sie können, finden Sie eine große boso ball; Sie stand auf der flachen Seite der Nachahmung Snowboarden.

+713
Cyrille 25.02.2016, 01:58:13

Ändern der Reihenfolge von übungen, die Ihren Zeitplan passen sollten keine Probleme bereiten. In der Tat, wie Sie die Fortschritte sollten Sie sich ständig 'optimieren' Ihre routine aus verschiedenen Gründen. Sobald Sie festgestellt haben, Ihre Trainings-Ziele, wechselnde übungen, die Reihenfolge der übungen, Schulungen, Wiederholungen und sets wird Ihnen helfen, Bekämpfung von Langeweile und trainingsplateaus. Eine Natürliche Entwicklung wäre, split übungen pro die Art der Arbeit/Ziel(s). Zum Beispiel Push/Pull. Als Anfänger ist es wichtiger zu sein, konsistent und bauen eine gute Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden. Das bedeutet auch, geben Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen. Also, halten freie Wochenenden ist nicht eine schlechte Sache.

+706
Desta Erkalo 26.03.2011, 02:45:35

Wenn Sie nicht scharf auf das Essen erste, was am morgen dann auf jeden Fall überlegen, diese. Intermittierende Fasten (IF) ist ein großartiger Weg, um Körperfett zu verlieren, während die Erhaltung und sogar Muskelaufbau.

Definitiv mindestens Google und ein wenig Lesen vor dem schreiben ab. Check-out Leangains.com und RippedBody.jp , um zu sehen, einige awesome Körperbau Menschen erreichen können, durch auslassen des Frühstücks und die Entscheidung für nur ein paar schwarze Kaffee oder Tee statt.

+658
BARS 30.12.2012, 23:17:36

Denken Sie daran, die standard-Tipp für alle, die die Dinge am laufen: wir sind ein experiment ein und Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert am besten für Sie.

Sie haben nicht gesagt, was Abstand Sie sich Aufwärmen, oder wenn Sie reden über Rennen oder nur training.

Stretching

Ja, die Forschung auf diesem entmutigt oder bestenfalls gemischt. Allerdings, sehr viele Gesundheitsexperten befürworten, für die es - basierend auf Erfahrung. Persönlich kenne ich mein Körper und ich weiß, dass wenn ich eine bestimmte Strecke, bevor ich laufen, dann habe ich nicht bekommen, Kalb Dichtigkeit. Ich Ignoriere die meisten anderen dehnen direkt vor oder nach dem Lauf. Ich muss allerdings dehnen sich die meisten morgens, um meine Rücken lose.

Racing

Wenn Sie mit der Vorbereitung auf die Rennen dann die Länge des warm-up ist Umgekehrt proportional zu der Länge des Rennens. Wenn du also über Rasse 5km, die Sie machen könnten, ein 1-2km Licht laufen als warm-up. Dies ist, so dass Ihre Muskeln sind im Betriebszustand direkt an der start-und Sie müssen nicht warten, eine minute oder zwei, bevor Sie wieder mit voller Geschwindigkeit. Aber für ein ultra, du hast viel Zeit für die Dinge zu gehen, so dass niemand stört.

Ausbildung

Wenn Sie zu einem speed-training dann in der Regel würden Sie wollen, ein paar Kilometer von einem Licht zum ersten mal ausgeführt, so dass Ihre Beine sind optimale. Du bist speed-training, um schnell zu laufen, wenn die Beine sind in diesem Staat, so müssen Sie in diesem Zustand erhalten, erste.

+642
Chiggins 14.01.2017, 15:54:59

Sollten Sie ausschließlich auf eine Beinverlängerung übungen, bis Sie in der Nähe der Länge, die Sie möchten, dass Ihre Beine.

Wechseln Sie dann zu einem hybrid-Ansatz verbindet Beinverlängerung übungen mit Bein-übungen zu Verdickung. Sie wollen nicht zu stoppen, die Beinverlängerung und übungen zu plötzlich.

Schließlich können Sie allmählich wechseln Sie ganz auf Bein übungen zu Verdickung.

+568
wjr 08.02.2019, 20:12:21

Sie sollten unbedingt einige compound-übungen für die Beine und den unteren Rücken, um zur Verbesserung der Körperhaltung. Eine 5-Grad-Biegung an den Knien ist nicht zu ermächtigen, eine gerade Wirbelsäule und einem starken Rücken, das sind die primären Bindungen, die eine gute Körperhaltung. Kniebeugen und Kreuzheben sind unsere Retter hier. Für noch mehr engagement, Sie wollen vielleicht sogar, um zu versuchen, einige der Olympischen lifts.

In der Tat, ich don ' T sehen dies als etwas, das können Sie tun, die 5-Grad-Kurve effektiver später. Ich betrachte es als kompletter Ersatz für die 5-Grad-Kurve. Wer hat dir diese Idee in den ersten Platz? Es klingt wie Sie versuchen zu tun, den geringsten Aufwand, aber mit wenig Aufwand kommt wenig Fortschritte.

Eine weitere übung, die Sie tun sollten stattdessen ist Sie einfach zu Fuß. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, während er sich auf einen geraden Rücken, Brust raus und Kopf hoch.

+564
user159010 03.04.2014, 14:44:27

Beim lernen von neuen übungen können Sie sich als student. Nehmen Sie sich Zeit zu lernen, über jede Bewegung, die Sie wünschen zu tun, das sich sowohl auf gute Technik und häufige Fehler. Suche auf youtube für jede Bewegung wird viel von tutorial-videos.

Als Nächstes Ansatz Ihre workout-Zeit als eine Praxis-Sitzung. Fokus auf das üben der Bewegungen, die Sie lernen. Führen stretching und warm-up-übungen, die genau die Elemente, die Sie heben, dass Tag und nicht kurze sich auf Aufwärmen.

Gute videos auf eine Bewegung, sprechen über gemeinsame Mobilität Einschränkungen Grenze, die Sie bei der Durchführung der vorgeschriebenen Technik, um Perfektion, sondern auch Informationen darüber, wie Sie ändern die Bewegung für eine Beschränkung und Fokussierung auf die Dehnung und gewinnt an Mobilität zu entfernen, die Einschränkung im Laufe der Zeit.

Seien Sie geduldig und konzentrieren sich auf eine Menge Arbeit haben, über Wochen und Monate, anstatt einem einzigen Tag. Erhöhen Sie langsam das Gewicht im Laufe der Zeit, wie Sie Ihre Technik verbessert.

+562
JOHNNEIL 12.01.2016, 04:50:18

In der Regel eine Menge Muskeln beteiligt, wenn Sie ausgeführt werden, laut Google, aber welches bietet die meiste Kraft?

+543
Al A 30.03.2017, 19:04:56
Ein Zustand vermieden werden, an denen die Bauchmuskeln, außer es bleibt in den Weg des Fortschritts.
+481
Arkadiusz Bednarek 18.01.2015, 04:59:19

Die Dinge funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Wir gehören zu der gleichen Spezies, aber die Art, wie unser Körper funktioniert, und reagieren auf verschiedene Eingänge unterschiedlich sind. So, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse, einfach, weil es funktionierte für jemanden, wäre nicht gerecht, wenn man Sie. Entspannen, frustration ist nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Weder ist die motivation. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und geerdet Bemühungen helfen, erreichen Sie Ihr Ziel. Es wurde nur einen Monat, und den Verlust 1 Kilogramm, so was kommt als Nächstes? Gehen extreme? Extreme auf welchen Ebenen? Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagten, Sie sind 79kgs, das ist ungefähr um 175lbs. 173 cm, Mittel 5'8". Ihr Ziel ist 10% Körperfett. Sie weiß, wie es aussieht? Haben Sie einen Blick auf die unten http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Obwohl es möglicherweise nicht korrekt, es ist nahe genug, um das, was Menschen suchen, mit der % Körperfett erwähnt.

Ich sage nicht: 10% ist nicht zu erreichen, aber mit diesem, müssen Sie neu zu bewerten Ihre Training regime, ein Diät-plan. Wenn Sie sich für diese Ergebnisse, das ist ganz einfach, keine cheat-Tage, bis Sie bekommen, was Sie wollen. Gewicht übungen sind in Ordnung, aber cardio ist ein muss. Sie habe nicht erwähnt, alles andere als 1 Stunde zu Fuss zur Arbeit. Walking ist gut, aber für die Ergebnisse, die Sie erwarten, müssen Sie mehr tun, als zu Fuß: Laufen, springen, Rollen, klettern Treppen, tut dem Crosstrainer, etc.

Tun GEWICHTE, die Ausbildung in der zwischen cardio, so etwas wie cross-fit, wäre vorteilhaft. 10% ist ein großes Ziel, aber es kann nicht erreicht werden in einem Monat. Sehen alle irgendwie Verwandlung in Ihrem Körper, Sie müssen ein Jahr mindestens. Gehen Sie nicht zu extrem auf Tag 1. Erreichen Sie Ihre Ziele langsam, aber ja, Sie brauchen, um zu bauen mehr auf cardio und höhere Wiederholungen (10-15), weniger Gewicht (60-80% 1RM), wenn Sie wollen, um die drop-Körper-Fett.

Hinweis: Bevor Sie etwas zu extrem, Fragen Sie Ihren Arzt.

Schneiden Sie nicht unten Kalorien drastisch. Sie sind nicht 500lbs. Sie brauchen Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln. Ohne genug Nahrung Ihre Muskeln verhungern würden und aufgeben würden Sie bemerken, dass diese von sich ermüdet zu fühlen.

Viel Wasser trinken und genügend Ruhe. Ich weiß, stress ist ein integraler Bestandteil des heutigen Lebensstils, aber es tötet uns aus mit. Es unter Kontrolle zu halten.

Erinnern Sie sich viel Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen 6-8 Stunden guten Schlaf jede Nacht.

Nicht zu streng auf sich selbst. Alles ist machbar, geben Sie sich Zeit, und positiv bleiben. Sie können push härter, als andere, aber Ihr Ziel ist nicht, Sie zu schlagen wollen, Sie tun, aber besser als das, was Sie gestern waren.

+453
HoumyM 26.08.2016, 09:38:22

Ohne zu sehen, Sie laufen, es ist sehr schwierig zu bestimmen, viel über Ihren Laufstil. Ich nehme an, Sie halten das Tempo mit Ihren Kollegen, richtig?

Jedoch, ist es vielleicht möglich zu raten, sich an diesem, wenn wir von Euch feedback bekomme. Meine erste Wette ist, dass es eine Frage, wie aufrecht Sie sind. Aus welchem Grund auch immer, es macht einen großen Unterschied in der visuellen cue, ob jemand tatsächlich ausgeführt wird. Nehmen Sie das folgende Bild:

Jogging vs Walking

Der Läufer auf der linken Seite hat eine viel aufrechtere Haltung, Arme in der Nähe Ihrer Seite, während die Läufer auf der rechten Seite hat Ihre Oberkörper mehr nach vorne orientiert, mit den Armen Pumpen. Ehrlich gesagt, ist der Betrag der Neigung vorwärts ist mehr eine persönliche Wahl als alles andere, da viel von Ihrer Kraft kommt aus den Beinen und Sie kann sehr gut sein, bounding nach vorne in einer guten Geschwindigkeit, aber es könnte sein, was andere cuen aus.

+449
HiddenWindshield 02.07.2015, 06:31:05

Diese Antwort wird sehr spekulativ.

Es gibt grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern, slow-twitch und fast-twitch, wo letztere sind leistungsfähiger, aber empfindlicher auf die Müdigkeit. Ich denke, wenn Sie heben einen großen Teil Ihrer einem rep max, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie das Gewicht nicht mehr, wenn Sie Ihre fast-twitch-Fasern ermüdet sind genug, d.h. wenn Sie heben das schwere Gewicht, es sollte laden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, D. H. so lange, wie Sie können, heben Sie die schwere Gewicht, Sie sind tatsächlich verursacht microtears zu den "richtigen" Fasern und signalisieren Wachstum.

Schließlich werden Sie natürlich dazu führen, dass solche Mengen von microtears, dass Sie nicht in der Lage sein, um sich zu erholen mehr.

Also, keine 3x8 sollte nicht dem ähnlich sein, 8x3, da es das gleiche Volumen, es wird immer noch Stärke-orientierte Schulungen.

Wenn Sie etwas tun, wie 8x3 und beginnen, senken Sie Ihre Gewicht, weil Sie nicht heben kann das Gewicht nicht mehr, Sie sind wohl tatsächlich verschieben Sie den Fokus auf Ihre noch "frischen" slow-twitch-Fasern.

+413
Needhelp45 21.04.2019, 08:50:40

Ich denke, das kann geschlossen werden dupliziert, wie Sie verhindern, dass Wadenkrämpfe beim schwimmen, sondern Sie direkt gefragt, dies also werde ich versuchen, Ihnen das zu beantworten:

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie eine Intensive Training oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt.

Es gibt zwei konkurrierende Theorien (weder nachgewiesen, empirisch) auf EAMC (übung assoziierten Muskelkrämpfen).

Die erste Idee ist ein Verlust von Natrium. Dies bewirkt, dass die Muskeln, um schließlich die Form ändern intern, wodurch strukturelle änderungen, die eine Weile dauern, um zu heilen aus.

Die zweite Idee ist der neuromuskulären Ermüdung. Ihre Neuronen erfordern eine bestimmte Menge von verschiedenen Chemikalien, um zu senden und zu empfangen elektrische Impulse. In der Tat, der limitierende Faktor der Stärke neigt dazu, intrazelluläre Kalzium.

Wenn Sie das Gefühl es zwei Tage später, vor allem, wenn es scheint schlimmer geworden 24-48 Stunden nach, sind Sie wahrscheinlich Umgang mit Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

In allen Fällen, die Ausbildung hilft (sobald Sie laufen können, ohne zusammenzucken). Ein großer Teil des körperlichen Trainings ist die tatsächliche Effizienz der Signalverarbeitung nutzt Ihr Gehirn zu aktivieren, die Muskeln. Ihr Körper passt sich an die neue Belastung, und zwei große Komponenten der Anpassung sind die neuromuskulären und mehr grundlegende skelettmuskelgewebe Wachstum.

+404
AshHeskes 27.02.2017, 13:20:54

Ich habe vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wieder. Wenn dabei die locken, egal ob Langhantel oder Kurzhantel, mein rechter Ellenbogen manchmal gerne, um zu versuchen und ziehen Sie es Weg und zeigen Sie sich an meine Seite, sobald die Müdigkeit beginnt zu setzen in.

Was ist der Grund dafür? Ich dachte immer, mein rechter Bizeps war ein bisschen stärker als meine linke, aber meine einzige Vermutung ist, dass dies geschieht, weil der Bizeps Schwäche.

Die nur andere Faktor ich mir vorstellen kann ist ich habe schon ein paar rechten Schulter Versetzungen in der Vergangenheit hatte und mein labrum repariert vor fast vier Jahren. Vielleicht eine schwächere Schulter könnte der Grund HIERFÜR sein?

+388
BLARG 27.09.2015, 17:34:04

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+349
Tyrese Briggs 22.03.2011, 22:26:27

Flexibilität hatte. Es ist die kleine Kappe auf die Flexibilität, basierend auf bisherigen nicht-Flexibilität. Die beiden Grundlagen der Flexibilität ist, wie oft Sie Ihre Muskeln gedehnt werden (in einer Vielzahl von Möglichkeiten) und Genetik. Gewinne sind sehr klein und inkrementell. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie wenig getan haben, Krafttraining in Ihr Leben und Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Muskeln in die Quere.

+346
gatb27 16.03.2010, 23:22:49

Ich havent irgendeine Art von Molke-protein, aber jetzt im Planung, um zu versuchen, und ich muss einfach klar sein, mit der Weisung, wie soll ich konsumieren.

Ich habe mehrere Fragen in Bezug auf mit Molke-protein-Aufnahme.

 1. Wie oft muss ich whey protein?
 2. Wie viele Messlöffel/Gramm pro Tag?
 3. Wenn ich Molkenprotein-Alltag wird es dazu führen, dass alles, was mit meinem
Niere?
 4. Ist die Einnahme von whey protein gut für erste Schnitte?
 5. Ist whey protein + Haferflocken gut?
 6. ist es gut, wenn ich nur Essen Sie nur Hafer für jede Mahlzeit des Tages?

vielen Dank im Voraus für die Antworten.

+332
mypucm 23.04.2010, 19:28:50

Ja und Nein, die eine Frage der Perspektive.

Dies ist eine ziemlich beliebte Papier auf spot-Reduzierung,

(@belosol hat bereits verwiesen, diese aber möchte ich ausbauen.)

Lyle McDonald schrieb eine relevante Sicht auf das Papier. Ihn zitiert,

auf der Grundlage der gemessenen änderungen in der Durchblutung und der Lipolyse, die Forscher schätzen, dass in 30 Minuten von lokalen übung, eine zusätzliche .6-2.1 mg (ein Milligramm ist ein Tausendstel Gramm) pro 100 Gramm Fettgewebe neben contracting-Muskel mobilisiert war.

Lassen Sie mich den Zusammenhang. Lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass Sie carying eine satte 5 kg (11.1 Pfund) von Fett in einem bestimmten Bereich.

Wenn die lokale Bewegung mobilisieren können, 0.6-2.1 Milligramm Fett pro 100 Gramm Fettmasse, das von arbeiten:

0.6-2.1 mg/100 Gramm * 1000 Gramm/kg * 5 kg = 30-105 Milligramm Fett.

Oder 0,03-0,1 Gramm extra-Fett mobilisiert, die in 30 Minuten Aktivität.

Nun, ein einziges Pfund Fett (0.454 kg) enthält etwa 400 Gramm Fett, so dass unsere hypothetische 11.1 Pfund Fett enthält 4,440 Gramm Fett. Und 30 Minuten von lokalen Aktivität mobilisiert höchstens 0,1 Gramm Fett. Whoo hoo. Sie werden verarscht, die in über 1000 Jahren.

Um es noch weiter, es sind 48, 30-Minuten-Intervallen in einem Tag.

Also, wenn Sie tragen ein EMS-Gerät auf dem Bauch, den ganzen Tag würden Sie (theoretisch) brennen 4.8 Gramm Fett in diesem Bereich (48 * 0.1).

4.8 Gramm ist 0,01 Pfund.

So,

  • Nach 10 Tagen würden Sie brennen 0.1 Pfund
  • Nach 100 Tagen würde man burn 1 pound

Wenn Sie nur trug das Gerät die Hälfte der Zeit, dann würden Sie die doppelte Menge der Tage.

200 Tage, um burn 1 pound of fat, während das tragen etwas auf den Magen 12 Stunden am Tag?

Punkt ist, praktische überlegungen wichtiger als die Theorie.

Wichtiger allgemeiner Punkt

Dies, wenn oft der Fall mit Sportwissenschaft und Ernährung, trends / gimmicks / Forschung.

Ich erinnere mich noch genau um die Zeit, die das Papier auf spot-Reduzierung veröffentlicht wurde grüner Tee ist eine große "es" zu ergänzen, aufgrund von Fett-Verlust-Eigenschaften. Wenn Sie ein wenig Lesen, obwohl, Sie finden würde, grüner Tee könnte helfen, mehr Fett verbrennen...eine zusätzliche 80 Kalorien pro Tag.

Hey, wir wollen oft Fett-Verlust-Kunden, um eine langfristige Sicht, aber sich Gedanken über 80 Kalorien hoch ist.

Mit der Ernährung, werden Sie Häufig auf Aussagen wie "der Verzehr von Brokkoli verringert man die Chancen von Krebs um 50%," und sagen Sie, dass Sie und Ihr Freund haben beide eine 1% chance auf Krebs, aber auch dein Freund viel isst Brokkoli.

Damit dein Freund die chance bekommen Krebs .5%, oder die Hälfte von dir.

Toll...am Ende des Tages, Sie habe nur noch eine 1% chance auf Krebs und Ihr Freund nur eine .5%. (Dies wird auch als absolute versus relative risk.)

In der Gewicht-Verlust-Welt, 99% von dem, was Sie Lesen werden, haben möglicherweise nuggets der Wahrheit hinter Ihnen haben, aber in der Praxis sind alle, aber nutzlos, um die täglichen person. Ob das aufgrund der Unwahrscheinlichkeit der Umsetzung oder die Durchschnittliche person nicht die Sorge um ein halbes Prozent Unterschied.

Es kann interessant sein zu erfahren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Zeit und Energie wird viel besser verwertet, auf das Kochen zu Hause und bekommen einige übung.

+305
user301474 08.07.2011, 19:03:35

Stimmen mit allen oben, ein Fitness-Studio haben sollte-Runde Platten zur Verfügung, wenn möglich.

Nicht clean and jerk, clean and press oder Kreuzheben richtig mit Ihnen (es sei denn, Sie haben die kleinen draußen eine Runde Stoßstange Platte. ....

ALLERDINGS Für eine Menge Dinge, der Unterschied ist sinnlos, oder bevorzugt die octagonals - habe eine Beinpresse mit pins, die schwer zu erreichen sind? - wollen zu tun, einige geneigte sit-ups mit einigen zusätzlichen Gewicht? - wurde-idiot-Mitglieder, die Lüge in deinen schönen flush Runde 25s auf den Boden, so, Sie sind ein Esel zu Holen? - für so ziemlich jede plate loaded Maschine die Leichtigkeit, mit der die Platten behandelt werden können, und wie schlank Sie sind Trumpf jede andere überlegung.

Angesichts der Wahl, ich würde wollen, auch zur Verfügung - aber meist Runde, wenn Sie den Kauf ein Typ für alle Zwecke erhalten dann Runde Platten - vorzugsweise schlank wenn Sie jemals plan/die Hoffnung zu heben sehr hohen gewichten und Holen diejenigen, die für die Benutzer einfach zu handhaben trösten, wenn Sie können.

+266
Mohan Kumara 04.05.2013, 09:40:57

Ist es moeglich, aber nicht viel.

Zwei Wochen sind doch nur zwei Wochen. Ihr Fall hat Sie ein problem: Sie haben inaktiv war für eine lange Zeit.

Sie können nicht bieten eine enorme Arbeitsbelastung einfach aus dem nichts; Sie muss mindestens starten Sie den Computer neu und versuchen, zu erwerben, verloren die körperlichen Fähigkeiten ( Flexibilität, Stärke und bedingte Kapazitäten ).

Es hängt auch davon ab, Sie als einzelne und wie Sie tolerieren Trainingsbelastungen und wie Ihr Körper reagiert auf diese.

+199
Corsair 24.07.2012, 16:06:50

Die erprobte und wahre Methode, zu bestimmen, ob Sie gewinnen Fett oder Muskel ist die Messung selbst. Auch wenn Sie nicht über einen Sattel, erhalten Sie ein flexibles Maßband überall, die Sie verkaufen, Nähen versorgt. Mit einer von denen, Messen Sie den folgenden:

  • Taille (am Bauchnabel)
  • Hüften (an der größten Stelle)
  • Brust (an der größten Stelle)
  • Bizeps (in der Mitte)
  • Beine (bei Frauen) oder Hals (für Männer) (in der Mitte des Muskels)

Im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, sollten Sie sehen:

  • in der Taille immer kleiner
  • Hals/Brust/Bizeps immer größer (könnte schrumpfen zuerst, während Sie das loswerden von überschüssigem Fett)

Der größte Indikator sein, wo Sie sammeln die meisten Fett. Männer neigen dazu, zu sammeln, in Ihrem Bauch, während Frauen neigen dazu, sammeln sich in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Das variiert je nach Körper-Typ und genetische Faktoren. Unterer Linie ist, dass Sie wissen, wo das Gebiet ist.

Wenn das problem immer größer, das Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Wenn das problem wird immer kleiner, Sie gewinnen mehr Muskeln als Fett.

Auf absolute Werte, alle Methoden speichern Sie ein oder zwei durchgeführt in Arztpraxen bieten Schätzungen, basierend auf verschiedenen Faktoren. Die Bremssättel sind ziemlich genau, wenn die person, die die Messungen konsistent ist. Auch wenn der absolute Wert ist ein bisschen off, ist die Tatsache, dass es konsistent ist, bedeutet, dass Sie können passen Sie die Anzahl, wie gebraucht. Der Elektro-Widerstand-Methoden sind sehr abhängig von Ihrer Hydratation, die Verteilung von Fett -, Tages -, Wasser-retention, etc.. Es gibt ein paar Methoden, die Messen, basiert auf Ihrer Dichte (z.B. Wasser oder Luft-Verschiebung).

Nichts ist so einfach wie die überprüfung der Maßband. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine verlässliche Körperfett-Nummer, aber Sie werden in der Lage zu sagen, welche Richtung du gehst. Ich empfehle, etwa einmal im Monat. Wenn Sie es öfter tun, ich empfehlen, nicht zu Messen und häufiger als einmal in der Woche.

Persönlich, ich habe gewonnen, etwa 4 kg, da ich anfangs an Gewicht verloren, aber nach unten gegangen, eine Hose Größe in den Prozess. Das sagt mir, ich habe reduziert Körperfett-ich weiß nicht genau wie viel, aber es ist unten.

+189
Lukas Winzenried 22.02.2012, 02:27:10

Viele Athleten, vor allem Anfänger konzentrieren müssen zumindest einige Ihrer Aufmerksamkeit auf Hypertrophie und Masse zu gewinnen, um eine ausreichende Muskelmasse, um stark zu machen. Ich bin mir nicht sicher, ob es angemessen ist für fortgeschrittene und darüber hinaus. Ich bin mir auch nicht sicher, ob dies nennen würde, für die sarkoplasmatische Hypertrophie-phase (in der ich mir vorstellen, würde man den Fokus auf 10-12 rep-sets), oder Sie einfach tun, Sätze 5-6 reps anstelle von 1-3 Wiederholungen.

Cross-Sectional Area

Es gibt bestimmte strukturelle Vorteile, die größere Muskeln. Für ein, Sie bieten mehr Raum für die Muskeln zu betreiben:

Die Querschnittsfläche eines Muskels (anstatt Volumen oder Länge) bestimmt den Betrag der Kraft, die es erzeugen kann, durch das definieren der Anzahl von sarcomeres, welche können parallel arbeiten.

(Quelle: Starting Strength wiki)

Nutzen

Viele wettbewerbsfähige Powerlifter eintreten ein minimum Körpergewicht notwendig, um zu "schauen, wie Sie GEWICHTE heben" wie auch auf die richtigen Proportionen des Körpers durchführen die powerlifting Aufzüge optimal. Mehrere EliteFTS Lifter weigh-in diesem Myles Kantor interview von Mike Robertson:

Jim Williams schrieb 1973 in Bezug auf Körperbau und buecken, “...die Mehrheit der Hocke Rekordhalter für Ihre Größe, egal welche Klasse, haben große Hüften. Big Hüften eine große Rolle spielen dabei schwere oder maximalen squat-Bewegungen."

Dave Tate hat in ähnlicher Weise bemerkte, “Es gibt immer ein Höhe-zu-Gewicht-Verhältnis, wenn es um Stärke. Unabhängig davon, was jemand sagt, wenn Sie 6'2" und wiegt 165 lbs, Sie könnten es schaffen, okay, aber Sie gehen nicht in die Hocke gehen, lohnt sich ein scheiß. Sie haben nicht die Stärke oder den Oberkörper. Ich sage nicht, Sie haben einen Fetten Oberkörper, aber ein leichtes lifter wie dass nicht den Oberkörper-Unterstützung für leverage".

Unter den 6'2", 165 lb aufstrebender powerlifter als ein Beispiel, was ist das Mindeste, was er Wiegen soll, um zu vermeiden, jagte seinen Schwanz in der Hocke und der sport im Allgemeinen?

MR: Wenn Sie 6'2" und erfolgreich sein wollen im Kraftdreikampf, das minimale Gewicht der Klasse sollten Sie konkurrieren in der 308 lb-Klasse. Jedoch würden Sie wahrscheinlich besser machen, indem Sie alle der Weg bis zu den super Heavys.

Nur Bedenken Sie, dass was gut für Ihre Kraftdreikampf insgesamt ist nicht unbedingt gut für deinen Körper. Ich würde denken, dass ein 6'2" Kerl, wiegt die 220-230 lb-Bereich wäre in der Lage zu hocken ziemlich effizient, wenn er hart gearbeitet, auf die Mobilität und die richtige Technik.

Ich werde versuchen, beziehen sich ein Bild von Starting Strength 2nd Edition, um meinen Standpunkt darzustellen. Sich vorstellen eine unterentwickelte Beine von der Seite. Da es relativ Dünn ist, sind die Kräfte, die durch die Quadrizeps und die Kniesehnen sind nicht weit auseinander. Jetzt stellen Sie sich eine gut entwickelte Beine. Seine Masse verbreitert sich der Raum zwischen den beiden Kräften, so dass eine längere und effizientere Hebelarm. Denken Sie an versuchen, die Tür schließen durch drücken in der Nähe der Scharniere, als Gegensatz zu drängen, in der Nähe der Griff.

Es ist auf Seite 83 von SS2E:

Eine größere Brust - ob durch training oder Genetik - verbessert Bankdrücken Effizienz. Die erhöhte Steilheit der Anstellwinkel der oberen Fasern des pec/delt, die auf den humerus erhöht die Effizienz des ziehen Sie an den Knochen. Dieses Merkmal der Dritten Klasse Hebel ist die primäre Quelle für die Vorteile, die erhalten werden durch erhöhte Körpergewicht, und das ist, was ist gemeint mit dem Begriff "leverage". Es gilt in der gesamten Langhantel-übungen.

Es gibt Diagramme, Vergleich der Effizienz mit einer kleinen Brust gegen eine große Brust für die Bank, und eine kleine Oberschenkel-bzw. eine große Beine für die Kniebeuge.

Hat man mehr Hebelwirkung mit einem grösseren Muskel.

Beweis

Bedenken Sie: die leichteren Gewichtsklassen konsequent heben weniger als die schwereren Gewichtsklassen. Wenn Sie training für Kraft und macht, ohne Rücksicht auf alles andere, werden Sie wollen, um zu gewinnen, ist eine enorme Größe.

Es ist möglich, sehr, sehr, sehr stark und mächtig, ohne zuzunehmen viel Größe, oder auch eine beliebige Größe, oder tun, jede Hypertrophie-spezifische Arbeit. Aber als größer können Sie heben mehr.

+184
qwet 13.12.2011, 00:31:40



Zunächst herzlichen Glückwunsch für die Anerkennung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt getan.

Zweite, nicht planen, nicht "hit zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz." Dass in der Regel nicht arbeiten. Wenn Sie gehen können für einen Spaziergang jetzt gehen Sie für einen 30 Minuten Spaziergang. Wenn nicht, führen Sie 10 Kniebeugen. Wenn möglich, tun Hampelmänner (es ändern, wenn Sie sich nicht selbst erheben kann) für 15 Sekunden. Das ist keine Planung, das ist zu tun. Unzählige Menschen-plan, um Gewicht zu verlieren, ohne tatsächlich etwas zu tun. Verschwenden Sie keine Zeit planen; springen und beginnen, etwas zu tun.

Dritte, die Ernährung ist ein wesentlicher Teil und ich bin froh, dass Sie erkennen, dass. Ab morgen (oder heute, je nach Zeit) beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein-gefüllten und Glasfaser-gefüllte Frühstück. Machen Sie zu wenig Kalorien, so gut wie möglich; integrieren Sie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte und Nüsse in deine tägliche Aufnahmemenge (sowohl als Futter-und snack).

Viertens, die effektivsten Stoffwechsel-Steigerung Ergänzungen enthalten grüner Tee. Also, eher als die Suche nach einer bestimmten Marke suchen Ergänzungen, die enthalten grüner Tee. Sie natürlich zu erhöhen Ihren Stoffwechsel und liefern Ihnen die Energie, um mehr aktiv.

Fünfte, nehmen Sie Ergänzungen, die Reich an Vitamin B-Komplex. Die Vitamine natürlich erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und ermöglichen es Ihnen, aktiver zu sein. Sie können auch einfach in eine Apotheke gehen und bitten Sie Sie, Ihnen Ergänzungen, erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene, Sie sollten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine B, zusammen mit anderen Nährstoffen.

In Zusammenfassung, um Gewicht zu verlieren: Essen Recht, übung oft (und aktiv sind), und nehmen Sie die richtigen Ergänzungen (keine Voraussetzung, aber Ergänzungen bieten viele Nährstoffe, die sind nicht erreichbar durch die Nahrung alleine).

Willkommen auf Ihrer neuen Reise, Ihren Körper zu Formen. Bleiben Sie in Kontakt für motivation, Ermutigung und Informationen auf, wie die anderen zurechtkommen, auf diese wunderbare Reise.

Viel Glück.

+177
Brian Levis 20.11.2011, 23:12:15

Holen Sie sich im freien. Da sitzen Sie drinnen den ganzen Tag, es ist großartig, um etwas frische Luft zu.

Ich würde empfehlen, entweder joggen/laufen oder Radfahren, denn Sie sind sehr zugänglich, und Sie können es praktisch überall. Der große Vorteil beim joggen ist, dass es verbrennt Kalorien wie verrückt, und Sie verwenden eine Menge von verschiedenen Muskeln.

Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe, würde ich auch empfehlen schwimmen. Beim schwimmen bist du mit deinen Armen in einer völlig anderen Weise als bei der Arbeit hinter dem Schreibtisch. Es stärkt auch Ihre arm-und Schultermuskulatur, die hoffentlich lassen Sie Sie tragen die Belastungen, die die Arbeit mit ausgestreckten Armen den ganzen Tag. Vor allem mit Schwerpunkt auf Rücken, ist gut, denn beim sitzen hinter dem Schreibtisch, Sie sind 'Ausübung'/mit Ihrer Brust Muskeln mehr, also training der Rückenmuskulatur hilft, die balance, die. Außerdem ist schwimmen wie ein master-combo von all den Armen Bewegungen, die anti-RSI-Kampagnen machen!

Wenn Ihr Arbeitsweg nicht zu lang, du könntest Zyklus pendeln. Reiten Sie Ihr Fahrrad von zu Hause morgens zur Arbeit und von der Arbeit zu Hause am Ende des Tages. Dies ist am einfachsten, im Sommer, wenn die Tage länger und es gibt weniger Regen, aber möglich das ganze Jahr. Wenn es dort eine Dusche zur Verfügung, die an oder in der Nähe arbeiten, können Sie Zyklus lang und hart, und dann bereinigen, aber wenn Sie gehen ein wenig langsamer, Sie sollten in der Lage sein, es zu tun, die in der normalen Kleidung, und ändern Sie einfach Ihr T-shirt und fixieren Sie Ihre Haare, wenn Sie zur Arbeit kommen. Wenn Sie sind abhängig von übung zu bekommen, um es schwieriger ist, Sie zu überspringen.

Dabei eine Kombination von mehreren Trainingseinheiten jeden zweiten Tag macht es Spaß, weil du nicht ständig das gleiche zu tun. Es braucht eine gewisse Disziplin zu tun Training mit gewichten, jeden Tag und wenn Sie aus sein ein couch-potato ist, ist es umso wichtiger, Ihr etwas zu tun Spaß.

Gehen Sie in einem team mitarbeiten oder setzen Sie sich Ziele, um Sie zu halten motiviert, weil, während es ist großartig, dass Sie sich entschieden haben, die anfangen wollen, müssen Sie etwas finden, Sie wollen weiter machen wie gut.

Nehmen Sie es einfach. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung seit einiger Zeit, die Chancen sind Ihre fitness ist sehr gering. Zu viel zu tun, zu schnell kann zu Verletzungen führen! Darüber hinaus arbeiten sehr hart mit einer schlechten körperlichen Zustand ist fast eine Garantie, mit schrecklichen Muskelkater am nächsten Tag. Wenn Sie zu ertragen haben, die für mehrere Wochen: nicht sehr motivierend! Anstatt hetzen, um fitter werden so schnell wie möglich, konzentrieren Sie sich auf immer besser in Form nach und nach. Sie werden in der Lage sein, um Training viel länger oder härter in ein paar Monaten, wenn Sie hetzen, Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu funktionieren.

+163
Christine Meng 13.05.2013, 16:06:57

Warum ist es schwierig, eine Seite Bauer trage ich.e Ich bin tragen von schwerem Gewicht nur auf einer Seite. Ich kann tragen 60 Pfund je auf meine beiden Hände in Landwirt tragen. Aber einseitig ist schwer genug. Ist die eine Seite auch ist jede Art von übung , irgendwo gelesen, dass es bringt unnötige Belastung für die Wirbelsäule. Aber im Alltag werden wir tragen das Gewicht nur auf einer Seite.

+156
Nazmus Shakib Suvo 01.01.2019, 22:50:27

Vielleicht ist Ihr Blutzucker war etwas off, bevor Sie begann. Versuchen Sie es mit einem kleinen snack eine Stunde bevor Sie führen, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert vorher. Bezweifle ich, es ist nichts ernstes, aber wenn es weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

+144
deleclarke250 17.09.2011, 16:55:57

Ich habe seit über zwanzig Jahren und ich sehe nicht genug, der Schwerpunkt liegt hier auf der psychischen Vorteile des Laufens im freien. Laufen im freien ist eine große Stressabbau, laufen auf einem Laufband...nicht so viel.

+109
RukiaKuchiki 06.11.2017, 09:35:21
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil