Wie Sie mit Pull-Ups?

Meine andere Hälfte ist ein totaler Anfänger in Fitness-Aktivitäten. Sie hatte eine harte Zeit, sogar durch einen einzigen Satz von 5 Pull-Ups.

Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Pull-Ups? Und, Wie kann ich Sie unterstützen in den frühen Tagen der übung?

+27
Tex Andersen 07.01.2016, 12:56:03
30 Antworten

Was du machst, ist im wesentlichen eine Technik namens Schmieren der Nut. Es wurden eine Reihe von Fragen auf, die hier schon darüber, aber im wesentlichen ist es eine Methode immer stärker in ein bestimmtes Bewegungsmuster üben Sie ständig den ganzen Tag.

Beachten Sie die Verwendung des Wortes "Praxis" gibt. Die Idee ist, genau das zu tun, was Sie tun, etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen in bestimmten Intervallen im Laufe des Tages.

Die Theorie, so wie ich es verstehe, ist, dass durch die Wiederholung einer Bewegung Muster mit guter Wiederholungen (das sollten Sie alle sein, wenn Sie nur bei 50% der rep-max), Sie lehren Sie Ihren Körper, um effizienter zu werden, dass bei bestimmten Bewegungsmuster.

Stick mit Sie für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre rep max wieder, zu sehen, ob Sie haben sich verbessert. Wenn Sie haben, wissen Sie, es funktioniert.

(On a side note, ich bin Total eifersüchtig, der Sie mit einem pull-up-bar, bei der Arbeit, ich habe Sie wiederholt gebeten, für eine im Büro, und mein Chef hält auf mich wie ich bin verrückt...)

+962
Botus 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit

Das ist Brillant. Muskelkater wird vergehen. je öfter Sie trainieren, desto schneller wird es passieren. Aber eine Sache zu beachten ist : Versuchen Sie nicht, um Datensätze vor, die Sie angepasst sind. fangen Sie klein an. Wenn Sie es tun können 15-mal , tun Sie es 8 mal. Früh verlassen. weniger Sätze. Ein Satz ist genug. Für die zwei Wochen machen es einfach. Gewicht hinzufügen, in jeder session, obwohl. viel Glück.

+908
Richard Strauss 25.07.2010, 19:14:02

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+895
leomolina20 23.02.2011, 13:25:06

Nicht in Betracht, Steine oder scharfe Gegenstände auf einem Gelände. Mit barfuß, ich meine echte barfuß, nicht "barfuß" - Schuhe.

Könnte man sagen, dass seit der barfuß laufen (und nicht immer verletzt) machbar ist, läuft mit allen Schuhen nicht schadet? In beiden Fällen, vorausgesetzt, dass wir eine gute Technik haben (nicht fallen Ferse zuerst, nicht over-training). Ich könnte sogar mit Hausschuhen und nicht verletzt werden.

+871
blahpers 24.07.2010, 19:22:20

Deadlifting, zumindest für mich, ist der König aller übungen, da es sich um die größte Menge an Muskeln und erhöht diejenigen, die insgesamt Körper Kraft.

Würden Sie auch brauchen eine Art von Spezialisierung für die execise Sie meistern wollen, so Ausbildung die Bewegungen, die hilft, die meisten. Weitere assistence übungen für die meisten gefragten Körperteile werden kann und sollte in Ihrem arsenal, um zu sehen, schnellere Ergebnisse.

Ich würde Zustimmen, dass auf die Vorherige Antwort und auch verwenden würde, military press, Bankdrücken und dipps wäre e gute übereinstimmung zu besteuern, die oberen Körperteil mehr.

Und für die impingement - einfach, versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen vor, während militärische macht drückt... ein schmaler Griff hilft hier viel.

+863
Mark Laxmeter 06.07.2014, 19:44:42

Ich bereite mich für ein paar 10-km-Rennen findet in 2 und 3 Monaten. Ich habe angefangen vor 4 Wochen eine Ausbildung, die darauf hindeutet spezifischen Trainings auf Basis von Herzfrequenz, und jede Woche sollte ich einen langen langsamen Lauf.

Das problem ist, dass Sie mit einem stetigen HR bedeutet, dass mein Tempo gehen Sie langsam nach unten während der Sitzung. Ich laufen für mehr als 60 Minuten, mein Puls bleiben sollte, die zwischen 145 und 150 und in den ersten 20-30 min kann ich halten einen Frieden, der niedriger als 6:30 min/km, später sollte ich langsam bis 7:00 oder sogar noch mehr, zu vermeiden, mein HR über 155.

Ist das normal? Bin ich im training falsch oder über-training? Bin ich einfach nicht gut trainiert und mein Körper es nicht gewohnt ist, mit einer Laufzeit von mehr als 30 Minuten oder so?

+860
user3315690 08.04.2019, 19:38:03

Erhöhung der reinen top speed??? Kurze Tempowechsel übungen sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) es sollte Spaß machen. Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß mit positiver Verstärkung, Wann immer Sie führt eine wünschenswerte Aktion. Unabhängig von talent oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, positive Verstärkung wird hoffentlich Ihr zu erlauben, Freude am Sport für Ihr Leben und Ihren persönlichen Wert in die aktive. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal die Woche durchzuführen speed-Training mit Ihr. Verwenden Sie kurze Wege und haben Ihr fast Höchstgeschwindigkeit mit 3 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Ein Beispiel Fortschreiten würde... 4 x 40 Meter in Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 hinsichtlich der bowerman Prinzip der harten Tag, gefolgt von einem einfach-oder rest-Tag

3) einmal in der Woche laufen den kleinen Hügel sprints. Sprints sollten 10 Sekunden den Hügel hinauf, gefolgt von einem Lauf nach unten und dann gefolgt von 3 Minuten Pause. Start um 4 oder 5 und fügen Sie eine Woche, bis Sie sind bis zu 10 oder so.

Hoffe, das hilft.

+834
Emsfishkeeping 17.02.2010, 20:18:37

Die kurze Antwort

Weder Website ist sehr zuverlässig, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gebrannt, da keiner verfolgt Ihre Herzfrequenz und Ihre Methoden der Messung der Entfernung sind nicht unbedingt zuverlässig. Sie haben zu erraten, basierend auf, wie hart Sie fühlte, Sie arbeitete heraus. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was runkeeper gab Sie, wenn ich zu erraten, ohne zu wissen, Ihr Niveau der fitness.


Die lange Antwort

Kalorien zu verbrennen ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann nicht erraten werden, die von diesen Websites. Die Herzfrequenz gibt die einem etwas gutes Indiz dafür, wie hart Sie arbeiten heraus, aber es immer noch nicht uns erzählen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Warum GPS und Karten kann schlecht sein

In Erster Linie; GPS ist nicht sehr genau, und so ist die route sehr unterschiedlich sein können von dem, was Sie tatsächlich ausführen (die teure GPS-desto genauer das Ergebnis) und das GPS nicht weiß, wenn Sie auf eine flache, geneigte oder abgelehnt Oberfläche. Sie könnten auf einem Berg und das GPS weiß es nicht.

Maps kann auch die gleiche sein, wie das GPS auf dem Punkt, dass es nicht wegen den Hügeln, und der Abstand somit kann auch verzerrt werden, aber es ist meine Meinung, die Karten sind genauer als GPS.

Warum Herzfrequenz-monitoring ist gut

Man könnte X km in XX Zeit, aber je nach Ihrem fitness-level, mit dem Sie arbeiten, unterschiedlich hart und unterschiedlich verbrennen viele Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, soweit ich weiß, der beste Weg zu Messen, wie viel Sie brennen, da es misst, wie intensiv Sie arbeiten heraus sind. Sie können dann machen Sie eine Vermutung, basierend auf die Durchschnittliche person, und vielleicht ändern die Kalorien zählen entsprechend Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie eine schnelle Sie möchten fügen Sie ein paar Kalorien und subtrahieren ein paar von der norm, wenn Ihr Stoffwechsel ist langsam.

+831
TheBrillowable 06.10.2010, 19:25:34

Ja, es kann.

Protein besteht aus sieben verschiedenen Aminosäuren, von denen einige (wie j.richtig richtig feststellte) klopfen Sie aus der Ketose, weil Sie gebrochen sind, in Glukose in Ihrem Blut.

j.zu Recht ist corrct. Einige der Forschung, und es wird bestätigt, dass protein kann klopfen Sie aus dem keto. Wer sagt, er kann nicht nicht verstehen, die Wissenschaft hinter es.

Das ist, warum Sie gemeint sind, zu Essen, zu 65% Ihrer Ernährung aus Fetten, 30% Eiweiß und nicht mehr als etwa 5% Kohlenhydrate (die werden beiläufig von Ihrem Fett & protein-basierte Mahlzeiten), um sicherzustellen, dass Sie bleiben in Ketose.

+820
Mahboob 12.04.2011, 21:01:54

Es gibt zwei Haupttypen von Muskel-Kontraktionen Isometrisch und Isotonisch.

Isotonisch - Das ist die "typische" Art der Muskel-Kontraktion, es erzeugt Bewegung. Der Muskel kontrahiert und verkürzt und verursacht Bewegung, wie bringen Sie die hand auf die Schulter für ein Bizeps curl.

Isometrische - Dies ist eine Kontraktion, wo der Muskel nicht verkürzen, in der Regel, weil beide enden sind fixiert. Wenn Sie daran denken, die Bauchmuskeln, das ist, was Sie tun würden, wenn jemand über Sie zu schlagen in den Magen, Sie würde einfach zusammenbeißen, bis der Bauch.

+786
Stefan Milovic 14.06.2014, 03:56:41

Sie sind leicht genug, nicht zu over-training, es sei denn, Sie ein erfahrener Kraftsportler. Bieten Sie jedoch auch Belastungen auf die Gelenke, die sind nicht natürlich. Je nachdem, was Sie tun und wie stark Sie sich bewegen, Sie kann zu Schäden an Ihrem Ellbogen und Schulter-Gelenke oder erzwingen Sie eine Strecke die Sie nicht bereit sind, für.

Ich hatte einen Sensei, der trainiert mit solchen Dingen auf Händen und Füßen gegen seinen Sensei um Rat. Nach vielen Jahren des zusätzlichen stress auf seine Gelenke (schlagen und treten), er hatte beide Hüften ersetzt.

Wenn alles, was Sie tun, macht den Kaffee am morgen mit diesen Dingen, werden Sie wahrscheinlich OK. Nur vorsichtig sein, wenn Sie auf die geniale Idee kommen, etwas zu tun, das erfordert Kraft oder schnelle Bewegungen.

+725
Marcus Walser 01.05.2012, 10:07:19

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+691
KasTiel23 31.12.2011, 14:28:14

Ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Jahren und haben getan regionaler Ebene Wettbewerbe und einige quasi-formale Ausbildung und coaching. Normalerweise bekomme ich alle zusätzlichen Antworten, die ich von anderen fitness-Freunde-Bücher von Jungs wie Pendlay und Rippetoe.

Vor kurzem habe ich begonnen immer eine Schmerz-weniger knallen sensation in meinen Adduktoren-magnus-Bereich. Keine Ahnung, ob das ist der Muskel, es ist wirklich aus, aber es ist in dem Dreieck zwischen meine Kniesehne, Adduktoren, und glute, man nur die eine Seite.

Es fühlt sich ein bisschen wie einige Muskeln bewegen, um auf der jeweils anderen.

Es passiert nicht ständig, es tut nicht weh, und es scheint keinen Einfluss auf irgendetwas. Es passiert nur in den Boden der Hocke ("Loch").

Hat jemand irgendwelche Bezüge zu einer gemeinsamen fitness-Verletzungen oder Mobilität-Problem, das könnte gehen?

+660
Piyush Sanepara 31.03.2013, 14:21:49

Praktisch gesehen gibt es nicht einen Unterschied für einen so geringen Betrag wie 100 Gramm, aber wenn es 1000 Gramm statt, ich denke es wird besser sein, Sie zu verbrauchen, über eine Woche. 100 Gramm Schokolade wird einige geben, die Sättigung und damit verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr in der Summe als 1000 Gramm in einer Sitzung.

Wenn Sie davon ausgehen, Ihre Kalorienzufuhr ist fest und nicht betroffen, wie dieses aber, Essen 1000 Gramm in einer Sitzung ist noch schlimmer. Die Leber neigt zu speichern, mehr viszerales Fett, wenn überladen, d.h. es gibt einen Schwellenwert. Im Grunde, wenn die Leber ist in der Lage unter 30 Gramm und mit es für der Muskel-Glykogen und andere Dinge, das würde bedeuten, dass 1000-30 = 970 Gramm auf die Leber in einem Fall, und 6*(1000/6 - 30) = 820 Gramm in dem anderen Fall. Das ist ziemlich spekulativ.

Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie können nicht wirklich sagen, dass "alle anderen Faktoren bleiben gleich", da Sie Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst viele andere Faktoren, wie Energie-Nutzung.

+660
Rhys Jones 05.10.2019, 20:09:46

Ich habe gerade auch empfohlen 5BX jemand in einem anderen thread, nicht einschüchtern von den militärischen Titel und denken, dass es geht um übung, die Sie in den Boden sehr schnell. Es hat übungen und Progressionen geeignet für alle von 6-jährigen bis zu den Senioren zu elite-level-Athleten.

+632
Diziet 18.01.2012, 17:42:58

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+560
Murugan India 02.02.2012, 04:20:42

Die Antwort, die Sie bekam, an Sport ist ziemlich komplett, wenn auch ein wenig off im Muskel Erläuterung.

Sie wollen eine gute und solide Kern-und Ergänzende Kraft in den Armen, gepaart mit einem soliden Fundament. Ich würde vorschlagen, Ganzkörper-übungen wie pushups, squats, plank Arbeit und speziell die Arbeit einige der rotatorischen Muskulatur, möchte ich hinzufügen-Kabel Koteletts von high auf low und low auf high.

Flexibilität ist ebenfalls ein großer Faktor in Ihren Schwung. Wenn du nicht flexibel, dann ist der einzige Weg, um mehr die Schulter zu drehen (Und damit einen längeren arc, die wiederum gibt Ihnen mehr Zeit, um zu beschleunigen den Verein) zu starten, heben Sie Ihre Arme vom Körper Weg, die Ihnen, dass die flying elbow problem.

Die weitere Beratung über die passende Ausrüstung ist hervorragend, ich war mit einem regular flex Schaft, und konnte es nicht kontrollieren, weil ich, war überwältigend, und es war viel zu peitschenförmig. Wenn Sie anfangen zu beschleunigen, dann haben Sie möglicherweise zu sehen bekommen, einen steiferen flex. Umgekehrt, wenn die Welle ist zu starr für Ihre Schaukel, dann sind Sie eigentlich zu verlieren, Entfernung, weil Sie nicht immer so viel aus Ihrem club, weil Sie nicht schnell genug bewegt, um die Welle zu flex und dann kommen durch den ball.

Es ist eine typische golfer Antwort auf Blick auf Ihre Ausrüstung, aber das ist eigentlich der erste Ort, den ich Aussehen würde, vor allem, wenn man bedenkt Sie haben bereits einen geraden Ballflug. Irgendwo finden können, Messen Sie Ihren Schwung Geschwindigkeit über verschiedene clubs, und passen Sie Ihre Wellen zu Ihrer Schwunggeschwindigkeit.

Tun Sie das und fügen Sie mehr Flexibilität und wehrte sich gegen die Drehung arbeiten, und ich würde guesstimate, die Sie bekommen konnte in den 250 Bereich, ziemlich leicht und wahrscheinlich noch immer an der Genauigkeit.

+534
jmore 30.09.2011, 13:30:29

Ich bin ein Programmierer und ich verbringen viel Zeit sitzen vor einem computer eingeben, und das scheint zu sein, zu viel Belastung für meinen Rücken und die Obere hand Muskeln. Alle Orthopäden, die ich Sprach sagte, dass diese waren, Muskel-Schmerzen, und das sollte ich einfach mit dem Training beginnen (also das ist nicht eine Verletzung, sondern eher schlechte fitness). Jedoch, ich glaube nicht, zu Fragen, welche Art von training werden sollte. Sollte ich konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung der Stärke oder der Entwicklung von Ausdauer? Was sind die vor-und Nachteile? Kann ich die beiden verbinden, und wenn ja - was ist der geeignete Weg, das zu tun, 3 mal pro Woche Bewegung einplanen?

+515
user3470348 01.06.2016, 18:41:14

Hier ist ein sehr interessanter thread für dich, wo "Star Queen" wird erläutert, wie Sie Ihre Atmung beim schwimmen verursachen kann überschüssige Luft in Ihrem Magen, wie Sie einatmen. Dies kann auftreten, vor allem, wenn Sie halten Sie den Atem, gefolgt von keuchenden oder schluckte für Luft, wie Sie in Kurven und beim drücken von der Wand ab, oder wenn Sie versuchen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

So die Lösung scheint zu sein, korrigieren Sie Ihre Atmung. Wenn ich gelehrt, zu schwimmen, begann ich die Kinder mit Blasen ping-pong-Bälle über das Wasser und dann Fortgeschritten, um Blasen Blasen mit Ihrem Gesicht in das Wasser, um zu lernen, ausatmen durch den Mund, die ich gelehrt wurde. Die Erklärung, die ich bekam, war, dass beim Ausblasen durch den Mund, wie Sie ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, leeren Sie Ihre Lunge, so dass, wenn Sie den Kopf drehen, um zu atmen in der Lunge sind bereit für die inhalation. Ich habe auch gelernt einen Rhythmus von ausatmen und einatmen zu halten, die ruhige und gleichmäßige Atmung: ausatmen 1-2-3, inhalieren, 4-5-6.

Wenn das nicht hilft, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit swim-coach für bessere Atmung Anweisung. Hoffe, das hilft.

+512
Sirupsen 26.12.2018, 03:36:35

Ich gerne schwimmen, da es nicht nur gesund ist, sondern eine Art der meditation. An den meisten Tagen, ich werde schwimmen eine Meile oder so spät (weil das ist, wenn der pool ist geöffnet). Ich bemerkte, dass ich das jeden Tag machen, ich Neige dazu, brauchen mehr Schlaf. Normalerweise schlafe ich um 7-7.5 Stunden, aber nach der Arbeit aus wie dieses jeden Tag 3-4+ Tagen scheint es, wie ich brauche 8-9 gerade Funktion. Ist das normal? Ich dachte, dass working out war ja angeblich geben Ihnen Energie. Auch glaube ich eine leichte Schlaflosigkeit (Teil der Grund, warum ich begann schwimmen in den ersten Platz).

Hinweis: ich weiß, es gibt ähnliche posts, wie diese, aber ich habe nicht einen gefunden, spezifisch für dieses problem.

Danke.

+486
Reynaldo Aguilar 03.12.2010, 20:06:05

Wenn der Film 300 wurde veröffentlicht, es war eine Website, die gefördert "Werden von der "Spartan" - fitness-Programm. Ich glaube, es war ein 8-oder 16-Wochen-Programm, wo die Intensität erhöht eine Menge jede Woche. Ich kann nicht finden, dass die Seite nicht mehr, obwohl nur einige Bereiche mit rip-off-Programme oder paid Programme. Hat noch jemand dieses Programm oder weiß wo ich es finden kann?

+343
Knight Injendi 14.12.2011, 19:25:35

Spinlock-Hanteln sind nicht standardisiert, so dass das Gewicht variieren von Hersteller zu Hersteller. Es wird in der Regel rund 2,5 kg pro Griff, einschließlich der Kragen, die sperren Sie die GEWICHTE auf, aber um sicher zu sein, würden Sie wirklich brauchen, um setzen Sie auf eine Küchenwaage, Gepäck-Skala, etc und Wiegen.

+333
senden9 18.09.2014, 06:06:51

Also ich mache dieses Training-

workout

Also ich bin ein bisschen mager und Sie müssen, tun Sie dies 4 mal die Woche Muskeln zu gewinnen. Und so muss man immer 1 Tag Pause zwischen 2 Trainings lassen die Muskeln zu heilen.

Aber zur gleichen Zeit ich habe einen kleinen Bauch, und ich will es loswerden. So ab heute ich rannte in den morgen mit einem leeren Bauch(ohne etwas zu Essen) für 20 Minuten. Sollte ich diese laufen auch auf 4-Tage-Woche? Nicht laufen, verhindern, dass die Muskeln von der Regeneration?

Oder soll ich jeden Tag laufen und laufen zählt nicht als übung auf meine restlichen Tag?

+330
Keeklah 25.10.2015, 11:18:35

Ich bin eine lange Zeit-jogger und hasste schnurgebundenen Kopfhörer, plus das ständige ersetzen, weil das Kabel würde, tragen in der Nähe der Stecker.

Alle Bewertungen von wireless-Kopfhörer waren weniger als überzeugend, wie Sie gesehen haben.

Jedoch habe ich den Sprung zu Wagen und kaufte mir ein Motorola S9. Ich kehrte es sofort, denn es war gefälscht. Dann bekam ich eine echte.

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So weit wie Komfort und Stabilität, ich konnte nicht die Schuld, aber vielleicht habe ich nur das Recht hatte, geformten Kopf. Das problem war, verlieren Rezeption beim joggen in der Nähe einer Störquelle, wie Oberleitungen. Trotzdem ich es nur selten mich berührt, wo ich joggte also das einzige mal, ich würde gehen Sie zurück zu kabelgebundenen Kopfhörern war, als würde ich vergessen zu berechnen, die Motorolas. Motorolas vollständig eliminiert, die enorme frustration, die ich hatte, mit Drähten und Knospen Herausfallen.

Caveat: ich habe nur Hörbücher hören, keine Musik, so kann nicht kommentieren auf Ihre Klangwiedergabe.

Vor kurzem kaufte ich einem Freund einige Plantronics Backbeat Go, Ihr zu sagen, geben Sie mir Sie zurück, wenn Sie Sie nicht mochten, wohl wissend, WLAN ist wirklich ein hit und miss-Affäre.

enter image description here

Gab Sie Ihnen zurück.

So habe ich nun verwenden Sie Sie zusammen mit den Motorolas. Ihre WLAN-Empfang ist Super, ich benutze Sie, wenn die Reinigung des Hauses, da ich nicht haben, tragen Sie das Telefon. Ich benutze Sie beim Spaziergang mit dem Hund als Freileitungen nicht berührt werden. Ich benutze Sie im Fitnessstudio. Ich nutze Sie, wo ich kann, später nehmen Sie Sie ab und tragen Sie Sie in einer Tasche, als die Motorolas sind zu sperrig für das Taschenfräsen. Motorolas jedoch fühlen sich nicht sperrig, wenn man Sie trägt.

Ich glaube nicht, das Plantronics-GOs für joggen, Sie sind einfach nicht sicher genug, um das Prellen. Eine andere massive Konstruktion, die Fehler von Ihnen ist der Gummi-Anschluss-Kabel zwischen den Knospen--hoher Reibung Gummi-Verschlüsse an der Rückseite Ihres Halses, wenn Sie Ihren Kopf drehen und ziehen Sie die Knospen aus. Das hätte man so leicht beseitigt werden mit glatten Kunststoff. Manchmal Frage ich mich, wenn Unternehmen, die eigentlich Ihre Produkte verwenden. Mit der Kordel auf der Vorderseite statt an der Rückseite hilft eine Menge, aber jetzt wird in der Art der Tätigkeiten mehr.

Diese zwei Geräte zusammen würde das perfekte Gerät. Vielleicht ist die neuere version von dem Motorola, die S10 ist viel besser, aber die Bewertungen scheinen noch schlechter.

Ein problem mit Kopfhörern ist, wegen der hygiene, ich habe nie einen Platz gefunden, das würde ich Sie zurückgeben, wenn Sie waren nicht gut. Kann man haben, mehr Glück in den Staaten, aber Sie möglicherweise nur nehmen Sie die spielen, Sie auszuprobieren, denn wie es scheint, die Menschen entweder Liebe Sie oder hassen Sie. Funk-Kopfhörer haben einen langen Weg zu kommen, aber sind auf jeden Fall machbar im moment.

+293
Timofey Gorshkov 30.09.2017, 09:50:10

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+287
Tist 27.02.2011, 01:25:45

Also ich habe versucht mit Ton mein Körper nun fast ein Jahr. Durch die meisten des Jahres, ich habe schon sehr intensiv mit meinem Training und ich war zwar Ergebnisse sehen, Sie waren nicht so gut, wie ich erwartete. Weil das so ist, habe ich einfach aufgegeben und nicht die Mühe nicht mehr. Ein paar Monate später bekam ich an es wieder zu tun workouts bei 25-50 Wiederholungen pro. Seine erst seit einem Monat und ich sehe viel bessere Ergebnisse. Ich bin auf die genau die gleiche Diät, die ich war, bevor. Nichts geändert, außer der workout-Wiederholungen...

Ich dachte, die größer dein Training sind die schneller , die Sie sehen, bessere Ergebnisse, richtig?

Also bin ich falsch - Ist es tatsächlich besser, es zu nehmen langsam?

+252
uylmz 15.01.2011, 10:42:28

Nein, 5000 Kalorien pro Tag ist fast so schlimm wie das Essen 500 Kalorien pro Tag. In Ihrem Alter sollten Sie Essen, ein wenig mehr Kalorien als eine Durchschnittliche Erwachsene, wenn Sie sind außerordentlich aktiv, aber es sollte ein maximum von 3200 Kalorien, nicht 5000. 5000 Kalorien kann auch erhalten, die Sie stark, aber Sie wird dich Fett zur gleichen Zeit, als Alec angegeben. Wenn Sie schneiden viele Kalorien, werden Sie nicht zu hoch wachsen. Wenn Sie Essen etwa 2500-3000 Kalorien am Tag, wird es profitieren Sie bei Muskel-Wachstum, und Sie werden immer noch größer, auch, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist sauber. Wenn Sie müssen wissen, ich würde sagen, 5000 Kalorien pro Tag, lehnt sich näher an die "bulking und schneiden" als "Gebäude Größe." Wenn die Leute Essen viel und sind muskulös und zerfetzt, Sie haben wahrscheinlich eine Karriere GEWICHTE heben oder verbringen Ihre freie Zeit in der Turnhalle, der eine oder andere.

+168
systemhalted 22.05.2010, 21:58:16

Ehrlich gesagt, ich denke, das eine oder das andere gut ist. Meiner Meinung nach, stick mit dem Amplified Wheybolic Extreme 60. Whey protein-Formeln sind in der Regel unter den besten, wenn nicht der beste. Ich bin mir nicht sicher, was genau diese recovery-Formel aus beachbody.com ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es besser als Whey, oder das hinzufügen, um Ihre Ergebnisse, indem Sie beide.

In Bezug auf die Einnahme von protein zwei mal am Tag. Ich denke, Sie sollten. Ich erinnere mich, als ich bei P3...eine ziemlich beliebte Trainingsstätte für Athleten, bekam ich einige Infos von den Jungs hatte, von denen einige Doktortitel in Kinesiologie und so. Was Sie mir erzählte, war dies: Es ist wichtig, protein-15-30 Minuten nach dem Training, wenn Sie wiederherstellen möchten, die schnellsten und Holen Sie das beste aus Ihrer übung. Ich kann Ihnen nicht genau sagen warum, aber ich nehme Ihr Wort für es. Ich hatte immer gedacht, bis dahin, so lange, wie Sie Essen innerhalb einer Stunde oder Stunde und eine Hälfte nach dem Training, Sie sind fein, aber Sie betonte immer eine gute protein-shake, in die Sie DIREKT nach dem Training. Sie hatten sogar Ihre eigene protein-Mischung auf die P3-Einrichtung, um sicherzustellen, dass Sie haben es in Ihnen.

So lange, wie Sie tun sind zwei verschiedene Arten von workouts (training verschiedener Muskeln) ich würde die protein-direkt nach jedem Training. Ich würde nicht empfehlen, arbeiten die gleichen Muskeln zweimal pro Tag, obwohl....das kann zu Problemen führen, die Straße hinunter.

+60
ESG 10.08.2012, 07:05:49

Ich bin 163 cm groß und 96 kg. Ich habe so gewesen, seit ich ungefähr 6-7 Jahre alt, und dieses Jahr werde ich 26. Natürlich, mein Körpergewicht eskaliert verschiedentlich in meinem Leben.

Nach etwa 3 Monaten ging ich in die Turnhalle und hatte einen Lehrer gibt es, mit denen hatte ich zwischen 3-4 Stunden sessions.

Ich hatte eine Abnahme mein Gewicht während dieser Zeit ging ich auf die app. 88 kg, wobei mein Gewicht wäre nicht drop mehr.

Nun, ich ging zu einem anderen Fitness-Studio, ohne meinem früheren Lehrer (er war zu teuer). Der Lehrer gibt (und er nicht mit mir arbeitet) erzählte mir über eine Stunde und eine Hälfte sollte reichen, wenn ich regelmäßig trainieren. Ich bin meistens laufen auf einem Laufband, tun push-ups, sit-ups und einige andere arm-Muskel-übungen.

Glaubst du, das ist förderlich für meine Gesundheit oder kann es kontraproduktiv sein?

+43
Lu Gu 19.05.2012, 01:11:24

Wenn Sie wie die meisten Menschen, die Sie wahrscheinlich nehmen Sie lange Schritte beim laufen. Wenn Sie wirklich in kurzen Schritten haben Sie weniger oben-unten-Bewegung des Körpers und der Rucksack nicht springen, als viel.

+41
takof 13.01.2017, 14:15:15

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