Wie zu gewinnen definition auf meinem Bizeps?

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+328
cschol 16.06.2017, 02:26:39
26 Antworten

Wenn Sie gehen, um eine anständige running shop können Sie analysieren Ihren Gang-und ob Sie unter oder über pronate. Sie können auch empfehlen die besten Schuhe für Sie. Dies geschieht in der Regel auf einem Laufband mit einer Kamera, und Sie müssen nicht extra zu bezahlen.

Es sei denn, Sie sind ein top-level-oder kürzer distance track runner (wo Laufstil beeinflussen können Geschwindigkeit) ich würde nicht zu viel sorgen über deinen style, es sei denn, es ist, wodurch Sie verletzt werden.

Ich hoffe, das hilft

+959
Killot 03 февр. '09 в 4:24

(kein Sport professionelle entweder, das geht von der Erfahrung, wie ein yo-yo ' Ing Läufer/Gewicht-Verlierer)

Es ist eine ausgezeichnete Antwort oben, ich ' ll fügen Sie einfach drei Dinge:

Übertraining - läuft jeden Tag kann führen zu übertraining. Müdigkeit und höher als normal höher Ruhepuls Tarife als gute Indikatoren dafür. Übertraining versauen Sie den Stoffwechsel und bewirken, dass Sie gewinnen Fett. Also So wie ein Anfänger, 3 oder 4 Fahrten pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen sollten Ihre maximale.

Passen Sie Ihre Diät - übung allein ist nicht zu helfen, Ihr Gewicht verlagern. Sie brauchen, um machen, ernährungsumstellung und regelmäßig laufen. Gute Sache ist, wie Sie ausgeführt werden regelmässig sollte man nicht haben, um drastische Veränderungen, um einen Unterschied zu machen.

Vielfalt - don ' T-stick auf die gleiche Trainings-Muster. Wenn Sie den stick mit einem bestimmten Muster, für eine Weile, der Körper passt und wird effizienter zu es. Probieren Sie verschiedene Muster; kürzere Läufe mit verschiedenen Gangarten, verschiedenen Gelände -, Routen mit mehr Zeit -, Intervall-training und farlek. Je mehr Sie halten Ihren Körper zu raten, desto effektiver wird die Ausbildung und die weniger wahrscheinlich sind, um das plateau.

+917
Smit Raj 28.02.2017, 14:45:08
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Es ist eine sehr gute Reihe von Artikeln genannt "Die Protein-Bibel" über an schwartzeneggar.com

  • Teil 1: Allgemeine Infos und protein-Quellen
  • Teil 2: Protein-Pulver
  • Teil 3: Protein und passen es an Ihre Ziele
  • Teil 4: Protein-und Aminosäure-Timing

Der Artikel ist geschrieben durch den Gründer Examine.com, die selbstständig den Bewertungen der Forschung über eine Reihe von Ergänzungen. Es ist deshalb gut erforscht und relativ leicht zu verstehen.

Im Abschnitt über protein-timing, Sie machte ein paar sehr gute Punkte:

  • Dieser post-workout '- Fenster " auf jeden Fall gilt für die Zwecke der Glykogenspeicher (Kohlenhydrate), aber gilt nicht für die Muskel-protein-Synthese.
  • Die Mehrheit der Forschung auf post-workout-shakes durchgeführt, fasted training, nicht gefüttert Ausbildung (und wie bald erläutert werden, auch wenn Sie Zug 'gefastet' es ist eine bessere option als ein post-workout-shake).

In einem gefütterten Zustand, es wurden keine signifikanten Unterschiede gefunden [1] [2].

Der ganze Artikel ist lesenswert, weil es hilft, Mythen zu zerstreuen, dass supplement-Hersteller wollen zu halten, so dass Sie mehr Geld ausgeben (hoffentlich auf Ihr Zeug). Es hilft auch, Sie verstehen, realistisch, was Ihr Körper braucht.

+866
Hassaan 06.03.2013, 19:58:08

Ich würde bleiben Weg von der Isolierung-Training und gehen zu compound Training, da andere, größere Muskeln können helfen, in der Routinen.

Arten von übungen (Kurzhantel): Bankdrücken, Schrägbank Drücken (gehe Licht auf diese), Flyes

Arten von übungen (Kabel): Sitzende Zeilen, lat-ziehen (verwenden Sie breiten Griff, so dass Sie nicht zu viel Schulter), Kabel Cross-overs, Kabel flyes

Für Bizeps/Trizeps versuchen, verwenden Sie Kabel, die für Widerstand und gehen langsam auf die Wiederholungen. Wenn Sie verwenden möchten dummbells gehen Licht und langsam auf die Wiederholungen.

Aber, ich würde auch bleiben Weg von Langhanteln und gehen Sie zu Hanteln. Es wird die Stärkung der Kontrolle der Muskeln und kleinere Muskeln, die Sie wahrscheinlich nicht in eine Weile verwendet, und das wird auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich verletzt meine Ellenbogen und war aus dem Fitness-Studio für etwa 10 Monate. Und werde Licht-med Gewicht + 10-15 Wiederholungen war wirklich Weg, das Fundament wieder. Jetzt kann ich heben schwerer ohne mein Ellenbogen weh.

+851
SITZ 03.11.2012, 02:09:17

Also ging ich in die Turnhalle heute habe ich auf der Bank und hat 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dauerte etwa 30 Minuten, um abzuschließen, nur, was ich Tat, andere als Radfahren und ein paar chin-ups, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich ein wenig wund? Weiß jemand, warum?

+841
RPRATHER3 03.02.2019, 19:20:49

Boiled egg stages (Quelle: wikipedia)

Gibt es einen Unterschied zwischen Nährwert oder die Verdaulichkeit der halbe gekochte Eier (das weiße ist immer noch laufende), weich gekochte und hart gekochte Eier? Bitte erklären

+740
Major Chuck 19.10.2016, 05:49:41

Wenn ich Gewicht mich oft merke ich, dass ich schwanken, ein paar Pfund hier und da. Ich kann nie scheinen, um eine genaue Lektüre, dass ich im Vergleich zu anderen.

Gibt es eine Tageszeit, die Sie an Ihre "wirkliche" Gewicht? Würden Sie vorschlagen, ich habe einfach Gewicht mich um die gleiche Zeit jeden Tag (morgen oder rechts, bevor Sie zu Bett?).

+625
Todd Hainsworth 21.09.2013, 14:47:06

Es gibt viele Menschen, die haben sich sehr gut entwickelt abs, aber Sie müssen nicht ein six-pack. Dies ist, weil, wie in vielen anderen Antworten erwähnt, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.

Zeigt ein six-pack bedeutet, dass die Muskeln sichtbar sind, und dass daher die Begrenzung der Menge an Fett auf dem Bauch. Also meiner Meinung nach ist die wichtigste Sache, die Sie sollten sich auf die übung, die hilft, Fett zu verbrennen, nicht notwendig lokalisierte Muskel-Gebäude. Versuchen Sie zu integrieren, läuft in Ihrer routine.
Boxen kann auch eine Aktivität sein, die mit großen Vorteilen für Sie: es hat viele Elemente aus dem cardio-training in Kombination mit den Bewegungen, die ernsthaft sculpt Ihre Bauchmuskeln und zurück.

+568
Halfdan Faber 23.07.2014, 08:51:55

40 km pro Woche klingt nach genug training Meilen zu tun, einem 1/2 marathon gemütlich, aber 30km nicht.

Könnte dies nur ein Fall von nicht genügend Meilen von Ausbildung vor dem main event? Oder alternativ, du bist laufen zu viele Meilen in der Woche vor? Die Allgemeine Beratung ist die Verringerung der Fahrleistung auf der short-run-Menge während der letzten Woche, und lassen Sie Ihre abschließende Trainingseinheit, indem Sie ihn als rest.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ zeigt in der Woche zwischen jeder Trainingseinheit. Ist das richtig? Wenn ja, dass ist nicht empfohlen* training für lange Entfernungen. Es sollten mindestens 3 Sitzungen pro Woche (kurz, Mittel, lang), oder 4, wenn Sie gehen für PBs. Der lange Lauf sollte schließlich rund 11-12 km in der letzten Woche vor dem Rennen.

* Empfohlen wird Runnersworld.com und dieses Buch

+547
mowlebedir 31.05.2016, 04:53:48

Hebe den Alltag, würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, so haben Sie dann Zeit für etwas cardio, egal was.

Meine früheren Ausbilder haben alle empfohlenen heben Sie für 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche und cardio und den rest der Zeit. Ich habe ziemlich gute Ergebnisse nach.

+538
RAVI KUMAR MALIYA 13.04.2018, 10:51:03

Wahrscheinlich das größte problem, mit dem Alter alte crunch ist, dass es nicht mehr funktionsfähig ist. Der crunch beugt den Rumpf und richtet sich in Erster Linie der rectus abdominis, nicht die transversus abdominis oder die schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, eine Gebeugte Stamm, wenn Sie aufstehen, dann tun eine Menge von crunches wird es dir geben.

Allerdings, wenn Sie möchten, einen länglichen mittleren Abschnitt mit starken Bauchmuskeln schaffen eine solide Grundlage und Unterstützung für Ihren Bauch, dann Sie verwenden möchten, Haltungs-übungen wie die Planke,Zunahme die Länge der Zeit, die Sie in der Lage sind zu pflegen, das halten, die sich in funktional controlling der Oberkörper. Auch, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, die mit diesen Arten von übungen, die Sie Ziel die transversus abdominis, die flacht der Bauchdecke, mehr als andere Bauchmuskeln. Der transversus ist besonders wichtig in der Hebe.

Wenn Ihr Ziel ist es, 6-pack abs, dann müssen Sie einen geringen Prozentsatz von Körperfett die in der Regel erreicht mit Diät, HIIT-und Krafttraining, Kalorien zu verbrennen.

Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

+528
mja 13.05.2019, 19:36:45

Ich war ein begeisterter Spartan Race Mitbewerber selbst. Durch Erfahrung kann ich sicher sagen, dass einige Leute, die das Hindernis-Rennen nicht in der Form. Einer meiner Freunde beendet das Rennen auf £ 270 geeignet (30% Körperfett) in ein paar Stunden.

Ich spreche für mich, ich bin ein natural bodybuilder und tun solche Rennen sind ziemlich hart für mich. Obwohl er ein awesome Körperbau, meine Beine werden Weltbank-Slogan und pumpte schon nach wenigen Minuten laufen bergauf. So hier ein paar Tipps zum training für einen Hindernis-Rennen:


12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben?

12 Monaten ist viel Zeit, ich begann, das zu tun cardio 1 Monat vor (aber nicht, wie ich es Tat!). Klimaanlage wichtig ist, müssen Sie Ihre Schultern für die Hindernisse, die Sie brauchen zu können, ziehen Sie sich nach oben über Hindernisse, wenn nicht, bereiten Sie für die burpees!). Sie müssen cardio zu halten, die nach jedem Hindernis, bergauf, kriechen im Schlamm, und tragen eine Vielzahl von schweren Gegenständen.


Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  1. Crossfit-training
  2. Umfangreiche Bein-Ausdauer-training (nicht mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen, gehen bis zu 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions sind ideal für Ausdauer, nehmen Sie es mir... Es ist wirklich beschissen, wenn Sie Ihren unteren Rücken beginnt, geben aus nach nur 1 km von der Auffahrt!


Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall?

Spartan Sprint

5-7km Rennen mit 12 Hindernissen dauert zwischen 1-2 Stunden mit einer durchschnittlichen Klimaanlage.

Super Spartan

Ein 12-15km-Rennen mit 20 Hindernisse kann über 2-4 Stunden mit durchschnittlich Klimaanlage.

Es hängt alles davon ab, welche Art von Ergebnissen Sie erwarten für das Rennen ... möchten Sie als Erster über die Ziellinie oder einfach nur fertig, um den Willen der Abschluss der Rennen? Die Leute, die zuerst fertig zu werden in diesen Rennen sind sehr gut konditioniert, mit mehreren Jahren der Ausbildung für diese spezielle Art von Rennen.

In jedem Fall, viel Glück auf der Rasse, AROO!

+464
TomT 25.02.2015, 12:42:53

Hier ist ein ref. Sie finden es sehr nützlich http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Die Klasse nahm ich lehrte uns die Atmung zur Unterstützung einer Vielzahl von Körperhaltungen.

Zum Beispiel, in Bauchlage Erweiterung der Rückenmuskulatur beginnen zu Müdigkeit, aber wenn Sie kombinieren diese mit der Atmung in der Körperhaltung, die Muskeln tun, weniger arbeiten, so dass Sie zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung mit weniger Aufwand. Der Unterricht Zwerchfellatmung sowie über die Grundlagen hinaus.

Tut mir Leid, dass ich nicht nehmen kann die Erklärung weiter als das, aber ich hoffe, dass gibt Ihnen einen Anfang, wo Sie zu suchen.

+463
user25360 23.12.2017, 12:41:13

Glühbirne,

Moses bereits erwähnte, über Diäten und Moses Recht hat. Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich kann Ihnen sagen, dass die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit der richtigen Ernährung und wenig zu tun mit Wahrnehmung. Dies funktioniert für alle normalen Individuen (keine hormonelle Ungleichgewichte).

Mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen darüber, ob Sie GEWICHTE heben oder zu tun cardio, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich entscheiden, um GEWICHTE zu heben, und Sie verbrennen mehr Kalorien, dann Sie verbrauchen, und wenn Sie das weiter tun, dann werden Sie Gewicht verlieren. Sie können sogar mehr trainieren und mehr Muskel-definition. Blick auf die Frauen, die Turner und Cheerleader. Sie nutzen Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand.

Auf der anderen Seite, wenn Sie 2 Stunden pro Tag, aber Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie Gewicht gewinnen. Dies gilt für viele Menschen in der Turnhalle auf die Laufbänder und der Crosstrainer. Es ist wirklich alles über Kalorien in und Kalorien aus.

Es klingt wie Sie arbeiten, sich auf einem moderaten Intensität (viel Schwitzen), also werde ich nicht viel ändern. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist gut und sauber. Hier ist, was ich sage immer zu meinen Patienten und Kunden!

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.

Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag). Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.

Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.

Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.

Ich hoffe, das war hilfreich!

+397
NotLikeThis 22.12.2013, 10:32:09

Ich denke, das Gewicht ist zu hoch zunächst.

Da für die Atmung, ich denke, Sie sollten weiter üben, richtige verspannung Technik. Eine schnelle youtube-Suche des valsalva-Manövers oder der richtigen Verstrebung Technik wird dazu beitragen, zu klären.

Auch als jemand, der Probleme hatte mit Kopfschmerzen, während deadlifting ich würde sagen, machen Sie sicher, dass Sie die Atmung durch die Nase. Auch versuchen Sie entweder auf 'zurücksetzen' nach jeder rep oder (was ich Tue) nehmen Sie einen anderen Atem, bevor ich die Klammer, Beispiel unten.

einrichten atmen und Klammer voll rep während verspannt Atem-normalerweise einmal oder zweimal in guter position wieder atmen und Klammer voll rep während verspannt etc

+372
Paul Ashurst 21.02.2019, 07:08:31

Sie sind nicht zu tun plyometrics, wenn du 70 bist. Und mit Ausnahme von Muskel-Kerne, die meisten Anpassungen Ihres Körpers macht ausüben sinken so schnell , dass Sie nicht wirklich weit Voraus, wenn Sie die übung für 10 Jahre und dann beenden.

Die Vorteile der übung, die Letzte Ihres ganzen Lebens werden

  • aufgefordert zu werden, erfahren Sie mehr über Ihre Körper -, wenn Sie Forschung Kreuzheben form, Sie lernen, wie man hip-Scharnier mit einem neutralen Wirbelsäule, und Sie werden immer wissen.
  • Erfahrung im Umgang mit Verletzungen-wenn etwas weh tut, Sie nicht nur aufhören, es zu benutzen, Sie erforschen Ihre form, und führen korrigierende übungen.
  • Erfahrung-es ist leichter zu fallen zurück in eine Gewohnheit als ein start. Es ist einfacher zu glauben, man kann eine Meile laufen lassen, wenn Sie sich erinnern, mit fünf vor.
  • Charakter -- der Ausübung Ihrer Disziplin Muskel macht Sie eher die Art von person, die aktiv, sich selbst zu verbessern im Alter von 70 anstelle von Schiebetüren bergab, und die Art von person, die isst eine gesunde Ernährung.

Also die spezifischen Arten von übungen, die ich empfehle sind über erlernbare Fähigkeiten eher als Ausdauer. Gewichtheben für Bewegungsmuster. Eislaufen, Wandern oder yoga für balance (sehr wichtig für den 70-jährigen, sehr schwer zu lehren Sie Ihren Körper zu verwenden, Hüft-Muskeln, wenn Sie sich auf Ihre Knöchel für Jahre). Tanz für die Koordination. Cross-training im Allgemeinen. Sie werden nicht immer riesig oder marathon-ready, wenn Sie flitzen von skater-Kniebeugen, um Skifahren zu Hantel Zeilen, aber Sie werden feststellen, dass jede übung Programm ist etwas, Sie zu unterrichten. Sie haben dreißig Jahre, es ist an der Zeit, für drei Monate auf alles.

+319
VladAngel 20.04.2017, 15:11:38

Tun ein ausgewogenes Programm, Bedeutung, trainieren Sie Ihren Rücken so viel wie Sie Ihre Brust und Schultern. Tun high-Band übungen für die Brustmuskulatur z.B. Kurzhantel oder Langhantel Bankdrücken, Gewicht, push-ups und dips, solltest du mindestens Bankdrücken 1.2 xbw, bevor Sie es ändern sich für etwas, das. Zug höheres Volumen mit mittlerer Intensität.

+307
user165308 28.10.2016, 06:06:16

Sie sind eine Frau, also von Natur aus, Sie werden nicht bulk-up so viel wie Männer, da Sie nicht genügend Testosteron. Es ist ein großer Mythos erhalten sperrige nur durch Krafttraining allein. Sie Muskeln in der Masse zunehmen, aber nicht so sehr in der Größe (denke Dichte).

Ein gutes Beispiel ist Stacy

Das heißt, wählen Sie eine gute Kraft-building-routine wie Starting Strength oder Stronglifts.

+218
Hazinga 18.05.2014, 00:27:43

Ich würde werfen Sie einen Blick auf die Kostenlose half marathon training Pläne von Hal Higdon. Pläne sind verfügbar für alle Könnerstufen. Die Allgemeine Formel für die Anfänger Pläne ist wie folgt:

Montag: rest
Dienstag: 3 bis 6 km laufen
Mittwoch: die Hälfte der langen Distanz laufen
Donnerstag: 3 bis 6 km laufen
Freitag: rest
Samstag: langer Lauf (schrittweise Erhöhung bis 20 km)
Sonntag: cross train

Drei Elemente dieses plans sind kritisch:

  • Allmählich steigern Sie Ihre Dauer. Es sieht aus wie Sie bereits mit diesem in Ihrem plan. Es ist wichtig, erhöhen Sie Ihre langen Läufe so, dass Ihr Körper passt sich an die Ausgaben, dass viel Zeit läuft.
  • Führen Sie die Hälfte Ihrer langen Lauf-Strecke mindestens einmal in der Woche. Dies erreicht zwei Ziele-die Erhöhung Ihrer insgesamt wöchentliche Laufleistung, und bekommen Ihre Körper verwendet, um eine längere Laufzeit auf mehr als nur einen Tag in der Woche. Beide sind wichtig zur Verhinderung von Verletzungen.
  • Konus am Ende. Die Woche vor dem Rennen, werden Sie wollen, verringern Sie Ihre Laufleistung, und planen Sie mindestens zwei volle Ruhetage. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie ausgeruht den Tag des Rennens.

Alles, was gesagt, wie es aussieht ist die wichtigste änderung, die Sie wollen, um zu machen, ist eine der Ihre Läufe während der Woche schrittweise Erhöhung der Distanz über den Verlauf Ihrer Ausbildung.

+206
Yunus Rajabiy 16.12.2010, 22:12:23

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+167
Adedamola Siyanbola 12.01.2014, 22:42:26

Ich bin Untergewicht (54 kg / 181cm) und daher möchte Gewicht gewinnen. Ich bin Häufig gehen soziale Salsa-tanzen. Auf einer üblichen Nacht bin ich um 4 Stunden auf dem Salsa-club. Rund 2/3 der Zeit bin ich tanzen. Beim tanzen mein Puls irgendwo zwischen 120 und 150.

Welche Lebensmittel/Nahrungsergänzungsmittel sollte ich konsumieren, um ersetzen die verbrannten Kalorien? Wann sollte ich es Essen?

+152
iSandeep 06.05.2017, 13:26:07

Während einer sportlichen Aktivität fiel ich auf einem ausgestreckten arm und spürte sofort Schmerzen, aber nicht zu streng. Am nächsten Tag bekam ich x-Strahlen, die zeigten, einen torus Frakturen des distalen radius. Ich wurde in einem Guss und aktuell noch bin und für 4 Wochen. Der Arzt sagte, es wäre klug, nicht um die Rückkehr zum Sport, aber es ist mein letztes Jahr vor der high school, und ich wirklich wollen, um zu spielen. Gibt es eine Möglichkeit, ich werde in der Lage sein, um die Rückkehr zum Sport?

+127
user258170 27.06.2012, 10:36:30

Ich wollte das als Kommentar, aber ich brauche mehr Zeichen.

Zunächst die Waage. (Ich bin neugierig, wie funktioniert eine Waage Messen die Höhe von selbst?) Elektronische Waagen können Sie ausschalten, indem Sie bis zu 10 Pfund in beide Richtungen (oder mehr). Mir zu Hause wiegt mich 3 Kilo leichter als ein Doktor-Typ-Skala (Mit den bars und verschiebbare GEWICHTE). Also, wenn Sie Ihr Gewicht aus ist, dann ist dein BMI ist auch. Wo hast du den Stecker in zahlen, um Ihre BMR, die durch die Art und Weise?

Auch die meisten Waagen Messen von Körperfett zu tun, indem die elektrische Impedanz (durch sehr geringe Strom durch Ihren Körper, und die Messung der aktuellen Verluste, die sich in freiem Wasser, das verwendet wird, zu berechnen body fat. (Mehr oder weniger, das ist eine einfache Erklärung). Es können beeinflusst werden durch Feuchte Haut, trinken weniger Wasser in einem Tag, viele Faktoren, und kann ausgeschaltet werden durch so viel wie 10% +/-. DEXA ist der gold-standard, oder eine 9-Punkt caliper-test von einem erfahrenen tester.

Zweite - Was Nathan ist immer an, ist, dass myfitnesspal sagen können "Sainsbury' cripps pink Apfel, Mittel", und geben Sie eine Kalorie zählen, aber das kann nicht übersetzen, um IHRE pink cripps apple. Das auf MFP könnten zugeordnet werden, die ein Gewicht von 8 Unzen, und Ihre apple ist eigentlich 11 Unzen. Es gibt drei zusätzliche Unzen von apple, und die extra Kalorien, die Sie nicht zählen.

Was Sie tun müssen, ist buchstäblich Wiegen und ALLES aufzuschreiben, was Sie Essen für 3-5 Tage. Wenn Sie nab eine oreo von einem Freund, schreiben Sie es nach unten. 8 Unzen von Wasser? Schreiben Sie es auf. Einen Apfel Essen? Schneiden Sie es, Wiegen Sie die Teile, die Sie Essen, und notieren Sie diese. Das ist die einzige Möglichkeit, die Sie bekommen, zu schließen, um eine genaue Zählung. Auch, vorsichtig sein, viele labels geben kalorienanzahl pro portion, aber wenn Sie Essen, das ganze Paket, haben Sie eigentlich gegessen, 2 oder 3 Portionen (oder mehr).

Hier ist, wie es summiert sich. Sagen, Sie sind perfekt ausbalanciert, weder zu gewinnen noch zu verlieren. Ab morgen, Sie ändern nichts, aber Sie Essen eine portion oreos am Tag. 3 cookies, 210 Kalorien. Sie erhalten ein wenig mehr als 3 kg in einem Jahr jene 3 Oreo Kekse am Tag.

Außerdem finden Sie eine aktuelle, kalibrierte ärzte Typ-Skala (Viele Fitness-Studios haben Sie), und sehen, wenn Sie eine GUTE Körperfett-Messung durchgeführt.

Sobald Sie haben alles getan, werden Sie in einer viel besseren position, um zu schätzen, wo Sie sind, und was Sie tun müssen, um entweder gewinnen oder verlieren Gewicht. Gerade jetzt, sind Sie im Grunde werfen darts mit verbundenen Augen.

+115
prab4th 12.05.2012, 06:31:59

Die Langhantel Rudern ist eine Bestie. Es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführt. Sind Sie auf der Dehnung der Rückseite, wenn Sie lassen Sie die Hantel nach unten? Damit meine ich, Sie sollten die vollständige Palette von Bewegung.

Ich würde empfehlen, die folgenden:

  • versuchen Sie halten einen nahe 90° - Winkel mit Ihrem Oberkörper
  • lassen Sie die Arme voll ausgefahren, und Ihre Schulterblätter zu...
  • verwenden Sie einen Griff-Breite, wie Sie tun würde, Bankdrücken
  • ziehen Sie die Hantel auf Ihrem Bauch, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen hart
  • wenn die Stange am Bauch oder in der Brust, halten das Gewicht dort für eine Sekunde, lassen die sofort runter
  • versuchen Sie zu 'fühlen', den Muskel während der übung
+101
CGeorges 31.07.2018, 08:33:21

Es gibt Unmengen von übungen, die Sie versuchen können, mit nur ein paar Hanteln. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, für Krafttraining, dann müssen Sie die progressive overload-Prinzip, die Aufmerksamkeit auf die Wiederholungszahlen (3-8).

Mit diesem wird gesagt, je nach dem max Gewicht, das Sie haben (ich glaube, Sie gehen bis zu 90 kg), können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Hantel-Kniebeuge
  2. Dubbbell Ausfallschritte
  3. Hantel-Sumo-Kreuzheben
  4. Hantel-Stiff-legged Kreuzheben
  5. Einbeinige Kniebeugen Kurzhantel

Diese sollte viel für Sie zu beginnen mit. Wieder, für Krafttraining, sollten Sie versuchen, für 3-8 Wiederholungen. Für Muskelhypertrophie, Ziel für 8-15 Wiederholungen. Für beide, dann das Ziel für 6-12. Viel Glück!

+86
asuna 06.06.2010, 06:55:58

Wann immer ich das Tue push-ups, ich glaube Sie beste übereinstimmung für das Ziel, das ich versuche zu erreichen. Als ein Beispiel, wenn die Konzentration auf meine Trizeps wähle ich einen engeren Stellung "hand".

Wenn die Konzentration mehr auf den Schultern, die ich lieber mit einem weiteren Positionen.

Aber im Allgemeinen würde ich vorschlagen, das 'gesündeste' und man wäre da, wo Sie legen Sie Ihre Hände Schulterbreit appart und versuchen Sie nicht, flare Ihre Ellbogen zu viel, sondern dass Sie gehalten werden soll, näher an Ihren Körper. Ihr ganzer Körper sollte Aussehen wie ein Pfeil.

symbolic picture

+38
Emre Ozan Alkan 17.09.2014, 03:26:20

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