Empfehlungen für eine gute fitness-Kurs für einen 30+ newbie

Also ich war früher ein begeisterter Läufer (wenn auch nie viel), aber nach einer Infektion der Lunge habe ich aus der routine und jetzt nicht nur die Leidenschaft ganz von vorn zu beginnen.

Ich möchte wieder in gute Form zu kommen wieder -- und so dachte der Kurs: karate, Kickboxen, sogar klettern, um es zu tun (aber es gibt keine Wand in meinem Bereich, so dass dieser Letzte ist aus).

Was ist ein guter Kurs, um fit zu bekommen, eine neue Fertigkeit erlernen, und bekommen Sie in Form? Ich bin nicht dagegen, die Zahlung für einen Kurs, aber online-tutorials oder podcasts funktionieren auch (und angesichts meiner Zeitplan sind sogar besser).

Danke!

+465
vadim833 26.08.2017, 14:23:34
31 Antworten

Ich bin ein total Anfänger Gewichtheber, und ich bin versucht zu tun, das stronglifts 5x5 Programm. Ich bin extrem übergewichtig, und die größte Herausforderung für mich ist, dass ich don ' T scheinen in der Lage zu sein tun eine Kniebeuge mit der richtigen form auch gerade mit meinem Körpergewicht. Balance ist nicht das Problem, ich bin einfach nicht körperlich in der Lage gehen nach unten niedrig genug ist.

Ich kann es nicht hinzufügen das Gewicht jeden Tag, wenn ich kann nicht einmal das tun, die übung. Alle anderen Lifte sind einfach für mich an diesem Punkt, und ich wirklich wollen, um stick mit diesem Programm, aber ich will nicht zu tun, Kniebeugen, es sei denn, ich mache Sie richtig. Irgendwelche Tipps, wie man vorher zu dem Punkt, wo ich tun kann, eine ordnungsgemäße form zu Kniebeugen mit einer leeren bar?

Ich bin 6' bei 295

+958
zakmck 03 февр. '09 в 4:24

Die Kritik an Süßstoff zu hoch angesetzt sind, und es gibt nichts, was ich bewusst bin, zeigt, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen in der menschlichen Wesen und der real negativen gesundheitlichen. Denken Sie daran, diese Stoffe wurden untersucht, mehr als fast alles, was Sie einnehmen. Von der Mayo-Klinik:

Aber nach dem National Cancer Institute und anderen Gesundheits - Agenturen, es gibt keine fundierten wissenschaftlichen Hinweise darauf gibt, dass die künstliche Süßstoffe zugelassen für den Einsatz in den USA, dass Sie Krebs verursachen oder andere schwere gesundheitliche Probleme. Und zahlreiche Studien bestätigen künstliche Süßstoffe sind in der Regel sicher, in begrenzten Mengen, auch für schwangere Frauen. Als ein Ergebnis der neueren Untersuchungen, die Warnung label für saccharin wurde fallengelassen.

Es ist eine einzigartige Studie, die sich rund um Mäuse, zeigen eine Modifikation des GI-Bakterien und in Verbindung mit glucose-Intoleranz für diejenigen, die konsumieren, die künstliche Süßstoffe. Die Studie verwendete 7, ja nur 7, einzelnen Menschen. Kaum eine gute sample-Größe.

Kontrast, der die Untersuchung gegen die Hunderte und möglicherweise Tausende von Menschen, die versucht haben, verbindungen zu machen und sind gescheitert, oder diejenigen, die einfach entsorgt werden, nachdem mehr Informationen über die Studie Bedingungen gefunden wurden.

Die andere Studie, die bekommt toted herum zeigt sich ein Anstieg der Gewichtszunahme (bei Ratten) mit künstlichen Süßstoffen gegenüber Zucker, aber auch in dieser Flüssigkeitsretention wurde nicht ausgeschlossen. Dieses Zitat stammt aus der Studie Autor, nicht einige Splenda-bezahlt-off-lobbyist:

Eine höhere Gewichtszunahme wurde gefördert durch die Verwendung von saccharin oder Aspartam, verglichen mit Saccharose, und diese Gewichtszunahme war unabhängig von kalorische Aufnahme. Wir spekulieren, dass eine Abnahme der Energie Ausgaben oder erhöhen in Flüssigkeitsretention beteiligt sein könnten.

Von Daniel ' s Kommentar unten, es gibt auch diese Studie aus dem Jahr 2009 zeigt eine 36% relatives Risiko erhöhen (nicht kausale) Beziehung zwischen Diät soda Verbrauch und Störungen, metabolisches Syndrom. Es wurde eine Fragebogen-basierte Studie.

Das Relative Risiko (aus der Studie aus dem Jahr 2009) ist hinterhältig, weil es kein absolutes Risiko und relatives Risiko-nicht wirklich Ihnen sagen, etwas über Ihr Risiko. Das Relative Risiko ist in der Regel verwendet, wenn die Wahrscheinlichkeit des Risikos ist sehr gering.

Auch aus dem Fragebogen-relative-Risiko-Studie aus dem Jahr 2009, es ist das unter snippet. Eingekocht, das bedeutet, dass die sehr assoziative-link sind die Menschen greifen nach (Süßstoffe=schlecht) wird spekuliert, um gar nicht von künstlichen Süßstoffen:

Folglich, die zuvor beobachtet, diet soda–das metabolische Syndrom Verbände sind in der Regel spekuliert werden, die aufgrund der verbleibenden confounding durch andere diätetische Verhaltensweisen, lifestyle-Faktoren, oder demografische Merkmale (1,2). Die biologischen Mechanismen, die möglicherweise erklären diese Verbände sind wenige und weitgehend Fokus auf künstliche Süßstoffe in Getränken/Lebensmitteln, die Erhöhung der Wunsch nach (und Verbrauch) Zucker-versüßte, kalorienreichen Getränke/Lebensmittel (3) oder Störung die Verbraucher mit der Fähigkeit, genau zu schätzen, Energieaufnahme und - verbleibenden Energiebedarfs (4). So, Diät soda Verbrauch führen kann überkonsum, erhöhtes Körpergewicht und die damit einhergehenden metabolischen Dysfunktion.

Für die Forschung, aber jetzt gibt es keine evidenzbasierten Grund, sogar leicht überlegen, künstliche Süßstoffe gesundheitsschädlich sind. Wenn Sie möchten, geben in anekdotischen Zweifel und Allgemeine diätetische Mystik, Sie können, aber die besten, die anti-künstliche Süßstoff Leute drum up ist eine sehr kleine Handvoll von nicht-kausale Studien, die im Angesicht der Berge von Forschung zu suggerieren Sicherheit.

+950
Linda Ndlovu 27.07.2019, 02:16:38
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Können Sie versuchen, Kniebeugen, sehr gute balance und eine gute all-over-Bein übung. Blick auf die wikipedia-Seite und gehen Sie zu der plyometric/Körpergewicht Abschnitt für einige Variationen

+950
tjarvstrand 30.07.2015, 13:30:31

Es hängt alles davon ab, das Gewicht Ihrer Aufhebung und der form, die Sie verwenden. Wenn ich drop-Tuch auf dem Boden, ich kann sicher zu bücken und es aufzuheben, ohne Biege meinen Rücken und über meine Beine. Es ist nicht schlecht für meinen Rücken für offensichtlichen Gründen. Auch wenn ich nicht die richtige form, das Gewicht ist so leicht, und ich bin immer noch jung genug, dass keine Schäden auftreten.

Steifes Bein Kreuzheben, auch wissen, wie die Rumänischen Kreuzheben, mag unsicher, der flüchtige Beobachter, aber Sie können genauso sicher sein wie das reguläre Kreuzheben vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und das richtige Gewicht. Der Grund sind die Poster an der Wand bei meiner Arbeit sagte mir, ich solle immer Knicken meine Beine, wenn ich etwas aufzuheben ist, weil Unternehmen davon ausgehen (und das zurecht), dass fast niemand wird wissen, die richtige Technik zum heben etwas andere Weise. Mit der richtigen Technik, einem erfahrenen Gewichtheber heben kann mehrere hundert Pfund vom Boden ab, ohne langfristige Wirkungen andere als die Druckfestigkeit erhöht. In meinem Fall, ich in der Regel heben weniger Gewicht mit steifen Beinen, als würde ich mit gebeugten Beinen.

Ich ermutige Sie, um die richtige Unterweisung vor der Aufnahme in jedem schweres heben Techniken für die erste Zeit, vor allem, wenn du machst Kreuzheben.

+921
car2017 06.06.2012, 01:01:37

Mit dem NHS C25K-Programm, es sagt ausdrücklich in der voiceover, dass die Schrittgeschwindigkeit sollte dialogorientiert sein. Sie sollten hart arbeiten, genug zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln, sondern auch in der Lage sein, pflegen Sie ein Gespräch. Vermutlich daher, das Schritttempo könnte ein bisschen schneller als Sie fitter und weniger außer Atem. Sie sollte nicht nur mit einem sanften Spaziergang am Nachmittag, sondern aktiv zu halten und machen gute Fortschritte. Sollte dies immer noch ausreichen, um die Erholung zwischen den Läufen.

+855
Arba 04.04.2016, 04:48:31

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+848
demeitrus Haulcy 26.12.2010, 20:59:24

Ich habe viel Zeit zur Verfügung für eine Woche und ich bin am überlegen, wie dies für Krafttraining am effektivsten.

Ich bin es gewohnt drei Trainingseinheiten (Mo-mi-FR) mit GEWICHTE und Fitnessstudio-Ringe pro Woche (1-2h), mit einem Tag dazwischen zur Erholung. Nun, ich habe viel Zeit zur Verfügung für diese Woche, ich würde gern mehr tun, aber ich Frage mich, wie kann ich dies am effektivsten, ohne zu riskieren Verletzungen.

  • Mein Verständnis ist, dass die Muskeln brauchen Erholungszeit - macht es auch Sinn machen, mehr trainieren?
  • Würde es Sinn machen, verteilen Sie das training über den ganzen Tag in kurzen Sitzungen oder Schulungen in einem Durchgang die bessere option?
+847
Kiran Vaidya 07.07.2013, 05:52:51

Protein wird abgebaut zu Aminosäuren. Das Amin ein Teil der Aminosäure wird abgebaut, um Ammoniak, das umgewandelt wird in der Leber zu Harnstoff=BUN. BUN wird von den Nieren ausgeschieden. Essen nur Eiweiß, die Sie überfordern die Leber vor 300-400 Gramm. Halten Sie es unten, für ein paar Tage sollte das nicht bringen auf die Symptome von Kaninchen verhungern und zu halten, sollten hgh hoch. Es induziert die riesigen Heißhunger auf Fett.

+817
Lakshan Dissanayake 22.10.2013, 21:19:18

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ich kann nur sagen, dass die shock wave Therapie helfen, die Schmerzen in den Füßen vom PF, aber nicht genug, um mir zu helfen, wieder laufen. Die später dauerte 9 Monate und ein sehr langsame start-up, dass nach. Jetzt - zwei Jahre später - ich run 40+ km/Woche und an alle die halb-marathons finde ich die Zeit für... ich noch tape meine Füße (die üblichen T-Muster, um die Ferse) auch für längere Läufe (15+ km), aber ich bin mir nicht sicher, ob es mehr Bedarf, (obwohl ich keine intension das zu testen).

+814
Kiphaas7 09.12.2017, 21:57:02

Ich würde vorschlagen, Sie einige Diät-Tipps:

  • Bei der Berechnung der RDA (Recommended dietary allowance) für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Salz usw.überprüfen Sie zunächst diese Faktoren. Da RDA immer verpasst, mit diesen Faktoren
  • Alter, Geschlecht
  • Höhe, Gewicht
  • Alle Erkrankungen (Stoffwechselstörungen)
  • Stuhlgang
  • Körperliche Aktivität (Übung)
  • Lebensstil (Bewegungsmangel, Moderat oder sehr aktiv)

    Befolgen Sie dann diese Anweisungen

  • Multiplizieren Sie Ihre BMR mit Aktivitäts-Faktor e.g.20%, 30%, 40% entsprechend und fügen Sie diesen Wert in der gu.Es ist Ihre grundlegende Anforderung (RDA)
  • Dann sehen Sie, was ist Ihr Ziel für die Gewichtsabnahme. Wenn es weniger als 10 Kg , keine Notwendigkeit, zu senken 500 Kcal direkt
  • Ändern Sie die Zusammensetzung:Kohlenhydrate 65-70% der Kalorien Wert Protein 15-20% Fett 15-20% Einfache Zucker-25 G/Tag Salz-4-6 gm nach den klimatischen Bedingungen
  • Hinzufügen Faser allmählich (rohes Gemüse,kalorienarme Früchte)
  • Erhöhen Protein nach und nach aus 12%->15%->20%
  • Reduzieren die Menge der gesättigten Fette
  • Zuerst denken die Aufrechterhaltung des erreichten Gewicht und gehen nicht unter 1500 Kcal für lange Zeit. In zwischen, plateau Diäten, die weniger Kalorien für 2-3 Tage eingenommen werden können; aber zu normal (1500 kcal) danach.
+783
grimmer 22.04.2016, 04:34:29

Während ich don ' T haben keine Studien die Bestätigung meiner Ideen, die der gesunde Menschenverstand kann ein langer Weg zu gehen:

  • Wenn Sie brauchen, um zu Reisen, um einen geeigneten Platz zu laufen, wie ein Wald, oder eine Spur, die Sie nicht wollen, dies zu tun oft mehr als nötig, denn es verschwendet Zeit.
  • Fast jede übung erfordert einige Zeit, die auf Erwärmung und/oder Abkühlung. Wenn Sie brechen Ihre übung, die Sie effektiv die doppelte Zeit aufgewendet oder verschwendet auf diese als gut.
  • Wenn Sie trainieren, verschiedene Chemische Reaktionen auftreten, wie der Aufbau von endorphin, cortisol oder Adrenalin. Diese helfen, regulieren Prozesse im Körper wie die Erhöhung Ihres Blutdrucks, stimuliert Ihr Herz schneller zu schlagen oder zu hemmen, Ihre Verdauungsstörungen. Wenn Sie brechen Ihr Training, Ihr Körper hat gebaut bis alle diese Hormonspiegel wieder, bevor Sie in der Lage zu arbeiten, sich auf einem ausreichenden Niveau.
  • Arbeiten an einer ausreichenden Intensität bewirkt, dass sehr kleine Schäden, die beeinträchtigt es die Funktionen. Während Ihr Körper beginnen, um die Wiederherstellung (oder legen), wäre es besser, den Muskeln ausreichend Erholung zu tun. In der Teilung der Arbeit bedeutet, Sie würde möglicherweise rückgängig machen der Wiederherstellung Ihrer Muskeln unterzogen haben bereits.
  • Müde Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Also, wenn Sie ' ve arbeitete hart während der erste Teil der übung und Ihre Muskeln ermüdet sind, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, weil die Muskeln sind nicht mehr in der Lage zu widerstehen hohen Belastungen.
  • Wenn Sie arbeiten hart genug, um zu Schwitzen anfangen, würden Sie entweder Dusche oder zweimal ertragen, Ihrem eigenen Geruch während des Tages ;-)
  • Es kann davon abhängen, Ihre Art von Training, einige Trainingseinheiten benötigen Sie aufgebaut, ein gewisses Maß an Ausdauer, so zerschneiden das Training ist nicht eine option.
  • Oft ist es ratsam, nicht zu Essen (viel zu viel) rechts, bevor Sie arbeiten heraus, so dass die Spaltung Ihres workouts setzen können eine Belastung für Ihre Essgewohnheiten (es sei denn, Sie trainieren den ganzen Tag lang wie stars).

Allerdings gibt es natürlich praktische Gründe, warum nicht jeder ist in der Lage Training für lange Zeiträume. Also, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, so zu tun, Aufspaltung übungen (meistens) nicht Schaden Sie entweder.

+755
kurdtpage 29.01.2011, 18:21:37

Ich merke, ich bin bei der party ein bisschen spät, aber ich habe ein Vorschlag für ein lateral collateral ligament stretch. Früher habe ich Schmerzen in meinen Knien, wenn ich lief aus der lateralen Seitenbandes, aber ich hatte Glück und fand eine gute Strecke für ihn.

Dies kann zu einfach eine Lösung, aber es lohnt sich reinzuschauen, denn ich habe keine Probleme mit, dass die Bänder nicht mehr.

Setze dich auf den Boden, mit dem Rücken aus dem Boden und Ihre Beine auf dem Boden direkt vor Ihnen (~90-Grad-Winkel). Biegen und zeigen Sie Ihre Füße/Zehen so weit vorne, wie Sie können; dies sollte zu starten, um das Band wölbt sich nach außen ein wenig. Versuchen Sie jetzt und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen; diese wird verstärkt die Dehnung. Wenn Sie nicht wissen, was ich meine, durch biegen Sie Ihre Oberkörper, nur zu versuchen, und berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen, während Ihre Füße/Zehen sind nach vorne gebeugt. Es tut die gleiche Sache, aber wenn Sie erreichen, mit Ihren Händen, es werde Strecken Sie Ihre Kälber sowie die Bänder, anstatt nur das Band.

Wenn Sie sich in Richtung Ihres linken Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich das linke Ligamentum Strecken mehr. Wenn Sie sich in Richtung Ihres rechten Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich die richtigen Bänder dehnen sich mehr.

Wenn dies verwirrend, lassen Sie mich wissen, und ich kann ein youtube-video oder so etwas.

Ich hoffe, das hilft!

+706
rhettro 29.12.2015, 07:39:36

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+680
jamy 09.12.2018, 16:22:57

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+657
Wang Keuk 17.01.2019, 16:03:53

Natürlich haben Sie noch eine chance!

Als Beispiel, einer meiner Freunde, der ist im college war 5 Fuß 4 im Alter von 19, als er begann college. Im Alter von 23 Jahren, als er war seinem Abschluss, ging ich, um ihn zu besuchen, und er ist 5' 11"!!

Keine sorgen über Ihre Höhe. Ich will nicht beleidigend sein oder so, aber wenn Sie wirklich konzentriert sich auf Mädchen, und wollen eine langfristige Beziehung, Sie sollte mit einem Mädchen, das kümmert sich um Sie als person, nicht nur Ihre Höhe.

Versuchen Sie, nicht zu deprimiert. Sie als 17 Jahre alt, Männlich, haben nicht aufgehört zu wachsen. Denken Sie an es auf diese Weise. Ich habe gesehen, ältere Menschen in Ihrer 50 ' s wachsen 1-3 Zentimeter größer nur vom yoga. Wenn Sie erhöhen Ihre Höhe von nur 1,5 Zoll, erreichen Sie 5'6" das ist eine gute Höhe! Sie haben noch einen langen Weg zu gehen, und es gibt keine Notwendigkeit zu unsicher.

Wenn Sie wirklich extrem deprimiert, versuchen zu sehen, einen Arzt oder einen Therapeuten. Selbstmord ist definitiv nicht der Weg zu gehen.

+557
Nisu Sharma 27.01.2014, 23:58:22

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+512
DeLaFerGraf 23.12.2017, 03:44:30

Wie funktioniert eine Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker auf den Körper? Was ist, wenn ich trinke 5 Tassen Tee mit Zucker? Was sind die Nachteile?

+482
vbz 20.07.2013, 21:31:10

Kann nicht sagen nichts über die Zuckungen Problem Sie haben, oder was die Ursache ist - das ist etwas für einen Physiotherapeuten.

Soweit pinching/spreading Ihre Schulterblätter geht - Sie sollten sich zurückziehen Ihre Schulterblätter für beide die Hocke und das deadlift - wie sich vorstellen, versuchen, halten Sie einen Bleistift dazwischen.

Dies erzeugt Spannung in den oberen Rücken und verhindert, dass Ihr wieder aus der Rundung, während der Aufzug, und Sie können die Platte von Ihren Hüften. Verbreiten Sie Ihre Schulterblätter führt zu einer lockeren und abgerundeten Rücken, das ist nicht, was Sie tun möchten. Die Idee, die enge in den oberen Rücken, zusammen mit Verstrebungen Ihr Kern ist um den Schutz Ihrer Wirbelsäule und die Schaffung von Stabilität und Effizienz für eine sichere heben.

Wenn ' s weh tut, stimmt etwas nicht. Stoppen Sie und bekommen Sie ausgecheckt.

+481
Jon Flaire 23.02.2016, 17:39:15

Die meisten Leute, die ich kenne Verwendung von wobble-boards verwenden Sie es, um die balance zu verbessern durch die Schaffung von ein wenig vorhersehbar instabile Fläche aus, von denen du arbeiten kannst. In Bezug auf core-training, Allgemeine Verwendung, die ich gesehen habe, ist die Kombination mit traditionellen Kern übungen wie bohlen und verwenden Sie zum hinzufügen von Instabilität, um sich selbst die Arbeit schwerer. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, machen Sie Ihre Diele mit den Armen auf der flachen Seite des wobble-board, zwingt Sie zu bleiben, in einer viel mehr statische position, und verwenden Sie Ihre Muskeln, um stabil bleiben. Ebenso können Sie tun, push-ups auf einem wobble-board verwenden Sie Ihre Kern mehr während der übung.

+454
energ1ser 19.11.2019, 19:51:43

Kalb Muskel Flexibilität

Die wichtige Sache zu erinnern, über die Wade und Ferse-Schnur sind, dass es eigentlich 2 Muskeln müssen gedehnt werden, der gastrocnemius und der soleus.

  1. Die erste erfolgt mit dem Knie gerade und die
  2. Der zweite ist fertig mit dem Knie gebeugt.

    Wenn dabei diese Strecken stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse ist abgestimmt auf die Zehen, so dass Sie tatsächlich dehnen Sie Ihre Wade, nicht einfach zusammenzubrechen Ihren Bogen.

    Fragen und Antworten, die gute Ferse-Schnur und Kalb Muskel-stretching-übungen für Kniebeugen gehören:

Hip Flexor Flexibilität:

Sowohl die iliopsoas und rectus femoris, Teil der Quadrizeps-Muskeln, kreuzen das Hüftgelenk.

  1. Psoas - Zur Dehnung des psoas 1/2 Knien Ausfallschritt-position ist eine gute Strecke.
  2. Quads - Die quads Kreuz sowohl die Hüft-und Kniegelenke. Zum dehnen des quads benötigen Sie die Knie und verlängern die Hüfte zu Strecken beide Teile der Muskeln.

    Um besonders effektiv zu gewinnen Palette von Bewegung, die Strecken sind am besten auf einer täglichen basis geschehen nach dem warm-up oder Aktivität.

+387
JorikaOne 30.09.2013, 17:53:06

Ein Weg, um herauszufinden, ob Ihre hip-sockets sind der limitierende Faktor, ist, zu versuchen und tun, eine Spaltung, und wenn Sie können, Holen Sie sich ein Winkel zwischen den Beinen von 110 Grad oder mehr, du bist ziemlich gut zu gehen.

Das Problem mit Menschen, die nicht spaltet, weil Ihre Hüft-Struktur, ist, dass Ihre größere trochanter legt zu viel Druck auf die iliofemoral Bänder, bevor Sie die 180-Grad-Winkel zwischen Ihren Beinen. Dies ist etwas, das nicht normalerweise ändern zwischen Pubertät und Erwachsensein.

Für Referenz:

enter image description here

Sie sollten auf jeden Fall versuchen, es zu lernen oder so. Wenn Sie herausfinden, bei 160 Grad, dass Ihr Hüft-Struktur ist nicht erlaubt, das ist immer noch eine beeindruckende Palette von Bewegung, und die Flexibilität bietet, Synergieeffekte mit anderen Bewegungen.

P. S. ich davon ausgegangen, dass Sie gefragt wurden Seite teilt, und nicht vor-teilt. Das wäre eine andere Antwort.

+328
user62315 29.05.2015, 03:05:34

Es kann, aber ich kann nicht sagen, für sicher, dass es das problem verursacht in Ihrem Fall, oder der andere Teil Ihrer Ernährung ist. Die Tatsache ist, verschiedene Diät-Pläne funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Sie möglicherweise allergisch oder intolerant auf bestimmte Komponenten Ihrer Diät, oder die Ergänzung, die Sie einnehmen. Sie Holen sich eine überprüfung durch einen Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Warum nicht gehen Sie für ein paar Wochen, und sehen, wie es funktioniert? Wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, brauchen Sie nicht, aber das ist nur meine Meinung.

+223
AbhinavVaidya8 22.10.2011, 07:14:40

Ich Liebe es zu laufen, basierend auf BPM. Ich finde, dass meine Füße neigen dazu, zu synchronisieren mit dem, was ich höre jedenfalls.

Spotify

Ich bin derzeit rund um das Spiel mit Spotify. Sie haben eine Funktion (unter "Browse..." Läuft) in die mobile app zu verwenden, eine laufende playlist und wenn Sie fire it up es fordert Sie auf, beginnen Sie zu laufen und Sie werden erkennen, Ihre Trittfrequenz, oder Sie können überspringen, dass und manuell eingestellt werden. Ich mag es, aber es brennt durch meine mobile Daten zu viel, denn Sie können nicht zwischengespeichert werden, diese playlists.

Ich habe auch ein bisschen mit SmarterPlaylists erstellen Sie playlists, indem Sie BPM. Das hilft, denn ich kann download diesen playlists für die offline-Nutzung.

Andere

Hier sind einige andere Lösungen, die ich verwendet habe:

Viel Glück und glücklich läuft!!!

+216
Akshat Rana 01.10.2010, 13:14:11

Ja, manche Bewegungen sind unsicher. Nicht jede person wird verletzt, aber es gibt übungen und Aktivitäten, die höhere verletzungsraten. Insbesondere die crunches, die Sie erwähnt Ort eine enorme Belastung auf die Wirbelsäule. Hier ist ein Artikel und video über warum nicht zu tun, crunches und was zu tun stattdessen. Stuart McGill hat eine Menge mehr info wenn Sie sich entscheiden, tiefer zu Graben als die Artikel und video.

+193
user6390359 29.05.2019, 19:56:43

Ich schlief für 12 Stunden regelmäßig für mein ganzes Leben. Nach der Entdeckung, dass ich allergisch auf Weizen, und haben ganz aufhören es zu Essen, ich schlafe weniger. Holen Sie sich ein Bluttest, um zu schauen, ob Sie eventuell eine Nahrungsmittel-Allergie (Zöliakie beispielsweise).

Zusätzlich wird der Luftstrom durch die Nase behindert wird, verursacht mir aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund. Vor ein paar Jahren begann ich mit Atem-rite Nasenstrips öffnen die Nase, so dass meine Atmung durch es frei ist. Nun, wenn ich vergesse, verwenden Sie ein Atem-rite Nacht Wache ich absolut erschöpft aufgrund der fehlenden Luftzirkulation. Es ist möglich, dass ich Schlaf-Apnoe, wenn ich nicht verwenden nasale Streifen, aber wenn ich habe der strip-Eröffnung in meiner Nase für stark erhöhte Strömung, die ich reduzieren oder eliminieren der Effekte.

Schauen Sie in Ihre Ernährung. Überprüfen Sie für Allergien. 38% der Menschen mit Zöliakie (Allergie auf Weizen-gluten) haben KEINE Symptome. Ich persönlich bekomme absolut erschöpft nach dem Essen Weizen - vor allem, Waffeln oder noch schlimmer - Panda Express, die Weizen und auch Soja (was hat Weizen in der it)- plus alle Zucker. Ich würde eine Blutuntersuchung auf Eisen, weil die Zöliakie kann dazu führen, Anämie, aufgrund der Tatsache, dass es tötet alle die Zotten im Darm, so dass Sie nicht mehr mit Nährstoffen und haben eine allergische Reaktion auf fast alles, was Sie Essen.

Verstehen, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, in einer box, die von Menschen gemacht Chemikalien - Müll-Gott hat nie beabsichtigt uns zu Essen. Wenn Sie nicht sprechen die Worte, die in der Zutatenliste sollten Sie nicht setzen es in Ihrem Körper.

Obst und Gemüse Essen und Bewegung. Eine weitere Ursache für überschüssige Schlaf ist die depression, aber die 30-Stunden-Schlaf ist so eine verrückte Menge an Schlaf, die Sie haben müssen, etwas ernster Los. Vielleicht ist Anämie? Vielleicht haben Anämie, die durch Zöliakie?

Gehen Sie zu einem Heilpraktiker, weil Sie tatsächlich in Ihrem ganzen lebensstil und Ernährung und versuchen Sie zu beheben Sie. Ärzte sind nur durch geschultes schneiden und Gift verschreiben Medikamente, die dazu führen Sie Ihrem Körper ph-Wert zu Sauer, so dass Sie Krebs bekommen.

M. D. könnte Ihnen den Zöliakie-Bluttest, wenn Sie Sie davon überzeugen konnte, dass Sie wollen, dass es schlimm genug ist - dann, wenn Sie haben, werden Sie es Ihnen sagen, "Sie haben Zöliakie, nicht auf Weizen. Auch Sie haben IBS. Viel Glück." Völlig wertlos.

Gehen Sie zu einer Heilpraktikerin - Sie Heilung bewirkt (lebensstil und Ernährung). MDs-Symptome behandeln mit toxischen Medikamenten und schneiden Sie die Dinge aus. Es ist nicht Ihre Schuld - Sie wissen nur, was Sie trainiert.

+146
Jerry Amoah 04.04.2010, 11:28:19

Also ich Frage mich, ob es gibt Formeln zur Berechnung der Energie-Ausgaben der gemeinsamen Aufzügen, wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich weiß, dass jede Formel kann nur eine Annäherung sein, aufgrund der unterschiedlichen Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, etc..

Ich war nur neugierig, ob solche Formeln vorhanden sind und wenn ja, wie genau sind Sie.

Wenn Sie nicht bestehen, warum ist das so? Hat nur niemand von care zu erfahren? Ist es nicht möglich aufgrund der oben genannten Faktoren (oder andere Faktoren), wenn ja, welche?

+131
user2351281 13.10.2015, 21:01:54

Wollte nur zu teilen meine bulking Ernährung, und sehen, was ich verbessern könnte, um auf mehr Gewicht.

Ich bin derzeit ein 25yo Männlich, 1.72 m groß und Gewicht von 68 kg.

Ich bin versucht zu erreichen, 72 kg das ist das Gewicht, das ich zufrieden.

Ich trainiere etwa 3-4 mal die Woche und Fokus auf low reps und schwere GEWICHTE.

Ich habe gesehen, dass viele Verbesserungen im letzten Jahr, weil ich begann, bei etwa 56kg Gewicht.

Ich fühle mich wie ich haben ein plateau erreicht mit meinem Gewicht ... das ist, warum ich interessiere mich für einige Ratschläge. Ich habe auch ein wenig verloren an Gewicht, weil die Entwickler eine Menge von Laktose-Intoleranz, so können nur isolieren und nicht so viel Käse.

Wake-up - Isolat-shake mit laktosefreien Vollmilch

Frühstück

  • Hafer , mit Laktose-freier griechischer Joghurt mit Löffel Honig

  • Banane

Morgen snack - Kit-kat, Früchte

Mittagessen - Immer Kohlenhydrate und Fleisch und Gemüse jeden Tag.

Nachmittags-snack - 2 sandwiches mit Erdnussbutter

Abendessen - Meist Kohlenhydrate , Fleisch und Gemüse

Nach dem Abendessen snack - - eine halbe Tasse Mandeln

+117
Leonid Dworzanski 12.05.2011, 17:30:49

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+110
LuizMoratelli 01.10.2015, 00:47:21

Ich habe gerade den London-Marathon und bin jetzt an dem Punkt, wo ich will, am laufen zu halten, und bringen Sie mir die zurückgelegten Kilometer schrittweise und nicht einfach aufhören. Gibt es irgendwelche Pläne für diese?

+74
Lee Miller 08.12.2018, 17:39:27

Der wichtigste Faktor hält man zurück, ist die Angst vor der Antwort. Unsere Körper versuchen, um uns zu schützen, so sollten wir Zuhören. Dieser Artikel beschreibt den Effekt, den Sie sprechen:

Unter akutem stress, der Körper das sympathische Nervensystem bereitet den Körper für ein nachhaltiges, engagiertes handeln. Die Nebenniere dumps cortisol und Adrenalin in die Blutbahn. Blutdruck Schwankungen und das Herz Rast, die Bereitstellung von Sauerstoff und Energie zu den Muskeln. Es ist das biologische äquivalent der öffnung der Drosselklappe eines Motors.

Vladimir Zatsiorsky ist professor für Kinesiologie an der Penn State, hat ausführlich untersucht die Biomechanik des Gewichthebens, zieht die Unterscheidung zwischen der Kraft, die unsere Muskeln sind in der Lage, theoretisch gelten, er nennt Sie "absolute Stärke", und die maximale Kraft, die erzeugt werden kann durch die bewußte Anstrengung des Willens, die er fordert "maximale Stärke." Eine gewöhnliche person, die er gefunden hat, kann nur als spezialbeschwörung über 65 Prozent Ihre absolute macht in einer Trainingseinheit, während ein trainierter Gewichtheber können mehr als 80 Prozent.

Unter Bedingungen des Wettbewerbs eine ausgebildete Athleten verbessern können so viel wie 12 Prozent über diesem Wert. Zatsiorsky fordert diese höhere Leistung "wettbewerbsfähige maximale Stärke." Dieser parameter ist nicht eine Feste Anzahl—je intensiver der Wettbewerb, desto höher kann es gehen, da das Gehirn die Angst-Zentren schrittweise entfernen Sie jede Zurückhaltung gegen Leistung.

Wenn Sie sprechen über Menschen, die massive Adrenalin-dumps im äußersten Notfall, diese Leute sind in der Lage zu schieben Vergangenheit Ihre Angst vor der Antwort aber wird wahrscheinlich Schaden sich selbst in den Prozess. Aber wie der Artikel Notizen, unsere Körper erkennen kann, hohe Bedeutung von Veranstaltungen (Wettbewerbe und Notfälle) und ist für den Einsatz auf sehr viel näher Ebenen, um das theoretische maximum.

+69
chaimk 30.04.2014, 03:51:32

Speziell, ich denke, dein größtes Problem wird sein, kognitive Beeinträchtigung.

Das Bild der zwei Kinder in einem Keller toking und curling ist ehrlich ziemlich komisch, und wahrscheinlich nicht gehen, um zu viel von einem problem an und für sich. Mehr auf den Punkt:

  1. Curling ist eine furchtbar ineffiziente ausüben, es sei denn, du bist ein ziemlich erweiterte Körper-generator, mit dem werde ich sicher davon ausgehen, Sie sind es nicht. Sie würde viel besser zu tun, eine Verbindung lifting-Programm.
  2. Rauschgift tatsächlich in der Mitte eines zusammengesetzten lifting-Programm ist gefährlich, weil Sie müssen Ihren Fokus und Konzentration. Marihuana beeinträchtigt Ihre motorischen Funktionen, und wenn Sie beim heben von schweren Sie brauchen, alles, was brennen richtig.

Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Marihuana im Allgemeinen sind nicht Gegenstand dieses StackExchange Seite, aber ich würde Sie ermutigen, auf die Suche nach autoritativen Quellen und peer-reviewed Medizin , Ihre Entscheidungen zu treffen.

+57
Janet 18.02.2018, 00:25:45

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