schwimmen Training aus schwimmen-eine-Meile-website

Ich habe gerade das 0 zu 1 Meile schwimmen-Programm (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Nun, ich bin Planung zu Folgen, die workouts in http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html für ein paar Monate.

Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie interpretieren das Letzte Element der verschiedenen Trainingseinheiten. Zum Beispiel für Training 1, heißt es Rücken 5x50 schwimmen, kick, bohren, schwimmen. Big hip roll. Bedeutet das 50m-schwimmen-Rücken, 50m-Rücken mit kick, 50m von einem Rücken bohren meiner Wahl und 50m Rücken schwimmen wieder? das ist nur, 4x50. die letzten 50 der "big hip roll"?

Für Training 2. seine Brust 400 übungen, schwimmen, ziehen, kick
Ist, dass 100m von jedem, also eine Bohrmaschine, dann schwimmen 100 100 pull 100-kick?

Gibt es vielleicht eine Allgemeine Logik auf den letzten Teil dieser Trainingseinheiten, die ich nicht zu sehen.

+152
Byron Sommardahl 30.01.2013, 12:54:24
35 Antworten

Für maximalen Masseaufbau würde ich recommened 15 Wiederholungen pro Satz. Es ist auch sehr wichtig, um eine low fat percantage - unter 12-10% sollte ausreichend sein. Es gibt eine MENGE von verschiedenen übungen für die Bauchmuskeln. Ich würde recommened Sie variieren zwischen eine Menge. Variation ist gut. Einige übungen konzentrieren sich mehr auf den oberen Teil als andere, während einige konzentrieren sich mehr auf die Seite. Sollten Sie die Mischung, so dass Sie tun übung detailliert, dass die Züge die ganze Meute.

+966
user280736 03 февр. '09 в 4:24

Ich war immer aktiv, wenn ich jünger war, aber es war, bis ich traf meinen 30ern, dass ich schließlich beschlossen, zu Graben in und beginnen Sie zu laufen. Das erste, was ich empfehle, ist die Verwendung eines Training wie Couch 2 5K, die hilft Leichtigkeit, die Sie in den gesamten Prozess von laufen/joggen.

Es ist eine große Intervall-trainer, erhalten Sie ein 5K in 9 Wochen. Es half wirklich mich wollen, um weiter zu laufen, da ich kam jede Woche und hat nicht das Gefühl, wie der Tod.

Wie für Schuhe, nicht Google alles ... ernst. Ich ging diesen Weg und wollte zu finden, dass "perfekte" Schuh für meine Fuß - Hohen Bögen/Supiniert - ich hatte auch Orthesen für eine lange Zeit. Anyways, was ich bin gekommen, um herauszufinden, ist, es zu versuchen-und Weiterbildung in die Schuhe, können Sie wirklich wissen, was für Sie arbeitet. Zum Beispiel Liebe ich Nike Free für, barfuß/minimalistische fühlen, sondern Graben auch Acsics Gel-Nimbus für eine gepolsterte Fahrt.

Am Ende, Leichtigkeit und nehmen Sie Ihre Zeit. Stellen Sie sicher, Sie können ein Gespräch während dem joggen, das lassen Sie wissen, wenn du gehst zu hart. Aber, ja, der Leichtigkeit und genießen!

+888
DmitriD 06.01.2013, 21:59:15
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wenn Sie gerade erst anfangen, kümmern Sie sich nicht isolieren Muskeln und ausgefallene übungen gerade bleiben, um die Grundlagen für die macht und Größe " und dann, wenn Sie die Größe und Stärke können Sie konzentrieren sich auf die Isolierung. Tag 1 Brust Langhantel-Bankdrücken und Schrägbank Langhantel Bankdrücken und ein Tag Ruhe

Tag 2 Rücken - Tot-Aufzug und mit engem Griff lat pull-downs und ein Tag Ruhe

Tag3 Beine nur Kniebeugen machen und ein Tage Pause und wieder starten

+878
Mahmood Pasha 10.05.2011, 12:51:15

Ist es eine gute Idee, wirklich eine Menge von push-ups? Ich bin derzeit dabei 70-80 in einer Reihe, aber nach langem training bin ich in der Hoffnung, viel zu tun, viel mehr. Natürlich ist jede übung ist gut für die Muskeln und hilft zu trainieren Ausdauer etc.

Aber würde das nicht tun, eine wirklich große Anzahl von push-ups (sagen wir, 1000 und mehr) haben einige Nebenwirkungen? Wäre es nicht zu viel für die Gelenke, zum Beispiel? Oder wäre das nicht das sehnen in den Unterarmen in Gefahr sein?

Ich will stark sein und passen, aber ersten will ich nicht mich verletzt , so will ich vorsichtig sein, wenn es um intensiv-training.

+872
user1415743 03.10.2012, 08:00:10

Mein Erster Gedanke wäre, Wasserkocher Glocken, und erstellen Sie eine Licht-routine, aber die Wasserkocher Glocken erfordern Knie einen Einsatz in fast allen Bewegungen. Je nachdem, wie eng Ihr Zeitplan ist und wie schlecht Ihre Knie-Verletzung ist die ich empfehlen würde, Wasserkocher Glocken. Sie bieten ein Ganzkörper-workout in weniger als 20 Minuten.

Versuchen Sie yoga. Sie können denken, dass yoga ist einfach und nicht eine "echte" Training, aber es kann sehr intensiv sein, je nach routine und die Länge der routine.

Wenn Sie Ihre Knie-Verletzung ist schlimm, Sie sollten sich auf die Wiederherstellung, anstatt einfach die Vermeidung von übungen, die Verspannungen auf Ihrem Knie.

+837
vishnu varkala 27.02.2016, 22:17:43

Alle Dinge, die sein müssen, genommen in Zusammenhang und Verständnis der Zielgruppe. Einige Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben haben eine große anabole Wirkung, die versetzt den Körper in einen Ort, wo es wahrscheinlicher ist, Muskeln aufzubauen. Besonders Anfänger sind am besten gedient, konzentriert sich auf verbindungen, die für die Stärke und Größe überlegungen. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte, noch kann Sie es sein.

Ziele Ihrer Ausbildung

Ihre Ziele beeinflussen die Art der Ausbildung. Sie sind von größter Bedeutung, da Sie helfen, Sie bestimmen, was das für ein Programm und welche übungen notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Es beeinflusst auch, welche Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, große Massen von Muskel-trainieren Sie für die Größe
  • Wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie XYZ, Sie trainieren für die Technik, Kraft und Beweglichkeit erforderlich, um XYZ

Muskeln wachsen können, in ein paar Möglichkeiten, beide sind Hypertrophie, sondern die Art der Hypertrophie ist anders:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Bodybuilder. Muskeln sind groß und schwammig.
  • Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die eine Kontraktion, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Kraftsportler (Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, starken Mann). Muskeln sind dicht und hart-also nicht so groß.

Die meisten Athleten brauchen eine Kombination von beiden, aber je nach Ihren Zielen kann man, besitzt Priorität über den anderen.

Was sind die Ursachen von Wachstum?

Dies ist eine sehr berechtigte Frage, und beeinflusst, ob verbindungen oder Isolierungen sind erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen auf der hand. Es gibt einige grundlegende Dinge, die muss ausgeglichen werden, in Ihre Ausbildung, die für alle arbeiten:

  • Training-Volumen-mehr Volumen der Muskeln zu erhöhen, sondern Steuern Ihre Erholung. Unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen erreichen auch eine andere prozentuale Ergebnisse (myofibrilar vs. sarkoplasmatischen)
  • Ernährung-Sie braucht es Rohstoffe wie protein und Energie, um Muskeln aufzubauen
  • Müdigkeit-Sie können Müdigkeit als Trainings-variable (D. H. die Verringerung der Ruhezeiten oder training bis zum Muskelversagen)
  • Rest-alle Wachstum tritt auf, während der Wiederherstellung

Im wesentlichen besteht ein Gleichgewicht von training, stress und Erholung, zu geschehen hat. Der stress bringt die Muskeln in einen Zustand, wo Sie haben Priorität, wenn der Körper sich selbst repariert. Die recovery ist, wo das eigentliche Wachstum stattfindet.

  • Zusammengesetzte Aufzüge stress Ihren Körper mehr auf einmal. Dies erfordert allerdings, dass du dein training und den rest als komplette Tage auf oder ab. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren gut für Kraftsport.
  • Isolation Aufzüge konzentrieren, den stress auf ein Teil des Körpers. Dies ermöglicht Ihnen, wirklich betonen, dass ein Teil Ihres Körpers, eines Tages, und der Zyklus auf andere Teile des Körpers, während der gestresste erholt.

Abschied Gedanken

Ist dies nicht ausschließlich ein entweder/oder Vorschlag. Diese sind einfach Schulungsmöglichkeiten. Einige Leute tun gut mit Misch-Ansätze. Benutzen Sie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu entlocken, seine Allgemeine anabole Wirkung; aber dann wird der Fokus auf kleinere Körper-Teile in isolation.

Es wäre ein Fehler, komplett zu ignorieren entweder verbindungen oder die Isolierung zu arbeiten. Besonders da einige isolation arbeiten, können die Defizite, die wir in Teil der kinetischen Kette von Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht der linken und rechten Seite, die Sie ausüben müssen, Sie unabhängig zu machen, die schwächere Seite stärker.

+767
Fred Kulack 20.03.2012, 02:25:02

Es scheint aus deiner Beschreibung, dass du (dein Gehirn) ist vor allem die Angst fallen. Sie wissen Rational, dass die Matratze sehr weich ist, aber dein Gehirn scheint nicht zu glauben. Vielleicht haben Sie fallen nicht auf, es oft genug?

Ich denke, dass Sie davon profitieren könnten, training judo fallen Techniken für eine Weile. Die mehr Zeit Sie fallen, desto mehr Ihr Gehirn wird komfortabel mit der Idee fallen, die weniger Ihre Angst wird.

+765
addicted 31.08.2017, 08:46:19

Sechs bis acht Stunden pro Tag ist die Durchschnittliche Menge an Schlaf eine person braucht. Das ist etwa ein Drittel des Lebens! Als Bevölkerung, wir schlafen etwa 1 bis 1,5 Stunden weniger als noch vor 100 Jahren. Wissenschaftler sagen, dass das schlafen 7 bis 8 Stunden pro Tag ist normal. Wenn Sie weniger schlafen, wird Ihre Gesundheit leiden kann. Schlaf-Anforderungen variieren von person zu person, und einige Leute sind natürlich kurz-oder Langschläfer.

Es gibt viele Gründe, um zu schlafen, und es gibt viele Menschen, die schlafen/schliefen weniger als 4 Stunden pro Tag. Ist das ein Mythos?

Was kann passieren, wenn eine person versucht, sich zu entwickeln eine Gewohnheit, schlafen weniger?

+722
tollgen 09.02.2014, 05:51:31

Ich ging durch eine ähnliche situation mit meiner C25K in das Jahr 2009 zurück. Ich war 45. Nach einem Garmin-monitor, meine HR Treffer 191 während einer meiner früheren Läufen beim üben einer schnellen Trittfrequenz. Wie mit deiner Frage, ich war ein bisschen erschrocken von dieser Nummer und nicht wieder tun. Auch bei mir sehr langsam, shuffle Laufschritt, meine HR oft in der 165-170 Bereich. Ein vier-Meile eine Stunde laufen, eine Woche nach Abschluss C25K ergab eine Durchschnittliche HF von 165 für die Letzte Meile. Nicht lange nach diesem, ich nahm einen Blick an, wie ich trainierte. Ich habe dies getan, in regelmäßigen Abständen seit dann.

Es gibt viele Schulen des Denkens auf HR-training. Hier sind ein paar von denen.

Dr. Timothy Noakes diskutiert Herzfrequenz für das training in seinem Buch " Lore of Running. Auf Seite 281 ist dieser text: "Ein Trainings-dogma ist, dass der maximale nutzen wird erreicht durch die Ausbildung bei zwischen 60% und 90% der maximalen Herzfrequenz. Idealerweise Herzfrequenz sollte fallen zwischen diese Werte für die meisten von dem training." Tabelle 5.3 zeigt die Maximale Herzfrequenz und Zielbereich für verschiedene Altersgruppen. Ihr Alter von 38 Jahren würden in diese Kategorie fallen:

Alter: 30-39 Maximale Herzfrequenz: 190 Target HR: 114-168

Sie scheinen sich meist innerhalb dieses zielkorridors.

Auf Seite 283 ist Tabelle 5.4 Übung Rezept nach fünf Trainings-Herzfrequenz-Zonen. Die Methoden von Sally Edwards und Edmund Burke. Die Mitte oder die Aerobe zone die Herzfrequenz von 70-80% der maximalen Herzfrequenz.

Trainer Joe Friel empfiehlt die Verwendung Ihrer Laktat-schwellen-Herzfrequenz, als basis für die Bestimmung Ihrer Trainingsbereiche. Informationen über die Berechnung selbst ist hier. Zone 2 verwendet werden würde für den Aufbau Ausdauer.

Bei einem eher konservativen Ebene ist Dr. Phil Maffetone. Er plädiert dafür tun ein aerobic base building-phase mit einem maximalen aeroben Funktion (MAF) HR berechnet von 180-Alter +/- für einige Faktoren. Es gibt mehr auf, dass hier. Es gibt ein forum speziell gewidmet, um diese low-HR Art der Ausbildung auf dem vorlaufen web-site.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Vielzahl von Gedanken, wie die Herzfrequenz sollte verwendet werden, um durch Ihr training leiten. Können Sie stecken Sie Ihre zahlen in den Formeln erwähnt, um zu sehen, wie Sie anwenden, um Sie speziell. In den zwei Jahren oder so, seit ich mein C25K, ich habe versucht, verschiedene Methoden. Die Sie Folgen können, sind zum Teil auf Ihre Ziele, Gewicht zu verlieren, gewinnen an Geschwindigkeit für kürzere Veranstaltungen, Gebäude oder Ausdauer für längere Veranstaltungen. Und, wie bereits erwähnt, wenn Sie Bedenken haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

+713
Andrew Goroshko 19.12.2012, 11:18:59

Ich bin ein Neuling hier, also bitte verzeihen Sie mir, wenn eine solche Frage schon beantwortet wurde. Also, ich bin ein Mann. Ja, ich könnte eine Menge Spielraum für diese, aber ich werde schneiden Sie auf die Jagd. Ich möchte einen weiblichen Körper, das heißt, ich möchte größere Hüften und schlanker Oberkörper. Ich weiß wirklich nicht, ob ich etwas erreichen, ohne auf etwaige Abweichungen von meinen ursprünglichen plan, aber Fragen ist nicht zu bestrafen, es ist. Welche Art von übungen sollte ich nehmen? Muss ich eine bestimmte Diät? Wenn zusätzliche Informationen erforderlich ist, könnte ich es mit Ihnen teilen.

+712
iszatie 03.02.2018, 09:44:08

Ich bekomme einen Knall/Klick-Gefühl in meinem linken Hüftgelenk, wenn dabei Beinheben. Es ist auch die Seite, neigt dazu, die meisten leicht irritiert, als mache Kniebeugen mit einer breiten Spur, und ich habe meinen Anteil an Schmerzen im Knie auf das Bein. Dann gibt ' s meiner rechten Schulter, die konsequent ließ einen Riss mit overhead-Bewegungen, solange ich Sie gekannt habe. Doch keines dieser Dinge im Wege steht, Fortsetzung der Ausbildung, noch hat es schien, um anzuzeigen, einige problem, das schlimmer geworden ist.

Unsere Körper sind bei weitem nicht perfekt, konsistente oder sogar symmetrisch. Nur die Anatomie des acetabulofemoral joint shows jede Menge Abwechslung. Einige Menschen haben Tiefe hip sockets, andere eher flach. Mit einigen gibt es eine große schenkelhals-Winkel, mit anderen sehr viel schärfer. Kann dazu führen, dass einige Dinge, wie Geräusche, die andere Leute nicht zu haben scheinen. Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen, wie einem Band schnappen über ein Gelenk.

Was ist wichtig, um zu bestimmen, ob es sich um ein wirkliches problem oder lediglich ein kleines ärgernis, das nicht unbedingt, entwickeln sich zu einem Problem. Wenn eine Fortsetzung der Ausbildung führen zu Schmerzen oder eine Verschlechterung des Phänomens, müssen Sie konsultieren Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, und festzustellen, ob eine zugrunde liegende problem, und wenn man eigentlich weiter trainieren, die Bewegung. Wenn jedoch es ist nur ziemlich ärgerlich, es wäre nur eine Sache, die Sie zu bewältigen haben.

Auf Beinheben ich finde, es hilft, wenn ich einige AUSWÄRTSDREHUNG der Beine. Das bedeutet, drehen Sie Ihre Füße aus, so bilden Sie eine v-Form. Versuchen unterschiedlichen Blickwinkeln zu sehen, ob das problem behoben zu jeder von Ihnen. Ich habe ebenfalls Erfolg hatte die Verringerung konstant Schulter knallen auf der Vorderseite löst, indem Sie eine leichte Anpassung meiner arm-Winkel und macht meine hand ein bisschen weniger im Obergriff.

Wenn die übung scheint einfach nicht für Sie, gibt es alternativen zu versuchen. Ich habe versucht, taucht nur zweimal in meinem Leben, und beide Male fühlte sich schrecklich falsch, über das hinaus, was einige Technik-Verbesserung lösen würde. Damit ich nicht zu tun. Für Beinheben, wenn Sie trainieren möchten, die hip Beugemuskeln, es gibt eine Menge von anderen übungen. Spread-eagle situps sind sehr gut. Wenn Sie tun, Beinheben für das training Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie, weniger hip flexion in es und Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, bringen Sie Ihre Hüften und Beine in die Höhe, eher als Drehung um die Hüften. Das könnte auch das problem abzubauen.

+629
Joanteixi 28.06.2018, 07:34:43

Fungizid wird in der Regel dieses Problem beheben, wie Desenex spray oder etwas ähnliches. Bleach ist irgendwie schwer auf Laufschuhe-verwenden Sie es sparsam, wenn überhaupt.

+627
Robert Robb 19.03.2019, 06:54:59

Dir weiterhin gut zu verbringen Ihr hart verdienen Geld auf Eis und Eis-packs, die das problem nicht beheben aber verbessern. Entzündung ist Teil des Prozesses für unseren Körper, sich selbst zu reparieren. Ein 50-cent-Fahrrad-Reifen-Rohr gewickelt mit mäßigem Druck auf das Gelenk für mindestens eine minute in eine gute position, während Sie eine pnf-dehnen-Sequenz wird auf jeden Fall helfen, brechen den Müll im inneren, so kann Ihr Körper zu reinigen. Versuchen Sie es. Sind Sie schlauer als Ihr Körper und der Schöpfer?

+620
Unfallener 22.08.2018, 21:05:13

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste aktive Erholung für Sie. Zurück Verletzungen, die passieren, und Sie sind nicht zu spaßen ist. Je nach schwere der Verletzung, könnte es so wenig wie ein paar Tage zu heilen, oder es könnte eine ganze Woche oder zwei. So oder so, Sie wollen nicht zu überlasten Sie Ihren Rücken während der Wiederherstellung.

Wenn Sie wieder in der Turnhalle:

  • Warmup. Sie müssen ein wenig länger dauern, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und Strecken Sie Sie ein wenig, bevor Sie die schwereren Lasten auf die bar.
  • Deload von 10-20%. Fokus auf form, und halten, dass gerade während Ihrer Aufzüge. Dies wird helfen, die Stärkung der kleineren Muskeln in Ihrem Kern, bis Sie wieder zu Ihrer alten Arbeit gewichten. Wenn Sie in der Regel ein Gewicht Gürtel, Graben es, während der deload Zeit. Sie brauchen, um Ihr Kerngeschäft stärker und Sie helfen nicht, die.
  • Dehnen nach dem Training. Ihre Muskeln sollten noch warm sein, und dies hilft zu verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Schließlich, nach Mark Rippetoe in Starting Strength Buch, Kreuzheben sind eine effektive übung , wenn richtig getan, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Wenn Sie nicht über das Buch, ich empfehle es. Es gibt viele gute Tipps bilden Probleme erkennen und Sie zu korrigieren.

+604
Anon70005 22.08.2013, 11:40:00

Ich gehe in die Turnhalle 3 Tage die Woche am Dienstag, Donnerstag und Samstag (Brust, Schultern, Bizeps/Rücken, Trizeps/Beine). An diesem Freitag jedoch, ich werde die Stadt verlassen, bis zum nächsten Dienstag. Ist es besser, zu verschieben, Samstag Training bis Freitag, oder erhöhen die Höhe der Donnerstag ist training? Oder, soll ich tun, irgendeine Art von übungen während der Reise? Was ist der Allgemeine Rat für unvermeidlich training überspringt?

+502
DigiGoon 11.01.2019, 04:02:25

Ist es nicht ein Widerspruch zu dem Ziel für eine Steigerung der Kraft zuerst, und dann ,mit Schwerpunkt auf kettlebells und Körpergewicht übungen?

Wäre nicht das erste bedeuten, dass Sie sollten mit schwer (oder schwerer) GEWICHTE? Kettlebells und Körpergewicht scheinen in Ordnung zu sein für Ausdauertraining. Vielleicht sind Sie nützlich für den Anfang mit sehr schlechter form.

Aber ich kann nicht sehen, wie man vermeiden kann, ein plateau erreichte ziemlich bald, wenn Sie planen, sich stärker.

Bin ich hier falsch in der Annahme, dass es schwierig zu machen, kettlebell und Körpergewicht übungen, die im Schwierigkeitsgrad ansteigenden?

+483
jaesysbalins 14.10.2019, 21:21:44

Ich möchte klarstellen, einige Punkte für Sie, die Ihnen helfen zu entscheiden, was zu tun ist:

  • Sie haben daran gearbeitet, fügen Sie Muskel und Masse.
  • Sie haben nur zu arbeiten Ihre Beine.
  • Muskel reagiert auf Spezifische Anpassungen an die Anforderungen (SAID-Prinzip)

Was ist unklar ist, ob Sie wollen ein ausgewogener Körperbau mit einem erhöhten Masse, oder reduzieren Sie Ihre Masse zu, wo Sie wurde, wenn Sie waren 40kg. Die Empfehlung hängt von der Antwort auf diese Frage.

Wenn Sie möchten, eine balance zwischen der Verteilung von Muskel -

Die einfache Antwort ist, dass Sie brauchen, zu verlangen, mehr von den Muskeln, die Sie nicht wirklich verwenden, jetzt. Der Kraftraum ist der einfachste Weg, dies zu tun. Yoga und Pilates bauen genug Kraft, um zu halten die erforderlichen Positionen für die Tätigkeit. Das Endergebnis ist ein gut verteilter Muskulatur. Wie ausgeprägt Sie wollen die Muskeln zu Aussehen, hängt von der Menge des Körperfetts, die Sie tragen. Mehr Fett verbirgt Muskel-definition, weniger Fett zeigt es off.

Ihr Ziel bei diesem Ansatz ist zu erhöhen Sie die Größe und die Proportionen der Muskeln, so dass Sie gut zusammen Aussehen. Sie haben wahrscheinlich steigern Sie Ihre Körper-Gewicht-einige mehr, da du schon Untergewicht für so lange. Das heißt, die Ausbildung wird Ihr Oberkörper ausgleichen, die Anteil an Ihrem Schenkel zu den Armen und Oberkörper. Ihre Waden kann genetisch klein ist, sondern sich direkt auf Sie mit standing calf raises wird Ihnen helfen, zu wachsen, so gut Sie können.

Wenn Sie wirklich wollen, reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel

Für diesen Fall würde ich empfehlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und mehr auf die Ausdauer. Schnellen Tempo laufen, für kurze Entfernungen erhöht sich der Typ-2-Muskeln, die mehr Platz einnimmt. Ausdauer, betont Typ-1-Muskeln, die ist kompakter. Laufen lange Strecken, ist ziemlich katabolen, also reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel.

+447
Sayaam Swati 14.04.2016, 10:01:42

Schwerpunkt ist ganz anders. Die offensichtlichste Auswirkung ist, dass, es zu verlieren und fallen mit einer Hantel bedeutet, dass Sie über fallen, über 3 Fuß vor, das Gewicht hält auf den Boden. Umfallen mit der Langhantel hinter Ihrem Kopf bedeutet, dass Sie aufhören, wenn Sie Ihr Gesicht auf den Boden knallt.

Ich mag Hantel-Kniebeugen, vor allem in die garage, wenn keiner da ist um mich zu retten. Ich Schnitt eine Stange in der Mitte und modifiziert es mit einem Griff 90 Grad in die bar, um den Komfort und die zusätzliche Länge von einem halben bar für die GEWICHTE an klar mein Knie beim gehen nach oben und unten. Es ist eine viel sicherere Anordnung.

In voller Länge Langhantel-Kreuzheben-Stil wird nicht funktionieren, weil die Knie im Weg sind, wenn der Rumpf sich nach unten durch den Boden. In dead lift die Kruppe ist hoch, und die Schienbeine senkrecht stehen, so, die bar leert sich. Nicht so bei Kniebeugen, also die Hantel Lösung für Sicherheit. Der Verlust ist die Notwendigkeit der Entwicklung von balance, wenn das Gewicht über Ihren Hals.

Ich würde lieber nicht tun, ein Gesicht pflanze, wenn ich immer ohnmächtig. Oder Holen Verletzte aus einem verdrehen kippen Versagen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten. (Weiß nie, Krankheit, Alter, etc.)

+435
MeneerBij 28.02.2013, 20:23:47

Niemand hier kann dir sagen "ja, das ist normal für Sie" oder "jeder fühlt, dass". Einfach nicht getan werden kann über die intertubes.

Jedoch, eine Sache, die nicht erwähnt wurden, ist Ihre form. Wenn Sie ein wenig wild/lose mit Ihrer form, die Sie verwenden können, den hinteren Deltamuskel zu heben, Ihren arm/Schulter leicht, als Sie den Rückstoß. Als der hintere Deltamuskel wird leicht ermüdet, kann dies die Ursache der Müdigkeit, die Sie fühlen.

Für einen richtigen Rückschlag, das einzige Gelenk, das sollte biegen/richten Ihre Ellenbogen. Wenn Sie Ihre Schulter bewegen, haben Sie form Fragen. Es wird nicht nur die Ermüdung der Muskeln, sondern es könnte auch zu Verletzungen führen.

Wenn Ihre Schulter nicht bewegt, und ist immer noch anstrengend, dann brauchen Sie nur mehr Zeit und übung auf diesem Gebiet, wie Peter schon sagt, und Sie können tun, andere übungen (wie Trizeps-pulldowns mit Seil) zum Ziel-der Trizeps-Muskel.

+427
Paul Billingham 12.01.2011, 01:10:54

Ich war immer mein tot-anheben, indem Sie mit einer Krach-bar (ich nehm die bar ohne bücken), aber vor kurzem hat mir jemand gesagt, dass ein besserer Weg, um dead-lift zu starten, heben Sie das Gewicht (bar) aus dem Boden. Er erwähnt, dass es besser ist zu Holen, die bar aus dem Boden für die erste Wiederholung, weil es erhöht meine Kraft mehr, anstatt Kommissionierung es aus dem Regal.

Was ich damit meine, ein gepeinigt-bar ist, dass, wenn ich starten, um die Toten-lift, für meine erste rep, die ich Holen die bar aus dem rack, und dann weiterhin den dead-lift als normal, um den Boden und wieder hoch, Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied zwischen dem Start von my dead-lift aus dem Boden oder aus einer bar, das ist Krach?

Was ist besser?

+419
Eric Kirchner 24.09.2013, 00:08:41

Was sind einige übungen, die auf mir sitzen lassen, richtig?

Ich bin 23, gesund Männlich, aber nie vernünftig sitzen in einem Stuhl in meinem Leben. Als Kind habe ich mich gezwungen, Ahnung zu verbergen auf meinem Bauch und es war der Grund meiner schlechten Haltung Entwicklung. Ich verbrachte mehr als die Hälfte meiner Wachen Stunden sitzen.

Richtiges sitzen ist sehr schwer für mich zurzeit. Wenn ich versuche, vernünftig sitzen, fühle ich mich müde und ein wenig versengen innerhalb von wenigen Minuten. Ich bewege mich viel, um zu vermeiden, dasbescheidenste. Vielleicht 10 mal mehr als eine Durchschnittliche person.

+409
Axel Prieto 05.09.2010, 09:43:45

Ich bin Planung zu tun, HIIT und wollen, eine zu kaufen (Billig, unter $100) Stück der Ausrüstung für den ganzen Körper.

Ich kann nicht sprinten, denn ich Lebe in einer geschäftigen Stadt mit wenigen Freiflächen, aber ich würde in Ordnung sein mit Geräten wie einem suspension-trainer oder Seilspringen.

Ich bin kein Anfänger, und hätte nichts dagegen, high-impact-übungen.

Bitte nicht empfehlen bodyweight übungen — Sie sind nur nicht für mich (ich habe versucht), und nicht, was diese Frage betrifft.

Wenn dein equipment noch andere Leistungen (zB. portabel, skalierbar), setzen Sie bitte, dass deine Antwort als gut!

+390
ImtiazeA 07.11.2017, 09:01:04

Ich will treten und der Berme, um meine routine-übung. Statt zwei Stücke der Ausrüstung, ist es möglich, auch ein Schritt mit Setzstufen als eine Bank?

Ich weiß, ich könnte eine Bank wie ein stepper, aber wie am besten ich sagen kann, es gibt nur eine flache Höhe für eine Bank und somit eine Höhe für einen Schrittmotor.

Meine Präferenz ist eine verstellbare Schritt, der verwendet werden kann, als eine Bank.

Aber ist das praktikabel ist (Sicherheit, Komfort, etc.)?

+374
apollo11 15.06.2015, 03:40:51

Die Nummer EINS Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Sie können in die Turnhalle gehen, und führen Sie alles, was Sie wollen, aber ohne genau zu wissen, was Sie in Ihrem Körper gibt es keine chance, Sie sehen alle abs in absehbarer Zeit. Ein six-pack wird in der Küche gebaut, Ende der Diskussion. Es gibt Tausende von Treffern, wenn Sie suchen, wie man einen guten Körper und viele von Ihnen konzentrieren sich auf die Ausbildung und nicht genug Zeit auf die Ernährung.

  1. Re-evalute Ihre Ernährung. Sie benötigen, um alles aufzuzeichnen, die Sie Essen (Wenn Sie es beißen, schreiben Sie es), und erstellen Sie dann eine Diät, um eine Allgemeine Regel, die so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Die Idee, dass ein Apple nicht in Frage, müssen gehen, ALLES, was zählt. Blick auf die Umsetzung eine Ketogene Diät , da dies zu Ergebnisse ziemlich schnell. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ernährung ist Ernährung 80%-90% und der rest ist training.

  2. Finden Sie Ihre TDEE, die Sie brauchen, um eine richtige Ernährung (Wieder über die Bedeutung von Ernährung). Hier ist eine gute Erklärung des TDEE Grundumsatz

  3. Nehmen Sie sich Zeit. Wirklich, in den laden gehen, verbringen irgendwann auf der Suche zu Essen und es ist Nährwerte. Nehmen Sie sich Zeit, um die Umsetzung des Aktionsplans als der plan selbst ist sehr wichtig.

  4. Ermöglichen eine monatliche cheat-Tag. Sie betrügen, so dass Sie könnte genauso gut planen. Die meisten Menschen benötigen diese, wie Sie gehen, verrückt zu rühren sonst.

  5. Nehmen Sie wöchentlich Bilder und Wiegen Sie sich wöchentlich. Nicht besessen über jeden Tag, an dem Ihr Gewicht ändern können 5 Pfund über Nacht.

  6. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie zu betrügen, schreiben Sie es auf, zu akzeptieren, dass es passiert ist und bewegen auf. Versuchen Sie nicht, um es zu beheben durch weniger Essen am nächsten Tag, da wird es nur noch schlimmer machen.

DIÄT, DIÄT, DIÄT-und dies ist, wo die Magie ist.

+362
bradimus 14.06.2017, 14:27:52

Was ist die beste form, um Kohlenhydrate in vor der Ausführung, und wie viel sollte man nehmen und wie lange vor dem Training? Ich weiß, ich hatte eine einfachere Zeit läuft, wenn ich hatte einige panierte und gebratene Huhn (nicht sicher, wie viele Kohlenhydrate in der Panade) einen Tag vor einem Lauf, aber ich hatte etwas Schokolade vor meinem Lauf heute (8g Kohlenhydrate) und es half nicht annähernd so viel. Ist es die Menge der Kohlenhydrate, oder ist es die Art der Kohlenhydrate, oder eventuell eine Kombination von beidem? Ich bin momentan Intervall ausgeführt, in denen ich das brennen in etwa ~1000 Kalorien (+/- 150 je nach Tag und Training).

Ich habe auf einer low-carb-Diät, und ich bin wohl mit brechen, dass, wenn ich brauche, um Energie für den Betrieb, ich möchte nur nicht übertreiben es und nehmen in mehr als es erforderlich ist, für Energie, für meine Sicht, da ich immer noch etwas an Gewicht zu verlieren.

+351
tiny sunlight 02.03.2010, 08:44:28

Ich habe ein paar von diesen Philips ActionFit Sports Ohrbügel-Kopfhörer.

Sie sind in-Ohr, Sie gehen über-Ohr und sind einstellbar für eine bequeme Passform, und Sie sind waschbar. Ich habe Sie über ein Jahr und Sie haben toll.

Ich Laufe mit einer Taille Beutel. Ich habe die Tasche hinter mir, und ich führe das Kopfhörer-Kabel hinten an meinem Nacken, unter mein shirt und in den Beutel. Es funktioniert wirklich gut, ich bin nie belästigt durch meine Kopfhörer.

+322
user512020 24.02.2014, 22:52:21

Beim zeichnen von Diagrammen zu berechnen, es würde Spaß machen, haben Sie als Vergleich der Herzfrequenz mit und ohne Kinderwagen?

Das wäre ein viel sicherer, als zu versuchen, zu schätzen, die zu einem erhöhten Energiebedarf. Hier ist, warum:

  • Wir müssten zur Berechnung der Reibung der Kinderwagen hat mit dem Boden, welcher von beiden auf sein Gewicht (mit oder ohne baby) und die Höhe der Kontaktfläche mit dem Boden. Letztere können variieren, wenn du 3 oder 4 Räder, high profile-Räder oder nicht, usw.
  • Wir benötigen würden, um die Berechnung der Erhöhung Ihrer Stirnfläche, so dass wir abschätzen können, den Luftwiderstand. Während die meisten Modelle sind sehr aerodynamisch, so dass das baby würde trocken sein, ich kann nicht einmal grobe Schätzungen über das, was Ihr totale Veränderung in der Luft-Widerstand sein wird.
  • Die Energie übertragen, drücken Sie und den Kinderwagen vorwärts Rollen. Im Idealfall würde Sie darauf drängen geradeaus, so dass alle Ihre Energie ist umgewandelt in eine nach vorne Rollen (vorausgesetzt, es gibt keine Momente, bei denen Sie push unter einem Winkel). Entweder Weg, denken Sie daran Sie laufen, Sie haben besseres zu tun, als drängen unter einigen seltsamen Winkel und sicherstellen, dass die baby-sicher ist! Wir haben also keine Ahnung, was die Energie verloren geht, hier zu sein, vielleicht haben Sie sich zu sehr auf den Kinderwagen (Erhöhung der Reibung), oder du bist leicht anheben (so dass Sie Ihre eigenen Schritte schwerer).

Unabhängig davon, alle meine Punkte, welchen Wert hat die Antwort haben?

  • Wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch länger laufen oder schneller, keine Notwendigkeit zu schieben einen Kinderwagen.
  • Muss das Kind für eine Fahrt und besorgt alle zusätzlichen arbeiten, führen Sie einfach langsamer, so dass Sie brennen die gleiche Netto-Menge von Kalorien.

So sind Sie immer noch überzeugt sind, müssen Sie schieben einen Kinderwagen und laufen zur gleichen Zeit? Wie ich schon sagte, einfach vergleichen Sie Ihre rate Herz mit oder ohne auf mehrere Läufe (Wissenschaft erfordert mehrere Proben!) und sehen Sie, wie die vergleichen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht betrügen, verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit mit Hilfe von GPS oder Beschleunigungsmesser, und Sie bekommen eine Vorstellung von dem, was den Einfluss der Kinderwagen ist. Die Schätzung ist jedoch sicherlich nicht der Weg zu gehen.

+227
tonimontano 11.07.2017, 15:06:37

Es funktioniert auf Ihrem Oberschenkel, wenn Sie gehen tief (mehr als sitted position).

Ich habe tatsächlich nie tiefer gehen als sitted weil es manchmal schmerzt mein Knie...

+215
Ayman Boustati 07.04.2018, 13:21:28

Ich würde zu einem Arzt gehen. Das könnte der Blutdruck sein, oder es könnte etwas unheimlich. Es ist am besten, um dies zu überprüfen, mit einem Arzt.

+206
Ewald van Geffen 31.12.2014, 05:19:50

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie meinen diese Frage zu haben, ein paar mehr Infos. Da diese Frage entstand aus dort.

Jetzt habe ich einen selbst gemachten glauben (ich kann falsch sein), dass Muskelaufbau ist für Menschen, die gesund sind, gesund bleiben, Gewicht nach Ihrem Alter und Höhe. Zum Beispiel, in Filmen, die Helden sind nicht untergewichtig und daher Sie machen Muskeln/six-packs.

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft? Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Also, was ist die Wahrheit, und Informationen, die mir fehlen?

Normal = die Meisten Menschen in meinem Alter, die nicht unter dem Gewicht und sind nicht untergewichtig, auch haben Sie nicht, six-packs und gute Muskeln als Helden in Filmen haben.

+165
Grof Mt Objaj 03.12.2018, 15:17:43

Ich bin ein Anfänger im Parkour. Ich versuchte, die Grundzüge der Landung.

Ich hatte gelesen, dass, wenn Sie es tun, Ihre Oberschenkel und Ihre Unterschenkel müssen einen Winkel von 90 Grad (nicht weniger als). Aber ich bin nicht in der Lage zu behaupten, dass der Winkel.

Jedes mal, wenn ich versuche, so zu tun, meine Beine berühren den Boden schneller und meine Hände sind nicht in der Lage, den Boden zu berühren, in der Zeit zu unterstützen mein fall.

Mache ich es richtig? Bitte helfen Sie.

+158
AUREL 30.11.2013, 02:53:05

Marketing der Schwerpunkt bestimmter Lebensmittel, die als vorteilhaft für die Gesundheit, wird den wichtigsten Branchen mehr Geld...

Geht rechts entlang mit dem "Milch tut einen Körper gut", "Rindfleisch, ist es, was für Abendessen", und "High Fructose Corn Syrup, Mais Zucker" - Kampagnen.

Sehr wenig von dem, was Sie sagen, ist, basierend auf wissenschaftlich nachgewiesenen Tatsachen, und die Empfehlungen nicht berücksichtigt, dass es vollkommen akzeptabel zu ersetzen, bestimmte Arten von Lebensmitteln für andere.

Die Pyramide hat einen schrecklichen job zu beschreiben, was die Menschen brauchen. Kohlenhydrate werden effektiv ersetzt, die mit Proteinen und immer noch eine gesunde Ernährung, während das Gegenteil ist nicht wahr, weil unsere Aminosäure-Anforderungen. Bestimmte Arten von Fetten sind wichtig für das Wachstum, weil Sie die Fettsäuren enthalten. Einige Arten von Fetten (wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) - Hilfe, eine gute Gesundheit nicht Schaden. Gemüse sind sehr wichtig, aber nicht für die Menge gegessen, so viel, wie die Vielzahl (Dh Essen 3 Köpfe Salat am Tag definitiv nicht decken Sie Ihre basic-vitamin/Nährstoff-Bedürfnisse). Last, but not least, wer hat entschieden, dass eine gesunde Ernährung sollte enthalten mehr Getreide als alles andere? Der neue hat sogar einen großen Teil für die Milch allein (ohne Berücksichtigung, dass die meisten Milchprodukte enthalten viel gesättigte Fette).

Der einzige Punkt, dass die Lebensmittel-Pyramide bekam Recht war, "es ist wichtig, zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung'.

+134
shravi 03.03.2014, 23:07:20

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+75
guilhermemtr 15.05.2012, 04:41:22

Zunächst, es benötigt einige Tage, um führen Sie die ideale position und balance des Kopfes stehen (yoga-Haltung). So, ich habe versucht, Kopf stehen, mit Wandhalter, wie gezeigt, im folgenden Beispiel Bild,

Aber nach 2 Tagen üben auf diese Weise leicht, ich war versuchen zu verbessern durch entfernen von Wand zu unterstützen. Aber sobald ich entfernen, Wand support, ich habe einige biegen in Richtung der linken Seite.

Irgendwelche Vorschläge wäre sehr hilfreich für getting die perfekte balance in Kopf-Steh-yoga-position.

Head stand with wall support

(Bild mit freundlicher Genehmigung von google)

+51
Olya Kinoman 01.01.2015, 06:53:24

Foam-rolling und stretching sind unnötig, aber man kann sicherlich tun Sie, wenn Sie mögen/wollen, dies zu tun.


Bearbeitet

Dehnen ist gut für ... mehr stretching. Tun Sie es, wenn Sie wollen, aber nicht, weil du hören/glauben, dass Sie "sollte die Strecke" ohne weitere Begründung. Eine Begründung für das stretching: Es kann Ihnen helfen, tolerieren einer bestimmten größeren range of motion (ROM), für Beispiel, wenn Ihre Schultern nicht (derzeit) erlauben es Ihnen, führen Sie eine Hantel in die low-bar-position für Kniebeugen. Eine andere Quelle behauptet, dass "Post-exercise [statisch] Dehnung zu haben scheint, ein wenig Effekt auf die Reduzierung von Muskelkater 1-7 Tage nach dem Training". Ich habe nicht gefunden, umfassende Informationen über post-workout - dynamische Dehnung.

Foam-rolling könnte Ihnen helfen, mit Ihren Schmerzen. Als mit stretching: Machen Sie es, wenn Sie mögen. Es ist ein "shrugger": eine Behandlung, die Idee, hat einige Plausibilität, aber hat wenig oder keine gute, leistungsstarke testen. Es ist eine kleine, fehlerhafte Testversion von foam-rolling, der behauptet, einen geringen nutzen. Eine weitere Studie,"Die Wirkung von Schaum Rollen Dauer von 'Kniesehne' Range of Motion" gefunden "keine signifikanten Unterschiede zwischen baseline-Knie-extension, ROM und das ROM nach foam rolling"; diese Studie ist nicht besonders mächtig (in Bezug auf die Größe), und hat erhebliche methodische Schwächen (zum Beispiel, Schwankungen der Druck und die Gegend der foam-rolling).

+47
Tamya Davis 13.04.2010, 04:29:53

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