Warum tun meine Muskeln Schmerzen den Tag, nachdem ich heben ? Wie kommen Sie nicht so bald wie möglich nach meinem workout oder während?

Sie sagen, Muskeln Schmerzen nach einem workout, da das Training bewirkt, dass die Abnutzung der Muskeln. Warum nicht die Schmerzen beginnen so bald wie möglich ?

+845
fawad khan 13.04.2014, 02:57:46
35 Antworten

Ja. Ich benutze eine fitness-app namens "MyFitnessPal", die im Grunde ist ein colorie tracker am Herzen, aber auch Schnittstellen zu einer Vielzahl von Laufenden Anwendungen zu zeigen, werden Kalorien verbraucht.

Sie können Folgen Sie diesem link, um die MyFitnessPal-Webseite für eine Liste der apps, die es verbindet. http://www.myfitnesspal.com/apps

+999
NissanGtr 03 февр. '09 в 4:24

Nein, Muskelaufbau führt nicht dazu, dass der Körper nicht genug Testosteron. Der Körper produziert Testosteron selbst, und wenn es angeregt wird, richtig (durch Bewegung und Ernährung) mehr produziert werden und entsprechend der körperlichen Bedürfnisse.

+998
saintsfan342000 17.10.2019, 12:51:01

Dank einer Super Antwort von @JordanCarroll Sie haben einen sehr guten Grund, warum BCAAs sind nicht so toll für den Zweck der Bekämpfung der Müdigkeit. Allerdings gibt es ein paar relativ günstige Nahrungsergänzungsmittel mit exzellenter Forschung hinter Ihnen, um Ihnen helfen, mit Müdigkeit.

Kreatin

Zellen mit einem Molekül, bekannt als Adenosintriphosphat (ATP) für die Energie, die, nach seiner eigenen Erschöpfung, wird umgewandelt in ADP oder AMP. Während das protein, bekannt als Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) neigt zur Förderung von AMP zu ADP-Konvertierungen, die form von Kreatin, die fungiert als reservoir (Kreatin-Phosphat oder phosphokreatin) regeneriert ADP zu ATP, so kann es wieder verwendet werden, um Kraftstoff metabolische Prozesse.

(Examine.com Artikel)

Typische Dosis beträgt 5g pro Tag. Der Autor der Kommentare erwähnt, dass dies eine sehr sichere und nützliche Verbindung für jeden Sportler. Auch die, die am meisten untersucht und nützliche Variante von Kreatin ist einfach nur reines Kreatin-Monohydrat. Jede andere Variante noch nicht hatte, die Körper der wissenschaftlichen Forschung dahinter, und in den meisten Fällen nicht als nützlich für Ihren Körper. Kreatin-Monohydrat ist sehr preiswert, und ziemlich standard, so gibt es keinen Grund, mehr Geld auszugeben, nur weil es von einem anderen Unternehmen.

Natrium-Bikarbonat

Natriumbicarbonat (Backpulver) ist eine Ergänzung, bietet diätetische Hydrogencarbonat, was zu einem Anstieg der serum-Bikarbonat (normalerweise produziert durch die Nieren) und anschließend Puffer-Säure-Produktion im Körper. Der wichtigste Mechanismus der Wirkung von Natrium-Bikarbonat ist in der Negierung der Auswirkungen von Azidose. Es bietet Vorteile sowohl in Situationen der chronischen milden Azidose, Häufig bei metabolischen Erkrankungen oder während der Alterung, da die Nierenfunktion langsam ab, und in der übung-induzierte Azidose.

In Athleten, die die standard-Dosen von Natrium-Bicarbonat-Ergänzung (200-300 mg/kg) sind in der Regel zuverlässig Leistung, wenn der Ausfall der übung ist im Zusammenhang mit der metabolischen Azidose, aka "die brennen." Sportarten, in denen Fehler tritt auf, aufgrund der kardiorespiratorischen Systems oder durch höhere Produktion durch das zentrale Nervensystem (z.B. Einzel-sprints oder Rudern im elite-Ruderer), die anscheinend nicht zuverlässig profitieren Sie von zusätzlichen Bikarbonat.

(Examine.com Artikel)

Die allgemein empfohlene Dosis ist oben aufgeführt: 200-300 mg / kg. Ich empfehle die Spaltung, die Dosis bis den ganzen Tag. Ja, Natron ist einfach der wissenschaftliche name für das gute alte Backpulver. Sie können es bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Baking soda ist nicht einen angenehmen Geschmack, so könnte es am besten zu mischen, einige in ein shot Glas Wasser und nur schlucken schnell. Es wäscht gut, wenn Sie schnappen Sie sich ein Glas frisches Wasser und trinken, dass.

+944
Nick Hao 01.05.2016, 18:05:49

Ich mache langsam-Exzentriker in jedem Training, in den letzten Satz einer übung nur. John Meadows Artikel, die Anwendung hoher Intensität Techniken in der Ausbildung; und dies ist ein Beispiel dafür. Zum Beispiel, Sie können implementieren, die 3-sekündigen negativen in eine dips-wie Bewegung während der Arbeit Trizeps.

Natürlich, jeder ist anders in der recovery-Abteilung. Ich denke, Sie sollten beginnen langsam und bauen Sie sich nach und nach.

+914
Userhet 12.07.2018, 00:21:28

Möchten Sie vielleicht halten Sie Ausschau nach Krankheit. Während die Forschung hat gezeigt, dass, im Allgemeinen, übung ist wahrscheinlich verlassen Sie weniger krank wegen der verbesserten fitness, Bewegung auch stress auf Ihren Körper. Hinzu kommt, dass die Ausführung umfasst in der Regel ausgesetzt, um eine Menge von potentiellen Quellen für die Infektion von Menschen zu Orten (wenn Sie tatsächlich in einem Rennen, Sie sind buchstäblich umgeben von Menschen, die ständig vergießen Körperflüssigkeiten und plantschen Sie alle um Sie herum) und es ist nicht furchtbar ungewöhnlich, dass man ein bisschen krank nach dem Training. Wenn Sie nicht schieben sich bis zur Erschöpfung, es ist in der Regel ziemlich sicher weiter ausüben, aber bewusst sein, dass Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial, so betrachten, dass als ein Faktor bei der Vermeidung von übertraining.

Ich persönlich in der Regel wind-up mit der Grippe-life-Symptome für ein paar Tage nach intensiven übung, vor allem, wenn es sich um nach einer Phase der relativen Inaktivität, aber ohne klinische Prüfung, ist es schwierig zu sagen, der Unterschied zwischen erhöhter Temperatur und schmerzenden Muskeln von Ihrem Körper die Erholung von der übung und von einer tatsächlichen Krankheit, die Sie abgeholt.

+877
MrsMari29 05.04.2014, 00:35:13

Ich habe angefangen, läuft wieder ein paar Wochen her, dass die ersten drei Wochen hielt ich eine strenge 30 Minuten (5 km) laufen. Ich Laufe 3 mal die Woche.

Jetzt nach 3 Wochen habe ich erhöhte von 30 bis 40 Minuten, die schien ok, aber jetzt nach dem Dritten mal läuft dieses schema, ich hatte Muskelkater, dass scheint nicht zu gehen Weg, es hat jetzt schon 3 Tage, ich fühle mich wund.

Ich muss hinzufügen, dass für meinen job bin ich immer auf meinen Füßen herumlaufen(window washer) , und dass es ziemlich behindert mich, wenn ich meine Beine bleiben Wunden (Treppensteigen mit schweren Gegenständen).

Sollte ich einfach weiter laufen, obwohl ich das Gefühl wund, oder sollte ich aufhören, bis die Schmerzen komplett verschwunden ist?

+864
user60391 23.02.2018, 19:59:57

In wie weit ist eine vorhergesagte one repetition maximum (1RM) genau, wenn es mehrere Sekunden zwischen den Wiederholungen?

Zum Beispiel mit dieser website.

Beispiel: Sagen wir ich mache 10 x 150kg auf das Kreuzheben mit Durchschnitt rep Zeit von 9 sec (Zeit von der ersten rep an Letzte Zug geteilt durch Wiederholungen).

Gibt es eine Formel, die dauert in der rep-Zeit in Betracht? Wenn nicht, die rep-Zeit ist akzeptabel, zwischen den Wiederholungen zu nennen es ein set/, so dass die vorhergesagten 1RM arbeitet?

+847
h e l p m e 16.03.2018, 05:10:01

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+776
Moud Brako 03.10.2012, 08:42:46

Es gibt ein paar Dinge hier, die lohnt ein Blick auf weitere.

Erstens, natürlich, Sie sind sehr scharf auf der Arbeit aus. Ich bin erfreut zu sehen, dass Sie einen Tag in der Woche frei.

Allerdings, wenn Sie arbeiten heraus, Tag ein Tag aus über einen langen Zeitraum, der es vielleicht brauchen Sie ein paar Tage Weg. Jeder anständige Trainings-Programm haben harte Wochen einfach, und auch schwer einfach Monate.

Haben Sie schon von periodisation?(in Bezug auf training Pläne) Man kann das interessant finden http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Also ich würde anfangen mit 2-3 Tage aus.

Als Nächstes würde ich schauen Sie auf Ihre Ernährung - Sie sagen, Sie haben stress in Ihrem Leben im moment. Ist es verursacht Sie nicht, so gut zu Essen?

Erinnere mich, das Essen ist Treibstoff - 2 Stunden ist ein langjähriger, zu trainieren, wenn Sie nicht richtig Essen.

Wenn nach ein paar Tagen off, und überprüfen Sie Ihre Ernährung, Dinge, immer noch nicht verbessert, würde ich überlegen, eine Reise an den Arzt für eine Blutuntersuchung. Es könnte einfach sein, dass Sie sind arm an Eisen. (Sie hat nicht erwähnt, wenn Sie rotes Fleisch Essen?).

Als der energy-drinks, ich persönlich würde nicht empfehlen Sie diesen Weg gehen. Sie müssen herausfinden, die Ursache des Problems, und nicht die Maske Probleme.

+738
iPherian 11.01.2016, 13:45:26

Meiner Meinung nach, die Antwort ist hier etwas subjektiv, dass die Körper von verschiedenen Menschen handle Training auf einer nicht-leeren Magen anders. Die Allgemeine Regel, die ich gefunden habe, ist, dass Sie brauchen nicht zu warten, nach einem leichten snack, sollten Sie warten, ein oder zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit, und Sie sollten warten Sie drei bis vier Stunden nach einem schwereren.

Wenn Sie Essen, ein typisches Mittagessen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche zu sein, in der Lage zu arbeiten, innerhalb einer Stunde, genug Zeit, um zu verdauen, eine anständige Menge der Lebensmittel, so vermeiden Sie Magen Krämpfe und übelkeit.

+728
codesections 09.06.2014, 02:08:36

Die Art von stretching, die sich um "Prellen" oder Longieren in einem wiederholten Muster heißt ballistischen stretching. Zwar gibt es ein paar, sehr beschränkt verwendet, es wurde kontraindiziert als stretching-Methode seit vielen Jahren.

Jede Sehne (Struktur, verbindet Muskel zu Knochen) hat, was ist bekannt als eine stretch-reflex, dass, wenn er ausgelöst wird, bewirkt, dass der Muskel angeschlossen, um es zu kontrahieren. Ein bekanntes Beispiel ist, wenn der Arzt whacks nur unter Ihre Knie mit Gummi hammer und Ihr Bein kicks. Er ist auf die Patella-Sehne, und was die quads zu kontrahieren schnell. Jeder Zeit eine Sehne erstreckt sich unerwartet und heftig, diesen reflex aktivieren können.

Also, wenn Sie dehnen, Sie werden dehnen die Muskeln. Wenn Sie hüpfen, während dies zu tun, können Sie aktivieren, dass reflex, und bewirken, dass der Muskel, um zu versuchen und Vertrag zur gleichen Zeit sind Sie aktiv Verlängerung, die Schäden verursachen können. Diese Schäden reichen von leichten Muskel Tränen, entweder trennen die Sehne vom Knochen oder brechen es. Es gibt einige stretching-Methoden, wobei Sie gezielt Muskels unter Dehnung, aber es ist getan in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise und ist als eine erweiterte stretching-Methode.

+710
NegativeTension 23.06.2017, 00:48:40

Ein wichtiger Unterschied ist, dass ein Bein-curl-übungen die Kniesehne Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang des Kniegelenkes. Die glute-ham raise nur übung die Oberschenkel von 0 ° (liegend) bis 90 ° (aufgerichtet sitzend) von Knie-flexion. Und näher an 90 Grad, die Kraft der Oberschenkelmuskulatur auszuüben wird sehr klein. Also, wenn Sie ausüben möchten, die die Kniesehnen über den vollen Bewegungsumfang des Kniegelenkes, das Bein curl ist auf jeden Fall besser als eine glute-ham-raise.

+710
muellerd 19.07.2017, 08:49:44

Ich habe festgestellt, dass die Dichtigkeit/Schwäche in meinem teres minor ist zumindest teilweise repsonsible für den Klick auf meiner Schulter, wenn ich drehen, offenbar in seiner Funktion als antagonist.

Ich habe thera-Bänder, Medizinbälle, Hanteln und kettlebells, die ich verwenden kann für die übungen.

Was sind übungen, die gezielt auf den teres minor?

+649
Por Pla Headjelly 22.08.2014, 16:23:33

Ich bin über Durchschnittliche Gewicht (145 Pfund, 170cm groß) und vor ungefähr 2 Monaten kam ich Fitnessstudio und mache 1 Stunde cardio (ziemlich intensiv), dann 1 Stunde anheben (auf jeden anderen Muskel-Gruppe, wirklich schieben mich) über 5 mal die Woche,ich versuche zu Essen um 1200-1400 cals täglich mit 80-100g protein. mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel und die sexy geschreddert Aussehen. Ich habe nicht Wiegen mich um Enttäuschungen zu vermeiden, aber bemerkt habe ich habe Gewicht verloren und gewann einige Muskel -. Aber ich habe gelesen, dass die Begrenzung Kalorien, macht es nahezu unmöglich, Muskeln aufzubauen, ich reliase ich bin Muskelaufbau jetzt, wie im neuen, um es so leicht zu gewinnen Muskel, aber wie lange wird dies dauern? wie kann ich weiterhin zu gewinnen Muskeln und Gewicht zu verlieren, ohne Erhöhung meiner Kalorien führt zu Gewichtszunahme?

+627
Hyunjin Sung 27.04.2017, 07:58:12

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sollten, nur Essen, 317 Gramm Futter pro Tag.

Nicht alle Nahrung verdaut wird, und nicht alle Lebensmittel, die Materie hat eine Energie Wert, um den Körper. Zum Beispiel, Sahne-Käse hat etwa 3,5 Kalorien pro Gramm, während Brokkoli hat rund 1/3 der Kalorien pro Gramm (je nach www.thecaloriecounter.com). Gemüse insbesondere sind lächerlich geringen Dichte an Kalorien für Menschen, da können wir nicht verdauen Zellulose, der Hauptbestandteil von pflanzlichen Zellwänden (das ist etwa 1/3 der pflanze Materie, nach Wikipedia).

+523
Vidoqc 07.06.2014, 21:38:44

Ich habe gehört, dass Sie verlieren Fett in die Gebiete, die Sie zuletzt gewonnen. Ebenso der Letzte Ort, den Sie verlieren werden, ist es der Bereich, den Sie zuerst auf das Gewicht. Was ist der Grund hinter diesem Mechanismus?

+475
user2246986 27.01.2017, 18:50:03

Zu erarbeiten, weiter auf @rrirower, ich denke, dass es bedeutet, dass Ihr Körper nicht mehr betont, wie intensiv, wie es war als du angefangen hast, mache die übung. Sie haben wahrscheinlich gewonnen oder "trainierter" Muskel, um zu helfen Sie mit Ihrer routine. Hinzufügen von mehr Muskelmasse nicht dazu neigen, fügen Sie ein wenig Gewicht, aber Sie wird definitiv verlieren Körper Fett als gut.

Das fehlen von Schmerzen bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gewonnen haben Muskelmasse, die ich mir nur vorstellen, du hast verloren etwas an Körperfett zu tun, diese übungen.

In kurzen. Wenn dein Gewicht stagniert, bevor Sie begann Ihr Training, dann werden diese übung wahrscheinlich aus ein paar Pfund.

Ich hatte eine Erfahrung, die ähnlich wie bei Ihnen. Ich begann eine routine, wenn ich war krankhaft fettleibig. Nach ein paar Jahren von engagierten trainieren, wog ich das gleiche, wie ich Sie immer haben, aber mein Körper ist dünner und muskulös.

Vielleicht Gewichtsverlust nicht immer Ihr Ziel sein, wenn Sie wollen, gesünder zu sein.

+472
ART LeTELLIER 21.02.2017, 06:58:20

Meiner Meinung nach (vor allem, da es meine Antwort, die du weiter oben verlinkt) :), die 220-Alter sollte eigentlich nie verwendet werden. Es ist eine bessere Allgemeine Formel (Siehe den Fett gedruckten Teile der Schlussfolgerung der Studie unten), und es gibt auch Kohorten - (Gruppen) spezifische Formel, die verfügbar sein können, die sind genauer.

Dies ist eine Studie, überprüfung der Wissenschaft hinter die 220-Alter-Berechnung, und eine überprüfung der anderen versuche bei einer max HR-Formel im Laufe der Jahre. Die Schlussfolgerung ist wie folgt (Hervorhebung von mir):

  1. Derzeit gibt es keine akzeptable Methode zur Schätzung der HFmax.

  2. Wenn HFmax-Wert muss geschätzt werden, dann die Bevölkerung bestimmte Formeln verwendet werden sollte. Jedoch, die genaue Allgemeine Gleichung ist, dass von Inbar (17) (Tabelle 3); HFmax=205.8 - 0.685(Alter). Trotzdem, der Fehler (Sxy=6,4 b/min) ist immer noch inakzeptabel groß.

  3. Eine akzeptable Vorhersage-Fehler für die HFmax, die für die Anwendung zur Schätzung der VO2max ist <±3 b/min. Somit ist für eine person mit einer HFmax von 200 b/min, Fehler gleich von ±1,5%. Wenn diese Genauigkeit nicht möglich ist, dann gibt es keine Rechtfertigung für die Verwendung von Methoden der VO2max-Schätzung, die sich auf HFmax Vorhersage-Formeln.

  4. Weitere Forschung muss durchgeführt werden, entwickelt multivariate regressionsgleichungen, die zur Verbesserung der Genauigkeit der HFmax Vorhersage für s spezieller Populationen, die Modi der übung.

  5. Die Verwendung von HFmax ist am weitesten verbreitet in der fitness-Branche, und die Menschen, die Arbeit in diesen Einrichtungen vor allem haben Sie ein terminal Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft oder verwandten Bereichen. Diese Studierenden/Absolventen müssen besser darüber aufgeklärt werden, in der Statistik zu erkennen und zu verstehen, das Konzept der Vorhersage-Fehler, und die praktischen Konsequenzen der Berufung auf eine Gleichung mit einer großen standard-Fehler der Schätzung (Sxy).

  6. Lehrbücher in der übung Physiologie und übung Rezept sollten Inhalt enthalten, der viel Kritischer ist der HFmax=220-Alter " oder ähnlichen Formeln. Autoren müssen stress die Modus-Spezifität der HFmax, Alternative, Forschung begründete Formel, und geben alle Inhalte von den Punkten 1-5 oben. Ebenso die Akademische Abdeckung der HFmax muss erklären, wie dieser Fehler trübt mit HFmax Einschätzung in vielen Feld-tests, der physikalischen fitness-und Trainingsprogramm.

+454
Georgette Lamprez 28.06.2014, 15:49:28

Zunächst möchte ich eine Ergänzung mit Allgemeinen Informationen über SL 5x5, so dass ich meine Frage in einen Kontext stellen.

Manchmal in der newsletter-E-Mails, die ich von Mehdi, wo die Menschen ihn Fragen zufällige Fragen über Dinge wie plateaus, er wird Antworten und sagen, "du wirst erstaunt sein, dass Sie fügen Sie Gewicht mühelos nach jedem Training. Das ist, wenn Sie nicht starten Sie zu schwer, um Leute zu beeindrucken, die in der Turnhalle".

Nun, es gibt ein paar Dinge, die er sein könnte, impliziert. Er konnte entweder sagen, dass die Menschen beginnen, zu schwer und haben eine schlechte form, so legitim die Begrenzung Ihrer Fähigkeit, richtig zu heben einer schwereren Last. Er könnte auch sagen, dass wenn Sie können bequem Kniebeuge mit 150lb als Ausgangspunkt, dass Sie sollten es nicht tun.

Funktioniert das ganze, beginnend mit der leeren bar, Sie in alles, was erheblich, wenn Sie tatsächlich beginnen KÖNNEN, einige der workouts mit guter form und einer angenehm höheren Gewicht?

+433
Carl Woodfin 15.07.2014, 00:31:17

Es gibt widersprüchliche Berichte, von der Angst Mütter Assoziationen zu killer-sergeant Trainer, dass noch eine Menge von Fehlinformationen in den mix. Ich lief auf einen Artikel von Dr. Lon Kilgore, der hat einige vernünftige Richtlinien, und während es geschrieben wurde aus der Sicht von Krafttraining ich denke, es hat gute Auswirkungen an anderer Stelle: "Gewichtheben für Spezielle Patientengruppen: Jugend". Es ist ein Begleiter Artikel zu diesem vom gleichen Autor: "Irrtum Über die Ausbildung der Jugend".

Einige der angesprochenen Punkte sind:

  • Jedes Krafttraining sollte getan werden, unter der Aufsicht von gut ausgebildeten Erwachsenen (zertifiziert durch eine standards-Organisation "mit der professional-Mitgliedschaft und die Zertifizierungsprüfung ist streng")
  • "Insgesamt übungs-Trainings-Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten. Wir empfehlen einen ganzheitlichen Ansatz bei der Ausbildung-ein Ansatz, der erfordert, dass der Trainer in Kenntnis der zu trainierenden übung/Aktivität Verhaltensweisen auf und außerhalb des campus." (Zitat von Dr. Kilgore)

Ich ließ eine Reihe von Gewichtheber-spezifischen Richtlinien; jedoch, die beiden Artikel haben mehrere unterstützende Studien, die zitiert werden. Ich wollte den Fokus auf die 15 Stunden pro Woche Anzahl.

Wenn man darüber nachdenkt, 15 Stunden pro Woche beträgt 2 Stunden und 8,5 Minuten jeden Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn das Kind nur nicht seine/Ihre körperliche Aktivität während der Schule in der Woche, das sind 3 Stunden pro Tag. Dieser Zeit gehören Fitnessstudio, Sport, rigorose spielen (pickup-Spiele), etc. Zugegeben, die Reihe ist speziell darauf ausgerichtet, Kinder, die GEWICHTE heben, aber wenn das Kind beteiligt ist, im Fußball oder anderen körperlich anspruchsvolle Sportart, Es ist eine Zahl, die es Wert Aufmerksamkeit auf.

Die Idee ist, dass Kinder erholen viel schneller als Erwachsene, aber Sie müssen noch ruhen zu lassen, die Muskeln wachsen und die Kinder werden stärker.

+407
John Anton 29.09.2019, 22:30:32

Ich mache CrossFit seit etwas mehr als zwei Jahren, damit ich weiß, was du fühlst. Ich muss aber sagen, ich glaube, du bist overcomplicating Angelegenheiten nur ein bisschen.

Für mich, ich weiß, was mein 1 rep maxes sind für jede Bewegung, und so was ist RX für diesen Tag das Training, ich werde sofort wissen, ob oder nicht, die ich brauche, um es zu skalieren, basierend auf dem Gewicht und Wiederholungen.

Ich Frage meinen coach, welcher Prozentsatz von meinem 1rm ich sollte für ein shooting, und Sie werden mir die Antwort geben, wie verschiedene Trainings, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Sie nicht wollen, zu gehen, zu schwer und haben Ihre Zeit/Punkte Weg, mehr/weniger als alle anderen, und dasselbe gilt für das gehen zu leicht mit dem Gewicht.

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl es nicht wirklich einen Allgemeinen Durchschnittswerten, die für alle gelten. Das ist, wo Sie brauchen, um Ihre persönlichen Fähigkeiten und realistisch wenden Sie es auf Ihr Training.

Ihre Methode funktioniert, obwohl das, was ich sehen kann, vor allem, da Sie sich anpassen wie Sie Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist sehr technisch, aber wenn das ist Ihr Stil, halten mit ihm!

+401
GeK63RUS 26.08.2016, 02:54:22

In der Regel keiner. Ich habe versucht, verschiedene Dinge, einschließlich schwimmen "Socken". Es spielt keine Rolle, kommt sand in Ihnen und treibt Sie Nüsse. Barfuß ist der Weg zu gehen. Sie werden sich daran gewöhnen, aber nach ein paar Wochen.

+322
Jim Moore 15.05.2019, 02:41:38

Ich praktiziere yoga ziemlich Häufig -- mindestens 2 mal pro Woche, in der Regel Warm Vinyasa flow. Eine pose, dass ich nicht in der Lage, um sich bequem in halb-Taube, die trotz erhöhter Flexibilität über das vergangene Jahr. Es ist nicht nur unangenehm, es ist oft schmerzhaft in meinen Knie-und oberen Oberschenkel-Bereich. Könnte das ein problem mit meinem Bein Positionierung oder etwas, das technische mache ich falsch?

+316
Lev Bishop 25.07.2018, 21:09:13

Zuerst von allen, wissen, dass es keine beste Weg, sich zu kräuseln. Es gibt ein paar Faktoren, die hier zu beachten.

Stehend vs. sitzend

Wenn Sie curl im stehen, ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, halten Sie Ihren Oberkörper so statisch wie möglich. Es ist einfach zu helfen, mit Ihren ganzen Körper durch das schwingen der bar, nehmen Schwerpunkt Weg von der Bizeps.

Dies ist jedoch seine eigene Bewegung, genannt cheat curls. Der Punkt von diesem ist, um die bar mit Unterstützung, und dann konzentrieren sich auf die Senkung es so langsam wie möglich. Dies ist eine sehr gute übung in seinem eigenen Recht, und kann verwendet werden, um eine überlastung der Bizeps mit schwereren gewichten.

Wenn Sie sich sitzend, die Ellbogen auf einer geneigten pad-so wie in deinem zweiten Bild, wird dies als preacher curl. Hier ist schummeln unmöglich ist wie Ihr Ellenbogen sind statisch, und Sie legen mehr Fokus auf den Bizeps.

Straight bar vs. EZ-bar

Die bar, die Dame ist mit aufgerufen wird ein EZ-bar, und sind speziell für curling. Die gerade Stange steckt viel Spannung auf Ihr Handgelenk, wie Sie kommen, aber der EZ-bar nimmt diesen Weg, weil Sie Ihr Handgelenk drehte sich leicht nach innen.

Welche davon Sie verwenden möchten, ist bis zu Ihnen, aber Ihre erste Priorität sollte es sein, zu sehen, ob die gerade Stange verursacht Schmerzen in Ihre Handgelenke. Wenn Sie das tun, verwenden Sie die EZ-bar statt.

Der Vorteil der straight-bar, ist, dass Sie Ihren Griff wird mehr in Rückenlage und Rückenlage grip besser, erleichtert den Aufbau der peak des Bizeps.

Für mehr info auf diesem, sehen Sie sich dieses YouTube-video.

Bottom line

Tun alle Variationen. Halten Sie sich nicht auf nur eine von Ihnen, weil Ihre Bizeps wird passen nur auf, dass insbesondere Bewegung, und die den Fortschritt behindern. Es gibt eine MENGE Unterschiede gibt, die beide mit einer bar und mit Hanteln, und Sie tun sollte, als viele von Ihnen wie möglich, um zu Holen Sie sich die besten Fortschritte.

+264
ItsJustKu 28.04.2012, 07:42:37

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+246
user10321 13.10.2015, 07:28:50

Ich bin gespannt, wie Sie am besten führen Sie die zwei Teile von einem Intervall-training-session, wie bereits erwähnt auf Wikipedia:

Intervall-training kann beschrieben werden als eine kurze Zeit von der Arbeit gefolgt von rest.

  • Ich nehme an, eine Konstante pace ist wichtig, in jedem kurzen Zeit der Arbeit, so ist eine genaue Distanz, aber wie kommst du in diesem Tempo so bald wie möglich, und wie Sie langsam nach unten schnell? Welche Techniken sind am besten?

Ich selbst mache die Beschleunigung mit einem hop und einen festen Schwung meiner Arme für den ersten Schritt, gefolgt von einer anderen Firma swing mit den Armen im nächsten Schritt, nach denen ich mich auf mein Ziel Tempo, mehr oder weniger. Ich habe keine Technik, um schnell verlangsamt sich allerdings.

  • Was müssen Sie tun, um Pflege der Ziel-pace?

Ich finde Blick auf meine Uhr sehr störend, aber wie sonst würde man wissen, wenn man die Geschwindigkeit konstant? Auf der Strecke, ich weiß, wie viele Sekunden brauche ich pro 100 m, und schaue auf meine Uhr, wenn ich übergeben Sie die nächsten 100 m-Marke, und die Berechnung in meinem Kopf, wenn ich passieren soll, die nächsten 100 m. Dies zu tun math, während eine Gruppe von Menschen hinter mir, je nachdem, mich für das laufen bei einer Konstanten Geschwindigkeit ist etwas stressig, vor allem in den ersten 100 m der 800 m-Training zwischen den Intervallen.

  • In den recovery-Teil, zu Fuß ist—so sehe ich viele meiner Kollegen tun in der intensiv-Intervall-training—auch eine option, oder sollte man weiter laufen, werden Sie langsamer? Und wenn walking ist eine praktikable option, was wäre die Begründung, die hinter dieser option?
+241
Andie Klampfe 14.01.2010, 22:24:53

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+233
XenoPuTtSs 10.05.2011, 20:55:36

@JJosaur die Antwort richtig ist. Kreatin wird eine leichte Erhöhung der Menge von Wasser, Ihre Muskeln halten. Es wird nicht, und in der Tat, es kann nicht, erhöhen Körper Fett. Das ist buchstäblich unmöglich. Die Menge an Wasser aufblasen, dass Sie bekommen, wird weitgehend davon abhängen, Ihre genetischen Muskel-Faser-make-up. Da Kreatin arbeitet besser mit den fast-twitch-Muskelfasern, Personen mit einem höheren Prozentsatz von diesen Fasern werden sehen, mehr Effekte.

Darüber hinaus ist die empfohlene Dosis in der Regel 5 mg, nicht 2-3...so kann ich auch argumentieren, dass Ihr Körper ist kaum gesättigt mit Kreatin genug, um die Ursache jeder Wirkung.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst, "würde die Einnahme von whey überwiegen die Nachteile"... die Ganze Molke zu tun ist, versorgen Sie mit Eiweiß, was Sie nicht bekommen durch Ihre Ernährung. In Bezug auf den Muskelaufbau, hilft diese versichern ordnungsgemäße Proteinsynthese und Erholung. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, dies hilft sicherzustellen, dass Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Ich kann getrost sagen, deine Fragen haben absolut nichts mit Kreatin/protein oder Ergänzungen, die Arbeit auf Ihre Ernährung.

+220
user2698781 08.06.2016, 16:22:15

Ich hatte das gleiche Problem. In meinem Fall war es die Schuhe. Nach der Umstellung auf eine sehr viel dickere Sohle das problem verschwunden und kam nie wieder. (Jetzt eine Menge anderer Dinge, die weh tun bei längeren Strecken^^)
Also selbst wenn Sie überprüft Ihre Schuhe, möchten Sie vielleicht andere Schuhe (Freunde/Familie) ausprobieren.

+205
adamhampford 18.12.2011, 10:14:15

hängen einige kleine Wasserkocher Glocken up side down von den Ringen. Tun, false grip pull ups mit Ihnen. Sie willkommen. -Ali G

+164
Jeff Syrop 16.02.2019, 16:15:26

Wie viel Platz haben Sie? Gibt es eine bewegungsfläche von mindestens 5-Fuß durch 10 Fuß, die man verwenden könnte? Es muss nicht einmal sein, ganz klar, gerade genug, dass Sie sich bewegen können, ohne ständig zu stolpern. Flure dienen dem Zweck, wenn Sie nicht genug Platz in Ihrer Wohnung. Dies ist, was ich in schlechtem Wetter, oder wenn ich keine Lust zu verkleiden, um Arbeit aus (natürlich weniger praktikabel für die Flur-Methode).

Alternativ, wenn Sie das Gefühl, dass Sie üben müssen, im Ort, zu Fuß in den Ort ist nur eine Frage der Kommissionierung bis Ihre Füße abwechselnd. Im Gegensatz zu laufen oder joggen, Sie haben immer ein Fuß auf dem Boden. Wie bei anderen Formen der stationären übung, würde ich raten, heben Sie Ihre Knie ein bisschen mehr zu kompensieren, nicht mit den zusätzlichen Aufwand tatsächlich zu bewegen.

Wie für die Unterscheidung laufen und joggen... ehrlich gesagt, das ist weitgehend eine Frage der Semantik. Für die Zwecke der stationären Bewegung, Sie sind im Grunde die gleiche Sache, nur eine Frage, wie intensiv Sie sich bewegen.

So oder so, werden Sie wahrscheinlich werden mit der Zeit, - Methode, anstatt die Entfernung Methode, nicht wirklich ein Problem.

+112
Nyubis 03.02.2010, 05:04:20

Ich habe nicht gute Ergebnisse nach sechs Wochen, aber ich fühle, dass mein Bewegungsmuster besser geworden. Gefunden eine Menge von kleinen schnappt und stechen zu, dass ich losgeworden. Identifiziert einige wichtige Stabilisierung Probleme mit meinem rechten Bein. Körpergewicht ist sehr functional training durch seine Natur.

+94
Tom Voss 20.01.2011, 07:09:52

Ich bin 57 Jahre alt und weiß, was Mittelalter ist. Ich bin ein fester Gläubiger in der änderung und Anpassung an den Alterungsprozess. Mein Training von heute sind völlig Verschieden von dem, was ich Tat, vor zehn Jahren oder sogar fünf Jahren. Wenn Sie dabei sind, das gleiche workout nun, das tun Sie waren vor zehn Jahren (Kniebeugen), ist das ein problem.

Als ich im Alter, ich habe minimiert sich wiederholende Bewegung in der Turnhalle. Lassen Sie mich erklären: ich gehe ins Fitnessstudio drei Tage in der Woche und die Strecken, einen Tag in der Woche zu Hause. Im Fitnessstudio habe ich in der Regel tun, fünfundzwanzig verschiedenen Bewegungen (übungen) in einer Stunde. Mit ein paar Ausnahmen, die ich nicht wiederholen Sie die Bewegungen. (Viele meiner übungen sind einseitige, also ich habe ein set für die linke und Rechte Seite.) Der Punkt ist, dass ich eine sehr abwechslungsreiche übung "Ernährung", und ich vermeiden, sich wiederholende Bewegung, so viel wie ich kann. Dies verteilt sich der Verschleiß der übung gleichmäßig über meine Gelenke. Für die meisten Teil, jeder meiner drei Tage in der Turnhalle besteht aus verschiedenen Bewegungen. Bei 57 Jahre, ich habe fast keine Gelenkschmerzen, so dass ich denke, dass diese Theorie der Verbreitung von Verschleiß wirklich funktioniert.

Wenn Sie das tun, nur Kniebeugen, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, würde ich vorschlagen, Sie erstellen Ihr problem. Es ist Zeit, sich zu verzweigen. Gehen Sie auf youtube und schauen, zufällige übungen, und machen Sie es Ihr Ziel, zu versuchen, eine neue übung jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Wenn Sie genießen, eine übung, steckte es in Ihre routine. Wenn Sie nicht genießen Sie es, vergessen Sie es. Über den Zeitraum von einem Jahr, werden Sie in der Lage, erstellen Sie eine routine, sich wiederholende Bewegungen minimiert. Allmählich, Kniebeugen wird ein kleinerer Bestandteil Ihres Trainings-Diät.

Um Ihnen zu helfen erhalten begonnen, eine meiner neuen Lieblings-übungen ist in diesem video bei 5:57. Sorgfältig beobachten, denn Sie ist schnell:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+50
Rajan Kashiyani 04.10.2016, 21:18:42

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+35
wawrite 19.02.2016, 14:29:42

Herzfrequenz-Monitore oft nicht gut funktionieren, wenn ich habe versucht, einen zu verwenden, hatte die band zu passen, so eng um meinen Abfall, dieser war einfach nur unbequem. Aber ich brauche nicht zu verwenden, weil ich immer das Gefühl mein Herz schlagen, so brauche ich nur zu zählen und schaue auf meine Uhr. Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz sollte um die 150 bmp, es kann etwas niedriger oder höher, aber wenn es um 100, dann sind Sie wahrscheinlich nicht laufen, schnell genug und wenn es gut über 180, dann sind Sie wahrscheinlich zu schnell für optimale Trainings-Ergebnisse.

Zur Messung der Herzfrequenz, wenn Sie können nicht fühlen, Sie müssen legen Sie einen finger auf Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens. Aber dies ist nicht einfach zu tun, während Sie laufen, so müssen Sie möglicherweise zu stoppen, für zehn Sekunden und dann zählen Sie die beats. Ihre Herzfrequenz sofort nach dem absetzen kann, dann werden viel niedriger als das, was es war, während Sie ausgeführt wurden, auch wenn die Messung dauerte nur zehn Sekunden. Je fitter Sie sind, je schneller sich Ihre Herzfrequenz nach unten gehen, diese rate des Niedergangs ist die am schnellsten während der ersten paar Sekunden, und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung, wenn Sie haben gerade begonnen zu laufen. Das ist, warum ich denke, es ist besser, zu lernen, zu spüren, dein Herz schlagen, ohne zu fühlen Ihren Puls, indem Sie einen finger auf Ihr Handgelenk.

Wenn du tust, Kraft-übungen und Sie haben einen ausgezeichneten cardio-fitness, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu bekommen, sehr hoch. In meinem Fall, sofort nach 50 Liegestützen in einer Reihe, meine Herzfrequenz wird bei etwa 90 bpm. Aber das ist dann aus der Ruhe-Herzfrequenz, was in meinem Fall etwas unter 40 bpm.

+13
Hyouka 05.12.2016, 22:17:25

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