machen Läufer denken, dass jedes Bein spielt eine andere Rolle? laufen Sie mit Asymmetrie?

Für immer, ich habe ein "wieder" / "off again" - Läufer. Ich blieb nie mit einem Zeitplan, der für mehr als 2 Wochen wegen der Trägheit.

Ab 2 Monaten, ich fing an zu laufen 3 Meilen 6 mal pro Woche. Ich bin schnell und lieben es. An diesem Sonntag, ich steigerte meine tägliche Laufleistung von 3 bis 6 Meilen. Nun, bei etwa Meile 4, ich bekomme einige seltsame Unbehagen, wo mein linke Bein verbindet, um die Hüfte. Ich machen mit keine Probleme. Aber, ich bin zu denken, dass etwas ist einfach nicht richtig. Ich bin ernsthaft besorgt, dies beinhaltet meine gemeinsamen? Knorpel? Knochen?

  • Für die Jahre. gehen oder laufen, mein shirt Kragen immer Haufen neben mein Hals auf der rechten Seite, und fall-off auf der linken Seite (aufdecken wie die Hälfte meiner linken Schulter).
  • Ich bin Rechtshänder und rechts-footed.
  • Ich hatte einen Fahrrad Unfall vor 6 Jahren brach meine linken Schlüsselbein, aber keine spürbare Hüfte Schaden.
  • Ich denke, dass zu einem geringeren Grad, ich hatte dieses T-shirt Kragen Ausgabe, bevor das Schlüsselbein brechen.

Vielleicht beheben diese hip Problem, ich werde versuchen, mein linkes Bein, mehr als mein Rechtes Bein, für Antrieb und Auftrieb. Die Rolle des rechten Beines wird mehr über die balance. Das tun Läufer in der Regel denken Sie über die Rolle von jedem Bein?

Ein Rechtshänder hat einen stärkeren rechten Bein, richtig? Es muss Asymmetrie, wenn Sie laufen. Und, zumindest, eine Art von Asymmetrie offenbart sich in meinem T-shirt Kragen. Vielleicht ist die Asymmetrie verursacht, die Hüfte Schmerzen als gut? Ich brauche zum einstellen und justieren, bis mein T-shirt-Kragen nicht mehr fällt vollständig auf der linken Seite?

+327
Maharshi 16.12.2011, 12:31:53
40 Antworten

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+1000
Artricia D Harris 03 февр. '09 в 4:24

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+991
Alexis Bellido 14.08.2018, 16:37:31

Ich bin kein MD, aber als ich anfing, cardio ich meine Brust würde es eng auch. Allerdings ist das für mich der Grund war einfach: Die Membran ist ein Muskel! Wiki. Und, sollte es trainiert werden wie jeder andere Muskel. Langsam und stetig auf den ersten, versuchen, zu laufen, zu schnell, zu früh (schon im Unerfahrenheit oder zu schnell in irgend ein Teilchen jog/run) wird die Ermüdung des Zwerchfells und der Verschleiß der Läufer vorzeitig aus. Sobald ich langsamer, und nahm mir Zeit, die Dichtheit zurückkommen würde, nach so langer Zeit, aber ich könnte sagen, meine Lungen wurden immer stärker. (Hinweis, das ist, warum Produkte wie dieses sind auf dem Markt).

Wie weit das geistige geht, Es ist eines dieser Dinge, die (für mich zumindest), wenn der Körper beginnt zu Müdigkeit, geistige Erzählung einsetzt und sagt, dass es Zeit ist, um aufzuhören. Wie hart Sie dafür kämpfen, dass die Stimme bis zu Ihnen, und es ist dieser Kampf, der zwischen einem mittelmäßigen Tag in der Turnhalle von einem grandiosen.

Ich würde versuchen, auf einer regelmäßigen basis, wenn ich Sie wäre, um zu sehen, ob es Weg geht. Denken Sie daran, ändern Sie nur eine variable auf einmal: So, zum Beispiel, wenn Sie die Erhöhung der Laufenden Frequenz, nicht zur Erhöhung der Dauer oder Intensität. Darauf auf Beispiel: Wenn Sie anfangen zu laufen 3 mal pro Woche statt einer (Frequenz), versuchen Sie nicht, führen Sie weiter oder länger als üblich (Dauer), oder erhöhen Sie Ihre Distanz in einer bestimmten Zeit (Intensität). Stick auf das eine oder das andere, entweder eine bestimmte Zeit oder eine festgelegte Strecke. Wenn die Dichtheit bleibt auch nach ein paar Wochen, und Ihre cardio-Ausdauer ist nicht die Erhöhung, es kann etwas anderes passiert sein.

Abschließende Gedanken: Stellen Sie sicher, dass Sie Essen halbwegs auch, denn dies ist kein Diät-q&eine Website, die ich habe, beziehen Sie die anderen Ecken des Netzes, bis die Ernährung Website ist.

Konsultieren Sie einen Arzt vor der Teilnahme an einer übung Regime.

+935
ketsa 26.09.2013, 02:46:47

Für eines der beiden zu liefern, die den Gewichtsverlust Sie wollen, eine ganze Menge Disziplin ist erforderlich. Wenn das gleiche Maß an Disziplin mit, ich denke der Kauf ein Fahrrad würde liefern das beste Ergebnis. Dies ist nicht so sehr ein cardio vs GEWICHTE Sache, wie können Sie deutlich machen, einige cardio in der Turnhalle, aber es ist viel einfacher zu machen, Radfahren regelmäßig ein Teil Ihrer täglichen routine und hat ein paar extra-Pluspunkte.

  • Radfahren ist mehr Zeit effizient, weil Sie sich nicht die Zeit verschwenden , immer in die Turnhalle, ändern usw ...
  • Radfahren zur Arbeit, die tägliche übung ist die Zeit, die Sie ausgegeben hätten, fahren
  • Radfahren können Sie Geld sparen, wenn Sie normalerweise das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel

Hier ist eine längere Liste von Vorteilen könnte man erwarten, dass vom aufnehmen bis Radfahren.

+895
geonestok 23.02.2016, 13:44:02

Mach dir keine sorgen um deine Lunge, Sie sind völlig normal. Punktiert die Lunge ist ein sehr verschiedener klinischer Zustand, der betrieben werden muss. Hinweis: Wenn Sie den twist-lassen Sie sich nicht die Bewegung machen, die Luft aus Ihren Lungen, die Sie benötigen, um den Vertrag den du seitlich verdreht in Richtung, und drücken Sie die Luft in Ihre Steuerung. Sie erhalten mehr nutzen, dies zu tun.

+891
devendra 21.12.2014, 13:37:57

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+871
bjwells 23.03.2012, 06:39:27

Ich schlage vor, eine Kalorien-Defizit von 10% des berechneten Kalorienbedarf für den Fettabbau. Zum Beispiel, wenn Sie schätzen Sie Kalorien-Bedarf von 3000 kcal Sie würden subtrahieren 10% oder 300 kcals das 2700 kcal am Tag.

Soweit Nährstoffe, versuchen zu schlagen ein 30/40/30 balance zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett.

Ich finde, dass der beste Weg, um gesund zu Essen ist zu Essen, so sauber wie Sie können 80% der Zeit. Lean ganze Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch usw.

Vermeiden Sie Zucker aller Arten.

+751
EricSSH 08.11.2018, 10:58:41

Muss ich zu arbeiten anfangen.

Seit ein teenager, ich habe leichtes übergewicht (10-15lbs, nichts verrückt), aber ziemlich aktiv, in der Regel tun, Ringen, Judo, Brazilian Jiu Jitsu, Kickboxen, mehrere Male in der Woche und immer Radfahren zur Arbeit. Seit ein paar Jahren habe ich auch kalorische Einschränkung, die mich trimmen und in der Regel das Gefühl awesome.

In den letzten Jahren Karriere, persönliches Leben und andere Hobbys haben mich völlig überwältigt und ich habe fallen gelassen, alle meine guten Gewohnheiten, und bin jetzt übergewicht durch eine gute 25 Kilogramm. Jetzt bin ich über 30 und ich will Gesundheit, um mein Nächstes Projekt.

Ich habe gehört, viele gute Dinge über die p90x system. Weil mein hintergrund-ich bin nicht Angst vor dem Schwitzen und Schmerzen und natürlich wäre es schön zu sehen, schnelle Ergebnisse. Ich weiß auch, dass ein strukturlosen Training würde bei mir nicht funktioniert, jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich nur drift zwischen Maschinen, ziellos.

Ich BIN jedoch besorgt, dass die Einleitung in p90x möglicherweise nicht ein guter Schachzug, wie ich bin nicht in Form und machen Sie eine Pause alle 10 Minuten wäre dumm, entmutigend und kontraproduktiv.

Gibt es ein system würden Sie empfehlen für Leute wie mich, die keine Angst vor der Anstrengung, aber vielleicht nicht in der körperlichen Form, an denen sich so etwas wie p90x ist optimal? Ich habe keine Angst vor Anstrengungen verstärken oder sogar ein wenig Geld, meine größte Beschränkung ist die Zeit-pro-Woche.

Alle anderen Empfehlungen sind willkommen.

+728
Dragos Bursacovschi 07.03.2011, 21:27:53

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+720
Jaryd 28.12.2011, 04:54:43

Ja, aber die geben es nur maximal 5-10 Minuten in Ihre routine, mit einer kurzen (30 Sekunden) Ruhezeit dazwischen. Dies wird sicherlich Holen Ergebnisse. Der Schlüssel für die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln ist zu verlieren, wie viel Fett, wie Sie können. Andernfalls können Sie bauen die Muskeln aber nicht deutlich sehen, da das Fett ist für den Bereich.

+718
TheNorthSt4r 03.10.2018, 16:33:56

Wie lange sollte man warten, um zu tun HIIT nach der Einnahme EC stack? Dies ist meine Dosis heute:

  1. 8:30 UHR: 12,5 mg-E, 100 mg C
  2. 12:30 Uhr: 12,5 mg-E, 100 mg C

Kann ich HIIT cardio auf 5 Uhr?

+714
Kim Hallberg 21.07.2014, 16:46:50

Die Mediation wird am besten in den morgen zu tun.
(Die meisten Menschen, die meditieren, wird auf dieser einverstanden).

Zu Fuß vor ist üblich, auf retreats (Vor langen Meditationen), aber nicht so viel vor kurzen Sitzungen.

Joggen vor klingt wie eine schlechte Idee.

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen meditation Gewohnheit ist schwierig, Sie sollten sich auf das konzentrieren, was es einfach macht. (Spielen, um mit dem Fuß vor oder nicht)

+709
Darwin Huang 27.10.2018, 20:58:06

Die meisten hardware-Läden verkaufen Silikon-Gleitmittel-spray, es ist das gleiche Zeug. Versuchen Sie Googeln 100% Silikon-Schmiermittel ein und lassen das Wort Laufband oder Fragen Sie bei Ihrem lokalen hardware für Silikon-Schmiermittel-spray. Dies ist kompatibel mit Ihrem Laufband, versuchen Sie nicht, nicht-Silikon-Gleitmittel in den Fall, Sie Essen am Gürtel.

+669
sandijs 08.11.2012, 05:46:20

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+647
dayni1 22.06.2012, 16:56:15

STRETCH! Ich war in Ordnung für Jahre (20+), solange habe ich yoga-übungen fast täglich [10min.bin/2min.×5-ganze Tag/10min.Abend], aber... nach einem Auto-Unfall & weniger Dehnung meine linke Hüfte & gleich wieder angezogen [nicht bemerkt, bis die Schmerzen setzen in der Jahre später und nach dem ziehen einen Muskel zu Schaufeln (im rechten unteren Rückseite - diverse Massagen später - ich erkannte, es war die Kupplung von der Kommissionierung bis das linke Bein). Mein Rat, warten Sie nicht, bis Sie Ihren Schmerzen. Stretch - ein Ausfallschritt, wenn Sie aus dem Auto zu bekommen & ein paar arm-Schulter diejenigen. Im Bürostuhl zu tun, die yoga-twist [behalten Wirbelsäule Straße] & wenn du nach Hause kommst, Mach den Boden propper version [oder auf den Rücken drehen]. Die Pilates-Planke für core ist auch gut! Achten Sie auf Ihren Körper! und nicht sitzen für mehr als eine Stunde [sollen aufstehen und bewegen sich alle 30min.- auch macht Sie produktiver!] Auch eine massage, die Sie haben können verspannte Muskeln, die Sie nicht kennen, dann wissen Sie, was Sie brauchen, zu dehnen.

+633
oldtoys 28.09.2012, 17:15:33

Sie haben eine gute Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren und Verbesserung der Gesundheit. Der Schlüssel zum Erfolg wird nicht töten Sie sich für einige crash-Diät und verrückt workout plan, aber machen lifestyle-Anpassungen, die Sie integrieren können, schmerzfrei auf lange Sicht.

Auf Ihre Anfrage, ich gehe nicht in die Ernährungsberatung hier, aber Sie wissen, dass die Ernährung ist ein großer, wichtiger Bestandteil und wahrscheinlich wichtiger als jeder übung.

In Bezug auf Ihr Training plan, ich möchte Sie bitten, überdenken Sie Ihre vollständige Schwerpunkt auf cardio, mehr Krafttraining. Ich glaube, dass Krafttraining wird mehr hilfreich, um Sie auf lange Sicht für ein paar Gründe:

  • Zusätzliche Muskeln erhöhen Ihren Stoffwechsel nicht nur durch das verbrennen von mehr Kalorien in Ruhe, aber auch, indem größere Glykogenspeicher, so dass zusätzliche Blutzucker weitergeleitet werden können, da statt Fett.
  • Nach Körper die die Wissenschaft (McGuff), hohe Intensität Krafttraining (auch nur selten und in kurzen Trainingseinheiten) löst eine kaskadierende hormonelle Reaktion, die hilft, Fett zu verbrennen.
  • Cardio-Training meist nur, um Kalorien zu verbrennen, während Sie tut, dass übung ohne viel afterburn - und es dauert schrecklich lange Zeit zu brennen, aus einer relativ kleinen Anzahl von Kalorien.
  • Wieder nach McGuff, aerobic, Gesundheit ist meist lokalisiert auf zellulärer Ebene, was bedeutet, dass traditionelle Cardiotraining (z.B. joggen, Laufband, Crosstrainer) in der Regel nicht so viel von einem Ganzkörper-systemische Training wie im Volksmund angenommen. Die Beine sind immer cardio-Training, der rest des Körpers nicht wirklich.

Schließlich gibt es keinen Grund, warum Sie brauchen, um zu verbringen 6-7 Tage in der Woche in der Turnhalle. Das wäre wahrscheinlich kontraproduktiv (vor allem mit jedem Gewicht-training-Komponente), wie Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen. Wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Metapher, dies ist ein marathon und Sie nicht gehen, um Sie dort über Nacht. 6-7 Tage in der Woche wird wahrscheinlich nicht nachhaltig sein, nicht geben Ihrem Körper die Ruhe, die es braucht, und könnte zu Verletzungen führen.

Wie widersprüchlich dies scheinen mag, die zusätzliche Ruhe und Schlaf von Vorteil sein wird. Ihr Körper hängt an Gewicht, weil er denkt, es ist am verhungern (Kalorien in junk-food, don ' T tragen viele Nährstoffe tragen zu Fett, aber Sie sind nicht gezählt, die von Ihrem Körper, wenn es zählt, ob es immer genug Nahrung), und die zusätzliche kalorische Belastung der häufigen cardio-sessions nur machen das problem schlimmer.

Viel Glück, und willkommen zum F&N!

+625
rvroo 11.03.2017, 14:06:32

Ich bin 23 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht ist 56kg. Ich habe in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Gewicht.

Nach einigen anfänglichen routine (ohne Gewicht) 15 Tage lang, mein Lehrer gab mir ein Gewicht Trainingsplan deckt, dass 3 Tage training (Deckung von großen teilen des Körpers). Ich habe die Pflege, für die letzten 1,5 Monate. Ich fügte hinzu, Milch, Eier und JUVO (Rohmehl) auf meine Ernährung. Ich bin auch versucht, mehr Nahrung während meiner regulären Mahlzeit.
Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche am morgen, mein Magen ist leer, die Zeit. Nach dem Training esse ich Frühstück Milch, ei etc.

Leider fand ich, dass mein Gewicht nicht erhöhen, wie ich es erwartet habe. Es erhöht nur etwa 5-1.5 kg. Ich fühle, dass meine Kraft zugenommen hat (entdeckte es während der Einnahme von Gewicht), aber ich denke, dass die Form meiner Abbildung ist wie vorher, außer, dass mein Bizeps vergrößert sich ein wenig.

Ich mache 10-15 Wiederholungen pro Satz bei jeder übung und auch versuchen, mich zu schieben, mehr Gewicht zu heben.
Während der Lektüre einige der Vorschläge für Muskelaufbau gefunden, dass 8 Wiederholungen pro Satz ist am besten und 10-12 Wiederholungen/set für Leute, die wollen, um Kraft zu gewinnen, eher als der Muskel.

Sind meine routine und Essgewohnheiten genug, um die Form zu mir selbst und zu gewinnen einige echte Muskeln und Gewicht?

+621
FarFarAway 01.12.2016, 18:02:51

Heute, ein Mann im Fitness-Studio sagte mir, dass es nutzlos ist, mehr zu tun als ein Typ der Schulter drücken übungen. Ich mache zwei übungen, mit Hanteln und eine mit einem Aufzug. Hat er Recht oder nicht?

+608
Harshal Pradhan 25.10.2010, 19:13:56

Zunächst einmal, es hängt davon ab, wie nah du deinen maximalen Muskelaufbau-Potenzial. Das, ich beziehe mich auf die maximale Menge an Muskelmasse, dass Sie möglicherweise (natürlich) tragen auf Ihren Rahmen nach Ihren individuellen Genetik. Finden Sie FFMI grob zu ermitteln. Je näher Sie sind, desto weniger wahrscheinlich, dass gleichzeitiger Fettabbau/Muskelaufbau möglich sein wird.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Zweitens, wenn Sie bleiben in einer positiven Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch den Verzehr von genug protein) und Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten (Gesamtgewicht), dann ist es möglich, aber erwarten, dass Sie langsamer Ergebnisse auf beiden Fronten. Wenn Sie jung sind und Sie noch eine Menge von Muskel-Potenzial Links, dann haben Sie ein bisschen mehr Spielraum als ältere Leute, die näher an Ihre maximale Potenzial, aber es ist sehr viel möglich.

Drittens ist es wünschenswert? Sie konnte Essen, in einem leichten überschuss (erlangen 0-0.5 kg in der Woche) und haben eine ausgezeichnete lean bulk wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Sie gewinnen mehr Muskelmasse, aber wie viel mehr? Es gibt keine wissenschaftliche Antwort. Es könnte sehr gut sein, bestenfalls marginal. So, während Sie wäre auf "mehr" Muskel fast jeden Fall, der tatsächliche Prozentsatz könnte nicht gerade berauschend in das Gesicht betrachten, um Gewicht zu verlieren auf der ganzen Linie. Auf der anderen Seite kann es eine beträchtliche Zahl. Es gibt zu viele Variablen im Spiel. Unabhängig JEDE Art von Schüttgut wird auf jeden Fall gewähren, schneller Muskelaufbau, die genaue Menge einfach nicht klar.

Vierte, entscheiden, was für Sie wichtig ist und was nicht. Entscheiden Sie, auf den Pfad basierend auf, dass. Beide Wege werden viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Pfad wird zu höheren Muskelmasse schneller, aber auf Kosten von zusätzlichem Fett. Der andere Weg kommt auf Kosten von mehr streng mit sich selbst (Feststellung, dass die ideale, persönliche balance). Was auch immer Sie wählen, ich Wünsche Ihnen viel Glück!

Bearbeiten - Eine Sache, die ich nicht erwähnen, dass ist auch wichtig, um diese ganze Sache ist Ihr Körper Fett Prozentsatz. Wenn Ihr BF% gering ist (12 oder darunter), werden Sie wahrscheinlich wollen, konzentrieren Sie sich einfach auf einen lean bulk anstatt der Erhaltung des Gewichts durch Fettabbau und Muskelaufbau. Von dem, was ich verstehe, deine Frage, die du wahrscheinlich irgendwo hier in der Nähe. Ich habe bereits erklärt das lean bulk in den Dritten Absatz, so gibt es keine Notwendigkeit zu wiederholen, aber lassen Sie uns darüber reden, wie es in Beziehung zu Körperfett. Wenn Sie nicht über eine Menge von Körperfett zu verlieren, dann wird Ihr (Gesamt -) Gewicht wird fast steigern müssen, wenn Sie auf zusätzliche Muskeln durch das zusätzliche Gewicht der Muskel selbst. Das ist eine gute Sache, aber Bedenken Sie, dass nicht alles, was Sie gewinnen, wird Sie zwangsläufig Muskel -. In der Regel, ein Mann wird in der Lage sein, 1-2 kg Muskelmasse zu seinen frame pro Monat unter gut-ideale Bedingungen. Deshalb, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist einfach, zu beurteilen, was möglicherweise Muskelmasse und was Fett ist.

+599
chaitanya gudur 07.01.2010, 00:12:02

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+560
Samuel Moraes 22.06.2013, 09:43:00

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, so dass ich sehen kann, meine Bauchmuskeln :) derzeit mein BMI ist um die 22, die ein normales Gewicht, ich Tue das Laufen und Krafttraining jeden zweiten Tag, und um Gewicht zu reduzieren, scheint einfach zu sein, aber problem ist, wie ich Gewicht reduzieren weiter sehe ich mehr Wirkung auf mein Gesicht, als Bauch, ich fühle Bauch ist innerhalb der Reichweite (über 1 Zoll fat), aber ich habe Angst, das Gewicht zu reduzieren, damit mein Gesicht Aussehen wird, zu Dünn.

So ist es eine Möglichkeit, zu reduzieren Fett aus dem Bauch ohne zu verlieren Fett aus dem Gesicht?

+537
James Risinger 09.05.2018, 14:04:57

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+526
grrussel 19.02.2014, 22:30:22

Da Sie gewonnen haben, eine erhebliche Menge an Muskeln während der übungen für Ihre schrägen Bauchmuskeln (obliquus externus abdominis), macht es Sinn, dass Ihr Taillenumfang hat minorly erhöht.

Meiner Meinung nach, sollte man sich ansehen, es in einer positiven Weise, denn es zeigt die Gewinne, die Sie gemacht haben, und trotzdem ist es ist nicht gonna deutlich mehr erhöhen, aufgrund dieses Muskel-Struktur. Sie können sehen, ein paar verrückte schrägen Bauchmuskeln hier - werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es hat eine begrenzte Wirkung auf Hüfte Größe (es doch).

Ich Las einmal ein interview mit einem Trainer, der empfiehlt, seinen bodybuilding Auszubildenden nicht zu viel zu tun der schrägen Bauchmuskeln training, weil es ein Hindernis auf dem Weg in Richtung der V-Form. Doch wenn du nicht gehst, für einen solchen Wettbewerb, core-Training für Kraft & Stabilität ist wichtiger als die Vermeidung von weitere cm in Ihrem Umfang.

+459
Emmalyn Corpuz 08.03.2019, 07:36:14

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+439
Solanki Rohit 11.06.2012, 22:42:33

Übung ist ein großer stress buster und entlastet Sie beim laufen oder Gewichtheben (mein Favorit dabei schwere Kniebeugen, etwas symbolisch zu schieben, stress mit all Ihrer macht!). Dies ist jedoch nicht tragbar im Büro während der Arbeit, wenn stress beginnt schleichend, und Sie suchen in einer Unmenge von Aufgaben zu erfüllen (also Nein, ich kann nicht einfach einen Schritt aus dem Büro joggen und dann comeback).

In meinem Fall, wenn ich unter stress stehe, meine Stirn fühlt sich "voll" oder Verträge unkontrollierbar, auch wenn ich versuche, mich bewusst zu entspannen es. Gibt es irgendeine Art von übung, die dies verhindern oder Ihnen erlauben, dies zu kontrollieren? Ich beziehe mich auf den Punkt, wenn dies geschieht, nicht die Hinterlassenschaften (da die übung beschäftigt sich mit den Hinterlassenschaften problemlos).

+435
Senhauk 03.01.2010, 04:51:01

Ihr Zustand würde ich empfehlen Sie zu tun Kabel fliegt, weil es nicht brauchen, dass viel von Schulter helfen, in der Bewegung und wegen der schwachen Schwerkraft beeinflussen. Aber die bessere option, meiner Meinung nach wäre mit einigen Therapie-Sitzungen und werden beraten von einem Profi in dieser Angelegenheit.

+432
jessepps 10.02.2019, 02:16:55

Ich habe gerade angefangen die pull-ups vor etwa zwei Wochen auf einem pull-up-bar (die eine, die passt auf einen Türrahmen - ähnlich wie diese).

Einen Tag, nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen alles über meine Schulter und Oberarm. Ich hielt dabei die pull-ups für zwei Tage, bis die Muskelschmerzen waren Weg.

Ich fuhr Fort zu tun pull-ups täglich danach, aber zwei Tage zuvor, fühlte ich mich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, wenn ich die Senkung meines Körpers. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich Hebe meinen rechten arm nach oben. Der Schmerz ist erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich eine Senkung meines Körpers aus einem pull-up-position und beim heben meines rechten arm nach oben.

Ich beschlossen, zu stoppen pull-ups für einen Tag - der Schmerz gestoppt werden, auch wenn Hebe meinen rechten arm. Ich fuhr Fort zu tun pull-ups heute aber hatte ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk beim absenken meinen Körper.

Wie kann ich erholen von den Schmerzen? Auch, wie kann ich das verhindern oder vermeiden, die Schmerzen erneut auftreten, wenn dabei die pull-ups?

+423
PopKernel 12.10.2017, 03:13:54

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+420
Fan Dom 14.09.2014, 20:19:19

Für mich, eine harte, aerobic-Training ist bei weitem am besten. Sie können dies tun, auf einem stationären Fahrrad, Laufband, Treppen-oder Crosstrainer, etc. Ich weiß, das kann nicht die norm sein, aber es ist etwas zu prüfen.

+304
Raghuram puppala 19.09.2014, 04:15:54

Streng genommen, ja. Das größte problem sehe ich mit der Stärke Gewinne mit Kurzhanteln ist aber am oberen Ende. Ich habe noch nie gesehen, jede person über 90 lb. 2x90lbs gut zu tun, Pressen, aber für Kreuzheben wirst du wahrscheinlich trifft das ziemlich schnell. Wenn Sie Ihre schwersten Kurzhanteln sind 50lbs, Sie wahrscheinlich starten auf das max Gewicht, und Sie werden mehr training Ausdauer als 5-10 Wiederholungen £ 100 ist wirklich nichts.

Natürlich, wenn Sie sind mit dem Ziel zu tun, 25 Wiederholungen ziemlich schnell, dann die Hanteln würden die notwendigen Widerstand für eine ganze Weile länger, aber für maximale Stärke Gewinne werden Sie wachsen aus Ihnen ganz schnell.

+222
user1458471 20.05.2015, 01:54:59

Ja. Training barfuß ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, atleast wenn Sie Dinge tun, wie deadlifting oder sqautting.

Die Sache ist, die meisten Fitness-Studios nicht erlauben, Sie zu trainieren barfuß auf offensichtliche hygiene/Sicherheit Gründe, dafür haben viele Menschen greifen, um Schuhe mit sehr flachen, robusten Sohlen. Ich persönlich nur Training mit meine Schuhe (meine Socken) und meine Fitness-Studio, scheint in Ordnung zu sein mit ihm.

+220
kaya 08.12.2015, 13:28:02

Ja, Zehen heben ab von der Erde während einer Kniebeuge ist schlecht. Für Stabilität (Sicherheit), müssen Sie halten die ganze Sohle jedes Fußes auf dem Boden während der gesamten Bewegung.

+207
jdwee 18.12.2016, 21:24:08

Im letzten Herbst hatte ich ein Schmerz durch Hämorrhoiden verursacht.

Ich bekam Medikamente von einem Arzt und änderte meinen lebensstil ein bisschen. Ich änderte meine Ernährung und begann zu laufen. Gefunden habe ich dann tatsächlich läuft genial sport, wie kann ich es tun, allein und mit anderen Menschen, sowohl im park in der Nähe und neue Orte. Ich verlor 10 kg, begann zu fühlen, glücklicher (endorfines!) und weniger schläfrig.

Ich hatte ein halbes Jahr Zeit mit überhaupt keine Schmerzen und suddently, kam es wieder. Es passiert mir nach intensiver Ausbildung (eine Strecke mit vielen Anstiegen), gefolgt von Recht intensive Wanderung in den Bergen. Ich habe auch getrunken, viel Kaffee während des Spaziergangs, die vermutlich den Blutdruck erhöht.

Ich bin derzeit nach meinem Arzt beraten rest von intensivem sport, zu lassen, meine Hämorrhoiden zurück schalten vom 3. Grad. Ich nehme Medikamente.

Aber dann würde ich gern wieder laufen und Frage mich, wie kann ich vermeiden, dass ähnliche Probleme in der Zukunft. Ich habe gelesen, Hämorrhoiden sind sehr häufiges Problem für Läufer, aber trotz dieses Problem Sie sind noch immer aktiv.

Was würden Sie mir Ratschläge? Gibt es irgendwelche übungen machen mir mehr resistent gegen solche Probleme? Werden übungen für die core-Stabilität helfen?

Bisher habe ich die folgenden:

  • entfernt Kaffee und Tee komplett aus meiner Ernährung zu vermeiden, hoher Blutdruck
  • begrenzt pikante Sachen aus meiner Ernährung wie Pfeffer oder Zwiebel
  • entfernt Bier und anderen Alkohol fast vollständig
  • aufgehört, Bücher zu Lesen, ein WC :-)
  • ballaststoffreiche Ernährung (Pflaumen, Pfirsiche, etc.) und ergänzt mit Ballaststoffen
  • trinken Sie mehr Wasser und Leinsamen
  • unter sitz Bäder mit Kamille und Eichenrinde
+182
Steven Mathey 13.02.2016, 01:11:04

Eine Muskelzelle besteht aus
- Fasern bekannt als myofibrillen
- Zytoplasma, bekannt als sarcoplasm.



Es ist die Kontraktion der myofibrillen erzeugt die Kraft, die ein Muskel erzeugt. Deshalb, je mehr myofibrillen, die Sie haben, desto stärker werden Sie.

Sarcoplasm ist eine Flüssigkeit (meist Wasser), die Nährstoffe zu den myofibrillen. Man kann die "bulk-up" durch die Erhöhung der Menge von Wasser in die sarcoplasm, wodurch der Muskel größer Aussehen. Trifft dies jedoch nicht zu machen Sie stärker. Es ist daher möglich, die Kraft, nicht im Verhältnis zur Muskelmasse.

Das war der Wissenschaft. Jetzt zu verstärken, um die Flüssigkeit in den sarcoplasm, so dass Ihre Muskeln größer Aussehen, sollten Sie tun, viele Wiederholungen, viele Sätze.

Damit erhöhen Sie die Anzahl der myofibrillen, die Sie tun sollten, weniger Wiederholungen und weniger Sätze.

Es gibt keine beste option. Es hängt davon ab, ob Sie trainieren wollen für die Stärke oder Größe.

+168
subsetsum 08.02.2013, 22:04:30

Ich würde empfehlen, geht mit einer rapid fire im Stil von Training mit leichten Hanteln, die ein hybrid der sowohl cardio-und Krafttraining. Zum Beispiel, sehen Sie dieses video von Scott Abel. Die Gründe dafür, warum würden Sie wollen, dies zu tun workout ist in der zentofitness.com Artikel, auch.

+160
Sophiela 17.03.2019, 02:02:40

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem problem. Meine Füße sind richtig heiß, wenn ich laufen als gut. Meine Lösung für das problem war zu bewegen, um minimalistische Schuhe, in meinem Fall, eine Reihe von Xero-Schuhe - Sandalen. Sie arbeiten nicht für alle — und das tun Sie erfordern das erlernen einer anderen Lauftechnik für die meisten Menschen wie Sie nicht mehr haben künstliche Dämpfung um Ihre Ferse, aber ich persönlich finde Sie viel bequemer.

Außerhalb, dass mein Impuls ist, dass man wahrscheinlich versuchen Sie, die Entlüftung in Ihre Schuhe, indem Löcher, wenn auch mit Verlust der strukturellen Integrität und Abdichtung.

+143
Martin Arnold 19.03.2014, 02:34:47

Zuerst gibt es nichts falsch mit Ihren Muskeln zittern. Sie machen Sie arbeiten und haben eine gute Intensität. Das ist großartig.

Einige Gründe für den Muskel-shakes:

  • Ausbalancieren Muskeln (fixator), die zur Stabilisierung der Aufzug kann nicht die Last tragen. GEWICHTE heben ist nicht insgesamt natürlichen. Es gibt eine Menge balancing-Muskeln, die bekommen wenig bis gar keine Verwendung im täglichen Leben, vor allem das moderne Leben. Ein Beispiel dafür ist das Bankdrücken. Der Trizeps Muskeln sind dabei eine Menge balancing. Beim ersten Start Berme ist es natürlich, dass Ihre Brust wird exponentiell stärker. So Ihr großen Muskel-Gruppe drücken, sondern die ausgleichend Muskeln zittern.

  • Ungleichgewicht der macht. Wenn Sie einen Muskel-Gruppe, die überlegen, zu einem anderen, und die unterlegenen Gruppe versucht zu übertragen, laden zum überlegen. Bank ist ein großartiges Beispiel wieder. So brach Sie den linken arm (der war schon mit Ihrem schwachen arm, weil Sie Rechtshänder sind). Sie starten Berme. Ihre linke pec-und Schultermuskeln werden versuchen zu übertragen das Gewicht über auf der rechten Seite. Also deine linke Seite wird anfangen zu wackeln, weil es aus der balance, weil es nicht verarbeiten kann die Hälfte des Gewichts. Dann Ihre richtige Gerät aus dem Gleichgewicht, weil der pivot-position für das Gewicht hat sich geändert.

  • Nicht genug Muskelkraft. Wenn Sie beginnen, einen neuen lift, oder wenn Sie neu sind, um das anheben der großen Muskeln, wie um zu übernehmen. Nicht nur das, aber Sie wahrscheinlich nicht verwenden Sie die kleineren Muskeln viel im täglichen Leben, weil Sie in der Regel gestärkt, wenn die großen Muskeln sind müde, oder Sie führen eine sehr spezielle Bewegung, Sie zu benutzen. Ein Beispiel dafür ist die Kniebeuge. Als Sie Ihre Hüften Rollen Gewicht beginnt mit dem gluteus maximus (po) und Oberschenkel (ich bin sehr allgemein hier) und das Gewicht wird übertragen auf die quads - mehr Gewicht, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Ihre quads sagen - Hölle Nein, ich kann nicht tragen, die Last, also das Gewicht der Transfer der Ladung hin und her.

  • Müdigkeit - Wenn Sie funktioniert hat Sie Ihren Trizeps schwer und gehen Sie zu Bank gibt es eine größere chance, Sie zu brechen und schütteln während der Aufzug.

  • Der Mangel an Sauerstoff - Das ist wirklich in die gleiche Kategorie wie Müdigkeit, aber es ist üblich für neue Lifter. Sie haben, um Sauerstoff zu den Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus. Egal, wie dumm Sie denken, Sie sehen, wenn das atmen schwer es ist Teil des Prozesses. Mangel an Sauerstoff kann sofort Müdigkeit die meisten erfahrenen lifter, und starten Sie Sie schütteln.

Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein zu nehmen, zu schütteln und verwenden Sie es für gute Zwecke. Zuerst zu sich selbst sagen: bin ich das trinken/Essen genug vor und bin ich Atem genug in meinem Alltag? Wenn ja, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf die Muskeln, wenn Sie schütteln. Zum Beispiel, wenn Ihre Trizeps geschüttelt, während der Bank-ich würde Sie Bank zunächst so, dass Sie Ihren Trizeps hatte die geringste Müdigkeit und dann drücken Trizeps schwer nach.

Wenn Sie ein erfahrener lifter und Sie erleben eine Menge von zittern (aufgrund guter Ernährung und Atmung), dann würde ich schauen, in Ihre routine. Sie können nicht geben Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen. Sie können versuchen, das gegnerische Muskelgruppen verursacht balance Müdigkeit. Wieder gibt es nichts falsch mit dem schütteln so lange, wie Sie Ihre Arbeit erledigen! Könnte so einfach sein wie senken das Gewicht, bis Ihr Körper OK ist mit ihm.

+128
boom duh 15.08.2016, 16:16:03

Nur Sie können entscheiden, ob eine Ergänzung ist den Preis Wert. Ich persönlich würde lieber eine extra steak und drei extra-Portionen der Butter-Kartoffelpüree zu einem mass gainer supplement. Es gibt nichts Magisches Pulver, aber ich finde Sie nützlich für eine schnelle post-workout-protein-und Kohlenhydrat-Paket, das füllt nicht mich. Aber Vollmilch bietet das auch.

Ihren Hinweis über die Begrenzung der Fett-Zufuhr wundert mich, wenn Sie glauben, dass Fett Fett macht, was es nichtist-zumindest nicht mehr als Essen protein oder Kohlenhydraten macht Fett. Ich würde befürworten high-protein-Diät zu priorisieren Muskelmasse, vor allem bei Schnittwunden, aber die Beschränkung Fett ist nicht unbedingt ein Teil. Wenn immer größer, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett ist wichtig, ich würde in Martin Berkhan ' s LeanGains oder einer anderen form des intermittierenden Fastens.

Bei 5'11" und ~160-165 Pfund, Sie haben ausreichend Platz über Sie, um stärker und schwerer. Ich empfehle das heben schwerer, Essen groß, und sicherstellen, dass Sie haben alle Ihre Enten in einer Reihe für die Wiederherstellung. Überprüfen Sie Ihre Ernährung aus Ihren anderen posts lässt mich vermuten, dass Essen doppelt so viel Stoff in der Hälfte, wie viele Mahlzeiten würde wahrscheinlich funktionieren.

+110
user81459 13.04.2014, 09:43:51

Viele Nährstoffe Verbrauch Empfehlung kommen, in % der Kalorien pro Tag.

  • Man sollte nicht mehr als 30% Kalorien aus protein zu vermeiden, Nieren-überlastung ;
  • Sollte man etwa 30% Kalorien aus Fett ;
  • etc.

Aber dann kommt-Fasern.

Ich suchte die USDA Empfehlungen, gegoogelt viel. Einige Artikel sagen, etwa 30g pro Tag ist gut. Einige sagen, mehr. Aber nirgends fand ich eine Obergrenze, auch wenn der Verzehr von zu viel davon macht dich zu Blähungen, Völlegefühl und Bauchkrämpfe. Wie auch immer, diese Artikel als Mann im mittleren Alter auf einer regelmäßigen, 2000 kcal Diät, nicht der athlet.

Ich esse viel mehr als die empfohlene Menge: etwa 80g am Tag. Aber dann, ich bin auf einem bulking Diät und esse 4000 kcal am Tag. Ich nicht Essen bestimmte Lebensmittel, wie All-bran und die Doppelgänger. Ich esse ein guter Anteil von Obst und Gemüse, aber nicht wie verrückt, entweder. Meine Vermutung ist, Fasern kommen sollte proportional zu den täglichen Kalorien und 80 könnte genau die richtige Zahl für mich.

Wie minimale und maximale tägliche Ballaststoffaufnahme sollte berechnet werden ?

+97
user9118194 06.03.2015, 03:11:52

Nach WorkSafe Queensland, der Regierung office-verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, die folgenden Tipps gegeben, wie man die Ergonomie einer computer-Arbeitsstation, um zu verhindern, dass Verletzungen am Arbeitsplatz, wie Sie Sie gerade erleben:

Eine akzeptable und gut unterstützten Sitzposition bedeutet:

  • sitzen mit dem Körper in der Nähe der Rezeption
  • der Kopf und der Hals sind in einem nach vorne gerichteten Mittellinie und position (D. H. nicht rückwärts Wölbung des Halses oder der forward-Erweiterung der Kinn)
  • die Schultern sind entspannt und symmetrisch und Ellbogen etwas näher zu der Seite des Körpers
  • mit Hilfe der am günstigsten gelegene keying-Haltung, je nach dem Stil des keying verwendet (D. H. im traditionellen Stil oder mit Unterarm Unterstützung – siehe Bevorzugte keying festlegen von Stilen " auf Seite 9 dieser Anleitung)
  • der Rücken wird gestützt durch die Rückenlehne befindet. Die Gebogenen unteren Teil der lehne sollte passen in den unteren Rücken oder die Wölbung
  • mit einem offenen Winkel von 100-120 Grad (etwas mehr als rechter Winkel) an der Hüfte. Dies kann erreicht werden durch Anpassung der Sitz-pan tilt und der Rückenlehne
  • mit Knie auf einer Höhe oder niedriger Ebene mit den Hüften
  • Sicherstellung einer Lücke von 2-3 finger breit zwischen der Vorderseite des Stuhls und der Rückseite der Knie
  • dass die Füße flach auf den Boden oder eine Fußstütze.

Während die Vorschriften in Frage, die wahrscheinlich wäre nicht rechtmäßig für Ihre Universität, die Sie repräsentieren, Best-Practice, wie Sie gehen über das einrichten einer office-workstation. Das Dokument, das ich im Zusammenhang mit oben geht mehr ins detail, wie die einzelnen Teile der Ausrüstung wie Monitore, Tastaturen oder Mäuse, und enthält auch Empfehlungen, wie man über das ändern Sie Ihre Körperhaltung während des Tages. Sie haben auch eine Sitzende Arbeit Merkblatt enthält Vorschläge, die Sie möglicherweise relevant sind, wie gut.

+75
lyxicon 27.05.2012, 05:59:01

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